Калорийность рыбий жир (капсулы по 0,37г). Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«рыбий жир (капсулы по 0,37г)».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 720 кКал | 1684 кКал | 42.8% | 5.9% | 234 г |
Жиры | 80 г | 56 г | 142. 9% | 70 г | |
Витамины | |||||
Витамин D3, холекальциферол | 1.92 мкг | ~ |
Энергетическая ценность рыбий жир (капсулы по 0,37г) составляет 720 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с томатный соусом
- Домашний майонез
- Вареники с картошкой
- булка с маком
- Овощная запеканка с семгой
- Баклажаны консервированные
- пирог с тыквой
- Cалат из капусты с курицей
- Борщ со свининой
- печенье мендальное
- салат с тунцом
- Борщ с курицей
- Диет. блины
- закуска из свеклы
- Какао
- Имбирь маринованный «ФЭГ»
- Trio Selection » New Liefstyle» 25 % Fett 350 g.
- Куриный суп с лапшой б/п
- Лапша б/п «Александра и Софья»
- каша греневая
- Молочный суп с вермишелью
- дорогое мороженое
- Молочный суп с рисом
- глясе
- Овощной салат
- Запеканка творожная 29. 10.15
- Тыква запеченная с курицей
- Суп гороховый со свининой
- Пангасиус жареный
- Фасоль в томатном соусе Heinz
- Морской коктейль
- Гречка Увелка Домашний гарнир
- Гречка Увелка Домаш Гарн сваренная с маслом
- Twix minis
- котлеты с творогом
- Свинина запеченная
- Суп из рыбной консервы с рисом
- салат (помидор, морковь, капуста, перец, уксус, масло)
- Гранатовый нектар Сандора
- каша овсяная с изюмом
- Печеньки
- Суп с мясными фрикадельками
- Ленивые вареники на рисовой муке 29. 10.15
- Рис с куриной печенью и стрючковой фасолью
- запеканка с грушей и бананом
- Хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые
- Кефир КД (3,2%)
- Суп со свининой и овсяными хлопьями
- Сырный суп с шампиньонами
- овсяноблин 2
- Куриный пирог
- Пирожки с капустой
- салат из пекинской капусты и огурца без масла
- Пирожки печеные с картофельным пюре
- Рассольник с курицей
- Соус «Бешамель»
- сырники
- Пирог с апельсинами «Нежность»
- Салат из капусты, тыквы и моркови Домашний
- Пирог сметанный с яблоками
- Творог с фруктами
- Творог зерненый со сливками
- Рагу овощное
- Киндер молочный ломтик
- Куринные котлеты с сыром
- Активия теромостатная с вареньем
- Безопарное дрожжевое тесто
- Пирог с капустой
- картофельное пюре
- Каша рисовая на молоке
- Каша пшенная на молоке с сахаром
- конфеты протеиновые
- тофу агро
- Манная каша на молоке
- Каша из хлопьев 5 злаков
- кокосовая стружка
- Манная запеканка с яблоками
- кофе растворимый
- Курино-кабачковые «оладушки»
- паста с грибами
- мини-пирожное сладкая карамель
- гречневый суп
- Плавленый сыр ГринАгро
- Курица с кабачком
- Сырники из обезжиренного творога
- фарш мясокапустный
- вареники мясокапустные
- кальмар отварной
- овсяный хлеб
- spring mix
- Йогурт ОПТИМАЛЬ 2%
- салат с сухариками
- Маринованые шампиньоны
- начинка для пирога
- пирог заливной с консервой
- Крем взбитый сливочный «Легкий» Альпернгурт
Метки:
рыбий жир (капсулы по 0,37г)калорийность 720 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен рыбий жир (капсулы по 0,37г), калории, нутриенты, полезные свойства рыбий жир (капсулы по 0,37г)
Калькуляторы
Поддержка | Сколько мг в 1 капсуле рыбьего жира | Рыбий жир в капсулах. Здраствуйте,скажите а сколько стоит ГРН в капсулах?в аптеках Макеевки,Донецка…крроче Украина30 штук приблизительно по 20 грн покупала в Крыму, но есть рыбий жир 500 мг и 300 мг капсулы. Цена от этого зависит, по 500 мг дороже. Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания?В большинстве капсул общий вес 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300 мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расч те количества капсул на день! В какое время суток лучшке всего принимать рыбий жирВ то самое, в которое требует Ваш организм. Если нет противопоказаний. Инструкция по применению рыбьего жира в капсулах. Объемы употребления капсулированной добавки в полной мере определяются возрастом пациента. Как принимать взрослым. После еды)) Не имеет значения. Принимал месяц рыбий жир в капсулах 1000 мг в сутки-состояние кожи не улучшилось, как была пересушенная так и осталасьВ кожу втирать нужно Рыбий жир в капсулах или натуральная рыба выбираем лучший источник Омега-3.