Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ β ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΡΠΎ
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ
ΠΡΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡΠ¨Π°ΡΡΠΌΠ° β ΡΡΠΎ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡΡ Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΌΡΡΠ°, ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅, ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ Π»Π°Π²Π°ΡΠ°. Π ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΡΠ°Π½Π°Ρ Π΅Π΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ. ΠΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ Π²ΠΊΡΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² ΠΎΡΡΡΠΎΡΡ, ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎ-ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ β Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅ ΡΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ. Π‘ΠΎΡΡΠ°Π² ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π² ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ, ΡΠΎΠ»Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠΈΠ°Π½Π΄Ρ. «
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ½Π½Π° Π‘ΠΈΠ½ΠΈΡΡΠ½Π°,
ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π΄Π°ΠΊΡΠΎΡ Food.ru
ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π° 100 Π³. ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ².
ΠΡΠ΄Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π·
2 ΡΠ°ΡΠ°
ΠΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΠΊΡΡ Π½Π΅
Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ.
Π£ΡΠΎΠ²Π½ΠΈ 1β2: ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°.
Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ 3: Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠΏΡΡ, Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡΡ.
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ 4 ΠΈ 5 ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°, ΡΠ½ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΡΡΡΠΎΡΠ°
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΡΡΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ.
1 β Π΅Π΄Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΡΡ-ΡΡΡΡ.
2 β ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, Π½ΠΎ Ρ Π±Π»ΡΠ΄Π° Π½Π΅Ρ ΠΎΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π²ΠΊΡΡΠΈΡ.
3 β ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ Β«ΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Β» ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π²ΠΊΡΡΠΈΠ΅.
4 β ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΊΠΎ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡΡ, Π½ΠΎ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ, Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ.
ΠΠΎΠ΄ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ 5 ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΡΡΠ°Ρ Π΅Π΄Π°, Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΡ!
ΠΡΡ Π½Ρ
ΠΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ, ΡΡΡΡΠΊΠ°Ρ
Π Π°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³Π΅Π½
ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ Π²Π°ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎ, Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈ Π² Π±Π»ΡΠ΄Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³Π΅Π½Ρ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ, ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈΠ· ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΠ»Π°ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ Π³Π»ΡΡΠ΅Π½, Π―ΠΉΡΠΎ
Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°
ΠΠΎΡΡΠΈΠΈ
ΠΠ»Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°
ΠΡΠΌΡΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ Π»Π°Π²Π°Ρ | 2Β ΡΡ. = 200Β Π³ |
ΠΡΡΠΈΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠ° | 1Β ΡΡ. = 400Β Π³ |
ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° | 150Β Π³ |
ΠΠ³ΡΡΠ΅Ρ | 2Β ΡΡ. = 200Β Π³ |
ΠΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ | 1Β ΡΡ. = 80Β Π³ |
ΠΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ | 150Β Π³ |
Π’Π²Π΅ΡΠ΄ΡΠΉ ΡΡΡ | 250Β Π³ |
ΠΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· | 6Β ΡΡ. Π». = 150Β Π³ |
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π° 15% ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ | 4Β ΡΡ. Π». = 100Β Π³ |
Π‘Π²Π΅ΠΆΠ°Ρ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ | 15Β Π³ |
Π§Π΅ΡΠ½ΠΎΠΊ | 3Β Π·ΡΠ±ΡΠΈΠΊ = 6Β Π³ |
ΠΠ»Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Π°
Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ | 2Β ΡΡ. Π». = 34Β Π³ |
ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ | 1Β Ρ. Π». = 5Β Π³ |
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΠ° | 2Β Ρ. Π». = 8Β Π³ |
ΠΠ°ΠΉΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ | 1Β Ρ. Π». = 2Β Π³ |
Π‘ΡΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ | 2Β Ρ. Π». = 6Β Π³ |
Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΡ | 2Β Ρ. Π». = 6Β Π³ |
Π‘ΠΎΠ»Ρ | Β ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ |
Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅:
ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ, Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π΅Π΅:
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ. ΠΠ³ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅.
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ
ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΊΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ. ΠΠΎΡΠΈΠ°Π½Π΄Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΊΡ, ΠΏΡΠΈΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠΆΠ° ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π°Π²ΠΈΡΠ΅. Π§Π΅ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅. ΠΠ΅Π»Π΅Π½Ρ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅. ΠΠ³ΡΡΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ Π½Π° ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ. ΠΡΠΎΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΡΡ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»Π΅. ΠΡΡΠ΄ΠΊΡ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ Π½Π° 4-5 ΡΠ°Π²Π½ΡΡ ΠΊΡΡΠΊΠ°. Π‘ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠΊΠ΅.
