Сколько воды нужно чтобы помыться в душе: Расход воды в душе и ванне на одного человека

Содержание

Расход воды в душе и ванне на одного человека

Средний фактический расход воды в душе составляет 25-35 литров за процедуру (из расчёта 7-11 л/мин). Однако нижний и верхний пределы личных замеров, которым делятся пользователи форумов, варьируются в интервале от 15 до 165 литров за одну процедуру.

Содержание статьи

На эти результаты влияет:

  • время принятия душа,
  • промежуточные выключения воды в момент намыливания,
  • выбор сокращённого (например, без мытья головы) или полного помывочного цикла,
  • наличие аэрирующей лейки для душа с экономией воды,
  • личные предпочтения (например, создание массажного эффекта при полном напоре) и т. д.

Так средний фактический расход 10-минутной процедуры с мытьём головы и периодическим перекрыванием вентиля составляет 30-40 литров. Любители постоять подольше тратят порядка 80-120 литров.

При использовании ванны расхождений в водорасходе за одну процедуру гораздо меньше, и зависят они только от размера ванны.

Водорасход по вместительности ванны

Производители, ориентирующиеся на ГОСТ-стандарт, выпускают продукцию с общим объёмом для каждого изделия от 100 до 250 литров. Ванны, изготовленные по ТУ, могут иметь практически любой нестандартный объём. Так одной из серийных рекордсменок считается многоместная квадратная модель POOLSPA Waterspace объёмом 1750 л. В таблице приводится вместительность некоторых популярных моделей с указанием их размера.

В классических отечественных чугунных моделях самая распространённая вместительность 140-170 л. Вместительность ванн зарубежных производителей ориентирована на модельный ряд и зависит от принятой линейки размеров.

Строительные нормы для систем внутреннего водоснабжения

Табличное приложение 2 СНиП 2.04.01-85 регламентирует водорасход различными санитарными приборами, включая варианты ванн и душевых кабинок, в секундном и часовом исчислении. Ниже приведены выдержки из нормативов:

Подстановка расчётных (нормативных) значений в вычисления при воспроизведении реального времени принятия душа демонстрирует, что фактический расход воды на душ, как правило, ниже. Эту же закономерность подтверждает переход с расчёта водопотребления по нормативу на расчёты по счётчику.

Способ замерить водорасход в душе без счётчика: эксперимент

В случаях, когда не удаётся засечь расход воды в душе на человека по счётчику (например, при испорченном приборе), применяют бытовой расчётный способ. Для этого необходимо иметь:

  • Ёмкость с точно известным объёмом и достаточно широким горлышком, чтобы можно было подставить её под душевую лейку. Обычно для этого в таз выливают двухлитровую бутылку воды, делая отметку по высоте, а затем, при измерении, наполняют таз именно до этой отметки (то есть, на 2 литра).
  • Часы с секундной стрелкой.
  • Душевую насадку, которая используется во время процедур. Иногда этот эксперимент описывают с применением кухонных кранов, что некорректно, поскольку на любом другом кране, кроем душевого, сложно выбрать режим, соответствующий реальному водорасходу при принятии душа.

В таз из душевой лейки по сделанную отметку с замером времени пускается поток. Эксперимент, проведённый таким образом для лейки № 1, показал, что 2 литра набираются за 15 секунд; для лейки № 2 – за 12 секунд. (Двойной замер производился, так как многие душевые системы выпускаются с двумя вариантами леек, один из которых (как правило, съёмный) экономнее другого – стационарного).

Далее составляется пропорция, согласно которой, если за 15 секунд набирается 2 литра, то за 60 секунд – 8 литров: (60*2)/15=8. Для второго эксперимента результат составил 10 л/мин. Эти значения умножаются на среднее время принятия душа, куда входит и временной промежуток, за который корректируется и выставляется нужная температура потока.

Способы экономии при мытье в душе

Полушутливый призыв, распространяющийся на рекламных наклейках: «Экономьте воду – принимайте душ вместе», – вряд ли можно считать универсальным рецептом. Больший эффект приносит:

  • выбор экономного режима купания (с закрыванием крана на время намыливания),
  • сокращение времени процедуры
  • и замена «расточительных» леек на «бережливые».

Так, например, расход воды душевой кабины Nebia Shower по данным, представленным производителем, на 70 % ниже, чем при обычном купании. В этой инновационной модели происходит распыление более крупных капель на множество мелких, в результате чего человек оказывается, словно во влажном тумане. При этом площадь соприкосновения микрокапель с телом больше, а водорасход измеряется 2-3 л в минуту.

Японская душевая лейка Air-In Shower от компании Компания Toto экономит до 35% водоресурса за счёт насыщения гидропотока воздухом. Подобный принцип широко применяется в различных аэрирующих насадках на кран – в экономителях воды WaterSave (http://water-save.com/). Степень аэрирования гидропотока  зависит от технологических разработок компании-производителя. Однако все инженеры в качестве основного условия ставят не только экономию водоресурса, но и сохранение (увеличения) уровня комфорта при принятии душа.

Читайте далее

Оставьте комментарий и вступите в дискуссию

видео-инструкция по монтажу своими руками, особенности водозабора комфортной температуры, сколько литров воды нужно чтобы принять душевые процедуры, как увеличить напор, цена, фото

Не секрет, что стоимость коммунальных услуг растет с каждым годом, а количество природных ресурсов ограничено, поэтому вопрос экономии воды имеет важное значение. В данной статье мы узнаем, каким должен быть средний расход воды в душе на человека в соответствии с нормативными актами. Кроме того, мы рассмотрим, как снизить показатели расхода без ущерба комфорту использования.

На фото: расход воды на душ зависит от нескольких важных критериев, которые мы и рассмотрим в данной статье

На фото: расход воды на душ зависит от нескольких важных критериев, которые мы и рассмотрим в данной статье

Самые важные показатели

Изучим, какие показатели должны соблюдаться, чтобы прием душа был удобным и комфортным:

Температура Немногие люди могут мыться в холодной воде, поэтому важно, чтобы температура жидкости была достаточной для того, чтобы любой человек мог отрегулировать ее под себя. Некоторым нужно 40 градусов, а кому-то достаточно и 35-ти, поэтому работа смесителя должна быть качественной и четкой, чтобы все регулировки выполнялись максимально быстро и точно, ведь это тоже влияет на расход
Напор Невозможно обеспечить качественную работу душевой системы, если из лейки не идут тугие струи. Проблемы с напором могут быть вызваны целым рядом факторов, поэтому важно провести тщательную проверку всех узлов и при необходимости отремонтировать или заменить их
Постоянное давление в системе Очень важный фактор, от которого зависит и обеспечение постоянного напора, и температура. Нередки случаи, когда при включении дополнительного расхода воды, например, крана, давление в душевой лейке падает, и вас окатывает горячей или холодной водой, это не очень удобно, поэтому проблему нужно решать. В некоторых случаях единственное решение – установка насоса, который будет поддерживать определенное давление
Расход Нельзя не затронуть и расход воды при приеме душа, от этого не зависит комфорт, но напрямую зависит стоимость коммунальных услуг, особенно если у вас установлен счетчик

Важно!
Обязательно учитывайте и такой нюанс, как чистота воды – от этого напрямую зависит множество параметров работы, кроме того, при большом количестве примесей коммуникации и лейка душа засоряются изнутри, что приводит к ухудшению работы или даже выходу узлов из строя.

Даже простейший фильтр делает воду намного чище

Даже простейший фильтр делает воду намного чище

Расход воды и его регулирование

Для начала рассмотрим базовые показатели, заложенные в нормативно-технической документации, и рассчитаем примерные показатели расхода. Это поможет вам увидеть, сколько воды на самом деле тратится за тот или иной промежуток времени.

Основные показатели

Для начала узнаем, какие значения являются стандартными и используются при расчетах показателей большинством специалистов:

  • Стандартный расход составляет примерно 12 литров в минуту, если у вас установлена лейка увеличенного диаметра, то значение может увеличиться до 15-16 литров
    . Эти показатели являются общепринятыми, но в современных условиях их можно считать устаревшими, так как с помощью нехитрых манипуляций можно значительно уменьшить эти значения и добиться существенной экономии.
Все расчеты составлены с учетом использования вентильных смесителей и стандартных леек еще в советское время

Все расчеты составлены с учетом использования вентильных смесителей и стандартных леек еще в советское время

  • Среднее время принятия душа, если человек торопится, составляет 5 минут, нетрудно подсчитать, что за это период расходуется как минимум 60 литров воды
    , добавьте к этому время на регулировку температуры, и значение будет еще больше.
  • Вопрос, сколько литров воды нужно чтобы принять душ без спешки, также требует рассмотрения. В этом случае среднее время пребывания в кабинке составляет примерно 15 минут, поэтому расход уже составит как минимум 180 литров, что, согласитесь, очень и очень много.

Важно!
Имейте в виду, что неисправности лейки и смесителя еще больше увеличивают расход, поэтому не стоит пользоваться конструкциями, из которых вода идет не тугими струйками, а хлещет в буквальном смысле этого слова.

Сравните качественную и неисправную лейки – разница налицо

Сравните качественную и неисправную лейки – разница налицо

Варианты экономии

Чтобы система работала без перепадов давления, поддерживалась комфортная температура воды для душа и при этом расход был оптимальным, необходимо помнить несколько очень важных и полезных рекомендаций:

  • Во-первых, используйте качественные смесители, лучше всего рычажные или даже термостатические (этот вариант и вовсе позволяет поддерживать температуру на одном уровне независимо от давления в системе и соотношения холодного и горячего потока, регулировка производится в автоматическом режиме). Второе решение отличает высокая цена, зато и уровень комфорта соответствующий.
  • Во-вторых, выбирайте лейки с тонкими струйками и системой аэрации, с ними у вас отпадет вопрос, как увеличить напор воды в душе, так как они подмешивают воздух и обеспечивают тугие струи в лейке, используя всего 8-9 литров воды за минуту. На рынке представлено множество вариантов, но лучше выбирать продукцию известных производителей. Только так вы гарантированно получите качественное изделие.
На упаковке чаще всего указано, к какому классу относится изделие. Легко посчитать, сколько литров воды нужно чтобы принять душ с использованием аэраторной лейки – 32.5 литра, как видите, экономия налицо

На упаковке чаще всего указано, к какому классу относится изделие. Легко посчитать, сколько литров воды нужно чтобы принять душ с использованием аэраторной лейки – 32.5 литра, как видите, экономия налицо

  • Еще один вариант снижения расхода – специальные регуляторы, устанавливаемые перед лейкой и представляющие собой конструкцию с кольцом из эластичного материала, которое при изменении давления в системе регулирует количество воздуха в струе, тем самым для вас напор остается одинаковым даже при скачках давления. Кроме всего прочего, данный узел обеспечивает расход, не превышающий 8 литров в минуту.
Регуляторы расхода воды очень просты, но их эффективность несомненна

Регуляторы расхода воды очень просты, но их эффективность несомненна

Особенности обслуживания

Чтобы не возникло проблем с системой, все ее узлы надо периодически обслуживать:

  • Фильтрующие элементы необходимо периодически заменять, а многоразовые – прочищать.
  • Если вы заметили, что из некоторых распылителей не идет вода и уменьшился напор, следует снять лейку, разобрать ее и опустить на полчаса в раствор уксуса и воды, после сего можно аккуратно удалить налет, для чистки форсунок подойдет тонкая иголка.
  • В случаях, когда снять узел не получается, можно поступить так, как показано на фото – налить раствор уксуса в пакет и закрепить его на полчаса, после чего включить воду на полный напор.
Один из вариантов чистки форсунок

Один из вариантов чистки форсунок

  • Если речь идет о дачных системах с накопительной емкостью, то там может засориться водозабор теплой воды для душа, проблема решается снятием и прочисткой, работы просты и их можно проделать своими руками.

Надеемся, эта небольшая инструкция поможет вам снизить расход воды. И не забывайте, что можно отключать душ, пока вы трете себя мочалкой или намыливаетесь – это тоже снижает затраты воды.

Вывод

Экономить воду – не только снижать расходы на коммунальные платежи, это позволяет сберегать природные ресурсы, что очень важно в современных условиях. Видео в этой статье расскажет некоторые важные нюансы из рассмотренной нами темы.

10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Какой расход воды в душе – все, что необходимо знать о — Учебник сантехника

Не секрет, что цена услуг ЖКХ растет из года в год, а количество природных ресурсов ограничено, исходя из этого вопрос экономии воды имеет ответственное значение. В данной статье мы определим, каким должен быть средний расход воды в душе на человека в соответствии с нормативными актами. Помимо этого, мы рассмотрим, как снизить показатели расхода без ущерба комфорту применения.

На фото: расход воды на душ зависит от нескольких важных критериев, которые мы и рассмотрим в данной статье

Самые ответственные показатели

Изучим, какие конкретно показатели должны соблюдаться, дабы прием душа был эргономичным и комфортным:

Температура Немногие люди смогут мыться в холодной воде, исходя из этого принципиально важно, дабы температура жидкости была достаточной чтобы любой человек имел возможность отрегулировать ее под себя. Некоторым необходимо 40 градусов, а кому-то достаточно и 35-ти, исходя из этого работа смесителя должна быть качественной и четкой, дабы все регулировки выполнялись максимально быстро и точно, поскольку это также воздействует на расход
Напор Нереально обеспечить качественную работу душевой системы, в случае если из лейки не идут тугие струи. Неприятности с напором смогут быть вызваны целым рядом факторов, исходя из этого принципиально важно провести тщательную диагностику всех узлов и при необходимости отремонтировать либо заменить их
Постоянное давление в системе Очень важный фактор, от которого зависит и обеспечение постоянного напора, и температура. Нередки случаи, в то время, когда при включении дополнительного расхода воды, к примеру, крана, давление в душевой лейке падает, и вас окатывает тёплой либо холодной водой, это не весьма комфортно, исходя из этого проблему необходимо решать. В некоторых случаях единственное решение – установка насоса, который будет поддерживать определенное давление
Расход Нельзя не затронуть и расход воды при приеме душа, от этого не зависит комфорт, но зависит цена услуг ЖКХ, особенно в случае если у вас установлен счетчик

Обратите внимание! В обязательном порядке учитывайте и таковой нюанс, как чистота воды – от этого зависит множество параметров работы, помимо этого, при громадном количестве примесей коммуникации и лейка душа засоряются изнутри, что ведет к ухудшению работы либо кроме того выходу узлов из строя.

Расход воды и его регулирование

Для начала рассмотрим базовые показатели, заложенные в нормативно-технической документации, и вычислим примерные показатели расхода. Это окажет помощь вам заметить, сколько воды в действительности тратится за тот либо другой временной отрезок.

Основные показатели

Для начала определим, какие конкретно значения являются стандартными и употребляются при расчетах показателей большинством экспертов:

  • Обычный расход образовывает приблизительно 12 литров в минуту, в случае если у вас установлена лейка увеличенного диаметра, то значение может увеличиться до 15-16 литров. Эти показатели являются общепринятыми, но в современных условиях их можно считать устаревшими, поскольку посредством нехитрых манипуляций возможно существенно уменьшить эти значения и добиться значительной экономии.

Все расчеты составлены с учетом использования вентильных смесителей и стандартных леек еще в советское время

  • Среднее время принятия душа, в случае если человек спешит, образовывает 5 мин., нетрудно подсчитать, что за это период расходуется как минимум 60 литров воды, добавьте к этому время на регулировку температуры, и значение будет еще больше.
  • Вопрос, сколько литров воды необходимо дабы принять душ без спешки, кроме этого требует рассмотрения. В этом случае среднее время нахождения в кабинке образовывает приблизительно 15 мин., исходя из этого расход уже составит как минимум 180 литров, что, согласитесь, весьма и довольно много.

Обратите внимание! Имейте в виду, что неисправности лейки и смесителя еще больше увеличивают расход, исходя из этого не следует пользоваться конструкциями, из которых вода идет не тугими струйками, а хлещет в буквальном смысле этого слова.

Сравните качественную и неисправную лейки – разница налицо

Варианты экономии

Дабы система работала без перепадов давления, поддерживалась комфортная температура воды для душа и наряду с этим расход был оптимальным, нужно не забывать пара крайне важных и нужных рекомендаций:

  • Во-первых, применяйте качественные смесители, оптимальнее рычажные либо кроме того термостатические (данный вариант и вовсе разрешает поддерживать температуру на одном уровне независимо от давления в системе и соотношения холодного и тёплого потока, регулировка производится в автоматическом режиме). Второе решение отличает большая цена, но и уровень комфорта соответствующий.
  • Во-вторых, выбирайте лейки с узкими струйками и системой аэрации, с ними у вас отпадет вопрос, как расширить напор воды в душе, поскольку они подмешивают воздушное пространство и снабжают тугие струи в лейке, применяя всего 8-9 литров воды за 60 секунд. На рынке представлено множество вариантов, но лучше выбирать продукцию известных производителей. Лишь так вы гарантированно получите качественное изделие.

  • Еще один вариант понижения расхода – особые регуляторы, устанавливаемые перед лейкой и воображающие собой конструкцию с кольцом из эластичного материала, которое при трансформации давления в системе регулирует количество воздуха в струе, тем самым для вас напор остается однообразным кроме того при скачках давления. Не считая всего другого, данный узел снабжает расход, не превышающий 8 литров в минуту.

Регуляторы расхода воды очень просты, но их эффективность несомненна

Особенности обслуживания

Дабы не появилось неприятностей с системой, все ее узлы нужно периодически обслуживать:

  • Фильтрующие элементы нужно периодически заменять, а многоразовые – прочищать.
  • Если вы увидели, что из некоторых распылителей не идет вода и уменьшился напор, направляться снять лейку, разобрать ее и опустить на полчаса в раствор уксуса и воды, по окончании этого возможно бережно удалить налет, для чистки форсунок подойдет узкая иголка.
  • В случаях, в то время, когда снять узел не получается, возможно поступить так, как продемонстрировано на фото – налить раствор уксуса в пакет и закрепить его на полчаса, по окончании чего включить воду на полный напор.

Один из вариантов чистки форсунок

  • В случае если речь заходит о дачных системах с накопительной емкостью, то там может засориться водозабор горячей воды для душа, неприятность решается снятием и прочисткой, работы несложны и их возможно выполнить своими руками.

Сохраняем надежду, эта маленькая инструкция окажет помощь вам снизить расход воды. Помните, что возможно отключать душ, пока вы трете себя мочалкой либо намыливаетесь – это также снижает затраты воды.

Вывод

Экономить воду — не только снижать затраты на коммунальные платежи, это разрешает сберегать природные ресурсы, что крайне важно в современных условиях. Видео в данной статье поведает кое-какие серьёзные нюансы из рассмотренной нами темы.

Загрузка…

частые стирки и еще 5 ошибок. Как экономить воду. Расход воды в квартире

Содержание:

С тех пор, как у нас повсеместно появились счетчики воды, мы знаем, сколько воды расходуем в месяц, но все равно мало кто из нас задумывается об экономии воды во время умывания и чистки зубов по утрам или принимая ванну вечером. Нам кажется, что водные ресурсы бесконечны, и мы даже не задумываемся о том, что лишь 2,5% от всей воды на Земле пригодно для наших повседневных потребностей. К Всемирному дню водных ресурсов, который отмечается 22 марта, компания ECOLAB публикует любопытные факты о том, сколько воды мы тратим каждый день, а также делится приёмами, которые позволяют экономить воду.

Чистка зубов

На первый взгляд может показаться, что на чистку зубов расходуется меньше воды, чем в любой другой нашей повседневной активности, когда мы используем воду. Но если держать кран открытым в течение одной минуты, в среднем расходуется порядка 10 литров воды. А сколько времени нам потребуется, чтобы почистить зубы? По мнению экспертов, весь процесс должен продолжаться не менее двух минут. А если учесть, что всё это по утрам спросонья делается медленно и неспешно — получается, на чистку зубов мы в лучшем случае тратим 3 минуты. Несложно вычислить, что на чистку зубов уходит 30 литров воды — без какой-либо особой надобности. А между тем этого количества воды достаточно, чтобы не допускать обезвоживания и утолять жажду среднего человека на протяжении 17 дней.

Душ

Ещё одна часть нашей повседневной жизни — принятие душа. Некоторые утверждают, что для душа требуется намного меньше воды, чем для принятия ванны — но это ещё одно распространённое заблуждение. Разумеется, потребление воды зависит от того, сколько времени человек проводит в ванной, но опять же, сложно представить себе, чтобы кто-то принимал душ менее пяти минут. А с учётом того, что при этих водных процедурах расходуется порядка 20 литров в минуту, можно прийти к выводу, что на принятие пятиминутного душа тратится около 100 литров воды. Такой расход не выглядит особо экономичным, не так ли? А тот факт, что большинство из нас проводит в душе более пяти минут, делает его одной из наиболее затратных активностей с точки зрения потребления воды. Ничуть не экономнее, чем принятие ванны.

Пользование туалетом

В среднем бачок унитаза вмещает 10-15 литров воды, что на первый взгляд, кажется, не слишком много по сравнению с душем. Но, рассуждая таким образом, мы не берём во внимание тот факт, что в отличие от чистки зубов или принятия душа мы пользуемся туалетом чаще двух раз в день. Помимо использования по прямому назначению, люди зачастую используют унитаз, чтобы смыть туда остатки еды, слить грязную воду после влажной уборки дома или даже и вовсе чтобы выкинуть мелкий мусор. В результате потребление воды от пользования туалетом увеличивается до 50 литров в день.

Мытьё посуды

Мытьё посуды — не самый затратный процесс с точки зрения потребления воды. Но если мыть посуду, не задумываясь об экономии, то на это запросто может уходить до 50 литров всякий раз, когда вы решите убраться на кухне. За пять минут через открытый кран утекает порядка 50 литров воды. Стоит ли говорить о неразумности включения полупустой или порой и вовсе пустой посудомоечной машины ради мытья одной тарелки, ведь на каждый цикл её работы уходит столько же воды, как и при полной загрузке.

Принятие ванны

Одним из наиболее затратных занятий с точки зрения потребления воды является принятие ванны. Даже чтобы наполовину наполнить ванну длиной 150 см, необходимо около 150 литров воды. Нетрудно представить, сколько воды потребуется, чтобы набрать полную ванну. В среднем на то, чтобы принять ванну, уходит около 300 литров, что, возможно, и действительно стоит восстановленных физических и душевных сил, но никогда не станет экономичным способом помыться. Однако принятие ванны не станет катастрофой, если вы принимаете ее не каждый день.

Влажная уборка

Нельзя забывать и о влажной уборке. Сперва может показаться, что сам этот процесс вряд ли приводит к катастрофическому потреблению воды. Тем не менее, при неправильном подходе влажная уборка способна добавить 10-20 литров к ежедневному потреблению воды.

Пользование стиральной машиной

Наконец, активное пользование стиральной машиной способно увеличить ежемесячное водопотребление ещё на 300-400 литров. На каждую стирку уходит порядка 100 литров воды, вне зависимости от количества стираемого белья. Таким образом, одержимые чистотой люди, ежедневно стирающие свою одежду и не обращающие внимания на количество загружаемого в машину белья, делают стирку весьма дорогостоящим удобством. Более того, в данных расчётах не принимается во внимание раздельная стирка белых, чёрных и цветных вещей.

Как экономить воду

К счастью, существует множество способов добиться экономии и не тратить воду впустую.

Во-первых, абсолютно не стоит держать кран открытым, пока вы чистите зубы. Для этого достаточно всего лишь небольшого стакана воды — и потребление воды моментально сократится с 30 литров до 300 миллилитров.

Во-вторых, постарайтесь проводить меньше времени в душе: чем меньше вы будете стоять, медитируя (ну, или напевая), тем больше сможете сэкономить.

В-третьих, когда будете менять унитаз при ремонте квартиры, обратите внимание на модели с двойным смывом — они могут существенно сэкономить количество воды за счет выбора необходимого объема слива. Кроме того, следует постоянно следить за отсутствием течей — по подсчётам экспертов, текущий унитаз может привести ежедневному расходу до 260 литров воды.

При мытье посуды старайтесь использовать для удаления основных загрязнений мыльную воду из раковины и только потом ополаскивайте тарелки под проточной водой. Не оставляйте посуду грязной надолго — остатки еды присохнут к тарелкам, и отмыть их потом будет не так-то просто, что потребует намного больше воды. Что касается посудомоечных машин, не торопитесь мыть одну тарелку, подождите, пока машина не будет загружена полностью.

Никто не запрещает вам принимать ванну тогда, когда захочется, но старайтесь не делать это каждый день. Кроме того, если принимать ванну не так часто, то и удовольствие от неё будет несравнимо выше.

Наконец, старайтесь использовать стиральную машину лишь раз в неделю, чтобы за одну-две стирки постирать всё грязное бельё.

Я согласна с тем, что нужно экономить воду. Ведь все идет к тому, что скоро будет ее дефицит. Мыть посуду можно, и набрать в большую миску воды и все перемыть. И так же сполоснуть. В унитаз смывать, можно поставить ведро с водой и ковшом сливать. Скупнуться полностью можно и с миски другой раз.Не обязательно душ принимать. А стирать, то конечно уже отдельный разговор. Если вещей мало, то, конечно, особо не сэкономишь. Вот если каждый по чуть-чуть будет экономить, то и деткам нашим будет легче жить.

2018-12-07, Руська2690

А еще экономнее: не смывать в туалете! не умываться, а тем более не чистить зубы! душ принимать — упаси господи! не говорю уже о мытье посуды и стирке!! Кстати, в России самые ухоженные граждане. Почитайте про Великобританию. Они там в унитазе смывают 1 раз в день!!!

2017-03-23, tam1991599

Безусловно, воду нужно беречь. Только не все советы универсальны. В больших семьях за один день в неделю все не перестираешь, и не высушишь. А у кого-то работа такая, что рабочую одежду лучше ежедневно стирать.

2017-03-23, starka

Воду конечно беречь нужно,но и не стоит пренебрегать правилами личной гигиены!

2017-03-29, terioz

Всего 5 отзывов Прочитать все отзывы.

Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать

Контрастный душ – это очень полезная привычка. Такая водная процедура помогает просыпаться по утрам без кофе, приводит мысли в порядок, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.

Не знаете, как начать? Расскажем о том, как правильно принимать контрастный душ и какую пользу он приносит. Приятного чтения!

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это один из видов закаливания организма, который заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой.

Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать её правильно. В следующем пункте расскажем, как контрастный душ действует на организм.

Польза контрастного душа

В книге «Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца» предприниматель Сергей Бородин пишет, что контрастный душ – это одна из полезных привычек, которая может изменить жизнь человека в лучшую сторону.

Сложно не согласиться, ведь контрастный душ не только улучшает наше тело, но и наши мысли. Перейдём к основной части и расскажем, почему эта процедура так полезна.

Укрепляет иммунитет

Начнём с того, что под воздействием холодной воды увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Лейкоциты укрепляют иммунную систему, тем самым помогая организму бороться с различными инфекциями.

Ещё контрастный душ тренирует процессы терморегуляции, то есть устойчивость нашего организма к переохлаждению и перегреву растёт. А это значит, что любитель данной процедуры вряд ли заболеет при переохлаждении.

Читайте также:

Тренирует сердечно-сосудистую систему

Чередование горячего и холодного потоков благоприятно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Подобная гимнастика очень полезна, поскольку стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается.

Контрастный душ является профилактикой тромбоза и варикоза, помогает устранить проблему холодных рук и ног. А также можно выделить отдельную пользу для мужчин: эта водная процедура повышает потенцию.

Резкая смена температуры воды также заставляет сердце работать активнее – меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. Таким образом, контрастный душ поможет забыть об аритмии и о многих других заболеваниях сердца.

Общий вывод по этому пункту такой: если вы заботитесь о своём здоровье и не хотите оказаться заложником сердечно-сосудистых заболеваний принимайте контрастный душ. Но к сожалению, эта водная процедура рекомендована не всем, об этом расскажем чуть позже.

Способствует похудению и омоложению

Контрастный душ активизирует обменные процессы. Усиленный обмен не даёт жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Всё это может послужить толчком для снижения веса.

Но помните, что это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса – одним только контрастным душем много не сбросить, к нему нужно добавить ещё правильное питание и физическую активность.

Контрастные обливания также сделают кожу упругой и здоровой, помогут вылечить и предотвратить целлюлит, защитят от ранних морщин и разгладят уже имеющиеся морщинки.

Возможно, вам понравится:

Улучшает настроение и заряжает энергией

Контрастный душ повышает бодрость и энергию, что, в общем-то, нам и нужно, дабы проснуться окончательно.

Резкая смена температуры воды – это стресс для организма, поэтому во время этого процесса вырабатываются стрессовые гормоны. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины – «гормоны радости», которые делают человека  счастливым.

Контрастный душ укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость, является отличной профилактикой депрессии. Попеременное применение горячей и холодной воды также весьма полезно в борьбе с повышенной потливостью.

Контрастный душ: вред и противопоказания

Контрастный душ, как и другие активные водные процедуры, имеет ряд противопоказаний, поэтому при определённых обстоятельствах он может нанести вред вашему здоровью. Кому нельзя принимать контрастный душ?

Если в процессе у вас появилось головокружение, прекратите процедуру. Стоит отказаться от контрастного душа, если вы недавно переболели или перенесли операцию, так как иммунитет ещё ослаблен.

Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, а также во время менструации и беременности. Можно выделить несколько заболеваний, при которых эта водная процедура противопоказана:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • опухолевые заболевания;
  • простуда;
  • болезни кожи;
  • болезни кроветворной системы;
  • гипертензия.

Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание, потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом, это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ надо использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Главные требования – постоянство и постепенность.

  • Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно: не нужно сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры, дайте организму привыкнуть.
  • Практикуйте контрастный душ регулярно, иначе он вряд ли будет полезен.

Ни в коем случае не допускайте замерзания под контрастным душем. После него должны появиться: лёгкая эйфория, чувство бодрости и активности.

Первый блок правил

  • Начинать такое закаливание организма лучше всего в тёплое время года. Так вы снизите риск простуды и подготовите организм к сезону холодов.
  • Проводите процедуру в утренние часы. Вечером контрастный душ может вызвать проблемы с засыпанием. А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой.

Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания.

Второй блок правил

  • Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной.
  • Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз.
  • Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза, нежели время приёма холодного душа. Например, стоите под горячим душем 20-30 секунд, а под холодным 10-15 секунд.
  • Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут (для начинающих можно меньше).
  • Если вы только начинаете закаляться, то лучше сократите время пребывания под горячей и холодной водой до 5-10 секунд. Так же как мы уже писали, контрастность температур увеличивайте постепенно, чтобы организм привык.

Как понять, что вы выбрали неправильную температуру? После контрастного душа у вас не должны замерзать руки и ноги. Если получилось наоборот, то измените обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.

Третий блок правил

  • После душа разотрите всё тело жёстким махровым полотенцем до лёгкого покраснения, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи и удалить ороговевшие клетки кожи.
  • Не рекомендуется сразу после контрастного душа выходить на улицу. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Подробная инструкция

  1. Погрейтесь под горячей водой около 2 минут.
  2. Резко включите холодную воду на 20 секунд.
  3. Резко включите горячую воду на 40 секунд.
  4. Опять холодную на 20 секунд.
  5. Горячую на 40 секунд.
  6. Закончите контрастный душ под холодной водой в течение 20 секунд.

Со временем вы можете увеличивать продолжительность каждой фазы.

Вывод

Закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом. Польза от контрастного душа огромная. Соблюдайте все правила и уже через месяц вы заметите положительные изменения в своём организме и самочувствии.

И помните, что принимать контрастный душ может только полностью здоровый человек, в ином случае проконсультируйтесь с врачом.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Отличная статья23Чего-то не хватило

Можно ли принимать горячий душ

Постоять под горячей водой бывает настолько приятно, что так и тянет объявить, что принимать горячий душ совсем не вредно. Но доказательная медицина, как всегда, любит подпортить привычные удовольствия. Итак, вред и польза горячей ванны.

Уменьшает боль. Польза горячего душа проявляется при при ревматоидном артрите и хронических мышечных болях. А поскольку горячая вода помогает расслабить мышцы шеи, горячий душ может помочь при головных болях напряжения.

❗ Статья по теме: Гид по обезболивающим

Снижает стресс. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует принимать горячий душ, чтобы было легче расслабить мышцы — это поможет быстрее снять нервное напряжение.

❗ Статья по теме: Как не стрессовать

Помогает уснуть. После того, как вы согрелись и ваши мышцы расслабились, уснуть будет проще. Есть данные, что 10-минутный горячий душ помогал молодым футболистам лучше высыпаться.

❗ Статья по теме: Как начать высыпаться

Помогает при простуде. Если подышать теплым водяным паром, будет легче высморкаться, а еще горячий пар может облегчить кашель.

❗ Статья по теме: Как на самом деле лечить простуду

Интересный факт

Помогает при тошноте любителям каннабиса. Некоторых курильщиков марихуаны постоянно рвет — никто не знает точно почему. Не до конца понятно, как горячий душ помогает справиться с рвотой, связанной с употреблением каннабиса — но факт, что это помогает.

Раздражает кожу. Горячая вода смывает не только грязь, но и секрет сальных желез, который увлажняет кожу и защищает ее от микробов. «Обезжиренная» горячей водой кожа становится сухой, поэтому горячий душ не рекомендуют принимать при экземе и дерматитах. Людям с сухой от природы кожей лучше мыться под теплой водой не выше 35 °С.

Горячий душ повышает давление на сердце. Под струями горячей воды тело быстро нагревается. В результате организм включает систему охлаждения: заставляет кровь приливать к поверхности кожи, чтобы рассеять избыток тепла. Вред горячего душа в том, что задача по быстрому переносу крови к коже ложится на сердце: приходится увеличить количество сокращений и объем крови, который сердце выбрасывает за минуту. Если у вас высокое давление, горячим душем лучше не злоупотреблять.

гинеколог DOC+

ФИДАН ЛЯТИФОВА

Еще горячий душ не рекомендуется принимать женщинам-гипотоникам — то есть тем, у кого низкое давление. Горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление падает еще сильнее. Поэтому под горячим душем гипотоник может потерять сознание.

Как принимать душ по мнению дерматологов

Нам нравится восстанавливающий душ, который дает начало дня, очищает голову и расслабляет мышцы. Но этот длинный горячий душ, с которого начинается ваш день, может не принести вашей коже никакой пользы.

По мнению экспертов по уходу за волосами и кожей, слишком много горячей воды может навредить нашему организму. Мы попросили нескольких дерматологов взвесить окончательный способ принятия душа.

1. Не принимайте душ слишком часто

Как часто вы должны принимать душ, зависит от уровня вашей активности — наши эксперты говорят, что не существует жестких правил.Но если вы не активны, вы можете сократить до нескольких раз в неделю. Только не сокращайте количество так сильно, чтобы не почувствовать запаха, иначе рискуете позволить кожным инфекциям развиться.

Если вы занимаетесь спортом и принимаете душ утром, а другой — после тренажерного зала, вы должны быть в сознании, чтобы не задерживаться слишком долго. «Иногда может быть причина принимать душ дважды в день, — говорит доктор Джессика Крант, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, — но это должно быть очень короткое время душа».

Что приводит нас к…

2. Будьте короткими

Воздействие воды может привести к сухости кожи и волос. Более длительный душ также «дает воде шанс сделать любые очищающие средства более вредными», — добавляет Крант.

Крант и доктор Лорен Плох, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, оба говорят, что чем короче душ, тем лучше.

«Пациентам с атопическим дерматитом и / или очень сухой кожей я рекомендую принимать душ до пяти минут или меньше», — говорит Плох. «Держите душ активным.Не стойте под водой в течение нескольких минут ».

3. Сохраняйте спокойствие

Горячая вода удаляет натуральные масла и быстрее повреждает кожу, поэтому принимайте теплый или более прохладный душ.

« Некоторые люди выступают за «Очень холодная вода для улучшения кровообращения», — говорит Крант. «Кроме того, чтобы избегать очень высоких температур, я рекомендую использовать любую температуру, которая вам удобнее всего».

4. Не мойте волосы слишком много

Волосы состоят из мертвых клеток кожи — его просто не нужно так много мыть, как остальную кожу.

Частота мытья зависит от типа волос. Слишком частое мытье может привести к сушке, особенно для людей с седыми или окрашенными волосами, которые, как правило, более сухие.

5. Но не мойте слишком мало.

Реже мыть волосы стало такой тенденцией, что дерматологи говорят, что некоторые люди перестараются, вызывая скопление перхоти на коже головы.

«Люди часто пренебрегают мытьем кожи головы, чтобы не высушить волосы. Это может привести к накоплению кожного сала, что приводит к шелушению и покраснению», — говорит Плох.

Обязательно мойте кожу головы не реже одного раза в неделю.

6. Сосредоточьтесь на самых грязных местах

Ваши руки и ноги не всегда нуждаются в мыле. Чтобы быстро принять душ, сосредоточьтесь на подмышках, паху и ступнях.

7. Очищайте с осторожностью

Некоторые эксперты говорят, что традиционное мыло может удалить жир с вашей кожи. Доктор Дорис Дэй, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, предлагает продукты с пометкой «очищающие средства», такие как увлажняющее средство для мытья тела.

«Очищающие средства могут вернуть влагу в кожу», — говорит она.

Если у вас не было проблем с сухой или раздраженной кожей, подойдет традиционное мыло. «Я говорю каждому свое, — говорит Крант.

Связанные

8. Начинайте сверху

Душ сверху вниз позволяет мылу стечь вниз. Если вы предрасположены к акне, Плох предлагает мыть лицо, грудь и спину после кондиционирования волос .

«Для людей с чувствительной кожей и / или кожей, склонной к акне. Я рекомендую мыть голову шампунем, кондиционировать, оставлять кондиционер на время бритья, ополаскивать кондиционер, а затем очищать кожу», — говорит она.

9. Если вы бреетесь, делайте это в последний раз

Вы хотите, чтобы волосы смягчились перед бритьем, но не слишком сильно.

«Бритье следует в конце короткого душа, чтобы волосы были влажными, но не слишком опухшими от слишком большого количества тепла и пара, что вызывает набухание волос, которое позже приводит к врастанию, когда сбритые волосы высыхают и усыхают под поверхностью кожи. «Крант говорит.

10. Промокните себя насухо

Промокните кожу полотенцем вместо того, чтобы энергично тереть. Растирание может вызвать раздражение и вызвать зуд.При похлопывании на коже остается немного воды, которую следует закрывать увлажняющим кремом после каждого душа.

Но обязательно просушите определенные участки. «Особенно помните о складках кожи между пальцами ног, в области паха и под мышками, чтобы снизить риск появления сыпи и инфекции в будущем», — говорит Крант.

11. Увлажнение

Нанесите увлажняющий крем сразу же, в течение двух-трех минут после душа, говорит доктор Дэй. Быстрое выполнение этого помогает создать барьер для предотвращения «трансэпидермальной потери воды» и сохранить кожу гладкой.

Все три доктора рекомендуют увлажнять кожу дважды в день, принимаете ли вы душ или нет, зимой и при сухой коже.

Крант предлагает продукты без отдушек. Людям с сухой кожей попробуйте крем-увлажняющий крем вместо лосьона. «Для сухой кожи я предпочитаю увлажнители, содержащие керамиды или увлажнители с альфа-гидроксикислотами», — говорит Плох.

Попробуйте эти советы для ЛУЧШЕЙ жизни

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

10 советов по экономии воды дома, сокращению потребления

В среднем человек в Великобритании потребляет 150 литров каждый день. Вот как это уменьшить …

  1. Закрывайте кран, когда чистите зубы — это позволяет сэкономить 6 литров воды в минуту.
  2. Поместите устройство вытеснения бачка в бачок унитаза , чтобы уменьшить объем воды, используемой при каждом смывании. Вы можете получить один из них у поставщика воды.
  3. Примите душ короче .В душе можно расходовать от 6 до 45 литров в минуту. Подумайте о том, чтобы приобрести насадку для душа с аэрацией, в которой сочетаются вода и воздух, или установить в душ регулятор, который устанавливает верхний предел скорости потока.
  4. Всегда используйте полную загрузку стиральной и посудомоечной машины — это позволит избежать ненужных стирок между ними.
  5. Установить кран для капель . Из крана капает 15 литров воды в день или 5 500 литров воды в год.
  6. Установите на водосточную трубу бочку для воды и используйте ее для полива растений, мытья автомобиля и мытья окон.Бочка с водой может собирать около 5000 литров в год.
  7. Поливайте сад из лейки , а не из шланга. Из шланга можно расходовать до 1000 литров воды в час. Мульчирование растений (крошка коры, тяжелый компост или солома) и полив ранним утром и ближе к вечеру уменьшат испарение, а также сэкономят воду.
  8. Наполните кувшин водопроводной водой и поставьте его в холодильник . Это означает, что вам не нужно оставлять кран открытым, чтобы вода остыла, прежде чем наполнить стакан.
  9. Установить водомер . Когда вы платите своему поставщику коммунальных услуг именно за то, сколько воды вы используете, указанное в детализированном счете, появляется стимул тратить меньше воды.
  10. Инвестируйте в водосберегающие товары , когда вам нужно заменить товары для дома. Теперь вы можете приобрести водосберегающие насадки для душа, краны, туалеты, стиральные, посудомоечные машины и многие другие водосберегающие товары. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Waterwise.

Почему так важна экономия воды?

Несмотря на то, что дефицит воды в Великобритании не наблюдается, использование меньшего количества воды на самом деле означает, что вы:

  • Снижение энергопотребления .Очистка сточных вод (или, как их еще называют, «сточных вод») — энергоемкий процесс; так нагревается горячая вода, которая выходит из ваших кранов.
  • Накопление . Если вы пользуетесь водомером, эти советы, приведенные выше, могут сэкономить вам пару бобов.
.
0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments