Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как выбрать правильную форму добавки с рыбьим жиром

Рыбий жир Омега-3 – универсальная добавка, которая обеспечивает множество очевидных преимуществ в широком спектре направлений. Независимо от того, стремитесь вы максимизировать наращивание мышечной массы и сжигание жира или просто хотите эффективно укрепить здоровье, Омега-3 рекомендуется обязательно добавить в ежедневный рацион. По объему полезных свойств для здоровья и производительности рыбий жир занимает лидирующие позиции среди массы остальных добавок, представленных на рынке спортивного питания. Рыбий жир необходим людям любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки – и профессиональным бодибилдерам, и пожилым людям, и маленьким детям.

Наверняка каждый из вас не понаслышке знаком с полезными свойствами рыбьего жира. Сегодня мы подробнее остановимся на том, как выбрать из имеющегося многообразия вариантов оптимальную форму добавки с рыбьим жиром.

Что собой представляют Омега-3

Напомним, что термин «Омега-3» относится к подклассу незаменимых жирных кислот (НЖК). Эти жирные кислоты не вырабатываются в организме и должны быть получены из пищи или добавок. Омега-3 дополнительно разделяются на три различных типа:

• Альфа-линоленовая кислота (ALA)

• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)

• Докозагексаеновая кислота (ДГК)

ЭПК и ДГК – это две основные омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в продуктах питания и пищевых добавках; ALA содержится лишь в нескольких различных видах семян, растительных масел и овощей.

Полезные свойства рыбьего жира

Весомые преимущества потребления рыбьего жира давно получили научное подтверждение. Кратко перечислим лишь некоторые из них:

• Поддержка в норме уровня холестерина

• Улучшение умственной работоспособности

• Содействие в сжигании жира

• Ускорение восстановления после тренировок

• Укрепление костей

• Улучшение настроения

• Поддержка оптимального уровня триглицеридов в крови

• Содействие в поддержании диеты

Как видите, добавки с рыбьим жиром предлагают массу преимуществ для здоровья и физической производительности. Да, рыбий жир непосредственно не поможет вам в кратчайшие сроки нарастить мышечную массу, однако косвенно он будет содействовать качественному улучшению ваших тренировок. Что самое главное, добавки с рыбьим жиром способствуют улучшению общего состояния здоровья, а это является ключом к регулярному успешному выполнению тренировок в течение более длительного периода времени.

Выбор оптимальной формы добавок с рыбьим жиром

Хотя вы можете получить ЭПК и ДГК из цельных пищевых источников через рацион, самым простым способом регулярно потреблять достаточную дозу этих полезных жирных кислот является прием рыбьего жира в форме добавки. Ассортимент представлен специальными биологически активными добавками и лекарственными формами для внутреннего применения (капсулы и масло для приема внутрь). Однако как для добавок, так и для медицинских препаратов, содержащих рыбий жир, основной лекарственной формой являются капсулы. Это связано с удобством применения и возможностью не добавлять вкусовые наполнители. На сегодняшний день капсулы рыбьего жира, наряду с периодическим потреблением жирной рыбы в рационе, считаются оптимальным и безопасным способом удовлетворения потребности в рыбьем жире.

Жидкая лекарственная форма препарата «Рыбий жир» характеризуется рядом принципиальных отличий от добавок и медицинских препаратов Омега-3. Рыбий жир получают из тканей рыбы. Лучшим сырьём для производства считаются виды рыб с коротким жизненным циклом, в организме которых не успевают скопиться токсины. Как правило, традиционный препарат «Рыбий жир» проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3-ПНЖК и высокую концентрацию примесей. А для современных препаратов на основе Омега-3 рыбий жир проходит дальнейшую переработку, в результате которой очищается от большой доли примесей. На выходе получается концентрат с высоким содержанием ЭПК и ДГК, который дополнительно обогащают витаминами и микроэлементами. Помимо этого, жидкий препарат обладает еще одним очевидным минусом: при контакте с воздухом жидкий рыбий жир постепенно окисляется и теряет свои полезные свойства. Ну и, пожалуй, худший недостаток маслянистой жидкости в аптекарских бутылях – чересчур специфический рыбный запах и вкус, который придется по душе далеко не каждому.

С жидкой формой рыбьего жира разобрались. Да, у нее низкая стоимость и ее можно купить в любой аптеке. Но, подробнее изучив состав, несложно заметить, что у современных препаратов и достоинств больше, и сами преимущества более существенные, да и содержание омега-3 и других кислот и витаминов куда лучше сбалансировано.

Но что насчет рыбьего жира в капсулах? Зачем приобретать добавки Омега-3 в специализированных магазинах спортивного питания, если по сути можно найти их отечественные аналоги со схожими характеристиками по более низкой стоимости в любой аптеке?

Объясняем. Сам по себе рыбий жир – это еще не омега-3, это лишь один из источников омега-3. Как правило, концентрация омега-3 жирных кислот в большинстве медицинских препаратов не превышает 30%. Для получения рекомендованной суточной дозы омега-3 жирных кислот лекарственные препараты придется принимать в большом объеме, что, соответственно, скажется как на затратах, так и на ожидаемой эффективности.

Причина кроется в том, что лекарственные препараты, содержащие рыбий жир, в основном применяют для профилактики и лечения гиповитаминозов и профилактики дислипидемий, что обусловливает содержание в концентрированных количествах витаминов А и D. А вот спортивные добавки в основном используют в качестве непосредственного источника ПНЖК омега-3 и витаминов A, D и Е. Учитывая различие в целях применения, логично, что химический состав рыбьего жира в составе лекарственных препаратов и биологически активных добавок на его основе также принципиально различен.

Например, источником получения рыбьего жира для всех лекарственных препаратов является семейство тресковых, в то время как для добавок Омега-3 источником рыбьего жира в основном служит океаническая рыба, ткани которой обеспечивают гораздо более разнообразный профиль витаминов и минералов. Кроме этого, в отличие от медицинских препаратов, в состав специальных добавок, помимо рыбьего жира, могут входить средства растительного происхождения, содержащие ПНЖК, например, экстракт ламинарии японской, льняное масло или масло семян бурачника.

Что особенно важно, большинство зарубежных производителей спортивного питания предоставляют данные о точном количественном содержании биологически активных веществ в добавках Омега-3. Для сравнения, среди аптечных препаратов расширенный количественный состав на сегодняшний день указан только у одного белорусского производителя («Минскинтеркапс»). Подробный состав и нормирование позволяют определить конкретные химические соединения групп биологически активных веществ для достоверной оценки качества рыбьего жира – как видите, в лекарственных препаратах чаще всего сделать это попросту не представляется возможным.

Определившись со спектром целей и изучив очевидные преимущества, физически активные люди, безусловно, отдадут предпочтение спортивным добавкам с Омега-3. Однако и здесь не стоит терять бдительность – добавка добавке рознь! Не забывайте, что ввиду дорогостоящего процесса переработки, необходимого для получения концентрированного рыбьего жира с высоким содержанием ЭПК и ДГК, в большинстве добавок на одну капсулу содержится лишь около 20-30% этих полезных жирных кислот – оставшуюся часть дополняют другие жирные кислоты и витамины и прочие вещества, которые не обеспечивают аналогичный спектр преимуществ. Для того чтобы получить наибольшую отдачу и пользу, всегда внимательно изучайте состав ингредиентов на этикетках различных добавок.

Вместо того чтобы оценивать суммарное содержание омега-3 жирных кислот в той или иной добавке, рекомендуется обратить внимание в большей степени на количественное содержание ЭПК и ДГК. В большинстве добавок содержится 1-4 г (1000-4000 мг) омега жирных кислот. Рекомендуемая суточная доза ЭПК и ДГК в сочетании составляет 1,5-3,0 г (1500-3000 мг). Для оптимального поглощения и усвоения необходимо принимать добавки с омега-3 жирными кислотами с жирной пищей.

Выбрать добавку рыбий жир Омега-3 в каталоге Fizcult.by: https://fizcult.by/catalog/vitaminy-i-mineraly/tags/omega-3-6-9-rybii-zhir/

Рейтинг лучших препаратов рыбьего жира, как выбрать хороший рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми веществами для организма. Наибольшее их количество содержится в рыбьем жире. Такие добавки выпускаются в виде капсул и жидкости. Самые лучшие из них вошли в наш рейтинг рыбьего жира.

Как выбрать рыбий жир?

Бады в капсулах делаются из разного вида желатина

Даже одинаковые препараты от разных производителей отличаются качеством и оказываемым результатом. Чтобы подобрать такую биологически активную добавку, следуйте правилам, указанным ниже:

1. На упаковке или этикетке должно указываться, в каком количестве от общей массы препарата находится жирных кислот в составе. Их должно быть не менее 20 %.
2. Очень важна и дата изготовления. Обычно рыбий жир в капсулах или разлитый по флаконам хранится в среднем один – два года. Если срок годности выше, значит производитель добавил в состав консерванты.
3. Бады в капсулах делаются из разного вида желатина – рыбного или животного происхождения. Последний вариант дороже, но практически ничем не отличается от первого.
4. Средство, разлитое по бутылкам, должно находиться в емкостях из темного стекла и плотно закупориваться. В противном случае оно будет быстро окисляться под воздействием кислорода и солнечного света. Это приведет к разложению и появлению прогорклости. Такой продукт нельзя употреблять, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.

Лучше всего покупать биологически активную добавку, созданную с помощью молекулярного метода. Качество очищения в этом случае намного выше, а Омега-3 кислоты полезнее.

Из какой рыбы лучше?

Самые качественные таблетки и растворы делают из филе тунца, мышечной ткани антарктического криля и лосося. В них находится астаксантин, являющийся мощным антиоксидантом. Такое вещество придает красноватый оттенок веществу и препятствует его окислению.

Масло, получаемое из перечисленных рыб содержит кислоты с фосфолипидной формой. Они помогают лучше усваиваться полезным веществам в организме. Более дешевым вариантом считается сырье из тресковой печени.

Вид омега жирных кислот

Компоненты в рыбьем жире укрепляют ногти

В таких биологически активных добавках содержатся:

• альфа-линоленовая кислота (АЛК) – ALA
• эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) – EPA
• докозагексаеновая кислота (ДГК) – DHA
• Омега-3 кислоты
• Омега-6 кислоты
• линолевая кислота
• арахидоновая кислота

Такие компоненты необходимы для человеческого организма. Они участвуют в энергетическом обмене и укрепляют кости, зрение, волосы и ногти.

Форма выпуска

Рыбий жир в виде капсул проявляет свою эффективность за счет постепенного растворения в кишечнике после попадания в организм.

Желатиновая оболочка препятствует немедленному всасывание содержимого в стенки такого органа.

Тем, кому тяжело проглатывать капсулы, понравится удобная форма виде суспензии или раствора. Чаще всего в такую жидкость добавляют улучшители вкуса и ароматизаторы, для того чтобы рыбий жир было приятнее пить. Поэтому лучше купить такой вариант.

Производитель

КоролевФарм выпускает рыбий жир для детей и взрослых

Лидерами по выпуску таких средств являются:

1. Доппельгерц Актив. Все препараты производятся под строгим контролем немецких специалистов. Доля натуральных компонентов в таких лекарственных добавках составляет примерно 90 %. Рыбий жир производства этой компании улучшает работу органов зрения, сердца и мозга.
2. Солгар. Этот бренд из Америки появился больше 50 лет назад. Состав выпускаемых средств полностью безопасен и не вызывает аллергию. Компания контролирует качество сырья еще на этапе поступления его на производство.
3. Teva Pharmaceutical Industries Ltd. Этот израильский бренд использует натуральные составляющие и входит в топ 20 крупнейших фирм – производителей фармацевтических препаратов в мире. В составе продукции от этого бренда находятся натуральные компоненты. Аминокислоты дополнительно обогащаются добавкой витаминов. Это практически самый популярный бренд в мире, производящий лекарства и биологически активные добавки.
4. Мирролла. Свою деятельность эта компания начала больше 15 лет назад. В собственной лаборатории бренда трудится штат квалифицированных химиков и фармацевтов, разрабатывающих оригинальные рецептуры. В линейке компании есть биологически активные добавки для взрослых, беременных женщин, спортсменов и детей.
5. КоролевФарм. Фирма выпускает рыбий жир для детей и взрослых. Все компоненты этой продукции проходят тщательный контроль. Средства отличаются небольшой ценой и доступностью.
6. Биафишенол. Рыбий жир этого бренда улучшает гормональный фон, приводит в норму обмен липидов в организме, укрепляет иммунитет, восстанавливает работу мозга и снижает количество холестерина. В линейке от производителя можно найти таблетки и суспензии, содержащие не только жирные кислоты, но и витамины.
7. Бренд выпускает бады, обогащенные витаминами. В комплексе с омега-3 они нормализуют работу иммунной и сердечно-сосудистой системы, кожи, волос, ногтей и костей. Кроме всего перечисленного такие добавки повышают количество энергии и нормализуют деятельность мозга. Они рекомендуются в качестве дополнительного источника омега три жирных кислот и при высоких умственных нагрузках ( например, в период сессии).
8. Carlson Labs. Этот бренд из Америки производит натуральные бады из экологически чистого сырья. Основой для рыбного жира является печень трески. Такие биологически активные добавки содержат большое количество омега 3 и аминокислот. Эти вещества необходимы для нормальной работы человеческого организма. Без них невозможна нормальная работа сердца, сосудов, нервной и пищеварительной системы, а также органов зрения.

Продукция перечисленных компаний представлена в нашем рейтинге.

Лекарственные препараты

В таких пищевых добавках увеличена концентрация полезных компонентов. Они необходимы в период восстановления после перенесенных операций или болезней. Неважно, в какой форме был куплен такой препарат. И таблетки, и суспензии нужно хранить защищенном от света месте, чтобы температура не поднималась выше отметки 10 °C или на боковой полке холодильника. При этом необходимо смотреть за сроком годности.

После покупки желательно проверить, в каком состоянии находится рыбий жир. Если он в жидкой форме, попробуйте его на вкус. Он не должен быть горьким.

Также необходимо проверить суспензию на запах. Он не должен быть неприятным и пахнуть протухшей рыбой. Если какая пищевая добавка находится в капсулах, одну из них нужно проколоть и проверить способом, описанным выше.

Тульская фармацевтическая фабрика масло — укрепляет ногти и волосы

Этот очищенный рыбий жир укрепляет кости, ногти волосы, улучшает зрение и состояние кожи. Подходит для взрослых и детей от трех месяцев.

Препарат сделан из печени трески. В одном флаконе находится 50 мл масла для приема внутрь. Такого количества хватит на четыре недели ежедневного приема. В средстве содержатся ненасыщенные жирные кислоты, витамин А и Д.

Следует соблюдать осторожность при приеме этого масла вместе с лекарствами, которые влияют на свертываемости крови. Средство рекомендовано при авитаминозе и гиповитаминозе витамина А и Д, частых ОРВИ, снижении зрения, рахите и нарушение структуры зубов, ногтей и волос.

Кроме того, препарат используется в составе комплексного лечения остеопатии различного происхождения. Не рекомендуется пить беременным женщинам. При превышении дозировки может появиться диарея, аллергия, вялость, сонливость, снижение аппетита, головная боль и тошнота с рвотой.

Плюсы:

• цена;
• улучшает зрение;
• укрепляет ногти, волосы и кости.

Минусы:

• нельзя беременным женщинам.

Тева — укрепляет иммунитет

В этих таблетках содержатся необходимые для организма аминокислоты. Они подходят для профилактики и в качестве дополнительного средства комплексного лечения сердечно-сосудистой системы. В упаковке находится 100 таблеток по 500 мг. Пить по одной штуке два раза в день.

Оболочка сделана из желатина, воды и некристаллизирующегося сорбитола. Благодаря этому после попадания лекарства в организм, не раздражаются стенки желудочно-кишечного тракта.

Препарат тева рекомендуется людям с нарушением липидного обмена в качестве профилактики или терапии. Средство нельзя пить при хроническом панкреатите и холецистите, в период кормления грудью и беременности, при тяжелых травмах. Последнем случае велик риск появления кровотечения. Также препарат нельзя давать детям до 14 лет. Курс лечения составляет два месяца.

Плюсы:

• желатиновая оболочка не раздражает стенки желудочно кишечного тракта;
• поддерживает иммунитет;
• лечит нарушение липидного обмена;
• 500 штук в упаковке.

Минусы:

БАДы

Биологически активные добавки с рыбьим жиром укрепляют организм, повышают иммунитет и замедляют процесс старения.

Кроме того, какие препараты:

• нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• помогают снизить вес;
• улучшают работу головного мозга;
• укрепляют кости;
• положительно влияют на состояние кожи;
• помогают развиваться памяти и вниманию, увеличивают концентрацию.

Помимо всего перечисленного, бады уменьшают риск появление онкозаболеваний.

Mirrolla капсулы — удобно принимать

Это средство можно пить взрослым и подросткам с 14 лет. В коробке находится 100 таблеток по 370 мл. Этого количества хватит примерно на две – четыре недели приема. В составе содержится жир тресковых морских рыб. Каждая таблетка находится в желатиновой оболочке.

