Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru
Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.
{«id»:55845,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.
ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442&body=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}58 357 просмотров
Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».
Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.
«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.
Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.
Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.
У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.
Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.
Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.
Прокрастинация может завести в порочный круг
Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.
Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах —
Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной.
Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.
Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.
Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.
И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:
«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».
Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.
Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.
Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.
Действуй сейчас — мотивация придет позже
«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».
Гари Келлер и Джей Папазан
авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)
Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.
Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект.
Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.
Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.
В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.
Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.
Не разрывай цепочку
Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:
Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения.
Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.
Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.
Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.
Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.
А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием.
Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.
В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.
Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.
Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.
Разжигаем пламя
Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.
«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».
Джефф Хейден
автор книги Миф о мотивации
Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели.
Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.
Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.
Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.
Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Как заставить себя работать — 7 принципов
Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине.
Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.
Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать и эффективнее выполнять работу.
Этот пост приурочен к первой годовщине блога nperov.ru! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.
Дисциплина и самоорганизация
Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится.
Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.
Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.
Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov.com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.
) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.
Писать для этого блога
Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.
После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины.
Эти принципы помогут и вам.
Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы
Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?
Я пробовал два разных подхода:
- Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
- Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.
Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:
Качество работы: если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет.
Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.
Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.
Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про алкоголь я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.
Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.
Скорость работы: на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».
Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.
Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.
Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.
Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.
Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.
Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали.
Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.
Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.
Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач
Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий. Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.
Принцип 3 -Не отвлекайтесь!
Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, социальные сети и интернет или используйте их только в рабочих целях.
Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.
Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.
Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.
Как советует Нейл Фьоре в своей книге психология личной эффективности, если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.
Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте
Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!
Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.
Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя.
Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.
Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.
Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.
Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.
Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду.
Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.
Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.
Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.
Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.
Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте
Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот.
Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.
Принцип 6 — Пейте меньше кофе!
Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье как перестать пить кофе.
Принцип 7 — Повышайте самодисциплину
Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье как развить силу воли и самодисциплину я дал несколько советов как можно этого достичь.
Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).
Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?
Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности.
Я не коснулся мотивации, хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.
Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.
Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.
Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать.
Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.
Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!
Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.
Как заставить себя работать
Привет друзьям, коллегам, подписчикам и читателям блога Olston3D! Как выяснилось, вопрос – как заставить себя работать – возникает у многих. У каждого из нас бывают периоды, когда нами овладевает жуткая апатия. И вот что интересно – чем дольше длится это состояние, тем сложнее из него выйти.
У меня бывали ситуации, когда одна мысль о работе вызывала мышечные спазмы.
Диван был самым лучшим другом. Я часами валялся на нем, уткнувшись в книгу и чувствуя на себе недоброжелательные взгляды родни.
Это могло продолжаться долго. Один раз я даже завис на 5 дней. К компьютеру не подходил и близко. Но вся радость была в том, что через неделю мне надо было сдавать заказчику готовую работу. Да и заказ был серьезный – риг коровы для рекламы йогуртов «Ehrmann».
До дедлайна оставалось два дня. К тому же я взял предоплату и на мне висела большая ответственность. Матерясь на самого себя и на весь мир вокруг, я оторвал задницу от дивана и сел работать. Два дня и две ночи я пахал, как папа Карло. Сводило плечи, ломило в пояснице, попа одеревенела и глаза были, как у маринованного судака.
Сразу скажу – работу я сдал. Но себе я сказал, что так дальше продолжаться на может. Надо что-то менять, чтобы подобная ситуация больше не повторялась. Вставал только один вопрос — как побороть лень? И тогда мне в голову пришла одна мысль – надо разложить все по полочкам и понять причины этого недуга.
Я уселся за стол, взял ручку и бумагу и записал последовательно все свои мысли. Вот что у меня получилось.
- Поток информации
- Рассеянное внимание
- Отсутствие сформулированной цели
- Отсутствие логики
- Неразбериха со временем
А теперь давайте разберем каждую из этих причин подробно.
Итак – поток информации. Мы садимся к компьютеру в 10 или 11 часов утра в полной готовности начать работать. Но перед тем как запустить 3ds Max, решаем проверить почту. На это уходит минут 10. Видим письмо, говорящее о том, что ваш друг добавил комментарий к фотографии, опубликованной на вашей стене Вконтакте. Переходим по ссылочке и попадаем в ленту новостей.
А там куча новостей, приколов и всякой всячины со ссылками на источники. Переходим по ссылкам, читаем все, что нас заинтересовало и даже то, что нам вообще не нужно. Вспоминаем, что помимо Вконтакте, у нас есть аккаунт в Facebook. О! Надо проверить что там новенького! Еще одна куча новостей, фотографий и ссылок. Ссылки, ссылки, ссылки…
Мы и оглянуться не успели, как уже 2 часа дня. Упс! Вы думаете: «Ну ничего страшного, после обеда сяду работать». Ага, как бы не так! После обеда вами овладевает блаженная истома и вы говорите себе: «Да ладно. Я имею полное право расслабится после еды! Поваляюсь часок и сяду работать». А какой смысл просто так валяться на диване? Правильно, надо включить какое-нибудь кинцо!
Тик-так, тик-так. Уже 5 часов вечера, а работа еще и не начиналась. А вам снова надо проверить почту. И понеслось. Вконтакте, Facebook, ЖЖ, Мой мир, Твиттер. Ссылки, ссылки, ссылки… Наступает ночь и вы даете себе слово с завтрашнего дня обязательно взяться за работу. Но на следующий день весь цикл повторяется с самого начала. Таким образом совмещаются две причины мешающие нам работать – поток информации и рассеянное внимание.
Третья причина – очень важная – отсутствие сформулированной цели.
Спросите себя – чего я хочу? Для чего я делаю то-то и то-то? Вряд ли у вас сразу найдется ответ. А все дело в том, что у нас часто нет конечной цели. Нет, ну она конечно есть, но не до конца ясна, сформулирована, как в тумане. А в тумане очень тяжело передвигаться, особенно без маяка.
Маяком служит четкое определение конечной цели. Когда у вас правильно сформулирована задача, то и решать её гораздо проще. Когда маяк горит, вы просто двигаетесь к нему по прямой линии, никуда не сворачивая. Такие известные и выдающиеся личности как Уолт Дисней, Джордж Лукас, Джон Лассетер и другие, шли к намеченной цели, как ледоколы, рассекая льды. Поэтому они добились успеха и финансового благополучия. Они работали и уж точно не валялись на диване.
Четвертая причина – отсутствие логики. Разве логично сёрфить в интернете, когда надо работать? Разве логично откладывать работу на последний день перед тем, как её сдавать и убивать себя, выполняя семидневный объем этой работы за одну ночь? Конечно нет! В таких поступках полностью отсутствует логика.
И, наконец, пятая причина, которая мешает нам работать – неразбериха со временем. Мы не понимаем, что такое время и как оно влияет на нашу короткую жизнь.
Ну вот, я описал причины, мешающие нам продуктивно работать. А теперь самое главное!
Ответ на вопрос – Как заставить себя работать?Я вывел для себя всего 2 правила, которых придерживаюсь по сегодняшний день. Они решают все проблемы, описанные выше.
Правило первое. Помните о времени!
Сколько вам сейчас лет? 17, 25, 30? Вы заметили как пролетели эти годы? Правильно — одно мгновение! Вам кажется, что впереди целая жизнь? Поверьте, вся жизнь пролетает в одно мгновение, как уже прожитые вами годы. Человек продуктивен до 70 лет, а потом все труднее и труднее работать. Здоровье подводит, сил не хватает, реакция не та.
Сколько вам осталось? Вот уже и полтинник в дверь стучится. И получается, что до потери продуктивности вам осталось всего 20 лет. ВСЕГО 20 ЛЕТ!!!! И эти годы пролетят с такой же бешеной скоростью, как и все предыдущие. А вы ничего не сделали. Провалялись на диване. А рядом ходят успешные, благополучные люди, добившиеся серьёзных результатов в жизни. Обидно. Вот что такое время! Пока не поздно, начинайте думать о будущем. Будущее – это ваше сегодняшнее настоящее.
Правило второе. Логика и ничего, кроме логики!
Разбейте свой день на 3 фрагмента:
- Сон
- Работа
- Отдых.
Для хорошего самочувствия, человеку хватает 7 часов сна в сутки. Вычитаем из 24 часов 7. Остается 17 часов. Чтобы продуктивно работать и успевать в срок, вам достаточно работать 6 часов в сутки. Вычитаем из 17 оставшихся еще 6 часов. Получается 11. 11 часов на полноценный отдых. Неужели вам не хватит этого времени на социальные сети, на диван и на просмотр любимых фильмов!? Да это море времени!
Значит, когда вы садитесь работать, вы отключаете интернет и сосредотачиваете все ваше внимание на работе. Отдаете ей положенные 6 часов, а потом, с чувством выполненного долга, включаете интернет или швыряете свои кости на диван. Не забывайте про выходные. Это целиком ваше время. Поработав плодотворно 5 дней, вы весело расслабляетесь в субботу и воскресенье. Вас ничего не тяготит и у вас нет никакого долга перед самим собой! Просто класс!!!!!!! Вот это железная логика.
Придерживайтесь этих нехитрых правил и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться.
Надеюсь, что эта статья окажется вам полезной. Возможно у вас есть какие-то свои способы заставить себя работать. Поделитесь ими в комментариях. Всем будет интересно.
5 простых способов заставить себя работать
Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).
5 методов мотивации, чтобы побороть лень
Работа, семья и куча обязанностей – взрослому
человеку всегда есть чем заняться, но далеко не всем заниматься хочется. В пособиях и Интернете полно советов по борьбе с ленью, но как к этому подходить, если даже справляться с ленью – тоже неохота.
Юлия Пилигузова
Читать далее
Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?
Страх неудачи
Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить».
«Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.
Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед.
Ситуация неизбежности
В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.
Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате.
Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.
Непримиримые противоречия
Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!
Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям.
Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.
Мотивация
Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.
Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества.
Визуализация
Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.
Поддавки
А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.
Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!
И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.
Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу.
Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв.
5 способов побороть лень и заставить себя быстро включиться в работу
Когда мы думали, о чем написать на этой неделе, чем полезным поделиться, пришлось очень долго настраиваться, чтобы собраться с мыслями и включиться в работу.Захотелось срочно перечитать массу литературы о самомотивации и изучить абсолютно все блоги психологов, где они советуют как научиться самоорганизации и побороть лень.
Поэтому ниже хотим описать пять наиболее эффективных способов, как побороть лень и нежелание работать, быстро включиться и давать стопроцентную продуктивность после выходных.
- Воодушевитесь
Не держите в себе эмоции от отличного отдыха, новых интересных знакомств и захватывающих впечатлений. Поделитесь накопившимся с коллегами, излейте свои чувства вслух. Это поможет вам выплеснуть избыток адреналина, и излишних эмоций, которые могут разрывать изнутри, не давать сосредоточиться и отвлекать.
Но в то же время эмоциональный подъем станет отличным трамплином для стремительного начала работы.
Важно также поток положительных эмоций направить в нужное русло и постараться продлить ощущение праздника, которое будет толкать на новые вершины в профессиональном плане.
Для этого достаточно написать на видном месте мотивирующую фразу, которая станет девизом на весь год, или распечатать фото с последнего веселого празднования, которое будет вдохновлять на эффективную работу.
Главное правило – почувствовать себя на рабочем месте комфортно и воодушевиться предстоящими свершениями.
Если же вы сами не можете придумать веских причин быстро включиться в работу, посмотрите воодушевляющий фильм или прочитайте книгу о человеке, который своим трудом и упорством пробил себе путь к славе, богатству и успеху; посмотрите вокруг, ведь наверняка рядом с вами работает кто-то более дисциплинированный; вспомните свои успехи в карьере и свои ощущения, когда их достигли.
- Попрощайтесь с плохими привычками
Вы когда-нибудь задумывались, сколько раз за день отвлекаетесь на телефон, почту,мелкие малоэффективные задачи и т.д.? Чтобы понять, как повысить продуктивность, не задерживаться после работы и тратить меньше сил на то, чтобы заставить себя работать, стоит пересмотреть некоторые, на первый взгляд безобидные, привычки:
— постоянно отвлекаться на электронные письма, сообщения в социальных сетях и новостные рассылки на телефон.Проверяйте ваш почтовый ящик и информационную атаку телефона 1-2 раза в день, если подобное позволяет ваш род деятельности. Это существенно сэкономит время, которое вы потратите как на само чтение, так и на то, чтобы потом опять собраться, вспомнить, чем занимался до того, как отвлекся.
— хвататься за все задачи сразу же. Важно научиться расставлять приоритеты и градировать навалившиеся задачи по важности и срочности. И ни в коем случае не хвататься сначала за легкие и понравившиеся дела, а сложные и нелюбимые откладывать на потом.
— отказывать себе в отдыхе. Если вы пытаетесь самоотверженно броситься в пучину работы без обеда и отдыха, то даже не надейтесь, что из этого получится что-то хорошее. Ведь организм, который немного отвык от такого темпа жизни, будет всеми возможными способами противиться резким «издевательствам» над ним. И в итоге, вместо того, чтобы постепенно войти в скоростной темп работы, давая себе десятиминутный отдых каждые два часа, вы будете тратить все силы на борьбу с ленью.
- Планируйте
Очень плохая идея мотивировать себя фразой «Так, нужно что-то делать…», ведь за ней чаще всего следует: «А так не хочется…». Трудовой год можно начать с малого – подумать, помечтать, записать, чем вы будете заниматься предстоящие 365 дней. Представьте, что вы хотите сделать в этом году, какие результаты получить и как себя чувствовать, достигая поставленных целей. А далее постепенно начинайте разбивать глобальные планы на мелкие шаги.
Составьте план на ближайший месяц, неделю, завтрашний день.
Тем более – гораздо проще начать что-то делать, когда понимаешь чем заниматься каждый день и что в результате должно получиться, нежели хвататься за все подряд без системности и непонимания конечной цели.
- Развлекайтесь
Согласитесь, организм, который уже привык отдыхать и развлекаться, быстро включаться в работу точно не захочет. Так дайте ему возможность еще чуть-чуть повеселиться. Сформируйте группу лентяев-единомышленниковJ, которым тоже тяжело сконцентрироваться, и устройте квест, заключите пари, придумайте игру или что-то подобное, только бы активизировать чувство азарта и жажду к победе. Подобное развлечение, конечно же, должно касаться рабочих моментов, как например: кто быстрее сдаст проект, кто больше получит положительных отзывов от клиентов, кто лучше напишет статью и т.д.
Главное в этой гонке не переусердствовать и не «выдохнуться» на первой же неделе, но и о качестве работы также не стоит забывать.
Такой стремительный, но в то же время увлекательный старт, не оставит времени ни для лени, ни для апатии и позволит быстро и безболезненно вернуться в привычный ритм трудовых будней.
- Двигайтесь
Возьмите за правило выражение: «Движение – это жизнь».
Безусловно, хорошо было бы начать год с посещения спортзала или нового увлечения велопрогулками и «включить» организм таким способом. Но понятие «движения» может касаться не только физического проявления деятельности человека, а и умственного.
Как это действует?
Попробуйте сдвинуться с мертвой точки и возьмите в руки кисть, чтобы начать работу над новой картиной, или включите компьютер для создания нового проекта, или придумайте название для будущей книги и т.д. Но все же начать стоит с того, чтобы осознать и принять решение, какое действие нужно сделать для достижения желаемой цели. Одним словом,необходимо сделать первый шаг как физически, так и морально.
Из всего вышеописанного можно смело делать вывод, что само осознание необходимости что-то делать с отсутствием желания усердно работать и поиск путей самомотивации – это уже хороший знак. И дело осталось за малым – выбрать понравившийся из пяти вариантов и начать действовать.
—
ВАЖНО! Данная информация является собственностью ООО «Кременчугская городская типография». Любое использование материалов возможно только с разрешения администрации ([email protected]) и при условии ссылки на оригинал
Как заставить себя работать, если работать не хочется
У каждого из нас бывают периоды, когда работать совершенно не хочется. И как бы мы себя ни ругали, наш мозг впадает в «режим прокрастинации» и отказывается выполнять поставленные перед ним задачи.
В подобных случаях нам обычно советуют сменить деятельность, отдохнуть и развеяться. И это, конечно же, полезно. Проблема в том, что часто у нас просто нет возможности заняться чем-то другим и нет времени на долгую «раскачку».
Сегодня мы поговорим о том, как в таких ситуациях все-таки заставить себя работать. Мы разберем несколько приемов, которые помогают починить «поломавшуюся» мотивацию, приступить к работе и довести ее до конца.
Восстанавливаем мотивацию
Прежде чем обращаться к жестким и механическим способам самопринуждения, попробуйте для начала все-таки восстановить утраченную мотивацию. Ниже представлены техники, которые позволяют разобраться в причинах проблемы и вернуть желание работать.
1. Самоанализ. В первую очередь попробуйте выяснить, почему вам не хочется выполнять эту работу. Подумайте:
- Что конкретно вызывает у вас отторжение? Из-за чего возникает «внутреннее трение»?
- Что нужно изменить в работе, чтобы она начала доставлять вам удовольствие?
- Чем бы вы хотели сейчас заняться на самом деле?
В процессе такой рефлексии нередко вскрывается истинная причина нашего нежелания работать. Например: неудобное кресло, духота в помещении, неприятные люди, с которыми придется иметь дело, негативные ассоциации, связанные с работой и так далее.
Выявив эти причины, вы сможете внести в работу необходимые изменения.
Также иногда выясняется, что в настоящий момент вас сильно влечет что-то другое: мысли, идеи или какие-то занятия. Чтобы «освободить голову», запишите их на листочек или в органайзер. Пообещайте себе, что вернетесь к ним сразу после завершения работы.
2. Истинный мотив. Подумайте: ради чего на самом деле вы делаете эту работу? Задавайте себе вопросы «зачем» и «почему» пока не доберетесь до первопричины. Эта техника поможет восстановить связь между ценностями и действиями. То есть:
- Мы будем не просто писать отчет, а делать карьеру.
- Не просто доставлять товар, а зарабатывать на свою квартиру.
Однако здесь очень и очень важна внутренняя честность. Например:
- Зачем я выполняю этот проект? Чтобы найти новых хороших клиентов.
- Почему я хочу найти новых клиентов? Чтобы расширить свое дело и больше зарабатывать.
- Почему я хочу больше зарабатывать?
А вот в этом месте могут возникнуть проблемы.
Если ответить «чтобы стать успешным человеком», это будет шаблонным ответом и полуправдой. Честный же ответ может оказаться, например, таким:
- Чтобы доказать своим родителям (бывшей девушке, своему мужу и т. д.), что я чего-то стою.
Именно в честных ответах и прячется наша настоящая мотивация.
3. Техника осознанного выбора. Чтобы быстро вернуть мотивацию, последовательно ответьте на три вопроса:
- Какой перед вами стоит выбор?
- Какими могут быть последствия этого выбора?
- Что вы выбираете?
Например:
- Сейчас передо мной стоит выбор: писать или не писать статью.
- Если напишу статью, получу гонорар и благодарность от редакции журнала. Если я сейчас не сяду писать — сорву сроки и испорчу себе репутацию.
- Что я выбираю? Писать статью.
Техника осознанного выбора позволяет осознать и восстановить связь между нашими желаниями и действиями. С ее помощью можно быстро преодолеть лень и прокрастинацию, справиться с апатией и создать импульс, необходимый для начала работы.
4. Отключить эмоции. Главная причина прокрастинации — это конфликт мотиваций. Он возникает тогда, когда нашему желанию работать противоречат какие-то другие желания и потребности. Один из способов справиться с этим конфликтом и заставить себя работать — это ослабить любые эмоции вообще.
Если у вас не получается произвольно «отключать эмоции», попробуйте следующие упражнения:
- Изобразите внешнюю беспристрастность. Представьте, что вы игрок в покер, буддийский монах или какой-нибудь терминатор. Внешняя беспристрастность неизбежно отразится и на внутреннем состоянии.
- В течение нескольких минут понаблюдайте за своим дыханием. При этом можно считать вдохи или делать мысленные пометки «вдох-выдох». Если возникают посторонние мысли, ненавязчиво возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Это простое медитативное упражнение помогает быстро «успокоить ум».
5. Мотивирующие материалы. В минуты снижения мотивации следует обратиться к тому, что нас обычно вдохновляет.
Это могут быть книги, статьи, стихи, фильмы, видеоролики, цитаты или песни. Если какой-то материал однажды вызывал у вас желание действовать, он поможет вам быстро вспомнить эти чувства и вернуть мотивацию.
Коллекционируйте такие материалы. Обязательно заведите для них отдельную папку на компьютере или в смартфоне.
6. Техника «Наблюдатель». Представьте, что за вами сейчас наблюдает человек, чье мнение для вас очень важно. Это может тот, кого вы считаете примером для подражания, близкий человек, ваш наставник или даже литературный персонаж.
Впрочем, здесь можно использовать и негативную мотивацию. Представьте, например, что за вами наблюдает человек, которому вы хотели бы что-то доказать. Или враг, которому вы очень не хотите показывать свою слабость.
Эффективность техники зависит от правильно выбранного «наблюдателя» и силы вашего воображения.
7. Награда. Это, наверное, самый простой и популярный метод самомотивации, который встречается чуть ли не в каждой книге и статье на эту тему. Суть его в том, чтобы придумать себе за работу какую-нибудь награду. Например:
- Посмотреть интересный фильм.
- Поиграть в компьютерную игру.
- Съесть что-то вкусное и т. д.
Однако этот метод будет работать лишь в том случае, если вознаграждение подобрано адекватно. Обратите внимание:
- В идеале награда должна следовать сразу за работой. Утешения в стиле «доделаю проект, получу через неделю деньги и куплю себе новый смартфон» работают плохо.
- Лучшая награда за долгую и упорную работу — это последующий за ней приятный досуг. То есть, простая «шоколадка» может и не сработать.
8. Внешняя мотивация. К этому методу следует прибегать в том случае, если все остальное не помогло. Суть его в том, чтобы поместить себя в обстоятельства, которые вынуждают действовать. Например:
- Дать публичное обещание выполнить работу в срок.
- Заключить с кем-нибудь пари.
- Пообещать кому-нибудь, что сегодня покажем ему результат и т. д.
д.С помощью подобных уловок мы начинаем действовать под давлением внешних факторов, вопреки своим желаниям. Это не лучший подход, но если очень нужен результат, можно использовать и его.
Читайте также: Как себя мотивировать и сохранять мотивацию
Как приступить к работе
В этом разделе собраны простые приемы, которые помогают приступить к работе даже при недостатке мотивации.
1. Первый шаг. Выполните то действие, с которого начинается ваша работа. Если вы, например, собрались писать, откройте текстовый редактор и напишите первое слово. Если собрались копать — принесите лопату и воткните ее в землю.
Зачастую серьезных волевых усилий от нас требует только первый шаг. После него мы втягиваемся в работу и продолжаем действовать «на автомате».
2. Декомпозиция. Если вы испытываете страх перед объемом работы, разделите ее на небольшие шаги продолжительностью не более получаса. Например:
По отдельности эти шаги не выглядят большими и пугающими, поэтому нам гораздо легче их выполнить.
Читайте также: Декомпозиция целей и задач
3. Метод заточки карандашей. Чтобы переключить мозг в рабочий режим, выполните подготовку к предстоящей работе. То есть: разложите инструменты и материалы, запустите программу, соберите все необходимые файлы и т. д. Эти действия обычно не являются для нас неприятными, но помогают настроиться на работу.
4. Метод швейцарского сыра. Выполните ту часть работы, которая не вызывает отторжения. Например, если вы не можете заставить себя писать заметку, соберите для нее материалы и иллюстрации. Метод швейцарского сыра позволяет снять «внутренние блоки» и начать потихоньку двигаться вперед.
5. Сигнал о начале работы. Установите будильник или таймер на то время, в которое вы планируете приступить к работе.
Как ни странно, но эта простая уловка часто срабатывает. Во-первых, здесь включается «рефлекс на звонок», который выработался у нас за время учебы в школе и институте.
Во-вторых, устанавливая сигнал, мы принимаем твердое решение начать действовать, тем самым отметая все потенциальные «отмазки».
6. Обратный отсчет. Досчитайте от 5 до 0 и начинайте работать. То же самое: обратный отсчет помогает принять твердое решение и быстро мобилизовать волю.
7. Фокусировка на скорости. Попробуйте поменять установку со «сделать» на «сделать быстро». То есть:
- Не написать отчет, а быстро написать отчет.
- Не собрать ягоды, а быстро собрать ягоды.
- Не подмести пол, а быстро подмести пол.
«Сделать быстро» заставляет нас прикладывать больше усилий, чем просто «сделать». Благодаря этому, нам гораздо легче преодолеть внутреннее сопротивление.
8. Пятиминутный подход. Скажите себе, что поработаете всего 5 минут, и если работа вдруг «не пойдет», вы на этом и остановитесь.
Установите таймер на 5 минут и в течение этого времени занимайтесь своим проектом.
Если чувствуете, что способны продолжать, поработайте еще 5 минут и т. д. Эта техника помогает достаточно безболезненно втянуться в работу.
9. Ничего не делать. Попробуйте сесть и не делать вообще ничего. То есть: не заглядывать в смартфон и компьютер, ничего не читать, ни с кем не разговаривать, не петь и даже не медитировать. Просто немного посидите и посмотрите на стену.
Человеческий разум плохо переносит полное бездействие. Через некоторое время на нас может накатиться такая скука, что мы будем рады даже самой сложной работе.
10. «Волевая раскачка». Если несмотря на все старания вы не можете заставить себя работать, попробуйте преодолеть внутреннее сопротивление на уровне тела. Для этого нужно совершать простые волевые действия, постепенно наращивая их интенсивность. Например (можно повторять по 2–3 раза):
- Сожмите и разожмите кулак.
- Поднимите и опустите руку.
- Встаньте и т. д.
Такая «физкультура» зачастую помогает вернуть самоконтроль и начать работать.
Как заставить себя работать дальше
Недостаточно просто приступить к работе. Очень важно, чтобы мы не забросили ее через полчаса и довели до конца все, что запланировали. В этом разделе мы рассмотрим несколько приемов, которые помогают сохранять работоспособность и дальше.
1. Установите дневную норму. Запланируйте и запишите тот объем работы, который вы хотите выполнить за день. Например:
- Написать 1000 слов.
- Перекопать две грядки.
- Сделать 20 звонков.
Норма помогает поддерживать самодисциплину. Когда она есть, нам труднее придумать убедительные «отмазки», чтобы досрочно прекратить работу. «Нет настроения», «сделаю чуть позже», «а вот интересный ролик» — все это автоматически становится «вне закона». Ведь если норма еще не выполнена, значит нужно продолжать работать.
С другой стороны, норма — это наша надежда и свет в конце тоннеля. Мы точно знаем, когда «все это закончится» и мы сможем вздохнуть с облегчением.
2. Установите дедлайны. Определите крайние сроки выполнения всей работы и отдельных ее этапов. Например:
Аналогично: дедлайны заставляют нас двигаться вперед и не дают отвлекаться.
3. Держите план на виду. Так он будет постоянно напоминать о работе и «смотреть с немым укором», если вы вдруг переключитесь на что-то постороннее.
4. Фиксируйте прогресс. Отмечайте выполненные подзадачи или часы проведенные за работой. Например, вот так:
Отслеживание прогресса создает дополнительную мотивацию и помогает лучше контролировать свою эффективность.
5. Уберите отвлечения. На время работы избавьтесь от всего, что может привлечь к себе внимание. То есть:
- Отключите мессенджеры.
- Выйдите из аккаунта социальных сетей
- Переведите телефон в беззвучный режим и т. д.
В периоды, когда у нас понижена мотивация, любая мелочь легко превращается в повод для прокрастинации.
6. Контролируйте продолжительность перерывов. Перерывы в работе — это та самая «черная дыра», в которую чаще всего проваливаются наши планы на день. И хотя перерывы помогают нам отдохнуть и восстановиться, терять бдительность все же не следует. Удобнее всего регулировать продолжительность отдыха с помощью таймера.
7. Или работайте, или ничего не делайте. Если возникла необходимость сделать короткий перерыв, избегайте занятий, которые могут в себя «затянуть». Не отдыхайте перед телевизором или в интернете, не читайте интересных книг и не разговаривайте по телефону.
Лучше заняться чем-нибудь «скучным», но расслабляющим: посидеть, полежать, выполнить физические упражнения, погулять в парке, выпить чаю с булочкой и т. д. Этот повысит шанс, что после перерыва вы снова вернетесь к работе.
8. Используйте мини-планы. В начале каждого часа запишите, каких результатов вы хотите достичь, а в конце часа подведите его итоги.
Вот как это выглядит:
Мини-планы увеличивают осознанность во время работы. Они заставляют нас в первую очередь думать о результате, не позволяют «имитировать» работу и зацикливаться на второстепенных деталях.
9. Сосредоточьтесь на своих действиях, а не состояниях. Многие негативные состояния появляются и исчезают сами по себе. Сперва мы чувствуем дискомфорт, потом не чувствуем, затем мы не хотим работать, потом снова хотим и т. д. Когда же мы фиксируемся на каком-то негативном ощущении, оно усиливается и легко превращается в повод отложить работу. Например, если мы начинаем интенсивно думать о том, как мы не хотим работать, то рано или поздно это желание возьмет над нами верх.
11. Техника Pomodoro. Суть ее в том, чтобы отмерять работу и отдых с помощью таймера. Выглядит это так:
- Устанавливаем таймер на 25 минут и, пока он тикает, занимаемся своим делом.
- Ставим возле задачи крестик и устанавливаем таймер на 5 минут для перерыва.
- Повторяем это цикл нужное количество раз.
Техника Pomodoro позволяет реализовать сразу несколько приведенных в этой статье приемов. С ее помощью мы контролируем продолжительность перерывов и отслеживаем прогресс, у нас есть сигнал, призывающий к работе и т. д.
12. Старайтесь «продержаться». Если работа совсем не доставляет вам удовольствия, сосредоточьтесь на том, чтобы «продержаться» до ее окончания. Все что вам нужно — это просто потерпеть определенное количество времени. Осознание того, что «и это пройдет», что любая неприятная и тяжелая работа однажды непременно закончится, помогает легче с ней справляться.
Заключение
Многие перечисленные в этой статье техники — это «аварийные» инструменты. Они помогают действовать в периоды упадка настроения и в тех случаях, когда мы имеем дело с неприятной работой.
Если вам изо дня в день приходится пользоваться подобными приемами — это плохой сигнал. Это может свидетельствовать о следующих проблемах:
1.
Вы переутомились и вам срочно нужен отдых.
2. У вас возникли проблемы со здоровьем. Длительное снижение работоспособности часто связано с различными заболеваниями: гормональными сбоями, скрытыми воспалительными процессами, нехваткой микроэлементов и витаминов. Обязательно покажитесь врачу.
3. Ваш рабочий процесс организован в корне неверно. Работа большую часть времени должна доставлять нам удовольствие, и если этого не происходит, значит, мы что-то делаем не так. О том, как научиться получать удовольствие от своей работы, мы постараемся рассказать в одной из следующих статей.
4. Вы занимаетесь по-настоящему нелюбимым делом. Подумайте о смене деятельности. Если такой возможности нет, попробуйте хотя бы чуть-чуть компенсировать неприятную работу приятным досугом или каким-нибудь хобби. Также не забывайте про технику «продержаться».
На этом все. Удачной и приятной вам работы!
Поделиться:
5 советов как мотивировать себя работать
Всем знакомо состояние, когда вы не можете заставить себя сесть за выполнения важного или срочного задания. Оттягиваете его до последнего и в итоге выполняете его в стрессе и полном неудовлетворении собой.
Эти советы пригодятся вам именно в такие дни, когда вы совершенно потеряли мотивацию к любимой работе и не знаете где ее найти.
Уделите немного времени их практическому исполнению, и вы увидите, как вы приметесь за работу с новой силой.
1. Визуализируйте
Потратьте несколько минут, чтобы в красках представить тот момент, когда вы уже закончили работу. Постарайтесь хорошо вжиться в роль самого себя в будущем. Чем вы заняты, что вокруг делают окружающие, как вы себя чувствуете.
Ощутите чувство удовлетворения за то, что вы сделали. Представили? А теперь сразу же возьмитесь за работу.
Как правило, это помогает повысить вашу работоспособность, причем абсолютно не важно, занимаетесь вы физической или интеллектуальной работой.
2. Не делайте ничего
Да именно, мы не ошиблись! Не делайте совсем ничего в течение 10 минут. Не смотрите в монитор или экран телевизора. Не смотрите даже в окно и ни с кем не разговаривайте.
Лучше всего выйти в уединенное место и просто стоять. Уже в скором времени вы почувствуете, что организм сам требует работу.
3. Поощряйте себя
Безумно приятно, когда за проделанную работу, кто-то хвалит. Это вдохновляет и придает сил работать еще лучше. А как быть, если ваш начальник скуп на комплименты? Почему бы не похвалить себя самостоятельно.
Например, запланируйте время, во сколько у вас должно быть выполнено задание и пообещайте себе какую-нибудь награду за то, что выполните его в срок. Это может быть любимая сладость, 10 минутный перерыв на общение с коллегами или же немного времени для новых статей на сайте Infogra.
Главное, пообещайте себе то, ради чего вы захотите сделать эту работу быстрее. Не забудьте и назначить себе наказание, за то, что не выполните задание вовремя. Например — Поездка домой без музыки или вечер без любимого сериала.
4. Зависть — лучший мотиватор
Мы не говорим о черной зависти, которая толкает людей на разные неприятные и необдуманные поступки. Речь идет о чувстве, которое заставляет вас подумать: «— А чем я хуже его/ее?». И сделать свою работу на «отлично».
Посмотрите на своих коллег. Кто из них буквально недавно закончил какое-то дело? Кто добился успеха? С кем бы вы хотели сегодня поконкурировать и доказать себе, что вы лучше?
Выбрали соперника? Приступайте! Докажите себе, что вы лучше, что вы способны на большее, чем кто бы то ни был рядом с вами.
5. От большого к маленькому
Почему вы не можете найти силы на работу? Может ваше задание настолько объемное, что вы даже не знаете, как к нему подойти? Разделите его на небольшие отрезки, начинайте с самого легкого и постепенно вы дойдете до последнего — самого сложного этапа работы.
Лучше всего составить небольшой план, в котором будет записано, все, что вам нужно сделать, чтобы дойти до конца.
Попробуйте и вы даже не заметите, как выполните свою большую задачу, даже раньше, чем планировали изначально.
Это всего лишь 5 небольших советов, которые помогут вам взять себя в руки и выполнить свою работу.
Напоследок, хотим напомнить, что очень часто от выполнения рабочих обязанностей нас отвлекают социальные сети и постоянные звонки и сообщения от друзей и родных.
Убедитесь, что вы не отвлекаетесь на то, чтобы постоянно кому-то отвечать. Может вас просто постоянно сбивают 😉
Автор: Юля Иванова
Источник: say-hi
Фото на обложке и в статье: ShutterStock
9 способов заставить себя работать, когда вы просто не хотите
Считаю, что мне повезло. Как так? Что ж, я каким-то образом получил работу, которой я зарабатываю на жизнь твитами. Кроме того, я с энтузиазмом отношусь к своей работе, у меня есть отличные коллеги, а в моем офисе можно встретить собак. У меня все из этого. Так почему же до сих пор так тяжело просыпаться по утрам на работу?
Может, выгорание. Может дело в погоде. Черт возьми, может я просто ленивый. Дело в том, что мой список дел длиннее, чем моя рука, и мне нужно работать.
Если вы когда-либо сталкивались с проблемами мотивации, даже если у вас куча дедлайнов, не волнуйтесь.
Вот несколько способов заставить себя работать, даже если все, что вам нужно, — это запойные часы The Wire.
Мы слышим ваши стоны, но поверьте, это работает.
Делать одно и то же «хорошее» каждый день называется формированием «краеугольной привычки». По сути, краеугольные привычки запускают цепную реакцию продуктивности, которая направит вас на верный путь к продуктивности.
Как это работает? Что ж, это дает вам «маленькую победу», которой можно гордиться, и заставляет ваш разум жаждать большего. Примеры краеугольных привычек: выпивать стакан воды с лимоном каждый день, как только вы просыпаетесь, медитировать в течение 10 минут и делать 1-минутную планку после пробуждения. По сути, все, что вы думаете, заслуживает хорошего похлопывания по плечу.
2. Создайте специальное рабочее место / найдите постоянное рабочее место Иногда вам просто нужно выйти из своего комфортного пространства.
Поскольку такие места, как спальня, ассоциируются у вас со сном и телевизором, может быть очень сложно убедить свой мозг работать там. Кроме того, если вы работаете в офисе, пространство открытой планировки может быстро заполниться шумом и отвлечением.
Если вы работаете из дома (и у вас есть место), найдите время, чтобы создать себе рабочее место. Установите в него все необходимые стационарные устройства / зарядные устройства и убедитесь, что у вас есть что-то, что поможет вам избежать обезвоживания. Еще — помогает естественный свет!
Если вы работаете в офисе, попробуйте спросить у своего менеджера разрешения поработать в приемной или даже в кафе через дорогу.Иногда превращение в остров, хотя бы на несколько часов, может быть как раз тем, что поможет сделать всю вашу жизнь.
3. Составьте расписание и несите ответственность за него Старая школа, но создание графика работы или блокировка времени в календаре Google для определенных вещей действительно работает.
Черт возьми, распечатайте пустой календарь и сделайте это вручную.
Отображение всех ваших дедлайнов — отличный способ заставить себя почувствовать вину и заставить себя поработать.Однако проявите немного сочувствия к себе: если вы реально чувствуете, что некоторые вещи нужно отодвинуть, сделайте это. По крайней мере, вы будете лучше понимать все, чего вам нужно достичь.
4. Соблазните себя работатьМы рассмотрели объединение искушений более подробно здесь, включая некоторые примеры того, как это сделать. Подводя итог, можно сказать, что объединение соблазнов — это метод, который сочетает в себе забавные вещи, которые вам нравятся, с скучными вещами, которые вы должны делать.
ПакетTemptation настолько эффективен, потому что не позволяет вам выполнять «соблазнительные» действия, если вы не делаете это вместе с чем-то действительно продуктивным. Гений.
5. Не почувствуешь себя начальником, если не будешь выглядеть начальником Бывают дни, когда я так устаю, что у меня мешки под глазами. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше? Надеваю боевую раскраску. Просто нанесение моей крылатой подводки для глаз заставляет меня чувствовать более готовым к мировому господству.
Решите, что надеть, чтобы почувствовать себя главной. Будь то ваши лучшие запонки или лучшая пара удобных каблуков, оденьтесь для вашего успеха.
Подробнее: Полное руководство по созданию образа офисной повседневной одежды
6. Делайте перерывы — часто иКонтрпродуктивно? На самом деле было доказано, что перерывы увеличивают производительность. Техника Помидора, изобретенная в начале 90-х годов Франческо Чирилло, побуждает разбивать большие задачи на короткие временные интервалы (Помидоры), разделенные короткими перерывами.
По-видимому, это может улучшить ваше внимание и концентрацию. Наш любимый инструмент lil, который поможет вам начать ваш стиль работы с Pomodoro, — это расширение Pomodoro Timer для Chrome.
5 минут. Ничего страшного, правда? На самом деле это хитрый мозговой трюк. Обычно, преодолев первоначальное препятствие и приступив к скучной задаче (например, написанию эссе), вы удивляетесь, насколько сильно вы захотите продолжить ее.Я имею в виду, что ты тоже можешь. Ты все равно за своим столом.
8. Сделайте акцент на «профилактике»Если вы страдаете от беспокойства, возможно, вы склонны откладывать дела на потом, потому что боитесь испортить свою задачу. В большинстве случаев мы мотивируем себя «акцентом на продвижение», например: «Если я буду заниматься каждый день, мое летнее тело будет потрясающим».
«Профилактика» — это техника, которая больше, скажем, жесткой любви , чем это.Таким образом, вместо того, чтобы сказать: «Если я завершу этот проект, я получу повышение», это больше похоже на «Если я не завершу этот проект, мой босс, вероятно, меня отчитает».
Иногда просто нет лучшего способа мотивировать себя, чем думать о страшных последствиях невыполнения того, что вы должны делать.
9. Используйте блокировщик интернетаСтановится серьезно, детки. Одна из моих бывших соседи по дому заставляла нас заблокировать ее телефон, потому что она слишком много заходила в Facebook и ей нужно было что-то исправить.Если у вас есть соседи, которые могут это сделать, мы настоятельно рекомендуем это сделать. (Мы действительно забрали и ее матрас — она была чем-то вроде серийной пижамы.)
Однако в эпоху цифровых технологий использование ноутбука практически неизбежно, если вы работаете. Чтобы не отвлекаться, используйте приложения для блокировки Интернета.
Нам особенно нравится этот очень ругательный, но в офисе используйте его с осторожностью. Также нам нравится ToDoBook, который превращает вашу новостную ленту Facebook в список дел.
Какую бы задачу вы ни поставили перед собой сегодня, идите вперед и выберитесь из этого к черту. Мы тебя поняли.
Изображение функции автора, GIFS через Giphy
Скачайте приложение «Дебют» и узнайте талантливых выпускников-работодателей!Присоединяйтесь к Debut на Facebook и Twitter
Как заставить себя работать, когда ты просто не хочешь
Вот тот проект, который вы оставили на второй план — тот, у которого дедлайн очень близок.И есть клиент, на звонок которого вам действительно стоит перезвонить, — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Подождите, а разве вы не собирались в этом году почаще ходить в спортзал?
Можете ли вы представить себе, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?
Хорошая новость (и это очень хорошая новость) заключается в том, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию.
Выбор стратегии зависит в первую очередь от того, почему вы откладываете на потом:
Причина №1 Вы что-то откладываете, потому что боитесь облажаться.
Решение. Сделайте акцент на профилактике.
Есть два способа взглянуть на любую задачу. Вы можете что-то сделать, потому что вы видите в этом способ улучшить положение , чем сейчас, — как достижение или достижение. Например, , если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься, я буду выглядеть потрясающе, .Психологи называют это направлением продвижения — и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении успеха, и вы лучше всего работаете, когда чувствуете себя нетерпеливым и оптимистичным. Звучит неплохо, не правда ли? Что ж, если вы боитесь, что испортите задачу, о которой идет речь, это , а не . Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию к продвижению по службе, и у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.
Дополнительная литература
Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно делать, который не подрывается сомнениями — в идеале, тот, который на них процветает.Когда у вас есть фокус на предотвращение, , вместо того, чтобы думать о том, как вам в конечном итоге стать лучше, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть — чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь своего начальника от злости или того, чтобы меньше думать о вас. Регулярные тренировки — это способ не отпускать себя. Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация предотвращения на самом деле усиливается тревогой по поводу того, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — это принять немедленные меры. Чем больше вы волнуетесь, тем быстрее вы выберетесь из ворот.
Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы, как правило, больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облажаться, чем серьезно подумать обо всех ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себя.Это ужасно, но работает.
Причина № 2 Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.
Решение: Будьте похожи на Спока и игнорируйте свои чувства. Они мешают тебе.
В своей превосходной книге Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление , Оливер Беркман отмечает, что в большинстве случаев мы говорим что-то вроде: «Я просто не могу встать с постели рано утром. , »Или« Я просто не могу заставить себя тренироваться », на самом деле мы имеем в виду, что мы не можем заставить себя чувствовать, что нравится делать эти вещи.В конце концов, никто не привязывает тебя к кровати каждое утро. Страшные вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал.
Физически вас ничто не останавливает — вам просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: «Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете, что делать что-то, чтобы начать это делать?»
Подумайте об этом на минутку, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все увлеклись идеей — не осознавая ее сознательно, — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно, , чувствовать , как будто мы хотим действовать.Нам нужно очень к этому стремиться. Я действительно не знаю, почему мы этому верим, потому что это полная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, чем вы занимаетесь — вы должны хотеть увидеть завершение проекта, стать здоровее или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы захотелось это сделать.
Эта статья также встречается в:
На самом деле, как указывает Беркман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, вынуждающий их уделять определенное количество часов в день, как бы скучно (или, во многих случаях, похмелье), которые они могли почувствовать.
Беркман напоминает нам высказывание известного художника Чака Клоуса о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе ».
Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что на самом деле вам не нужно чувствовать это. Тебе ничего не мешает.
Причина № 3 Вы откладываете что-то из-за того, что это сложно, скучно или неприятно.
Решение: Используйте планирование «если-то».
Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему одной лишь волей: В следующий раз я заставлю сам начать работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас на самом деле было силы воли, чтобы сделать это, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.
Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что вам не всегда удается заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным.
Вместо этого используйте если-то планирование , чтобы выполнить работу.
Создание плана if-then — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта — это также решение , где и , когда вы будете их выполнять.
Если сейчас 2 часа дня, тогда Я прекращаю то, что делаю, и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.
Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашем собрании, , тогда , я подниму его еще раз до окончания собрания.
Если заранее решить, , , что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не придется раздумывать. Нет , мне действительно нужно делать это сейчас, ?, Или , может это подождать позже? или , может, мне стоит заняться чем-нибудь другим вместо . Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор.
Но планы «если-то» резко снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы приняли правильное решение , задолго до критического момента.Фактически, планирование if-then было показано в более чем 200 исследованиях, чтобы увеличить скорость достижения цели и производительность в среднем на 200–300%.
Я понимаю, что три стратегии, которые я предлагаю вам — размышление о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и участие в подробном планировании — звучат не так весело, как совет вроде «Следуй своей страсти!» или «Оставайся позитивным!» Но у них есть неоспоримое преимущество в том, что на самом деле они эффективны в отношении — , что, как оказалось, именно то, чем вы будете, если воспользуетесь ими.
8 способов заставить себя работать, когда вы просто не хотите
Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.
Вы знаете дни, когда просто не хотите работать?
Это один из тех дней.
Но я ведь пишу это, не так ли?
Почему?
Чтобы доказать, что да, вы можете преодолеть писательский тупик.И доказать, что вы можете мотивировать себя работать независимо от того, что говорит ваш обманчивый мозг — даже если сейчас пятница, и все, что вы хотите сделать, это выйти на улицу (или посмотреть Netflix).
Однако, честно говоря, у меня не всегда хватает духа, чтобы убедить себя работать. Поэтому я пишу эту статью, чтобы найти решение этой проблемы.
Только представьте себе возможности. Вы можете работать без усилий, не утруждая себя. Сколько стресса (и чувства вины) мы можем убрать из своей повседневной жизни, если будем делать то, что должны делать? Если бы это было так, мы все были бы счастливыми и продуктивными людьми.
Итак, без лишних слов…
Как закончить дерьмо (даже если вам это не нравится)
1.
Приступая к работе, когда вы не чувствуете, что делаете то, что предполагалось делать Nike решила эту проблему давным-давно: Just Do It. В такие моменты просто игнорируйте свои чувства и выполняйте работу, будь то упражнения, написание романа или раннее пробуждение.
Люди думают, что им нужно почувствовать мотивацию, прежде чем действовать, но правда в том, что мотивация исходит от действий . Например, сделав одно отжимание, вы почувствуете мотивацию сделать больше.
2. Вы не работаете, потому что перегружены… и боитесь потерпеть неудачуЭто обычное дело, когда вы делаете что-то новое, захватывающее и большое. Склонность чувствовать себя подавленным очень высока, когда от вашего успеха так много зависит.
Есть простой способ избавиться от этого ошеломляющего чувства: не зацикливаться на результатах! Вы в любом случае не знаете, что будет дальше. ДокторСтивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей», считает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на том, что вы можете контролировать, на тех, что находятся в вашем кругу влияния, а не на том, на что вы не можете повлиять.
В вашей работе круг вашего влияния ограничен вашим упорным трудом и вниманием к деталям. Результаты, нравится ли вашему боссу то, что вы делаете, находятся вне вашего контроля, поэтому не зацикливайтесь на них.
3. Задача скучная, повторяющаяся, утомительная или вам просто не нравится ее выполнятьВаш мозг запрограммирован на то, чтобы избегать боли и искать вознаграждения любой ценой, поэтому вы не можете убедить себя что-то делать, думая: «В следующий раз я проснусь пораньше, чтобы у меня было время сделать X.«Если бы у вас действительно была сила воли для этого, вы бы не стали ждать до завтра!
В моем случае я всегда откладываю мытье посуды. Если больше нет ложек, я использую палочки для еды.
Нет больше тарелок? Я буду использовать бумажные тарелки. Видишь ли, мой мозг — эксперт в том, чтобы убедить меня отложить эти дела. Ваша проблемная задача может быть другой, но ваш мозг работает так же, помогая вам находить творческие лазейки и однобокие рационализации.
Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», говорит, что выработать привычку легче, если вы вознаграждаете себя за это.Поэтому я использую модифицированный план «если-то» с вознаграждением за выполнение этих надоедливых задач. Вот мой «если-то» план мытья посуды:
.Если сегодня понедельник, 11 часов вечера, я вымыю посуду и сковороды, которые я использовал для готовки накануне вечером, а затем вознаграду себя просмотром 1 серии Наруто Шиппуден.
Этот метод работает, потому что решение уже принято заранее. Так что, когда придет время это сделать, не будет никаких размышлений или сомнений. Это также минимизирует требования к вашей ограниченной силе воли.
Но если это не сработает…
4.
Делай это с друзьями Помните свои учебные группы еще в колледже? Вы, вероятно, не хотели готовиться к этому тесту по математическому анализу, но общение с друзьями сделало его менее неприятным. По той же причине работают приятели в спортзале и диетические группы.
Что бы вы ни пытались сделать, посмотрите, есть ли способ сделать это с друзьями. Если вы работаете над сложной презентацией, которая должна быть завтра, посмотрите, сможете ли вы найти коллег, которые тоже планируют проводить ОТ.Так что, хотя вы можете работать над разными вещами, по крайней мере, вы не одни в офисе, и вам будет с кем посочувствовать во время перерывов на кофе.
5. Если шаги 1–4 не работаютУстройте шоу. Публичные ставки или перспектива быть униженным перед друзьями — мощный мотиватор. Достаточно взглянуть на Рамита Сетхи, который сохранил свою цель и нарастил серьезные мышцы благодаря пари, которое он заключил со своими друзьями.
Возьмите на себя обязательство, придумывайте последствия неудачи, а затем отметьте своих друзей на Facebook.
Посмотрим, хватит ли у вас смелости расслабиться после этого.
Это просто тактика проволочек! Сколько раз вы говорили: «Я знаю, что пора начать X, но у меня еще недостаточно исследований», даже если у вас уже есть тонны информации?
Честно говоря, невозможно собрать всю информацию по любому предмету. И, скорее всего, у вас есть достаточно, чтобы начать — не все, но достаточно, чтобы начать и просто корректировать курс по пути.
Если вы все еще не решаетесь начать, вспомните, что сэр Ричард Брэнсон не разбирался в авиации, когда создавал Virgin Airlines.
7. Сделайте первый шагВы откладываете без причины. У всех есть такие дни, правда? В этом сценарии вы можете убедить себя работать, если сделаете первый и самый крошечный шаг, который направит вас в правильном направлении.
Если вам нужно работать над проектом, просто откройте документ и введите одно предложение.
Затем позвольте себе сделать перерыв. Серьезно!
Поздравление с началом работы побудит вас продолжать и минимизирует чувство вины, которое вы чувствуете. Кроме того, первый шаг всегда самый трудный, поэтому облегчение преодоления этого препятствия значительно упростит последующие шаги.
8. Подкупить себяДеньги говорят, народ! Исследование, проведенное в 2009 году специалистом по поведенческой экономике д-ром Гэри Чарнессом, показало, что вы можете удвоить посещаемость спортзала, заплатив им 100 долларов.
У вас нет лишних 100 долларов? Попробуйте Pact, приложение, которое объединяет деньги других пользователей, а затем платит (или штрафует) в зависимости от их прогресса. Обман, кстати, не работает, потому что приложение использует GPS и изображения для проверки ваших действий.
Для проектов, связанных с работой, вы можете использовать 21Habit, где вы обещаете 21 доллар за 21-дневное обязательство. Каждый успешный день приносит вам 1 доллар, а за каждый непродуктивный день вы теряете 1 доллар в пользу одной из выбранных ими благотворительных организаций.
Это приложение идеально подходит для случайных задач и важных проектов, которые вы все время откладываете, например, для создания собственного блога, обращения к потенциальному наставнику или автоматизации ваших финансов.
Наконец, не ругайте себя, если вы действительно не можете заставить себя работать. Это не поможет, потому что чувство вины, которое вы навязываете себе, лишь складывается в ваш мысленный образ бездельника.
Просто дышите и пробуйте эти предложения одно за другим, пока не начнете работать. Не обращай особого внимания на свой прогресс. Следуйте мантре Дори: , просто продолжайте плыть .
Я верю в тебя.
Кредиты на фотографии: Ваза Петровского, StreetGiraffe, Virgin.com, HalfKoreanGirl
7 простых способов получить мотивацию на работе
Мотивация довольно труднодостижима, не так ли? В некоторые дни вы это чувствуете, а в другие дни вы не можете отхватить ни малейшего кусочка, как бы вы ни старались. Вы смотрите на экран компьютера, желая печатать, творить, развиваться, и вместо этого обнаруживаете, что просто выполняете движения, почти не заботясь о работе, которую делаете. Излишне говорить, что вы совершенно не вдохновлены и не знаете, как заставить себя чувствовать иначе.
Пользователи Quora были там, и у них есть реальные и практические решения, чтобы откопать эту потерянную мотивацию и получить работу не просто выполненную, а выполненную с чувством страсти. Прочтите семь советов и приемов, которые помогут вам в кратчайшие сроки.
1. Не думайте об этом как о тяжелой работе
Для меня есть только один способ мотивировать себя на тяжелую работу: я не считаю это тяжелой работой. Я думаю об этом как о части превращения себя в то, кем я хочу быть.Когда я сделал выбор сделать что-то, я стараюсь не так много думать о том, насколько это может быть сложно, расстраивает или невозможно; Я просто думаю о том, как это должно быть хорошо, или как я мог бы гордиться тем, что сделал это.
Сделать жесткий взгляд легким.Мари Штейн
Подумайте об этом: если проект, с которым вы сталкиваетесь, не рассматривается как утомительная работа, а скорее как часть головоломки, которая помогает вам на вашем карьерном пути, тогда, возможно, для этого потребуется энергия будет легче найти.
2. Создавайте маленькие цели размером с укус
Есть причина, по которой дырочки от пончиков так привлекательны. Их легко есть. Прежде чем вы это осознаете, вы съели их дюжину. Так должны быть и цели. Конечно, у вас должна быть действительно большая и смелая цель. Но убедитесь, что вы разбили эту цель на небольшие, потребляемые цели. Таким образом, вы почувствуете, что продвигаетесь в своем путешествии, а также почувствуете удовлетворение, когда достигнете небольших целей. Ощущение прогресса и достижений — прекрасное сочетание.
Nelson Wang
Вы, несомненно, слышали этот совет раньше, но применили ли вы его к мотивации? Если вы не знаете, с чего начать, то завершить большой проект сложно.
Как вы можете закончить, если даже не знаете, с чего начали? Так что вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой, пугающей цели, беритесь за одну вещь за раз и разбивайте большую цель на идеи, которые вы можете усвоить по одной за раз.
3. Читайте ежедневно
Удостоверьтесь, что вы выделяете в день время для чтения.(Я рекомендую делать это рано утром, пока все не проснулись.) Читайте не менее одного часа в день. Если это слишком много, начните с 20 минут [в день] и делайте это в течение одного месяца (привычка). Развивайте веру в то, что чтение — самый быстрый путь к успеху. Это сделает чтение легким и чрезвычайно увлекательным / полезным (если вами движет успех). Самые успешные люди в мире связывают свой успех с чтением множества книг (Уоррен Баффет, Билл Гейтс, Илон Маск).
Кертис Блэкмор
Хотя может показаться контрпродуктивным выделять время на чтение, когда на самом деле то, что вы ищете, — это мотивация усердно трудиться, иногда необходимо сделать что-то, казалось бы, не связанное с решением поставленной задачи.
Развитие ежедневной привычки к чтению — это то, что, вероятно, окажет долгосрочное влияние на ваш мыслительный процесс и в конечном итоге вдохновит вас во всех сферах вашей жизни.
4. Перестаньте заботиться о вещах, которые не имеют значения
Делать то, что ничего не значит, стоит [нам] тонны умственной энергии. Посмотрите на свой общий список дел, найдите вещи, которые, как вы знаете, вам не интересны, и избавьтесь от как можно большего количества этих дел. Вы будете оставаться более мотивированными, если будете работать над деятельностью, которая по своей сути значима или является частью более широкой миссии.
Ник Миллер
Посмотрите очень внимательно и внимательно на свой список и избавьтесь от всего, что действительно демотивирует вас и что вам не нужно делать. Не всегда лучше всего заканчивать то, что вы начали, если в конце концов вы даже не можете вспомнить причину, по которой вы что-то начали.
5. Установите время выхода
Предприниматели склонны отклоняться от обычного рабочего дня с 8 до 5, а глобальная доступность через электронную почту и Skype позволяет более чем легко иметь 24-часовой рабочий день.
Но важно понимать, когда достаточно. Установите для себя реалистичное время отказа от курения и придерживайтесь его большую часть дней недели. Перестаньте отвечать на электронные письма после 8 вечера или возьмите выходной. Вы почувствуете себя более отдохнувшим и продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть.Мэтт Холмс
Поднимите руку, если у вас есть мотивация 24/7! Я не думал, что увижу руки. Нереально постоянно чувствовать себя заряженным энергией, постоянно хотеть выполнять задачи. Вам нужно дать себе отдых, и если для этого нужно дать себе определенное время, чтобы отключиться от сети или отвлечься от требований вашей работы, сделайте это.Скорее всего, это поможет вам работать усерднее и эффективнее в часы, которые вы отводите на работу.
6. Просто сделай это
Чтобы получить мотивацию, чтобы начать что-то делать, по моему собственному опыту, самый эффективный прием для меня — это просто сделать это (звучит банально, но это работает).
Как только вы почувствуете, что что-то нужно сделать, сразу же приступайте к делу (конечно, при соблюдении условий). Вы не должны думать ни о чем другом, подавляя все остальные мысли, оставляя свой разум пустым, действуя как робот.Да, это звучит странно, но работает! В противном случае вы будете спорить, стоит ли вам делать это сейчас, или с этим было слишком много проблем, или есть другие более приятные и захватывающие вещи, которыми можно заняться вместо этой скучной задачи.Боб Вин
А теперь несколько полезных советов: вместо того, чтобы ждать, желая почувствовать мотивацию, что, если вы просто продолжите и начнете выполнять работу, которую, как вы знаете, вам нужно делать? Погрузитесь в проект и верьте, что в центре внимания будет именно то, что вам нужно.
7. Празднуйте победы
Начните признавать все хорошее, что вы делаете. Не сбрасывайте со счетов мелочи. Я имею в виду, сколько раз вы ругаете себя за то, что делаете что-то не идеальное? Как часто, по вашему мнению, такие хорошие вещи, как приходить вовремя или подписание контракта с новым клиентом, — это просто то, как это должно быть? Им нужно праздновать.
Вам нужно больше побед в жизни. Это будет мотивировать вас, воодушевить и поможет увидеть, насколько вы на самом деле гениальны.Кай Эшли
Если вы постоянно ждете долгой выплаты, вы забываете, насколько важны все маленькие победы.И может быть непросто сохранять мотивацию и быть в курсе дел, если не видно награды. Побалуйте себя мелочами и не недооценивайте, насколько приятно осознавать крошечные достижения.
Какие еще советы по мотивации вам подходят? Дайте мне знать в Твиттере!
5 необычных способов заставить себя работать, когда вы не хотите
Некоторые из нас любят свою работу, а некоторые ненавидят ее. Иногда мы любим это за окружающую среду в нашем офисе, а иногда мы ненавидим его, потому что мы не делаем то, что любим.
Как бы то ни было, бывают дни, когда нам надоедает наша обычная работа, и нам нужен перерыв в графике «работа-есть-сон». Что ж, вы не являетесь авантюрным делом, как Супермен, который должен спасать людей, а также продолжать летать, поэтому очевидно, что наша работа становится утомительной и утомительной.
Это не ваша вина, это то, как жизнь исключает большинство из нас. Вы больше не отвечаете на звонок клиента и не спите на своем столе?
Вот советы, как заставить себя работать, когда вы знаете, что вы могли бы полетать на параплане в своем воображении.
Просто сделай это
Nike давал вам советы с давних времен. Когда ты «не в настроении», ты должен игнорировать свои «чувствительные» чувства и просто сделай это, приятель. Я знаю, что это довольно очевидно, но это единственный девиз, который может заставить вас бежать, когда вы этого не хотите, потому что это то, что вам нужно сделать. Жизнь не всегда зависит от того, что вам «хочется» делать. Вырежьте это! Ищите мотивацию не в том, чтобы сидеть сложа руки, а в том, чтобы начать с малого шага.
Боишься неудачи?
Иногда мы слишком боимся начинать все сначала, потому что в своей голове мы твердо уверены, что мы проиграем.Но вы должны напоминать себе о достижении.
Что, если вы сохраните мотивацию и добьетесь успеха? Подумайте о повышении зарплаты или о том, как ваша мечта сбудется, верно? Что лучше этого? Если вы тренируетесь регулярно, вы будете выглядеть потрясающе, и все будут за вас хвалить. Разве вы этого не хотите? Жизнь не остается однообразной, если вы постоянно бросаете себе вызов, и это то, что вам следует делать.
Дополнительная литература: Начни процветать: 5 шагов к преодолению страха успеха
Является ли задача скучной, повторяющейся или неприятной?
Хватит откладывать на потом.Зачем испытывать такой стресс или чувство вины из-за того, что долго не выполняли задание? Наш разум всегда стремится тем или иным способом отложить или не сделать что-то «особенное», что нам не нравится. Например, мытье посуды или ванну. Вы говорите себе: «Я сделаю это завтра, а сегодня я буду использовать бумажные тарелки». Ну, угадайте, вы бы уже это сделали, если бы не предоставили себе вариант «бумажные тарелки». Таким образом, не заставляйте себя делать выбор.
Сделай это с друзьями
Помните, как вы готовились к экзамену по математике в колледже, когда не могли сделать это самостоятельно? Да, друзья могут помочь вам, когда вы не можете сделать это в одиночку.Вы можете присоединиться к ним в тренажерном зале или присоединиться к диетическим группам, чтобы вы все вместе могли сбросить вес с живота, верно? Было бы прекрасно, если бы вам удалось найти друзей, которые выполнят с вами эту «трудную» задачу!
Дополнительная литература: 10 причин, почему вам нужно иметь хотя бы одного старшего друга в жизни
Прекратите ждать, пока у вас не будет «достаточно» информации
Для начала, у вас никогда не будет достаточно информации.Лучше смотреть, пока вы на него смотрите. Например, если вы уже хорошо разбираетесь в политике, вы можете начать с книги, а затем делать пометки вместе с ней, чтобы внести изменения в свою книгу. Лучше иметь «временные» ограничения и не ждать, пока вы наберетесь лишних данных, а затем начнете. Сделайте уже первый шаг.
Подкупить себя
Когда вы покажете себе награду, вы получите достижение; вам будет легче сохранять мотивацию.Нет, это не незаконно, хорошо? Разве что задача украсть у кого-то, кстати, я не поддерживаю. Существуют разные приложения, такие как Pact и 21Habit, которые помогают вам подкупать себя и подходят для случайных действий, таких как автоматизация ваших финансов или подсчет вашего прогресса.
Дополнительная литература: 7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе
Детские ступеньки
Будет лучше, если вы сделаете первый детский шаг. Как вы, возможно, слышали: «Хорошее начало — это половина дела.«Не ругайте себя за то, что вы этого не делаете. Лучше держаться подальше от чувства вины, стремясь к своей цели. Но, если случайно, вы не можете заставить себя к этому, что тоже нормально. Должно быть, это доставляет вам беспокойство и причиняет вам какую-то боль. Иногда можно позволить себе расслабиться и признать, что есть вещи, которые вы просто не можете делать. Не твоя вина, Мати!
Как заставить себя работать, когда вам это совсем не нравится — Science of Us
Фото: Альфред Гешайдт / Getty Images
Вы хотите работать прямо сейчас? И я нет.Кто может сосредоточиться на таблицах — я не знаю, что вы делаете, но я полагаю, что это связано с таблицами — когда кажется, что страна вокруг нас рушится? И все же у вас все еще есть дела, даже если иногда кажется патриотическим долгом смотреть весь день в немом ужасе на новости.
У каждого, вероятно, есть свои способы управления собой, но вот три вещи, которые надежно работают для меня.
Откладывайте на потом, но будьте осторожны.
Иногда мне кажется, что я когда-либо выполнял какую-либо работу только тогда, когда я должен был заниматься чем-то другим. О, этот проект должен быть завершен до конца этой недели? Тогда это похоже на прекрасное время, чтобы начать работать над другим, более простым заданием , которое не должно быть выполнено до конца месяца. Психологи называют это «структурированной прокрастинацией» — термином, обозначающим то, как мы склонны обращаться к более мелким задачам, которые мы можем выполнить быстрее, даже (или особенно), если это означает игнорирование более беспорядочных и сложных вещей, которые действительно требуют нашего внимания.Возможно, это единственная причина, по которой я когда-либо чувствовал желание провести глубокую уборку в своей квартире.
Дэн Ариэли, автор бестселлеров и бихевиорист из Университета Дьюка, имеет тенденцию быть довольно пессимистичным в отношении определенных форм структурированной прокрастинации, особенно тех, которые связаны с почтовым ящиком. Он утверждал, что немедленный ответ на электронные письма или погоня за мечтой In-Box Zero — не лучший способ провести время. «Сколько людей умрут счастливыми, зная, что они получили нулевое электронное письмо?» Ариели недавно сказал в подкасте Bloomberg Game Plan .«Это не то, что способствует долгосрочному счастью, но поскольку оно присутствует и немедленно, издает звуковой сигнал и кто-то ждет, он имеет приоритет над тем, что важно для нас».
Так что не делай этого. Но вы можете более разумно использовать дух структурированной прокрастинации. Если вам действительно не хочется работать, иногда можно просто последовать этому чувству и какое-то время заняться чем-то бессмысленным, но все же важным. Большинство историй, которые я пишу, как правило, включают в себя описание некоторых психологических исследований, которые, как правило, являются самой легкой частью статьи, поскольку не требуют большого творчества; есть очень много способов изложить результаты опроса или эксперимента.Иногда можно начать с простого. В конце концов, это нужно будет сделать, так что я по-прежнему хорошо использую мое время, имея при этом дополнительное преимущество, позволяющее смутно чувствовать, что мне что-то сходит с рук.
Просто скажите себе, что вы будете работать 45 минут.
Когда-нибудь работа сделается сама, когда эффективная бригада офисных роботов наконец придет на все работы, которые мы сейчас доверяем ненадежным людям. Но пока что нельзя навсегда откладывать сложные задачи.Когда не остается времени на структурированную прокрастинацию, а вы по-прежнему не хотите работать над тем, над чем должны работать, попробуйте следующее: установите таймер на своем телефоне на 45 минут и игнорируйте социальные сети и электронную почту. и всего работает пока не погаснет.
Оказывается, это не то, что я придумал, как я предполагал — это похоже на то, что называется Техникой Помидора. Вот как это недавно описал Quartz:
Для начала вам понадобится таймер, который может отсчитывать от 25 минут.Затем вы просто выполняете следующие несколько шагов:1. Выберите задачу (или пакет задач, например, ответ на электронные письма), над которой нужно работать.
2. Установите таймер на 25 минут и начинайте работу.
3. Продолжайте работать над своей задачей, пока не сработает таймер. Старайтесь не переключаться между задачами и не отвлекаться.
4. Когда таймер сработает, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы размяться или выпить. Этот встроенный перерыв помогает убедиться, что вы не перегружаетесь какой-либо конкретной задачей.
5.Повторение.
Каждый 25-минутный блок работы — это помидор. Выполнив четыре помидора, сделайте более продолжительный перерыв примерно на 20–30 минут. Это поможет вашему мозгу расслабиться и сфокусироваться перед следующим занятием.
Официальный совет — сделать перерыв после срабатывания таймера, но я часто обнаруживаю, что когда я это делаю, происходит что-то странное: когда звонит будильник, я выключаю его, и продолжаю работать . Как будто чары инерции разрушены.Таким образом я могу запустить многочасовой блок реальной работы, но только , если я обману себя.
Настоящий секрет мотивации в том, что она вам не нужна.
Вам не нужно, чтобы чувствовал себя как работающий, чтобы работать — факт, который одновременно очевиден и который так легко забыть. Можно признать свое сопротивление и апатию, а затем отложить их в сторону и приступить к работе, несмотря ни на что. Писатель-психолог Оливер Беркман отмечает это в своей книге 2012 года Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивного мышления :
Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете желание что-то делать, чтобы начать это делать? С этой точки зрения проблема не в том, что вы не чувствуете мотивации; это то, что вы думаете, что вам нужно чувствовать мотивацию…. Если вы можете рассматривать свои мысли и эмоции по поводу того, что вы откладываете, как ненастную погоду, вы поймете, что ваше нежелание работать — это не то, что нужно искоренять или превращать в позитив. С этим можно сосуществовать. Вы можете заметить откладывающие чувства и в любом случае работать.
Хорошие закуски тоже помогают.
Связанные
Это лучший совет по мотивации, который я когда-либо читалКак заставить себя работать без мотивации
«Не рвите цепь.”
Эти четыре простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира.
Мантра Сейнфельда подталкивала его писать новые шутки каждый божий день.
Используя настенный календарь, он чертил крестиком каждый день, когда писал. Как только Xs начали формировать цепочку, его мотивация росла.
Техника«Вам понравится эта цепочка, особенно когда у вас будет несколько недель за плечами. Ваша следующая задача — не разорвать цепь », — сказал Сайнфельд молодому комику, который просил совета по успеху.
Сайнфельда, которая в конечном итоге привела к тому, что он попал в популярное телешоу, является прекрасным примером того, как успех не всегда начинается с необычайной мотивации.
Как снежный ком набирает скорость, иногда мотивация нарастает после того, как вы начали.
По натуре я не очень мотивированный человек. Я не рано встаю, не люблю спортзал и не читаю две новые книги каждую неделю.
Но каким-то образом мне все же удалось запустить JotForm, и я постепенно увеличил количество пользователей до четырех.2 миллиона пользователей за последние двенадцать лет. И я тоже часто тренируюсь по утрам.
Успешное выполнение работы не всегда зависит от мотивации. Мы можем совершать великие дела, даже когда нам этого просто не хочется.
Промедление может быть замкнутым кругом.
Чем больше мы чего-то избегаем, тем сильнее наше беспокойство, и поэтому мы откладываем это дальше.
Чтобы остановить цикл прокрастинации, нам нужно сначала определить причину, по которой мы избегаем задачи.Обычно речь идет о предупреждении или продвижении .
- Профилактика — это когда мы не делаем что-то, чтобы предотвратить убытки. Например, вы должны создать презентацию по работе, но боитесь, что она не будет увлекательной. Боясь опозориться перед коллегами, вы откладываете начало презентации.
- Сосредоточение внимания на продвижении — это когда мы рассматриваем задачу как способ улучшить положение, чем сейчас, — как подготовка к марафону, — но не можем вызвать мотивацию, чтобы начать работу.Например, беговой клуб, в который вы вступили, собирается в 6:00, но кнопка повтора срабатывает каждый раз.
Эмоции играют ключевую роль как в продвижении, так и в профилактике.
Самая сложная часть — это «ощущение как», но, как поделилась Мелисса Даль в статье 2016 года для The Cut:
«Вам не нужно стремиться к тому, чтобы что-то сделать, чтобы это действительно было сделано».
Это такая критическая точка. Это так просто, но зачастую так сложно применить.
Точно так же, если вы думаете, что что-то скучно или неприятно, вам нужно исключить свои чувства из уравнения и заранее решить, когда и где именно вы это сделаете.
Скажем, каждый день в 7:00 вы в спортзале. Без эмоций. Нельзя лежать в постели, глядя в потолок и взвешивая все за и против упражнений. Избавьте себя от усталости от принятия решений и придерживайтесь заранее определенного расписания.
Действуйте сейчас, почувствуйте мотивацию позже«Там, где я добивался огромного успеха, я сузил свою концентрацию до одного, а там, где мой успех варьировался, мой фокус был тоже… Успех последователен, а не одновременен.”
— Гэри Келлер и Джей Папасан, авторы The One Thing
Как и мои утренние страницы, мотивация может быть результатом действия, а не его причиной. Как только нам удастся приступить к работе, даже самым незначительным образом, импульс будет поддерживать нас.
Устойчивый импульс к единственной цели создает совокупный эффект . Это, по сути, концепция, согласно которой последовательные постепенные изменения могут со временем привести к фундаментальным изменениям.
В возрасте от 32 до 44 лет Уоррен Баффет увеличил свой собственный капитал на 1 257 процентов. Но поистине поразительны следующие 12 лет.
С 44 до 56 он увеличил свой собственный капитал на 7268 процентов.
Медленно, но верно он начал выстраивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.
Не рвите цепь
Сила импульса может быть объяснена с помощью идеи, называемой физикой продуктивности, которая является первым законом Ньютона, применяемым к формированию привычки:
Движущиеся объекты обычно остаются в движении.Как только задача начата, ее легче продолжить.
Если мы начнем с небольшого действия — надеть кроссовки или закончить презентацию, — скорее всего, нам будет легче продолжить.
Вот здесь и пригодятся рутины — чтобы исключить процесс принятия решений и решить не только, когда вы что-то делать, но и точные шаги.
Предположим, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но у вас нет мотивации, чтобы начать работу.Обязуйтесь заполнять хотя бы один абзац каждый день, пока он не будет готов.
И сделаем еще один шаг: создайте ритуал, связанный с действием. Налейте чашку свежего кофе, потренируйтесь на пару минут внимательного дыхания и приступайте.
Некоторые из самых успешных людей верят в ритуалы. Возьмите всемирно известного автора и мотивационного оратора Тони Роббинса.
Каждое утро Роббинс «тренирует» свой разум перед тем, как начать свой день. Всего за 10 минут он выполняет три подхода по 30 дыханий капалбхати пранаямы, выражает благодарность и моляется о помощи, руководстве и силе в течение дня.Затем, заряженный мозгом, он начинает свой день.
Что бы вы ни выбрали, ваш ритуал снизит вероятность того, что вы пропустите занятие. На самом деле, иногда ритуал помогает нам с нетерпением ждать этого — например, надеть пару удобных тапочек, как только мы вернемся домой.
Разжигая огоньМотивация — это не огонь, запускающий ваш двигатель.
Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации», пишет, что это…
«… огонь, который начинает гореть после того, как вы вручную мучительно уговариваете его к существованию, и он питается удовлетворением от того, что вы видите, как вы прогрессируете.”
Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Уловка заключается в том, чтобы заставить себя сделать этот первый шаг.
Если мы ругаем себя за то, что у нас нет мотивации приступить к задаче, то мы не продвигаемся вперед.
Но если мы выясним, что нас останавливает, а затем составим графики и ритуалы, прогресс придет, независимо от того, хотим мы этого или нет.