Минимальная суточная норма потребления Омега-3 составляет 250 мг, оптимальная для здоровья 1000 мг равнозначно 1 грамму . Продолжайте принимать дальше…. Кожу надо увлажнять, а не маслом мазать. Рыбий жир на кожу не влияет. Он для мозга. Сходи к дерматологу, может у тебя бактерии Скока примерно мг арахидоновой кислоты находиться в столовой ложке льняного масла?Как принимать рыбий жир в капсулах (в одном капсуле 500 мг)НЕТ ВТИРАТЬ ЧЕРЕЗ КОЖУ, 2 раза вдень, по 1 капсуле и запить водой, после еды Фото упаковки капсул рыбьего жира 100 штук по 0,3 грамм . Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Инструкция. Схема приема у него простая по инструкции надо 1 мес. принимать по 3 капсулы это 330 мг во время еды от 2 до 3 раз в день. Глотать вместе с капсулой. Можно запить. Глотай, запивая водой. Только не раскусывай капсулу =) не очень приятный вкус. Капсулы рыбий жир. Как их принимать? По сколько в день? И какой должен быть курс?Сколько хошь, как хошь. Это не наркотик, всего лишь пищевая добавка. 1 капсула токоферола ацетата или витамина Е содержит от 100 до 400 мг действующего вещества в упаковке от 30 до 60 капсул, одномоментный прием более чемПри передозировке рыбьего жира возникают симптомы передозировки витаминов, в первую очередь А и Д. Смотри инструкцию После еды 3 раза в день. Срок приёма — неограниченный. Вы не торопитесь с приемом сразу по курсу, вначале проверьте, нет ли у вас на них аллергии. На рыбий жир часто случается аллергия. Рыбий Жир всего то активно биологическая добавка к рационы питания, которая просто дополняет организм человека необходимыми микроэлементами и минералами. Детям раньше давали натуральный по чайной ложки в сутки. Желтый рыбий жир. После очистки запаковывается в глицериновые капсулы, имеет применение в медицине как таблетки.Для тех, кто придерживается строгого расписания содержания калорий важно знать, сколько их содержится в рыбьем жире. Курс месяц минимум Можно принимать витамин А и рыбий жир?Суточная потребность взрослых в ретиноле (витамин А) 1 мг. До 3-4 мг можно людям профессий, где необходимо хорошее зрение. Вот и рассчитайте, сколько принимаете. 2. Капсулированная форма — рыбий жир помещ н в желатиновую капсулу. Капсулы расфасованы в стеклянную или пластиковую тару.Рыбий жир в капсулах выпускают по 0,5 г 500 мг и по 0,3 г 300 мг в одной капсуле. Только с витамином С в той же дозе!!!! ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СЪЕСТЬ 100 КАПСУЛ РЫБЬЕГО ЖИРА ПО 330 мг. ?Обосресси Нам повезло больше, сейчас рыбий жир можно купить в капсулах. Калорийность рыбьего жира.Полезные свойства рыбьего жира. Уже ни у кого нет сомнений по поводу того, насколько рыбий жир полезен для человека. Рыбой будешь вонять неделю…. ПЕРЕДОЗ ПОНОС ТОЧНО НИЧЕГО ХОРОШЕГО Можно пить витамин Е 400 мг, С 1000 мг и рыбий жир в течение месяца? мне 17 лет, хочу ещё вырасти!Тебе вчера уже написали. Аптеке лишь бы продать. Не действуют эти витамины на рост. Одна капсула содержит 100 мг ЭПК, 100 мг ДГК, олеиновую кислоту из оливкового масла, 50 мг .Состав на этикетке в 1 капсуле рыбий жир 1000 мг, полиненасыщенные ценные жирные кислоты ЭПК 180 мг, ДГК 120 мл. Полность согласен с предыдущим оратором. Если уж так тебе неймется, сходи к эндокринологу и проверь гормоны НЕВОЗМОЖНО вырасти из-за каких-то витаминов и рыбьего жира. Сколько мг рыбьего жира в капсулах в день положено ребенку 5 лет?3 грамма рыбьего жира, это сколько капсул? Или, сколько граммов в одной капсуле рыбьего жира?