Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Развитие памяти и внимания: запускаем процесс

В статье рассказывается:  

1. Виды памяти
2. Упражнения для развития разных видов памяти
3. Не менее эффективные способы развития памяти
4. Виды и свойства внимания
5. Методы развития внимания в зависимости от нужных характеристик
6. Популярные способы развития внимания

7. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
   айти, дизайн или маркетинг.

   Бесплатно от Geekbrains

Развитие памяти и внимания – дело, которым необходимо заниматься на регулярной основе. И причина не только в том, что жизнь человека с «прокачанными» навыками такого рода гораздо легче, комфортнее, интереснее и в некоторых случаях даже безопаснее. Имеются причины и посерьезней.

Так, если не уделять время подобным тренировкам, то память рано или поздно начнет давать сбои, а концентрация требовать каких-то невероятных усилий. Тут как с мышцами: стоит на длительное время забросить физические упражнения, как они потеряют свою крепость.

Виды памяти

Память – это психический процесс сохранения и воспроизведения прошлого опыта, позволяющий накапливать информацию не теряя при этом прежних знаний и умений. Она позволяет человеку расширять свои познавательные способности. Для того чтобы таких знаний было больше, этот психологический процесс нужно развивать. Для начала стоит определить, какой вид памяти у вас лучше «прокачан». Различают 4 вида данной когнитивной способности:

• Слуховая – позволяет человеку понять смысл информации и быстро ее обработать.
• Зрительная – благодаря ей можно получать и сохранять визуальные образы и в последующем воспроизводить их в своем сознании.
• Двигательная – с ее помощью человек может фиксировать и воспроизводить движения, формируя навыки.
• Комплексная – память, которая объединяет в себе вышеперечисленные навыки.

Виды памяти

В зависимости от продолжительности закрепления и сохранения полученной информации память подразделяют на кратковременную, долговременную и оперативную.

Долговременная память – это способность воспроизводить информацию на протяжении всей жизни, например, где мы родились, какую школу закончили и так далее. В памяти постоянно идет обращение к прошлому опыту, его дополнение новой информацией, а также корректировка усвоенных сведений. Если сказать проще, то человеку не нужно заучивать то, что он хорошо знает.

Кратковременная память нужна нам для того, чтобы не заполнять мозг не нужной информацией. Например, код подтверждения, присланный в смс для регистрации на сайте, вам больше никогда не пригодится, да и вряд ли вы его вспомните через несколько часов.

Под оперативной памятью понимают запоминание, которое нужно для определенных ситуаций. Человек может держать в голове информацию, которая ему необходима для выполнения настоящей работы. Когда данные становятся неактуальными, то мозг их стирает, освобождая место для новых событий.

Упражнения для развития разных видов памяти

• Для зрительной

Можно поиграть в игру для развития памяти и внимания, которая называется «найди отличия». Для этого в интернете существуют уже готовые картинки по этой тематике. Можно установить мобильное приложение, в которых разработчики внесли все возможные упражнения для тренировки мышления.

• Для слуховой

Есть такое упражнение, которое называется «10 слов». Напишите на бумаге такое количество слов, которые совершенно не имеют никакой смысловой цепочки, и попробуйте повторить их на память. Если вам это удалось, то их число можно увеличить.

Еще одно упражнение для развития памяти и внимания можно использовать по пути домой или на работу. Прослушивая музыку, остановите композицию в любом месте и постарайтесь воспроизвести у себя в голове ее продолжение. Хорошим результатом станет возможность в уме прокручивать и останавливать любимую песню.

• Для двигательной

Для развития двигательных навыков существуют упражнения, при которых задействованы оба полушария головного мозга. Например, «круговые упражнения и постукивания». Здесь суть заключается в задействовании двух рук. Одной ладонью руки нужно совершать круговые движения по поверхности стола, а другой, сжатой в кулак – равномерно стучать по столешнице.

Не менее эффективные способы развития памяти

• «Прокачивайте» процесс запоминания

Ассоциативный метод является основным в развитии памяти. Его нужно освоить обязательно, ведь он функционален сам по себе и является составной частью большинства методов эффективного запоминания. Предполагается соотносить новую информацию с тем, что вам уже известно. Этот способ часто используют при изучении иностранных языков, где по звучанию слова соотносят с похожими в родном.

Данный метод можно применять к любому виду информации. Если это числовые значения, то подумайте, возможно они похожи на чью-то дату рождения или домашний номер телефона, или возраст. Но помните, чем банальнее будут ваши ассоциации, тем меньше вероятность их эффективной помощи. Напротив, чем необычнее связь между элементами, а порой и смешнее, тем лучше она запоминается.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 18478

• Воспроизводите мелкие детали

Этот способ поможет вам найти потерянную вещь. У каждого бывали ситуации когда забывали ключи, телефон, наушники и так далее, но в памяти не получалось восстановить, где вы их оставляли. В таком случае нужно сконцентрироваться и подумать логически, где эта вещь может находиться.

Если в проверенных местах ее нет, тогда стоит воспроизвести в памяти последние события, связанные с этим предметом, вспомнить, когда вы в последний раз держали утерянную вещь и что потом происходило.

Вспомнив как можно больше деталей, которые сопровождали искомый предмет, вам удастся найти его.

• Проговаривайте то, что нужно запомнить

Проговаривайте себе вслух важную информацию, например, «завтра в 14:35 прием у стоматолога». Так вы сможете запомнить информацию гораздо лучше, чем если бы записали себе в ежедневник.

• Постоянно считайте

Несложные задачки на вычисление очень хорошо тренируют мозг и развивают логику. Благодаря такому методу можно отключиться от проблем и рутины. В настоящее время в интернете существует множество сайтов с математическими головоломками и ребусами, заставляющие искать решения и закономерности.

• Запоминайте ценники в магазинах

Этот навык вам сильно пригодится в жизни. Особенно сейчас, когда в каждом сетевом магазине регулярно проходят акции на товары. Вы сможете с легкостью понять, насколько реальна скидка или очередной коммерческий ход. Помимо этого, вы разовьете свою память и внимание, вам удастся лучше запоминать информацию, которую обычно не держат в голове.

• Вспоминайте события дня

Для того чтобы научить ваш мозг выдавать нужную информацию, его следует постоянно тренировать. Для этого научите его ориентироваться в собственных «чертогах разума», где хранятся все ваши воспоминания. Для этого каждый вечер, перед сном, вспоминайте свой прожитый день, до мельчайших деталей.

Вы должны останавливаться не только на событиях, которые произошли, но и на мельчайших деталях, вплоть до того, кто во что был одет. Так ваш мозг научится выдавать информацию из ваших воспоминаний по первому же запросу.

Точный инструмент «Колесо компетенций»

Для детального самоанализа по выбору IT-профессии

Список грубых ошибок в IT, из-за которых сразу увольняют

Об этом мало кто рассказывает, но это должен знать каждый

Мини-тест из 11 вопросов от нашего личного психолога

Вы сразу поймете, что в данный момент тормозит ваш успех

Регистрируйтесь на бесплатный интенсив, чтобы за 3 часа начать разбираться в IT лучше 90% новичков.

Только до 30 января

Осталось 17 мест

• Записывайте свои сны

Любой сон – это проанализированная мозгом информация с незначительной доработкой сознанием в понятные эпизоды. В это время мозг ничего не придумывает, а использует только то, что мы, когда то видели, слышали или читали. Стоит записывать свои сны, так вы заставите мозг регулярно вспоминать ситуации в деталях. Это полезно для тренировки памяти.

• Учите иностранные языки

Изучение иностранных языков очень положительно сказывается на развитии памяти и внимания у взрослых и детей. Доказано, что объем некоторых частей мозга увеличивается при изучении каждого иностранного слова. В дальнейшем, по мере развития знаний повышается качество нервных связей. Поэтому не ленитесь и занимайтесь профилактикой.

Изучение иностранных языков

• Скачайте на мобильное устройство игры для развития памяти

Для тренировки памяти разработчики мобильных приложений создали развивающие игры, в которых совершенно непринужденно и в любое время можно прокачать свое серое вещество. В Play Маркете их действительно большое количество, которые можно подобрать на свой вкус.

Виды и свойства внимания

Внимание – это направленность человеческого сознания на конкретные объекты и явления, обладающие для человека особой значимостью. Оно может быть нескольких видов: непроизвольным, произвольным и постпроизвольным.

• Непроизвольное внимание (эмоциональное или пассивное) – это концентрация сознания на определенном объекте в связи с его особенностями. Привлекать интерес может любой раздражитель. В этом случае большую роль играют моральные и интеллектуальные чувства человека. В зависимости от этого определяется продолжительность внимания.
• Произвольное внимание (волевое или активное) — это осознанная концентрация на объекте. В данном случае человек фокусируется на то, чем ему нужно заниматься. Это возникает тогда, когда у человека есть цель выполнить какую-то работу, требующую концентрации внимания.
• Постпроизвольное внимание – это концентрация, направленная на выполнение поставленной задачи без особых усилий, то есть основывается на уже полученных знаниях ранее.
  При этом внутренняя мотивация (влечение, которое возникает изнутри человека) преобладает над внешней.

Теперь немного об особенностях развития внимания и памяти.

Мотивация играет большую роль в вопросе удержания внимания на объекте. Учеными доказано, что человек может непрерывно концентрироваться не более 40 минут, а после ему необходим перерыв. Особенности внимания выражаются в его свойствах, понемногу о каждом из них.

Объем внимания – выражается в количестве одновременно воспринимающихся объектов. Это зависит от нескольких факторов: генетических, профессиональных умений и потенциала кратковременной памяти.

Концентрация – способность психики непрерывно сосредоточиться на объекте. Благодаря данному свойству можно обнаружить что-то новое в обычных вещах.

Распределение – человек способен одновременно выполнять несколько действий или наблюдать за несколькими объектами. В данном случае мозг может оптимально распределять возбудимость участков коры, что обеспечивает возможность управлять несколькими процессами.

К минусам такого свойства относится быстрая утомляемость.

Переключаемость – это перестройка внимания человека с одного объекта на другой, причем она может быть как произвольной, так и нет. В зависимости от заинтересованности индивида к виду деятельности будут проявляться волевые усилия.

Методы развития внимания в зависимости от нужных характеристик

Большинство способов для развития внимания направлены на ускорение наступления постпроизвольного внимания, а также на умение быстро концентрироваться. Разные игры и методики станут хорошим помощником в развитии памяти.

Каждый человек имеет свой уровень сосредоточенности, но, несмотря на это, проводить развивающие занятия необходимо всем. Благодаря ним можно избавиться от рассеянности.

Проводите свободное время за разгадыванием головоломок, решением логических задач или игрой в шахматы. Процесс развития внимания и памяти должен быть вам в радость и доставлять удовольствие. Только при таком условии можно хорошо прокачать работу головного мозга.

Любое занятие должно сопровождаться тишиной, ведь именно так можно достичь полной концентрации на новом объекте или предмете изучения. Развитие зрительного внимания включает порой простые упражнения. Освоив их, человек получает новый навык по сосредоточению на жизненных целях и задачах. Важно чередовать дела, смешивать сложные задания с легкими, интересные с не интересными.

Популярные способы развития внимания

• Концентрация на ощущениях

Концентрация – это умение направлять все свое внимание на один конкретный объект или действие. Чем лучше у вас развито это чувство, тем дольше вы сможете работать не отвлекаясь. Сосредоточенность можно развить с помощь органов чувств. Например, во время обеда тщательно прочувствуйте каждый кусочек еды, ощутите его вкус, приправу, состав соуса. Или, отправляясь на работу с утра, осмотритесь, постарайтесь запомнить как можно больше деталей.

• Использование метода Сасаки

Его суть заключается в следующем. Когда человек отвлекается от важного дела и сам понимает это, нужно дать самому себе команду «Внимание!» и продолжить выполнять оставленную работу. Такое упражнение приучит к дисциплине и поможет не отвлекаться на посторонние объекты.

• Медитации

Считается что медитация – лучшая практика внимательности. Ее цель состоит в том, чтобы научиться фокусироваться на одном объекте. При постоянных тренировках развивается способность сохранять спокойствие, сосредоточенность и заземленность, ведь отвлекающие факторы могут нам встречаться не только с наружи, но и внутри.

Популярные способы развития внимания

Уделите этим техникам несколько минут в день. Через месяц ваше ум очистится, сознание станет яснее, а концентрация значительно улучшится.

• Отказ от привычки делать что-то наполовину

Иногда из-за отсутствия времени или сил многие дела мы делаем в полсилы. Из-за этого наш мозг расслабляется и перестает концентрироваться. Это плохая практика. Для того чтобы это исключить, нужно заниматься чем-то одним, либо отдыхать после работы за просмотром фильма и концентрировать свое внимание только на нем, либо создать себе расслабляющую обстановку, в которой вы можете побыть наедине со своими мыслями.

• Скорочтение

Немецкий психотерапевт Вальтер Шульте в середине ХХ века изобрел уникальный тест, который используют для определения устойчивости внимания и динамики работоспособности. Он способствует развитию скорочтения и помогает улучшить память и устный счет.

Есть специальные таблицы, в которых в случайном порядке прописаны двузначные числа. Задача заключается в том, чтобы сконцентрировать свое внимание на центре таблицы, а периферийным зрением найти по порядку числа от меньшего к большему и наоборот. Регулярное выполнение этого упражнения позволит быстрее читать, находить нужный материал, лучше ориентироваться в тексте, а также способствует развитию памяти.

Продвижение блога — Генератор продаж

Рейтинг: 5

( голосов 2 )

Поделиться статьей

Развитие памяти и внимания у взрослых упражнения как развить память у ребенка — 30 октября 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

А также рассказываем про упражнения на развитие памяти для детей и взрослых.

Рассказывает Николай Ягодкин, основатель Центра образовательных технологий Advance, эксперт в области ускоренного обучения, развития памяти и внимания.

Главное отличие в развитии памяти у детей и взрослых — в мотивации. Взрослые люди, которые хотят улучшить память, знают, зачем им это необходимо; детям такое занятие не нужно, и их желание нужно подогревать. Обычно необходимо, чтобы ребенку нравился процесс, у него получались упражнения, хвалили родители. Поэтому все упражнения для детей по развитию памяти должны быть игровыми, также здорово мотивирует формат соревнования с родителями.

Часто, когда родители жалуются на проблемы с памятью ребенка, на самом деле хромает его внимание. Память и внимание — базовые психические процессы, которые неотделимы друг от друга, их нужно развивать в комплексе. Поэтому, если вы работаете с памятью ребенка, лучше включить в программу упражнения на концентрацию внимания. Так эффект будет заметнее и быстрее.

shutterstock.com

Еще одно отличие — способность придумывать ассоциации. У ребенка воображение развито лучше, чем у взрослого человека, поэтому ему лучше даются мнемотехники. Другими словами, это метод эффективного запоминания информации, основанный на построении ассоциаций.

Упражнения должны соответствовать возрастной категории ребенка или уровню его развития (должно быть не слишком просто, но и не очень сложно). Если родитель решил развивать память ребенка, нужно идти от простого к сложному, постепенно наращивая сложность и интенсивность упражнений.

Система развития памяти для взрослых

Система особо не отличается, в основе лежат одни и те же технологии и упражнения. Вся разница — в мотивации и формате тренировок. Чтобы развивать память и внимание, рекомендуется использовать мнемотехники, о которых было сказано выше.

shutterstock.com

Преимущество тренировки в том, что она позволяет запоминать большое количество информации за короткое время. Чтобы применять эту технологию, необходимо только воображение, которое помогает придумывать ассоциации. Таким образом можно запоминать любую фактическую информацию: английские слова, даты, формулы, элементы периодической таблицы Менделеева, термины, определения, географические объекты, правила русского языка. Детям это помогает усваивать школьный материал, взрослым — учить иностранные языки, запоминать номера телефонов, документов. Также это способствует развитию интеллектуальной выносливости, что сказывается на умении усваивать новое и продуктивности на работе.

Популярные методики и упражнения для развития памяти

Парочки

Разберем технологию запоминания иностранных слов с помощью мнемотехники. Предположим, вам необходимо выучить слово «wear», что в переводе на русский — «носить». Чтобы запомнить его, нужно соединить слово и перевод в одном ярком образе. По звучанию слово wear напоминает «веер». Представим девушку, которая вместо юбки носит веер. Теперь три раза повторяем в слух: wear — носить, wear — носить, wear — носить. Такая методика позволяет учить до 100 иностранных слов за час.

Цепочки

Еще одно упражнение, основанное на мнемотехнике: с его помощью можно запоминать рецепты и списки покупок. Например, вы пришли в супермаркет и хотите купить: грецкие орехи, молоко 3,2% жирности, стиральный порошок, печенье и лампочку. Соедините эти предметы в одну забавную историю, чтобы не сверяться со списком покупок, а держать все в уме.
Представьте компанию грецких орехов, которые прогуливаются, болтают и весело толкаются, ударяясь скорлупой. Вдруг они доходят до трех озер из молока и прыгают туда. Но тут начинается дождь из стирального порошка и с горкой засыпает молочные озера. Через мгновение порошок начинает осыпаться с гор, а из недр земли, сквозь горы стирального порошка пробивается настоящий Стоунхендж из печенья. Внутри конструкции очень темно, но вдруг прямо в середине загорается лампочка. Теперь попытайтесь вспомнить эту историю. Так вы назовете все покупки, которые нужны, и ничего не забудете.

shutterstock.com

Таблицы Шульте

Упражнение тренирует концентрацию внимания. Это поле 5×5 клеток, в котором хаотично расположены числа от 1 до 25. Ваша задача — как можно скорее найти все цифры по порядку. Таблицы могут быть цветными, перемешиваться после каждого хода, содержать больше клеток, а если при выполнении задания искать цифры, не отрывая взгляда от центральной ячейки, будет развиваться периферическое зрение. Это упражнение можно делать в очереди, в транспорте, в любом месте.

Фотоаппарат

Упражнение, которое отлично тренирует память и концентрацию внимания. Можно выполнять в любом месте за короткое время.

Что нужно делать:

1. Посмотрите на какой-нибудь предмет — букет цветов, красивая кружка, необычный элемент декора — и внимательно его рассмотрите.

2. Отвернитесь от объекта и, не подглядывая, вспомните его максимально детально.

3. Сверьте реальный предмет с представленным в голове образом, отметьте различия.

4. Снова отведите взгляд и представьте объект, только уже уточняя и детализируя образ.

5. Делайте так, пока образ не будет представляться все более детальным.

shutterstock.com

Упражнения с предметами

Выберите предмет и смотрите на него 30 секунд, не отрываясь. Пытайтесь запомнить все детали: цвет, надписи, форма, текстура, изъяны, рисунки. Это может быть статуэтка, ваза, картина, интересная кружка. Потом, не глядя на предмет, попытайтесь воспроизвести все эти особенности в памяти. Вспоминайте все мельчайшие подробности.

Вспоминайте события дня

Немного нудное, но очень эффективное упражнение, которое с каждым разом будет получаться быстрее. Как вы уже догадались, необходимо детально вспомнить все события прошедшего дня: встали, умылись, уронили шампунь, подняли его, пошли на кухню и т. д. Чем подробнее вы вспомните события, тем сильнее поработает мозг. Упражнение можно усложнить — вспомнить события наоборот: не с утра, а с вечера.

shutterstock.com

Как правильно выполнять упражнения для развития памяти

1. Главное правило — регулярные тренировки. Выполняйте упражнения каждый день, хотя бы по 10-15 минут.
2. Заканчивайте тренировку до момента усталости, чтобы не страдала мотивация.
3. Идите от простого к сложному, постепенно наращивая сложность и интенсивность упражнений.
4. Установите дневную норму, которую легко перевыполнить, например, выучить 15 иностранных слов в день. Когда вы сможете перевыполнить норму, мотивация увеличится.
5. Занимайтесь, когда есть свободное время: в транспорте по пути с работы, во время перерывов и пока стоите в очереди.
6. С детьми занятия должны проходить в игровой и соревновательной форме. Также ребенка нужно хвалить и поощрять, как и себя.

shutterstock.com

Питание и продукты, улучшающие память и внимание

Продукты для улучшения памяти:

1. Жирные сорта рыбы — богаты омегой-3.
2. Яйца — содержат холин и полезные жиры.
3. Черника — мощный антиоксидант.
4. Шиповник — рекордсмен по содержанию витамина С.
5. Брокколи — содержит витамин С, лютеин и другие вещества, способствующие правильной работе мозга.
6. Грецкие орехи — Омега-3, витамины С, Е и группы В.
7. Авокадо — Омега-3 и витамины группы В.
8. Натуральное какао без добавок — содержит витамины группы В и мощный антиоксидант.
9. Тыквенные семечки — витамины А, Е и цинк.
10. Цитрусовые — витамин С, а также минералы: магний, калий.
11. Вода, потому что мозг состоит не только из жира, но и из воды — для его здоровья важно пить не менее литра чистой воды в день.

🥑 Гибкий ЗОЖ и гедонизм без перегибов в нашем телеграм-канале, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Память, концентрация и здоровье мозга

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга. Соблюдение диеты, стимулирующей работу мозга, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

Мозг является энергоемким органом, потребляющим около 20 процентов калорий тела, поэтому ему требуется много хорошего топлива для поддержания концентрации в течение дня.

Мозг также нуждается в определенных питательных веществах, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

В этой статье исследуются научные данные о 12 лучших продуктах для мозга.

Поделиться на PinterestЖирная рыба содержит омега-3, которые улучшают здоровье мозга.

Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга. Таким образом, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышен приток крови к мозгу. Исследователи также выявили связь между уровнями омега-3 и лучшими познавательными способностями или способностями к мышлению.

Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может улучшить работу мозга.

Examples of oily fish that contain high levels of omega-3s include:

• salmon
• mackerel
• tuna
• herring
• sardines

People can also get omega-3s from soybeans, nuts, flaxseed, and другие семена.

Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, тип антиоксиданта.

Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, так как мозг очень восприимчив к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям головного мозга.

Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, отвечающих за память и обучение. Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может устранить проблемы с памятью у улиток. Ученые еще не проверили это на людях.

Однако исследование, проведенное на людях в 2018 году, также подтверждает положительное влияние темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы посмотреть на активность мозга после того, как участники съели шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао.

Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, что имеет решающее значение для обучения, а также может обеспечить другие преимущества, связанные с мозгом.

Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты в ягодах включают антоцианин, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают много положительного воздействия на мозг, в том числе:

• улучшение связи между клетками мозга
• уменьшение воспаления по всему телу улучшение обучения и памяти
• reducing or delaying age-related neurodegenerative diseases and cognitive decline

Antioxidant-rich berries that can boot brain health include:

• strawberries
• blackberries
• blueberries
• blackcurrants
• mulberries

Share on PinterestNuts and семена являются растительным источником полезных жиров и белков.

Употребление в пищу большего количества орехов и семян может быть полезным для мозга, так как эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что более высокое общее потребление орехов связано с лучшей работой мозга в пожилом возрасте.

Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

Обзор 2014 года показал, что витамин Е может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

Орехи и семена с наибольшим содержанием витамина Е включают:

• семена подсолнечника
• миндаль
• фундук

Полное изучение воздействия витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.

Употребление в пищу цельных зерен — еще один способ получить пользу от действия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

Цельнозерновые продукты включают:

• коричневый рис
• ячмень
• булгур, пшеница
• овсянка
• цельнозерновой хлеб
• цельнозерновые макароны

Кофе — хорошо известное средство для концентрации внимания — многие пьют его, чтобы не уснуть и сосредоточиться.

Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует в мозге вещество под названием аденозин, вызывающее у человека сонливость.

Исследование, проведенное в 2018 году, предполагает, что кофеин не только повышает бдительность, но и повышает способность мозга обрабатывать информацию.

Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и изменчивой активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека. Одно исследование связывает потребление кофе на протяжении всей жизни со снижением риска:

• снижения когнитивных функций
• инсульта
• болезни Паркинсона
• болезни Альцгеймера

Однако кофеин может влиять на сон человека, и врачи не рекомендуют его употребление всем.

Источник полезных ненасыщенных жиров, авокадо может поддерживать работу мозга.

Употребление в пищу мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.

Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск ухудшения когнитивных функций.

Другие источники полезных ненасыщенных жиров включают:

• миндаль, кешью и арахис
• семена льна и семена чиа
рыба

Арахис – это бобовое растение с превосходными питательными свойствами. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии человека в течение дня.

Арахис также содержит основные витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, в том числе высокий уровень витамина Е и ресвератрол.

Ресвератрол — природный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные из обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например, помогая предотвратить рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Яйца, которыми многие наслаждаются на завтрак, могут быть эффективной пищей для мозга.

Они являются хорошим источником следующих витаминов группы В:

• витамин В-6
• витамин В-12
• фолиевая кислота

Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвращать сморщивание мозга и замедлять снижение когнитивных функций.

Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.

Будучи низкокалорийным источником пищевых волокон, брокколи может быть полезна для мозга.

Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

Изотиоцианаты могут уменьшать окислительный стресс и снижать риск нейродегенеративных заболеваний.

Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

Другие овощи семейства крестоцветных, содержащие глюкозинолаты, включают:

• брюссельскую капусту
• китайскую капусту
• капуста
• цветная капуста
• репа
• капуста

Листовая зелень, включая капусту, может поддерживать здоровье мозга.

Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

Соевые продукты богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

Исследования связывают полифенолы со снижением риска развития деменции и улучшением когнитивных способностей при обычных процессах старения.

Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья во всем организме.

В дополнение к изменениям в питании некоторые люди принимают добавки для улучшения работы мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить работу мозга, если у человека наблюдается дефицит любого из них. Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эту производительность. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения работы мозга.

Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них могут также снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами. Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повредить структуры клеток головного мозга.

Продукты, стимулирующие работу мозга, как правило, содержат один или несколько из следующих элементов:

• антиоксиданты, такие как флавоноиды или витамин Е
• витамины группы В
• полезные жиры
• омега-жирные кислоты могут оптимизировать работу своего мозга, если:
  • не есть слишком много или слишком мало
  • достаточно спать
  • поддерживать водный баланс
  • регулярно заниматься спортом
  • уменьшать стресс с помощью йоги, осознанности или медитации
  • снижение потребления алкоголя

  Соблюдение диеты, стимулирующей работу мозга, также принесет много пользы всему организму.

  4 упражнения для мозга для улучшения памяти

  Со временем мы теряем не только мышцы. Наш мозг также атрофируется или чахнет. Это может отрицательно сказаться на когнитивном резерве вашего мозга, или его способность переносить неврологические повреждения, связанные со старением и другими факторами, без повышенных признаков потери или замедления памяти, также может снижаться с годами. Это может затруднить выполнение умственных задач. Хорошей новостью является то, что исследователи обнаружили, что, следуя здоровому образу жизни и выполняя упражнения для мозга на регулярной основе, вы можете увеличить свой когнитивный резерв в своем мозгу.

  Примечание об играх для мозга на смартфоне

  Многие люди покупаются на игры для мозга для смартфонов, потому что они рекламируют преимущества для развития мозга. Но действительно ли результаты использования этих программ соответствуют их заявлениям? Правда в том, что большинство этих приложений для мозга учат ваш мозг хорошо справляться с задачами в приложениях и только в этих приложениях. Психическая пригодность не применима ни к каким другим сферам нашей жизни.

  Зачем нужны конкретные упражнения для мозга

  Важно, чтобы вы выполняли упражнения для тренировки мозга, которые улучшают вашу способность сосредотачиваться и/или ассоциировать, чтобы вы могли лучше концентрироваться, например, упражнения для мозга, которые позволяют вам тренировать свой мозг как на абстрактном, так и на абстрактном уровне. а также направить занятия фитнесом на достижение целей, которые помогут улучшить вашу жизнь. Эти конкретные цели должны помочь вам достичь конкретных целей и избежать снижения когнитивных функций.

  4 Упражнения для мозга для улучшения памяти

  Если вы хотите улучшить свою память, выполняя фантастическую умственную тренировку, попробуйте любое из этих упражнений для мозга, предложенных Методом магнитной памяти:

  Упражнения для мозга с числами, которые улучшают концентрацию

  Когда дело доходит до улучшения ваших когнитивных способностей, умение считать имеет важное значение, помогая развивать логическое мышление.

  Попробуйте такое мозговое упражнение: «Добавь 3 минус 7». Что вы делаете, так это выбираете любое трехзначное число, а затем добавляете 3 к этой цифре три раза. Затем вычтите 7 из этого нового числа 7 раз.

  Повторите этот процесс не менее 5 раз, каждый раз выбирая новое трехзначное число. Вы также можете использовать другое количество переменных, например, начиная с 4-значного числа.

  Упражнение по наблюдению в четырех деталях

  Найдите четыре детали о людях, с которыми вы сталкиваетесь на публике. Например, на человеке синяя шляпа, каштановые волосы, красная рубашка и коричневые туфли.

  Цель этого упражнения — сначала рассмотреть детали, а затем вспомнить их.

  Ученые часто называют этот тип упражнений «пассивной тренировкой памяти».

  Эти упражнения считаются пассивными, поскольку в них не используются специальные приемы запоминания, например мнемоника. Вместо этого вы просто просите свой мозг делать именно то, для чего он был создан, то есть запоминать.