Сколько подходов делать на турнике: Программа подтягиваний на турнике на массу: схема для роста мышц

Содержание

Программа подтягиваний на турнике на массу: схема для роста мышц

Главная » Тренировки » Программы

3104к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.4

(254)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Возможно ли накачаться на турнике?
Как набрать массу с помощью турника?
Технические моменты
Программа тренировок на массу
Подтягивания широким хватом
Подтягивания узким обратным хватом
Подтягивания параллельным хватом
Как комбинировать упражнения для роста мышц
Выбор отягощения
Обычный рюкзак
Пояс или жилет для отягощения
Стратегия увеличения весов

Если вы любите тренировки на турнике на свежем воздухе, и при этом желаете развить не только силу и выносливость, но и накачать мускулатуру, эта статья для вас. Давайте разберемся, существуют ли подтягивания на массу, благодаря которым можно заметно нарастить мышечный каркас.

Возможно ли накачаться на турнике?

Чтобы добиться роста мышц, нужно хорошо потрудиться. И да, на турнике вполне возможно добиться такого результата, если схема тренировок будет соответствующей. Единственное, что важно сразу понять, так это какие именно группы мышц поможет накачать турник.

Когда вы подтягиваетесь, работают бицепсы, плечи, мышцы спины, пресс. Еще хорошо тренируется сила хвата – то есть мышцы предплечья. Ноги отдыхают, будто они на курорте. Вы можете даже имитировать ходьбу в висе – все равно качаться ноги не будут. А вот пресс хорошо напрягается в такие моменты, особенно, нижняя его часть.

Со стороны спины качаются широчайшие мышцы, трапеции, круглые и ромбовидные.

Кроме того, подтягивания, как и просто вис на турнике считаются очень полезными для здоровья. Такое положение позволяет естественным образом выпрямить позвоночник. Пока вы висите, гравитация тянет ваше тело вниз. Вся спина растягивается, позвонки встают в правильное положение.

Занимаясь на турнике, вы можете как накачать мышцы спины, пресса и рук, так и оздоровить собственный позвоночник.

Как набрать массу с помощью турника?

Ответ на этот вопрос очень прост, и, по сути, не отличается от набора массы в тренажерном зале – нужно работать с отягощением. Как это делать, с какими весами работать – подробно разберем в следующем пункте на конкретных примерах. Для достижения хорошего результата нужна продуманная схема тренировок.

Как и в тренажерном зале, на турнике нужно заниматься грамотно. Желательно, чтобы программа была составлена квалифицированным специалистом, а не безымянным тренером из ближайшей подвальной «качалки». Малоопытный тренер «тыкает пальцем в небо». Его программа может оказаться эффективной, а может быть и провальным вариантом. Оптимальный результат принесет индивидуальная схема тренировок, подобранная именно под вас.

Разумеется, есть и общие принципы набора веса, которые будут полезны всем:

Для того чтобы на турнике увеличить мышечную массу, нужно выполнять по 4–6 подходов упражнения, на 6–8 повторений. Последний повтор должен быть практически отказным. Если легко можете сделать еще – добавляйте вес. Не стоит делать по 10 и более повторений. Программа с большим количеством повторов поможет увеличить выносливость и похудеть, но никак не набрать массу.
Отдых между подходами – столько, сколько требует ваш организм, так как вы работаете «до отказа». Но не более 3 минут. Между упражнениями – точно так же.

Если вы будете придерживаться жестких временных ограничений, то не сможете полноценно выполнить второй и следующие за ним подходы. К примеру, 1 минута – слишком короткий период для восстановления сил и мышц после полноценного подхода.

Технические моменты

Подтягивания должны выполняться в правильной технике. Давайте еще раз вспомним, что это такое:

Если вы повисли на турнике, желательно не раскачиваться из стороны в сторону.
Все движения происходят за счет мышц, а не за счет инерции или рывков. Даже если вы решили работать «в негативе», подниматься над перекладиной за счет рывка смысла нет.
Дышать следует так, чтобы подъем был на выдохе, а на вдохе вы опускались вниз. Физиологически правильно совершать усилие на выдохе.
Если вы начали раскачиваться во время выполнения упражнения, а такое бывает, не продолжайте подтягивание, пока ваше тело не перестанет качаться.
Каждое положение рук на турнике призвано нагрузить определенную группу мышц. Поэтому ваша задача хорошо понимать, что именно вы качаете и во время выполнения упражнения стараться работать нужными мышцами. Например, на турнике можно качать бицепс, а можно качать спину. За счет тренировки бицепса ваша общая масса значительно не увеличиться. Просто это довольно небольшая мышца. А вот за счет раскачки крупных мышц спины этого возможно добиться. Поэтому делайте акцент именно на широчайшие мышцы спины. Бицепс следует нагружать в последнюю очередь (то есть, в конце тренировки).

