Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Подсказки психики: о чем говорит ваш гнев

11 990

АнтистрессПознать себя

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

У каждого случаются вспышки гнева. Нахамили в транспорте, подрезали на дороге, официант перепутал блюда, коллега не выполнил поручение, близкий человек не положил вещи на места. Иногда достаточно незначительного повода, чтобы вывести нас из себя. В порыве эмоций мы способны нахамить в ответ, разбить посуду, громко хлопнуть дверью или даже ударить обидчика. После часто жалеем, что перешли границы, наговорили лишнего, причинили вред себе или окружающим. Стало ли нам после этого легче? Возможно, но не всегда. Разъяренные, в состоянии аффекта, мы слабо контролируем себя и не отвечаем за свои действия.

Что прячет гнев?

Маршалл Розенберг, автор книги «Язык жизни. Ненасильственное общение», предлагает различать повод и причину гнева: «Например, коллега опаздывает на встречу. Скорее всего, мы нервничаем, испытываем недовольство, поскольку собирались провести это время с пользой, обсудив детали дела. Но возможен и другой сценарий. Например, у нас выдалось тяжелое утро, и нам нужно немного времени перед встречей, чтобы прийти в себя. Во втором случае мы не то что не злимся, а благодарны непунктуальному коллеге за свободные полчаса, позволившие отдохнуть и собраться с мыслями».

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Поведение другого не может быть причиной негодования. Как видно, опоздание только повод для появления как положительных, так и отрицательных эмоций. Гнев, спровоцированный внешними обстоятельствами, — всего лишь сильное чувство, сигнал тревоги, который посылает психика. Она предупреждает: мы в чем-то сильно нуждаемся, но никак не можем это получить. Чем острее потребность или чем дольше мы ее игнорируем, тем сложнее будет «держать себя в руках».

Например, если мы сильно ограничены во времени и не сможем перенести встречу, мы будем злиться сильнее. Допустим, это первое опоздание коллеги, тогда нам легче простить непунктуальность. А возможно, мы уже не первый раз меняем свое расписание из-за его повторяющихся опозданий. В этом случае сдержать негодование будет непросто.

Важно научиться разговаривать на языке потребностей

После долгого ожидания коллега появляется в дверях. Скорее всего, мы заготовили гневную речь и спешим обрушить ее на опоздавшего. Услышав обвинения, любой человек склонен защищаться. К сожалению, в этой ситуации собеседник не готов услышать то, что мы пытались ему сказать. Он уязвлен и обижен, даже если понимает, что виноват.

Как приручить гнев с пользой для себя?

Маршалл Розенберг предлагает четыре шага, которые позволят выразить гнев и одновременно заявить собеседнику о неудовлетворенной потребности.

1. Остановитесь, сделайте глубокий вдох. Небольшая пауза поможет лучше понять собственные чувства.

2. Отследите оценочные мысли. Скорее всего, на ум приходят гневные и обидные высказывания.

3. Попробуйте понять, какая потребность скрывается за сильными чувствами.

4. Поделитесь с оппонентом эмоциями, не обвиняя и не требуя. Расскажите, в чем нуждаетесь в данный момент.

Важно научиться разговаривать не на языке обвинений, а на языке потребностей. Розенберг указывает на типичную ошибку: мы привыкли мыслить «Я зол, потому что они…» вместо «Я зол, потому что мне необходимо». Мы действительно сильно злы, но потому, что не можем оперативно решить все деловые вопросы с опаздывающим коллегой и продолжить работу.

Если мы хотим, чтобы вторая сторона услышала нашу потребность — а только так появится шанс изменить ситуацию в наших интересах, — автор книги советует проявить эмпатию к собеседнику. Важно понять, что чувствует оппонент, что вынуждает его так себя вести. Только проявив внимания к чувствам другого, мы можем надеяться быть услышанными сами.

Помогут ли советы Розенберга обернуть ситуацию в нашу пользу?

Возможно, читая рекомендации, вы почувствовали сомнения: поможет ли эта модель заставить человека действовать в наших интересах? Мы не можем изменить поведение человека, пока он сам не захочет меняться.