Π¨Π°Π³ 1
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΏΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΈΠ°Π½Π΄ΡΠΎΠΌ, ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ (Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ), ΡΠΎΠ»ΡΡ, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 2 Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ Π·ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°. ΠΠ° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π²ΡΡΠΏΡΡΠ΅ Π»ΡΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΡΡΠΎ-ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΌ. ΠΡΠΊ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΡΠΌΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅) ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅. ΠΠΎΡΡΡΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΡΠΊΡΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ.
Π¨Π°Π³ 2
ΠΠ°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ. ΠΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅, ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π³ΡΠ°Π½ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ 1 ΡΠ°ΡΠ°.
Π¨Π°Π³ 3
ΠΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, Π²ΡΡΠΏΡΡΠ΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ Π² ΡΠΎΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
Π¨Π°Π³ 4
ΠΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ. ΠΠ°Π³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ Ρ ΠΏΠ°ΡΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°. ΠΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΡ 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π°, Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Π½Π° ΡΠΎΠ»ΡΠ³Ρ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅ΡΡ. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ° Π±ΡΠ»Π° ΡΠΎΡΠ½Π΅Π΅. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡΡΠΈΡΠ° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ½Π΅Ρ, Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ Π΅Π΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ.
Π¨Π°Π³ 5
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡΡΠΆΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅Π·Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΠΎΠΊ.
Π¨Π°Π³ 6
Π‘ΠΎΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ. ΠΠΈΡΡ Π»Π°Π²Π°ΡΠ° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΡΠΌΠ°ΠΆΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ, ΠΎΠ³ΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ ΠΈ Β«ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΡΡΒ» ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ. ΠΠ»Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ Π΅ΡΠ΅ 2-3 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΏΡΡΠ΅ ΡΡΡ.
Π¨Π°Π³ 7
ΠΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ. ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ ΠΊΡΠ°Π΅ΠΌ Π»Π°Π²Π°ΡΠ°. ΠΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ ΡΡΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ. Π’Π΅ ΠΆΠ΅ ΡΠ°Π³ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ.
Π¨Π°Π³ 8
ΠΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ. ΠΡΠΎΠΌΠΎΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΆΠ°ΡΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΠ°, Π±ΡΠΌΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΡ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π΅ΡΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠΈ Ρ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½, Π° Π»Π°Π²Π°Ρ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΡΠΌΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΌ, ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ ΠΈ Π²ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ.
ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠΈ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π¨Π°ΡΡΠΌΡ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Ρ Β«ΠΎΡΡΡΡΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ»Β». Π‘ΠΎΡΡ ΠΊ Π±Π»ΡΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π² ΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅.
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Ρ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ!
ΠΠ°Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ Π¨Π°Π³ΠΈ (11) ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ (0) ΠΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ
ΠΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ°Π²Π°Ρ 2 ΡΡ. ΠΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ° 300 Π³Ρ. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎ-ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈ 150 Π³Ρ. ΠΠ°ΠΏΡΡΡΠ° Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡΠ°Π½Π½Π°Ρ 100 Π³Ρ. ΠΠ³ΡΡΡΡ 1 ΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ 1 ΡΡ.
ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΏΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°ΡΡ.
ΠΠ³ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠΎΠΉ.
Π ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΡ.
Π§Π΅ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΠ΅ΡΡ, Π° Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ.
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, ΠΊΠ΅ΡΡΡΠΏ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ.
ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΡΠΎΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌ Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ Π½Π° 3 ΡΠ°ΡΡΠΈ. Π‘ΠΌΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ.
Π Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π²ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΡ ΠΊΡΠ°Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 10 ΡΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠΈΡΡ Π»Π°Π²Π°Ρ. ΠΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΡ, ΠΎΠ³ΡΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ.
Π‘Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π»Π°Π²Π°Ρ Π² ΡΡΠ»Π΅Ρ.
Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π»Π°Π²Π°ΡΠ°. Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ, ΡΠΌΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ 10-15 ΠΌΠΈΠ½. Π΄ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΌΡΠ½ΡΠ°.
ΠΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°!!
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»Ρ
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ A 29.72%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1 11.04%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π2 19.58%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π4 6.73%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π5 14.72%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 30.1%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π9 6.06%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 0.47%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ 7.89%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D 0.
