Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Спешка: определение, примеры и как остановить

Эсер Йылмаз, MS, Ph. D.
​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

Вам часто кажется, что вы бежите со временем? Читайте дальше, чтобы понять определение и причины спешки и узнать, как можно меньше спешить.

Если вы или кто-то, кто вам небезразличен, спешите с рассвета до сна, возможно, вы знакомы со спешкой, и эта статья для вас. В этой части вы узнаете, что означает спешка и ее причины. Кроме того, вы также улучшите свое понимание последствий спешки и узнаете, что вы можете сделать, чтобы меньше спешить.

Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, тренером или предпринимателем в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный1 контент2 

Что спешит? (Определение)

Иногда мы действительно спешим на время, например, когда пытаемся успеть на самолет. Тем не менее, многие люди спешат изо дня в день, пытаясь выполнить каждую задачу в своем списке дел. Но что именно торопится?

Мы можем определить спешку как поведенческий результат, связанный с ощущением нехватки времени (Szollos, 2009). Проще говоря, когда мы чувствуем, что у нас мало времени, мы реагируем на это спешкой, чтобы сделать все быстрее. Эта реакция имеет смысл, когда у нас действительно мало времени, например, когда мы бежим к выходу на посадку в аэропорту за несколько минут до вылета нашего рейса. Тем не менее, спешка не оправдана для многих действий, которые мы делаем в состоянии спешки.

Чтобы понять, следует нам спешить или нет, нам нужно понять, почему мы чувствуем необходимость спешить. Только тогда мы можем начать меньше спешить. Но прежде чем мы сможем обсудить причины спешки и как избежать постоянной спешки, давайте поговорим о противоположности спешки.

Противоположность спешке

Спешка — это сложная реакция, и мы можем определить противоположность спешке, просто вспомнив поговорку «остановиться и понюхать розы», которая побуждает нас не торопиться, чтобы оценить красоту и радость жизни, которые мы часто игнорируем. Поэтому мы можем разделить это высказывание на два основных принципа: замедление и присутствие в данный момент.

Спешка против замедления
Если спешка означает движение или действие в спешке, чтобы сделать как можно больше, замедление — это прямо противоположное поведение. Когда мы замедляемся, мы намеренно не торопимся с нашими задачами. В результате нам может потребоваться больше времени для достижения наших целей. Однако преимущество замедления заключается в меньшем количестве ошибок и часто в более качественном продукте или более желательном результате. Вот интересное видео о том, как замедление, когда мы чувствуем желание ускориться, иногда может спасти нам жизнь.

Видео: Когда вы чувствуете необходимость ускориться, замедлитесь

Спешка против внимательности

Осознанность — это психическое состояние, которое предполагает пребывание в настоящем моменте. Когда мы осознанны, мы осознаем свои мысли, чувства, ощущения и окружающую среду, не осуждая их (Hofmann & Gomez, 2017). Следовательно, осознанность связана с неоценочным переживанием того, что происходит прямо сейчас и прямо здесь.

Когда мы спешим, мы концентрируемся на финишной черте и не в состоянии полностью ощутить процесс. Другими словами, когда мы спешим, все, о чем мы заботимся, — это концовка, и мы упускаем все, что делает достижение цели стоящим. Представьте, что вы смотрите фильм. Конечно, вы хотели бы знать, что происходит в конце. Но имеет ли смысл уделять очень мало внимания на протяжении большей части фильма и быстро переходить к последней сцене? Если вы сделаете это, вы можете не получить большого удовольствия от фильма и очень плохо понять последнюю сцену. Однако это то, что мы делаем, когда спешим; мы перематываем вперед к последней сцене всего.

Признаки и примеры спешки

Как узнать, слишком ли ты спешишь или нет? Вот несколько примет с примерами, которые связаны с чрезмерной спешкой.
​

• Ориентированность на результат во всем. Рашеры хотят добраться до финиша, и они хотят добраться туда как можно быстрее. Поэтому они могут быть невнимательны к процессу, так как торопятся к цели. Например, человек, который не торопится, может не торопиться, чтобы прочитать книгу, проанализировать каждый абзац или страницу, оценить хорошо написанные отрывки и полностью переварить историю или информацию, представленную автором. Спешащий человек может быть более заинтересован в том, чтобы закончить книгу как можно быстрее, и не сможет оценить детали, которые он упустил.
• Все может превратиться в гонку. От покупки продуктов до поездок на работу, спешащие могут относиться к любой задаче как к гонке.
• Вечная многозадачность. Иногда нам может сойти с рук выполнение нескольких дел одновременно, например, складывание белья во время разговора с другом по телефону. Однако это возможно только в том случае, если одна или несколько из этих задач легкие, с низкими ставками и практически не требуют постоянного внимания, чтобы мы могли сосредоточить наши усилия на более сложной задаче. Однако спешащий человек всегда пытается работать в режиме многозадачности, потому что хочет закончить свои задачи как можно скорее, даже если все эти задачи требуют пристального внимания.
• Задержки невыносимы. Спешащий человек не выдерживает ожидания. Может быть, это длинная очередь на кассе в продуктовом магазине или медленное движение транспорта во время утренней суеты. Чем дольше спешащий человек ждет, тем более возбужденным и тревожным он становится.

Причины спешки

Возможно, вы торопитесь с одной задачи на другую, но задумывались ли вы когда-нибудь, каковы могут быть настоящие причины, по которым вы всегда торопитесь? Вот некоторые из наиболее распространенных причин спешки.

Социальные ожидания и нормы
В некоторых обществах, например в США, занятость считается признаком продуктивности и статуса (Bellezza, Paharia & Keinan, 2017). В этих обществах люди считают, что чем больше они заняты, тем более продуктивными и успешными они кажутся. Следовательно, многие из нас заполняют свои графики многочисленными задачами и выделяют минимум времени на каждый пункт. В результате мы делаем все возможное, чтобы завершить каждую задачу как можно быстрее, чтобы перейти к следующему пункту в нашем расписании. Как это ни парадоксально, эта спешка может привести к неудовлетворительным результатам и часто является причиной небрежных ошибок, которых мы могли бы избежать, если бы не торопились, выполняя ту же задачу.

Кажется, существуют и гендерные социальные нормы. С изменением отношения к гендерным ролям все больше мужчин стали заниматься домашними делами и уходом за детьми. Тем не менее, большую часть домашних и семейных обязанностей по-прежнему выполняют женщины, независимо от их статуса занятости (Lyonette & Crompton, 2015). Например, мужчины, которые зарабатывают меньше, чем их партнеры, выполняют больше работы по дому, чем мужчины, которые являются основными кормильцами. Тем не менее женщины, которые зарабатывают больше, чем их партнеры, по-прежнему несут львиную долю домашней работы (Lyonette & Crompton, 2015). Другими словами, большинство работающих женщин возвращаются домой с работы на так называемую вторую смену неоплачиваемой домашней работы, тратя больше времени на выполнение различных работ по дому, чем их партнеры. Неудивительно, что многие женщины в конечном итоге спешат в течение дня, пытаясь втиснуть в свое расписание как можно больше дел.

Самоуверенность
Знаете ли вы кого-нибудь, у кого, кажется, никогда нет времени для вас или кто торопится делать то, что делает с другими? Предположим, вы пытаетесь запланировать встречу с ними. В этом случае они могут сказать вам, насколько загружен их график, создавая впечатление, что все в их календаре важнее, чем встреча, которую вы пытаетесь запланировать. Теперь предположим, что вам наконец-то удалось встретиться с ними, чтобы обсудить проект. На этот раз они могут продолжить обсуждение, чтобы перейти к следующему заданию в своем расписании.

Несомненно, некоторые из этих занятых людей заняты огромным количеством важных дел, находятся в постоянной спешке и могут общаться с другими только на короткое время. Тем не менее, другие спешат в своих социальных взаимодействиях, чтобы провозгласить свой статус. Другими словами, эти люди рассматривают спешку как средство подтверждения собственной важности.

