Сколько калорий в день у мужчины?
Большинство мужчин собой не интересуются. Если у поисковика и спрашивают что-то со словами «сколько мужчина», то это:
– «сколько зарабатывает мужчина?»
– «сколько стоит мужчина».
Сколько мужчине нужно калорий – это вопрос последний, хотя и жизненно-важный.
Чтобы мужчина продолжал расти на диване, ему нужно потреблять более 28 килокалорий на килограмм массы тела в день.
Это, если профессия у компьютера или за рулём.
Сейчас всё больше мужчин увольняются с престижных профессий и проходят профессиональную переподготовку, чтобы начать работать либо таксистами, либо курьерами по доставке еды.
Калорийность таксиста должна сильно отличаться от калорийности курьера в пользу курьера, но на практике таксисты потребляют калорий больше, чем курьеры, потому что сидя есть хочется чаще, чем на бегу.
Получается парадокс: кто не работает, а ест! «Учись курьер!»
Сколько калорий сжигает мужчина в день?
Сжигание калорий мужчины зависит от массы тела и профессии мужчины.
Пока мужчина спит, он сжигает всего одну килокалорию энергии на каждый килограмм массы тела.
Как я уже писал: средний мужчина в России после сорока лет имеет рост 177 см и вес 86 килограмм.
Пока средний мужчина спит ему нужно 86 килокалорий в час. За ночь такой мужчина выделяет с теплом и паром около 700 килокалорий.
Такому мужчине нужно намотать на ус, что ужина на 700 килокалорий должно хватить до утра, но кто будет следить за этим калориями, когда футбол по телевизору.
Если мужчина перемещается «из кресла в кресло»: с дивана, к унитазу, с унитаза на кухню, с кухни в машину, с машины в офис, – то расход калорий поднимается примерно на 20%.
В нашем примере этот расходу будет примерно 100 килокалорий в час.
Итого: 700 килокалорий за ночь плюс 1600 килокалорий в креслах равно 2300 килокалорий в сутки.
Средний мужчина в России за сутки сжигает около 2300 килокалорий.
Сколько нужно употреблять калорий в день мужчине?
Обычный мужчина после сорока может годами не становится на весы, а тем более не задаться вопросом «сколько нужно калорий?» Мужчины до сорока лет употребляют калорий столько, сколько влезет.
Чтобы калорий влезало больше, мужчина употребляет калории, которые умножают сначала аппетит, а потом сразу потребление калорий.
К калориям, которые умножают аппетит и потребление калорий, относятся продукты с высоким гликемическим и инсулиновым индексом.
До тех пор пока сахар в крови не покажет диагноз «диабет», мужчина не заморачивается вопросом инсулинового и гликемического индексов.
Он бы и не заморачивался, но лечащий врач должен об этом рассказать. Я об этом уже писал.
До диабета мужчина с сидячим образом жизни не знает, что ему хватило бы 2300 килокалорий. Хотя и после диабета он тоже этого не знает. Знает только, что нужно считать углеводы, а то можно впасть в гликемическую кому.
А жрать то хочется? Как нажраться на 4000 килокалорий вместо 2300, если надо ограничивать углеводы. Так появилась кета-диета.
Мужчинам с высоким сахаром в крови врачи стали рекомендовать кето-диету без подсчёта калорий до полного расслабления.
В идеале мужчине нужно потреблять столько калорий, сколько он насидел в своём сидячем образе жизни.
В нашем примере – это 2300 килокалорий.
Однако в реальности мужчины калории не считают, поэтому остаются растущими организмами и после сорока лет.
Сколько калорий в день для похудения мужчине?
Ежемесячно всего 500 мужчин по России хотят знать сколько им нужно калорий, чтобы похудеть.
В России в возрасте от 40 до 55 лет около 15 млн мужчин. 10 миллионов ходят с лишним весом и только 500 человек в месяц хотя знать свою норму еды в калориях.
Для этих дорогих 0,00003% мужчин России я с радостью доложу: если вас всех сложить вместе, взвесить и разделить на 500, то результату деления нужно для похудения менее 2300 килокалорий.
Я и мои клиенты хорошо знаем, что калорийность не считается статистически, а подбирается практически. Не получается подобрать калорийность практически, чтобы похудеть, значит надо стать моим клиентом.
5 1 голос
Рейтинг статьи
Почему мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам
Пересчитайте свою норму калорий: возможно, вы что-то упускаете из виду.
Анна Половинкина
pexels.com
Потребность в калориях различается
Почти каждый калькулятор калорий учитывает пол, помимо веса и уровня активности. Это связано с тем, что мужской организм, как правило, требует больше энергии и, соответственно, калорий.
У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. А дополнительные мышцы требуют больше энергии. Мужчины чаще всего выше женщин, и дополнительный рост также приводит к увеличению потребности в калориях.