Программа тренировок на массу

Для начала разберем упражнения, которые нужно будет выполнять, чтобы добиться значительного роста мышц.

Подтягивания широким хватом

Это упражнение нацелено на развитие широчайших мышц:

Найдите ближайший турник. Желательно, чтобы он был достаточно высоким. Схема работы с весами подразумевает не слишком высокий, но и не низкий турник. Важно, чтобы ваши ноги не касались земли, но при этом вы легко могли спуститься без прыжка.
Возьмитесь за перекладину широким прямым хватом.
Силой мышц спины притяните локти к корпусу, выведя подбородок над перекладиной. Задержитесь наверху 1 секунду, медленно опуститесь обратно.

Стремитесь к тому, чтобы сделать 4 подхода по 5–6 раз, предварительно разогревшись. Для разминки можно подтянуться без веса 5–10 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.

Подтягивания узким обратным хватом

Это важное упражнение для середины спины и бицепсов. Если вы обратите внимание, то так подтягиваться значительно легче, чем в предыдущем случае:

Возьмитесь за турник узким обратным хватом.
Силой спины и рук поднимитесь вверх так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной. Задерживаться вверху нет смысла, так как в этом положении нет максимального напряжения мускулатуры.
Медленно опускайтесь в исходную позицию.

Нужно выполнить 3–4 подхода по 6–8 раз с весом.

Подтягивания параллельным хватом

Для этого вам понадобится горизонтальная лесенка или специальный турник с параллельными ручками. Это очень удобный вариант для прокачки нижней части широчайших мышц.

Возьмитесь за поперечные перекладины горизонтальной лестницы. Для этого нужно расположиться лицом к ее боку, чтобы голова свободно уходила выше перекладин.
Подтягивайтесь 4 подхода по 6–8 раз, притягивая перекладины к груди.

Как комбинировать упражнения для роста мышц

Для того чтобы правильно качать мышцы спины, желательно заниматься дважды в неделю с отягощением.

Подтягивания широким хватом вы делаете дважды в неделю. В одну из тренировок нужно вторым упражнением сделать подтягивания узким обратным хватом, а во вторую – параллельным хватом. Таким образом, за одну тренировку у вас будет 2 упражнения, направленных на увеличение массы тела и силовых показателей.

Выбор отягощения

Новичкам мы не рекомендуем сразу брать веса. Занимайтесь со своим весом хотя бы месяц, укрепите мышцы, доведите количество подтягиваний за один подход минимум до 10–15.

Обычный рюкзак

После того как вы достаточно укрепите мышцы, занимаясь с собственным весом, можно приступать к тренировкам с отягощением.

Возьмите обыкновенный рюкзак, положите туда несколько бутылок с водой. С помощью бутылок можно нагрузить вес до 20 кг (при условии, что рюкзак достаточно большой). Можно вместо бутылок использовать пакет с песком или любые другие тяжелые предметы.

Всегда начинайте тренировку с разминки. Схема работы такая: сначала вы занимаетесь без веса 8–10 повторений. Затем работаете с отягощением, стараясь подтянуться 6–8 раз, в зависимости от упражнения.

Можно увеличивать веса в каждом подходе, но лучше работать с одним и тем же весом за одну тренировку.

Пояс или жилет для отягощения

Пояс для отягощения представляет из себя обычный кожаный ремень, от которого вниз уходит веревка или цепь. Со своего свободного конца эта цепь или веревка оснащена приспособлением, за счет которого ее можно закрепить на ремне. Таким образом, на веревку или цепь надеваются блины, а свободный край фиксируется на ремне. Когда вы встанете – вес сосредоточится у вас между ног.

Это удобно для занятий с дополнительными весами: подтягиваний и отжиманий на брусьях. Однако при слабой пояснице, лучше заменить пояс на специальный утяжеленный жилет.

Стратегия увеличения весов

Итак, тренировка закончилась. Что делать дальше?

Схема такая: нужно раз в 2 недели увеличивать веса. В идеале можно добавлять по 1–1,5 кг.

Со временем можно купить хотя бы одну сборную гантель массой до 25 кг. Ее можно класть в рюкзак, выкладывая лишние блины. Можно использовать гири, которые вешаются на пояс для отягощения.

