Сколько можно съедать семечек подсолнуха в день: Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

Содержание

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

https://rsport.ria.ru/20200512/1571317027.html

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек

Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус. Спорт РИА Новости, 12.05.2020

2020-05-12T13:00

2020-05-12T13:00

2020-05-12T13:03

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/156066/38/1560663807_647:247:3078:1614_1920x0_80_0_0_af661136752aaadf9718f4d5a749a2b5.jpg

МОСКВА, 12 мая — РИА Новости. Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус.Она отмечает, что продукт богат жизненно необходимыми витаминами и минералами. В частности, токоферолом (витамин E), который нейтрализует свободные радикалы и защищает мембраны клеток от разрушения.Кроме того, в семечках содержится магний. Он снимает мышечные боли, одышку, усталость, а также успокаивает нервы, снижает кровяное давление и помогает избавиться от мигрени. Однако есть и противопоказания: семечки не рекомендуются людям, страдающим гастритом, колитом, панкреатитом и язвой желудка. Употребление семечек в большом количестве «может спровоцировать обострение заболеваний органов пищеварения».

https://rsport.ria.ru/20200508/1571122051.html

https://rsport.ria.ru/20200507/1571077725.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156066/38/1560663807_137:0:2868:2048_1920x0_80_0_0_564ed644a87a27d796b6ba0ed734f12b.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

МОСКВА, 12 мая — РИА Новости. Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус.

Она отмечает, что продукт богат жизненно необходимыми витаминами и минералами. В частности, токоферолом (витамин E), который нейтрализует свободные радикалы и защищает мембраны клеток от разрушения.

«Этот витамин снимает воспаления и уменьшает симптомы артрита, ревматизма и астмы. Также снижается риск возникновения рака толстой кишки, — пишет в своем Instagram специалист. — В зернах подсолнечника много фитостеролов, которые, в свою очередь, нейтрализуют холестерин. В сочетании с витамином Е они защищают стенки артерий от образования холестериновых бляшек, что предупреждает такие заболевания, как атеросклероз и инсульт».

8 мая 2020, 08:30ЗОЖДиетолог подвергла сомнению теорию о пользе восьми стаканов воды в день

Кроме того, в семечках содержится магний. Он снимает мышечные боли, одышку, усталость, а также успокаивает нервы, снижает кровяное давление и помогает избавиться от мигрени.

«Еще один активный элемент подсолнечных зерен — селен, который входит в антиоксидантную систему организма. Он предупреждает развитие онкозаболеваний, улучшает работу сердечной мышцы, необходим для нормальной активности гормонов щитовидной железы», — говорит диетолог.

7 мая 2020, 12:00ЗОЖКак питаться в изоляции, чтобы росли мышцы, а не жир: советы от чемпиона

Однако есть и противопоказания: семечки не рекомендуются людям, страдающим гастритом, колитом, панкреатитом и язвой желудка. Употребление семечек в большом количестве «может спровоцировать обострение заболеваний органов пищеварения».

«Из-за большого содержания жира и высокой калорийности (около 600 килокалорий на 100 граммов) людям с избыточной массой тела и ожирением употребление продукта необходимо дозировать. Я рекомендую в день съедать не более десяти-двадцати граммов семечек. Но на таком количестве мало, кто остановится. Поэтому я всегда предлагаю сочетать их с другими продуктами, например, добавить в салат. И это будет уже не просто «перегрыз», а полноценный перекус или прием пищи», — отмечает Светлана Фус.

Сколько семечек в день можно съесть без вреда для здоровья. | корешок

Семечки-своеобразный продукт, вкус сопровождающийся самим процессом щелканья вызывает своего рода зависимость.

Начав с горстки или с пакетика, хочется еще и еще семечек, остановиться иногда бывает трудно. Поэтому возникает вопрос, сколько семечек подсолнечника можно съесть человеку в сутки без вреда для здоровья.

В детстве бабушка жарила семечки сама, у нее была норма около 300 граммов (это на трех человек). Считалось, что много семечек есть нельзя, аппендицит будет.

На самом деле это не так, сами семечки не могут спровоцировать воспалительный процесс, разве что будут съедены в огромном количестве вместе с шелухой и не мытыми.

Семечки полезны для организма человека. В них содержатся витамины группы В, витамин А, Е, разные микро- и макро-элементы, белки, жиры, углеводы, сахар и крахмал.

Этот продукт укрепляет мышцы и кости, положительно влияет на зрение, улучшает обмен веществ, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, хорош для органов пищеварения.

Семечки-очень калорийный продукт, в 100 граммах содержится более 500 ккал, получается, что полстакана семечек равны по калорийности плитке шоколада.

Основной вред, который семечки наносят организму человека, это повреждение зубной эмали в процессе упоительного щелканья семечек зубами. Поэтому лучше бы их чистить руками. Но не всегда получается.

Кроме того, семечки должны быть свежими и хорошо помытыми. Подсушенные семечки полезнее поджаренных.

Противопоказаний у семечек подсолнечника нет, разве что нужно учесть их высокую калорийность.

Не рекомендуется покупать готовые жареные семечки с солью, потому что соль в большом количестве вредна для человека. Лучше купить семечки в сыром виде, хорошенько промыть и приготовить самостоятельно. Подсушить в микроволновке или поджарить на сковородке.

Безопасная норма поедания семечек в день индивидуальна, при переедании появляется небольшая тошнота. Еще семечки вызывают небольшую сухость в горле. Следует придерживаться средней нормы в 50 граммов в сутки, это берется в расчет чистый вес продукта, без шелухи. Шелуха составляет процентов 40 от общего веса продукта. Поэтому граммов 100 можно запросто, а это в натуральном выражении не мало, ведь семечки легкие.

Спасибо, что заглянули и дочитали.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не потерять нас в ленте.

Сколько семечек подсолнуха можно съедать в день?

Автор Дары природы.су На чтение 5 мин. Просмотров 2.6k. Опубликовано

15.03.2019

Подсолнухи родом из Северной Америки, где их успешно выращивали еще 3 тысячи лет до нашей эры. Коренные жители использовали желтые цветы не только как источник пищи, но и как ценное лекарство, и натуральный краситель.

Путешествие неприметных семян чрезвычайно интересно. В XVI в. очарованные подсолнухами испанские конкистадоры привезли их из Америки в Европу, где, в свою очередь, в Голландии их увидел сам Петр Великий. Восхищенный царь привез в Россию желтые цветы.

В России очень полюбили подсолнухи и начали разводить их по всей стране, постоянно улучшая селекцию. В XIX в. русские иммигранты, спасающиеся бегством, взяли с собой семена и предоставили пораженным американцам более крупные и полные цветы. И так история замкнула круг, а выращивание подсолнечника в США стало важной отраслью сельского хозяйства, принеся в 2016 г. прибыль в размере 470 миллионов долларов!

Вкусное украшение

Подсолнухи — это красивые растения, достигающие 2,5 м. Самый высокий, зарегистрированный в Книге рекордов Гиннеса образец был выведен в Германии в 2014 г., он имел высоту более 9 метров! Как однолетние растения подсолнухи требуют высева каждую весну, в идеале — в апреле-мае. Им подходит прогретая солнцем, слегка удобренная почва. Минимальный уход окупается быстрым ростом и праздничной атмосферой в саду. Помимо семян, пользу приносят и желтые лепестки подсолнечника – из них заваривают чай для облегчения пищеварительных недугов.

Еще индийцы Северной Америки использовали энергию и силу цветов для поддержания здоровья. Из древних текстов известно, что желтое соцветие использовалось для лечения боли в груди, при проблемах с почками и заболеваниях легких. Сегодня медицина и диетология очарованы свойствами самих семян, которые, как оказалось, претендуют на звание одного из самых полезных продуктов в мире.

Подсолнечный кладезь витаминов и минералов

В плотно упакованных твердых оболочках подсолнечника находятся семена, которые по питательности соответствует самым здоровым орехам. Прежде всего, семена чрезвычайно богаты витамином Е. Порция очищенных семян, равная 35 г, содержит 200 калорий, покрывает до 82 % суточной потребности взрослого человека в витамине Е, 43 % и 28 % от потребности в витаминах В1 и В6 соответственно.

Кроме того, витамин Е — витамин плодородия – необходим для соответствующего функционирования репродуктивных органов и во время беременности, поскольку отвечает за нормальное развитие плода. Его нехватка, среди прочего, способствует дегенерации мужских сперматозоидов.

Семечки суточная норма

Уже трех горстей подсолнечника достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в витамине Е у взрослого человека.

В сочетании со значительными дозами фолиевой кислоты и витамина B3 подсолнечная закуска является настоящим бальзамом для нервной системы, кожи и обмена веществ.

Семена подсолнечника также содержат другие витамины — А, группы В (В2 и В5), С и К1.

В неприметных семенах также имеется внушительное богатство меди и минералов — цинка, фосфора, магния, марганца, калия, натрия, селена, кальция, железа. Активные люди, заботящиеся о рельефе своих мышц, также оценят низкий уровень углеводов при довольно высокой доле белка (20 г на 100 г семян) и клетчатки (9 г на 100 г).

Сочетание белка и клетчатки является основой для рационального похудения, а учитывая витаминно-минеральный состав семян, трудно получить более питательную инъекцию при ограниченных диетических порциях.

Все преимущества для здоровья семян подсолнечника
  • Огромная доза витамина Е является, прежде всего, отличной поддержкой для организма в борьбе со свободными радикалами и воспалением. Употребление семян подсолнечника можно порекомендовать всем, кто страдает ревматическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой. Здоровью сердца помогает также магний, регулирующий работу мышц и влияющий на нормальное давление крови.
  • Семена подсолнечника содержат значительное количество растительных стеролов (фитостеринов), которые помогают снизить уровень вредного холестерина в крови. Однако следует помнить, что они оказывают положительное влияние на здоровье при употреблении в количестве, не превышающем 3 г в день, к примеру, в 100 г семян – их 0,32 г.
  • Ученые считают, что семена подсолнечника эффективны в противораковой профилактике. Как витамин Е, так и селен, и лигнаны, присутствующие в семенах, обладают удивительной способностью восстанавливать поврежденные ДНК в клетках, борются с существующими опухолями и препятствуют появлению новых, в частности это касается рака легких, простаты, толстой кишки и молочной железы.
  • Наконец, медь, присутствующая в семенах подсолнечника, играет значительную роль в синтезе коллагена и эластина, что не только положительно влияет на состояние кожи, но и поддерживает здоровье связок и сухожилий.

От семян поправляются?

Нельзя скрывать, что семена подсолнечника калорийны, а половина каждой порции — жиры. С этой точки зрения каждая горстка, очевидно, влияет на ежедневный энергетический баланс и может отпугнуть людей, сидящих на диете для похудения. Однако не стоит бояться даже такой жирной закуски, так как порция очищенных семян может полностью утолить голод между приемами пищи, не обременяя организм вредными скачками сахара в крови (их ГИ – 35).

Сколько семечек съедать в день чтобы не поправиться

100 г семян подсолнечника — это более 40 г жира. Поэтому оптимальная суточная порция при соблюдении диеты — 30 г. Условно можно считать, что горсть очищенных семян весит 10 г и содержит 60 ккал.

Стоит помнить, что свежие семена богаче питательными веществами, чем сухие.

Мне нравится7Не нравится

Какие семечки лучше есть: сырые или жареные

Некоторые считают, что сырые семечки лучше жареных: они полезнее и не такие калорийные. Другие, наоборот, уверяют, что жареные семечки не только вкуснее, но и безопаснее для здоровья. «АиФ» выяснил у диетолога, может ли употребление сырых семечек нанести вред здоровью и кому нужно употреблять этот продукт с осторожностью.