Однако даже при одинаковом росте обоих полов, мужчинам все равно требуется больше калорий. Дело в том, что они обычно имеют более высокую емкость легких, о чем свидетельствует средний показатель VO2 max. Это позволяет мужчинам работать интенсивнее во время физических упражнений и другой активности, а также требует больше калорий для поддержания работоспособности.
Для поддержания веса
Для поддержания веса необходимо потреблять достаточное количество пищи, чтобы удовлетворить ежедневные энергетические потребности.
Если потреблять недостаточно калорий в день, вы будете терять жировую и мышечную массу. Если вы съедаете слишком много, ваш организм будет откладывать избыток энергии в виде жира.
Вы можете воспользоваться калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий сжигаете ежедневно. Или посмотрите средние цифры для мужчин, чтобы узнать, сколько энергии вы расходуете. А также, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания своего веса.
Вот среднее количество калорий для мужчины, который хочет поддерживать текущий вес, исходя из умеренной активности, среднего роста (178 см) и веса 80 килограммов:
- 20-летний мужчина: 2806 калорий в день
- 30-летний мужчина: 2728 калорий в день
- 40-летний мужчина: 2651 калорий в день
- 50-летний мужчина: 2573 калорий в день
- 60-летний мужчина: 2496 калорий в день
- 70-летний мужчина: 2418 калорий в день
- 80-летний мужчина: 2341 калория в день
Если вы ведете сидячий образ жизни или малоактивны, то для поддержания веса вам следует потреблять меньше калорий.
Если же вы очень активны (работаете на должности, включающей физический труд, и/или регулярно занимаетесь физическими упражнениями), то ежедневно вам стоит потреблять больше калорий. Все просто.
Что такое физическая бездеятельность?
Вы можете заметить, что с возрастом количество необходимых вам калорий уменьшается. Дело в том, что метаболизм постепенно замедляется, и нам не требуется столько пищи (энергии) для питания организма. Обмен веществ может затормаживаться из-за уменьшения мышечной массы или из-за более медленного образа жизни. Как правило, с возрастом все мы становимся менее активными.
Еще по теме:
6 мифов о спорте и похудении, в которые многие продолжают верить
Сколько калорий в среднем нужно съедать мужчинам каждый день? | Взвешивание для здоровья
Вес/По НТМ / 5 мая 2022 г. 10 мая 2022 г.
Как мужчины, так и женщины должны знать свои ежедневные потребности в калориях, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в питании.
Калории доставляют энергию в виде тепла в наши тела, позволяя им функционировать.
Типичное потребление калорий для мужчин зависит от возраста, уровня физической активности и целей.
Какова средняя калорийность питания для мужчин?Учитывая, что мужчины могут потреблять от 2000 до 3000 калорий в день, среднестатистическому парню требуется около 2500 калорий в день для поддержания массы тела и уровня активности. Эти рекомендации по потреблению калорий основаны на предполагаемых энергетических потребностях типичного мужчины, также известного как «эталонный» мужчина Центром политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США, ростом 5 футов 10 дюймов и весом 154 фунта. Более высокому или тяжелому парню в среднем потребуется больше калорий, тогда как более низкому или легкому мужчине потребуется меньше.
Факторы, влияющие на потребность в калориях На ежедневную потребность человека в калориях может влиять множество различных факторов.
В следующей таблице указано среднее потребление калорий, основанное на различных факторах. Ежедневные потребности в калориях разбиты на три части: калории, необходимые для основного обмена веществ (BMR), калории, необходимые для физической активности, и дискреционные калории.
BMR — это количество энергии, необходимое для поддержания функционирования вашего тела во время отдыха. Это включает в себя все, от правильного кровообращения до дыхания и перекачивания крови. Мы используем около 20% наших ежедневных калорий для основных функций нашего тела в состоянии покоя.
Физическая активностьФизическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Чтобы поддерживать здоровое тело, мы должны быть физически активными.
Объем физической активности, которую человек выполняет в день, может существенно повлиять на количество потребляемых им калорий.
Например, человеку, который целый день работает за письменным столом, не потребуется столько же калорий для поддержания массы тела, сколько строителю.
Дискреционные калории — это калории, которые человек может потреблять в день, которые выходят за рамки основных метаболических потребностей его тела. Чем более физически активен человек и чем больше он занимается спортом, тем выше будет его дискреционная потребность в калориях. Эти калории можно использовать для увеличения калорийности рациона или же их можно сжечь.
Калорийность для мужчин, желающих похудетьЕсли ваша цель — снизить вес, вам необходимо создать дефицит калорий. Чтобы правильно снизить вес, мужчина должен потреблять меньше калорий, чем необходимо. В качестве отправной точки вы можете уменьшать 500 калорий каждый день или 3500 калорий в неделю. Тем не менее, вы должны корректировать свое число в зависимости от изменений в составе вашего тела.