Единственная проблема – это как донести вес до места тренировки? Хорошо, если все необходимое, в том числе турник, у вас есть дома. На крайний случай подойдет автомобиль. Или же нести все на себе до ближайшей спортплощадки. Но, все мы знаем, было бы желание – решение найдется!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Как накачаться на турнике: ТОП-5 святых заповедей

Читай также: Подтянись с нуля: как преуспеть на турнике

Многие парни не обязывают себя регулярными походами в спортзал. Для кого-то дорого, другим просто лень. А вот «подергаться» разок-другой на турничке возле дома – на такой спорт хватает каждого. Если ты как раз из таких, наши следующие советы окажутся для тебя вовсе не лишними:

Отработка техники

Для развития правильной техники при подтягиваниях существует один нехитрый прием: возьми обычный спичечный коробок и положи его себе на верхнюю часть стоп, ближе к пальцам ног. Твоя задача – подтягиваться настолько «чисто», чтобы коробок не упал. Естественно, привычно подергаться при таком подходе уже не получится, оттого и количество повторений сразу упадет. Зато каждое из них будет на вес золота.

Больше подходов

Читай также: 10 традиционных способов накачаться на турнике

Очень эффективно при подтягивании делать большое количество подходов. Например, твой максимум – 8 подтягиваний: сделай 5-6 подходов по 4 подтягивания. В следующий раз выполни уже по 5 повторений, и так по нарастающей – пока не сможешь делать все свои 8 повторений в каждом подходе. Этот прием позволит тебе в краткие сроки существенно поднять свой максимум подтягиваний – уже через месяц-другой вместо восьми ты легко сделаешь пятнадцать.

Магическое число

Придумай себе какое-нибудь число – скажем, 50. Сделай столько подходов, сколько нужно, чтобы набрать в общей сумме твой «полтинник». Засекай время, которое понадобилось тебе для этого. А в следующий раз попробуй выполнить то же количество, но уже за более короткий промежуток. Вот увидишь – эта схема здорово развивает твои «турниковые» возможности.

Статическая нагрузка

Читай также: Турник для дома: где и как его повесить

Время, которое мышцы находятся под нагрузкой – весьма важный момент. Скажем, ты подтягиваешься 10 раз. Отлично, сделай все десять повторений, но в последнем, десятом, попробуй опускаться вниз не сразу, а где-то секунд за 20-30. Очень полезно сконцентрироваться на разгибательной фазе – в следующий раз обычных подтягиваний удастся сделать больше, чем обычно.

Утяжеление

Хороший вариант добиться прогресса на обычном турнике – увеличивать рабочий вес. Как это сделать, спросишь ты – есть, что ли, побольше? Нет, достаточно навешивать отягощения на специальный пояс для подтягивания. Впрочем, при его отсутствии можно обойтись и обычными цепями или поясом штангиста, к которому цепляются блины.

Читай также: Висячий живот: качаем пресс на турнике

Отличный вариант – пояс для альпинистов. Во-первых, он позволяет взять довольно большой вес (до 100 килограммов), а также равномерно распределяет нагрузку по всему телу, чтобы не ощущалось сильное давление на бедра. Сделай 5 подтягиваний с таким – и почувствуй себя настоящим Гераклом, или героем следующего видео:

тренировки как накачаться турник подтягивания

Не слишком много баров — AddTwo

16 июня 2021 г.

В этой серии блогов мы рассмотрим 99 общих данных, а именно правила и почему их обычно можно нарушать .

от Adam Frost

Слишком много полос всегда плохо; вот что означает слишком много . Но можем ли мы поставить на нем номер?

Несколько лет назад, работая с библиотекой диаграмм Highcharts, я обнаружил, что их разработчики установили максимальное количество столбцов в вертикальной гистограмме равным 1000. Если вы попытаетесь использовать 1001 бар, график сломается.

Очень мудро. Но, конечно, график сломается задолго до этого. Или, по крайней мере, он превратится из гистограммы в диаграмму с областями примерно на отметке в 100 делений (в зависимости от ширины диаграммы), которая представляет собой другую диаграмму с другим назначением.

Это основная причина, по которой руководства по стилю визуализации данных часто устанавливают конкретное ограничение на количество полос, которые вы должны использовать. Основная цель этого типа диаграммы — сравнить один столбец с остальными (ваша страна или компания, самый большой столбец, средний столбец) или оценить распределение всех столбцов (например, больше ли людей посещают наш веб-сайт утром или вечер?).

Если вы не можете различить столбцы или определить, какой столбец или группа столбцов отличаются, или прочитать какие-либо метки, потому что столбцы сжаты вместе, то вы в конечном итоге превратили исходную таблицу данных во что-то даже труднее читать.

Так сколько же полос слишком много? В руководствах по корпоративному стилю, которые мы использовали, рекомендации различаются. Средний предел для сравнительных историй обычно устанавливается на уровне 12 тактов. Для историй об изменениях во времени или о дистрибуции обычно используется 24 такта просто из-за частой необходимости показывать изменения в течение 24-часового дня.

Сравните и сопоставьте

Давайте начнем со сравнительных историй: вы хотите, чтобы ваша аудитория могла точно оценить относительные размеры ваших полос.

Является ли 12 бар разумным пределом? В большинстве случаев да. Если вы можете уменьшить его до меньшего — семь или восемь тактов — еще лучше.

Семь или восемь тактов дают нам полосу героя и управляемое количество контекстных полос. Чем больше тактов вы добавляете, тем больше снижается способность аудитории концентрироваться и заботиться.

Представьте свои полосы в виде символов. В «Звездных войнах» у нас есть, наверное, восемь ключевых персонажей, о которых мы заботимся: Люк, Лея, Хан, Дарт Вейдер, Оби-Ван, Чубакка и два дроида. Или, если вы предпочитаете что-то более высокоинтеллектуальное, в «Гамлете» у нас есть Гамлет, Офелия, Клавдий, Гертруда, Лаэрт, Полоний, Горацио и Призрак.

Кажется, существует предел человеческого восприятия, нашей способности одновременно рассматривать несколько объектов или понятий. Теория когнитивной нагрузки предполагает, что мы можем одновременно воспринимать только от четырех до семи новых фрагментов информации. Психологи считают, что мы можем поддерживать в среднем пять близких дружеских отношений и еще десять дружеских отношений «второго уровня». Наш мозг узко определяет границы нашего мира, поэтому мы можем лучше упорядочивать и ориентироваться в нем.

Таким же образом, мир, определяемый вашей гистограммой, будет легче обрабатываться, если вы намеренно ограничите его размер.

Во многих случаях это будет сделано за вас, потому что эти когнитивные ограничения также определяют и структурируют реальность. В неделе семь дней, в году двенадцать месяцев. Большинство стран организованы в ограниченное количество регионов (например, в Великобритании их 12, во Франции — 13).

В большинстве секторов есть небольшое количество доминирующих брендов. в Великобритании восемь крупных супермаркетов; иллюзию выбора можно только растянуть. Для большинства больших наборов данных обычно существует урезанная версия, которая привлекает все внимание: Топ-10 музыкальных чартов, клубы «большой шестерки» Премьер-лиги, текущий список знаменитостей из «списка А».

Если доминирующая культура не сократила ваш огромный набор данных до более короткого списка, вам придется сделать это самостоятельно, но обычно это довольно простая задача. Если вы создавали историю для аудитории, выделяя только самую актуальную и драматическую информацию, то вы уже удалили лишние категории, или создали «другую» категорию, или сгруппировали похожие категории в группы, или, возможно, установили средний в качестве эталона. Одна из оставшихся категорий будет очевидным фокусом (та, в которую больше всего вкладывается аудитория), и будет естественный конкурентный набор.

Например, взгляните на две диаграммы ниже. Тема – качество жизни в разных городах. Я собираюсь предположить, что моя аудитория базируется в Великобритании. На первой диаграмме у меня слишком много точек данных, и я выбрал города (кроме Лондона) более или менее случайно. На втором графике я попытался увидеть мир глазами моей аудитории и позволил этому определить города, которые я включаю.

Более конкретно, во второй таблице:

Сравнение: 900:30 Я подумал о городах, с которыми Лондон чаще всего сравнивают: Париж, Нью-Йорк, Токио.
Контраст: Я включил несколько городов из развивающихся экономических держав — Лагос (Нигерия), Рио (Бразилия) и Шанхай (Китай). Я также добавил Дубай, чтобы представить «новое» изобилие.
Кто лучший?: Я включил города в странах, которые обычно считаются наиболее успешными – Копенгаген (Дания) и Торонто (Канада)
Кто внизу?: Я включил город в конец списка — Тегеран в Иране. Таким образом, моя аудитория знает, что плохо выглядит, а что хорошо. Наверное, в любом случае это бесполезно — «средний» город сложно представить.
Уточните самое важное: Удалив десятки городов и сосредоточив внимание на наиболее важных, теперь у меня есть место, чтобы увеличить присутствие Великобритании в этой таблице. В моем первом графике был только Лондон; во-вторых, я также могу добавить шотландскую столицу, Эдинбург. Я назвал эти два города визуально. Это также дает нам интересную второстепенную историю: конкуренция внутри Великобритании и то, как Эдинбург является явным победителем. Я также включил второй город США (Лос-Анджелес), потому что после городов Великобритании именно города США будут наиболее знакомы моей аудитории.

Что особенно важно, мои 32 такта превратились в 13: достаточно, чтобы дать моей аудитории значимый контекст, но не подавляющую метель тактов. И метки (примерно) тоже подходят — без необходимости их поворачивать.

Внизу есть ссылка на полный набор данных для тех, кто хочет получить более полную картину. Теперь диаграмма более четкая, некоторые из нашей аудитории могут нажать на нее.

Так это наше правило? Около дюжины баров, но в идеале 7 или 8? Ну вроде. Правда в том, что хотя этот подход подходит для многих историй, было бы ошибкой указывать фиксированное число или даже диапазон чисел («от пяти до 15») для количества столбцов, которые вы должны использовать на гистограмме. Потому что конечное число всегда повествовательно. Да, иногда встречаются шесть камней бесконечности, Семь самураев или Двенадцать учеников. Но могут быть и Сорок разбойников, 101 далматинец или 300 спартанцев.

В «Мстителях: Война бесконечности» — одном из самых кассовых фильмов всех времен — в нем 22 главных персонажа — судя по лицам на афише* — или, возможно, 19, если считать имена актеров заглавными буквами. В любом случае, много.

Да, это потому, что зрители уже знают персонажей, поэтому вам не нужно расчищать вокруг них столько повествовательного пространства. Но это может относиться и к вашим гистограммам — вы разговариваете с людьми, которые уже знакомы с набором данных. Скажем, вы работаете в Европейском Союзе: ваша аудитория будет хорошо осведомлена о 27 странах, входящих в эту организацию. На самом деле, они будут ожидать, что на любой гистограмме будут представлены все страны. Они также поймут двухбуквенные коды стран, которые вам нужно будет использовать, чтобы все ярлыки подходили. 27 — это слишком много баров, если вся информация новая.

Иногда вы обращаетесь к широкой публике, но у вас может быть 27 или 227 тактов, которые одинаково важны для истории. Возможно, вам нужно показать все штаты США (50) или все страны мира (195).
Когда у вас есть такие истории, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы сделать гистограммы понятными и запоминающимися.
i) используйте цвет осторожно
Во-первых, оставьте все полосы одного цвета, если нет одной полосы или группы полос, которые вы хотите выделить. Это может быть лучший исполнитель, собственная страна аудитории или средний показатель.