Некоторым известны приемы манипуляций, когда, вызывая в собеседнике чувство страха или вины, мы вынуждаем его поступать в наших интересах. Возможно, этот прием поможет решить сиюминутную проблему, но конфликт все равно возникнет в будущем, причем в самый непредсказуемый момент. Спустя время человек осознает, что им манипулируют, и постарается выйти из манипуляции. Он будет долго копить обиду и, выбрав удачный момент, «вернет долги».

Управление гневом требует внимания и терпения

Мы можем выбрать другой путь. Если удастся рассказать о нашей потребности, о том, как огорчает невозможность ее удовлетворения, собеседник может решить изменить поведение. Заметив, что мы не пытаемся его обвинить, а вместе готовы искать решение, он скорее пойдет навстречу, чем в случае угроз и претензий.

Научиться управлять гневом непросто, это требует внимания и терпения. Но, разобравшись в его истинных причинах, мы станем лучше понимать собственные потребности, а значит, сможем наладить продуктивный диалог с окружающими.

Источник фотографий:Shutterstock

Новое на сайте

«Как понять, что отношения с подругой себя изжили?»

«Не могу принять себя таким, какой я есть, — неидеальным человеком»

8 признаков настоящей влюбленности

Ирина Старшенбаум: «Мой выбор — не быть жертвой»

«Сын-подросток начал пересказывать новости из интернета — кто и где пострадал»

Нездоровые отношения: как нарушаются связи с телом — 4 причины селфхарма

11 источников вдохновения для творческого ребенка: кино и книги для развития уверенности

Что мешает достичь цели: 7 ловушек мышления — исключите перфекционизм и трудоголизм

что это такое и его причины, 9 способов управления гневом

Краснеющее лицо, сжатые кулаки и бегущая строка в глазах «я злой» – так мы выглядим, когда разгневаны. Иногда эти эмоции уместны и понятны, но в большинстве случаев они только портят отношения, приводят к конфликтам и выматывают нас самих. Что такое гнев и каковы его причины? Почему так сложно контролировать себя в ярости? Мы расскажем, как справиться с нахлынувшей волной негодования и победить себя.

Что такое гнев?

Гнев — это сильное чувство недовольства, вызываемое возмущением по отношению к какой-либо ситуации или человеку. Оно сопровождается состоянием злобы и раздражения.

Гнев проявляется как на физиологическом, так и на психологическом уровне. С точки зрения физиологии он характеризуется большим выбросом гормона адреналина, что влияет на способ мышления и действия. Приступы гнева провоцируют выражать агрессию, не задумываясь о последствиях. Механизмы инстинктов направляют всю разрушительную силу агрессии на раздражителя.

Гнев проявляется, когда человек не способен контролировать свои эмоции, либо в ситуациях психологического насыщения. В таких случаях мы часто говорим: «Как много всего накопилось».

Причины возникновения:

• Фрустрация (несоответствие желаний и возможностей). Такое состояние возникает, когда ввиду препятствий человек не способен достичь заветной цели. В таких ситуациях пропадает мотивация, стремление, появляется чувство гнева, в первую очередь по отношению к себе.
• Защита от физической угрозы чаще всего проявляется в ее избежание или предотвращении, но почти всегда сопровождается злостью.
• Причиной злости может быть ситуация или мнение, которое полностью противоречит нашим убеждениям и взглядам. Это чувство подпитывается уверенностью в собственном убеждении. В комплекте с другими эмоциями, гнев способен провоцировать попытки предубеждения и переустройства чужого мнения.
• Ответная реакция других людей. Эмоции порождают ответные эмоции, гнев не исключение, особенно если такая негативная эмоция направленна в нашу сторону необоснованно.
• Гнев не возникает на пустом месте. За ним всегда стоят чувства боли, страха, обиды. Это результат накопленных эмоций неудовлетворенности.
• В отдельных случаях вспышки гнева обеспечивают дополнительную выработку энергии для дальнейшей работы. Выработанный адреналин способствует большей продуктивности и рабочему запалу.

Пройти тест на психику

Управление гневом.

Гнев – результат вспыльчивости и общей неустойчивости эмоциональной сферы. Справиться с этим можно, если научиться контролировать свое эмоциональное состояние, развивать стрессоустойчивость. Для этого необходимо обеспечить комфортную среду жизнедеятельности, устранить источники раздражения.

Помимо перечисленных причиной гнева выступает физическая или психологическая боль, провокация, резкие критические высказывания. Последствия выражаются в повышенном уровне стресса и тревоги, рассеянности, вспыльчивости.

Гнев может иметь свою степень: от легкой досады и недовольства до ярости, бешенства, злости. В крайней своей мере имеет разрушительную силу, которая направлена в сторону окружающих, но способна влиять на собственное состояние. Но если научится контролировать эту эмоцию, можно обеспечить себя и других.

1. Освобождаемся от неприятного чувства.

Искоренить такую эмоцию крайне сложно, ведь она заложена на уровне инстинктов, иногда даже может быть полезна. Но частые вспышки гнева и неконтролируемые состояния способны принести непоправимые последствия. К счастью, существуют способы, чтобы наладить самоконтроль и жить спокойно.

2. Тренировки.

Физические упражнения помогают избавиться от злости. При физических нагрузках вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), которые заставляют нас чувствовать себя свежими, бодрыми, энергичными. Благодаря тренировкам можно, как говорят, «выпустить пар», направить выработанный адреналин в правильное русло. Регулярное занятие спортом не только поможет снять следы стресса и злости, а также послужит хорошей профилактикой снижения уровня гнева и злости. Если на долговременную тренировку времени выделить не получается, можно уделить 5-10 минут упражнениям – сделать легкую разминочную зарядку. Это поможет снять усталость, ненадолго отвлечься от работы.

3. Дыхательные упражнения.

«Вдох – выдох, считаем до 10». Такой совет действительно работает. Медленное глубокое дыхание уменьшает сердцебиение, стабилизирует давление, расслабляет организм.

Так что, если гнев уже подпирает, стоит сосчитать до 10, дыша при этом правильно. Это спасет от лишних эмоций.
Чтобы правильно соблюдать технику дыхания, нужно следовать следующей инструкции:

• Найти тихое место для отдыха, расположиться удобно.
• Медленно вдохнуть через нос. Сконцентрироваться на брюшной полости: почувствовать, как живот наполняется воздухом, расслабиться.
• Не спеша выдохнуть через рот. Напрячь пресс, таким образом вытолкнуть воздух с легких.
• Повторять процесс несколько раз в умеренном темпе.

Пройти тест на тип личности

4. Расслабление мышц

.

Если сконцентрироваться на расслаблении мышц, можно почувствовать, как отступает напряженность и тревожность. Лучше релаксировать вечером, для крепкого сна или в момент сильной напряженности. Для этого нужно:

• Найти удобное, тихое место.
• Сосредоточиться на самой напряженной группе мышц (чаще всего это шейный и поясничный отделы, иногда ноги, руки, лицевые мышцы). Напрячь их примерно на 5-10 секунд.
• Сделать медленный выдох, расслабляя напряженные мышцы. Это помогает почувствовать, как мышца может расслабиться. Сделать паузу около 20 секунд, повторить это с другими группами мышц.
• Поочередно напрягать мышцы ступней, голени, бедер, ягодиц, пресса, рук, шеи. Концентрироваться на том, как они расслабляются. Представлять, как стресс и злость отступают вместе с напряжением.

5. Выразить свои мысли

.

После исследований причин гневливого состояния, результаты показали, что недовольство повышает активность мозга и уровень творческого мышления. Этим можно воспользоваться, преобразовывая негативные эмоции. Например, можно написать мысли на бумаге, после – порвать ее, или наоборот, начать писать истории, возможно это станет началом творческого хобби. Если это не помогает, можно перейти к более радикальным действиям: отправиться в нелюдное место и «выкрикнуть» весь негатив, либо выпустить пар, разбивая старую ненужную посуду, разливая на стены краску и т.п.

6. Запастись антистрессами

.

В магазинах можно найти игрушки-антистрессы, которые отвлекают внимание. Такой вид расслабления более безопасный (не нужно ничего разбивать, разливать, разрушать) и интересный. Игрушки работают благодаря приятным тактильным ощущениям. Бывают они различными (игрушки с наполнителями, жидкостью, из мягких материалов, приятных на ощупь), поэтому легко будет выбрать те, что понравятся. Хорошей альтернативой игрушкам станут антистресс-раскраски. Эти раскраски с множеством элементов, подходят для любых возрастов. Так можно от злости избавиться, да еще картину нарисовать.

7. Поднять себе настроение.

Сменить злость на милость помогут интересные истории, смешные видео, анекдоты. Чтобы успокоиться, можно раздражитель про себя обозвать, представить в каком-то глупом смешном виде. Например, представить раздражающего босса в виде какого-то животного или в женской одежде.

8. Послушать успокаивающую музыку.

Музыка – один из самых лучших способов, чтобы освободиться от гнева и стресса. Но речь идет только о спокойных, не агрессивных жанрах музыки. Поэтому стоит создать плейлист с расслабляющей классикой, инди, кантри или регги. Выбрать лучшие песни, слушать их, когда настигает злость.

Пройти тест на темперамент

9. Повторять успокаивающие фразы.

В экстренных ситуациях это очень помогает не потерять контроль над собой. Для этого нужно говорить себе фразы вроде «Успокойся, эта ситуация скоро закончится», «Я злой, но могу с этим справляться», «Отнесись к этому проще», «Это проблема, но она поправимая», «Не злись, а делай выводы» и т.п.

Польза гнева.

Как бы странно не звучало, но существуют ситуации, которые оправдывают гнев, даже говорят о его пользе.

• Гнев заложен на уровне инстинктов, в процессе эволюции способствовал выживанию. Ярость мобилизует ресурсы организма для борьбы, защиты от опасности. Отсутствие этой эмоции вряд ли бы помогло нашим предкам выжить и научиться защищаться.
• Гнев защищает наши ценности, убеждения, помогает бороться с несправедливостью. Злость – естественная реакция возмущения на несправедливость.
• Он помогает отстаивать свои права и двигаться к цели. Люди, которые не боятся иногда выразить злость, более убедительны во взглядах. Работает это только, если эмоции не подкрепляются агрессией в сторону окружающих.
• Можно сказать, что гнев улучшает психологическое состояние, ввиду того факта, что он позволяет показывать возмущение, высказываться. Это намного лучше, чем держать обиды в себе, которые со временем накапливаются, пагубно влияют на психологическое здоровье, но перебарщивать с негативом не стоит.

Предотвратить – значит победить.

Если приступы гнева заставляют рвать и метать все вокруг, то стоить иметь в виду несколько техник, которые могут предотвратить вспышки гнева.

• Планировать свои действия. Если заранее спланировать свои действия, то при начальных стадиях гнева, его можно предотвратить. Например, можно делать паузы при высоком напряжении или переводить неприятные темы в иное русло.
• Настраиваться на позитив. Если быть оптимистами, то и ситуаций, которые вызывают раздражение, будет в разы меньше. Лучше всегда говорить себе подбадривающие фразы, уделять внимание внутренней мотивации, избавляться от раздражителей.
• Смотреть на ситуации с разных сторон. Чаще всего гнев вызван возмущением и несогласием. Но если это происходит слишком часто, то стоить остыть, взвесить все «за» и «против», посмотреть на ситуацию под другим углом.
• Обучиться медитациям. Медитации помогут держать в балансе свое тело и разум, а самое главное, научат управлять эмоциями, отпускать негатив, думать свежей головой.
• Следить за своим режимом. Злоба проявляется также в результате переутомления. Устав, мы хотим, чтобы окружающий мир не беспокоил нас. А когда происходит обратное, погружаемся в стресс. Чтобы избежать этого, нужно следить за режимом жизни, отдыхом и крепким сном.
• Предотвратить досадное состояние поможет простой
  разговор с человеком, который часто вызывает негодование. Выяснение отношений способно предотвратить множество неприятных ситуаций.
• Обратиться к психологу – будет хорошим вариантом, когда справляться с собственными эмоциями не получается или никакие техники не работают.

Гнев – чувство, с которым сталкивается каждый. Но его появление не всегда желательно, а последствия часто необратимы. Следуйте нашим советам, чтобы научиться его предупреждать и контролировать.

Пройти тест на стресс

Понимание психологии гнева и вторичных эмоций

Гнев — это сильная эмоция, с которой мы все знакомы, испытав ее в тот или иной момент нашей жизни. Будь то небольшое раздражение от невозможности найти ключи или бушующий поток, вызванный какой-то реальной или мнимой несправедливостью, это может быть мощной силой. Гнев часто называют вторичной эмоцией, из-за чего может показаться, что он менее важен, чем другие эмоции. Наоборот, это означает, что гнев никогда не возникает на пустом месте, а является реакцией на другие эмоции, которые мы можем испытывать.

Так что же такое гнев?

Гнев обычно рассматривается как социальная эмоция, а это означает, что есть кто-то, кто является целью эмоции. Ваш друг, ваша собака, ваши родители, даже вы сами можете стать объектом гнева. Как упоминалось выше, это также известно как эмоция из вторых рук. Гнев возникает в ответ на какой-то внешний элемент, в основе которого всегда лежит эмоциональная боль. Эта эмоциональная боль обычно не вызывает реакции гнева сама по себе. Вместо этого есть сопутствующая мысль, вызывающая гнев. Некоторые примеры триггерной мысли включают в себя:

• Предположения о мотивах других
• Интерпретация данной ситуации
• Оценка предшествующих действий
• Чувство беспомощности или разочарования
• Оценка себя, других или ситуации нас достать».

Этот список далеко не полный. Все реагируют на ситуации и даже на эти мысли по-разному. Тем не менее, он представляет собой общий набор факторов, которые часто вызывают гнев в сочетании с эмоциональной болью.

Почему мы злимся?

Гнев редко доставляет удовольствие и часто несет в себе разрушительный элемент. Мы можем говорить вещи, которые не имеем в виду, когда злимся, или совершать поступки, о которых потом сожалеем. Но это не всегда плохо. Гнев также может быть важным мотиватором, заставляющим нас вносить изменения, призывать других к ответственности за их действия или помогать нам выйти из эмоционально болезненной ситуации. Вот некоторые из основных причин, по которым мы можем злиться:

• Гнев может быть способом не испытывать напрямую боль, которая заставила нас реагировать, и делать это можно сознательно или бессознательно.
• Гнев может отвлечь нас от боли, которую мы чувствуем, переключившись с себя (боль) на других (что ее вызвало).

Как вы, наверное, понимаете, это не всегда здоровое поведение. На самом деле, если мы не научимся правильно справляться со своим гневом, это может навлечь на нас серьезные неприятности и причинить еще больший вред себе или другим. При этом гнев может быть полезным и здоровым способом справиться с болью, если мы делаем это продуктивно и осознаем, что делаем.

Если вам нужна помощь в изучении здоровых методов управления гневом и полного переживания других эмоций, обратитесь к своему психиатру сегодня. Гнев — естественная часть человеческого опыта; изучение того, как пережить это здоровым способом, является важной частью эмоционально здоровой жизни.

Гнев | АПС

темы психологии

Гнев — это обычно переживаемая эмоция, которая может варьироваться от легкого раздражения до ярости.

 

Гнев возникает, когда человек считает, что кто-то обидел его, что произошло что-то несправедливое или несправедливое, или что его благополучие и социальный статус либо не уважаются, либо находятся под угрозой. ^1-3  Ни один человек не может нас разозлить, скорее на гнев влияют мысли людей, их интерпретации событий, их навыки преодоления трудностей и доступная поддержка. ⁴

Хотя гнев часто считается вредной эмоцией, он может быть здоровой эмоциональной реакцией, если выражается уверенно и уважительно. Иногда гнев может быть полезен; это может побудить человека предпринять позитивные действия, чтобы изменить ситуацию к лучшему ⁵ или для достижения своих целей. ⁶  

Не следует игнорировать частые приступы гнева. Вспышки гнева могут вызвать страх, сожаление и/или проблемы с работой, отношениями и здоровьем как у вас самого, так и у других. Когда гнев побуждает кого-то прибегнуть к насилию, это может привести к телесным повреждениям и даже гибели людей. Разгневанные люди часто сообщают, что сожалеют о своих вспышках и желают, чтобы они могли выразить себя по-другому. ^7-10 

Просмотреть в формате PDF

Аспекты гнева

Проблемный гнев является частым, интенсивным и продолжительным. Переживание гнева включает в себя мысли, эмоции, физические реакции и поведение человека.

Мысли

Мысли могут быть иррациональными или преувеличенными. В гневе люди чаще обвиняют других и не видят себя играющими роль в ситуации. Мысли также могут быть сосредоточены на подавлении другого человека или желании отомстить. ⁴

Эмоции

Гнев также включает эмоциональную реакцию, связанную с мыслями и убеждениями человека о ситуации. Оно может варьироваться от легкого раздражения или раздражения до более выраженных чувств ярости или ярости. ⁴

Физические реакции

Симпатическая нервная система активируется во время гнева, повышая частоту сердечных сокращений, увеличивая мышечное напряжение и иногда вызывая ощущение жара. ⁴ Химические вещества в мозге, которые помогают контролировать настроение, сон, аппетит, обучение и память, также считаются вовлеченными в наше выражение и переживание гнева, и в результате эти аспекты нашего поведения могут быть негативно затронуты. ¹¹

Поведение

Проблемный гнев связан с рядом негативных форм поведения, особенно с агрессией и насилием, которые вызывают дополнительные трудности для человека и его отношений, включая насилие в семье, насилие на рабочем месте, запугивание и домогательства. ^{4, 6, 12-14} Ярость на дороге, нападения и употребление психоактивных веществ также связаны с проблемным гневом. ^{6, 15, 16}

Что вызывает проблемный гнев?

Исследователям еще предстоит найти причину гнева, однако то, как гнев переживается и выражается, может стать привычкой. Таким образом, знание факторов риска гнева может помочь при попытке выбрать напористое и уважительное выражение. Вот некоторые из факторов риска гнева: 

• Воспоминания и образы, связанные с гневом , например, связанные с переживанием травмы, могут спровоцировать и усугубить переживание гнева.
  4  
• Семейные и культурные факторы , посредством которых семьи моделируют приемлемое поведение, а культура может формировать то, что считается нормальной и адекватной реакцией на стресс. ¹⁷  
• Фиксированные способы мышления о мире и установка жестких стандартов и ожиданий могут увеличить вероятность гнева, когда ситуации происходят не так, как ожидалось. ⁴  
• Гнев может быть симптомом некоторых расстройств психического здоровья , таких как оппозиционно-вызывающее расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и некоторые расстройства личности. ¹ Таким образом, частые вспышки гнева могут указывать на более серьезные проблемы с психическим здоровьем и должны быть обследованы.
• Тенденция реагировать на стресс гневом, враждебностью или агрессией может частично зависеть от генов человека . ¹⁸

Лечение

Проблемный гнев можно решить с помощью психологической поддержки и терапии, помогая людям изменить свое мышление или поведение в ответ на ситуации, которые вызывают их гнев. ^{1, 6, 19, 20} Повышение мотивации человека к изменению также является важной частью лечения. ^{21, 22}

Наиболее распространенными методами лечения проблемного гнева являются когнитивно-поведенческая терапия, обучение навыкам релаксации и обучение жизненным навыкам. Семейная терапия или терапия, основанная на отношениях, также может улучшить общение и восстановить отношения, затронутые проблемным гневом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает человеку изменить бесполезные мысли и поведение, которые могут способствовать его гневу, и направлена ​​на формирование навыков постоянного управления проблемным гневом. Когнитивная переоценка, когда человек меняет свою интерпретацию события (например, видит, что водитель, который подрезает его, скорее спешит на важную встречу, чем намеренно задерживает его), особенно полезна для уменьшения или предотвращения гневных реакций. ^{21, 23-26}

Решение проблем , который помогает человеку определить проблемные ситуации, которые могут вызвать реакцию гнева, и поиск эффективных решений может привести к снижению уровня проблемного гнева. ^{19, 27}

Обучение навыкам релаксации помогает уменьшить напряжение в теле, что может стать важным первым шагом в решении проблем гнева.

21, 28

Обучение навыкам общения помогает человеку научиться и практиковать более спокойные способы справляться с ситуациями, которые обычно вызывают гневную реакцию, используя реальные или ролевые ситуации. ^{21, 29, 30} Такое обучение может быть сосредоточено на таких навыках, как компромисс и переговоры, для улучшения разрешения конфликтов и того, как уважительно и спокойно выражать свой гнев. ³¹  

Вмешательства на уровне семьи или отношений могут помочь семьям, парам или другим лицам, состоящим в отношениях, лучше понять гнев человека и его негативные последствия. ²¹ Семейные вмешательства могут помочь улучшить навыки общения, разрешения конфликтов и решения проблем, разорвать циклы гнева и агрессии и увеличить обмен положительными эмоциями, а не гневом.

³¹

Обращение за помощью

Если гнев влияет на вашу способность преуспевать в повседневной жизни, вам может помочь психолог. Гнев будет рассматриваться как нормальная эмоция, которая при выражении становится дисфункциональной и вредной. Психологи — это высококвалифицированные и квалифицированные специалисты, которые помогают людям с целым рядом проблем с психическим здоровьем, в том числе проблемным гневом и другими состояниями, которые влияют на ваш гнев, такими как тревога, депрессия или употребление психоактивных веществ. Психолог может помочь вам справиться со своим гневом, используя методы, основанные на лучших доступных исследованиях.

Если ваш врач общей практики направил вас к психологу, вы можете иметь право на льготу Medicare. Вы также можете иметь право на получение психологических услуг через телемедицину, чтобы вам не нужно было ехать к психологу. Подробности узнайте у своего психолога или врача общей практики.

Есть несколько способов получить доступ к психологу. Вы можете:

• воспользоваться общеавстралийской службой Find A Psychologist ^TM или позвонить по телефону 1800 333 497
• попросите своего врача общей практики или другого медицинского работника направить вас.

Ссылки

1. Саини, М. (2009). Метаанализ психологического лечения гнева: разработка рекомендаций для практики, основанной на фактических данных. Journal of the American Academy of Psychiatry and the Law Online, 37 (4), 473-488.
2. Ди Джузеппе, Р., и Тафрате, Р. (2007). Понимание расстройств гнева . Издательство Оксфордского университета.
3. Враник, Т., и Шерер, К.Р. (2010). Почему я злюсь? Компонентный подход к оценке. В М. Потегал, Г. Стеммлер и К. Спилбергер (ред.), Международный справочник гнева: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 243-266). Спрингер.
4. Деффенбахер, Дж. Л. (2011). Когнитивно-поведенческая концептуализация и лечение гнева. Когнитивная и поведенческая практика, 18 (2), 212-221.
5. Тафрате, Р. К., Кассинове, Х., и Дандин, Л. (2002). Эпизоды гнева у взрослых с высоким и низким уровнем гнева. Журнал клинической психологии, 58 (12), 1573-1590.
6. Дель Веккио, Т., и О’Лири, К.Д. (2004). Эффективность лечения гнева при конкретных проблемах гнева: метааналитический обзор. Clinical Psychology Review, 24 (1), 15-34. http://doi.org/10.1016/j.cpr.2003.09.006
7. Лернер, Дж. С., и Келтнер, Д. (2001). Страх, гнев и риск. Журнал личности и социальной психологии, 81 (1), 146-159.
8. Суинн, Р. М. (2001). Ужасные двойки — гнев и тревога: опасны для вашего здоровья. Американский психолог, 56 (1), 27.
9. Бернс, Дж. В., Брюль, С., и Куартана, П. Дж. (2006). Стиль управления гневом и враждебность среди пациентов с хронической болью: влияние на характерную для симптомов физиологическую реактивность во время опросов о гневе и печали. Психосоматическая медицина, 68 (5), 786-793.
10. Куартана, П.Дж., и Бернс, Дж.В. (2007). Болезненные последствия подавления гнева. Эмоции, 7 (2), 400-414.
11. Бонд, А. Дж., и Уингров, Дж. (2010). Нейрохимия и психофармакология гнева. В М. Потегал, Г. Стеммлер и К. Спилбергер (ред.), Международный справочник гнева: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 79-102). Спрингер.
12. Пейдж, Т. Е., и Пина, А. (2018). Моральное отчуждение и склонность к домогательствам, о которых сообщают мужчины: опосредующие эффекты морального суждения и эмоций. Журнал сексуальной агрессии , 1-24. http://dx.doi.org/10.1080/13552600.2018.1440089
13. Мартин, Р. К., и Дален, Э. Р. (2007). Стили реагирования на гнев и реакция на провокацию. Личность и индивидуальные различия, 43 (8), 2083-2094.
14. Уоллес, П. Х., и Роберсон, К. (2016). Насилие в семье: юридические, медицинские и социальные аспекты . Рутледж.
15. Череджи, С.В., Пинтеа, С., и Дэвид, Д. (2012). Связь гнева и когнитивных искажений с насилием среди насильственных правонарушителей: метааналитический обзор. European Journal of Psychology Applied to Legal Context, 4 (1), 59-77.
16. Кассинов, Х., и Тафрате, Р. К. (2006). Расстройства, связанные с гневом: основные проблемы, модели и диагностические соображения. В Eva L. Feindler (Ed.), Расстройства, связанные с гневом: Практическое руководство по сравнительному лечению (стр. 1-28). Спрингер.
17. Томас, С.П. (2006). Культурные и гендерные аспекты оценки и лечения расстройств, связанных с гневом. В EL Feindler (Ed.), Расстройства, связанные с гневом: Практическое руководство по сравнительному лечению (стр. 71-96). Спрингер.
18. Рейтер, М. (2010). Популяция и молекулярная генетика гнева и агрессии: современное состояние. В М. Потегал, Г. Стеммлер и К. Спилбергер (ред.), Международный справочник гнева: составляющие и сопутствующие биологические, психологические и социальные процессы (стр. 27-37). Спрингер.
19. Ди Джузеппе, Р., и Тафрате, Р. К. (2003). Лечение гнева у взрослых: метааналитический обзор. Клиническая психология: наука и практика, 10 (1), 70-84.
20. Гланси, Г., и Сайни, Массачусетс (2005). Основанный на фактических данных обзор психологических методов лечения гнева и агрессии. Краткое лечение и кризисное вмешательство, 5 (2), 229-248.
21. Ди Джузеппе, Р. А., и Тафрате, Р. К. (2001). Комплексная модель лечения расстройств гнева. Психотерапия: теория, исследования, практика, обучение, 38 (3), 262.
22.  Хоуэллс, К., и Дэй, А. (2003). Готовность к управлению гневом: клинические и теоретические вопросы. Clinical Psychology Review, 23 (2), 319-337. http://doi.org/10.1016/S0272-7358(02)00228-3
23. Мосс, И. Б., Кук, С.Л., Ченг, Дж.Ю., и Гросс, Дж.Дж. (2007). Индивидуальные различия в когнитивной переоценке: эмпирические и физиологические реакции на провокацию гнева. Международный журнал психофизиологии, 66 (2), 116-124.
24. Сас, П.Л., Сентаготай, А., и Хофманн, С.Г. (2011). Влияние стратегий регулирования эмоций на гнев. Поведенческие исследования и терапия, 49 (2), 114-119.
25. Хенвуд, К.С., Чоу, С., и Браун, К.Д. (2015). Систематический обзор и метаанализ эффективности КПТ информированного управления гневом. Агрессия и агрессивное поведение, 25, часть B , 280-292. http://doi.org/10.1016/j.avb.2015.09.011
26. Райт, Дж. Х. (2006). Когнитивно-поведенческая терапия: основные принципы и последние достижения. ФОКУС: Журнал непрерывного обучения психиатрии, 4 (2), 173-178.
27. Незу, А.М., Незу, К.М., и МакМурран, М. (2008). Терапия решения проблем. В WT O’Donohue & JE Fisher (Eds.