Развить внимание: подробное руководство и полезные материалы

Содержание

подробное руководство и полезные материалы

Добрый день, уважаемые читатели!

Постоянно витаете в облаках, не можете сконцентрироваться и все время отвлекаетесь? Без паники – я расскажу вам, как развить внимание, стать сосредоточенным и собранным. У нас в арсенале куча простых и увлекательных упражнений, а также полезные рекомендации на каждый день.

Что такое внимание

Внимание – одна из основных когнитивных функций человека. В психологии ей отводится особая роль. Это своеобразный фильтр, через который проходит вся окружающая информация. Для наглядности его можно сравнить с лучом фонаря или прожектора, который фокусирует свет на конкретном объекте, оставляя все остальное вне поля зрения.

От качества внимания зависит качество других когнитивных функций – мышления и памяти. Бывает, мы ругаем себя за забывчивость, всеми силами пытаемся развивать память, тогда как она совершенно ни при чем. Просто в момент восприятия информации наше внимание блуждало где-то на просторах космоса, поэтому в память ничего и не попало.

В некоторые моменты неумение сосредоточиться может стоить нам жизни. Например, во время управления автомобилем.

Существуют профессии, требующие предельной внимательности: авиадиспетчер, машинист поезда, часовщик. Становятся ими вовсе не какие-то гении, имеющие от природы идеальное внимание, а обычные люди. Если им удалось довести навык концентрации до совершенства, значит, и у нас с вами получится. Регулярные тренировки помогут вам “накачать” мышцу внимания и повысить за счет этого свою продуктивность.

Концентрация, переключение и распределение внимания

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям и упражнениям, я расскажу вам, что конкретно можно тренировать и как. Есть три аспекта внимания, которыми вам нужно научиться владеть.

Концентрация – это умение направлять все свое внимание на один конкретный объект или действие. Чем лучше у вас развито умение концентрироваться, тем дольше вы можете работать не отвлекаясь.
Переключение – это способность быстро менять объекты внимания. Вы, наверное, замечали, что когда происходит резкая смена деятельности, мозгу сложно сразу перестроиться. Особенно это касается всего, что связано с сильными эмоциями.

Например, вы пришли с работы, где только что повздорили с начальником, и пытаетесь играть с детьми. Но мысли так и продолжают крутиться вокруг неприятной ситуации.

Распределение внимания играет важную роль, когда нам нужно выполнять сразу несколько действий и контролировать несколько объектов. Самая лучшая тренировка для этого – вождение. Вспомните, что из себя представляет управление автомобилем. Нужно постоянно следить за дорогой, переключать передачи, выжимать сцепление, включать поворотники… В первый раз это кажется невозможным, зато потом получается на автомате.

Очень важно тренировать все три аспекта внимания. Наши рекомендации и упражнения как раз направлены на это.

Почему мы отвлекаемся

Давайте выделим основные причины, почему нам бывает сложно сконцентрироваться.

Отсутствие силы воли

Сила воли простыми словами – это умение управлять своим вниманием. Концентрироваться на том, что важно, и отсекать второстепенное. Поэтому, развивая силу воли, вы одновременно улучшаете и качество своего внимания.

Дискомфорт

Неудобная поза, боль, голод – все это отвлекающие факторы, которые перетягивают внимание на себя. Вы, наверное, в курсе, что сигналы тела наш мозг обрабатывает в первую очередь. Поэтому прежде чем приступать к работе, постарайтесь устранить все эти помехи.

Куча нерешенных дел

Очень сложно сосредоточиться, когда множество проблем висят над вами дамокловым мечом. Даже если вы не думаете о них в конкретный момент времени, они все равно маячат где-то на периферии вашего сознания. Начните потихоньку разгребать их – тайм-менеджмент вам в помощь.

Упражнения

Развивать внимание можно с помощью специальных упражнений. Главный принцип – регулярность. Лучше заниматься каждый день по 5 минут, чем выполнить все задания за раз и отложить на неопределенный срок.

Таблица Шульте

Классическое упражнение на развитие внимания. Посмотрите на таблицу ниже и постарайтесь как можно быстрее зафиксировать числа взглядом в правильном порядке от 1 до 25. Можно усложнить задачу. Сделайте то же самое, поместив взгляд в центр таблицы и пользуясь только периферическим зрением. Кстати, этой техникой пользуются на курсах обучения скорочтению.

Таблица Струпа

Перед вами таблица с записанными на ней словами разных цветов. Ваша задача – называть по очереди цвет каждого слова. Поначалу будет сложновато, но вы не сдавайтесь! Упражняйтесь до тех пор, пока не назовете все слова быстро и без единой ошибки. Когда справитесь с этой конкретной картинкой, найдите в интернете подобную. Кстати, у детей это получается гораздо лучше, чем у взрослых.

Поиск отличий

Одна из любимых детских развивашек отлично тренирует внимание. Посмотрите на картинки и постарайтесь найти как можно больше отличий. Чтобы усложнить задачу, можно делать это на время.

Рисование двумя руками

Основная цель этого упражнения – развитие обоих полушарий мозга. Но оно отлично подойдет и для тренировки внимания. Возьмите в руки по карандашу и начните одновременно рисовать разные геометрические фигуры. Например, левой рукой квадрат, а правой – круг. Лучше всего это делать на время. Постарайтесь нарисовать хотя бы 8–10 фигур за минуту. Но и про качество не забывайте!

Тикающие часики

Это упражнение тренирует навык переключения с одного стимула на другой. Вам понадобятся часы с тикающим механизмом и книга. Часы поставьте перед собой на стол, а книгу возьмите в руки и начните читать. Читайте очень сосредоточенно в течение 10 минут, ни на что не отвлекаясь. Затем быстро переключите внимание на звук тиканья часов.

Старайтесь не думать о прочитанном, а полностью сосредоточьтесь на слуховых ощущениях. Через 10 минут снова переключитесь на книгу и сделайте еще несколько таких подходов.

Выполняйте это упражнение каждый день. Через неделю можно заменить книгу и часы на что-то другое, например, музыку и набор текста на компьютере, рисование и просмотр кино и т. д. Также нужно стараться увеличивать время концентрации на каждом стимуле.

Теплый стакан

Налейте в стакан теплой воды, возьмите в руку и вытяните ее горизонтально вперед. Ваша задача – на несколько минут сосредоточиться на удержании руки в одном положении. Затем перенесите внимание на ладонь. Почувствуйте тепло и сконцентрируйтесь на нем, при этом стараясь не терять исходного положения руки. Переносите внимание туда-сюда несколько раз подряд. По мере того как ваша рука будет уставать, концентрироваться на ощущении тепла вам будет все сложнее.

Мини-советы на каждый день

Что еще может помочь развить внимание, кроме специальных упражнений и техник? Полезные привычки. Они настолько просты и необременительны, что вы с легкостью сможете вписать их в свою жизнь.

Развивайте наблюдательность. Гуляя по улице, старайтесь подмечать как можно больше деталей. Запомните, какие деревья растут в вашем дворе, какая прическа у соседки Маши, какого цвета машины, проезжающие мимо.
То же самое делайте и при походе в магазин. Постарайтесь запомнить, как расположены витрины, какой товар на них разложен. Придя домой, воссоздайте в уме картину во всех деталях.
При общении с людьми отмечайте, как они выглядят: во что одеты, какого цвета у них глаза, какой формы брови и т. д.
Перестаньте делать все “на автомате”! Тренируйте осознанность. Учитесь жить здесь и сейчас и наслаждаться каждым моментом.

Полезная литература

Мне очень нравятся упражнения по развитию внимания – они простые и ненавязчивые, но при этом увлекательные. А главное, эффект наступает довольно быстро. Если вам, как и мне, хочется заниматься серьезно, советую приобрести специальные книги. В них описаны различные методики развития внимания и представлен широкий выбор упражнений.

Для взрослых:

“Теории внимания” Александр Шевцов
“#Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха” Нико Бауман
“Мозг в тонусе. Рабочая тетрадь для тренировки памяти и внимания” Тэцуя Миямото

Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Современным людям, особенно с момента появления мобильных телефонов и социальных сетей, порой очень сложно концентрироваться на чём-то, слишком большой объём информации со временем расслабляет внимание человека, и порой доходит до абсурдных вещей, когда мы не помним, что ели утром или куда положили ключи от дома буквально час назад. Поэтому сегодня я расскажу, как развить внимательность, чтобы вы не упускали важных деталей и могли находить важное среди большого потока информации.

От чего зависит?

Как я уже говорил в статье о том как бороться с невнимательностью, что изначально ваша внимательность зависит напрямую от вашего самочувствия, а именно:

Сон. Врачи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки, но у каждого существует своя индивидуальная норма, которой следует придерживаться. Мозгу сложно настраиваться на работу, когда ощущается недостаток энергии, поэтому ни о какой концентрации внимания не может быть и речи. Если у вас сложности с полноценным сном, можете почитать мою статью «Как быть если вы очень рано просыпаетесь и не знаете что с этим делать?».
Питание. Если вы будете употреблять слишком большое количество жирной еды, или с высоким содержанием сахара – ваш организм не сможет активно расходовать энергию, что приведёт к лени, либо апатии, у вас просто не будет сил и потребности переключать своё внимание на внешние раздражители, чтобы получать новую информацию.
Прогулки на свежем воздухе. Для активной работы мозга необходим кислород, вы ведь замечали, как после прогулки на свежем воздухе в голове становится более «ясно» и что проще потом концентрироваться? Именно поэтому в школе детям предлагают провести перемену на улице.
Занятия спортом. Не обязательно посещать тренажёрный зал или групповые занятия, вполне достаточным окажется, если вы будете делать ежедневно зарядку, чтобы держать своё тело в тонусе. Тогда и внимание будет активизировано.
Спокойствие. В состоянии стресса у человека обычно слишком высокий уровень тревоги, страха, злости, разочарования, удивления и прочих чувств. Мыслей в голове большое количество, они спутанные и прерывают друг друга, поэтому порой человек может даже не помнить, к примеру, где он был и что делал последние полчаса, потому что не отслеживал реальность, проживая эмоциональный всплеск. Так что эти методы следует начинать выполнять, когда вы спокойны.

Топ 10 способов

1.Окружающая действительность

Ежедневно, когда вы куда-то едете, к примеру, на работу, старайтесь приметить как больше различных деталей по пути, вместо того, чтобы погружаться в свои мысли. А то бывает, что мы настолько задумываемся, что упускаем из вида большое количество событий и вообще, жизнь пролетает очень быстро.

А вот на обратном пути вспоминайте о том, что видели ранее. Первое время придётся прилагать усилия для того, чтобы «возвращать» каждый раз себя в окружающую действительность.

Но за время тренировок такой способ научит вас наблюдательности, вы неосознанно начнёте улавливать нюансы, которые будут «бросаться» в глаза, а также запоминать больше информации.

2.Осознанность

Выберите время, чтобы вас никто не потревожил в течение 15 минут, сядьте удобно, засеките время и выполняйте пошагово:

Первые 5 минут мысленно или вслух перечисляйте то, что вы видите перед собой.
Следующие 5 минут отслеживайте все звуки, которые доносятся.
И последние 5 минут сконцентрируйтесь на чувствах, которые проживаете в данный момент и на ощущениях в теле.

Эти задания помогут вам научиться осознанности, когда вы комплексно будете улавливать информацию с помощью различных органов чувств.

3.Внешние помехи

Тренируйтесь не отвлекаться на внешние раздражители. К примеру, выполняя работу или читая книгу, включите для фона свои любимые песни, которые обычно вызывают желание подпевать или танцевать.

4.Нюансы

А теперь, наоборот, включите музыку очень тихо и прислушивайтесь к словам. Важно, чтобы песни были не знакомы вам. Старайтесь расслушать слова, перемены тембра голоса, музыкальные переходы. Сразу одновременно всё не получиться сделать. Поэтому при первом прослушивании уделяйте всё внимание именно словам, а вот уже на втором замечайте другие нюансы и так далее.

5.Медитация

Мы не раз говорили об эффективности медитации и выполнении техник правильного дыхания, и о том, что с помощью практики у человека очень быстро развивается внимательность, потому что все упражнения в основном состоят из концентрации на дыхании, внутренних ощущениях, пламени свечи, мыслях и прочее. Для тех, кто ни разу не пробовал медитировать, предлагаю почитать мою статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

6.Раздражители

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, не стоит ругать себя, потому что это нормально. Попробуйте, когда вас отвлечёт какой-то раздражитель, не злиться и пытаться поскорее забыть, а, наоборот, на нём сосредоточиться. Прям даже мысленно представив, как вы его ловите руками, рассматриваете с разных сторон, задаваясь вопросом: «зачем он мне?», а потом отпускаете.

7.Внимание к мелочам

Каждый день осматривайте свою комнату или кабинет. Вроде бы это ваше привычное пространство, которым вы распоряжаетесь и всё знаете, но вы будете удивлены, как столько банальных и простых вещей не замечаете. Поэтому, когда у вас перерыв, или есть свободная минута, осмотритесь, а затем закройте глаза и попробуйте представить как можно больше деталей: что именно лежит на столе, каким образом…

8.Два полушария мозга

Отлично помогают развивать концентрацию способы, с помощью которых включатся в работу одновременно оба полушария мозга.

К примеру, возьмите лист бумаги и две ручки. Засеките время, допустим, 1 минуту, во время которой одновременно нарисуйте как можно больше кругов одной рукой, и треугольников другой. Круги должны быть ровными, а треугольники острыми. Минимальное количество пар должно составлять число 5.
В одной руке закрепите две ручки разными пальцами, которыми одновременно также следует нарисовать разные фигуры. Это упражнение сложнее, в таком случае, выделите себе не менее 5 минут, чтобы получилась хоть одна пара.

9.Незнакомец

Где-то на улице, либо в помещении, неважно, обратите внимание на незнакомого человека, посмотрев на него в течение 4-5 секунд, затем отведите взгляд и попробуйте вспомнить детали его внешности и одежды. Их должно быть не менее 10. Затем посмотрите на него обратно, чтобы сверить результат.

10.Концентрация

Положите перед собой какой-то предмет, к примеру, карандаш. И в течение 5 минут концентрируйтесь только на нём. Каждый раз, когда будете отвлекаться, ставьте галочку и возвращайтесь дальше выполнять задание. Со временем вы заметите, что этих галочек станет меньше, потому что благодаря постоянной практике вы будете улучшать свои результаты, к тому же отслеживать, в какой момент уровень вашей внимательности падает, а в какой возрастает.

Заключение

На этом всё, уважаемые читатели! Можете установить себе специальные программы и игры, с помощью которых будете практиковаться, комплексный подход принесёт более высокий результат, ваш мозг всегда будет в тонусе, и тогда вы быстрее и эффективнее будете выполнять работу, а соответственно, добиваться необходимых результатов. Подписывайтесь на блог, чтобы не упустить новой интересной информации. До скорых встреч.

Развитие внимание — методы и особенности процесса

Психический процесс познания, при котором реализуется сосредоточенность человека на объекте, называют вниманием. При этом фокусировка обладает избирательностью и обеспечивает формирование собственного отношения к предмету. Без подобной функции невозможно полное и качественное восприятие. Развитие внимания необходимо, тренировка навыков формирует мышление с детских лет. Рассмотрим подробно все аспекты процесса.

Особенности развития внимания и памяти

Объекты внимания — одушевленные, неодушевленные предметы, природные явления, наука, искусство, присутствующие в поле зрения. Все это представляет собой достаточный интерес или предопределяется необходимостью исследования. Для развития внимания важны возрастные факторы людей, наличие целеустремленности. Помимо заинтересованности предметом или явлением требуется систематическое выполнение упражнений. Перечисляя особенности развития функции, рассмотрим свойства и характеристики, от которых зависит процесс.

Три вида внимания

Непроизвольное, в котором отсутствует сознательный выбор со стороны субъекта. Оно появляется при воздействии раздражителя, заставляющего отвлекаться на другой объект. Данная разновидность плохо поддается управлению, будучи связанной с внутренней организацией человека.
Произвольная форма — это сознательное сосредоточение на объекте. Процесс возникает при наличии мотивации и понимания. Его характеристика — устойчивость. Развитие произвольного внимания связано с формированием усидчивости, силы воли при активизации психики. При интенсивном умственном труде нужно делать перерывы. Активизируется мозг, деятельность получает мотивацию. Развитие произвольного внимания сопряжено с наличием значительного интереса.
Послепроизвольный вид проявляется в такой форме, когда субъект выполняет задачу без напряжения. Целеустремленность здесь весьма значительна, а внутренняя мотивация преобладает по сравнению с внешней.

Свойства внимания

Концентрация или удержание внимания на предмете хорошо реализуется при наличии мотивации. При этом сознание управляет параметром интенсивности в процессе. Подсчитано, что человек может непрерывно фокусироваться от получаса до 40 минут, после чего необходим перерыв.
Объем внимания — свойство, характеризующееся числом объектов, которые могут одновременно удерживаться в сознании.
Способность долго уделять внимание одному объекту без переключения на другой называют устойчивостью. Данное свойство позволяет обнаруживать новое в обыденных вещах.
Переключаемость — свойство, характеризующееся осмысленным изменением фокусировки внимания, что обусловлено внешними обстоятельствами. Разновидность — простая отвлекаемость.
Распределение — это способность сосредотачиваться сразу на нескольких предметах. Переходы с одного объекта на другой зависят от соотношения между ними. Процесс может привести к усталости.

Особенности видов внимания

От чего может зависеть развитие внимания человека, включая особенности данной функции? Процесс связан с умением сосредотачиваться на одном или нескольких предметах какое-то время без отвлечения. Для этого нужна заинтересованность. Развитие произвольного внимания требует целенаправленности, усилия воли. А также владения чувствами, от чего зависит концентрация без неуместного отвлечения. Непроизвольная разновидность предусматривает наличие интересного взгляду предмета. Послепроизвольная форма особенно продуктивна. Ведь дополнительных усилий по преодолению не требуется. Таковы особенности, которыми наделяется развитие внимания человека.

Развитие внимания у детей и дошкольников

Рекомендации по развитию внимания у детей предполагают проведение еженедельных тренингов. Ведь умственные функции у них находятся в стадии формирования. Коррекционное занятие или тренировка применяются по отношению к самым разным свойствам и видам внимания. Научиться сосредотачиваться и переключаться помогут следующие приемы.

Информацию лучше подавать в игровой форме, стараясь заинтересовать ребенка.
Приемы развития внимания ставят целью доводить дела до конца, для чего нужно мотивировать детей на такое выполнение работы.
Логическое мышление тренируется посредством интересных заданий, вопросов.
Действия, направленные на развитие внимания, должны сопровождаться объяснением важности процесса. Следует объяснять, что при наличии сосредоточенности письмо (буквы и цифры) приобретает аккуратность. Любое действие получается лучше, если не отвлекаться.
Нужно просить ребенка прослушивать истории, после чего он будет рассказывать то, что запомнил.

Такие рекомендации по развитию внимания учат аккуратности и вырабатывают способность правильно сосредотачиваться. Для детей до 6 лет придуманы различные таблицы, задания. К примеру, требуется дорисовать недостающее на картинке или соединить предметы. Приемы развития внимания отражены в пособиях для детей Елены Бортниковой. Даются задания дополнить ряд геометрических фигур, поняв закономерности. Или воспроизвести целое из половины — дорисовать недостающую часть картинки, найти отличия в двух изображениях.

Некоторые способы развития внимания не нуждаются в предварительной подготовке. Тренироваться можно на прогулке. Бросая ребенку мяч, произносим съедобные и несъедобные предметы. В первом случае малыш ловит его, во втором — отбрасывает. Развитие зрительного внимания происходит, если попросить рассказать увиденное на незнакомом маршруте прогулки. Ежедневно занимаясь, можно достичь значительных успехов.

Развитие внимания у взрослых

Разработаны самые разнообразные приемы и способы, дающие результаты в тренировке концентрации, управления сознанием. Упражнения, направленные на развитие внимания, касаются всех его видов и свойств.

Для навыков сосредоточения нужно выбрать объект и постараться удержать на нем психическую энергию некоторое время. Положив перед собой книгу, стараемся представить персонажей и содержание. Следующее упражнение проделывается с двумя предметами, что обеспечивает развитие произвольного внимания и способности переключаться.
Чтобы повысить уровень своих способностей, нужно научиться управлять ими. Подобный навык поможет преодолевать возникающие трудности. Некоторые люди постоянно испытывают одну и ту же проблему: сложности в восприятии деталей или целого предмета. В этом случае рекомендуется ежедневно менять объекты тренировок.
Развитие зрительного внимания должно расширить возможности сосредоточения. Нужно выделять максимальное число деталей в рассматриваемом предмете. В самом начале пятиминутной концентрации возникнет представление общего характера о цвете, форме, размере. А затем появятся мелочи и подробности, которые следует обязательно усмотреть.
Упражнения на развитие слухового внимания совершенствуют данный его вид. К примеру, концентрируются на каком-либо голосе 10 минут. Это может быть речь, пение птиц, песня или мелодия для релаксации. Важно различить скорость говорящего, эмоциональность, выявить пользу из информации. Упражнения на развитие слухового внимания включают также прослушивание текстов либо песен и их воспроизведение.

Тренажеры для развития внимания онлайн

В интернет есть немало ресурсов, помогающих развить способности. Тренажер для концентрации, скорости мысли — «Анаграммы». В игровой форме проводятся раунды, на протяжении которых нужно выполнять задания в условиях временных ограничений. От этого зависит количество очков. Другой тренажер для эффективного развития внимания — таблица Шульте. Активизацию получит мозг и способность к визуальному поиску. Улучшаются возможности скорочтения. Таблицы составлены из случайно размещенных в них букв и цифр, относительно которых даются задания на поиски символов, счет. В процессе также стимулируется развитие зрительного внимания.

Есть множество игр. К примеру, «Пятнашки» дают хорошую разминку мозгу, формируют логику. Полезны тренажеры, развивающие боковое зрение, скорочтение.

Упражнения на развитие внимания

Ряд способов, формирующих способности, учитывает факторы, влияющие на сферы сознания. Так упражнения на развитие внимания включают формирование дикции. Применяются тренинги по усовершенствованию речи, содержащие задачи для мышления. Обучающийся сосредотачивается на том, как он произносит буквы и звуки. Также способы развития внимания направлены на улучшение логики. Тест IQ состоит из множества заданий, показывающих способность замечать детали.

Разобравшись с факторами, переходим к тренировке отдельных функций. Можно рекомендовать следующие занятия и упражнения, направленные на эффективное развитие внимания.

Концентрация тренируется психологическими методами. Следует выбрать предмет (дерево или животное) и понаблюдать за ним 5 минут. После этого ситуацию усложняют, включив музыку или телевизионную передачу. Человек приходит к выводу, что функция лучше формируется в отсутствие отвлекающих факторов.
Развитие зрительного внимания производится по картинке, на которую нужно смотреть 5 минут, после чего описывать все, что удалось запомнить. Число воспроизведенных деталей определяет степень успешности.
Упражнения на развитие слухового внимания могут тренировать сразу две функции. К примеру, глаза и уши улучшаются по части способностей, если прислушаться к разговору в автобусе. Также полезно сосредотачиваться на звуках природы. Упражнения на развитие слухового внимания при этом тем эффективнее, чем тише обстановка.

Коррекционные упражнения на развитие тренируют способность переключать внимание, фокусировку. Например, ребенку произносят слова, а он должен поднять руку, если услышит слово, относящееся к животному миру. Составляют серии заданий на улучшение быстроты и оперативности восприятия, познавательность. Коррекционное занятие может проводиться с группой детей или взрослых.

способов развить внимание :: Блог Wikium

Что такое внимание? Психический процесс, который концентрирует ваш ум на определенных объектах, система отбора информации, которая позволяет нам воспринимать только важные вещи. Человеческий мозг получает сигнал, и внимание подчеркивает его и фокусирует на нем наше восприятие.

Уровень внимания у каждого человека разный. Кто-то легко концентрируется на задаче, а кто-то должен приложить для этого большие усилия.В любом случае важно развивать внимание, память, мышление, потому что это правильный способ стать эффективнее, успешнее. Чтобы стать лучше, вы можете использовать различные способы развития внимания, которые помогут вам научиться сосредотачиваться и концентрироваться.

Способы развития внимания: шесть полезных упражнений

Кому следует развивать внимание? Всем! Внимание — основа мышления и памяти. Прежде всего, сотрудники на работе, требующей особой концентрации, студенты и школьники, пожилые люди, офисные работники, желающие развить в себе творческие способности, должны уделять время общему развитию внимания.

Как вы будете продвигаться к цели, зависит от вашей силы воли. К счастью, есть много способов эффективно развить внимание.

Мы подготовили для вас список эффективных упражнений на концентрацию, которые помогут повысить уровень вашего внимания в повседневной жизни. Для начала стоит уделять развитию внимания пять минут в день. Затем продолжительность тренировки можно увеличить до 10, а затем и до 15 минут. Приступая к тренировкам, главное — не врать.Если вы отвлеклись, упражнение на развитие внимания следует начинать с нуля.

Последний отсчет. Считайте в обратном порядке, от 100 до 1. Не позволяйте своему разуму переключаться на другие мысли: отвлекаться на учет времени или лай соседской собаки. Сосредоточьтесь исключительно на цифрах, и если вы обнаружите, что отвлекаетесь, начните заново.

Обратный отсчет через три. Вы можете приступить к этому упражнению после того, как выполните предыдущее. На этот раз посчитайте от 100 до 1 тремя цифрами.Например: 100, 97, 94, 91. Не пользуйтесь подсказками: не пишите числа на листе бумаги и не сгибайте пальцы. Будьте честны с собой — это непростая, но эффективная работа.

Сосредоточьтесь на слове. Придумайте любое слово или фразу и сконцентрируйтесь на них пару минут. Повторяйте слово про себя, не отвлекаясь на мысли о том, что оно означает и почему вы выбрали его.

Сосредоточьтесь на объекте. Выберите любой предмет, который вам знаком: например, карандаш или дневник.Сосредоточьтесь на нем: внимательно рассмотрите мельчайшие детали, фактуру, цвет. Во время выполнения упражнения не позволяйте отвлекаться посторонним мыслям.

Сконцентрируйтесь на изображении объекта. Если с предыдущим упражнением вы справились легко, смело переходите к новому. Закройте глаза и подробно представьте себе только что запомнившийся объект: воспроизведите его в мельчайших деталях. Если вы не смогли вспомнить детали — откройте глаза, посмотрите на предмет еще раз и вернитесь к упражнению.

Сконцентрируйтесь на дыхании. После того, как все упражнения закончены, оставшееся время проводите в тишине, концентрируясь на своем дыхании. Не отвлекайтесь на посторонние мысли: просто вдыхайте и выдыхайте.

Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение этих упражнений требует большой силы воли. Но есть альтернативные способы развить внимание.

Внимание, наряду с другими высшими психическими функциями, такими как память и мышление, можно развить, работая над игровыми симуляторами на Викиуме.

Сайт Викиума имеет ряд очевидных преимуществ:

В основе симуляторов Wikium лежат методы развития когнитивных способностей, доказавшие свою эффективность в экспериментах, и результаты передовых исследований в области нейробиологии;

Симуляторы Викиума созданы таким образом, что позволяют раскрыть потенциал мозга, получив максимальное удовольствие от игры;

Пользователям, которые приобрели премиум-доступ, предоставляется возможность тренироваться по индивидуальной программе, исходя из их сильных и слабых сторон, а также отслеживать свой прогресс с помощью полной статистики.

Тренируйтесь на сайте или самостоятельно — решать вам. Но помните, развитие внимания — верный шаг к улучшению качества вашей собственной жизни.

Как развить внимание — дельный совет :: Блог Wikium

Рассмотрим упражнения на развитие внимания с точки зрения распределения и переключения внимания.

В чем разница между распределением внимания и переключением?

Вопрос о том, как развить внимание к деталям, с точки зрения психологии, разбивается как минимум на 2 совершенно разных и даже независимых друг от друга вопроса:

1.Как удержать в памяти несколько важных объектов или процессов? Распределение внимания — характеристика, необходимая, например, диспетчерам, которые следят на дисплее за местоположением сразу нескольких самолетов, однако не менее важна при управлении автомобилем.

2. Как можно как можно быстрее «выбросить» одну задачу из поля зрения и сразу перейти к другой, не позволяя уму зацикливаться на предыдущей?

Переключение внимания, которое позволяет попеременно менять форму и фон в сознании, требуется тем, кто должен быстро сменить одну сферу деятельности на другую, что, например, делают ткачи или профессионалы, работающие с потоком клиентов.

Те, кто знает ответы на эти вопросы и применяет их на практике, не только минимизируют свои трудовые усилия и, как следствие, не так сильно устают, но и преуспевают в своей карьере.

Как известно, есть два способа обеспечить успех в работе организации:

для организации рабочего процесса для максимального комфорта сотрудников;
для отбора кандидатов с необходимыми важными качествами.

Итак, если есть намерение пройти профессиональный отбор на рабочее место, требующее высокого уровня распределения и переключения внимания, стоит принять участие в целенаправленном развитии этих качеств.

Развитие навыков внимания у взрослых — упражнения по раздаче

Игры индейцев. В индейских племенах для развития наблюдательности два соревнующихся молодых охотника сначала внимательно смотрели на картинку перед ними, а затем по очереди описывали ее судье.

Аналогичное упражнение можно порекомендовать организациям, проводящим развивающее обучение своих сотрудников. Пусть две команды получат задание посвятить несколько минут сосредоточенному созерцанию ландшафта или специально оборудованного фона.Победу достанется команде, которая восстановит картину максимально приближенной к реальности.

Упражнения по посредничеству. Медитация хорошо способствует развитию способности сосредотачиваться. Периодическое выполнение упражнений посредничества научит вас постепенно переносить внутреннюю концентрацию на внешний мир.

Журнал Brain Research Bulletin опубликовал результаты исследования, проведенного в Массачусетском технологическом институте. Под руководством тренера по медитации Кристофера Мура участники экспериментальной группы прошли двухмесячный тренинг по медитативной саморегуляции дыхания.Когда Мур и его команда измерили активность мозга каждого участника с помощью метода магнитоэнцефалографии, они зафиксировали значительное увеличение активности мозга в областях, связанных с избирательным вниманием.

10-20 минут медитации могут улучшить ваше внимание после четвертого дня тренировки.

Весь спектр вкусов. Когда вы едите, сосредоточьтесь на диапазоне вкусов, которые вы испытываете. Как правило, мы редко действительно наслаждаемся вкусом, чаще во время поглощения пищи мы особо не зацикливаемся на ней.Узнайте у французов, как тщательно они пробуют, и изучите все вкусы. При распределении внимания необходимо, чтобы ни один из этих оттенков не ускользнул от вашего внимания:

вкусов,
аромата,
пищевая текстура,
получается от комбинации двух или трех компонентов.

Упражнение «око-рука». Сядьте поудобнее и вытяните правую руку в сторону. Держите пальцы правой руки в поле своего внимания и при этом следите за тем, чтобы рука не отклонялась от горизонтального положения.Это упражнение требует, чтобы вы распределили внимание между двумя объектами — пальцами и положением руки. Начните с 1 минуты. Затем увеличьте время выполнения этого упражнения до 5 минут.

Упражнение «разминка-прямое». Налейте в стакан теплой воды. Вы должны почувствовать, что стакан горячий. Вытяните руку со стаканом прямо. Удерживайте распределенное внимание между теплом стакана и прямой рукой. Как и в предыдущем упражнении, начните с одной минуты и постепенно увеличивайте до 5.

Пальцы разогнуть. Сидя за столом, положите на него обе руки, сжатые в кулаки. Теперь медленно, как будто любое неосторожное движение может иметь неприятные последствия, разожмите большой палец. Затем, держа его на виду, откройте следующий палец. Делайте это медленно. Затем, удерживая два пальца в поле внимания, медленно разожмите следующий. И проделайте то же самое со всеми пальцами на обеих руках. Упражнение направлено на последовательное увеличение нагрузки на распределенное внимание — с 1 предмета (1 палец) до 10.В тот момент, когда вы осознали, что «отпускаете» слежку за пальцами, прервите упражнение и начните выполнять его заново.

Развивайте внимание: 3 совета, как добиться успеха, тренируя переключатель внимания

Тренировку переключения внимания рекомендуется проводить одновременно по трем направлениям:

1. Тренировка скорости переключения внимания с одного процесса или объекта на другой; цель состоит в том, чтобы сократить время, которое обычно уходило на что-то еще, и полностью сконцентрироваться на этом.

Поставьте рядом с собой тикающие часы. Начни читать что-нибудь не очень важное. Обратите внимание на тиканье часов, а затем на чтение текста. Очень скоро вы «застрянете» в одном. Постарайтесь добиться прогресса, увеличив количество переключателей и время, необходимое для выполнения этой задачи в обязательном порядке.

Лягте на спину и начните прислушиваться к ощущениям своего тела. Начните с головы, затем обратите внимание на руки, затем на живот, спину и т. Д. «Прогуляйтесь» по телу, включая ощущения в разных местах.Постепенно увеличивайте скорость переключения.

2. Развитие умения выделять наиболее важные и второстепенные объекты восприятия, а затем, при необходимости, менять их местами так, что теперь становится важным то, что раньше было второстепенным; задача — научиться быстро находить нужные «маркеры» ситуации.

Лягте на спину и начните прислушиваться к ощущениям своего тела. Начните с головы, затем обратите внимание на руки, затем на живот, спину и т. Д.«Ходить» по телу, включая ощущения в разных местах. Измените «рисунок» своих переключений, задав себе команды, какую часть своего тела вы хотите чувствовать сейчас.

3. Самостоятельное построение или разработка уже готового «маршрута восприятия» — использование специальных опорных сигналов, которые необходимы, когда рабочие процессы выполняются в определенном порядке; цель — помочь сознанию следовать обычным путем. В некоторых случаях используются даже разные мнемонические схемы.

Вы должны нарисовать свои собственные карты маршрутов, следуя которым вы будете переключать внимание в порядке, заданном картой.Вы можете рифмовать последовательность предметов, чтобы их было легче запомнить. Как сделал герой старого фильма «Звуки музыки», составляя карту нот: «Делай — этот звук нам дорог, пере — обязательно вперед …»

Как развить внимание: несколько общих правил

1. Создайте дополнительную мотивацию

Перед тем, как вы начнете свою работу, которая требует распределения или переключения внимания, скажите себе, что в данный момент вас ничто не интересует так, как это дело.Подумайте о том, что вы получите после достижения своей цели. Подумайте, как вы вознаграждаете себя за достигнутые результаты.

2. Пейте много воды.

Три года назад журнал Nutrition опубликовал результаты исследования, экспериментально доказавшего, что недостаток воды в организме приводит к дефициту и незначительным нарушениям внимания. Чтобы обеспечить организм нужным количеством воды, ученые рекомендуют женщинам выпивать 9 чашек в день, а мужчинам — 12,5.

3. Управляйте второстепенными задачами

В среднем офисный работник просматривает свою почту каждый день и просматривает страницы FB до 30 раз.Чтобы сосредоточиться на задаче, закройте все ненужные вкладки и определите удобный график работы с почтой:

Сколько раз открывать?
Сколько времени на это уйдет?

4. Составьте список того, чем вы себя мешаете

Психологи Университета американского штата Каролина, проводя исследование продуктивного рабочего времени в офисе, неожиданно обнаружили, что 44% прерываний или необоснованных отвлекающих факторов были спровоцированы самими сотрудниками.В том смысле, что им никто не мешал, не отрывал от дел, не шумел возле рабочих мест. Сам сотрудник является причиной почти половины его отвлекающих факторов от работы. Причина — неустойчивое внимание.

Исследователи указывают на бесчисленное множество причин, по которым люди отвлекаются. Но назвать эти причины за вас никто не может. Поэтому совет — выбирайте время и записывайте все провокации вашего личного внимания. Среди них может быть:

жажда и голод;
желание курить;
недосыпание;
усталость;
ваш личный стресс.

Теперь нужно выяснить, когда именно эти причины появляются в вашей жизни, и продумать меры профилактики.

5. Иногда, как бы странно это ни звучало, все же нужно уметь игнорировать

Бывает, что в глаза сразу бросается сама яркая картинка. Это особенно опасно, когда вы ведете машину. Сознательное и эффективное распределение внимания предполагает, что объекты попадают в поле деятельности вашего сознания потому, что они связаны с вашей целью, а не потому, что вызывают неожиданные и сильные эмоции, такие как:

сюрприз;
любопытство;
недобровольный интерес;
путаница.

За неспособность «не обращать внимания» люди, в частности, расплачиваются, тратя время на привлекательную рекламу.

Но в европейских странах укоренившаяся практика, когда мужчины и женщины вместе в бане и никто никому не мешает, основана на умении «не обращать внимания».

6. Овладейте культурой перерывов.

Перерывы обладают своеобразным освежающим эффектом. Постепенно глаз кажется «размытым», а детали начинают ускользать из поля зрения.Вернувшись к задаче, вы сможете увидеть все новыми глазами. Психолог Алехандро Льерас из Университета Иллинойса провел очень простой эксперимент и опубликовал свои результаты в журнале Cognition. Он предложил 84 участникам решить 50-минутные компьютерные задачи, требующие концентрации и распределения внимания. Половина участников взяли два коротких перерыва и намного лучше справились с заданием. Льерас пишет, что, как только ваше тело перестает чувствовать раздражители (например, одежду или обувь) на определенное время, ваш разум может привыкнуть к объекту концентрации.«Неоправданно долгое внимание к одной задаче на самом деле снижает производительность», — говорит Льерас. Другими словами, сделав небольшой перерыв в середине задачи, растянутый во времени, вы как будто включаете кнопку «Обновить» для мозга.

7. И в заключение — самое главное условие: ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе быть только наполовину внимательным

Откажитесь от «половинчатого» способа смотреть телевизор или послушайте «половинчатые» рассказы своих детей. Эта практика в корне ошибочна, потому что она сигнализирует вашему сознанию: «О, бывает, иногда можно быть невнимательным!»

Все, что вы делаете, должно быть предметом вашей максимальной концентрации.Лучше отложить дело, если вы понимаете, что по какой-либо причине (усталость, недомогание, отсутствие интереса к предмету) вы не сможете уделить ему необходимое внимание.

Тренируйте свое внимание!

Как повысить концентрацию внимания вашего дошкольника

Один из важнейших ключей к успеху в школе — это хорошая концентрация.

Дети, которым сложно сосредоточиться в классе, часто упускают множество возможностей для обучения и отстают от своих сверстников.

Устранение проблемы с концентрацией внимания может быть затруднительным, когда ребенку уже 8 или 9 лет. Лучшее время для работы над этим навыком — в ранние дошкольные годы, когда вы, как родитель, можете активно сосредоточиться на них.

Что такое интервал внимания?

Внимание или концентрация — это способность ребенка уделять безраздельное внимание конкретной задаче.

Требуется блокировать все другие раздражители, такие как звук (соседский класс шумит), визуальные эффекты (наблюдение за тем, что происходит за окном) или ненужную информацию (нерелевантные надписи на доске).

В течение школьного дня детям необходимо постоянно концентрироваться на различных задачах в среде, которая для некоторых может быть очень стимулирующей.

Следите за уровнем концентрации вашего ребенка в дошкольном возрасте и убедитесь, что он медленно увеличивается со временем. Школа станет чрезвычайно трудной и утомительной для ребенка, который пытается сосредоточиться.

Как и все другие навыки, в дошкольном возрасте легче развить, чем позже в жизни.

Какова средняя продолжительность концентрации внимания дошкольника?

Средняя продолжительность концентрации для дошкольника обычно составляет менее 15 минут .То есть 15 минут полностью сосредоточены на одной задаче. Для младших дошкольников — 5 минут.

По мере взросления дети могут дольше концентрироваться. Полчаса обычно уместно в младших классах.

Если вас беспокоит способность вашего ребенка сосредотачиваться, сначала спросите себя, ожидаете ли вы, что он будет концентрироваться в течение определенного периода времени. Гораздо эффективнее работать над короткими задачами и делать частые перерывы, чем пытаться просидеть час с 4-летним ребенком.

Отличный способ переориентировать вашего ребенка во время занятия — попробовать эти быстрые перерывы в мозгу.

Так устроены детские дни в школе. Их обучают в короткие сроки с регулярной сменой видов деятельности.

Заставлять дошкольника сесть и сосредоточиться на формальных академических задачах, таких как рабочие листы, не соответствует его возрасту. Маленькие дети учатся всем телом, задействуя все чувства. Если вы хотите присоединиться ко мне в чудесном путешествии по ускорению развития вашего ребенка с помощью игры, скачайте бесплатный пакет занятий здесь.

Затем читайте дальше, чтобы узнать, как можно улучшить концентрацию внимания ребенка с помощью простых занятий.

Мероприятия по увеличению концентрации внимания у дошкольников

Вы можете развить у ребенка способность сосредотачиваться этими простыми способами.

1. Focus Games

Играйте с ребенком в игры, требующие повышенного внимания.

Например, ребенок, играющий в настольную игру, должен помнить, чей он ход, следить за счетом кубиков, помнить правила и внимательно следить за ходом игры.Попробуйте одну из этих мыслящих игр, которые также побудят вас обратить внимание.

2. Действия с конечным результатом

При выполнении определенных действий, таких как рисование картинки, дети могут просто остановиться, когда они потеряют концентрацию или им станет скучно.

Однако дайте ребенку пазл, и он, скорее всего, его завершит, поскольку в противном случае он будет неполным. Предоставляйте такие возможности, и ваш ребенок будет упорствовать дольше, чем обычно, что со временем увеличит продолжительность его концентрации.

3. Действия, соответствующие возрасту

Дети разовьют свою концентрацию только тогда, когда будут заниматься деятельностью, соответствующей возрасту. Если вы дадите своему ребенку слишком сложную головоломку, он рано сдастся и потеряет мотивацию.

Если задание будет слишком сложным или слишком длинным, ваш ребенок не сочтет его значимым и потеряет интерес. Выполнение сложных или формальных действий будет иметь эффект, противоположный тому, что вы могли запланировать .

Подходящий промежуток времени, чтобы ожидать, что ребенок сосредоточится только на одном занятии, составляет примерно 1 минуту на каждый год. Если вы предложите короткие занятия, которые вызывают трудности, но не являются невозможными, ваш ребенок постепенно начнет проводить немного больше времени по мере взросления.

4. Экранное время

Знаете ли вы, что экранное время сокращает продолжительность концентрации внимания вашего ребенка на ?

Однажды у меня было собрание родителей, где мне пришлось сообщить маме, что ее 4-летнему ребенку очень трудно уделять внимание в классе.Он едва мог сосредоточиться в течение минуты или двух и не мог следить за тем, что делал класс. Его мама была шокирована и сказала мне, что он мог сосредоточиться в течение часов , когда смотрел телевизор.

Возникла проблема.

Телевизор не концентрируется. Дети активно не занимаются. Они пассивно смотрят на устройство.

Когда ребенок смотрит телевизор, изображения на экране мигают с неестественной для мозга скоростью.При многократном воздействии мозг привыкает к этому раздражителю.

Когда ребенок затем пытается взаимодействовать со своим обычным окружением, он изо всех сил пытается обработать информацию, которая мигает с естественной скоростью.

Немного страшно.

Экранное время неизбежно в наши дни, но им определенно можно разумно управлять.

5. Распорядок дня

Ежедневный распорядок поможет вашему ребенку привыкнуть к повседневной деятельности и научит его закономерностям.

Когда дети знают, что будет дальше, они более склонны принимать участие и делать это. Если ваш ребенок знает, что сейчас настало время для игр в помещении, он быстро освоится и найдет подходящее игровое занятие.

Вы не будете каждый день бороться за то, чтобы вытащить их из телевизора, поскольку у их 20 минут просмотра ТВ будет свой временной интервал. Рутина также дает чувство безопасности.

Это дает вам возможность запланировать на день занятия, которые стимулируют концентрацию.

6. Сон и питание

Здоровое питание и достаточное количество часов сна в сутки сильно повлияют на способность вашего ребенка концентрироваться.

Убедитесь, что время отхода ко сну является неотъемлемой частью этого распорядка, как и здоровый завтрак. То, что ваш ребенок ест утром, напрямую влияет на его способность сосредотачиваться в течение школьного дня.

7. Чтение вашему ребенку

В отличие от просмотра телевизора, когда вы читаете своему ребенку, это требует настоящего внимания и слушания.

Чтение для вашего ребенка — одно из самых полезных занятий. Это веселый и простой способ ежедневно повышать концентрацию вашего ребенка.

Чем больше ваш ребенок заинтересован в рассказе, тем больше он будет ловить каждое слово и обращать внимание.

Прочтите о том, почему так важны сказки на ночь.

8. Регулярные упражнения

Доказано, что упражнения развивают у ребенка концентрацию внимания. Он помогает с памятью, вниманием, остротой ума и снижает беспокойство, а также повышает энергию ребенка.

Убедитесь, что ваши дети активны. Лучший способ сделать это — поощрять регулярную свободную игру, особенно на открытом воздухе.

9. Как ваш ребенок учится

У детей разные стили обучения, и они будут лучше концентрироваться и успевать учиться в своем предпочтительном стиле.

Визуальные учащиеся предпочитают видеть то, что они изучают, слуховые учащиеся предпочитают слышать то, что они изучают, а кинестетические учащиеся должны потрогать и испытать, чтобы научиться.Большинство маленьких детей предпочитают кинестетическое обучение и лучше всего учатся на физическом опыте.

Обратите внимание на то, как ваш ребенок лучше всего обращает внимание!

10. Перерывы движения

Упражнения не только помогают развить у детей концентрацию внимания в целом, но также помогают мгновенно перезагрузиться и восстановить силы.

Самый эффективный способ сделать перерыв во время занятия — это движение .

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда сидите перед компьютером и работаете несколько часов.Просто встаньте, сварите кофе и прогуляйтесь в течение 2 минут, чтобы восстановить ваше тело и заставить вас чувствовать себя свежим, когда вы вернетесь к работе.

Часто останавливайте дошкольника во время длительных заданий и делайте перерывы на движение. Они могут длиться всего минуту. Они улучшат кровообращение и улучшат концентрацию вашего ребенка, чтобы он мог продолжать заниматься еще несколько минут.

Для детей перерывы на движения не только помогают им освежиться и перезагрузиться, но они также дают возможность развить общие моторные навыки, такие как основная сила, координация и равновесие, и даже когнитивные навыки.

Вот 18 быстрых упражнений на перерыв, которые помогут улучшить концентрацию внимания вашего ребенка. Они также отлично подходят для детей старшего возраста.

18 быстрых упражнений для улучшения концентрации внимания

Сидячие упражнения

Сядьте, вытянув ноги перед собой.

1. Встряхните коленями, а затем ступнями.

2. Наклонитесь и держите пальцы ног.

3. Вытяните пальцы ног вперед.

4.Вытяните пальцы ног назад.

Упражнения стоя

Подвижные руки

5. Махните руками вверх и вниз на бок, как летящая птица.

6. Пожмите плечами. Пожмите плечами по очереди, вперед, а затем назад. Затем пожмите плечами вместе, вперед, а затем назад.

7. Размахивайте руками вперед и назад

8. Поверните руки в стороны, как ветряную мельницу. Сначала делайте небольшие вращения, затем более широкие.Начните с одной руки за раз, затем с обеих рук одновременно.

Ходьба

9. Шагайте назад маленькими, затем большими шагами.

10. Идите боком сначала направо, затем налево.

11. Представьте, что вы идете по веревке. Идите по прямой.

Балансировка

12. Встаньте на одну ногу. Сосчитайте до 5, затем поменяйтесь местами и встаньте на другую ногу.

13. Встаньте на кончики пальцев ног. Когда вы балансируете, закройте глаза и оставайтесь на цыпочках.

14. Встаньте на кончики пальцев ног и пройдитесь по комнате.

15. Прыгайте, поставив ноги вместе, затем по очереди.

Упражнения лежа

16. Притворяйтесь мячом: крепко сожмите колени. Притворись мячом и качайся назад, вперед и вокруг.

17. Уплотнительный элемент: лягте на живот. Вытяните руки и ноги, придерживая ступни. Затем держите ноги согнутыми, разведите руки в стороны и оторвитесь от земли.Ходите руками вперед, волоча ноги.

18. Летящий самолет: лягте на живот. Поднимите руки и держите их в воздухе, как самолет. Затем двигайте руками вверх и вниз.

У моего ребенка СДВГ?

СДВГ, или синдром дефицита внимания и гиперактивности, характеризуется импульсивностью, гиперактивностью или отсутствием внимания.