Фото: pixabay.com

«Съесть небольшую горсточку семечек можно, но все зависит от общей калорийности рациона. Многие считают, что они практически ничего не едят, но потом оказывается, что человек мог и не есть ничего в обед, но при этом съел во время разговора по телефону или во время просмотра фильма полстакана семечек. Во внимание это не принимается, поскольку многие считают, что семечки вовсе не еда. Но на самом деле это еда, причем очень и очень калорийная. По сути, по калорийности семечки такие же, как сливочное масло. И с точки зрения калорий разницы нет, сырые они или жареные. Жарить семечки вообще не рекомендуется. Они ведь полезны тем, что в них содержится растительное масло, ненасыщенные жирные кислоты, различные микроэлементы, витамин Е и т. д. Но ненасыщенные жирные кислоты слишком быстро окисляются, и при высокой температуре в них образуются канцерогенные вещества, которые оказывают негативное воздействие на клетки человеческого организма», — говорит диетолог Елена Соломатина.

Чем сырые семечки полезны, а чем они могут быть вредны?

Самые популярные семечки — подсолнечные — на 80% состоят из жиров, из которых большую часть составляют ненасыщенные. Жиры являются основным легким источником энергии, но если ее тратить некуда, то в организме происходит образование жировых отложений. Также стоит отметить высокую калорийность семечек подсолнуха: 580 калорий на 100 г. Поэтому продукт следует употреблять с чрезвычайной осторожностью, поскольку он способствует формированию избыточного веса, предупреждает диетолог. В отличие от сырых, жареные семечки подсолнуха теряют основную массу полезных компонентов и служат лишь источником «пустых» калорий.

Тыквенные семечки содержат большое количество витаминов, аминокислот и других питательных веществ. Но, как и подсолнечные, они считаются очень калорийным продуктом. Рекомендуется съедать не более 60-100 г семян в день.

Сырые тыквенные семечки с осторожностью надо употреблять тем, у кого наблюдаются повышенная кислотность желудка и обострение заболеваний ЖКТ, а также аллергикам. На тыкву аллергия возникает редко, но возможна перекрестная реакция между аллергенами тыквы, тыквенных семечек, дыни, арбуза, огурца и кабачка. Поэтому больным тяжелыми аллергическими заболеваниями следует с осторожностью употреблять сырые семечки тыквы. При аллергии или непереносимости могут появиться такие симптомы, как затруднение вдоха и/или выдоха, ощущение нехватки воздуха, головокружение, отек и заложенность слизистой оболочки носа, першение в горле, многократное безостановочное чихание.

К каким еще проблемам со здоровьем может привести употребление сырых семечек?

Аллергию также может вызвать употребление семечек ненадлежащего качества. Обработка их красителями, химическими реагентами и консервантами для сохранения товарного вида продукта может способствовать развитию аллергической реакции. Реакцию могут вызвать и плесневые грибы: это сильнейший аллерген, они могут присутствовать в семечках, которые неправильно хранили.

«Тыквенные и подсолнечные семечки сырыми есть можно, они не содержат ничего ядовитого. Но дело все в том, где такие семечки хранились. Сырые семечки больше подвержены различным плесневым процессам, а также в них быстрее развивается патогенная микрофлора. И, собственно, из-за этого сырые семечки употреблять опасно. Если это абсолютно свежий продукт, то пожалуйста, но если вы не знаете, где, как и сколько они хранились, то лучше их не есть», — говорит Соломатина.

«Щелкать» семечки не очень полезно для зубной эмали. Очищенные семена хоть и более безопасны для зубов, но они не имеют особой ценности для организма. При контакте с воздухом входящие в их состав жиры быстро окисляются и теряют полезные качества. Диетолог советует покупать семечки только в кожуре и очищать самостоятельно, а перед употреблением немного подсушивать, но не жарить.

Какие семечки и косточки лучше не есть сырыми в принципе?

Коричневые семечки (косточки) яблок, помимо жирных масел, белка, сахарозы, йода и калия, содержат еще и амигдалин (витамин В17), который относится к водорастворимым органическим азотистым соединениям группы цианогенных гликозидов. В желудочном соке он расщепляется на глюкозу и синильную кислоту (цианиды). Поэтому употребление внутрь большого количества косточек может привести к тяжелому отравлению.

Амигдалин содержится также в косточках абрикосов, миндаля, черемухи, персиков, слив, вишен, груш. Злоупотреблять поеданием этих плодовых семян не следует. Безопасным считается употребление не более 4-5 косточек в день. В небольших количествах амигдалин присутствует также в гречке, просе, семени льна, листьях лавровишни и побегах рябины.

Три года назад британское правительство выпустило официальное предупреждение, призывающее людей избегать чрезмерного употребления абрикосовых косточек. Агентство по стандартам на пищевые продукты (FSA) и правительственное подразделение по безопасности пищевых продуктов забили тревогу по поводу растущего спроса на молотые абрикосовые косточки. Пищевые добавки, созданные из них, тогда предлагали покупать больным раком, утверждая, что они якобы помогают лечить болезнь. В США представители нетрадиционной медицины также долгое время торговали противораковыми добавками на основе косточек. Но недостаточная их эффективность и риск побочных эффектов, связанных с отравлением цианидом, послужили причиной запрета их использования Агентством по пищевым продуктам и лекарствам (FDA) США и Европейской комиссией.

«Абрикосовые косточки не следует употреблять в большом количестве, потому что там есть синильная кислота. Она уничтожается только при термической обработке. Поэтому есть косточки в сыром виде не стоит, можно получить отравление», — говорит Соломатина.

Читайте также

Что будет, если съедать упаковку семечек каждый день — Рамблер/женский

Семечки — один из самых популярных снеков в нашей стране. Пакетик семечек поможет поддержать беседу, развлечь гостей, сопроводит просмотр фильма. Так бы и лузгали их ежедневно! Вот только любое лакомство хорошо в меру, в том числе и семена подсолнуха.

Врач-диетолог столичной сети клиник «Здоровье» Наталья Самойлова напоминает о калорийности этого лакомства: в ста граммах семечек содержится более 600 калорий! Пятисотграммовый пакетик, который в любом магазине стоит на самом виду, содержит, таким образом, 3 000 калорий! Это превышает дневную норму потребления калорий, даже если вы ничего, кроме содержимого этого пакетика, не употребите ни на завтрак, ни на обед, ни на ужин.

Думаете, сложно осилить полкило семечек в день? Добровольцы из контрольной группы, которая принимала участие в эксперименте в Лондонской диетологической клинике в 2016 году, потребляли ежедневно в течение двух недель по 300 граммов семечек, дополняя ими рацион в 1 500 калорий. В результате средняя прибавка веса в этой группе составила за 14 дней 1 200 граммов, учитывая, что за достаточной двигательной активностью испытуемых тщательно следили исследователи. Объяснение простое: если организм не может использовать полученные им калории, он хранит их в виде жира. Потребность в калориях зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст и уровень активности. В среднем это от 1 500 до 2 000 калорий. И тут семечки могут нанести неприятный удар по состоянию всех систем организма.

Джоди Бреверман в исследовании, посвященном опасности избыточного потребления семян подсолнуха (What are the dangers of eating too many sunflower seeds), приводит данные, полученные в результате ряда исследований Американской кардиологической ассоциацией. Они гласят, что злоупотребление семечками (ежедневно более 100 граммов) может вызывать переизбыток натрия в организме, что влечет, помимо излишнего веса, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы сердца, панкреатит, язву желудка и прочие серьезные неприятности со здоровьем. Семечки также служат источником насыщенных жирных кислот, а их избыток, в свою очередь, угрожает привести к скачку уровня нездорового липопротеина низкой плотности или холестерина.

Ученые из медицинского центра Университета Вашингтона приравнивают полстакана семечек по калорийности к стограммовой плитке шоколада, а целый стакан — к большой порции свиного шашлыка. Еще одна угроза для человека таится в способности шелухи семян подсолнуха абсорбировать тяжелые металлы, в частности кадмий, из почвы и воздуха, куда эти отравляющие вещества попадают из воздуха, наполненного выхлопными газами и отходами промышленных предприятий. Ежедневное пополнение такими ядами всех систем нашего организма может за пару лет подорвать здоровье даже физически крепкого человека — в этом случае стакан отравленных семечек можно приравнять к пачке сигарет.

В 150 граммах семян подсолнечника содержится около 1,6 миллиграмма фосфора, что составляет 232 процента от рекомендуемого ежедневного потребления. Те же 150 граммов семечек обеспечивают 111 микрограммов селена, что составляет более 200 процентов от его рекомендуемого ежедневного потребления. А неконтролируемое потребление этих элементов крайне опасно. Фосфорная избыточность может привести к излишку кальция и заболеваниям почек, избыток селена грозит выпадением волос, расслоением ногтей, высыпаниями на коже, усталостью, апатией и раздражительностью, а в особо тяжелых условиях даже может закончиться летальным исходом.

У заядлых любителей семечек неизбежно портятся зубы — шелуха наносит вред зубной эмали, если вы привыкли лузгать неочищенные семена. И в результате вы гарантированно получите кариес. Певцы и артисты, заботящиеся о своих голосовых связках, не употребляют семечки даже в минимальных количествах: считается, что семена подсолнуха очень вредят голосовым связкам. Под сомнение поставлено (но не опровергнуто окончательно) мнение некоторых врачей, что семечки могут стать причиной воспаления аппендикса.

Между тем богатые здоровыми жирами и хорошим источником клетчатки, белка, железа, витамина Е и нескольких витаминов группы В, семена подсолнечника могут быть здоровым дополнением к рациону. Семена подсолнечника являются богатым источником здоровых моно- и полиненасыщенных жиров, которые улучшают здоровье сердца. Но лучше употреблять их не чаще двух раз в неделю и не больше 100—150 граммов.

Сообщение Что будет, если съедать упаковку семечек каждый день появились сначала на Умная.

Сколько можно есть семечек в день с пользой и без вреда

Едва ли можно встретить человека, который откажется, при случае, полузгать горстку-другую семечек. К тому же, начав их есть, остановиться бывает очень трудно, поэтому многим хотелось бы узнать сколько можно есть семечек в день, их польза и вред от употребления.

Многих в детстве родители пугали, что это лакомство вызывает аппендицит, и твердили что семечек в день надо есть не больше горсти и до сих пор среди населения бытует это мнение.

Но не стоит слепо доверять всем слухам, семечки никоим образом не влияют на возникновение воспаления аппендицита, если, конечно, не есть их постоянно вместе с шелухой. Ведь истинными причинами возникновения аппендицита являются расстройства желудка и кишечника, колит, запоры, частые простудные заболевания, инфекции, стрессы.  Правда, некоторые врачи считают, что сама шелуха и грязь с нее, попадая в аппендикс, как и другие, не перевариваемые частички пищи, вызывают его воспаление. Так что сколько можно есть семечек в день не столь важно. Только решив погрызть семечки, не забывайте их очищать, а желательно – и помыть их перед сушкой.

Польза семечек подсолнуха

Несмотря на то, что подсолнух считается растением, символизирующим Россию, в нашу страну он был завезен из Америки не так давно – в 18 веке. Причем, в те времена он использовался, лишь, как декоративное растение. Зато теперь мы не представляем, как можно жить без этого растительного продукта питания из которого изготавливается  подсолнечное масло, так богатого насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами, витамином E, а также – D, A, группы B. Конечно, эти вещества присутствуют и в других продуктах, поэтому, наряду с подсолнечным  маслом, полезно употреблять и их в пищу регулярно.

Примечательно, что впервые из семян подсолнечника получил масло русский крестьянин, догадавшись отжать его холодным способом, при помощи деревянной колотушки. Это произошло в 1826 году, и с тех пор подсолнечное масло – одно из самых распространенных растительных масел во всем мире.

Подсолнечник богат микро и макроэлементами: кальцием, железом, калием, магнием, селеном, йодом. В них присутствуют белки, углеводы и жиры, крахмал и сахар. Витамин Е в их составе влияет на красоту наших волос, кожи и ногтей, он способен сохранять нашу молодость, улучшает обменные процессы в организме.

Витамины, которые принадлежат к группе В, укрепляют нашу нервную систему, устраняют депрессии, благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт.

Для наших нервов полезен и сам процесс лузганья, заменяя собой успокоительные препараты.

Витамин А, как все мы знаем, укрепляет зрение, а также способствует здоровому состоянию кожи и волос. Витамина D в семечках даже больше, чем в печени трески, что говорит только о пользе их употребления.