Опять же, возраст и уровень физической активности имеют решающее значение.
Вы можете потреблять больше калорий и при этом терять вес, если часто занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями или работаете по профессии, требующей больших физических усилий.
Баланс макронутриентов имеет решающее значение для снижения веса. Сокращая калории, старайтесь планировать приемы пищи на основе нежирных источников белка и здоровых источников углеводов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Белки и богатые клетчаткой питательные углеводы обеспечат вам чувство сытости и сытости, что позволит придерживаться плана питания. Включите здоровые источники жира, чтобы повысить чувство сытости и сохранить свое тело здоровым.
Заключение Среднее потребление калорий для мужчин зависит от множества факторов. Например, физическая активность играет жизненно важную роль в определении ежедневной потребности в калориях. Чем больше мужчина тренируется, тем выше его потребность в калориях. Если мужчина хочет поддерживать свою массу тела, он должен сопоставлять свою физическую активность со своими ежедневными потребностями в калориях.
Получите помощь в снижении веса и правильном питании. Мы предлагаем программы по снижению веса в Бирмингеме, Алабама. Подпишитесь на программу, разработанную специально для вашего образа жизни, и она поможет вам достичь целей по снижению веса в удобном для вас темпе.
Сколько калорий должен потреблять взрослый мужчина в день?
Мужчины должны потреблять от 2000 до 3000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Изображение предоставлено: Борис С.В./Момент/GettyImages
Минимальное количество калорий для мужчины зависит от нескольких факторов, таких как возраст, рост, вес и уровень физической активности. В зависимости от образа жизни мужчине может потребоваться значительно больше, чем минимум, чтобы удовлетворить потребности своего тела. Health.gov рекомендует ежедневно потреблять от 2000 до 3000 калорий для поддержания веса.
Видео дня
Совет
Для поддержания веса мужчине рекомендуется потреблять от 2000 до 3000 калорий в день.
Факторы, влияющие на потребность в калориях
По данным клиники Майо, калории — это энергия пищи. Человеческое тело постоянно нуждается в энергии и нуждается в калориях, содержащихся в пище, чтобы продолжать функционировать. Углеводы, жиры и белки содержат калории и являются основным источником энергии вашего тела.
Из какого бы источника ни поступали калории, съеденные вами калории либо преобразуются в физическую энергию, либо откладываются в виде жира. Число, используемое для энергии по сравнению с числом для жира, зависит от веса, роста и уровня физической активности, а это означает, что у всех мужчин разные потребности в калориях.
Подробнее: Нужно ли считать углеводы или калории, чтобы похудеть?
Минимум калорий для мужчины
На веб-сайте клиники Мэйо указано, что для того, чтобы набирать фунт в день, мужчина должен потреблять не менее 3500 калорий в день. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес, а если сжигаете больше калорий, чем едите, вы теряете вес.
Если вы сократите суточное потребление калорий примерно на 500–1000 калорий (при условии, что вы едите количество, необходимое для поддержания веса), вы похудеете.
Минимальное количество калорий для мужчины составляет 2000, хотя, в зависимости от таких факторов, как уровень активности, рост и текущий вес, это число может быть меньше или больше для человека. По данным Health.gov, с возрастом у мужчин потребность в калориях немного снижается. Если мужчина ест намного ниже рекомендуемого минимума калорий для мужчины, это может быть небезопасно для его здоровья.
Помните об источниках калорий
Не все калории одинаковы. Они поступают из трех основных источников: углеводов, жиров и белков, и человеку для поддержания здорового образа жизни требуются разные калории из каждого из этих источников. Чтобы правильно сбалансировать потребление калорий между этими тремя источниками, каждая из этих категорий должна варьироваться в определенном процентном соотношении.
По данным Kaiser Permanente, от 50 до 60 процентов ваших общих ежедневных калорий должны поступать из углеводов. От 12 до 20 процентов ваших общих ежедневных калорий должны поступать из белка. Наконец, около 30 процентов от общего количества ежедневных калорий должны поступать из жиров. Сложные углеводы, которые действуют медленнее, предпочтительнее простых углеводов, которые действуют быстро. В отличие от углеводов и белков, которые содержат 4 калории на грамм, у жиров их более чем в два раза, по 9 калорий на грамм.
Подробнее: Как набрать вес естественным путем для мужчин
Используйте счетчик калорий
Использование счетчика калорий позволяет легко отслеживать потребление калорий за один прием пищи. Издательство Harvard Health Publishing предлагает следующую формулу для определения калорий, необходимых для поддержания веса: Ваш вес в фунтах (фунтах) X 15 = ежедневное количество калорий, необходимое для поддержания веса
Чтобы учесть возраст, рост и уровень активности для более точную оценку ежедневного потребления калорий, используйте калькулятор калорий в день Совета по контролю за калориями.