Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Почему просыпаюсь ночью и не могу уснуть: как бороться с бессонницей, 3 ноября 2022 год — 3 ноября 2022

Все новости

В Волгограде ищут перевозчика на дачные маршруты

Путин подписал закон о наказании за дискредитацию добровольцев

«35 кило я сбросила за 8 месяцев»: история похудения мамы двоих детей, которая 20 лет пыталась стать стройной

Есть куда расти: Волгоград вошел в топ-20 городов по количеству высоток

Смерть как на рыбалку хочется: в Волгограде утонул любитель подледного лова

Выбор зрителей, а не критиков: 11 реально смешных комедий

«Включили режим проветривания?»: в Волгограде разрушается саркофаг бронекатера БК-31

«Почему никто не слышал плач?» Интервью с адвокатом, спасшим маленьких детей, которые трое суток провели с мертвыми родителями

Врачи рассказали, кому нельзя есть семечки. А вы есть в этом списке?

В Волгограде потратят миллионы на голосование за народные инициативы

Реально ли получить «шенген» весной 2023-го? Личный опыт россиян и советы эксперта

«Вернуться на родину нужно разрешение»: посольство России встало на защиту попавшей в тюрьму США волгоградки

«Ждут, пока дома гореть начнут?»: горящая свалка в Волгограде угрожает жизням людей

В Волгограде открылась самая высокая в России свадебная карусель

«Это сейчас модно»: психиатр рассказал, что делать при биполярном расстройстве

«Месячные в борщ»: как волгоградки привораживают своих суженых

Ждут решения прокурора: дело о попытке убийства кикбоксером экс-возлюбленной под Волгоградом готовятся передать в суд

В Кремле прокомментировали решение Гааги выдать ордер на арест Путина: новости СВО за 17 марта

«Пригодится потомкам»: в Волгограде предложили вариант использования списанной атомной подлодки «Дмитрий Донской»

Волгоград встал в вечерние пятничные пробки

Суд в Гааге выдал ордер на арест Владимира Путина

«Богачи бьются»: Outlander и Optima заблокировали «проклятый» перекресток в центре Волгограда

Город Сталина: кому понадобилось возрождать культ Иосифа Виссарионовича в Волгограде

Разобрались без волгоградских: жителей осажденного Сталинграда приравняют к ветеранам Великой Отечественной войны

Два брата из Волгоградской области задержаны под Тверью с огромной партией наркотиков

В прошлом году к нам пришли 4 тысячи человек: в Волгограде пройдет крупномасштабный книжный фестиваль

«Спасал детей Беслана»: под Волгоградом похоронили погибшего на Украине уроженца Литвы

«Ну что вы, нерусские, что ли?»: как школьников заставляли вскидывать руку под песню «Я русский»

Не расстраивайте Якубовича! Попробуйте ответить на 10 непростых вопросов из «Поля чудес»

В армию отправят даже 30-летних — объясняем, когда в России повысят призывной возраст

«Ребенок никогда не увидит отца»: под Волгоградом простились с 25-летним мобилизованным

Тянули до последнего: стало известно, от чего умерла пятилетняя девочка в больнице под Волгоградом

Залило недостаточно сильно: прокуратура не нашла уголовного дела в затопленных домах сирот под Волгоградом

Центробанк в пятый раз сохранил ключевую ставку

«Руководство было в шоке». Почему забастовки не помогают заработать на Wildberries

Думаем, как будет лучше: волгоградцы боятся закрытия трамвая на юге города

Бойцу, вернувшемуся с СВО тяжелым инвалидом, предложили заселиться в убитую квартиру без света, воды и газа

Крым — наш, футбол и цирк: куда сходить на выходных в Волгограде

Семья экс-замглавы района в Волгоградской области погибла в ДТП в Подмосковье

Все новости

Важно придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно время, а в какое — неважно

Иллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталы

Поделиться

В сериале «Медликбез» мы продолжаем отвечать на ваши вопросы с помощью профильных врачей. Сегодня говорим о сне. Есть люди, у которых он нарушен, и это доставляет много проблем. Почему бывают ночные пробуждения, сколько часов нужно спать, помогает ли мелатонин и почему мы дергаемся во сне? Ответы на эти вопросы узнала медицинский обозреватель НГС Мария Тищенко.

