Сколько раз нужно купаться в неделю: Помогите: а как часто нужно мыться?

Содержание

Помогите: а как часто нужно мыться?

Мы купаемся тогда, когда нам хочется. А дерматологи рекомендуют делать это не чаще раза в день, иногда даже реже. Выясняем, как на самом деле правильно мыться и как часто это делать. А ещё помогаем решить дилемму, что лучше — ванна или душ. 

Зачем мы вообще моемся 

Чтобы хорошо пахнуть. Регулярное мытьё убирает запах пота, а дезодорант или антиперспирант маскируют его. 

Чтобы смыть всё ненужное. Прежде всего купание — это очищение. Вода смывает грязь, пот, отмершие клетки и кожный жир, а также некоторые микробы. Это предотвращает раздражение кожи и воспаление на ней. 

Чтобы расслабиться. Горячая ванна успокаивает и помогает быстрее уснуть, а сам сон сделать более глубоким. Есть исследование 2019 года, в котором испытуемые принимали душ или ванну за 1–2 часа до сна в течение 10 минут. В итоге люди засыпали быстрее и спали крепче. Данных о влиянии ванны на сон немного, поэтому учёным ещё предстоит проверить эту теорию. 

Как часто моются люди в мире

Мы купаемся не только ради гигиены: быть чистыми и хорошо пахнуть — нормально в обществе. Но в каждой стране свои нормы. Это зависит от культурной среды и климатических особенностей. Например, в странах Западной Европы принято принимать душ с утра каждый день. А в культуре исламских стран важно подмываться после каждого похода в туалет, поскольку молиться можно, только когда тело чистое. Гигиена для них — часть веры. 

Частоту купаний ещё регулирует климат. В статье The Atlantic в 2015 году опубликовали графики стран, где купаются чаще, а где — реже. Самыми чистоплотными оказались бразильцы — они принимают душ больше 12 раз в неделю. За ними следуют жители Колумбии и Австралии — 8–10 раз походов в душ в неделю. Реже всех купаются китайцы, японцы и англичане, всего — до 4 раз в неделю. В России и многих странах Европы, например во Франции, Германии, Испании, принято купаться раз в день. 

Сколько раз в неделю советуют мыться дерматологи

Американская академия дерматологии рекомендует купаться не чаще раза в день.  Исключение — душ после тренировки. В Гарвардской медицинской школе настаивают, что купаться надо реже — хотя бы через день. 

Что будет, если мыться слишком часто

Некоторые люди купаются чаще, чем раз в день, хотя при этом не занимались спортом и не пачкались. В книге Beyond Soap, которую написала практикующий врач-дерматолог Сэнди Скотницки, автор приводит массу исследований, которые говорят о том, что частое купание и использования средств для душа ухудшает здоровье кожи. Они могут повредить её микробиом.

Микробиом — это как многоэтажное общежитие, где живёт куча разного народа. Бактерии, вирусы и грибки — все здесь. И они очень нужны нашей коже и организму. Их присутствие подстёгивает иммунную систему активно работать: своих микробов беречь, а чужих — устранять. 

Если смыть свой родной микробиом, с которым вы и ваш иммунитет живёте душа в душу, меньшее, что случится с кожей — это сухость и раздражение. Худший вариант — может обостриться экзема или псориаз. Обеднение микробиома косвенно влияет на развитие этих болезней.

На канале «Секреты науки» можно посмотреть забавную анимацию о том, как частое купание вредит нашей коже. 

Что будет, если мыться редко

Если мыться редко, это тоже ни к чему хорошему не приведёт. Редко — это когда вы не купаетесь, а от тела появляется запах и кожа становится жирной и к ней неприятно прикасаться.

Вы будете плохо пахнуть.

Подмышки и паховая область содержат на своей поверхности много потовых желёз. Если эти части тела не мыть, они станут причиной неприятного запаха.

У вас могут обостриться кожные заболевания. Например, плохая гигиена может вызвать обострение акне — если не смывать слой отмерших клеток с кожи, они вместе с кожным жиром забьют поры и спровоцируют воспаление.

Что лучше: купаться в ванной или стоять под душем?

Купаться в ванной, в которой всеми цветами радуги переливается пахучая бомбочка, безумно приятно. Но в том и смысл, чтобы бросать бомбочку и наслаждаться ей пару раз в месяц. Так её магия никуда не испарится, а ваше тело будет вам благодарно. Каждый день лучше принимать душ.

Тому есть объяснение. Американская ассоциация дерматологов считает, что проводить в горячей ванне больше 10 минут — вредно для кожи. Микробиом точно пострадает.

Как купаться правильно, чтобы не пересушить кожу

Соблюдайте эти простые правила, чтобы быть чистыми и со здоровой кожей:

Купайтесь быстро. Чтобы не пересушить кожу, мойтесь не больше 10 минут. Это примерно три любимые песни, которые можно спеть, пока плещетесь в воде.

Вода должна быть тёплой, а не горячей. Рекомендуемая температура для купания — 40–45 градусов по Цельсию.

Каждый день нужно мыть места, которые сильнее всего потеют. Подмышки и паховую область нужно ежедневно мыть, чтобы не было запаха. Купаться целиком нужно с той частотой, которая подходит вашим климатическим условиям и типу кожи.

Пользуйтесь мягкими очищающими средствами для ванны и душа. Лучше всего ориентироваться на косметику для чувствительной и атопичной кожи — эти средства содержат меньше сушащих кожу ингредиентов, а больше увлажняющих. Иногда после них не нужно наносить лосьон или крем, настолько много там питающих её компонентов. Если в составе есть гиалуроновая кислота, глицерин, бутиленгликоль и церамиды — средство точно увлажняет кожу и запирает в ней влагу.

Используйте после душа увлажняющий крем. Любая кожа нуждается в увлажнении. Крем задержит влагу в коже и предотвратит сухость и шелушение.

Почему нужно мыться только раз в неделю — Нож

В среднем на 10-минутный душ расходуется 60 литров воды. Использование нагревателя повышает расход в три раза, а на ванну нужно как минимум 200 литров. Получается, что семья из четырех человек, которые каждый день принимают 10-минутный душ, расходует 25 куб. м воды каждый год (традиционно в Великобритании установлены отдельные краны с холодной и горячей водой без смесителя, и для теплого душа нужен проточный нагреватель — прим. ред.). Цена электричества повышает стоимость гигиены такой семьи с 400 £ до 1200 £ в год. И это еще не все: любители душа оказываются ответственными за выброс в атмосферу 3,5 тонн углекислого газа. Чтобы остановить глобальное потепление, мы можем позволить себе только 1 тонну СО2 на человека, с учетом всей его жизнедеятельности от еды до транспорта.

Ежедневный душ бьет по окружающей среде и нашим кошелькам.
Это первая причина, по которой я снова начал мыться раз в неделю, как в детстве (но с ежедневной гигиеной подмышек и интимных частей тела).

Кроме того, у моего решения есть и медицинские предпосылки. Впервые я задумался о них, когда встретил приятеля, чья кожа была сильно повреждена в результате чрезмерного использования мыла. Ему придется до конца жизни пользоваться специальными кремами.

По словам дерматолога Джошуа Цейхнера, родители должны прекратить купать младенцев каждый день, потому что раннее взаимодействие с грязью и бактериями делает кожу менее чувствительной и даже способно предотвратить экзему. Американская академия педиатров рекомендует мыть детей не чаще, чем три раза в неделю — кожа у младенцев более чувствительная, чем у взрослых, с возрастом она становится суше, а значит, не требуется постоянно мыть их мылом полностью.

Другие врачи полагают, что слишком частое использование мыла ведет к потере естественного кожного жира и уничтожению полезных для человека бактерий. Это может усугублять и даже вызывать дерматит. Чем больше времени вы проводите в душе, тем больше кожного жира вы теряете. Единственные, кому выгодна такая ситуация — компании, производящие и продающие мыло, гели и шампуни.

Привычка ежедневно принимать душ — это следствие неоправданно навязанной нам культурной нормы, а не объективно полезная для здоровья процедура.

Мы должны часто мыть руки по очевидным причинам. Но у нашей кожи есть естественный очищающий механизм, и лишь подмышки, ступни и гениталии могут распространять неприятный запах, если не следить за их гигиеной.

В 1992 году со мной произошла интересная история, связанная с частым мытьем головы. Когда я посетил племя яномамо в джунглях Амазонки, то обратил внимание, что у них были шелковистые и здоровые волосы, несмотря на то, что они никогда в жизни не видели шампуня или мыла. Постоянное использование шампуня ведет к вымыванию защитного слоя жира с волос, иссушает и разрушает кожный покров на голове. Кому это выгодно? Тем, кто потом создаст целый рынок кондиционеров-ополаскивателей и шампуней против перхоти. После возвращения из Бразилии я отказался от средств по уходу за волосами и мою голову исключительно проточной водой. С тех пор у меня нет перхоти.

Конечно, если вам предстоит романтическое свидание или визит к врачу, то стоит выглядеть надлежащим образом — сиять и благоухать. Но и этого можно добиться при помощи одного лишь умывальника.

Поэтому давайте не будем обращать внимание на рекламную чушь и вернемся к традиционному еженедельному душу и ежедневному мытью отдельных частей тела в раковине. Кроме всего вышеперечисленного, мы сэкономим еще и кучу времени.

Мыться вредно? Семь наивных вопросов дерматологу о водных процедурах | Красота и здоровье | Здоровье

Почему некоторые специалисты утверждают, что мыться вредно, и как вода влияет на здоровье кожи? Эти и другие вопросы «АиФ-Челябинск» адресовал профессору, доктору медицинских наук, заведующему кафедрой дерматовенерологии ЮУГМУ, главному дерматовенерологу УрФО Олегу Зиганшину.

 Летом нужно мыться чаще, чем зимой?

Зимой мыться с мылом и шампунем нужно не более двух раз в неделю. Летом можно принимать душ более одного раза в день, в случае необходимости, но при этом не следует пользоваться мылом и гелями для мытья всего тела, достаточно применять их для интимной гигиены и подмышечных впадин.

Частота приема душа зависит не только от сезонности, но и от вида деятельности человека: если труд физический, можно мыться ежедневно. После интеллектуальной работы также не помешает освежающий душ: не столько для того, чтобы смыть грязь, а чтобы снять усталость. Кроме того, из-за нервного перенапряжения некоторые люди потеют, в этом случае душ также обязателен.

Правда ли, что часто мыться вредно?

Стоит избегать частого приема душа. Дело в том, что верхний слой кожи состоит из органических кислот, кожного жира и бактерий. Он защищает нас от внешних воздействий, вредных микробов, а кожу — от высыхания. При частом мытье нарушается работа иммунной системы, кожа со временем высыхает, шелушится, появляются признаки преждевременного старения, а то и вовсе проявления грибковых заболеваний, так называемые «болезни чистюль». 

Незащищенная кожа сильнее подвержена инфекциям. После каждого мытья требуется не менее 8-10 часов для восстановления её защитных свойств. 

У жителей крайнего севера в древности даже было поверье, что во время мытья из тела человека вымывается сила и здоровье. Чтобы защититься от холода, чукчи вынуждены были натирать свои тела жиром, который предохраняет их от переохлаждения. Смывая жир, они становятся незащищенными от морозов. Однако способы очищения тела у них все-таки были: люди периодически собирались стойбищем, обмазывали свои тела жиром нерпы, разводили огонь и грелись около костра. Грязь, налипшая на тело, смешивалась с растопленным от костра жиром. Взяв в руки специальные скребки, чукчи соскабливали грязь с жиром со своих тел.

 Что делать, е

сли кожа сохнет после душа?

В этом случае не следует пользоваться мылом и гелями для душа. Лучше применять мягкие очищающие средства – синдеты. Это бесщелочные моющие средства с высоким содержанием свободных жирных кислот, производимые из натуральных масел и жиров, которые предупреждают пересушивание кожи во время мытья и позволяют сохранить правильный pH на коже. После каждого мытья необходимо пользоваться увлажняющим молочком или маслом. Такие средства способны дать коже влагу и защиту.

