Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Рыбий жир и мужская сила. Как улучшить потенцию (и не только) с помощью Омега-3? — Медицинский центр «Целитель»

1 ноября 2021

1 ноября 2021

Рыбий жир и мужская сила. Как улучшить потенцию (и не только) с помощью Омега-3?

Записаться на приём

Многие из нас слышали об Омега-3 или, по-простому, рыбьем жире. Так называется пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами. Множество исследований доказывают, что Омега-3 полезна для здоровья и защищает от определенных заболеваний.

Кроме того, выявлен ряд преимуществ для мужчин, поскольку рыбий жир может помочь с эрекцией и способностью к зачатию. Те люди, которые едят много жирной рыбы, получают достаточное количество жирных кислот. Для тех же, кто не ест рыбу, или ест её недостаточно, приём Омега-3 гарантирует достаточное их поступление.

О доказательствах

Рыбий жир получают из различных видов жирной рыбы. Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это незаменимые жирные кислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно.

В исследовании на крысах, которое было проведено ещё в 2017 году, изучалась связь между омега-3 и импотенцией, вызванной атеросклерозом. При атеросклерозе сосуды сужаются, в результате чего приток крови в половой член уменьшается, а это, в свою очередь, ухудшает потенцию.

В результате данного исследования было однозначно установлено, что у крыс, получавших Омега-3, произошло значительно улучшенное качества эрекции по сравнению с крысами, которые не получали Омега-3.

Но вернемся к людям. В исследовании 2020 года с участием 1700 молодых мужчин было доказано, что участники, которые принимали рыбий жир, имели более высокий объём и лучшее качество спермы.

Рыбий жир и психическое здоровье

Те же исследования, проведённые учёными-медиками, показывают, что у людей с депрессией более низкий уровень омега-3 жирных кислот. Так в одном из исследований, которое было опубликовано в американском журнале Psychiatry Research, о том, то Омега-3 улучшает симптомы депрессии за 3 недели.

Сердечное здоровье

Болезни сердца являются основной причиной смерти многих мужчин. Употребление рыбы в пищу или прием Омега-3 оказывает защитное воздействие на сердце. Дело в том, что у нас в крови содержатся триглицериды — это тип жира, который необходим организму. Но если уровень триглицеридов слишком высок, то риск сердечных заболеваний увеличивается.

Рыбий жир может помочь снизить повышенный уровень триглицеридов и артериальное давление. Употребление рыбьего жира также может значительно снизить уровень липопротеинов низкой плотности или так называемого «плохого» холестерина.

Здоровье глаз

Ряд исследований свидетельствуют о том, что достаточное потребление рыбьего жира может помочь защитить здоровье глаз. В исследовании 2017 года говорится, что рыбий жир может играть положительную роль в лечении таких воспалительных заболеваний глаз, как:

• возрастная дегенерация желтого пятна;
• болезнь сухого глаза.

А американская академия офтальмологии рекомендует рыбий жир для уменьшения симптомов сухого глаза.

Амирсаидов Низами Магомедович, врач-уролог.

Рыбий жир и мужская сила. Как улучшить потенцию (и не только) с помощью Омега 3.

Другие специалисты

Другие статьи

Мусаев Мурад Муртазалиевич

амбулаторное лечение, венеролог, дерматолог, мезотерапия, стационарное лечение, удаление доброкачественных новообразований кожи

Псориаз – не приговор

В настоящее время проблема псориаза значительно распространилась по сравнению с предыдущим десятилетием.

9 января 2023

Гарунова Теране Магомедовна

гастроэнтеролог, нутрициолог, терапевт

Превентивная медицина: что это такое простыми словами?

Хотелось бы раскрыть тему превентивной медицины так как последнее время в соц. сетях и на телевидении тоже часто звучат отрицат…

3 января 2023

Рамалданов Сулейман Кафарович

онколог, онколог общего профиля, проктолог, проктолог/хирург, сосудистый хирург, хирург

Геморрой: современные способы лечения

Геморрой является на сегодняшний день очень актуальной проблемой. Согласно статистическим исследованиям, геморрой занимает перв…

28 декабря 2022

Артроз коленного сустава: лечение в Махачкале

Артроз (деформирующий артроз, остеоартроз) представляет собой заболевание суставов дегенеративно-дистрофического характера.

8 декабря 2022

На сколько полезна Омега-3 для мужчин?

11.11.2021

Так сложилось, что женщины чаще беспокоятся о собственном здоровье и внешнем виде чем мужчины. Косметологи, диетологи, анализы на дефициты, пищевые добавки и другие вещи, которые способны продлевать молодость кожи, красоту волос, а еще замедлять процессы старения. Мужчинам это не так характерно и очень зря.

