Как улучшить футворк (работу ног) – Karate.ru
В боксе всё сводится к ногам: будь то преследование соперника или снятие давления со стороны агрессивного соперника. Ноги – это и часть защиты, и часть атаки. Значение на ринге футворка (работы ног) тяжело переоценить, поэтому этот аспект крайне важен на тренировках хорошего боксёра или того, кто желает им стать.
Вот несколько способов, которые помогут вывести вашу работу ног на качественно иной уровень:
Бой с теньюВо время боя с тенью акцентируйте внимание на работе ног, старайтесь передвигаться мелкими шагами (как вперёд, так и назад), делать развороты и при этом одновременно наносить удары. Это поможет вам улучшить координацию рук и ног.
Контроль дистанцииВыберите мешок или столб как ориентир, и, представляя, что он ваш противник, передвигайтесь вокруг него на оптимальной для себя дистанции. Дистанция не должна разрываться. По возможности, работайте рядом с зеркалом, чтобы вы могли видеть, как работают ваши ноги.
Работайте быстрыми (одним-двумя-тремя) короткими шагами вперёд и назад. Это помогает передвигаться, когда ваш противник отступает или самому отступать, когда он идёт на вас.
«Циркуль»Когда соперник больше и физически сильнее, просто стоять перед ним – не самая лучшая идея. Поэтому нужно всё время менять углы в ситуации, когда вы находитесь в зоне его атаки. Для этого вращайтесь в сторону на передней ноге, а заднюю поворачивайте в ту же сторону подобно движению циркуля. Уходе как влево, так и вправо.
Партнёр по танцамНарабатывайте движения в стойке, имитируя бой. Для этого вам понадобился партнёр, который то будет преследовать вас, то отходить. А вы всё это время будете уходить назад, в стороны, кружить вокруг напарника и прессинговать его. Всё как в бою, только, естественно, без ударов.
Если вы когда-нибудь занимались каким-нибудь взрывным видом спорта, то вы, скорее всего, знаете, что это такое. Такие упражнения предназначены для увеличения взрывной мощи, а также скорости и силы в совокупности. Вы прикладываете максимум усилий за коротких промежуток времени.
Вот некоторые из таких упражнений для футворка:
- Работа на лестнице
- Прыжки на тумбу
- Прыжки из стороны в сторону из положения стоя
- Прыжки на одной ноге как можно дальше вперёд
Чтобы много и качественно передвигаться по рингу, ноги должны быть сильными. Слабые ноги при интенсивной работе вскоре превращаются в «желе», и вам приходится переходить в режим выживания.
Чтобы этого не происходило нижние конечности необходимо развивать и укреплять их выносливость.
Что в этом поможет. Перво-наперво – это бег. Все боксёры с хорошей выносливостью много бегают, кроссы каждое утро – это обязательное условие лагеря боксёра. Также это может быть велосипед, но учтите, что для достижения схожих результатов от коротких пробежек на велосипеде вам нужно будет преодолевать большие расстояния.
Ну и конечно же, скакалка. Какой боксёр без скакалки. Все топовые мастера кожаной перчатки виртуозы прыжков на скакалке.
Работа ног в боксе с разворотом на ноге — Боевой спорт
Смотреть видео
01:03:48
Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног.
Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе…
Смотреть видео
01:12:44
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою.
Смотреть видео
00:04:54
HD
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1.
подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на…
Смотреть видео
01:04:18
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей…
Смотреть видео
00:22:04
HD
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами — это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я…
Смотреть видео
00:13:09
HD
СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)»>ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
Смотреть видео
00:01:25
HD
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(15) Хуньюань Чжуан — Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
Смотреть видео
00:03:40
HD
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(15) Хуньюань Чжуан — Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай.
#Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
Смотреть видео
00:05:35
HD
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк…
Смотреть видео
00:02:51
HD
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…
Смотреть видео
00:02:22
HD
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу).
Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…
Смотреть видео
00:06:37
HD
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…
10 Упражнения на работу ног в боксе для начинающих
Работа ног является важным аспектом бокса. Хорошая работа ног дает тебе хорошую позицию для нанесения сильных ударов по сопернику и удерживает тебя от его атак. Хорошая работа ног удерживает вас в равновесии, когда вы двигаетесь по рингу, что мешает противникам сбить вас с ног.
Работа ног может быть даже самым эффективным средством защиты, когда вы оказываетесь в сомнительных позициях, например, когда вас прижимают к клетке.
Некоторые простые вещи, о которых вы должны помнить, работая над работой ног, включают:
- Всегда оставайтесь на носках : это поможет вам быстро перемещаться по рингу.
- Держите ноги на ширине плеч : это поможет вам сохранять равновесие.
- Расслабьте тело и держите руки поднятыми : это дает вам возможность защитить себя.
- Тренируйтесь двигаться из стороны в сторону, вперед и назад : это поможет вам научиться более комфортно передвигаться по рингу.
Десять боксерских упражнений, улучшающих работу ног
Существует множество способов улучшить работу ног. Ниже мы рассмотрим десять упражнений, которые вы можете использовать для улучшения работы ног:
1) Бой с тенью
Бой с тенью — отличный способ отработать работу ног без партнера по тренировкам.
Вы можете перемещаться по рингу, практиковать свои удары, работать над своими защитными приемами и сосредоточиться на работе ног. Попробуйте провести три трехминутных раунда боя с тенью с одной минутой отдыха между каждым раундом.
2) Перетасовка в стороны
Перетасовка в сторону — отличное упражнение для улучшения работы ног. Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе. Затем сделайте небольшой шаг в сторону правой ногой и следуйте за ним левой. Продолжайте двигаться из стороны в сторону, следя за тем, чтобы ваши ноги оставались вместе. Делайте это в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторите в общей сложности пять раундов.
3) Челночный ход вперед-назад
Это упражнение похоже на боковое шаркание, но вы будете двигаться вперед и назад, а не из стороны в сторону. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, а затем сделайте небольшой шаг вперед правой ногой.
4) Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Это упражнение похоже на челночный бег вперед-назад, но вместо бега вы будете прыгать через скакалку. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, затем прыгните в сторону правой ногой. Следуйте за ним левой, а затем снова прыгните в сторону правой ногой. Продолжайте прыгать из стороны в сторону, следя за тем, чтобы ноги оставались вместе. Делайте это в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Сделайте около пяти повторений.
5) Прыжки на одной ноге
Это упражнение отлично подходит для развития координации и равновесия. Начните с того, что встаньте на левую ногу, затем прыгните вперед правой ногой.
Приземляйтесь на правую ногу и сразу же прыгайте назад правой ногой. Продолжайте прыгать вперед и назад, каждый раз приземляясь на одну и ту же ногу. Делайте это в течение 60 секунд, а затем поменяйте ногу. Постарайтесь выполнить как минимум пять подходов при выполнении этого упражнения.
6) Тренировка Carioca
Тренировка Carioca отлично подходит для улучшения боковых движений. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, и сделайте шаг в сторону правой ногой. Следуйте за ним левой, а затем снова шагните в сторону правой ногой. Продолжайте шагать из стороны в сторону, следя за тем, чтобы ноги оставались вместе. Делайте это в течение 60 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Повторить пять раз.
7) Конусные дрели
Конусные дрели отлично подходят для повышения ловкости. Установите конусы по прямой линии и начните с первого конуса. Бегите ко второму конусу, а затем коснитесь его рукой. Бегите к третьему конусу, а затем коснитесь его рукой.
Продолжайте бежать и касаться каждого конуса, пока не дойдете до конца линии. Затем повернитесь и сделайте упражнение в обратном порядке. Делайте это в течение двух минут, а затем сделайте минутный перерыв. Стремитесь к трем раундам.
8) Упражнения с лестницей
Упражнения с лестницей отлично подходят для улучшения работы ног и координации. Установите лестницу на землю и начните с первой ступеньки. Сделайте шаг вперед правой ногой, затем поднимите левую ногу навстречу ей. Снова шагните вперед правой ногой, а затем поднимите левую ногу навстречу ей. Продолжайте шагать вперед, каждый раз чередуя ноги. Делайте это в течение минуты, а затем сделайте минутный перерыв. Стремитесь к пяти подходам.
9) Приседания с прыжком
Приседания с прыжком — отличный способ улучшить взрывную силу. Это улучшает вашу способность сокращать дистанции и избегать атак. Встаньте в положение стоя, ноги на ширине плеч, затем присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Оттуда подпрыгните как можно выше. Мягко приземлитесь, а затем сразу же снова присядьте и подпрыгните. Продолжайте делать это в течение 30 секунд, а затем сделайте 30-секундный перерыв. Попробуйте получить пять раундов этого.
10) Скакалка
Скакалка — отличный способ улучшить работу ног. Это поможет вам развить координацию и ритм, а также приучит ваши ноги к быстрым движениям. Вы можете выполнять это упражнение в течение двух минут, а затем отдыхать в течение одной минуты. Сделайте это в течение пяти раундов.
Прыжки также помогают повысить выносливость, поэтому вы можете перемещаться по рингу в течение длительного времени, не уставая.
Дополнительные советы по боксу
Работа ног — важный аспект бокса, и эти десять упражнений помогут вам улучшить работу ног. Включите их в свой режим тренировок, чтобы увидеть наилучшие результаты.
Хотите больше советов по боксу? Посетите одно из бесплатных вводных занятий по боксу Evolve MMA, чтобы тренироваться с инструкторами по боксу мирового класса.
Забронируйте бесплатное пробное занятие с нашими чемпионами мира ниже!
Пожалуйста, заполните все обязательные поля Имя Эл. адрес Телефон Возраст РасположениеEvolve MMA (Far East Square — Raffles Place)
Evolve MMA (Orchard Central — Orchard)
Evolve MMA (Kinex — Восточное побережье)
Evolve MMA (Clarke Quay Central)
Evolve MMA (Star Vista — Buona Vista) )
Тема
СообщениеНажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что прочитал и согласен с Политикой конфиденциальности, в том числе в отношении того, как мои личные данные могут собираться, использоваться и раскрываться Evolve Mixed Martial Arts и связанными с ней корпорациями, как указано в Политике конфиденциальности.
Если у вас есть другие вопросы относительно Evolve MMA и программ, которые мы предлагаем, вы можете связаться с нашими менеджерами по членству по следующим телефонам:
Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square # 01-01
Сингапур 049568
Телефон: (65) 6536 4525
Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
#06-01 Orchard Central
Singopor )
11 Tanjong Katong Road
#02-52 KINEX
Сингапур 437157
Телефон: (65) 6288 2293
Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 Eu Tong Sen Street
#04-18 6 Clarke Quay Central 4
1 Singapore : (65) 6226 2150
Новички Развивайте ММА
Любой, кто когда-либо тренировался в тайском боксе или боксе, знает, как можно получить перчатки.
Вонь часто остается на ваших руках еще долго после того, как вы закончите дневную тренировку. Запах часто…
Новички Развивайте ММА
Ты никогда не будешь слишком стар, чтобы попробовать сладкую науку. Конечно, 40 лет — слишком старый возраст для начала карьеры профессионального боксера, но это не значит, что вы не можете пользоваться многими преимуществами…
Новички Развивайте ММА
Рукавицы Focusнезаменимы при обучении боевым искусствам, основанным на ударах, таким как тайский бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Подушечки используются для развития движений головы, защитных, наступательных и двигательных навыков. Они также позволяют работать с…
Новички Развивайте ММА
Многие люди, которые начинают заниматься боевыми искусствами, придерживаются одного стиля, но это не обязательно лучший подход к тренировкам.
Конечно, вы не хотите тренироваться в стольких разных боевых искусствах, чтобы не…
Изображение через @rigoelchacal305
Новички Развивайте ММА
Несмотря на то, что это небольшое островное государство с населением всего 11 миллионов человек, кубинцы оставили неизгладимый след в боксе. Они известны во всем мире как короли любительского бокса, кубинские бойцы…
Новички Развивайте ММА
Боевые искусства — это гораздо больше, чем изучение причудливых приемов, с помощью которых вы можете защитить себя. Это также о том, как научиться доводить себя до оптимального психического состояния, чтобы вы могли работать наилучшим образом. Воспользовавшись…
Команда соревнований Развивайте ММА
Ноябрь пронесся быстро, мы с нетерпением ждали и готовились ко многим событиям.
Наши инструкторы-чемпионы мира были заняты подготовкой своих коллег и учеников к соревнованиям – и результаты говорят сами за себя….
Фитнес Развивайте ММА
Сон — один из самых недооцененных факторов, влияющих на ваши тренировки и спортивные результаты как мастера боевых искусств. Тренировка заставляет ваши мышцы работать усерднее, чем обычно, что приводит к развитию небольших разрывов…
Изображение с ONE Championship
Бразильское джиу-джитсу Развивайте ММА
Борьба сабмишн, также известная как BJJ без ги, сегодня является одним из самых быстрорастущих боевых искусств. Это комбинация различных боевых искусств, таких как джиу-джитсу, борьба, дзюдо и самбо. С его появлением многие…
Изображение через @angelaleemma
Упражнения и тренировки Развивайте ММА
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна (лобково-копчиковые или ЛК-мышцы).
Как правило, это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые может выполнить каждый. Термин «тазовое дно» относится к скоплению тканей и мышц, образующих…
Изображение через ONE Championship
Новички Развивайте ММА
Когда вы впервые начинаете заниматься тайским боксом, вы изучаете все распространенные удары Искусства восьми конечностей. Научиться наносить удары — это захватывающий первый шаг в спорте. Как…
Фитнес Развивайте ММА
Любой, кто выполнял физически напряженные действия, такие как занятия боевыми искусствами или поднятие тяжестей, испытывал последующую болезненность. Возможно, вам сказали, что молочная кислота ответственна за болезненность, но это не…
Упражнения на работу ног в боксе для начинающих
Важность хорошей работы ног в боксе невозможно переоценить.
Легенда бокса Мухаммед Али сказал: «Прыгай, как бабочка, жали, как пчела». Чтобы иметь возможность плавать на ринге, вам нужно практиковать боксерские упражнения на работу ног.
Правильная работа ног достигается правильной стойкой, упражнениями на работу ног и, прежде всего, практикой. Все новички должны включать в свои тренировки разнообразные упражнения на работу ног.
Почему в боксе важна стойка?
Стойка важна в боксе, потому что она обеспечивает равновесие. Поддержание баланса лежит в основе каждого боксерского приема, как в нападении, так и в защите. Профессиональные бойцы знают, что достижение твердой стойки является одним из первых шагов в развитии всех других боксерских навыков. Обучение работе ногами в боксе для начинающих начинается с достижения правильной стойки.
Правильная стойка достигается за счет правильного положения тела. Есть несколько различных боксерских стоек на выбор в зависимости от вашей доминирующей руки, роста и опыта тренировок (The Ultimate Guide To Boxing Stances).
Для новичков наиболее важно ознакомиться с двумя (2) наиболее распространенными боксерскими стойками: ортодоксальной и левшой.
Ортодоксальная стойка (боксеры-правши)
Ноги чуть дальше плеч
Правая нога впереди, указывая на мешок
Левая нога сзади, примерно под углом 45 градусов вправо стопа
Колени мягкие, слегка согнуты
Встаньте на подушечки стоп, перенеся вес больше на левую (заднюю) стопу
Левша (боксеры-левши)
Ноги чуть дальше плеч
Левая нога вперед, направлена в сторону мешка
Правая нога сзади, примерно под углом 45 градусов к левой ноге
- 9025 Колени слегка согнуты
Встаньте на носки, перенеся вес больше на правую (заднюю) ногу.
Если возможно, потренируйтесь стоять перед зеркалом.Почему в боксе важна работа ног?
Как и ваша стойка, работа ног в боксе помогает бойцам сохранять равновесие. Также очень важно уметь наносить эффективные комбинации ударов, повышая точность с каждым ударом и настраивая боксеров на атакующие приемы.
Превосходная работа ног часто является залогом успеха боксеров-чемпионов. Способность быстро перемещаться вокруг противника, оставаясь при этом в равновесии, имеет важное значение в сценариях реального боя. Изучение основ работы ног в боксе является ключом к тому, чтобы помочь новичкам быстро поднять свою игру на новый уровень.
Как боксеры улучшают работу ног?
Боксеры улучшают работу ног, практикуя боксерские упражнения на работу ног. Новички могут начать с этих упражнений.
Скакалка
Боксеры любят тренироваться со скакалкой по множеству причин.
Крест-накрест руки Прежде всего, это держит их быстрыми и легкими на ногах. Чтобы усложнить себе задачу, попробуйте ускорить темп с помощью скакалки или попрактикуйтесь в одном из следующих упражнений со скакалкой:Попеременное скрещивание одной руки над другой в середине прыжка. Войдите в удобный ритм прыжков естественным образом, затем перенесите одну руку на другую, когда скакалка опустится перед вами. Снова скрестите руки, поднимая веревку позади себя.
Скакалка назадЭто все о сохранении темпа, потому что вы удаляете визуальный сигнал. Прыгайте, как обычно, но измените направление вращения руки, чтобы скакалка двигалась в противоположном направлении.
Прыжки с высоким подъемом коленПри каждом прыжке подтягивайте обе ноги как можно выше к груди.
Это заставит вас оценить свое время, а также даст вам более интенсивную тренировку со скакалкой.Прыжки на ящик
Прыжки на ящик отлично тренируют ноги и укрепляют нижнюю часть тела. Также известные как плиометрические упражнения, прыжки на ящик увеличивают силу и скорость за счет взрывной силы в быстром рывке. Настоятельно рекомендуется использовать мягкий плиобокс для безопасности при выполнении упражнений на прыжки с ящика.
Встаньте, ноги на ширине плеч
Опуститесь в четверть приседа, согнув руки в локтях и слегка вытянув их назад
Оттолкнитесь ногами и махните руками, чтобы коробка
Лестница на ловкость
Упражнения на лестнице на ловкость отлично развивают работу ног и ловкость.
Если вы когда-нибудь играли в классики, эти упражнения могут показаться вам знакомыми и забавными. Как и в случае с детской игрой, если у вас нет лестницы для аджилити, вы можете использовать ленту или мел, чтобы разметить рисунок лестницы на полу для этих упражнений (упражнения по лестнице для аджилити).Входы и выходы
Встаньте на один конец лестницы лицом вдоль
Шагните в первый квадрат правой ногой, затем левой вправо, а затем левую ногу влево
Повторите с оставшимися квадратами, продолжая спускаться по лестнице
Прыжки на одной ноге
Начните с стояния только на одной ноге (правой или левой) )
Прыжок в каждую квадрату вниз по лестнице, оставаясь на одной ноге
Повторите с противоположной ногой
Cross-Overs
Стоя правой стороны первой квадрат
Стоя правой стороны первой кв.
Стоя правой стороны первой кв.
. правая нога над левой на квадрат
Отведите левую ногу назад и шагните на другую сторону лестницы
Вытяните правую ногу, чтобы полностью встать на левую сторону лестницы
Начните скрещивать левую ногу с правой, на этот раз, чтобы шагнуть во второй квадрат
Повторить вниз по лестнице тренировки по боксу. Это упражнение помогает совершенствовать форму и технику, включая критическую работу ног (Почему вы должны начать бой с тенью). Наблюдайте за работой ног профессиональных тренеров по боксу во время упражнений по борьбе с тенью, чтобы отточить свои приемы (упражнения по борьбе с тенью).
Танец
Когда Али говорил о парении как бабочка, он затронул очень важный и часто упускаемый из виду элемент бокса: изящные движения.
Если возможно, потренируйтесь стоять перед зеркалом.
Прежде всего, это держит их быстрыми и легкими на ногах. Чтобы усложнить себе задачу, попробуйте ускорить темп с помощью скакалки или попрактикуйтесь в одном из следующих упражнений со скакалкой:
Это заставит вас оценить свое время, а также даст вам более интенсивную тренировку со скакалкой.
Если вы когда-нибудь играли в классики, эти упражнения могут показаться вам знакомыми и забавными. Как и в случае с детской игрой, если у вас нет лестницы для аджилити, вы можете использовать ленту или мел, чтобы разметить рисунок лестницы на полу для этих упражнений (упражнения по лестнице для аджилити).