Такую биологически активную добавку нежелательно принимать во время кормления грудью, беременности или при индивидуальной непереносимости компонентов. Отзывы на такой препарат только положительные. Mirrolla укрепляет работу сердца и сосудов, укрепляет костную и мышечную ткань, и стабилизирует работу нервной системы.

Плюсы:

• 100 капсул в упаковке;
• цена;
• удобно принимать.

Минусы:

• нельзя беременным.

Mirrolla раствор с витамином Е — удобный прием

Этот БАД для внутреннего применения является источником витамина Е и омега-3. Препарат снижает риск образования тромбов и вязкость крови, улучшает память, увеличивает концентрацию внимания и улучшает микроциркуляцию в сосудах.

Компоненты входящие в состав поддерживают остроту зрения, помогают нормальному протеканию репродуктивных процессов, снижают ломкость и проницаемость капилляров в и участвуют в важных процессах клеточного метаболизма.

В суспензии находится альфа токоферол ацетат и жир морских рыб. Раствор противопоказан в период грудного вскармливания и беременности. Принимать по одной чайной ложке один раз в день во время еды. Можно давать детям с 14 лет. Не влияет на способность управлять транспортом или занятия, требующие высокой концентрации внимания.

Плюсы:

• цена;
• прием всего один раз в день;
• объем.

Минусы:

Биоконтур — улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Такая биологически активная добавка подходит подросткам от 14 лет и взрослым. Средство улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень холестерина и снижает уровень артериального давления. Содержит докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

Главным действующим компонентом является масло, полученное из океанических рыб. Препарат рекомендован в виде дополнительного источника омега-3. Пить “Биоконтур” необходимо по 2 штуки три раза в день во время еды. Лечебный курс длится от трех недель до месяца.

Плюсы:

• цена;
• удобно принимать;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Минусы:

• капсулы не в ячейках, а в отдельном пакете.

Real Caps — большой объем коробки

Такой БАД содержит 18 % омега три. Он снижает кровяное давление, облегчает состояние больных при артрите суставов, предотвращает формирование холестериновых бляшек. Кроме того, препарат помогает бороться с депрессией, улучшает состояние кожи, нормализует работу мозга.

Средство предотвращает повышенную нервную возбудимость, поддерживает здоровье зубов и костей, слизистых оболочек и органов зрения. Каждая таблетка содержит масло рыб и смесь токоферолов. Принимать в течение одного месяца по две – три штуки три раза в день во время еды. Real Caps нельзя беременным женщинам.

Плюсы:

• цена;
• много капсул;
• восстанавливает и укрепляет организм.

Минусы:

• нельзя беременным.

Биафишенол лососевый — высокое содержание Омега-3

Каждая капсула из желатина и глицерина содержит полезные вещества из печени лососевых рыб. Дополнительно производитель обогатил биологически активную добавку витаминами А и Д. Принимать по 10 штук один раз в день во время еды течение месяца. Нельзя пить беременным женщинам и в период лактации.

Регулярный прием бада снижает риск образования тромбов и появление атеросклероза, восстанавливает защитные силы организма. “Биафишенол лососевый” укрепляет стенки сосудов и борется с образованием холестериновых бляшек. Срок годности составляет два года.

Плюсы:

• высокое содержание омега три;
• витамины А и Д в составе;
• много капсул в упаковке.

Минусы:

Янтарная капля омега — нормализует повышенное давление

Этот рыбий жир выпускается во флаконах из темного стекла. Благодаря этому их содержимое защищено от окисляющего воздействия солнечных лучей. Раствор можно давать детям в возрасте от одного месяца.

Средство уменьшает отложения холестерина на стенках сосудов и нормализует повышенное артериальное давление. Препарат рекомендован в качестве биологически активной добавки для восполнения витамина Д в организме. Принимать по одной чайной ложке один раз в день в течение месяца.

При передозировке могут снизиться свертываемость крови и появиться аллергические реакции на коже виде зуда или высыпаний. БАД нельзя принимать при индивидуальной непереносимости веществ, входящих в состав, кормлении грудью и беременности. После вскрытия хранить в холодильнике не больше 30 дней.

Плюсы:

• удобный прием;
• нормализует повышенное артериальное давление;
• вкус.

Минусы:

Солгар концентрат рыбьего жира омега-3 — без запаха

Эти таблетки восстанавливают работу сердца и сосудов. Концентрат полезных компонентов можно принимать с 18 лет. Средство улучшает работу головного мозга, снижает уровень холестерина, защищает зрение. Может использоваться в качестве биологически активной добавки к пище у кормящих и беременных женщин только под наблюдением врача.

В оболочке из желатина находится концентрированная смесь из рыбьего жира сардины, макрели и анчоусов. Вспомогательными компонентами являются токоферолы. При превышении дозировки вызывает аллергические реакции в виде сыпи и покраснений на коже.

Плюсы:

• без запаха;
• объем;
• легко принимать.

Минусы:

Витамины для спортсменов

Полиненасыщенные жирные кислоты в таких таблетках и суспензиях, участвуют в формировании клеточных мембран и клеток. Они необходимы для тех, кому требуется рост мышечной массы и необходимы при тренировках. Такие витамины обладают анаболическим действием.

Биологически активные добавки с рыбным маслом рекомендуются спортсменам, испытывающим повышенные нагрузки.

Бады укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают уровень лептина и ускоряют обмен веществ в организме. Лучшие витамины с рыбьим жиром вошли в наш рейтинг.

MyChoice Omega 3 Pro — удобно принимать

Эти таблетки упакованы в пластиковую банку с плотно завинчивающейся крышкой. Средство рекомендуется принимать в качестве дополнительного источника полиненасыщенных кислот омега три. MyChoice Omega 3 Pro нельзя пить при беременности, индивидуальной непереносимости ингредиентов и кормлении грудью. Не является лекарственным средством.

Суточная дозировка составляет три таблетки. При превышении указанной дозы могут появиться аллергические реакции в виде сыпи и покраснения на коже.

Плюсы:

• без запаха;
• цена;
• объем.

Минусы:

• рыбный привкус.

Be First Fish Oil — увеличивает выносливость

В одной пластмассовой банке находится 90 таблеток. Добавка не содержит мальтодекстринов и аспартама. Подходит для мужчин и женщин, занимающихся спортом. Срок годности составляет два месяца. Принимать по одной штуке после еды два раза в день в течение месяца.

Эти витамины снижают уровень воспалительных процессов, сохраняют эластичность соединительных тканей, уменьшают риск нарушения мозгового кровообращения и нормализуют артериальное давление.

Кроме того, БАД восстанавливает эластичность сосудистых стенок, снижает риск развития болезни органов пищеварительного тракта, улучшает текучесть крови, нормализует функции печени, щитовидной железы и стабилизирует работу эндокринной системы. В составе находится жир океанических рыб, помещенный в оболочку из желатина, воды и глицерина.

Дополнительным компонентом является токоферол. Принимать по одной таблетке три раза в сутки после или во время еды. Восстановительный для организма курс составляет три – четыре недели. При необходимости его можно повторить через 2-3 месяца.

Плюсы:

• удобная форма для приема;
• без запаха;
• улучшает состояние всего организма.

Минусы:

vplab Fish Oil — нейтральный вкус

В этих витаминах находится концентрат полезных веществ, обогащенный холекальциферолом, ретинолом и токоферолом. Три таблетки обеспечивают организм спортсменов нормальным количеством омега три. Принимать vplab Fish Oil необходимо во время еды.

Срок годности составляет два года. Регулярный прием этих витаминов способствует более эффективной работе головного мозга, нормализует обмен веществ в организме и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В одной коробке находится 60 капсул.

Плюсы:

• без сильного запаха;
• состав;
• нейтральный вкус;
• капсулы упакованы в блистеры.

Минусы:

BioTechUSA Omega 3 — высокая концентрация полезных веществ

Эти витамины содержат очищенный рыбий жир, и незаменимые кислоты. Срок годности составляет три года. Препарат восстанавливает функции печени и устраняет уже имеющиеся холестериновые бляшки, а также уменьшает вязкость крови.

Укрепляет работу сердца и сосудов у спортсменов при интенсивных физических нагрузках. Принимать по одной капсуле три раза в день. Продолжительность курса составляет от трех недель до месяца.

Плюсы:

• высокая концентрация полезных веществ;
• незаменим при интенсивных физических нагрузках;
• восстанавливает функции печени.

Минусы:

S.A.N. Fish Fats Gold — обеспечивает организм энергией

В одной пластиковой банке находится 120 таблеток с очищенным маслом, полученным из морских рыб. Всего три капсулы в день восполняют суточную потребность в аминокислотах и омега три.

Принимать такой норвежский БАД необходимо во время еды, запивая большим количеством воды. Витамины обеспечивают организм энергией, укрепляет сосуды и сердце. Подходит для людей старше 18 лет.

Плюсы:

• укрепляет сердце и сосуды;
• 120 капсул в банке;
• обеспечивает организм энергией.

Минусы:

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels — ванильный вкус

Эти витамины с ванильным вкусом содержат чистый комплекс полезных веществ из рыбы тресковых пород в оболочке из желатина. Срок годности составляет 24 месяца. Пить по одной капсуле три раза в сутки во время или после еды. Биологически активная добавка подходит для спортсменов и людей в период интенсивных физических нагрузок.

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels подходит для взрослых старше 18 лет. Эти витамины сохраняют эластичность соединительных тканей, снижают уровень воспалительных процессов, уменьшают риск нарушения мозгового кровообращения и нормализуют артериальное давление. принимать курсом в течение 3 недель.

Плюсы:

• ванильный вкус;
• без рыбного послевкусия;
• нет запаха;
• объем упаковки.

Минусы:

Natrol Omega-3 Fish Oil — повышает выносливость во время интенсивных нагрузок

В одной упаковке содержится 150 таблеток. Их активными компонентами являются вещества, полученные из сардины, анчоусы, сельди и скумбрии.

В состав включена соя, натуральное лимонное масло и желатин в качестве оболочки. Консервантами служит смесь токоферолов. Витамины не содержит сукралозы, мальтадекстринов, глютена и аспартама.

Принимать по одной капсуле два раза в день во время или после еды. Запивать большим количеством воды. Средство увеличивает энергию, повышает выносливость во время интенсивных физических нагрузок. Подходит для взрослых после 18 лет. Это лучший БАД для спортсменов и людей, активно занимающихся спортом.

Плюсы:

• объем упаковки;
• нет рыбного послевкусия;
• повышает выносливость во время интенсивных физических нагрузок.

Минусы:

Для детей

Рыбий жир необходим для роста и развития. Для детей он выпускается в разной форме, – в виде таблеток, раствора или суспензии. Многие производители добавляют в состав ароматизаторы ванили, шоколада и ягод. Самые лучшие препараты находятся в нашем рейтинге.

Кусалочка — сладкая оболочка с фруктовым ароматом

Это средство можно давать детям с трех лет. В каждой капсуле находится А, Д. Препарат регулирует рост костей ребенка, оказывает положительное влияние на развитие иммунной системы, и приводит обмен веществ в норму. Противопоказанием служит индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав.

Также такие капсулы нельзя принимать детям с панкреатитом и холециститом. Пить по одной – двум таблеткам три раза в день после еды. Запивать большим количеством воды. Терапевтический курс составляет три – четыре недели. При необходимости его можно повторить через 2-3 месяца.

Плюсы:

• удобно принимать;
• сладкая оболочка с фруктовым ароматом;
• цена.

Минусы:

• небольшой срок годности.

Волшебная Рыбка — без вредных добавок

Такую биологически активную добавку можно давать детям от полутора лет. Во флаконе из темного стекла находится 100 мл раствора. Препарат содержит витамины А, Е, Д, необходимых для развития и роста организма ребенка.

Раствор помогает формироваться и полноценно развиваться тканям мозга, предотвращает развитие рахита и закладывает основы хорошего зрения.

При регулярном приеме минимизируется или полностью исчезает синдром гиперактивности. Ребенок становится более сосредоточенным. Препарат укрепляет иммунитет. В составе находится очищенное масло из рыб тресковых пород, выловленных в Исландии.

Плюсы:

• подходит даже для самых маленьких детей;
• без добавок;
• цена.

Минусы:

ПФК Обновление — улучшает обмен веществ

Такая биологически активная добавка предназначена для детей в возрасте от семи лет. В составе находится до 30 % омега три. Упаковка содержит 96 капсул обогащенных витаминами А и Д.

Средство укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему, а также участвует в обменных процессах в организме. Добавка противопоказана при панкреатите, хроническом и остром холецистите и индивидуальной непереносимости компонентов. Принимать по две капсулы три раза в день, запивая большим количеством воды.

Плюсы:

• много капсул в упаковке;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• удобная упаковка.

Минусы:

Меллер с фруктовым вкусом — фруктовый вкус

Такая биологически активная добавка подходит для детей от четырех лет. Средство производится из рыб тресковых пород, выловленных в Норвегии. Суспензия помогает в работе мозга и нервной системы, поддерживает иммунитет и укрепляет костную ткань. Содержит витамины А, Д и Е.

Принимать один раз в день по 5 мл. Не превышать рекомендованную дозировку. Принимать “Меллер с фруктовым вкусом” производства Норвегия, не рекомендуется при индивидуальной непереносимости компонентов.

Плюсы:

• фруктовый вкус;
• флакон, препятствующий окислению;
• объем.

Минусы:

Рыбий жир подходит для профилактики и в качестве дополнительного средства в комплексном лечении некоторых заболеваний. Тем, кто хочет улучшить внешний вид, состояние ногтей, кожи и волос, нужно покупать капсулы или суспензии, содержащие альфа токоферол. Пожилым людям и детям необходимо пить биологически активные добавки, обогащенные витамином Д. Все эти препараты есть в нашем рейтинге.

на что ориентироваться при выборе качественной добавки?

Рыбий жир: на что ориентироваться при выборе качественной добавки?

В аптеках представлен огромный ассортимент добавок на основе рыбьего жира. Рассказываем, как выбрать хороший препарат.

Рыбий жир — полезная добавка к пище, содержащая необходимые для здоровья минералы и витамин Д для нормального развития костей, зубов. На прилавках аптек представлен огромный ассортимент продукции, произведенной разными производителями и по уникальным технологиям. В статье приведены рекомендации, которые помогут выбрать подходящий препарат.

Разновидности рыбьего жира

При выборе рыбьего жира важно выяснить, из какого сырья он произведен. На качество добавки также оказывают влияние такие факторы, как место, где обитала рыба, используемая для изготовления БАД часть рыбной тушки, кормовая база. Продукт, произведенный из печени, содержит большое количество витаминов, но мало омега-3 жирных кислот. Жир из спины имеет противоположный состав. Если рыба мелкая — в ней мало витаминов, жирных кислот. 

Внимание! Различаются препараты и по степени очистки сырья. Чем светлее жир, тем тщательней его очищали на производстве и тем выше в нем концентрация полезных веществ.

Польза рыбьего жира

Эту добавку все чаще стали назначать врачи, особенно детям. Раньше она была обязательной в детских садах и школах. Основные полезные вещества в составе рыбьего жира:

1. Омега-3. Обязательна к приему беременным женщинам, так как способствует нормальному развитию будущего ребенка. Входит в состав всех клеточных мембран. Положительно влияет на суставы, останавливает развитие аритмии.
2. Омега-6. Помогает справиться с ожирением, оптимизирует работу печени, снижает отрицательное действие алкоголя.
3. Витамин А. Отвечает за нормальное зрение, здоровую кожу, оболочку сосудов.
4. Витамин Д. Помогает усваиваться кальцию, оптимизирует работу нервной системы, сосудов, сердца.

Внимание! Важно выбрать правильную полезную добавку, чтобы получить необходимые для здоровья вещества в полном объеме.

Рекомендации по выбору

Чтобы купить хороший рыбий жир, необходимо обращать внимание при его выборе на следующие нюансы:

1. Сертификат. У продавца обязательно должен быть документ с подробным указанием, откуда поставлялось сырье для данной продукции. Здесь же должно быть указано, что в данном продукте нет токсинов и прочих вредных веществ. Если такого сертификата нет, то этот продукт покупать не стоит, он может быть опасен для здоровья.
2. Необходимо посмотреть на надпись на упаковке. Там указано, где применяется данный продукт. На пищевой добавке указывается фраза «Медицинский рыбий жир».
3. На упаковке должно быть указано, сколько в процентах составляет содержание полиненасыщенных жирных кислот.
4. Есть разница между рыбным и рыбьим жиром. Во втором больше витаминов и меньше кислот.
5. Следует обращать внимание на материал, из которого изготовлены капсулы, если препарат продаётся в такой форме. Капсулы из животного желатина дешевле.
6. Если препарат продается в баночках на розлив, они должны быть из темного стекла, плотно закупорены.
7. Из стран-производителей лучшей считается Норвегия.
8. Обязательно надо посмотреть срок годности, чтобы не приобрести просроченный продукт.