Калий важен для сердца и сосудов, а жирные кислоты имеют огромное значение для поддержания нормального жирового обмена, предотвращают развитие онкологических заболеваний, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.

Если рассматривать семечки подсолнуха: польза и вред от их употребления, то, взвесив все «за» и «против», вы сами можете сделать для себя выводы.

Польза и вред от семечек

Что касается спортсменов и людей, занимающихся физическим трудом – врачи настоятельно рекомендуют употреблять семечки для быстрого восстановления сил и сколько есть не ограничивают.

Этот продукт прекрасно укрепляет мышцы и кости скелета, а при переломах способствуют скорейшему срастанию костей. Людям, перенесшим различные болезни, также нужно употреблять в пищу семечки.

Именно они, если включены в ежедневное меню, помогут восстановить утраченные силы. Для этого семечки должны быть сырыми или подсушенными на жарком солнце. В обжаренном виде они теряют большую часть своих полезных веществ, как и очищенные. Шелуха помогает им сохранять пользу в течение длительного времени.

Но диетологи предупреждают, что злоупотребление этим лакомством ведет к избыточному весу.

Калорийность семечек – более 500 ккал на каждые сто грамм, что приравнивает половину стакана этого продукта к целой плитке шоколада.

Естественно, это не может не сказаться на вашей фигуре, если лакомиться семечками слишком часто.  Но, при умеренном употреблении, они входят в состав многих диет в качестве перекусов, так как являются прекрасным утолителем голода.

В связи с этим сколько можно есть семечек в день – чтобы не потолстеть и не вызвать ожирение у детей.

Есть вред от семечек

Главный вред, который может быть нанесен семечками – повреждение эмали от щелканья крепкой шелухи. Чтобы этого избежать, старайтесь не грызть их, а чистить руками.

Профессиональным певцам и дикторам это растение также может повредить – сразу после употребления оно обволакивает голосовые связки, так, что становится труднее петь и говорить.

Еще одна опасность, которую семечки могут нанести человеческому организму – наличие в них кадмия – тяжелого металла высокой токсичности. Располагаясь по краям автомобильных трасс, плантации подсолнечника могут впитывать из почвы вредные вещества, попадающие туда от выхлопов машин. Среди них есть и кадмий, который вызывает остеопороз. Недобросовестные производители скупают этот дешевый продукт, а затем он поступает на прилавки магазинов. Кроме того, при нарушении технологии жарки семечек, в них также могут появиться вредные вещества.

Поэтому можно доверять лишь проверенным производителям, при малейшем же сомнении следует требовать сертификат, подтверждающий отличное качество этого товара. Безопаснее же покупать сырые семечки и, после того, как они будут промыты, можно их подсушить. Это позволит вам быть уверенными, что подсолнечник чистый, а также, что он сушеный, а не жареный, и все полезные биологически активные вещества в нем сохранены. Это продукт  улучшающий обмен веществ.

Полезно ли есть семечки подсолнуха жареные и сырые, секрет вкусной жарки семечек

Семечки подсолнуха в нашей жизни незаслуженно отодвинуты на второй план, хотя считаются едва ли не самым полезным продуктом.

В них содержится комплекс витаминов, важные микроэлементы и другие питательные вещества.

Полезно ли есть семечки подсолнуха, жареные и сырые, и какие из них приносят большую пользу человеку?

Содержание:

Полезно ли есть семечки подсолнуха жареные, какие вещества они содержат

Если проанализировать пищевую ценность семечек с мясом или же яйцами, то биологическая ценность первых намного выше, да и переваривается продукт намного легче. Содержание витамина D  превышает установленную норму, его намного выше, чем в печени трески.

Жареные семена приносят пользу. И это очевидно. Благодаря микроэлементам и витаминам,которые имеются в составе, улучшается состояние кожи, происходит нормализация кислотно-щелочного баланса, продукт рекомендуют употреблять при изжоге, снижаются воспалительные процессы на поверхности слизистых оболочек.

Содержание фосфора, калия и магния в 5 раз превышают содержание аналогичных элементов в бананах. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшают эластичность стенок сосудов, предотвращают развитие инфаркта и атеросклероза.

При лузганьи лакомства успокаивается нервная система, человек становится спокойным и уравновешенным. Если зерна очищаются пальцами, проводится массаж нервных окончаний.

Это интересно! Водители Соединенных Штатов Америки считают, что ничто не помогает так как сосредоточиться на дороге, как семечки. Отделяя ядрышки от шелухи, нельзя оторваться от процесса, поэтому просто невозможно заснуть за рулем грузовика.

В продукте содержится витамин E, который продлевает молодость и отодвигает процесс старения. Он рекомендуется при заболеваниях желчевыводящих путей, печени, выводит холестерин из организма.

Подсолнуховые зернышка необходимы мужчинам для поддержания потенции и репродуктивной системы. Содержание цинка оказывает благотворное воздействие на структуру волос, делая их густыми и блестящими.

Калорийность жареных семечек и сырых, какие из них полезнее

В 100 г жареных ядрышках содержится 700 Ккал.

Жареное лакомство можно поставить на одну линию с витаминными комплексами и биодобавками, так как в них содержится много витаминов и микроэлементов. Но польза натурального продукта значительно выше, нежели синтетических добавок.

Витамин E является сильнейшим антиоксидантом. Для удовлетворения суточной потребности организма в данном элемента, достаточно ежедневно съедать по 50 г семечек.

Витамин A необходим для зрения, для поддержания здоровья ногтей и волос.

От витамина D зависит состояние наших костей.

Витамины группы B способны предотвратить угревую сыпь,  перхоть, помогают организму противостоять стрессам, улучшают деятельность нервной системы.

Но доказано, что польза от жареных ядрышек значительно ниже, нежели от подсушенных на сковородке. Благодаря защитному покрытию, в зернышках долгое время сохраняются полезные вещества, ведь скорлупа предохраняет их от внешнего воздействия.

Это интересно! Лепестки и пыльца растения семейства Сложноцветные использовались индейцами для приготовления противоядия от змей, для изготовления красителей для татуировок.

Вредно ли есть семечки каждый день

Благодаря богатому химическому составу они приносят огромную пользу для организма, но если ими питаться ежедневно, могут навредить.

Людям, страдающим избыточным весом, лучше отказаться от ядрышек, так как они высококалорийны. В покупном продукте зачастую можно обнаружить кадмий, который негативно влияет на здоровье.

Нельзя щелкать подсолнухи зубами, так как постоянное лузганье приводит к разрушению зубной эмали. В результате повреждений повышается чувствительность, что приводит к появлению неприятных ощущений.

Пережаренный продукт не приносят пользы, так как содержат канцерогены.

Насколько семечки оказывают вред организму, зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, ведь многие страдают от аллергии и не могут есть этот продукт.

Это интересно! В Европе первые Цветы солнца появились в XVI веке, в России – в XVIII веке. Сначала растения использовались как декоративные, ими украшали клумбы и цветники. И только после того, как люди распробовали семечки, они стали с удовольствием их лузгать. После этого двудольные подсолнечники выращивались как масличное растение.

Предлагаем посмотреть видео о том, полезно ли есть семечки подсолнужа жареные:

Противопоказания к употреблению

Если человек здоров, он может наслаждаться щелканьем семечек чуть ли не ежедневно. Но когда присутствуют некоторые отклонения от нормы, рекомендуется воздержаться от употребления данного продукта.

Ограничения к употреблению семечек

ОжирениеПри заболевании разрешается съедать 20 г продукта в день, так как он содержит много жиров.
АллергияПри наличии аллергических реакций не рекомендуется вообще употреблять их в пищу
Певческий голосОни вредят певцам. При наличии хронического фарингита продукт вызывает раздражение слизистой, что приводит к обострению заболевания
Мочекаменная болезньВ зернах содержатся соли оксалатов, которые способствуют образованию новых конкрементов
Расстройства желудочно-кишечного трактаПри наличии таких симптомов, как диарея, синдром раздраженного кишечника, запоры, при хронических заболеваниях противопоказаны семечки

Здоровый человек, без вреда для организм, может съесть в день 70 г семечек. При чрезмерном потреблении не исключены заболевания ЖКТ.

Правда ли, что жареные семечки вредны для печени, можно ли их употреблять при панкреатите

Отвар из семечек снижает давление, лечит ОРВИ, укрепляет иммунитет, восстанавливает силы организма после перенесенных операций, травм. Однако при наличии хронических заболеваний рекомендуется придерживаться определенных дозировок, так как имеются противопоказания.

Заболевания печени

Болезни печени в стадии обострения. В лакомстве содержится большое количество жира, поэтому при обострении их принимать нельзя. Кроме этого, они повышают отток желчи.

Заболевания в стадии ремиссии. Разрешается прием сырых ядрышек, но в небольших количествах. Жареные противопоказаны.

Цирроз. В зернышках содержится большое количество антиоксидантов, что предотвращает разрушение клеток. Поэтому при циррозе разрешается кушать зернышки в малых количествах. В стадии обострения – запрещено.

Жировой гепатоз. При фиброзном гепатозе разрешаются семечки в малых количествах, при жировом – противопоказаны.

Более детальные рекомендации может дать только врач, учитывая индивидуальные особенности каждого человека.

Что делать при болях?

В некоторых случаях при потреблении семечек растения семейства Сложноцветных в области печени могут чувствоваться боли. Они появляются из-за сильного оттока желчи. Кроме этого, могут передвигаться камни, оказывая механические повреждения желчных каналов или вовсе их закупорку.

Все это приводит к воспалению печени, сопровождающееся резким повышением температуры тела.

В таких случаях рекомендуется прекратить прием семечек и обратиться в поликлинику, чтобы провести комплексную диагностику, включающую:

  • анализ мочи;
  • биохимический анализ крови;
  • УЗИ печени.

Биохимический анализ крови должен показать концентрацию билирубина. Ультразвуковое исследование, наряду с полученными результатами анализов, позволит установить правильный диагноз.

Панкреатит: можно или нельзя семечки?

Хронический воспалительный процесс поджелудочной железы является серьезным заболеванием, при котором врачи рекомендуют убрать из рациона жирную пищу и продукты с клетчаткой. Продукт также входят в эту категорию, однако, в нем содержатся вещества, которые способны поддержать организм в трудную минуту.

Для поджелудочной железы важно наличие витаминов E и B, ведь они блокируют свободные радикалы, предотвращая тем самым разрушение клеток поджелудочной железы. Благодаря линолевой кислоте восстанавливаются поврежденные клетки и снимается воспалительный процесс.

При панкреатите разрешено потребление семечек, но не более 1 ст.л. в сутки (сырых, очищенных).

Внимание! Во время обострения панкреатита прием сырых и жареных семечек подсолнуха запрещен!

Секреты и рецепт приготовления вкусных жареных семечек

Секрет жарки семечек знаком не только нашим бабушкам. Многие опытные хозяйки уже в юном возрасте постигли это искусство.

Пошаговая инструкция, жарим семечки на сковородке:

  • Перед жаркой сырые семечки рекомендуется положить в дуршлаг и промыть под водой из-под крана.
  • Жарить лучше на чугунной сковороде. Перед приготовлением незамысловатого блюда ее необходимо промыть и просушить.
  • Жарить можно на пустой сковороде, или же слегка смазать ее поверхность маслом.
  • Готовить нужно порциями, чтобы каждая семечка прожарилась. Если высыпать на сковороду целую пачку, зернышкам будет «тесно» и они не прожарятся.
  • В первые минуты нужно жарить на большом огне, затем следует постепенно его убавлять.
  • Во время приготовления необходимо часто перемешивать содержимое сковородки, чтобы семечки не подгорели. Оптимальное время для жарки – 10 минут.

Секреты жарки ядрышек в домашних условиях

Промывание ядрышек перед жаркой, просушивание и последующая жарка на сковороде из чугуна с толстым дном не всегда даст ожидаемый результат, то есть, ожидаемое может быть совершенно противоположно полученному результату.

Полученные вкусовые нотки не всегда удовлетворяют. Почему? Есть несколько секретов жарки семечек подсолнечника.