Подробнее о цвете гистограмм мы поговорим в одном из следующих правил.
ii) Стратегически маркируйте
Во-вторых, вам не нужно маркировать все столбцы. В больших наборах данных маркировка всего означает маркировку ничего, потому что весь текст становится нечитаемым (мелкий шрифт, повернутый, перекрывающийся). Просто пометьте столбцы, наиболее значимые для аудитории, используя критерии, перечисленные выше: какие столбцы полезны для сравнения и сопоставления, какие самые большие и самые маленькие, какие находятся посередине или действуют как среднее? Эти метки не всегда должны располагаться под осью, вы можете использовать соединительные линии и разместить текст над полосами. Кроме того, неплохо было бы потерять большую часть или даже все числа. (Подробнее о тексте на гистограммах в правиле 24).
iii) Объедините диаграммы и таблицы
В-третьих, подумайте об использовании сводных карт или таблиц вместе с гистограммой, чтобы предоставить информацию, которую диаграмма не может предоставить.
Если ваша диаграмма интерактивная, вам могут не понадобиться сопутствующие таблицы или карты, потому что ваши пользователи смогут прокручивать или щелкать столбцы, чтобы получить дополнительную информацию. Но я бы по-прежнему рекомендовал следовать другим предложениям — один цвет для всех или большинства столбцов, минимальная маркировка — потому что диаграмма должна быть читаемой и интересной, прежде чем кто-либо на нее нажмет.
Горизонтальные сравнения
Приведенный выше совет в основном относится к вертикальным полосам. Турники требуют немного другого подхода. Вы склонны использовать горизонтальные полосы, когда:
ваш холст представляет собой мобильный портрет или портрет A4 (они часто плохо работают в альбомном формате, если не используются в сочетании с другими диаграммами)
вы хотите рассказать рейтинговую историю (с полосами от большего к меньшему)
вы хотите, чтобы этикетки были читаемыми
Эти причины означают, что:
на холсте обычно есть место для большего количества полос
аудитория ожидает еще полос, потому что для того, чтобы история ранжирования была значимой, вам нужна Топ-10 или Топ-20 или даже весь набор данных
все метки категорий должны быть видны, потому что именно поэтому вы используете этот тип диаграммы — чтобы метки были разборчивыми
Что касается совета, то:
Если хорошее эмпирическое правило для идеального количества тактов составляет от семи до 12 для вертикальных полос (в зависимости от сюжета), то для горизонтальных полос это скорее от 10 до 25.
Если у вас есть много полос, да, вы можете убрать метки категорий для вертикальных полос, но не делайте этого с горизонтальными полосами. Ключевая сила этой диаграммы заключается в ее способности включать текст, поэтому отсутствие текста обречено на провал. Кроме того, тот факт, что горизонтальные полосы превосходно ранжируют истории, означает, что отсутствие меток может сделать историю обманчивой или выхолощенной.
Еще один совет: если у вас много горизонтальных полос, вы можете организовать их в столбцы. Это не вариант с вертикальными полосами. Если вы оборачиваете вертикальную черту, создается впечатление, что вы создали несколько отдельных диаграмм.
Я бы сказал, что столбцовая компоновка по-прежнему является неоптимальным использованием горизонтальных полос, особенно если вы группируете их в три, четыре или более столбцов. Две колонки, наверное, максимум. В противном случае вы потеряете возможность сравнивать столбцы (насколько Хорватия больше, чем Румыния на первом графике ниже?). Также есть риск, что вы закончите с диаграммой, которая в основном состоит из текста, а не в основном из фигур и, следовательно, вообще не является диаграммой ( второй график ниже).
Как и в случае с любым выбором диаграммы, также стоит подумать о том, может ли альтернатива лучше рассказать вашу историю.
Альтернативные варианты
Когда вам нужно сравнить большое количество точек данных, действительно ли поле столбцов помогает вашей аудитории получить доступ и понять основные числа? Конец каждого бара, столь важный для понимания смысла диаграммы, может стать размытым из-за близости к его соседям. Точечные диаграммы облегчают вашей аудитории определение ценности каждой категории. Они также менее ошеломляющие визуально, так как в них нет заливки для создания визуальных эффектов (например, эффекта Макколлоу) или оптических иллюзий.
Также стоит рассмотреть диаграммы с полярными областями, пузырьковые таблицы и другие формы пропорционального размера. Точные различия между точками данных иногда трудно оценить, но эти диаграммы могут быть более привлекательными визуально и их легче маркировать, чем вертикальные столбцы. Или, если у вас есть геопространственные данные, всегда есть карты — которые любят все и которые мы подробнее обсудим в следующих правилах. Я привел несколько примеров ниже.
Изменение во времени
Для историй изменений во времени, когда у вас много столбцов, многие люди совершенно справедливо переключаются на линейную или площадную диаграмму.
Линейные диаграммы и диаграммы с областями также помогают людям понять, что ключевой момент — это изменение значения — тенденция, форма, направление данных. (Линия на странице становится сердцебиением данных).
