Рассеянность внимания и ее причины: Как преодолеть рассеянность: что делать с рассеянным вниманием

Содержание

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие. Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона. Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.

Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.

Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания. Наиболее распространенные причины рассеянности:

Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.

Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.

Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.

Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость.

Основными методами исследования являются:

Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Рассеянность — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Причины рассеянности

Физиологическая рассеянность

Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Лечение

Психокоррекция направлена на повышение концентрации внимания

Психокоррекционные занятия

БОС-тренинг

Медикаментозная терапия

Организация времени, пространства

5 причин отвлекающих факторов и 4 способа предотвратить их повторение

Вероятно, в какой-то момент мы все были в этом виноваты. И несмотря на то, что мы знаем, что мы не должны этого делать — это противозаконно в большинстве штатов, и мы понимаем, что отвлечение увеличивает риск попасть в аварию — мы все равно делаем это. Почему?

Давайте посмотрим, что может отвлекать оператора. Мы будем использовать пример управления транспортным средством для нашего обсуждения, но важно отметить, что отвлекающие факторы во время вождения очень похожи на отвлекающие факторы, с которыми мы сталкиваемся при выполнении всевозможных задач.

5 Причины, которые отвлекают оператора

Визуализация — отвлечься от дороги (задача): Итак, это самая простая задача. Большинство людей признают, что когда что-то вызывает у вас интерес и вы отводите взгляд от задачи, вы отвлекаетесь.
Руководство — снятие рук с руля (элементы управления): Точно так же большинство людей признают, что отрывать руки от руля во время вождения — рискованное поведение, которое означает, что вы отвлекаетесь.
Познавательный – Отвлекитесь от задачи: Но вот что сложного. Когнитивные отвлечения менее ощутимы, и поэтому их труднее определить. Исследования и исследования обычно определяют когнитивные отвлечения как когда внимание человека разделено между двумя или более задачами. Поскольку определить его сложнее, давайте посмотрим, что говорят об этом типе отвлечения исследователи.
Фонд AAA опубликовал исследование 2013 года « Измерение когнитивного отвлечения в автомобиле» ». В исследовании оцениваются различные задачи, такие как использование мобильного телефона без помощи рук и прослушивание радио, в зависимости от объема когнитивной нагрузки, возлагаемой на оператора. По результатам исследования:
«В то время как некоторые задачи, такие как прослушивание радио, не очень отвлекают, другие, такие как поддержание телефонных разговоров и взаимодействие с системами преобразования речи в текст, предъявляют высокие когнитивные требования к водителям и снижают производительность и активность мозга, необходимые для безопасное вождение. »
Давайте начнем с викторины, чтобы проверить ваши знания о типах когнитивных отвлекающих факторов.
Тест №1: правда или ложь? Многозадачность — это миф.
Если вы ответили верно, вы правы. Нейробиологи изучили функции мозга, чтобы определить, что для определенных видов деятельности многозадачность не только трудна, , но и невозможна . Например, такие задачи, как навигация и речь, требуют использования одних и тех же цепей в мозгу. Таким образом, мозг не может выполнять обе задачи одновременно. Вместо этого мозг переключается между этими задачами, что приводит к снижению концентрации внимания на основной задаче (вождении автомобиля) при попытке выполнить второстепенную задачу (говорение).
Продолжительность — время, в течение которого вы отвлекаетесь: Давайте еще раз проверим ваши знания о рисках, связанных с отвлекающими факторами.
Тест №2: Что рискованнее? Отвлекитесь от дороги, чтобы набрать номер телефона, или используйте устройство громкой связи, чтобы поговорить по телефону со старым другом.
Удивительно, но они примерно одинаковые. Большинство людей скажут, что отводить глаза от дороги более рискованно, но продолжительность разговора вызывает когнитивный тип отвлечения, о котором мы говорили ранее. Таким образом, даже если ваши глаза остаются на дороге, а ваши руки остаются на руле, продолжительность времени, в течение которого мозг не занят вождением (задачей), больше.
Вынужден проверить – Вы не можете игнорировать отвлечение:
Можно подумать, что здесь есть простое решение, например —
« Просто не отвлекайся!»
Но это легче сказать, чем сделать, и вот три причин почему:
Мозг жаждет социального взаимодействия : доктор Пол Этчли из Канзасского университета выразился лучше всего:
«Нет ничего более интересного для человеческого мозга, чем другие люди. Меня не волнует, как вы проектируете свой автомобиль или дороги, если в вашем автомобиле есть технологии, которые позволяют вам общаться, ваш мозг не сможет их игнорировать. Есть только две вещи, которые мы любим: серотонин и дофамин, два химических вещества, вознаграждающих нас; которые приходят вместе со всеми другими вещами, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. На самом деле для нас нет ничего более полезного, чем возможность поговорить с кем-то еще».
Люди зависимы от него : Опросы, проведенные различными организациями, выявили большой процент людей — иногда 75% — которые признаются, что отвлекаются во время вождения. Между тем, ошеломляющий процент — и выше 90% — будет рационализировать поведение, которое является признаком зависимости.
Не говорите им, но у вашего подростка мозг развит не полностью: Часть мозга (лобная кора), отвечающая за принятие решений, навигацию и формирование речи, у подростков недоразвита. Эта часть мозга полностью не развивается до позднего подросткового возраста или начала 20-летнего возраста. Однако важно отметить, что это проблема не только подростков, это проблема, затрагивающая все демографические группы. Уровень развития мозга — это всего лишь один из факторов.

4 Решения для предотвращения повторения

Это безнадежно? Нет, но всегда будет риск того, что операторы будут отвлечены. Вот почему нам необходимо определить различные типы решений, которые будут доступны разным людям на разных уровнях.

Повышение осведомленности: Такие программы, как EndDD.org и stopdistractions.org, направлены на повышение осведомленности, просвещение и обучение молодежи и взрослых о рисках управления транспортными средствами при отвлечении внимания.
Использование технологий: Технологии также можно использовать различными способами для снижения риска несчастных случаев такого типа. Датчики могут быть встроены в транспортные средства для выявления отвлекающих факторов и оповещения водителей.
Используйте больше технологий: Приложения могут использоваться для отключения функций технологий, чтобы прием вызовов и текстовых сообщений задерживался.
Изменить правила: Принятие политик и законов, которые являются реалистичными и применимыми, чтобы люди несли ответственность за рискованное поведение до того, как произойдет несчастный случай.

Ни одно решение не подойдет всем, и ни одно решение не устранит риск несчастных случаев со смертельным исходом. Каждое из этих решений имеет ограничения по отдельности, но как система решений у них есть преимущества. При сбалансированном подходе к повышению осведомленности и обучению, предоставлению ресурсов и инструментов водителям и изменению культуры того, что приемлемо во время вождения, мы можем уменьшить количество аварий и спасти жизни.

Оставлю вам еще одну мысль.

«Новые технологии связывают нас, как никогда раньше, — с информацией, развлечениями и друг с другом. Но когда эти технологии конкурируют за наше внимание, пока мы находимся за рулем автомобиля или за управлением другими транспортными средствами, результаты могут быть смертельными». — Член Национального совета по безопасности на транспорте Роберт Сумвальт

Источник вдохновения и информации для этого блога:

Круглый стол NTSB: Отключение от смертельных отвлекающих факторов, проведенный 31 марта 2015 г., с 9:00–16:00,

Фонд AAA: Измерение когнитивного отвлечения в автомобиле, июнь 2013 г.;

Каковы причины отвлечения внимания?

Прослушать эту статью

Вы всегда теряете свою цепочку мыслей? Ваши коллеги и приятели всегда замечают, что вы мечтаете? Если да, моя дорогая леди, вам нужно серьезно разобраться в этом вопросе, потому что это может стоить вам не вашей продуктивности, а вашего психического благополучия. Это потому, что постоянно отвлекаться — это ненормально.

Отвлечение может быть вызвано многими причинами – если вы не поели как следует, если что-то вертится у вас в голове, если вы эмоционально задеты и т.д. и в какой-то степени это тоже нормально. Но если это стало повторяющимся делом в вашей жизни, вам нужно следить за этим.

По словам доктора Рахула Хемани, известного психиатра, одной из причин отвлечения внимания является скука. «Скука — универсальный опыт; все мы чувствовали это в тот или иной момент. Не бывает дня, чтобы мы или кто-то еще не сказал: «Мне скучно»», — сказал HealthShots.

Хватит думать! Изображение предоставлено: Shutterstock

Он добавляет: «Но скука на самом деле в более глубоком смысле означает множество сложных чувств и эмоций, это гораздо больше, чем отсутствие дел или лень, и это самая распространенная причина отвлечения внимания».

Вот некоторые известные причины отвлечения внимания, которые вы, возможно, игнорируете

1. Если вы имеете дело с проблемами психического здоровья, такими как тревога, депрессия, дислексия, синдром дефицита внимания/гиперактивность (СДВГ) и т. д., кажется, что отвлечение становится его побочный продукт.
2. Когда вы эмоционально слишком много откладываете, вы обычно чувствуете себя отвлеченным. По сути, когда вы эмоционально истощены, вы продолжаете накапливать вещи и откладываете их на последнюю минуту. Это происходит потому, что прокрастинация заставляет вас чувствовать усталость и не позволяет вам сосредоточиться на чем-либо должным образом. 90–187 3. Когда мы не чувствуем себя адекватно сложными или когда выполняемая нами деятельность становится слишком монотонной, это формирует повторяющийся цикл поведения.
4. Когда мы застряли в постоянной, бесконечной петле дедлайнов без реального перерыва, это приводит к раздражению и разочарованию.
5. Когда мы не можем сосредоточиться из-за снижения концентрации внимания при таких состояниях, как синдром дефицита внимания, также известный как СДВ.
6. Когда у нас недостаточно мотивации или задача не приносит достаточного вознаграждения.
7. Еще одна важная причина отвлечения внимания — многозадачность. Если вы делаете слишком много дел за один раз, велика вероятность того, что вы не сможете сосредоточиться на чем-то одном, особенно мысленно. Вы постоянно чувствуете себя подавленным и не можете работать в полную силу.

Верните контроль над своим психическим благополучием с СДВГ. Изображение предоставлено: Shutterstock

Несколько лайфхаков, чтобы справиться с этим

1. Уход за собой: Найдите время, чтобы позаботиться о своем физическом и психическом здоровье, например, ежедневно заниматься спортом, вовремя питаться и достаточно спать.
2. Измените свой распорядок: разорвите цикл скуки и найдите творческие способы выполнения повседневных задач.
3. Проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья, чтобы решить любые проблемы, связанные с вашим эмоциональным здоровьем. Терапия для ума подобна спа для тела и медитация для ума.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области