Выкладывают на сковороду еще мокрые зерна, сразу после того, как стекла вода. Далее следует постоянное перемешивание семечек рядами.

Сначала ложкой перемешивают один ряд, затем переходят на другой, следом идет третий, потом снова возвращаются к первому. Для улучшения вкуса можно немного посолить.

После того, как семечки полностью высохнут, нельзя допустить, чтобы они пригорели. Поэтому перемешивание ведется по кругу.

Пока зерна жарятся, рекомендуется время от времени пробовать их на вкус. Многие определяют готовность семечек по запаху, однако, если полагаться только на этот аспект, можно пережарить их.

Готовые семечки начинают потрескивать на сковородке. После жарки вкусное лакомство выкладывают на деревянную поверхность (неокрашенную) и накрывают салфеткой. В таком виде они томятся 10 минут, после чего можно приступать к лузганью.

Положительное и отрицательное воздействие семян растения семейства Сложноцветные на организм тесно связаны между собой.

Умеренное потребление необходимо для поддержания здоровья, а вот чрезмерное – чревато негативными последствиями.

Предлагаем посмотреть видео и узнать еще один рецепт вкусной жарки семечек:

Поэтому кушать ядрышки подсолнуха можно и даже полезно, ведь они насыщают организм нужными веществами, снимают стресс, но принимать их стоит только в ограниченных количествах!

6 здоровых семян, которые следует есть каждую неделю

Семена — это кладезь полезных для сердца моно- и полиненасыщенных жиров, клетчатки, белка и витаминов.

Поскольку семена настолько богаты питательными веществами, вам не нужно есть так много, чтобы воспользоваться преимуществами. Точный размер порции варьируется в зависимости от того, какие семена вы едите, но хорошее общее руководство — стремиться к 200-калорийной порции (около 2 столовых ложек) в день.

Поскольку они настолько богаты питательными веществами, небольшое количество имеет большое значение.Точный размер порции варьируется в зависимости от того, какие семена вы едите, но хорошее общее руководство — стремиться к 200-калорийной порции, около 2 столовых ложек в день.

«У каждого семени будет немного другой профиль питательных веществ, поэтому употребление в пищу разнообразных питательных веществ даст вам наибольшее разнообразие питательных веществ», — говорит Мелисса Халас-Лян, доктор медицины, диетолог из Лос-Анджелеса.

«У каждого семени будет немного другой профиль питательных веществ, поэтому употребление в пищу разнообразных питательных веществ даст вам наибольшее разнообразие питательных веществ», — говорит Халас-Лян.

Plus: «Люди с аллергией на орехи часто переносят семена», — говорит Халас-Лян.

Вот шесть семян, которые можно использовать в ротации закусок.

Мак

FotografiaBasicaGetty Images

Эти крошечные черные шарики приятно хрустящие и богаты витамином B, который может помочь улучшить работу вашего мозга, — говорит Халас-Лян. Смешайте их с винегретами для салата или смешайте с джемом для хруста.И да, слух верен: ешьте их слишком много, и любые анализы на наркотики, которые вы сделаете, могут оказаться положительными на опиум.

Конопля

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

Семена конопли часто бывают очищенными от скорлупы, их также называют сердцами конопли. По словам Халас-Лян, помимо девяти граммов белка на порцию из 3 столовых ложек, сердца конопли также содержат АЛК омега-3, цинк, магний и витамин Е. Они часто продаются в порционных пакетах, что делает их хорошим вариантом для хранения в ящике вашего стола.Попробуйте добавить их в салаты и супы или смешайте с смузи, чтобы получить немного орехового вкуса.

Лен

Габриэль Вергани / EyeEmGetty Images

Как и семена конопли, семена льна содержат АЛК, тип омега-3, который содержится в растениях. Они также богаты минералами, включая магний, марганец и тиамин, — говорит Халас-Лян. Халас-Лян любит смешивать молотый лен с панировочными сухарями, чтобы получилась хрустящая корочка из нежирного белка (она делает наггетсы тофу).Одно предостережение: измельчение начинает разрушать масла в семенах, поэтому храните молотый лен (или любые молотые семена, если на то пошло) в холодильнике или морозильной камере.

Кунжут

Р.Цубин Getty Images

Эти основные продукты азиатской кухни являются отличным источником кальция и хорошим источником фосфора для строительства костей. Менее распространенный сорт черного имеет более горький вкус, но содержит антоцианы, мощные антиоксиданты, которые, как было доказано, полезны для памяти и здоровья сердца.Попробуйте их поверх тостов с авокадо или смешайте с быстрым домашним тахини.

Тыква

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

Их также называют «пепитас», и эти большие зеленоватые семена богаты цинком, который играет важную роль в плодородии. Их продают жареными, солеными или сырыми, и Халас-Лян любит, чтобы их поливали со специями, например, паприкой, и посыпали салатом. Их тоже хорошо посолить, как и в качестве простой закуски.

Чиа

Westend61 Getty Изображений

Их хвалят как за высокое содержание белка и АЛК омега-3, так и за их способность поглощать огромное количество жидкости и превращаться в своего рода полезный, увлажняющий «пудинг». Халас-Лян смешивает их с греческим йогуртом, овсянкой или смузи. Это вкуснее, чем кажется. Обещать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

14 доказанных преимуществ семян подсолнечника для здоровья

В сфере здравоохранения натуральным ингредиентам уделяется мало внимания из-за постоянно растущего рынка добавок и лекарств . Среди всех новых тенденций и продуктов, которые стремятся достичь своей пользы для здоровья, многие забывают, что простые ингредиенты, такие как семена подсолнечника, могут помочь сделать тело более здоровым и помочь с многочисленными проблемами со здоровьем.

Семена подсолнечника существуют на протяжении веков, имеют долгую историю исследований, доказанные результаты и многочисленные преимущества для здоровья. У этого суперпродукта есть отчеты о состоянии здоровья и исследования, датируемые еще 3000 годом до нашей эры в Северной Америке. Это одни из самых популярных и востребованных семян в мире из-за изобилия полезных для здоровья свойств , о которых вы можете узнать сегодня.

Семена подсолнечника доступны по всему миру, и именно сейчас вы можете узнать об их истории, почему они так полезны для вашего здоровья и почему вам следует добавить их в свой рацион сегодня:

Что такое семечки?

Семечки подсолнечника — это плоды, полученные от растения подсолнечника.Существует около 70 видов подсолнухов, и все они принадлежат к одному генетическому семейству, известному как Helianthus annuus.

Существует трех видов семян подсолнечника: линолевая, высокоолеиновая и среднеолеиновая . Они разные из-за химического состава липидов. Линолевая кислота — полиненасыщенная, среднеолеиновая — с низким содержанием насыщенных жиров, а высокоолеиновая — состоит из ненасыщенных и свободных от трансжиров.

Два основных вида применения семян подсолнечника — это масло и пища .Вы можете отличить эти два семени по цвету. На кондитерских изделиях, которые мы едим, есть белые полосы. Масличные семена черные и обычно меньше семян кондитерских культур.

По данным сельскохозяйственного института Томаса Джефферсона, около 10-20% урожая составляют кондитерские культуры . Остальное — это в основном масличные семена, которые являются предпочтительным видом для птиц, которые являются основным потребителем семян подсолнечника. Семена подсолнечника, предназначенные для употребления в пищу, обычно употребляют в пищу в составе смеси, питательных батончиков, в многозерновом хлебе или отдельно.Богатство жиров, минералов и витаминов — причина того, что они так полезны для вашего здоровья.

Вот список из 14 доказанных преимуществ семян подсолнечника для здоровья:

Список из 14 доказанных преимуществ семян подсолнечника для здоровья

Семена подсолнечника богаты витаминами и минералами , которые необходимы для хорошего здоровья. Они также содержат высокий источник растительных соединений, таких как флавоноиды и фенольные кислоты, которые являются мощными антиоксидантами.После прорастания соединения и их эффективность возрастают. Эти полезные соединения и питательные вещества эффективны при следующих проблемах со здоровьем:

1 — Регулирует кровяное давление

Семена подсолнечника являются отличным источником магния, который представляет собой химическое вещество, снижающее кровяное давление . Исследования показывают, что содержание магния и других питательных веществ в семенах подсолнечника расширяет кровеносные сосуды и, следовательно, регулирует кровоток для снижения артериального давления.

Аналогичным образом, дополнительные исследования показывают, что семена подсолнечника содержат здоровое количество линолевой кислоты, которая является гормональным соединением, которое также расслабляет кровеносные сосуды, и подтверждая, что эти семена могут помочь снизить кровяное давление . Если у вас высокое кровяное давление , всего лишь горсть семян подсолнечника, около 80 граммов, в день может снизить ваше кровяное давление и помочь его регулировать.

2 — Пониженный уровень сахара в крови

Исследования показали, что семена подсолнечника содержат соединение, понижающее уровень сахара в крови, под названием хлорогеновая кислота .Исследования показывают, что тот, кто съедает порцию около 30 граммов в день, может снизить уровень сахара в крови до 10 процентов в течение шести недель.

Это семя, которое настоятельно рекомендуется пациентам с диабетом, особенно с диабетом 2 типа. Вы можете употреблять их разными способами, и при потреблении с углеводами они могут снизить их влияние на уровень сахара в крови.

Для получения дополнительной информации о других продуктах, которые могут снизить уровень сахара в крови, прочтите нашу статью о Vega Sports Protein здесь.

3 — Может предотвратить болезни сердца

Доказано, что семена подсолнечника содержат наибольшее количество фитостеринов, молекулы растения, тесно связанные со здоровьем сердца. У них лучший профиль по сравнению с другими семенами.

Они также богаты витаминами и минералами, особенно витамином E. Витамин E обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний . Исследования показывают, что продукты, богатые витамином Е, могут быть полезны для здоровья сердца и снижать риск сердечных заболеваний.

4 — Помогает при воспалениях

Семена подсолнечника имеют высокое содержание мононенасыщенных жирных кислот и омега-6, которые известны своими свойствами бороться с воспалениями. Существует множество исследований семян подсолнечника и их противовоспалительного действия. Регулярное употребление семян снижает уровень С-реактивного белка (СРБ), который является ключевым химическим веществом, связанным с воспалением.

Исследование, проведенное с участием более 6000 взрослых, показало, что высокое потребление орехов и семян, включая семена подсолнечника, дало 100% положительные результаты в отношении уменьшения воспаления .Семена подсолнечника превосходили другие орехи и семена, которые участвовали в исследовании, включая миндаль.

5 — Улучшает здоровье костей

Семена подсолнечника содержат полезное количество жиров, минералов, витаминов и белков, которые являются ключевыми для здоровья костей. В частности, они богаты витамином E, B-комплексом и магнием, которые полезны для пациентов с остеопорозом, поэтому могут помочь любому, у кого нет заболеваний костей. Содержание магния , содержащееся в семенах подсолнечника, способствует эластичности костей, что способствует повышению гибкости суставов и костей .

Семена также чрезвычайно богаты фосфором, который вместе с кальцием в организме способствует укреплению костей. Фосфор помогает поддерживать минеральную плотность костей и предотвращает потерю этих основных минералов костей.

6 — Повышает уровень холестерина

Исследование Science Daily показало, что семян подсолнечника являются одними из лучших семян для снижения уровня холестерина . Таким образом, соединения фитостерина, содержащиеся в семенах подсолнечника, не только помогают уменьшить сердечные заболевания, но и обладают полезными свойствами для снижения холестерина.

Те, у кого высокий уровень холестерина, могут извлечь выгоду из ежедневного употребления семян подсолнечника, поскольку доказано, что они снижают уровень плохого холестерина, известного как ЛПНП, который помогает регулировать уровень холестерина и, следовательно, уравновешивает ЛПНП с хорошим холестерином, ЛПВП.

7 — Поддерживает нервную систему

Высокое содержание магния также дает пользу нервной системе. . Магний естественным образом содержится в нервных рецепторах нервных клеток и для их правильного функционирования, а если не лучше, то желательно больше магния.