Если учесть все эти советы, то можно подобрать для себя оптимальную добавку. Она пополнит организм всеми необходимыми веществами, витаминами и жирными кислотами. Это поможет выйти из депрессивного состояния осенью, улучшить работу мозга и сердца.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рыбий жир – полная инструкция по применению

Автор Елена Иванова На чтение 10 мин. Просмотров 64 Обновлено 17.01.2020

Добавки с рыбным маслом широко используются в медицине для профилактики и лечения многих заболеваний, для красоты кожи и волос. Они назначаются и детям, и взрослым, поскольку отличаются хорошим эффектом и небольшим количеством противопоказаний. Чтобы получить максимальную пользу от употребления препаратов, необходимо знать, как принимать рыбий жир правильно. Самостоятельный или бесконтрольный прием может принести вред организму, поэтому нужно придерживаться инструкции по применению добавок.

В этой статье вы узнаете, в каких ситуациях назначаются лекарства с рыбным маслом, в каких дозировках и как часто нужно пить добавки при конкретных заболеваниях. Также узнаете, когда нужно пить рыбий жир – до или после еды, получите информацию о лекарственной совместимости препаратов и возможных неблагоприятных последствиях.

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром

от 558 ₽

Биологическая роль

Полезные свойства рыбного жира обусловлены его богатым химическим составом. Рыбий жир укрепляет иммунитет, оказывает антиоксидантное действие, стимулирует работу всех органов и систем.

Основные полезные свойства вещества:

• нормализация липидного обмена, снижение количества вредного холестерина;
• улучшение когнитивных способностей, профилактика старческого слабоумия и болезни Альцгеймера;
• повышение настроения за счет стимуляции синтеза серотонина;
• предупреждение тромбообразования, улучшение показателей крови;
• защита и укрепление сердечной мышцы;
• повышение остроты зрения.

Прием рыбьего жира помогает улучшить внешний кожи и волос у женщин, уменьшает неприятные симптомы предменструального периода. Также вещество улучшает гормональный фон, стимулирует выработку эстрогенов и прогестерона. У мужчин добавки нормализуют репродуктивную функцию: увеличивают количество активных сперматозоидов, повышают потенцию. Спортсменам нутриенты необходимы для набора мышечной массы, повышения выносливости и снижения болей в мышцах после тренировок.

Омега 3 в составе рыбьего жира педиатры советуют принимать детям. ПНЖК участвуют в построении нейронов, повышают уровень интеллекта, защищают нервную систему ребенка от стрессов. Холекальциферол очень важен для правильного формирования костной системы, предотвращения рахита.

Противопоказания

Согласно инструкции, добавки с рыбьим жиром не назначаются в таких ситуациях:

• при патологиях билиарной системы;
• при хроническом пиелонефрите, мочекаменной патологии;
• в случае гиперкальциемии;
• при аллергии на морепродукты или рыбу;
• при обострении гастрита или язвенной болезни;
• при панкреатите в стадии обострения;
• при активной форме туберкулеза легких.

Беременным и кормящим женщинам нельзя бесконтрольно принимать рыбий жир. Добавки назначаются только врачом по строгим показаниям и в конкретных суточных дозах, которые нельзя превышать.

Лекарственные формы

Вещество выпускается в трех основных формах: масляный раствор, таблетки, мягкие капсулы. Наиболее удобной из всех является добавка в виде капсул, поскольку в ней отсутствует неприятный рыбный запах и вкус. Такие БАДы легко применять и дозировать. Жевательные таблетки в виде различных фигурок производятся в основном для детей, чтобы превратить процесс лечения в игру. Жидкая форма преимущественно применяется у детей раннего возраста, для решения проблемы, как пить рыбий жир. Масляный раствор для внутреннего приема можно просто смешать с любимой едой малыша. Согласно отзывам родителей, недостаток данной формы препарата – наличие специфического аромата рыбы.

Профилактика заболеваний

Для повышения активности иммунитета, предотвращения простуды и ОРВИ взрослым важно правильно принимать рыбий жир – постоянно в течение нескольких месяцев, в стандартных дозировках (2-3 таблетки/капсулы в сутки). Малышам до полутора лет для профилактики рахита и стимуляции роста средство дают в дозировке 60 мг/кг, для старших детей дозы составляют 30 мг/кг. Женщинам во время беременности и кормления грудью дозировки и способ приема подбираются индивидуально акушером-гинекологом.

Верующих людей интересует, можно ли рыбий жир употреблять во время поста. На этот вопрос отвечает священник (видео):

Вопреки расхожему мнению, рыбное масло не снижает количество глюкозы в крови, поэтому не может назначаться для лечения сахарного диабета. Но рыбий жир используют для профилактики осложнений этого заболевания – диабетической ретинопатии, микроангиопатии.

Как долго можно принимать рыбий жир в профилактических целях, зависит от состояния пациента, возраста и условий жизни. Пожилым людям врачи советуют постоянно пить добавку в небольших дозах, поскольку это оказывает общее положительное воздействие на организм. Остальным можно беспрерывно употреблять рыбный жир с сентября по апрель – время наименьшей солнечной активности и сниженного поступления витаминов с пищей.

Способы применения в медицине

Чтобы терапия была успешной, необходимо правильно принимать рыбий жир. В каждом конкретном случае медики установили рекомендуемые дозировки и частоту употребления добавок. Ниже представлены советы по использованию вещества при наиболее распространенных состояниях.

Для сердечно-сосудистой системы

Для нормализации липидного профиля крови и очищения стенок сосудов от холестериновых бляшек рекомендовано пить от 1 до 4 г нутриента в сутки. При ишемической болезни сердца, гипертонии врачи советуют высокие дозировки – около 4 г. В случае употребления вместе с антиагрегантными препаратами необходимо постоянно контролировать количество тромбоцитов и АЧТВ.

Для головного мозга

У детей с СДВГ препарат стимулирует краткосрочную память и внимание, способности к обучению. Рекомендованные дозы – 30 мг на кг веса. При депрессии рыбий жир назначается в высоких дозах – 7-8 г в сутки, в сочетании с антидепрессантами. Также добавка помогает облегчить течение биполярного расстройства, удлинить периоды ремиссии.

Для снижения веса и бодибилдинга

Частым показанием к применению рыбьего жира является избыточный вес. Для похудения рекомендуют пить добавку по 2 капсулы 3 раза в сутки. Курс длится 30 дней, после 3-недельного перерыва прием повторяют. Обязательно нужно снизить калорийность рациона.

Рыбий жир для роста мышц (видео):

Для здоровья кожи и волос

Средство может применяться для лечения акне, поскольку оно замедляет выработку кожного сала. Препараты рекомендуют для внутреннего употребления, также назначают маски с добавлением активных компонентов рыбного масла. Для красоты и здоровья волос рыбий жир используют в стандартных дозах – 2 капсулы в день.

При псориазе нутриент назначают для уменьшения шелушения кожи, снятия воспаления, восстановления нормального кожного покрова. Пить добавку необходимо по 1 капсуле 3 раза в сутки.

Для опорно-двигательного аппарата

Холекальциферол в составе рыбного продукта помогает нормализовать уровень кальция в крови, остановить разрушение костной ткани при остеопорозе. Сколько рыбьего жира нужно принимать, устанавливает врач. Обычно назначают 4-5 г в сутки.

Для зрения

Прием рыбьего жира советуют людям старше 40 лет для замедления возрастного ухудшения зрения и предотвращения неоваскуляризации сетчатки. Содержащийся в добавке витамин А способствует улучшению сумеречного зрения. Употреблять лекарство нужно в стандартных дозах, указанных в инструкции к препарату.

При подагре

Рыбий жир нужно пить для уменьшения болевых ощущений, снятия воспаления сустава. Ретинол и альфа-токоферол предотвращают разрушение хрящей. Средство назначают в индивидуальных дозировках под контролем лечащего врача. Нежелательно принимать нутриент в острой стадии заболевания.

При болезнях щитовидной железы

Добавку назначают при гипотиреозе для улучшения моторики кишечника, поддержания работы сердца и ускорения всех метаболических процессов. При тиреоидитах со сниженной гормональной активностью железы вещество помогает справиться с воспалительным процессом. Рыбий жир для щитовидки нужно принимать по 2-3 капсулы в день.

Против онкологии

В независимых клинических испытаниях было установлено, что рыбный продукт помогает замедлить рост раковой опухоли груди на 30%. Также средство эффективно борется против рака кожи. Рыбий жир в высоких дозах (7,5 г в день) назначают для замедления потери веса у больных на химиотерапии.

— 46%

Now Foods, Омега-3, 200 мягких желатиновых капсул

1 048 ₽
от 566 ₽

Советы по приему добавок

Большой опыт использования добавок позволил врачам разработать рекомендации, как правильно пить рыбий жир. Для профилактических целей и укрепления здоровья средство можно употреблять беспрерывно в течение 3-х месяцев. При значительном недостатке полезных нутриентов в организме добавки пьют с сентября-октября по апрель. Чтобы избежать неприятных последствий для ЖКТ, рыбий жир в капсулах советуют принимать после еды. Обязательно запивать капсулы чистой водой. Препарат в жидкой форме можно смешать с едой или напитками. Запрещено употреблять добавки натощак, поскольку это может вызвать раздражение слизистой желудка и кишечника, а также в этом случае вещество хуже усваивается.

Суточную норму желательно разделить на 2-3 раза. Рыбий жир нужно принимать в одно и то же время, наиболее удобно пить препарат утром после завтрака и вечером после ужина. Нежелательно совмещать прием средства с другими лекарствами, поскольку это может вызвать нетипичные симптомы.

Побочные действия

Вещество имеет полностью натуральный состав и редко имеет побочные эффекты. В начале приема могут возникать диспепсические расстройства – тошнота, спазмы в животе, диарея, которые связаны с употреблением рыбьего жира на голодный желудок. Некоторые покупатели жалуются на рыбную отрыжку или неприятный запах изо рта. Наиболее опасное последствие – повышения риска кровотечений, поскольку Омега 3 в составе способны разжижить кровь.

У сенсибилизированных пациентов могут возникать аллергические реакции уже после первого приема медпрепаратов. Аллергия проявляется высыпаниями, головными болями, кожным зудом. Категорически запрещено применять рыбий жир вместе с алкоголем, поскольку это значительно снижает биодоступность и эффективность добавок.

Симптомы передозировки

Избыток компонентов рыбьего жира в организме наблюдается при длительном приеме добавок натощак в дозах, превышающих терапевтические. Первыми признаками передозировки являются: тошнота, жажда, потеря аппетита, запоры. Также возникают головные боли, мышечная слабость. При серьезном излишке вещества могут наблюдаться перебои в работе сердца, иногда формируются микролиты в почках.

При развитии симптомов передозировки необходимо бросить использование средства и обратиться за медпомощью. Медикаментозная терапия назначается в зависимости от тяжести состояния пациента. Чтобы не вызвать передозировку, перед тем, как принимать рыбий жир, необходимо проконсультироваться со своим терапевтом.

Взаимодействие с другими лекарствами

При приеме БАДов одновременно с витаминами А, Д и поливитаминными комплексами может наблюдаться гипервитаминоз. Сочетание добавок с препаратами фосфора приводит к тому, что фосфор лучше усваивается – развивается гиперфосфатемия. Если пить жир вместе с солями алюминия или марганца, значительно возрастает усвояемость холекальциферола и ретинола. Согласно инструкции по применению нежелательно сочетать рыбий жир с солями кальция, поскольку липиды снижают всасывание микроэлемента. Одновременный прием фолиевой кислоты и рыбного масла взаимно усиливает эффекты этих соединений.

Правила хранения добавок

Срок годности препаратов составляет 3 года. Рыбий жир в растворе нужно хранить в темном сухом месте при температуре 16-21°С. Открытый флакон со средством нельзя хранить больше 1-2 месяцев, поскольку при взаимодействии с кислородом происходит окисление препарата. Особых указаний по поводу хранения добавок в капсулах нет. Нельзя использовать лекарства после окончания срока годности.

Лучшие добавки с рыбьим жиром

На фармакологическом рынке существует много БАДов, но не все из них являются качественными. Чтобы прием рыбьего жира принес только пользу организму, нужно правильно выбирать препараты. Особое внимание нужно обратить на состав – хорошие добавки не содержат искусственных консервантов, красителей или ароматизаторов. Также необходимо узнать, из какого сырья изготовлено средство. Наиболее качественным является масло криля или продукт из рыбного мяса холодноводных сортов.

Среди покупателей популярны такие добавки:

Детально о правилах выбора препаратов и рейтинге БАДов в различных ценовых категориях можно прочитать в нашей статье.

Где приобрести

В аптечной сети цены на добавки значительно завышены, поэтому лучше покупать товары на популярном сайте Айхерб. Основные преимущества iHerb:

• большой выбор БАДов с рыбьим жиром в различных дозировках от фармакологических компаний из Европы и Америки;
• стоимость продукции на 35-50% ниже, чем у других продавцов;
• наличие отзывов о товарах от покупателей из разных стран мира;
• грамотные консультации менеджеров сайта по выбору добавок;
• бесплатная доставка в Россию;
• отправка заказа в день оплаты.

Для читателей журнала, которые никогда не заказывали на Айхерб, мы подготовили специальное предложение – скидку -10% от стоимости 1-й покупки. Для автоматической активации дисконта необходимо пройти по ссылке или скопировать наш промо-код AGK4375 в одноименную графу при оформлении посылки в корзине.

Рыбий жир – эффективный медицинский препарат, который назначается в лечении широкого спектра патологий, а также для предотвращения простуды и других болезней. Нужно знать, как принимать рыбий жир, чтобы не нанести вред своему здоровью. БАДы, как и любое другое медицинское средство, имеют конкретные показания, противопоказания и дозировки, которых необходимо придерживаться. Перед началом приема добавок желательно посетить врача.

А как вы пополняете запасы жирных кислот и витаминов? Пишите в комментариях 🙂 Понравилась статья? Расскажите друзьям!

4 лучших производителя рыбьего жира

Omega-3 Fish Oil (Solgar) 850 (за упаковку 60 капсул) Этот производитель выпускает только рыбий жир класса премиум. Естественно, в первую очередь это отражается на стоимости, но не только. Концентрат рыбьего жира, помещаемый желатиновые капсулы, производится из сортов рыбы, обитающей в холодных водах, в частности, из дикого аляскинского лосося. Эта ремарка о «холодноводности» показательна: именно рыбы из северных морей накапливают в себе больше всего жира. Его достаточно много для того, чтобы части тушки, требующие утилизации, действительно утилизировались, а не подвергались повторному отжиму с целью добыть еще несколько грамм по-прежнему рыбьего, но уже загрязненного жира. Еще один плюс — рыбий жир Солгар проходит обязательную молекулярную дистилляцию, в процессе которой из сырья удаляется ртуть, мышьяк и прочие «прелести», обусловленные загрязнением вод мирового океана. Минусы: Цена, цена и еще раз цена. Это единственный недостаток, который может обнаружить в этом БАДе даже самый предвзятый человек. И, тем не менее, низкая доступность препарата Солгар снижает его оценку.

9.3 / 10 Рейтинг Отзывы Пропила зимой 2015 года свою первую за много-много лет банку рыбьего жира от Solgar и, кажется, именно благодаря ей избежала сезонных ОРВИ и прочих болячек. Из прочих плюсов — быстрее стали расти волосы, практически исчезла ломкость ногтей, улучшилось состояние кожи. Но самое главное, конечно — повысился общий тонус организма в зимние месяцы.

в капсулах или жидкий? Как принимать и как не ошибиться с дозой / на сайте Росконтроль.рф

Какова ежедневная потребность организма в омега-3

Кому нужно проявлять осторожность при приеме рыбьего жира

Если их принимать правильно, то они безопасны. Определенным категориям людей следует проявлять осторожность при приеме омега-3 в виде добавок.

Вред рыбьего жира:

• Доказано, что более 2г (2000 мг) ЭПК + ДГК в сутки из добавок к пище могут привести к снижению иммунитета.

Рыбий жир в добавках, как правило, высокорафинированный (очищенный) продукт, но в нем все же может присутствовать небольшое количество белков рыбы или морепродуктов.

Поэтому для тех, у кого аллергия на рыбу или морепродукты, лучшим выбором омега-3 может стать препарат из морских водорослей.

На что важно обратить внимание при выборе БАДа с омега-3

Если цель, например,  облегчить депрессию и уменьшить беспокойство, то внимание нужно обратить на количество в препарате ЭПК, потому что перечисленными эффектами на организм обладает именно она.

Если же цель – уменьшить проблемы с кожей, увеличить мышечную силу при силовых тренировках или снизить уровень триглицеридов крови, то в добавке должны одновременно присутствовать достаточные количества и ЭПК, и ДГК.

Баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот: почему это важно

Омега-3. Масляный раствор или капсулы?

В продаже омега-3 встречается как в виде масляных растворов, так и в виде капсул.

Польза рыбьего жира в капсулах связана с тем, что капсула представляет собой дополнительную защиту от окисления омега-3 жирных кислот (а они быстро окисляются при доступе воздуха, превращаясь в свободные радикалы и нанося организму вместо пользы существенный вред), то логика подсказывает отдавать предпочтение капсулированным формам.

На что не имеет смысла обращать внимание

Вы принимаете рыбий жир? А детям даете?

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Рыбий жир: 16 полезных свойств и 2 опасности

Рыбий жир — пищевая добавка из тканей морских рыб, которая содержит комплекс полезных жирных кислот и большое количество холестерина.

Чтобы быть здоровым человеку необходимы полиненасыщенные жирные кислоты. Особенно омега-3. Но наш организм не умеет ее синтезировать. Поэтому мы вынуждены получать ее из пищи.

Рыбий жир — лучший источник данных кислот. Многие врачи рекомендуют употреблять его ежедневно, но далеко не все исследования подтверждают пользу добавки.

В этой статье мы разберемся в полезных свойствах рыбьего жира, которые доказаны научными исследованиями.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — масло, получаемое из ткани рыбы. Обычно из жирной: тунец, сельдь, анчоусы и макрель. Редко используется печень трески.

Около 30% рыбьего жира состоит из Омега-3, а остальные 70% состоит из других жиров. Они замедляют процесс старения, улучшают работу мозга и других органов, защищают от многих заболеваний, а также снижают риск преждевременной смерти согласно исследованию Гарвардского Университета. (1)

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. (2)

Если столько рыбы вы не едите, вам поможет рыбий жир.

Полезные свойства:

• Нормализует работу сердца;
• Повышает уровень «хорошего» холестерина;
• Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Улучшает состояние кожи;
• Ускоряет рост волос;
• Помогает снизить вес на 5-10%;
• Укрепляет кости;
• Снижает депрессию;
• Усиливает концентрацию внимания;
• Снижает вероятность астмы у детей;
• Защищает ткани мозга и глаз;
• Замедляет возрастную деградацию тканей мозга;
• Улучшает зрение;
• Снижает вероятность некоторых типов рака;
• Имеет противовоспалительный эффект;
• Улучшает работу печени.

Большинство полезных свойств рыбьего жира проявляются не сразу, а через дни и недели регулярного употребления.

16 полезных свойств рыбьего жира

Нормализует работу сердца

Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти во всем мире. Рыбий жир снижает эти риски. Доказано, что люди, придерживающиеся Средиземноморской диеты (много морепродуктов), реже болеют сердечными заболеваниями.

После 6 месяцев приема рыбьего жира в рамках лечения ишемической болезни сердца, уменьшается количество воспалительных маркеров, а сердце функционирует лучше. (3, 4)

Укрепляет сердечно-сосудистой систему

• Рыбий жир повышает уровень хорошего холестерина (ЛВП).
• Препятствует образованию бляшек в артериях.
• Помогает снизить артериальное давление.
• Снижает уровень триглицеринов на 15-30% (5)
• Уменьшается риск умереть от аритмии.

Правильная диета помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Если вы соблюдаете ее нерегулярно, вам поможет рыбий жир.

Мнение Ассоциации кардиологов США: «В феврале 2018 года Ассоциация кардиологов опубликовала (6) анализ данных на основе обследования 77,917 пациентов (принявших участие в 10 клинических тестах) из разных стран мира. Согласно этим данным, употребление рыбьего жира не дает существенных преимуществ в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.»

Улучшает состояние кожи

Часто прыщи и угри появляются из-за недостатка полиненасыщенных жирных кислот. Состояние кожи ухудшается с возрастом и из-за долгого пребывания на солнце.

Омега-3 применяется для лечения кожных заболеваний, включая псориаз и дерматит. Она помогает заживлять раны и рубцы.

Доказано, что рыбий жир улучшает состояние кожи и может избавить от симптомов экземы.

Ускоряет рост волос

Нехватка жирных кислот приводит к ломким и секущимся волосам. Добавление рыбьего жира к рациону помогает формировать здоровые волосяные луковицы. Изменение состояния волос наступает быстро.

Способствует снижению веса

39% взрослых людей в мире имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Они чаще болеют сердечными заболеваниями, диабет 2-го типа и раком.

Ученые из университета Киото доказали, что рыбий жир помогает сжиганию клеток жира. Он способствует снижению набора веса и уменьшает количество жира в организме. (8)

Употребление рыбьего жира вместе с диетой и физическими нагрузками — эффективный способ сбросить вес.

Укрепляет кости

В старости кости теряют минералы и становятся более хрупкими. Из-за этого люди заболевают остеопорозом и остеоартритом.

Употребление рыбьего жира улучшает плотность костной ткани. Кости становятся прочнее. Снижается риск заработать остеопороз. Улучшается усвоение кальция. Повышается эффективность лечения артрита.

Способствует лечению психических расстройств

Исследования показали, что регулярное употребление рыбьего жира улучшает настроение и снижает уровень стресса. Полиненасыщенные жирные кислоты помогают вырабатывать серотонин, известный как «гормон счастья». (9)

Мозг состоит из 60% жира. И большая часть этого жира — омега-3 жирные кислоты. Поэтому люди с некоторыми психическими расстройствами имеют более низкие уровни омега-3 в крови.

Доказано, что рыбий жир полезен для детей, страдающих психическими расстройствами. Через 6 месяцев употребления их состояние улучшается. Рыбий жир также применяют для уменьшения симптоматики при шизофрении и биполярном расстройстве. (10)

Снижает вероятность депрессии

Депрессия — одна из самых распространенных причин смерти.

Люди с депрессией имеют более низкие уровни омега-3 в крови. Исследования показали, что употребление рыбьего жира может понизить уровень симптомов депрессии. (11)

Улучшает лечение астмы у детей

Астма — нарушение работы легких, вызывающее их отек и одышку. Согласно исследованию, 24% детей в 3-летнем возрасте страдают от астмы. Но употребление рыбьего жира во время беременности снижает этот показатель на треть. (12)

Рыбий жир способен уменьшить симптомы астмы, особенно в раннем возрасте.

Улучшает внимания детей и снижает гиперактивность

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связан с гиперактивностью и невнимательностью детей.

Омега-3 может способствовать предотвращению расстройств поведения в раннем возрасте. Он улучшает осознанную гиперактивность. Устраняет невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. (13)

Снижает вероятность развития болезни Альцгеймера

Исследование FASEB показало, что рыбий жир замедляет развитие болезни Альцгеймера, если принимать его вместе с антиоксидантами. Доказано, что регулярное употребление рыбьего жира пожилыми людьми на протяжении полугода сокращает количество проблем с когнитивными функциями. (14, 15)

Замедляет развитие симптомов деменции

Рыбий жир снижает вероятность возникновения деменции (слабоумие) в пожилом возврасте. Он также может улучшать память людей в возрасте. (16, 17)

Снижает вероятность развития онкологических заболеваний

Доказано, что рыбий жир снижает вероятность возникновения некоторых видов рака, включая рак простаты и груди. Все благодаря противовоспалительным свойствам полиненасыщенных жирных кислот. Другое исследование допустило прием больших доз омега-3 для снижения риска онкологических заболеваний. (19, 20, 21)

Улучшает защиту клеток мозга и глаз

Американское исследование доказало, что употребление рыбьего жира увеличивает количество молекул NDP1 в организме. Они улучшают состояние глаз и мозга, а также защищают от физического повреждения клеток с возрастом. (22)

Способствует улучшению зрения

Омега-3 — важная часть структуры глаза. Чем ее меньше, тем больше риск заболевания глаз. Употребление рыбьего жира может улучшить зрение у пациентов, страдающих возрастной макулярной дегенерации (ВМД). (23)

Уменьшает внутреннее воспаление

Воспаление — это способ иммунной системы бороться с инфекцией. Однако иногда воспаление может перейти в хроническую фазу и угрожать здоровью человека. Это приводит к ожирению, диабету, депрессии и проблемам с сердцем.

Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами и может помочь в лечении заболеваний, связанных с хроническим воспалением. Также он помогает уменьшить боль в суставах и неподвижность суставов. (24)

Пищевые источники рыбьего жира

лучшие источники Омеги-3

Рекордсменом по содержанию полиненасыщенных кислот являются семена чиа. В 100 гр. чиа присутствует до 19 гр. омеги-3. Это превышает количество полиненасыщенной кислоты, которую можно получить непосредственно из рыбьего жира. Так из печени трески можно получить лишь 15 гр.

Для вегетарианцев лучшей альтернативой является льняное масло (flaxseed oil), в нем 18.1 гр. омеги-3. Кроме него ненасыщенные кислоты можно обнаружить в масле авокадо (12.5), рапсовом масле (10.3), грецких орехах (9.1), оливковом масле (9).

Из рыб можно выделить скумбрию (5.3), тунец (3.2), селедку (3.1), форель (2.6), лосось (2.3).

Из какой рыбы получается лучший жир?

Качество продукции не зависит от вида рыбы, несмотря на это, существует миф о том, что более качественный жир получают из мышечных тканях, а не из печени.

Наиболее распространены добавки получаемые из морской рыбы, как правило, это тунец, сардины и форель. Постепенно набирает популярность продукции из лосося, так как эту рыбу производят в промышленных масштабах на рыбных фермах.

Альтернативой рыбьему жиру является масло криля, содержащее омегу-3 и другие полезные кислоты.

Инструкция к применению

Необходимое время: 5 минут.

Пошаговое руководство по правильному употреблению биодобавки рыбий жир.

1. Определите правильную дозировку

   Изучите упаковку биодобавки. Найдите указания о правильной дозировке.

   Если дозировка не указана, вам потребуется 0,2 — 0,5 гр кислот ЭПК и ДГК, которые должны быть указаны.

   Как правило, вам потребуется выпить от 1 до 3 капсул рыбьего жира за день.

2. Запланируйте прием пищи

   Рыбий жир нужно принимать после употребления пищи. Так вы сможете повысить эффективность биодобавки, а также снизите вероятность побочных эффектов.

3. Проверьте сохранность упаковки и капсул

   Перед употреблением биодобавки следует убедиться в том, что упаковка не была повреждена, а капсулы хранились в должных условиях.

   Понюхайте добавку, если почувствуете резкий запах, то от употребления добавки стоит отказаться.

   Также небезопасно принимать капсулы рыбьего жира, которые горячат во рту.

4. Запейте добавку

   Обильно запивайте капсулы рыбьего жира во время глотания.

Если вы не употребляете 1-2 порции маслянистой рыбы в неделю, то вам подойдет рыбий жир.

Если при приеме добавки возникает неприятное послевкусие — принимайте капсулы с едой или замораживайте их перед приемом в холодильнике.

Рыбий жир может окисляться если вы оставите его на открытом солнце. Перед употреблением «подтаявших» капсул их необходимо заморозить.

Продолжительность курса может длится до 3 месяцев. Делать перерывы в приеме капсул необязательно. Добавка продается в аптеках без рецепта врача.

Хранятся в сухом темном месте при комнатной температуре. Срок годности — 3 года.

Состав	В одной порции	% от дневной нормы
Калории	10
Жиры	1 гр	2%
Холестерин	5 мг	2%
Рыбий жир	1000 мг	100%
Омега-3 жирные кислоты	300 мг	100%
Эйкозапентаеновая кислота	до 10%
Докозагексаеновая кислота	до 15%
Олеиновая кислота	до 70%
Пальмитиновая кислота	до 25%
Линолевая кислота	2%
Арахидоновая кислота	2%
Стеариновая кислота	1-2%
Уксусная кислота	0,3%
Масляная кислота	0,3%
Валериановая кислота	0,3%
Каприновая кислота	0,3%
Липохром
Йод	0,002%
Бром	до 0,02%
Фосфор	до 0,02%
Сера	до 0,02%
Морруин, азеллин, птомаин	0,2%
Аммиак, триметиламин, бутиламин
Витамин А
Витамин D

Дозировка (суточная норма)

Рекомендации по дозировке зависят от возраста и здоровья.

ВОЗ рекомендует ежедневно принимать 0,2-0,5 г комбинированного ЭПК и ДГК.

Выберите добавку рыбьего жира, которая обеспечивает, по меньшей мере, 0.3 грамма (300 мг) ЭПК и ДГК на порцию.

Стандартная дозировка капсул составляет 1000 мг. Такие капсулы принимаются по 1 штуке в день после еды. Рекомендуется принимать капсулы через 30 минут после приема пищи, запивая их теплой водой. В период лечения можно принимать до 3 капсул в день (утром, днем и вечером).

Для детей до 18 месяцев расчет делается из 60 мг на каждый килограмм массы. Детям от 1,5 до 15 лет порция снижается вдвое до 30 мг. Взрослым мужчинам требуется 2 гр. на каждый килограмм, а женщинам 1.6 грамма. Минимальная доза потребления составляет 0.25 гр, а максимальная 8 гр.

Форма

Добавки рыбьего жира представлены в нескольких формах, включая этиловые эфиры, триглицериды, риформированные триглицериды, свободные жирные кислоты и фосфолипиды.

Этиловые эфиры хуже поглощаются организмом, поэтому их лучше избегать.

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг ЭПК и ДГК. Изучите этикетку продукции и выберите добавку, содержащую не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.

Чистота

Рыбий жир может не содержать того, что заявлено на этикетке. Поэтому выбирайте добавку, которая подверглась «стороннему тестированию» или имеет стандарт чистоты GOED.

Свежесть

Омега-3 жирные кислоты подвержены окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы этого избежать, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, такой как витамин Е.

Кроме того, держите свои добавки подальше от света, идеально в холодильнике. Не используйте добавку для рыбьего жира, которая имеет прогорклый запах или у которой закончился срок годности.

Время приема

Другие жиры в вашей диете помогают абсорбции омега-3 жирных кислот. Таким образом, лучше принимать рыбий жир с жирной пищей.

При беременности

Рыбий жир улучшает состояние здоровья в период беременности и лактации. Он способствует развитию нервной системы, снимает воспаление, улучшает работу сердца и снижает вероятность преждевременных родов.

Для плода ненасыщенные жирные кислоты влияют на формирование нервной системы и развитие зрения. В период кормления (лактации) он способствует выработке молока и снижает вероятность депрессии.

Жирные кислоты необходимы для раннего роста и развития. Поэтому важно, чтобы матери получали достаточное количество омега-3 во время беременности и во время грудного вскармливания.

Прием рыбьего жира беременными и кормящими матерями может улучшить координацию рук и глаз у младенцев, а также снизить риск аллергии.

Узнайте больше

Совместимость с препаратами

Употребление ретинола (витамин А) и витамина Д снижают эффективность добавки.

Отлично сочетается с:

Плохо сочетается с:

• Веществами блокирующими усвоение жиров;
• Линолевой и арахидовой кислотами.

Дефицит

Дефицит может быть в двух различных стадиях: полный и частичный недостаток DHA. Причиной частичного недостатка DHA является неправильное питание и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Недостаток DHA может привести к ухудшению состояния кожи, атеросклерозу и проблемам суставов, повышает вероятность инфаркта, инсульта, аллергии и депрессии.

Полный дефицит приводит к сильному расстройству иммунной системы. Но это встречается редко.

При дефиците полиненасыщенных кислот наблюдаются ухудшения состояния ногтей. На коже рук чаще появляются прыщи, кожа становится сухой и шелушится, появляется перхоть.

Дефицит омега-3 и омега-6 кислот ведет к депрессиям, рассеянному вниманию, нарушению памяти и повышенному артериальному давлению.

Признаки дефицита

Ранние признаки — ухудшение состояния кожи. Она становится сухой, возможен зуд. Следом идут проблемы волос (повышенное выпадение) и ломкость ногтей.

Дополнительным симптомом является повышенная утомляемость и проблемы желудочно-кишечного тракта (запоры, жидкий стул), возможна депрессия, рассеянность, повышенное артериальное давление.

Переизбыток

Переизбыток практически невозможен, так как для него необходимо систематически принимать огромную дозу омеги-3. Получая вещество из пищи вы вряд ли ощутите переизбыток. Но людям с медленной свертываемостью крови стоит избегать больших доз рыбьего жира.

Ограничения

Коротко: не употребляйте рыбий жир на пустой желудок, это может привести к неприятным ощущениям и дискомфорту.

В конце 80-ых годов прошлого века рыбий жир был запрещен в СССР из-за содержания тяжелых металлов, которые накапливались в печени рыбы и передавались в капсулы омеги-3.

Формирование нового процесса очистки заняло почти 20 лет. В настоящее время риск присутствия тяжелых металлов в биодобавках сокращен до минимума. Стандартом в производстве рыбьего жира стала тройная очистка, в ходе которой присутствие тяжелых металлов в конечном продукте становится невозможным.

Стоит избегать употребление вещества при индивидуальной непереносимости или аллергии на морепродукты в пище. Помните о том, что эффективность омеги-3 снижается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Исследование, проведенные на 72 мышах, указало на влияние рыбьего жира на ожирение печени у некоторых особей. Прочие исследования данные результат не подтверждают, но пациентам находящимся в ранней стадии ожирения печени стоит избегать добавки.

Данную добавку не рекомендуется принимать людям с медленной свертываемостью крови.

Противопоказания

Прошло несколько далеко не самых лучших лет для рыбьего жира. Претензии были сметены тем фактом, что длинноцепочечные омега-3 в рыбьем жире — ЭПК/ДГК — потенциально способны останавливать развитие болезни сердца. Затем была обнаружена связь ДГК с повышенным риском рака простаты и полной неспособностью вылечить макулярную дегенерацию. (26)

Это выходящее за рамки рассуждение звучит немного подозрительно. И действительно, статья была отозвана, поскольку автор продавал определенные конкурирующие добавки о которых не распространялся. Однако в чем-то он все же прав.

Исследования связи рыбьего жира и онкологии

Было выявлено, что у мужчин с наиболее высоким уровнем длинноцепочечных омега-3 жиров ДГК в крови риск развития рака простаты выше. (28)

Однако последующий сбор данных всех подобных исследований позволяет предположить, что ЭПК — другая длинноцепочечная омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбе и рыбьем жире — может быть тесно связана с повышением риска развития рака. (29)

Как бы то ни было, эти длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты продвигали как средство профилактики болезни сердца и рака. (30)

Однако теперь мы знаем, что эти добавки не только помогают предотвратить сердечный приступ или инсульт, но и могут повышать риск рака. Таким образом, общие рекомендации об увеличении потребления этих жиров должны учитывать и потенциальные риски.

Как потребление большего количества рыбы или рыбьего жира может повышать риск рака?

С повышением риска рака простаты связаны некоторые промышленные загрязняющие вещества, такие как ПХБ, а «главным источником воздействия на основную совокупность населения считается рацион, содержащий рыбу, мясо и молочные продукты». (31)

Если вы проведете исследование в любом супермаркете, то увидите, что самая высокая концентрация ПХБ в пресноводной рыбе, а самая низкая — в продуктах животного происхождения. Исследование веганов показало, что по сравнению со всеядными жителями, их организм значительно меньше загрязнен связанными с раком простаты ПХБ. (32)

Однако исследование рака простаты было проведено в Северной Америке, где люди, как правило, едят мало рыбы. (33)

И действительно, показатели группы с самым высоким уровнем ДГК не были настолько высоки. Так может быть искажающим фактором было потребление мяса в целом, а не только рыбы. Снижение потребления мяса может быть причиной более низких показателей рака простаты в группе с низким уровнем ДГК, в то время как потребление хорошо прожаренного мяса связано с повышенным риском рака простаты. Следовательно, его потребление должно быть ограничено. (34)

Также мы привыкли думать, что омега-3 защищает нас от аритмий — аномальных сердечных ритмов, таких как, например, мерцательная аритмия. Миллионы людей страдают от этого состояния, которое вызывает нерегулярное сердцебиение и повышает риск инсульта и смерти. Однако потребление рыбы или рыбьего жира не представляется эффективным средством для профилактики или лечения данного заболевания. (35)

Другие виды аритмии могут представлять угрозу для жизни и стать причиной скоропостижной смерти. Первоначальные результаты были обнадеживающими. Однако более поздние исследования показали, что прием омега-3 не только не снижает риск внезапной сердечной смерти, но и является разрушительным для здоровья пациентов с сердечными заболеваниями. (36)

Например, было установлено, что у мужчин с сердечными заболеваниями, которым советовали есть больше жирной рыбы или принимать рыбий жир в капсулах, риск сердечной смерти выше. Возможно, это связано с содержащимися в рыбе загрязняющими веществами, такими как ртуть. В любом случае, учитывая противоречивую пользу и потенциальные побочные эффекты, омега-3 следует использовать с особой осторожностью. Кроме того, необходимо пересмотреть общие рекомендации об увеличении потребления рыбы и капсул рыбьего жира.

Сравнение рыбьего жира и масла криля

Криль — небольшие рачки, похожие на маленьких креветок.

Рыбий жир получают из рыбы обитающей в холодных водах, например из лосося, трески, сардин или макрели. Чем выше рыба в пищеварительной цепочке, тем больше ртути она накапливает за свою жизнь. Из-за этого рыбий жир нуждается в более тщательной очистке чем масло криля. Потому что он внизу пищеварительной цепочки.

Новейшие исследования (37) говорят о том, что в малых дозах масло криля более эффективно. Усвоение ненасыщенных жирных кислот EPA и DHA из масла криля происходит быстрее благодаря присутствию фосфатидилхолина.

Еще одним преимуществом масла криля является присутствие сильного антиоксиданта астаксантина, который связывает опасные свободные радикалы и повышает уровень полезного холестерина.

Заключение

Есть ли польза от употребления биодобавки «Рыбий жир»?

Рыбий жир является одной из самых популярных биодобавок, поэтому его влияние на организм человека активно изучается. Согласно данным исследований, рыбий жир может быть полезен по многим причинам. Однако, не все исследования позволяют делать однозначные выводы о пользе биодобавки.

Какая дозировка рыбьего жира является правильной?

Рекомендации по дозировке зависят от возраста и здоровья.
Согласно рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения ежедневно принимать 0,2-0,5 г комбинированного ЭПК и ДГК.
Выберите добавку рыбьего жира, которая обеспечивает, по меньшей мере, 0.3 грамма (300 мг) ЭПК и ДГК.

Когда лучше принимать рыбий жир?

Рекомендуется принимать биодобавку через 30 минут после приема пищи, запивая теплой водой. Эффективность усвоения увеличивается при употреблении добавки после жирной пищи. В период лечения можно принимать до 3 капсул в день, разделяя прием не менее чем на 6 часов.

Можно ли принимать омега-3 во время беременности?

Проконсультируйтесь у своего лечащего врача перед употреблением любой биодобавки во время беременности.

Часто рыбий жир рекомендуется для употребления при беременности, а также послеродовой период.

Выбирайте добавки с высоким содержанием ДГК. Также убедитесь, что источником омега-3 является рыбий жир, а не жир печени трески. Рыбий жир получают из свежей рыбы, богатой жирными кислотами, такими как ЭПК и ДГК. В свою очередь жир печени трески, как понятно из названия, получают исключительно из печени. В нем содержится меньше омега-3, но при этом он богат витамином А, избыток которого может негативно воздействовать на плод.

Стоит ли принимать омега-3 на грудном вскармливании?

По данным обзора, опубликованного в журнале «Obstetrics and Gynaecology», показатели детей, матери которых получали по 200 мг ДГК на протяжении четырех месяцев грудного вскармливания, были значительно лучше (по сравнению с женщинами, принимавшими добавки растительного масла).

Как понять, что мне нужно пить рыбий жир?

Ранние признаки — ухудшение состояния кожи. Она становится сухой, возможен зуд. Следом идут проблемы волос (повышенное выпадение) и ломкость ногтей.
Дополнительным симптомом является повышенная утомляемость и проблемы желудочно-кишечного тракта (запоры, жидкий стул), возможна депрессия, рассеянность, повышенное артериальное давление.

Изучить отзывы, а также купить рыбий жир, можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

10 лучших добавок рыбьего жира

РЕЗЮМЕ

Компания

Labdoor проанализировала 54 самых продаваемых добавки с рыбьим жиром в Соединенных Штатах, измерив общее количество омега-3, EPA и DHA, содержание витамина D и CLA, концентрацию метилртути и общие показатели окисления.

3254 продуктов продемонстрировали уровни омега-3, которые отличались более чем на 10% от заявленных на этикетках, 18 из которых зарегистрировали 25% отклонение между фактическим и заявленным содержанием. Содержание EPA + DHA также показало значительную вариацию ингредиентов, в пределах от -25.От 3% до + 32,7% по сравнению с заявленными на этикетке.

Все продукты, кроме 4, содержат измеримые количества ртути, при этом 3 продукта содержат 50% или более допустимого содержания ртути. Большинство продуктов прошли тесты на окисление (свежесть), хотя 1454 продукта зарегистрировали уровни пероксида (мера первичного окисления) на уровне или выше верхнего предела.

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

Содержание

EPA + DHA варьировалось от -25,3% до + 32,7% по сравнению с заявленными на этикетке продуктами.

Общее содержание омега-3 варьировалось в среднем на 27,6% по сравнению с заявленными на этикетке данными, по сравнению со средним отклонением 27,4% в содержании EPA и 20,2% средним отклонением в содержании DHA.

Nature Made Масло печени трески, Рыбий жир MET-Rx с витамином D и Рыбий жир Top Secret Nutrition и CLA были оштрафованы за не раскрытие содержания EPA и DHA на этикетках продуктов.

Рыбий жир Омега-3 тройной силы Viva Naturals занял первое место по общей точности этикеток, зафиксировав всего 2% отклонения от общего содержания омега-3 и измеряя в пределах 3.5% от заявленного EPA и в пределах 0,4% от заявленного DHA.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

1554 продуктов зарегистрировали уровни пероксида (мера первичного окисления) на уровне или выше верхнего предела.

Все добавки, кроме 4, содержали измеримые количества ртути, в среднем по категории 2,4 PPB (частей на миллиард) ртути. Наихудшими нарушителями были природный жир печени трески и Omega-3 от Natrol, оба из которых зарегистрировали уровень ртути 6 PPBserving, и рыбий жир тройной силы Spring Valley, в котором зафиксировано содержание ртути 10 PPM.

Наши ученые также сосредоточили внимание на свежести каждого масла, измеренной по степени окисления. Окисление происходит в две фазы: первичную (измеренную по пероксидным значениям) и вторичную (измеренную по п-анизидиновым значениям). Общее окисление формализовано в количественной шкале TOTOX. В то время как Labdoor проводила тесты как на первичное, так и на вторичное окисление, достижения в тестировании на прогорклость подтверждают, что добавленные ароматизаторы — особенно добавленные цитрусовые ароматизаторы, преобладающие в жидких составах — искажают значения п-анизидина и приводят к ложноположительным результатам.До тех пор, пока не будут разработаны аналитические методы измерения значений п-анизидина, которые могут учитывать добавленные ароматы, Labdoor будет использовать значения пероксида в качестве основного индикатора свежести. Для всех продуктов зарегистрированы измеримые уровни окисления, при этом средний показатель по продукту составляет 3,7 мг-экв. В 1451 продукте зарегистрирован уровень пероксида на уровне или выше верхнего предела (10 мг-кг).

Кроме того, общее содержание полихлорированного дифенила (ПХБ) было измерено в каждом продукте. Уровни ПХД для всех продуктов зарегистрированы в пределах 2 PPM Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для съедобных частей рыбных моллюсков, а также более строгих стандартов, установленных Постановлением 65 штата Калифорния, которое требует, чтобы продукты содержали больше 0.09 PPM содержания ПХД для предупреждения рака. Худший нарушитель, Now Foods Ultra Omega-3 Fish Oil, зафиксировал содержание ПХД 0,04 PPM.

—

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ

Гелевые добавки с рыбьим жиром, не содержащие мягких гелей, содержали намного более низкие концентрации EPA и DHA, вероятно, из-за добавления неактивных ингредиентов, таких как наполнители и подсластители.

В продуктах

зафиксировано в среднем 17 калорий на порцию, от 0 до 45 калорий на порцию.Средняя концентрация EPADHA составила 47%, от 2 до 97% в 51 продукте, протестированном в этом исследовании. Одна порция средней добавки с рыбьим жиром содержала 473,3 мг EPA и 243,1 мг DHA.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Все продукты, кроме 4, содержали измеримые количества метилртути, причем 3 продукта имели 50% или больше допустимого содержания метилртути на порцию.

Безопасность рыбьего жира сильно зависит от чистоты производства.Загрязнение ртутью, прогорклость (оценка TOTOX) и содержание ПХБ могут способствовать развитию неблагоприятных последствий для здоровья.

Добавленные неактивные ингредиенты также способствуют безопасности продукта. Восемь добавок в этом исследовании содержали «натуральные» ароматизаторы, такие как добавки, полученные из цитрусовых. Один продукт, Coromega Omega-3, также содержал бензойную кислоту, популярное антибактериальное средство, связанное с канцерогенными рисками в сочетании с витамином С. К другим спорным вспомогательным веществам относились искусственные красители FD&C Blue 1 и FD&C Red 40, а также отбеливающий агент диоксид титана. .

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Основываясь на текущих научных исследованиях, существующих международных стандартах и ​​рекомендациях медицинских экспертов, Labdoor использовала дневную норму потребления в 1000 мг общего содержания омега-3, включая 400 мг EPA и 600 мг DHA, для целей наших расчетов.

Омега-3 жирные кислоты клинически показаны для улучшения сердечно-сосудистых состояний (включая гиперлипидемию, ишемическую болезнь сердца и гипертонию) и, согласно ограниченным данным, могут также улучшить когнитивные функции, снизить тревожность, улучшить спортивные результаты и снизить риск некоторых заболеваний. виды рака.

В недавних метаанализах DHA превзошла EPA в снижении уровня триглиеридов и увеличении липопротеинов высокой плотности (HDL), но EPA превзошла DHA по своим эффектам на липопротеины низкой плотности (LDL) .1,2,3 Между тем, добавка омега-3, богатая DHA, была связана с большими когнитивными преимуществами, от развития мозга до слабоумия.

FDA не дает рекомендаций по суточной норме содержания омега-3, EPA или DHA. DRI для жирных кислот омега-3, установленный Институтом медицины (IOM), колеблется от 1.1-1,6 г для взрослых и 0,5-1,0 г для детей. ISSFAL рекомендует 500 мг EPA + DHA. EFSA рекомендует 250 мг длинноцепочечных жирных кислот омега-3.

Точно так же в настоящее время не существует установленной дневной нормы (DV) или суточного референсного потребления (DRI) для EPA или DHA. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 0,3–0,5 г EPA + DHA в день с 0,8–1,1 г ALA в день (которая частично преобразуется в EPA и DHA).

Добавки рыбьего жира в нашем исследовании в среднем содержали 473,3 мг EPA + 243.1 мг ДГК в одной порции. Эти средние значения были растянуты из-за выбросов на обоих крайних концах спектра. Натуральное масло печени трески (50 мг EPAserving) и Schiff MegaRed Krill Oil (29 мг DHAserving) зафиксировали минимальные уровни содержания двух жирных кислот омега-3. Ocean Blue Professional Omega-3 (1260 мг EPAserving) и Dr. Tobias Optimum Omega-3 Fish Oil (600mg DHAserving), с другой стороны, зафиксировали максимумы в своей категории по содержанию EPA и DHA.

Для справки: Lovaza, одобренная FDA добавка омега-3, содержит 465 мг EPA + 375 мг DHA на капсулу.

.

Рейтинг лучших добавок рыбьего жира 2020 года

Омега-3 жирные кислоты, противовоспалительные жиры, которые содержатся в основном в рыбе, и таблеток рыбьего жира. являются наиболее часто назначаемой добавкой в ​​мире. И не зря.

Хотя результаты исследований в некоторых случаях неоднозначны из-за генетических мутаций человека, диеты, лекарств и образа жизни, а также того, как эти факторы влияют на полезные свойства омега-3, исследования показали, что омега-3 в рыбьем жире могут улучшить триглицериды, воспаление, состояние мозга и сердца. здоровье.

Наша исследовательская группа рассмотрела и составила рейтинг лучших добавок рыбьего жира на рынке, а также подробно рассмотрела последние научные данные о потенциальной пользе рыбьего жира для здоровья.

Рейтинг

1. Omegawell от LiveWell Labs

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Для тех, кто серьезно настроен положить конец сильной боли в суставах, лучше всего подойдет Omegawell от LiveWell Labs .

Никакой другой рыбий жир не может конкурировать с запатентованным комплексом 800 EPA и 600 DHA.

Что это означает для добавки с рыбьим жиром?

Ну все.

EPA и DHA — важнейшие макроэлементы рыбьего жира, которые помогают сердцу, суставам, мозгу, тканям органов и иммунной системе.

Omegawell — это одна из лучших повседневных привычек, которые вы можете иметь в сфере пищевых добавок — от облегчения боли в суставах до обеспечения вашего тела большей энергией и концентрацией.

Без «добавок». Все натуральное и сделано в США на предприятии, одобренном FDA.

Абсолютный победитель рыбьего жира 2020 года.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

2. Optima Omega-3 от Nuzena

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Nuzena — это новая компания по производству пищевых добавок, известная своими серьезными формулами.

«Формула» Optima Omega-3 от Nuzena выделяется как одна из лучших формул омега-3 и рыбьего жира. Некоторые из других рыбьих жиров в этом списке имеют более высокий уровень EPA / DHA, но они в два раза дороже и / или не так высокого качества.

(Нузена ежемесячно проверяет свои вещи на уровень ртути, активность и т. Д.)

Результат?

Лучшая кожа. Лучшее самочувствие. Лучше суставы и гибкость.

Серьезный вариант из топ-3, а также один из самых дешевых вариантов.

3. Рыбий жир, готовый к бою

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Добавка с рыбьим жиром Омега-3 от Battle Ready Fuel предлагает отличное соотношение цены и качества.

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья сердца. Они также необходимы для контроля холестерина, контроля артериального давления и поддержания здоровья артерий!

Эта уникальная смесь рыбьего жира содержит точные количества EPA (540 мг на дозу) и DHA (360 мг на дозу).

Он содержит рыбий жир, ацетат токоферола D-альфа, желатин, глицерин, очищенную воду и витамин Е в довершение всего. И все это всего в 3 капсулах, которые легко принимать в день.

Готовое к битве топливо — это мощный продукт для людей, которым нужна серьезная добавка с рыбьим жиром, чтобы подпитывать свои тренировки и способствовать хорошему здоровью!

4.Рыбий жир Nutrigold Triple Strength

Проверить цену на Amazon

Таблетки с рыбьим жиром, предлагаемые Nutrigold, являются одним из самых продаваемых онлайн-брендов.

Хотя он и не такой мощный, как наш победитель, его популярность подкрепляется качеством.

Каждая желатиновая капсула содержит 1250 мг рыбьего жира; 1060 мг (88%) составляют жирные кислоты омега-3. Из них EPA и DHA составляют по 750 и 250 мг каждый.

Nutrigold получает рыбий жир только из пойманного в дикой природе сига из американских вод, что отличает его от некоторых конкурентов.Хотя в капсуле есть соевые продукты, соевый белок был удален, поэтому, если соевый белок не входит в ваш рацион, все в порядке.

Если у вас тяжелая аллергия на сою, которая не может быть связана с белком, вы все равно можете избегать Nutrigold Triple Strength.

Для всех остальных это отличная сделка: одни из самых концентрированных жирных кислот омега-3 на рынке по довольно хорошей цене. Достойный минималистичный вариант.

5. Сверхсильный рыбий жир Viva Labs

Проверить цену на Amazon

Если вам нужна действительно впечатляющая добавка с рыбьим жиром, не ищите ничего, кроме Via Labs Ultra Strength.Каждая капсула содержит полные 1000 мг омега-3 жирных кислот и 705 мг и 245 мг EPA и DHA соответственно.

Это очень высокое содержание омега-3 делает его немного дороже, чем другие продукты, но с ним трудно сравниться, когда дело касается сырого содержания омега-3.

Viva Labs Ultra Strength не содержит витамина D3, других омега-жирных кислот и ароматизаторов. Если вы не против неприятного запаха рыбы при открытии бутылки, это хороший компромисс. Это предложение для минималистов; он делает одно (доставляет много омега-3), и делает это очень хорошо.

6. Рыбий жир Vitamin Shoppe Омега-3

Проверить цену на Amazon

Рыбий жир, предлагаемый Vitamin Shoppe, содержит более 1000 мг омега-3 на мягкую таблетку, из которых 680 мг — это EPA и 260 мг — DHA. В совокупности они составляют 76% рыбьего жира в добавке, что намного больше, чем у многих его конкурентов.

Уровень содержания ртути в нем чрезвычайно низок, как и уровень токсинов ПХД. Что касается остальных ингредиентов, то их практически нет! Помимо рыбьего жира, единственное, что содержит добавка с рыбьим жиром Vitamin Shoppe Omega 3, — это желатин, глицерин, вода и немного витамина Е, которые действуют как консервант.

7. Рыбий жир OmegaVia

Проверить цену на Amazon

Добавку с рыбьим жиром от OmegaVia лучше всего рассматривать как продукт премиум-класса. Даже его брендинг придает ему вид точности и фармацевтической заботы. Каждая желатиновая капсула содержит 1105 мг омега-3 жирных кислот, из которых почти все — EPA и DHA (780 мг и 260 мг соответственно).

Как и следовало ожидать, уровни содержания ртути и ПХБ чрезвычайно низкие. Благодаря этому рыбий жир OmegaVia — хороший выбор, если вы ищете высококачественную добавку.

8. Рыбий жир Dr. Tobias Optimum Omega 3

Проверить цену на Amazon

Как самая продаваемая добавка с рыбьим жиром на Amazon.com, Dr. Tobias Optimum Omega 3 получила широкое признание. Каждая мягкая желатиновая капсула содержит 1000 мг рыбьего жира, включая 400 мг EPA и 300 мг DHA.

Согласно аналитическим испытаниям в независимой лаборатории, Dr. Tobias Optimum Omega 3 содержит 2 части на миллиард ртути — для справки верхний предел безопасности составляет 100 частей на миллиард.Из 1000 мг рыбьего жира на капсулу 845 мг составляли жир омега-3, или 85%.

В целом, Dr. Tobias Optimum Omega 3 — это именно то, что вы ожидаете от лидера продаж: надежный, последовательный, безопасный и не содержащий ничего необычного. Это хороший вариант, если вам нужна простая и серьезная добавка с рыбьим жиром.

9. Nordic Naturals Ultimate Omega D3

Проверить цену на Amazon

Nordic Naturals приложила немало усилий для признания названия: они стараются указать, что их рыбий жир получают из глубоководной рыбы (анчоусы и сардины), и что каждая партия проверяется на содержание токсинов.

Помимо «Ultimate Omega D3», компания также предлагает более дешевый продукт под названием «Очищенный рыбий жир Nordic Naturals Omega-3». Версия Ultimate определенно то, что вам нужно. Он содержит 685 мг омега-3 на капсулу, и 58% всего рыбьего жира в продукте составляет DHA и EPA.

10. WHC UnoCardio 1000+

Проверить цену на Amazon

Рыбий жир с омега-3, предлагаемый WHC, содержит огромное количество EPA и DHA — 670 и 395 мг на капсулу, соответственно.Эти рыбий жир получают из смеси сардины, сельди, скумбрии и анчоуса.

Он также содержит витамин D для укрепления вашей иммунной системы и общего благополучия; Большинство людей в холодном климате не получают достаточного количества витамина D в зимнее время, поскольку единственный естественный способ его производства в нашем организме — это воздействие прямых солнечных лучей.

11. Рыбий жир Nature’s Bounty

Проверить цену на Amazon

Добавка с рыбьим жиром от Nature’s Bounty, вероятно, знакома.Его можно найти в аптеках и крупных розничных магазинах по всей стране. Как его качество складывается?

С точки зрения содержания сырых омега-3 это хорошо, но не очень. Каждая желатиновая капсула содержит 750 мг омега-3 жирных кислот; из них 435 мг — EPA и 240 мг — DHA. Эти жирные кислоты составляют около 60% от общего содержания рыбьего жира.

12. New Chapter Wholemega Fish Oil

Проверить цену на Amazon

Рыбий жир от New Chapter широко продается в Интернете, даже если вы не узнаете торговую марку.Каждая капсула содержит много рыбьего жира — 2000 мг, — но количество омега-3 жирных кислот посредственное.

Если вы хотите сбалансировать соотношение жирных кислот в своем рационе, это может быть хорошим выбором. Однако эти другие жирные кислоты более распространены в продуктах, которые вы обычно найдете в своем рационе.

Победители в категориях

Лучший рыбий жир в целом: Omegawell от LiveWell Labs

Omegawell от LiveWell — чистый, высокодозированный и не содержащий посторонних ингредиентов.Что еще вы можете хотеть от добавки с рыбьим жиром? Если вам нужен абсолютный победитель, это должно быть вашим выбором.

Лучший рыбий жир для пожилых людей: Optima Omega-3 от Nuzena

Optima Omega-3 — это строго, просто и проверено на чистоту. Это отличная новость для пожилых людей, которые также извлекают выгоду из дополнительной гибкости дозировки, обеспечиваемой капсулами Nuzena 430/290 EPA / DHA.

Лучший рыбий жир для женщин: Nutrigold Triple Strength Fish Oil

Nutrigold Рыбий жир тройной силы отлично подходит для женщин, потому что Nutrigold уделяет особое внимание чистоте.Благодаря испытаниям третьей стороной, он сертифицирован как не содержащий потенциальных загрязняющих веществ, таких как ртуть, ПХД и диоксины — отличная новость для всех женщин, но особенно для беременных.

Лучший рыбий жир для когнитивного здоровья: Omegawell от LiveWell Labs

Омегавелл отлично подходит для когнитивного здоровья из-за его почти 1: 1 соотношения ЭПК и ДГК, которые жизненно важны для когнитивной функции. Добавьте к этому подтвержденную независимыми экспертами чистоту, и вы получите большой выигрыш в отношении функционирования мозга.

Лучший рыбий жир для здоровья сердца: Nutrigold Triple Strength Fish Oil

Последние исследования показывают, что для здоровья сердца критически важно получение достаточно высоких доз DHA и EPA. Вот почему мы выбрали Nutrigold Triple Strength с 725 мг EPA и 225 мг DHA на капсулу.

Лучший рыбий жир для спортсменов: Battle Ready Fuel Fish Oil

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы и когнитивного здоровья, рыбий жир все чаще используется спортсменами, которые хотят воспользоваться его противовоспалительными свойствами при боли и воспалении.Battle Ready Fuel обслуживает таких пользователей, предлагая умеренную дозировку в удобных для приема капсулах.

Кому следует покупать рыбий жир?

В мире пищевых добавок рыбий жир является одним из самых известных; как следует из названия, это концентрированная и очищенная форма жиров, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь.

Его польза для здоровья широко известна; некоторые исследования показывают, что он может улучшить триглицериды, беременность и здоровье сердца, а также, возможно, снизить вероятность нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или снижение когнитивных функций.

Существует три основных типа омега-3: АЛК, ДГК и ЭПК. ALA — это альфа-линолевая кислота, которая содержится в основном в таких растениях, как льняное семя и грецкие орехи. Формы, содержащиеся в рыбе, морепродуктах и ​​яйцах, — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Организм может преобразовать ALA в EPA и DHA, но это медленный и неэффективный процесс, и на это преобразование могут влиять различные факторы. Большинство исследований, приведенных ниже, сосредоточено на преимуществах, получаемых от добавок рыбьего жира, который содержит как DHA, так и EPA.

Рыбий жир имеет огромное количество потенциальных применений, но наиболее убедительные доказательства его использования относятся к трем основным категориям. Они снижают риск хронических заболеваний, улучшают психическое здоровье и когнитивные функции, а также уменьшают воспаление.

Все три из этих категорий имеют убедительные научные данные, подтверждающие их использование, и фармацевтические компании даже разрабатывают рецептурные лекарства на основе соединений в рыбьем жире в качестве лечения людей с особенно высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, одного из самых больших потенциально предотвратимых хронических заболеваний, которые можно предотвратить. масло может пригодиться.

Познавательные преимущества рыбьего жира связаны с огромной важностью ингредиентов DHA и EPA для мозга — эти соединения работают как независимо, так и взаимозависимо, улучшая пластичность мозга и улучшая когнитивные функции.

По этой причине рыбий жир был тщательно исследован на предмет потенциального предотвращения снижения когнитивных функций у пожилых людей и даже в качестве ноотропа для повышения когнитивных функций у здоровых людей.

Связь между рыбьим жиром и здоровьем мозга подчеркивается многочисленными исследованиями, посвященными использованию рыбьего жира как естественного способа снижения тревожности и депрессии.Рыбий жир — отличная добавка, если у вас есть проблемы с психическим и эмоциональным здоровьем, благодаря многообещающим исследованиям его эффективности и отличному профилю безопасности, связанному с рыбьим жиром.

Рыбий жир — одна из лучших добавок для людей, которые инвестируют в долгосрочное здоровье с помощью своего питания.

У него нет быстрых, краткосрочных эффектов чего-то вроде термогенных или предтренировочных добавок, но кумулятивный эффект в течение недель и месяцев приема рыбьего жира может быть значительным, когда дело доходит до вашего долгосрочного здоровья. и благополучие.

Как мы заняли

Учитывая популярность рыбьего жира, мы начали с огромного ассортимента продуктов. Первым критерием отбора, который мы применили, были надлежащие производственные практики — можем ли мы быть уверены, что этот продукт содержит очищенный рыбий жир без возможности загрязнения тяжелыми металлами?

Из-за природы пищевой цепи океана загрязнители и загрязняющие вещества, такие как ртуть, имеют тенденцию накапливаться в рыбе в гораздо более высоких концентрациях, чем в естественной океанской воде.

Мы исключили все продукты, в которых не упоминалось или не упоминалось о проверке чистоты. Это устранило некоторые известные бренды, такие как Puritan’s Pride и Kirkland Signature, поскольку сторонние испытания показали, что эти и другие продукты содержат неточную маркировку и содержат больше загрязняющих веществ, чем их конкуренты.

Мы также уделяли приоритетное внимание высокой дозировке рыбьего жира, уделяя особое внимание содержанию EPA и DHA. Предполагается, что эти две омега-3 жирные кислоты являются биологически активными ингредиентами рыбьего жира, которые дают ему большую или всю пользу для здоровья.

В зависимости от конкретного источника рыбьего жира и предпринятых шагов химической очистки две добавки рыбьего жира с одинаковыми или идентичными дозировками рыбьего жира могут иметь совершенно разные содержания EPA и DHA.

Возьмем, к примеру, сравнение одного из наших лучших продуктов, Viva Naturals, и другого конкурента, Caraway Vitamins. Оба содержат 1000 мг рыбьего жира на капсулу, но Viva Naturals может похвастаться 705 мг EPA и 245 мг DHA, в то время как Caraway Vitamins содержит только 450 мг EPA и 300 мг DHA.Из-за подобных несоответствий Карауэй и многие другие не попали в финальную версию.

Хотя исследования оптимального соотношения EPA и DHA все еще продолжаются, существует достаточно доказательств, подтверждающих важность того и другого.

Таким образом, нашим последним требованием было, чтобы любая добавка рыбьего жира, которая попала в наш рейтинг, должна была содержать адекватное количество обеих этих омега-трех жирных кислот, и указывать количество каждой из них, а не просто маркировать их как « омега-3 жирные кислоты.”

Преимущества

Рыбий жир полезен для сердца. Рыбий жир и его основная составляющая жирные кислоты омега-3 впервые попали в поле зрения общественности после того, как исследователи в области здравоохранения и диетологи отметили сильную пользу для здоровья средиземноморской диеты.

Например, в научном исследовании 1998 года, проведенном Мишелем де Лоргерил, Патрисией Сален и Жаном-Луи Мартен во Франции, сравнивалось долгосрочное здоровье людей с ишемической болезнью сердца на основе их типичной диеты (1).

После учета возможных сопутствующих факторов, таких как курение и возраст, исследователи обнаружили, что пациенты, соблюдающие диету средиземноморского типа, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой, были связаны со значительно более низким риском развития рака. и повышенная выживаемость от сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните, что эти испытуемые были людьми, у которых уже были проблемы с сердцем .

Одним из основных компонентов средиземноморской диеты является «здоровый» жир, содержащийся в оливковом масле и особенно в рыбе.Жиры, содержащиеся в рыбе, богаты омега-3 жирными кислотами, особым типом полиненасыщенных жиров, который, как считается, имеет особые преимущества.

Микробиологические исследования также показывают, что рыбий жир имеет положительные эффекты на клеточном уровне. В лаборатории, под микроскопом и в чашке Петри жирные кислоты омега-3 демонстрируют мощный оздоровительный эффект. Например, исследование 1996 года, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что жирные кислоты омега-3 обладают противораковым действием на клетки рака простаты (2).

Это 20-летнее исследование столкнулось с противодействием более поздних исследований, которые выявили связь между более высоким уровнем омега-3 в крови и риском рака простаты (3, 4). Необходимы дополнительные исследования для выявления причинно-следственной связи, поскольку эти результаты могли быть связаны с другими факторами.

Когда исследования in vitro, проводятся (исследования, проведенные в стеклянной среде или в лаборатории) и получены результаты, естественно, ученые и врачи хотели посмотреть, смогут ли они воспроизвести эти эффекты на реальных живых людях, а не только на микроскопических клетках в lab, также известная как in vivo, исследований.

клинических испытаний; они варьировались от небольших, плохо контролируемых испытаний до крупных многоцентровых вмешательств.

Лучший способ оценить успех такого серьезного медицинского вмешательства, как это, — это не смотреть только на одно исследование (даже если оно большое), а на метаанализ, тип исследования, объединяющий результаты многих различные исследования и пытается определить основную тенденцию.

В метаанализе 2006 г., опубликованном в Американском журнале клинического питания исследователями из ряда медицинских центров Бостона, были рассмотрены результаты 46 исследований жирных кислот омега-3 (5).

Объединив результаты, авторы пришли к выводу, что повышенное потребление жирных кислот омега-3, будь то из настоящей рыбы или добавки с рыбьим жиром, снижает риск общей смерти, сердечных приступов и других случаев «внезапной смерти», а также может вызвать защитный эффект от инсульта (доказательства по этому поводу не были окончательными).

Рыбий жир помогает снизить уровень триглицеридов в крови и уменьшить воспаление. Двумя основными механизмами действия при улучшении состояния здоровья, по-видимому, являются способность жирных кислот омега-3 снижать уровень триглицеридов в крови и воспаление, оба известных фактора риска сердечных и других заболеваний.

Хотя это кажется нелогичным — как потребление большего количества жира может снизить уровень жира в крови? — эта гипотеза подтверждается убедительными доказательствами. Систематический обзор добавок с рыбьим жиром, опубликованный Гаем Д. Эсликом и другими исследователями из Университета Западного Сиднея в Австралии, пришел к выводу, что добавки с рыбьим жиром вызывают статистически значимое снижение уровня триглицеридов в крови без видимого влияния на холестерин (7).

В отдельном исследовании 2010 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было обнаружено снижение уровня триглицеридов на 27%, когда участники употребляли 3.4 грамма омега-3 в капсулах рыбьего жира в день. Никаких других изменений холестерина, воспаления или функции эндотелия не отмечалось (8).

Веганы и вегетарианцы могут не получать достаточно жирных кислот омега-3 в своем рационе. Исследования показали, что у вегетарианцев более низкий уровень в крови как DHA, так и EPA, поскольку в рационе в основном отсутствуют источники пищи, содержащие эти жирные кислоты. Вегетарианские диеты содержат больше АЛК, предшественника омега-3, но они неэффективно и плохо конвертируются в ДГК и ЭПК у людей с генетическими мутациями, хроническими заболеваниями и у пожилых людей.

Кроме того, некоторые исследования показали, что мужчины хуже конвертируют АЛК в ДГК и ЭПК (9). Вегетарианцам из этих категорий могут потребоваться добавки омега-3 на основе водорослей для поддержания оптимального здоровья. К счастью, существуют веганские добавки с омега-3, которые могут дать многие из тех же преимуществ.

Рыбий жир может улучшить когнитивные функции и может помочь замедлить снижение когнитивных функций. Исследование 2010 года показало, что ежедневная доза DHA в 900 мг в течение 6 месяцев улучшает память и обучение у людей с возрастным когнитивным снижением (10).

Кроме того, появляются новые данные, указывающие на то, что рыбий жир может помочь предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера — обзор Cochrane Collaboration, опубликованный в 2009 году, показал, что, хотя качественных клинических испытаний рыбьего жира и снижения когнитивных способностей не проводилось, косвенные данные наблюдательных эпидемиологические исследования показывают, что рыбий жир и жирные кислоты омега-3, в частности, могут иметь положительный эффект, когда речь идет о сохранении когнитивной функции (11).

И что еще более убедительно, исследование 2017 года показало, что люди с геном APOE4, сильнейшим генетическим фактором риска развития болезни Альцгеймера, показали более высокое потребление DHA, когда оно было доступно, в отдельных областях мозга, связанных с когнитивным снижением при болезни Альцгеймера.Кроме того, более низкие уровни DHA в сыворотке были связаны с большим образованием мозговых бляшек, которые, как известно, способствовали снижению когнитивных функций (12).

Омега-3 жирные кислоты могут иметь важное значение во время беременности и кормления грудью. DHA играет терапевтическую роль в таких исходах беременности, как вес при рождении, продолжительность беременности и нейрокогнитивные функции младенца (13, 14).

Кроме того, исследования показывают, что противовоспалительные свойства DHA могут иметь защитный эффект для младенцев, рожденных недоношенными, благодаря добавкам матери во время грудного вскармливания (DHA передается ребенку через грудное молоко) или через смеси с добавками DHA.

Исследования показали связь между уровнями DHA и EPA в грудном молоке и улучшением координации рук и глаз у младенцев (15). Обычные дозы, используемые в этих исследованиях, варьируются от 400 до 2000 мг в день, что выше, чем в большинстве пренатальных поливитаминов.

Побочные эффекты

К счастью, для такой мощной добавки побочные эффекты рыбьего жира в большинстве своем незначительны. Исключение составляют те, кто принимает антикоагулянты, поскольку омега-3, а также разжижители крови снижают способность организма к свертыванию, что может привести к чрезмерному кровотечению во время операции или травмы.

Подавление иммунитета также вызывает беспокойство у тех, кто уже имеет ослабленный иммунитет, однако эти эффекты были выявлены при дозах ниже 5000 мг в день.

Согласно исследованию Chenchen Wang и других исследователей, наиболее частым побочным эффектом являются легкие желудочно-кишечные симптомы: отрыжка, вздутие живота, газы и т. Д. (18). Добавки рыбьего жира с энтеросолюбильным покрытием могут снизить частоту появления симптомов со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта, таких как отрыжка, поскольку продукт разработан таким образом, чтобы противостоять пищеварению, пока не достигнет тонкой кишки.

Обычно это происходит только при высоких дозах (более трех граммов в день EPA и DHA). К счастью, это ниже стандартной дозировки. Фактически, половина из трехсот с лишним исследований, рассмотренных в статье Ванга и др., Не сообщали о каких-либо побочных эффектах.

Добавки рыбьего жира могут быть загрязнены токсинами из-за накопления этих веществ в тканях рыбы. Ртуть, диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ) являются наиболее распространенными загрязнителями, которые, как было показано, повреждают нервную систему и являются канцерогенными.

Рыбий жир также может окисляться, что может привести к ухудшению уровня холестерина. Канадское исследование показало, что у половины добавок с рыбьим жиром превышены пределы окисления.

Чтобы свести к минимуму возможность окисления, храните добавки с рыбьим жиром вдали от источников тепла и света. Понюхайте свой рыбий жир, так как это один из способов определить окисление и отказаться от прогорклых добавок. Поскольку не все окисленные продукты могут иметь неприятный запах, приобретайте добавки из надежных источников, прошедшие независимую проверку на загрязнение и окисление.

Рекомендуемая дозировка

Большинство исследований, посвященных клинической пользе и пользе для здоровья от употребления рыбьего жира от одного до трех граммов рыбьего жира в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с предыдущим сердечным приступом или сердечной недостаточностью потреблять один грамм (1000 мг) омега-3 жирных кислот в день (7).

Людям, которым необходимо снизить уровень триглицеридов в крови, могут потребоваться большие дозы от двух до четырех граммов (от 2000 до 4000 мг) в день. Потребности во время беременности и кормления грудью обычно превышают 400 мг в день.

Для здоровых людей рекомендаций не дается; им просто рекомендуется придерживаться диеты, богатой рыбой, морепродуктами и растительными источниками, такими как льняное масло, масло канолы и грецкие орехи. В любом случае, если вы ищете число, которое можно использовать в качестве ориентира, если вы здоровы, вероятно, лучше начать с одного грамма или 1000 мг в день.

Рандомизированные контролируемые испытания использовали дозировки в диапазоне от 800 до 1800 мг DHA и EPA в день, обычно принимаемые в виде одной или двух доз в течение дня.Важно подчеркнуть тот факт, что дозировка назначается на основе содержания EPA и DHA, а не , а общего содержания рыбьего жира.

Вот почему мы отдали приоритет продуктам с большим количеством ЭПК и ДГК по сравнению с содержанием в них рыбьего жира в нашем рейтинге — хотя других соединений в рыбьем жире могут быть полезны для здоровья, но большинство клинических исследований сосредоточено на преимуществах этих двух ключевых компонентов.

Оптимальный профиль дозировки для уменьшения воспаления или улучшения когнитивной функции менее хорошо охарактеризован из-за недостатка исследований; в большинстве проведенных исследований в качестве отправной точки используются стандартные дозировки для здоровья сердечно-сосудистой системы.

В результате преобладание доказательств, подтверждающих пользу рыбьего жира для психических, эмоциональных и когнитивных функций, использует аналогичные диапазоны дозировок: от одного до двух граммов в день вместе взятых DHA и EPA.

Некоторые захватывающие новые исследования касаются разработки высококонцентрированных форм рыбьего жира, которые содержат несколько граммов только одной жирной кислоты омега-3, поэтому по мере появления новых исследований в этой области наше понимание оптимальной дозировки и оптимальных соотношений EPA и DHA, вероятно, будет развиваться также.

FAQ

Q: Чем полезен рыбий жир?

A: Рыбий жир — невероятно мощная добавка для улучшения вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Преимущества рыбьего жира были впервые обнаружены в крупномасштабных исследованиях диеты, когда исследователи заметили, что у людей, которые регулярно ели рыбу, значительно снижается частота сердечных заболеваний.

Исследования питания в составе рыбы определили жирные кислоты омега-3 и, в частности, жирные кислоты омега-3 DHA и EPA, как вероятную причину пользы для здоровья, связанной с потреблением рыбы.

Исследования на людях и животных показали, что рыбий жир может снижать кровяное давление и концентрацию триглицеридов в крови, что может объяснить их потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо здоровья сердца, рыбий жир также может быть полезен для когнитивных функций и психического здоровья.

Добавки с рыбьим жиром успешно используются для лечения тревожности (8) и могут помочь замедлить прогрессирование когнитивного спада у пожилых людей (9). Эти преимущества, вероятно, связаны с интенсивным использованием мозгом EPA и DHA.

Q: Сколько рыбьего жира нужно принимать в день?

A: Первоначальные исследования были сосредоточены на умеренных дозах рыбьего жира, около одного грамма в день. Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время рекомендует один грамм рыбьего жира в день тем людям, у которых уже были сердечные приступы или сердечные заболевания, такие как предыдущий сердечный приступ или сердечная недостаточность (10).

Доказательства профилактики сердечных заболеваний от малых до умеренных доз рыбьего жира не столь убедительны; однако появляющиеся данные свидетельствуют о том, что могут потребоваться более высокие дозы даже в группах высокого риска.Одно лекарство под названием Vascepa, которое в настоящее время проходит клинические испытания, представляет собой не более чем два грамма чистого EPA, и оно показало впечатляющие результаты в исследованиях, проведенных на данный момент (11).

В некоторых из наиболее успешных исследований рыбьего жира использовались дозы 1,8 или 2 грамма EPA и DHA в день, что может объяснить, почему они получают лучшие результаты, чем эксперименты с более низкими дозами.

Q: Сколько рыбьего жира — это слишком много?

A: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не принимать более трех граммов жирных кислот омега-3 в день без предварительной консультации с врачом (12).

В очень высоких дозах рыбий жир может увеличить риск кровотечения у некоторых людей. Помните, что один грамм рыбьего жира , вероятно, содержит менее одного грамма жирных кислот омега-3.

Чтобы быть уверенным, проверьте этикетку вашей добавки, но рекомендация три грамма в день относится к содержанию омега-3 жирных кислот, а не к общему содержанию рыбьего жира.

Q: Что такое рыбий жир?

A: Рыбий жир — это концентрированная форма ненасыщенных жиров, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, а также в других источниках морского масла, таких как масло криля.

Эти ненасыщенные жиры имеют необычный химический состав среди жиров, содержащихся в пищевых продуктах; они очень богаты определенным типом ненасыщенных жиров, называемым омега-3 жирными кислотами. Хотя рыбий жир технически представляет собой всего лишь пищевое масло, такое как оливковое масло, польза для здоровья этих жирных кислот омега-3 является источником существенной пользы рыбьего жира.

Множество научных исследований было направлено на два конкретных типа жирных кислот омега-3, EPA и DHA: эти две молекулы могут играть ключевую роль в пользе рыбьего жира для здоровья.

Q: Имеет ли рыбий жир пользу для вашей кожи?

A: Хотя потенциальные сердечно-сосудистые и когнитивные преимущества рыбьего жира, как правило, привлекают внимание, рыбий жир также может иметь преимущества при определенных состояниях кожи.

Рыбий жир используется в качестве клинического средства для лечения псориаза, по крайней мере, с 1980-х годов, при этом одно исследование продемонстрировало значительное улучшение симптомов псориаза после восьми недель приема добавок с рыбьим жиром (13). Другое исследование показало, что рыбий жир может фактически увеличить содержание жирных кислот омега-3 в клетках кожи, что может объяснить механизм действия, с помощью которого рыбий жир может улучшить качество кожи (14).

Q: Когда следует принимать рыбий жир?

A: Рыбий жир и его активные ингредиенты — это соединения с довольно длительным действием, и их обычно вводят всего лишь в одной дозе «болюса» в день. Поскольку любые преимущества рыбьего жира, вероятно, связаны с поддержанием хронически высоких уровней омега-3 жирных кислот в крови, , когда вы принимаете рыбий жир (утром, днем ​​или вечером), не так важно, как прием каждый день. на регулярной основе.

В отличие от некоторых добавок, таких как железо, которые могут взаимодействовать с другими соединениями в вашем рационе, рыбий жир не требует каких-либо особых биологических функций для усвоения, но есть некоторые свидетельства того, что прием рыбьего жира вместе с едой с высоким содержанием жира может помочь увеличить абсорбция EPA и DHA (13).

Вопрос: Что такое EPA и DHA в рыбьем жире?

A: EPA и DHA — это аббревиатуры эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты — эти два химических вещества являются конкретными примерами жирных кислот омега-3. Они были изучены наиболее подробно из жирных кислот омега-3 (есть и другие, такие как альфа-линоленовая кислота или АЛК, которые вы можете найти в больших количествах в таких источниках, как льняное масло).

Существуют также существенные клинические доказательства, подтверждающие пользу для здоровья от EPA и DHA, не последним из которых является то, что формы этих жирных кислот с высокой дозировкой в ​​настоящее время разрабатываются в качестве рецептурных лекарств для снижения риска сердечных заболеваний.

Статьи по теме

Резюме

Хотя исследования все еще продолжаются, и диета всегда является предпочтительным путем приема, омега-3 в рыбьем жире — это способ с относительно низким риском улучшить многие показатели вашего здоровья.

Возможно, вам не потребуется принимать добавки с рыбьим жиром, если вы здоровы и уже едите жирную рыбу не менее двух раз в неделю. Если нет, начните с одного грамма жирных кислот омега-3 в день. Убедитесь, что вы проверили этикетку на своей добавке; иногда содержание омега-3 жирных кислот намного ниже, чем содержание и вес рыбьего жира.

Хотя исследования все еще продолжаются, существует большое количество научных работ, которые поддерживают добавление в рацион рыбьего жира. Жирные кислоты омега-3, особенно EPA и DHA, оказывают сильное благотворное влияние на ваше тело и связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшением когнитивных функций и улучшением симптомов тревоги и депрессии.

Когда дело доходит до дозировки, прием добавки с рыбьим жиром, обеспечивающей от одного до двух граммов ЭПК и ДГК вместе, в день, — это диапазон, который наиболее убедительно поддерживается в научной литературе.

Благодаря широкому спектру потенциальных преимуществ для здоровья и отличному профилю безопасности рыбий жир является одним из лучших видов добавок на рынке, если вы хотите инвестировать в свое долгосрочное здоровье и благополучие.

Чтобы получить рекомендации по рыбьему жиру №1 для BodyNutrition , нажмите здесь.

.

Сводка по добавкам рыбьего жира — Резюме Вона

. Рыба Масла столовые
Марка (по алфавиту)	Serv Размер	Масло мг.	Омега-3 Масла		¢ за чел.	Состав Список	Рыба Источник	Рыба Источник Местоположение
			EPA мг.	DHA мг .
1 21 век 60 @ 9.99 Длинные	1	1000	180	120	17 ¢	Рыбий жир, желатин, глицерин, вода очищенная, рафинированная Соевое масло, витамин E d-альфа Токофенил (?), Гипромеллоза, макрогол, Cellacephate Нет контактного телефона. Бутылка имеет странный запах.	Тайна Рыба	Аризона компания рыба
2 Kirkland 300 @ 6,99 долл. США Costco	2	1000 1000	(150) 300	(100) 200	3 (6)	Концентрат рыбьего жира, Желатин, глицерин, d-Альфа-токоферол, вода Контактное лицо: (800) 428-7782	Сардины и анчоусы	«Deep Ocean» Бутылка сладко пахнет. Мой любимый.
3 Longs Лекарства 60 по 5,99 долл. США Longs	1	1000	180	120	10 ¢	Концентрат рыбьего жира, желатин, глицерин, d-сорбит, d-альфа токоферол Контактное лицо: 1 (800) TO-LONGS	Тайна Рыба	Уолнат Крик компания рыба
4 Nature Made 180 @ 7 $.99 Длинные	1	585	94	187	4 ¢	Концентрат тунца, желатин, глицерин, d-альфа токоферол, вода Контактное лицо: (800) 276-2878 Флакон ЯСНЫЙ- без защиты от ультрафиолета. деградация. «МОЖЕТ также содержать» — Фталат гидроксипропилметилцеллюлозы, триацетин, сополимер метакриловой кислоты, моностеарат глицерина, триэтил цитрат, пропиленгликоль «МОЖЕТ ТАКЖЕ СОДЕРЖАТЬ»? Они не знают? Они не могут сказать? Ему || с этим! Сделано природой? Бутылка имеет химический запах!	Тунец (с где?)	Mission Hills, CA компания fish Бутылка имеет химический запах
5 Nature’s Bounty 130 @ 8 долларов.99 Длинные	1	1200	216	144	7 ¢	(Без списка ингредиентов, на se.) На вид — «Концентрат морских липидов» плюс желатин и глицерин. Обращаться: 1 (800) 433-2990	Тайна Рыба	Холодноводная глубоководная рыба, где-то
6 Omega Care 60 по цене 6 долларов США.99 Длинные	1	1000	180	120	12 ¢	Концентрат рыбьего жира, желатин, глицерин, Сополимер метакриловой кислоты, Гипромеллоза фталат, триацетин, гипромеллоза, титан Диоксид, пропиленгликоль, полиэтиленгликоль, глицерил Моностеарат, триэтилцитрат, повидон, ванилин, д-альфа Токоферол, тальк, полисорбат 80 Контакты: 1 (800) 533-VITA	Тайна Рыба	Карсон, Калифорния Компания рыб
7 Radiance 100 @ 8 долларов США.79 Длинные	1	1000	180	120	9 ¢	(Без списка ингредиентов, на se.) На вид — «Рыбий жир» плюс желатин и глицерин. Нет контактного телефона.	Тайна Рыба	Нью-Йорк компания рыба
8 Safeway Select 60 по цене 6 долларов США.59 Safeway	1	1000	180	120	11 ¢	Концентрат рыбьего жира, желатин, глицерин, d-сорбит, d-Альфа Токоферол Обращаться: 1 (888) БЕЗОПАСНОСТЬ	Тайна Рыба	Плезантон, Калифорния компания рыба
9 Спектр 60 по 6 $.99 Ноб Хилл	2	1000 1000	180	120	12 (24)	Морские масла (лосось, менхаден, треска, макрель), смешанные токоферолы (негенные, без гексана экстрагированный витамин Е, желатин, глицерин, вода Контактная информация: 1 (800) 995-2705	Лосось Менхаден, Треска, Скумбрия	Глубокая Арктика Норвегия
10 Twinlab 50 @ 8 долларов США.79 Ноб Хилл	1	1500	234	156	18 ¢	Рыбий жир с омега-3, желатин, глицерин, очищенная вода, Аскорбилпальмитат, d-альфа токоферол Нет контактного телефона.	Тайна Рыба	Глубокое море Холодная вода Рыбное мясо
Прочие						«Морские липиды»
120	30	40	40	40	40	240–720	70	100
. Рыба Масло БАД Обсуждение
Номенклатура — Омега-жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты = EPA = Эйкоса-пентаеновая кислота (обычно 18% концентрация) Омега-3 жирные кислоты = DHA = докозагексаеновая кислота (обычно 12% концентрация) 1 г = 1000 мг. = 1000 миллиграммов		—
	Маркетинг Претензии Следующие слова не имеют точного или даже определенного значения в отношении продуктов из рыбьего жира — Best, экстрадистиллированный, лучший, сильнодействующий, высококачественный, натуральный, супердистиллированный, фармацевтический класс, профессиональный уровень, чистый, самый чистый, очищенный, сверхчистый.Это все маркетинговых претензий, и гарантировать вам ничего . Маркетинг Обфускация «Морские липиды» — абсурдное описание. Это окончательный избегание описания. Но они должны что-то сказать. Липиды просто означает «жиры». «Морской» означает, что они выходят из воды и считаются быть какой-то рыбой. Следовательно, ваши ингредиенты происходят из «рыбьих жиров», из неизвестные виды рыб из неизвестных водоемов.Отлично. Вы видите, что я здесь к чему? РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ . Мы хотим ПОЛНОГО раскрытия информации и получаем НЕТ РАСКРЫТИЕ .
Рыба Вопросы по маслу — , которые вы можете захотеть Спросите 1. Что за «морских липидов» (рыбные жиры) используются? Из каких видов «жирной рыбы» лучше всего нефть добыта? …… Сардины и анчоусы предпочтительнее, но сельдь (в основном), также используются лосось и тунец. …… Если бы только «морские липиды» заявлены, они действительно не хотят говорить, Oни? 2. Откуда рыба от? Аляска? Норвегия? Глубокий океан? Дикий? Рядом с берегом? На ферме? …… «Глубокая Норвегия океан »считается лучшим — меньше тяжелых металлов, диоксинов, фураны и ПХБ. …… Если они этого не сделают скажем, это, вероятно, не очень хорошо известно, иначе они СКАЗАЛИ.Угадай Тихий океан. 3. Как масло извлечено ? Отжатый, центрифугированный или растворитель добыча? Целое тело или рыбные обрезки? …… вроде как оливковое масло — хотите девственное или оставшееся подонки? …… Если не говорят, были нефтехимические растворители (гексан) используется в процессе экстракции? …… ПОЧЕМУ они не сказали бы? …… Поскольку в процессе экстракции БЫЛИ использованы нефтехимические растворители, вот почему. 4. Насколько рафинировано масло ? Является это молекулярно дистиллированный? Дважды? …… Условия экстрадистиллированный, супердистиллированный и сверхдистиллированный не имеют научное определение. …… Масло должно быть экстрадистиллированным, потому что рыба источник был настолько плох? Или так загрязнено? 5. Является ли это «пищевой продукт», или « фармацевтическая марка »? …… Это термины определены где угодно? Я так не думаю.Как и «высокая потенция». 6. загрязняющих веществ , таких как Сертифицировано отсутствие ртути и печатных плат? Какие-либо максимальные значения данный? Даже упоминается вообще? …… Большинство не делают упоминание — это огромный выпуск . Рыба восточной части Тихого океана воды содержат повышенный уровень ртути. … Штат Калифорния сохраняет официальные предупреждения около потребляющих рыбу из Тихоокеанские воды в каждом продуктовом магазине магазин.
Выводы — Отчет о рыбьем жире Большая проблема с рыбьим жиром дополнения отсутствие РАСКРЫТИЯ ИНФОРМАЦИИ. Большинство производителей, как вы можете ясно видеть выше, не хотят вам сообщать очень сильно. …… Тип используемой рыбы не разглашается, , если вы не платите много Больше. …… Географический район, из которого происходит рыба, — , не разглашается, , если вы платите намного больше. …… Способ добычи масла не раскрывается — потому что используется гексан — углеводородный растворитель. …… Какой уровень остаточного растворителя (RAE)? Какие взаимодействия есть произошло? Какие новые соединения были остался позади? Без моторного масла с моим рыбий жир, пожалуйста. 1. Рыбий жир в изобилии. 2. Подавляющее большинство рыбьего жира поступает из обильных источников — которые не являются лучшими источниками. 3. Рыбоводство — обильный источник рыбьего жира — источники выращенного на фермах рыбьего жира намного хуже, чем дикий рыбий жир источники. Дикий лосось ест рыбу и имеет темно-оранжевую мякоть, полный концентрированного рыбьего жира. С другой стороны, выращенный лосось рука, кормят «коммерческими гранулами», производя рыбу, плоть ДОЛЖНА БЫТЬ Окрашена в оранжевый цвет для рынка, потому что это такой хилый серый цвет.Не говоря уже о больших дозах антибиотики, которые необходимо использовать для стольких рыб в таком тесном кварталы. Вкуснятина. Возникает новый рынок «здорового рыбьего жира», на котором успешные продавцы изо всех сил пытаются открыть свои кимоно, и сделать полное раскрытие. ДА, вы заплатите премиум, и ДА, вы получите превосходный продукт. я предпочитаю это. Как насчет тебя? ПОЛУЧИТЕ все ОБЕЩАННЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА без СКРЫТОГО ОПАСНОСТИ. ЧТО ВИД рыбы использовались? …… Перечислите ВСЕ, а не только некоторые. ГДЕ они пришли? …… Фермерские или дикие, какой океан, какой полушарие? КАК нефть была обработана? …… холодного отжима, центрифугированные, или экстракция растворителем? Что PURITY СЕРТИФИКАЦИЯ предлагается? …… Ртуть, свинец, диоксины, фураны, ПХБ, окисление, и т. д. Что такое СВЕЖЕСТЬ рыбьего жира? …… Испытано на окисление (перекисью)?
« Как безопасен рыбий жир добавки? « Я предлагаю новое требование к этикетке стандарта рыбьего жира. Вот оно является —

.

Сколько Омега-3 рыбьего жира в день даст результаты?

Принимаете рыбий жир? Вы замечаете результаты?

Когда дело доходит до ощущения преимуществ любой добавки с омега-3, крайне важно получить эффективную дозу правильных видов жирных кислот.

Возьмите добавку (если вы ее принимаете) и продолжайте читать, чтобы узнать, достаточно ли эффективен ваш рыбий жир, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Сколько существует типов омега-3?

Ищите добавки с высоким содержанием двух жирных кислот — EPA и DHA — на порцию.

Когда мы говорим о силе жирных кислот омега-3, все семейство омега-3, как правило, попадает в одну категорию. Извините, ребята: не все молекулы омега-3 действуют одинаково, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Термин «омега-3» на самом деле является устаревшей классификацией, относящейся к целому семейству жирных кислот омега-3. Основными «рабочими лошадками» этого семейства являются EPA и DHA, две длинноцепочечные жирные кислоты, которые (помимо других функций) способствуют обмену питательных веществ через клеточную мембрану и контролируют воспалительную реакцию организма.

В течение последних 40 лет ученые тщательно исследовали влияние EPA и DHA на все, от снижения холестерина и артериального давления до положительного воздействия на расстройства настроения, рак, проблемы с суставами и сухость глаз. Последние исследования также изучают, как эти жирные кислоты влияют на наши кишечные бактерии.

Как мне получить достаточно EPA и DHA?

EPA и DHA содержатся почти исключительно в свежей рыбе и рыбьем жире. Некоторые растительные источники, такие как грецкие орехи и семена чиа, содержат омега-3 жирную кислоту с более короткой цепью, называемую ALA.Хотя в нашем организме есть ферменты, которые превращают АЛК в ЭПК (и в некоторой степени ДГК), этот коэффициент конверсии настолько низок, что большинство ученых считают его несущественным. Вот почему эффективность добавки омега-3 обычно измеряется только количеством EPA и DHA.

Преимущества рыбьего жира зависят от дозы

Одна или две капсулы рыбьего жира в день обычно не помогают. Вот почему:

Если вы читаете литературу по омега-3, вы часто увидите, что ученые ссылаются на EPA и DHA как на дозозависимый эффект.Это означает, что действие этих жирных кислот зависит от их количества.

Люди часто думают, что немного омега-3 лучше, чем совсем ничего. К сожалению, текущие исследования этого не подтверждают. Клинические исследования часто демонстрируют, что для того, чтобы добавка имела значение, должна быть соблюдена определенная пороговая доза — и эта доза обычно намного больше, чем рекомендованное количество на этикетках добавок с рыбьим жиром.

Одно из самых больших заблуждений при приеме рыбьего жира — это доза, необходимая для получения результатов.В этом видео доктор Бо Мартинсен объясняет, почему прием одной или двух капсул рыбьего жира редко обеспечивает достаточное количество омега-3.

---

Что показывают клинические исследования омега-3

— Что касается тревожности, недавний метаанализ показал значительные клинические преимущества для доз более 2000 мг EPA / DHA в день (но не при дозах ниже этой отметки).

— В обзорах, посвященных противовоспалительным свойствам омега-3, исследователи сходным образом обнаружили, что для демонстрации эффектов на клеточном уровне обычно требуется более 2000 мг EPA / DHA.

— В исследованиях, изучающих пользу омега-3 для снижения уровня триглицеридов, часто упоминаются дозы от 3000 до 3500 мг. Подобные дозы используются также для пациентов с ревматоидным артритом.

— Дозы, которые больные раком используют в сочетании с лучевой, химиотерапией и иммунотерапией, часто даже выше.

Дозы, рекомендованные Omega3 Innovations

Здесь, в Omega3 Innovations, мы регулярно наблюдаем этот «эффект доза-реакция» в действии. Клиенты часто рассказывают, что они замечают значительную разницу в боли в суставах или зуде в глазах, когда они увеличивают дозу с 2000 до 3000 мг EPA / DHA в день.

За последние 10 лет сочетание многочисленных анекдотических отзывов и клинических исследований привело нас к рекомендации 3000 мг EPA / DHA в день для большинства взрослых, использующих наши продукты.

Один флакон Omega Cure Extra Strength содержит 3000 мг EPA / DHA, и его можно принимать с другими продуктами или употреблять в чистом виде. Фотография: «Одержимая чаша».

---

Достаточно ли вы получаете Омега-3?

Большинство американцев испытывают дефицит омега-3, в том числе те, кто принимает традиционные добавки с рыбьим жиром.

Количество омега-3, необходимое человеку, будет варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая диету, генетику, образ жизни, возраст, массу тела, состояние здоровья и биодоступность продукта омега-3. (И сегодня большинство из нас также может оценить свои индивидуальные потребности, взяв быстрый и простой анализ крови).

Однако можно сказать наверняка: большинству из нас нужно больше омега-3, чем мы думаем.

Примерно 95% американцев не имеют оптимального уровня омега-3.Согласно некоторым исследованиям, даже среди пользователей добавок омега-3 только 19% людей достигают адекватных результатов по индексу омега-3.

Большинство добавок с омега-3 содержат низкие уровни EPA / DHA

Частично эта причина вращается вокруг добавок, содержащих обманчиво низкие дозы омега-3. Многие капсулы рыбьего жира рекламируют, что они содержат 1000 мг рыбьего жира. Однако, поскольку натуральный рыбий жир обычно содержит только 30% EPA и DHA вместе, это означает, что вы получите только 300 мг EPA / DHA на капсулу.

При такой дозе вам нужно будет проглотить 7 обычных капсул рыбьего жира, чтобы преодолеть порог в 2000 мг EPA / DHA.

Как накапливается ваша добавка с рыбьим жиром?

Лучший способ узнать, сколько омега-3 содержится в вашей добавке с рыбьим жиром, — это посмотреть на уровни EPA и DHA, указанные в фактах о добавках. Если у вас нет под рукой омега-3 продукта, мы сделали эту работу за вас, рассчитав количество порций, необходимых для получения 2000–3000 мг EPA / DHA для типичных категорий добавок.Имейте в виду, что конкретные продукты могут отличаться в зависимости от марки, источника и степени свежести масла.

* Уровень EPA / DHA зависит от вида, времени года, способа приготовления рыбы, выращена ли она на ферме или выловлена ​​в дикой природе и т. Д.

---

Если вы не можете себе представить, что проглотите все эти таблетки с рыбьим жиром, вы не одиноки. Вот почему существуют альтернативы капсулам, такие как жидкий рыбий жир. Например, Omega Cure® Extra Strength содержит 3000 мг EPA / DHA в предварительно отмеренных одноразовых флаконах и не имеет рыбного вкуса или запаха.Точно так же Omega Cookie® содержит 2000 мг EPA / DHA (плюс пребиотики в виде волокон бета-глюкана).

Увеличение потребления жирной рыбы — еще один отличный способ получить достаточное количество омега-3 EPA и DHA. Если вы пойдете по этому маршруту, обратите внимание на виды рыб и на то, пойманы ли они в дикой природе или выращиваются на фермах. Также обратите внимание на то, как вы готовите рыбу, чтобы не потерять большую часть омега-3 в процессе приготовления.

Можно ли принимать слишком много рыбьего жира?

Большинство людей во всем мире, особенно в США, получают слишком мало омега-3.Однако, если вам случится переедать омега-3, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов пришло к выводу, что ежедневное потребление до 5000 мг омега-3 безопасно.

Доза — не единственное, что имеет значение

То, как обрабатывается рыбий жир, и его свежесть на момент покупки также влияют на результат.

Несмотря на то, что доза является одним из наиболее важных элементов в работе режима приема омега-3, вы также должны беспокоиться о качестве своей добавки.

Насколько свеж ваш рыбий жир?

Свежесть значительно влияет на эффективность и безопасность омега-3 продуктов. К сожалению, распространено прогорклое масло омега-3, и многочисленные независимые исследования показали, что многие продукты с омега-3 превышают отраслевые стандарты свежести на момент покупки.

Когда добавка омега-3 окисляется, количество EPA и DHA в масле уменьшается, а это означает, что вы, вероятно, получаете гораздо меньше омега-3, чем указано на этикетке.

Еще больше беспокоит вредное воздействие прогорклого масла на ваше тело.Недавние исследования показали, что окисленный рыбий жир отрицательно влияет на уровень холестерина и увеличивает факторы риска болезни Альцгеймера, рака и неблагоприятных исходов для здоровья во время беременности.

В мире рыбьего жира пероксидные числа определяют степень свежести масла. Как правило, чем ниже перекисное число, тем свежее масло.

---

Ваш рыбий жир полного спектра?

Также важно учитывать жирнокислотный состав масла.Натуральный рыбий жир содержит коктейль из жирных кислот (включая омега-3, 6, 7, 9 и 11) и не менее 9 различных типов названных омега-3. Хотя EPA и DHA можно считать двумя наиболее мощными жирными кислотами, все эти другие молекулы работают в синергии с EPA и DHA, влияя на наше здоровье и благополучие.

К сожалению, многие продукты омега-3 подвергаются химическому воздействию, которое нарушает этот тонкий баланс жирных кислот из-за подготовки к зиме и / или концентрации. Так же, как употребление фильтрованного апельсинового сока далеко не так полезно для здоровья, как употребление в пищу свежего апельсина, исследования показывают, что чем больше перерабатывается масло омега-3, тем менее эффективным и биодоступным оно становится.Вот почему так важно искать продукты с омега-3, которые не подвергаются зимней обработке (полный спектр) и минимально обработаны.

Почувствуйте разницу с инновациями Omega3

Мы используем омега-3 по-другому, чтобы наши клиенты могли ощутить значительную пользу.

Как только вы начнете ежедневно принимать мощный омега-3 продукт, вы можете начать получать заметные результаты. Но также важно помнить, что увеличение потребления омега-3 — это не быстрое решение.Для насыщения клеток этими полезными жирными кислотами может потребоваться до 3 месяцев.

Здесь, в Omega3 Innovations, мы стремимся создавать продукты, которые помогают нашим клиентам ощутить заметную разницу, поэтому мы создали Omega Cure Extra Strength. Каждый предварительно отмеренный флакон содержит 3000 мг EPA / DHA, поэтому вам никогда не придется сомневаться, получаете ли вы эффективную суточную дозу. А благодаря исключительному уровню свежести ни один из наших продуктов не имеет рыбного вкуса или запаха.

Как мы любим говорить в Норвегии, «Skål!» (Что означает «за здоровье»).

Простая эффективная доза омега-3

Получите 3000 мг EPA / DHA на порцию.

Учить больше

.