Терапевт Клиники восстановительной медицины Наталья Романец объясняет, что сон — это такая же физиологическая потребность человека, как голод или жажда:

— Если лишить человека сна, то он в конце концов погибает. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна — это отдых. Однако с изобретением 1928 году электроэнцефалографа — прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытия в 1953 году фазы сна с быстрым движением глаз ученые поняли, что сон — это не монотонное состояние. Это активный процесс со множеством функций, которые до конца мы не знаем до сих пор.

Наталья Романец отмечает, что принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью.

— Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. Тем не менее с развитием технологий люди на нашей планете спят всё меньше и меньше. На это влияют в том числе звуковое, световое и информационное загрязнения. Они способствуют сокращению продолжительности сна. Человек становится тревожным, и возникает нарушение качества сна. Он становится поверхностным и не освежающим. Появляются проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения.

Так запись сна выглядит на компьютере (полисомнография)

Фото: Александр Ощепков / NGS.RU

Поделиться

Сомнолог клиники «Сибнейромед» Ксения Доронина говорит, что пробуждение с трудностью или невозможностью уснуть дальше, особенно если это происходит больше 2–3 раз в неделю в течение трех недель и более, — это критерий бессонницы. Требующий обращения к врачу.

Главный врач «ИНВИТРО-Москва» Сергей Хомяков подчеркивает, что причин, вызывающих нарушение сна, очень много. Важную роль, по его словам, играют внешние факторы: шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах и прочее.

— Также на качество сна может влиять состояние организма: например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состояние, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и так далее, — добавляет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина приводит примеры заболеваний: например, сахарный диабет, ночные повышения давления. Еще причина может быть в депрессии, тревожности.

— Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна, — дополняет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина рекомендует в течение недели или двух вести дневник, описывая, как и когда это происходит, сколько длятся пробуждения, а потом с ним прийти к сомнологу.

Врач-гематолог, гемостазиолог Клиники восстановительной медицины Виктор Стуров говорит, что считается, что в таких ситуациях как раз полезно применение группы мелатонина — в сочетании с препаратами магния.

При нарушениях сна обращайтесь к врачу

org/Person»>Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Поделиться

Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу.

— Но у мелатонина есть много плюсов: это полезный антиоксидант, который можно применять в том числе с противовоспалительными целями. Есть данные о том, что он применяется у женщин на позднем сроке беременности и даже при родах, чтобы снять отечность и повышенное давление. Но он должен быть назначен врачом, — настаивает Ксения Доронина.

Она также отмечает, что мелатонин хорошо помогает при джетлагах, если принимать его в течение 3–5 дней.

По словам Ксении Дорониной, взрослому человеку достаточно от 6 до 8 часов сна:

— Есть данные, что люди, которые спят меньше 6 или больше 9–10 часов, страдают различными заболеваниями. Первые подвержены последствиям недосыпа: эмоциональным нарушениям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Вторые — заболеваниям сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Исключение — временная потребность в большем количестве времени для сна в период восстановления после инфекционных заболеваний, операций и так далее.

Сергей Хомяков говорит, что после качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.

Ксения Доронина говорит, что это не заболевание, а моменты, когда наш мозг расслабляется и мышцы получают двигательный сигнал, — происходит 1–2 сокращения.

— У младенцев таких сокращений много — это доброкачественное отклонение. Но если вздрагивания беспокоят часто, то нужно исключать крампи (судороги в икроножных мышцах), синдром периодических движений конечностей и синдром беспокойных ног (навязчивое, болезненное желание пошевелить ногами), — объясняет эксперт.

Такие проявления, добавляет она, могут быть при приеме определенных лекарств.

Сергей Хомяков напоминает, что сон цикличен. А циклы включают в себя медленную и быструю фазы:

— За ночь повторяются 4–5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.

К ежедневным ритуалам, например, относится чистка зубов

Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Поделиться

Ксения Доронина утверждает, что на самом деле нет особой разницы, во сколько человек ложится спать:

— Старая информация о том, что час до полуночи равен двум часам сна после, обманчива. Есть жаворонки, совы и другие хронотипы, поэтому для каждого — свое время сна. Главное — соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Важно ложиться, когда есть сонливость, и вставать, когда выспался. Конечно, если мы просыпаемся на работу, то это делать сложнее, но нужно придерживаться режима.

Мы также рассказывали, что происходит с человеком ночью: журналист НГС провела эксперимент — уснула в лаборатории, а датчики всё записали.

Эксперты объяснили, что будет, если пить пиво каждый день.

Врачи объяснили, стоит ли принимать китайские капсулы от ковида, которые заполонили интернет.

По теме

• 09 марта 2023, 18:00

  Сколько можно голодать? Что произойдет с организмом, если перестать есть

• 09 марта 2023, 07:30

  «Это не анекдот — голова от секса действительно болит»: врач рассказала, как страдают от мигреней в Волгограде

• 15 января 2023, 13:00

  Чувствующие погоду: врачи — о том, существует ли на самом деле метеозависимость и что поможет

• 14 января 2023, 13:00

  Само не пройдет. Усталость, кашель и еще 6 симптомов, которые могут сигнализировать о проблемах с сердцем

• 12 февраля 2023, 11:00

  До еды или после, утром или вечером: когда лучше пить таблетки от давления

Мария Тищенко

Обозреватель

СонСомнологВрачиМелатонин

• ЛАЙК0
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

10 причин, по которым ты просыпаешься среди ночи

Два часа ночи, а ты опять проснулась. В чем дело? Во-первых, человек может просыпаться ночью 4-6 раз, как и делали наши предки, чтобы убедиться в отсутствии опасности. Во-вторых, после этого ты должна нормально засыпать. Если этого не происходит, вот возможные причины, с которыми нужно справиться.

Теги:

Часы

Женское здоровье

Гаджеты

Депрессия

забота о себе

Getty Images

1. Хочется в туалет

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если перед сном выпить много жидкости – ничего удивительного. Но когда тебя так и тянет в туалет без видимых причин, в организме может быть нарушен баланс воды и электролитов. Много воды и мало соли? Придется убрать лишнюю жидкость!

Решение: за полчаса до сна выпей стакан воды со щепоткой соли.

2. Это все жара

Перегрев, духота в спальне, высокая температура в квартире в целом — все это может мешать нормальному сну. Температура воздуха, одежда или ее отсутствие, материал простыней и одеяла – всё имеет значение.

Решение: идеальная температура – 18-21 градусов. Можно принять теплую ванну перед сном, чтобы в постели кожа немного остыла и мозг получил команду «Спать!».

3. У тебя депрессия

Даже легкая депрессия может мешать спать. Негативные мысли, обеспокоенность, недостаток энергии не дают нормально заснуть.

Решение: важно обсудить эти симптомы с врачом. Они могут быть и показателем начала менопаузы или каких-то гормональных сбоев.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Ты очень любишь соцсети

Если ты прямо в кровати пролистываешь чужие посты, это тоже влияет на сон. Таким образом ты мешаешь организму производить мелатонин.

Решение: уменьши свет в комнате и не включай гаджеты за час до сна. И держи их подальше от лица.

5. Ты становишься старше

Биологические часы начинают сбиваться примерно после 40 лет, и многие из-за этого меньше спят. В 60 можно вставать на два часа раньше, чем в 30.

Решение: подстраивайся под новое расписание сна. Постарайся ложиться пораньше, потому что зачастую мы просто не замечаем сонной усталости, сидим допоздна, а потом всё равно тяжело засыпаешь.

6. Ты пьешь алкоголь перед сном

Он имеет седативный эффект, поэтому заснешь ты быстро, но в фазу глубокого сна можешь не попасть – и проснешься.

Решение: постарайся закончить с алкоголем за пару часов до сна, чтобы организм успел его переварить.

7. Проблемы с дыханием

Если у тебя заложен нос (аллергия или ОРВИ), ты не очень хорошо спишь ночью. Но есть и другие факторы, которые мешают постоянно: полипы в носу, тонзиллит, слишком большой язык. Небольшое исследование показало, что около 90% людей, просыпающихся ночью, страдают именно от проблем с дыханием.

Решение: постарайся спать на боку, а не на спине.

8. Апноэ

Кратковременные задержки дыхания во сне мешают спать не только мужчинам с лишним весом, но и женщинам с обычным, особенно в период менопаузы. От апноэ страдает около 17% женщин, но более 85% из них так и не ставят этот диагноз.

Решение: обратись к врачу, пройди тестирование сна, затем тебе назначат лечение.

9. Проблемы со щитовидкой

Заболевания щитовидной железы могут привести к гормональному сбою и расстройству сна.

Решение: посети эндокринолога и выясни, в чем дело и как это лечить.

10. Стресс

Стресс может сильно мешать сну, из-за чего возникает бессонница с ночными подъемами.

Решение: со стрессом можно бороться с помощью расслабляющих техник и различных видов психотерапии.

Почему вы просыпаетесь ночью (и как перестать)

Если вы просыпаетесь каждую ночь в 3 часа ночи, чтобы сходить в туалет и выпить стакан воды, прежде чем снова заснуть — это, вероятно, не для вас. На самом деле, просыпаться ночью — это нормально, даже для тех, кто крепко спит.

Но если вы просыпаетесь каждую ночь за несколько часов до утреннего будильника и ловите себя на том, что смотрите в потолок, пролистываете думы в Интернете или попадаете в тройные цифры, когда считаете овец, могут быть более важные причины, по которым вы не можете’ t вернуться ко сну.

6 причин, по которым вы просыпаетесь

Все люди разные, но состояние здоровья, старение, окружающая среда, диета и лекарства являются распространенными причинами, которые могут помешать человеку заснуть после пробуждения.

У вас есть проблемы со здоровьем или болезнь (или вы беременны)

Многие заболевания, от обычной простуды до заболеваний легких, могут прерывать сон. Что угодно, от сильной изжоги до зудящей сыпи, может вывести вас из глубокого сна.

Однако в некоторых случаях пробуждение ночью может быть симптомом серьезного нарушения сна: апноэ во сне. «Из-за этого люди могут просыпаться с храпом и одышкой», — говорит доктор Марта Биллингс, специалист по сну из Центра медицины сна в Медицинском центре Харборвью.

Когда у вас апноэ во сне, во время сна бывают моменты, когда ваше дыхание останавливается на короткое время, так как ваши дыхательные пути сужаются и могут закрыться. Эти задыхающиеся моменты случаются, когда вы просыпаетесь, чтобы дышать. Если вы испытываете симптомы апноэ во сне, важно обратиться к врачу для лечения, поскольку апноэ во сне может быть связано с другими состояниями, такими как нерегулярное сердцебиение, инсульт или высокое кровяное давление.

Кроме того, если вы беременны, ожидайте много перерывов во сне. Беременность может вызвать нарушение сна из-за влияния растущего плода, говорит Биллингс.

Вы обеспокоены или подавлены

Если вы боретесь с психическим заболеванием, это также может значительно повлиять на ваш сон.

«Большинство расстройств настроения, таких как тревога и депрессия, влияют на сон и могут вызывать бессонницу, задерживать время, необходимое для засыпания, и вызывать более легкий сон», — говорит Биллингс.

Вы стареете 

С возрастом вы можете обнаружить, что засыпать и спать становится все труднее, чем раньше.

Вы могли бы обвинить в бессоннице жизненный стресс или предстоящие счета (что было бы правдой), но наши тела постоянно меняются, что может привести к неожиданным изменениям в качестве нашего сна.

«С возрастом наш сон становится более фрагментарным и менее глубоким, — говорит Биллингс. «Перименопауза может нарушить сон из-за приливов и других гормональных изменений».

Вокруг шумно 

Неудивительно, что то, что происходит вокруг вас, также может влиять на ваш сон. Если у вас есть дети, которые любят просыпаться, чтобы перекусить в полночь, шумный сосед, который любит пылесосить в 2 часа ночи, или домашнее животное, которое храпит, может быть трудно снова уснуть.

Однако ваше окружение — это не только то, что вы можете видеть и слышать: то, как вы себя чувствуете в своей комнате и что происходит вокруг вас, также может играть роль в вашем уровне комфорта.

«Плохое качество воздуха, чрезмерная жара и шум также могут повлиять на сон», — говорит Биллингс. «Люди, спящие ближе к воде и под кронами деревьев, спят лучше. Прохлада, тишина и темнота в спальне помогают спать. Иногда белый или коричневый шум может помочь, если вокруг шумно. Тяжелые шторы могут блокировать лишний свет».

Вы едите или пьете перед сном

Это правда — то, что вы едите или пьете перед сном, может сильно повлиять на ваш ночной сон.

«Стимуляторы, принимаемые незадолго до сна, такие как кофеин в кофе, шоколаде, черном или зеленом чае, могут задерживать сон», — говорит Биллингс. «У людей, склонных к рефлюксу, также может быть больше изжоги, если они едят тяжелую пищу перед сном».

Мы знаем, что это заманчиво, но постарайтесь воздержаться от шотов эспрессо как минимум за шесть часов до сна. Чаи без кофеина, такие как ромашковый, имбирный или мятный, — отличный вариант, если вы все еще хотите насладиться теплым напитком в конце дня, и некоторые говорят, что он также может помочь со сном.

И да, время от времени выпить вина дома вечером или после ужина — это нормально, но имейте в виду, что алкоголь — главный виновник нарушений сна.

«Алкоголь может серьезно нарушить сон», — говорит Биллингс. «Это может значительно усугубить апноэ во сне. Хотя он может сократить время, необходимое для засыпания, поскольку он метаболизируется, он может привести к ранним пробуждениям и более фрагментированному сну».

Вы принимаете лекарства

«Многие лекарства влияют на сон, — говорит Биллингс. «Некоторые обладают седативным действием и могут помочь вам быстрее заснуть, например Бенадрил. Некоторые из них могут задерживать сон и являются более стимулирующими, как Sudafed».

Помните о побочных эффектах любых лекарств, которые вы принимаете, и выбирайте лучшее время дня для их приема.

Советы, которые помогут вам не спать 

Если вам трудно спать из-за определенных лекарств, беременности или состояния здоровья, вы должны тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы определить наилучшие шаги, чтобы немного отдохнуть.

Вот несколько советов, которые могут помочь, независимо от того, где вы находитесь: 

• Избегайте тяжелой пищи, алкоголя и стимуляторов (кофе или курение) перед сном 
• Занимайтесь спортом ежедневно, но не перед сном
• Расслабляйтесь перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну

Если вы проснулись и не можете снова заснуть через 15-20 минут: 

• Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте, послушайте спокойную музыку или помедитируйте 
• Избегайте яркого света и экранов
• Вернитесь в постель, когда снова почувствуете сонливость 

«Время от времени плохо спать по ночам — это нормально, — говорит Биллингс. «Если у вас есть проблемы с плохим сном в течение более нескольких недель, с частыми пробуждениями или длительной бессонницей, поговорите со своим врачом».

Пробуждение посреди ночи: причины и способы устранения

Почти каждый в какой-то момент своей жизни просыпается посреди ночи. Для многих причина доброкачественная и недолговечная, например, потребность в мочеиспускании из-за употребления слишком большого количества жидкости перед сном.

Однако регулярное пробуждение среди ночи может стать проблемой, так как прерывает сон.

Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Ниже приведены некоторые распространенные причины пробуждения среди ночи и возможные способы их устранения.

Поделиться на PinterestЧеловек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.

Апноэ во сне является частой причиной пробуждения среди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

• головные боли по утрам
• одышка ночью
• дневная усталость
• храп
• трудности с концентрацией внимания в течение дня посреди ночи медицинский работник, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

  Варианты лечения могут включать хирургическое вмешательство, использование устройств для создания давления в дыхательных путях или использование оральных приспособлений, помогающих открыть дыхательные пути.

  Тревога и депрессия могут вызывать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

  Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить свои мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

  Лечение и средства правовой защиты

  Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует тревогу или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:

  • беседа с терапевтом
  • прием лекарств для лечения тревоги или депрессии
  • применение техник релаксации

  Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают методы релаксации. К ним относятся:

  • прослушивание успокаивающей музыки
  • регулярные физические упражнения
  • уменьшение количества выполняемых задач
  • медитация
  • создание успокаивающей обстановки в спальне

  заснуть или заснуть. Это вызывает дневную усталость и, следовательно, делает прохождение дня очень трудным.

  Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

  Лечение и средства правовой защиты

  Существует множество потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть своей бессонницы. Некоторые методы включают:

  • отказ от тяжелой или острой пищи перед сном
  • медитацию
  • регулярные физические упражнения в течение дня
  • отказ от дневного сна
  • соблюдение регулярного графика сна
  • выполнение повторяющихся действий за пределами спальни

  Поделиться на PinterestПрием лекарств и питье перед сном может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.

  Позывы к мочеиспусканию могут разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости на ночь, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.

  Некоторые факторы, которые могут вызывать ночное мочеиспускание, включают:

  • беременность
  • увеличенная простата
  • диабет
  • пролапс мочевого пузыря
  • гиперактивный мочевой пузырь
  • некоторые лекарства

  Лечение и средства

  Лечение зависит от того, что вызывает потребность в мочеиспускании ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:

  • ограничение потребления жидкости перед сном
  • прием лекарств в начале дня или замена их другими, если это возможно
  • отказ от острой пищи

  Если за потребностью в мочеиспускании в ночное время стоит беременность, этот симптом должен исчезнуть к концу беременности.

  Человек, испытывающий ночные страхи, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что происходит, чтобы вызвать ужас.

  Хотя дети чаще всего испытывают ночные страхи, они также влияют на взрослых.

  Лечение и средства правовой защиты

  Дети обычно перерастают ночные страхи по мере взросления. Однако лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

  • ребенок устал в течение дня
  • ребенок находится в опасности, когда случаются ужасы
  • частота эпизодов увеличивается
  • ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
  • эпизоды сохраняются во взрослом возрасте

  Человек лучше всего спит, когда температура его тела прохладная.

  Иногда температура тела человека может повышаться слишком сильно. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть связано с ночной потливостью.

  Лечение и средства защиты

  Людям, которые спят в тепле, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут включить кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.

  Ночная потливость может возникать из-за приема лекарств, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

  Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.

  Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше люди используют технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.

  Пассивные устройства, такие как телевизор, не оказали влияния, но влияние оказали игровые приставки, сотовые телефоны и ноутбуки.

  Примерно 1 из 10 респондентов сказал, что телефоны будили их по крайней мере несколько ночей в неделю.

  Лечение и средства правовой защиты

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.

  Употребление слишком большого количества пищи или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

  Расстройство желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, из-за которых трудно заснуть и кто-то может проснуться среди ночи.

  Лечение и средства правовой защиты

  Чтобы предотвратить расстройство желудка ночью, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, лучше всего подойдет легкий перекус.

  Поделиться на Pinterest Врач может обследовать ребенка, который часто испытывает ночные страхи.

  Человек должен обратиться к врачу, если он:

  • часто просыпается среди ночи
  • спит достаточное количество часов, но все еще чувствует усталость на следующий день
  • замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
  • есть ребенок с тяжелыми или усиливающимися ночными страхами

  В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, усталость связана с невыявленным заболеванием.

  Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Под гигиеной сна понимается создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

  Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

  • уменьшение или удаление света с помощью затемняющих штор
  • удаление ненужной электроники из спальни
  • поддержание комфортной температуры в спальне
  • поддержание постоянного режима сна, в том числе в выходные
  • отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
  • занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну

  Периодические пробуждения среди ночи не обязательно являются проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, ему следует попытаться решить эту проблему.

  Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, добиться замены лекарств и лечить любые сопутствующие заболевания.