Еда, повышающая тестостерон, какие продукты убивают либидо | 74.ru
Все новостиНа водителя минивэна, устроившего смертельное ДТП с мигрантами под Челябинском, завели уголовное дело
«Продаю квартиру в Крыму. Срочно!»: россияне начали избавляться от недвижимости на полуострове
Из чего сделана колбаса «Ариант»: в агрохолдинге раскрыли все секреты производства
Кто из военнослужащих получит президентские 195 тысяч? Ответили в Минобороны
В минивэне, попавшем в смертельное ДТП под Челябинском, ехали семьи из ближнего зарубежья
В Минздраве рассказали, сколько человек обратились в травмпункты Челябинска из-за гололедицы
В память о ней назвали поисковый отряд. История Ирины Бухановой, которую убил бывший парень — сейчас он может выйти по УДО
Мобилизованный из Челябинской области погиб спустя месяц после призыва на службу
В Минобороны объяснили, когда мобилизованные будут получать выплаты
На М-5 под Ашой погиб выехавший на встречку водитель Renault Logan, ДТП попало на видео
«Отдадут под трибунал».
Мобилизованные заявили, что их заставили сменить ВУС под угрозами
В Минобороны поддержали идею вернуть в школы начальную военную подготовку
Власти определились с решением по поводу двухлетней службы в армии
Конфликт в маршрутке, после которого школьница попала в больницу с травмой головы, перерос в уголовное дело
В результате столкновения минивэна с грузовиком под Челябинском погибли два человека, еще шесть ранены
ИНН нужен? Какие документы у вас могут требовать при приеме на работу
«В этой ситуации может оказаться любой родитель»: омбудсмен — о конфликтах подростка в пригороде Челябинска
Компания из Магнитки приняла участие в крупнейшем металлургическом форуме страны
Когда меньше есть и больше двигаться уже не помогает: что надо знать о хирургическом лечении ожирения
«Ни кафеля, ни денег»: крупная сеть по продаже плитки оставила ни с чем покупателей в Челябинске
Страшнее рака и ковида: от чего чаще всего умирают россияне и как предотвратить болезнь
«Штукатурить их мы не обязаны»: руководитель крупной УК разъяснил статус бомбоубежищ в Челябинске
Кризис среднего возраста: кто в России рванул за кредитами
Сколько мобилизованных участвуют в боях и будут ли набирать еще: новости СВО за 7 ноября
Самолет, летевший в Екатеринбург, совершил экстренную посадку в Сочи.
На борту была разгерметизация
В самолете, летевшем в Екатеринбург, случилась разгерметизация салона. Лайнер готовят к аварийной посадке
Глава СКР заинтересовался происшествием с выброшенной из маршрутки школьницей в Челябинске
Путин пообещал лично обсудить с россиянами выплаты мобилизованным
Погибшие на фронте добровольцы из Троицка приходились отчимом и отцом одной девушке
В этом стыдно признаться: откровения мамы, которая постоянно кричит на детей (и советы, как перестать орать)
Скульптор из Челябинска сделала памятник коту Кузе, убийство которого живодерами обсуждала вся страна
Почему повестки продолжают приходить после завершения частичной мобилизации?
В Челябинской области простились с погибшими на фронте добровольцами 43 и 50 лет
Будет ли новый набор мобилизованных? Ответили в Госдуме
Челябинка, раненная на работе бывшим мужем из пистолета, спустя два месяца умерла в больнице
В Кремле рассказали, возможны ли переговоры с Украиной
«Теща сказала, что я трус, бросивший семью».
История отца троих детей, который уехал в Казахстан, но через месяц вернулся в Россию
На водителя фуры, устроившего смертельное ДТП с автобусом под Челябинском, завели уголовное дело
В Магнитогорске простились с погибшим 33-летним мобилизованным. У него остались жена и дочь
Все новости
И не забывайте, что афродизиаки — это про функцию, а не про эффект
Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов
Поделиться
День святого Валентина — подходящий повод наконец-то накрыть праздничный стол. Но что на нем должно быть, если вы не намерены ограничиваться одним только романтическим ужином, а хотите продолжить праздник в постели? Вместе со специалистами по питанию мы составили меню для бурной ночи и список продуктов, от которых вам ничего не захочется. Смотрите не перепутайте.
Способность привлекать внимание особей противоположного пола запахами — это хорошая новость разве что для насекомых.
Феромоны в 1959 году открыли немецкие ученые под руководством биохимика и нобелевского лауреата Адольфа Бутенандта, но подопытными в том эксперименте были бабочки тутового шелкопряда. Они действительно выделяют достаточное количество полового аттрактанта, чтобы самец учуял самку и начал к ней двигаться.
Тридцать лет спустя, в 1989 году, феромонами заинтересовались парфюмеры и выпустили духи с «гормонами любви». Считалось, что даже малого их количества достаточно, чтобы появилась необъяснимая мгновенная симпатия. Потом духи с якобы человеческими феромонами даже запретили производить, чтобы избежать сексуальных расстройств. Красивая история для фильма «Парфюмер. История одного убийцы», но с реальностью она соотносится вяло. Во-первых, нет ни одного исследования, доказывающего существование молекулы-феромона у млекопитающих (в том числе у людей), во-вторых, человеческий организм устроен несколько сложнее, чем у насекомых.
Феромоны вам пригодятся, только если вы тутовый шелкопряд
org/Person»>Фото: Harsha K R / Flickr.com Поделиться
— Например, самец тутового шелкопряда чувствует запах феромона и летит на него, независимо от того, есть там самка или нет, мертвая она или живая. Это некая реакция «стимул — ответ», которая определяет поведение, — говорит флейворист Сергей Белков. — У всех организмов типа млекопитающих, которые обладают нервной системой и у которых любое решение по жизни принимается путем анализа нескольких стимулов (слуха, обоняния, зрения, осязания), феромонов не только нет, но их и быть не может. Мы свои решения принимаем на основе опыта и анализа всех ощущений от окружающей среды. Влияние запаха есть, но фактически у нас нет даже инструмента, чтобы отличить, заложено это влияние генетически или появляется в процессе жизненного опыта. К тому же невозможно поставить такой эксперимент, который мог бы отличить генетическую предрасположенность влияния запаха от влияния, полученного в результате жизненного опыта. Потому что человек, как и любое млекопитающее, учится, в том числе запахам.
Однажды столкнувшись с запахом апельсина, на второй раз мы уже будем знать, что он свидетельствует о сладком вкусе этого апельсина. Та же история происходит с феромонами.
Сергей Белков — флейворист (создатель пищевых ароматов), член Британского сообщества флейвористов, постоянный автор нескольких российских научно-популярных изданий.
В отличие от феромонов, эффекты афродизиаков имеют под собой куда больше научных обоснований. Кто не слышал про удивительные свойства шоколада, устриц, орехов и клубники? Хотя их действие — это не про сиюминутное возбуждение.
Приписывать афродизиакам именно возбуждающие свойства не стоит — они про функцию, а не про желание. Здесь подойдут продукты, которые расширяют кровеносные сосуды и улучшают приток крови к половым органам. Например, в тыкве, грецких орехах и говядине содержится аминокислота L-аргинин. В организме она превращается в оксид азота, который увеличивает кровообращение. Так же действуют продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (лосось, авокадо) и флавоноида кверцетина (яблоки, ягоды, виноград, красное вино, чеснок, темный шоколад).
Правда, эффект от таких продуктов больше всего ощутят на себе люди с нарушенным кровообращением. Те, у кого таких проблем нет, вообще могут не заметить изменений. Другой вопрос, если вы захотите немного увеличить количество тестостерона — основного гормона, определяющего сексуальное поведение у мужчин и женщин. Для его синтеза необходимы продукты, в которых содержатся белки, микроэлементы (цинк и йод), витамины группы В, а также А, Е, D. Поэтому питание существенно влияет на здоровье в целом и на половую функцию в частности.
Если возьметесь составлять список продуктов, разжигающих страсть, на первое место диетологи советуют поставить нежирное мясо. В нем есть всё необходимое для синтеза тестостерона, в том числе и холестерин — предшественник всех половых гормонов. Но не стоит увлекаться — для молодого человека употребление мяса 3–4 раза в неделю вполне достаточно.
Хотите яркого продолжения романтического ужина? Эти продукты вам пригодятся
org/Person»>Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться
— На второе место можно поставить орехи. Лидер — грецкий орех, полезны также миндаль, фисташки, кунжут, тыквенные семечки, — говорит эндокринолог-диетолог Наталья Ефимова. — Еще один ценный продукт — это рыба северных морей, например, камбала и скумбрия. В ней содержится белок, фосфор, кальций, йод, который необходим для нормальной функции щитовидной (гормоны которой способствуют синтезу тестостерона) и половых желез. Полезнее употреблять рыбу, приготовленную на пару или запеченную. На четвертое место можно поставить перепелиные и куриные яйца.
Наталья Ефимова — врач-эндокринолог, врач-диетолог высшей квалификационной категории.
— Из продуктов питания рекомендуют включать в меню овсянку, чай, шоколад, гранатовый сок, — добавляет гастроэнтеролог Оксана Игумнова. — Знатоки аюрведы советуют делать ставку на специи. Считается, что гвоздика, шафран, имбирь и красный перец улучшают кровообращение и усиливают приток крови к половым органам, вызывая легкое возбуждение.
Оксана Игумнова — кандидат медицинских наук, ассистент кафедры ПГМУ, заместитель главного врача ООО «Гастроцентр», член Российской гастроэнтерологической ассоциации.
Но объедаться всеми полезными продуктами (а особенно мясом) вечером перед романтической встречей, конечно, не стоит — ужин должен быть легким. К слову, о легкости, вы вполне можете получить необходимые для бурной страсти микроэлементы из овощей, фруктов и зелени. Также полезны любые злаки, которые кроме витаминов группы В содержат клетчатку, нормализующую работу ЖКТ. За счет этого улучшается кровообращение органов малого таза.
Не нагружайте желудок — иначе просто не сможете подняться из-за стола
Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов
Поделиться
Специями увлекаться тоже не стоит — некоторые из них обладают противоположным эффектом: снижают возбудимость нервной системы и половое влечение. Это, например, мята и эстрагон (тархун).
В этом вопросе надо понимать, что одномоментно либидо не пропадает. Над этим мы долго и упорно работаем каждый день. Мужчины, к примеру, и без того с возрастом теряют тестостерон со скоростью 1% в год, а пищевые привычки могут дать этому процессу серьезное ускорение. Жареное и жирное мясо, чипсы, кофе, газировка, фастфуд, в котором полностью отсутствуют витамины, — основные продукты, которые приведут потенцию и половое влечение к крепкому и непоколебимому нулю. Кроме того, вред могут нанести различные добавки: консерванты, красители и усилители вкуса.
— У мужчин еще и пивной животик из-за большого количества дрожжей, — говорит специалист по коррекции питания Кристина Королькова. — В пиве много витамина Е и дрожжи, очень много женских гормонов. Это дает серьезный гормональный сбой. Кроме того, неправильное, несбалансированное питание (много соленой и жирной пищи животного происхождения, большое употребление пустых простых углеводов) приводит к снижению уровня тестостерона.
Гастроэнтерологи подсчитали: за каких-то 10 лет (с 30 до 40) уровень тестостерона может упасть примерно на 60%.
Кристина Королькова — сертифицированный фитнес-тренер, специалист по коррекции питания, консультант по подбору спортивного питания.
Что же до алкоголя, то здесь вообще интересная история. Несколько исследований показали, что его потребление вызывает возбуждение, а вот сексуальную функцию может, наоборот, снижать. Хотя красное вино может быть косвенно связано с сексуальной функцией из-за его положительного влияния на сердце. Но его связь со здоровьем сердечно-сосудистой системы окончательно не доказана.
Если вы уже накрыли стол для романтического ужина и у вас осталось немного свободного времени, проверьте, что еще вы знаете о вкусной и полезной еде.
По теме
19 марта 2021, 09:00
Если горит — пить можно? 7 трезвых вопросов к самогону06 марта 2021, 09:00
Сделай сам: 8 ресторанных блюд, которые приготовит даже самый ленивый мужчина14 февраля 2021, 19:50
В День святого Валентина челябинцы признавались в любви на Кировке и в инстаграме
Илья Ненко
Шеф-редактор национальной редакции
14 февраляДень святого ВалентинаЕдаСексТестостерон
- ЛАЙК11
- СМЕХ4
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ2
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ96
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ
0 / 1400Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google.
Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Еда, повышающая тестостерон, блюда для горячего секса | 59.ru
Все новостиНа Украине погиб отец троих детей из Прикамья. Он отправился туда два месяца назад
Восстановили деревянные «кокошники»: мэр Перми показал, как идет реконструкция дачи Синакевича. Фото
Пермские моторостроители презентовали авиакомпаниям программу производства ПД-14
На ежегодный конкурс «Будущие законодатели» поступило рекордное число работ
В Перми выпустили наборы конфет с дополненной реальностью
42 года проработала в скорой помощи. В Перми простились с педиатром Ольгой Поляковой
С 1 ноября изменились правила поверки счетчиков воды в квартирах
«Продаю квартиру в Крыму. Срочно!»: россияне начали избавляться от недвижимости на полуострове
В Минтрансе рассказали, почему водитель автобуса Пермь — Соликамск забыл на остановке 15-летнюю пассажирку
Кто из военнослужащих получит президентские 195 тысяч? Ответили в Минобороны
На памятной звезде изобретателя радио Александра Попова в центре Перми перепутали дату его смерти
У пермской гостиницы «Прикамье» на Компросе сделают проезд.
Это должны согласовать с Минобороны
У военкомата в Перми установили арт-объект «Русский солдат-освободитель», который нельзя фотографировать
«Отдадут под трибунал». Мобилизованные заявили, что их заставили сменить ВУС под угрозами
В Минобороны объяснили, когда мобилизованные будут получать выплаты
Когда мобилизованного всё-таки могут уволить? Комментирует Госинспекция труда в Пермском крае
В Минобороны поддержали идею вернуть в школы начальную военную подготовку
Власти определились с решением по поводу двухлетней службы в армии
У дворца спорта «Молот» в Перми нашли тело мужчины
В Перми на Парковом вырубили 32 яблони. Что там будет теперь?
Похолодание откладывается: синоптики рассказали о погоде в Прикамье в ближайшие дни
В Перми из-за ДТП парализовало движение по шоссе Космонавтов
ИНН нужен? Какие документы у вас могут требовать при приеме на работу
«Люди больше не хотят каждый год менять гаджеты»: продажи смартфонов в России упали на 30%
Пермский полицейский спас женщину, пытавшуюся навредить себе на Чкаловской дамбе
«Всё время роем окопы»: что происходит в учебках и почему мобилизованных пермяков не отправляют на СВО
Страшнее рака и ковида: от чего чаще всего умирают россияне и как предотвратить болезнь
В Перми нашли пропавшую в День народного единства пенсионерку
Сколько мобилизованных участвуют в боях и будут ли набирать еще: новости СВО за 7 ноября
Гололед, гололедица и туман: в ГУ МЧС Прикамья предупреждают о плохой погоде 8 ноября
В Перми осудили восемь мошенников, которые занимались махинациями со сдачей квартир в аренду
В Перми пройдет благотворительный «Теплый забег», после которого участники смогут познакомиться и позавтракать вместе
В Перми открылся 66-й квартал эспланады, который ремонтировали три лета подряд.
Как он выглядит?
Путин пообещал лично обсудить с россиянами выплаты мобилизованным
В одном из холмов на пермской эспланаде открылось кафе. Там продают посикунчики и жареные пельмени
В этом стыдно признаться: откровения мамы, которая постоянно кричит на детей (и советы, как перестать орать)
Экология становится одним из драйверов развития крупных городов
В Прикамье в школе отменили занятия из-за разлива ртути «в небольшом количестве»
Жители края получили «тепловые» квитанции за октябрь
Все новости
У бананов есть свои секретные ингредиенты
Фото: Ирина Шарова / 72.RU
Поделиться
Пока все затаривались гречкой, надо было брать мясо (нежирное), рыбу (северных морей) и орехи (но не все подряд). Гречневая каша, конечно, кормилица, но веселье надо искать совершенно в других продуктах. В каких именно и как они влияют на сексуальную жизнь, рассказала эндокринолог-диетолог Наталья Ефимова.
Записывайте и готовьтесь разжечь огонь страсти. Надо еще грамотно составить меню, чтобы вместо жаркой ночки не заснуть богатырским сном.
Чтобы разжечь страсть, надо искать те блюда, из которых можно выжать максимум тестостерона (да, это правило касается и мужчин, и женщин). Обращайте внимание на продукты с высоким содержанием белков, цинка, йода, витаминов групп В, А, Е, D.
Противопоказаний у хорошего секса куда меньше, чем полезных продуктов, но не стоит есть всё и сразу
Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
— На первом месте — нежирное мясо, в котором есть всё необходимое для синтеза тестостерона, в том числе и холестерин — предшественник всех половых гормонов. Но не стоит им увлекаться — для молодого человека употреблять мясо 3–4 раза в неделю вполне достаточно. На второе место можно поставить орехи. Лидер — грецкий орех, полезны также миндаль, фисташки, кунжут, тыквенные семечки, — рассказывает эндокринолог-диетолог Наталья Ефимова.
Ещё один ценный продукт — рыба северных морей (камбала и скумбрия). В ней содержится белок, фосфор, кальций, йод, который необходим для нормальной функции щитовидной (гормоны которой способствуют синтезу тестостерона) и половых желёз. Полезнее всего запечённая рыба или приготовленная на пару. Также не отказывайтесь от перепелиных и куриных яиц. И не увлекайтесь всем и сразу, особенно перед романтической встречей. Ужин должен быть лёгким.
— Для достаточного поступления микроэлементов нужны овощи, фрукты и зелень. Из фруктов для разжигания страсти хороши бананы, ананасы, клубника. Они улучшают настроение и являются афродизиаками, плюс содержат витамины, — объясняет Наталья Ефимова. — Ещё полезны любые злаки, которые кроме витаминов группы В содержат клетчатку, нормализующую работу ЖКТ, за счёт чего улучшается и кровообращение органов малого таза.
Специи повышают чувствительность рецепторов языка к разным вкусам, вместе с этим человек становится более восприимчивым к оттенкам других вещей, в том числе оттенкам сексуального наслаждения.
Специи усиливают кровообращение в малом тазу и головном мозге.
— На конкретных примерах: анис разжигает страсть, горчица и ваниль пробуждают чувственность, корица усиливает желание и чувствительность эрогенных зон. А есть и такие специи, которые обладают противоположным эффектом: снижают возбудимость нервной системы и половое влечение. Это, например, мята и эстрагон, — добавляет Наталья Ефимова.
Кроме мяты и эстрагона, старайтесь избегать фастфуда, в котором полностью отсутствуют витамины, а также жареной и жирной пищи. Отобьет желание и усыпит половую функцию сахар — в большом количестве он способствует лишь увеличению веса и повышенной выработке инсулина — главного врага тестостерона. Неблагоприятно сказывается на выработке тестостерона злоупотребление пивом. Оно провоцирует увеличение веса и количества женского полового гормона эстрогена — а это снижает мужскую половую функцию. Алкоголь вообще не советуют совмещать с постельными сценами. Если бокал вина настроит на романтический лад, то стоит не рассчитать своих сил — и вам станет не до секса.
Особенно это касается женщин — на пьяную голову им совсем не до любовных приключений. Захмелев, вы больше захотите поболтать, перекинуться в дурака или сыграть партию в нарды, но никак не заниматься любовью.
Илья Ненко
Шеф-редактор национальной редакции
ДиетаЕдаСекс
- ЛАЙК2
- СМЕХ1
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ1
- ПЕЧАЛЬ1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ1
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ
0 / 1400Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Новости СМИ2
Новости СМИ2
5 Натуральных бустеров тестостерона
5 Натуральных бустеров тестостеронаМедицинский обзор Джорджа Круцика, доктора медицинских наук, MBA — Энн Пьетранджело — Обновлено 8 марта 2019 г.
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Основы тестостерона
Гормон тестостерон играет важную роль в мужском здоровье. Во-первых, это помогает поддерживать мышечную массу, плотность костей и половое влечение. Выработка тестостерона достигает своего пика в начале взрослой жизни мужчины и постепенно снижается каждый год после этого.
Когда организм не вырабатывает нужное количество тестостерона, такое состояние называется гипогонадизмом. Иногда это также называют «низким T». Мужчинам с диагнозом гипогонадизм может помочь терапия тестостероном. Однако терапия обычно не рекомендуется, если уровень тестостерона находится в пределах нормы для вашего возраста.
Не существует волшебного решения для повышения уровня тестостерона, но некоторые природные средства могут помочь.
Нет ничего более естественного, чем хорошо выспаться ночью. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что недостаток сна может значительно снизить уровень тестостерона у здорового молодого человека.
Этот эффект очевиден уже после одной недели сокращенного сна. Уровень тестостерона был особенно низким между 14 и 22 часами. в дни ограничения сна. Участники исследования также сообщили об ухудшении самочувствия по мере снижения уровня тестостерона в крови.
Сколько сна нужно вашему телу, зависит от многих факторов. Большинству взрослых обычно требуется от семи до девяти часов в сутки, чтобы хорошо функционировать и вести здоровый образ жизни.
Мужчины среднего возраста с избыточным весом и преддиабетом также могут иметь низкий уровень тестостерона. Исследование The Journal of Endocrinology показало, что низкий уровень тестостерона и диабет тесно связаны. Мужчины, которые поддерживают нормальный вес, имеют более низкий риск развития полномасштабного диабета, а также гипогонадизма.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале эндокринологии, подтверждает, что снижение веса может помочь повысить уровень тестостерона. Эти результаты не означают, что вам нужно садиться на диету.
Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это разумная диета и регулярные физические упражнения.
Мужчины с гипогонадизмом часто имеют дефицит цинка. Исследования показывают, что цинк играет важную роль в регулировании уровня тестостерона в сыворотке у здоровых мужчин.
Может помочь употребление в пищу продуктов, богатых этим важным питательным веществом. В устрицах много цинка; красное мясо и птица тоже. Другие пищевые источники цинка включают:
- бобы
- орехи
- крабы
- омары
- цельные зерна
Взрослые мужчины должны стремиться получать 11 мг цинка в день.
Магазин цинковых добавок.
Цинка недостаточно, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимое питание. Человеческий организм представляет собой сложную систему, которая требует большого количества витаминов и минералов для бесперебойной работы.
Эндокринное общество сообщает, что глюкоза (сахар) снижает уровень тестостерона в крови на целых 25 процентов.
Это верно для участников исследования, независимо от того, страдали ли они предиабетом, диабетом или нормальной толерантностью к глюкозе.
показывают, что общий уровень тестостерона увеличивается после тренировки, особенно после тренировки с отягощениями. Низкий уровень тестостерона может повлиять на половое влечение и настроение. Хорошая новость заключается в том, что упражнения улучшают настроение и стимулируют химические процессы в мозгу, помогая вам чувствовать себя счастливее и увереннее. Упражнения также повышают энергию и выносливость, а также помогают лучше спать. Специалисты по фитнесу рекомендуют 30 минут упражнений каждый день.
Низкий уровень тестостерона может способствовать снижению полового влечения, эректильной дисфункции, ломкости костей и другим проблемам со здоровьем. Низкий уровень тестостерона также может указывать на основное заболевание. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона. Простой анализ крови — это все, что нужно, чтобы проверить, находится ли ваш тестостерон в пределах нормы.
Известие о том, что у вас низкий уровень тестостерона, может вызвать тревогу, но это вовсе не признак мужественности или «мужественности». Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, но несколько изменений образа жизни могут быть всем, что вам нужно, чтобы восстановить силы тела и духа.
Последнее медицинское рассмотрение 14 мая 2015 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Чанг, К.С., Чой, Дж.Б., Ким, Х.Дж., и Пак, С.Б. (2011, декабрь). Корреляция между уровнем тестостерона в сыворотке крови и концентрацией меди и цинка в ткани волос. Biol ogical Trace Elem ent Res search, 144 (1-3), 264-271
ncbi.
nlm.nih.gov/pubmed/21671089 - 0 90. (2013, 2 мая). Потеря массы тела восстанавливает гипогонадотропный гипогонадизм, связанный с ожирением: систематический обзор и метаанализ. European Journal of Endocrinology, 168
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23482592 - Grossmann, M. (2014, 27 января). Тестостерон и метаболизм глюкозы у мужчин: современные концепции и противоречия. Journal of Endocrinology, 220 (3), R37-55
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24353306 - Сколько сна нам действительно нужно? (2015). Получено с
sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need - Лепру, Р., и Ван Котер, Э. (2011, 1 июня). Влияние 1-недельного ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. Журнал Американской медицинской ассоциации , 305 (21), 2173-2174
jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1029127 - Низкий уровень тестостерона. (2015, 9 марта). Получено с сайта
-diabetes.org/living-with-diabetes/complications/mens-health/sexual-health/low-testosterone.html - Персонал клиники Мэйо. (2014, 5 февраля). Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 - Персонал клиники Майо. (2014, 10 июля). Терапия тестостероном: потенциальные риски и преимущества с возрастом
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728?pg=1 - Sato, K., Lemitsu, М., Мацутани К., Курихара Т., Хамаока Т. и Фуджита С. Тренировки с отягощениями восстанавливают стероидогенез мышечных половых стероидных гормонов у пожилых мужчин. (2014, апрель). Журнал FASEB, 28 (4), 1891-1897 . Получено с
fasebj.org/content/early/2014/01/17/fj.13-245480.abstract?sid=72ee2cf8-a672-4fda-960e-cd002c7720d4 - & R.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25138694 - Тестостерон снижается после употребления сахара (глюкозы). (2010). Получено с https://www.endocrine.org/news-room/press-release-archives/2010/testosteronedecreasesafteringestionofsugar
- Цинк. (2013, 5 июня)
ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional
nlm.nih.gov/pubmed/21671089 
(2015, 9 марта). Получено с сайта 
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Джорджа Кручика, доктора медицинских наук, MBA — Энн Пьетранджело — Обновлено 8 марта 2019 г.
Жир на животе — самый вредный жир в организме, связанный со многими заболеваниями.
ПОДРОБНЕЕ
Связь тестостерона и цинка
Медицинский осмотр Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения
ПОДРОБНЕЕ
Медицинские анализы, которые должен пройти каждый мужчина
Медицинский осмотр Университета Иллинойса что-то не так. Возьмите под свой контроль и узнайте, какие десять скрининговых тестов вам следует пройти.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое тестостерон?
Медицинское заключение Harshil Matta, DO
Тестостерон — это гормон, обнаруженный у мужчин, в меньшей степени у женщин. Узнайте, как аномально низкий или высокий уровень может повлиять на физическое и психическое здоровье человека.
ПОДРОБНЕЕ
Суточная доза сахара — Сколько сахара нужно съедать в день?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Люди расходятся во мнениях относительно того, сколько сахара безопасно есть каждый день.
Некоторые говорят, что вы можете есть сахар в умеренных количествах, в то время как другие рекомендуют полностью его избегать.
ПОДРОБНЕЕ
Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму?
Некоторые рекламные ролики обещают чудесное преображение в фитнесе за 6 недель, но правда в том, что для того, чтобы стать «разорванным», требуется гораздо больше времени.
ПОДРОБНЕЕ
10 причин, по которым нужно больше спать
Джо Лич, штат Массачусетс
Качественный сон — это один из лучших способов сохранить свое здоровье. Вот 10 научно обоснованных причин, почему хороший сон важен.
ПОДРОБНЕЕ
Могут ли добавки с тестостероном улучшить ваше половое влечение?
Получите подробную информацию о бустерах тестостерона или добавках, направленных на стимулирование выработки тестостерона, и о том, что они могут сделать для снижения либидо.
ПОДРОБНЕЕ
Увеличьте свое либидо с помощью этих 10 натуральных советов
ПОДРОБНЕЕ
7 продуктов, связанных со здоровым уровнем тестостерона, по мнению диетологов
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ тестостероновых добавок или терапии, подумайте о чем-то другом, гораздо более доступном: еда.
Да, употребление определенных продуктов может стимулировать выработку в организме большего количества гормона тестостерона. Хотя это немного сложнее, чем прием пищи, повышение уровня тестостерона.
Но зачем вообще повышать уровень тестостерона?
«Тестостерон играет множество ролей в функционировании организма и здоровье», — говорит Кристин Гиллеспи, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, консультант для Exercisewithstyle.
com.
Помимо мужского размножения и созревания, тестостерон может способствовать здоровью костей и работе мозга, включая настроение, половое влечение и общую когнитивную функцию», — говорит Гиллеспи.
Есть и обратная сторона недостатка тестостерона.
«Дефицит тестостерона может вызывать такие симптомы, как снижение мышечной массы, раздражительность и трудности с концентрацией внимания, снижение энергии, выпадение волос и ломкость костей, которые легко ломаются», — говорит диетолог.
Несмотря на то, что ваше тело способно вырабатывать тестостерон, определенные факторы могут влиять на уровень его производства.
«Тостерон вырабатывается внутри организма, чтобы регулировать и поддерживать соответствующий уровень в крови», — говорит Гиллеспи. «Однако определенные условия могут снизить способность нашего организма делать это. К ним относятся хронические заболевания, такие как СПИД, заболевания почек, алкоголизм и цирроз печени, а также стресс».
И потом, сколько лет ты прожил на этой планете.
«Наш уровень тестостерона также неуклонно снижается с возрастом», — говорит она. «Те, кто не может производить достаточное количество тестостерона для поддержания надлежащего уровня, могут получать его из альтернативных источников».
В то время как врач может прописать добавки тестостерона, чтобы помочь повысить его уровень людям с дефицитом, существуют также определенные продукты, которые могут помочь повысить уровень естественным путем благодаря своему составу питательных веществ.
«Некоторые питательные вещества, включая витамин D, магний и цинк, помогают нам вырабатывать тестостерон и поддерживать его уровень», — сказала она.
Кроме того, важное предупреждение: Диета — это лишь малая часть производства тестостерона. Другие включают сон, курение, употребление алкоголя, физические упражнения и даже наследственность.
Хотя есть некоторые исследования, показывающие, что определенные питательные вещества могут повышать уровень тестостерона, нет никакой гарантии, что употребление определенных продуктов поможет.
Впереди семь таких продуктов, которые связаны с повышением уровня тестостерона.
«Рыба с высоким содержанием жира, такая как лосось, богата многими питательными веществами, которые помогают гормональному здоровью и гомеостазу, включая витамин D, цинк и омега-3 жирные кислоты», — говорит Гиллеспи. .
Исследования связывают эти полезных жиров и витамин D , которых много в жирной рыбе, с повышенным уровнем тестостерона.
2. Листовая зеленьУ вас сегодня есть капуста ?
«Поскольку эта зелень является таким источником питательных веществ, неудивительно, что она содержит ключевые питательные вещества для поддержания уровня тестостерона», — говорит Гиллеспи.
«Шпинат, капуста и листовая капуста могут помочь повысить оптимальный уровень тестостерона. Ключевым микроэлементом в этом случае является магний , который был связан с более высоким уровнем тестостерона из-за предотвращения окислительного стресса ».
3. Яйца«Яйца — это еще один продукт, который может помочь поддерживать уровень тестостерона благодаря богатому составу питательных веществ. Ключевыми питательными веществами в этом случае являются полезные жиры, которые приносят пользу рыбе, и селен», — говорит Гиллеспи.
“ Селен действует как антиоксидант и, таким образом, помогает предотвратить окислительное повреждение подобно магнию. Важно отметить, что наиболее питательной частью яйца является желток, поэтому для получения максимальной пользы необходимо употреблять цельные яйца».
4. Авокадо «Богатый полезными жирами и магнием, который, как мы установили, оказывает протестостероновый эффект, также может помочь регулировать уровень тестостерона», — сказал Гиллеспи.
«В дополнение к этим питательным веществам авокадо содержит бора , что также может влиять на уровень циркулирующего тестостерона».
«Гранат богат флавоноидами — антиоксидантами, которые, как показали исследования на животных, повышают выработку тестостерона», — говорится в сообщении 9.0289 Ким Явиц .
Обратите внимание: исследование на животных.
Если вы хотите добавить гранатовый сок в свой рацион, позаботьтесь о том, чтобы это был 100-процентный гранатовый сок без добавления сахара. «Вы также можете добавлять зерна граната в смузи, салаты, йогурт, овсяные хлопья и даже жареные овощи», — говорит Явиц.
6. Имбирь « Исследования на животных показали, что добавки имбиря вызывают несколько анатомических и физиологических изменений, которые приводят к увеличению выработки тестостерона», — говорит Явиц.
«Связь между имбирем и тестостероном у людей изучена недостаточно. В одном небольшом исследовании мужчины с бесплодием, принимавшие имбирные добавки, смогли повысить уровень тестостерона почти на 18 процентов за три месяца (в среднем)», — говорит она, добавляя, что пока неясно, может ли имбирь повысить уровень тестостерона у мужчин. мужчин, у которых нет бесплодия.
Тем не менее, говорит Явиц, у имбиря есть много других впечатляющих преимуществ для здоровья, поэтому она выступает за то, чтобы есть его больше. «Мне нравится натирать его и смешивать с жареным картофелем. Вы также можете залить кипятком очищенный корень имбиря для домашнего чая», — говорит она.
7. Устрицы «Устрицы содержат несколько ключевых питательных веществ, которые, как считается, повышают уровень тестостерона, включая цинк», — говорит Явиц, уточняя, что добавки цинка иногда используются для лечения низкого уровня тестостерона, либо отдельно, либо в сочетании с лекарствами.
«Но есть одна загвоздка: добавки оказываются эффективными только у мужчин с дефицитом цинка (что бывает редко)».
Имея это в виду, Явиц говорит, что, возможно, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием цинка может поддерживать здоровье гормонов: «Порция устриц весом в три унции содержит 32 миллиграмма цинка, что на порцию больше, чем в любой другой пище. — говорит она.0003
Перри О. Блумберг Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри.