Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Почему скука так бесит и что делать, чтобы эта эмоция работала на тебя? Объясняет Наталья Бехтерева из Института мозга человека РАН

Психология

Хроническая скука опасна и разрушительна: человек готов злоупотреблять алкоголем, часами в Tik-Tok и даже получить разряд тока (!), лишь бы не скучать. Однако в скуке заложен эволюционный смысл и потенциальная польза. Врач-психотерапевт и колумнист «Собака.ru» Наталья Бехтерева рассказывает о том, как на нее можно реагировать. 

Что такое скука? Как обычно, в психологии несколько определений

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет скуку как «состояние усталости или тоски в результате отсутствия взаимодействия со стимулами в окружающей среде». Противоположная интересу и удивлению, скука воспринимается как нежелательное условие повседневной жизни, ее часто связывают с депрессией. 

Скуку можно описать в терминах внимания – это такое состояние, при которой мы не можем сфокусироваться на внешней или внутренней информации, необходимой для вовлечения в активность. Зато мы фокусируемся на самом факте скуки: нас расстраивает,  что мы не можем заняться ничем интересным или делать то, что приносит реальное удовлетворение.

Самое простое и емкое определение скуке, на мой взгляд, дали ее исследователи Джеймс Данкерт и Джон Д. Иствуд. Психологи пишут, что «скука – это неудобное чувство желания что-то сделать, но нежелания что-либо делать».

Важно отметить, что скука — такая же эмоция, как, например, злость или радость, а любая эмоция сигнализирует нам о чем-то — так же, как боль. Никому не нравится испытывать боль, но именно благодаря ей мы понимаем, что тело не в порядке. Скука работает также же — указывает на то, что мы не довольны своей вовлечённостью в мир, а, значит, дает возможность лучше понять себя и изменить ситуацию. Но если боль или скука хронические, это приносит много страданий и дискомфорта.

«Скучно, тому, кто сам скучный»: миф или правда?

Существует ошибочное (и достаточно опасное) мнение, что только скучным людям становится скучно. Или, если тебе скучно, значит, ты не занимаешься собой и не развиваешься. Идея, сидящая в головах у многих, способствует невозможности вырваться из замкнутого круга скуки.

Некоторые исследования выявили два типа личности, которые в большей степени подвержены страданиям из-за скуки. С одной стороны, это импульсивные люди, которые постоянно находятся в поиске новых впечатлений. Спокойный мир, в котором ничего не происходит, не является достаточно впечатляющим, чтобы удерживать их внимание. С другой стороны, существует противоположный тип личности, который смотрит на мир как на страшное и враждебное место, где лучше «закрыться в домике». Страх неудачи, страданий и боли заставляет их отгораживаться от внешнего мира. Несмотря на видимый комфорт, этот тип страдает от хронической неудовлетворенности жизнью без новых впечатлений и, соответственно, от хронической скуки.

Скука — удивительная эмоция. Она воспринимается нами негативно, но может мотивировать и заставить двигаться вперед.

По другой версии, скучать можно по двум причинам: когда делаешь что-то очень сложное или, наоборот, простое. Когда перед тобой трудная задача и непонятно, с какой стороны к ней подступиться, в процесс вовлечься сложно. Кажется, что дело, которым мы занимаемся, попросту неинтересное. Имея больше когнитивных ресурсов и навыков, можно сломать этот барьер, увидеть больше возможных решений, найти смысл в происходящем.

Американский психолог Пол Сильвия говорит о том, что чтобы почувствовать интерес к чему-то, у вас должен быть интервал – между тем, что вы еще не понимаете, но чувствуете, что способны понять.

Скука возникает и тогда, когда задача кажется нам чересчур легкой. Допустим, что вы владеете 10 навыками, но используете только два из них, изо дня в день совершая знакомую и монотонную работу. Возникает огромный пробел между тем, что вы можете, и тем, что вы могли бы делать. По этой причине, люди, у которых есть бОльшая потребность в умственной работе или более высокий когнитивный уровень, в большей степени подвержены и скуке.

По другим данным, люди, страдающие от скуки, сильнее сфокусированы на внешних обстоятельствах, у них наблюдаются проблемы в определении своих эмоций. Проблема в том, что желание искать привычные стимулы и отвлечения, когда «тебе скучно», загоняют в жернова скуки еще больше: мы усиливаем ее, сосредотачиваясь на внешнем и отделяясь от внутреннего компаса. 

Когда скука приводит к саморазрушению

Иногда состояние скуки приводит к тому что люди начинают себе вредить – злоупотреблять алкоголем, сигаретами, запрещенными препаратами, едой. Существует исследование, которое показало, что 30% людей, страдающих хронической скукой, имеют более высокую вероятность умереть в течении трех лет. В некоторых исследованиях было показано, что люди готовы причинить себе вред, лишь бы разнообразить монотонные отношения с миром. Тот факт, что реакция на скуку бывает настолько разрушительной, говорит о том, насколько глубоко мы ощущаем этот дискомфорт. Возможно, именно в нем лежат причины нездорового поведения.

Психолог Сэнди Манн (Sandi Mann) исследовала подавленные эмоции и выяснила, что чаще всего мы подавляем злость, на втором месте — скука. Влюбиться может не каждый, а вот скучать приходится всем.

В известном эксперименте испытуемых просили сидеть и находиться в своих мыслях, фантазировать, думать о приятном. Однако при желании каждый участник эксперимента мог получить небольшой разряд электричества, нажав на кнопку. Это сделали, причем не один раз, 67 % мужчин и 25 % женщин. Зачем? Потому что им было невыносимо скучно находиться наедине со своими мыслями, и они посчитали лучшим решением принести себе хоть и неприятные, но хоть какие-то ощущения.

