Страсти в спортзале (закончен) — Глава 2.Спонтанный случай
Утро.Девушка разлепила свои глаза и в первую очередь взяла свой телефон и взглянула на время.
-Уже 9:34?Блин,я опаздываю!
Быстро сделав все водные процедуры,Розэ одела свои любимые черные джинсы с белой футболкой и бегом вышла из дома.
Зайдя в спортклуб,девушка направилась в раздевалку.Переодевшись,она зашла в спортзал.
-Опаздываешь.
-Не твоё дело ,Чон.
-Моё,раз я твой тренер.
-Ладно,давай начнём?
-Становись на беговую дорожку.
Розэ встала на тренажер и включила его.
-Будешь бегать на максимальной скорости.
-Что?С ума сошёл?
-Опоздала-отрабатывай наказание,-парень увеличил скорость и отошел от девушки,встав с зади неё.Вдруг ,споткнувшись о свою же ногу,Розэ упала и навалилась на Чонгука.
Они лежали смотря друг на друга.Неожиданно для самой себя ,девушка почувствовала что-то твердое.Поняв ,что это,она отпрянула от парня.
-Я сейчас вернусь,-Чон вышел из зала.
-Что это только что было?-задала себе вопрос девушка.
Закончив занятие без каких-либо происшествий,Розэ приняла душ,переоделась и направилась домой.
Отперев дверь ,Чеён зашла в дом и плюхнулась на диван,стоявший посередине прихожей.
-Ну и денёк выдался.
Розэ встала,прибралась , и решила поесть.
Девушка приготовила себе свекольный салат без соли и масла.
Закончив с едой,она решила взвеситься.
На весах было 80,9.
-Ура!Ещё минус 2 кг!А всего два дня ,как я хожу в спортзал.
Чеён поднялась наверх и легла спать.
8:21 .На телефон пришла смс-ка.
,,По понедельникам ты будешь ходить в спротклуб только вечером.Чон»
-С чего бы это?Ну ладно,наверное ,так будет лучше.
Чеён встала,умылась и одела домашний халат.Решив сделать ,,генеральную» уборку,девушка включила музыку.
Розэ вытерла пыль ,пропылесосила и помыла полы.
-Всё,я выдохлась!-девушка приняла душ и оделась в чистую одежду.
-14:47,время ещё есть.Можно поспать чуток.
Проснувшись ,Чеён переоделась в удобное платьице.Время было 6 вечера.Пора уже выходить.
Розэ закрыла дверь и направилась в спортклуб.
Дойдя до клуба,девушка переоделась и пошла в спортзал,где её ожидал тренер.
-Кхм,привет,-Розэ неловко поздоровалась,она никак не могла забыть тот случай.
-С каких это пор мы начали здороваться?Неужели влюбилась?
-Да пошёл ты!Я с ним по-человечески,а он…
-Привет,-парень лучезарно улыбнулся.
В груди девушки что-то ёкнуло.
-Начнём занятие.
Девушка сделала 40 приседаний,5 отжиманий,15 бёрпи и пробежала 20 минут на беговой дорожке.
-Теперь пресс,возьми коврик и ложись.
Розэ постелила коврик и легла.
Парень аккуратно взял её ноги ,тем самым упрощая упражнение.
Подъём -легла,подъём-снова легла ,подъём и…его губы на её губах.
Парень примкнул к губам девушки,сам того не осознавая.
Розэ вытянула руки и оттолкнула его.
-Что ты ,блять,делаешь?-девушка резко встала.
-Занятие окончено,-Чон вышел,даже не взглянув на Чеён.
YON-KA.RU » 8 советов по предотвращению выгорания во время тренировок
Когда вы приняли решение отправиться в спортзал вы очень рады начать тренировки. Всегда есть это ожидание получить новое тренировочное снаряжение, опробовать свой распорядок и наконец, начать видеть те результаты, которых вы так ждали.
Но то, что обычно начинается хорошо, иногда довольно быстро заканчивается. К сожалению, страсть, которую вы когда-то испытывали к занятиям в тренажерном зале, полностью исчезла. И вы виноваты в том, что пропускаете тренировки, чтобы посмотреть Netflix, лежа на диване. У этого, друзья мои, есть все классические признаки страшного «выгорания после тренировки».
Это последнее, чего вы хотите, если вы твердо намерены придерживаться нового режима фитнеса. Вы хотите оставаться бодрым и всегда с нетерпением ждете спортзала.
Вот почему мы делимся несколькими советами, которые помогут вам предотвратить выгорание во время тренировок.
