Воспитание силы духа и воли
Чтобы достигнуть успеха в сумасшедшем ритме современного мира, нужно, прежде всего, научиться владеть собой и контролировать свои действия в различных, порой очень сложных, ситуациях. Иногда, для достижения цели, приходится пренебрегать собственной волей и желаниями. Именно такая способность переступать через собственное «я» и называется силой духа. Благодаря силе духа достигаются совсем невозможные победы, когда обычные физические возможности бесполезны и истощены.
Фактически сила духа является внутренней энергией человека и ей, в различной степени, обладает каждая индивидуальность. Этой энергии свойственно накапливаться и передаваться из поколения в поколение. Жизнь человека устроена таким образом, что эта внутренняя энергия проявляется в большинстве случаев при негативных событиях. Сильные эмоциональные нагрузки, моральные и физические страдания, целеустремленность – вот движущие силы, которые способствуют развитию и стимулируют силу воли человека.
Сила духа помогает нам вставать ранним утром из теплой постели и помогает совершать самые отчаянные, великие Подвиги.
В экстренных и непредвиденных ситуациях у человека очень часто происходит переоценка приоритетов и ценностей. В таких случаях все материальное переходит на второй план, давая дорогу духовности. С помощью душевной силы люди способны переносить самые трудные тяготы и несчастья – потерю близких людей, тяжелые болезни и прочее. Сила духа помогает добиться невероятных вершин в любой сфере деятельности. Начиная с мелких поступков и сильных решений, человек накапливает душевную уверенность и становится сильнее духом. Но, довольно часто, можно встретить людей, которые не смогли раскрыть в себе этот внутренний потенциал и опустили руки в сложной жизненной ситуации. Такие люди зачастую теряют человеческий облик, а иногда и жизнь.
Современная жизнь наполнена большим количеством стрессов, события меняются с чудовищной скоростью, оставляя отпечаток на физическом и психическом состоянии человека.
Несомненно, противостоять всем этим факторам поможет сила воли. Чтобы добиться цели, не достаточно просто сформулировать ее для себя, необходимо собрать всю свою волю и идти напролом, идти обходными путями, минуя конкурентов. Настоящая целеустремленная личность не интересуется можно ли достичь цели, она делает все, чтобы добиться успеха. В этом случае укрепление силы воли сопровождается развитием уверенности в себе.
Бесспорно, сила духа может быть как врожденной, так и приобретенной с опытом. Развить силу духа позволяют различные трудности. Преодолевая трудности, человек набирается опыта и знаний, закаляет себя. Так, например, простейшим примером воспитания силы духа является военная служба. Не стоит бояться ситуаций, когда от тебя требуют невозможного, именно такие ситуации, когда возможности ограничены, а планка так высока, развивают силу духа.
Воспитать в себе силу воли может каждый человек. Что нам стоит встать ранним утром в ненастную погоду и пробежать 500 метров? Завтра мы пробежим 600, послезавтра – 700.
Совсем скоро эта процедура не будет вызывать у нас особого напряжения, а войдет в привычку. Главное помнить, что тренировка силы духа должна быть постепенной, как и любая физическая тренировка. Особенно умиляет детская сила воли. Ребенок еще не способен воспитать в себе внутреннюю энергию, но у него уже с рождения возникает желание добиться чего-то без нажима родителей, самостоятельно.
Сила воли есть в каждом человеке с самого рождения, у кого-то больше, у кого-то меньше. При желании любой из нас может развить силу воли, воспитать в себе силу духа. Ведь целеустремленные и сильные духом люди всегда достигают успеха, помните об этом.
Сила духа и сила воли — Забавы молодецкие — Статьи — Журнал Свой
Иван Поддубный — фигура почти былинная. Выходец из низов, человек огромного роста с лихо закрученными усами и медвежьей силой в руках, феномен, настоящее чудо природы, — он выступал на борцовском ковре до 70 лет. Побеждал маститых атлетов как из России, так и из иных стран.
