Счастье найти: 17 способов найти счастье в жизни

Содержание

Найти смысл Жизни — это Счастье… Найти Счастье в Жизни — это смысл!!!

«-Без еды можно прожить месяц!
— Можно, а смысл?
— А без смысла можно прожить всю жизнь…»

В чем смысл жизни, если все равно умрем, — вот с чего начинается и чем всё обычно заканчивается….
Для любого обывателя смысл жизни очень прост:»Смысл жизни — заработать как можно больше бабла… Чтобы забить на всех и всё, делать то что захочется и ни о чем не думать, в том числе и о смысле жизни… »
Если воспринимаешь жизнь такой, как она есть, а не через призму опыта и ума, — то обнаруживаешь, что этот вопрос вообще не имеет никакого смысла….
Всё правильно!- Смысла жизни, разумеется, не существует. А живут все люди, просто потому, что заняться больше нечем…. В жизни все имеет смысл, кроме поиска смысла жизни…..И вообще смысл жизни ищут , те кто не нашел в жизни счастье…. Если ты ищешь смысл жизни потому, что не можешь его выразить словами — это философия. Если ты начинаешь искать смысл жизни потому, что не чувствуешь, что он есть — это уже начинается психиатрия….
Мы начинаем понимать, как жить, когда наша жизнь уже прошла и попытка найти смысл в жизни чаще всего заканчивается концом самой жизни…. Всё-таки наверное — Смысл в Жизни в том, чтоб мы перестали задумываться в чем смысл жизни…и просто жили… жили , хоть с каким-то смыслом…
Смысл жизни — найти своё счастье. Счастье жизни — этот смысл не потерять… и так бесконечно… Как будто бессмыслица, длящаяся вечно, лучше временной бессмыслицы? Дело не в конечности, а в оправдании жизненного процесса… и так , до искончания самой жизни……
Всё в жизни гораздо проще…

Ну на самом деле- Зачем задаваться вопросом поиска смысла жизни? Часто мы ищем смысл там где его нет и искать не надо… Тоже самое происходит с поисками счастья…
Наверное не все еще знают, что самые счастливые люди в этом мире это- дети… примерно в возрасте от 3 до 5-ти лет… Кто не знает, что такое счастье, посмотрите на счастливых детей. Счастливые, они скачут на одной ножке, готовы прыгать до неба и визжат от радости. Часто ли вы визжите и прыгаете от радости? Нет? – хм.. Странно….очень странно…)))) Ведь это должно быть нормальным состоянием любого человека…
Вот ведь какое дело: столько лет люди бьются, ищут смысл жизни, — а надо просто радоваться, и все…. Хотите взглянуть правде в глаза — посмотрите в глаза детей. Только они не умеют врать…
Я задал своей дочке Кате (5-ти лет) вопрос- А для чего Ты живешь?…
И получил гениальнейший по своей простоте ответ- Я живу, ПОТОМУ-ЧТО я ЛЮБЛЮ Папу и Маму и Вы меня ЛЮБИТЕ… и вообще я всех-всех людей ЛЮБЛЮ… вот и всё…

И действительно… на самом деле…

Всё гораздо проще…

Иногда НАМ НАДО ЗНАТЬ всего лишь…

не ДЛЯ ЧЕГО… а ПОТОМУ-ЧТО…

Однажды старый и очень мудрый пес увидел щенка, гоняющегося за своим хвостом. Он поинтересовался у щенка:
— Что ты все время гоняешься за своим хвостом?
— Я изучал тайны мироздания и теперь знаю, что все, что мне нужно, — это счастье, а мое счастье — в хвосте. И теперь я посвящаю все свое время тому, чтобы ловить мой хвост, чтобы стать счастливым — ответил щенок.
— Сынок, — мягко улыбаясь, сказал пес, — я тоже интересовался тем, как устроен мир. Я тоже понял, что счастье прекрасно для собаки и что счастье мое — в хвосте, но я заметил, что куда бы я ни пошел, что бы я ни делал, мой хвост следует за мной, мне не нужно за ним гоняться…
На какие мысли навела вас эта притча? Мы все время гоняемся за счастьем, пытаемся его найти во внешнем мире, а на самом деле счастье всегда с нами, оно ВНУТРИ НАС. Вот принципиальная разница и эта разница в направлении, в котором мы идем за счастьем. Счастье нужно искать внутри себя…..