После мытья водой из-под крана волосы выпадают и секутся. Как им помочь?

Для мытья волос в этом случае я рекомендую использовать заранее подготовленную воду. Её можно предварительно прокипятить и добавить немного уксуса или лимонной кислоты, которые дехлорируют воду. Для мытья как волосистой части головы, так и всего тела необходимо использовать средства с нейтральным pH  5,5, либо отдавать предпочтение детским и органическим средствам гигиены.

У маленького ребенка после водных процедур появились признаки атопического дерматита, говорят, что это может перейти даже в экзему?  

Атопический дерматит и экзема – это заболевания, появление которых детерминировано генетически. Жесткая вода способна утяжелять симптомы и проявления этих болезней, поэтому, при возможности, нужно задуматься об установке дополнительной системы фильтрации и умягчения воды. Если такая возможность отсутствует, то использовать заранее подготовленную воду.

Для купания детей также рекомендую использовать специальные масла, которые добавляются в воду с целью смягчения, а для мытья необходимо применять специальные детские аптечные средства с нейтральным pH. После ванны кожу в обязательном порядке увлажнять специальными эмоллиентами — это косметические и лечебные средства для атопичной кожи, имеющие в своем составе липиды и жирные кислоты, идентичные липидам кожи, которые питают и увлажняют глубокие слои кожи в течение всего дня и предупреждают возникновение атопического дерматита и экземы.

Каких веществ не должно быть в хорошем шампуне и мыле?

Такое вещество как триклозан признано вредным для здоровья. По некоторым данным, оно может вызывать опасные заболевания, фиброзы и опухоли. Силиконы также способны закупоривать поры, вызывать гнойничковые высыпания на коже и приводят к выпадению волос. Прежде, чем покупать то или иное средство для мытья волос и тела, внимательно прочитайте его состав. Вредными считаются:

  • Кокамиды
  • Сульфаты (Sodium laureth sulfate (SLES),  Ammonium Lauryl Sulfate (ALS))
  • Консервант ДМДМ Гидантоин и формальдегид обладает канцерогенными свойствами и очень опасен для здоровья
  • Парабены: консерванты пропилпарабен и бутилпарабен
  • Диэтаноламин

Что вы, как специалист, можете посоветовать, чтобы избежать проблем с кожей?

  • Во всем нужно знать меру. Это касается и вопросов гигиены и мытья волос и тела.
  • Выбирая между мытьем в душе или ванной, предпочтительнее выбрать душ, он более гигиеничен.
  • Лейка для душа должна быть металлической и разборной. Дезинфицировать лейку для душа следует не реже раза в неделю.  Сырость и теплоту любят многие болезнетворные бактерии и микроорганизмы. Менять лейку для душа нужно не реже, чем раз в полгода.
  • Используйте мыло и шампунь только при необходимости. Во время ежедневного утреннего и вечернего душа вполне можно обойтись без них.

Смотрите также:

Сколько раз в неделю нужно мыться, гель для душа вреден — 28 января 2021

Средневековые люди мылись пару раз в год, бабушки и дедушки в деревнях жили от бани до бани, а жители современных мегаполисов моются минимум пару раз в день. Люди принимают душ утром и вечером, после тренировки, нанесения средств, когда жарко, и чтобы освежиться.

shutterstock.com

Большинство использует в душе мыло, гели и мочалку: к каждому составляющему много вопросов. Например, врачи рекомендуют не использовать мочалку, которая становится основным источником бактерий. Лучше применять легкий деликатный скраб для тела.

Что касается геля для душа: средство состоит из воды, поверхностно активных веществ, добавок, ароматизаторов. Очень хорошо работает маркетинг и реклама, когда девушка по телевизору рассказывает о невероятном кокосовом запахе геля, мягком воздействии и увлажняющих свойствах.

shutterstock.com

Почему гель для душа вредит коже

Все иначе: продукция вредит микробиому кожи. Микробиом — это совокупность полезных микроорганизмов (грибов, клещей, бактерий), которые живут на поверхности кожи. Они выполняют важные функции, чтобы поддерживать правильное состояние кожи: защищают от бактерий, поддерживает эластичность эпидермиса, помогают синтезу коллагена. Частое использование геля для душа, особенно плохого качества, нарушает естественный микробиом, защитный жировой слой, меняет кислотно-щелочной баланс. Появляются раздражение, зуд, чувство сухости и стянутости.

shutterstock.com

Как и в кишечнике, на нашей коже живет несколько тысяч микробов. Они играют важную роль в защите кожи. Кишечные бактерии страдают от неправильного питания, а кожный микробиом — от средств для тела. Вся продукция, которую мы наносим на себя, задерживается на поверхности кожи до нескольких дней, даже если кажется, что вы тщательно ее смыли. Средства для тела становятся частью нашей кожи, что вредит кожному микробиому. Таким образом, принимая душ, мы смываем пыль, пот, роговые чешуйки, грязь, и параллельно, убиваем естественный защитный слой, не говоря о качестве воды, которой моемся.

shutterstock.com

Для очистки воды в системе водоснабжения применяется хлор. Повышенное содержание приводит к тому, что у человека выпадают волосы, появляется ощущение стянутости и сухости кожи, возникают аллергические реакции, разрушается естественный защитный слой кожи появляются высыпания на лице.

Как выбрать средство для душа

Важно обращать внимание не только на яркие слова про органический состав, экстракты трав и природные компоненты, но и вчитываться в мелкий шрифт. Выбирайте средства без силиконов и парабенов, которые добавляют, чтобы увеличить срок годности продукта. Они накапливаются в организме и могут провоцировать различные заболевания.

Используйте гели и шампуни с уровнем рН не выше 5,5: это указано на упаковке. Переходите на мягкие очищающие средства без отдушек: пенки или деликатные кремы. Лучше выбирать прозрачное или средство белого цвета: минимизируете количество красителей, попадающих на кожу. По возможности, используйте органические средства, которые не могут стоить дешево.

shutterstock.com

Если не хотите читать состав, выбирайте средства без резкого запаха, яркого цвета и слишком объемной пены. Сначала вас может раздражать, что средства не пенятся, но они очищают кожу и не нарушают роговой слой.

Рекомендации

  • принимайте душ как комфортно, но старайтесь минимизировать количество водных процедур;
  • выбирайте натуральные органические средства;
  • используйте гель для душа при необходимости, желательно, через день;
  • изучайте состав продукции;
shutterstock.com
  • если пользуетесь мочалкой, мойте испачканные участки тела или которые имеют неприятный запах;
  • по возможности принимайте душ без моющих средств, и не дольше 15 минут. Вода должна быть теплой, но не горячей.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Сколько раз в неделю нужно мыться (пора уже делать это правильно)

Тебе может казаться, что чем чаще моешься, тем лучше. Но, увы, ты не совсем прав.

Pixabay.com

Независимо от половой принадлежности, многие люди задаются вопросами «как часто нужно мыть голову?» и вообще, «не вредно ли посещать ванную комнату каждый день»?

Эти вопросы возникают не столько от желания сэкономить воду (или время для приема душа), сколько от того, что мы все где-то что-то слышали о том, что в ежедневных гигиенических процедурах нет нужды, и моемся мы все слишком часто.

На случай, если тебе хочется узнать, что говорят реальные эксперты, а не диванные советчики, мы подготовили подробный рассказ о том, сколько раз в неделю стоит мыть голову и тело, а также от чего эти цифры могут меняться.

Как часто нужно мыть голову мужчине?

Ощущение чистых волос – это классно. Они приятно пахнут морской свежестью или яблочком (мы, если честно, не знаем, каким шампунем ты пользуешься, но вдруг), и их приятно трогать (хотя этого лучше не делать, как выяснилось). Однако эксперты считают, что с мытьем головы лучше не перебарщивать.

Сьюзан Бард, доктор медицинских наук и специалист по дерматологии, советует в Men’s Health мыть голову с шампунем в среднем раз в три дня, потому что чаще эта процедура может скорее навредить, чем помочь твоим волосам.

С ней соглашается и знаменитый парикмахер Кен Пейвз, который работал над линией ухода за волосами от звезды футбола Дэвида Бекхэма:

«Два-три раза в неделю волосы стоит мыть с шампунем. В промежуточные дни я рекомендую просто ополаскивать их водой».

Почему не стоит мыть голову ежедневно?

Pixabay.com

Ни парням, ни девушкам не нужно мыть голову ежедневно, если только их волосы не относятся к жирному типу, говорят многие эксперты. У большинства людей выработка кожного сала происходит достаточно медленно, чтобы их волосы не казались слишком грязными вплоть до трех дней после мытья.

Однако из этого правила есть исключения. Помимо жирной кожи головы, поводом для дополнительной «головомойки» может стать посещение тренажерного зала или тот факт, что ты сильно потеешь. Но даже в этом случае стоит мыть голову через день, а не каждый.

Но зачем нужно давать голове отдыхать от шампуня?

Кожное сало (по-научному оно называется себум) защищает нашу кожу от чрезмерного высыхания, поэтому удаляя его слишком часто, вы можете спровоцировать ухудшение качества волос.

Всего после нескольких недель чрезмерного мытья головы твои волосы начнут страдать (и ненавидеть тебя), поскольку они будут тускнеть и ломаться. Даже если ты не работаешь моделью в рекламе Того Самого Шампуня, ты все равно ведь хочешь выглядеть круто? Здоровые и блестящие волосы (особенно в сочетании с модной прической, которая подходит твоему типу лица и характеру) однозначно добавят как минимум +10 к стильности твоего внешнего вида.

При этом пропускать мытье головы тоже не стоит. По мнению дерматологов, избыток кожного сала способен вызвать появление перхоти и усугубить процесс выпадения волос.

Так как быть?

Мой голову со спокойной совестью, если она кажется тебе грязной и пахнущей не очень свежо. А если чистота волос пока не вызывает у тебя больших сомнений, в промежуточные дни ограничься простым ополаскиванием головы водой.

И кстати, на тот случай, если твои волосы после мытья становятся неприятными на ощупь, ты чувствуешь дискомфорт, или тебя начала беспокоить перхоть — это сигнал того, что стоит поменять шампунь. Ты ведь помнишь, что он должен соответствовать твоему типу волос, а не просто быть в большой банке и дешевым?

Сколько раз в неделю нужно мыться мужчине?

Когда ты в последний раз мылся? Если ты похож на большинство людей, то, вероятно, менее 24 часов назад.

Компания Euromonitor International утверждает, что люди во всем мире (и в Индии, и в России, и в США, и в Мексике) моются примерно один раз в день (либо с мылом, либо без него).

На канале Reddit AskAnAmerican некоторые ведущие комментаторы из США признаются, что они принимают душ еще чаще — до двух раз в день, в зависимости от того, как часто они тренируются. Euromonitor добавляет, что в Бразилии, где температура в некоторых районах летом обычно превышает 40 градусов, многие люди ополаскиваются более 11 раз в неделю.

Как часто советуют мыться специалисты?

К сожалению (или к счастью), нет какой-то конкретной цифры относительно количества еженедельных приемов душа для взрослых людей, которые были бы рекомендованы экспертами по гигиене.

Pixabay.com

Американская академия дерматологии советует родителям решать, как часто купать их малышей, основываясь на том, насколько быстро они мараются (а некоторые дети умеют это делать с поистине поражающей скоростью).

Если ребенок в возрасте от 6 до 11 лет не слишком грязный после игр на улице, рекомендуется купать его один или два раза в неделю, потому что его иммунной системе нужно воздействие вирусов и инфекций, для того чтобы научиться с ними бороться.

Но как только мы достигаем 12-летнего возраста, официальное руководство по купанию прекращается. Специалисты, похоже, предполагают, что почти все пытаются смыть неловкие подростковые запахи и что с достижением полового созревания большинство людей самостоятельно обзаводятся привычкой к ежедневному душу.

Почему часто мыться — это вредно?

И хотя необходимость этой гигиенической процедуры оспорить сложно, но злоупотребление посещением ванной может и навредить. Дело в том, что мыло, которым мы пользуемся во время душа, смывает с нас не только грязь, но и кожное сало (да, оно есть на всем теле, а не только на голове).

Природа отвела для жирового секрета свою роль: кожное сало увлажняет и смазывает кожу и волосы, а также участвует в защите тела от микробов. Поэтому постоянная потеря этой натуральной «смазки», в сочетании с воздействием жесткой щетки и горячей воды, делает долгий и горячий мыльный душ верным путем к сухости кожи. Кстати, это особенно актуально зимой, когда воздух суше как внутри помещения, так и снаружи.

По словам Дэвида Леффелла, автора книги «Total Skin: The Definitive Guide to Whole Skin Care For Life» и начальника дерматологической хирургии Йельской школы медицины, вред от душа для кожи не прекращается и после того, как ты уже выключил воду.

Это связано с тем, что когда человек выходит из душа и сушится полотенцем, теряется дополнительная и нужная телу влага, оставшаяся на поверхности его кожи.

Как минимизировать негативные последствия после душа?

Надеемся, что приведенная выше информация не слишком тебя напугала. Тем более что Леффел дал несколько советов о том, как быть чистым и при этом не навредить своей коже:

  1. Пусть вода будет теплой, а не горячей.

  2. Сократи время пребывания в душе. По его словам, трех минут вполне достаточно, для того чтобы стать чистым. Сосредоточь внимание на подмышках и паху, не переусердствуй с количеством мыла на других (менее ароматных) частях тела.

  3. Если твоя кожа шелушится и настолько сухая, что начала чесаться — после душа смазывай ее специальным лосьоном (или хотя бы кремом).

Никто не может сказать, сколько раз в неделю тебе нужно мыться — ты взрослый человек, и сам принимаешь это решение. Если утренний бодрящий или вечерний расслабляющий душ — одни из самых приятных для тебя привычек, не отказывайся от них. Просто не растягивай удовольствие на полчаса и не злоупотребляй мылом.

А если ты каждый день дважды ходишь в душ без энтузиазма и потребности, то можешь, наконец, сократить число походов по веским причинам и по совету экспертов.

Только не доводи еженедельное количество посещений ванны до критического минимума — иначе это будет угрожать не только твоей коже, но и социальным контактам.

Часто мыться вредно? — BBC News Україна

  • Катя Москвич
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Мы регулярно принимаем душ, меняем одежду каждый день и тщательно моем руки. Однако не приносит ли чрезмерная гигиена нам больше вреда, чем пользы?

А как часто вы выполняете гигиенические ритуалы? Принимаете душ каждое утро или только через день или два? Меняете постельное белье каждую неделю или когда оно неприятно пахнет? А полотенца? Каждую субботу, как часы или только когда они практически «почернели»?

Мы живем в эпоху чистоты. Пользуемся антибактериальным мылом. Бытовая химия обещает уничтожить 99,9% микробов. Микробы — это плохо, все просто и ясно.

Однако в то же время, некоторые ученые предостерегают, что чрезмерная чистота — также вредна, потому что она может быть причиной астмы и аллергии. Где же тот баланс между безупречной чистотой и умением жить с бактериями вокруг нас?

Тот факт, что некоторые бактерии вызывают специфические заболевания, известен нам еще с конца XIX века благодаря открытиям немецкого врача Роберта Коха. С тех пор санитарные нормы и личная гигиена существенно помогли нам преодолеть некоторые болезни.

Однако далеко не все микробы вредоносны. Достаточно много бактерий чрезвычайно полезны для нашего здоровья. Они вырабатывают витамины в кишечнике, создают защитный слой на коже и способствуют пищеварению. За пределами нашего организма они стимулируют распад органических отходов, вырабатывают половину всего кислорода в мире и способствуют балансу азота в воздухе — все это делает нашу планету пригодной для жизни.

Сегодня многие ученые опасаются, что люди стали «слишком чистыми», и это нам вредит.

В 1989 году британский эпидемиолог Дэвид Страчан предположил, что контакт с инфекциями в детстве обеспечивает защиту от аллергий в дальнейшем. Эта идея получила название «гигиеническая гипотеза».

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Не все части нашего тела следует мыть так же тщательно, как руки

Аллергия — это «неадекватная» реакция нашей иммунной системы на совершенно невредоносное вещество в нашем организме — она воспринимает это как угрозу. Наш организм, объясняет Дороти Мэтьюз, биолог из Колледжа Рассела Сейджа в Трое, штат Нью-Йорк, может слишком остро реагировать на полезные микробы, так как иммунная система забыла, как с ними сосуществовать.

Поэтому весьма немаловажным является сохранение микробиоты — невредоносных бактерий, населяющих наш кишечник, кожу и другие части тела, а также контакт с разнообразием бактерий в окружающей среде.

Как бороться с вредоносными бактериями

Если детская пустышка вдруг упала на пол, гораздо лучше, если мать оближет ее, чем даст малышу стерильную соску. Как показали эксперименты, это способствует развитию микробиоты у малыша, а также может снизить риск аллергии в будущем.

Некоторые называют такой подход «терапией внешнего влияния». Он включает в себя питание с большим содержанием фермерской продукции, занятия спортом на природе, а не в тренажерном зале и уход за домашним питомцем, например, собакой, присутствие которого значительно разнообразит микромир вокруг нас и снизит риск аллергии.

«Бактерии в нашем организме влияют на иммунитет, аллергии, аутоиммунные болезни, настроение, аутизм и развитие центральной нервной системы», — объясняет Мэри Рюбуш, микробиолог и инструктор в Колледже профессионального образования Бекера.

Эта терапия внешнего воздействия начинается с момента нашего рождения. Известно, что дети рожденные естественным путем имеют более низкие показатели аллергии, чем те, которые появились на свет с помощью кесарева сечения. Возможно потому, что во время обычных родов они получат первый контакт со здоровой флорой организма матери.

Контакт с бактериями в раннем детстве активирует в кишечнике иммунные клетки, которые со временем не будут реагировать слишком бурно на микроорганизмы из внешней среды. Исследователь Грэхем Рук называет такие бактерии нашими «старыми друзьями». Часто нам не хватает их «дружбы», потому что из-за пристрастия к чрезмерной чистоте, мы не контактируем с микробами в таком объёме, как наши предки.

Эти данные заставляют нас задуматься. Как избежать болезней, вызванных вредоносными бактериями, и одновременно поддерживать баланс здоровой флоры в организме? Конечно, никто не говорит, что нужно отказываться от необходимых правил гигиены, и в первую очередь, мытья рук. Ученые считают, что грязные руки являются наиболее вероятной причиной передачи инфекций.

Впрочем, главное в мытье рук, не то, как долго вы это делаете, а насколько хорошо. Руки следует сначала намылить, говорят эксперты, тщательно потереть всю поверхность, по крайней мере, 15 секунд, а затем промыть под проточной водой и вытереть полотенцем. Намыливание удаляет микробы с поверхности кожи, а полоскание смывает их с рук.

Однако, далеко не все части нашего тела следует мыть так же тщательно. Чрезмерная чистота «нарушает нормальную флору, которая борется с вредоносными организмами и таким образом защищает наше здоровье», — объясняет Мэри Рюбуш.

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Некоторые ученые считают, что распространение аллергий и астмы вызвано недостаточным контактом современного человека с бактериями из окружающей среды

Когда ваша иммунная система работает в стерильной среде, это как если бы ваш мозг лишили сенсорных ощущений. В конце концов, она начинает сходить с ума. Таким образом склонность к аллергиям и аутоиммунным заболеваниям обычно характерна для тех, кто фанатично пытается избегать любого контакта со средой, объясняет ученый.

Длительное ежедневное пребывание под душем не очень полезно, поскольку оно удаляет «хорошие» бактерии с нашей кожи. Все что нужно — это тщательно промывать места выделения пота и вокруг половых органов, а также менять нижнее белье каждый день.

А что касается чистоты дома, важно не то, как тщательно вы это делаете, а как часто. Вместо «генеральной» уборки раз в неделю, лучше поддерживать чистоту ежедневно и там, где это необходимо, советует Салли Блумфилд, исследователь из Лондонской школы гигиены и тропической медицины, а также глава Международного научного форума по домашней гигиене.

Например, доски после обработки мяса и рыбы следует мыть немедленно, так как они являются источником вредоносных бактерий. Известно, что около 70% мяса кур заражены бактериями Campylobacter, которые могут вызвать пищевое отравление, и быстро размножаются на разделочной доске.

Опасность влажных полотенец

Среди бытовых вещей серьезным рассадником бактерий являются влажные махровые полотенца. «Научных данных о том, как часто мы должны менять постельное белье и полотенца, не существует», — говорит Салли Блумфилд. Однако существует достаточно доказательств того, что они могут быть источником инфекций. Исследователь рекомендует менять постельное белье и полотенца еженедельно и особенно предостерегает от пользования общими полотенцами и другими предметами личной гигиены.

В теплой влажной ткани размножается очень много неприятных микробов. Вот почему салфетки на кухне и в ванной в идеале следует менять после каждого использования. По крайней мере, их следует хорошо прополоскать после использования и высушить, советует Салли Блумфид.

Автор фото, SPL

Підпис до фото,

Полезные бактерии на коже человека защищают от вредоносных микробов

Полотенца для посуды — это надежное средство распространить микробы на все стаканы, чашки и тарелки в вашем шкафу, поэтому менять их нужно ежедневно.

Чтобы убить все вредоносные бактерии, белье и полотенца нужно стирать при температуре 60 ° или, если вы делаете это при более низкой температуре, в стиральный порошок следует добавлять кислородный отбеливатель.

Мало кто это делает, но после пользования унитазом следует обязательно закрывать его крышку.

Еще одним слабым звеном в личной гигиене многих людей являются пижамы, которые нужно менять раз в неделю.

Биолог из Хельсинкского университета Илкка Хански рекомендует искать полезные бактерии за пределами наших домов. «Позвольте своим детям играть в местах, где они контактируют с землей и растительностью, которые содержат большое количество полезных микробов, — советует ученый. — Если у вас есть дом, не нужно постоянно ухаживать за газоном, позвольте диким растениям разрастись на нем. Вы можете подстригать их всего один или два раза в год «.

Болейте на здоровье

Дети, которых не растили в стерильной среде, реже болеют аллергическими болезнями и астмой. А некоторые бактерии активно защищают нас даже от таких нервных расстройств, как синдром раздраженного кишечника, тревоги и депрессии.

Если «гигиеническая гипотеза» верна, она может объяснить быстрое распространение астмы и аллергии в течение последних 20 лет. Конечно, существуют и другие объяснения, например использование очищенной воды, чрезмерное употребление антибиотиков и загрязнение окружающей среды.

«Многие факторы, которые являются частью западного образа жизни, влияют на развитие аллергических заболеваний. Антибиотики уничтожают полезные микробы и тем самым наносят вред иммунитету», — говорит Илкка Хански. А вот вопреки популярному мнению, исследования ясно показывают, что вакцины не вредят здоровью и не ведут к росту аллергий.

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Домашние животные создают необходимый уровень бактерий вокруг нас

Ученые уверяют, что немного поболеть время от времени также полезно, потому что это укрепляет наш организм.

«Впрочем, если вы хватаетесь за фармацевтические средства, как только ощущаете малейший дискомфорт, вы наносите вред вашему иммунитету», — говорит, Мэри Рюбуш.

Подумайте об этом в следующий раз, когда соберетесь вылить на себя очередную внушительную порцию геля для душа.

Мойдодыр, ты не прав Эксперты уверены, что принимать душ каждый день — плохая идея: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Ответ на вопрос, как часто следует мыться современному человеку, кажется очевидным далеко не всем. Некоторые считают, что привычка мыться каждый день, да не по одному разу, — не следствие явной необходимости, а скорее дань социальному давлению. «Лента.ру» изучила мнения экспертов, а заодно узнала, как меняется сам ритуал водных процедур с течением времени.

«Идея ежедневных водных процедур прижилась лишь в последние 50-60 лет, с распространением ванн и душа в отдельных квартирах. Причем под некоторым социальным давлением, а не исходя из объективной необходимости. Все хотят хорошо пахнуть, но ведь неприятный запах может исходить только от потовых желез в подмышках и паховой зоны. Это далеко не все тело», — говорит профессор дерматологии Стивен Шумак. Он полагает, что есть смысл ходить в душ по мере необходимости, а не по расписанию.

Шумак также предупредил, что ежедневный горячий душ может принести больше вреда, чем пользы: «Слишком частое мытье сильно сушит кожу — смываются природные жиры, производимые организмом для защиты эпидермиса. Клетки кожи становятся более восприимчивыми к бактериям и вирусам. Возникает зуд, шелушение, которые затем, без должного ухода, перерастают в аутоиммунные заболевания вроде экземы».

От слишком частых водных процедур страдают и волосы, становясь более слабыми и сухими.

Пока специалисты спорят, как часто стоит мыться, сами банные традиции неотвратимо меняются. Это происходит фактически на наших глазах, но не всегда заметно, потому что у кого, положа руку на сердце, есть время об этом задумываться?

Вот, например, исследователи из Манчестерского, Эдинбургского, Ланкастерского и Саутгемптонского университетов опросили более 1800 человек и выяснили, что лишь один из 10 принимает ванну каждый день, остальные же давно предпочитают душ. 90 процентов наших современников либо совсем не любители отмокать, либо рассматривают ванну как возможность понежиться, расслабиться, а не как очищающую процедуру.

Ну а мочалками пользуются лишь 29 процентов граждан: мода на активное растирание постепенно сходит на нет.

В зависимости от типа кожи врачи могут посоветовать принимать душ реже или чаще. Но что если попросить назвать некое универсальное для всех «правильное» количество водных процедур в неделю?

Профессор вирусологии Джон Оксфорд, например, полагает, что «если человек регулярно моет руки и интимные зоны, ему не нужен ежедневный душ — достаточно проводить водные процедуры через день».

Фото: Kim Hong-Ji / Reuters

Профессор Шумак еще более либерален: поскольку мыться, по его мнению, следует по мере необходимости, которая у каждого своя, не стоит просто ежедневно намыливаться «на автомате» без особой нужды.

Конечно, в разных странах свои традиции чистоплотности. Например, 29 процентов австралийцев моются два раза в день, еще девяти процентам не лень забежать в душ и третий раз за сутки. В Китае половина населения моется лишь дважды в неделю.

В Швеции более половины женщин не принимают ежедневный душ. В Великобритании каждый день «чистят перышки» почти три четверти граждан.

В целом эксперты уверены, что мы все идем к гиперчистоплотности.

Доктор Элисон Браун из Университета Манчестера считает, что если идея ежедневного мытья продолжит свое победное шествие по миру, последствия для экосистемы будут очень заметными и далеко не позитивными.

Проблемой ограничения потребления воды сейчас озабочены многие компании, производящие сантехнику: например, можно приобрести насадки, контролирующие орошение (напор прежний, но струи тоньше). А для любителей эффектных новинок — вот такой управляемый со смартфона душ Hydrao.

Видео: Hydrao Smart & Blue / YouTube

Он меняет оттенок подсветки, когда вы потратили слишком много воды (что есть «слишком много», можно настроить, исходя из личных представлений).

Как часто мне следует плавать?

Частота плавания и тренировки для улучшения навыков плавания в триатлоне для начинающих, средних и продвинутых спортсменов

Есть лишь несколько принципов, которым вам нужно придерживаться, чтобы улучшить свое плавание. Хорошее плавание во многом зависит от техники. Другое дело — плавание на выживание. Вы уже поняли, что плавание на выживание — не лучший способ пройти соревнования по триатлону или плаванию на открытой воде.Итак, что вы будете делать дальше?

1. На YouTube можно смотреть много видео. Есть несколько довольно хороших пояснительных видеороликов и даже несколько более длительных дискуссий.

2. Вы можете присоединиться к местной команде США по плаванию ветеранов. У этих команд обычно есть все уровни способностей, и есть тренеры на палубе, которые проведут тренировку и предоставят вам обратную связь по технике. Эти группы пугают многих начинающих пловцов. Вам нечего бояться. Каждый человек в группе когда-то был кем-то, кто не знал разницы между ранним вертикальным предплечьем и Splashy McSplashyface.

3. Вы можете пройти несколько индивидуальных занятий с тренером по технике. Это хорошее вложение времени и энергии, позволяющее быстро определить ключевые проблемы, над которыми вам нужно работать. [Найдите сертифицированного тренера по триатлону в США здесь.]

4. Еще нужно попасть в воду! Без практики вы будете просто экспертом по просмотру видео и чтению статей. Когда вы добираетесь до бассейна, ваша практика должна отражать ваш уровень способностей.

Частота плавания по уровню

Пловцы начального уровня могут плавать два-три раза в неделю.Чисто конкурентоспособные пловцы тренируются от пяти до девяти раз в неделю. Большинство взрослых не являются профессиональными пловцами, которые могут ходить в бассейн каждый день, а иногда и два раза в день. Итак, вам нужно выяснить, сколько времени вы можете посвятить плаванию в тандеме с любыми другими целями, которые у вас могут быть, например, тренировками по триатлону, силовым тренировкам и так далее.

Я обычно рекомендую три занятия плаванием в неделю, чтобы поддерживать баланс времени и жизненных потребностей. Спортсмены, соревнующиеся в марафонских заплывах на длинные дистанции или имеющие высокие цели в U.С. Мастерс должен чаще плавать.

Начинающие: Вы должны сосредоточить большую часть своей практики на улучшении техники с помощью упражнений на плавание. Существует множество упражнений, но новичкам нужно сосредоточиться на основных основах. Положение тела, комфортное дыхание и вытягивание вперед / разгибание. Подобная практика может и должна состоять из множества повторений упражнений на 50 ярдов, нескольких ударов ногами (при необходимости, ластами) и небольшого количества плавного плавания на выносливость к концу тренировки.По сути, соотношение ваших тренировок и плавания на выносливость должно наклониться в сторону 75/25 процентов.

Средний уровень: По мере того, как ваше владение основами улучшается, вы можете перейти к более сложным упражнениям. Вам также следует начать тратить больший процент своей практики на улучшение силы и выносливости. Как пловец среднего уровня ваша практика должна быть на 30 процентов сосредоточена на технике, а 70 процентов — на «плавании». Это квалифицированное «простое плавание», так как вы должны продолжать плавать с хорошей техникой во время этих разминок и основных подходов.

Продвинутый уровень: После того, как вы овладеете ключевыми приемами плавания, вы сможете меньше времени уделять активным упражнениям и больше времени на тренировку скорости, силы и выносливости. Ключевым моментом здесь является то, что у продвинутых пловцов есть укоренившиеся шаблоны, которые постоянно укрепляют хорошие технические навыки. Продвинутый пловец должен постоянно владеть техникой во время тренировки. Соотношение упражнений и тренировок здесь ближе к 10% / 90%.

Тренировки по плаванию для начинающих, среднего и продвинутого уровней

Всем пловцам следует разбивать тренировки на отдельные подходы.Я знаю, что некоторые пловцы-новички любят прыгать и просто плавать круги. Это упражнение и технически тренировка, но это тренировка без цели. Периодическое плавание на устойчивую выносливость уместно при подготовке к более длительным заплывам, но это следует делать только один раз в две-три недели перед приближением к ключевому событию.

Структура тренировки для новичков
Разминка 200-300 ярдов, при необходимости перерыв
Упражнения 8-12 x 50, работающие над определенными техническими проблемами
Удар ногой 2-4 x 50 секунд
Основной подход: плавание 4-8 x 100 секунд, устойчиво

Структура тренировки для промежуточных уровней
Разминка 300-500 ярдов, комбинируйте ее с дополнительным несвободным гребком, при необходимости прерывайтесь
Упражнения 6-8 x 50 для решения конкретных технических проблем
Удар ногой 4-6 x 50 или смешивание основной набор
Основные наборы: от 800 до 1500 ярдов с различными уровнями усилий
Перезарядка: 50-100 легко

Структура тренировки для продвинутых
Разминка на 500-800 ярдов, перемешайте, как указано выше
Сочетание упражнений / ударов 8 x 50 или около того
Основные подходы: 1500–2500 ярдов с различными уровнями усилий, могут включать спринты, оборудование, хард пинки и так далее
Перезарядка: 100-200 легко

В общем, основные подходы — это заплывы в разбивке: от 100 до 500 для выносливости, от 50 до 200 для усиленных / темповых усилий и 25 и 50 для спринтов.

Вы можете прочитать больше о тренировках по плаванию на usatriathlon.org, а также дополнительные архивные статьи из One Step Beyond Multisport Coaching.

Марти Гал, CSCS, является сертифицированным тренером по триатлону в США. Он начал плавать в возрасте 10 лет и продолжал участвовать в соревнованиях колледжей и на открытой воде. Марти — главный тренер One Step Beyond.

Взгляды, выраженные в этой статье, являются мнением автора, а не обязательно практикой Триатлона США.Перед тем, как начать новую диету или программу упражнений, вам следует проконсультироваться со своим врачом и / или тренером.

Сколько мне следует плавать каждую неделю?

По мере того, как вы становитесь старше, расстояние, которое вы проплываете на каждой тренировке, иногда может уменьшаться. Чтобы поддерживать уровень активности в бассейне, полезно знать, как часто вам следует плавать каждую неделю.

Терри Хегги, тренер 3-го уровня, сертифицированный мастерами плавания в США, говорит, что упражнения создают стресс для вашего тела, независимо от вашего возраста.Это касается как мышц, так и сердечно-сосудистой системы.

«Чем больше вы тренируетесь, тем лучше становитесь», — говорит Хегги, добавляя, что не менее важно заниматься в бассейне в дни восстановления. «Чтобы определить подходящую рабочую нагрузку, нужно найти точку, в которой ваше восстановление становится недостаточным. Пока ваше тело выдерживает стресс, нет причин «ходить в ногу» в бассейне ».

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при планировании занятий плаванием.

Сколько раз в неделю вы плаваете и что это значит

  • Один раз: вы ужасно неадекватны и в основном начинаете заново каждый раз, когда попадаете в воду
  • Два раза: вы можете получить некоторую пользу от плавания, но, вероятно, все равно теряете
  • Трижды: ваш уровень физической подготовки останется приличным, но вряд ли вы сможете перейти на следующий уровень
  • Четыре раза: потенциал для улучшения
  • От пяти до семи раз: если вы в хорошей форме и чувствуете себя хорошо после дополнительных тренировок, сделайте это.Если вы чувствуете себя истощенным, используйте пару тренировок в качестве «восстановительных» (ориентированное на технику плавание с низкой интенсивностью).

Хегги, тренер Colorado Masters по плаванию, рекомендует не только проводить выходные в бассейне для восстановления, но также смешивать движения (баттерфляй, плавание на спине, брасс) — даже при восстановлении — чтобы постоянно прорабатывать как можно больше мышц, и не напрягать постоянно только мышцы, предназначенные для фристайла.

Индикаторы, требующие дополнительного восстановления

Ваше тело скажет вам, следует ли вам снизить нагрузку с помощью этих (и других) вещей:

  • Пульс в состоянии покоя, который остается повышенным до следующего дня
  • Боль в мышцах
  • Неспособность выполнять свою обычную интенсивность
  • Чувство, будто вам нужно больше сна (также известное как непроизвольный сон)

Рекомендуемые дополнительные советы по тренировкам, помогающие при тренировках по плаванию

Вы должны дополнить свое обучение следующим:

  • Кросс-тренинг: бег, езда на велосипеде, игра в теннис и т. Д., может адекватно заменить фитнес-компонент тренировок по плаванию. Это не заменяет необходимую техническую работу, но если у вас хорошие водные навыки, ничего страшного.
  • Веса: Тренироваться с отягощениями должен каждый, независимо от возраста и частоты плавания. Также требуется работа в засушливых районах над гибкостью и силой ядра.

