Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

причины сонливости, слабости и утомляемости

Периоды моральной усталости возникают даже у стрессоустойчивых людей. Неосознанно поставив эмоции на паузу, человек защищается от более тяжелых последствий психических нагрузок. Поэтому кратковременное снижение социальной и психоэмоциональной активности считается нормой. О нарушениях душевного здоровья можно говорить, если подавленное состояние затягивается — появляется безразличие к жизни.

В клинической психологии и психиатрии апатию рассматривают как самостоятельный синдром утраты мотивации или симптом, сопровождающий психические расстройства, аддикцию, неврологические заболевания. Выйти из подобного состояния без помощи специалиста довольно сложно. Особенно если ситуацию усугубляет непонимание родных людей. Как проявляется, почему возникает апатия? Нужно ли ее лечить медикаментозно как психическое заболевание? На эти другие вопросы ответим в статье.

Что такое апатия?

Апатия и деморализация относятся к группе симптомов, объединяющих отклонения в психоповеденческой, эмоциональной, познавательной сферах. Существует несколько мнений о типологической принадлежности апатии в структуре психопатологических расстройств. Многие специалисты характеризуют апатичное состояние как угнетение целенаправленного поведения на фоне сохраненного интеллекта и физических возможностей. Банальная лень и апатия — не тождественные понятия. Ленивый человек старается избегать обязанностей, но при этом не теряет эмоций, мотивации к делам, которые ему интересны. У апатичного пациента отсутствует любая инициативность, резко снижаются когнитивная активность и эмоциональное реагирование.

Наряду с мыслительной и двигательной заторможенностью, апатию включают в симптомокомплекс депрессии. Это позволяет причислить апатичное состояние к психоэмоциональным дисфункциям:

• Ангедония — утрата способности испытывать положительные эмоции: наслаждение, восторг, радость. Человек не может получать удовольствие от приятных вещей, людей, ситуаций. Мозг отказывается совершать поступки, поскольку не получает «вознаграждения» в форме положительных эмоций.
• Абулия — безволие, психологическая неспособность совершать действия, искать и принимать решения. Пациент не теряет осознанности, но делать ничего не может.

Устойчивое снижение настроения (гипотимия), индифферентность к происходящим событиям свойственны разным видам депрессивных расстройств. При истинной большой или малой депрессии человека преследуют чувство вины, навязчивые негативные мысли о прошлом, настоящем, будущем. При апатичной депрессии отсутствуют озабоченность тем, что было, желание участвовать в том, что происходит, мотивация на планирование жизни. Человека не волнуют ни отрицательные, ни положительные события. Условно говоря, тумблер «желания — переживания — заинтересованность» выключен.

Виды апатии

Многие клинические случаи представлены пассивной апатичной депрессией. Потеря мотивации сопровождается выраженными симптомами, заметными для окружающих. Человек меняется на глазах, не скрывая этого. Из общительного и трудолюбивого сотрудника, внимательного родственника он превращается в замкнутого «буку», лишенного эмоциональных реакций.

Гораздо реже встречается активная апатия. Пациент утрачивает интерес к происходящему, теряет смысл жизни, но старательно маскирует это мнимой активностью. С трудом человек продолжает выполнять повседневные обязанности, испытывая сильный душевный дискомфорт. Такое состояние считается более опасным, поскольку постепенно разрушает психику, приводит к деградации личности, провоцирует суицидальные мысли.

Отличие апатии от ангедонии — отсутствие разделения жизненных аспектов. Ангедония может быть парциальной, то есть охватывать одну сторону жизнедеятельности — социальную, физическую или интеллектуально-эстетическую. Апатичное состояние практически всегда тотальное — полная потеря интереса к любым аспектам жизни.

Причины психоповеденческого и эмоционального нарушений

Базовым триггером, запускающим апатичную депрессию у здоровых людей, является истощение психики, возникающее в результате:

• профессионального выгорания;
• длительного психологического напряжения;
• изматывающих и непосильных нагрузок на фоне отсутствия полноценного сна;
• гипертрофированной ответственности, перфекционизма, «синдрома отличника»;
• продолжительной борьбы с тяжелой болезнью.