Нейронные рецепторы, также известные как NDMA, необходимы для хорошей памяти, обучения и развития мозга . Исследования показывают, что магний является важным соединением для правильного функционирования нервной системы.

8 — Снижает риск инсульта

Основная причина возникновения инсульта связана с высоким кровяным давлением, и, поскольку семена подсолнечника показали результаты по снижению риска сердечных заболеваний, то же самое можно сказать и о снижении риска инсульта. Фермент, содержащийся в семенах подсолнечника, предотвращает сужение кровеносных сосудов . Высокое содержание витамина Е полезно для людей, склонных к инсультам.

9 — Источник антиоксидантов

Организм вечно благодарен за обилие дополнительных антиоксидантов, и семена подсолнечника полны ими. Витамин Е — один из самых известных и популярных антиоксидантов, и этот витамин — один из основных витаминов в семенах. Исследования показали, что витамин Е представляет собой жирорастворимое соединение, которое, как было показано, помогает с антивозрастным действием и борется со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений.

10 — Помогает при сокращении мышц

Семена подсолнуха богаты витамином B, особенно витамином B5. Это также известно как пантотеновая кислота, которая помогает синтезу кофермента А. Соединение кофермента А, получаемое в результате синтеза витаминов, необходимо для расщепления жирных кислот в организме. Этот процесс помогает при сокращении мышц.

Сокращения мышц необходимы для правильного движения тела , так как почти все движения связаны с сокращением мышц.Более сильное тело и более сильные мышцы полезны для более здорового образа жизни и функционирования организма.

11 — Может улучшить здоровье кожи

Витамин Е, содержащийся в семенах подсолнечника, оказывает удивительное влияние на внешний вид кожи, ее эластичность, а также может помочь уменьшить рубцы и признаки старения. Антиоксидантный селен, содержащийся в семенах подсолнечника, помогает витамину Е хорошо восстанавливать кожу. Витамин Е содержит жирные кислоты, которые улучшают выработку коллагена в коже, благодаря чему повышается ее эластичность.

Семена подсолнечника также содержат медь, которая увеличивает выработку меланина, пигмента, который усиливает сияние кожи .

12 — Снижает риск рака

Ряд витаминов и минералов, содержащихся в семенах подсолнечника, обладают свойствами, способствующими улучшению функций организма, кожи, костей и сердца, но есть один, который выделяется тем, что снижает риск рака. Витамин Е снова является здесь изящным ингредиентом.

Исследования показывают, что витамин Е наряду с содержанием клетчатки и селена в семенах имеет преимущества для предотвращения рака толстой кишки .Результаты показали, что семена подсолнечника и содержащиеся в них питательные вещества могут быть химиопрофилактическими.

13 — СПИД со стороны желудочно-кишечного тракта

Семена подсолнечника содержат большое количество пищевых волокон, которые полезны для пищеварения. Волокно в семени помогает добавить вещества в стул и облегчает его движение . Помимо этого, многие другие питательные вещества полезны для здоровья кишечника.

Исследования показывают, что большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов отлично помогает уравновесить бактерии в кишечнике.

14 — Снижает беспокойство и депрессию

Магний изучался на протяжении многих лет на предмет его влияния на настроение. Семена подсолнечника богаты магнием, химическим веществом, улучшающим настроение, и поэтому могут помочь улучшить симптомы тревоги и депрессии, если потреблять небольшое количество в день.

Семена также содержат аминокислоту, известную как триптофан. Эта аминокислота способствует высвобождению серотонина в головном мозге, который является усилителем настроения и помогает человеку чувствовать себя довольным, спокойным и уравновешенным.

Теперь, когда вы знаете об удивительной пользе семян подсолнечника для здоровья, давайте подробнее поговорим о том, как они производятся, чтобы вы точно знали, что едите:

Процесс производства семян подсолнечника

Семена подсолнечника собирают с кочана. Большинство подсолнухов имеют большие кочаны около 30 см, а содержат до 2000 семян каждый . После сбора они отправляются на переработку и жарятся, чтобы снизить уровень влажности.Процесс упаковки важен, чтобы семена подсолнечника оставались свежими. Они герметично упакованы и при правильной упаковке могут храниться до 3 месяцев.

Эти семена затем отправляются в магазины, на рынки и на фермы для употребления в пищу, масло или корм для птиц. Для употребления в пищу они имеют ореховый привкус и плотную консистенцию и всегда имеют вид с белыми полосами.

Согласно базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США (USDA), семена подсолнечника различаются по потребляемой калорийности в зависимости от того, являются ли они сырыми для потребления птиц или жареными для потребления человеком, одна четверть чашки сырых семян подсолнечника содержит 204 с половиной калории. чашка жареных семян содержит 67 калорий.В процессе обжарки сливается лишняя влага и, следовательно, снижается содержание калорий.

Для дозировки рекомендации следующие:

Рекомендуемая дозировка семян подсолнечника

Семечки подсолнечника — это вкусная закуска, которую можно добавить в свой ежедневный рацион, поскольку они обладают всеми преимуществами для здоровья. Как и в случае со всеми продуктами питания, питательными и диетическими веществами, существует рекомендуемая дневная норма потребления. Вам нужно лишь небольшое количество продуктов, таких как семена подсолнечника, чтобы воспользоваться преимуществами, которые заключаются в следующем.

Когда начинать и останавливать

Как и любой другой продукт, вы можете начинать и прекращать употребление семечек подсолнечника, когда захотите. Если вы обнаружите, что они расстроили ваш желудок или заметили какие-либо другие побочные эффекты, вам следует немедленно прекратить их употребление.

Сколько рекомендуется в день

Семечки подсолнечника достаточно калорийны, поэтому рекомендуется употреблять небольшое количество в день. Около 30 граммов, четверть чашки, ежедневно считается здоровой и сбалансированной дозой , и этого достаточно, чтобы получить пользу для здоровья.

Если вы следите за потреблением соли, знайте, что скорлупа содержит большое количество натрия. Вы можете купить семена подсолнечника без скорлупы, что снизит потребление соли.

Можно ли передозировку семечками

Вы не можете передозировать семечки подсолнечника, но настоятельно рекомендуется не употреблять их слишком много. Помимо того, что они содержат много калорий и натрия (если это их скорлупа), семена подсолнечника также могут вызывать закупорку стула. Если вы едите их в скорлупе, некоторые частей скорлупы иногда трудно разрушить во время пищеварения , особенно для детей.Чтобы этого не произошло, попробуйте есть неочищенный вариант.

Меры предосторожности

Помимо того, что уже обсуждалось выше, главной мерой предосторожности является аллергия. Хотя аллергия на семена подсолнечника встречается редко, это может произойти . Если вы заметили какие-либо симптомы, такие как отек во рту, кожная сыпь, поражения, рвота и тошнота, немедленно прекратите их употребление и обратитесь за медицинской помощью.

Чрезмерное употребление семян подсолнечника также может привести к увеличению веса, чтобы предотвратить это, рекомендуется придерживаться рекомендуемого суточного количества.

Несмотря на то, что меры предосторожности не требуются, всегда будьте благоразумны и придерживайтесь рекомендуемой суточной дозы. Вы можете добавлять их в продукты или есть их отдельно, чтобы получить пользу для здоровья:

Можно ли смешивать семечки подсолнечника с другими ингредиентами для дополнительной пользы для здоровья?

Вы можете употреблять семена подсолнечника отдельно или с другими ингредиентами . Употребление их в одиночку дает вам все преимущества для здоровья, о которых говорилось выше, но добавление их в блюда с другими полезными для здоровья ингредиентами тоже хорошо.

Вы можете добавлять семена подсолнечника в такие блюда, как коктейли, выпечку и многое другое. Или вы можете употреблять их вместе с другими питательными продуктами, такими как фрукты, овощи, специи и другие орехи и семена.

Нет строгой информации, доказывающей, что семена подсолнечника имеют дополнительные преимущества при добавлении к другим ингредиентам. Вместо этого предлагается есть их вместе с другими продуктами в вашем рационе, чтобы получить от них пользу.

Добавление их к еде — отличный способ включить их в свой рацион и помочь вам потреблять их в здоровом количестве ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья.Например, вы можете добавить их в смесь, посыпать салаты, добавить в жаркое и добавить в свой завтрак. Есть так много способов есть семена подсолнечника, и любое добавление их в пищу — простой способ включить их в свой ежедневный рацион.

Риски и побочные эффекты семян подсолнечника

Сообщений о побочных эффектах семян подсолнечника практически нет. . Это натуральная пища, и в процессе производства не добавляются вредные вещества и не изменяется состав семян.

Однако употребление слишком большого количества семян подсолнечника может вызвать повреждение почек. Высокий уровень фосфора в семенах подсолнечника может повлиять на функцию почек. Тем, кто уже страдает заболеванием почек, следует избегать продуктов с высоким содержанием фосфора.

Чрезмерное потребление также может вызвать скачок артериального давления, поскольку увеличивает уровень натрия в крови. Это также может увеличить риск нездорового сердца и риски, связанные с плохой функцией сердца и здоровьем.

Чтобы избежать побочных эффектов, лучше придерживаться рекомендуемой дневной нормы потребления. Побочные эффекты обычно возникают при чрезмерном употреблении семян вместо побочных эффектов, возникающих в результате регулярного употребления.

Для получения информации о плюсах и минусах семян подсолнечника:

Плюсы и минусы семечек

ПРОФИ ПРОТИВ
Их можно употреблять бесчисленными способами Высококалорийный
Доступный Богатый насыщенными жирами
Можно употреблять только небольшое количество, чтобы предотвратить побочные эффекты
Многочисленные доказанные преимущества для здоровья
Универсальный

Если вам интересно, где именно купить семена подсолнечника, вот несколько советов:

Где купить семечки: полный справочник

Вы можете выращивать собственные семена подсолнечника , посадив подсолнухи в своем саду или на приусадебном участке.Выращивание их самостоятельно позволит вам насладиться красотой растения и потреблять семена, которые они выращивают. Вы можете приобрести посадочные наборы и семена в садовых магазинах и в Интернете на Amazon.

Вот видеоурок о том, как собирать урожай и делать семена подсолнечника своими руками:

Кроме того, вы можете приобрести семена подсолнечника для употребления в аптеке и во всех продуктовых магазинах . Некоторые розничные торговцы производят ароматизированные семечки подсолнечника, что означает, что они содержат добавленные ингредиенты и могут не иметь такой же пользы для здоровья.Если вы хотите употреблять их ради пользы для здоровья, лучше покупать их в чистом виде. Проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что в него не добавлены ароматизаторы или другие вещества, которые могут снизить их эффективность.

Если у вас есть еще вопросы, вот дополнительная информация о семенах подсолнечника и о том, что люди ищут больше всего:

FAQ

Что произойдет, если вы съедите слишком много семян подсолнечника?

Сообщается о нескольких проблемах, связанных с чрезмерным потреблением семян подсолнечника. Слишком много еды может вызвать увеличение веса и повлиять на работу почек. Лучше всего придерживаться рекомендуемой суточной дозировки, как описано выше, чтобы предотвратить развитие каких-либо проблем.

Растут ли волосы от семян подсолнечника?

Витамин Е — это питательный витамин, который полезен для кожи головы. и, следовательно, для роста волос. Витамин питает кожу головы и пряди, делая их здоровыми. Здоровые волосы означают, что ваши волосы будут расти быстрее и гуще.

Можно ли есть семечки в сыром виде?

безопасно есть семена подсолнечника в сыром виде , с скорлупой или без нее. Большинство разновидностей продаются жареными для употребления в пищу, но нет сообщений о том, что их небезопасно есть в сыром виде. Чтобы они не сгнили и не испарились, храните их и употребляйте в герметичном контейнере.

Набирают ли семена подсолнечника?

Переедание семечек подсолнечника может вызвать прибавку в весе , поскольку они высококалорийны .Всего в половине чашки содержится около 200 калорий. Это здоровые и питательные семена, но их самый большой недостаток — калорийность. Будьте осторожны с ежедневной дозировкой, чтобы предотвратить неожиданное увеличение веса.

Семечки подсолнечника полезны для кожи?