О том, почему скука на самом деле полезна

Страх помогает избежать опасности, грусть – возможных ошибок в будущем, которые к ней уже приводили. Скука тоже может быть полезной, ведь за ней прячется одно из самых великих (и движущих этот мир!) чувств – любопытство. Именно скука заставляет нас отказаться от одинаковых действий, исследовать новые пространства, общаться и ставить новые цели.

Одно исследование показало, что люди, занимающиеся монотонным трудом – например, бесконечным переписыванием телефонных номеров – намного лучше выполняют тесты на креативность. Одно из объяснений в том, что скука способствует блужданию ума, к более ассоциативному и креативному пути мышления.

Если мы не получаем стимулы снаружи, мы ищем их изнутри – исследуем различные уголки нашего сознания, развиваем воображение. Вспомните русских классиков: сколько влюбленностей происходило от скуки!

Однако липкость и вязкость этого чувства заставляет нас (как можно скорее) от него избавиться. Мы его не принимаем, а боимся, потому что, во-первых, оно действительно приносит дискомфорт, а во-вторых, нас учили тому, что скучать – это социально неприемлемо, «непозитивно» и практически стыдно. Поэтому инстинктивно, на автопилоте, мы используем самые быстрые и не всегда здоровые механизмы борьбы. Например, контрпродуктивным может быть поиск сиюминутных удовольствий в ответ на скуку. Мы пытаемся восстановить вкус к жизни как можно быстрее, но не даем зародиться истинному любопытству. В итоге изо дня в день нам становится все скучнее.

Понять смысл скуки — неотъемлемый шаг для того, чтобы научиться тратить собственное время с пользой.

Итак, скука несет в себе важную психологическую функцию – заставляет людей подумать о том, чем они занимаются, и переориентироваться в пользу того действия, которое несет хоть какой-то смысл. Все скучают время от времени, и важно понимать, что все не так плохо. Скука – это возможность, а не состояние, от которого нужно максимально быстро избавиться. Да, мне скучно, а как я могу это время занять? Иногда самое продуктивное, что можно сделать – это ничего не делать и хорошенько отдохнуть! И хотя многие из нас испытывают чувство вины, позволяя себе такую «роскошь», останавливаться и брать паузу очень важно. Тем более, что в это время, кроме восстановления, мы даём мозгу возможность переработать огромное количество информации, упорядочить воспоминания, подсознательно расставить приоритеты в целях и задачах. Вы якобы ничего не делаете, но мозг работает, а сознание ему не мешает.

Итак, как правильно реагировать на скуку и использовать ее?

В отличие от многих современных родителей, я даю свои детям возможность «поскучать». Вспомните себя в этом возрасте: какие игры мы только не придумывали, когда были предоставлены сами себе и нас никто не развлекал. Находить способ развлечь себя, что-то придумать или сотворить (пусть даже не самое лучшего качества) – крайне важный навык.

Психоаналитик Адам Филлипс определяет скуку как важную часть детского развития, когда личность формирует собственное чувство смысла или видение самого себя через чувство скуки. Это заставляет и учит думать: состояние скуки и нахождение выхода из нее является достижением в развитии ребенка.

Часто мы сами учим ребенка негативному отношению к скуке и быстрому избавлению от нее «во что бы то ни стало», лишая скуку смысла. Когда мы видим, что ребенку скучно, мы недовольны, мы говорим, что «только глупым людям скучно», выражаем неодобрение и стараемся максимально отвлечь его. Тем самым создавая ощущение, что жизнь априори должна быть бесконечно интересной, создавая ощущение выученной беспомощности, не давая возможности найти то, что будет интересно самому ребенку.

Существует много мнений на тему, что в проблеме замкнутого круга скуки виноваты новые технологии. Но стоит ли перекладывать ответственность на них? Да, технологии отвлекают наше внимание, а избегать скуки через бесконечный скроллинг соцсетей и просмотр Netflix куда легче. Но давайте не забывать, что именно мы выбираем способы для борьбы со скукой. Даже социально приемлемые и полезные занятия – например, те же обучающие курсы – могут быть деструктивным инструментом. Когда мы занимаемся ими только ради того, чтобы убить время, в итоге остаемся лишь с глубоким чувством неудовлетворения.

Используя самые простые инструменты для отвлечения внимания от скуки, со временем мы лишь усугубляем проблему, которую, кажется, решали. Пролистывая TikTok или играя в Homescapes, вы убегаете от скуки, но в конечном итоге вы все равно не удовлетворены – потому что не проделали более тяжелой работы по выяснению «что я действительно хочу делать». Это именно та задача, которую ставит скука – помочь выяснить, что будет значимым и полезным в жизни. Скука, воспринимаемая в таком ключе, может стать призывом к действию, но многие из нас предпочитают не слышать ее.

1. Не боритесь с этой эмоцией. Скука доставляет дискомфорт, но вы лишь усугубляете его, накладывая сверху страдания из-за того, что вам приходится это испытывать. Ведь вы не ругаете себя за температуру, насморк и кашель, подхватив ОРВИ? Чувство скуки неизбежно, это нормальное состояние, которое не является отражением вашего плохого характера, лени или негативных особенностей личности.
2. Создайте новый распорядок дня. Скука процветает в ограничениях и стандартных рутинах.
3. Найдите цель. Скука – это не отсутствие дел, а борьба за то, чтобы найти ценность в любом из доступных вам вариантов. Когда вы можете объяснить себе, «почему» совершаете те или иные действия, это может сделать их менее скучным. Вместо того, чтобы волноваться из-за чего-либо, попытайтесь определить, что для вас действительно важно – прямо сейчас или в будущем.
4. Попытайтесь снизить пассивное потребление информации. Когда не знаешь, чем себя занять, легче всего зайти на Netflix или в Instagram. Если вы наслаждаетесь таким времяпрепровождением, это вовсе не проблема, но восприятие себя как пассивного потребителя порой может увеличивать ощущение скуки. Просто положив телефон, вы разорвете цикл неудовлетворительного взаимодействия с внешним миром и укрепите собственное ощущение автономии.
5. Когда вам скучно – например, пробке или сеансе маникюра – включите музыку, дайте вашему уму поблуждать. Вспомните детей, у которых скука стимулирует фантазию.
6. Задайте себе вопрос: может быть, есть более важные и долгосрочные проблемы которые влияют на нашу вовлеченность и отношения с внешним миром? Например, отсутствие смыслов и целей в жизни, скрытая злость или обида на близких людей.
7. Попытайтесь повысить значимость того что вы делаете: разговаривайте с другими людьми, спрашивайте себя, зачем все это. Найденные смыслы успокаивают ту часть вашего сознания, которая сигнализирует о том, что что-то идет не так или не имеет значения.
8. Если перед вами слишком сложная задача, сделайте шаг назад и разбейте ее на более простые уровни и шаги.
9. Иногда, чтобы дать мозгу шанс быть максимально продуктивным, полезно ничего не делать и скучать. Существует прекрасное итальянское выражение «Il dolce far niente» – сладкое ничегонеделание. Но оно может возникнуть только тогда, когда мы умеем ничего не делать и научились не бояться скуки.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 22 декабря, 2021

что это такое и 7 способов как от нее избавиться.

Способна ли скука вызвать инсульт? Или это чувство — всего лишь временное плохое настроение, не имеющее тяжелых последствий? Чтобы выяснить это, понадобятся знания о связи скуки и физиологических процессов в организме. Если эти соотношения действительно существуют, то что же возникает первым — скучающее настроение или изменения в физиологии? И, наконец, стоит ли с этим что-то делать? Если да, то что? Ответы окажутся неожиданными.

Что такое скука?

Скука — это отрицательная эмоция, психически пассивное состояние, которое сопровождается отсутствием заинтересованности в людях, занятиях, окружении в целом. У человека с таким настроением снижается реакция, причем как на физическом, так и на психическом уровне. Сопутствующие ощущения — беспокойство, раздражительность, рассеянность, неудовлетворенность.

Физиология не влияет на скуку. А вот негативная эмоция способна вызвать физиологический дискомфорт. Причиной тому служит повышение уровня кортизола, или гормона стресса, в крови. В больших дозах при хроническом проявлении он может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, инсульт или диабет. Учитывая риск, бороться с систематически возникающей скукой все же стоит.

Пройти тест на характер человека

Как избавиться от скуки?

1. Проанализировать ощущения.

Для начала достаточно прислушаться к своему телу и чувствам. Затем можно попробовать сменить физическое положение и понаблюдать за реакцией организма.

Иногда простая удобная поза решает проблему, так как хорошо расслабляет. Скука превращается в релаксацию. Этот метод помогает, если нужно долго ждать, а ничего интересного вокруг не наблюдается. Длинные очереди, задержки рейсов — яркие тому примеры.

Есть возможность чем-то заняться? Отлично. Можно этим воспользоваться и проследить за изменениями. Под занятием подразумевается не только работа или учеба, но также хобби или полезные дела. Дальше ситуация будет развиваться по одному из двух сценариев:

1. Благодаря занятости скука постепенно отступит, так как причиной подавленного состояния служило только безделье.
2. Плохое настроение будет оставаться неизменным или усугубится.

Причинами второго варианта служат абсолютно разные проблемы. Одна из них заключается в полном отсутствии занятий. А вот энергии при этом может быть в избытке. Не имея возможности унять возбужденное состояние каким-либо делом, человек начинает скучать. Поэтому лучшим решением станет следующий шаг.

2. Успокоиться и попытаться расслабиться.

Эффективная релаксация помогает снизить эмоциональное возбуждение. Благодаря этому скука перерастает в отдых. Возможно, именно этого не хватает организму. Истощение вызывает упадок сил, который ложно принимается за лень и скуку. Несколько простых способов расслабиться:

• медитация, желательно под тихую спокойную музыку, с приглушенным светом и аромапалочками или свечами;
• поспать, обеспечив себе тишину и покой;
• помечтать о будущих успехах, придумать, как их достичь;
• отдохнуть на природе;
• понаблюдать за аквариумными рыбками — они отлично успокаивают нервную систему;
• сходить на йогу, массаж или любую расслабляющую процедуру.

Если проблема не в переутомлении, то релаксация не прогонит тоску и скучающее настроение. В таком случае пора переходить к третьему шагу.

3. Сфокусироваться на чем-либо.

Особенно на конкретном предмете или человеке. В первом шаге уже было предложено найти себе какое-нибудь занятие. Однако в ситуациях, где нужно просто ждать, сложно найти интересное дело. Прогулки по территории аэропорта во время задержки рейса быстро надоедают, а выйти из очереди, не рискнув своим местом, практически невозможно. Значит, можно попробовать удержать свое внимание на каком-то объекте.

