Кому, зачем и как пробовать тайский бокс
26 сентября 2019 Ликбез Спорт и фитнес
Вы получите сильное и ловкое тело и полный дзен после тренировок.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Что такое тайский бокс?
Это вид боевого искусства родом из Таиланда. В начале XX века был официально признан в мире как вид спорта.
Тайский бокс, или муай‑тай, называют искусством восьми конечностей, потому что в нём разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями.
Можно бить в голову, корпус и ноги, работать в клинче, когда противники сцепляются и пытаются достать друг друга локтем или коленом. При этом в тайском боксе запрещены удушения, болевые приёмы, высокие или амплитудные броски, при выполнении которых ноги соперника отрываются от ковра, а туловище находится на уровне груди бросающего.
Андрей Болгов
Вице‑президент Ангарской городской федерации тайского бокса.
Борьба в классическом понимании в тайском боксе отсутствует, за исключением работы в клинче. Если в ходе поединка соперник оказывается на полу, судья останавливает бой, давая человеку возможность встать. Если участник, конечно, в состоянии это сделать.
Чем это лучше других боевых искусств?
Многие боевые искусства, например бокс, тхэквондо или кикбоксинг, предусматривают удары только руками и ногами, что делает их не такими эффективными в реальном бою, особенно на близкой дистанции.
Муай‑тай включает сочетание простых скруток, высеканий, бросков и отличную ударную технику. Это арсенал, наиболее приближённый к реальному, прикладному рукопашному бою. Андрей Болгов рассказывает, что удар с локтя, даже несильный, может отправить противника в нокаут, сломав ему нос или челюсть.
Навыки тайского бокса — это то, что может выручить в опасной ситуации на улице.
Андрей Болгов
Тайский бокс является неотъемлемой частью подготовки бойцов ММА (mixed martial arts) — смешанных единоборств.
Многие тайбоксёры делают успешную карьеру в этом зрелищном виде спорта.
Я так-то не дерусь в обычной жизни. Зачем мне тайский бокс?
Даже если вы не допускаете возможности, что когда‑нибудь придётся отражать нападение, всё равно стоит попробовать муай‑тай. Благодаря ему вы прокачаете:
- Выносливость. Вы научитесь дольше работать с разной интенсивностью. Пробежаться, когда опаздываете, или подняться по лестнице на девятый этаж станет легко.
- Ловкость и координацию. Нельзя заниматься тайским боксом и оставаться неуклюжим. Вы научитесь хорошо чувствовать своё тело, движения будут более точными. Вы перестанете всё ронять и задевать, будете меньше падать зимой и, возможно, сумеете поймать стакан на лету.
- Силу мышц. Удары руками и борьба укрепят руки, грудь и плечевой пояс, удары ногами — мышцы нижней части тела. Вовлечение корпуса, развороты и защита обеспечат железные мышцы кора. При этом тайский бокс не поможет вам накачаться, так что, если хотите гору мышц, выберите другой вид спорта.
- Гибкость. Без мобильности суставов, особенно тазобедренных, вы не ударите коленом в голову и даже не пробьёте прямой в грудь. Поэтому на каждом занятии вы будете работать над мобильностью, пока ваше тело не станет гибким и послушным. Помните, что это убережёт вас от травм в обычной жизни.
- Уверенность в себе. Многие проблемы в жизни возникают из‑за страха. Тайский бокс учит не бояться вступить в бой и быть побеждённым.
А похудеть с ним получится?
Во время поединка сжигается около 11 ккал в минуту. Конечно, вы не сможете поддерживать такой темп долгое время, но занятия по тайскому боксу состоят не только из боёв.
Не забывайте о разминке, отработке ударов и спарринге. Если вы тренируетесь интенсивно, можно сжечь не менее 600 ккал в час.
В сочетании с диетой такая нагрузка поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать тело красивым и подтянутым.
Это все преимущества?
Боевые искусства требуют полной концентрации: если погрузиться в свои мысли, можно словить по голове.
Поэтому на тренировке вы работаете не только над координацией и силой, но и прокачиваете свою осознанность.
И физическая активность, и осознанность улучшают психическое здоровье, помогают справляться с депрессией и тревожностью и управлять стрессом. Поэтому регулярные занятия тайским боксом сделают вас более спокойным и увеличат чувство удовлетворения от жизни.
Кроме того, такие тренировки помогают развить качества личности, полезные в обычной жизни.
Психологическая подготовка — это стержень всего. Сила воли, целеустремлённость, настойчивость, смелость, решительность, внимание, быстрое мышление, двигательная память, воображение… Это лишь часть качеств, которые приобретает спортсмен муай‑тай.
Андрей Болгов
Как насчёт травм? Я могу получить по голове?
В 58% случаев в тайском боксе страдают конечности, голове достаётся реже: к такому выводу привело небольшое исследование. В основном травмы представляют собой синяки и ушибы (39%), а также рассечения (14%) от ударов локтями в голову.
Однако это больше касается профессионального спорта, где бои проходят практически без защитной экипировки — только в перчатках. Любительские соревнования включают защиту головы, локтей и голеней, что снижает риск синяков и рассечений.
При этом повреждения редко бывают серьёзными: в 72% случаев бой продолжается, а травмы никак не влияют на последующие поединки и тренировки.
А женские бои чем-то отличаются от мужских?
Женский тайский бокс отличается от мужского более щадящими условиями поединка. Например, в нём могут увеличить время отдыха между раундами или сократить минуты боя. Что касается техники, все элементы сохраняются, и риск получить синяк или рассечение ничуть не меньше, чем у мужчин.
Если вам нравится муай‑тай, но не хочется получать, учитесь блокировать попробуйте тай‑бо. Это интенсивный вид фитнеса с элементами ударов тайского бокса, но без всяких спаррингов и боксёрских мешков.
Мне вообще можно заниматься тайским боксом?
Этот вид спорта противопоказан людям с нарушениями сердечно‑сосудистой системы, а также любыми заболеваниями, при которых не рекомендованы высокоинтенсивные тренировки.
Для всех, кто хочет заниматься тайским боксом, обязательна справка от терапевта об отсутствии противопоказаний.
Андрей Болгов
Если у вас есть старые травмы или нарушения скелетно‑мышечной системы, на первом занятии обязательно сообщите тренеру о своих проблемах.
Для тренировок надо что-нибудь покупать?
Для первых занятий достаточно тайских шорт и боксёрских перчаток. Тайские шорты отличаются тем, что очень свободны и позволяют спокойно наносить высокие удары ногами.
Андрей Болгов
Часто в залах есть перчатки общего пользования, но надевать их неприятно и небезопасно — можно подцепить грибок. В дальнейшем лучше купить защитные элементы — щитки для голени и стопы, налокотники и шлем.
Что меня ждёт на первом занятии?
Как правило, тренировка начинается с разминки: бега или прыжков со скакалкой, а также разогревающих движений. Дальше всё зависит от тренера. Вы можете отрабатывать связки из двух‑трёх ударов, упражняться на мешках с песком — боксёрских или тайских.
Последние длиннее, чтобы было удобнее работать ногами.
Кроме того, тренировка иногда включает упражнения с лапами — небольшими кожаными подушками, которые надеваются на руки и позволяют отрабатывать удары в парах. Также применяются «тайские лапы», или «пэды», — прямоугольные плоские подушки толщиной 6–12 сантиметров, на которых удобно оттачивать удары ногами и коленями.
Общая физическая подготовка включает отжимания, подтягивания, упражнения на шею и пресс. Обычно это происходит в конце тренировки, но часто такие упражнения выполняются в перерывах между отработкой ударов, чтобы тренировать выносливость спортсменов.
Андрей Болгов
Пошаговый план занятия вы узнаете только на самой тренировке. Единственное, что можно сказать точно, — вас не выпустят на ринг на первом же занятии. Так что бояться нечего.
Если вы ещё не нашли свой любимый спорт, обязательно попробуйте тайский бокс.
Читайте также 🥊⚡️🤼♂️
- 8 боксёрских упражнений, которые стоит включить в тренировку
- Спортивные лайфхаки от Владимира Кличко
- Чему вам стоит научиться у боксёров
- 5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке
- Как развить взрывную силу и избежать застоя в тренировках
Тайский бокс — популярное единоборство
Тайский бокс – единоборство, которое берет начало еще с древних времен муай борана.
Данный вид спорта также называется муай таем, что в переводе означает «противостояние свободных».
Современный Муай Тай отличается от традиционного кикбоксинга присутствием ударов коленями и локтями. Именно из-за этого, муай тай еще называют «боем восьмируких». Тайские боксеры – это наиболее подготовленные бойцы к жестким полноконтактным схваткам. Здесь применяются одна из наиболее эффективных техник нанесения ударов.
История развития тайского бокса
Свое начало история тайского бокса берет более 2000 лет назад. Изначально данный вид боевого искусства назывался «пахуют».
Согласно легенде, пахуют появился в одной из пещер, расположенных вблизи города Суваннапум. Его авторами считаются пять великих мастеров – Кру Кун Плаай, Кру Лам, Кру Фонг, Кру Сри Трейрат и Кру Мэ Буа.
Из поколения в поколения в тайской армии изучали все тонкости Муай Тай. Военный изучал его на протяжении всего своего времени нахождения в армии. В армии это считалось активным средством ближнего боя.
Уже в конце десятого столетия Пра Пранса – правитель города Аутонг провел первые соревнования по пахуюту. Они позиционировались как развлечение для народа. Все схватки носили дружественный характер, поэтому убийство соперника вовсе не допускалось. В то время соревнования стали называть «панан муай» или просто «муай». Постепенно Муай Тай стали переносить с полей сражения на традиционный ринг.
Тайский народ всегда обожал Муай Тай. Как и в любом спорте, здесь были времена, которые характеризовались максимальной популярностью. В период правления Короля Рама 5, множество поединков по правилам Муай Тай организовывались королевской властью, а победители награждались военными титулами. В основном им являлись бойцы королевской гвардии.
В период правительства Короля Рама 6, тайский бокс полностью перенесся на ринг, а отсчет времени осуществлялся по часам. Ранее время считали по плавающему в воде кокосу. Когда он тонул, раунд завершался.
Когда на троне восседал Король-тигра, предплечья и руки бойцов стали обматывать полосками, выполненными из шкуры бойцов.
В первую очередь, это требовалось для защиты боксера, во вторых для более массивного удара. Спустя некоторое время стали пользоваться хлопковыми лентами и пеньковыми веревками.
Муай Тай на протяжении долгого времени являлся излюбленным видом единоборств для тайцев. Любой человек мог заниматься его изучением. До 1920 года, тайский бокс являлся частью школьной программы, пока его не отменили. Несмотря на это, люди продолжали заниматься изучением боевого искусства в различных спортзалах и клубах.
В 1930 году в Муай Тай начались кардинальные перемены. Жесткие рамки единоборства подогнали под международные правила бокса. Вместо обвязывания рук веревкой, бойцы стали использовать перчатки. Запрещались броски (например, дзюдо), а также удары ниже пояса. Это существенно снизило травматизм тайского бокса и сделало его менее жестким.
Техника муай-тай
Традиционно в муай-тай есть два главных стиля ведения боя – муай-киеу и муай-лак. Техника муай-лак заключается в твердой и устойчивой позиции, сочетающейся с нанесением мощных ударов и надежной защитой.
Основное внимание в данном стиле отводится бою на ближней дистанции и молниеносным контратакам. Исходя из этого, в современности подобный стиль не пользуется особой популярностью, так как обычный размен ударами особо не приветствуется, зрителям необходимо видеть грамотную тактику и зрелищность поединка.
Более менее этим требованиям отвечает стиль муай-киеу, основу которого составляют уклоны, которых практически нет в муай-лак. Здесь преобладают круговые и боковые удары, молниеносные передвижения, а также нанесение ударов коленями. Несмотря на тот факт, что на атаки будет тратится гораздо больший отрезок времени, нежели в муай-лак, на силе ударов это никоим образом не отражается. Суть в том, что техника всех ударов заключается на полном вложении корпуса в любой тип удара. В противном случае, соперник даже не будет ощущать никакого физического дискомфорта. Вложение корпуса в удар делается не только в муай-тай, но и практически во всех ударных видах спорта.
Экипировка тайских боксёров
У современных тайских боксёров основным компонентом экипировки являются шорты.
Стоит отметить, что шорты для тайского бокса существенно отличаются от тех, которые используются в ММА (Mixed Martial Arts, смешанных боевых искусствах).
Главные черты профессиональных поединков – жесткие правила, практически полностью отсутствует защитная форма.
Как правило, они все тканевые, а их длина едва доходит до середины бедра. Это сделано для того, чтобы было комфортно наносить мощные удары ногами. Суть в том, что основные удары в муай-тай наносятся ногами. Удары руками традиционно считаются вспомогательным и менее эффективным элементом ведения боя, поэтому оцениваются ниже ударов локтями, коленями или ногами.
На руках атлетов находятся традиционные перчатки для бокса, а не такие, которые используются в ММА. Как правило, вес таких перчаток стартует с отметки в 10 унций. Несмотря на то, что бои проходят в подобных перчатках, зачастую травм не избежать. Это обусловлено мощной силой удара рукой.
Все поединки в тайском боксе проходят босиком. Любители зачастую могут использовать для тренировки самбовки, что уменьшает травматичность.
Тайский бокс в России
История тайского бокса в России ведётся с 1992 г., причём российские бойцы добились признания на международной арене — и мужчины, и женщины. Первым завоевавшим звание чемпиона мира среди любителей стал в 1994 г. Сергей Митяев (весовая категория свыше 91 кг). На любительском чемпионате мира 1999 г. российские «тайцы» завоевали две золотые, одну серебряную и две бронзовые медали. В XXI в. наши бойцы в этой дисциплине добились ещё больших успехов и продолжают прогрессировать. Европейский и российский тайский бокс обычно отличается от традиционного муай тай: в Европе, и особенно в России, основой для бойцов является бокс и кикбоксинг, тогда как для тайцев это клинчи со скрутками и ударами коленями и локтями, а также удары ногами и сильные одиночные удары руками. Поэтому бои европейцев и бойцов из стран СНГ против тайцев всегда очень интересны.
В Москве тайский бокс смело входит в ТОП5 видов спорта. Из-за криминогенной обстановки во множестве районов столицы, многие начинают ходить на тренировки по тайскому боксу, с целью обезопасить себя и близких от различных «доброжелателей».
Поэтому, этим спортом занимаются не только ради побед на соревнованиях, но и с целью простой самообороны.
Тайский бокс в Таиланде
Для многих тайцев муай тай — один из немногих способов выбиться в люди. За обычный бой на стадионах на севере Таиланда платят от 1500, и до 7000 бат в туристических районах на юге страны. (1 бат =1,8 рубля на начало 2015 года)
В связи с этим число занимающихся весьма велико, муай тай занимаются более 120 тысяч любителей и около 10 тысяч профессионалов. Военнослужащие и полицейские в эту цифру не входят, так как занимаются муай тай в обязательном порядке. В Таиланде насчитывается около 2 тысяч клубов. Муай тай сформировал целую спортивную индустрию. И фактически является частью тайской экономики, связанной с производством, продвижением и сбытом спортивных товаров, услуг, организацией и проведением спортивных мероприятий. К концу XX века в стране насчитывалось около 100 тыс. профессиональных боксёров, для которых участие в состязаниях является обычной работой.
Тайский бокс в мире
Единоборство стало популярным в Европе и в мире с 1977 года, когда тайские спортсмены одержали убедительные победы в матчевых встречах с кикбоксёрами и каратистами. Первыми в Европу муай тай завезли голландцы, начавшие изучать единоборство с середины 70-х гг. 20 века. Школа нидерландских бойцов, в настоящее время считается одной из лучших, наравне с тайской. Подтверждением этому являются успехи голландских бойцов на международных соревнованиях. Бои в Европе проводились по тем же правилам, что и в Таиланде, но затем были запрещены удары локтями и коленями в голову. Это сказалось на результатах. В итоге было принято решение вернуть старые правила и изучать тайскую версию кикбоксинга.
Новое дыхание муай тай получил с развитием смешанных единоборств (ММА, Mixed martial arts). В силу своей простоты и эффективности, муай тай стал неотъемлемой частью подготовки большинства профессиональных бойцов миксфайта (ММА), что, закономерно увеличило количество его поклонников.
Артем Левин — один из самых известных российских боксеров муай-тай. В рейтингах профессионального K-1 сейчас занимает первую строчку.
Буакхау По. Прамук — известный тайский боксер
В нашем клубе «Альянс» также есть секция тайского бокса. Приглашаем всех желающих!
Комментарии:
Шорты для тайского бокса на заказ | Custom Fightwear
View templates
Side Stripe MTS
Classic MTS
Cotto MTS
DRAGON MTS
Haringey MTS
DREAM MTS
WINNER MTS
НОКАУТ МТС
ШПИЛЬКА МТС
РОБОТ МТС
ТАЙСКИЙ КАНОК1 МТС
Roy Jones MTS
STAR QUALITY MTS
Gladiator Classic MTS
BRIT MTS
Venom MTS
HELLO KITTY MTS
GEO MTS
Комета MTS
Horizon MTS
GGG MTS
Fight Squad MTS
Enforcer
Fire Mt
Индивидуальные шорты для тайского бокса Информация
Boxxerworld может предоставить вам индивидуальные шорты для тайского бокса, где бы вы ни находились.
Мы предоставляем самый быстрый, простой и качественный сервис по изготовлению шорт для тайского бокса на заказ. Создайте свой собственный прямо сейчас с нашим новым и простым в использовании программным обеспечением для настройки на любом устройстве. Просто выберите шаблон дизайна из списка ниже, а затем выберите один из 150 различных материалов и цветов, чтобы сделать свои шорты для тайского бокса уникальными.
У многих производителей шорт для тайского бокса качество может быть сомнительным, а определить размер сложно. С Boxxerworld вы получите только лучшее. Прочный атлас высшего качества, современный стиль, строгий контроль качества и профессиональная помощь в подборе размера.
В процессе заказа мы порекомендуем вам размер, а затем уточним его, когда получим ваш заказ. Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по размерам. Мы уже много лет создаем шорты и одежду для боев на заказ для бойцов-любителей и профессиональных бойцов, поэтому мы знаем, как сочетать стиль с максимальным комфортом.
Если у вас есть какие-либо особые пожелания, не стесняйтесь обращаться к нам через социальные сети или по электронной почте. Загляните в нашу галерею, где вы можете увидеть шорты Муай Тай, купленные бывшими бойцами, для творческих идей!
Наше программное обеспечение для настройки практически не требует усилий, все, что вам нужно сделать, это дать волю своим идеям, а мы сделаем все остальное. Создайте дизайн, который заставит вас чувствовать себя лучше на ринге или во время тренировки. Когда ваши шорты mauy thai будут запущены в производство, мы вышлем вам фотографии вашего дизайна, воплощенного в жизнь в нашей мастерской, расположенной в Таиланде. Мы гордимся тем, что производим продукцию высочайшего качества с быстрым обслуживанием. Указав дату вашего боя, мы сможем подготовить вашу боевую форму к важному дню.
В нашем ассортименте дизайнов вы обязательно найдете что-то для себя. Итак, прокрутите вниз, чтобы начать создавать свои собственные шорты Mauy Thai прямо сейчас!
Thai Boxing Shorts — Etsy.