Клал на лопатки столь эффектно, что зрители ревели от восторга. Народ валом валил на выступления русского Геркулеса, неоднократного чемпиона мира, прозванного Иваном Железным.Жители небольшого Ейска, что на берегу Азовского моря, хорошо знали этого высокого, кряжистого старика с белоснежными усами. На пиджаке, стянутом на мощной груди, красовался советский орден. В этом не было бы ничего удивительного, если бы город в то время не жил под немецкой оккупацией. Интервентов ветеран как будто нисколько не страшился, вышагивал не спеша, с достоинством, хотя и вызывающих взглядов в сторону военных в чужой форме не бросал. Немцы же, зная его легендарное прошлое, уважительно глядели вслед. Один из них, полковник, а в прошлом борец, предложил Поддубному поехать в Германию, чтобы тренировать местных атлетов.
Иван Максимович, сказывают, ответил фразой, достойной быть отлитой в бронзе: «Я русский борец. Им и останусь». И гитлеровцы не взбеленились, отнеслись к словам Поддубного с пониманием.
Может, это и легенда, но — красивая. А главное, вполне правдоподобная.
Родился он ровно 145 лет назад, 8 октября (н. ст.), на Украине, в деревне с затейливым названием Богодуховка Полтавской губернии. Семья большая — девять душ: родители, четыре сына, три дочери. Крестьянский быт отличался известной суровостью: работа от зари до темна. Иван среди детей был старшим, потому тянул ярмо в полной мере.
В 1892 году, как писал Поддубный в автобиографии, он «не захотел больше жить в деревне и уехал на заработки». Было ему уже за двадцать, однако борцовский ковер не видел даже издали. Прежде чем мериться силою с другими, поработал портовым грузчиком в Севастополе и Феодосии. Там доводилось таскать да швырять в трюмы кораблей пудовые мешки с зерном. Можно сказать, что Поддубный так тренировался, словно предчувствуя, куда заведет судьба. А та завела в цирк, на представления силачей и борцов. К слову, борьба в конце XIX века была необычайно популярна в России. Возник даже термин «борьбомания», означавший повальное увлечение этим видом спортивных зрелищ.
Поддубный, благо силушки Бог дал парню с избытком, тоже увлекся.
В 1897-м появился на ковре севастопольского цирка, которым владел итальянец Энрико Труцци. Молодой человек, похожий на запорожца, будто сошедший с полотна Репина, душил в железных объятиях всех, кто осмеливался бросить ему вызов.
К тридцати годам Поддубный становится известным борцом, много гастролирует по России, одерживает одну победу за другой, осыпаемый цветами и выгодными контрактами.
Пришло время показать свое умение и за рубежом. Тем более выдался подходящий случай — в 1903-м Париж созывает лучших спортсменов на первенство планеты. Среди них и русский силач, командированный на форум санкт-петербургским атлетическим обществом.
Стоит заметить, что к тому времени наш герой недурно освоил приемы французской, то есть классической, борьбы под деятельным руководством француза же — Эжена де Пари.
Как Поддубный готовился к схваткам на ковре? Об этом он рассказывал сам: «Я ежедневно тренировался с тремя борцами: с первым 20 мин.
, со вторым — 30 мин. и с третьим — 40–50 минут, пока каждый из них не оказывался окончательно изнуренным до такой степени, что не мог уже владеть руками. После чего в продолжение 10–15 минут бегал с пятифунтовыми гантелями в руках, которые вследствие усталости были почти непосильным грузом для кистей моих рук. Далее меня сажали на 15 минут в паровую ванну с температурой до 50 град. По окончании принимал душ; один день полуледяной водой, другой — с температурой около 30 град. Потом закутывали меня в простыню и теплый халат минут на 30, дабы из организма испарилась лишняя влага и достигалась правильная циркуляция крови, а параллельно с этим — дать отдых организму для предстоящей 10-километровой прогулки, которая проводилась самым быстрым гимнастическим шагом…»
Так он множил мощь, так ковались его исторические успехи. Впрочем, вопреки легендам, знаменитый витязь не являлся непобедимым. Случалось и ему пасовать перед соперниками. Когда Ивану Максимовичу было уже за пятьдесят, его одолел среднерусский тезка — отменный борец Чуфистов.
Поддубный, понятно, огорчился и, хлопая по крепкой деснице рязанца, грустно молвил: «Эх, Ванька, не тебе я проиграл, а старости своей…»
На вышеупомянутом парижском чемпионате мира «русский медведь» одержал больше десятка побед. Причем безоговорочных. Но Рауля ле Буше одолеть не смог. Тот схитрил — обмазал себя маслом, и руки россиянина то и дело соскальзывали с тела француза. Последний, понимая, что «тесное» общение с Поддубным может закончиться мгновенным фиаско, буквально убегал от грозного визави. Тем не менее судьи отдали победу местному атлету — с циничной формулировкой «за красивые и умелые уходы от острых приемов».
Поддубный оказался морально убит такой несправедливостью. Но, придя в себя, дал зарок — показательно расквитаться с Буше при следующей встрече. Что и было сделано спустя два года на международном турнире в Санкт-Петербурге. Русский гладиатор трепал несчастного Рауля, как куклу, что-то зло нашептывая ему в ухо.
Те состязания он выиграл, как и следующие, год спустя в Париже.
И наконец стал сильнейшим на первенстве мира 1907 года — это был уже четвертый высший титул нашего соотечественника.
Увы, до Олимпиады-1912 в Стокгольме Иван Максимович не дотянул. А то, глядишь, попал бы в национальную сборную и уж точно в грязь лицом не ударил, хотя ему в ту пору перевалило за сорок. Кстати, на Играх в Швеции «серебро» для Российской империи завоевал эстонский борец-средневес Мартин Клейн. Его поединок, точнее битва, с финном Альфредом Асикайненом продолжался более 11 часов. В конце концов Клейн превозмог соперника, но на решающую встречу со шведом Класом Юханссоном не вышел — силы были исчерпаны до дна.
Уйдя с борцовского ковра, Поддубный начал спокойную жизнь простого обывателя. Женился, завел хозяйство. Однако прогорел. В поисках денег вернулся в прежнюю стихию. И снова, несмотря на возраст, стал побеждать.
В роду Поддубных все являлись здоровяками, жили долго. Согласно семейным преданиям, дед Ивана Максимовича даже в 90 был молодец хоть куда, а всего прожил больше ста лет.
Под стать оказался и отпрыск, отец легендарного борца, который мог остановить телегу, схватившись за колесо, или, взяв быка за рога, быстро укротить скотину. В него, как видно, и пошел Иван Максимович. Хотя по сравнению с предками покинул нас достаточно рано — в 77.
От политики Поддубный был далек, однако мог от нее не единожды пострадать. В Гражданскую в Житомире его едва не убили анархисты, в Керчи чуть не застрелили белые. И красные покушались — спутали с каким-то классовым врагом. К счастью, ошибку заметили — побряцали затворами, поматерились и отпустили на все четыре стороны.
В начале двадцатых неуемный Иван Максимович отправился на гастроли за океан и, особо не напрягаясь, побеждал соперников, годившихся ему во внуки. В одном из банков США до сих пор хранится денежный счет с впечатляющими цифрами его гонораров. За девяносто с лишним лет сумма обросла огромными процентами. Поддубный был наивен и доверчив, подписывал контракты не глядя. Вот заокеанские антрепренеры и облапошили гостя, денежки он мог получить, только приняв американское гражданство.
Русский борец плюнул и вернулся домой ни с чем.
В 1939-м ему присвоили звание заслуженного артиста РСФСР, вручили орден Трудового Красного Знамени «за выдающиеся заслуги в деле развития советского спорта». Перед войной Поддубный прошагал в шеренге физкультурников по брусчатке Красной площади.
…Немцы, захватившие Ейск, разрешили старому борцу работать в бильярдной — за это полагался продуктовый паек. Однажды пьяный офицер попытался сорвать с Ивана Максимовича советский орден. А он под хохот солдат-оккупантов вышвырнул наглеца за дверь.
Когда в Ейск вернулась советская власть, на Поддубного посыпались доносы — мол, сотрудничал с фашистами. Стали проверять, и выяснилось, что ничего подобного за стариком не водилось.
Финал его жизни выдался трагическим. Чтобы обеспечить мощный организм пропитанием, Поддубный оказался вынужден продать все свои награды. Даже написал письмо заместителю председателя Совета министров СССР Ворошилову: помогите с дополнительным пайком.
Но в послевоенной стране голодали многие…
Умер Иван Максимович от инфаркта. На гранитном камне на его могиле выбита лаконичная надпись: «Здесь русский богатырь лежит».
Психология психологической стойкости. Сила воли, самоконтроль и принятие решений. Наука бега
В беге на длинные дистанции мы привыкли принимать идею психологической стойкости. Будь то ваша стандартная цитата Стива Префонтейна о мужестве и славе, или недавний забег, заставляющий всех страдать от тактики марафонца Шалейн Флэнаган, бегуны гордятся своей способностью причинять боль. Мы тратим бесчисленные часы, пытаясь отточить собственную психологическую стойкость, но попросим любого бегуна от элиты до воина выходного дня и обладающего душевными силами либо пробежать последние мили марафона, либо даже просто выйти за дверь для очередной утренней пробежки. , находится в верхней части их списка. Вопрос в том, что это за таинственная стойкость и можно ли ее тренировать.
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно погрузиться в мир когнитивной психологии и использовать концепции силы воли и самоконтроля, чтобы понять, как работает разум в трудных ситуациях.
Согласно последним моделям усталости, когда мы участвуем в гонках, боль, которую мы чувствуем, является эмоциональной реакцией, которая предназначена для того, чтобы удержать нас от риска выйти за пределы безопасных стен гомеостаза и причинить себе вред. Ускоряемся мы или замедляемся во время гонки — это просто решение. Основываясь на нашем предыдущем опыте, наших ожиданиях, метаболической обратной связи, которую получает наш мозг, и примеси мотивации, наш мозг, по сути, говорит нам, должны ли мы принять решение замедлиться и поддаться усталости или просто попробовать. немного сложнее продолжать.
Сила воли, самоконтроль и усталость
Сила воли и самоконтроль относятся к тому, насколько хорошо мы можем подавлять или сопротивляться желаниям. Например, когда будильник срабатывает в 6 утра во время утренней пробежки перед работой, может возникнуть невероятное искушение вздремнуть и поспать еще час. Если вы сопротивляетесь и вместо этого встаете и начинаете заниматься своими делами, вы приложили немного силы воли, чтобы побороть желание спать.
Интересно то, что сила воли, похоже, иссякающий ресурс. Кажется, у нас есть запас «энергии силы воли», который мы можем использовать каждый день. По мере того, как этот запас энергии расходуется, наша способность сопротивляться и использовать самоконтроль уменьшается. Например, исследования показали, что сопротивляться одному и тому же искушению, например, шоколаду или другому сладкому, в начале дня легче, чем в конце дня. Точно так же было проведено множество исследований, показывающих, что если нас заставляют проявлять самоконтроль при выполнении одной задачи, то мы с большей вероятностью уступим
следующая задача.
Мы можем представить себе ведро, наполненное силой воли. Каждый раз, когда нам приходится использовать самоконтроль, чтобы противостоять какому-то искушению, мы окунаемся в это ведро. Чем больше мы подчеркиваем это искушение или чем дольше сопротивляемся ему, тем больше мы погружаемся в омут.
В течение дня, поскольку наше ведро опустошается, наша способность сопротивляться искушению уменьшается. Подобно тому, как когда у нас заканчивается топливо, у нас развивается усталость, то же самое происходит и с самоконтролем. Точно так же, как мы можем выпить восстанавливающий напиток после утомительной длительной пробежки, наше ведро силы воли нужно пополнить.
Прежде чем углубляться в наполнение ведра, давайте посмотрим на другие предметы, которые могут опустошать наше ведро. Выходя за рамки простого сопротивления искушению, ученые разбивают силу воли на четыре области: контроль над мыслями, контроль над чувствами, контроль импульсов и выполнение задач. Каждая из этих областей представляет различные способы использования силы воли для сопротивления искушениям.
Но это выходит за рамки простого сопротивления искушениям. Оказывается, принятие решений тоже требует силы воли. Ученые называют это усталостью от принятия решений. Чем больше решений мы принимаем или чем более сложным, тревожным или сложным является решение, тем больше оно затрагивает наш резерв силы воли.
Интересно, что во время усталости от принятия решений происходит не только нарушение нашего самоконтроля, но и процесс принятия решений. Мы
с большей вероятностью избежит принятия решения, выберет «вариант по умолчанию» и не обдумает его или поддастся нашей естественной предвзятости. По сути, мы становимся плохими лицами, принимающими решения.
Отличный пример и несколько пугающий подтекст можно увидеть в судах, где судьи выносят решения об условно-досрочном освобождении или вынесении приговора. Несколько различных исследований показали, что вероятность вынесения приговора судьями значительно выше до обеда, то есть в конце нескольких решений, принятых подряд, по сравнению с тем, когда судья только что вернулся с обеда. Страшно до
подумайте о том, что это происходит, но это иллюстрирует суть усталости от принятия решений.
Кроме того, что неудивительно, физическая усталость ослабляет силу воли. Некоторые исследования показали, что если мы ограничим сон людей до 6 часов или менее в сутки, у них снизится самоконтроль.
Итак, мы остаемся с ситуацией, когда принятие решений и использование силы воли воздействуют на самоконтроль, что, в свою очередь, снижает инициативу. Поэтому, если мы исчерпаем наши ресурсы, мы не только не будем сопротивляться искушениям так же или так долго, но и проявим отсутствие инициативы для начала задач. Это жестокий цикл, влияющий как на наш драйв, так и на контроль.
Теперь, когда мы установили последствия и возможные последствия истощения силы воли и усталости от принятия решений, почему я говорю об этом в блоге о беге?
Сильный бег
Как упоминалось во введении, в беге и гонках нужно принимать решения. Сознательные или подсознательные решения, наш мозг и тело делают выбор, основываясь не только на физиологических изменениях, происходящих во время бега, но и на наших эмоциональных состояниях, окружающих его. Мы уже видели исследования, которые показывают, что если мы выполняем умственную нагрузку перед максимальной физической нагрузкой, мы будем работать хуже, поскольку умственная усталость влияет на нашу физическую работоспособность.
Самоконтроль заключается в подавлении реакций. Речь идет об отключении тех желаний или искушений, которые возникают, когда мы идем по жизни. Максимизация результатов в гонке — это не более чем подавление стремления мозга замедлиться и сохранить гомеостаз. Считается, что эти ощущения усталости вызваны тем, что ваш мозг пытается добровольно заставить вас замедлиться. По мере того, как чувство боли усиливается, ваш мозг все громче стучит в ваш сознательный мозг, чтобы прислушаться. Если этого не произойдет, в конечном итоге вы все равно отключитесь, но, надеюсь, намного позже в гонке. Так что в некотором смысле, когда мы участвуем в гонках, мы используем силу воли и самоконтроль.
Но это еще не все. По мере того, как сила воли истощается, исследователи обнаружили, что все становится более интенсивным. Независимо от того, положительные они или отрицательные, эмоции усиливаются, так что мы переживаем их в гораздо большей степени.
Если усталость — это просто эмоция, то по мере истощения силы воли чувство усталости усиливается. Таким образом, мы имеем дело не только с усиливающимся ощущением боли по мере того, как мы отходим все дальше и дальше от гомеостаза, но и сталкиваемся с усиливающимся ощущением этой боли, потому что наша сила воли постепенно истощается. В то же время наши желания увеличиваются, так что типичные мысли о выходе из гонки, замедлении или сокращении тренировки усиливаются.
Удивительно, что при всей этой шараде мы так хорошо сопротивляемся своему телу! Но это не все плохие новости: исследователи обнаружили, что то, как происходит процесс принятия решений, имеет значение. Согласно исследованию Дорриса и Пауэра, когда вы принимаете решение более автоматически, оно переходит от сознательного процесса к так называемому «бессознательному саморегулированию».
Немного сахара и сон?
Есть одно явление, которое, кажется, временно восстанавливает силу воли, и это сахар, точнее глюкоза. Доказано, что прием глюкозы увеличивает силу воли и последующий самоконтроль. Были даже исследования, которые показывают, что падение уровня глюкозы в крови может быть одной из «причин» истощения силы воли.
Применение гипотезы о глюкозе можно увидеть в мире бега. Возможно, не только ваши мышцы нуждаются в топливе во время этого марафона, но и ваш мозг для восстановления силы воли. Хотя это только предположение, возможно, эта идея частично объясняет, почему прием глюкозы даже ближе к концу марафона, когда глюкоза не успевает добраться до ваших мышц, все еще помогает производительности. Или почему некоторые спортсмены и некоторые исследования показывают, что добавление глюкозы во время гонки, которая длится час, что слишком мало, чтобы приблизиться к истощению гликогена, все же помогает улучшить производительность.
Не только сахар помогает восстановить силу воли. Неудивительно, что наш хороший друг сон тоже помогает. Исследователи обнаружили, что у испытуемых, которые спали не более 6 часов в сутки, наблюдалось снижение силы воли, что было связано со снижением активности мозга в областях, связанных с силой воли.
Дело в том, что внешние факторы могут увеличить силу воли, и неудивительно, что питание и восстановление занимают первое место в списке. Таким образом, мы остаемся с фактом, что восстановление и питание предназначены не только для восстановления этих мышц перед гонкой, но и для вашего мозга и вашего разума.
Прежде чем закончить тем, что мы делаем со всем этим, я думаю, есть некоторые интересные последствия силы воли, самоконтроля и принятия решений в отношении бега.
Последствия:
- Если мы истощены силой воли, у нас нет полного резерва для борьбы, и мы сдадимся раньше.
- Чем раньше мы используем силу воли в гонке, тем быстрее она будет истощена. Так что, если вы в панике на 1 круге из 5 км, у вас проблемы.
- По мере того, как мы используем больше силы воли и становимся более истощенными, эмоции и желания усиливаются. Чтобы больше ощущалось чувство боли, чтобы желание сойти с дистанции или сбавить скорость нарастало.
- Racing по сути является импульсным сопротивлением. Попрактикуйтесь, и мы сможем ослабить реакцию.
- Сон — это не только средство физического восстановления, но и средство эмоционального восстановления и восстановления силы воли.
- Глюкоза может помочь через силу воли и механизмы самоконтроля.
- Работайте над автоматическим принятием решений, чтобы отсрочить истощение самоконтроля.
- Исследования показывают, что регулярное выполнение действий, направленных на развитие настойчивости перед лицом усталости или препятствий, может привести к автоматизации процесса. Это означает, что если мы сможем правильно организовывать гонки и тренироваться, мы сможем укоренить эту способность «психической стойкости».
Ну и что?
Теперь, когда мы углубились во все эти увлекательные исследования самоконтроля, силы воли и принятия решений, что мы можем сделать, кроме того, чтобы признать их важность и попытаться сохранить наш резерв силы воли заполненным?
- Расставить приоритеты
Не трать время на решения и не зацикливайся на решениях по несущественным проблемам. Слишком часто мы напрягаемся из-за небольших решений с небольшой отдачей или вообще без нее, и в конечном итоге это приводит к усталости от принятия решений.
Не зацикливайтесь на том, что съесть на завтрак или какого цвета шорты до 9.0017 носить.
- Автоматическое принятие важных решений
Я всегда рассказываю историю о том, как когда в колледже я бегал со скоростью 110-120 миль в час, это не было решением, буду я бежать или нет. Решений не было. Это стало частью моей жизни, когда каждое утро в 7:05 я бегал 9 миль в обязательном порядке. И каждый вечер я пробегал еще 7-9 миль. Это клише, чтобы сказать, но это было настолько укоренившимся, что это было похоже на чистку зубов. Точно так же, как при чистке зубов, принимайте ключевые решения в своей жизни и беге автоматически. Исследования показывают, что автоматические решения истощают меньше вашей силы воли, так что воспользуйтесь этим.
- План
Если вы знаете, что вам предстоит большая гонка, испытание, испытание или мероприятие, спланируйте его так, чтобы не истощить свою силу воли, идя на него. Посмотрите на это как на тренировку и просто уменьшите количество вещей, которые истощают вашу силу воли перед мероприятием.
- Поезд
Ум можно обусловить. То, как мы реагируем на вызовы, и испытания самоконтроля укореняются в нас. Мне всегда нравится подчеркивать, что вы можете изменить то, как активируется ваш мозг, и это может быть как хорошо, так и плохо. Вы действительно можете увеличить свою способность справляться с истощением силы воли. Вы можете тренироваться, чтобы иметь больший резерв или брать меньшие порции из этого резерва с каждым испытанием.
Некоторые исследования показали, что выполнение простых задач на силу воли может повысить эту способность. Например, такая простая вещь, как задержка дыхания, чтобы противостоять чувству стресса, вызванному недостатком кислорода, является одним из примеров. Другой способ заключается в том, чтобы проявить самоконтроль и добиться в этом успеха, сопротивляясь кусочку шоколада, который лежит у вас на столе или носите с собой.
- Каркас
В том же духе то, как вы воспринимаете успехи, неудачи и проблемы, определяет, сколько силы воли истощается и используется.
Например, исследователи обнаружили, что чем жестче вы относитесь к себе, когда испытываете недостаток силы воли (т.е. ругаете себя за то, что съели этот кусок пирога), тем больше вероятность того, что вы снова столкнетесь с таким же провалом. Точно так же, если мы правильно организуем гонку или тренировку, мы сможем автоматически принимать сознательные решения.
- Эмоциональная реакция
Будь то жизнь или бег, эмоции — это просто обратная связь. Мы переживаем и чувствуем это, но это не значит, что мы должны реагировать определенным образом. Если мы чувствуем сильную боль во время гонки, это не значит, что мы должны немедленно сбросить скорость. Мы можем развить эту способность, чтобы сопротивляться этому. Точно так же и в жизни мы можем развивать способность реагировать на эмоции аналогичным образом. Тебе решать.
В исследовании Муравена (1998) проверяли, как долго человек может сжимать рукоятку после того, как люди контролируют свои эмоции в ответ на грустный видеоклип, по сравнению с людьми, которые дают волю своим эмоциям.
Неудивительно, что люди, которые не пытались регулировать свои эмоции, могли дольше выполнять упражнение с хватом. Покажите, что формирование и знание того, когда и как реагировать эмоционально, имеет значение.
- Когда и где самоконтроль
Ключ к высокому самоконтролю и силе духа не в какой-то магической силе. Наоборот, это знать, когда и где проявлять самообладание, и следить за тем, чтобы для действительно сложных задач вы сошли на нет и полностью запаслись силой воли, прежде чем углубляться в них. имея точное количество сна, беспокоясь о решениях о том, что надеть, когда быть на гонке и т. д., вы упускаете возможность. Быть взволнованным и сопротивляться всему только мешает, когда приближается критическое решение.
Суть в том, что сила воли, самообладание и принятие решений являются частью нашей повседневной жизни. Мы можем тренироваться, чтобы лучше справляться со всеми из них, и использовать советы и приемы, чтобы свести к минимуму истощение первых.
Тем не менее, в мире упражнений, я думаю, есть некоторые очень интересные параллели между силой воли/истощением эго и последними теориями усталости. Хотя многое еще предстоит изучить, есть некоторые интересные выводы о том, как нам, возможно, придется переключить свое внимание не только на то, чтобы быть жесткими, но и на то, как мы относимся к жесткости, чтобы максимизировать нашу производительность. Это может быть связано не только с сопротивлением усталости, но и с полным запасом силы воли перед гонкой.
Ссылки:
Исследование влияния истощения эго на физические упражнения спортсменов Дерек С. Доррис a, *, Дэвид А. Пауэр a, Эмили Кенефик b
Роль глюкозы в самоконтроле : Другой взгляд на доказательства и альтернативную концепцию Кристофер Дж. Биди и Эндрю М. Лейн
Истощение эго и силовая модель самоконтроля: метаанализ
Фокус внимания в деятельности на выносливость: новые парадигмы и будущие направления Ноэль Брик, Тадг Макинтайр* и Марк Кэмпбелл
6 привычек, которые помогут вам развить умственную силу
Физической подготовке уделяется много внимания, и не зря: хорошее физическое здоровье может предотвратить такие заболевания, как болезни сердца или диабет, и помочь вам сохранить долгую, независимую жизнь.
Но часто пренебрегают умственной подготовкой — наличием здорового и сильного ума, позволяющего справляться с трудностями и возможностями, которые жизнь ставит перед вами.
Важность здорового разума
Распространено мнение, что отсутствие психического расстройства означает, что человек психически здоров и эмоционально здоров, но, по словам Рэйчел О’Нил, лицензированного профессионального клинического консультанта, это опасно. заблуждение. «Человек, безусловно, может испытывать периоды стресса, дискомфорта, грусти или беспокойства, не обязательно соответствуя критериям психического расстройства», — сказала она. «Психическое здоровье — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия».
Неудивительно, что трудные или напряженные времена могут стать окончательным испытанием умственной подготовленности. Когда мы перегружены важным жизненным событием, способность быстро восстановиться требует значительной умственной силы и психологической устойчивости.
Преимущество психического здоровья означает, что мы можем использовать свои умственные способности в полной мере, что позволяет нам быть более творческими, максимально использовать возможности по мере их появления и подходить к стрессовым ситуациям более спокойно и с меньшим беспокойством.
Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своего умственного развития?
1. Сосредоточьтесь на чем-то одном
Многозадачность носят как почетный знак, но многозадачность слишком много вредна для здоровья. Практика присутствия. Когда вы гуляете, обратите внимание на то, что вас окружает — на погоду, на птиц. Когда вы проводите время с друзьями, внимательно слушайте, что вам говорят. Выключите телефон и постарайтесь забыть про бегущие в голове списки дел.
2. Найдите время, чтобы подвигаться
«Физическое и психическое здоровье идут рука об руку и не должны рассматриваться отдельно, поскольку плохое психическое здоровье может привести к плохому физическому здоровью и наоборот», — сказала Кимберли Лейтч, терапевт Talkspace из Нью-Йорка.
Психическое здоровье — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия.
Подобно лекарствам при лечении психических заболеваний, физические упражнения могут повышать уровень серотонина, дофамина и норадреналина в головном мозге. Он улучшает и нормализует уровень нейротрансмиттеров, что в конечном итоге помогает нам чувствовать себя психически здоровыми. Другие важные преимущества включают в себя: улучшение настроения и энергии, снижение стресса, более глубокое расслабление, улучшение ясности ума, обучения, проницательности, памяти и когнитивных функций, усиление интуиции, творчества, уверенности в себе и энтузиазма в жизни, а также улучшение социального здоровья и отношений, повышение самооценки. уважение и усиление духовной связи.
3. Устройте себе ежедневный «перерыв на осознанность»
«Каждый день выделяйте одну-две минуты, чтобы расслабиться, проверить свое тело и оценить, как вы себя чувствуете», — сказал О’Нил.
«Есть ряд отличных приложений, которые могут помочь вам внедрить практику структурированной осознанности, или вы можете просто разработать практику, которая работает для вас».
Было обнаружено, что всего одна неделя краткой ежедневной практики медитации осознанности приводит к значительному улучшению внимания, энергии и стресса. Исследования показывают, что эти преимущества носят более чем субъективный характер: участники исследования испытали фактическое снижение уровня кортизола, контролируемого стрессом, и улучшение иммунной системы. Они также продемонстрировали улучшение зрительно-пространственной обработки, рабочей памяти и исполнительных функций — важных наборов умственных навыков, которые помогают вам выполнять задачи быстрее.
4. Выделите время на «уход за собой»
Выделите себе день или вечер, чтобы заняться чем-то, что вам искренне нравится. Это могут быть упражнения, чтение, запойный просмотр любимого шоу — по сути, назначьте свидание самому себе, чтобы сделать что-то веселое только для вас.
5. Установите ограничения и придерживайтесь их
Жизнь в обществе, ориентированном на успех, имеет свои преимущества. Но у него также есть недостатки, такие как выгорание, которое является реальной проблемой, когда вы пытаетесь получить все: успешную карьеру, время, достойное Instagram, с друзьями и счастливую семейную жизнь. Помните, что иногда можно сказать «нет». Насколько это возможно, установите границы в своей профессиональной и личной жизни, чтобы не перенапрягаться.
6. Не бойтесь обращаться за помощью
Обращение за помощью часто является первым шагом к выздоровлению и сохранению здоровья, но может быть трудно понять, с чего начать или к кому обратиться. Обычно вы чувствуете себя неуверенно и задаетесь вопросом, стоит ли вам пытаться справиться со всем самостоятельно.
Помните, что иногда можно сказать «нет».
«Проще говоря, никогда не бывает неподходящего момента, чтобы обратиться за помощью», — сказал О’Нил.