Семечки подсолнечника доказали свою эффективность в борьбе со старением, рубцевании и улучшении эластичности. Содержание меди и витамина Е отлично подходит для увеличения выработки коллагена, улучшения внешнего вида кожи и замедления старения.Подсолнечное масло используется для производства средств по уходу за кожей из-за того, что оно оказывает глубокое воздействие на кожу.

Вредны ли семена подсолнечника для печени?

Семена подсолнечника очень богаты антиоксидантами, такими как витамин Е, который помогает защитить печень. Жировая болезнь печени — это проблема с почками, которую можно обратить вспять с помощью правильных химикатов, и было проведено исследование, чтобы выяснить, могут ли семена подсолнечника помочь обратить вспять последствия. В исследовании участвовали 60 человек, которых кормили семенами подсолнечника, и в сверхурочное время уровень LFT снизился на , что доказывает, что семена помогают контролировать ферменты в крови, вызывающие заболевания печени.

Заключение

Семена подсолнечника не только обладают большой питательной ценностью, но и способствуют решению многих проблем со здоровьем, помогают им справляться с ними. Они должны быть незаменимы в рационе каждого человека. Все семена натуральные, полезные и чрезвычайно универсальные, так что каждый может наслаждаться ими самостоятельно или в бесчисленных блюдах.

Пока нет сообщений о том, что они вредны для вашего здоровья при употреблении в рекомендуемых порциях, поэтому это безопасный продукт, который гарантирует результат. Это легкодоступные питательные семена во всем мире, которые могут помочь во многих условиях для всех возрастов, полов и различий.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею со своими коллегами, чтобы они могли воспользоваться преимуществами вместе с вами. Оставляйте свои отзывы и комментарии, чтобы сообщить нам, для чего вы будете использовать семечки.

Часто задаваемые вопросы

Если вы когда-нибудь задумывались о головах подсолнечника, следующих за солнцем, вы попали в нужное место! Узнайте ответ на этот и многие другие вопросы, нажав на вопросы ниже.

В чем разница между семенами подсолнечника и ядром подсолнечника?

Есть ли вред от употребления в пищу скорлупы или шелухи семян подсолнечника?

Где я могу узнать больше о производстве подсолнечника от начала до конца?

Какие ресурсы у вас есть для учителей?

Сколько цветов или головок у подсолнечника?

Когда я смогу собирать урожай садовых подсолнухов? Как я узнаю, что они готовы? Как их поджарить?

Сколько товарных сортов подсолнечника выращивают?

Сколько весит 1 стакан очищенных от скорлупы ядер подсолнечника?

Сколько калорий в унции сырых ядер подсолнечника?

Для чего используется подсолнечное масло?

Что такое высокоолеиновый подсолнечник?

Что такое NuSun TM ?

Какие основные страны-производители подсолнечника?

Какие страны являются основными производителями подсолнечника?

Почему Канзас — штат подсолнечника?

Почему подсолнух — такое популярное искусство?

Как измеряется вес подсолнечника?

Что такое гектар?

Почему птицы любят есть семечки?

Какая высота самого высокого подсолнечника?

Какой рекорд по количеству головок подсолнечника на одном растении подсолнечника?

Какого размера самая большая кочан подсолнечника за всю историю наблюдений?

Сколько БТЕ / количество лузги подсолнечника?

Следует ли мне беспокоиться об аллергии при употреблении семян подсолнечника или масла?

Действительно ли подсолнухи следуют за солнцем?

Подсолнечник генетически модифицирован (ГМО)?

В чем разница между семенами подсолнечника и ядром подсолнечника?

Ядро подсолнечника — это «мясо» семян подсолнечника.Когда вы покупаете ядра подсолнечника, это означает, что процессор механически удалил оболочку. Ядро теперь в удобной форме для продажи в сыром виде, жареного для перекуса или использования в качестве ингредиента. Когда вы покупаете семена подсолнечника, это означает, что семя осталось нетронутым, а «мясо» семени все еще находится в скорлупе. Его обычно обжаривают, приправляют и едят в качестве закуски, раскалывая скорлупу зубами, отбрасывая скорлупу и съедая вкусный кусочек внутри. Просмотрите наши рецепты, чтобы найти фантастические способы включить ядра подсолнечника в свой образ жизни.
Есть ли вред от употребления в пищу скорлупы или шелухи семян подсолнечника?

Корпуса в основном состоят из волокна. Поедание большого количества корпусов могло вызвать удар. Если не пережевывать, острые кусочки скорлупы могут проткнуть или прикрепиться к слизистой оболочке пищевода или пищеварительного тракта. Медицинская литература подтверждает ряд случаев у детей, когда у детей возникло поражение из-за поедания скорлупы подсолнечника.Посетите раздел «Здоровье и питание» на нашем сайте, чтобы узнать больше о пищевой ценности семян / ядер подсолнечника.
Где я могу узнать больше о производстве подсолнечника от начала до конца?
Посетите нашу страницу производственных ресурсов для получения дополнительной информации.
Какие ресурсы у вас есть для учителей?

Национальная ассоциация подсолнечника разработала обучающую книжку-раскраску для детей, которую можно удобно скачать.Также может быть интересна страница истории подсолнечника на нашем сайте.
Сколько цветов или головок у подсолнечника?

У культурного подсолнечника только один цветок или головка. Но дикие кузены, растущие в канавах и других местах на большей части Северной Америки, имеют несколько цветов и голов. Часто встречается число, кратное 20 и более. «Дикие растения» — это генетическая основа современного одомашненного подсолнечника.
Когда я смогу собирать урожай садовых подсолнухов? Как я узнаю, что они готовы? Как их поджарить?

Головы будут готовы к сбору урожая, когда затылок станет коричневым. В северных районах это могло произойти после первого смертельного замораживания. В более теплых местах растение высыхает естественным путем. Просто отрежьте у растения головку и протрите семена вручную. Если птицы или другие вредители нападают на ваши кочаны подсолнечника, вы можете отрезать их и повесить в гараже, как часто сушат лук.Но нужно следить за тем, чтобы семена созрели. Прежде чем собирать кочан, обратите внимание на то, чтобы затылок стал желто-банановым или коричневым. Удалите любой другой растительный мусор. Смотрите наш раздел рецептов, чтобы узнать, как жарить семечки.
Сколько товарных сортов подсолнечника выращивают?

Выращиваются двух видов. Первый — Oilseed . Это маленькое черное семечко с очень высоким содержанием масла перерабатывается в подсолнечное масло и шрот.Это также семя, которое выбирают большинство кормушек для птиц (см. Наш раздел «Кормление птиц»). Второй вид — немасличный (подсолнечник кондитерский). Это крупное семя с черно-белыми полосами, которое используется в различных пищевых продуктах, от закусок до хлеба. Для получения дополнительной информации о кондитерском подсолнечнике посетите наш раздел «Семечки / ядра подсолнечника».


Сколько весит 1 стакан очищенных от скорлупы ядер подсолнечника?

1 чашка = 8 унций (объем) = 4.2 унции (ядро по весу)
Сколько калорий в унции сырых ядер подсолнечника?

Короткий ответ — 160 калорий. Но ядро ​​подсолнечника приносит так много полезных свойств, что мы приглашаем вас ознакомиться с разделом «Здоровье и питание» на нашем веб-сайте. Там вы найдете множество информации о питательном составе ядра подсолнечника, а также о профилях жирных кислот.
Для чего используется подсолнечное масло?

Подсолнечное масло имеет легкий вкус и внешний вид и содержит больше витамина Е, чем любое другое растительное масло.Это комбинация мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров с низким уровнем насыщенных жиров. Подсолнечное масло ценится за легкий вкус, характеристики жарки и пользу для здоровья. Доступно три типа подсолнечного масла; NuSun, линолевое и высокоолеиновое подсолнечное масло. Посетите наш раздел «Подсолнечное масло» для получения дополнительной информации.
Что такое NuSun TM ?

NuSun TM — олеиновое (мононенасыщенное) подсолнечное масло среднего класса.Он не требует гидрогенизации и содержит 9 процентов насыщенных жиров. NuSun TM чрезвычайно функциональна для жарки и имеет хороший баланс линолевой кислоты, незаменимой жирной кислоты, которая улучшает вкус продуктов. Посетите раздел NuSun TM на нашем веб-сайте, чтобы узнать больше об этом выдающемся подсолнечном масле.
Какие основные страны-производители подсолнечника?

Дакота, Миннесота, Канзас, Колорадо, Небраска, Техас и Калифорния.В наших отчетах Министерства сельского хозяйства США содержится информация о масличных и не масличных культурах в ведущих штатах страны-производителях. Таблицы включают информацию о засеянных, убранных акрах, урожайности на фунт на акр и урожайности на 1000 фунтов за текущий и последний годы.
Какие страны являются основными производителями подсолнечника?

Самый крупный традиционный производитель — Россия или бывший Советский Союз.Аргентина, объединенный Европейский Союз, Китай, Индия, Турция и Южная Африка — все они являются крупными производителями подсолнечника. Чтобы просмотреть самые последние и исторические данные об урожае, производстве и импорте семян подсолнечника, масла и шрота в Соединенных Штатах и ​​во всем мире, посетите раздел «Мировое предложение и исчезновение».
Почему Канзас — штат подсолнечника?

Родиной подсолнечника является Северная Америка.Дикий подсолнечник настолько распространен в Канзасе, что представляет собой серьезную проблему с сорняками. Это многоглавые растения.
Почему подсолнух является таким популярным видом искусства?

Подсолнечник имеет почти человеческие характеристики и размеры. Лицо цветущего подсолнуха может почти говорить с вами. По этой причине подсолнух был любимым предметом для величайших художников Европы, таких как Ван Гог и Пикассо.Продажа этих картин сегодня может принести миллионы долларов. Подсолнечник продолжает оставаться излюбленным видом искусства модных дизайнеров для повседневной кофейной кружки. Он выдержал и продолжает выдерживать испытание временем.
Как измеряется вес подсолнечника?

Самая распространенная мировая единица измерения — метрическая тонна. Это 1000 килограммов или 2204,62 фунта. Ценовые котировки для американского фермера указаны в центрах.Фермеры в США измеряют свою урожайность в фунтах с акра. В некоторых правительственных отчетах используются бушели (28 фунтов на бушель).
Что такое гектар?

Гектар — это единица площади, измеренная в метрической системе, равная 10 000 квадратных метров, то есть 1 гектар = 2,471 акра.
Почему птицы любят есть семечки?

Семена подсолнечника богаты энергией и содержат множество питательных веществ, в которых нуждается большинство птиц.Исследования показывают, что большинство видов птиц, питающихся семенами, предпочитают подсолнечник другим распространенным видам семян. Из-за большого интереса к кормлению птиц мы добавили на наш веб-сайт раздел, чтобы помочь ответить на этот и другие вопросы. Проверьте это!
Какова высота самого высокого подсолнечника?

Подсолнечник, выращиваемый в Нидерландах, является самым высоким подсолнечником в мире. Его размеры были 25 футов 5.4 дюйма. (Источник: Книга рекордов Гиннеса 2004 г.)
Какой рекорд по количеству головок подсолнечника на одном подсолнечном заводе?

Согласно Книге рекордов Гиннеса 2004 года, подсолнечник, выращенный в Мичигане, имел 837 голов на одном растении.
Какого размера самая большая кочан подсолнечника за всю историю наблюдений?

Эта честь принадлежит кочану подсолнечника диаметром 32 дюйма (82 см), который вырос в Британской Колумбии.(Источник: Книга рекордов Гиннеса 2004 г.)
Что такое BTU / количество лузги подсолнечника?

Шелуха подсолнечника содержит 8300-8500 БТЕ / фунт.
Следует ли мне беспокоиться об аллергии при употреблении семян подсолнечника или масла?

Подтвержденные случаи аллергии на семена подсолнечника / масло очень редки.Тем не менее, люди с аллергией на арахис или древесные орехи должны внимательно изучить этикетку, чтобы убедиться, что семена подсолнечника были упакованы в средство, не содержащее арахиса и древесных орехов.
Действительно ли подсолнухи следуют за солнцем?