Отсутствие расстановки приоритетов
Некоторые из нас спешат от одной задачи к другой и спешат выполнить каждую, как будто все они крайне важны. Но правда ли, что все задачи, которые у нас есть, имеют большое значение? Иногда мы неправильно оцениваем ценность и важность задач в наших списках дел и не расставляем приоритеты. В результате мы действуем так, как будто все является чрезвычайной ситуацией, которую нужно делать немедленно.

Прокрастинация
​Прокрастинация может показаться похожей на отсутствие расстановки приоритетов, поскольку это еще одна форма злоупотребления временем. Однако в этом случае человек может тратить свое время в основном на тривиальные дела, откладывая на последний момент действительно важные дела. Например, студентка колледжа, у которой есть неделя на выполнение задания, может провести большую часть своей недели за общением или видеоиграми вместо учебы. В результате она может начать выполнять свое задание накануне вечером и в конечном итоге спешить, чтобы сдать его вовремя.

Вы когда-нибудь покупали что-то, что вам не нужно, потому что вы были вынуждены сделать это единожды? Многие розничные продавцы используют тактику продаж, чтобы создать у потенциальных клиентов чувство срочности. Такие фразы, как «поторопитесь, это предложение не продлится!» или «только ограниченное время» может заставить людей поторопиться с решением купить продукт. К сожалению, мошенники также используют подобную тактику для принуждения своих жертв. Например, мошенник может сообщить вам по телефону, что ваш банковский счет заморожен, и вы должны немедленно подтвердить данные своей учетной записи, чтобы разблокировать ее.

Нетерпение
Некоторые из нас не так терпеливы, как другие. Мы можем начать диету, но разочаровываемся, когда сразу не замечаем никаких преимуществ. Или, может быть, мы хотим связать милую сумочку или плед, но не хотим часами держать крючок и пряжу. Вместо этого мы заказываем аналогичный товар в интернет-магазине. Иногда это длинный роман, который у нас не хватает терпения прочитать. В конце концов, если эта 900-страничная книга действительно шедевр, кто-нибудь обязательно превратит ее в 90-минутный фильм все равно скоро. Следовательно, когда у нас не хватает терпения, чтобы сделать большую часть дел, мы спешим с нашими задачами, чтобы получить результаты как можно быстрее.

Последствия спешки

Конечно, спешка может помочь нам быстрее добраться до финиша, но у нее есть несколько неблагоприятных последствий, о которых следует помнить. Давайте обсудим некоторые из наиболее распространенных последствий спешки.

Спешка вызывает стресс и тревогу​
Стресс – это сигнальная система нашего тела, связанная с состоянием тревоги. В состоянии стресса наши тела инициируют реакцию «бей или беги», чтобы увеличить наши шансы на выживание (Dhabhar, 2018). Например, если бы вы бродили по лесу и столкнулись с медведем, ваше тело активировало бы это состояние тревоги, что дало бы вам заряд энергии, чтобы либо бороться с медведем, либо убегать от него как можно быстрее.

Хотя случайная реакция «бей или беги» может помочь нам справиться с чрезвычайными ситуациями (например, убежать от медведя), отношение ко всему, что мы делаем, как к чрезвычайной ситуации, может поддерживать нашу реакцию на стресс постоянно активной и повышать уровень нашей тревожности (Hart, 1995). ). Другими словами, мы будем жить с тревожными звонками все время.

Спешка может привести к выгоранию
Мы можем извлечь выгоду в краткосрочной перспективе, когда спешим выполнить много дел. Тем не менее, заставлять себя делать много за короткое время для многих из нас невыносимо. В результате мы можем чувствовать себя истощенными и потерять волю и мотивацию, чтобы добраться до финиша. В конце концов, мы можем почувствовать себя измотанными и отказаться от своих долгосрочных целей.

Ошибки и негативные инциденты
Спешка означает действовать или двигаться как можно быстрее. Поэтому мы не можем тщательно обрабатывать каждую часть информации. Поэтому в конечном итоге мы движемся слишком быстро, чтобы поймать свои ошибки или принять ошибочные решения в спешке. Многих дорожно-транспортных происшествий или досадных промахов можно избежать, если не торопиться.

Низкая забота о себе
Многие люди, постоянно спешащие, склонны пренебрегать заботой о себе. Такое отношение связано с восприятием всего остального как крайней необходимости, а заботы о себе как чего-то, что можно сделать позже. В результате они могут игнорировать свое физическое и психическое благополучие до тех пор, пока у них не случится срыв или неотложная медицинская помощь.

Как меньше спешить

Теперь, когда мы понимаем основные причины и последствия спешки, мы можем обратиться к ним, чтобы замедлить темп и получать удовольствие от всего, что мы делаем лучше. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

• Расставить приоритеты. Не все в вашем списке дел является чрезвычайной ситуацией. Наверняка какие-то из ваших задач важнее и срочнее других. Тем не менее, согласно принципу Парето, лишь небольшая часть ваших задач, вероятно, намного важнее всего остального. Постарайтесь выяснить, какие задачи нужно выполнить в ближайшее время, и сосредоточьте свою энергию на их выполнении.
• Управляйте своим временем. Тайм-менеджмент необходим для того, чтобы все успевать вовремя. У вас есть большой проект, который нужно сдать в следующем месяце? Попробуйте работать над ним около часа каждый день, чтобы не торопиться закончить его за несколько дней до срока. Использование календаря для планирования недели или месяца может помочь вам разделить большие проекты на более мелкие части.
• Сообщите об ограничениях по времени. Иногда мы берем на себя больше задач, чем можем выполнить. Если у вас больше дел, чем вы можете выполнить, вы можете почувствовать потребность в спешке. Если вас просят что-то сделать, но у вас нет достаточно времени, чтобы закончить это из-за других обязательств, сообщите об этом другому человеку. Скажите «нет», если вам нужно, и установите границы, когда это необходимо.
• Будьте внимательны. Иногда трудно быть терпеливым, когда все, что мы хотим, это достичь наших целей. Но практика осознанности может помочь вам понять, что происходит вокруг вас, и дать вам глубокую оценку процесса.
• Переосмыслите повторяющиеся задачи. Вам тяжело справляться с домашними делами? Если вы живете с другими людьми, рассмотрите возможность попросить их помочь больше или начните по очереди. Вы также можете подумать о том, как часто вам нужно выполнять определенные задачи. Например, у вас может быть очень мало места для маневра относительно того, как часто вам нужно поливать комнатные растения, но вам может сойти с рук уборка гостиной реже.
• Ожидайте неожиданного. Постарайтесь быть готовым к неожиданностям, таким как пробка по дороге на встречу, неотложная медицинская помощь в самую загруженную неделю или недостающий ингредиент для еды. Выделение дополнительного времени для пунктов в вашем списке дел может помочь вам избежать дополнительного стресса, вызванного препятствиями, и при этом выполнить работу вовремя, не торопясь.
• Не многозадачность. Наш мозг может обрабатывать одну вещь за раз. Если ваша второстепенная задача не требует внимания, вы можете воздержаться от многозадачности. Например, отправка текстовых сообщений во время вождения никогда не будет хорошей идеей, поскольку вы не можете обращать внимание на дорогу, когда печатаете или читаете. Вместо этого было бы лучше подождать, чтобы ответить на текстовое сообщение, как только вы припаркуете свой автомобиль. Другими словами, сопротивление стремлению к многозадачности может иметь важное значение для целостности того, что вы делаете, и даже для обеспечения вашей безопасности.
• Помедленнее. Наконец, рассмотрите возможность замедления и обработки всей доступной информации при работе над задачей. Поспешные решения могут привести к сожалениям в долгосрочной перспективе. Если кто-то заставляет вас принять быстрое решение, скажите, что вам нужно больше времени, чтобы обдумать все варианты. Этот совет подходит и для романтических отношений. Иногда у нас могут быть сильные чувства к другому человеку в начале отношений, которые могут утихнуть, когда мы узнаем его лучше. Если двигаться слишком быстро, мы можем почувствовать себя в ловушке обреченных отношений.

Замедление также помогает, когда вы питаете негативные эмоции, такие как гнев или обида. Например, вас может раздражать неустойчивый водитель. Но глубокий вдох и замедление эмоциональной реакции могут помочь вам избежать бессмысленного дорожного спора или аварии.

Вот видео о том, как замедление может помочь вам в достижении ваших целей.

Видео: Замедляйтесь, чтобы двигаться быстрее — Сила паузы

Цитаты о Rushing

• ​«Путешествие так же важно, как и пункт назначения. Участвуя в моменте на съемочной площадке, я перестал спешить и теперь нахожу удовольствие в совместном процессе — персонажах, костюмах — вместо того, чтобы беспокоиться о готовом продукте». — Мишель Докери
• «Я всегда был очень терпеливым человеком, я перфекционист, но у меня высокий уровень терпения, и я думаю, что это одна из вещей, когда я начал свое возвращение, что действительно помогло. .. Я никуда не торопился, пока Я знал, что я на правильном пути». — Томми Флитвуд
• «Однако, когда вы бежите, чтобы заполнить временную квоту, происходит обратное. Вы не можете ускорить время, если будете спешить, поэтому вы выбираете темп, который кажется вам подходящим в данный момент. Каждая минута сверх нормы — это маленькая победа». — Джо Хендерсон
• «Экологический кризис — результат спешки». — Эд Бегли-младший
• «Я думаю, это то, что происходит, когда вы напуганы, торопитесь и у вас нет времени. Вместо того, чтобы вырезать что-то и рискнуть, и создать то, что, по вашему мнению, работает, вы немного урезаете все, и все как бы страдает». — Том Нунан

Статьи, относящиеся к Rushing

Книги, связанные с Рашингом

Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

• Синдром спешащей женщины: влияние бесконечного списка дел и как сохранить здоровье в сегодняшнем занятом мире Out 
• Книга-монокль о спокойной жизни: руководство по замедлению темпов, получению большего удовольствия и обретению счастья
• Лучшая жизнь: замедление, чтобы двигаться вперед
• Не торопитесь: мудрость замедления темпов

Последние мысли о Rushing

Многие из нас спешат сделать все как можно быстрее. Это может означать, что мы не получаем удовольствия от процесса и совершаем ошибки на этом пути. Меньшая спешка может снизить уровень стресса, уменьшить количество ошибок в наших задачах, предотвратить выгорание и повысить удовлетворенность жизнью и благополучие. Если мы поймем, почему мы спешим, мы сможем найти способы замедлить ход событий и почувствовать запах роз. Мы надеемся, что вы уделили время чтению этой статьи и нашли несколько мудрых советов, которые помогут вам меньше спешить.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Беллезза, С., Пахария, Н., и Кейнан, А. (2017). Демонстративное потребление времени: когда занятость и отсутствие свободного времени становятся символом статуса. Журнал потребительских исследований, 44(1), 118-138.
• Дхабхар Ф. С. (2018). Кратковременная реакция на стресс — механизм Матери-природы для усиления защиты и производительности в условиях угрозы, вызова и возможности. Границы нейроэндокринологии, 49, 175–192.
• Харт, А. Д. (1995). Адреналин и стресс: захватывающий новый прорыв, который поможет вам преодолеть ущерб от стресса. Томас Нельсон.
• Хофманн, С.Г., и Гомес, А.Ф. (2017). Вмешательства, основанные на осознанности, при тревоге и депрессии. Психиатрические клиники Северной Америки, 40 (4), 739–749.
• Лайонетт, К., и Кромптон, Р. (2015). Разделить нагрузку? Относительные заработки партнеров и разделение домашнего труда. Работа, занятость и общество, 29(1), 23-40.
• Соллос, А. (2009). К психологии хронического дефицита времени: концептуальный и методологический обзор. Время и общество, 18 (2–3), 332–350.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

• Счастье​
• Благополучие
• Эмоции
• Управление стрессом
• Соблюдение уверенности
• Самоупотребление
• . Курсы PLR​