10 стимулов для занятий спортом или привет, здоровая жизнь!
Обновлено от
В начале лета я, как и многие, столкнулась с вопросом морального оздоровления путем активных физических упражнений. Передо мной выросло множество вопросов: А как заставить себя? Как быстро можно добиться результата? Что именно делать? И вот, когда я нашла все интересующие меня ответы, с радостью делюсь ими с вами.
Пункт 1. Настройте себя!
Это первоочередно и очень, очень важно. По личному опыту могу сказать, что это послужило мне главнейшим стимулом, заставило взять себя в руки и не выпускает из своих железных рукавиц уже достаточный срок времени. Причем, вот этот настрой может носить разное обличье — следует превратить его в цель, в исполнение давней мечты, в начало преобразования себя или просто дань телу и душе. Поймите, для чего вам это нужно, но главное, не превращайте это в обязанность.
Пункт 2.
Составьте план!
Теперь, когда Вы морально готовы к любым изменениям, стоит создать план действий на будущее. И вот этот момент многих людей пугает и сбивает с толку — а что делать, а как, а когда. Я в свое время пересмотрела кучу видео уроков по упражнениям для пресса, йогой и гимнастикой, но ни один из них полностью не воплощаю в жизнь. Зато блокнотик с названиями упражнений, взятых из этих же видео уроков, расписанных по дням и часам, очень помогает.
Пункт 3. Создайте свой ритуал!
Теперь, когда Вы покончили с этой нудной, но нужной бюрократией, пора сделать шаг навстречу мечте. И он будет маленьким ритуалом перед вашими тренировками. Психологи настойчиво советуют использовать этот прием — пусть он будет даже двумя щелчками пальцев перед занятием. Лично я делаю три глубоких вдоха и выдоха перед тренировочкой, и аплодирую себе за проделанную работу после — это всегда поднимает настроение и настраивает на позитивный лад.
Пункт 4.
Делайте это регулярно!
Этот совет — незаменим в любом виде деятельности, решили вы стать профессиональным каратистом или занялись садоводством. Делайте поначалу немного, но постоянно: скажем, каждое утро вторника и четверга. Вы сами не заметите, как ваш организм с радостью привыкнет к такому образу жизни.
Пункт 5. Любите себя, но не жалейте!
Я где-то услышала эту гениальную фразу, и теперь она всегда сопровождает меня по жизни. Трудитесь, как пчёлки, если действительно хотите получить свой желанный нектар. Трубите всем близким и друзьям, сколько вы всего сделали и какой вы молодец, но перестаньте искать отмазки от занятий, не останавливайтесь ни на секундочку и даже не думайте о том, чтобы сдаться.
Пункт 6. Награждайте себя!
На первых порах это может быть даже плиточка любимого шоколада или кусочек вкуснющей мармеладки. А вообще, любое, что Вам радостно согревает душу и заставляет идти дальше.
Пункт 7.
Изменяйте движения, но не график!
Помните пункт 2? Придерживайтесь его, но используйте любые вариации в плане упражнений. Когда мне докучает нелегкая планка, я делаю 20 отжиманий, когда надоедают упражнения на верхний пресс — занимаюсь водной аэробикой. Делайте все, чтобы занятие вам не надоедало, и тогда оно действительно станет вашим любимым.
Пункт 8. Отнеситесь к этому целомудренно и весело!
Представьте, что ваши спортивные упражнения — это то же самое, что и поливание цветов перед отъездом, поглаживание кота. Пусть это войдет в полезную, любимую привычку. Сравните свою кровать с вашим телом, а покрывало, которым вы ее каждое утро застилаете — со спортом. Иногда вам неприятно, скучно и лень это делать, но лишь застеленная кровать будет выглядеть красиво и радовать глаз.
Пункт 9. Делайте растяжку!
А это маленький секретик лично от меня. Позвольте себе после изнурительных физических упражнений хорошенько потянуться.
Растяжка мгновенно вернет вам силы, порадует и успокоит, а спустя некоторое время вы и сами не заметите, насколько вы стали стройными и гибкими! После полгода таких ежедневных растягиваний, я впервые в жизни села на шпагат и считаю это маленькой победой над собой! Воспринимайте растяжку, как лакомый десерт, от которого невозможно отказаться!
Пункт 10. Избавьтесь от вредных привычек!
Для меня таковой было пристрастие к сладкому. Я и не знала, что оказывается, от него так легко отказаться, наверное, хорошенько подействовал пункт 1. Не знаю, так же ли просто будет перебороть себя курящим или употребляющим алкоголь, но уверена, что мечта окрыляет абсолютно каждого человека и каждый день заставляет делать то, что для других кажется невозможным.
Стимул для спортсменов и простых людей к занятию спортом
Содержание статьи
- 1 Почему же так не хочется заниматься спортом?
- 1.1 Сезон года
- 1.2 Лишний вес
- 1.
3 Депрессии, подавленность психического состояния
- 2 Мотивация для женщин
- 3 Мотивация для мужчин
- 3.1 Конкуренция среди друзей
- 3.2 Изменения тела
- 3.3 Дорогостоящий абонемент в спортивный зал.
- 3.4 Компания
- 3.5 Вознаграждение
- 3.6 Обещание
- 3.7 Моральный настрой
- 3.8 Всегда думайте о результате
- 3.9 Дневник
- 3.10 Фото
- 3.11 Самовнушение
- 3.12 Музыка
- 3.13 Привычка
3 Депрессии, подавленность психического состоянияСпорт – набор определенных действий, выполняемых человеком упорядоченно и строго в соответствии с физическим состоянием организма. Является необходимым компонентом активной жизни, дает возможность поддерживать хорошую физическую форму и избавляться от некоторых заболеваний на протяжении всей жизни.
Почему же так не хочется заниматься спортом?
Существует ряд причин, по которым наш организм противиться выполнять те или иные действия или нагрузки:
Сезон года
Уже давно замечено, что летом организм человека более активный и подвижный.
Мы проводим много времени на свежем воздухе, гуляем, выполняем какую-то работу на даче и т.д. Осенью и зимой же совершенно другая ситуация. Пагода становиться серой и унылой, настроение опускается, не хочется не только заниматься спортом, но и просто выполнять какие-то несложные задания, в том числе и умственные.
Лишний вес
Спорт – самый лучший помощник в борьбе с ним, но так трудно себя на это настроить при избыточном весе. Человеческий организм становиться совсем неподвижным, ленивым, многие упражнения даются с большим трудом, поэтому спорт становиться невыносимым испытанием.
Депрессии, подавленность психического состояния
В данном случае стоит сказать о том состоянии организма, когда наступает апатия не только к физическим нагрузкам, но и ко всему окружающему человека.
Как же собраться и начать заниматься спортом? Существует масса способов это сделать. Прежде всего, для себя нужно поставить цель и идти к ней, не останавливаясь ни на чем. Кроме того, нужно избегать стрессов и нервных потрясений и, конечно же, свести к минимуму вредные привычки.
Мотивация для женщин
Каждая из представительниц прекрасного пола хоть раз задумывалась о своем внешнем виде и фигуре и диеты в этом случае недостаточно. Поэтому нужно прислушаться к себе и понять, для чего именно в жизни должен появиться спорт, например:
- Красивая подтянутая фигура,
- Профилактика каких-либо заболеваний,
- Способ знакомства,
- Причина для смены гардероба.
Но не стоит забывать, что любые занятия спортом – это труд, и рассчитывать на быстрый результат не стоит. Поэтому изначально отдавая свое время, например, фитнесу стоит настроиться на него максимально и выработать к этому привычку.
Мотивация для мужчин
Говоря о мужчинах, можно смело сказать, что «влезть» в красивое платье им недостаточно. Сильная половина нашей земли мечтает не о просто стройной фигуре, а о рельефном теле, а, чтобы добиться такого результата, не достаточно просто заниматься фитнесом, нужны сильные и регулярные физические нагрузки на организм.
В данном случае отличным стимулом будет:
Конкуренция среди друзей
Нет ничего сильнее этого чувства. Сравнение себя с другими, особенно если превосходство на вашей стороне только подогревает интерес к дальнейшим занятиям и усовершенствованию.