04%ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ E 29.1%
ΠΠΈΠΎΡΠΈΠ½ 1.39%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π 15.5%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π Π 5.67%
ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ 27.17%
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ 8.61%
ΠΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈΠΉ 12.69%
ΠΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ 17.53%
ΠΠ°ΡΡΠΈΠΉ 29.85%
Π‘Π΅ΡΠ° 4.41%
Π€ΠΎΡΡΠΎΡ 14.53%
Π₯Π»ΠΎΡ 22.69%
ΠΠ»ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΉ 157.19%
ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ 33.1%
ΠΠΎΠ΄ 1.13%
ΠΠΎΠ±Π°Π»ΡΡ 9.61%
ΠΠΈΡΠΈΠΉ 2.71%
ΠΠ°ΡΠ³Π°Π½Π΅Ρ 34.56%
ΠΠ΅Π΄Ρ 6.62%
ΠΠΈΠΊΠ΅Π»Ρ 0.36%
Π ΡΠ±ΠΈΠ΄ΠΈΠΉ 213.46%
Π‘Π΅Π»Π΅Π½ 5.81%
Π€ΡΠΎΡ 0.32%
Π₯ΡΠΎΠΌ 2. 45%
Π¦ΠΈΠ½ΠΊ 10.84%
ΠΠΎΡ 3834.62%
ΠΠ°Π½Π°Π΄ΠΈΠΉ 144.58%
ΠΠΎΠ»ΠΈΠ±Π΄Π΅Π½ 9.58%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ A 386.31%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1 143.46%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π2 254.48%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π4 87.55%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π5 191.31%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 391.32%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π9 78.83%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 6.17%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ 102.63%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D 0.5%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ E 378.24%
ΠΠΈΠΎΡΠΈΠ½ 18.04%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π 201.45%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π Π 73.66%
ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ 353.2%
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ 111.88%
ΠΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈΠΉ 164.93%
ΠΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ 227. 87%
ΠΠ°ΡΡΠΈΠΉ 388.05%
Π‘Π΅ΡΠ° 57.31%
Π€ΠΎΡΡΠΎΡ 188.94%
Π₯Π»ΠΎΡ 294.93%
ΠΠ»ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΉ 2043.5%
ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ 430.29%
ΠΠΎΠ΄ 14.69%
ΠΠΎΠ±Π°Π»ΡΡ 124.9%
ΠΠΈΡΠΈΠΉ 35.25%
ΠΠ°ΡΠ³Π°Π½Π΅Ρ 449.29%
ΠΠ΅Π΄Ρ 86.05%
ΠΠΈΠΊΠ΅Π»Ρ 4.65%
Π ΡΠ±ΠΈΠ΄ΠΈΠΉ 2775%
Π‘Π΅Π»Π΅Π½ 75.47%
Π€ΡΠΎΡ 4.13%
Π₯ΡΠΎΠΌ 31.79%
Π¦ΠΈΠ½ΠΊ 140.96%
ΠΠΎΡ 49850%
ΠΠ°Π½Π°Π΄ΠΈΠΉ 1879.5%
ΠΠΎΠ»ΠΈΠ±Π΄Π΅Π½ 124.53%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ A 96.58%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1 35.87%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π2 63.62%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π4 21. 89%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π5 47.83%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 97.83%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π9 19.71%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 1.54%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ 25.66%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D 0.13%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ E 94.56%
ΠΠΈΠΎΡΠΈΠ½ 4.51%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π 50.36%
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π Π 18.41%
ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ 88.3%
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ 27.97%
ΠΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈΠΉ 41.23%ΠΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ 56.97%
ΠΠ°ΡΡΠΈΠΉ 97.01%
Π‘Π΅ΡΠ° 14.33%
Π€ΠΎΡΡΠΎΡ 47.24%
Π₯Π»ΠΎΡ 73.73%
ΠΠ»ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΉ 510.88%
ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ 107.57%
ΠΠΎΠ΄ 3.67%
ΠΠΎΠ±Π°Π»ΡΡ 31.23%
ΠΠΈΡΠΈΠΉ 8. 81%
ΠΠ°ΡΠ³Π°Π½Π΅Ρ 112.32%
ΠΠ΅Π΄Ρ 21.51%
ΠΠΈΠΊΠ΅Π»Ρ 1.16%
Π ΡΠ±ΠΈΠ΄ΠΈΠΉ 693.75%
Π‘Π΅Π»Π΅Π½ 18.87%
Π€ΡΠΎΡ 1.03%
Π₯ΡΠΎΠΌ 7.95%
Π¦ΠΈΠ½ΠΊ 35.24%
ΠΠΎΡ 12462.5%
ΠΠ°Π½Π°Π΄ΠΈΠΉ 469.88%
ΠΠΎΠ»ΠΈΠ±Π΄Π΅Π½ 31.13%
Π₯ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π²
ΠΡΡΡΠΈΠ΅Π½Ρ | ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ | ΠΠΎΡΠΌΠ° | % ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² 100 Π³ | % Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ |
---|---|---|---|---|
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ A | 3476.8 ΠΌΠΊΠ³ | 900 ΠΌΠΊΠ³ | 29.7 | 96. 6 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π1 | 2.2 ΠΌΠ³ | 1.5 ΠΌΠ³ | 11 | 35.9 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π2 | 4.6 ΠΌΠ³ | 1.8 ΠΌΠ³ | 19.6 | 63.6 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π4 | 437.8 ΠΌΠ³ | 500 ΠΌΠ³ | 6.7 | 21.9 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π5 | 9.6 ΠΌΠ³ | 5 ΠΌΠ³ | 14.7 | 47.8 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 | 7. 8 ΠΌΠ³ | 2 ΠΌΠ³ | 30.1 | 97.8 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π9 | 315.3 ΠΌΠΊΠ³ | 400 ΠΌΠΊΠ³ | 6.1 | 19.7 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 | 0.2 ΠΌΠΊΠ³ | 3 ΠΌΠΊΠ³ | 0.5 | 1.5 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ | 92.4 ΠΌΠΊΠ³ | 90 ΠΌΠΊΠ³ | 7.9 | 25.7 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D | 0.1 ΠΌΠΊΠ³ | 10 ΠΌΠΊΠ³ | 0 | 0. 1 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ E | 56.7 ΠΌΠ³ | 15 ΠΌΠ³ | 29.1 | 94.6 |
ΠΠΈΠΎΡΠΈΠ½ | 9 ΠΌΠ³ | 50 ΠΌΠ³ | 1.4 | 4.5 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π | 241.7 ΠΌΠΊΠ³ | 120 ΠΌΠΊΠ³ | 15.5 | 50.4 |
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π Π | 14.7 ΠΌΠ³ | 20 ΠΌΠ³ | 5.7 | 18.4 |
ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ | 8829. 9 ΠΌΠ³ | 2500 ΠΌΠ³ | 27.2 | 88.3 |
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ | 1118.8 ΠΌΠ³ | 1000 ΠΌΠ³ | 8.6 | 28 |
ΠΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΈΠΉ | 49.5 ΠΌΠ³ | 30 ΠΌΠ³ | 12.7 | 41.2 |
ΠΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ | 911.5 ΠΌΠ³ | 400 ΠΌΠ³ | 17.5 | 57 |
ΠΠ°ΡΡΠΈΠΉ | 5044.7 ΠΌΠ³ | 1300 ΠΌΠ³ | 29. 9 | 97 |
Π‘Π΅ΡΠ° | 286.5 ΠΌΠ³ | 500 ΠΌΠ³ | 4.4 | 14.3 |
Π€ΠΎΡΡΠΎΡ | 1511.5 ΠΌΠ³ | 800 ΠΌΠ³ | 14.5 | 47.2 |
Π₯Π»ΠΎΡ | 6783.3 ΠΌΠ³ | 2300 ΠΌΠ³ | 22.7 | 73.7 |
ΠΠ»ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΉ | 613.1 ΠΌΠΊΠ³ | 30 ΠΌΠΊΠ³ | 157.2 | 510. 9 |
ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ | 77.5 ΠΌΠ³ | 18 ΠΌΠ³ | 33.1 | 107.6 |
ΠΠΎΠ΄ | 22 ΠΌΠΊΠ³ | 150 ΠΌΠΊΠ³ | 1.1 | 3.7 |
ΠΠΎΠ±Π°Π»ΡΡ | 12.5 ΠΌΠΊΠ³ | 10 ΠΌΠΊΠ³ | 9.6 | 31.2 |
ΠΠΈΡΠΈΠΉ | 24.7 ΠΌΠΊΠ³ | 70 ΠΌΠΊΠ³ | 2.7 | 8.8 |
ΠΠ°ΡΠ³Π°Π½Π΅Ρ | 9 ΠΌΠΊΠ³ | 2 ΠΌΠΊΠ³ | 34. 6 | 112.3 |
ΠΠ΅Π΄Ρ | 860.5 ΠΌΠΊΠ³ | 1000 ΠΌΠΊΠ³ | 6.6 | 21.5 |
ΠΠΈΠΊΠ΅Π»Ρ | 9.3 ΠΌΠΊΠ³ | 200 ΠΌΠΊΠ³ | 0.4 | 1.2 |
Π ΡΠ±ΠΈΠ΄ΠΈΠΉ | 55.5 ΠΌΠΊΠ³ | 2 ΠΌΠΊΠ³ | 213.5 | 693.8 |
Π‘Π΅Π»Π΅Π½ | 41.5 ΠΌΠΊΠ³ | 55 ΠΌΠΊΠ³ | 5.8 | 18. 9 |
Π€ΡΠΎΡ | 165.1 ΠΌΠΊΠ³ | 4000 ΠΌΠΊΠ³ | 0.3 | 1 |
Π₯ΡΠΎΠΌ | 15.9 ΠΌΠΊΠ³ | 50 ΠΌΠΊΠ³ | 2.4 | 7.9 |
Π¦ΠΈΠ½ΠΊ | 16.9 ΠΌΠ³ | 12 ΠΌΠ³ | 10.8 | 35.2 |
ΠΠΎΡ | 598.2 ΠΌΠΊΠ³ | 1.2 ΠΌΠΊΠ³ | 3834.6 | 12462.5 |
ΠΠ°Π½Π°Π΄ΠΈΠΉ | 375. 9 ΠΌΠΊΠ³ | 20 ΠΌΠΊΠ³ | 144.6 | 469.9 |
ΠΠΎΠ»ΠΈΠ±Π΄Π΅Π½ | 87.2 ΠΌΠΊΠ³ | 70 ΠΌΠΊΠ³ | 9.6 | 31.1 |
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ
ΠΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΠ·ΡΠ²Ρ ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ°
ΠΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ° Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° ΠΈΠ· Π»Π°Π²Π°ΡΠ° Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Π² ΡΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ
ΠΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ° Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Ρ ΡΠΎΡΠΈΡΠΊΠΎΠΉ Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π°
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ Π² Π»Π°Π²Π°ΡΠ΅
Π ΡΠ»Π΅Ρ ΠΈΠ· Π»Π°Π²Π°ΡΠ° Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ
Π¨Π°ΡΡΠΌΠ°
ΠΡΡΠΈΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ° | Π£Π³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π°ΡΠ°
by Heatherupdated on ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΉ ΠΊ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠΈ Π¨Π°ΡΡΠΌΠ° Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ
ΠΡΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ° ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡΡ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Π° ΠΈ Π·Π°Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΌΡΠ³ΠΊΡΡ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΡ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΡΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ΅?
ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΌΡ Ρ ΠΡΡΠ½Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π΅Π·Π΄ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΠ½Π³Π»ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ 10-Π»Π΅ΡΠΈΡ. ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΅Ρ Π°Π»ΠΈ, ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ ΠΎΡ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ Π² ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Tazaβs Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΠΠ°ΠΉΠ΄-ΠΏΠ°ΡΠΊΠ°.
ΠΡΡΠΈΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ° Π² Tazaβs β ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ½Π΄Π²ΠΈΡΠ΅ΠΉ Π² Π»ΠΈΠ±ΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅. ΠΠ½ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ (ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°ΡΠ°Π½ΠΈΠ½Ρ) Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΡΠ΅Π» ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠ°ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π·Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Ρ Π²Π΅ΡΡΠ΅Π»Π°, Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π° Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ. ΠΡΠΎ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ.
ΠΡ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΄Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±ΡΠ»ΠΈ Π² ΠΠΎΠ½Π΄ΠΎΠ½Π΅, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π· Π½Π°ΠΌ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡ. ΠΠΎΡ ΠΡΡΠ½Π΄ΠΎΠ½ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΡ Π΅Π»ΠΈ Π² ΠΠ°ΠΉΠ΄-ΠΏΠ°ΡΠΊΠ΅.
Π‘ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ Π²Π΅ΡΠ½ΡΠ»ΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΠΠΎΠ½Π΄ΠΎΠ½Π°, Ρ ΠΈΡΠΊΠ°Π»Π° Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π₯ΠΎΡΡ Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈ ΠΊ Π°ΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΈ Ρ Π½Π°Ρ Π² Tazaβs. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ², Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΡΠ΅Π»Π΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎ Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΊΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡΡ Π½Π΅. ΠΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈ. ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ. Π ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΡΡΡ Β«ΡΡΠ³Ρ ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ΅Β», ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ½Π΅, Π²Ρ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Ρ ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ ΠΈΠ· ΠΊΡΡΠΈΡΡ
Π¦ΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 8 ΡΠ°ΡΠΎΠ²). ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΡΠ΅Π»Π΅, Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π±ΡΠΎΠΉΠ»Π΅Ρ ΠΈ ΠΆΠ°ΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΡ, Π½ΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ Π΅Π΅ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΌ Π³ΡΠΈΠ»Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ° β Π²ΠΊΡΡΠ½Π°Ρ (ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ) ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ½ΠΎ-ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ. Π Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ, Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π»ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π’Π°Π·Ρ. ΠΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π²ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΡ, Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈΡ , ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΠΈΡΠΎ, ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΈΡ .
Π§ΡΠΎ ΠΆ, Π½Π°Π΄Π΅ΡΡΡ, Ρ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ» Π²Π°Ρ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎ. Π― ΡΡΠ΅Π» ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΠ» ΠΈΡ (ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π»), ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈ. ΠΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π²ΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ.
ΠΠ°Π΄Π½ΠΎ, Π΄ΡΡΠ·ΡΡ ΠΌΠΎΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΅Ρ Π°ΡΡ Π² ΠΠΎΠ½Π΄ΠΎΠ½ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π΅Π΄Ρ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΎΡΠ°ΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ.
ΠΡΡΠΈΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°
ΠΡΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ° ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡΡ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Π° ΠΈ Π·Π°Π²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΌΡΠ³ΠΊΡΡ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΡ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ.
ΠΡΡΡ ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ
ΠΡΡ Π½Ρ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ, Ρ Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΌ
ΠΠ»ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎ ΠΡΡΠΈΡΠ°
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ 8 ΡΠ°ΡΠΎΠ²
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 8 ΡΠ°ΡΠΎΠ² 35 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ 6 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ
ΠΠ²ΡΠΎΡ Π₯ΠΈΠ·Π΅Ρ @ thecookstreat.com
ΠΡΡΠΈΡΠ°/ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄:
- 1 Β½ ΡΡΠ½ΡΡ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ
- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ
- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
- 1 Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ ΡΠ°ΡΡ
- ΒΎ ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΊΡΡΠΏΠ½Π°Ρ ΡΠΎΠ»Ρ
- ΒΌ ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ
- Β½ ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΄Π°ΠΌΠΎΠ½
- Β½ ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π΄ΡΡΠΈΡΡΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ
Π‘Π°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ:
- 5-6 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠ½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°
- 2 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ
- ΒΌ ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΊΡΡΠΏΠ½Π°Ρ ΡΠΎΠ»Ρ
- ΡΡΠΈΠΏΠ½ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°
Π§Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ:
- Β½ ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- 2 Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ ΡΠ°ΡΡ
ΠΠ»Ρ ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ:
- 4-6 Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π°Π½ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ:
ΠΠ»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π΅ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΒΎ Π΄ΡΠΉΠΌΠ°. Π Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ, ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ, ΡΠΎΠ»Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ, ΠΊΠ°ΡΠ΄Π°ΠΌΠΎΠ½ ΠΈ Π΄ΡΡΠΈΡΡΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π²Π·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅. ΠΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ Ρ Π·Π°ΡΡΠ΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ-ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π³Π°Π»Π»ΠΎΠ½. ΠΠΎΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΡΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΊΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ. ΠΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 8 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ 24 ΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΠ»Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ:
ΠΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΡΠΊΡ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ, ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ. ΠΡΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅ (ΡΠΌ. ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅).
ΠΠ»Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°:
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ:
Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΎΠ²Π½Ρ Π΄ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ 4-5 Π΄ΡΠΉΠΌΠΎΠ² ΠΎΡ Π½Π°Π³ΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°. ΠΠ°ΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ±ΡΡΠ·Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ΅Π΅ΠΌ.
- β
ΠΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ ΠΈ ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 4-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠΌΠΎΠΌΠ΅ΡΡ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ 165 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΊΡΡΠΈΡΡ (ΡΠΌ. ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅). ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ Π½ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ Π΅Π΅ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π‘Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡΠΌΡ:
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΡ ΠΈ ΡΠΌΠ°ΠΆΡΡΠ΅ Π΅Π΅ ΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΡ.
- Π¨Π°ΡΡΠΌΡ
ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ (ΡΠΌ. ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅). Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ, ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΠΈΡΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ½ΡΠ² ΠΊΠΎΠ½ΡΡ. ΠΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ°.
1. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π» ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, Π½ΠΎ Π΄ΡΠΌΠ°Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΠΈ Ρ Π»ΡΠ±ΡΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ.
2. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π½ΠΎ-ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π·Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ². Π§Π΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ.
3. ΠΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΎΠΌ Π³ΡΠΈΠ»Π΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΏΠΎ 4β5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
4. Π¨Π°ΡΡΠΌΡ Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π²Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ Ρ Π°Π½ΡΠΈΠΏΡΠΈΠ³Π°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π΄ ΠΏΠ»ΠΈΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
5. ΠΡΠΎΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ Ρ Π»Π΅Π± Π½Π°Π°Π½ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°.
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°: Π₯ΠΈΠ·Π΅Ρ @ The Cookβs Treat
ΠΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡ Β© The Cookβs Treat
ΠΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ: ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° Amazon.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ:
ΠΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°…
Π§Π°ΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ Easy Sheet Pan
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΡΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΈΠΆΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡΡ Π½ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠ°. ΠΠ½ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΡΡ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΡΡΡ, ΠΈ Π² Π½ΠΈΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ, ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ°, Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΎΠ³ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ.
ΠΠ°, Ρ Π½Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΊΡΠ»ΠΈΠ½Π°ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°!
The Real Food Table Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π°, Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ².
ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ
ΠΡΠΎΡ Π»ΠΈΡΡ ΠΠ°Π½ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π»Π° Π’Π΅Π±Ρ.
ΠΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ±ΠΎΡΠΊΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΡΡ ΠΆΠ΅ΠΌΡΡΠΆΠΈΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ½Π° Π² Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΡΡ Π΅Π΄Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ.
ΠΡΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΌΠΈΡΠΊΡ Ρ Π±ΡΡΡΠΈΡΠΎ, Π½ΠΎ Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌΠΈ Π±Π»ΠΈΠΆΠ½Π΅Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΈΠ°Π½Π΄Ρ, ΠΏΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΡΡΠΊΡΠΌΠ°, Π° Π½Π΅ Ρ ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ, Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΈ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ±ΡΡΠ·Π½ΡΡΡΠΉ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠ°.
Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ Π½Π° Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π°Ρ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π»ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΡΡ ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅, ΡΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Π²Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΎΠΊ Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅
ΠΡΠΎ Π²ΠΎΡΡ ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ , Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ: ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠΈ
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ
- ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄: ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ Ρ Π·Π°ΡΡΠ΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅Ρ Ρ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ, ΡΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΈΠ°Π½Π΄Ρ, ΠΏΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΡ, ΠΊΡΡΠΊΡΠΌΡ, ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ ΡΠΎΠΊ Β½ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
- ΠΡΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄ Π½Π° ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡΡΠ»ΡΡ. ΠΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎ 48 ΡΠ°ΡΠΎΠ².
- ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄ΠΎ 375β. ΠΠ°ΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ³Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡΠΌΠ°Π³ΠΎΠΉ.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Π° ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠΎΡΡΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ»ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠΎΠΊΠ° ΠΊΡΡΠΈΡΠ° Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΡ Ρ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ (ΠΏΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠΌ. ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅).
- Π§Π΅ΡΠ΅Π· 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ ΠΈΠ· Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π»ΡΠΊ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½Ρ, Π° ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ β Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅. Π‘Π±ΡΡΠ·Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠ΅ΠΉΡΡ 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. ΠΠΎΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈ.
- ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ. ΠΠ°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΊΡΡΠΈΡΠ° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ββ(165β Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ), Π° ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ ΠΈΠ· Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΡ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°.
ΠΠΎ ΡΡΠΎΡ ΡΠΎΡΡ.
Π‘Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΠΉ Π² Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ Π²ΠΎΡΡ ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Ρ. ΠΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»ΡΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΈ Ρ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Π° ΠΎΡ Primal Kitchen Π±Π΅ΡΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΡ . Π². ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡΡΠ΅!
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈ) ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Π° Ρ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ ΠΎΡ Primal Kitchen ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡΡΠ΅ 10% Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π·Π°ΠΊΠ°Π· ΠΏΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ΄Π° REALFOODDRDS ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°.
ΠΡΠ° Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΡΠ»Π° Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΡΠ»ΡΠΆΠ°Ρ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠΊΠΎ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ ΠΊΠΈΠ½Π·Π΅ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π±Π»ΡΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Ρ Π»ΡΠ±ΡΠΌ ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΌ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π½Π°ΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ½ΠΈΡΡ Π² ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠ΅, Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠ΅ ΠΠ°ΡΠ±Π°ΠΊΠΎΠ°, Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠ° Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π±Π»ΡΠ΄Π΅, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΎ, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅).
ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠΎΡΡ.
ΠΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ Π² Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Ρ? ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ³Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡΠΌΠ°Π³ΠΎΠΉ, ΡΠ±ΠΎΡΠΊΠ° ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅.
ΠΠ½Π°Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΈΡΡΠΎ? ΠΠ°ΡΠ° ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠ°!
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ ΡΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡΡΠΌΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡΠΎΠ², Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ. ΠΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡΡΠΎ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ²ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ.
ΠΠΈΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΡ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ: ΡΠ°ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ
- Π‘ΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΡ Π»ΠΈ ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΡΠΊΠΈ Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΠΉ Whole30?
- ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄ Ρ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ Primal Kitchen ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ΅Π΄, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΡ Ρ Whole30, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Whole30, Π² ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Primal ΠΡΡ ΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· Ρ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.
- ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΡΠΊΠΈ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅?
- ΠΠ°! Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ Π½Π° Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ , ΡΡΠΎΠ±Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ (ΠΏΡΠΎΡΠ°ΠΉ, ΡΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ) Β ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π° ΠΊ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠ» Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅ΡΡ.
- ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ?
- ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ! ΠΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΡΡΠΈΡΡ, ΡΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π»ΡΠΊ. Π Π°Π·ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΡΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅ΠΉ Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ³ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. ΠΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΡΡ Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎ 3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π².
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΡΠ°ΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ
β β β β β 4,9 ΠΈΠ· 35 ΠΎΡΠ·ΡΠ²ΠΎΠ²
Π’Π°ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½Π΅
Π§Π°ΡΡΡ ΡΠ°Π»Π°ΡΠ°, ΡΠ°ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΡΠ΄Π°, ΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠΈ Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΠΉ Π² Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ Ρ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²Π·ΠΎΠΉΡΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ Π½Π° Π²ΡΠ½ΠΎΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅.
ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: 30-35 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ + ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΡΠ΅Π³ΠΎ: 50-55 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ: 4 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ
- 1Β½ ΡΡΠ½ΡΠ°. ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π΄ΡΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ
- 3 Π·ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΡ
- 1 ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΈΠ°Π½Π΄ΡΠ°
- 1Β½ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΠΈ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΠΉ)
- 2 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΌΠΈΠ½Π°
- Β½ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ ΠΊΡΡΠΊΡΠΌΡ
- 1 ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈ
- ΒΌ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°
- 3 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Primal Kitchen, ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠΈ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ)
- Π‘ΠΎΠΊ Β½ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°
- Β½ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡ, ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ
- 2 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π³Π°ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠ° Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ°, Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
- 4 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ (~16 ΡΠ½ΡΠΈΠΉ)
- 4 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° ΡΠΎΠΌΠ°Π½ΠΎ
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠΎΠ² ΡΠ΅ΡΡΠΈ, ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ
- 1 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ³ΡΡΠ΅Ρ, Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
- ΠΠΎΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ (ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ)
- β ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Primal Kitchen ΠΠ°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠ° Ρ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄* (Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΠΌ. Π½ΠΈΠΆΠ΅)Β
- ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄: ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ Ρ Π·Π°ΡΡΠ΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅Ρ Ρ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ, ΡΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΈΠ°Π½Π΄Ρ, ΠΏΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΡ, ΠΊΡΡΠΊΡΠΌΡ, ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ ΡΠΎΠΊ Β½ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
- ΠΡΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄ Π½Π° ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅. ΠΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎ 48 ΡΠ°ΡΠΎΠ².
- ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄ΠΎ 375β. ΠΠ°ΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ³Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡΠΌΠ°Π³ΠΎΠΉ.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄Π° ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠΎΡΡΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΄. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ»ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠΎΠΊΠ° ΠΊΡΡΠΈΡΠ° Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΡ Ρ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ (ΠΏΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠΌ. ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π² ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅).
- Π§Π΅ΡΠ΅Π· 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ ΠΈΠ· Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π»ΡΠΊ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½Ρ, Π° ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ β Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅. Π‘Π±ΡΡΠ·Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠ΅ΠΉΡΡ 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. ΠΠΎΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΠ»ΠΈ.
- ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ. ΠΠ°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΊΡΡΠΈΡΠ° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ββ(165β Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ), Π° ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ ΠΈΠ· Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΡ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ Ρ Π΄ΠΎΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°.
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠ°Π³! ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ·ΡΠ² ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΡ, Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΠΌ Π·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ! ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π½Π°ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΈΠ·Π½Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Ρ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ
* ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΡΠΉ Ρ Whole30: Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ β ΡΠ°ΡΠΊΠΈ Primal Kitchen ΠΠ°ΡΠ»ΠΎ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Ρ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ, 1 Π·ΡΠ±ΡΠΈΠΊ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°, ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ, Β½ ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ Π»ΠΈΡΡΡΠ΅Π² ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ, ΒΌ Ρ. Π». ΡΠΎΠ»ΠΈ + Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠΊ Β½Β Π»Π°ΠΉΠΌΠ° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1Β½Β ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ) Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡ ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠ±Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅/ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
*ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π±Π΅Π· ΡΠΈΡ (ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ): Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ β ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° , 1 Π·ΡΠ±ΡΠΈΠΊ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°, ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ, Β½ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ Π»ΠΈΡΡΡΠ΅Π² ΠΊΠΈΠ½Π·Ρ, ΒΌ Ρ. Π». ΡΠΎΠ»ΠΈ + Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠΊ Β½Β Π»Π°ΠΉΠΌΠ° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1Β½Β ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ) Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡ ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠ±Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅/ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ
- Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ: ΒΌ Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ (Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΡ)
- ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ: 435
- FAT: 27G
- ( SAT: 5G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8G8 9.GAIN 9008.
- Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ: 22 Π³
- ( ΠΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°: 7 Π³
- Π‘Π°Ρ Π°Ρ: 10 Π³)
- ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ: 33 Π³
ΠΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ΅Π· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°ΠΠ΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΠ΅Π· Π·Π΅ΡΠ½Π°ΠΠ΅Π· ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΠΠ°Π»Π΅ΠΎΠ¦Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅30
ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅!
ΠΡΠΎΡ ΠΏΠΎΡΡ Π±ΡΠ» ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½ Π½Π°ΡΠΈΠΌΠΈ Π΄ΡΡΠ·ΡΡΠΌΠΈ ΠΈΠ· Primal Kitchen.