1. С легкостью переходите к новому режиму тренировок
Если вы только возвращаетесь к занятиям фитнесом, у вас может быть вся в мире мотивация, чтобы серьезно заняться спортом. К сожалению, это не всегда лучший способ, потому что на самом деле вам может оказаться слишком сложно справиться со всем сразу. И тогда вы будете чувствовать себя измученным и бояться ходить в спортзал.
Вместо этого вам нужно постепенно переходить к новому распорядку дня. Для тех, кто не привык регулярно заниматься спортом, попробуйте ходить в спортзал всего два раза в неделю, а не сразу четыре. Вы можете приспособить свое тело к этому новому изменению и перейти к более длительным и частым тренировкам.
2. Часто меняйте режимы тренировок
Еще один важный совет — часто режимы тренировок. В конце концов, если вы делаете одну и ту же тренировку изо дня в день, вам будет невероятно скучно.
Вы не захотите ходить в спортзал, когда это будет все то же самое. Важно время от времени менять тренировки. Кроме того, изменение тренировок при необходимости может помочь вам избежать плато при выполнении упражнений.
Если вы привыкли ходить в спортзал четыре дня в неделю, попробуйте в один из этих дней потренироваться дома. Или вы можете записаться на занятия вместо того, чтобы тратить этот час на тренажерный зал. Вам нужно найти способы, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными, и вы с меньшей вероятностью поддадитесь выгоранию от тренировки или перестанете видеть результаты.
3. Найдите партнера
Друг — также отличный способ предотвратить выгорание после тренировки. Приятно иметь рядом кого-то, кто подбодрит вас и поддержит на пути к более здоровому образу жизни. Когда наступают тяжелые времена, ваш партнер всегда рядом, чтобы поговорить с вами. Более того, вы можете вместе ходить в спортзал или записаться на одни и те же занятия. Это может сделать занятия в тренажерном зале не столько рутиной, сколько веселым занятием.
Лучше всего найти друга, у которого такие же фитнес-цели, как и у вас. Если вы оба просто хотите быть здоровыми или стремитесь похудеть, это отличный источник мотивации.
4. Создайте бодрящий плейлист
Нет ничего лучше отличного плейлиста, который поможет вам справиться с тяжелой тренировкой. И если вы каждый раз слушали одни и те же песни, это может стать немного скучным. Чтобы возродить вашу страсть к тренажерному залу, создайте новую тренировку, которая поднимет вам настроение и зарядит вас энергией. Это поможет вам с легкостью скоротать время на беговой дорожке.
5. Вознаграждайте себя за достижения
Кто не любит маленькое вознаграждение за успехи в достижении наших целей? Это простой, но эффективный способ заставить себя усердно работать. Вы можете подарить себе что-то особенное, если наконец достигнете четырех тренировок в неделю или сожжете максимальное количество калорий. Или, если вы стремитесь похудеть, побалуйте себя прогрессом в достижении своей более важной цели.
Но вот в чем дело: не балуйте себя нездоровой пищей. Это может привести к появлению нездоровых привычек, которые еще больше оттолкнут вас от ваших целей в фитнесе. Вместо этого купите то, что заставит вас продолжать ходить в спортзал. Это может быть так же просто, как новая одежда для тренажерного зала или даже какое-то оборудование, которое сделает ваши тренировки более эффективными.
6. Переключайтесь во время тренировки
Если вы привыкли заниматься по вечерам, но вам трудно заниматься после долгого дня, пора сменить это! Попробуйте встать пораньше и по утрам заниматься спортом, и посмотрите каково это. Для многих из нас приятно сделать это первым делом. Таким образом, вы сможете провести остаток дня, не беспокоясь об этом. Кроме того, утром у вас будет гораздо больше энергии, чем после долгого и тяжелого рабочего дня.
7. Питайте свое тело после тренировок
Закончив тренировку, не забывайте потом питать свое тело. Это один из самых важных способов помочь вам выздороветь и развиваться.
Если вы правильно питаетесь и получаете много жидкости, вы быстрее поправитесь и станете еще сильнее, когда в следующий раз войдете в спортзал. Некоторые отличные восстановительные закуски включают: греческий йогурт, тосты с арахисовым маслом и бананом или смузи на основе миндального молока для достижения наилучших результатов. Ключ к восстановлению после тренировок — употребление необработанных, здоровых и богатых белком продуктов.
8. Помните, что со временем вы станете лучше
И не забывайте, что тренироваться сложно, особенно если вы к этому не привыкли. Чтобы достичь того уровня, на котором вы хотите быть, потребуется время. Не расстраивайтесь, если вы еще не оказались там, где хотели бы быть. Вам просто нужно уделять время тренажерному залу, и вы добьетесь своего. Так что не беспокойтесь о сравнении того, где вы находитесь, с тем, что делают другие. Продолжайте тренироваться, и вы будете на правильном пути.
Как увлечься спортом
Был ли у вас когда-нибудь момент, когда вы крупно терпели неудачу в области, в которой обычно преуспеваете?
Это случилось со мной в 2010 году, когда я организовал группу упражнений для начинающих, и почти все потерпели неудачу.
90 процентов людей в конечном итоге уволились или получили травмы. Что еще хуже, этот опыт укрепил бы их мнение о том, что им никогда не понравятся упражнения и они никогда не добьются успеха. Это заставило меня столкнуться с реальностью, что я не знал, как помочь людям, не занимающимся спортом, победить с помощью упражнений. Я был удостоенным наград, всемирно признанным инструктором по фитнесу, и у меня был огромный пробел в моих навыках — я не умел помогать новичкам.
Этот момент жестокой правды переместил мою карьеру туда, где я стал одержим идеей помогать людям, которые не двигаются, влюбиться в физические упражнения. Эта одержимость привела меня к тому, что я помог тысячам людей не только ввести в свою жизнь упражнения, но и полюбить их на всю жизнь.
Активные люди получают огромные преимущества. Когда вы активны, вы становитесь лучше и здоровее, вы чувствуете себя прекрасно, вдохновляете других и живете жизнью, полной обогащенных впечатлений.
Люди, которые всю жизнь любят заниматься спортом, имеют схожие черты.
У них есть движение, которое они любят, они являются частью сообщества вокруг этого движения, они идут по пути роста вместе со своим движением (часто внутри своего сообщества), они твердо отождествляют себя со здоровьем и фитнесом, и они чувствуют диссонанс, когда они не упражнения.
Понимание этого — это одно, но большой вопрос в другом; Что нужно для того, чтобы люди, не занимающиеся физическими упражнениями, перешли от неприязни к упражнениям, чувства неуверенности в тренировках, отсутствия на них времени и закрытия перед ними двери к тому месту, где им это нравится? Я считаю, что есть три важных первых шага.
Первые три вещи, которые должен сделать новичок, начиная свой путь к тренировкам:
1. Примите решение внести изменения
Когда дело доходит до введения упражнений в вашу жизнь, всегда есть веская причина не начинать. Вы слишком заняты, вы скоро уезжаете, вы нужны своей семье, у вашего тела есть проблемы и так далее. Если вы не тренируетесь, некоторые из этих мыслей кажутся вам знакомыми?
В том-то и дело, что всегда найдутся причины не начинать.
Хотя эти причины могут быть уважительными, они всегда будут мешать вам начать, а это значит, что есть шанс, что изменения никогда не произойдут.
Разница между людьми, которые регулярно занимаются спортом, и теми, кто этого не делает, заключается в том, что те, кто регулярно занимается спортом, отдают ему приоритет. Спортсмены тоже ведут насыщенную жизнь, у них есть семьи, карьера и требования к своему времени, но они научились тому, как сделать упражнения приоритетом.
Первая часть вашего пути к тренировкам — решение сделать первый шаг к тому, чтобы сделать упражнения приоритетными. Изменения никогда не произойдут, если вы не решите измениться сейчас.
2. Избегайте ошибок большинства новичков
Миллионы людей решили изменить свое здоровье и физическую форму. Они идут по пути, на котором надеются добиться успеха, и в течение очень короткого времени бросают и сдаются.
К сожалению, эти люди все делают неправильно, когда начинают! Они делают слишком много и слишком быстро, слишком усложняют задачу, предъявляют нереалистичные ожидания и создают неприятный и чрезвычайно сложный опыт, из-за чего чувствуют себя неудачниками.
Все это делает идею занятий спортом непривлекательной и отталкивает их.
В головоломке так много кусочков, которые нужно собрать вместе, чтобы создать долгосрочный образ жизни, связанный с физическими упражнениями, но очень важно знать, на чем сосредоточиться в первую очередь. Первое, о чем всегда следует думать; как упражнения практически легко и реалистично впишутся в вашу жизнь.
Важно научиться тому, что вам нужно делать, еще до того, как вы начнете двигаться, так как это устранит барьеры, которые отталкивают вас от выполнения движения.
Вопросы, которые следует задать себе:
- Как я буду планировать тренировки на неделю?