Изменения тела
Для всех людей очень важно видеть результат. Как только он появляется, он тут же начинает стимулировать человека к дальнейшим действиям.
Дорогостоящий абонемент в спортивный зал.
Еще один, но менее действенный способ заставить себя тренироваться – это деньги, отданные за занятия. Чтобы они не пропадали зря, их нужно «отработать».
Компания
Очень часто человек «заражается» привычками от своих друзей. Если ваши знакомые или коллеги по работе занимаются спортом, то, скорее всего, после общения с ними и вы получите достаточный заряд желания к физической работе над своим телом.
Мотиваций к спорту много. Это могут быть и книги или фильмы про успешных спортсменов, это может быть музыка, внешний вид друга или подружки, или состояние души.
Но стимул – это немного другое. Сравнивая такие понятия как мотивация и стимул стоит сказать, что это, все-таки, разные вещи, хоть очень часто их и употребляют как синонимы. Мотивация имеет сугубо индивидуальный характер. Ведь каждого из нас к спорту приводит определенный настрой. Стимул же – это то, что может оказать действие на целую группу людей.
Существует несколько научно доказанных стимулов, которые помогут в спорте достичь больших результатов.
Вознаграждение
Оно может быть не только материальным. Хотя, если обратить внимание на наших спортсменов, большинство из них любят свое дело, но и финансовая выгода играет для них не последнюю роль. Кроме финансовых преимуществ есть и просто обычные человеческие радости, такие как, посмотреть фильм или съесть что-то вкусненькое после изнурительной тренировки. А дальше это входит в привычку, и мозг начинает воспринимать сорт как не только трудность, но и дальнейшую радость.
Обещание
Еще один неплохой стимул – это пообещать своим друзьям или близким привести себя в другую физическую форму, похудеть или выиграть соревнования.
На психологическом уровне большинство из людей не захочет показаться слабым и всячески постарается доказать, что он хозяин своему слову.
Моральный настрой
Пожалуй, не стоит повторять, что именно позитивное мышление – это основоположник многих действий человека.
- Определите четко цель, которой вы хотите достигнуть,
- Представьте визуально возможный результат,
- Определите трудности и препятствия, которые могут вам встретиться на пути достижения цели,
- Определите способы устранения этих трудностей.
Как только все это вы сможете себе обозначить, можно начинать работать над собой.
Как помочь себе контролировать занятия спортом и не потерять настрой:
Всегда думайте о результате
Воображаемое идеальное тело поможет не потерять настрой и желание работать над собой и дальше.
Дневник
Отличный метод контроля самого себя. Идеально будет, если вы будете его вести не только по физическим нагрузкам, но, например, и по питанию.
Ведь хороший результат всегда идет параллельно с правильной едой.
Фото
Можно делать фотографии и тем самым фиксировать изменения своего тела. На них будет заметен результат, что позволит еще больше стремиться к спорту.
Самовнушение
Аутотренинги еще никто не отменял. Наблюдайте свою внешность в зеркале и всегда убеждайте себя в том, что ваше тело станет идеальным, или вы сможете достигнуть больших успехов в спорте, потому что вы – первый и заслуживаете этого.
Музыка
Внесите в занятия спортом музыкальное сопровождение. Оно отвлечет вас от плохих мыслей, кроме того, многие мелодии являются отличным мотиватором к действию.
Привычка
Выработайте привычку к спорту, не делайте из этого «каторгу», которую вам нужно терпеть каждый день из несколько раз в неделю.
Любые цели достигаются человеком только после определенных действий. Это нужно запомнить и учесть, начиная занятия спортом. Чем больше усилий и труда будет вложено, тем лучший результат предстанет перед глазами.
Сила поощрения в спорте
Поощрение — это сила, которая заставляет мир вращаться. Он движет людьми и обладает силой для достижения отличных результатов в рамках любой системы.
Основное правило поощрения заключается в том, что вы получите то, за что наградите. Чарли Мангер и Уоррен Баффет построили и расширили свой бизнес, руководствуясь этой ментальной моделью.