Исподтишка подсматривать в книгу соседа или проглядывать строки газет около киоска, пока хозяин отвернулся, не особо весело. Хотя ценителям детективов подойдет. Остальным же лучше обратить внимание на окружающих. Можно ненавязчиво рассматривать человека и задаваться такими вопросами:

• Как его зовут?
• Сколько ему лет?
• Что он делает в этом месте, куда отправится потом?
• Кто он по профессии?
• Есть ли у него пара и дети?
• Искренний ли это человек или что-то утаивает за улыбчивыми масками?
• Что говорит о нем его одежда, аксессуары, сумки, походка, поведение?

Прежде скучающие игроки, которые глубоко проникаются таким занятием, удивляются, насколько близкими к действительности оказываются их догадки. Кроме того, эта игра способна подтолкнуть к новым знакомствам. А если объект наблюдения вдруг замечает за собой слежку, то психологи рекомендуют не отводить сразу же глаза, а просто улыбнуться.

Пройти тест на тип личности

4. Провести анализ последних месяцев.

Перечисленные методы не помогают? Тогда, возможно, причина скуки спрятана не в текущей ситуации, а где-то в прошлом? Если так, то желательно попытаться вспомнить свою жизнь за последние полгода. Отрицательную эмоцию могли вызвать:

• сильное душевное потрясение, тяжелая психологическая травма;
• рутина, сплошное однообразие в действиях;
• отсутствие четкого понимания своих целей и желаний;
• игнорирование собственных чувств, забота о ком угодно, но только не о себе;
• ужасно нелюбимая работа или другая систематическая деятельность, которую совершенно не хочется исполнять.

Невозможно быть полноценно счастливым человеком, соблюдая чужие правила. Эти две истории тому доказательство.

Родители хотят, чтобы сын стал юристом, а не скрипачом, как он того желает. Чтобы не расстраивать близких и оправдать их ожидания, парень идет учиться в юридическую академию. Получает диплом, находит работу по специальности. Спустя несколько лет у него есть престиж, деньги, уважение родителей. А также скука, раздражение, ненависть к себе, неконтролируемые вспышки гнева. И очередная бутылка алкоголя рядом со сломанной скрипкой.

Молодой человек женится по любви. Жена — ангел во плоти. Единственный ее минус — она требует, чтобы муж ради нее отказался от еженедельных игр с друзьями в футбол. Мужчина обожает гонять мяч с приятелями, это его истинное хобби, но… Окрыленный остротой чувств, он соглашается на ультиматум супруги.

Спустя полгода скучающий парень предпринимает попытку поговорить с женой и все же пойти на футбол. Получает истерику, которая заканчивается только после его отказа от намерения. Еще через несколько месяцев благоверная начинает обвинять супруга в его пассивности к ней, домашним делам. Спустя год она застает его в постели с другой. Развод.

5. Изменить жизнь в соответствии с результатами анализа.

Если две описанные в предыдущем шаге ситуации, мягко говоря, не соответствуют ожиданиям, то пора действовать. Что можно сделать:

• узнать больше о своих желаниях, амбициях, мечтах;
• перестать игнорировать личные потребности, эмоции;
• добавить в жизнь что-нибудь новое или, наоборот, избавиться от чего-то;
• изменить способ выполнения обыденных задач;
• учиться новому;
• полюбить себя, выработать самоуважение.

В остальных случаях поможет следующий шаг.

6. Посетить кабинет психотерапевта.

Иногда это оказывается единственно верным и эффективным решением. Разговоры со специалистом — это открытие и принятие себя. Некоторые люди сталкиваются со стереотипами, останавливающими их на пути к профессиональной помощи.

Врач будет лезть в голову.

Нет, он не потребует рассказа чего-либо против воли самого клиента. Не станет давить. Подтолкнет? Конечно, потому что, поборов нерешительность, человек способен избавиться от десятка проблем. Но это помощь, а не давление.

Поход к доктору означает, что человек болен.

Пациенту действительно нужна помощь. Но, во-первых, почему никто не боится рассказывать о визите к терапевту, кардиологу, окулисту? Хотя они точно такие же врачи, как и психотерапевт — область лечения только разная. Во-вторых, психотерапевт — не психиатр. По сути первый решает проблемы, с которыми обращаются к психологу, только у него еще и медицинское образование есть.

Запись в медкарточке от психотерапевта плохо влияет на карьеру.

Многие специалисты вообще не работают с медкнижками. Максимум — делают заметки в собственных блокнотах, чтобы держать все в голове. Рассказывать кому-то о проблемах клиентов им не позволяет закон о врачебной тайне. Иногда еще и совесть.

Редкая кратковременная скука сама по себе не опасна и даже полезна. Но ее хроническое проявление может быть тревожным сигналом. Назвать эту эмоцию диагнозом, основываясь исключительно на медицинской точке зрения, сложно. Но в психосоматическом плане это так. Помочь побороть постоянно скучающее настроение может психотерапевт.

Пройти тест на полушария мозга

Что скука делает с нами и для нас?

Быстрая инвентаризация: среди многих вещей, которые вы, возможно, чувствуете больше всего в эти дни, одна из них — скука? Это может показаться чем-то, что нужно автоматически дезавуировать, когда страна бурлит. Американский заговор сгущается с каждым часом. Нам нужно быть внимательными. Но скука, как и многие неудобные человеческие ощущения, может подкрадываться к человеку в неблаговидные минуты. И, в некотором смысле, психическая неопределенность пандемии была питательной средой для этого — или, по крайней мере, для беспокойного, гудящего разочарования, которое может быть очень похоже на это.

В основе своей скука есть, по определению Толстого, «желание желаний». Психоаналитик Адам Филипс, описывая чувство, которое иногда падает на детей, как колючее одеяло, уточнил это понятие: скука — это «такое состояние анабиоза, в котором что-то начато, и ничего не начинается, настроение диффузного беспокойства, которое содержит в себе самое абсурдное и парадоксальное желание, желание ради желания». В новой книге «Из моего черепа: психология скуки» Джеймс Данкерт, нейробиолог, и Джон Д. Иствуд, психолог, прекрасно описывают это состояние как когнитивное состояние, имеющее нечто общее с состоянием скуки. языковой синдром — ощущение, что чего-то не хватает, хотя мы не можем точно сказать чего.

Данкерт и Иствуд вряд ли одиноки в своих расследованиях. За последние пару десятилетий расцвела целая область исследований скуки, включающая конференции, семинары, симпозиумы, мастер-классы и череду статей с такими названиями, как «В поисках смысла: ностальгия как противоядие от скуки» (была там) и «Съеденные скукой: потребление пищи, чтобы избежать осознания скучающего Я» (определенно там был). И, конечно же, есть «Руководство по изучению скуки» с уместным бесстрастным подзаголовком «Основы и перспективы».

Скука, как выяснилось, имеет историю, набор социальных детерминант и, в частности, острую ассоциацию с современностью. Досуг был одним из предварительных условий: достаточное количество людей должно было быть свободно от требований к существованию, чтобы иметь свободное время, которое требовалось заполнить. Современный капитализм умножил развлечения и расходные материалы, одновременно подорвав духовные источники смысла, которые когда-то давались более или менее автоматически. Росло ожидание, что жизнь будет, по крайней мере, время от времени, забавной, а люди, в том числе и ты сам, интересными, — росло и разочарование, когда этого не происходило. В промышленном городе работа и отдых были разделены так, как не было в традиционных сообществах, а сама работа часто была более монотонной и регламентированной. Более того, как отмечает политолог Эрик Рингмар в своем материале для «Руководства по изучению скуки», скука часто возникает, когда мы вынуждены обращать внимание, а в современном городском обществе просто было гораздо больше, чем ожидалось от человека. обращать внимание на фабричные гудки, школьные звонки, сигналы светофора, канцелярские правила, бюрократические процедуры, пустословие. (Встречи в Zoom.)

Шопенгауэр и Кьеркегор считали скуку особым бичом современной жизни. Роман девятнадцатого века отчасти возник как противоядие от скуки, а скука часто двигала его сюжеты. Чем была Эмма Бовари, приехавшая в 1856 году, если не скучала по своему трудолюбивому мужу, по провинциальному существованию, по самой жизни, когда она не проявляла сверкающих красок вымысла? Обломов (одноименный роман Ивана Гончарова появился через три года после романа Гюстава Флобера) — лишний человек в старом феодальном поместье, проводящий время с семьей в глухом молчании и приступах беспомощно заразительной зевоты. Хотя можно было на английском языке до be «зануда» в восемнадцатом веке, один из первых задокументированных случаев использования существительного скука для описания субъективного чувства появился только в 1852 году в «Холодном доме» Диккенса, повествующем о метко названной леди Дедлок.

Хайдеггер, один из выдающихся теоретиков скуки, классифицировал ее на три вида: обыденная скука, скажем, в ожидании поезда; глубокое недомогание он связывал не с современностью или каким-либо конкретным опытом, а с самим человеческим состоянием; и невыразимый дефицит чего-то неназываемого, что кажется нам хорошо знакомым. (Этот третий тип мог бы стать хорошим дополнительным куплетом для Пегги Ли в ее томной песне «Is That All There Is?».) Мы приглашены на званый ужин. «Там мы находим обычную еду и обычную застольную беседу», — пишет Хайдеггер. «Все не только вкусно, но и очень со вкусом.» В этом событии не было ничего неудовлетворительного, и тем не менее, оказавшись дома, неожиданно приходит осознание: «Мне было скучно после всего этого вечера».

Признаки скуки обнаруживаются задолго до ее расцвета в середине девятнадцатого века. Сенека в первом веке вызывал taedium vitae настроение, похожее на тошноту, вызванное созерцанием безжалостной цикличности жизни: «До каких пор все будет по-прежнему? Конечно, я буду бодрствовать, я буду спать, я буду голоден, мне будет холодно, мне будет жарко. Неужели нет конца? Все идет по кругу?» Средневековые монахи были склонны к тому, что называлось ацедией — «роду неразумного смятения ума», как писал в V веке подвижник Иоанн Кассиан, при котором они почти ничего не могли делать, кроме как входить и выходить из своих келлий, вздыхая. что «никто из братьев» не пришел посмотреть на них и посмотрел на солнце, «как будто оно слишком медленно садилось». Как указывали ученые, acedia звучит очень похоже на скуку (депрессию тоже), хотя с ней и связано особое суждение: acedia была греховной, потому что делала монаха «праздным и бесполезным для всякого духовного делания». Тем не менее, это были исключительные предвестники чувства, которое позже будет распространяться гораздо более демократично. В этих более ранних воплощениях скука была «маргинальным явлением, предназначенным для монахов и знати», — пишет Ларс Свендсен в «Философии скуки»; действительно, это было что-то вроде «символа статуса», поскольку казалось, что оно досаждает только «высшим слоям общества».

Это убедительно, хотя я подозреваю, что некое субъективное ощущение монотонности является более фундаментальным аффектом — подобно радости, страху или гневу. Наверняка даже средневековые крестьяне иногда смотрели куда-то вдаль и вздыхали над своей ячменной похлебкой, тоскуя по очередному деревенскому празднику и немного карнавального беспредела. В последние годы что-то вроде скуки было изучено и задокументировано у недостимулированных животных, что, казалось бы, опровергает то, что это сугубо социальная конструкция. (Моему псу-трудоголику определенно кажется, что от скуки он тащит журнал с кофейного столика, всегда сначала проверяя, не видел ли его кто-нибудь из людей, и бегает с ним по дому, чтобы мы погнались за ним.) Классик Питер Тухи в своей книге «Скука: живая история» предлагает полезное решение спора между теми, кто говорит, что скука — это основная черта (или ошибка) человечества, и теми, кто говорит, что это побочный продукт современности. Он утверждает, что нам нужно различать простую скуку, которую люди (и животные), вероятно, всегда испытывали время от времени, и «экзистенциальную скуку», чувство пустоты и отчуждения, выходящее за рамки мгновенной умственной усталости и, возможно, не проявляющееся в реальности. эмоциональный лексикон многих людей до последних двух столетий, когда философы, романисты и социальные критики помогли определить его.

Исторически диагноз скуки содержал элемент социальной критики — часто жизни при капитализме. Философ Франкфуртской школы Теодор Адорно утверждал, что досуг в основе своей формируется «социальной тотальностью» и «прикован» к работе, что предположительно противоположно: «Скука — это функция жизни, которая проживается под принуждением к работе и под строгое разделение труда». Так называемое свободное время — обязательные увлечения и праздники, примиряющие нас с холодно регламентированным рабочим днем ​​капиталистической экономики, — на самом деле является признаком нашей несвободы. Дэвид Грэбер в своем влиятельном тезисе о «дерьмовой работе» утверждает, что стремительное расширение административных должностей — он цитирует, например, «целые новые отрасли», такие как финансовые услуги и телемаркетинг, — означает, что «огромные массы людей в Европе и в Северной Америке, в частности, проводят всю свою трудовую жизнь, выполняя задачи, которые, по их тайному мнению, на самом деле не нужны». Результатом может быть душераздирающее страдание. Налицо то, что Адорно называл «объективной тупостью», хотя, как предостерегает Грэбер, «у одних бессмысленность усугубляет скуку, у других — тревогу». Панк-музыка вызывала скуку как подстрекательство к квазиполитическому бунту — скука Clash по США или «Waiting Room» Fugazi, где время, как «вода в канализацию», заставляло мальчика терять терпение по отношению к миру, как он есть.

Но, в то время как социальные критики могут наделить скуку определенным мощным зарядом, многие люди преуменьшают или отрицают свое обычное переживание скуки. Может быть, это вина системы, но это похоже на нашу. Скука — это явно нехаризматичное состояние бытия. Ему «не хватает очарования меланхолии — очарования, которое связано с традиционной связью меланхолии с мудростью, чувствительностью и красотой», — отмечает Свендсен. Скука была бы его шикарным, одетым в черное, континентальным двоюродным братом, но вы не часто слышите, как даже самые претенциозные эстеты жалуются на то . Депрессия связана со скукой («противоположность депрессии — не счастье, а жизненная сила», — писал Эндрю Соломон), но депрессия воспринимается как клиническая и химическая, и, вероятно, во многих социальных ситуациях в ней легче признаться, чем в хронической скуке. быть. Если вам скучно, вы вполне можете быть занудой.

Психолог Сэнди Манн в своей книге 2016 года «Наука о скуке» утверждает, что «скука — это «новый» стресс»: состояние, в котором люди не хотят признаваться, как когда-то не решались признать стресс, но может делать это больше. Но я сомневаюсь, что скука когда-нибудь станет таким же уверенным в себе? жалобу, которую вы скидываете знакомому в очереди Starbucks. Признаться в том, что вы испытываете стресс, означает, что вы нужны, заняты, возможно, очень важны; сказать, что вам скучно, предполагает — как это было, когда вы были ребенком, и взрослые раздражались, если вы ворчали, что вам нечего делать, — что вам не хватает воображения или инициативы, или повезло иметь работу, которая отражает ваши «страсти». ».

«Жизнь, друзья, скучна», — говорится в стихотворении Джона Берримана «Песня мечты 14». «Мы не должны так говорить. / Ведь небо мелькает, великое море тоскует, / мы сами мелькаем и тоскуем, / и притом мама говорила мне в детстве / (неоднократно) ‘Вечно признаться тебе скучно / значит нет у тебя / Внутренних Ресурсов .’» Хотя скука больше не считается грехом для большинства людей, как acedia для средневековых монахов, к ней все еще прилипает пыль стыда, особенно когда ее нельзя винить в том, что приходится платить по счетам. Скучать чаще, чем время от времени, кажется небольшим, раздражительным недовольством в схеме вещей, своего рода слабоумным отстранением от мира, который требует срочных действий, чтобы попытаться исправить это (предлагая бесконечные потоковые развлечения, чтобы отвлечь нас).

Интерпретация скуки — это одно; его измерение совсем другое. В 1980-х годах Норман Сандберг и Ричард Фармер, два исследователя психологии из Орегонского университета, разработали шкалу склонности к скуке, чтобы оценить, насколько легко человеку становится скучно в целом. Семь лет назад Джон Иствуд помог разработать шкалу для измерения того, насколько человеку скучно в данный момент. В последние годы исследователи скуки проводили полевые исследования, в ходе которых, например, людей просили вести дневники повседневной жизни, записывая случаи естественной летаргии. (Результат этих новых методов был благом для исследований скуки — Манн ссылается на коллег, с которыми она сталкивается в «схеме «скуки»».) Но во многих исследованиях участвуют исследователи 9.0011 вызывает скуку в лабораторных условиях, обычно со студентами колледжа, чтобы изучить, как этот забитый серый экран чувств влияет на людей.

Создание скучного контента — это миссия, к которой они подходят с некоторой изобретательностью, и результаты напоминают грустную комедию Беккета. Один из аспирантов Джеймса Данкерта в Университете Ватерлоо, например, снял исключительно унылое маленькое видео, которое использовалось для утомления людей в исследовательских целях. На нем изображены двое мужчин, бессистемно вешающих белье на металлическую вешалку в маленькой пустой комнате и бормоча банальности. («Хочешь прищепку?») Другие исследователи предлагали участникам посмотреть обучающий фильм об управлении рыбным хозяйством или скопировать цитаты из справочной статьи о бетоне. Затем исследователи могут проверить, насколько одурманенные участники хотят перекусить нездоровой пищей (изрядное количество в одном из таких исследований).

Современные исследователи скуки, несмотря на все их масштабы и графики, задают некоторые из тех же экзистенциальных вопросов, которые занимали философов и социальных критиков. Один лагерь утверждает, что скука возникает из-за дефицита смысла: мы не можем поддерживать интерес к тому, что делаем, если нас это не волнует в принципе. Другая школа мысли утверждает, что это проблема внимания: если задача либо слишком сложна для нас, либо слишком проста, концентрация рассеивается, и ум останавливается. Данкерт и Иствуд утверждают, что «скука возникает, когда мы застреваем в загадке желания, когда хотим что-то сделать, но не хотим ничего делать», и «когда наши умственные способности, наши навыки и таланты бездействуют — когда мы мысленно ничем не заняты. ”

Эрин Вестгейт, социальный психолог из Университета Флориды, сказала мне, что ее работа предполагает, что оба фактора — недостаток смысла и нарушение внимания — играют независимые и примерно равные роли в утомлении нас. Я думал об этом так: занятие может быть монотонным — шестой раз, когда вы читаете «Зайчика Наффла» своему неспособному спать малышу, второй час адресации конвертов для политической кампании, которая вам действительно небезразлична, — но, поскольку эти вещи по-разному значимы для вас, они не обязательно скучны. Или занятие может быть интересным, но не значимым — головоломка, которую вы собираете во время карантина, или седьмой эпизод какого-то случайного сериала Netflix, в который вы попали. Если занятие одновременно и значимое, и увлекательное, вы — золотой, а если ни то, ни другое — у вас есть билет в один конец до Далсвилля.

25 Цитаты о скуке | Психология сегодня

Стефани А. Саркис, доктор философии.

Здесь, Там и Везде

Самопомощь

Цитаты о чувстве скуки.

Опубликовано 25 января 2013 г. | Отзыв от Экуа Хаган

Скука… вина того, кто ее испытывает? Прочитайте эти цитаты, чтобы узнать больше.

1. Скука — корень всех зол — отчаянный отказ быть собой. – Сорен Кьеркегор
2. Два врага человеческого счастья — это боль и скука. – Артур Шопенгауэр
3. Скука — это просто обратная сторона очарования: и то, и другое зависит от того, чтобы быть снаружи, а не внутри ситуации, и одно ведет к другому. – Артур Шопенгауэр
4. Скука: Желание желаний. – Лев Толстой
5. У меня есть большое желание умереть скорее от истощения, чем от скуки. – Томас Карлайл
6. Делать одно и то же снова и снова — это не только скука: это скорее подчинение, чем контроль над тем, что вы делаете. — Гераклит
7. Ваш истинный путешественник находит скуку скорее приятной, чем мучительной. Это символ его свободы — его чрезмерной свободы. Он принимает свою скуку, когда она приходит, не просто философски, но почти с удовольствием. – Олдос Хаксли
8. Возможно, второе худшее преступление в мире — это скука. Первый — быть занудой. – Жан Бодрийяр
9. Она отказывалась скучать главным образом потому, что не была скучной. – Зельда Фицджеральд, Собрание сочинений
10. Нет неинтересных вещей, есть неинтересные люди. – Г.К. Честертон
11. Не слишком ли жизнь в тысячу раз коротка, чтобы нас утомлять? – Фридрих Ницше
12. Правда в том, что всем скучно, и они посвящают себя развитию привычек. – Альбер Камю, 9 лет. 0011 Чума
13. «Мне скучно» — бесполезно говорить. Я имею в виду, вы живете в огромном, большом, огромном мире, которого вы не видели ни на один процент. Даже внутри твоего собственного ума бесконечно, оно продолжается вечно, внутри, ты понимаешь? Тот факт, что ты жив, удивителен, поэтому ты не можешь сказать: «Мне скучно». — Луи С.К.
14. Скука — это убежденность в том, что ты не можешь изменить… крик неиспользованных возможностей. – Сол Беллоу, Приключения Оги, март
15. Миллионы жаждущих бессмертия не знают, чем себя занять дождливым воскресным днем. – Сьюзан Эрц
16. Ему было скучно, вот и все, скучно, как большинству людей. Поэтому он сделал себе из цельного куска ткани жизнь, полную сложностей и драм. – Альбер Камю, Осень
17. Когда людям скучно, им скучно в первую очередь с самим собой. – Эрик Хоффер
18. Скука — это страх перед собой. – Мари Жозефина де Суин
19. Мое отчаяние не столько отчаяние, сколько скука и одиночество. – Энтони Суоффорд, Морпех
20. Я убежден, что скука — одна из величайших пыток. Если бы мне пришлось представить себе ад, это было бы место, где вам постоянно скучно. – Эрих Фромм, Догмат о Христе
21. Скука — самый смертоносный яд. – Уильям Ф. Бакли-младший, Вехи
22. Лекарство от скуки — любопытство. Нет лекарства от любопытства. – Эллен Парр
23. Чтобы жить свободно и счастливо, вы должны пожертвовать скукой. Это не всегда легкая жертва. – Ричард Бах
24. Нет повода скучать. Грустно, да. Злой, да. Депрессия, да, Безумие, да. Но скуке нет оправдания, никогда. – Вигго Мортенсен
25. Если человека не научили, что делать с успехом после его достижения, достижение его неизбежно должно сделать его жертвой скуки. – Бертран Рассел

Обязательно посетите мой сайт.

Copyright 2013 ООО «Саркис Медиа»

Об авторе

Стефани Моултон Саркис, доктор философии, NCC, D. C.M.H.S., L.M.H.C ., является автором книги Газлайтинг: Распознавание манипулятивных и эмоционально агрессивных людей — и Освобождение .

Онлайн:

Веб-сайт, Facebook, Instagram, LinkedIn, Twitter

Еще от Стефани А. Саркис, доктор философии.

Панировочные сухари

Чтение за 4 минуты

5 причин, по которым нарциссы «хлебные крошки»

«хлебные крошки» — это когда человек уделяет кому-то достаточно внимания, чтобы «привязать их к себе» или заставить их думать, что они им интересны.

Травма

3 мин Чтение

5 Признаки привязанности к травме

Связь с травмой возникает, когда вы эмоционально привязываетесь к тому, кто жестоко обращается с вами.

СДВГ

Чтение за 4 минуты

СДВГ и нехватка аддерола: как справиться

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, лекарство от СДВГ Adderall испытывает острую нехватку.

Депрессия

Чтение за 3 минуты

Как справиться с разочарованием после отпуска

Разочарование после отпуска — это реальное явление.

Еще из Psychology Today

Свадьба

14 минут чтения

18 вопросов, которые следует задать перед свадьбой

Иногда ранние предупреждения о потенциальных супружеских трениях присутствуют все время в форме личных конфликтов или повседневной несовместимости.

прощение

3 минуты чтения

Почему прощение не требует извинений

Между прощением и примирением есть важное различие.

Злость

Чтение за 7 мин.

Мощный двухэтапный процесс избавления от нежелательного гнева

Гнев редко оправдан и полезен как для вас самих, так и для отношений.

Самопомощь

Чтение за 9 минут

Могут ли люди чувствовать запах рака?

Неожиданные находки: шотландский «супернюх» нюхает рак.

Прокрастинация

6 Min Read

Вот почему некоторые люди всегда опаздывают

Исследования показывают, что причиной хронических опозданий может быть проспективная память, основанная на времени (TBPM).

Карьера

2 Min Read

Как пожилые сотрудники максимально используют мудрость

Пожилые кандидаты, которые использовали методы управления впечатлением, чтобы опровергнуть стереотипы, считались более подходящими для трудоустройства.

Алкоголизм

Чтение за 11 мин.

Алкоголь: Сказка о токсине. Это хорошо для нас?

Алкоголь является токсином. Таким образом, это угроза, и она создает физиологическую реакцию на угрозу.

Семейная динамика

Чтение за 4 минуты

Как оплакивать разлученные родственные отношения

Отчуждение — это несобытие — неопределенное, не имеющее конца, часто необъяснимое — и двусмысленная потеря, продолжительное отсутствие без завершения.

Другие работы Стефани А. Саркис, доктор философии.

Панировочные сухари

Чтение за 4 минуты

5 причин, по которым нарциссы «хлебные крошки»

«хлебные крошки» — это когда человек уделяет кому-то достаточно внимания, чтобы «привязать их к себе» или заставить их думать, что они им интересны.

Травма

3 мин Чтение

5 Признаки привязанности к травме

Связь с травмой возникает, когда вы эмоционально привязываетесь к тому, кто жестоко обращается с вами.

СДВГ

Чтение за 4 минуты

СДВГ и нехватка аддерола: как справиться

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, лекарство от СДВГ Adderall испытывает острую нехватку.

Депрессия

Чтение за 3 минуты

Как справиться с разочарованием после отпуска

Разочарование после отпуска — это реальное явление.

Еще из Psychology Today

Устойчивость

Чтение за 4 минуты

Как практиковать принятие

Одна из ключевых идей, лежащих в основе принятия, состоит в том, что тяжелые эмоции являются неотъемлемой частью жизни.

стресс

Чтение за 4 минуты

Как управлять своими эмоциональными реакциями

Эмоциональные реакции основаны на умственных привычках, которые вы можете изменить, если хотите, верите, что можете, и можете выполнять шаги.

стресс

3 минуты чтения

Что делать, если кажется, что весь мир настроен против вас

7 простых стратегий, которые помогут вам с большей надеждой смотреть в будущее.

Вина

Чтение за 4 минуты

Не позволяйте другим определять вас, вашу жизнь или ваше будущее

Чувствуете ли вы себя виноватым за то, что не делаете то, что, по мнению других, вы «должны» делать в жизни?

стресс

6 мин.