Причиной апатичности может стать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Равнодушие к окружающему миру развивается на фоне психотравмы. Например, смерть родного человека, тяжелый развод, утрата имущества. Степень безразличия зависит от акцентуации личности — персональной уязвимости перед определенными психогенными факторами. Этиологически состояние сравнимо с затяжным реактивным психозом — искажением мировосприятия в сознании пациента.

К другим факторам, провоцирующим индифферентное отношение к жизни, относятся:

• Смещение уровня гормонов и нейромедиаторов, поражение лобных долей мозга. Изменения характерны для инфекционных поражений оболочек головного мозга, черепно-мозговых травм, нейрогенных, эндокринных заболеваний. Эндогенные нарушения играют ведущую роль в развитии апатичной депрессии у женщин в послеродовом или климактерическом периоде.
• Ментальные расстройства. Это все виды шизофрении, шизоидная психопатия, болезнь Альцгеймера, особенно некомпенсированные формы (отсутствие лечения специфическими препаратами). Состояние осложняется утратой способности отделять главное от второстепенного, устанавливать связи между явлениями.
• Аддикции — алкоголизм, наркомания. Потеря мотивации и смысла жизни связана с тяжелым абстинентным синдромом при отказе от алкоголя, наркотических веществ. Синдром отмены сопровождается чувством страха, раздражительностью, психозом, на смену которым приходит полное безразличие.
• Побочный эффект от приема снотворного. Лекарства тормозят синаптическую передачу нервных импульсов, поэтому утром многие люди чувствуют отрешенность, безразличие.

У мужчин причины психоэмоциональной дисфункции чаще связаны с профессиональной сферой, у женщин — с межличностными отношениями, гормональными перепадами. Несмотря на это, женщины меньше подвержены апатичности. Гендерный перекос объясняется лабильностью женской психики, высокой вовлеченностью женщин в общественные и родственные связи, избытком социальных ролей.

Симптомы

При ментальных расстройствах, эндогенных нарушениях, нейрогенных заболеваниях, аддикциях апатия ускоряет нарушение когнитивных функций, снижает качество жизни.

Апатичное состояние проявляется отказом от лечения. Нарастают меланхолия, нежелание выполнять любые действия — вставать с кровати, выходить из дома, умываться, причесываться.

В отличие от пациентов с депрессией, которые обычно признают безысходность и необходимость врачебной помощи, апатичные люди редко отдают отчет своему состоянию. Заподозрить психоэмоциональную дисфункцию у человека помогают такие симптомы:

• Отстраненность от семейных, социальных, профессиональных проблем. Человек не хочет принимать участие в обсуждениях, проявлять инициативу.
• Стремление к одиночеству, затворничеству.
• Измученный вид — осунувшееся лицо, круги под глазами, отрешенный взгляд.
• Отсутствие эмоциональных реакций. Не вызывают ответных переживаний грустные или радостные известия.
• Немногословность, молчаливость, монотонная и скудная речь. Апатичный пациент избегает общения с родственниками, коллегами, друзьями, легко разрывает прежние связи, воздерживается от новых знакомств.
• Скупая мимика, жестикуляция. На лице практически не появляется улыбка, движения — скованные, немного неуклюжие.
• Снижение аппетита, физической активности. Появляется заторможенность внимания, мышления.
• Изменение привычек. Включает отказ от хобби, участия в семейных и дружеских встречах.

У женщин симптомы апатичности отражаются на внешности. Они перестают краситься, красиво одеваться, поскольку внешний вид, как и все остальное, перестает быть значимым.

Внутреннее состояние характеризуют:

• Хроническая усталость. Физическая и моральная слабость присутствует постоянно (независимо от времени суток).
• Дневная сонливость, снижение качества ночного сна. Возникают разные виды бессонницы — частые пробуждения ночью, неспособность быстро уснуть.
• Угнетение сексуальности. Отсутствуют либидо, психофизическое наслаждение от тактильных ощущений.
• Безразличие к прежним удовольствиям. Например, человек отказывается от вкусной еды, отдыха на природе, SPA-процедур и т. д.
• Утрата желания развиваться, созерцать прекрасное — слушать музыку, путешествовать, смотреть кино, читать книги.

Психоэмоциональное состояние отражается на соматическом здоровье. Возникают регулярные головные боли, которые сложно снять обезболивающими препаратами. Появляются ломота в костях, диспепсия, проблемы с опорожнением кишечника, снижается мышечный тонус.

Лечение

Когда психика не разрушена, а сам больной осознает причины апатичности, справиться с безразличием помогают отдых, полноценный сон, здоровое питание, физическая активность. Если апатия продолжается две недели и более, требуется помощь специалиста. Терапия направлена на стабилизацию работы нервной системы, восстановление психического здоровья, поддержание физической формы.

В комплексное лечение входят:

• Медикаменты. С учетом противопоказаний, возраста, тяжести расстройства назначают транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики. Специальную терапию могут дополнять кардиологические препараты, лекарства от давления.
• Психологическая и психотерапевтическая помощь. Для восстановления мотивации применяют разные методики и психотехники. Когнитивно-поведенческая терапия — признание и коррекция поведенческих установок. Гештальт-терапия — развитие самосознания (понимание, принятие своего состояния, освобождение от него). Арт-терапия — возвращение эмоциональности, развитие творческого потенциала. Тренинг личностного роста — стимуляция желания вернуться к прежней жизни, научиться чему-то новому. На первом этапе занятия проходят один на один с психологом, на втором — в группах.
• Восстановление физического здоровья. Включает занятия спортом, массаж, прогулки по интересным местам, разнообразный рацион, прием витаминов, биологически активных добавок к пище.

Лечение апатии требует внимания со стороны родственников, друзей. Поддержка родных повышает эффективность работы психолога, ускоряет выздоровление. Для этого предусмотрены семейная психотерапия, семейное психологическое консультирование. Вовлечение родственников помогает найти первопричину апатичного состояния, сформировать правильную модель поведения для создания здоровой обстановки в семье.

лучшие способы и советы психологов

В какой-то момент жизни все то, что приносило счастье и радость, больше не вызывает никаких чувств. Как избавиться от безразличия ко всему и побороть лень, апатию и усталость? Для начала нужно установить причину, а только потом искать решение. Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами, которые помогут победить хроническое безразличие ко всему.

Татьяна Шаманина

Теги:

рецепты

Отпуск

Активный образ жизни

Медитация

бодрое утро

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать 

Чтобы понять, как справиться с усталостью и побороть лень и апатию, нужно сначала их диагностировать. Медики выделяют 4 ключевых критерия, каждый из которых служит отражением степени ухудшения твоего состояния. Если присутствуют все четыре симптома, и при этом они не исчезают уже больше месяца, читай текст дальше.

1. Снижение или отсутствие мотивации. Это состояние характеризуется тем, что даже при наличии важных целей и задач, у человека полностью пропадает мотивация их достигать, хотя обычно он очень активен и деятелен. Пересилить апатию, понять, как побороть лень и выработать целеустремленность в таком случае крайне трудно: иногда доходит даже до того, что нет желания просто вставать с кровати.
2. Поведенческие или эмоциональные изменения. Этот критерий отражает, что тебе перестало нравиться то, что раньше доставляло удовольствие или приносило радость. Изменения в поведении могут повлиять на способность коммуницировать с другими людьми и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях, общественных событиях и даже в собственной жизни.  Чтобы победить лень при этом критерии, важно внимательно прислушиваться к внутренним ощущениям и своему эмоциональному состоянию.
3. Ухудшение качества жизни.  Тебе могут стать безразличными важные аспекты жизни:  изменится отношение к работе, пропадет желание общаться с подругами, перестанут интересовать бытовые вопросы. Чаще всего изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь и личные отношения, а также не дают увидеть ответ на вопрос, как избавиться от лени и апатии потому что этого делать не хочется.
4. Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Твое состояние похоже на депрессию и в нем невозможно понять, как побороть лень, потому что оно внешне не связано с употреблением психоактивных веществ, физическими травмами или утратой. Этот фактор очень коварен, потому что объективных причин для апатии вроде как нет, но состояние никуда не девается.

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

1. Чтобы справиться с ленью и апатией, определи их причину

Если можешь выяснять причину апатии, это первый шаг на пути к успеху. Чаще всего, состояние связано с неприятными событиями в жизни,  рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. Но иногда бывают и боле глубокие причины эмоционального выгорания. Подумай, может тебе кажется несправедливым чьё-то отношение или случившаяся ситуация. Возможно, ты сильно устаешь, переживаешь непростой период в семье или отношениях с партнёром. Также дело может быть в долгом отсутствии отпуска, эмоциональном перенапряжении или застарелой психологической травме, которая стала триггерить.

2. Проконсультируйся с врачом

Не знаешь, как  победить лень и подавленное состояние? Запишись на консультацию к психологу, чтобы врач смог исключить различные заболевания и помочь выяснить природу твоего эмоционального состояния. Возможно, он выпишет лекарства и назначит психотерапию, которые помогут восстановить физические и эмоциональные ресурсы. Многие считают обращение к психологу напрасной тратой денег и даже чем-то постыдным, предпочитая изливать душу подружками и родственницам. Кто-то даже путает прокастинацию и апатию, и даже говорит что-то в духе «ей бы корову, а лучше две». Но на самом деле сессия с доктором гораздо лучше подскажет, как побороть апатию и лень, чем социальное общение. Эти пункты не взаимозаменяемы как минимум потому, что даже самые лучшие друзья не обладают нужной квалификацией.

3. Начни действовать и что-то менять 

Проанализируй свое состояние и подумай, что можно предпринять, чтобы смягчить или устранить его причину. Продумай конкретные шаги — так ты начнешь понимать, как избавиться от усталости и апатии, вернув себе вкус к жизни. Надоела монотонная работа? Возьми отпуск или займись интересным проектом. Не нравится отношение бойфренда? Обозначь личные границы и обсуди с ним причины своего недовольства, а может и подумай о новых отношениях. Недовольна своим внешним видом? Покрась волосы, смени стрижку, пробуй новое и интересное. Установи контроль над своей жизнью,  это поможет побороть лень и начать заниматься спортом, любить себя и жить так, как тебе нравится.  

4. Разорви порочный круг выйди за рамки привычной жизни

Независимо от того, знаешь ты причину своей апатии или нет, не бойся менять привычный ход жизни и рабочего графика. Например, делай повседневные вещи, но в другом порядке. Чисти зубы другой рукой, пей чай вместо кофе, добирайся на работу другой дорогой.

Нет идей, как победить лень и прокастинацию на работе? Психологи  советуют приходить в офис пораньше, чтобы успеть быстрее закончить дела и заполнить вечер интересным досугом.  Так у тебя останется время присмотреться к людям, познакомиться с новым коллегой или поболтать с сослуживцами в баре. Встретиться с подругами сходить на выставку или концерт, навестить родственников и сделать кучу всего интересного. Выход из рутины поможет немного встряхнуться и разнообразить привычные вещи чем-то новым.

5. Чаще делай то, что особенно любишь

Еще один простой способ побороть усталость и апатию, а также снять напряжение после скучных дел и работы — делать то, что безумно любишь, то, что приносит тебе искреннюю радость и удовольствие. Перестань быть подружкой-подушкой, в которую плачутся унылые приятельницы. Вместо этого встречайся с самыми активными и веселыми друзьями. Купи туфли мечты, сходи в спа-салон, на массаж или на танцы, посети парк развлечений или креативный мастер-класс.

6. Составь список маленьких радостей и верни их в свою жизнь.

 Нужна мотивация, чтобы избавиться от усталости и лени? Сядь и подумай, какие занятия раньше приносили тебе удовольствие. Возьми листок и ручку и запищи по пунктам все, что тебя радует. Перечисли все вещи, ситуации, людей, занятия и состояния, наполняющие тебя энергией. Далее вспомни, что именно вызывало приятные эмоции и постарайся заново их пережить.

Победить апатию помогут простые радости. Например, творческий проект, который помог профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми, чтение любимой книги, прогулка в красивом парке, чашка вкусного кофе, который ты покупаешь по дороге в офис. Вспомни, как все восхищались твоим платьем на новогоднем корпоративе или ощути вкус черешни из бабушкиного сада, которой она угощала тебя прошлым летом.

Как будешь готова, сопоставь список с тем, то ты могла бы позволить себе прямо сегодня, через месяц, спустя неделю или полгода. Подумай, как и когда можно вернуть в свою жизнь небольшие радости и удовольствия. Тогда у тебя появятся планы на будущее и цели, а вместе с ними и ответ на вопрос «где взять силы, чтобы победить лень».

7. Сосредоточься на конкретных задачах 

Золотое правило борьбы с прокрастинацией гласит: «Решай проблемы по мере их поступления». Но как побороть лень и начать работать над своей жизнью? Сконцентрируйся на тех делах и задачах, которые можешь решить в данный момент. Потом составь список дел на ближайшее время и оптимизируй его исходя из текущей ситуации.

 Чтобы справиться с усталостью, делай всё постепенно. Вознаграждай себя за выполненные задачи. Разнообразь рутинный график приятными и полезными делами, которые приносят радость. Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание, возникающее после выполнения тяжелых рабочих проектов, так что делай перерывы, чтобы не загнать себя в эмоциональную «спячку». Обязательно бери отпуск и всегда давай себе время восстановиться

Фото: Shutterstock

Мне нужен перерыв: 12 признаков эмоционального выгорания

Выполнение поручений, стирание постоянно растущей кучи белья, уход за маленьким человеком и жонглирование работой — все это может стать немного большим .

К тому времени, когда вы ложитесь спать, в голове кружится бесконечный список дел, который только растет.

Симптомы выгорания могут различаться у разных людей, но если вы заметили у себя какие-либо из следующих признаков, возможно, пришло время сделать шаг назад и замедлить темп.

Одним из явных признаков того, что вы, возможно, слишком много берете на себя, является то, что вы никогда не чувствуете себя хорошо отдохнувшим. Возможно, вы не делаете достаточно перерывов в работе или лихорадочно перескакиваете с одного проекта на другой, не замедляя темпа.

Когда вы, наконец, сделаете попытку расслабиться, вам будет трудно усидеть на месте или успокоить свой разум. Это может затруднить перезарядку, когда вам это нужно больше всего.

Сон — одна из первых вещей, от которых страдают, когда вы испытываете стресс или перегружены. Обратите внимание, если вы не спите больше часа, пытаясь закончить проект, или начинаете просыпаться в неурочное время, не имея возможности снова заснуть.

Вы также можете иметь дело с бессонницей, если:

• у вас были нарушения сна по крайней мере 3 ночи в неделю в течение как минимум 3 месяцев
• проблемы со сном причиняют серьезный дискомфорт или вызывают проблемы в вашей способности функционировать

Изменения в ваших привычках питания также могут быть хорошим индикатором того, когда вам нужно сделать перерыв.

В некоторых случаях вы можете заметить, что едите меньше, чем обычно, или пропускаете приемы пищи, не осознавая этого. Или вы можете обнаружить, что едите больше, чем обычно, и всегда ищете что-нибудь перекусить, даже если вы не голодны. Оба сценария могут быть признаком стресса.

Затягивание себя на работу или потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались, может означать, что вы достигли точки выгорания.

Вы когда-то были помощником в организации светских мероприятий на работе, но больше не можете найти мотивацию? Высокий уровень стресса может превратить деятельность, которой вы когда-то наслаждались, в монотонную работу, которую вы выполняете по долгу службы.

Не можешь сбить с толку? Получать нокаут каждый раз, когда в офисе появляется жучок?

Частые болезни могут быть признаком того, что стресс влияет на вашу иммунную систему. Слишком сильный стресс может снизить способность вашего организма бороться с инфекцией.

Чрезмерный стресс может привести к физическому и моральному истощению — даже после 9 часов сна.

Вы можете обнаружить, что утром вам требуется на 10 минут больше, чтобы выйти за дверь. Или ваша обычная тренировка кажется слишком сложной, хотя ничего не изменилось.

Вы изо всех сил пытаетесь понять, что говорят во время встречи? Или вы ловите себя на том, что перечитываете одни и те же две строчки, когда пытаетесь расслабиться с хорошей книгой?

Никто не застрахован от легкой забывчивости или выходных время от времени. Но если вы обнаружите, что ваши обычные задачи занимают больше времени или вам становится труднее их выполнять, возможно, у вас слишком много дел.

Это нормально время от времени чувствовать себя немного подавленным, когда дело касается работы и других обязанностей, но вы не должны постоянно чувствовать деморализацию из-за того, что делаете.

Ваша повседневная деятельность и задачи должны приносить вам чувство удовлетворения и достижения после их выполнения.

Ожидание, когда время пройдет мимо вас, или постоянное чувство скуки мешает чувствовать связь и вовлеченность, что может сигнализировать о надвигающемся выгорании.

Вы чаще срываетесь на людей? Все нервничают?

Поначалу выгорание может проявляться легким напряжением и раздражительностью, но может быстро перерасти в вспышки гнева на работе или дома. Вы можете даже не знать, из-за чего злитесь — просто вы в постоянном раздражении.

Обращая внимание на свое разочарование, вы можете определить, не слишком ли остро реагируете на мелкие неприятности.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе:

• В последнее время вы стали проявлять нетерпение по отношению к коллегам?
• Участились ли у вас приступы гнева после трудного дня?
• Вы кричали или огрызались на невинных прохожих и после этого чувствовали себя шокированными?

Вы отказываетесь от планов пойти куда-нибудь или придумываете предлоги, чтобы избежать социальных планов?

Время в одиночестве важно и необходимо, но когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, это может изолировать вас и потенциально повредить вашим отношениям. Посмотрите, как часто вы избегаете выходить на улицу и встречаться с людьми, и были ли вы раньше более общительными.

Готовите ли вы себе быстрый напиток, как только входите в дверь после работы? Или держать марихуану в заднем кармане на дорогу домой?

Нет ничего плохого в том, чтобы делать это время от времени, но убедитесь, что вы не полагаетесь на наркотики или алкоголь как на средство справиться со стрессом.

Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью или к новым методам релаксации, если вы заметили, что:

• вы не можете держаться подальше от определенного вещества, даже если хотите
• вам нужно больше этого вещества для достижения тех же эффектов
• вы испытываете симптомы абстиненции, когда отказываетесь от вещества
• вы проводите большую часть дня в ожидании или думаете об употреблении вещества

Потеря интереса к вещам, которые вы когда-то любили, является явным признаком того, что что-то не так. Если поход в кино или ужин с друзьями когда-то приносил удовлетворение, но стал казаться бессмысленным, пришло время сделать шаг назад.

Чувство безразличия к вещам, которые вы когда-то любили, может быть признаком выгорания, но также может быть признаком депрессии.

Всем время от времени нужен перерыв, но бывает трудно понять, когда пора нажать на паузу.

Если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке или делаете что-то не так, как раньше, возможно, вам нужен перерыв в повседневной рутине. Не знаете, как начать? Эти 10 советов, как победить чувство подавленности, могут помочь.

Вы также можете обратиться к терапевту за дополнительной поддержкой. Они могут помочь вам определить основные источники стресса в вашей жизни и найти способы расставить приоритеты для собственного благополучия.

Имейте в виду, что многие из этих признаков совпадают с симптомами депрессии. Если вы обнаружите, что эти чувства сохраняются даже после отдыха, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью.

---

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindylamthe.com.

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Андреа М. Дарси

Время от времени мы все теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации превращается из умственного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это когда вы чувствуете побуждение что-то делать. В самом общем смысле, мы мотивированы встать с постели. Но мы также мотивированы ходить на работу, встречаться с друзьями и ставить цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в том, чтобы что-то делать. Мы начинаем отменять общественные мероприятия, возможно, вызывать больных на работу, когда мы не больны, не ходить на этот урок физкультуры.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим ничего делать . Мы избегаем наших друзей, вообще перестаем ходить в спортзал , ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботировать себя. Мы портим презентацию работы, разрываем отношения, пропускаем важные встречи.