Точно так же система с краткосрочным менталитетом или с нарушенными стимулами превратит многих хороших людей в плохих, разорит компании или даже разорвет страны.
Но какую роль играют поощрения в сфере профессионального спорта? Какое влияние могут оказать стимулы на качество профессионального турнира, победителя лиги, кубка, титула или медали?
Давайте углубимся в это.
Поощрения повсюду. Некоторые из них более очевидны, чем другие, но если вы обратите внимание, вы сможете их увидеть.
Именно они определяют путь для системы. Ограничивает и толкает.
Существуют разные типы: внутренние и внешние, финансовые и нефинансовые. И они могут принимать различные формы и формы, такие как награды, привилегии, признание или наказания и последствия.
Это то, что побуждает людей что-то делать. Они объясняют, почему вы изучаете профессию, ходите на работу, почему вы тренируетесь, проводите время с друзьями, играете в казино, путешествуете по миру, следите за фондовым рынком, платите налоги и т. д.
Если действие не имеет положительного стимула , вы, вероятно, не стали бы этого делать. Почему ты? Люди учатся избегать действий, которые лежат в основе отрицательных стимулов — это известно как наука подкрепления :
«Если нам не нравятся последствия действия, которое мы предприняли, мы с меньшей вероятностью его совершим». опять таки; если нам нравятся последствия, мы, скорее всего, сделаем это снова».
«Это тип обучения, при котором сила поведения зависит от его последствий, таких как вознаграждение или наказание».
Система отвечает за установление стимулов посредством поощрений и наказаний, позволяющих ей функционировать упорядоченно и целенаправленно.
Профессиональный спорт наполнен стимулами для сохранения конкурентоспособности, поддержания репутации, предоставления качественных развлечений и привлечения лучших талантов, партнеров и технологий для получения доходов.
Футбольные лиги поддерживают свою конкурентоспособность благодаря системам понижения и повышения, которые наказывают худшие клубы каждый сезон и награждают лучших из вторых дивизионов, продвигая их в высшие лиги.
Команды мотивируют своих тренеров и игроков, предлагая привлекательные бонусы в своих контрактах, обусловленные различными формами индивидуального и группового успеха.
В различных турнирах предусмотрены призовые фонды, которые присуждаются командам в зависимости от того, как далеко они продвинулись, что позволяет им зарабатывать больше по мере приближения к кубку.
Все это общие наблюдения за структурами поощрений в спорте, но давайте взглянем на более осязаемые примеры из реальной жизни: 16, 19 миллионов евро победителю и 15 миллионов евро занявшему второе место.
У НФЛ есть кодекс поведения игроков список десятков нарушений с соответствующими штрафами, созданный для контроля (в некоторой степени) поведения игроков в играх:
Игроки НХЛ, участвующие в плей-офф, имеют право участвовать в системе плей-офф лиги. Его делят между собой все 16 команд постсезонья, а обладатели Кубка Стэнли получают самый крупный индивидуальный денежный приз.
Призовой фонд Уимблдона за турнир 2022 года:
Если команда Формулы-1 заменяет определенные детали автомобиля за пределами допустимых пределов, она наказывается штрафами за положение на стартовой решетке. Другие нарушения правил могут привести к денежным штрафам, временным санкциям и прочим.
Это лишь некоторые из них, но в отрасли полно поощрительных структур, призванных обеспечить направление и порядок внутри и за пределами игрового поля.
Однажды увидев их, вы не сможете их развидеть. Поощрения есть везде.
В профессиональном спорте они существуют на всех уровнях — от правил и естественной обстановки игры до соревновательного формата и структуры турниров.
Стимулы способны формировать поведение и согласовывать людей и организации с целями системы. Подумайте о спортивной команде, лиге или организации, которая чувствует себя успешной. Хотите понять почему? Взгляните на их структуру стимулов.
Верно и обратное. Нарушенная структура стимулов ломает систему. А коррупция обычно происходит, когда система слишком слаба, чтобы установить или управлять правильными стимулами.
Следите за закусками в перерыве между таймами в Твиттере | Инстаграм | LinkedIn Адам Бейтс руководит инвестициями в спорт и развлечения для SuRo Capital.
SuRo — это венчурный фонд, который стремится получить прирост капитала от прямых инвестиций на основе многообещающих быстрорастущих венчурных инвестиций в различных отраслях, включая спорт и развлечения.
В этом выпуске вы узнаете больше об истории Адама, его опыте работы в SuRo и о том, как он находит отличные инвестиции и предпринимателей в спорте. Мы также обсудили, как инфляция, рост процентных ставок и нарушение цепочек поставок влияют на венчурный бизнес и работу Адама в SuRo.
Слушайте здесь:
Спортивные поощрительные программы, в которых участвуют все члены команды
Опубликовано 9 июля 2019 г. Теги: корпоративный стимул, корпоративное поощрительное мероприятие, корпоративная программа поощрения, спортивные мероприятия, спорт, спортивные поощрительные программы
Некоторые
самых ожидаемых и транслируемых по телевидению событий в мире вращаются вокруг
спортивный. От Олимпиады и Суперкубка до чемпионата мира и Кентукки
Дерби, спортивные мероприятия собирают толпы представителей всех культур.
Когда дело доходит до планирования мероприятий в мире спорта, организаторы мероприятий имеют уникальную возможность предоставить нашим клиентам опыт, который они не смогли бы получить самостоятельно. Хотя достать билет на Суперкубок уже сложно, быть частью частной VIP/знаменитости и сидеть в роскошной ложе — это уникальный опыт. По этой причине спортивные мероприятия предлагают одни из самых полезных корпоративных поощрительных мероприятий, но для организаторов они предлагают уникальный набор задач, которые необходимо учитывать, чтобы обеспечить успешное мероприятие. Вот пять (5) вещей, о которых следует помнить при планировании спортивной поощрительной программы:
1. Еда и напитки Когда вы думаете о еде на спортивных мероприятиях, что сразу приходит на ум? Бургеры и хот-доги, пицца, картофель фри и попкорн, сладкая вата. В Castle мы ставим перед собой задачу поддерживать культуру спортивного мероприятия, одновременно повышая качество и креативность продуктов питания и напитков, которые мы выбираем.
Например, вместо классического бургера мы можем предложить разнообразные рваную свинину, цыпленка буйвола и чизбургеры с соусом-баром.
Любой отель в радиусе 30 минут от места проведения спортивного мероприятия, вероятно, был забронирован принимающей организацией (т. е. НФЛ выкупает блоки номеров за годы до проведения Суперкубка), или он еще не заблокирован, скорее всего, он будет распродан более чем за 6 месяцев до игрового дня, и ставки соответственно взлетят до небес. Такой партнер, как Castle, может использовать наши отраслевые связи, чтобы помочь вам найти и договориться о наилучшей возможной ставке для вашей группы.
3. Безопасность При таком количестве людей в одном месте безопасность посетителей является главным приоритетом. На подобных корпоративных спортивных мероприятиях эти проблемы безопасности усиливаются, и часто есть элементы, которые мы не можем контролировать. Как я однажды узнал от Фрэнка Суповица, автора книги «Что делать, когда дела идут не так», как планировщики, мы должны быть готовы ко всему, что не следует путать со всем.
У нашей команды есть планы на случай чрезвычайных ситуаций, и мы тесно сотрудничаем со службами экстренного реагирования в любой ситуации, связанной с безопасностью посетителей. Хотя нет возможности подготовиться к каждой отдельной проблеме безопасности, мы готовимся, следуя процессам и протоколам, которые позволяют нам справляться со всем, что может возникнуть.
Важно всегда знать своих посетителей. Они большие любители спорта, которые просто хотят посмотреть игру? Есть ли семьи с детьми, которым может понадобиться немного дополнительных развлечений? Ответ на этот вопрос многое скажет вам об атмосфере, которую вам нужно создать на вашем мероприятии, и о дополнительных мероприятиях, которые вам, возможно, придется запланировать. Вы хотите, чтобы все ваши посетители были вовлечены, а не только супер-фанаты!
5. Транспорт Любой, кто был на спортивном мероприятии, знает, что одной из самых сложных вещей является транспорт.