Еще одна инновационная альтернатива переполненной гистограмме — климатические полосы Эда Хокинса. Первоначально Хокинс использовал свою диаграмму для визуализации изменения температуры за последние 200 лет, но вы можете использовать их и для других наборов данных об изменении во времени. Компания Flourish недавно добавила в свой превосходный онлайн-инструмент средство для создания диаграмм климатических полос.
Равномерно распределенные
Давайте в заключение кратко рассмотрим истории распространения: это когда вы пытаетесь показать своей аудитории распространение ваших данных, обычно путем «группирования» или «группирования» данных. Это включает в себя деление всех значений в вашем наборе данных (например, часов в сутках) на серию равноотстоящих интервалов и их нанесение на гистограмму типа гистограммы.
Когда вы используете гистограммы для анализа ваших данных, количество столбцов/бинов часто определяется математически (чаще всего: количество столбцов = квадратный корень из числа значений, которые вы группируете). Тем не менее, это имеет тенденцию давать вам некоторые странные разделения. Например, предположим, что мой веб-сайт ежедневно посещают 10 000 человек, и я хочу знать, в какое время эти посетители впервые появились на сайте. Квадратный корень из 10 000 равен 100, поэтому у меня будет 100 баров/бинов. Каждый бин будет длиться 14,4 минуты. Мои интервалы будут 0:00:00-0:14:24, затем 00:14:24-00:28:48 и так далее. Неудобочитаемый формат.**
Это не большая проблема при анализе. Но когда вы используете столбцы для передачи историй распространения , вы должны использовать ширину бинов, которая имеет смысл в реальном мире. В примере с моим веб-сайтом вы можете использовать деление на час, тридцать минут или пятнадцать минут. Обратите внимание, что мы не беспокоимся о минимальном или максимальном количестве баров. Вопрос в том, как наиболее четко показать общий разброс данных и любые важные закономерности или выбросы.
В этом примере, адаптированном из набора данных для веб-сайта СМИ, мы в конечном итоге будем использовать 15-минутные интервалы, потому что это дает нашей аудитории наиболее полезную информацию. Да, большинство пользователей посещают сайт в обеденное время — с 13:00 до 14:00, как видно из первого графика. Но еще более удивительно то, что в течение этого часового интервала большинство пользователей посещают между 13:15 и 13:30 , через пятнадцать минут после начала их обеденного перерыва, предположительно после того, как они взяли бутерброд и начали съесть это на столе.
Поэтому я не уверен, что установка максимального количества столбцов в гистограмме полезна, так как вы можете никогда не найти это критическое исключение или выброс. Кроме того, вы обычно показываете истории распространения более грамотной аудитории, и они не только уже знают данные, но и обычно могут терпеть более высокие уровни плотности информации.
Однако, когда представляет вашу диаграмму распределения, все же стоит учитывать все рекомендации вокруг переполненных вертикальных полос. Вы можете видеть это в нашем примере гистограмм выше. Используйте один цвет, сведите к минимуму количество надписей, аннотируйте только самые важные столбцы. И если история недостаточно ясна, переключитесь на другую диаграмму. Или просто вытащите ключевое озарение и драматизируйте его.
В заключение сделайте все возможное, чтобы ограничить количество тактов для вашей аудитории. Помните, что люди не могут справиться с большим объемом новой информации за один присест. Однако иногда вашей аудитории требуется больше деталей, больше данных, больше глубины, и в этих случаях вы должны свести к минимуму цвет, маркировку и другие визуальные помехи, чтобы история на этой переполненной гистограмме выделялась. И если это все еще не работает, то дни вашего графика явно сочтены. Время поднять (и снести) планку.
Источники данных для диаграмм: уровни домовладения в Великобритании из Game of Homes — Resolution Foundation, французские детские имена из INSEE, индекс качества жизни из Numbeo (получено в мае 2020 г.), пожилые люди в ЕС из Eurostat, коэффициенты рождаемости из Всемирного банка , Данные о туризме от ЮНВТО, Наиболее распространенные языки в Англии и Уэльсе по данным переписи населения Великобритании 2011 г. (через ONS), Ожидаемая продолжительность жизни в России от Gapminder/Всемирного банка, Самые популярные детские инициалы, полученные из выпуска ONS 2019
*Vision, Scarlet Witch, Dr Стрэндж, Вонг, Танос, Черная пантера, Капитан Америка, Железный человек, Тор, Воитель, Звездный Лорд, Черная вдова, Человек-паук, Дракс, Гамора, Небула, Ракета, Баки, Халк, Богомол, Сюри, Окойе
**Иногда на гистограмме могут использоваться полосы разной ширины. Руководство по стандартной линейчатой диаграмме в этих случаях неприменимо, поэтому я не буду рассматривать эти диаграммы здесь. Кроме того, я думаю, что они выглядят запутанными для нестатистиков и будут использовать их только для анализа, никогда не общаясь с другими.
Дополнительные данные, советы и примеры передового опыта в нашей книге «Общение с визуализацией данных: практическое руководство»
Когда использовать горизонтальные гистограммы и вертикальные гистограммы