Когда отсутствие мотивации — это нормально

Бездельничать по дому в спортивном костюме на самом деле нормальное поведение после больших перемен в жизни, таких как увольнение по штату , разрыв отношений или тяжелая утрата. Как будто нашему разуму нужен тайм-аут, чтобы восстановиться.

Это также нормально в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка в подростковом возрасте постоянно меняются, и это может означать, что подростки могут чувствовать себя рассеянными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как размышления о своем будущем или уборка своей комнаты.

Низкая мотивация часто возникает, когда мы соглашаемся сделать что-то, что нам не нравится, или не говорим нет, когда хотим.

Если вы взялись за проект на работе, который вы ненавидите, или вы согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле не хотели, низкая мотивация — это способ протеста вашего разума. Ваша энергия часто возвращается, когда вы честны и просите о помощи или покидаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния здоровья. К ним относятся синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.

Когда низкая мотивация — это ХОРОШО

Низкая мотивация может стать тревожным звонком. Если вы прислушаетесь к тому, что он пытается вам сказать, это может означать, что вы принимаете решения, которые сделают вас лучше.

Например, если вы вдруг обнаружите, что потеряли всякую мотивацию на работе , это может быть признаком того, что вам нужно хорошенько подумать, руководствуетесь ли вы своими собственными ценностями, каковы на самом деле ваши карьерные цели, и как вы можете добраться до них.

Посещение нескольких занятий с коучем или консультантом может означать, что ваша жизнь изменится так, как вы и представить себе не могли.

Когда беспорядок вызывает беспокойство по поводу психического здоровья

Итак, когда низкая мотивация переходит от нормальной стадии, через которую вы проходите, к проблеме с психическим здоровьем? Когда это продолжается слишком долго и когда это ставит под угрозу вашу повседневную жизнь.

Ищите что-то вроде следующего:

• это продолжается шесть недель или более
• ухудшается или без изменений
• вы теряете интерес к общению с друзьями и семьей
• ваша низкая мотивация сопровождается все более негативным мышлением
• у вас есть мысли о самоубийстве
• вы больше не уверены, почему у вас нет мотивации (или не было триггера).

Проблемы с психическим здоровьем и расстройства, связанные с низкой мотивацией

Если вы используете все советы, которые вы можете найти в Интернете о мотивации, но они просто не работают, возможно, у вас есть основная проблема психического здоровья или психическое расстройство, которое нуждается в помощи. внимание.

Автор: Amy

Депрессия является наиболее распространенной проблемой психического здоровья, симптомом которой является низкая мотивация. Начало низкой мотивации является для многих страдающих длительной депрессией признаком того, что они попадают в другой цикл.

[Подробнее о симптомах депрессии читайте в нашем подробном Руководстве по депрессии.]

Другие проблемы психического здоровья, связанные с низкой мотивацией, включают:

• биполярное расстройство
• острая стрессовая реакция
• шизофрения.

Что делать, если это любимый человек с низкой мотивацией?

Если у вашего близкого диагностированы какие-либо из вышеперечисленных проблем с психическим здоровьем, попытки подтолкнуть его к действиям могут привести к обратным результатам.

Работайте над тем, чтобы принимать их такими, какие они есть, и не называйте их ленивыми. Они не. В настоящее время они нездоровы и нуждаются в вашем терпении.

Немного поощрения, конечно, хорошо, но если они скажут нет, не делайте этого заставляют их чувствовать себя виноватыми или ущербными. Скорее всего, они делают все возможное, и то, что вам кажется легким уговором, может показаться ему или ей в их чувствительном состоянии сильным давлением. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, смотрите в будущее и старайтесь оставаться как можно более позитивным.

Если у вашего близкого нет поддержки, в которой он нуждается, отнеситесь к любому предложению, которое он ищет, с осторожностью (прочитайте нашу статью «Сообщить близкому человеку, что ему нужна консультация», чтобы получить хороший совет здесь).

А если у меня нет мотивации?

Если у вашей низкой мотивации есть очевидный триггер, такой как изменение жизни или проблемы с карьерой, самопомощь может быть хорошим началом. Если ваша низкая мотивация кажется неуправляемой или продолжается дольше, чем вам удобно, подумайте о том, чтобы поговорить с коучем или консультантом.