Счастье есть…и это на самом деле очень просто…. Безграничное, большое, поглощающее всю твою душу, настолько огромное, что хочется обнять весь мир. Твое сердце поет, хочется просто улыбаться и летать….После черной полосы всегда приходит белая – это закон! Откуда же берется безграничное счастье, и когда оно приходит? Счастье рождается из мечты! Бывают мечты, которые сбываются сами собой, как будто по мановению чьей-то волшебной палочки. Как будто кто-то на небе просто взял и написал письмо на землю – его утвердили, и твоя мечта сбылась!Настоящее и истинное счастье — когда твоя мечта сбывается просто так! То, о чем ты даже не мог мечтать, что не приснится даже в самых смелых снах. Ты хочешь, чтобы произошло чудо, но знаешь, что это лишь мечты… Несбыточные мечты… Ведь настоящие мечты тем и ценны, что они навсегда остаются мечтами…..Говорят, что счастье – это мгновение. Ты счастлив сейчас – минуту, секунду, миг. И это, действительно, так. Главное, даже потом, в тяжелые минуты, когда на сердце тоскливо и неспокойно, помнить, что такие мгновения есть, были в твоей жизни и обязательно еще будут хотя бы секунду, минуту, миг. Главное — верить в волшебство!… И тогда ощущение абсолютного счастья настигнет тебя неожиданно — письмо, подписанное свыше, просто упадет в твои руки!…Счастье — это так просто……

А счастье? Счастье — это очень просто.
Так просто, что порой смешно….
Мне было многое дано,
Но это – в малом. Счастье – воздух,
И в нём парящих рук тепло,
Её лишь взгляд, и выдох Бога….
И всё…. И больше ничего….
Совсем немного…
Ведь счастье- это очень просто…(с)

— А если деньги нашел? — Это счастье?

Выиграл деньги в лотерею, в казино или просто нашел — вроде счастлив, и чем больше выиграл или нашел, тем кажется больше счастья. Однако неожиданно свалившееся богатство часто приносит несчастье.
Счастливы ли те, у кого очень много денег?
Нет.
Если денег много, значит и проблем становится тоже много. Пускай даже будут деньги, крутая машина богатый дом. Но чем больше всего этого, тем больше людей кто будет тебе завидовать, что ты имеешь всё это. А зависть других и твоё счастье, это просто не совместимые веши!
Несчастными нас делает не отсутствие чего-либо, а метания беспокойного трусливого ума, который все время сравнивает текущую ситуацию с тем, что имеют другие, с тем, что «положено» иметь для счастья. Ум цепляется за свои шаблонные представления и бьет тревогу каждый раз, когда находит им какое-то несоответствие. …Счастье не в том, том что бы иметь ведро черной икры, а в том, что бы находить в ней вкус…
Сделали ли счастливее, большие деньги, М. Ходорковскогов тюрьме,( а на тот момент он был самым богатым в России) ? Вряд ли…
Счастье – это всегда прошедшее. Никогда – настоящее. В настоящем мы не способны понять его.
А ещё счастье – страшно. Потому что за всё надо платить. Незадолго до расстрела адмирал Колчак сказал Анне Тимирёвой: «Я расплачиваюсь за тебя, за счастье, которое не заслужил…» Но счастье – это то, за что мы готовы платить самую великую цену. Платить жизнью….
Впрочем, поставивший себе целью достигнуть счастья не достигнет его никогда.
Счастье – мираж. Счастье – занесённая в красную книгу птица, ускользающая от охотников, среди которых слишком много браконьеров. Счастье приходит само, приходит вдруг, озаряет жизнь своей солнечной улыбкой, отсвет которой мы можем сохранить на всю жизнь, если достанет мудрости, или потерять навсегда во мраке…
Счастье не может быть целью.
Счастье – награда за следование цели высшей.
И в этом, высшем, смысл жизни..

Николя де Шамфор цитата: Счастье трудно найти внутри себя и невозможно вовне.

— Николя де Шамфор

Найти счастье в себе трудно, а где-либо ещё — невозможно.

Последнее обновление 29 июня 2022 г.

Темы

счастье

Николя де Шамфор

47 1741 — 1794

Связанные темы

Счастье

Как найти счастье внутри себя? 10 простых вещей, которые вы должны начать делать Счастье начинается изнутри, и как уникальные личности мы по-разному воспринимаем мир и реагируем на него.

Следовательно, счастье для каждого из нас означает что-то свое, у каждого из нас есть разные способы достижения счастья, и каждый реагирует на одну и ту же ситуацию по-разному. Некоторые исследования даже предполагают, что счастье зависит от вашей генетики. То, что может сделать вас счастливым, может не понравиться вашему другу. Это может заставить их почувствовать обратное, поэтому трудно полагаться на внешние факторы для собственного счастья и внутреннего спокойствия.

Но вот секрет: если ты найдешь счастье внутри себя, тебе не придется искать его где-то еще. Вместо этого вы испытываете счастье и удовлетворенность внутри, и они изливаются из вас наружу. Любое дополнительное счастье, которое вы находите вне себя, становится лишь бонусом.

Если вы задаетесь вопросом, как найти счастье внутри себя, вы не найдете верный ответ нигде, кроме как внутри себя. Тем не менее, вы можете направить себя туда, выбрав привычки, которые вам нравятся, которые побуждают вас заглянуть внутрь себя и выяснить, что вы действительно цените и что действительно делает вас счастливым.

Почему важно найти счастье внутри себя

Вы можете подумать, что поиск внутреннего счастья не стоит усилий, но это может изменить вашу повседневную жизнь.

Мы можем думать, что все время находим счастье во внешних факторах и чувствуем себя удовлетворенными этим. Однако это не совсем так. Часто счастье зависит от нашей реакции на эти внешние факторы.

Если вы уже счастливы и кто-то делает для вас что-то хорошее, вы не можете игнорировать тот факт, что вы уже были счастливы и в хорошем месте до акта доброты. Существует корреляция между вашим счастьем и этим действием, но она не обязательно зависит от вашего счастья. Вы можете испытать счастье, даже если никакие внешние факторы не задействованы — и это счастье внутри вас самих.

Когда вы счастливы внутри, вы лучше реагируете на мир.

10 способов найти счастье внутри себя

Выяснение того, как найти счастье внутри себя, не должно казаться миссией. В идеале это даже не должно казаться вызовом.

Наш разум и тело процветают, когда мы счастливы. У нас уже есть все необходимые инструменты для счастья внутри, нам просто нужно распознать и активировать эти инструменты. Имея это в виду, в поисках счастья лучше отпустить ситуацию и позволить своему уму и телу направлять вас к тому, что делает вас счастливым.

Правда в том, что каждый день вы делаете выбор, чтобы сделать себя счастливым, знаете ли вы это или нет. Что вы решите приготовить на завтрак, какую книгу вы выберете для чтения, какую музыку вы выберете для прослушивания — на все эти решения влияет то, насколько они прибавляют вам счастья. Когда вы чувствуете, что нашли счастье внутри себя, вы делаете все больше и больше решений, которые повышают ваше общее счастье.

Есть несколько способов увеличить свое счастье и убедиться, что вы живете максимально полноценной жизнью. Они варьируются от внедрения небольших привычек в вашу повседневную жизнь до приобретения нового хобби, которого вы с нетерпением ждете.

1. Найти цель

Люди, которые живут своей жизнью с намерением, как правило, самые счастливые, потому что они чувствуют себя наиболее реализованными, что не означает, что у вас должна быть жизненная миссия, которую вы пытаетесь выполнить, но вы должны знать, что у вас есть цель. цель, и вы должны понимать, что это за цель.

Жизнь с целью означает жизнь вне себя. Выясните, какое влияние вы хотите оказать на мир, не взваливая на свои плечи всю тяжесть мира. Понимание того, почему вы делаете то, что делаете, поможет вам глубже заглянуть внутрь себя и понять, что именно делает вас счастливым.

2.Внимательность

Вы не можете понять, как найти счастье внутри себя, не практикуя в какой-то степени осознанность.

Внимательность предполагает присутствие во всем внутри себя, включая ваши мысли, чувства и эмоции. Когда вы осознанны, вы заземляетесь в настоящем моменте, чтобы переживать его и реагировать на него без осуждения или интерпретации.

Внимательность настраивает вас на более полноценную жизнь и, следовательно, на более счастливую. Когда вы осознанны, вы можете лучше справляться с мелочами жизни, которые делают вас счастливыми, такими как повседневные события или определенные аспекты вас самих.

Точно так же, как все мы можем чувствовать счастье, мы все можем испытывать осознанность, хотя трудно достичь состояния истинной осознанности, когда вы живете занятой жизнью и постоянно находитесь в пути. Однако осознанность и счастье идут рука об руку, поскольку оба требуют, чтобы вы смотрели внутрь себя. Можно даже сказать, что одно вызывает другое: когда вы осознанны, вам легче получить доступ к собственному счастью.

Есть несколько способов достичь осознанности и открыть собственное счастье, в том числе:

Медитация
Дыхание
Ведение дневника

3. Замедление

Медленность имеет плохую репутацию за то, что она является синонимом скучности, но жить медленной жизнью — как раз наоборот. Когда вы замедляетесь, у вас появляется больше времени на то, что вам нравится — то, что действительно делает вас счастливым.

Чем больше вы делаете в жизни, тем более хаотичной она становится. Некоторые люди могут наслаждаться хаосом. Для других это питательная среда для стресса и беспокойства. Когда вы переполняете свою тарелку, вы не можете уделить всему должное внимание, не говоря уже о том, что у вас остается мало времени для занятий, которые вы любите. В результате вы можете чувствовать себя неудовлетворенным, а ваш стресс и беспокойство возрастают.

Есть много способов насладиться медленной жизнью, например:

Сосредоточьтесь на том, чтобы делать это правильно, а не быстро
Сделайте шаг назад и взгляните на общую картину
Оставайтесь последовательным
Расслабьтесь

Когда вы делаете свою жизнь простой и организованной, вы минимизируете хаос и получаете больше энергии для жизни ваша жизнь с целью. Возьмите на себя меньше обязанностей, научитесь говорить «нет» и найдите счастье внутри себя.

4. Сформулируйте свои ценности

Чтобы научиться находить счастье внутри, нужно понять, что именно делает вас счастливым. Один из факторов понимания того, что делает вас счастливым, — это знание ваших ценностей.

Ваши ценности помогают вам расставлять приоритеты в жизни и определять, что для вас важнее всего. Несмотря на то, что некоторые ценности имеют универсальное значение, ценности являются личными. Тем не менее, ваши ценности могут дать вам чувство принадлежности к вашему сообществу, особенно если они соответствуют общественным стандартам.

Вот некоторые общие ценности, которыми вы можете дорожить:

Семья
Духовность
Верность
Свобода
Связь
Творчество

Наши ценности делают нас счастливыми, поэтому, когда вы способны удерживать свое счастье внутри, вы лучше подготовлены к поиску Это.

5. Сосредоточьтесь на значимых связях

Отношения играют ключевую роль в нашем счастье, поэтому важно поддерживать крепкие, значимые связи с теми, кого вы любите в своей жизни.

Но не все отношения приносят удовлетворение, приносят пользу или помогают вам стать счастливыми.

У вас может быть много связей, но очень мало тех, которые действительно делают вас счастливыми. Хуже того, эти связи могут мешать вам получить доступ к своему внутреннему счастью и вместо этого вызывать у вас стресс и беспокойство.

Найдите время, чтобы проанализировать отношения, которые у вас есть в настоящее время. Какие из них приносят вам радость? Рядом с кем вы обычно чувствуете себя счастливым? Когда мы общаемся с людьми, которые излучают радость, это влияет на нас таким образом, что мы чувствуем то же самое.

Дело не в количестве ваших подключений; речь идет о качестве этих соединений. Вы не найдете счастья в отношениях, которые не служат никакой цели. Когда вы счастливы, вы лучшая версия себя. Придерживайтесь людей, которые помогают раскрыть эту часть вас.

6. Практикуйте ежедневную благодарность

Почти интуитивно перечислить все, что идет не так в жизни. От позднего пробуждения до опоздания на автобус эти проблемы всегда кажутся наиболее очевидными событиями нашего дня, особенно если вы ведете занятую и требовательную жизнь. К сожалению, мы часто позволяем этим проблемам оставаться и эмоционально влиять на нас еще долго после того, как они закончились.

Как только мы осознаем эту привычку, важно подумать о положительных моментах в жизни и признать то хорошее, что происходит с нами, независимо от того, насколько оно повторяется или мало. Если вы будете держаться за то, как позитивные вещи в вашей жизни заставляют вас чувствовать, это повлияет на ваше настроение, то, как вы реагируете на мир, и на ваше внутреннее счастье.

Практика благодарности улучшает наше психическое здоровье, а также наши отношения с другими. Акт выражения благодарности должен распространяться на каждую часть вашей жизни, так как это поможет вам ценить мелочи, изменить свое восприятие и лучше понять, как то, что кажется второстепенным аспектом нашей жизни, на самом деле помогает нам обрести внутреннее счастье.

Есть много способов практиковать благодарность:

Принимайте комплименты, какими бы незначительными они ни были, и делайте комплименты другим
Скажите спасибо, когда это уместно
Напишите себе положительные заметки с утверждениями
Перечислите, за что вы благодарны в начале или в конце дня

Практика благодарности не только научит вас находить счастье внутри себя, но и она также научит вас находить счастье в мелочах.

7. Делайте то, что вам нравится

Поиск счастья внутри себя не должен быть сложным процессом. Найти счастье может быть так же просто, как заняться любимым делом.

Скорее всего, занятия, которые вам нравятся, также делают вас счастливыми. К сожалению, из-за того, как быстро наши графики заполняются за день, многие из нас не находят времени для того, чтобы делать то, что мы искренне любим. Так что, если вы обнаружите, что ваше счастье в последнее время пошло на убыль, вспомните, когда вы в последний раз занимались любимым делом.

Любите ли вы читать книгу после обеда, ходить на кофе с другом или путешествовать по миру, важно находить время для того, чтобы делать то, что действительно делает вас счастливым. К сожалению, в зависимости от степени активности, мы не можем делать то, что делает нас счастливыми каждый день, но важно время от времени выкраивать время, чтобы сделать что-то действительно приятное.

8. Цените себя

Легко оценить внешние факторы в нашей жизни, и это действительно играет огромную роль в доступе к счастью внутри нас самих. Это может быть благодарность за то, что другие делают для нас, или за материал, который мы приобретаем. Однако важно не забывать распространять эту признательность на себя.

Многие люди полагаются на оценку других, чтобы подтвердить свою самооценку. Когда мы чувствуем себя недооцененными и недооцененными, это может нанести вред нашему психическому здоровью и общему счастью.

Один из шагов к обретению внутреннего счастья — это больше ценить себя. Когда вы выполняете задачу, хвалите себя, когда это необходимо, независимо от того, насколько маленькой может быть задача. Цените все аспекты того, кто вы есть. Вот несколько примеров этого:

Цените свое тело — понимайте, какое напряжение вы иногда испытываете, и признайте его силу и красоту, которые помогают вам жить каждый день.
Цените свои мысли — ваш разум постоянно работает, и каждая ваша мысль ценна и делает вас тем, кто вы есть.
Цените свои эмоции. Ваши чувства имеют значение, они помогают вам ориентироваться в жизни и формируют ваше мировоззрение.

Не полагайтесь на одобрение других. Когда вы цените себя, другие следуют вашему примеру.

9. Исследуйте природу

Изучая, как найти счастье внутри себя, убедитесь, что вы не держите свои поиски в помещении. Окружающая среда играет огромную роль в нашем счастье и восприятии, поэтому было бы неплохо расширить свой поиск, исследуя природу и создавая связь с миром природы вокруг вас.

Формирование более глубокой связи может помочь вам найти счастье внутри себя. Ценить природу помогает вам ценить естественные части себя. Например, прогулка на свежем воздухе — отличный способ отвлечься от отвлекающих факторов напряженной жизни и освободить свой разум.

Наблюдайте за всем, что видите вокруг себя, от щебетания птиц до цвета листьев. Используйте все свои чувства, чтобы вдохнуть свежий воздух. Более того, прогулка на свежем воздухе также является отличной формой упражнений, а это еще одно занятие, связанное с повышением уровня счастья. Когда вы заставляете свое тело двигаться на свежем воздухе, ваша уверенность повышается, что облегчает доступ к вашему внутреннему счастью.

Но вам не нужно тренироваться, чтобы исследовать природу. Вы можете быть совершенно спокойным снаружи и по-прежнему находить счастье внутри себя. Займитесь медитацией в парке или отправьтесь на пикник в погожий день и посмотрите, как эти действия на свежем воздухе положительно повлияют на ваше настроение.

10. Знай, что ты этого заслуживаешь

Последний секрет обретения счастья внутри самого себя прост: знайте, что вы заслуживаете счастья.

Наш разум силен и служит нашим лучшим инструментом для перемен. Говоря себе, что счастье — это то, на что вы имеете право, вы измените свое мышление. Внезапно это не кажется недостижимым состоянием. Счастье со временем станет естественным и станет частью вас — чем-то, что вы носите с собой повсюду, куда бы вы ни пошли.

Это повышение уверенности — все, что вам нужно, чтобы подтвердить свое внутреннее счастье. Никто другой не сможет сказать вам, когда вы должны быть счастливы — это то, что вы должны решить сами. Так чего же ты ждешь? Когда вы думаете о счастье, вы начинаете его чувствовать, и вы всегда будете знать, где его снова найти.

Подведение итогов: Как найти счастье внутри себя

В нашей повседневной жизни всегда будут аспекты, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, но настоящее счастье начинается внутри. Если вы изо всех сил пытаетесь найти счастье внутри себя, вы можете попробовать многое, но лучший ответ — заглянуть внутрь себя и выяснить, что делает вас счастливым.

У каждого свой ответ на этот вопрос и свой путь к счастью. Для некоторых это происходит через такие действия, как прогулки или времяпрепровождение с близкими. Для других это более внутренний процесс, включающий медитацию и самоанализ. Независимо от того, как вы достигаете своего внутреннего счастья, обязательно получайте к нему доступ каждый день.

В поисках счастья: 11 научно обоснованных истин

Большинство из нас пытаются найти большее счастье в своей жизни. Следуйте этим 11 научно обоснованным советам Кэлвина Холбрука каждый день, и вы естественным образом улучшите свое самочувствие.

В сегодняшнем современном и занятом мире найти счастье может показаться сложной задачей. Наша жизнь стала более напряженной, чем когда-либо, и у нас меньше времени, чтобы расслабиться и насладиться жизнью. Недавний сдвиг в основных средствах массовой информации, который становится все более негативным, только подпитывает нашу тревогу и беспокойство, что ведет к еще большему страданию и несчастью.

Счастье — это состояние, которого мы все хотим достичь, но реально ли все время быть оптимистичным и довольным? А что такое счастье? Считаете ли вы это образом жизни, определенным настроением или состоянием души? Понятно, что уровни счастья колеблются, но есть ли способ увеличить или отрегулировать их?

На самом деле, как, вероятно, уже поняли многие из нас, не существует волшебного способа постоянно оставаться радостным. Тем не менее, есть есть некоторая наука о природе счастья. Кроме того, как только мы поймем это, мы сможем развить свои навыки, чтобы найти счастье и постоянно оставаться радостными в течение более длительных периодов времени. Итак, следуйте этим 11 научно обоснованным способам повысить уровень радости, и вы сможете увидеть положительную разницу в своем повседневном благополучии и легче обнаружить более глубокое счастье.

В поисках счастья: 11 позитивных изменений, которые нужно сделать

От того, чтобы оставаться в обществе, до практики благодарности: внесите эти 11 изменений в свою жизнь и начните находить больше счастья.

1. Оставайтесь общительными и стройте качественные отношения

Наука ясно говорит об этом: вы можете найти и сохранить счастье, развивая качественные отношения. Мы, люди, социальный вид и нуждаемся в регулярных контактах. На самом деле доказано, что одиночество снижает уровень счастья, и недавние исследования показывают, что оно может быть даже столь же вредным для смертности, как выкуривание 15 сигарет в день. Но пока не начинайте добавлять случайных людей на Facebook: просто наличие большого количества разных знакомых не приводит к повышению уровня счастья: это качество тех отношений, которые являются ключевыми.

СВЯЗАННЫЕ: Как завести новых друзей во взрослом возрасте

В знаменательном 75-летнем исследовании нескольких поколений Роберт Уолдингер измерил уровень счастья у людей из беднейших районов Бостона. Он обнаружил, что самыми радостными были те, у кого качественных социальных связей. Одинокие люди были менее счастливы и, что немаловажно, имели более слабое здоровье. Отношения со стабильным и постоянно заботливым человеком имели значение. Итак, найдите время, чтобы развивать более значимые отношения с людьми, которых вы любите, а также избавляйтесь от токсичной дружбы.

Построй свое счастье: найди счастье, оставаясь рядом с лучшими друзьями

2. Выдавить улыбку

Буддист Thich Nhất Hạnh однажды написал: «Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости». Фактически, исследования показали, что улыбка и другие внешние выражения работают как непрерывная петля обратной связи. , помогая укрепить наши внутренние эмоции.

Ученые-психологи из Канзасского университета провели исследование, в ходе которого оценили влияние улыбки на физическое и психическое состояние человека. Они пришли к выводу, что улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений во время стрессовых ситуаций.

Таким образом, улыбка, даже когда мы чувствуем себя подавленными или несчастными, на самом деле может сделать нас счастливее. Кроме того, попробуйте улыбаться и незнакомцам: исследования показывают, что счастье действительно заразно, поэтому вы можете просто получить дружескую улыбку в ответ, которая поднимет вам настроение! Это простой практический совет, который поможет вам находить счастье каждый день.

3. Найдите свой «поток»

Звучит просто, но нужно время, чтобы подумать о том, что вы на самом деле любит делать в жизни и прилагает усилия, чтобы делать это больше. Займитесь простыми делами, которые вы можете вписать в свое расписание на ежедневной или еженедельной основе. Может дело в природе. Возможно, это чтение, свободное плавание, посещение художественной галереи, приготовление вкусной еды или просто танцы в гостиной. Какими бы ни были ваши ежедневные радостные мысли, найдите для них время в жизни, и это поможет вам обрести большее счастье.

Еще лучше, если вы можете найти занятие, при котором ваш разум полностью погружается в ощущение сосредоточенности, вовлеченности и удовольствия, вы, вероятно, нашли свой поток. Это блаженное состояние, когда вы полностью «в теме», создает настоящие моменты радости и помогает забыть о любых заботах.

Найди свой поток: делай то, что любишь, и найди более глубокое счастье

4. Создайте более осмысленную жизнь

Осмысленность — это главный фактор счастья, который вы можете распространить на всю свою жизнь. Будь то садоводство, волонтерство или политическая активность, было показано, что значимые действия повышают уровень счастья людей и одновременно снижают уровень стресса. Действительно, исследование, проведенное в Annals of Behavioral Medicine, показало, что люди, которые принимали участие в досуговых мероприятиях, стали на 34 % менее подверженными стрессу и на 18 % менее грустными. Таким образом, поиск смысла может привести к обретению счастья.

5. Думайте позитивно

Некоторые люди, кажется, живут анекдотами о том, что «стакан наполовину полон» и «каждое облако имеет серебряную подкладку», и на то есть веские причины. На самом деле, вы можете повысить уровень своего счастья, сосредоточившись на положительных вещах и уменьшив негативное мышление. Вот простой совет: каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, постарайтесь заменить ее позитивной. Эта практика поможет переучить ваши привычные модели мышления, чтобы привнести в вашу жизнь больше позитивных мыслей.

«Наука показывает, что ежедневное или еженедельное ведение дневника благодарности может облегчить поиск счастья».

Точно так же изменение вашего взгляда на ситуацию также может помочь вам обрести счастье. Если вы совершили ошибку, какой бы крупной она ни была, вместо этого сосредоточьтесь на своих прошлых достижениях, визуализируя свои успехи. Узнайте больше о том, как перестать размышлять и начать жить с надеждой и признательностью.

6. Практикуйте благодарность

Доказано, что проявление благодарности делает вас счастливее и скромнее. Мы часто сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, но вместо этого будьте благодарны за то, что у вас уже есть: ваш дом, еда на столе, одежда и доступ к воде/электричеству. У многих миллионов людей в мире нет этих вещей (и, что интересно, многие из них до сих пор счастливы).

СВЯЗАННЫЕ: 5 преимуществ практики благодарности

Кроме того, наука показывает, что ежедневное или еженедельное ведение дневника благодарности может облегчить поиск счастья. Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья. Исследователи пришли к выводу, что: «В число участников вошли 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая симптомы депрессии».

Итак, возьмитесь за перо перед сном и будьте благодарны за прошедший день.

В поисках счастья: дневники благодарности помогают ценить жизнь

7. Перестаньте сравнивать себя с другими

В нашем мире социальных сетей слишком часто выставляют напоказ свои путешествия, отношения и покупки в Instagram. Однако сравнение себя с другими людьми приведет только к несчастью. Действительно, данные общеевропейского опроса 19 000 человек, проведенного в 2010 году, показали, что те, кто сравнивал свои доходы с другими, менее довольны тем, что имеют.

Кроме того, хотя жизнь других людей может казаться «идеальной», всегда есть скрытая история, о которой мы не знаем. Обычно мы делимся в социальных сетях только своими лучшими моментами, а не своими самыми мрачными страхами и тревогами. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сконцентрируйтесь на достижении своей мечты путем постановки целей. При необходимости измените свои привычки в социальных сетях и/или удалите учетные записи.

8. Ежедневно тренируйтесь

Доказано, что тренировки повышают уровень счастья. На самом деле, физические упражнения настолько сильно влияют на самочувствие, что являются эффективной стратегией борьбы с депрессией. В исследовании, цитируемом в Преимущество счастья — книга Шона Ахора — три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, физическими упражнениями или их комбинацией. Все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья в первые дни, но более поздние последующие оценки оказались очень разными.

Шесть месяцев спустя группы были протестированы для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только лекарство, 38% снова впали в депрессию. Те, кто был в комбинированной группе, чувствовали себя немного лучше, с частотой рецидивов 31%. Но в группе упражнений частота рецидивов составляла просто хороший процент, что говорит о том, что это действительно имело значение для обретения счастья. Итак, убедитесь, что вы включили некоторые упражнения в свой распорядок дня. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы добраться до спортзала, вы можете попробовать осознанный бег или купание в лесу, чтобы соединиться с природой.

Колесо для счастья: улучшите свое самочувствие с помощью упражнений

9. Высыпайтесь

Если вы не будете хорошо отдыхать, вы не сможете работать в полную силу. Регулярное недосыпание снижает нашу продуктивность, бдительность и настроение. Стремитесь спать от семи до девяти часов в сутки, и это поможет сохранить ваш уровень счастья на высоком уровне.

Исследование, проведенное в 2017 году Отделом нарушений сна и циркадианных расстройств в больнице Brigham and Women’s Hospital и MIT Media Lab Affective Computing Group, показало, что соблюдение регулярных режимов сна способствует счастью и благополучию студентов колледжей. В исследовании приняли участие 204 студента в течение одного месяца. Результаты показывают, что более высокая регулярность сна в значительной степени связана с более высоким утренним и вечерним счастьем, здоровьем и спокойствием в течение недели.

«Если вы начнете свой день всего с пяти-десяти минут медитации, это поможет вам обрести счастье. Попробуйте медитировать утром, вскоре после пробуждения».

«Нерегулярные графики сна-бодрствования распространены в нашем современном обществе, — говорит ведущий автор Акане Сано, доктор философии. — Наши результаты указывают на важность регулярности сна, помимо продолжительности сна, и на то, что регулярный сон связан с улучшением самочувствия. ». Следуйте этим 14 научно обоснованным советам по сну, если вы изо всех сил пытаетесь выспаться.

10. Практикуйте медитацию

Если вы начнете свой день всего с пяти-десяти минут медитации, это поможет вам обрести более глубокое счастье. Попробуйте медитировать утром вскоре после пробуждения: мгновенная повышенная внутренняя ясность и сосредоточенность, которые она даст вам, настроят вас на остаток дня.

На самом деле, существует множество исследований, которые показали, что медиация может повысить уровень счастья за счет снижения уровня гормонов стресса, сокращения части мозга, контролирующей тревогу, и, среди прочего, прекращения размышлений.

И, согласно Psychology Today , медитация — это сильнейшая умственная практика, которая способна переустановить вашу точку счастья, тем самым превратив вас в более радостного человека и буквально перепрограммировав основные области вашего мозга, чтобы вы могли стать счастливее.

Почувствуйте фокус: обретение более глубокого счастья с помощью медитации

11. Чаще выходите на улицу

Хотя мы не можем контролировать погоду, проводить время на свежем воздухе необходимо для нашего благополучия. В Преимущество счастья , Шон Ачор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы стать счастливее. «Выделение времени на то, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество», — говорит он. «Одно исследование показало, что 20-минутное пребывание на улице в хорошую погоду не только повышает позитивное настроение, но и расширяет кругозор и улучшает рабочую память».

СВЯЗАННЫЕ: Жизнь на побережье – 4 преимущества жизни у моря

Между тем, исследование, проведенное в Университете Сассекса, подтвердило идею о том, что пребывание на свежем воздухе делает людей счастливее: «Быть на открытом воздухе, у моря, теплым солнечным днем выходного дня — идеальное место для большинства. На самом деле было обнаружено, что участники были значительно счастливее на открытом воздухе во всех природных условиях, чем в городских условиях». Итак, независимо от погоды, убедитесь, что вы выходите за пределы своих четырех стен, чтобы улучшить свое самочувствие.

В поисках счастья: вывод

Наконец, последнее. Наука также предполагает, что некоторые люди просто «рождаются счастливее». Действительно, все мы входим в этот мир с разным темпераментом и часто сохраняем определенное состояние счастья на протяжении всей жизни. В книге «Как достичь счастья » исследователь Соня Любомирски предполагает, что только около 40 процентов нашего счастья находятся под нашим контролем (недавние жизненные события и биологические установки предопределяют остальные 60 процентов).

Таким образом, если это исследование верно, это означает, что только около половины уровней счастья можно контролировать в любой момент. Если вы сможете включить как можно больше из этих 11 шагов в свою повседневную жизнь, вы сможете повысить уровень своего счастья в течение определенного периода времени. Поиск позитивного состояния ума, выполнение определенных действий и укрепление качественных отношений — все это помогает, но эти привычки требуют последовательной работы, чтобы добиться успеха и помочь вам обрести счастье.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области