В капсуле написано-по прикидкам о, 3 мг Во времена СССР прием рыбьего жира воспринимался многими детьми как настоящая пытка. Ежедневно съесть хотя бы одну ложку мог далеко не каждый ребенок. Со временем препарат стал выпускаться в виде капсул… 6000 В одной капсуле примерно 1 грамм. Всё зависит от размера капсулы. Рыбий жир в капсулах из печени трески 500 мг скажите суточную норму подросткуДля кого, тебя? Как принимать капсулы рыбьего жира. Производители капсул обязательно указывают в инструкции к препарату подходящую дозировку для взрослого.В среднем за один прием взрослому необходимо выпивать 1000 мг рыбьего жира. У тебя домашнее животное — подросток!? Сколько употреблять рыбьего жира в капсулах?Смотря для чего — лечение или профилактика, вообще, внутри упаковки должна быть инструкиця NEWS Поделиться. Рыбий жир — это жир полученный из жирных пород рыб Fish Oil или печени трески Cod liver oil . Используется в качестве пищевой добавки, которая богата омега-3 жирными кислотами и некоторыми другими полезными веществами. Компания dr nona-равсин от 3 капсул. передозировки нет… Нужен рыбьий жир добытый не из токсичной печени рыб, а из мышц. Тогда будет польза, а не вред. По 5 штук 3 раза в день во время еды, 1месяц Состав БАД: «Рыбий жир из лосося (омега 3) 800 мг, витамин Е 16 мг». Вопрос: содержится ли в этом БАДе витамин Д ?Судя, по составу-не содержит. Я изо всего изобилия рыбьего жира в капсулах нашла точное указание содержания вит.Д в каждой капсуле только в рыбьем жире про-ва Беларусь. Капсулы стандартные 500 мг рыб. жира в 1 капсуле. И как вы думаете, сколько витамина Д в 1 капсуле? Вообщето лучше тюлений жир. Больше аминокислот. По идее содержится. Иначе зачем бы в Советское время всем детям в детсаду давали рыбий жир для профилактики рахита? По моему российское лучше…. по крайней мере все четко и понятно…. Можно пить витамин Е 400 мг, С 1000 мг и рыбий жир в течение месяца? мне 17 лет, хочу ещё вырасти!С этих витаминов не вырастешь, а по 1 гр. аскорбинки в сутки пить вредно посадишь почки и поджелудочную, диабет начаться может. Рыбий жир Omega-3 1000 мг. DHA докозагексаеновой кислоты 120 мг. EPA эйкозапентаеновая кислота 180 мг.Сколько принимать рыбий жир в капсулах? Вопрос непростой, точнее сказать, не совсем точный. Витамины бывают только натуральные. Чем можно лечить боли в коленных суставов??Хондроксил. Маюсь давно, но помогает только он. Сейчас существуют следующие виды этих капсул 0,3 г. и о,5 г. В маленькой капсуле находится 300 мг. полезного вещества, в большой капсуле 500 мг. Ответьте, пожалуйста, на вопрос Сколько грамм в одной капсуле рыбьего жира? Диклофинак, мазь. Мажем мазью «Сэмгэн».помогает. Намачит тряпку яблочным уксусом приложит на колено обматать бумагои и «едовои клиенкой», зделайте на ночь… может пару раз а может и одного хватит…. простите за ошибки, ето проверенное уже …зделайте не пожалеете Хондроксид гель хорошо помогает. И внутрь Терафлекс. При заболеваниях суставов хорошо помогает корень одуванчика, подробнее В одной капсуле рыбьего жира от Natural Factors содержится 400 мг EPA и 200 мг DHA. Возникает вопрос сколько капсул в день необходимо принимать, чтобы восполнить потребности нашего организма в этих веществах? Ответь пожалуйста, сколько нужно принимать рыбий жир в капсулах? написано 5 раз в 2 раза в день. Это разве не много???У меня написано 1 капсула 1 раз в день. Поэтому я для своей семьи выбирала рыбий жир, ориентируясь на следующие критерии указано ли конкретное содержание Омега-3 жирных кислот ЭПК, ДГК, АЛК в жидкой форме рыбьего жира добавлен ли витамин Е в капсулированной форме состав капсулы … Рыбий жир в капсулах, сколько раз в день и по сколько капсул можно принимать?Мне прописывали по 2, но что то понос от них прошибал . Как принимать рыбий жир в капсуле? Рекомендуется принимать препарат по 1-2 капсулы за один раз, всего 3 приема в день.Надо отметить, что схема приема варьируется в зависимости от того, какого возраста человек и сколько рыбьего жира в капсуле. 1 капсула на 10 кг веса. так надо пить. Блин... как с завистью справиться?Так родите. Сходите в церковь. Помолитесь Ссылка. Рыбий жир также из мелких рыб в форме эфира. Очень высокое содержание DHA EPA в 1 капсуле — 900 мг.Банки хватит на 8 месяцев или 4 месяца, в зависимости от того, по сколько капсул вы будете пить. Лишнего жира среднее количество 49% . Ну значит еще время не пришло, дети по хотению и щелчку пальцев не появляются. Думайте, что на все воля Божья. Когда Господь даст, то и родите. Дети рождаются от любви…) Открытие? Да, я знаю, тут сей час про секс и изнасилования начнут дополнять, но дети рождаются от любви!!! Это я вам как педиатр говорю…) Я хочу.. и мне пожалуйста быстро что бы до 30ки успеть.. Так роди уже второго и не мучайся) а если долго не получается, ты знаешь. что делать. По врачам идти, причем супруга первого проверить. потом себя. Если у обоих всё в порядке, пережевать эту тему до изжоги, чтоб она сама собой отпустилась и просто регулярно тракаться без контрацепции. а зависть — это отвратительное, разрушительное чувство. Надо в себе усердно пестовать разумный эгоизм. У меня получилось. правда, после 2 лет бесплодия… Сколько употреблять рыбьего жира? Как его принимать?Я ем капсулы омега-3 производства NSP по 2 шт. в день, то есть два раза по одной, в каждой капсуле эйкозапентаеновой кислоты ЭПК — 180 мг., декозагексаеновой кислоты ДГК — 120 мг., итого… Ой, какие все разные… Моей дочери 30, она не собирается ни замуж, ни тем более рожать, говорит «я маленькая ещё!!!»… Даже не встречается ни с кем, довольна своей жизнью… Ну пошли, ащасливлю тя!))))) Нашли чему завидовать… зачем вам выводок? Ну прям как чурбаньё… Всему своё время и как я поняла по обоим моим мальчикам, именно в нужное время они появились 😉 Сходите к врачу… мало ли что за 5 лет…. если не предохраняетесь больше года и ничего не получается . ..значит проблема есть в здоровье… бывает у мужа ( за 5 лет ослабли сперматозоиды) на эрекцию не влияет а на зачатие очень даже…. бывает что то с яичниками …эндометриоз вполне не дает забеременеть … С рыбьим жиром сложнее всего, иногда капсулы просто огромные! Я составила список добавок рыбьего жира с маленьким размером, их легко проглотить.Для более высоких лечебных дозировок очень хвалят жидкий рыбий жир Barlean, в 1 столовой ложке 1500 мг омега-3, а на… Никогда подобной хренью не страдала. Для меня всегда было ценно то, что имела. Был один — отдавала себя ему полностью — занималась, играла, вязала ему, шила… А в чем проблема за 30ь рожать? Только потому, что вы себе вдолбили в голову, что это плохо? Вы не пробовали, а теории разводить бестолку. До 35 риска нет для ребенка. Да и потом он ничтожно мал. Пусть муж спермограмму сдаст, вы пару-тройку месяцев понаблюдайтесь у гинеколога в залетные дни. Будет все ясно. Если проблема с мужем, пролечат, с вами -можно стимулировать. Ну и всем советую, если нет проблем с желудком, попейте вместе с мужем рыбий жир в капсулах (1000 мг) 2-3 месяца. Есть группа кВонтакте так называется Ну.. я 8 лет к этому шла.. теперь меня не остановишь с погодками) Про собак. почему собака ест китекет больше чем чапи? Можно ли давать собаке китекет??? И почему???Ему и чаппи нельзя…. Потому как всё,что производится фирмой «Марс»,и продаётся в обычном магазине-г*** редкостное… Рыбий жир витаминизированный . 500 мг.Состав оболочки капсул желатин — 136.13 мг, глицерол — 62.92 мг, вода очищенная — 17.6 мг, метилпарагидроксибензоат — 0.28 мг, пропилпарагидроксибензоат — 0.07 мг . Собаке нельзя давать эти низкокачественные корма. Чаппи, Китикет, Педигри и им подобные эконом класса приносят большой вред здоровью животного. Собака и кошка сами знают, что есть лучше. Они гораздо лучшие знатоки своей пищи. Что бы не писали здешние умники и умницы, животное само определит, когда ему есть сухой корм, когда котлеты с картошкой, а когда и конфетку хочется. Давать можно. Ничего страшного. У них практически один и тот же состав. Разнится чуть-чуть лишь запах Чапии хоть и приятный на вкус, но от него шерсть выпадает сильно. Сами можете есть китикет, да и Чаппи. А собаку мясом кормите и овощами Рыбий жир витаминизированный . 500 мг.Состав оболочки капсул желатин — 136.13 мг, глицерол — 62.92 мг, вода очищенная — 17.6 мг, метилпарагидроксибензоат — 0. 28 мг, пропилпарагидроксибензоат — 0.07 мг . Нельзя ни то, ни другое. Не любишь ты свою собаку, раз таким говном дешёвым кормишь. А у меня кошка ела Чапи (он тогда дешевле был), так что можно и то и другое. В составе отличия почти нет, только у собачих кормов размер крокета больше. А моя собака лучше всего ест «Вискас», но основная пища у неё каша с мясом, а «Вискас я даю когда её дресирую. Но считаю что животных можно кормить сухими кормами, не знаю почему половина против! Ведь дело в том что кошки, собаки будут есть всегда тот корм в котором содержится мясо! Собакам кошачий, как лакомство можно, а кошкам собачий нельзя. правда ките кэт — плохенький корм. . уж лучше хотя бы фрискас, он по цене почти такой же. особенно в сетевых магазинах, типа, мосмарт Живу в португалии зашел в аптеку рыбий жир есть только в капсулах и детских доз нет в инструкции медик засомневался иНам в д. с. давали постоянно. это было в 1961 — 1966 г. г. по 1 столовой ложке. и ничего, до сих пор живу. Ничего не понимаю — на баночках с рыбьим жиром в капсулах стоит общая дозировка. 2 капсулы 3 раза в день. У ыармацевта спросила — моим детям, 3.6 и 4.10 полагается по 1 капсуле в день. Да один шарик не вредно! ) Когда начали употреблять масла рыб как лекарство
|
Рыбий жир Омега-3: питательные вещества
← Перейти к генератору диет
Посмотреть другие продукты известных брендов
Найти на Amazon
Процент калорий от. ..
грамм капсул
Факты о пищевой ценности | |
---|---|
Для порции размером (г) | |
Сколько калорий в омега-3 рыбьем жире? Количество калорий в омега-3 рыбьем жире: калорий | калорий из жира (%) |
% Дневная стоимость * | |
Сколько жира содержится в рыбьем жире Омега-3? Количество жира в рыбьем жире Омега-3: Всего Жир | |
Сколько насыщенных жиров содержится в рыбьем жире Омега-3? Количество насыщенных жиров в рыбьем жире Омега-3: Насыщенные жир | |
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в омега-3 рыбьем жире? Количество полиненасыщенных жиров в омега-3 рыбьем жире: полиненасыщенные толстый | |
Сколько холестерина содержится в омега-3 рыбьем жире? Количество холестерина в омега-3 рыбьем жире: Холестерин | |
Сколько натрия содержится в омега-3 рыбьем жире? Количество натрия в омега-3 рыбьем жире: натрия | |
Сколько углеводов содержится в рыбьем жире Омега-3? Количество углеводов в омега-3 рыбьем жире: углеводов | |
Сколько чистых углеводов содержится в рыбьем жире Омега-3? Количество чистых углеводов в омега-3 рыбьем жире: нетто углеводы | |
Сколько клетчатки содержится в рыбьем жире Омега-3? Количество клетчатки в омега-3 рыбьем жире: клетчатка | |
Сколько белка содержится в рыбьем жире Омега-3? Количество белка в омега-3 рыбьем жире: белков | |
Витамины и минералы | |
Сколько витамина А содержится в рыбьем жире омега-3? Количество витамина А в омега-3 рыбьем жире: витамин А | |
Сколько витамина С содержится в рыбьем жире омега-3? Количество витамина С в омега-3 рыбьем жире: Витамин С | |
Сколько кальция содержится в омега-3 рыбьем жире? Количество кальция в омега-3 рыбьем жире: кальций | |
Сколько железа содержится в рыбьем жире омега-3? Количество железа в омега-3 рыбьем жире: железо | |
Жирные кислоты | |
Аминокислоты | |
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях. |
Сообщить проблема с эта еда
Найти на Amazon
Калорийность в процентах от…
Примечание: любые купленные товары после нажатие на наши кнопки Amazon даст нам небольшой реферальный бонус. Если вы нажмете их, Спасибо!
Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов » + «диета, это число, на которое следует обратить внимание.
Сколько нужно принимать в день?
Хотя рекомендуемой суточной дозы рыбьего жира не существует, его употребление может помочь вам достичь рекомендуемой суточной дозы омега-3 жирных кислот.
Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром.
Помимо поддержки мозга, глаз и сердца, рыбий жир также может бороться с воспалениями в организме (1).
Многие медицинские работники рекомендуют его. Однако вы можете не знать, какая дозировка вам подходит.
В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира следует принимать для оптимального здоровья.
Рыбий жир может быть невероятно полезен для вашего здоровья.
Содержит жирные кислоты омега-3, защищающие сердце. Вы должны получать омега-3 из своего рациона, так как ваш организм не может их вырабатывать.
Некоторые виды рыбьего жира также содержат витамин А, важный антиоксидант, и витамин D, необходимый для здоровья костей и общего иммунитета.
Основными жирными кислотами омега-3, присутствующими в рыбьем жире, являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые влияют на развитие и функцию мозга (23, 4).
Рыбий жир является отличным источником этих жирных кислот.
Если вы не едите жирную рыбу регулярно, может быть очень трудно получить достаточное количество ЭПК и ДГК, потому что большинство других пищевых источников омега-3 находятся в форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК). АЛК, по-видимому, не обладает такими же полезными эффектами, как ЭПК и ДГК (5, 6).
Кроме того, типичная западная диета содержит слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6. Поэтому добавление рыбьего жира может стать отличным стимулом (7, 8, 9).).
РезюмеРыбий жир содержит жиры омега-3 ЭПК и ДГК, которые жизненно важны для развития и функционирования мозга. Если вы не едите жирную рыбу регулярно, вы можете подумать о пищевых добавках.
Нет установленных рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое вы должны принимать.
Однако есть рекомендации по общему потреблению омега-3, а также ЭПК и ДГК.
Референтная суточная доза (РСНП) комбинированных ЭПК и ДГК составляет 250–500 мг (4, 10).
При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочитайте этикетку, чтобы определить, сколько ЭПК и ДГК содержится в них. Как правило, 1000 мг рыбьего жира обеспечивает около 300 мг комбинированных ЭПК и ДГК (11).
Здоровые люди
RDI для общего количества омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (11).
Большинство людей получают некоторое количество омега-3 в своем рационе из таких продуктов, как семена льна, соевое масло и грецкие орехи, но они содержат АЛК.
Хотя ваш организм может превращать АЛК в ЭПК и ДГК, вы, скорее всего, не сможете самостоятельно вырабатывать достаточное количество этих жирных кислот. Если вы не едите около двух порций (8 унций или 224 грамма) жирной рыбы в неделю, вам может не хватать ЭПК и ДГК (4, 12, 13).
Как правило, до 3000 мг рыбьего жира в день считается безопасным для взрослых (14).
Во время беременности
ЭПК и ДГК необходимы для нормального развития плода. ДГК, в частности, накапливается в головном мозге в течение последнего триместра беременности (12, 15).
Однако многие беременные женщины не соответствуют РСНП по этим жирным кислотам (4).
Прием пищевых добавок с ЭПК и ДГК во время беременности также может принести пользу вашему ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные преимущества включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска астмы и пищевой аллергии (16, 17, 18).
ВОЗ рекомендует 300 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день — 200 мг из которых должна быть ДГК — во время беременности (19).
Поскольку большинство добавок с рыбьим жиром содержат больше ЭПК, чем ДГК, вам следует попытаться найти добавки с более высоким содержанием ДГК (1).
Будьте осторожны с рыбьим жиром во время беременности, так как он содержит большое количество витамина А. Избыток витамина А может ухудшить развитие плода.
Всего 1 чайная ложка (4 мл) жира печени трески содержит 2501 МЕ витамина А, что составляет около 97% РСН во время беременности (20, 21, 22).
Младенцы и дети
Адекватное потребление омега-3 для младенцев до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормального потребления для взрослых в возрасте 14 лет (11).
Аналогичным образом, рекомендации по ЭПК и ДГК различаются в зависимости от возраста.
Например, для 4-летнего ребенка требуется около 100 мг комбинированных ЭПК и ДГК, а для 8-летнего ребенка — около 200 мг (23).
Жир детской рыбьей печени также естественным образом содержит некоторое количество витаминов А и D, поскольку они хранятся в печени рыб, в то время как другие добавки с рыбьим жиром могут содержать дополнительные витамины D, А и Е. Витамин Е поддерживает стабильность масла и может продлить срок хранения .
При покупке добавки с рыбьим жиром для младенцев или детей постарайтесь найти те, которые подходят для данного этапа жизни, чтобы обеспечить правильное количество питательных веществ.
РезюмеНесмотря на то, что существуют рекомендации по ЭПК и ДГК для здоровых взрослых, беременные женщины, а также младенцы и дети имеют разные потребности.
Для поддержания здоровья сердца убедитесь, что вы получаете достаточно ЭПК и ДГК.
Людям с ишемической болезнью сердца и риском сердечного приступа рекомендуется до 1000 мг ЭПК и ДГК в день (24, 25).
Однако в недавнем обзоре было установлено, что дополнительное потребление ЭПК и ДГК, будь то в виде диеты или пищевых добавок, практически не влияет на снижение риска сердечного приступа (26).
Тем не менее, исследование показало, что рыбий жир может снизить повышенный уровень триглицеридов в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний. Это также может увеличить «хороший» холестерин ЛПВП.
Чем выше потребление EPA и DHA, тем больше влияние на триглицериды. В двух исследованиях 3,4 грамма комбинированных ЭПК и ДГК снижали уровень триглицеридов на 25–50% через 1–2 месяца (27, 28).
Рыбий жир также может поднять вам настроение. Исследования показывают, что добавки с ЭПК и/или ДГК могут улучшить симптомы депрессии (29, 30, 31).
Однако, поскольку в исследованиях используются нерегулярные дозы, нет окончательных рекомендаций по определенному количеству рыбьего жира или EPA и DHA для психического здоровья.
Одно исследование показало, что суточная доза 1400 мг комбинированной ЭПК и ДГК уменьшала симптомы депрессии у молодых людей через три недели, в то время как другое исследование показало, что 2500 мг ЭПК и ДГК снижали тревогу у здоровых людей (32, 33).
Согласно одному анализу, добавки омега-3 с более высоким соотношением ЭПК и ДГК оказались наиболее эффективными при лечении депрессии. Рыбий жир естественно содержит более высокие соотношения (34).
Увеличение потребления омега-3 также может уменьшить воспаление в организме, возможно, уменьшая воспаление суставов (35, 36, 37).
Однако обзор доступных исследований показал, что добавки EPA и DHA не всегда приносят пользу людям с остеоартритом (38).
Таким образом, трудно рекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов.
Несмотря на это, в исследовании с участием 75 человек с остеоартритом коленного сустава ежедневный прием 1000 мг рыбьего жира, включая 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, значительно улучшал работу коленного сустава.
Интересно, что более высокая доза 2000 мг не улучшала функцию коленного сустава (36).
РезюмеРыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов, улучшить настроение и укрепить здоровье суставов, но рекомендации по дозировке варьируются в зависимости от исследования и конкретного состояния здоровья.
Добавки с рыбьим жиром содержат ЭПК и ДГК, а многие также содержат витамины А и D. растительные масла.
Если ваша добавка омега-3 изготовлена из морских водорослей, она содержит ЭПК и ДГК. Обычно эти добавки содержат много ДГК и мало ЭПК (14).
С другой стороны, добавки с рыбьим жиром, вероятно, содержат большее количество ЭПК, чем ДГК, в то время как добавки на основе растительного масла содержат большое количество АЛК.
Хотя все омега-3 полезны, наиболее полезными являются ЭПК и ДГК (5).
Если вы не едите регулярно жирную рыбу, добавки с рыбьим жиром могут повысить уровень ЭПК и ДГК.