Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях

Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа. От тонуса мышц пресса зависит подтянутость фигуры, они косвенно участвуют в поддержке позвоночного столба, формировании правильной осанки и помогают внутренним органам оставаться на местах. Ну и, конечно же, создают красивый рельеф: не зря пресловутые кубики так так всем нравятся!

При всём этом пресс тренировать довольно легко, так как мышечной массы в нём немного, а для тренировки не требуется много специального оборудования. В большинстве случаев можно обойтись и вовсе без него, используя только собственный вес и выполняя простые упражнения для пресса в домашних условиях. Главное — соблюдать правильную технику и не пропускать занятия, и результат не заставит себя долго ждать.

Мышцы пресса можно тренировать как при помощи динамических, так и при помощи статических упражнений. И те, и другие упражнения позволяют глубоко проработать все мышцы пресса:

● прямые — те самые, которые формируют заветные кубики

● косые — те, что расположены по бокам и участвуют во всех поворотных движениях корпуса

● поперечные — за счёт этих мышц формируется тонкая талия

● мышцы нижней части живота — их ещё называют «нижний пресс»

При выполнении упражнений на пресс главное — осознанно ими управлять, то есть вовлекать в работу именно нужные мышцы, чувствовать их работу и регулировать нагрузку. Таким образом создаются нейромышечные связи, с помощью которых происходит управление работой пресса и других мышечных групп с наибольшей эффективностью.

---

В другом нашем материале рассказали о том, как накачать мышцы:

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

---

Для полноценной тренировки для пресса нужно выполнять по 10-15 повторений каждого упражнения — если мы говорим о динамике, и удерживать положение в течение 30-60 секунд в статике (самое распространённое статическое упражнение на пресс — планка). Для получения наилучшего результата большое значение имеет частота и регулярность тренировок. Трёх-четырёх раз в неделю будет вполне достаточно, но ради одного пресса вы вряд ли пойдёте в зал. Поэтому обычно комплекс упражнений на пресс делается в конце любой тренировки, так как занимает не много времени, не требует чрезмерных усилий и больших энергозатрат. Если делать только пресс, то можно выполнить упражнения и дома с собственным весом. Из оборудования вам понадобится только коврик.

Если на животе скопилось много жировых отложений, просто качать мыщцы — недостаточно, чтобы проявить рельеф. В результате у вас будет мощный пресс, скрытый под слоем жировой ткани. Чтобы рельеф стал заметнее, добавьте в схему тренировок кардио упражнения и наладьте правильное питание с умеренным дефицитом калорий.

Вот программа упражнений на пресс, которая поможет добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки в домашних условиях. Но всё же главная цель этой программы — вырабатывание нужных нейромышечных связей, отработка правильной техники, а не работа на пределе возможностей. Самые эффективные упражнения для пресса —  те, которые вы выполняете сосредоточенно, вдумчиво и тщательно контролируя каждое движение. Когда же вы будете уверены, что всё делаете правильно, можно приступать к работе над выносливостью и силой.

Содержание статьи

1. Боковая планка

Лягте на бок, затем приподнимитесь на руке и обопритесь на локоть. Тело при этом держите вытянутым, образуя прямую линию от макушки до пяток. Следите за тазом — он не должен опускаться слишком низко. Для начала стоять в боковой планке можно по 20-30 секунд, затем постепенно увеличивая время. Выполните по 2-3 подхода на каждую сторону.

2. Боковые скручивания

Лягте на спину, одну ногу оставьте прямой на полу, вторую согните в колене. Тянитесь противоположным согнутой ноге локтём к колену, поднимая корпус. Второе плечо должно оставаться прижатым к полу. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону, всего по 2-3 подхода.

3. Косые скручивания

Лягте на бок, верхняя рука за головой, локоть направлен вверх, нижняя — впереди или вдоль корпуса. Чтобы избежать соблазна помогать себе головой (а из-за этого шея может слишком сильно перегнуться, что создаст травмоопасную ситуацию), лучше держать руки возле ушей — так голова и руки будут работать независимо друг от друга. Поднимайте корпус вверх и тянитесь рукой к ногам, задержавшись в верхней точке на 5-10 секунд. При этом старайтесь не отталкиваться второй рукой от пола.

Выполните 10-12 повторений по 2-3 подхода на каждую сторону с чередованием. Следите за дыханием: делайте выдох на усилие, вдох — во время опускания.

4. Планка

Начинайте с облегчённого варианта — на локтях. Смотрите в пол, чтобы не перегибалась шея и позвоночник. Осознанно сохраняйте все мышцы пресса в напряжении, держите прямую линию от макушки до пяток за счёт мышц живота, а не спины, не поднимайте таз слишком высоко — наоборот, старайтесь подкрутить его внутрь.

Время выполнения упражнения «планка» — 30-60 секунд, затем перерыв 30 секунд, всего 2-3 подхода. Когда сможете уверенно выдерживать минуту, можно увеличивать время выполнения упражнения, сократить или совсем убрать перерывы.

5. Ножницы

Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх и скрещивайте их так, чтобы попеременно одна оказывалась над другой. Скорость выполнения упражнения не должна быть слишком высокой — все движения должны быть размеренными и подконтрольными. При выполнении эффективных упражнений на пресс вы обязательно должны чувствовать его работу. Если вес перераспределить неправильно, то в работу включатся другие мышцы. Следите за дыханием — не задерживайте его и старайтесь оставлять размеренным и ровным.

По 10-12 повторений с 30-секундным перерывом, всего 2-3 подхода.

6. Повороты

Сядьте на пол, ноги оставьте прямыми, а руки сцепите замком. Медленно отведите замок влево, а правую ногу подтяните к корпусу, задержитесь на 5-10 секунд, прочувствуйте напряжение в мышцах пресса. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Выполните 2-3 подхода по 7-10 повторов.

7. Прямые скручивания

Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх. Выдохните и поднимите корпус вверх, подтянитесь за руками к носкам. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Старайтесь сохранять ровное дыхание. Перерыв 20-30 секунд и новое повторение — всего таких повторений нужно сделать не менее трёх.

8.

Обратные скручивания

Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги, а затем и таз вместе с ними вверх, стараясь оторвать поясницу от пола. Усилие делайте на выдохе, затем на вдохе опускайте прямые ноги в исходное положение, но старайтесь не касаться ими пола, всё время оставляя на весу. Это позволяет поддерживать постоянное напряжение мышц пресса.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

9. Скалолаз

Встаньте в планку на прямых руках и попеременно подтягивайте правое и левое колено к груди, сохраняя при этом прямую линию от макушки до пяток, следите, чтобы таз не поднимался слишком высоко и не провисал вниз. Усложнённый вариант «скалолаза» — подтягивание колена к противоположному плечу. Таким образом лучше прорабатываются косые мышцы пресса. Темп упражнения должен быть достаточно высоким. Если чувствуете в себе силы — можно дополнить его прыжковыми движениями. Для проработки более глубоких мышц выполняйте его очень медленно. Всегда следите за дыханием — оно должно быть ровным, не прерывистым, на усилие делайте выдох, при возврате в исходное положение — вдох.

Сделайте 3 подхода по 10-16 повторений.

10. Вытягивание руки

Встаньте на четвереньки, вдохните, а на выдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх до параллели с полом. При этом старайтесь втянуть живот как можно сильнее, тянитесь за рукой вперёд. Задержитесь в верхнем положении на 10-20 секунд, поменяйте сторону: левая рука — правая нога.

Выполните по 3-4 подхода на каждую сторону. Важно! После выполнения упражнений на пресс в поясничном и шейном отделе позвоночника не должно возникать дискомфортных ощущений. Если вы чувствуете боль, значит что-то делали неправильно.

Выполняя эти несложные упражнения в течение недели, вы сможете почувствовать и увидеть первые результаты. Но не стоит радоваться раньше времени, сначала закрепите результат. Более менее стабильный эффект появится не раньше, чем через месяц регулярных тренировок, а обрести заветные кубики вы сможете через несколько месяцев и только при соблюдении правильной диеты.

---

О правильном питании можно узнать в других статьях нашего блога: 

Плюсы правильного питания

Правильное питание для спортсменов — от начинающих до профессионалов, меню на неделю.

Основы правильного питания при занятиях спортом

---

Полноценное меню для тренировок заказывайте в justfood. Составим для вас индивидуальную программу питания в зависимости от интенсивности тренировок, потребностей организма и ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто забота о правильном питании.

Как Накачать Пресс и Сделать Живот Рельефным: 14 Базовых Упражнений

Содержание:

• Подъем ног
  
• Складка
  
• Скручивание
  
• Ножницы
  
• Велосипед
  
• Подъем ног из положения лежа
  
• Альпинист
  
• Боковая планка
  
• Дворники
  
• Обратные скручивания
  
• Боковые скручивания сидя
  
• Скручивания «Бабочка»
  
• Дровосек
  
• Скручивания с касанием пяток
  

Многие женщины мечтают о плоском животе с кубиками. И хотят получить его за месяц, а еще лучше – за неделю. У нас есть две новости: хорошая и плохая.

Плохая заключается в том, что даже если вы будете делать по 500 скручиваний в день, пресс не будет виден пока жировая прослойка покрывает ваш живот. Здесь действует простой принцип: чем вы стройнее, тем больше виден пресс.

Это не значит, что нужно полностью избавиться от жира. Есть такое понятие как «незаменимый жир» и он необходим абсолютно каждому для нормального функционирования. Стоит учитывать еще и тот факт, что женскому телу его требуется чуть больше для правильного гормонального фона и запаса энергии в случае беременности. Именно поэтому накачать пресс женщине сложнее, чем мужчине. 

Центры по контролю и профилактике заболеваний США обозначают, что для оптимального здоровья женщин диапазон содержания жира в организме должен составлять 18-25%, для мужчин – 5-10%.

Хорошая же новость заключается в том, что убрать живот и накачать пресс все же реально. Чем больше вы будете тренироваться, тем стремительнее будет расти ваша мышечная масса. А она в свою очередь увеличивает скорость метаболизма. За счет этого процесс похудения проходит гораздо быстрее и эффективнее. 

Сосредоточьтесь не на вопросе «как быстро накачать пресс?», а на том, как наладить свое питание и превратить спорт в привычку. На пути к рельефному животу вам потребуется пройти через комплексные трансформации. 

И тут вам не обойтись без упражнений для пресса, которые можно выполнять дома и в зале. Мы подготовили 14 вариантов для прямых, косых и поперечных мышц живота, которые вы можете сочетать разными способами. 

1. Подъем ног

Это простое упражнение дает хороший эффект и прокачивает нижний пресс.

Ложимся на пол. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Не отрывая поясницу и руки от пола поднимаем ноги примерно на 45 градусов. Ноги обязательно остаются прямыми. Для начала можно делать 2 подхода по 10 раз. Позже увеличить количество повторений до 30 раз.

2. Складка

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимая верхнюю часть тела и сгибая колени, подтягиваем их друг к другу. Упражнение воздействует на прямую мышцу пресса, а также на косые мышцы живота. Для увеличения нагрузки на мышцы пресса, ноги можно выпрямить. 

Выполняем упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.

3. Cкручивание

Следующее упражнение подходит уже больше для верхней части живота. Выполнять его также стоит на полу. В положении лежа надо сцепить руки за головой. Ноги согнуть в коленях.

Далее делаем так называемое скручивание верхней частью тела так, чтобы лопатки отрывались от пола, а  поясница оставалась на месте. Делаем 2 подхода по 20 раз, со временем увеличивая до 30 раз.

4. Ножницы

Базовое положение тела при этом упражнении: спина и поясница прижаты к полу, живот втянут, руки расположены прямо вдоль тела или под поясницей. Ноги поднимаем на 45 градусов и делаем перекрестные движения прямыми ногами а-ля ножницы. Выполняем 2 подхода по 15 раз.

На базе этого упражнения делаем более сложное  – надеваем на ноги фитнес-резинку и растягиваем ее, разводя ноги в стороны. Тут мы уже получаем двойную пользу – качаем пресс и ноги одновременно.

5. Велосипед

Эффективность этого упражнения оценили и профессиональные атлеты и новички. Его особенность в том, что задействуются все мышцы брюшного пресса. Динамическая работа под разными углами прокачивает прямые и косые мышцы живота. Ни одно другое упражнение не дает нам такой возможности.

Ценно и то, что это упражнение многовариантно, его можно усложнить или упростить по необходимости. Кроме очевидного укрепления и формирования пресса, оно помогает сбросить лишний вес за счет ускорения метаболизма и более быстрого окисления жировых клеток.

Рассмотрим базовый вариант упражнения.

• Исходное положение – корпус на полу, ноги согнуты в коленях, руки сведены в замок на затылке. Поясница во время упражнения должна оставаться плотно прижатой к полу. Это очень важно, иначе будет создаваться лишняя нагрузка на позвоночник.
• Начинаем движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Колени подтягиваем ближе к груди, одновременно приподнимая торс в верхнем отделе и, выполняя скручивание, поочередно пытаемся достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено. В классическом варианте этого упражнения после касания надо выпрямлять ногу, а только затем сгибать следующую.

Очень важно делать это упражнение плавно. Никакой резкости движений. Это грубая ошибка.

Сигналом правильного выполнения упражнения будет сильное жжение в области пресса. Цель достигнута и можно заканчивать подход. Характерной особенностью упражнения является не количество повторений, а качество исполнения. Основное внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, на сигналах, которые подает ваше тело.

Это упражнение имеет несколько облегченных вариантов которые вы можете чередовать с другими упражнениями.

Спина, поясница и руки плотно прижаты к полу. Работают только ноги, имитируя езду на велосипеде. Тут можно выполнять несколько подходов по 20 раз.

• Следующий вариант выполняется вертикально поднятыми ногами. Принять положение лежа на спине. Ноги поднять вертикально вверх, приподняв при этом поясницу и поддерживая ее руками. Стойка «березка». Ноги поочередно сгибаем и выпрямляем. Выполняем 2 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая количество повторений.

При желании базовое упражнение можно усложнить:

• Воспользуйтесь утяжелителями, которые заставляют прилагать больше усилий для выполнения упражнения.
• Можно задействовать фитбол. Положение используем базовое – лежа на спине, руки на затылке. Между щиколотками зажимаем фитбол. Это дает на ноги дополнительную нагрузку, так как они расположены шире чем обычно. Делаем скручивания, пытаясь диагонально коснуться локтями колен.

6. Подъем ног из положения лежа

Одним из эффективных упражнений на нижний пресс является подъем ног из положения лежа. 

Для того, чтобы выполнить его, лягте на пол или коврик, положите руки вдоль тела, ноги должны быть ровными, вытянутыми и расположены вместе. Затем медленно и без рывков поднимите их вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Затем медленно опустите ноги, не касаясь ими пола. Для начала повторите упражнение в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Если такой способ для вас слишком сложен, его можно упростить: согните немного ноги в коленях и подложите руки под ягодицы, это создаст дополнительную опору. 

7. Альпинист

Это упражнение воздействует в первую очередь на косые мышцы живота и поперечный пресс.

Встаньте в планку с выпрямленными руками. Следите за тем, чтобы тело сохраняло ровную линию и не прогибалось. Поднимите правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Выполните минимум 15 повторений.

Опытные спортсмены могут усложнить задание и использовать эластичную резинку для фитнеса на ногах.

8. Боковая планка

Расположите локоть прямо под плечом и убедитесь, что предплечье перпендикулярно телу. Ноги можете поставить одну перед другой или держать их вместе. Напрягите пресс и поднимите бедро с пола, пока ваше тело не образует диагональ от плеча к ступням. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, затем поменяйте сторону.

Также упражнение можно выполнять не с фиксацией положения, а с медленным подниманием и опусканием бедра по 10 раз с обеих сторон.

9. Дворники

Это упражнение помогает прокачать прямую мышцу живота и поперечный пресс. 

Расположите руки под ягодицами. В этом упражнении ваша верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Слегка приподнимите выпрямленные ноги (держите их вместе) и медленно сделайте полукруг в одну сторону, не касаясь пола, а затем поднимите их перпендикулярно туловищу и опустите таким же образом в другую сторону.

Если вы чувствуете, что заваливаеесь на бок во время выполнения упражнения, уменьшите диапазон движений или слегка согните ноги в коленях.

10. Обратные скручивания

Одно из базовых упражнений, которое хорошо прорабатывает нижний пресс и поперечные мышцы живота. Оно похоже на подъем ног, описанный выше, но имеет большую амплитуду движений.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз таким образом, чтобы на них было удобно опираться и положение оставалось устойчивым. Для начала это упражнение лучше делать с согнутыми ногами. Поднимите колени к голове или вверх так, чтобы ваши бедра и поясница немного оторвались от пола. Избегайте сильных раскачиваний и чрезмерных нагрузок на спину. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите движение ещё минимум 15 раз.

11. Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол с согнутыми коленями, ноги держите вместе. Слегка откиньте назад спину и следите за тем, чтобы она оставалась ровной. Приподнимите ноги, затем медленно повернитесь влево, делайте это всем корпусом, чувствуя как переносится вес тела. Вернитесь в исходное положение, вдохните и повторите движение в другую сторону. Для начала будет достаточно 16 повторений. Если хотите усложнить упражнение, используйте утяжелители.

12. Скручивания «Бабочка»

Еще один способ разнообразить базовое упражнение на пресс.

Для его выполнения необходимо лечь на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. На выдохе приподнимите ноги, сложенные в бабочку, и протяните вперед руки, отрывая голову, шею и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении, а затем медленно опуститесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение минимум 15 раз.

13. Дровосек

Динамическое упражнение, которое, помимо пресса, задействует все тело. Для его эффективного выполнения вам потребуется утяжелитель (если у вас нет гантели, используйте бутылку с водой).

Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите утяжелитель. Присядьте, держа спину ровно, и поверните корпус в сторону, отводя руки за бедро. Затем выдохните и поднимите утяжелитель вверх в противоположную сторону, проводя диагональ. Затем сделайте тоже самое в другую сторону. Повторений должно быть не меньше 16. Это упражнение крайне важно выполнять неспешно и четко контролируя каждое движение.

14. Скручивания с касанием пяток

Больше всего здесь задействуются косые мышцы живота, а также мышцы кора. 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположите ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе немного оторвите голову и лопатки от пола и коснитесь левой ладонью левой пятки, затем повторите тоже самое для правой стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Сделайте минимум 16 повторов. 

Хотим дать вам несколько важных рекомендаций, которые помогут вам выполнять упражнения правильно и похудеть в талии и животе надолго.

• Так как большинство упражнений выполняются лежа, то следите за тем, чтобы поверхность под вами была ровная и твердая. Иначе у вас может возникнуть дискомфорт или потребуются дополнительные усилия для балансировки.
• При выполнении упражнений учитывайте особенности своего тела. Выбирайте удобные, естественные для вашей анатомии углы.
• Закладывая руки за голову ни в коем случае не давите на нее. Помните что мы качаем пресс, а не шею.
• Соблюдайте равномерный темп. Концентрируйтесь на состоянии, прочувствуйте свои мышцы. Тут важно качество выполняемого действия, а не количество.
• Следите за дыханием.

Заключение

В любом деле нужен энтузиазм и творческий подход. Экспериментируйте, добавьте разнообразия в тренировочный процесс даже в домашних условиях. А также не забывайте, что результат зависит не только от физических упражнений, но и от рациона, сна, количества стресса и многих других факторов. Увидеть заветные кубики, убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу может помочь сушка тела. Получайте удовольствие от занятий! Будьте красивы и здоровы!

Читайте также:

• Упражнения для всего тела
• Как похудеть в икрах
• Как похудеть не мучая себя?

тратить время на создание игр, а не на прессу

Создатель:
Рами Исмаил (@tha_rami)
из инди-студии Vlambeer

Живые примеры:
Живые примеры Presskit()
уже реализуется.

• Фламбир
• Молодые лошади

Руководство (PDF):
Руководство

Скриншот:

загрузить presskit() ~ 20kb ~ .zip

Простой. Быстрый. Бесплатно.

У разработчиков и прессы одна и та же цель: донести отличные игры до как можно большего числа людей — в конце концов, хорошая игра ничего не стоит, если в нее никто не играет. Для прессы узнать об игре, но не иметь доступа к информации и средствам массовой информации об игре означает, что они не могут писать о ней. Конечно, разработчики хотят тратить свое драгоценное время на создание игр, а не страницы в прессе.

пресс-кит () (произносится как « делать пресс-кит ‘) — это решение. Бесплатный для всех, открытый и простой в использовании как для разработчиков, так и для прессы. Разработчикам нужно потратить всего час или около того на создание хорошо продуманных страниц для прессы со всем, что нужно прессе, чтобы написать то, что их сердце желает. Все выигрывают.

Что такое пресскит()?

• Красивые, оптимизированные и эффективные страницы прессы за 30-60 минут.
• Может использоваться любым, кто знает, что такое FTP, редактирование текста и редактирование изображений.
• Быстрая и безболезненная установка «Один файл».
• Создано с учетом отзывов известных журналистов и независимых разработчиков.
• Необязательная бесшовная интеграция с Google Analytics

Что означает бета?

Presskit() в настоящее время находится в стадии бета-тестирования, что означает наличие всех функций, но не все было протестировано. Это также означает, что я официально не несу никакой ответственности за вашу установку presskit(). Хотя я всесторонне протестировал его, и presskit() не может повредить, удалить или изменить что-либо выше своего корневого каталога установки, он может внезапно перестать работать, иметь некоторые грубые исправления или не делать именно то, что вы хотите. Это часть сделки.

Что нового в Presskit()?

Presskit() в настоящее время находится в стадии бета-тестирования, что означает, что время от времени добавляются новые функции. С момента его запуска в начале мая было добавлено множество функций. В руководстве есть информация обо всем перечисленном здесь, что не объяснено. Эти функции были добавлены недавно:

• С помощью тега можно быстро создать действительное разрешение или ограничение для Let’s Players или создателей видеоконтента.
• Управляйте списками прессы и организуйте рассылку, интегрировавшись с бесплатным сопутствующим сервисом для presskit(), Distribute().
• Легко интегрируйтесь с Google Analytics, чтобы отслеживать, кто, когда и откуда посещает ваш пресс-кит().

У вас есть конкретное пожелание, идея или отзыв? Свяжитесь с нами по адресу [email protected] или @tha_rami!

Почему presskit() бесплатен?

Цель создания presskit() состояла в том, чтобы сэкономить как можно больше времени себе и людям в прессе, которые хотят писать о Vlambeer.

По мере развития presskit() все больше независимых создателей игр спрашивали, насколько легко его реализовать. Это убедило меня в том, что этот небольшой проект может облегчить жизнь гораздо большему количеству людей, чем только мне.

presskit() в духе независимых разработчиков, помогающих друг другу, когда дело доходит до создания игр или ведения бизнеса, абсолютно бесплатен для всех.

presskit() стало возможным только благодаря этим замечательным людям!

presskit() был создан чуть более чем за неделю Рами Исмаилом из голландской независимой игровой студии Vlambeer. Рами занимается бизнесом и развитием в Vlambeer и обнаружил, что ищет эффективное решение для пресс-китов. Результатом стал presskit(), но его бы не было, если бы не следующие замечательные люди:

• Andreas Zecher — Made by Pixelate — за оригинальное вдохновение, которое вдохновило меня на создание этого комплекта.
• Ян Виллем Нейман — Vlambeer — за то, что вместе со мной начал Vlambeer, что в конечном итоге привело к этой штуке.
• Russ Frushtick — Polygon — за общий отзыв с точки зрения пресс-секретаря.
• Martin Jonasson — грейпфрукт — за то, что вызвал меня на гонку, чтобы увидеть, кто сможет написать самый эффективный сценарий установки.
• Joram Wolters — JoramWolters.com — за всегда острую критику игрового и веб-дизайна и функциональности.
• Jan Pieter van Seventer — Dutch Game Garden — за поддержку и отзыв.
• Adriaan de Jongh — adriaandejongh.nl — для отвлечения внимания и содержательных разговоров по Skype во время разработки пресс-кита.
• Филип Тибитоски — octodadgame.com — за то, что вдохновил меня сделать это общедоступным.


• Независимое сообщество в целом за удивительных, непредубежденных, поддерживающих, творческих и интересных людей.
• Друзья, семья и девушка за то, что позволили и поддержали меня делать то, что я люблю делать, воплощать в жизнь свои мечты и создавать игры.

Сделай это — Portland Press Herald

• Got Tix: Где найти билеты на предстоящие концерты

  В продаже билеты на фолк-группу Caamp в Thompson’s Point 3 сентября.

• 2023 Ярмарки и фестивали штата Мэн

  Вот список некоторых из них, которые вы, возможно, захотите посетить в этом году.

• Парк передвижных закусочных в Южном Мэне продолжает расти

  Посмотрите, что семь новых грузовиков с едой привозят этим летом.

• Tap Lines: познакомьтесь с новым главой Гильдии пивоваров штата Мэн

  Ши Кьюсик, до недавнего времени работавший в пивоварне Nonesuch River Brewing в Скарборо, заменяет Шона Салливана.

• Лицом к лицу с музыкой: «Страна отпуска» — это Muddy Ruckus во всей своей свирепости

  Посмотрите выступление дуэта Americana в Resurgam 11 июня в Портленде.

• Инди-фильм: режиссер Николь Холофсенер дает нам более привлекательных взрослых

  Ее последний фильм «Ты ранил мои чувства» с Джулией Луи-Дрейфус в главной роли выходит на экраны в пятницу в кинотеатре Eveningstar в Брансуике.

• Нажмите Play: прослушайте «Книгу воспоминаний» Женевьевы Стоукс

  Песня с ее нового EP от Atlantic Records.

• Got Tix: где найти билеты на предстоящие концерты

  Увидимся с певцом и автором песен Джо Генри в Портленде в субботу.

• Инди-фильм: не ждите, пока что-то случится в фильме «Олень — это лошадь»

  Короткометражный фильм просто показывает движения человека после телефонного звонка.

• Барный гид: Noble Kitchen + Bar предлагает свежие сезонные коктейли

  Весной в баре отеля Brunswick появилось множество красочных изобретательных отваров.

• От Джеймса Тейлора до The Chicks: выбирайте концерты под открытым небом этим летом

  Пришло время покупать билеты и планировать, какие шоу под открытым небом посмотреть.

• Ешь и беги: бар в саду играет в боулинг над Биддефордом

  Концепция «собери свою собственную миску» на заводе Pepperell Mill открылась в начале мая и, похоже, начала успешно развиваться.

• Состав живой музыки: Дженнифер Портер, Гражданин Коуп и Портлендское фортепианное трио

  В эти выходные в Оганквите и Портленде играет самая разнообразная музыка.

• Чем заняться: мюзикл Кэрол Кинг, разговор с шеф-поваром и ежегодная распродажа растений

  Посмотрите документальный фильм о художнике Роберте С. Ноймане и выставку его работ в Фалмуте.

• Лицом к лицу с музыкой: лучшие из штата Мэн соберутся в Белфасте на музыкальном фестивале All Roads

  Двухдневное мероприятие включает десятки местных исполнителей на пяти сценах.

• Нажмите Play: послушайте «Risk it All» Лайла Дивински

• Got Tix: где найти билеты на предстоящие концерты

  Получите билеты на концерт певицы и автора песен Карлы Бонофф в Бутбей-Харбор 20 мая.

• Обзор театра: профессиональные танцоры тоже сталкиваются с трудностями взросления

  «Dance Nation» идет в театре Mad Horse до воскресенья.

• Инди-фильм: Фестиваль студенческих фильмов Mayhem в штате Мэн быстро продается

  В четверг в Nickelodeon состоялась премьера особенно большого количества фильмов, снятых студентами муниципального колледжа Южного Мэна.

• Чем заняться: собаки на подиуме, покупка пластинок и вечеринка на пивоварне

  Посмотреть постановку Городского театра «Выход смеясь» в Биддефорде.

• Лицом к лицу с музыкой: Mod Night at Geno’s будет в четыре раза веселее

  Портлендская Tiger Bomb и английская Sharp Class включены в список, наряду с двумя группами из Бостона.

• Живая музыкальная линейка: мелодии Radiohead в стиле цыганского джаза и джем-бэнда

  Вы также можете увидеть певицу и автора песен Антье Дукево.

• От исторических домов до коллекции чехлов для зонтов — сезонные музеи привносят культуру и веселье

  Музей американского искусства Оганквит и Музей прибрежных троллейбусов в Кеннебанкпорте уже открыты, а в День памяти открывается еще больше.

• Ешь и беги: питы из Папоуса будет сложно превзойти

  В греческом ресторане быстрого питания в Биддефорде также подают сэндвичи, рисовые тарелки и салаты.

• Нажмите Play: прослушайте «Sabotage» от Drive by Todd

  Это последний трек группы Midcoast.

• Got Tix: где найти билеты на предстоящие концерты

  Встречайте кантри-певцов Мико Маркса и Рисси Палмер в Браунфилде в пятницу.

• через

  Ваш путеводитель по лучшим достопримечательностям, развлечениям и развлечениям в штате Мэн

• Бар-гид: Смелые коктейли Гарнизона соответствуют его меню

  Менеджер бара ресторана The Yarmouth любит предлагать необычные ингредиенты в доступной форме.

• Ешь и беги: Crave Maine предлагает эклектичное меню, будет путешествовать

  Грузовик с едой с азиатскими и мексиканскими вкусами появляется от юга до центра штата Мэн.

• Лицом к лицу с музыкой: гитарист и певец Бак Карран приезжает из Италии, и теперь он тоже играет на пианино

  Посмотрите на бывшего жителя штата Мэн вживую в эти выходные в Mayo Street Arts в Портленде и LA Arts в Льюистоне.

• Живая музыкальная линейка: скрипка, фолк и ирландская музыка в эти выходные

  Смотрите шоу от Crystal Canyon, Anni Clark и Séamus Egan Project.

• Чем заняться: Театр, прогулка по окрестностям и литературный вечер

  См. «Dance Nation» в театральной труппе Mad Horse в Южном Портленде.

• Vivid Motion отмечает два десятилетия того, как делает танец доступным для всех

  В эти выходные танцевальная компания открывает свой 20-й сезон двойным спектаклем.

• Инди-фильм: «Город серверов» рассказывает истории с передовой знаменитой ресторанной сцены Портленда

  Этот фильм будет показан на следующей неделе в рамках кинофестиваля Maine Mayhem, проводимого Общинным колледжем Южного Мэна.

• Хотите увидеть или сфотографировать лося, орла или выдру? У нас есть подсказки

  Эксперты со всего штата рассказывают о нескольких популярных местах для наблюдения за дикой природой.

• Нажмите Play: послушайте «Джуди Муди» от Crystal Canyon

  Это последний релиз группы из Портленда.

• через

  Сделайте эти пивоварни местом, где можно не только выпить

• Got Tix: Где найти билеты на предстоящие концерты

  Увидимся с певцом и автором песен Джоном Горкой на One Longfellow Square в четверг.

• Карта пивоварен на юге штата Мэн

• Путеводитель по пивоварням с дегустационными залами на юге штата Мэн

  Ищите места с едой, местами для сидения на свежем воздухе, напитками без пива и многим другим.

• Лицом к лицу с музыкой: что-то старое, что-то новое и что-то позаимствованное из The World Famous Grassholes

  Новый альбом блюграсс-группы «Gently Used» содержит оригинальные композиции, традиционные мелодии и необычную обложку.

• Состав живой музыки: афробит, соул, блюз и струнные на этих выходных

  Смотрите шоу из Thabisa, The War and Agreement и Palaver Strings.