Скидка 10%

Хит продаж

627 грн 569 грн

набор

Комплекс Омега-3 для пожилых людей

Скидка 10%

637 грн 579 грн

набор

Комплекс Омега 3 для взрослых

189 грн

Омега-3 Natural

Омега-3 Natural

Регулярный прием Омега-3, помогает сильному полу качественно улучшить свое здоровье и самочувствие.

Предупредить развитие ряда заболеваний. Причем эта добавка, как и большинство витаминов, уместна в любом возрасте, а не только в детстве, как некоторые ошибочно могут считать.

Постараемся упустить сложные фразы и научные термины, а еще «сухую» теорию. Попробуем объяснить максимально просто и доступно, что такое Омега-3 и для чего ее принимать именно мужчинам.

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые участвуют в важных метаболических процессах, а еще защищают клетки и внутренние органы от повреждений. В общем, Омега-3 состоит всего из трех базовых компонентов, о которых уместно рассказать немного подробнее:

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA, ЭПК) Этот элемент способен повышать иммунитет, и сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям. Содержится это вещество в жирных сортах рыбы и морепродуктах.
• Докозагексаеновая кислота (DHA, ДГК). Качественно влияет на работу сердца и сосудов, стимулирует прилив энергии и хорошего настроения. Тоже содержится в жирных сортах рыбы.
• Альфа-линоленовая кислота (ALA, АЛК). Не такая уникальная и редкая, как две вышеупомянутые, ведь содержится в сое, бобах, орехах, масле и рыбе. Дефицит этого вещества в организме провоцирует ломкость ногтей и волос, а его нормальное содержание стабилизирует артериальное давление и работу сердца.

Проблема в том, что человеческий организм самостоятельно не производит эти три компонента, так что единственный способ получить их — принимать пищу, которая содержит ПНЖК. С этим тоже есть проблемы ведь, чтобы получить суточную норму омеги-3 нужно есть лосося или печень трески килограммами. Согласитесь, позволить себе это может не каждый. Именно для этого и уместно принимать Омегу-3 в виде капсул, в составе которых уже содержится нужное количество полиненасыщенных жирных кислот.

Омегу пьют, или в чистом виде, или в составе рыбьего жира. Не стоит их путать, это не одно и то же. Омега — это отдельная добавка, содержащая только DHA, EPA и ALA, тогда как рыбий жир это продукт, в составе которого есть (или могут отсутствовать Омеги- 3), а еще присутствуют витамины А и Д, другие омеги.

Какие виды Омеги бывают?

Некоторые задаются вопросом, почему нужно дополнительно принимать именно Омегу-3. Почему не Омегу-6 или 9, и какая вообще между ними разница. Отличие очень большое. Омега-3 есть только в рыбе, печени трески, оливковом масле, рапсовом масле, и льняном семени. И то, чтобы получить суточную норму ПНЖК, эти продукты надо есть каждый день в больших количествах. Как следствие, практически у каждого человека есть большой дефицит Омеги-3.

В случае с Омегой-6 и Омегой-9, то обе в нужных количествах присутствуют в обычных продуктах питания. В масле, сладостях, крупах, и многих других продуктах. Употреблять их дополнительно в виде добавок часто бессмысленно.

Какое влияние на мужской организм имеет Омега-3?

Переведем фокус непосредственно на мужчин. Регулярный прием Омега-3 помогает предупредить и возможно решить ряд проблем со здоровьем.

Скидка 10%

Хит продаж

647 грн 585 грн

набор

Комплекс рыбьего жира для взрослых

179 грн

Омега-3 Natural для сердца и сосудов

Омега-3 Natural для сердца и сосудов

1. Сердечно-сосудистая система

В ВОЗ обнаружили, что чаще всего мужчины умирают в результате ишемической болезни сердца. На втором месте кровоизлияния, то есть инсульты. Патологии сердца часто возникают из-за наследственности, нездорового образа жизни, стресса, а еще дефицита в организме ЕРА/DHA кислот. Регулярный прием Омега-3, помогает укрепить сосуды и сделать их эластичными. Нормализовать вязкость крови, вследствие чего уменьшается риск тромбообразования. Улучшить микроциркуляцию крови.

2. Половое здоровье и репродуктивная функция

Дефицит ЕРА/DHA в организме, делает его уязвимым к воспалительным процессам. Часто они сосредотачиваются именно в мочеполовой системе. Как следствие, с возрастом появляются такие проблемы, как аденома, или даже рак простаты. Кроме этого ПНЖК способны улучшить качество спермы, что очень важно на момент, если мужчина планирует стать отцом и хочет зачать здорового ребенка. Стимуляция кровообращения которую обеспечивают ЕРА/DHA кислоты, хорошо влияет на потенцию.

А еще, ПНЖК стимулируют выработку тестостерона.

