Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Белый шум и розовый – влияние волшебных звуков на сон ребенка

Сегодня игрушки с розовым и белым шумом являются трендом последних месяцев. Многие мамы и папы, бабушки и дедушки до сих пор с недоверием относятся к подобным изобретениям. А на самом деле, в новомодных гаджетах спрятаны естественные звуки, которые воспринимаются человеческим ухом намного лучше и благоприятнее действуют на нервную систему, чем многие колыбельные и классические мелодии!

Розовый шум: характеристики и главные особенности

Сегодня розовый шум является объектом многих разговоров между родителями, бабушками/дедушками и специалистами. Что же это такое, и нужен ли этот шум вашему малышу?

Розовый шум содержит частоты от 20 до 20.000 Гц. Чем выше частота, тем слабее сигнал, это и отличает его от белого шума. Розовый шум при использовании его для сна ребенка обладает одной ценной особенностью – он маскирует низкие частоты фоновых, посторонних шумов.

Например, волшебная игрушка будет занимать канал восприятия крохи, делая звуки музыки в соседней комнате или телевизора, громкого разговора и даже игры на каком-то инструменте практически незаметными. Малыш при прослушивании розового шума быстро успокаивается и потому, что он ему напоминает жизнь в утробе матери. Как это?

Всё дело в том, что розовый шум – это сердечный ритм сердца, и циклическая работа внутренних органов, и даже течение крови по сосудам. Удивительно, но при прослушивании внутриутробных звуков младенцы часто принимают внутриутробную позу, получают чувство защищенности. Они успокаиваются и быстро засыпают.

Белый шум – что это?

Белый шум – стационарные звуки с равномерным распределением частот. В природе это и успокаивающий шум прибоя, и звуки падающей с высоты воды (близко расположенный водопад), и постукивание капель дождя по земле. Взрослых белый шум не отвлекает от работы, а на малышей действует чудесным образом – помогает быстро успокоиться и уснуть.

Где взять водопад дома?

Наверное, многие мамочки замечали, что даже при беспокойном сне, когда у детей колики или режутся первые зубки, они быстро и сладко засыпают на кухне, где работает вытяжка. Поэтому чтобы успокоить новорождённого, вовсе не обязательно укачивать его на безлюдном пляже под шум моря или в горах рядом с бурлящим водопадом.

Белый шум для сна ребенка можно записать на специальное звукозаписывающее устройство, или купить готовые игрушки с таким эффектом. Слушать белый шум так же полезно, как и розовый шум. По этой причине мы долго думали – как бы объединить возможности 2-х игрушек в одной. И спустя два года упорной работы на свет появился Drёma.

Польза игрушек с розовым и белым шумом

Качественно записанный белый шум для детей в одной игрушке с розовым шумом – это решение многих родительских проблем. Тщательно подобранные звуки малыш узнает и прекрасно воспринимает. Аудио-блок с автоматическим включением и выключением превращает забавного мягкого мишку в ценного помощника. Такая «няня» быстро реагирует на беспокойства малыша. При самых первых признаках плача начинает проигрываться выбранная мамой или папой мелодия.

Взрослые даже не просыпаются, а сам кроха не успевает расплакаться. Значит – повышается качество его сна, улучшается общее состояние и настроение. Всё это даёт предпосылки для быстрого набора массы тела, повышения аппетита. В благоприятной среде детки хорошо и гармонично развиваются. А создать эту самую среду без полноценного сна днём и ночью практически невозможно!

Экспериментируйте – давайте новорождённому послушать и розовый шум, и белый. Это поможет выяснить, что ему больше нравится, что эффективно успокаивает.

Что такое розовый, коричневый и синий шумы? Почему вы слышали только про белый шум?

Рассказываем, как на вас могут повлиять звуки разных типов шума

Grazia

Теги:

Evergreen

Большинство врачей рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, но качество сна так же важно, как и его количество. Шумовое загрязнение, например, звуки с улицы, могут помешать хорошо выспаться, поскольку вы можете из-за них просыпаться всю ночь. И в этой ситуации можно включать на время сна какой-либо негромко работающий аппарат, который своим белым шумом будет заглушать все вокруг. Например, для этой цели подойдет кондиционер или увлажнитель воздуха.

Однако белый — не единственный «цвет» шума. Розовый или коричневый шум также могут быть полезны для вашего сна. Но в чем же разница между ними?

Как работает белый шум

На самом деле, когда вы просыпаетесь от шума, то будит вас не столько его громкость, сколько внезапность. То есть, чем хуже посторонние звуки вписываются в обстановку, в которой вы заснули, тем больше вероятность, что они вас разбудят. И белый шум создает такое звуковое «одеяло», которое маскирует это резкое несоответствие.

Белый шум представляет собой смесь звуков всего спектра — от низкочастотных до высокочастотных. В природе он встречается в виде шума легкого дождя, текущей воды и шелеста листьев на ветру. Исследования показали, что белый шум способствует тому, что люди засыпают на 40% быстрее. Он также может помочь младенцам уснуть, а школьники при включенном на фоне шуме лучше концентрируются на учебе.

Если вам вдруг захочется провести эксперимент и заснуть под белый шум, то воспользуйтесь этим 10-часовым видео. Его черный фон позволит включить ролик на ночь, и свет от экрана не будет вам мешать.

youtube

Нажми и смотри

Розовый шум — в чем отличия

Розовый шум — это тот же самый белый шум, но с небольшим отличием. Он также сочетает в себе все звуки спектра, однако высокие частоты в нем не так сильно выражены. То есть, розовый шум как бы более «басовый». Из-за этого некоторые люди считают розовый шум приятнее белого, поскольку высокие звуковые частоты могут раздражать.

Одно из последних исследований эффективности розового шума было опубликовано в 2017 году. В нем изучалось влияние розового шума на сон пожилых людей. Результаты показали, что розовый шум на фоне способствует стабильности медленноволнового (глубокого) сна. Более ранние работы обнаружили, что розовый шум также улучшают сон и память у молодых людей, которые спали под эти звуки днем.

youtube

Нажми и смотри

Что такое коричневый шум

В коричневом шуме преобладает еще больше низких частот, чем в розовом. Это приятный глубокий звук, сравнимый с монотонным рокотом водопада или отдаленными раскатами грома.

Свое название шум получил в честь шотландского ученого Роберта Брауна (Броуна), который стал первооткрывателем броуновского движения. В 1800-х годах Браун наблюдал за частицами пыльцы, беспорядочно движущимися в воде, благодаря чему разработал математическую формулу для прогнозирования этих движений. Когда эта формула используется для генерации звука, в результате получается низкочастотный шум. Коричневый шум иногда еще называют красным шумом.

youtube

Нажми и смотри

Синий шум — противоположность розовому и коричневому

И еще существует синий шум, который по сути является «зеркальным отражением» розового и коричневого по частотному спектру. Это значит, что в нем преобладают высокие частоты.

Для большинства людей синий шум звучит резко, поэтому это не самый распространенный вариант фонового звука для засыпания.

youtube

Нажми и смотри

Источник: Популярная Механика

Pink Noise vs. White Noise: Your Guide to a Good Night’s Sleep

Вы можете ловить себя на том, что каждую ночь ворочаетесь, задаваясь вопросом, появится ли когда-нибудь способ хорошо выспаться ночью. Решение может быть таким простым, как «красочные» шумы.

Прежде чем вы купите звуковую машину или загрузите приложение с белым шумом, взгляните на различные звуки и на то, как они помогают вам хорошо выспаться.

Розовый шум и белый шум используют вариации высоких и низких частот, что ассоциируется со спокойным отдыхом в течение всей ночи. Но вы можете задаться вопросом: розовый шум и белый шум, в чем разница?

Ниже мы объясним, что такое розовый шум и белый шум и чем они отличаются. Мы также обсудим другие типы фонового шума, которые люди обычно используют для сна.

Розовый, коричневый и белый шум: определения и примеры

Поначалу решить, какой цветовой шум вам подходит, может быть непросто. Может потребоваться некоторое время, чтобы понять, какой звук лучше всего подходит для вас, будь то шелест листьев, гром или жужжание вентиляторов.

Однако, имея некоторые знания и немного времени, вы быстро найдете лучший вариант для своих привычек сна. Вот что вам нужно знать о розовом шуме по сравнению с белым шумом и о том, как они сравниваются с другими звуковыми оттенками, используемыми для сна.

Что такое розовый шум?

При розовом шуме низкие частоты звучат громче, а высокие более приглушены. Это создает успокаивающий звук и является отличным вариантом для тех, кто считает белый шум раздражающим и разрушительным. Розовый шум больше похож на шум окружающей среды, поэтому неудивительно, что большинство людей предпочитают именно его.

В этом исследовании была обнаружена связь между розовым шумом и глубоким сном. Это может быть связано с тем, что розовый шум особенно расслабляет, когда используется для заглушения нежелательных звуков и внешних шумов, которые могут мешать сну человека.

Примеры розового шума:

• Шелест листьев
• Равномерный дождь
• Океанские волны
• Сердцебиение

8?

Белый шум равномерно распределяется по звуковому спектру, представляя все слышимые частоты с одинаковой интенсивностью. Из-за этого многим людям трудно слушать, когда они засыпают, потому что они вздрагивают, слыша высокие звуки или тяжелые басы. Итак, как же белый шум помогает вам уснуть? Согласно этому исследованию, другие находят эти частоты расслабляющими, потому что они блокируют отвлекающие и нежелательные звуки.

Вы можете представить белый шум похожим на белый свет. Когда каждый цвет в спектре яркий, он становится белым светом — точно так же белый шум включает все частоты с одинаковой интенсивностью.

Примеры белого шума:

• Вихревой вентилятор
• Радио или телевизионные помехи
• Пылесос
• Гудящий кондиционер

4

1 Что такое Brownise

4

1?

Коричневый шум глубже и сильнее в нижней части звукового спектра. В отличие от розового и белого шума, он не содержит высокочастотных звуков. Хотя коричневый шум не является распространенным вариантом для крепкого сна, он может помочь некоторым людям с концентрацией внимания. По словам генерального директора Adaptive Sound Technologies, Inc Сэма Николино, коричневый шум «имеет больше басов, чем белый шум, что делает его более приятным для прослушивания».

Примеры коричневого шума:

• Низкий рев
• Сильные водопады
• Гром

Какие еще цвета шума?

• Синий шум: Синий шум содержит все слышимые частоты, но более высокие частоты усиливаются. Из-за этого синий шум может показаться некоторым людям резким и не используется широко для поддержки сна. Примером такого типа шума может быть шипение шланга.
• Черный шум: Этот тип шума использует полную тишину с внезапным появлением шума. Доминирующий уровень энергии равен нулю на всех частотах с небольшими случайными шумами и случайными подъемами.
• Красный шум: Это другое название коричневого шума. Эти два значения означают одно и то же: глубокие звуки в нижней части спектра с минимальными высокочастотными звуками.

4 Различия между цветами шума + их влияние на сон

Чтобы лучше понять разницу между этими звуковыми оттенками, мы составили список, описывающий влияние каждого шума на сон и то, как они используются для разных целей.

1. Преимущества белого шума включают маскировку звуков 

Многие люди успешно засыпают, слушая белый шум, потому что он заглушает нежелательные звуки. Меньшие звуки окружающей среды вокруг вас могут отвлечь вас от хорошего ночного отдыха. Однако при использовании генератора белого шума любые возникающие шумы заглушаются шумом, который вы уже слышите.

2. Коричневый шум способствует концентрации внимания

Коричневый шум может помочь не только хорошо выспаться, но и сосредоточиться и сконцентрироваться. Многие люди предпочитают слушать коричневый шум во время учебы или работы, чтобы повысить производительность и избавиться от любых отвлекающих факторов. Это также может помочь уменьшить тревогу, особенно в стрессовых ситуациях.

3. Розовый шум используется для подавления мозговых волн

В ходе этого исследования исследователи обнаружили, что у тех, кто слушал устойчивые розовые волны, отмечалось улучшение стабильного сна. Это связано с тем, что розовый шум может уменьшать мозговые волны, что позволяет вам быстрее заснуть. Этот цветовой шум является предпочтительным методом для многих, потому что он глубже, чем белый шум, но не такой глубокий, как коричневый.

4. Розовый + коричневый шум помогает при тиннитусе

По данным журнала Popular Science, те, кто страдает от тиннитуса (постоянный звон в ушах), предпочитают розовый или коричневый шум из-за более низких частот. Белый шум может раздражать людей с чувствительным слухом, потому что высокочастотные звуки более интенсивны, что затрудняет засыпание человека.

6 советов, как усилить влияние цветового шума

Хотя использование цветовых шумов во время сна может помочь вам хорошо выспаться, существует множество факторов, которые вы должны учитывать перед тем, как лечь спать, чтобы убедиться, что ваше тело и разум находится в расслабленном состоянии.

Ознакомьтесь с нашими советами ниже:

1. Выключите яркий свет

Прокрутка экрана смартфона или просмотр телевизора перед сном подавляет выработку мелатонина, из-за чего вам трудно заснуть. Избегайте яркого света от экранов или ламп как минимум за час до сна. Если вы ищете вариант успокаивающего ночного освещения, светящаяся лампа может придать вашей спальне мягкое свечение, которое тускнеет, когда вы засыпаете.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения в течение дня могут способствовать лучшему ночному сну. Поскольку упражнения затрачивают физическую и умственную энергию, вы заметите, что по ночам чувствуете себя более уставшим.

3. Установите график сна

Убедитесь, что вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, иначе вы обнаружите, что чувствуете себя лишенным сна. Ставьте будильник каждое утро и ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер — это сильно повлияет на качество вашего сна. Воспользуйтесь нашим калькулятором сна, чтобы узнать, сколько сна вам нужно.

4. Ограничьте прием пищи перед сном

Обильное питание перед сном может ухудшить качество сна и замедлить обмен веществ в организме. Однако исследования показывают, что небольшие питательные закуски, такие как фрукты или тосты, перед сном на самом деле могут быть полезными и борются с чувством голода с небольшим негативным эффектом.

5. Избегайте приема стимуляторов на ночь

Избегайте употребления кофеина перед сном. Это может привести к беспокойным ночам и недосыпанию, поэтому обязательно ограничьте потребление кофеина утром или днем. Если вы обнаружите, что в течение дня испытываете приступ кофеина, лучше вообще не пить его. Алкоголь также снижает качество сна, нарушая циркадные ритмы.

6. Ограничьте дневной сон 

Дневной сон может нарушить ваш график сна и затруднить засыпание. По данным Национального фонда сна, сон в течение 20 минут или меньше — это самый эффективный способ почувствовать себя отдохнувшим и при этом иметь возможность лечь спать.

Все еще не можете получить столь необходимый отдых? Возможно, вы захотите инвестировать в простыни и подушки более высокого качества или, может быть, даже в светящийся свет. С правильными постельными принадлежностями и цветовым шумом вы мгновенно заснете.

Розовый шум против белого шума: что нужно знать

Люди могут описывать мощность шумового сигнала с помощью цвета подобно тому, как люди могут описывать свет в спектре. Два цвета шума, которые существуют в этом спектре, — это розовый и белый шум. Исследования показывают, что у этих цветов может быть множество потенциальных применений, например, для улучшения сна.

Человек может определить цвет шума по энергии звукового сигнала, причем цвет относится к тому, как сигнал распределяет энергию по различным частотам. Розовый и белый шум охватывают все слышимые частоты, но различаются тем, как они распределяют энергию по этим частотам.

Некоторые исследователи считают, что розовый и белый шум могут иметь потенциальные преимущества, включая улучшение сна и повышение продуктивности. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить эффекты этих цветов шума и то, как люди могут их использовать.

В этой статье мы более подробно рассмотрим розовый и белый шум, включая их различия и возможные применения.

Звуковые оттенки, также известные как спектр шума или цвета шума, описывают практику присвоения различным звукам названий цветов. Цвет шума относится к спектру мощности шумового сигнала или частотам шума.

Практика именования шумов в честь цветов возникла из-за белого шума. Исследователи выбрали эту систему для классификации шума, поскольку она отражает то, как они измеряют свет в электромагнитном спектре. Например, как белый свет включает в себя весь видимый свет, так и белый шум включает в себя все слышимые частоты.

Большинство цветов шума получили свое название от цвета света с похожими спектрами. Другие цвета в шумовом спектре включают красный, фиолетовый, синий и серый.

Белый шум относится к шуму, который содержит все частоты слышимого звукового спектра в диапазоне 20–20 000 герц (Гц). В белом шуме наблюдается равное распределение всех частот. Некоторые люди могут называть белый шум широкополосным или широкополосным шумом, потому что он охватывает несколько полос звука.

Примеры белого шума включают:

• помехи на телевидении или радио
• жужжание вентиляторов или звук систем вентиляции
• ветер
• проливной дождь
• шум водопадов

Розовый шум, который также похож на белый широкополосный шум, содержащий все частоты от 20 Гц до 20 000 Гц. Однако розовый шум глубже белого шума из-за снижения мощности на более высоких частотах и ​​увеличения мощности на более низких частотах.

Примеры розового шума включают:

• удары сердца
• волны, ударяющиеся о берег
• устойчивый дождь
• шелест листьев

Преимущества белого и розового шума были популярной темой исследований. Вот некоторые возможные преимущества:

Потенциальное использование белого шума

Исследователи изучили потенциальные преимущества белого шума больше, чем потенциальные преимущества других цветов шума. Одной из основных тем исследований является использование белого шума для улучшения качества сна.

В небольшом исследовании 2021 года использование устройства белого шума в спальне значительно улучшило сон участников. Точно так же небольшое исследование 2017 года показало, что широкополосный шум сокращает время, необходимое участникам, чтобы заснуть, на 38% по сравнению с обычным шумом окружающей среды. Исследователи предполагают, что широкополосный шум может помочь уменьшить симптомы бессонницы у некоторых людей.

Однако систематический обзор 2021 года отмечает, что текущее качество доказательств относительно использования белого шума в качестве снотворного низкое и что необходимы дополнительные исследования, прежде чем продвигать его использование.

Другие возможные преимущества белого шума включают:

• потенциальное улучшение симптомов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• улучшение заучивания новых слов и запоминания
• улучшение слуховой рабочей памяти
• уменьшение продолжительности плача и увеличение продолжительность сна у младенцев с коликами

Потенциальное использование розового шума

Исследователи также исследовали розовый шум, чтобы выяснить, может ли он улучшить сон. Небольшое исследование 2017 года показало, что участники, которые слушали короткие всплески розового шума по циклу во время сна, продемонстрировали улучшение памяти и припоминания во время когнитивной задачи. Однако авторы отмечают, что розовый шум не повлиял на качество сна, настроение или бдительность участников, о которых они сами сообщали.

Аналогичное исследование 2020 года показало, что розовый шум помог участникам быстрее заснуть и достичь глубокого сна. Небольшое исследование 2020 года показывает, что розовый шум может повысить эффективность работы, непрерывную производительность и рабочую память.

Однако важно отметить, что во многих из этих исследований участвовало небольшое число участников. Необходимы более масштабные исследования, чтобы подтвердить клинические преимущества розового шума.

Человек может попробовать использовать белый и розовый шум для улучшения сна.

Например, человек может использовать генератор белого или розового шума для создания постоянного фонового шума в спальне. Несмотря на недостаток исследований, ведущие теории предполагают, что эти цвета шума могут помочь заснуть, создавая успокаивающую среду, являясь частью рутины перед сном или маскируя громкие и отвлекающие звуки. Эти машины имеются в продаже.

Узнайте, как выбрать генератор белого шума.

Человек также может загрузить приложения белого и розового шума на свой мобильный телефон. Подобно машинам, эти приложения способны воспроизводить белый или розовый шум, который человек может использовать, чтобы попытаться улучшить свой сон. Люди могут искать эти приложения в магазине приложений на своем телефоне.

Узнайте больше о приложениях с белым шумом.

Белый шум и розовый шум показали некоторые преимущества в исследованиях, но важно отметить, что не все люди одинаково реагируют на эти шумы.

Гораздо лучше соблюдать правила гигиены сна, то есть привычки ко сну, которые могут оказать положительное влияние на качество сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) советуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки и рекомендуют:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни
• убедиться, что спальня является подходящей средой для сна и алкоголь перед сном
• физическая активность в течение дня

Розовый шум и белый шум относятся к разным частотам шума. Подобно тому, как люди могут определить цвет света, люди могут использовать цвет для описания частоты шума.

И белый шум, и розовый шум охватывают все частоты шума, слышимые человеческим ухом.