Когда растение находится в стадии бутона, оно стремится отслеживать движение солнца по горизонту. Как только цветок раскрывается в сиянии желтых лепестков, он смотрит на восток.Никто не знает почему. Однако, скорее всего, это защитный ответ. Обращение к югу или западу может привести к ожогам семян солнцем в очень жаркие дни.
Является ли подсолнечник генетически модифицированным (ГМО)?

Нет. Подсолнечник не является генетически модифицированным растением (без ГМО). Европа — крупный регион, где выращивают подсолнечник, и ЕС не приемлет посевные семена ГМО. Нормативные препятствия в США в настоящее время непреодолимы из-за возможного переноса генов в дикий подсолнечник.Без Европы и США у частного сектора не хватит размера рынка, чтобы сделать необходимые инвестиции в ГМО подсолнечника.

Обильные преимущества семян подсолнечника для беременности и послеродового здоровья

Говорят, подсолнухи во сне символизируют процветание и долголетие. Это также означает, что сновидец находится на правильном жизненном пути. Помимо того, что подсолнечник имеет поэтическое семиотическое значение в наших сновидениях, он также с незапамятных времен оказался незаменимым сокровищем природы для человечества.

Дикий подсолнечник произрастает в Северной Америке. Растение украшало человеческие тела на протяжении тысяч лет — семена подсолнечника использовались в качестве питательной закуски, экстрагированное масло и мука использовались для приготовления хлеба или пирожных, подсолнечная мука и проростки, смешанные с овощами, и другие продукты для приготовления восхитительных блюд.

Хорошие вещи приходят в маленьких упаковках.Семена — это питательная ценность! Они — самое начало жизни каждого растения на земле. Они являются концентрированным источником всех питательных веществ, содержащихся в зрелом растении, а также питательных веществ, необходимых для роста. крохотное семя превращается в красивое цветущее растение. Семена подсолнечника, в частности, являются богатым источником полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, белка, витаминов (особенно витамина E), селена, меди, цинка, фолиевой кислоты, железа и других необходимых для человека веществ. корпус [1] .

Любимый суперпродукт Аюрведы

Семена подсолнечника с их богатым питательным содержанием, как полагают, нейтрализуют свободные радикалы, помогают контролировать кровяное давление, снимают головные боли, способствуют здоровью зубов и костей, контролируют повреждение клеток (из-за наличия драгоценного селена), уменьшают воспаление, помогают контролировать холестерин и помощь детоксикации.

Помимо известных питательных свойств, эксперты Аюрведы рекомендуют семена подсолнечника также из-за их «заземляющих» свойств, помогающих снять стресс, способствуя душевному спокойствию и естественным образом способствующим лучшему сну.

Вата — одна из трех дош в Аюрведе — энергетических сил природы, из которых состоит Вселенная и все, что в ней присутствует (включая наши тела). Доша Ваты соответствует элементам воздуха и эфира (пространства). Избыточная вата может привести к тому, что тело, разум и эмоции будут разбросаны, как ветер.Аюрведа говорит, что семена подсолнечника (а также семена тыквы) являются отличными помощниками в усмирении чрезмерной Ваты в нашем организме.

«Семя растения, которое склоняется перед Солнцем, также заботится о вашем пренатальном и послеродовом здоровье»

Будущие матери и роженицы

Семечки подсолнечника очень полезны во время беременности, так как содержат большое количество железа.Помимо облегчения утреннего недомогания (несколько исследований показывают, что обильное потребление витамина B6, которого много в семенах подсолнечника, уменьшает утреннее недомогание [2] ), тошнота и рвота, семена подсолнечника также содержат1 минералы, такие как фосфор, марганец, магний, медь и витамин К, которые способствуют развитию костей у вашего будущего ребенка, пока он плавает в вашем прекрасном теле.

Эти семена также улучшают вашу иммунную систему, которая обычно подвергается риску или обременению во время беременности, поскольку они содержат ценные фитохимические вещества [1] .

Суточная потребность в фолиевой кислоте увеличивается во время беременности. Введите семена подсолнечника — богатый источник фолиевой кислоты [3] . Фолиевая кислота, содержащаяся в этих семенах, помогает [4] в образовании красных кровяных телец и переносит кислород из легких в разные органы. части нашего тела. Фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов головного и спинного мозга ребенка.

Послеродовое и грудное вскармливание

Как и орехи, лактогенные свойства семян не доказано клинически, но семена подсолнечника, среди других разновидностей, веками использовались для помощи кормящим матерям из-за высокого содержания витаминов, железа и минералов1 (особенно рекомендуется в первые 6 недель после доставка)

Хотя семена подсолнечника обычно рекомендуют безопасно употреблять во время беременности и в послеродовом периоде, некоторые питательные вещества, такие как фосфор и селен, присутствующие в них, могут представлять опасность для здоровья при чрезмерном употреблении.

Сколько и как потреблять

Горсти семян в день (1 унция) достаточно для ежедневной дозы суперпитания, получаемого из этих могучих семян.

Семечки подсолнечника лучше всего хранить в холодильнике. Их можно посыпать салатами, яичницей, йогуртом или смешать с горячими или холодными хлопьями. Добавьте немного в тосты с маслом или запеките их в печенье и кексы.

Измельчение в кухонном комбайне чашки или двух семечек с лимонным соком и чесноком создает восхитительный ореховый спред, укрепляющий вашу иммунную систему.

Freshly Moms Hot Cereal и Prenatal Granola также содержат полезную порцию семян подсолнечника и являются удобным способом получить нужные питательные вещества в своем рационе.

Семечки подсолнечника, употребляемые вами в умеренных количествах, — это подарок вам и вашему ребенку как во время беременности, так и после родов.

[1] Обзор фитохимии, изменений метаболитов и лекарственного использования семян и ростков подсолнечника обыкновенного, Национальный центр биотехнологической информации, 2017 г.

[2] 8 естественных способов справиться с утренним недомоганием, Everyday Health

[3] Семечки подсолнечника, самые здоровые продукты в мире, полезные продукты.ком

[4] Добавление фолиевой кислоты и беременность: больше, чем просто профилактика дефектов нервной трубки, обзоры в акушерстве и гинекологии, NCBI, 2011

Гранола для беременных
Беременная женщина нуждается в значительно большем количестве питания и чистой энергии по сравнению со средней взрослой женщиной. Вот почему наша команда диетологов создала эту питательную гранолу, которая полна восхитительных функциональных ингредиентов, которые традиционно использовались для поддержания здоровой беременности, а также для питания матери и ребенка.
Горячие каши
Лисички или воздушные семена кувшинки использовались на протяжении сотен лет в традиционных лечебных средствах и в перинатальном уходе во многих культурах. Эти мощные семена богаты питательными веществами и составляют основу наших горячих хлопьев без зерна. Этот завтрак, содержащий 8 г белка и 9 г клетчатки, также дольше сохранит чувство сытости и обеспечит организм чистой энергией.

Автор: Шрути Мишра

Шрути — основательница Freshly Moms.Она выпускница Института естественных гурманов, штат Нью-Йорк, и сертифицированный диетолог IIN. Она работает с продуктами питания и питанием с 8 лет, а также сама свежая мама.

Питание семян подсолнечника | Здоровое питание

Семечки подсолнечника — обычная закуска на бейсбольных матчах, а также ингредиенты салатов и цельнозернового хлеба. Семена подсолнечника, содержащие белок, магний, фосфор и другие важные питательные вещества, являются питательным выбором для добавления в свой рацион. У них 165 калорий на унцию, поэтому ешьте их в умеренных количествах в рамках диеты с контролируемым количеством калорий, чтобы предотвратить нежелательный набор веса.

Здоровые жиры

Каждая унция обжаренных в шелушении ядер подсолнечника содержит всего 14 граммов жиров, но только 1,5 грамма насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина. По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, употребление ненасыщенных жиров вместо насыщенных может снизить уровень нездорового холестерина ЛПНП и снизить риск сердечных заболеваний. Семена подсолнечника являются источником мононенасыщенных жиров, которые могут помочь контролировать ваше кровяное давление. Полезные жиры, например, содержащиеся в семенах подсолнечника, подсолнечном масле и подсолнечном масле, также могут снизить риск развития диабета.

Пищевые волокна

Унция жареных семечек подсолнечника обеспечивает 3,1 грамма клетчатки, или 12 процентов дневной нормы клетчатки при диете в 2000 калорий. По данным Mayo Clinic, клетчатка снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП и помогает предотвратить запоры. Пищевые волокна поступают из неперевариваемых углеводов в растительной пище, а другие источники включают другие семена, орехи, фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Большинство взрослых не соблюдают свои рекомендации по клетчатке.Вы можете увеличить потребление, съев семечки подсолнечника в качестве закуски и добавив их во фруктовые салаты и хлеб.

Витамин E

Каждая унция семян подсолнечника содержит 7,4 миллиграмма витамина E, или 50 процентов дневной нормы. По данным Информационного центра по микронутриентам Института Лайнуса Полинга, витамин Е в семенах подсолнечника представляет собой альфа-токоферол, который действует как антиоксидант. Витамин Е помогает предотвратить вредное окисление ЛПНП в крови и снижает риск сердечных заболеваний.Масла, такие как подсолнечное масло, являются одними из основных пищевых источников витамина Е.

Цинк

Унция семян подсолнечника обеспечивает 1,5 миллиграмма цинка, или 10 процентов дневной нормы для здоровых взрослых, потребляющих 2000 калорий. По данным Информационного центра по микронутриентам Института Лайнуса Полинга, цинк является важным минералом для правильного роста и развития. Он также необходим для поддержания здоровой иммунной системы и борьбы с диарейными заболеваниями. Семена подсолнечника являются одними из основных источников цинка на растительной основе, в то время как источники животного происхождения включают мясо, молочные продукты и моллюски.

Ссылки

Writer Bio

Натали Штайн специализируется на похудании и спортивном питании. Она живет в Лос-Анджелесе и является доцентом Программы общественного здравоохранения в Университете штата Мичиган. Стейн имеет степень магистра наук в области питания и степень магистра общественного здравоохранения в Университете штата Мичиган.

Краткое руководство по съедобным семенам

Семена здесь очень любят поверхностно, но не особо.Быстрый просмотр наших архивов показывает, что нам еще предстоит по-настоящему углубиться в то, что мы включаем в качестве одного из пяти основных продуктов Primal. Мясо, овощи, фрукты и орехи — все до тошноты (и, без сомнения, еще впереди), но семена? Едва писк. О, конечно, хотя я постоянно ругаюсь с несъедобными семенами (ну, технически их можно есть, но никогда в сыром виде) — злаками и бобовыми — и задаюсь вопросом, должны ли мы вообще есть определенные семена, я думаю Мне уже пора отпраздновать (или критически взглянуть на) все другие съедобные семена, на которые я так часто ссылаюсь.

Орехи технически являются семенами, но большинство из нас не считает их одним и тем же. Для наших целей орехи — это более крупные и плотные съедобные семена; Семена — это более мелкие семена, которые требуют значительно больше работы, чтобы на самом деле есть в их естественном состоянии (семена подсолнечника, кто-нибудь?). Имея это в виду, я полагаю, что Грок, вероятно, ел больше орехов, чем семян, просто потому, что он (мы) был удобным созданием, а орехи представляли более очевидный источник калорий. Я не делаю семена важной частью своего рациона, но ем их.

Рассмотрим съедобные семена поближе…

Тыква / кабачки

Также известные как пепитас (от испанского pepita de calabaza или «маленькое семечко тыквы»), крохотные семена тыквы и кабачков широко используются в мексиканской кухне (особенно кротов) и служат отличными закусками. Их слегка сладкий вкус хорошо сочетается с легкой посыпкой морской солью, и, хотя они полностью съедобны в сыром виде, обжарка усиливает ореховый вкус.Однако в зависимости от количества тепла, применяемого во время обжарки, процесс может окислять довольно чувствительные полиненасыщенные жиры, которые составляют основную часть жирового профиля пепиты. Нет никакого надежного способа узнать, были ли жареные тыквенные семечки коммерческого бренда должным образом нагреты, поэтому вы можете купить сырые (или собрать семена прямо из кабачков и тыкв, которые вы покупаете) и обжарить их самостоятельно. Просто держите огонь на низком и медленном огне, и все будет в порядке (подробнее об общей жарке / обработке семян позже).Такое высокое количество ПНЖК означает, что ежедневное употребление тыквенных или тыквенных семечек в огромных количествах — плохой выбор. Рассматриваемые ПНЖК — это почти все Омега-6, и постоянная большая доза тыквенных семечек может значительно снизить соотношение Омега-6-Омега-3.