3. Работа мозга и центральной нервной системы

Омега-3 в совокупности с витаминами А, Е и РР, способна улучшить концентрацию, внимание, и вообще когнитивную функцию. В долгосрочной перспективе это поможет предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

4. Эффективный набор мышечного веса

Омега-3 это незаменимая добавка для тех, кто регулярно занимается спортом и хочет нарастить мышечную массу. ЕРА и DHA — это источник клеточной энергии. Они улучшают метаболизм, минимизируют крепатуру и усиливают эффект от тренировок.

Перечислять положительное влияние Омега-3 на мужской организм можно очень долго. Его испытывают практически все внутренние органы и системы.

Польза Омега-3 для мужчин разных возрастных категорий

Логично, что организм ребенка, подростка и 60-летнего мужчины, функционирует совершенно по-разному. Заметим, что Омега-3 может быть рекомендована, как дополнительная пищевая добавка, уже с 4-х лет. Далее, принимать ее нужно с определенной дозировкой, в зависимости от возраста. Для 4-х лет, 12-ти или 60-ти она будет разная. И для каждой возрастной категории Омега-3 имеет свою уникальную пользу.

Возрастная категория	Польза
4-25 лет	В данном возрасте, Омега-3 полезна, но только в строго определенных пропорциях (не в избыточном виде). Детский и подростковый организм активно формируется. Нормальное содержание Омега-3 в сумме с витаминами А и Д способствуют правильному развитию всех органов и систем.
26-45 лет	В этом возрасте основная задача Омега-3 — поддерживать в норме работу головного мозга, органов зрения, ЦНС и половую функцию. Уменьшать количество стресса в организме и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Особенно, эта добавка будет уместной мужчинам, которые имеют вредные привычки.
46-60 лет	Этой возрастной категории, прием Омега-3 поможет легче перенести возрастные изменения в организме, которые проявляются различными гормональными нарушениями, уменьшением количества тестостерона, и тому подобное. Также, самое время позаботиться о профилактике простатита.
60+	Омега-3 помогает замедлить процессы старения, поддерживая тонус мышц и регенерируя ткани организма.

Как видим, польза есть в любом возрасте, главное правильно выбрать пищевую добавку, а еще не пренебрегать рекомендациями относительно дозирования.

Как выбрать и принимать Омегу?

Оптимальный курс приема Омеги-3 — три месяца. Принимают капсулы во время еды, натощак их глотать не рекомендуется. В день нужно пить 4-8 капсул в зависимости от дозировки. Для мужчин, которые ведут здоровый образ жизни, и иногда употребляют жирную рыбу суточная норма ПНЖК — 1000 мг.

А вот, чтобы выбрать действительно натуральную добавку, нужно хорошенько постараться. Заметим, что популярной является Омега-3 именно в составе рыбьего жира, поэтому будем акцентировать на его выборе.

• Качественный рыбий жир тот, который добывают из океанической рыбы. Идеально, если страна производитель Исландия либо Норвегия.
• Продукт должен добываться непосредственно в месте вылова рыбы, то есть на специальных плавучих базах. После доставки на берег, его только фасуют.
• Выбирайте жидкую форму выпуска или желатиновые капсулы. Так вы будете знать, что оболочка не содержит лишних синтетических добавок.

Омега-3 несомненно полезна и необходима для каждого современного мужчины. К сожалению, большинство людей не могут похвастаться здоровым образом жизни, правильным питанием и проживанием в абсолютно экологической среде.

Скидка 10%

637 грн 579 грн

набор

Комплекс Омега 3 для взрослых

189 грн

Омега-3 Natural

Омега-3 Natural

179 грн

Омега-3 Natural для сердца и сосудов

Омега-3 Natural для сердца и сосудов

И все, что можно сделать, это периодически обогащать организм теми компонентами, которых ему так не хватает. Омега-3 среди дефицитов занимает передовые позиции.

Связь между преимуществами рыбьего жира и мужским здоровьем

© Linqong

Д-р Дебора Ли, интернет-аптека Dr Fox, изучает пользу рыбьего жира для здоровья мужчин

В последнее десятилетие добавки с рыбьим жиром рекомендовались, в первую очередь из-за их доказанных преимуществ в защите от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако в последнее время накапливаются исследования о пользе рыбьего жира для состояния здоровья мужчин, а именно: эректильной дисфункции, функции яичек и депрессии.

• Почему рыбий жир может быть полезен в этих условиях?
• Что известно на данный момент и каковы рекомендации для мужского здоровья?

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир – это жир, полученный из жирной рыбы. Эти масла имеют высокую концентрацию полиненасыщенных жиров омега-3 (ПНЖК). Западная диета обычно содержит мало этих омега-3 жирных кислот. Напротив, наша диета часто богата омега-6 ПНЖК.

Названия омега-3 и омега-6 обусловлены положением двойной связи в молекулярной структуре каждой длинноцепочечной жирной кислоты.

Разница между насыщенными и ненасыщенными жирами

Когда мы думаем о пищевых жирах, важно осознавать разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами.

Насыщенные жиры часто представляют собой животные жиры, которые обычно находятся в твердом состоянии при комнатной температуре, например, сливочное масло, сало, топленое масло и жиры в сырах, жирном мясе, сливках и других молочных продуктах. Насыщенные жиры связаны с ускорением атеросклероза — отложением жировых отложений в стенках артерий. Атеросклероз является основной причиной болезней сердца – стенокардии, сердца. Приступы и удары. Для хорошего здоровья мы все должны сократить потребление насыщенных жиров.

Однако ненасыщенные жиры доказали свою пользу для здоровья. Это жиры, содержащиеся в продуктах растительного происхождения, таких как оливковое масло, подсолнечное, авокадо и рапсовое масло, а также в орехах и семенах. Рыбий жир — еще один отличный источник ненасыщенных жиров.

Жирные кислоты омега-3 представляют собой тип ненасыщенных жиров, содержащихся в рыбьем жире, которые выполняют определенные функции для хорошего здоровья.

Что такое омега-3 жирные кислоты?

Жирные кислоты омега-3 представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Их называют «незаменимыми жирными кислотами», поскольку они необходимы для здоровья, а поскольку организм не может их синтезировать, их необходимо принимать как часть рациона.

Некоторые диетологи были обеспокоены тем, что в последние годы, когда упор делался на диету с низким содержанием жиров, многие люди непреднамеренно упускали из своего рациона незаменимые жирные кислоты. Это может быть особенно актуально для мужчин, которые подвержены повышенному риску сердечных заболеваний и в более молодом возрасте, чем женщины.

Жирные кислоты омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как сардины, скумбрия, форель, лосось и палтус. Они также содержатся в водорослях, орехах и некоторых растениях. ПНЖК жизненно важны для здоровья, потому что они составляют внешнюю фосфолипидную мембрану многих различных типов клеток. Целостность и функционирование этих клеточных мембран жизненно важны для оптимального здоровья.

Жирные кислоты омега-3 играют решающую роль во многих механизмах организма. К ним относятся снижение воспаления, предотвращение свертывания крови и помощь в контроле уровня глюкозы в крови. В результате считается, что хорошее потребление омега-3 с пищей связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (сердечных приступов и инсультов), высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака, артрита и деменции. Некоторые исследования показали, что омега-3 может играть роль в нейропротекции, помогая поддерживать и сохранять когнитивные функции.

Омега-3 жирные кислоты включают α-линоленовую кислоту (АЛК), эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). ЭПК и ДГК содержатся в рыбе. АЛК содержится в льняном, рапсовом, каноловом масле, грецких орехах, соевых бобах и семенах тыквы.

© Linqong

Омега-3 или омега-6?

В прошлом эксперты подчеркивали необходимость потреблять меньше омега-6 и больше омега-3, предполагая, что омега-6 может быть связан с риском для здоровья. Однако последние данные свидетельствуют о том, что это не так. Есть также преимущества для здоровья от омега-6. Все согласны с тем, что нам не следует беспокоиться о том, что у нас слишком много омега-6, а просто убедиться, что мы все получаем достаточно омега-3.

Каковы общие преимущества жирных кислот омега-3 для здоровья?

Полезно начать с понимания некоторых общих способов, которыми омега-3 может принести пользу для здоровья. Позволь мне объяснить.

Что такое окислительный стресс?

Известно, что омега-3 помогает противодействовать окислительному стрессу. Давайте объясним. Каждая клетка в организме постоянно использует кислород для своих клеточных процессов в процессе, известном как окисление. В качестве побочного продукта окисления образуются отрицательно заряженные частицы, называемые активными формами кислорода (АФК). Эти АФК являются потенциально опасными молекулами, поскольку они могут повредить ДНК. Производство АФК называется окислительным стрессом. Считается, что окислительный стресс лежит в основе развития многих хронических заболеваний, которые мы наблюдаем сегодня, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, рак и слабоумие. Он также играет важную роль в эректильной дисфункции.

Окислительный стресс «включает» хроническое системное воспаление, индуцируя клеточные сигнальные молекулы, которые стимулируют и контролируют процесс воспаления, известные как медиаторы воспаления. Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием и фактически ослабляют воспаление. Исследования показали, что диета, богатая омега-3, снижает маркеры воспаления, такие как интерлейкин IL-1 и IL-6.

Омега-3 жирные кислоты и эректильная дисфункция

Эректильная дисфункция (ЭД) обусловлена ​​сочетанием патологических процессов –

• Эндотелиальная дисфункция – Эндотелий представляет собой выстилку стенки кровеносного сосуда. Способность клеток, из которых состоит эндотелий, функционировать правильно, заставляя сосуды сужаться и расслабляться, чтобы они могли наполниться кровью, а затем опорожняться, имеет решающее значение для возникновения эрекции.
• Фиброз полового члена – это фиброз (рубцовая ткань) гладкой мускулатуры стенок полового члена и кровеносных сосудов. Если эти ткани фиброзированы – рубцы – они не могут набухать и увеличиваться, так как наполняются кровью, препятствуя развитию эрекции.

Что такое эндотелиальная дисфункция?

Когда у мужчины возникают эротические мысли или сексуальные стимулы, это приводит к выбросу оксида азота (NO) в кровеносные сосуды полового члена. NO является мощным сосудорасширяющим средством, то есть мышечные стенки кровеносных сосудов расслабляются, и область наполняется кровью, что в конечном итоге приводит к эрекции.

Таким образом, процесс создания эрекции сильно зависит от высвобождения NO и реакции эндотелия (стенки кровеносного сосуда) на NO. У мужчин с заболеванием мелких сосудов кровоснабжение полового члена ограничено из-за атеромы (жировых отложений в стенках артерий). Кроме того, может быть относительный дефицит NO, или стенки артерий могут быть жесткими и плохо расширяться.

Эректильная дисфункция может быть первым признаком аномального эндотелия и может указывать на надвигающееся сердечно-сосудистое заболевание у мужчин. Если эндотелий полового члена ненормальный, может быть затронут и сердечный эндотелий, что увеличивает риск стенокардии или сердечного приступа. Вот почему мужчинам с ЭД настоятельно рекомендуется обратиться к врачу общей практики для оценки сердечно-сосудистого риска и обследования.

© Sommai Sommai

Чем могут помочь омега-3?

Обзор 2017 года показал, что в 16 из 17 включенных исследований омега-3 жирные кислоты улучшали функцию эндотелия.

Во-первых, омега-3 также является мощным антиоксидантом и может помочь противодействовать окислительному стрессу, возникающему в тканях полового члена.

Омега-3 также обладает некоторыми свойствами, которые, как считается, напрямую улучшают эректильную функцию.

• Омега-3 увеличивает выработку оксида азота в эндотелиальных клетках.
• Непосредственно стимулирует фермент синтетазы оксида азота в эндотелиальных клетках человека.
• Было показано, что у мышей, подвергшихся воздействию сигаретного дыма, пищевые добавки с омега-3 нормализовали функцию эндотелия.
• Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 нейтрализуют АФК, которые могут нарушать реактивность эндотелия.
• Они также обладают противовоспалительным и антигипертензивным действием в тканях и сосудах полового члена.

Что такое фиброз полового члена?

По мере старения полового члена тело полового члена, кавернозные тела, теряет мышечные волокна и становится все более фиброзным. Это означает, что ткани полового члена постепенно теряют свою эластичность. Тела становятся относительно неспособными расширяться и растягиваться, поскольку они пытаются наполниться кровью, чтобы вызвать эрекцию. В настоящее время считается, что 66-75% случаев ЭД связаны с фиброзом тел.

Атеросклероз – отложение жировых бляшек в артериях полового члена – также снижает приток крови к этой области, что означает, что ткани полового члена испытывают относительную нехватку кислорода. Исследования показали, что дефицит кислорода может напрямую стимулировать возникновение локального фиброза.

Чем могут помочь омега-3?

Было обнаружено, что омега-3 особенно полезен для восстановления тканей, поврежденных в результате ишемии (дефицита кислорода). Потребление омега-3 с пищей было связано с повышенной антиоксидантной активностью в местах восстановления, а также со снижением выработки провоспалительных цитокинов (молекул, сигнализирующих клеткам), что означает, что они уменьшают местное воспаление.

Было показано, что у крыс с имитацией тазовой ишемии лечение омега-3 повышало внутрикорпоральное (эректильное) давление наряду с улучшением биологических маркеров воспаления.

Жирные кислоты омега-3 и здоровье яичек

Бесплодие — серьезная проблема, от которой страдают около 15% пар. В 40-50% случаев одним из факторов являются проблемы со спермой. Качество спермы за последние 50-70 лет, как правило, снижается, что, как считается, связано со многими различными факторами образа жизни. Однако было обнаружено, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витамином Е и фолиевой кислотой и с низким содержанием насыщенных жиров, связана с оптимальным качеством спермы. Рыбий жир также содержит ретиноевую кислоту (витамин А), которая особенно полезна для спермы.

В перекрестном датском исследовании 2017 года приняли участие 1679 мужчин в возрасте 18 лет во время прохождения ими экзамена на пригодность к военной службе. Было обнаружено, что у тех мужчин, которые сообщали о приеме рыбьего жира в течение предыдущих 3 месяцев, был больший объем спермы, большее количество сперматозоидов, больший размер яичек и более высокий уровень тестостерона, чем у тех, кто недавно не употреблял рыбий жир. Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях.

Авторы отметили, что жирные кислоты, входящие в состав мембраны сперматозоидов, абсолютно необходимы для их репродуктивной функции. Слияние сперматозоида с ооцитом (яйцеклеткой), капацитация и акросомальная реакция являются ключевыми физиологическими процессами, необходимыми для оплодотворения.

В Великобритании Национальное общество фертильности рекомендует мужчинам увеличить потребление омега-3, чтобы улучшить качество спермы, заявив, что они необходимы для оптимальной фертильности. Они также рекламируют добавки омега-3.

© Олег Дудко

Омега-3 жирные кислоты и депрессия

Депрессия — распространенная мужская проблема. Недавнее исследование 2021 года показало, что каждый восьмой мужчина в Великобритании страдает психическим заболеванием, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство. К сожалению, депрессия поражает в три раза больше мужчин, чем женщин. Самые высокие показатели суицида среди мужчин в возрасте 40-49 лет..

Могут ли омега-3 помочь при депрессии?

В метаанализе 26 исследований 2019 года, включающем 2160 субъектов, пищевые добавки с омега-3 были связаны со значительным уменьшением симптомов депрессии. Однако преимущества были замечены только у тех, кто принимал составы, содержащие 60% EPA или больше. Составы, которые содержали высокий процент DHA, были неэффективны.

• Депрессия тесно связана с воспалением головного мозга, и считается, что жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием.
• Было показано, что омега-3 снижает уровни провоспалительных цитокинов, таких как фактор некроза опухоли (TNF)-α, интерлейкин (IL)-1β, IL-2 и IL-6, которые связаны с депрессией.
• Пищевая добавка с омега-3 связана с увеличением N -ацетил-аспартата – признанного маркера нейронного гомеостаза (это означает, что нервные клетки мозга находятся в нормальном состоянии покоя и возбуждающей активности), что наводит ученых на мысль, что омега- 3 может играть роль нейропротекторного агента.

В целом было обнаружено, что препараты омега-3 с содержанием ЭПК не менее 60% обладают антидепрессивным действием при условии, что доза ЭПК не превышает 1 г/день.

Как омега-3 жирные кислоты влияют на риск самоубийства?

Предыдущие исследования показали, что те, кто ест мало рыбы, имеют больший риск самоубийства.

В крупном японском исследовании 246 118 участников, за которыми наблюдали в течение 17 лет, у тех, кто ел рыбу реже одного раза в день, был более высокий риск самоубийства, чем у тех, кто ел рыбу ежедневно.

В финском исследовании из 1767 участников исследования было обнаружено, что те, кто ел рыбу менее двух раз в неделю, имели больший риск депрессии и суицидальных мыслей. Сканирование головного мозга выявило аномальную активность головного мозга в передней части поясной извилины и лимбической области переднего мозга, что свидетельствует о сниженном поглощении глюкозы, как ранее отмечалось у людей с тяжелой депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

У свиней, которые в течение 18 дней придерживались диеты, не содержащей омега-3 жирных кислот, было обнаружено 50% снижение концентрации серотонина и дофамина в лобной коре. В другом исследовании у мышей, подвергшихся хроническому стрессу, было обнаружено снижение уровня серотонина в лобной коре на 40-65%. Однако эти низкие уровни серотонина полностью исчезли, когда были введены пищевые добавки ЭПК и ДГК.

В обзоре смертей от самоубийств в вооруженных силах США за 2011 год риск самоубийства был на 62% выше у людей с низким уровнем ДГК (омега-3). Авторы отметили, что это было наблюдение и не доказывало причинно-следственную связь.

Королевский колледж психиатров (2020), однако, недавно заявил, что в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать добавки омега-3 в качестве альтернативы антидепрессантам. Наблюдательные исследования не доказывают связи. Ситуация остается неясной. В конце концов, одна из возможностей состоит в том, что люди, страдающие депрессией, могут неправильно выбирать диету и есть меньше жирной рыбы.

Кому следует принимать добавки омега-3?

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым британцам съедать 2 порции рыбы по 140 г в неделю, из которых одна порция должна быть жирной рыбой. В настоящее время добавки омега-3 не рекомендуются.

Если вы не любите рыбу, вы можете увеличить потребление омега-3, потребляя больше альтернативных источников, таких как льняное семя, соевые бобы и грецкие орехи.

© Martyn Unsworth

Как принимать рыбий жир

В идеале мы все должны получать омега-3 из натуральных пищевых источников. Например, кусок лосося весом 4 унции содержит 1,5 мг омега-3, а столовая ложка семян льна содержит 3,5 г омега-3.

Однако многие люди не любят есть рыбу, которая к тому же стоит дорого. Есть опасения, что рыба может содержать токсичные уровни тяжелых металлов, таких как свинец, ртуть и мышьяк, поэтому не рекомендуется есть слишком много рыбы — рекомендуется две порции в неделю.

Рыбий жир доступен в капсулах.

• Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует принимать 0,2 г ЭПК и ДГК в день
• Британская рабочая группа по питанию рекомендует более высокую дозу 1-1,5 г в день.

Выберите капсулу, содержащую не менее 1000 мг омега-3, не менее 500 мг ЭПК и ДГК на 1000 мг. Убедитесь, что он был получен из устойчивых источников и сертифицирован для контроля качества. Он должен находиться в закрытой таре, не подвергаться воздействию света, так как рыбий жир может прогоркнуть. В идеале хранить в холодильнике. Всегда используйте его до истечения срока годности.

Рыбий жир лучше всего усваивается после жирной пищи, поэтому лучше всего принимать его сразу после основного приема пищи.

Обратите внимание, что не рекомендуется употреблять более 3 г омега-3 в день, так как это может вызвать аномальное кровотечение.

Мужчинам рекомендуется попробовать омега-3 для решения этих проблем.

В настоящее время эксперты по фертильности рекомендуют мужчинам омега-3 для улучшения фертильности.

В настоящее время недостаточно данных, чтобы рекомендовать добавки с рыбьим жиром мужчинам с эректильной дисфункцией или депрессией. Однако в этой статье я описал и объяснил многие способы, которыми омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить и улучшить оба состояния. Отсутствие исследований часто называют причиной отказа от лечения, но на самом деле соответствующие исследования могут никогда не быть проведены, и мы часто вынуждены делать выводы на основании того, что нам известно.

Если вы мужчина, страдающий каким-либо из этих состояний, имеет смысл убедиться, что вы потребляете достаточное количество омега-3 либо через свой рацион, либо принимая капсулы с рыбьим жиром.

Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или регулярно принимаете лекарства, такие как статины или препараты для разжижения крови, всегда сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или фармацевтом.

Ссылки

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683166/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683166/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4810342/

https:// jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2758861#:~:text=Интересно%2C%20a%20dose%2Dresponse%20ассоциация, на%20меньше%20чем%2060%20дней.

Профиль участника

Дебора Ли

Внештатный писатель по вопросам здравоохранения, BM MRCGP FFSRH DRCOG Dip GUM

Dr Fox Online Pharmacy

Телефон: +44 (0) 117 2050198

Электронный

Полезен ли рыбий жир для мужчин?

Рыбий жир — обычная пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами. Исследования показывают, что они могут быть полезны для здоровья и защиты от определенных заболеваний. Кроме того, могут быть определенные преимущества для мужчин, так как рыбий жир может помочь с эрекцией и фертильностью.

Люди, которые едят много жирной рыбы, могут получать достаточное количество этих жирных кислот из своего рациона. Для тех, кто не ест рыбу или ест ее лишь изредка, прием добавки с рыбьим жиром может обеспечить достаточное ее количество.

В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества рыбьего жира для мужчин и возможные риски. Это также предполагает, как люди могут повысить уровень омега-3.

Рыбий жир получают из различных видов жирной рыбы, таких как скумбрия, тунец и сельдь. Производители могут использовать множество различных методов сбора рыбьего жира, но большинство методов обычно включают четырехэтапный процесс, который включает приготовление, прессование, фильтрацию и центрифугирование полученного масла.

Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может производить сам. Двумя наиболее известными типами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Потребление рыбьего жира и омега-3 может принести некоторую пользу для здоровья и помочь при ряде заболеваний.

Рыбий жир может оказывать влияние на различные области здоровья и быть полезной добавкой для многих людей. Ниже приведен список некоторых потенциальных преимуществ рыбьего жира для мужчин.

Сексуальное здоровье и фертильность

Хотя широко не сообщалось, добавки с рыбьим жиром могут иметь преимущества для сексуального здоровья и фертильности.

В исследовании на животных, проведенном в 2017 году, изучалось влияние омега-3 жирных кислот на эректильную дисфункцию, вызванную атеросклерозом. В этом состоянии кровеносные сосуды сужаются, что может повлиять на эрекцию. Крысы в ​​экспериментальной группе, получавшие омега-3 жирные кислоты, продемонстрировали значительное улучшение качества эрекции.

Важно помнить, что исследования на животных не дают таких же результатов у людей. Однако более ранний обзор также указывает на то, что омега-3 может помочь мужчинам с эректильной функцией.

В исследовании 2020 года, в котором приняли участие 1694 молодых мужчины, у тех, кто сообщил об использовании добавок с рыбьим жиром, были большие яички и более высокий объем и качество спермы.

У них также был более здоровый профиль фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Это два ключевых гормона, которые регулируют выработку спермы.

Хотя исследование не может сделать вывод о том, что рыбий жир вызывает улучшение, оно предполагает, что он может играть определенную роль.

Психическое здоровье

Исследования показывают, что люди с депрессией могут иметь более низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови. В небольшом исследовании 23 человек, опубликованном в Psychiatry Research , добавление омега-3 помогло улучшить симптомы депрессии в течение 3 недель.

Существует связь между депрессией и проблемами с памятью. Добавки с DHA отдельно или в сочетании с EPA могут улучшить функцию памяти у некоторых групп взрослых.

Хотя исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций, особенно у пожилых людей, в 2019 г.обзор отмечает, что необходимы дополнительные исследования.

Здоровье сердца

Болезни сердца являются причиной 1 из 4 смертей в США каждый год. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин в США.

Триглицериды — это жиры, содержащиеся в крови, и, хотя они нужны организму, если их уровень слишком высок, они могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Рыбий жир может помочь снизить повышенный уровень триглицеридов и кровяное давление. Употребление в пищу рыбы также может помочь значительно снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

В то время как многие источники пропагандируют потенциальную пользу рыбьего жира для здоровья сердечно-сосудистой системы, клинические исследования не всегда подтверждают их. Например, анализ, опубликованный в журнале JAMA Cardiology , не выявил четкой связи между рыбьим жиром и снижением риска сердечных заболеваний.

Здоровье глаз

Некоторые данные свидетельствуют о том, что достаточное потребление рыбьего жира может помочь защитить здоровье глаз. В обзоре 2017 года отмечается, что рыбий жир может играть роль в лечении воспалительных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) и синдром сухого глаза.

Исследование 2019 года показывает, что люди, которые регулярно употребляют свежие фрукты, овощи и рыбу, менее склонны к развитию ВМД по сравнению с теми, кто этого не делает.

Американская академия офтальмологии (AAO) рекомендует рыбий жир для уменьшения симптомов сухости глаз. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что они не имеют никакого эффекта. Исследование 2018 года не обнаружило никаких доказательств того, что прием добавок с рыбьим жиром был более полезным, чем прием плацебо при синдроме сухого глаза.

Оптометристы могут порекомендовать принимать добавки омега-3 или увеличить потребление рыбы с пищей для улучшения здоровья глаз, даже несмотря на то, что некоторые научные данные свидетельствуют о том, что рыбий жир не подходит для этой цели.

Прежде чем принять решение о добавлении в свой рацион рыбьего жира, люди также должны учитывать возможные риски.

В то время как некоторые исследования показывают, что диета, богатая омега-3, может помочь предотвратить рак простаты, другие исследования говорят об обратном. В исследовании 2013 года отмечается, что высокое потребление рыбьего жира может фактически увеличить риск рака простаты высокой степени.

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что связь между омега-3 и различными видами рака, такими как простата, в настоящее время остается неясной.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, если принимают добавки с рыбьим жиром. Они могут включать неприятный вкус, неприятный запах изо рта, диарею, метеоризм, тошноту и другие пищеварительные симптомы.

Тремя основными жирными кислотами омега-3 являются ЭПК, ДГК и альфа-линоленовая кислота (АЛК). В то время как первые два присутствуют в рыбьем жире, ALA поступает из растительных масел, таких как льняное, соевое и рапсовое масла.

АЛК является незаменимой жирной кислотой, а это означает, что организм не может ее вырабатывать, и она должна поступать из пищевых источников. Хотя организм может преобразовывать небольшое количество АЛК в ЭПК, а затем в ДГК, наиболее практичный способ увеличить количество омега-3 жирных кислот — это прием пищи или пищевых добавок.

АЛК — единственная незаменимая омега-3, поэтому только она имеет рекомендованное адекватное потребление. Исследования показывают, что мужчины должны стремиться к примерно 1,6 граммам.

Как EPA, так и DHA не имеют официальных рекомендованных суточных дозировок, поскольку они не являются необходимыми питательными веществами. Тем не менее, Британская ассоциация диетологов предлагает суточную дозу около 450 мг ЭПК и ДГК для взрослых.

Может быть трудно судить о потреблении пищевых добавок, так как количество рыбьего жира может варьироваться. Например, 1000 мг рыбьего жира одной марки добавки может содержать меньше или больше ЭПК и ДГК, чем такое же количество масла другой марки.

Люди могут получить достаточное количество омега-3, включив в свой рацион следующие продукты:

• рыба и морепродукты, особенно сардины, тунец, скумбрия, лосось и сельдь
• орехи и семена, такие как семена чиа и грецкие орехи
• растительные масла, такие как льняное, соевое и масло канолы
• обогащенные продукты, такие как некоторые виды яиц, йогурт и соевые напитки

В качестве альтернативы, люди могут получить пользу от рыбьего или вегетарианского масла из водорослей для повышения уровня.