«Энн, мои гистограммы должны быть горизонтальными или вертикальными?» Вопрос о вертикальных столбцах или горизонтальных гистограммах — один из самых частых вопросов, которые я получаю о гистограммах. Мой ответ: это зависит от типа переменной, которую вы рисуете. Если вы изучали методы исследования или статистику еще в колледже, то вы, возможно, помните, что узнали о таких терминах, как номинальных, порядковых, интервальных, или относительных переменных. Некоторые из этих переменных лучше подходят для вертикальных столбчатых диаграмм, тогда как другие переменные лучше подходят для горизонтальных гистограмм. Давайте рассмотрим несколько примеров.
Используйте горизонтальные гистограммы при построении графиков номинальных переменных
Номинальные переменные — любимые вкусы мороженого, типы организаций, в которых работают участники конференций, — можно расположить в любом порядке. Я упорядочиваю номинальные переменные в списке сверху вниз, что означает, что их столбцы расположены горизонтально. Вы можете сортировать номинальные переменные от наибольшего к наименьшему или от наименьшего к наибольшему. Оба правильны. Мой совет: отсортируйте данные так, чтобы элемент, требующий внимания, отображался первым — большое число, заслуживающее празднования, или меньшее, чем ожидалось, число, которое необходимо изменить.
Используйте горизонтальные гистограммы для отображения номинальных переменных, таких как любимые вкусы мороженого или настройки занятости.
Используйте вертикальные гистограммы при построении графиков порядковых переменных
Порядковые переменные следуют естественной последовательности — порядку. Другое название порядковых переменных — последовательные переменные , потому что подкатегории имеют естественную последовательность. Я упорядочиваю категории слева направо, чтобы мои зрители могли видеть последовательность на странице, что означает, что их полосы расположены вертикально.
Используйте вертикальные гистограммы для отображения порядковых переменных, таких как возрастные диапазоны, диапазоны заработной платы и даже когорты или выпускные классы (например, процент учащихся из каждого выпускного класса, достигших результата x ).
Примеры из реальной жизни
Хорошо, вы видели несколько вымышленных общих примеров. Давайте рассмотрим несколько примеров горизонтальных гистограмм и вертикальных гистограмм из реальных проектов.
Сравнение возрастных диапазонов с вертикальными гистограммами
Работая с музеем, мы хотели показать некоторые ключевые демографические характеристики людей, принявших участие в опросе музея. Возрастные диапазоны порядковые, поэтому мы использовали вертикальные гистограммы, чтобы визуализировать, сколько людей попадает в каждую возрастную группу.
Работая с исследователями в области общественного здравоохранения, нам нужно было визуализировать, сколько мужчин и женщин в каждом возрастном диапазоне были диагностированы с Х-болезнью. Мы построили столбчатые диаграммы с накоплением с вертикальными столбцами. Мы также использовали пирамиду населения, чтобы сравнить распределение мужчин и женщин.
Сравните когорты респондентов опроса с помощью диаграмм с вертикальными столбцами
В рамках проекта State of Grantseeking организация GrantStation рассылает опросы пару раз в год, весной и осенью. Мы хотели сравнить, как реагировали разные итерации или когорты участников опроса. Другими словами, мы хотели посмотреть, отличаются ли люди, принявшие участие в весеннем опросе 2016 года, от людей, принявших участие в осеннем опросе 2016 года или весеннем опросе 2017 года. Когорты являются порядковыми, поэтому мы использовали гистограммы с вертикальным накоплением, чтобы отобразить долю респондентов, работающих в некоммерческих организациях.
Сравните закономерности во времени с помощью вертикальных диаграмм
Работая с аналитической группой больницы, нам нужно было отобразить долю больничных процедур («Продукт A» и «Продукт B»), которые были выполнены этой больницей («Продукт A» и «Продукт B»). ABC Org»). Мы хотели сравнить два момента времени, 2012 и 2016 годы. Время порядковое, поэтому мы использовали вертикальные столбцы.
Визуализируйте шкалы согласия-несогласия с горизонтальными столбиками
При работе с музеем нам нужно было показать, сколько людей согласны или не согласны с каждым утверждением в опросе. Шкалы согласия/несогласия порядковые. (Ну, технически шкалы согласия/несогласия представляют собой особый тип порядковой переменной, называемой 9-значной шкалой).0007 расходящаяся переменная .) Мы хотели, чтобы наши читатели увидели естественную прогрессию от согласен к не согласен , поэтому мы использовали горизонтальные полосы, чтобы показать эту прогрессию слева направо на странице.
Сравните ответы опроса «до и после» с вертикальными столбчатыми диаграммами
В этом примере нам нужно было сделать одностраничный раздаточный материал, в котором резюмировалось бы, были ли участники программы более осведомлены об истории Новой Англии, виноградниках Марты или китобойном промысле после завершения образовательная программа в музее. Музей проводил опрос дважды: в начале программы (до) и в конце программы (пост). Сравнение перед публикацией — это сравнение во времени… а время — это порядковая переменная… поэтому мы выбрали вертикальные столбцы.
Posted in Разное