1/4 стакана сырых тыкв / семян тыквы:
186 калорий
Белок: 8,5 г
Углеводы: 6 г (1,35 г клетчатки)
НЖК: 3 г
МНЖК: 5 г
ПНЖК: 7,2 г
Омега 6: 7,14 г
Омега-3 : 0,06 г (не стоит и упоминать!)

Кунжут

Дикий кунжут родом из Африки и Индии, первые одомашненные версии появились в долине Инда около 2000 г. до н. Э.C. Семена кунжута — это крошечные вещи, которые часто добавляют в готовые блюда: азиатский жареный картофель, салаты, даже рогалики (ах!). Хумус обычно готовят из кунжутной пасты, также называемой тахини. Рабы-чаттели привезли через Средний проход местные семена кунжута и привезли их в США. Кунжутное масло — обычная приправа во многих азиатских странах, часто оно находится рядом с шрирача и рыбным соусом на столе. Как вы понимаете, кунжут сейчас можно встретить повсюду, и его характерный аромат (особенно в масле) действительно может испортить блюдо.Слишком много, и вы рискуете подавить остальную пищу, в то время как ни одна из них не сделает невозможным достижение определенных вкусов. Семена кунжута также содержат сезамин, лигнан с (потенциально) рядом невероятных преимуществ для здоровья (если вы прислушаетесь к его энтузиастам — возможно, для этого есть более подробный пост).

1/4 стакана семян кунжута
206 калорий
Белок: 6,4 г
Углеводы: 8,5 г (4 г клетчатки)
НЖК: 2,5 г
МНЖК: 6,7 г
ПНЖК: 7,8 г
Омега 6: 7.68 г
Омега 3: 0,12 г (зачем мне вообще беспокоиться?)

Подсолнечник

Семечки подсолнечника невероятно популярны. Их жуют бейсболисты, их продают на остановках для грузовиков, а орнитологи используют их, чтобы заманить своих подданных. Кто не любит семечки? Они восхитительны, их весело есть (удаление скорлупы языком — это искусство) и они полны витамина Е (одного из наших любимых антиоксидантов и сильного союзника в борьбе со свободными радикалами). Они богаты минералами, такими как магний и марганец (на самом деле, большинство семян содержат большое количество минералов), но одно предостережение: семена подсолнечника содержат изрядное количество ПНЖК.Я поддерживаю потребление семян в целом, но я также должен подчеркнуть умеренность из-за содержания ПНЖК. Обычно это не имеет большого значения, особенно потому, что шелушение семян обычно замедляет поедание, но когда люди начинают употреблять масло из семян подсолнечника, количество попадающих в организм ПНЖК может очень быстро возрасти. Считайте себя предупрежденным.

1/4 стакана семян подсолнечника
205 калорий
Белок: 8,2 г
Углеводы: 6,75 г (3,8 г клетчатки)
НЖК: 1,9 г
МНЖК: 3.4 г
ПНЖК: 12 г (практически все омега-6)

Чиа

Я слышал упоминания о семенах чиа на форумах и подумал, что стоит взглянуть на них. До того, как Chia Pets стали популярными, семена чиа употребляли в пищу по всей Месоамерике в течение тысяч лет. Цивилизации ацтеков и майя были большими поклонниками семян, даже использовали семена чиа как дань уважения правящим классам. Чиа на самом деле немного похожа на лен. Во-первых, в чиа много жирных кислот Омега-3, в частности АЛК.Но, как и в случае с льном, я считаю, что потенциальные преимущества ALA в рационе значительно преувеличены. «Цель» потребления ALA — преобразовать ее в DHA / EPA, но у людей просто нет оборудования, чтобы сделать это преобразование целесообразным. Большая его часть просто тратится впустую. Это не значит, что чиа — неприемлемый вариант еды; если он приятный на вкус и попадает в пределы PB, я говорю: сделайте это. Только не совершайте ошибку, полагая, что вы удовлетворяете все свои потребности в жирных кислотах Омега-3 с помощью нескольких столовых ложек семян чиа каждый день.

1 унция. Семена чиа
137 калорий
Белок: 4 г
Углеводы: 12 г (11 г клетчатки)
НЖК: 1 г
МНЖК: 0,6 г
ПНЖК: 6,5 г
Омега-6: 1,6 г
Омега-3: 4,9 г (АЛК)

Лен

Я не большой поклонник льна. Для меня это непонятная тема. Это связано с повышенным риском рака простаты, но также связано с защитой от рака простаты. Непонятно, правда? Я не считаю его неотъемлемой частью чьей-либо диеты, но я склоняюсь к тому, чтобы в целом безопасно в умеренных количествах.Если вы вегетарианец или не можете достать животные источники жирных кислот Омега-3, семена, такие как лен, могут быть достойным вариантом, но для этого мясоеда, питающегося травой, рыбьего жира, антиоксиданта. аудитория, которая ест богатые овощи, я не понимаю, почему лен должен быть частью диетического уравнения.

2 столовые ложки семян льна
95 калорий
Белок: 3,8 г
Углеводы: 6,6 г (5,4 г клетчатки)
НЖК: 0,6 г
МНЖК: 1,3 г
ПНЖК: 4,3 г
Омега 6: 0,8 г
Омега 3: 3.5 г

Конопля

Я ожидаю получить здоровый контингент комментаторов-хиппи, превозносящих значительную пользу и достоинства конопли, чувак! Шутки в сторону, конопля действительно кажется довольно крутым растением. Говорят, что одежда из конопли невероятно легкая, прочная и воздушная, а из растения можно делать бумагу, строительные материалы, волокна и даже веревки — но полезны ли семена для еды? Они кажутся очень похожими по питательным веществам на семена чиа и льна, за исключением того, что меняется профиль Омега 6 / Омега 3.Я говорю, что имейте это в виду, но только в меру (гх, я начинаю казаться лишним!).

100 г очищенных семян конопли
567 калорий
Белок: 30,6 г
Углеводы: 10,9 г (6 г клетчатки)
НЖК: 5,2 г
МНЖК: 5,8 г
ПНЖК: 36,2 г
Омега 6: 28 г
Омега 3: 8,2 г

Сырые или жареные?

Растительность эволюционно заинтересована в выживании своих семян. Если целью всей жизни является воспроизводство (что является основой эволюционной биологии), семена воспроизводства должны быть защищены, по крайней мере, до тех пор, пока они не смогут делать свое дело.Вот почему в зерновых и бобовых есть лектины, токсины и другие встроенные защитные механизмы, которые отговаривают животных от их употребления. Вот почему фрукты так чертовски хороши на вкус; растения «знают», что семена будут передаваться целыми и жизнеспособными в стуле, когда животное ест плод. Съедобные семена также содержат токсины, но в меньших количествах, и особенно сильно поражают чувствительных людей. Чтобы этого не произошло, семена можно поджарить или замочить.

Обжарка
В коммерческих операциях по обжарке используются высокие температуры, возможно, слишком высокие.Фактически, Фонд Уэстон Прайс рекомендует сушить семена при сверхнизких температурах (не более 160 градусов по Фаренгейту). Я всегда рекомендовал есть сырые коммерческие орехи и семена (чтобы избежать возможного окисления из-за коммерческих методов обжарки), но я бы даже пошел дальше и замочил семена перед их обжариванием / обезвоживанием. Таким образом вы избавитесь от фитатов и других токсинов, избегая при этом возможности теплового окисления. Кроме того, я думаю, что замоченные сушеные семена и орехи на самом деле намного вкуснее сырых.

Подводя итог, можно сказать, что семена занимают последнее — и, возможно, наименьшее — в списке продуктов, одобренных Primal. Вы не хотите, чтобы они составляли основную часть своего рациона (Грок никогда не делал этого), но они непревзойденны по портативности и удобству. На мой взгляд, тыква вкуснее, в то время как подсолнечник и конопля кажутся мне слишком насыщенными Омега-6. Я по-прежнему буду есть лишние семечки, но не каждый день. Однако любой из них хорош в умеренном количестве, так что не беспокойтесь слишком сильно. Просто смешайте их с другими одобренными орехами Primal, может быть, немного горького темного шоколада с высоким содержанием какао и немного сухофруктов для вашей следующей экскурсии.

Какие съедобные семена я пропустил? Дайте мне знать в комментариях!

Ellyll, сладкая свекла и зелень, annstheclaf, digiyesica, flickrich Flickr Photos (CC)

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия.Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

4 семечки, которые могут помочь избавиться от жира на животе

Нас с детства учили, что вы едите фрукты и выплевываете семена.Лишь недавно мир здоровья и питания стал приобщаться к целому ряду преимуществ для здоровья, которыми обогащены эти семена. Хотя это правда, нельзя употреблять семена всех растений, некоторые из них даже ядовиты; однако есть некоторые семена, которые можно не только употреблять в пищу, но и использовать в различных полезных для здоровья препаратах. От поддержки здорового сердца до лечения диабета и простаты — некоторые из этих семян привлекают много внимания среди энтузиастов фитнеса. Также известно, что некоторые семена уменьшают жир на животе и помогают поддерживать потерю веса.

Вот семена, которые можно добавить к своей диете для похудания:

1. Тыквенные семечки: Тыквенные семечки могут стать полезной и сытной закуской в ​​середине приема пищи. Они богаты белком и клетчаткой, которые надолго сохранят чувство сытости и избавят от тяги к еде. Тыквенные семечки также являются хорошим источником цинка, который естественным образом ускоряет метаболизм. Сырые, обжаренные или замоченные тыквенные семечки можно употреблять по-разному.

(Также читайте: Снижение веса: как использовать кориандр, тмин и пажитник, чтобы избавиться от лишних килограммов)

Снижение веса: семена тыквы могут стать полезной и сытной закуской в ​​середине приема пищи.

2. Семена льна: Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, «семена льна являются отличным источником растворимых слизистых (смолистых) волокон, которые могут снизить уровень« нездорового »холестерина (ЛПНП) в организме человека. крови, уравновешивают уровень сахара в крови и действуют как подавитель голода.«Кроме того, льняное семя также считается одним из лучших растительных источников белка. Белки помогают повысить уровень гормонов, снижающих аппетит, и снизить уровень гормона голода грелина.

(Также читайте: потеря веса: 5 лучших отрицательных калорий Фрукты, которые можно добавить к завтраку)

Снижение веса: семена льна — отличный источник растворимой клетчатки

3. Семена чиа : семена чиа также являются отличным источником белка и содержат хороший баланс незаменимых аминокислот.Вегетарианцы, которые постоянно ищут продукты, богатые белком, могут включать эти семена в свой рацион для похудания. Поскольку семена чиа теплые по своей природе, не рекомендуется принимать более двух столовых ложек семян чиа каждый день. Вы можете посыпать ими салаты, супы, смузи или добавить их в домашние мюсли или мюсли.

Потеря веса: семена чиа также являются отличным источником белка.

4. Семена подсолнечника: Эти слегка ореховые семена содержат полиненасыщенные или хорошие жиры.Они также являются хорошим дополнением к диете для похудения. Эти семена, наполненные белком, клетчаткой и необходимыми минералами, такими как витамин Е, фолиевая кислота и медь, могут сделать ставку на здоровую и устойчивую потерю веса. Эти семена покрыты твердой оболочкой, которую нужно взломать. Вы можете добавлять эти семена в салаты, смузи или каши.

Снижение веса: Эти слегка ореховые семена очень полезны для похудания.

Включите эти семена в свой рацион для похудания и посмотрите, как они влияют на вашу талию.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *