Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

ТОП-9 причин, почему человек просыпается посреди ночи

Проснуться посреди ночи и далее не уснуть, или же уснуть, но через час-два помимо чувства недосыпа может привести и к отсутствию сил для выполнения ежедневных задач. Что же делать, чтобы этого не допустить? Прежде всего – определить возможные причины ночного прерывания сна и бессонницы, о которых мы и поговорим далее в статье.

Основные причины ночного прерывания сна – ТОП 9

1. Стресс – это, пожалуй, наибольшая проблема человека, и чуть ли не всех времен и народов. Ведь именно стресс не позволяет многим людям расслабиться, успокоится, и даже если человек ложится в постель, поток мыслей не дает просто взять и уснуть. Более того, при малейшем просыпании волна мыслей и внутреннего дискомфорта сразу же захлестывают человека и не дают отдохнуть. Успокоительные? Да, несколько помогают, однако внутренний, глубоко зарытый дискомфорт все-же не побеждают.

Что делать? Малейшее – притенить помещение, убрать с глаз раздражающие предметы/цвета. Перед сном – не смотреть последние сводки новостей или остросюжетный фильм. Можно выпить успокоительное, например – «Валериана», «Персен», «Адаптол».

2. Питье перед сном – приводит к ощущению переполненного мочевого пузыря, который даже через сон пробивается в сознание человека способствуя прерыванию сна и походу в туалет. Особенно важно сделать акцент, что есть мочегонные напитки, которые более обычной воды приводит к неоднократному походу в туалет посреди ночи.

Что делать? Не пить перед сном. Напитки, которые обладают мочегонным эффектом – лимонады (кола и другие), компоты, минеральная вода, растворимый кофе.

3. Кофеин – это вещество, которое присутствует в некоторых напитках/продуктах, обладающее свойством придавать организму бодрость. Конечно, выпив чашку натурального кофе еще попробуй уснуть, но если это и произойдет, что в следствие особых химических реакций в организме, почки заставят человек подняться ночью и сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря. Об этом эффекте хорошо рассказывает профессор Константин Заболотный в своих лекциях. Посмотрите видео в конце статьи, очень увлекательно и полезно.

Что делать? Конечно, избегать обильного питья перед сном, особенно мочегонного. Исключение – инфекционные болезни, в терапию которых входит обильное питье, или же повышенное артериальное давление, нормализация которого также производится с помощью мочегонных лекарств.

4. Переедание – приводит к тяжести в животе, а употребление некоторых продуктов питания перед сном, например – жирного, острого, жаренного, соленья приводит к нагрузке на систему пищеварения, т.к. их более трудно переработать, чем, скажем, пищу приготовленную на пару. Кроме того, такая пища может вызывать тошноту, изжогу или гастроэзофагеальный рефлюкс.

Что делать? Не кушать за пару часов до сна, а также избегать употребления тяжелой пищи перед ночным отдыхом.

5. Шум – не может не воздействовать на качество сна здорового человека, если только Вы не сильно устали физически, например, на тяжелой работе, или же если Вы долго не спали

Что делать? Попробуйте использовать беруши. Некоторые специалисты рекомендуют применять в таких случаях «белый шум». Или же, при возможности, сменить комнату для отдыха, что подойдет если источником шума является рядом храпящий человек.

6. Матрас – это архиважный момент, поскольку от комфорта в состоянии лежа зависит кровообращения тела, расслабление позвоночника и мышечных тканей. Да, бывают случаи, когда человек способен спать и на твердом полу, например — если сутки не спал, или находится в хронической усталости из-за проживания в селе, имея большое хозяйство, когда ежедневный подъем в 4-5 утра. Однако, даже в таком случае, неполноценный отдых спины и тела приводит к повышенному выработку гормона, ответственного за стресс – кортизола.

Что делать? Тщательно выбирайте себе матрас для сна. Об этом мы ранее писали в этой статье.

7. Возраст – чем старше человек, тем чаще ему хочется днем вздремнуть. Это приводит к тому, что ему зачастую сложнее уснуть ночью, или же к ночному прерыванию сна. Чтобы этого избежать, дневной сон должен быть окончен за 8 часов до ночного, и не длиться более 30-60 минут, т.к. этого времени обычно хватает чтобы тело набралось сил.

8. Болезни – еще один важный пункт, которые может провоцировать ночное прерывание сна и дальнейшую бессонницу. Особенно если болезнь сопровождается болью или неврологическими расстройствами – невралгии, панические атаки, психозы, головная или зубная боль, панкреатит, гастрит, изжога и другие.

Что делать? Обратится к врачу.

9. Почему просыпается ребенок посреди ночи? Очень частой причиной становятся неприятные и страшные сны. Но что и побуждает сниться? Недавно был новостной сюжет, когда детям начали сниться ужасы. При беседах с родителями и специалистами выяснилось, что причиной стали необычно разукрашенные животные на детской дворовой площадке – у бегемотика были кроваво-красные глаза, а у другого животного рот был также окрашен, как-будто выходила кровь, в то время как тела их были разукрашены яркими и несвойственными для животных желтыми и зелеными красками. Кроме того, очень современные мультфильмы рисуются неестественным образом с неестественным окрасом, это уже не говоря о их смысловой нагрузке.

Что делать? Следите за детьми, что они смотрят. Не отдавайте их на самовоспитание под воздействием ютуба и других источников неблагоприятной информации.

Полезный лайфхак при бессоннице

Если Вы не можете уснуть после того, как легли спать, или же после ночного пробуждения, не продолжайте лежать в постели. Встаньте и прогуляйтесь по квартире, может что-нибудь прочтите, подумайте о чем-то приятном, можете даже прогуляться с любимой собакой по дворику наблюдая за звездами, помолитесь. Только одно – не включайте смартфон или телевизор!

Знали ли Вы, что согласно исследованиям ученых – около 35% населения страдают бессонницей не менее 3х ночей в неделю. Кроме того, около 23% людей внезапно просыпаются каждую ночь хотя бы один раз.

Видео — воздействие кофеина на организм

Просыпаюсь каждую ночь постоянно в час ночи, в 3,4 – почему что значит

С бессонницей сталкивался, пожалуй, любой взрослый человек. К сожалению, с этой проблемой прекрасно знакомы многие. Многие люди жалуются на то, что постоянно просыпаются в одно и то же время среди ночи, а потом никак не могут заснуть. Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня ответит на вопрос многих читательниц, почему просыпаешься каждую ночь в определённые часы, в чём дело, и расскажет, что делать, чтобы заснуть.

Почему люди просыпаются ночью?

Все живые существа на нашей планете время от времени отдыхают. И людям, и животным сон необходим для восстановления жизненных сил. Когда мы спим, все процессы внутри нашего тела замедляются. Мозг перестаёт воспринимать и обрабатывать сигналы, поступающие от внешнего мира, и погружается в себя. Те очаги, которые днём были практически нерабочими, после засыпания становятся очень активными. Они перерабатывают информацию, которая была получена днём.

Выделяется две основные фазы сна: глубокий и быстрый.

Стоит отметить, что быстрая фаза для современных учёных всё ещё остаётся загадкой. Именно с ней связаны сновидения – переплетения бывалых и небывалых впечатлений, складывающиеся в удивительные сюжеты с участием сновидца.

Причины бессонницы

Запомнить эти сюжеты человек может только в случае, если проснётся именно в фазу быстрого сна. К слову, прерванный в этот период сон можно будет восстановить быстро: человеку достаточно будет повернуться в другую сторону и закрыть глаза. Если же по какой-то причине будет прерван глубокий сон, восстановить его будет сложно.

На протяжении всей ночи, отдыхая, люди периодически просыпаются. Это является нормой и происходит при смене сонных фаз.

Если при этом какие-то раздражающие факторы помешают человеку сразу погрузиться в новую сонную стадию, ему будет сложно заснуть. Перейдя в состояние бодрствования из глубокой фазы сна, человек долгое время не может «отключиться» и весь день чувствует себя разбитым: организму тяжело переключаться с этой стадии.

Здоровый человек обычно не испытывает проблем с переходами в разные фазы и пробуждениями. Различные расстройства работы внутренних органов, сильный стресс или внешние раздражители могут нарушить ритм организма, что приведёт к бессоннице. К наиболее распространённым причинам проблем со сном, как выяснил сайт sympaty.net, могут являться:

• Нарушения гигиены сна. Часто те, кто жалуются на бессонницу, виноваты в проблеме сами: они едят на ночь жирные продукты, подолгу смотрят телевизор или перед сном занимаются активными видами деятельности – уборкой, стиркой, готовкой.
• Приём лекарственных препаратов или чрезмерное употребление алкоголя. Расстройства сна могут вызывать антидепрессанты, гормональные таблетки, наркотики. Алкоголь при употреблении сначала помогает засыпанию, а потом нарушает фазы сна, вызывая бессонницу.
• Возраст. Пожилые люди часто жалуются на бессонницу. Это связано с износом нервной системы, а также с хроническими заболеваниями, которые есть практически у каждого пенсионера. Ночью любые боли обостряются, не дают уснуть или будят в разное время. Иногда пенсионеры, которые ещё пару месяцев назад активно трудились, начинают страдать бессонницей из-за нового режима, непривычно спокойного для них. Они просто не успевают за день израсходовать столько же энергии, как раньше. Со временем новый темп войдёт у них привычку и ночные пробуждения уйдут сами собой.
• Беременность. Будущие мамы в период вынашивания малышей становятся очень чувствительными. Они часто просыпаются и подолгу не могут уснуть. В этом нет ничего удивительного: увеличившийся живот, повышенная чувствительность и периодические шевеления плода нарушают сон.
• Климакс. Этот период в жизни женщины часто протекает остро. Многих дам во время менопаузы мучают приливы. Ночью такой приступ вызывает дискомфорт и нарушение сна.

Китайские учёные заметили, что конкретное время пробуждения ночью зависит от определённого расстройства.

Подъём в период от 21.00 до 23.00

Редко кто испытывает проблемы с мучительной бессонницей в это время, поскольку большинство людей отправляется спать не раньше 22.00. Причинами бессонницы в столь ранний час могут быть различные сбои в работе сердечно-сосудистой или эндокринной систем. Сбой сна в это время может также вызывать сильный стресс или переутомление.

Дискомфорт может быть связан и с внешними раздражителями: духотой, шумом, сухим или очень влажным воздухом. Если вечером не получается заснуть, сомнологи советуют проветрить комнату, принять расслабляющую ванну или прогуляться. Полезным приобретением, улучшающим качество ночного отдыха, станет увлажнитель воздуха.

Как работает наш организм днем и ночью

Почему в этот период просыпаются люди, которые вроде спят в очень удобной постели и в уютной комнате?

Ответом на вопрос могут быть индивидуальные биологические ритмы человека.

Возможно, вы типичная сова, а вынуждаете организм идти на отдых в то время, как ему необходима активность. Попробуйте сменить свой график, немного сдвинув часы пробуждения, если это возможно.

Бессонница с 23 до 1 часа ночи

На многих форумах можно наткнуться на вопрос: «Каждую ночь просыпаюсь в час ночи и подолгу не могу заснуть. Что делать?» Китайские учёные считают, что в это время суток невольно бодрствуют те, кто страдает заболеваниями желчного пузыря. Если вы уверены, что особых проблем с печенью у вас нет, необходимо пересмотреть свой рацион. Возможно, желудочно-кишечный тракт не справляется с едой, чрезмерно богатой жирами и углеводами.

Всегда просыпаетесь в полночь и видите в этом что-то мистическое? Некоторые предполагают, что ровно в 12 часов ночи их будит нечисть. В таком случае выручит искренняя молитва: нечистая её очень боится.

Пробуждение с часа до трёх ночи

Именно в этот период печень активно очищает организм. Если человек просыпается во время работы печени, значит, её деятельности что-то мешает. Зачастую расстройства сна с 1 до 3 часов говорят о неправильном питании и злоупотреблении алкоголем.

Есть и другая причина, почему просыпаешься каждую ночь в три часа. Она объединяет всех людей с подвижной психикой: будучи чрезвычайно чувствительными, они сильно переживают по пустякам, накручивают себя, в результате ритм сна у них сбивается.

Не ищите в бессоннице мистических причин — лучше задумайтесь о здоровье

Существует ещё одно объяснение постоянного пробуждения в одно и то же время. В эзотерике три часа ночи называют «ведьминым часом». Что это может значить? Люди, изучающие параллельные миры, уверяют: в три часа ночи невидимая граница между ними истончается, и нечистая сила может практически напрямую воздействовать на спящего человека. Отсюда идут кошмары и бессонница. Так ли это на самом деле, никто толком не знает.

Зато слабая нервная система как фактор пробуждения среди ночи – научно доказанный факт.

Поэтому при регулярно повторяющихся эпизодах бессонницы в 3 часа ночи не лишним будет пройти курс приёма успокоительных препаратов.

Что значит, если бессонница настигает под утро?

Сомнологи утверждают, что в период с 3 до 5 часов утра наиболее активно работает дыхательная система, поэтому бодрствование в это время может означать наличие сбоев в работе лёгких или бронхов. Психологи заметили, что бессонница в это время характерна для пациентов, страдающих паническими атаками и тяжёлой формой депрессии.

Сложности со сном под самое утро, с 5 до 7 часов, могут просто знаменовать начало пробуждения организма. В это время кишечник включается в работу, желудочно-кишечный тракт ждёт лишь сигнала к действию. При этом бывает, что живот вздут. Проблему решит поход в туалет. Если вы легли спать до 22.00, к 6 часам утра вы успеваете отдохнуть.

Просыпаетесь раньше будильника?

Не страшно! Значит, вставайте и приступайте к утренней зарядке.

Соблюдение режима поможет нормализовать сон

Бессонница с точки зрения православия

Существует мнение, что пробуждение в одно и то же время, например, в 3 или 4 часа ночи, является сигналом высших сил, которых хотят о чём-то предупредить. Оно не имеет ничего общего с православием. Наша религия запрещает верить в приметы, знаки и сны.

Священники предупреждают: никаких сигналов в бессоннице нет. Наоборот, повышенную тревожность они связывают с маловерием и призывают в таком случае чаще посещать храм.

Против любых тревог у православного человека есть несколько орудий. Первый и самый доступный из них – молитва. К нему можно обращаться в любое время, в том числе и в момент, если ночью не удаётся заснуть. Второе – молебен в храме. Третье – исповедь и причастие. Как показывает практика, эти простые меры эффективно прогоняют не только бессонницу, но и сбои в организме, которые её вызвали. Вы верующий человек? Тогда вам будет легко вернуть себе крепкий и здоровый сон.

Как бороться с ночными пробуждениями?

Если ночные пробуждения повторяются эпизодически, это может пошатнуть нервную систему и сильно навредить здоровью. Бессонница разрушает иммунитет, приводит к сбоям в работе таких жизненно важных органов, как печень, почки, сердце. С этим расстройством необходимо бороться.

Не ворочайтесь в постели без сна — лучше почитайте или займитесь рукоделием

Вы спрашиваете: «Каждую ночь просыпаюсь в 4 часа ночи, не могут потом заснуть, днём испытывают заторможенность и страдаю от головной боли. Что делать?» С проблемой сталкивается огромное количество жителей современных мегаполисов. Устав от бессонницы, они обращаются к помощи эзотериков, ищут причины в потусторонних силах. Но правильнее в подобном случае обратиться к сомнологу.

Первое, что необходимо сделать, – пройти обследование. Есть вероятность, что уже его результаты позволят узнать причины бессонницы.

Правильно поставленный диагноз и своевременная терапия позволят избавиться от проблем со сном в кратчайшие соки. Если же ночные пробуждения связаны не с заболеваниями, можно прибегнуть к мерам, позволяющим улучшить качество сна:

• Изменить режим питания. Ужин должен быть не позже, чем за два часа до отхода ко сну. Есть на ночь лучше нежирные продукты, богатые белками. Порцию желательно делать минимальной.
• Пить перед сном чай с мятой. Альтернативным напитком является также тёплое молоко. Но жидкость должна поступать в организм в ограниченном количестве.
• Посещение бани прекрасно расслабляет и позволяет крепко уснуть. Банные процедуры полезно выполнять каждую неделю.
• Рукоделие перед сном тоже прекрасно успокаивает. Вязание, вышивание или плетение из бисера – все эти рутинные занятия помогают быстрее уснуть.
• Новая подушка. Бывает так, что человек всегда просыпается в одно и то же время просто потому, что на неудобной подушке затекает шея. Голова больше не может сохранять прежнее положение, приходится просыпаться. Попытайтесь сменить эту постельную принадлежность – и, возможно, вы перестанете просыпаться.
• Переместите спальное место. Попробуйте сделать перестановку в спальне. Иногда кровать просто находится в особенной зоне. Достаточно развернуть её в другую сторону — и сон станет спокойным.
• Не ложитесь подремать днём. Дневной сон ухудшает возможность заснуть вечером.
• Не ворочайтесь в постели понапрасну час и дольше. Если, проснувшись ночью, поймёте, что не можете уснуть, вставайте и займитесь каким-нибудь делом: почитайте книгу, составьте план на завтрашний день, повяжите и т. д.
• Избавьтесь от любых раздражителей. Мешает уснуть свет ночного уличного фонаря? Зашторьте окно или наденьте маску для сна. Шумят соседи? Приобретите беруши. Мучает духота? Проветрите комнату.
• Попробуйте выполнить простую дыхательную гимнастику: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4 секунды, медленно выдохните. Снова задержите дыхание на 6 секунд. Повторите упражнения несколько раз. Это замедлит сердечный ритм и настроит организм на отдых.
• Медитируйте. Этот простой и доступный ритуал способен устранить многие проблемы нервной системы. Если практиковать медитации постоянно, бессонница исчезнет.
• При нарушениях сна, вызванных сильными переживаниями, можно выпить перед сном лёгкий снотворный препарат. В аптеке без рецепта продаются такие лекарства, как Соннован, Персен, Лотосоник, Трипсидан, Донормил и т. д.

Сложности со сном часто сигнализируют о сбоях в работе нервной системы, которые возникают на фоне переутомления.

Советы и ритуалы для нормализации сна

Если вы просыпаетесь среди ночи, вспомните, когда в последний раз вы позволяли себе отдохнуть. Как правило, сбои в режиме сна исчезают сами собой после изменений в темпе жизни.

Подумайте, что для вас важнее: очередное достижение на работе или время, подаренное своему здоровью.

Конечно, необходимо выполнять свои профессиональные обязанности с ответственностью, но жить в режиме цейтнота ради идеальной репутации явно не стоит. Наш сайт советует всем читательницам, страдающим бессонницей: не тратьте себя на переживания, гонку за успехами или желание всем угодить. Гораздо важнее дарить силы своим близким – детям, родителям, супругу, подруге…

Чтобы проблемы со сном ушли, полезно также поработать над режимом дня: каждый день ложиться спать в определённое время, предварительно проведя маленький ритуал. Эта мера очень действенна для детей, но и взрослым она способна помочь прогнать бессонницу. Упорядоченность в жизни в любом случае благоприятно отразится на её качестве, поэтому попытаться в любом случае стоит.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Причины, по которым вы просыпаетесь посреди ночи

За этим бесшумным неисправным будильником в вашем мозге стоит целая наука.

Сейчас три часа ночи, и вам вовсе не нужно тянуться за телефоном, чтобы это проверить. Вы уверены, потому что всегда просыпаетесь в одно и то же время. Будто кто-то ежедневно заводит в вашем мозге бесшумный будильник, который звонит каждую ночь, несмотря на ваше искреннее желание проспать все восемь часов.

На самом деле большинство из нас просыпаются ночью по несколько раз. Но эти пробуждения настолько краткие и поверхностные, что мозг даже не вспоминает о них по утрам.

«Среднестатистический взрослый человек просыпается от 7 до 15 раз каждую ночь, и это нормально», – говорит Майкл Перлис, руководитель программы по поведенческим методикам лечения бессонницы Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании.

По его словам, эти возбуждения, как правило, носят «амнезиальный» характер – то есть обычно человек их не помнит. Они длятся от нескольких секунд до нескольких минут и обычно совпадают с переходами из одной стадии сна в другую. «Почему это происходит, остается предметом споров, – утверждает Перлис. – Но во время этих кратких пробуждений мы обычно меняем положение нашего тела, и это хорошо».

Эксперт подчеркивает, что если бы ваше спящее тело всю ночь оставалось без движения, это могло бы привести к появлению кожных язв, потере мышечного тонуса и другим проблемам, возникающим у людей, которые прикованы к постели и не могут двигаться из-за болезни или немощи.

Но для некоторых людей одно или несколько из всех пробуждений посреди ночи совсем не короткие или амнезиальные. Есть несколько причин, которые объясняют возникновение бессонницы подобного рода.

Тревожность

^{thesleepdoctor.com}

По словам Перлиса, одной из возможных причин является тревожность, связанная со сном. Если человек беспокоится о том, чтобы хорошо выспаться, в периоды бодрствования его мозг может пребывать в состоянии повышенной готовности. Когда одно из этих поверхностных, обыденных пробуждений происходит после первого ночного цикла глубокого сна, тревожный мозг может остро среагировать.

Перлис говорит, что эта эмоциональная реакция может заставить человека проснуться на более длительный период времени, чем обычно. А поскольку стадии сна обычно происходят с регулярными интервалами, подобное возбуждение, вызванное тревогой, может происходить в одно и то же время каждую ночь.

Алкоголь

^aarp.org

Другой главный подозреваемый – алкоголь. «Сразу после употребления алкоголя вас клонит в сон, – утверждает Тимоти Роэрс, директор отдела исследований в Исследовательском центре нарушений сна при Системе здравоохранения Генри Форда в Детройте. – Таким образом, если вы пьете, вы быстрее засыпаете, и по крайней мере в течение 3-5 часов ваш сон может быть более глубоким».

Но по причинам, которые исследователи еще не установили, расщепление и выведение алкоголя из кровотока человека сопровождается тревожным, возбуждающим эффектом. «Ученые предположили, что химические реакции в мозге, отвечающие за бодрствование, стимулируются в процессе метаболизма алкоголя. Однако пока это не было четко зафиксировано», – говорит Роэрс.

И хотя 1-2 бокалов алкоголя обычно недостаточно, чтобы нарушить сон, умеренное или сильное потребление спиртных напитков может оказывать возбуждающий эффект. Процесс усвоения алкоголя организмом обычно не сильно различается. «Поэтому если вы выпиваете и ложитесь спать всегда примерно в одно и то же время, скорее всего, и просыпаться вы будете в одно и то же время», – подчеркивает эксперт.

Заболевания

Проблемы со здоровьем также могут привести к тому, что человек будет просыпаться ночью. В качестве примера Перлис говорит о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая может вызвать «среднюю бессонницу». Этот термин врачи используют для обозначения пробуждений посреди ночи. Другие симптомы ГЭРБ могут включать в себя постоянный кашель или изжогу, но Перлис утверждает, что, как правило, у людей, страдающих этим заболеванием, не проявляются дневные симптомы.

Обструктивное апноэ сна (ОАС) – еще одна возможная причина. «Это расстройство встречается гораздо чаще, чем полагает большинство людей», –  утверждает Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже при Университете Аризоны в Тусоне.

У людей с ОАС во время сна расслабляются мышцы горла, что может перекрывать дыхательные пути. В этом случае дыхание прерывается на 10 секунд или дольше, что и приводит к пробуждению спящего.

По словам Гранднера, ОАС и другие заболевания, включая болевые расстройства, могут стать причиной пробуждений в одно и то же время из-за предсказуемой природы циклов сна. Стадии глубокого сна, не относящиеся к фазе быстрого сна, как правило, наиболее продолжительны в начале ночи.

Гранднер утверждает, что обычно человек крепко спит в течение первых 3-5 часов ночи, несмотря на симптомы болезни, а потом просыпается – когда начальная стадия глубокого сна переходит в более легкую стадию быстрого сна.

Как понять, что средняя бессонница вызвана проблемой со здоровьем?

^{SAM ISLAND}

Майкл Перлис предлагает воспользоваться эмпирическим правилом: если вы можете вспомнить пять или более пробуждений за ночь, каждое из которых длится не более нескольких минут, это прямой признак медицинской проблемы. Если вы просыпаетесь один или несколько раз на более длительный период времени, вероятно, здесь замешано что-то еще.

Привычки

 

Еще одной причиной средней бессонницы могут быть действия человека во время ночного бодрствования. «Я настоятельно рекомендую своим пациентам не стимулировать развитие бессонницы», – рассказывает Перлис.

По его словам, если вы проводите свои бессонные часы, разгребая электронную почту или занимаясь другими делами, на которые вы не можете найти время в течение дня, вы сами побуждаете свой мозг регулярно просыпаться. И это плохо. Точный график циклов сна может вызвать такого рода пробуждения каждую ночь в одно и то же время.

Как избавиться от средней бессонницы?

Конечно же, решение зависит от причин. Если ваша проблема связана с алкоголем, попробуйте сократить его потребление. Если вам кажется, что у вас есть проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.

Страдаете повышенной тревожностью или другими психологическими проблемами – по словам Перлиса, поможет когнитивно-поведенческая терапия (CBT-I). Это форма психотерапии под руководством специалистов в сочетании с поведенческими изменениями или введением новых привычек. «CBT-I творит чудеса, – утверждает Майкл. – Но это не то, что вы можете сделать самостоятельно».

Перлис утверждает, что если ваши пробуждения посреди ночи не настолько сильны и регулярны, чтобы посещать специалиста по сну, лучшее, что вы можете сделать, – «абсолютно ничего».

Под этими словами эксперт подразумевает, что вам не нужно ложиться спать слишком поздно, дополнительно спать днем или менять свой график, чтобы наверстать упущенное. По его словам, проблема должна разрешиться сама собой в течение 2-5 дней. «Если вы достаточно устанете, корабль самостоятельно исправит свое положение и отправится дальше в путь», – уверяет эксперт.

Смотрите также Смотрите также Смотрите также

 

^{Источник статьи: This Is Why You Keep Waking Up In the Middle of the Night}

^{Обложка: healthline.com}

Почему просыпаюсь ночью? Почему люди просыпаются среди ночи

«Я просыпаюсь ночью очень часто!» — именно так говорят некоторые люди. Сон для человека является крайне важным ритуалом. Это неотъемлемая часть жизни, которая нужна не только для отдыха, но и для нормализации работы головного мозга, для восполнения недостающей энергии организма. Все чаще и чаще у граждан наблюдаются разнообразные нарушения сна. Либо бессонница, либо постоянные пробуждения. Нормально ли это? Когда регулярный ночной подъем считается нормой? Есть ли причины для опасений? Как бороться с данной ситуацией? На самом деле разобраться во всех этих вопросах не так просто, как кажется. Ведь человеческий организм индивидуален. Точно сказать, почему человек говорит: «Я просыпаюсь ночью», — трудно. Вариантов развития событий много. Поэтому зачастую приходится подбирать методику лечения путем «примерки» на себя того или иного основания ночного пробуждения.

Немного истории

Для того чтобы не начинать паниковать раньше времени, следует изучить исторические факты. Дело все в том, что раньше было принято ложиться спать с наступлением темноты и просыпаться с первыми лучами солнца. Такой распорядок имел место тогда, когда электричество было загадкой. Многие крестьяне не могли позволить себе свечи и прочие освещающие приспособления. Поэтому в темное время суток спали, а как только наступал рассвет, просыпались.

Следует отметить, что раньше 8-часовой сон не считался нормой. Люди спали гораздо меньше. Поэтому жаловаться: «Просыпаюсь ночью, не знаю, нормально ли это», — не всегда стоит. Прерывистый сон может объясняться тем, что именно таким он был приблизительно до 19-го века.

Как спали раньше

Как именно люди спали раньше? Довольно часто практиковался именно прерывистый сон. Дело в том, что в давние времена люди спали приблизительно до полуночи. Дальше они просыпались. Из-за того, что было темно, заниматься привычными делами не получалось. Поэтому после полуночи обычно люди молились или размышляли над своими поступками. Также допускалось общение шепотом.

Спустя некоторое время люди снова засыпали. Уже до утра. А дальше, как правило, занимались обычными, привычными всем, делами. Поэтому просыпаться среди ночи — это было нормальным явлением. Особенно с учетом того, что зимой темнеет рано. И до полуночи можно было выспаться без особых проблем.

Вполне вероятно, что если человек просыпается среди ночи, то его организм работает точно так же, как раньше. Обычно спустя некоторое время снова удается заснуть. Сон продолжается вплоть до утра.

Эксперименты

Чтобы доказать, что ночные пробуждения иногда являются нормой, некоторые ученые проводили разные эксперименты над людьми. Например, психиатр Томас Вер решил изучать, так ли опасен на самом деле прерывистый сон. Он предложит отобрать нескольких добровольцев. Далее люди помещались в кромешную тьму с 18:00 и до 8 утра включительно. Поведение добровольцев тщательно изучалось.

Сначала все участники на протяжении полной ночи спали хорошо. Пробуждение было только утром. Со временем у добровольцев стали наблюдаться нарушения сна. А точнее, люди просто просыпались в определенное время. Например, сначала удавалось поспать 2-3 часа, затем следовал подъем, после нескольких часов бодрствования снова наступало время отдыха, которое продолжалось до утра.

Таким образом Томас Вер смог доказать, что жалобы «просыпаюсь ночью» не всегда опасны. У мозга просто нет потребности во сне. Как только организм восполняет дефицит сна, он не позволяет человеку долго спать. Не нужно паниковать. Рекомендуется как-то отвлечься и заняться своими делами. Либо просто немного поразмышлять — вскоре снова удастся уснуть. Придется привыкнуть к тому, что мозгу не требуется отдых на протяжении всей ночи.

Обстановка

Но бывает так, что на сон влияют разнообразные факторы. Далеко не всегда ночные пробуждения являются нормой. Ведь большинству населения планеты сейчас можно поставить диагноз «хронический недосып». Это состояние, при котором хочется спать. А значит, организму нужно как можно больше времени отдыхать.

В некоторых случаях пробуждение резкое, в холодном поту. В данной ситуации рекомендуется присмотреться к обстановке, в которой человек засыпает. Вполне вероятно, что организм чувствует себя некомфортно. Например, в помещении душно, жарко или холодно. Наличие слишком толстого или тонкого одеяла, которое не подходит по сезону, — это еще один фактор, который способен нарушить сон.

Подобное поведение организма можно назвать нормальным. Но для человека данное явление нормой не является. Ведь если гражданин жалуется: «Плохо сплю, ночью просыпаюсь в поту», — рекомендуется нормализовать обстановку. Комнату лучше перед сном проветривать, одеяло подбирать по сезону. Вообще, сделать все так, чтобы можно было засыпать с комфортом. Как только обстановка нормализуется, прерывистый сон уйдет.

Болезни

В некоторых случаях изучаемое явление становится явным указателем на болезни. На самом деле это довольно редкая ситуация. Как правило, пробуждение в ночное время не является опасным. Болезни редко так проявляют себя.

«Каждую ночь просыпаюсь в холодном поту», — так могут говорить люди, которые страдают от заболевания под названием гипергидроз. Это повышенное потоотделение. Данному феномену пока что не найдено объяснение. При гипергидрозе организм вырабатывает пот в большом количестве без всяких на то причин.

Также изучаемое явление — это следствие онкологических заболеваний. Небольшое уточнение — оно должно сопровождаться лихорадкой. Например, люди, больные туберкулезом или СПИДом, иногда просыпаются по ночам в холодном поту. При болезнях костных тканей наблюдается аналогичная реакция.

Гормоны

Следующая причина обычно наблюдается у женщин, но и мужчины от нее не застрахованы. Дело все в том, что если человек говорит: «Часто просыпаюсь ночью в поту», — стоит обратить внимание на его гормональный фон. Рекомендуется сдать анализы, чтобы убедиться в том, что гормоны в норме.

Если это не так, удивляться не стоит. Лучше обратиться к врачу, который поможет нормализовать гормональный фон организма. Тогда прерывистый сон, сопровождаемый выделением холодного пота, прекратится.

Вредные привычки

Нарушением сна часто страдают люди с вредными привычками. Особенно это касается курильщиков. У них, как говорят врачи, наблюдается так называемое никотиновое голодание во время ночного сна. Ведь здоровый отдых — это 8 часов. Столько организм без табака не может «протянуть», поэтому он будит человека, чтобы восполнить недостаток того или иного компонента.

Как бороться с подобным явлением? Вариантов не очень много. Либо курить, либо бросать вредные привычки. Иногда можно обратиться к врачу за помощью, но он вряд ли поможет. Кстати, у курильщиков пробуждение тоже довольно часто сопровождается потоотделением.

Эмоции

Почему просыпаешься ночью? Нередким в современном мире явлением является пробуждение от переизбытка эмоций. Либо вообще наблюдаются нарушения сна. Неважно, какие именно — положительные или отрицательные — эмоции имеют место. Главное, что мозг не способен отдохнуть и обработать сильный поток информации.

Если человек жалуется: «Когда сплю, ночью просыпаюсь часто», стоит обратить внимание на его жизнь. Любые эмоции, насыщенный день или просто большое количество информации, воспринятое днем, — все это способствует нарушению сна. Рекомендуется расслабляться перед укладыванием в постель, а также проветривать помещение. Вечерние прогулки иногда тоже помогают.

В некоторых случаях можно обратиться к психологу или неврологу. Если проблема с нарушением сна проявляется часто, медики способны выписать или успокоительное, или снотворное. Не самый лучший, но и не плохой вариант борьбы с недугом. Когда эмоциональное напряжение пропадет, сон нормализуется.

Страх и волнения

«Просыпаюсь ночью, плачу, истерю», — такие слова можно услышать от некоторых людей. Иногда причиной беспокойного сна являются страхи и волнения. Даже на подсознательном уровне человек может вообще не думать о них.

Единственным логичным решением является визит к врачу. Психотерапевт поможет обнаружить страхи, а также побороть их. Только так получится вернуть организм в нормальное состояние.

Пол и возраст

Следует запомнить — чем старше человек, тем больше у него возникает проблем со сном. Это устройство организма. Ни для кого не секрет, что днем старики способны дремать, а вот ночью они бодрствуют. Этот факт нужно учесть. Панику поднимать не стоит. Сделать все равно ничего не получится — разве что принимать снотворное.

Женщины подвержены нарушениям сна чаще мужчин. Причем в любом возрасте. Это может быть следствием климакса или его приближения. Также во время беременности девушка может просыпаться по многочисленным причинам: боли, некомфортное положение, внутренние волнения — все это оказывает влияние на сон. В период лактации многие по ночам просыпаются вовсе не из-за плача малыша, а из-за жажды. При кормлении грудью это нормально — организм просто пытается восполнить недостаток жидкости, хоть и в ночное время суток.

Если проснулись ночью

Многие задумываются: «Что делать, если просыпаюсь ночью?» Существует несколько полезных советов, которые помогут справиться с проблемой. Среди самых распространенных рекомендаций выделяют следующие пункты:

1. Не проводить много времени в постели. Если человек просыпается ночью, лучше лечь спать позже. Проводить в кровати больше времени — это самое глупое занятие, которое только может быть.
2. Днем не дремать. Даже при большой усталости. Тогда в ночное время суток организму будет требоваться больше времени на сон.
3. Отказаться от вредных привычек или ограничить их. Уже было сказано, что у курильщиков может наблюдаться дефицит никотина. То же самое касается остальных вредных привычек.
4. Контролировать эмоции и стресс. Нарушенное эмоциональное состояние приводит к проблемам со сном.
5. Также рекомендуется не смотреть на часы и не считать, сколько времени осталось на сон.

Просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время? Вот что пытается сказать ваше тело

Это не случайное явление и может пролить свет на то, что происходит с вашим организмом, разумом и жизнью в целом.

Автор Клубер На чтение 5 мин. Просмотров 6k. Опубликовано 27.01.2020

Задумывались ли вы о том, что заставляет вас просыпаться каждую ночь в одно и то же время?

Одиночное или повторное пробуждение в 3 часа ночи, на первый взгляд, может показаться безобидным, но если это продолжается постоянно, то выглядит слишком очевидным для случайности. Хорошие новости: это не случайное явление и может пролить свет на то, что сейчас происходит с вашим телом, разумом и жизнью в целом.

В теле человека выделяют 14 основных энергетических меридианов, 12 из которых четко соответствуют 24 часам в сутках. Это означает, что каждые 2 часа один из меридианов, проходящий через определенную часть вашего тела, становится главным.

Меридианы тесно связаны с частями тела и процессами в организме, а также с мыслями, эмоциями и впечатлениями. Другими словами, время, когда вы чаще всего просыпаетесь ночью, указывает на поврежденный меридиан.

1 час ночи

Физические симптомы: Проблемы с кровообращением (особенно с сердцем) или желчным пузырем.

Психологические симптомы: Вы никак не можете найти свое место в жизни или почувствовать себя в безопасности. Вы не знаете как «сделать шаг вперед» и боретесь с проблемами, связанными с вашей внешностью или весом.

Духовные симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в источнике энергии. Вы отдаете больше, чем получаете взамен, и это приводит к истощению. А еще у вас может возникнуть проблема с закрытостью перед другими людьми (это часто описывается понятием сопротивляемости «течению»). Хотя причина может быть вызвана и тем, что вы не знаете, как сделать себя счастливым, а потому полагаетесь в этом деле на принятие со стороны других людей.

2 часа ночи

Физические симптомы: Проблемы с пищеварением, связанные с работой кишечника или печени. А еще вы можете есть или пить слишком много или слишком мало.

Психологические симптомы: Пробуждение в это время, как правило, связано с неиспользованными энергическими «карманами», которые у вас появились еще в детстве. В молодости вы были неспособны понять их предназначение, а потому либо избегали, либо противились обстоятельствам их возникновения. И это влияет на вас до сих пор.

Духовные симптомы: Вам необходимо избавиться от своих старых и ограничивающих убеждений или идей касательно себя, которые сформировались у вас еще до того, как вы осознали, что происходит на самом деле. Нужно заново обучиться «переваривать», обрабатывать и усваивать уроки, которые предлагает вам жизнь.

3 часа утра

Физические симптомы: Проблемы с легкими, например, неспособность сделать глубокий вдох и расслабиться.

Психологические симптомы: Сейчас вы нуждаетесь в совете и помощи с выбором направления в жизни. Хотя у вас и началось пробуждение, вы по-прежнему еще многого не знаете, а потому просыпаетесь в духовный «ведьмин час» (это необязательно плохо), чтобы усвоить как можно больше необходимой вам информации.

Духовные симптомы: Учитывая, что в 3 часа утра завеса между измерениями самая тонкая, весьма вероятно, что с вами пытаются установить контакт потусторонние силы (духи умерших любимых, наставников и прочее). Возможно, по причине того, что вы становитесь более чувствительными к скрытым энергетическим потокам, ваше тело само себя будит, когда что-то непривычное происходит и в физическом мире. Просто запишите все полученные послания и идеи, посетившие вашу голову в это время ночи.

Читайте также: 5 признаков того, что ваше подсознание пытается сказать что-то важное

4 часа утра

Физические симптомы: Проблемы с мочевым пузырем или потоотделением. Это время, когда температура вашего тела самая низкая, поэтому вам может быть очень жарко или очень холодно.

Психологические симптомы: В личной жизни вам тоже может быть слишком «жарко или холодно», когда в один момент вы всем удовлетворены, а спустя мгновение вас уже одолевают сомнения. Доверие – это часть процесса, оно поможет вам понять сущность баланса и дуализма.

Духовные симптомы: Вы переживаете период восхождения, кардинально меняя свою жизнь. Вступая в новый этап жизни, стоит поработать над своей готовностью отпустить прошлое.

5 часов утра

Физические симптомы: Проблемы с работой кишечника, питанием или диетой.

Психологические симптомы: Вы можете сомневаться, что заслуживаете любви других людей или собственного благополучия. Вы слишком зациклились на самокритике, чтобы по-настоящему оценить все те невероятные вещи, которые создали вокруг себя. Другими словами, вам следует позволить своему же огороду кормить вас.

Духовные симптомы: Вы приближаетесь к той самой черте своей жизни, когда, наконец, можете ощутить свою самодостаточность, позитивность и процветание. Нужно позволить исходить от себя внутренней радости, позволить еде и отношениям поддерживать ваше развитие и при этом стараться максимально присутствовать в настоящем мгновении своей жизни.

Отсутствие сна между 3 и 5 часами утра может говорить о духовном пробуждении.

Прочие симптомы включают:

1. Вы переживаете серьезные жизненные перемены.
2. Сильные эмоциональные чувства, зачастую беспричинные.
3. Сомнения в реальности и в том, на что вы действительно способны в этой жизни.
4. Четкое осознание природы существования и самих себя.
5. Вы видите, как в вашей жизни снова всплывают старые проблемы детства. Аналогичные ситуации повторяются, но на этот раз вы можете отреагировать на них по-другому.
6. «Затуманенность рассудка» или легкая дезориентация.
7. Желание изолироваться от других людей.
8. Осознанное понимание потребности «взять жизнь в свои руки» и желание серьезных перемен.
9. Чувство дискомфорта, вызванное случайными ситуациями, которые вы не можете просто «отпустить».
10. Осознание того, что вы единственный человек, ответственный за создание жизни своей мечты.

Конечно, ваше пробуждение среди ночи может быть вызвано и другими причинами, например, разрушительными отношениями, чрезмерным употреблением алкоголя, продолжительным дневным сном, чувствами тревожности, депрессией и прочее.

Но самое важное – доверяйте тому, что интуитивно кажется вам правильным. Точно так же, как стоит замечать свое пробуждение в непривычное время, необходимо следить и за тем, когда вы перестаете это делать. Это будет означать, что проблемы определенной сферы вашей жизни решены, а вы исцелились.

Новое видео:

Причины прерывистого сна у взрослых, и как не просыпаться среди ночи

Более 50 разнообразных заболеваний нервной системы и психики человека проявляются одним ведущим симптомом – нарушением сна. Не всегда бессонница является главной проблемой.

За последние годы врачи невропатологи и сомнологи диагностируют все чаще у пациентов прерывистый сон, который становится причиной выраженной хронической усталости в дневное время и снижения работоспособности, упадка сил, и плохого самочувствия, настроения.

О том, почему может нарушаться сон, и что делать в случае частых пробуждений, вы узнаете далее.

1

Особенности расстройства

Сон является важнейшей составляющей жизни каждого человека, физического, и психоэмоционального состояния здоровья. В наши дни загруженность на работе, домашние обязанности и частые стрессовые ситуации могут стать причиной снижения качества ночного отдыха в виде прерывистого сна.

По данным исследований, у каждого пятого взрослого на определенном этапе жизни появляется расстройство сна.

Все чаще врачи слышат такие жалобы:

• «Я часто просыпаюсь ночью, при этом пробуждение резкое и тревожное».
• «я часто вижу плохие сны последнее время, и просыпаюсь несколько раз за ночь».
• «я плохо и долго засыпаю, при этом просыпаюсь уже через несколько часов после сна».
• «я уснул и сразу же проснулся через 1-2 часа, беспокойный и взволнованный, без видимой на то причины».
• «среди ночи мне приснился очень плохой сон, я проснулся в поту и больше не уснул».

Интрасомния – специальный термин, которым называют нарушение сна в виде частых пробуждений. При этом короткий ночной сон может быть очень прерывистым, с пробуждениями сразу после нормального, быстрого засыпания, или в течение ночи.

Особенности прерывистого сна:

1. Проблем с засыпанием может не быть, при этом сон становится очень чутким и поверхностным.
2. Сон ощущается как дремота.
3. Не удается глубоко заснуть даже в течение нескольких часов.
4. Любой шорох, потусторонний звук или мысль отвлекает от сна.
5. Даже засыпая, сновидения становятся причиной спонтанного пробуждения.
6. Могут сниться кошмары.
7. Пробуждение наступает каждый час или два.
8. Сон прерывается более трех раз за ночь.
9. Ко времени пробуждения сохраняется ощущения, что за всю ночь не удалось крепко заснуть ни разу.
10. Проблема раннего пробуждения за несколько часов до будильника по утрам.
11. После сна днем ощущается сильная усталость, разбитость, головная боль, снижение концентрации внимания и работоспособности.

2

Причины частого пробуждения

Наука, которая изучает расстройства сна и его влияние на общее здоровье человека, называется сомнологией. Врач сомнолог или, реже, невропатолог, занимается коррекцией проблем с засыпанием, когда сон становится прерывистым или поверхностным. Основой лечения является выяснение причины нарушения.

На качество сна могут влиять следующие факторы:

• Условия работы, тяжесть труда.
• Каждодневная работа за компьютером, использование мобильного телефона вплоть до времени отхода ко сну.
• Чтение книг на планшете или компьютере по ночам. Голубой свет монитора и телефона раздражает зрительный центр, и блокирует выработку мелатонина, гормона сна.
• Постоянные физические переутомления.
• После тяжелых тренировок сон может быть тревожным и чутким в результате сильной мышечной усталости.
• Частое употребление алкоголя, в перерасчете на более 30 г спирта (что содержится в 2 бутылках пива или 1 бутылке вина) в течение 3 дней в неделю.
• Употребление более 2 чашек кофе в день.
• Ежедневное курение.
• Засыпание в комнате с включенным телевизором, часами с боем или другим раздражающим нервную систему источником шума и света.
• Домашние животные, которые по ночам бодрствуют, шумят или непосредственно мешают спать. Наиболее часто от прерывистого сна страдают хозяева кошек и собак, грызунов.
• Шумные соседи, наличие оживленной улицы, проспекта.
• Частые перемены часовых поясов, джетлаг у путешественников.
• Наличие неврологических заболеваний в истории болезни, серьезной патологии, при которой требуется принимать психотропные препараты, антидепрессанты и др. таблетки.
• Некоторые заболевания: диабет, патология почек, органов пищеварения, при которых возникают ночные позывы в туалет.

Причину частых ночных пробуждений установить не всегда так просто. Главное – не прибегать к самостоятельному лечению таблетками или успокоительными травами без консультации специалиста.

Почитать в тему:

Частые “вопросы-ответы”:

• У меня слишком раннее пробуждение по утрам что делать?

  Основные причины – раздражающие внешние факторы, психологические или патологические. Важно точно определить, почему Вы просыпаетесь. Если болезни – посетите врача. Если другие – попробуйте попить на ночь успокаивающие отвары, теплое молоко, расслабляющий массаж, не переедайте, сделайте постель удобной, проветривайте комнату. Снотворное – только по назначению.

• Почему выбрасывает из сна при засыпании?

  Распространенные причины – в психике и организме. Это могут быть начальные стадии панических атак, сбои в дыхательных путях, слишком возбужденная нервная система по причине стрессов и недосыпа, подсознательные страхи.

• Я не сплю по ночам, в чем причина?

  Распространенные причины бессонницы – нарушение гигиены сна, чувство голода или чрезмерной сытости, прием стимулирующих напитков и медикаментов, обдумывание проблем в постели, раздражение от сложности засыпания, наследственность, любая боль в организме, различные заболевания.

• Просыпаюсь от каждого шороха, какие причины?

  Если нет переутомленности и побочных эффектов препаратов, можно говорить об особенность нервной системы – повышенная чувствительность сна. Уши различают даже неслышные вибрации и напрямую сильно влияют на психику.

• Просыпаюсь среди ночи каждый день, почему и что делать?

  Причин масса – от некомфортного цвета белья до серьезной болезни. Стоит советоваться с врачом. Что самостоятельно можно сделать – исключить вредные привычки, возбуждающие напитки, тяжелую пищу на ночь, измените график отхода ко сну, контролируйте себя в стрессе, среди ночи не лежите в постели с муками – встаньте и чем-то займитесь, используйте натуральные успокаивающие настои.

• Почему я просыпаюсь через 2 часа после засыпания?

  В это время как раз нарастает уровень мелатонина – гормона сна, и если его функциональность нарушена, сон будет прекращаться постоянно.

• Почему я просыпаюсь каждые 2 часа?

  Это может быть следствием невроза, сниженного иммунитета, авитаминоза, слишком «загруженного» работой или проблемами мозга.

• Почему я засыпаю и резко просыпаюсь?

  Возможно, нарушен ритм сердца, имеется сильный недосып или стресс, в следствии чего мозг считает, что он умирает, и резким импульсом пытается «спасаться».

3

Последствия

• Заболевания сердечно-сосудистой системы, появление тахикардии, нарушения сердечного ритма.
• Расстройства нервной системы, резкие смены настроения, плаксивость, нервозность.
• Снижение иммунитета и частые простудные заболевания.
• Резкое ослабление организма, снижение работоспособности.
• Депрессивные расстройства.
• Эмоциональное истощение, лабильность психики.
• Инверсия сна, когда полностью сменяются циклы сна и бодрствования. Наблюдается сонное состояние днем и постоянное желание спать, бессонница ночью.

4

Диагностика

В современной медицинской практике анализ сна производится методом полисомнографии.

Во время диагностики учитывается энцефалограмма (оценка активности головного мозга) , электромиограмма (оценка мышечной активности), движения тела и конечностей, ритм дыхания, температура, артериальное давление.

При исследовании специалист получает график того, сколько длится каждая из четырех стадий медленного сна и фаза быстрого сна, и имеются ли патологии. Определяя каждое спонтанное пробуждение, врач также делает вывод о том, в какой фазе сна это произошло, и какие изменения общих показателей наблюдались.

Почитать в тему:

5

Как определяется прерывистый сон

• В фазах медленного сна не снижается напряжение мышц, и не отключается сознание в результате переутомления.
• На датчике энцефалограммы регистрируется усиление мозговой активности, резкое изменение ритма электрической активности волн.
• Наблюдаются периодические скачки артериального давления в пределах 10-20 мм.рт.ст.
• Учащается дыхание, может появится спонтанное апноэ (отсутствие дыхания на 10-15 сек.).
• Во время сна неоднократно изменяется температура тела в пределах 0,5-0,7 °C.
• На моменте дремоты и засыпания любой внешний звуковой или световой раздражитель провоцирует пробуждение.
• Во время сна регистрируется периодическое прерывистое и неспокойное дыхание.
• Периоды перехода фаз медленного сна в быстрый сопровождаются подергиваниями конечностей, сильной подвижностью во сне.
• При патологической активности вегетативной нервной системы может нарушаться сердечный ритм.
• Регистрируется тахикардия при сокращении сердца более девяноста ударов в минуту, или нерегулярный быстрый сердечный ритм – аритмия.

6

Как избавиться от частых пробуждений

Не только у детей бывают проблемы со сном. Даже во взрослом возрасте можно столкнуться с тем, что не удается проснуться утром выспавшимся, особенно после ночной бессонницы. Что делать в таком случае?

1. Исключить все болезни, при которых наблюдается прерывистый сон.
2. Основная причина: заболевания щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза, органов пищеварения, и другие. С этим поможет справиться врач.
3. Если ночью спонтанно появилась тревога и внезапна боязнь, паническая атака на фоне бессонницы – лучше вызвать скорую помощь, чем принимать наугад лекарства.
4. Если ситуация обусловлена каждодневной работой – пересмотреть занятость в течение дня.
5. Тяжелый рабочий день более 6 часов должен быть разделен перерывом от 30 минут.
6. У детей беспокойный сон можно наладить при помощи режима дня. Для этого необходимо в одно время ложиться спать и просыпаться.
7. Во взрослом возрасте важно не злоупотреблять алкогольными и кофейными напитками во второй половине дня, перед сном.

Спальное место и атмосфера вокруг должна быть предрасполагающей ко сну. Удобный матрас, мягкие подушки, приятное постельное белье, темная комната и отсутствие раздражителей – все это влияет на полноценный сон.

Частые “вопросы-ответы”:

• Почему я просыпаюсь каждый час?

  Посетите психолога или невролога, так как подобная особенность перехода сна к бодрствующему состоянию может быть вызвана некоторой проблемой, что нуждается в подсказке специалиста.

• Чуткий сон как с этим бороться?

  Метод борьбы зависит от причины. Если нет патологий, можно пробовать создать идеальные условия отдыха, расслабляющие способы, «белый шум» или приятные звуковые эффекты.

• Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь, что делать?

  Если нет заболеваний, нужно нормализовать состояние ЦНС (она слишком возбуждена), минимизировать стрессы, проследить, что способствует пробуждению и убрать причину.

• У меня плохой сон, что принимать?

  Народные методы – теплое молоко с медом, травяные чаи с ромашки, шалфея, фенхеля, лаванды, мяты, валерианы. По совету врачей: мелатонин (гормон сна), успокоительные средства, снотворное.

7

Чего нельзя делать перед сном

Психосоматика нарушений сна проста. На нашу нервную систему влияет множество факторов. Стрессовые ситуации, поздний отход ко сну в связи с сильной заряженностью работой или домашними делами, сон менее 6 часов – такой ритм жизни не подходит для восстановления организма. Если ночной сон не глубокий и не длительный, следует соблюдать определенные правила перед сном.

• Не смотреть телевизор, не работать за компьютером и другой техникой за 1 – 2 до сна.
• Если после ужина чувствуется голод – ограничиться легким перекусом перед сном.
• Исключить тренировки и активные прогулки за 3 часа до сна.
• Не стоит принимать контрастный или холодный душ.
• Не нужно сильно проветривать комнату, температура должны быть комфортной, в пределах 22 – 25 °C.
• Не стоит вдаваться в споры, скандалить и нервничать перед сном.

8

Группа риска

Нарушения сна – это достаточно частое явление как у взрослых, так и у детей. Кто больше подвержен такой проблеме?

1. Дети, которые не получают полноценный дневной отдых в виде тихого часа и спят ночью менее 10 часов.
2. Взрослые, которые хронически спят менее 6 часов за сутки и не компенсируют хроническую усталость дневным отдыхом. Некоторые ошибочно утверждают, что дневной сон у взрослого – это слабость и проявление лечи. Ученые официально доказали, что это миф. Спать днем очень полезно!
3. Работники предприятий с тяжелым физическим трудом, профессиональные спортсмены.
4. Работники дневных и ночных смен, которые чередуются через день.
5. Пациенты с заболеваниями нервной системы в анамнезе, когда имеются последствия травм черепа и головного мозга.
6. Пациенты, которые должны постоянно принимать гормональные препараты.

9

Частые «вопросы-ответы»

• Какие причины длительного сна?

  Гиперсомния, или нарушение сна посредством увеличения его продолжительности, может возникнуть из-за стрессов, длительного недосыпания, разных видов переутомления, приема некоторых препаратов. Так же это может быть симптомом сосудистых и неврологических нарушений.

• Как спать без сновидений?

  Сон без сновидений – это глубокий, спокойный сон. Как этого добиться: прогулки на свежем воздухе за 20 минут до укладывания, за два часа до сна не кушать, меньше пользоваться телевизором и гаджетами, особенно в постели, активный и спортивный образ жизни, спокойная музыка, расслабляющая ванна и массаж, медитация и успокаивающий чай.

• Короткий сон для восстановления, как это?

  Это кратковременное погружение в сон для «перезагрузки» организма, или если нужно быстро взбодриться. Лучшие интервалы: 10 минут – медленный сон, возвращает свежесть и внимательность (идеален во время ночной поездки), 60 минут – хороший способ «разложить по полкам» последнюю информацию пред важным событием, 90 минут – за это время сон проходит все цикли, возвращая бодрость и ясность мыслей.

• У меня беспокойные сны, какие причины?

  Переутомление психическое и физическое, болезни, банально неудобно в постели, постоянные стрессы, вредные привычки.

• Проблемы с засыпанием, что делать?

  Старайтесь не думать в кровати о проблемах и нерешенных делах, минимизируйте кофе и острую пищу, используйте ароматерапию, массажи, расслабляющие методики. Если подобная схема не работает, обратитесь к специалисту, так как это может быть сигналом болезни.

• У меня короткий сон, в чем причины?

  Возможно, присутствуют раздражающие факторы – жара или холод, посторонний шум, неудобство, чувство тревожности.

• У меня частые сны, что делать?

  Гармонизировать свое душевное состояние, обеспечить спокойное и комфортное засыпание.

• У меня очень глубокий сон, какие причины?

  Переутомление, тяжелая работа, заболевания – например, обструктивное апноэ сна, что требует серьезного лечения.

• Как не быть сонным?

  С утра нужно хорошо потягиваться и чаще зевать, насыщая мозг кислородом. Сделайте легкие упражнения и выпейте стакан воды натощак. Хороший способ – контрастный душ, или хотя бы умывание холодной водой.

• Почему сон не глубокий?

  Подобное расстройство может вызываться внешними факторами (свет, звук, температура), болевыми и психологическими раздражителями.

• Почему я резко проснулся?

  Иногда это может быть вестником панических атак и беспричинных страхов. В некоторых случаях организм «проверяет» свою работоспособность, чтобы в случае проблемы резко прийти в себя.

• Почему ночью просыпаешься без причины?

  Такое случается часто, чем старше человек. Женщины страдают от этого перед началом менструации или во время беременности. Так же большую роль играют внешние и внутренние раздражители.

• Как заснуть если проснулся среди ночи?

  Проветрите комнату, поправьте постель и сами выйдите на воздух. Выпейте воды или теплого чая. Включите медитирующую музыку, почитайте книгу (при тусклом свете) или напишите план на день.

• Уснул и не проснулся, какие причины?

  Наиболее распространенные – остановка сердца и наличие нейродегративных заболеваний (например, болезнь Паркинсона), что вызывают остановку дыхания во сне.

• Что значит, если часто просыпаешься ночью?

  Расстройство сна или ЦНС, бессонница, эмоциональный дисбаланс, болезни мозга, внутренних органов, дыхательной и пищеварительной систем или эндокринных желез, внешние раздражители.

Заключение

Заключение

Любое нарушение сна, бессонница, долгое засыпание или постоянное пробуждение среди ночи может стать причиной сильного ухудшения состояния. Медицина настоящего времени позволяет эффективно бороться с любыми проблемами. Главное – не заниматься самолечением, соблюдать рекомендации врачей и беречь свое здоровье.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

10 Да Нет 9

Еще инструкции на эту тему:

Что делать если просыпаешься ночью

Качественный ночной отдых необходим каждому человеку. Он дает возможность восстановить силы, затраченные накануне, при этом дарит чувство бодрости и свежести. Однако, что делать, если просыпаешься ночью? О чем говорит это нарушение? Как от него избавиться? Об этом рассказывается далее в статье.

Влияние

Что такое плохой сон — известно почти каждому. Это серьезная проблема на сегодняшний день. Недосыпание влияет на качество жизни. Это больше всего выражается в:

• плохом самочувствии на протяжении дня;
• унылом настроении;
• снижении трудовой деятельности.

Нехватка провоцирует сбои в работе человеческого организма и понижает уровень жизненной энергии.

Серьезность проблемы относительно прерывистого ночного сна, давно тревожит медиков, ведь это явление приводит к опасным заболеваниям.

Причины

Существует множество факторов, влияющих на качество отдыха и провоцирующих бессонницу.

Нарушения делают человека раздражительным и обессиленным, любая жизненная проблема кажется невыполнимой. Это может привести к депрессивному состоянию, из которого довольно тяжело выйти. Хороший качественный отдых поможет избежать неприятностей в изменении поведения.

Психологические причины в наше время — распространенное явление. Им подвержены как взрослые, так и дети.

Нервная система реагирует на изменения окружения. У эмоциональных и восприимчивых людей могут быть спровоцированы ночные кошмары.

Научные исследования доказали, что люди, наделенные оптимизмом, отдыхают намного спокойнее, чем пессимисты.

Возрастные категории

Проявлениям инсомнии подвержены не только дети, но и представители боле старшего поколения.

Взрослые

Основными причинами ночных бдений могут быть гормональные перестройки у женщин и внешние факторы у мужчин.

Женщины предрасположены к более эмоциональному расстройству, учитывая беспокойство за детей, личные переживания. Психологические нагрузки приводят к хроническому недосыпанию.

Мужчины являются более устойчивы к гормональным перестройкам, данное явление редко может потревожить сон сильной половины человечества. Но бессонница, также часто может их посещать. Причинами являются внешние раздражители, это:

• употребление алкоголя или кофе;
• спортивное питание;
• стресс;
• скандалы в семье.

Это основные факторы непатологического плохого сна у мужчин.

Дети

Малыши подвержены эмоциональным перегрузкам, что является одной из психологических причин нарушения.

Сон ребенка отличается от взрослого, он очень чуток. Для хорошего отдыха необходимо создать соответствующую атмосферу.

На психологическом уровне у ребенка проблемы с сомнией возникают при потере родительской поддержки, скандалов между родителями. Дети болезненно реагируют на тяжелую атмосферу в семье — это отображается на частоте ночных пробуждениях ребенка.

Эмоциональные перегрузки считаются основной причиной нарушений у людей разных возрастов.

Пожилые

Нарушение сна у пожилых людей мешает хорошему самочувствию.

В преклонном возрасте существует много факторов расстройства отдыха. Сюда входят не только психологические причины, но и разные болезни.

Заболевания

Причинами частых ночных просыпаний могут служить разные нарушения здоровья. Им подвержены люди абсолютно разных возрастов.

Существует несколько заболеваний:

1. Бессонница – патология, вызванная эмоциональными факторами. Она приводит к нервным проявлениям и стрессам. Может являться побочным действием после приема лекарств или алкоголя.
2. Патологическая сонливость — происходит от наличия психических или инфекционных заболеваний, употребления наркотиков, затруднения свободного дыхания.
3. Парасомния — основана на сбое фазовых промежутков ночного отдыха. Выражается в неполном пробуждении с последующей физической активностью. К данному явлению относится лунатизм и проявление страхов.

Чаще всего нарушения режима сна проявляются у людей, работающих по измененному графику работы.

Пробуждение среди ночи детей младшего возраста является нормальной реакцией. Ночные бдения могут быть признаком нарушений нервной регуляции — повышенной возбудимости.

Неврологи называют данное расстройство перинатальным поражением нервной системы.

Влияние

Недосыпание на каждого влияет по-разному.

Самым распространенным является развитие хронического недосыпания. Оно сопровождается раздражительностью и снижением трудовой деятельности. Нервозность и усталость приводят к серьезным изменениям в психологическом состоянии и провоцируют депрессивное состояние.

Нарушение сна плохо действует и на обмен веществ в организме, что со временем сказывается на здоровье и общем состоянии. Если прерывистый сон мучает долгое время, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать неприятных последствий.

Симптомы

Существующие исследования доказывают, что частые просыпания ночью связаны с тревожно — депрессивным состоянием.

Недостаток отдыха можно определить по некоторым косвенным проявлениям:

• пониженному настроению;
• утрате заинтересованности;
• чувству постоянной необоснованной тревоги;
• трудности при сосредоточении;
• сниженной активности;
• плохому аппетиту.

Терапия

Люди с подобными проявлениями должны пройти курс терапии. Для лечения применяют препараты разных фармакологических групп:

• транквилизаторы;
• селективные ингибиторы;
• селективные стимуляторы;
• антидепрессанты.

Препараты выпускаются в каплях, что дает возможность подобрать индивидуальную дозу. Следует учесть, что многие лекарственные средства влияют на скорость реакции и противопоказаны при работе с механизмами и вождении автомобиля.

Рекомендации

Так что же делать, если просыпаешься ночью? Главный секрет хорошего и качественного ночного отдыха состоит в здоровом образе жизни.

• Для быстрого засыпания и бодрого пробуждения, надо придерживаться режима дня.
• Избавляться от гнетущих мыслей по вечерам.
• Ближе к вечеру не употреблять бодрящих напитков и алкоголя.
• Проветривать комнату.
• Не перегружать желудок тяжелой пищей.
• Днем вести активный образ жизни.
• Не просматривать вечером активных фильмов и программ.

При длительных проявлениях ночного бодрствования, необходимо провести тщательную диагностику. Чтобы избежать проявлений хронической усталости.

Полезное видео: что делать если вы проснулись ночью

10 причин, по которым младенцы просыпаются ночью

Автор: Венди Сью Суонсон, MD, MBE

Большинство младенцев просыпаются ночью. И хотя некоторые дети-супергерои спят 10-12 часов подряд, начиная с 3-4-месячного возраста, большинство младенцев просыпаются ночью и взывают к своим родителям. У этих пробуждений есть научные причины и некоторые объяснения, связанные с развитием и поведением. Я поговорила со своей подругой доктором Майдой Чен, детским пульмонологом, матерью троих детей и директором Центра детских расстройств сна, чтобы составить список того, почему младенцы делают это.Оставляйте вопросы и комментарии ниже, если мы сможем объяснить больше. Я напишу следующий блог о том, как вы можете помочь своему малышу, когда он просыпается.

10 причин, по которым дети просыпаются ночью:

1. Цикл сна : Младенцы просыпаются ночью главным образом потому, что их мозговые волны смещаются и меняют циклы по мере перехода от быстрого сна (быстрого движения глаз) к другим стадиям медленного сна. Различные волновые паттерны, которые наш мозг создает в определенные периоды, определяют эти циклы сна или «стадии» сна.По мере того, как младенцы переходят из одной стадии сна в другую в течение ночи, они переходят. В этот переходный период многие дети проснутся. Иногда они кричат ​​или плачут. Иногда они просыпаются голодными. В этот переходный период младенцы (и взрослые) обычно просыпаются 4-5 раз за ночь. Однако большинство взрослых просыпаются, а затем снова засыпают так быстро, что мы редко вспоминаем о пробуждении. В 4-месячном возрасте многие родители замечают пробуждение после первой порции более глубокого сна. Это нормально и часто связано с развитием дельта-волнового сна (глубокого сна).Уловка для родителей состоит в том, чтобы делать все меньше и меньше по мере того, как каждый месяц младенчества раскрывается во время этих пробуждений; мы хотим помочь нашим малышам все больше и больше самостоятельно (без нашей помощи) успокаиваться во время этих пробуждений, чтобы спать всю ночь стало реальностью.
2. Мозговые волны : Большинство младенцев действительно способны спать в течение продолжительного 6+ часов в середине младенчества, около 6 месяцев. Как объясняет доктор Чен: «При изучении сна мы следим за активностью мозговых волн.После 6 месяцев она говорит: «Мы видим мозговые волны в возрасте 6 месяцев и старше, которые похожи по структуре на волны взрослых». Это не означает, что у младенцев, которые просыпаются всю ночь, аномальные мозговые волны, но это означает, что по мере их развития в младенчестве они становятся все более и более зрелыми, когда дело касается сна. Доктор Чен говорит: «Если вы посмотрите на исследования сна новорожденных и младенцев, они будут выглядеть совсем иначе, чем у детей старшего возраста. Но к 6 месяцам характер мозговых волн ребенка будет очень похож на 18-летний.При этом, как только некоторые дети просыпаются во время переходного периода, они могут звать вас на помощь, в отличие от 18-летних!
3. «Хорошие спящие» и «плохие спящие» : Некоторые младенцы просто лучше спят сразу после выхода в свет. Доктор Чен напомнил мне: « Есть хорошие и плохие спящие. Часть этого органически зашита. Но есть и хорошие спящие с вредными привычками ». Наша задача как родителей — сделать все возможное, чтобы сформировать хорошие привычки сна.По большей части это связано с постоянством от ночи к ночи. У некоторых младенцев возникают привычные ассоциации, например, когда они кормят грудью, чтобы уснуть, их всегда качают, чтобы уснуть, или всегда удерживают, чтобы они заснули. Затем, когда они просыпаются ночью, они могут кричать, чтобы вызвать эти ассоциации (бутылочка, кормление грудью или качалка), чтобы снова заснуть. Эти ассоциации могут привести к тому, что хороший спящий плохо спит из-за привычки.
4. Плач — часть жизни ребенка : Между родителями, психологами, педиатрами, консультантами по грудному вскармливанию и учеными ведутся довольно серьезные дебаты и общенациональный диалог о том, чтобы позволить младенцам плакать, а не плакать.Я не буду вдаваться в подробности споров, но если вы беспокоитесь, что позволить ребенку плакать может навредить ему, постарайтесь расслабиться. Доктор Чен говорит: «Мы не думаем, что плач вреден для ребенка. Доказательств в пользу долговременного ущерба от плача по ночам нет ». Многие педиатры рекомендуют, чтобы ваш ребенок постепенно научился успокаиваться или плакать, как только у него появятся навыки самоуспокоения (переворачивание, сосание пальцев или руки и большая подвижность), начиная с 4-6 месяцев.
5. Роль мамы или папы в ночное время: Исследования показали, как родители могут изменить сон младенца. Исследования показали, что на нарушения сна у младенцев влияет то, сколько раз родитель утешает их ночью. Чем больше родители разбивают лагерь (остаются в комнате, пока ребенок не заснет), чем чаще родители переносят ребенка в кроватку после сна и чем чаще они берут ребенка на руки, тем выше вероятность того, что у ребенка проблемы со сном. И хотя в большинстве исследований оценивалась роль матери в ночных пробуждениях, исследование, проведенное в Тель-Авиве в 2010 году, показало, что, когда отцы были более вовлечены в уход за младенцами (днем и ночью), в дополнение к матери, их дети имели меньше ночных пробуждений.По очереди!
6. Развитие: Вехи развития смещаются и меняют сон. Как описано в видео, после возраста , 4 месяца и большинство младенцев спят длительное время, а затем просыпаются каждые пару часов из-за изменений цикла сна. Иногда они просыпаются и переворачиваются, а затем пугаются и плачут, когда застревают или переходят в новое положение. Переходящая веха может привести к пробуждению. В возрасте 6 месяцев младенцы исследуют мир, кладут в рот всевозможные предметы и микробы и подвергаются еще большему заражению.Они также учатся сидеть в возрасте шести месяцев, и эти вехи часто вызывают пробуждение. В 9 месяцев в возрасте младенцы учатся подтягиваться в кроватке и вставать — не удивляйтесь, если они больше проснутся. Большинство родителей неприятно удивлены, обнаружив, что их 9-месячный ребенок просыпается посреди ночи, готовый к рок-н-роллу.
7. Прорезывание зубов: Несомненно, прорезывание зубов будит детей по ночам и нарушает сон. Прорезывание зубов обычно начинается примерно в 6-месячном возрасте, но я слышал о прорезывании зубов во время пробуждения малышей на протяжении всего периода их детства.Ацетаминофен — единственное лекарство, которое я рекомендую при прорезывании зубов.
8. Изменения в поведении : Многие дети будут чаще просыпаться в возрасте 6 или 9 месяцев из-за развития чувства независимости и самосознания. В возрасте 6 месяцев я часто слышу от родителей, что их дети просыпаются посреди ночи и начинают говорить, просто перебирая разные звуки. Не надо к ним идти, если они не суетятся! Когда у младенцев появляется тревога разлуки около 9 месяцев, они часто меняют режим сна.Часто во время изменения поведения они просыпаются и кричат, когда понимают, что вы не на их стороне.
9. Инфекция : У младенцев и детей обычно наблюдается рост инфекций после 6 месяцев жизни. Это происходит в первую очередь потому, что по достижении ребенком 6 месяцев он способен класть в рот множество новых предметов (в том числе руки), поэтому их воздействие микробов резко возрастает. Многие дети, болеющие простудой или инфекциями верхних дыхательных путей, просыпаются из-за заложенности носа или кашля.Лихорадка, рвота и диарея также пробуждают младенцев по ночам. Держитесь и поддерживайте своего ребенка с небольшим TLC. График сна обычно приходит в норму в течение нескольких недель после начала болезни, особенно если вы можете поддерживать нормальный режим сна.
10. Пустышки / Бутылочка: Многие дети приучены засыпать (или снова засыпать) во время сосания чего-либо. Это начинается сразу после рождения, когда новорожденные мгновенно засыпают с грудным вскармливанием или бутылочкой во рту.Многие младенцы, которые используют пустышку, просыпаются в возрасте 6-12 месяцев, когда соска выпадает. Самое простое решение — избавиться от всего этого вместе! Но помните, что большие привычки умирают с трудом, если ребенок учится заснуть сосанием и делает это в течение 6+ месяцев, может потребоваться некоторое время, чтобы отучиться от этой привычки…

.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Автор: Мэри Элизабет Дин

Обновлено 30 июля 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Кей Адкинс, LPC

Частое пробуждение может лишить вас энергии и счастья. Недостаток сна в сочетании с разочарованием, которое вы в результате испытываете, — это определенно не весело. Вы заслуживаете спокойного сна и счастливой жизни наяву.Если вы чувствуете себя сытым или усталым от постоянного прерывания сна по ночам, надежда еще не потеряна. Есть много способов вернуть себе спокойный сон.

Прерванный сон может стать большим препятствием для вашей работы

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы обсудить ваши проблемы со сном

Источник: unsplash.com

Почему я просыпаюсь ночью?

Терапевты обнаружили, что наиболее частым беспокойством во сне является вопрос: «Почему я все время просыпаюсь в 3 часа ночи?» Некоторые люди страдают каким-либо расстройством сна, в то время как другие просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть по другим причинам.Может показаться, что пробуждение в такое точное время может быть вызвано определенной психологической причиной. Одно из объяснений основано на вере традиционной китайской медицины. Эти проблемы часто можно решить, сняв стресс и любое другое поведение, изменяющее мысли. Некоторые другие также включают стресс и синий свет. Далее мы обсудим, почему люди просыпаются и как вы можете получить помощь при этом состоянии.

Объяснение традиционной китайской медицины. Одно из основных убеждений традиционной китайской медицины состоит в том, что внутренние органы тела, кажется, работают как 24-часовые «часы», в которых функции каждого органа усиливаются в определенные периоды дня.

Например, желудок выполняет большинство своих функций с 7 до 9 часов утра, а мочевой пузырь наиболее активен с 15 до 17 часов. Если в определенное время дня возникают постоянные проблемы, возможно, что-то не так с соответствующим органом. Орган, который работает в смену с 1 до 3 часов, — это печень. В большинстве случаев печень действует из-за того, что ей не хватает гликогена для выработки энергии, необходимой вашему телу для функционирования, даже когда вы спите. Причина того, что организму может не хватать гликогена, заключается в том, что организм уже потратил большую его часть при выработке адреналина в течение дня.Организм не должен вырабатывать адреналин очень часто, но если это так, то обычно это происходит во время стресса, который может вызвать нарушение режима сна человека.

Напряжение. Недостаток гликогена может мешать вам, но адреналин, который его истощает, также может быть сопутствующим фактором. Гормоны стресса усложняют жизнь не только в течение дня; они также мешают организму заснуть. Однако становится еще хуже. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать больше гормонов стресса, что, в свою очередь, мешает вам спать.

Источник: unsplash.com

Стресс мешает вам спать и в других отношениях. У вашего тела есть способы выражения стресса, которые вы можете довольно легко заметить в течение дня, но их сложнее уловить ночью. Ночных привычек, таких как сжимание зубов или скрежетание зубами, может быть достаточно, чтобы разбудить вас посреди ночи — а это ужасно для ваших зубов. Если вы купите каппу в местном магазине спортивных товаров, это поможет вам отдохнуть более комфортно и защитить ваши жемчужно-белые волосы.

Алкоголь и кофеин. Алкоголь может вызывать сонливость и даже облегчать засыпание. Однако это не обещает хорошего ночного сна. Хотя алкоголь может вывести вас из себя быстрее, он нарушает естественный режим сна организма по нескольким причинам, в том числе нарушает внутренние часы вашего тела и заставляет вас чаще подниматься и ходить в туалет.

Помимо алкоголя, другие наркотики могут нарушить чей-то сон. Большинство из нас знает, что кофеин заряжает нас энергией, но многие люди не знают, как он работает.Вы бы выпили чашку кофе в семь вечера? Возможно нет. Действительно, период полураспада кофеина составляет пять часов. Это означает, что если вы выпьете две чашки кофе в два часа дня (кажется, гораздо более разумным, не так ли?), У вас все еще может быть достаточно его в организме, даже если вы ложитесь спать в одиннадцать или двенадцать. .

Еда. Если вам мешает не питье, то это может быть еда. Прием пищи поздно ночью может означать, что ваша пищеварительная система работает сверхурочно, и это может привести к дискомфорту, который может разбудить вас посреди ночи.Постарайтесь последний раз поесть за два-три часа до сна.

Прочие факторы. Помешать могут и другие вещи, например, искусственный свет. В теле есть своего рода внутренние часы, называемые циркадным ритмом. Наше тело задавало этот ритм, в частности, на основе дневных и ночных циклов. У людей уже довольно давно есть искусственный свет, но он все еще может сбивать с толку наши тела, когда они устанавливают режим сна. Если вы ложитесь спать допоздна или работаете после наступления темноты, естественный свет может сбивать вас с толку и вызывать проблемы со сном.Если вам нужно не спать, попробуйте использовать более тусклый свет.

Прерванный сон может стать большим препятствием для вашей работы

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы обсудить ваши проблемы со сном

Источник: unsplash.com

Есть особый вид света, называемый синим светом, который может нанести еще больший урон. Этот вид света исходит от электроники, такой как телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны. Если вы любите пролистывать социальные сети или смотреть видео в постели, отказ от этой привычки поможет вам лучше спать.Если вам иногда нужно проверить телефон ночью, подумайте об установке на телефон фильтра синего света. Некоторые телефоны поставляются с этой функцией в настройках; Если ваш телефон этого не делает, подумайте о поиске приложения, которое выполнит эту работу.

Восстановление графика сна

Чтобы восстановить баланс в системе организма, важно сосредоточиться на функциях организма, участвующих в производстве гликогена.

• Во-первых, ешьте более здоровую пищу и сократите потребление алкоголя, нездоровой пищи и наркотиков, подобных обезболивающим.Это поможет печени лучше вырабатывать гликоген.
• Во-вторых, держите адреналин на низком уровне в течение дня. Это означает исключение сахара и кофеина из своего рациона. Это также означает сокращение использования техники перед сном и использование этого времени для медитации или дыхательных упражнений. Это уменьшит стресс, снизит уровень адреналина до минимума и оставит достаточно гликогена для печени.
• В-третьих, сбалансируйте уровень сахара в крови. Для этого регулярно принимайте пищу, но избегайте продуктов с рафинированным сахаром и углеводами.Идеальные продукты — это продукты с белком, такие как орехи, овес и бананы.
• Наконец, если у вас совсем недавно возникли проблемы с просыпанием посреди ночи и вы недавно изменили свой график, это может быть просто ваше тело, приспосабливающееся к новому распорядку дня. Обязательно ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, и дайте своему телу немного больше времени, чтобы наверстать упущенное.

Как терапия может помочь

Если вам кажется, что есть что-то более серьезное, что мешает хорошему ночному сну, может быть полезно проконсультироваться с терапевтом.Многие врачи сходятся во мнении, что частые пробуждения — обычная жалоба многих взрослых. Вы можете испытывать чувство одиночества и одиночества, особенно в 3 часа ночи, но вы не одиноки. Можно найти облегчение. Многие взрослые добились больших успехов в использовании терапии как средства борьбы с недосыпанием. Разговорная терапия — это больше, чем просто обсуждение ваших проблем. Это может быть основная проблема, из-за которой вы теряете сон. Если это так, как это бывает со многими американцами, вы не сможете решить проблемы со сном, не устранив сначала основные проблемы.

Источник: pexels.com

Лицензированный консультант или терапевт может помочь вам с вашими проблемами и привести вас к более спокойному сну и счастливой жизни. Решение ваших проблем может быть пугающим и иногда может показаться рутинным, но результат всегда того стоит. Помимо традиционных сеансов консультирования, вы можете пройти курс лечения онлайн в BetterHelp. Консультанты на этом сайте подобраны специально для вас и вашего случая, и они предлагают множество различных форм терапии, а также «домашние задания», которые могут быть назначены, чтобы помочь вам наконец хорошо выспаться.Благодаря этой онлайн-терапевтической услуге подписчики могут в любое время получить помощь сертифицированного специалиста. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным инструментом в борьбе с бессонницей.

Прерванный сон может стать большим препятствием для вашей работы

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы обсудить ваши проблемы со сном

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Internet-vs. групповая когнитивно-поведенческая терапия бессонницы: рандомизированное контролируемое испытание не меньшей эффективности.

Прочтите ниже некоторые обзоры консультантов BetterHelp.

Отзывы консультанта

«Очень полезно и позитивно! Мне очень помогает возможность печатать, что меня беспокоит, когда я не могу спать по ночам, и обычно к утру я получаю ответ! »

«Я попробовал несколько консультантов и почти сдался, пока не нашел Коллин. Я люблю ее! С ней легко разговаривать, она действительно меня понимает, и, что самое главное, она заставляет меня чувствовать, что я разговариваю с другом. Она дана мне несколько отличных советов, и я уже лучше сплю большинство ночей.«

Заключение

Если вы часто просыпаетесь, возможно, вы страдаете от стресса, отсутствия физических упражнений, нарушения сна или другой основной проблемы. Ответ на ваши проблемы можно найти и облегчить с помощью терапии. Если вы обратитесь за помощью сегодня, вы, наконец, сможете хорошо выспаться!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что значит «проснуться в 3 часа ночи»?

Постоянные пробуждения посреди ночи могут быть признаком того, что что-то «не в порядке» с вашим разумом или телом.В некоторых случаях люди просыпаются ночью из-за нарушений сна или других заболеваний. Высокий уровень стресса и проблемы с психическим здоровьем также могут вызывать нарушение обычного режима сна. Если вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем или психическим здоровьем, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг для оценки.

Почему я просыпаюсь в 3 часа каждую ночь?

Люди, которые страдают нарушениями сна, другими проблемами со здоровьем, проблемами психического здоровья или высоким уровнем стресса, могут испытывать проблемы со сном в течение ночи.Вы испытываете высокий уровень стресса в течение дня или что-то недавно изменилось в вашем распорядке дня? Пробуждению в ночное время может способствовать ряд факторов. Лучший способ узнать причину вашей ночной бессонницы — обратиться за помощью к лицензированному врачу или специалисту в области психического здоровья.

Что вызывает бессонницу среди ночи?

Существует ряд факторов, включая психические расстройства, которые могут способствовать бессоннице посреди ночи.Люди, страдающие от стресса, депрессии, беспокойства или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), могут столкнуться с проблемами с засыпанием или сном в течение ночи. Если у вас недавно началась ночная бессонница и вы не знаете, почему, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту.

Как это называется, когда вы несколько раз просыпаетесь ночью?

Регулярное пробуждение среди ночи называется «бессонницей».»Люди страдают бессонницей по многим причинам. Те, кто испытывает высокий уровень стресса в дневные часы бодрствования, могут оказаться неспособными спать всю ночь. Проблемы со здоровьем и психическое здоровье также могут вызывать бессонницу посреди ночи».

Можно ли принимать мелатонин посреди ночи?

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед приемом любых витаминов, добавок или лекарств, чтобы определить лучшую дозировку (если таковая имеется) для вас.Ваш врач порекомендует варианты лечения бессонницы, которые могут включать или не включать лечебные травы с использованием естественных средств для сна, таких как мелатонин. Важно проконсультироваться с вашим врачом перед тем, как начинать какие-либо новые лечебные упражнения, связанные с вашим здоровьем.

Что такое бессонница для поддержания сна?

Бессонница для поддержания сна — это форма бессонницы, из-за которой людям трудно спать. Людям, страдающим бессонницей для поддержания сна, часто трудно снова заснуть посреди ночи.Отличительной чертой бессонницы для поддержания сна является пробуждение посреди ночи, когда вы чувствуете, что вставать слишком рано и поздно ложиться спать. По мнению исследователей из Гарварда, эта форма бессонницы чаще встречается у женщин в Соединенных Штатах.

Как избавиться от бессонницы среди ночи?

Если вы страдаете от бессонницы посреди ночи, начните с уменьшения стресса в своей жизни везде, где это возможно. Разработайте расслабляющий режим сна, чтобы ваш разум и тело знали, что пора расслабиться и отдохнуть.Отключите отвлекающие факторы, например яркий свет и телевизор. Специалисты рекомендуют прохладную темную комнату или комнату с естественным освещением для лучшего ночного отдыха. Если у вас все еще возникают проблемы с засыпанием или засыпанием после того, как вы выработали режим сна, обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту по психическому здоровью.

Как заснуть среди ночи?

Эксперты говорят, что время от времени просыпаться среди ночи — это естественно. Если вы обнаружите, что бодрствуете более 15-20 минут за раз, встаньте с постели и займитесь тихим делом в течение нескольких минут, а затем вернитесь в постель.Если вы не можете заснуть или не можете заснуть, возможно, возникла более серьезная проблема. Лицензированный терапевт может помочь вам выяснить основные причины, по которым вы просыпаетесь посреди ночи.

Сколько раз в среднем человек просыпается во время сна?

По данным Sleep Foundation, люди нередко несколько раз просыпаются во время сна. Пока вы можете заснуть, пробуждение 2-3 раза за ночь не проблема.Если вы регулярно бодрствуете более 15 минут во время сна, это может быть признаком чего-то большего, например бессонницы, высокого уровня стресса или проблем с психическим здоровьем. Обратитесь к своему врачу или поставщику психиатрических услуг, если вы стали беспокоиться о засыпании или засыпании.

Почему я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа ночи?

Есть несколько причин, по которым кто-то может проснуться в 3 часа ночи, но одна из наиболее частых причин — это уровень сахара в крови. Когда он начинает снижаться, ваше тело может пытаться сказать вам, что голодно, что может разбудить вас в неудобное время.Если ночные пробуждения беспокоят вас чаще, чем нет, возможно, вы захотите что-то с этим сделать. Поговорите со своим врачом о возможных состояниях, с которыми вы можете столкнуться, и пройдите обследование, прежде чем у вас возникнут проблемы с циклами сна.

Как мне перестать просыпаться в 3 часа ночи?

Если вы хотите перестать просыпаться в 3 часа ночи, вам нужно определить причину, по которой вы просыпаетесь. Если вы можете снова заснуть после пробуждения в это время каждую ночь, вероятно, вам не о чем беспокоиться.Возможно, вы просыпаетесь в это время, потому что ваш цикл сна подошел к концу. Нет причин полагать, что у вас нарушение сна, если только вы не испытываете дополнительных симптомов. Если вы не страдаете какими-либо заболеваниями, например сердечными заболеваниями, и имеете хорошую физическую форму, вероятно, есть простое решение, которое поможет вам улучшить сон. Вы также можете испытывать снижение уровня сахара в крови, что просто означает, что вы голодны.

Что происходит в 3 часа ночи?

Многие люди просыпаются в 3 часа ночи без видимой причины.Для этого есть несколько возможных причин, и многие из них подходят. Например, вы можете испытывать ночные пробуждения, то есть когда вы много ночей просыпаетесь посреди ночи. Если вы можете снова заснуть, даже если вы иногда просыпаетесь в 3 часа ночи, у вас, вероятно, нормальное здоровье и хорошее самочувствие. Если вас беспокоит цикл сна и вы хотите, чтобы вы всегда хорошо отдыхали, вы можете обратиться за советом к специалисту по сну.

Как разорвать цикл пробуждения посреди ночи?

Чтобы разорвать цикл, вам нужно сначала попытаться определить причину ваших ночных пробуждений.Вы можете проверить свое кровяное давление и уровень сахара в крови, чтобы исключить определенные условия. Кроме того, вы можете посетить медицинский центр, где вы также можете пройти оценку вашего пульса, головного мозга, позвоночника и пройти общее медицинское обследование. Если вместо этого вы решите посетить специалиста по сну или лицензированного терапевта, он расскажет вам об упражнениях на глубокое дыхание, которые вы можете выполнять, и объяснит, как работают ваши циркадные ритмы.

Как я могу спать всю ночь?

Если вы хотите хорошо выспаться и спать всю ночь, вам следует ограничить использование социальных сетей перед сном и принять меры, чтобы ваша спальня была удобной для вас.Вы не хотите страдать от ночного потоотделения или приливов, которые вызывают плохой сон, сон, который вам действительно нужен в течение дня. Эксперт по сну или лицензированный терапевт может дать вам дополнительные методы, которые следует учитывать, когда дело доходит до глубокого сна, поэтому подумайте о том, чтобы обратиться к ближайшему к вам человеку.

Что вызывает бессонницу среди ночи?

Одна вещь, которая может вызвать бессонницу посреди ночи, — это апноэ во сне. Другая возможная причина — низкий уровень сахара в крови.Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в одно и то же время каждую ночь, у вас могут быть одинаковые циклы сна каждую ночь. Вы можете практиковать глубокое дыхание, чтобы увидеть, поможет ли это вам быстрее заснуть, или вы можете убедиться, что уровень сахара в крови в норме. Тогда вы узнаете, просыпаетесь ли вы потому, что голодны или по какой-то другой причине.

Поможет ли мне мелатонин уснуть?

Мелатонин разработан, чтобы помочь организму заснуть, но он может не помочь вам уснуть.У вас все еще могут возникнуть проблемы с засыпанием или повторным засыпанием в зависимости от различных обстоятельств. Вы можете поговорить со специалистом по сну, чтобы узнать больше о мелатонине и о том, что он делает.

Плохо ли принимать мелатонин каждую ночь?

Мелатонин разработан для краткосрочного использования, чтобы облегчить вам сон. Вам следует обсудить все побочные эффекты со своим врачом.

Каковы побочные эффекты мелатонина?

Некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при использовании мелатонина, включают тошноту, головокружение или головную боль.Если вы столкнулись с этим и это вызывает у вас беспокойство, вы можете пойти в медицинский центр и пройти обследование. Однако эти симптомы могут также свидетельствовать о низком уровне сахара в крови, что также легко поддается лечению. Когда дело доходит до приема мелатонина, серьезных побочных эффектов для мозга, позвоночника или других серьезных побочных эффектов не ожидается.

.

Почему ты всегда просыпаешься в 3 часа ночи? — Основы здоровья от клиники Кливленда

В следующий раз, когда вы проснетесь от крепкого сна и перевернетесь, чтобы увидеть эти знакомые цифры на прикроватных часах, знайте, что многие другие делают то же самое.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ваше время 3 а.м. или в час ночи, или в другое время, вы один из многих людей, которые регулярно просыпаются ночью.

Время — хотя оно может быть на удивление предсказуемым с точностью до минуты — на самом деле не имеет значения, — говорит психолог и эксперт по сну Алекса Кейн, PsyD.

«В какой-то момент у вас могла быть причина проснуться в это время, возможно, из-за апноэ во сне или плача ребенка», — говорит она. «Ваше тело могло приспособиться к этому».

Тем не менее, ночные пробуждения — обычное явление и обычно безвредны, особенно если вы снова легко засыпаете.Они не означают, что ты плохо спишь. И это не значит, что у вас бессонница.

Когда регулярные пробуждения являются проблемой?

Просыпаться ночью само по себе не проблема. Однако просыпаться и бодрствовать можно.

«Если вы просыпаетесь и начинаете испытывать беспокойство, тревогу или разочарование, вы, вероятно, активировали свою симпатическую нервную систему, вашу систему« бей или беги », — говорит доктор Кейн. «Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования.Ваш разум может начать работать, а частота сердечных сокращений и артериальное давление могут повыситься. От этого гораздо труднее снова заснуть «.

Эта реакция на стресс может привести к бессоннице, полномасштабному нарушению сна.

Регулярные пробуждения ночью также могут быть симптомом апноэ во сне. Если вы страдаете этим заболеванием, иногда во сне вы перестаете дышать. Помимо того, что вы просыпаетесь, апноэ во сне может нарушить сердечный ритм и уменьшить приток кислорода к вашему телу.

Другие симптомы апноэ во сне включают:

• Храп.
• Вы просыпаетесь, задыхаясь или задыхаясь.
• Дневная сонливость или утомляемость.

«Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу-специалисту по сну», — говорит доктор Кейн. «Нелеченное апноэ во сне может вызвать сердечные заболевания, диабет, ожирение и другие проблемы со здоровьем».

Сделайте это в следующий раз

В следующий раз, когда вы проснетесь в 3 часа ночи (или в другое время), дайте себе 15-20 минут, чтобы снова вздремнуть в страну снов. Все нормально.

Если вы бодрствуете дольше указанного срока, лучше встать с постели, — говорит доктор.Кейн.

«Наш мозг очень ассоциативен, — говорит она. «Это означает, что если мы долгое время остаемся в постели, когда не спим, наш мозг может ассоциировать кровать с бодрствующей деятельностью, такой как беспокойство и планирование, вместо сна. Встать с постели разрушает эту ассоциацию «.

Когда вы встаете с постели, сделайте что-нибудь, что способствует сну:

• Практикуйте глубокое дыхание.
• Медитируйте.
• Прочитать скучно.
• Не пользуйтесь мобильным телефоном, не проверяйте электронную почту и не делайте ничего, что может заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться и работать.

«Упражнения на расслабление могут помочь вам отключить реакцию вашего тела« бей или беги »и активировать реакцию отдыха и переваривания пищи», — говорит доктор Кейн. «Когда ваше тело успокаивается и вы снова чувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать».

Последовательность — ключ к успеху

Лучший способ положить конец ночным пробуждениям — это придерживаться последовательного графика сна и бодрствования. Это означает вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Не менее важно иметь другие хорошие привычки во сне.

«Дайте себе 30–60 минут перед сном, чтобы расслабиться и подготовить свое тело и разум ко сну», — говорит доктор Кейн. «Используйте это время, чтобы спланировать следующий день, записав свои заботы, заботы и разочарования, чтобы вам не нужно было выполнять эту мысленную гимнастику, лежа в постели в 3 часа ночи».

Чем больше вы будете следовать этим рекомендациям, тем быстрее уложите ночные пробуждения спать раз и навсегда, — говорит она.

«Мы часто видим, как хроническая бессонница развивается у людей с неэффективным режимом сна — например, при пробуждении в 3 часа ночи.м. и часами оставаться в постели, пытаясь снова заснуть », — говорит доктор Кейн. «Такое поведение приводит к ассоциации, что кровать не означает сон и, следовательно, усиливает бессонницу».

Когда обращаться к специалисту по сну

Когда недостаток сна начинает мешать вашей работе, концентрации или памяти или вызывает у вас беспокойство, пора обратиться к специалисту по сну. Ваш основной лечащий врач может помочь вам найти его.

Не уверен, что все так плохо? Существует ряд носимых устройств и приложений, которые помогут вам отслеживать время, когда вы не закрываете глаза.

.

Разрушая миф о 8-часовом сне: почему вам следует просыпаться ночью

Более одной трети взрослых американцев регулярно просыпаются среди ночи. Из тех, кто переживает «ночные пробуждения», почти половина не может сразу заснуть. Врачи часто диагностируют это состояние как нарушение сна, называемое «ночной бессонницей», и прописывают лекарства для его лечения.

Растущее количество свидетельств, однако, предполагает, что ночные пробуждения вовсе не ненормальны; это естественный ритм, к которому тяготеет ваше тело.По мнению историков и психиатров, именно такой сжатый, непрерывный восьмичасовой режим сна, к которому сегодня все стремятся, беспрецедентен в истории человечества. В последнее время мы плохо спали — так что, если у вас «бессонница», возможно, вы действительно делаете все правильно.

Поворот выключателя света

«Доминирующий режим сна, возможно, с незапамятных времен был двухфазным», — сказал Роджер Экирх, историк сна из Технического университета Вирджинии и автор книги «В конце дня: ночь в прошлом. «(Norton 2005), — рассказал Life’s Little Mysteries, сайт-партнер LiveScience.»Люди спали двумя четырехчасовыми блоками, которые были разделены периодом бодрствования посреди ночи, который длился час или больше. В течение этого времени некоторые могли оставаться в постели, молиться, думать о своих снах или разговаривать со своими супруги. Другие могут встать и заняться делами или даже навестить соседей перед сном «.

Ссылки на «первый сон» или «глубокий сон», «второй сон» или «утренний сон» изобилуют юридическими документами, литературой и другими архивными документами с доиндустриальных европейских времен.Однако постепенно, в течение 19 века, «язык изменился, и упоминания о сегментированном сне исчезли», — сказал Экирх. «Теперь люди называют это бессонницей».

В изменении привычек сна можно обвинить лампочку Томаса Эдисона и промышленную революцию.

Экирх объяснил, что в прошлом, особенно зимой, темнота продолжалась до 14 часов каждую ночь. За исключением тех, кто был достаточно богат, чтобы часами зажигать свечи, людям нечего было делать, кроме как рано ложиться спать, и это давало большую гибкость их требованиям к ночному сну.Сегментированный или двухфазный режим сна эволюционировал, чтобы заполнить длинный отрезок ночного времени, и, как наблюдают антропологи, сегментированный сон продолжает быть нормой для многих людей в неразвитых частях мира, таких как группа Тив в Центральной Нигерии.

Однако в местах, где есть электричество, искусственное освещение продлило время дневного света, что позволяет нам дольше работать продуктивно. В то же время он сократил ночное время, и поэтому, чтобы выспаться, мы теперь должны делать все за один присест.Итак, «нормальный» сон требует отказа от периодов бодрствования, которые раньше прерывали ночь; у нас просто нет времени на полуночную беседу с соседом. «Но люди с особенно сильными циркадными ритмами продолжают [просыпаться ночью]», — сказал Экирх.

В 1990-х годах ученый по сну Томас Вер обнаружил, что все люди спят двухфазно, когда подвергаются естественным образцам света и тьмы. В известном исследовании Вера он подвергал участников 14 часам темноты в сутки и обнаружил, что они постепенно переходят к режиму, когда на засыпание нужно два часа, а затем спать в две четырехчасовые фазы, разделенные примерно часом бодрствования. — образец, который точно соответствовал историческим находкам Экирха.

[Инфографика: данные исследования сна Вера]

Вер пришел к выводу, что двухфазный сон является наиболее естественным режимом сна и действительно полезен, а не разновидностью бессонницы. Он также пришел к выводу, что современные люди хронически недосыпают, что может быть причиной того, что нам обычно требуется всего 15 минут, чтобы заснуть, и почему мы изо всех сил стараемся не просыпаться по ночам.

Одним из преимуществ двухфазного сна может быть то, что он облегчает воспроизведение снов и доступ к ним.Субъекты исследования Вера обычно просыпались от фазы быстрого сна, во время которой происходят сновидения. По словам Экирха, это подтверждают исторические свидетельства. «Пробуждение сразу после сна открыло людям путь к их подсознанию», — сказал он. «Утренние сны лишают нас возможности разрешить наши мечты. Свет горит, и мы сразу же встаем с постели. Короче говоря, мы потеряли то, что люди в прошлом считали критически важной частью своей жизни. — жизнь их мечты.»

Спящие задают свой путь

Результаты Вера и Экирха становятся все более и более известными, и психиатры и специалисты по сну начинают их реализовывать. Однако изменение поведенческой парадигмы происходит медленно. В недавней статье в Psychiatric Times, опубликованной Уолтером Брауном, психиатром из Медицинской школы Брауна, «работа против клинического применения результатов [Вера и Эркича] — это то, в какой степени они противоречат современному мышлению».Похоже, что широкая публика считает от 7 до 8 часов непрерывного сна правом по рождению; меньшее означает, что что-то не так. Специалисты по сну разделяют это предположение ».

Но, как писал Браун, это меняется. Клинические психиатры обнаруживают, что если они смогут заставить своих пациентов с бессонницей перестать воспринимать свой сон как проблемный, их состояние станет более терпимым». Если они воспринимают прерывистый сон как В норме они меньше нервничают, когда просыпаются ночью, и легче засыпают.«

Другими словами, если вы просыпаетесь ночью, не беспокойтесь об этом.« Пробуждение через пару часов не может быть бессонницей », — написал Вер.« Это может быть нормальный сон », — добавил Экирх. «Если люди не будут бороться с этим, они снова засыпают примерно через час».

Эта статья была предоставлена ​​сайтом Life’s Little Mysteries, дочерним сайтом LiveScience.com. Следуйте за Натали Вулховер в Twitter. @nattyover.

.