- Как мне устранить психические и физические барьеры, которые мешают мне проводить сеансы?
- Как я могу настроить себя так, чтобы я мог гарантировать, что буду чувствовать себя успешным, когда я тренируюсь, как физически, так и умственно?
Например; Спросите себя, могли бы вы запланировать три 15-минутные легкие прогулки на этой неделе? Это кажется реалистичным и легким? Это тот уровень, к которому вы должны стремиться, когда начинаете.
Помните, что вы сосредоточены на изучении практических аспектов того, как сочетать упражнения наиболее реалистичным и простым способом, что приводит к моему последнему пункту…
3. Убедитесь, что вы правильно измеряете
Возможно, вы думаете; «Я определенно могу уместить три 15-минутные легкие прогулки в неделю, но какие результаты это мне даст?». Вы правы, три легкие прогулки, вероятно, не приведут к огромным физическим изменениям. Но первая часть вашего пути не связана с физическими изменениями, а с формированием привычки самым простым и реалистичным способом. Единственное, что вам нужно измерить, это: «Делал ли я то, что создает мою привычку, с помощью упражнений?»
Если вы измеряете свои физические результаты на ранних этапах своего путешествия, вы можете чувствовать, что терпите неудачу или тратите время попусту. Вы не. Вы проделываете большую работу, создавая первую часть своей фитнес-основы.
Как только вы усвоите этот первый практический шаг, вы перейдете к следующему шагу и начнете испытывать огромные физические и психические изменения.
НО это придет только после того, как у вас появится привычка . Итак, чтобы закрепить это ключевое сообщение, на первом этапе вашего путешествия оценивайте и вознаграждайте только те действия, которые формируют вашу привычку.
Так что подумайте об этом…
Если вы решили внести изменения сегодня, сфокусируйтесь на выработке привычки самым простым и реалистичным способом и измеряйте только то, что формирует эту привычку, сможете ли вы добиться успеха? в первой части вашего тренировочного пути?
Я гарантирую, что если вы начнете свой путь к тренировкам, сосредоточив внимание на этих трех областях, вы создадите ключевой фундамент, необходимый для того, чтобы полюбить упражнения. Если вы действительно хотите полюбить упражнения на всю жизнь, вы можете получить план, который понимает, как это сделать, и мудро направляет вас в вашем путешествии в моей книге «Я заставлю вас увлечься упражнениями».
«Я заставлю вас увлечься упражнениями» — это практический пошаговый подход к началу занятий спортом от Бевана Джеймса Эйлса.
Она была написана, чтобы безопасно и мудро помочь тому, кто абсолютно ничего не делает, чтобы привить любовь к упражнениям на всю жизнь. www.passionaboutexercise.com
Беван Джеймс Эйлз (Bevan James Eyles) — лидер фитнес-индустрии из Новой Зеландии, инструктор по групповому фитнесу и постоянный ведущий программ LES MILLS. Он завершил восемь соревнований Ironman, пробежал множество марафонов и полумарафонов, а теперь обучает всех, от элитных спортсменов до начинающих, тому, как достигать поставленных целей.
Подкаст Бевана The Bevan James Eyles Fitness Behavior Podcast доступен на iTunes и Spotify.
Хотите потренироваться с Беваном? Попробуйте BODYATTACK #109 или BODYATTACK #105 на LES MILLS+.
Подпишитесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе, а также советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться
Увлекаетесь ли вы фитнесом? | Как сказать, что ваша страсть | по фитнесу, еде и свободе
Кале.
Становая тяга. Бег. Подготовка. Если какое-либо из этих или других слов, связанных с миром фитнеса, заставляет вашу кровь течь быстрее, возможно, у вас есть страсть к фитнесу. Это может быть потому, что вам нравится выглядеть как можно лучше, может быть, вы хотели заполучить девушку, или, может быть, вы хотите помочь другим с этой страстью. Какими бы ни были ваши «почему», ваша страсть к фитнесу — это не то, что вы должны игнорировать или оставить в качестве побочного хобби. Жизнь слишком коротка!
Я считаю, что у каждого есть страсть или несколько увлечений. Страсти определяются как то, что вы могли бы делать бесплатно, что-то, чем вы не можете насытиться, или что-то, чем вы, по мнению других, одержимы. Для меня, тренера по силовой и физической подготовке, ставшего онлайн-тренером, эта страсть — фитнес. Я начал тренироваться, чтобы улучшить свой избранный вид спорта, баскетбол. Когда я учился в старшей школе, я больше всего на свете хотел забить баскетбольный мяч и тренировался как сумасшедший, чтобы достичь этой цели.
День за днем я видел улучшения на корте и в своем теле. Я был на крючке. Изучение физических упражнений в колледже дало мне инструменты и знания, необходимые для того, чтобы серьезно заняться этой страстью. Работа тренером по силовой и физической подготовке в университете Дивизиона 1 научила меня многому в упражнениях, публичных выступлениях и самоотверженности. Сегодня я переношу эту страсть в онлайн-пространство, за которым, я считаю, будущее фитнеса. Если у вас есть страсть к фитнесу, присоединяйтесь ко мне в этом путешествии.
Чтобы следовать своей страсти, нужно не просто найти то, что вы любите. Я люблю ММА и все виды единоборств, но если бы я вышел на ринг против другого бойца, мне бы надрали задницу. Да, я мог бы тренироваться, чтобы стать лучше, но иногда ты просто не должен что-то делать. Великих бойцов с юных лет учат уворачиваться и принимать удары. Совершенная техника становится очевидной к тому времени, когда им, как и мне, около двадцати пяти лет. Иметь страсть — это здорово, но если вы в ней не разбираетесь, она не превратится для вас в карьеру.
это
легко быть очень мотивирующим и говорить, что вы можете делать то, что задумали, и хотя это отчасти правда, вы должны следовать своим навыкам, а не только своей страсти. Каждый день работайте над развитием своих навыков и не бойтесь пробовать разные вещи, чтобы увидеть, в чем вы хороши. Вы можете открыть для себя страсть, о которой вы не подозревали, или обнаружить, что вы не так хороши в том, чем, по вашему мнению, вы увлечены. Для фитнеса вам лучше быть в форме, сильным или, по крайней мере, здоровым. Как только вы добьётесь хороших результатов в фитнесе, вы сможете начать применять этот навык, чтобы заработать немного денег и построить карьеру.
Если вы чувствуете себя обескураженным, не расстраивайтесь! Я не говорю, чтобы вы отказались от своей страсти, просто проанализируйте, что вы действительно можете сделать лучше, чем все остальные. Вы читаете эту статью, потому что для вас это фитнес. А вот и мотивационная речь. Как однажды сказал Гэри Ви проходившему мимо фанату: «Ты умрешь».
Никогда не забывайте, что вы умрете, ребята. Жизнь конечна. Жизнь коротка. Жизнь непредсказуема. НОЛЬ времени сидеть на работе, которую вы ненавидите, и НОЛЬ времени, чтобы не тратить каждую секунду на то, что вы любите. Если вы любите фитнес, не позволяйте никому говорить вам, что вы не сможете сделать из него карьеру. Делай то что любишь! Худшее, что вы можете чувствовать на смертном одре, — это сожаление, так что живите соответственно. Это чудо, что вы вообще оказались здесь, на этой планете (что-то вроде шанса 1 к 400 триллионам). Воспользуйтесь предоставленной вам возможностью и следуйте своей страсти к фитнесу.
Итак, ты снова чувствуешь мотивацию, верно? Вы готовы следовать своей страсти. Если вы на 100% уверены, что ваша страсть — фитнес, прекратите чтение прямо сейчас и оставьте комментарий. Расскажите, почему фитнес — это ваша страсть, и что вы делаете, чтобы это произошло сегодня. Если вы уверены на 99%, продолжайте читать. Я составил личный список вещей, которые заставили меня осознать, что моя страсть заключается в фитнесе.
Список короткий, но мощный. Проверьте себя, чтобы увидеть, есть ли у вас эти признаки, и если да, прокомментируйте внизу, какие из них наиболее заметны.
1. Вам нравится видеть ощутимые результаты
На мой взгляд, ЛУЧШЕЕ в фитнесе то, что вы видите результаты день за днем, неделю за неделей и год за годом. Усердно работая и немного постоянства, вы достигаете физических целей, которые легко измерить. Если вас это волнует, возможно, у вас есть страсть к фитнесу.
2. Вы хотите помогать другим
Карьера в фитнесе заключается в том, чтобы помочь другим достичь тела, о котором они мечтают, здоровья, о котором они мечтают, и уверенности, о которой они не думали. Если это похоже на то, чем вы хотели бы заниматься каждый день, возможно, у вас есть страсть к фитнесу.
3. Вы думаете и говорите о фитнесе всякий раз, когда это возможно
Некоторые могут назвать вас спортсменом или придурком, я называю вас страстным. Если я не могу заставить вас замолчать о чем-то, вы, вероятно, увлечены этим.