Учитывайте эти факторы при планировании

Не все пловцы одинаковы. При разработке программы тренировок учитывайте следующее:

  • Возраст
  • Генетика
  • Возможные травмы
  • Потребление: питательные вещества и токсины, которые вы едите, вдыхаете и поглощаете (включая то, что вы едите, курите ли вы или пьете, какие прописанные или рекреационные препараты вы можете принимать, и многое другое).На большинство пловцов, вероятно, больше всего влияет диета.
  • Элементы образа жизни, такие как уровень активности (сидение, упражнения, растяжка), сон, стресс, отношения, принятие риска (лыжники и спортсмены на выходных имеют более высокую вероятность травм колена и т. Д.)
  • Отношение

Хегги добавляет, что плавание — это технический вид спорта, и он рекомендует всегда практиковать технику (упражнения, медленное плавание с упором на форму), даже когда ваше тело говорит вам, что оно все еще исцеляется от предыдущих тренировок.Это особенно важно для пловцов, которые еще не освоили гребки.

«Каждый день, когда вы не находитесь в бассейне и работаете над совершенствованием, это день, когда ваше тело, вероятно, будет вспоминать вредные привычки из прошлого», — говорит Хегги.

Как часто вам нужно плавать, чтобы достичь своих целей?

Сколько раз в неделю пловцу нужно плавать? Первое, что нужно сделать пловцу, чтобы ответить на этот вопрос, — это задать другой вопрос: «Почему вы плаваете?»

Какова основная причина или основная цель вашего пребывания в воде? Вы плаваете, чтобы расслабиться, или плаваете для фитнеса? Возможно, вы занимаетесь этим не только для фитнеса.Возможно, вы плаваете, чтобы соревноваться. Вот несколько советов о том, как часто вам следует плавать, исходя из ваших личных целей.

Плавание для релаксации

Если вы плаваете, потому что это снимает жизненные стрессы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, то плавание так часто, как вы хотите, — это ваш путь. Будьте осторожны, чтобы не плавать каждый день быстро (с высокой интенсивностью) или слишком долго, и вы должны быть начеку в отношении признаков чрезмерного использования травм, таких как плечо пловца. Поскольку плавание помогает вам справляться с трудностями, частые тренировки с низкой интенсивностью и короткие тренировки по плаванию — отличная идея.

Плавание для общего фитнеса

Если ваша цель — общая физическая форма, а плавание — это все, что вы делаете для своей фитнес-программы, я бы посоветовал вам добавить к этому несколько сухих вещей, таких как поднятие тяжестей, езда на велосипеде или бег трусцой, но это, конечно, не обязательно. Для фитнес-пловца хорошей целью является три-четыре тренировки по плаванию в неделю. Тренировки по плаванию должны сочетать продолжительность и интенсивность плавания: некоторые дни короче, некоторые — длиннее, некоторые дни легче, а в некоторые дни должны быть более сложные заплывы с большей интенсивностью.Опять же, будьте готовы к травмам из-за чрезмерного использования.

Плавание для специального плавательного фитнеса

Если вы плаваете, потому что хотите лучше плавать, то, как и обычный пловец, вам нужно будет смешивать продолжительность и интенсивность тренировок. Лучше всего плавать от трех до шести раз в неделю. Вы также должны выполнять некоторую форму работы в засушливых условиях, чтобы улучшить силу корпуса, и хотя поднятие тяжестей может быть не на 100% специфичным, это может помочь, и вы можете выполнить некоторые специальные упражнения, чтобы снизить вероятность развития проблемы с плечом у пловца.

Плавание для тренировки в триатлоне, акватлоне или другом многопрофильном виде спорта

Если вы занимаетесь триатлоном или другим видом мультиспорта, который включает плавание, и у вас нет опыта плавания, вам следует плавать от трех до пяти раз в неделю. Как долго и насколько сильно зависит от дистанции заплыва в гонке, к которой вы тренируетесь, от того, насколько далеко вы продвинулись в плане тренировок и от ваших способностей. Если вы опытный пловец, вам, вероятно, удастся плавать два-четыре раза в неделю, в зависимости от гонки, к которой вы тренируетесь, и от того, как все это вписывается в общий тренировочный план.Еще раз обратите внимание на боль в плече или другие проблемы, связанные с чрезмерным употреблением.

Каким бы ни был ответ на вопрос о том, почему вы плаваете, вход в бассейн, озеро, реку или океан для этого плавания должен подарить вам хорошее настроение, когда вы закончите. Плавание — отличный способ улучшить кардио и силовую подготовку. Наслаждайтесь водой!

Приведите в форму с помощью этих основ обучения плаванию


Нелегко разработать общую программу тренировок, учитывая, что у всех разные способности и сильные стороны, но есть универсальные рекомендации, которым каждый может следовать, чтобы убедиться, что он на плаву. правильном пути.

Ниже приведены несколько идей и предложений для тех из вас, кто заинтересован в поддержании постоянной плавательной формы без травм.

Плавание — одна из лучших доступных нам форм сердечно-сосудистых упражнений. Конечно, я скажу это, учитывая, что я плавал всю свою жизнь, но нельзя отрицать тот факт, что это одно из немногих упражнений, которое задействует все группы мышц, постоянно стимулируя частоту сердечных сокращений.

Это также вид спорта, который с наименьшей вероятностью может привести к травмам из-за его слабого воздействия, и его даже практикуют как форма физиотерапии спортсменами, страдающими заболеваниями в других, менее щадящих видах спорта.

Как и любое упражнение для сердечно-сосудистой системы, для достижения максимальных результатов необходимо постоянно плавать. Большинство людей, которые стремятся оставаться в форме, прилагают усилия для тренировки сердечно-сосудистой системы от трех до пяти раз в неделю по 20 минут или более за сеанс. Имея это в виду, любой, кто хочет плавать для фитнеса, должен иметь возможность плавать не менее 20 минут за раз несколько раз в неделю.

Предположим, вы можете плавать 20 минут с большими перерывами на каждом конце бассейна. Таким образом, вы должны планировать плавание в течение 30 минут, чтобы ваше фактическое время тренировки (в отличие от времени отдыха) составляло около 20 минут.

Для начала посвятите себя тренировке три раза в неделю по 30 минут. Попробуйте плавать столько времени, сколько сможете, и считайте свои круги. Вы должны быть в состоянии покрыть как минимум от 20 до 30 кругов. Если вы способны на большее, вам следует плавать дольше, возможно, 45 минут или даже час.

Пример: базовая тренировочная тренировка по плаванию

Разминка:
2 круга (100 метров)
Отдых

1 круг легко
1 круг быстро
(повторить пять раз, без отдыха, если возможно: 500 метров)
Отдых

2 кругов УДАР
(100 метров)

1 круг на спине
1 круг вольным стилем
1 круг брасс
1 круг вольным стилем
(200 метров)
Отдых

Плавание
2 круга
(100 метров)

Всего : 1000 метров

Вышеупомянутая тренировка представляет собой схему для тех, кто хочет достичь базовой физической формы, сохраняя при этом мышечный тонус и гибкость.Если это слишком сложная задача, вам может потребоваться несколько уроков плавания, чтобы исправить свою технику, прежде чем приступать к вышеперечисленным подходам.

Если тренировка слишком проста, вам следует увеличить дистанцию ​​и создать интервалы, чтобы испытать себя. По мере того, как вы набираете форму (и вы будете замечать, что ваше физическое состояние улучшается с каждой неделей, если вы сохраните приверженность), вы можете изменять распорядок в соответствии с вашими потребностями, добавляя лестничные наборы, упражнения на подтягивание и удар ногой, а также наборы для темпа или спринта, чтобы оживить обстановку. .

Со временем вы сможете проплыть до часа или до 3000 метров (двух миль).Это должно быть вашей целью. Тот, кто может проплыть две мили несколько раз в неделю, не рискует потерять форму!

Как и я, сторонник кросс-тренинга, я призываю всех упорных фанатиков плавания включить в свой распорядок еще несколько занятий. Если вы плаваете три раза в неделю, лучший совет, который я могу вам дать в выходные, — это тренироваться с легкими весами.

Умеренные веса, обеспечивающие тонизирование и наращивание мышечной массы, которая в противном случае была бы потеряна в режиме только плавания.Кроме того, правильно выполненные веса могут укрепить определенные сухожилия и мышцы, которые имеют тенденцию разгораться при частом плавании; травмы вращающей манжеты плеча / плеча являются наиболее частыми из них.

Бег всегда был для меня излюбленным перерывом в бассейне, и если вам посчастливилось иметь хорошие колени и ступни, он может стать отличным дополнением к вашему плаванию. Кроме того, одна из самых эффективных форм тренировки сердечно-сосудистой системы, бег может бросить вам вызов респираторным путям, которые недоступны плаванию: попробуйте бегать по крутому холму или бегать по беговой дорожке на короткие дистанции.Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений намного быстрее, чем плавание, если вы им занимаетесь какое-то время.

Хотя я посетил лишь несколько занятий йогой в качестве формы отдыха и исследования, пловцы повсюду рассказали мне о преимуществах этой последней тенденции в фитнесе. По крайней мере, я знаю, что это помогает развить гибкость, что важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками.

При плавании, подобном приведенному выше, вам следует постепенно смешивать, сочетать и включать другие занятия в свой режим для достижения ваших целей в фитнесе.Включение другого вида спорта или физических усилий (например, тяжелой атлетики, бега или йоги) в ваш график плавания дает толчок вашему распорядку дня и передышку от тренировочной колеи, из-за которой многие люди снова садятся на диван.

Плавая несколько раз в неделю и дополняя тренировки другими видами активности, вы можете достичь общего уровня физической подготовки, который сделает вас счастливыми, здоровыми и избавит от травм.


Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Сколько кругов — хорошая тренировка для плавания? — Руководство по плаванию на кругах

Широко признано, что пловцы являются одними из самых подготовленных и разносторонних спортсменов.

Лучшие пловцы приобретают форму и тонус для достижения спортивного совершенства, проплывая сотни и сотни кругов, а также проводя часы в тренажерном зале для улучшения других физических качеств, таких как сила и мощь.

У многих профессиональных пловцов частота пульса в состоянии покоя составляет 45 ударов в минуту или даже ниже. Это связано с тем, что плавание — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы. Плавание тонизирует ваше тело, увеличивает выносливость, физическую форму и общий атлетизм.

Теперь я полностью осознаю, что среднестатистический человек просто хочет провести хорошую тренировку по плаванию здесь и там, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, тонизировать и сжечь немного калорий.

Они, скорее всего, не хотят тратить часы и часы на шлифование кругов, как это делают профессионалы.

В этой статье я постараюсь охватить все основы плавания на коленях для среднего индивидуума, новичка или начинающего пловца. Мы обсудим, сколько кругов вам следует проплыть, несколько советов и ответим на другие популярные вопросы по плаванию на коленях.

Кроме того, я также расскажу о некоторых более продвинутых частях плавания для тех, кто хочет продвинуться дальше, или для тех, кто уже имеет хорошую физическую форму и технику плавания.

Сколько кругов у тренировки по плаванию?

Я часто слышу, как многие пловцы-новички или даже пловцы среднего уровня обсуждают, сколько длин является хорошей тренировкой для плавания.По правде говоря, дело не в количестве пройденных кругов или общей продолжительности тренировки по плаванию, а скорее в интенсивности и цели этих кругов.

Например, продвинутый пловец может проплыть либо 16 кругов (8 × 50) с абсолютным максимумом, с максимально возможной скоростью примерно за 30-40 минут, либо он, вероятно, сможет проплыть более 100 кругов в бассейне, просто плывя вверх и вниз. в приличном темпе.

Итак, на самом деле нет установленного количества кругов, которые вы должны проплывать для хорошей тренировки, но когда дело доходит до простого плавания в умеренном темпе, чтобы отойти на некоторое расстояние, улучшить физическую форму и сжечь калории. есть несколько приблизительных рекомендаций, которым вы можете следовать.

Если вы хотите получить хорошую тренировку по плаванию примерно за 30 минут, вы должны проплыть не менее 20–30 кругов как новичок, примерно 40–50 кругов как пловец среднего уровня и примерно 60 кругов или более как продвинутый пловец.

Для тех из вас, у кого больше свободного времени и которые могут вписаться в более длительные тренировки по плаванию, скажем, на 1 час или чуть дольше, я рекомендую следующее:

Некоторые хорошие рекомендации — от 60 до 80 кругов или около 1500 м для начинающих, от 80 до 100 кругов для пловцов среднего уровня и примерно 120 и более кругов для опытных пловцов.Это рекомендуемые правила, если вы хотите хорошо потренироваться в плавании.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, у вас будет возможность хорошо тренироваться по плаванию каждый раз, когда вы попадаете в бассейн и выкладываете немного длины. Будь то 30 минут или 2 часа, все зависит от ваших целей и того, где вы хотите плавать.

С точки зрения того, собираетесь ли вы тренироваться в ярдах или метрах, для среднего пловца это не имеет особого значения, поскольку разница в расстоянии между ними незначительна.Но если вы все-таки плаваете в ярдах и хотите убедиться, что получите полный пакет, я рекомендую просто добавить несколько дополнительных кругов к приведенным рекомендациям.

Также важно учитывать, что некоторым пловцам, особенно новичкам, которые плохо знакомы с плаванием, может быстро наскучить плавание только вверх и вниз, пока они не достигнут целевого количества длин для данной тренировки.

Вот почему я определенно рекомендую вам следовать хорошо структурированной программе плавания, вступить в плавательный клуб или, по крайней мере, просто составить список хороших и сложных тренировок по плаванию, которые вы можете выполнять циклически.

Это сделает ваше плавание более увлекательным, приятным и эффективным. Кроме того, вы, скорее всего, будете более мотивированы и настроены, чтобы заняться бассейном и усердно тренироваться в следующий раз, когда вам нужно будет пойти на тренировку по плаванию.

Ищете хорошие очки для плавания, в которых можно будет пройти несколько кругов? Я рекомендую проверить очки MP Xceed, чтобы получить удовольствие от игры премиум-класса. Вы можете узнать цену на SwimOutlet, нажав здесь, или на Amazon, нажав здесь.

Если вы ищете что-то более дешевое, я рекомендую Speedo Vanquisher 2.0, проверьте их на SwimOutlet, нажав здесь, и на Amazon, нажав здесь.

Какую длину я должен проплыть за 30 минут?

Количество длин, которые вы должны проплыть за 30 минут, зависит от тренировки. Если вы говорите о плавании вольным стилем в течение 30 минут подряд, то хорошим ориентиром будет примерно 20-30 длин для начинающих, около 40-50 длин для пловцов среднего уровня и примерно 60 длин для опытных пловцов.

Сколько кругов мне нужно проплыть, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудения, речь идет не обязательно о количестве кругов или длин, которые вы заплываете, а о количестве потребляемой энергии по сравнению с количеством энергии, которую вы сжигаете.

В современном мире эту энергию можно описать как калории или килоджоули. Короче говоря, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше энергии, чем сжигаете. Плавательные круги следует рассматривать только как помощь в достижении этого дефицита энергии.

Вы можете следовать инструкциям по плаванию на коленях, которые я дал выше, если хотите похудеть, но вам также придется приложить активные усилия, чтобы есть более здоровую и менее калорийную пищу, такую ​​как салаты и овощи. Просто не забудьте также включить в рацион продукты, богатые белком, такие как яйца и куриная грудка, чтобы мышечные волокна могли восстановиться и восстановиться.

Сколько раз в неделю мне нужно плавать?

Количество плаваний в неделю неразрывно связано с хорошими тренировками по плаванию и плаванием на достаточную дистанцию. Это не поможет, если вы превзойдете хорошую тренировку по плаванию, а затем не будете плавать в течение следующих 2 недель. Вы должны оставаться последовательными, если хотите хороших результатов.

Пловцы начального уровня должны стремиться плавать два-три раза в неделю. Более опытные пловцы должны ставить себе цель плавать не менее четырех-пяти раз в неделю.Многие спортсмены и пловцы высокого уровня тренируются от пяти до десяти раз в неделю.

С точки зрения того, сколько дней в неделю вам следует, я бы также порекомендовал примерно два-три дня в неделю для начинающих и четыре-пять дней в неделю для более опытных пловцов. Как только вы достигнете шести дней в неделю, вам придется начинать плавать в парном разряде.

Можно ли плавать каждый день?

Если вы истинный фанатик плавания, вам может быть интересно, можете ли вы плавать каждый день и полезно ли это для здоровья или нет.

Короче — да. Вы можете плавать каждый день, и это совершенно нормально. Плавание — это спорт с низкой нагрузкой, и он не вызывает такой большой нагрузки на суставы и мышцы, как другие физические нагрузки, такие как бег или поднятие тяжестей.

Однако важно убедиться, что ваше тело получает адекватное восстановление, если вы решите плавать каждый день недели. Вы должны уметь распознавать, когда вам кажется, что вы перерабатываете или недостаточно восстанавливаетесь, и брать выходной, когда вам это нужно.

Какое расстояние лучше всего плавать для физических упражнений?

Плавание — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Он позволяет сжигать много калорий, тонизировать и помогает поддерживать здоровый вес, сердце и легкие. И это даже создает хорошую базу силы.

С учетом вышесказанного, вы, вероятно, захотите узнать, какое расстояние можно проплыть для физических упражнений. Ну, как обычно, это зависит от ваших целей.

Если вы просто хотите вести здоровый образ жизни, я бы сказал, что около 1500–2000 метров или ярдов было бы подходящей тренировкой для большинства пловцов-любителей.На таком расстоянии вы будете сжигать около 300-500 калорий, получая при этом все остальные преимущества, связанные с упражнениями.

Однако, если вы больше увлекаетесь фитнесом, я бы сказал, что расстояние 3000–4000 метров или ярдов будет хорошим вариантом для упражнений. А если вы хорошо умеете плавать… извините за вас, на самом деле нет предела… вы зависите от милости своего тренера.

7 советов для начинающих пловцов на колени.

7 Советы для начинающих пловцов на коленях —

  • Сосредоточьтесь на овладении базовой техникой плавания.
  • Ставьте цели, которые укажут вам правильное направление вашей карьеры в плавании.
  • Будьте последовательны в тренировках по плаванию.
  • Создайте свою собственную программу плавания и расписание.
  • Включите плавательные упражнения в свои тренировки.
  • Плавайте по заданным интервалам для увеличения скорости.
  • Убедитесь, что у вас есть необходимое плавательное снаряжение.

1. Сосредоточьтесь на отработке базовой техники плавания.

Первое, что захочет освоить начинающий пловец на коленях, — это базовая техника плавания для всех четырех гребков.А именно баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль. Большинство пловцов на время будут плавать вольным стилем и на спине, поэтому важно сначала отработать технику этих гребков.

Хорошая техника плавания — важная часть умения плавать быстро и эффективно. Это поможет вам снизить сопротивление в бассейне, сэкономить энергию и плавать с большей скоростью.

Если вы не освоите базовую технику плавания, вам будет очень и очень трудно хорошо тренироваться и проплыть в воде на достаточную длину.

2. Установите цели для плавания.

Постановка целей очень важна для любого спортсмена, будь вы новичок или элитный пловец-олимпийский чемпион — вам нужны цели. Цели помогают определить, что вам следует делать в воде и как туда добраться.

Цели также играют большую роль в мотивации вас посещать бассейн в трудные дни, когда вам не хочется тренироваться, напоминая вам о более широкой картине. Ваши цели могут быть простыми, например, умение проплыть милю менее 30 минут, или могут быть более сложными, например, плавание 100 вольным стилем менее чем за минуту.

3. Продолжайте тренироваться по плаванию.

Последовательность, вероятно, является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до создания приличной базы для плавания и улучшения навыков плавания. Если вы приходите на тренировки здесь и там только тогда, когда вам этого хочется, вы никогда не сможете достичь своих целей в плавании.

Важно оставаться последовательным и приходить на тренировки, когда это необходимо. Неважно, хочешь ты этого или нет.

4. Создайте свою программу и расписание плавания.

Наличие программы и расписания плавания может быть очень полезным для начинающих пловцов. Собственно говоря, я почти хочу сказать, что это абсолютно необходимо. У вас должен быть примерный график тренировок, в какие дни вы собираетесь тренироваться и в какое время. Это придаст вашему телу рутину.

a Программа плавания необходима для того, чтобы вы знали, чем вы должны заниматься в бассейне в этот день, и чтобы добиться должного прогресса. Если вы приступите к тренировкам без надлежащего распорядка, сложность которого возрастает по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, вы, вероятно, не добьетесь большого прогресса, если вообще добьетесь.

5. Включите плавательные упражнения в свои тренировки.

Это почти идет рука об руку с обучением правильной технике плавания для каждого гребка. Плавательные упражнения — отличный способ сосредоточиться на определенных аспектах вашего гребка и улучшить места, где вам может не хватать, например, вход рук или положение головы в воде.

Постарайтесь включить как минимум 10 кругов или около того упражнений по плаванию в свои тренировки по плаванию или сделайте их частью своей разминки, когда вы прыгаете.

6.Начните плавать через определенные промежутки времени.

Как только вы начнете изучать базовую технику плавания и наберете определенную физическую форму, для вас может оказаться полезным включить некоторые интервальные плавания на время. Значение плавания X расстояния в Y времени.

Например, вы можете делать 10×50 вольным стилем в течение 1 минуты в качестве начала, а затем постепенно уменьшать время, которое вам нужно на плавание каждые 50, по мере того, как вы набираетесь опыта в воде.

7. Запаситесь подходящим плавательным снаряжением.

Есть много различного снаряжения и снаряжения для плавания, и не зря.Плавательное снаряжение может быть ценным подспорьем в улучшении некоторых аспектов вашей техники плавания, силы или мощности.

Например, вы можете использовать плавательные ласты, чтобы улучшить выработку энергии ногами. Вы можете использовать доску для ног, чтобы увеличить скорость удара ногой, и вы можете использовать трубку, чтобы улучшить положение головы и тела во время плавания.

Если вам нужен более обширный список того, какое плавательное снаряжение должно быть в вашей сумке для плавания, то я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моей статьей «Контрольный список окончательного плавательного снаряжения».

Сделайте свой график тренировок более разнообразным с помощью перекрестных тренировок.

Почти все спортсмены и пловцы высокого уровня включают в свои расписания другие формы тренировок, например бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде или выполнение различных тренировок с собственным весом. Я настоятельно рекомендую вам поступить так же, даже если вы не на элитном уровне.

Например, если вы плаваете три дня в неделю, вы можете выбрать бег или поднятие тяжестей в выходные. Тренировки с собственным весом, такие как художественная гимнастика, также могут принести значительную пользу с точки зрения тонуса и наращивания дополнительных мышц и силы.

Лично я бы порекомендовал вам заняться каким-либо видом силовых тренировок, если вы все же решите включить кросс-тренинг в свой распорядок дня. Плавание уже сильно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему, поэтому нет особой необходимости включать другие кардио упражнения.

Силовая тренировка может быть чем угодно, от подъема легких до умеренных тяжестей, выполнения упражнений с набивным мячом или того, что упоминалось ранее, а также выполнения упражнений на перекладине для хорошей художественной гимнастики. Это поможет укрепить мышцы, что предотвратит травмы в бассейне и поможет быстрее плавать.

Другие виды кросс-тренинга могут включать такие вещи, как растяжка или йога. Гибкость и подвижность также очень важны для любого спортсмена, особенно для пловцов.

4 Потрясающие тренировки по плаванию

Вы можете спросить: «А что такое тренировка по плаванию?» Что ж, ниже приведены несколько основных примеров некоторых хороших тренировок по плаванию, которые вы можете включить в свою программу плавания и настроить, чтобы сделать их сложнее и сложнее.

Плавательная тренировка 1- тренировка по плаванию для новичков

  • Разминка: 400 лёгкое плавание вольным стилем и на спине (200 каждое)
  • Предварительная установка: 8×50-секундные упражнения вольным стилем (10 секунд отдыха между 50-ю)
  • Mainset : 6x100s плавание, чередование вольного стиля и спины
  • Восстановление: 100 легкое плавание
  • Всего: 1500 метров / ярдов

Плавательная тренировка 2- тренировка по плаванию среднего уровня

  • Разминка: 600 легкое плавание ( чередование 100 вольным стилем, 100 упражнений)
  • Предварительная установка: 5×50 с ударов ногами в 1:00, 5×50 с вольным стилем на 0:50, 5×50 с на спине или брасс в 1:00
  • Mainset: 4x200s на выбор (каждое увеличение скорости 50)
  • Перезарядка: 300 плавание с легким выбором
  • Всего: 2450 метров / ярдов

Тренировка по плаванию 3- средний / продвинутый тренировка ed по плаванию

  • Разминка: 800 легко + 200 упражнений на выбор
  • Предварительная установка: прорывов 8×50 с на 1:00 (15 м взрыва, 35 легких)
  • Основная установка: 4 раунда — 100 лучших ударов 1:30 (1:45 для брасс), спринт 4×50 на 0:45, 100 легких ударов с доски.
  • Перезарядка: 500 плавание с легким выбором
  • Всего: 3500 метров / ярдов

Плавательная тренировка 4-30 минутная тренировка по плаванию для начинающих

  • Разминка: 200 легкое плавание
  • Предварительно набор: 6x50s на выбор (с упором на технику)
  • Mainset: 5x100s вольным стилем (20 секунд отдыха между каждыми 100)
  • Восстановление: 200 легкий ход на спине
  • Всего : 1200 метров / ярдов

Если вы хотите больше тренировок и примеров плавания, я рекомендую вам ознакомиться с моей статьей — Потрясающие тренировки на выносливость плавания.Я настоятельно рекомендую составить список тренировок по плаванию, которые вы можете настроить, чтобы усложнить их, когда станете более подготовленным и более опытным пловцом.

Заключение

В конце дня плавание — это больше, чем количество кругов или общая дистанция, которую вы проплываете на каждой тренировке. Это намного сложнее. Есть сотня мелких деталей, на которых пловцы должны сосредоточиться, чтобы стать лучше и быстрее.

Например, улучшение вашей техники плавания, поворотов, ныряний, подводного плавания, вашей общей силы и мощи.Просто чтобы назвать несколько вещей.

Следуя некоторым рекомендациям и тренировкам, которые я дал в этой статье, вы можете постепенно начать повышать свой общий уровень физической подготовки и приблизиться на один шаг к достижению своих целей в фитнесе. Не забудьте смешать некоторые другие физические нагрузки здесь и там, чтобы оживить и сохранить интерес.

Обязательно поработайте над своей гибкостью и убедитесь, что вы получаете адекватное восстановление между тренировками.

Другие статьи по плаванию —

Сколько дней в неделю следует плавать?

Если вы хотите знать, сколько дней в неделю вам следует плавать, вы попали в нужное место.

Многие пловцы всех уровней, включая экспертов, тоже часто задают один и тот же вопрос.

Эта статья для вас. Вы получите все ответы о том, как часто вам следует плавать, и многое другое.

Какая рекомендуемая частота плавания?

Для начала важно отметить, что не существует универсального ответа на вопрос, сколько дней вам следует плавать в неделю.

Рекомендуемая частота плавания зависит от различных факторов, которые мы рассмотрим далее.

Факторы, определяющие частоту плавания в неделю

Ниже приводится подробное объяснение факторов, определяющих, сколько дней в неделю пловец должен плавать.

Уровень знаний

Если вы новичок в плавании , рекомендуется плавать два или три дня в неделю.

В эти дни вам следует уделять больше внимания совершенствованию недавно изученной техники плавания, а также овладению всеми основами плавания.

Как и любой другой новый навык, ваше тело еще не привыкло к этому. Таким образом, вам необходимо выделять хотя бы три дня в неделю, чтобы ваше тело могло омолодиться.

Как пловец среднего уровня , ваша техника лучше, как и ваш уровень выносливости. Вы можете плавать от пяти до девяти раз в неделю в течение трех-пяти дней.

Тем не менее, вам все равно хватит двух-трех дней, чтобы отточить технику плавания.

Если вы опытный пловец, то вы уже освоили все техники плавания. Вы можете обнаружить, что плаваете в основном для удовольствия или для тренировки.

Для специалистов частота плавания во многом зависит от их конкретной цели. Давайте посмотрим на это дальше.

Для них плавание становится больше тренировкой. Количество дней, которые они проводят, может варьироваться от одного до пяти дней в неделю.

Однако, если они готовятся к соревнованиям, им может потребоваться тренироваться дольше и больше дней.

Ваша цель

Почему ты плаваешь? Ответ на этот вопрос также играет большую роль в определении вашей частоты плавания.

Вы плаваете для отдыха?

Известно, что плавание увеличивает выработку гормонов хорошего самочувствия в организме. Тысячи пловцов считают, что плавание — лучшее средство от стресса.

Если вы плаваете по вышеуказанным причинам, вы можете плавать сколько угодно часто.Однако будьте осторожны, не переусердствуйте.

Кроме того, следите за появлением любых знаков остановки на своем теле, чтобы избежать травм, связанных с плаванием.

Вы плаваете для фитнеса и похудения?

Совершенно очевидно, что чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше калорий сжигает ваше тело. Это касается и плавания.

Если вы плаваете, чтобы похудеть, старайтесь плавать чаще. Старайтесь плавать не менее четырех-пяти дней в неделю.

Однако продолжительность каждого сеанса должна быть разной.

Делайте более короткие занятия по плаванию в дни, когда вы занимаетесь плаванием с высокой интенсивностью, и сочетайте их с более длинными, но менее сложными занятиями плаванием с низкой интенсивностью.

Если вам нужна общая физическая форма, неплохо сочетать плавание с тренировками на суше, такими как бег трусцой или поднятие тяжестей. Однако это не обязательно.

Вы плаваете в качестве подготовки к соревнованиям?

Когда дело доходит до подготовки к триатлону или любому другому виду плавания, необходимо учитывать несколько факторов.

Каков ваш уровень знаний? Какова длина вашей гонки?

Пловцы-профессионалы готовятся к соревнованиям по плаванию не менее двух раз в неделю. С другой стороны, пловцы начинающего и среднего уровня должны плавать три-четыре дня в неделю.

Есть ли у вас другие тренировки вне воды?

Помните, что плавание — это тренировка всего тела.

Следовательно, если вы также выполняете другие тренировки в засушливых районах, такие как бег трусцой, силовые тренировки и другие кардио-упражнения, ваша частота плавания должна быть меньше, чем у людей, не занимающихся другими тренировками.

Убедитесь, что вы нашли баланс между двумя тренировками, чтобы извлечь максимальную пользу от каждой.

Время

Насколько вы заняты? Сколько часов вы можете уделять плаванию каждую неделю?

Как правило, если у вас всего несколько часов, скажем, три в неделю, эксперты по плаванию рекомендуют вам распределить эти несколько часов на несколько занятий плаванием в течение всей недели.

Не поддавайтесь искушению принять это за одно трехчасовое плавание.Вместо этого распределите их как минимум на два-три занятия в разные дни недели.

Если вы остаетесь без плавания на несколько дней, ваше тело теряет связь с ощущением плавания и пребывания в воде.

Исследования показывают, что занятия плаванием с интервалом более 5 дней менее эффективны. В результате ваш прогресс в плавании замедляется или прогрессирует гораздо медленнее.

Купание в хлоре — это плохо?

Теперь, когда вы узнали наиболее подходящую для вас частоту плавания, вы можете спорить о том, полезно ли вам плавание с хлором.

На самом деле хлор опасен для здоровья. Если вы когда-либо плавали в хлорированном бассейне, вы согласитесь, что из-за хлора кожа и волосы становятся суше. Ваши глаза тоже станут красными.

Другие исследования показывают, что плавание в хлоре связано с другими проблемами со здоровьем, такими как астма, ишемическая болезнь сердца и рак прямой кишки.

Пусть вас не пугает эта статистика.

Преимущества плавания в хлорированном бассейне перевешивают риски плавания в необработанном бассейне.

Хлор убивает микробы и бактерии в бассейне. Таким образом, хлорная вода защищает вас от болезней и инфекций, связанных с бассейном.

Однако ниже приведены несколько методов, которые могут помочь минимизировать любой риск для здоровья, связанный с плаванием в бассейне с хлором.

  • Принимайте душ непосредственно перед купанием и после него.
  • Также убедитесь, что вы хорошо гидратированы перед плаванием, выпив чистой питьевой воды.
  • Также рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами.Они играют важную роль в предотвращении сердечных заболеваний.

Итог

Независимо от частоты плавания, которую вы выбрали, всегда обращайте внимание на любые знаки остановки, исходящие от вашего тела.

Я надеюсь, что эта статья помогла вам выбрать наиболее подходящую для вас частоту плавания.

Будь здоров и продолжай плавать!

Среднее время, необходимое, чтобы увидеть результаты плавания (решено!) — HydroPursuit

После нескольких изнурительных занятий плаванием естественно задаться вопросом, сколько времени пройдет, прежде чем вы заметите какие-либо заметные изменения в своей внешности.Конечно, каждый хочет выглядеть и чувствовать себя подтянутым, но проблема в том, что этот процесс трансформации требует времени.

Вы можете увидеть результаты уже через 6-8 недель при последовательном режиме плавания. Этот график может варьироваться в зависимости от вашего начального процента жира в организме, диеты, частоты тренировок, интенсивности тренировок и плана тренировок.

Конечно, сроки ваших результатов по плаванию полностью зависят от ваших конечных целей. Для некоторых людей удовлетворительным результатом будет потеря пяти фунтов.Для других определенный пресс был бы единственным результатом, которым они были бы довольны.

Ниже мы обсудим, почему вы должны ожидать результатов через 6-8 недель. После этого мы проанализируем отдельные факторы, которые ускоряют или задерживают сроки достижения ожидаемых результатов.

Почему большинство людей видят результаты после 6-8 недель плавания

Есть несколько основных причин, по которым для получения результатов по плаванию требуется от 6 до 8 недель. Однако имейте в виду, что все тела разные, поэтому никакие два человека не будут реагировать на резкий стимул плавания одинаково.

Сотни дополнительных калорий, сжигаемых каждую неделю

Один из основных факторов изменения внешнего вида пловца — это дополнительные калории, сжигаемые с каждой тренировкой.

Плавание — это высокоэффективное аэробное занятие, заставляющее организм использовать кислород в качестве топлива в течение длительных периодов времени. За часовой сеанс плавания можно ожидать сжигания от 400 до 700 калорий (источник) . Эти калории могут постепенно накапливаться, если вы плаваете несколько раз в неделю, что приведет к дефициту калорий .

Дефицит калорий — это причудливая фраза, описывающая диету, при которой человек потребляет меньше калорий, чем то, что его тело потребляет каждый день, для тех, кто не знает. Когда кто-то испытывает дефицит калорий, его организм должен расщеплять жировые запасы для получения энергии. Если человек испытывает серьезный дефицит калорий, организм может даже разрушить близлежащие запасы мышц, чтобы обеспечить нормальную метаболическую функцию.

Есть два способа достичь дефицита калорий:

  1. Ешьте и пейте меньше — За счет снижения потребления калорий в организме остается меньше калорий, необходимых для поддержания функций организма, вместо этого вызывая расщепление близлежащих жировых отложений.
  2. Повышение физической активности — Повышая физическую активность, организм должен использовать больше калорий для поддержания функций организма. Если человек потребляет то же количество калорий, что и раньше, в организме не будет энергии для поддержания нормальной метаболической функции, что приведет к распаду жировых запасов.

Дефицит калорий — это центральный принцип, на котором строится вся потеря веса. Однако требуется время, чтобы устойчивый дефицит калорий помог избавиться от веса тела.Рекомендуется стремиться к дефициту калорий в ~ 500 калорий, чтобы максимизировать потерю жира и оптимизировать сохранение мышц (источник) .

Один фунт жира эквивалентен 3500 калориям (источник) . Теоретически пловец, который поддерживает ежедневный дефицит калорий в ~ 500 калорий, должен терять около фунта жира в неделю. Большинство людей не плавают семь дней в неделю, поэтому для заметных результатов похудания требуется от шести до восьми недель.

Новые тренировочные стимулы для роста мышц

Кроме того, плавание может добавить значительное количество мышечной массы, особенно для людей, которые не привыкли к сопротивлению, создаваемому плаванием.Хотя плавание известно в основном своим тонизирующим мышцам , а не набором мышц , это не означает, что вы не можете набрать серьезное количество мышечной массы.

Рост мышц, иначе известный как гипертрофия мышц , происходит, когда мышечные волокна повреждаются в результате физической активности. Когда тело восстанавливает эти поврежденные мышечные волокна, мышца снова становится больше, чем раньше, чтобы лучше подготовиться к любым будущим механическим нагрузкам (источник) .

В зависимости от того, какой у вас текущий уровень мышечной подготовки, сопротивления воды может быть достаточно, чтобы разорвать ваши мышечные волокна и стимулировать серьезный рост мышц.

Однако, если вы опытный штангист, рост мышц, который вы испытываете во время плавания, будет незначительным по сравнению с тем, кто не так физически активен. В этом случае ваши мышцы уже будут привыкать к экстремальным весовым нагрузкам, поэтому сопротивление, оказываемое водой, по сравнению с ними будет минимальным.

Независимо от вашего конкретного уровня мышечной подготовки, рост мышц не происходит в одночасье. Для гипертрофии мышц требуются дни и недели постоянного физического напряжения с последующим надлежащим восстановлением.

Опять же, вот почему вы должны ожидать серьезных результатов примерно через шесть-восемь недель. Одной недели плавания недостаточно, чтобы нарастить значительный размер мышц.

Плавание может побудить людей к другой физической активности

Еще одна важная причина, по которой плавание может постепенно изменить чье-то телосложение в течение шести-восьми недель, — это другие заметные привычки здорового образа жизни, возникающие в результате постоянной физической активности.

Часто эффект домино возникает, когда человек отправляется в путь в фитнесе. После одного изменения образа жизни они постепенно интегрируют другие здоровые привычки для достижения своих долгосрочных целей в фитнесе. В основном это связано с положительным влиянием плавания на когнитивные и поведенческие модели человека.

Например, было показано, что плавание снижает распространенность депрессии и беспокойства, способствуя высвобождению эндорфинов (источник) . Вкратце, эндорфины — это химические вещества, которые сводят к минимуму восприятие боли и способствуют развитию позитивного настроения.Это может показаться банальным изменением в когнитивном мышлении, но этого изменения в мышлении может быть достаточно, чтобы человек полностью изменил свой образ жизни.

Плавание может стимулировать изменения образа жизни, такие как ежедневные утренние прогулки, лучший выбор питания и экспериментирование с другими формами физической активности, такими как подъем тяжестей или бег. Все эти небольшие изменения складываются в вашу более здоровую и здоровую версию.

Чтобы естественным образом интегрировать эти изменения образа жизни, нужно время.Результаты этих изменений образа жизни обычно проявляются не раньше, чем через шесть-восемь недель.

Факторы, влияющие на то, насколько быстро вы видите результаты плавания

Несмотря на то, что в этой статье мы имели в виду ожидаемые результаты через шесть-восемь недель, вы должны отметить, что не все укладываются в этот средний срок. Некоторые люди видят результаты раньше, чем через шесть недель, в то время как другие видят результаты спустя восемь недель. К сожалению, некоторые люди могут вообще никогда не увидеть результатов от своих усилий по плаванию.

В следующих разделах мы поговорим о различных факторах, почему это необходимо, чтобы лучше понять, каких результатов в плавании можно ожидать от себя.

Начальное процентное содержание жира в организме

Те, у кого начальный процент жира в организме в начале плавания, как правило, замечают результаты быстрее, чем те, у кого уже есть относительно средний процент жира.

Люди с более тяжелым телом сжигают больше калорий, чем люди с более легким весом, выполняя одно и то же упражнение с одинаковой интенсивностью.Это связано с тем, что более тяжелому человеку требуется дополнительная энергия, чтобы компенсировать дополнительный вес, перемещаемый вокруг (источник) .

У Американского совета по физическим упражнениям есть инструмент, который приблизительно определяет количество калорий, сожженных при определенных физических нагрузках. Это подтверждает представление о том, что более тяжелые люди на самом деле сжигают больше калорий, чем более легкие, при плавании с той же относительной интенсивностью в течение идентичных периодов времени.

Например, этот инструмент для подсчета калорий оценивает, что человек весом 150 фунтов сжигает 238 калорий за полчаса плавания, тогда как человек весом 200 фунтов сжигает 317 калорий за полчаса плавания (источник) .Разница в 79 калорий довольно значительна, если сложить ее с течением времени!

Это рассуждение также может объяснить, почему потеря веса постепенно замедляется по мере того, как вы теряете все больше и больше. Если другие параметры тренировки не будут усилены, ваша потеря веса в конечном итоге выйдет на плато.

Диета и питание

Неудивительно, что диета и питание играют решающую роль в том, насколько быстро вы увидите результаты от плавания, особенно в отношении похудания.

Как упоминалось выше, создание и поддержание дефицита калорий является основным фактором потери веса.Вы можете сделать это только с помощью правильной диеты или серьезных упражнений. Если люди потребляют больше калорий, чем их тело расходует ежедневно, похудеть невозможно. Чтобы избавиться от жира, необходимо снизить потребление калорий, чтобы заставить организм перейти в состояние метаболического расстройства, также известное как катаболическое состояние .

К сожалению, избавиться от плохой диеты сложно, а то и невозможно. Вы можете плавать каждый день, но вы не увидите никаких положительных изменений в своем внешнем виде, если замените эти сожженные калории другой высококалорийной едой.

Чтобы использовать аналогию, вы можете думать о своем теле как о машине, а пищу, которую вы едите, как о топливе. Когда вы поедете на машине пару кругов по городу, вам нужно будет заправиться, чтобы вы могли проехать следующие несколько дней. Если вы не водите машину, вам не нужно будет заправлять ее так часто. В этих условиях заправка автомобиля топливом приведет только к вытеканию излишка топлива на землю.

То же самое можно применить и к вашей диете. Вы должны потреблять ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы поддерживать себя в запасе перед следующей тренировкой.Любые излишки потребляемых калорий не будут вытекать на землю, как в машине, но они будут откладываться в виде жира в вашем теле.

Таким образом, контроль количества потребляемых калорий имеет решающее значение для достижения желаемого тела.

Частота обучения

Еще одна важная переменная, влияющая на то, насколько быстро вы увидите результаты плавания, — это частота тренировок. Проще говоря, чем чаще вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Обычно люди медленно погружаются в плавательный режим, вначале занимаясь плаванием в бассейне с дорожками один или два раза в неделю.Затем, когда их тело адаптируется к новому тренировочному стимулу, они начинают увеличивать частоту тренировок до трех или четырех раз в неделю. Как только они установят твердую частоту тренировок, физическая внешность действительно изменится.

Пловцы видят самые быстрые результаты, когда плавают пять-шесть раз в неделю, позволяя своему телу восстанавливаться на день или два. Однако постоянная частота тренировок два-три раза в неделю может обеспечить долгосрочные результаты. Просто потребуется немного больше времени, чтобы эти изменения появились.

Интенсивность тренировки

Как и частота тренировок, интенсивность тренировки не менее важна для того, насколько быстро вы заметите положительный физический эффект от плавания. Попасть в бассейн — это только половина дела. Завершение тренировки по плаванию и расширение границ — вот что движет изменениями.

Во-первых, можно поддерживать обычный темп, пока ваше тело все еще находится в периоде адаптации. Однако после нескольких занятий плаванием вам следует начать повышать ставку:

  • увеличение времени тренировки
  • плавание на более высоких скоростях
  • плавание на более длинные дистанции

Любой из вышеперечисленных вариантов приведет к более физически тяжелой и очень интенсивной тренировке.Может помочь, если вы будете рассматривать интенсивность тренировок как меру своей эффективности по отношению к имеющемуся тренировочному времени. Вы должны стараться втиснуть как можно больше физической работы в крошечный промежуток времени, который у вас есть для плавания. В противном случае вы оставите дверь открытой для посредственных результатов.

Тем не менее, важно понимать разницу между истощением и травмой. Некоторые новички путают эти два понятия и в конечном итоге еще больше усугубляют любые ранее существовавшие травмы, полученные во время тренировки.Травмы — это способ номер один ухудшить результаты плавания. В конце концов, лучше взять перерыв на плавание, если случится травма.

Структура программы обучения

Наконец, состав вашей программы тренировок будет иметь огромное влияние на то, как быстро (или как медленно) будут достигнуты ваши результаты.

Если вы впервые собираетесь плавать еженедельно, вы, скорее всего, ошибетесь со структурой своего плана тренировки.Слишком часто начинающие пловцы проводят одну и ту же тренировку неделю за неделей, не внося никаких изменений в свой распорядок дня. Вместо этого гораздо лучше разнообразить программу плавания, включив в нее различные гребки, альтернативные периоды отдыха и контрастирующие точки акцента для каждой тренировки.

Проблема в том, что адекватное включение всех этих переменных в единую программу может быть проблемой. Поэтому вместо импровизации рекомендуется поискать план плавания, составленный инструкторами, уже имеющими большой опыт в этой области.Таким образом вы сможете максимизировать интенсивность тренировок, не слишком уставая.

К сожалению, найти эффективный план тренировок по плаванию намного легче, чем сделать, поскольку большинство инструкторов берут плату за отказ от доступа к таким программам. Итак, чтобы вам было легче, я создал план тренировки по плаванию для новичков, который предоставляется совершенно бесплатно.

Если вы хотите следовать этому плану тренировки по плаванию, перейдите по ссылке Можете ли вы набрать форму, просто плавая? (Вот чего ожидать) для получения дополнительной информации.

Что делать, если вы не видите результатов?

Если вы занимаетесь плаванием уже несколько недель и еще не получили результатов, возможно, пришло время переоценить и переоценить свою ситуацию, чтобы вырваться из этого плато в фитнесе.

Анализ каждой из перечисленных выше переменных — это первый шаг, который вы должны предпринять для принудительного изменения. В большинстве случаев люди, которые не видят результатов, отстают по одной или нескольким из этих переменных.

Ярким примером этого является неправильное питание.Даже если человеку удается плавать три-четыре раза в неделю с относительно высокой интенсивностью, не имеет большого значения, если его диета находится в упадке. Таким образом, питание — это первая привычка к образу жизни, которую вы должны решить, поскольку диета в значительной степени считается более важной, чем упражнения в достижении худощавого физического состояния.

Если ваша диета не является проблемой, вы должны найти время, чтобы провести беспристрастную оценку вашей частоты тренировок, интенсивности тренировок и программы тренировок. Любые основные недостатки в этих областях могут ухудшить ваши результаты в плавании на недели или даже месяцы.

Разговор с опытным пловцом — тоже разумная идея, поскольку он может по-новому взглянуть на стол и помочь вам определить любые места, где вы заблудились.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *