Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

«Я часто просыпаюсь ночью»: норма или нет?

Попробуем разобраться, отчего случаются ночные пробуждения и в каком случае стоит запланировать визит к врачу.

Тревога и навязчивые мысли

Проснуться в 4–5 часов утра. Вспомнить что-то не особенно важное. Понять, что это важнее, чем казалось раньше. Погрузиться в тревожное планирование: а что, если будет вот так? А если получится вот эдак? Ощутить, что сон как рукой сняло, но учащенное сердцебиение, внутренняя дрожь и ощущение крайнего дискомфорта присутствуют в полном объеме. А днем, конечно, сильная сонливость и снижение работоспособности.

Регулярные ночные пробуждения, которые сопровождаются тягостными мыслями, тревогой или сильной печалью, – повод для визита к психиатру. Они могут быть проявлением тревожных или депрессивных расстройств. Хорошие новости: правильно подобранные таблетки нормализуют не только сон, но и эмоции, а также помогают справиться с тревогой.

Когда не спят окружающие

Человек прекрасно спит всю ночь. Но отчего-то его близкие рассказывают возмутительные вещи: он кричит во сне, садится на кровати и, будто изваяние, сидит там с пустым взглядом или закрытыми глазами, пока его не уложат с усилием обратно. Бывает и хуже: ночные судороги, когда начинают трястись руки и ноги, а потом тело напрягается и выгибается. И разбудить во время приступа человека невозможно. Все эти проблемы объединяет одно: они устрашающе выглядят и оттого сильно тревожат родственников такого «чудака», а сам он проблемы не видит, потому что все произошедшее ночью попросту забывает.

Все подобные ночные происшествия можно разделить на две группы: эпилептические припадки и парасомнии. И то и другое – повод для консультации невролога. Парасомнии, или, буквально, симптомы, которые происходят «вокруг сна», чаще обнаруживаются у детей. Это ночные кошмары, когда ребенок просыпается с криком в холодном поту, но часто засыпает после такого приступа как ни в чем не бывало, и сомнамбулизм (то, что по-обывательски называется лунатизмом), когда малыш, не пробуждаясь, развивает странную двигательную активность – бесцельно ходит по квартире, замирает в непонятной позе, пытается перебирать вещи. Чуть реже такое бывает и у взрослых. Для женщин одной из частых парасомний является ночное нарушение пищевого поведения, когда после стресса или на фоне соблюдения строгой диеты тело как бы само ведет женщину к холодильнику, где совершается «ночной дожор», часто состоящий из причудливого сочетания продуктов; утром она ничего не помнит, но испытывает отвращение к еде и ощущает прочие признаки недавнего переедания.

Иногда парасомнии легко перепутать с эпилепсией – в последнем случае необходим подбор специальных препаратов. А потому любые вскрикивания по ночам, ощущение «сонного паралича», когда человек чувствует некоторое время, что все осознает, но не может пошевелить хотя бы пальцем, и испытывает сильный страх и другие необычные ночные симптомы, – это повод для обращения к неврологу, и иногда для дообследования: электроэнцефалографии, МРТ головного мозга, полисомнографии.

Вы просыпаетесь на несколько секунд

Ночные кратковременные пробуждения – это норма. Глубина сна в течение ночи меняется, меняется и двигательная активность. Кратковременные ночные пробуждения есть у всех здоровых людей, просто большинство их забывает.

Тревожные люди, а также пациенты с хроническими болезнями, чаще запоминают свои ночные пробуждения. В этом нет никакой проблемы, если сон возвращается почти сразу же.

Вы как будто вообще не спите

Типичная жалоба на приеме у невролога: «Я совсем не сплю». В ответ на уточняющие вопросы пациент продолжает настаивать, что не спит совершенно, всю ночь, много ночей подряд. Для этого явления даже есть свое название – «агнозия сна». Пациент уверен, что сон покинул его полностью. Конечно, такое явление невозможно: полное отсутствие сна вывело бы из строя мозг человека буквально за несколько дней, а далее последовал бы смертельный исход. Обычно пациенту кажется, что он совсем не спит, когда его сон поверхностный, с частыми пробуждениями. Причины этого явления могут быть разными: от повышенного артериального давления без должной коррекции лекарствами до синдрома апноэ во сне, когда у человека случаются регулярные кратковременные ночные остановки дыхания и из-за кислородного голодания мозг серьезно страдает.

Начать в этом случае лучше с посещения терапевта. Доверительный разговор и осмотр помогут врачу определиться с обследованиями и необходимостью дополнительных консультаций невролога, кардиолога, эндокринолога, отоларинголога.

Когда пробуждает мочевой пузырь

Учащенное мочеиспускание еще одна причина частых ночных пробуждений. В норме работа почек и мочевого пузыря регулируется организмом в зависимости от времени суток. Ночью приоритетом является полноценный сон, а потому мочи образуется меньше, и чувствительность мочевого пузыря к объему поступившей в него жидкости тоже уменьшается. Здоровый человек спит всю ночь или единожды просыпается, чтобы дойти до туалета.

Ухудшение работы почек и сердца может поменять ситуацию к худшему. Организм не справляется с регулированием объема поступающей жидкости, возникают затруднения с выведением лишней воды. Она задерживается в организме и проявляется в виде отеков. Иногда мочевой пузырь вдруг начинает слишком рано реагировать сигналами к опорожнению – причинами могут стать инфекция, изменения гормонального фона и другие проблемы. Если вы встаете ночью в туалет более одного раза, это происходит регулярно и никак не связано с тем, что вы любите выпить на ночь литр-другой чая или непринужденно съесть на ужин половину арбуза, имеет смысл посоветоваться с кардиологом, урологом и нефрологом.

Другие причины ночных пробуждений

Иногда за плохим ночным сном скрываются вполне очевидные причины, не связанные с болезнями. Их провоцирует чрезмерное стремление к здоровому образу жизни. Например, те, кто считает калории и придерживается сильного их дефицита, могут регулярно просыпаться ночами от голода. Рацион в 1 500 килокалорий, например, только на первый взгляд кажется возможностью питаться полноценно: после нормального завтрака, обеда и полдника калорий на ужин просто не остается. Или приходится довольствоваться скромными приемами пищи в течение дня, и каждый раз без чувства насыщения. В результате человек ложится спать голодным, что не может не отразиться на качестве сна. Повышение калорийности рациона – логичное решение этой проблемы.

Любители вечерних тренировок тоже могут столкнуться с проблемой слишком чуткого сна. Активация симпатической нервной системы заставляет перейти организм в режим «бей или беги» – какой уж тут сон. Помочь может перенос занятий спортом на утренние или дневные часы.

«Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» – Яндекс.Кью

Феномен пробуждения в 23 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система человека никак не может расслабиться. О том, почему возникает феномен пробуждения в 3 часа ночи и чем он чреват, а также как с ним справляться, я расскажу ниже

Биологические причины

Мелехин отмечает, что зачастую причина ночных пробуждений кроется в психологических причинах. В числе биологических провокаторов он называет преимущественно женский фактор зависимости от менструального цикла. Так, например, это может быть напряженность из-за ежемесячных процессов, а также проявление климактерического периода. В обоих случаях терапию надо проходить в том числе и у гинекологов. Однако чаще речь идет про психологические аспекты.

Психологические причины

«Этот феномен пробуждения в 2-3 часа ночи очень интересный. Ведь фактически люди просыпаются в одно и то же время непонятно от чего. Они не понимают, что с ними происходит, и ищут причины. Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин.

Решение проблем

Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? «Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса). А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.

Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна.

Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. «Человек маркирует день как ответственный, например у него будет важная встреча, поездка и т. д. Ему нужно все успеть, ничего не забыть. Психологи даже на этом фоне ввели термин „тревога ожидания“. На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин.

Сильный стресс

Еще одна особенность, которая приводит к пробуждения в ночи, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае каждый день происходит какой-то стресс, вплоть до микрострессов, отмечает специалист. «Нервная система не может это обработать. И из-за того, что нет системы адекватного торможения на этом фоне, гормоны снова начинают вырабатываться чрезмерно. И опять человека начинает выбрасывать из сна», — говорит Алексей Мелехин.

Бессонница

«Такой же феномен вызывается и бессонницей. Если его мучают сновидения любого плана — кошмары, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже отмечается пробуждение, выталкивание из сна», — говорит Алексей Мелехин. Связано это с тем, что много эмоций и впечатлений, психика хочет каким-то образом избавиться от этого.

Причины бессонницы: о чем кричит ваш организм

Если вы заметили, что начали просыпаться по ночам и не можете найти причины бессонницы, обратите внимание на ваше здоровье. Неспокойный сон может быть первым звоночком о нарушении процессов в организме.

Причины бессонницы могут крыться в психологическом и физическом состоянии. Стрессовые ситуации усугубляют хронические заболевания, нарушают функции нервной системы, что в комплексе влияет на стабильность сна. При чрезмерной физической нагрузке происходит подобная ситуация. Однако, если ваша жизнь протекает без тревог и марш-бросков, ваш внутренний мир желает сообщить интересные новости.

Организм человека подчиняется внутренним биоритмам. Работая, как слаженный механизм, он определяет ритм жизнедеятельности и генерирует множество процессов. Рост, питание, восстановление связаны с внешними событиями и привязаны к определенному времени суток. Поэтому причины бессонницы могут рассказать о том, что происходит внутри, предостеречь заболевания и просто разобраться, почему вы не спите

21:00 – 23:00. Почему сложно уснуть?

В этот период проявляют активность кровеносные сосуды.

С самого детства нас учили ложиться спать в период с 21:00 до 22:00 для того, чтобы организм максимально смог отдохнуть после насыщенного дня. У многих эта традиция продолжается и по сей день. Однако, если ваш биоритм в норме, а вы засыпаете только после 23:00, обратите внимание на иммунитет. Нехватка витаминов в организме – одна из самых распространенных причин бессонницы. Ешьте побольше фруктов, пейте соки и сон восстановится.

Следующими факторами, осложняющими сон в этом время, являются проблемы с надпочечниками и щитовидной железной.  Если вы знаете, что ваш организм подвергнут вышеперечисленным заболеваниям, обратитесь к врачу и пройдите профилактический осмотр. К причинам бессонницы могут относиться и стандартные  проявления нарушения нервной системы: тревоги, зацикленность на собственной персоне и работе. Опустите негативные ситуации и спокойно ложитесь спать в любимую

кровать.

23:00 до 1:00. Что заставляет проснуться?

В этот период активен желчный пузырь.

С 23:00 и до часу ночи пока вы отдыхаете и набираетесь сил, ваш организм продолжает работать. Его основной целью становится переработка жиров, которые были накоплены в течение дня.

Эта причина бессонницы может показаться вам незначительной, ведь так или иначе желчный пузырь борется с усвоением веществ. Но дело в том, что при здоровом потреблении жиров, вы не будете просыпаться среди ночи. Для того чтобы уменьшить нагрузку на орган, спланируйте свое питание правильно, включите в рацион полезные жиры.

Кроме этого причина бессонницы может крыться в вашем подсознании. Если вы за что-то осуждаете себя или других, тогда ваш сон в период с 23:00 до 1:00 может быть неспокойным и чутким. Поэтому для самобичевания выберите день, а ночью – уделите внимание отдыху на

ортопедическом матрасе.

1:00 до 3:00. Почему я просыпаюсь?

Период активности печени.

Печень является чувствительным органом, который обычно практически не восстанавливается. Поэтому данная причина бессонницы очень важна к рассмотрению. Если ваше нарушение сна приобретает цикличность, значит, пришла пора понизить потребление жирной пищи, алкоголя и кардинально пересмотреть рацион питания. Обезопасив жизненно важный орган, вы избегаете серьезные осложнения, которые затрагивают организм и приобретете здоровый сон.

Причины бессонницы могут отображать ваше эмоциональное состояние. Злоба, гнев и чувство вины также мешают спать в это время. Нет причин затаить на кого-то обиду, когда на кону здоровье.

3:00 до 5:00. Бессонница?

В этот период особенно активны легкие.

C трех до пяти утра органы воздушного дыхания накапливают кислород, который распространяют всему организму. Этот процесс сопровождается ощущением грусти и печали. Проснувшись, вы можете выявить у себя явные признаки депрессии: отчаяние, подавленное настроение, раздражительность. Симптомы могут повлиять на душевное состояние в течение всего дня. Причины бессонницы преодолеваются с помощью здорового питания и чистого воздуха. Эти два компонента регенерируют весь организм, создавая воодушевляющее душевное состояние.

5:00 до 7:00. Не спится?

Активная фаза для толстого кишечника.

Нет ничего необычного, что ваш сон прерывает желание сходить в туалет. Если среди всех причин бессонницы эта приносит дискомфорт, предотвратить ее вам поможет вода. Увеличивая прием воды за день, вы очищаете свой организм от вредных веществ.

Эмоциональная составляющая, которая не дает вам покоя в период с пяти до семи утра – это ощущение безвыходной ситуации или нетерпеливое ожидание жизненных изменений. Проанализируйте свои желание, пропишите цели и отпустите проблемы. Именно заботы вас тянут назад и не дают покоя.

Как вы увидели, причины бессонницы могут крыться в эмоциональном состоянии и физиологических особенностях организма. В случае, если пробуждения принимают циклических характер, обратитесь к врачу. Когда вашему здоровью ничего не угрожает, а бессонница продолжает прерывать сон, позаботьтесь о том, чтобы ваше спальное место было комфортным. Возможно, что пора заменить ортопедический матрас, подушку и наматрасник.

После внимательного осмотра всех составляющих вы с легкостью найдете причины бессонницы и решите их Спокойной вам ночи!

Как отучить просыпаться ребенка ночью

   Часто к нам обращаются мамы со таким описанием трудностей с детским сном:

   «Сын плохо спит с рождения, часто пробуждается ночью и отказывается засыпать дальше. А если я заставляю усиленно его укладывать, то доходит до истерики и качанию всю ночь» (2,2 года)

   «Мой ребенок спит ночью около 10 часов, но при этом просыпается ночью почти каждый час! Хочу, чтобы спала всю ночь без пробуждений» (5 месяцев)

   «Засыпаем обычно около 20-00, но потом дочь пробуждается ночью около 2-3 раз каждые 40-50 минут, мы ее укачиваем или поглаживаем и она засыпает дальше, уже лучше спит после 23 часов вчера, но дальше может начать ползать в 4-5 утра» (6 месяцев)

   «Часто просыпается ночью, быстро успокаивается грудью и засыпает, но протестует при укачивании на руках и отталкивается, не придерживаюсь режима ночных кормлений дочери» (7,5 месяцев)

   «С 4-5 утра сын начинает просыпаться, тяжело продлить сон, успокоить 1 раз удается на руках, но потом дальше берем к себе в кровать и он требует только грудь, при чем висит на ней почти до утреннего пробуждения» (11,5 месяца)

   «Тяжело засыпаем на ночной сон, иногда с плачем, и частыми просыпаниями – почти каждый час, засыпает только после груди» (9 месяцев)

   «Долго укладываю дочь на ночной сон, а потом пробуждения ночью, при которых ее надо погладить, или она не уснет сама» (1,5 года).

 

   Конечно, в каждом случае находятся свои причины и факторы, которые мы выявляем, анализируем и находим решение по налаживанию сна вместе с родителями. Чаще всего в запросах родителей мы получаем жалобы на частые пробуждения ребенка ночью.

   Частые пробуждения ночью имеют разные причины:

   

   Причин множество и решать проблему плохого детского сна важно решать последовательно. Особенно важен последовательный подход при пробуждениях через цикл или каждый цикл:

• для совсем маленьких детей – каждые 30-40 минут,
• для детей ближе к году – каждый 1 час

 

   Нормальны ли такие частые пробуждения по ночам? Могут ли такие частые пробуждения говорить о серьёзных нарушениях сна? Что могут сделать родители, чтобы сон ребенка стал непрерывным и более качественным? Давайте разберемся!

 

 Почему дети просыпаются каждые 30 минут?

   Пробуждения после каждого цикла сна беспокоят детей чаще всего в самом начале ночного сна или/и под утро. Почему так происходит?

   Потому как в первой фазе ночного сна, когда малыш еще не успел уйти в глубокий сон, он очень чувствителен к внешним условиям.  И под утро дети спят более поверхностным сном. А если родители сами ложатся спать позже малыша или встают раньше утром, то, конечно, волей-неволей могут немного нарушить его покой – пошуметь или включить свет, что может разбудить ребенка.

 

 Можно ли отучить ребенка просыпаться ночью?

   И надо ли отучать или он сам перерастет это? Если нужно, то – как отучить от этого?

   Мы уже писали, что цикличность сна свойственна как детям, так и взрослым. Вот только взрослый, проснувшись среди ночи, перевернувшись на другой бок или даже сходив за водой, укладывается обратно в кровать и засыпает. Почему так происходит? При чем мы можем даже не вспомнить на утро о нашем пробуждении. Взрослые уже умеют связывать циклы, засыпая самостоятельно. Дети это сделать не могут в силу возраста, незрелости нервной системы (особенно до 6 месяцев) и отсутствие навыка успокаиваться самостоятельно. А потому важно помогать ребенку успокаиваться и продлевать сон, после 6 месяцев можно постепенно снижать свою активную помощь и поддержку в момент засыпания, и учить малыша самостоятельному засыпанию.

   Важно понимать, что детские пробуждения в ночное время – это нормально. Главное, чтобы не каждое такое просыпание сопровождалось плачем, что является признаком недосыпа.

   Обратите внимание, что в некоторых ситуациях малышу не нужна ваша помощь для продления сна. В таких случаях он пробуждается, открывает глазки, может немного покряхтеть, изменить позу сна и дальше заснуть. С возрастом ребенка необходимо учить разнообразию способов успокоения, чтобы ребенок не засыпал одним-единственным способом, например под укачивание или во время кормления. Важно также обучать самостоятельному засыпанию, чтобы в детстве сформировать навык самоуспокоения и развивать собственные способы саморегуляции детского организма.

ВИДЕОУРОК

Как научить Засыпать Самостоятельно?

Подробнее

 Как отучить ребенка от ночных пробуждений?

   Следите за соблюдением комфортного времени бодрствования ребенка, это поможет исключить переутомления. Как только вы заметите признаки усталости — время уложить малыша спать.

   Проанализируйте условия сна: достаточно ли темно, обеспечен ли приток свежего воздуха, не становится ли очень душно и жарко в комнате под утро и т.п. Подобные условия влияют и на качество отдыха взрослого, а значит и на ваше самочувствие после сна. Если вы отмечаете, что есть посторонние внешние шумы, которые подбуживают малыша, попробуйте их замаскировать, используя «белый шум» или приятные звуки природы.

   Проверьте все признаки регресса сна или возрастного кризиса, который нужно помочь малышу пережить и переждать. В такие периоды дети могут просыпаться чаще, больше хотеть прикладываться к груди или требовать бутылочку, чаще нуждаться в маминых объятиях и прикосновениях.

   Это нормально, что детки делают шаг назад, нуждаясь больше в поддержке взрослого, для того, чтобы, убедившись в этой поддержке и безопасности, сделать вперед пару шагов в развитии.

   Старайтесь исключить эмоциональное или физическое перевозбуждение перед ночным сном. Планируйте физическую активность и новые впечатления для малыша в первой половине дня, а за 2 часа до ночного сна переходите к более спокойному времяпрепровождению и расслабляющим играм и занятиям. Также исключите просмотр телевизора за 2 часа до сна – для детей это еще лишняя возбуждающая стимуляция, которая мешает нервной системе расслабиться перед сном, к тому же детская психика может расценить некоторые моменты как пугающие, что приведет к переживаниям перед сном.

   Можно ввести режим ночных кормлений, если малыш уже старше 5 месяцев, и ваш педиатр не отмечает недовеса. Это поможет уйти от привычки продлевать сон только грудью.

   Очень важно разнообразить свои способы успокоения малыша и учить его продлевать сон, а также постепенно сокращать свою помощь, успокаивая малыша по необходимости.

   Перед тем, как перейти к обучению засыпать самостоятельно, необходимо пройти подготовительные шаги: наладить условия сна, сделать приятными и насыщенными ритуалы для засыпания, наладить режим, уйти от негативных ассоциаций или привычек на сон, приучить ко сну в своей кроватке.

   И еще один обязательный пункт при частых пробуждениях – это психологический настрой мамы во время укладывания на сон. Помните, что маленький человечек чувствует эмоции мамы: Ваше волнение передается малышу. Поэтому старайтесь контролировать свои переживания. Малышу еще требуется Ваша помощь для засыпания и успокоения, но, возможно, по необходимости, а не постоянная. Также непоседа хуже спит ночью, когда ему не хватило общения и тактильного контакта с мамой в течение дня – он будет искать это внимание среди ночи.

 

 В заключение.

   Советов и рекомендаций может быть очень много, но всегда всё индивидуально. Поэтому пробуйте разные способы, меняйте условия, наблюдайте за малышом, анализируйте его поведение и сон, а также прислушивайтесь к себе. Не вся информация может быть полезна для вашего ребенка, потому пробуйте, что подходит именно вам. И тогда какой-то важный пункт станет именно тем решающим фактором для налаживания сна вашего малыша.

   Цените время, проведенное с малышом в таком раннем возрасте! И если вам мешают трудности с детским сном наслаждаться этим периодом, то меняйте условия, создавайте комфорт, налаживайте режим и учите засыпать самостоятельно! А мы будем рады вам в этом помочь, если нужно.

   Вы довольны тем, как спит ночью ваше чадо? Удалось ли вам найти причины беспокойных пробуждений ночами своего непоседы? Или вы уже наладили сон своего малыша? Тогда поделитесь с нами, что вам помогло отучить малыша от пробуждений по ночам?

  

Навальный пожаловался на «пытку бессонницей». Что это и как с этим бороться – рассказывают врач-сомнолог и адвокат по делам политзэков

«Как-то [бывший владелец ЮКОСа Михаил] Ходорковский сказал мне: в тюрьме главное – не заболеть. Лечить никто не будет», – в социальных сетях политика Алексея Навального 26 марта появился пост, в котором он рассказал о своих проблемах со здоровьем в исправительной колонии № 2 Владимирской области.

По словам Навального, некоторое время назад у него сильно заболела спина. Он предположил, что у него «нерв защемило от постоянного сидения в автозаках и «пеналах» в скрюченном виде». «Пеналом» обычно называют металлический отсек в автомобиле для перевозки заключенных, где приходится сидеть, прижав колени к груди.

Ранее оппозиционер жаловался на «пытку бессонницей» из-за ежечасных ночных проверок: «Ночью я через каждый час просыпаюсь от того, что рядом с моей кроватью стоит мужчина в бушлате. Он снимает меня на камеру и говорит: «Два часа тридцать минут, осужденный Навальный. Снятие с профилактического учета как склонного к побегу. На месте».

Алексей Навальный написал заявление на имя директора ФСИН Александра Калашникова с копией генпрокурору Игорю Краснову о том, что в колонии его лишают сна.

Врач-сомнолог: «Он недополучит самых глубоких восстанавливающих стадий сна»

Согласно Стамбульскому протоколу о пытках, принятому ООН в 1999 году, лишение сна является пыткой. Насколько такая форма воздействия на заключенного опасна для здоровья, Настоящему Времени рассказала врач-сомнолог София Черкасова.

– Есть известный факт: чтобы сон выполнял все свои функции, чтобы он был полноценно восстанавливающим, человек должен спать в соответствии со своей природной потребностью, а это значит 4-6 циклов сна за ночь по полтора часа, 7-8 часов в среднем для здорового человека, – говорит эксперт. – Если человека прерывать в этом процессе, он недополучит каких-то самых глубоких восстанавливающих стадий сна. Третья или четвертая стадии отвечают за память, наше эмоциональное восприятие и так далее. Поэтому, конечно, здоровому человеку крайне нежелательно просыпаться с той частотой, которой природой не предназначено.

– Если каждый час будить человека, какие изменения произойдут в его жизни?

– Это прежде всего снижает качество жизни, мы все когда-то недосыпали или плохо спали хотя бы одну ночь и можем судить о том, насколько портится настроение, память, внимание, волевой аспект у человека, когда он недосыпает. Примерно это же с первых дней и испытает человек, которого будят каждый час. Но что касается отдаленных последствий со здоровьем, то это дело далекого будущего, это дело месяцев или даже лет яркого недосыпания. Это может способствовать риску обострений некоторых хронических заболеваний и последствий заболеваний.

– Как можно минимизировать эти негативные последствия? Есть ли какие-то техники?

– Только дополнительным сном в то время, когда нет такого жесткого контроля, хотя бы какими-то частями дневного сна, но, конечно, гораздо физиологичнее спать полноценно ночью.

– А как после организм восстанавливается, например, через два года?

– Как правило, достаточно благоприятно. Даже люди с многолетними бессонницами, которые в целом по два-три-четыре часа за ночь спят, могут по 20 лет страдать этим нарушением и выздоравливать или сохранять достаточно приемлемый уровень здоровья. Так что в плане тяжелых последствий для здоровья – скорее нет, чем да.

Юрист по делам политзаключенных: «Многие медработники ФСИН считают, что заключенные – это люди второго сорта»

В исправительной колонии № 2 также сидел гражданский активист Константин Котов. Его защищал адвокат Эльдар Гароз, который рассказал Настоящему Времени о шансах Навального на улучшение условий содержания.

– Согласно нормам международного права, лишение медобслуживания – это пытки. А что с этим можно сделать в юридическом плане в России?

– Как минимум обжаловать в суд лишение медицинской помощи, воспользоваться 39-м правилом регламента Европейского суда по правам человека, чтобы ЕСПЧ принял решение о допуске независимых от системы исполнения наказаний медицинских работников, обратиться во ФСИН России.

В колониях, бывает, музыкой пытают с утра до вечера, заставляют слушать на полной громкости гимн России

В России достаточно редко встречается именно ежечасный подъем, соответственно, такой юридической практики в России немного, но тем не менее Европейский суд по правам человека достаточно четко говорит, что сон – достаточно важный элемент и нарушение сна – это жестокое обращение, унижающее человека обращение, подпадающее под статью 3 Конвенции о запрете пыток.

– То есть с этим можно обращаться как минимум в ЕСПЧ?

– Как минимум. На мой взгляд, в любом случае нужно пройти национальные процедуры и обжаловать действия сотрудников колонии в суде, возможно, в Следственный комитет подать заявление о преступлении, так как, на мой взгляд, это превышение полномочий, и такие действия сотрудника подпадают под статью 286 Уголовного кодекса РФ. Поэтому я думаю, что здесь нужно, конечно, действовать.

– Если ЕСПЧ вынесет решение, что «пытка бессонницей» нарушает права Алексея Навального – что произойдет дальше?

– ЕСПЧ присуждает компенсацию Алексею Навальному, и решения, которые были вынесены в Российской Федерации по этим жалобам, будут пересмотрены.

– Вы сталкивались в своей практике, чтобы заключенных пытали бессонницей?

– Чтобы будили каждый час – не сталкивался. Я слышал, что будят, но, конечно же, не каждый час. Бывает, музыкой пытают с утра до вечера, заставляют слушать на полной громкости гимн России, в частности. Но чтобы каждый час будили, я такого не встречал.

– Недопуск адвокатов – это практика именно ИК-2 Владимирской области или такое происходит по всей России?

– На самом деле от колонии к колонии разная ситуация, но конкретно про эту колонию могу сказать, что я сам туда ездил к Константину Котову и мои коллеги ездили, которые его защищали. Среднее время ожидания могло достигать порядка пяти часов. Еще раз повторюсь, в разных колониях по-разному: чем дальше от Москвы, это просто по моему наблюдению, тем, в принципе, проще проходить, но бывают различные препоны со ссылками на какие-то «режимные мероприятия», иногда доходит до того, что от заключенного приносят бумагу, что он якобы не желает встречаться с адвокатом. Такое бывает, и, к сожалению, часто. А в ИК-2 это прямо постоянно.

– Эльдар, известно ли вам, как обстоят дела с медицинским обслуживанием в ИК-2?

– Я в своей практике не сталкивался с этим, но думаю, что ситуация не сильно отличается от любой другой колонии в Российской Федерации. Медицинское обслуживание на достаточно на низком уровне, со сложностями допускают независимых медицинских работников, а медицинские работники, которые работают в системе ФСИН, – это, соответственно, люди системы. Поэтому если им скажут что-то не делать, они этого делать не будут, конечно. Ну и другой момент: все же профессиональная деформация, я думаю, у таких медработников присутствует. Многие из них считают, что заключенные – это люди второго сорта: им можно не уделять должного внимания в рамках медицинского обслуживания. Ну и плюс условия медицинских изоляторов колоний, да и, в принципе, медицинских учреждений оставляет желать лучшего по сравнению с гражданскими больницами.

– Amnesty International потребовала освободить Алексея Навального, прекратить пытки, пишет «Медуза». Как вы расцениваете шансы на то, что власти прислушаются к правозащитникам и выпустят?

– Как минимальные, стремящиеся к нулю, конечно. Даже если отбросить политический момент, что это Алексей Навальный, в принципе, осужденных крайне редко отпускают, и, как правило, отпускают уже на верную смерть. То есть были такие случаи в моей практике, когда человек уже настолько при смерти, что они его фактически выбрасывают, только чтобы статистику себе не портить. Вызывают «скорую», отвозят в гражданскую больницу – это называется актирование, то есть освобождение в связи с болезнью. Через пару часов, три часа, может быть, человек умирает. То есть выбрасывают фактически труп.

Ребёнок стал часто просыпаться ночью: почему и что делать?

Бессонные ночи – наверняка, не найдётся ни одного родителя, кого полностью миновали бессонные ночи. Болезни, перевозбуждение, режущиеся зубки – у грудничков есть много причин для того, чтобы просыпаться ночью.

Однако чаще всего отсутствие сна связано с возрастными особенностями нервной системы. Именно они ответственные за то, что ребёнок просыпается среди ночи и сильно плачет.

Что означает «возрастные особенности»?

Все знают, что маленьким детям нужно многому научиться, но мало кто задумывается о том, что способность засыпать самостоятельно – это тоже умение. Детский сон отличается от взрослого. Большую часть времени малыши находятся в так называемой «фазе быстрого сна». Именно в это время они видят сновидения, а головной мозг занят переработкой всей той информации, что скопилась за день.

Период из фазы быстрого сна и глубокого сна составляет один цикл, который в среднем длится 40-45 минут. Во взрослом состоянии мы совершенно не замечаем окончание одного цикла сна и начало другого. Однако груднички ещё не способны преодолеть этот переход самостоятельно, поэтому примерно каждые 40 минут малыш просыпается. Он чувствует, что сильно хочет спать, и иногда ему удаётся задремать обратно. Некоторые дети, в силу своего темперамента, почти не замечают этого краткого периода бодрствования. Те же младенцы, в чьей нервной системе преобладают реакции возбуждения, не могут заснуть сами. Они будут ворочаться, хныкать и беспокоиться.

Что делать, если ребёнок проснулся ночью?

Когда мы говорим, что ребёнок стал часто просыпаться ночью, это означает, что малыш просто не умеет перейти от одного цикла сна к другому. Если родители смогут помочь ему научиться делать это самостоятельно, то ночной сон наладится очень быстро.

Первое и самое главное, что нужно помнить родителям – ребёнок просыпается несознательно. Он вовсе не хочет просыпаться и с радостью бы продолжил видеть свои детские сны. Иногда об этом очень трудно помнить, особенно если приходится вставать не менее 5-6 раз за ночь.

Для того чтобы успокоить ребёнка, лучше всего постараться «поймать» самое начало перехода, когда малыш ещё только начал просыпаться, но не проснулся окончательно. Ребёнок будет беспокойно ворочаться, хныкать, подрагивать, его глаза могут быть полуоткрыты. Подойдите и погладьте его в этот момент, пошепчите ему в ушко и спойте короткую колыбельную песню.

Если предыдущий день был насыщен событиями, то вполне возможно, что одним хныканьем дело не ограничится. Часто родители жалуются на то, что ребёнок ночью проснулся и зашёлся в истерике! Между тем, если малыша не беспокоят ни боли, ни голод, ни физический дискомфорт, то подобное поведение – это просто реакция на избыток впечатлений и неспособность с ними справиться. Физический контакт с родителем, лёгкий массаж, знакомые запахи, тихий голос, интонации и мелодика колыбельной обязательно помогут грудничку снова заснуть.

Если же ребёнок голоден, постарайтесь покормить его в полусне, не давая проснуться. Многие педиатры рекомендуют именно такой способ ночного кормления, как наиболее полезный.

Основные ошибки и как их избежать

Многократное вставание по ночам чрезвычайной утомительно. Оно изматывает гораздо сильнее, чем любые другие дневные заботы. Именно поэтому многие родители склонны сделать «что угодно», лишь бы малыш замолчал и снова уснул. Однако не всегда самые простые способы являются самыми лучшими, ведь основной целью ночного просыпания должно стать именно навык ребёнка самостоятельно засыпать между циклами сна.

 

Ошибка №1. Брать ребёнка на руки ночью, если для этого нет серьёзной причины

Поглаживания, лёгкого массажа и даже просто тепла ладони будут достаточно, чтобы помочь малышу успокоиться. Они дадут ребёнку понять, что он не один, что его мама и папа рядом и любят его и что вокруг безопасно. Конечно, взяв малыша на руки можно успокоить его гораздо быстрее, однако это помешает ему научиться самостоятельному сну и закрепит связь между засыпанием и пребыванием на ручках. Подобное приведёт к проблемам в старшем возрасте, когда родителям придётся часами сидеть у детской кровати или лежать на ней, ожидая, пока ребёнок уснёт.

 

Ошибка №2. Непоследовательность

 

Вырабатывать навык самостоятельного засыпания среди ночи следует постоянно, при каждом укладывании. Если ребёнок часто просыпается среди ночи и сильно плачет, от перенапряжения родители часто забывают обо всём на свете и чувствуют только усталость и раздражение. Между тем, только регулярные действия и одинаковая реакция на каждое просыпание позволит малышу научиться такому важному делу, как спать почти всю ночь.

Для начала убедитесь, что ребёнок здоров, чист и не голоден. Покормите его, если нужно, после чего положите в кроватку и, поглаживая, спойте одну или две коротких колыбельных. Они станут для детского организма сигналом, что пора засыпать. Излишне упоминать, что в комнате должны поддерживаться все благоприятные условия для сна: свежий прохладный воздух, средняя влажность, удобная постель.

 

Ошибка №3. Попытки насильно добиться крепкого сна

Для детей грудничкового возраста абсолютно нормально просыпаться 1-2 раза за ночь для того, чтобы поесть или справить свои физиологические потребности. Между тем, среди молодых родителей до сих пор существует миф о том, что дети на искусственном вскармливании спят крепче, поэтому малышей нужно плотно кормить на ночь. Это совершенно неправильно! Слишком обильный ужин станет излишней нагрузкой на ещё недостаточно сформированную пищеварительную систему и станет причиной колик, газов или тяжести в животе.

Способность засыпать самостоятельно между циклами сна или её отсутствие зависят исключительно от личных особенностей нервной системы: скорости реакций возбуждения и торможения, способности воспринимать внешнюю информацию и скорости её обработки. Эти особенности впоследствии станут фундаментом для темперамента ребёнка, и изменить их нельзя.

Наберитесь терпения! 1-2 недели спокойной последовательной заботы – и вы навсегда забудете о том, что ребёнок беспричинно и чаще стал просыпать ночью.

Читайте также:

Как улучшить сон ребёнка? 7 советов

Для многих семей с новорождённым детьми сон может стать настоящей проблемой. Существуют 7 простых, но эффективных советов, как улучшить сон ребёнка и сохранить здоровье всей семьи.

 

5 лучших колыбельных песен для новорожденных

Колыбельные тексты для новорожденных выучить несложно. И часто, мама, увлекаемая повторяющимся по кругу мотивом, придумывает свои слова. Как правило, они рождаются легко. И главное, они принадлежат только ей и ее малышу. А значит, несут особую энергетику, создают прочную эмоциональную связь мама-ребенок.

Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть? 10 ответов на твой вопрос

PlayboyЗдоровье

У тебя часто так бывает?

Мария Минаева

Фото unsplash.com

Ты ложишься в постель, засыпаешь, а потом вдруг почему-то просыпаешься среди ночи. Если тебе захотелось пить или в туалет, ну или раздался громкий звук, то причина понятна, и это вполне объяснимо.

Но иногда повода для внезапного пробуждения будто бы нет, при этом ты продолжаешь просыпаться ночью несколько раз (порой даже каждый час) и в итоге не высыпаешься. Ниже мы собрали возможные причины, почему это происходит, и способы их устранения.

1Апноэ во сне

Это состояние вызывает поверхностное дыхание, которое может заставить человека просыпаться несколько раз за ночь. Причем во многих случаях он даже не осознает, что его сон прерывается.

Человек с апноэ во сне может заметить у себя такие симптомы, как:

• головные боли по утрам;
• дневная усталость;
• храп;
• трудности с концентрацией внимания в течение дня.

Что может помочь

При подозрении на апноэ сна тебе стоит обязательно посетить врача, который определит степень тяжести проблемы и подходящий способ ее решения.

Варианты лечения могут включать в себя легкое хирургическое вмешательство или использование специальных таблеток, которые помогают открыть дыхательные пути.

2Тревожность, страхи, депрессия

Тревожные расстройства, временное беспокойство по какому-то поводу, а также депрессия могут вызвать бессонницу. Верно и обратное: бессонница может спровоцировать появление любого из этих состояний.

Все вышеперечисленное мешает человеку успокоиться и «отключить» мыслительную деятельность. Это может затруднить процесс засыпания и заставить тебя просыпаться посреди ночи.

Что может помочь

Депрессия — реально существующее серьезное заболевание, которое необходимо диагностировать у психотерапевта. В случае ее подтверждения, специалист сможет назначить необходимое лечение. Иногда это только медикаментозный курс, иногда — сеансы психотерапии или все вместе. Кстати, сейчас поговорить со специалистом можно и онлайн по видеосвязи.

Домашние средства, облегчающие чувства тревоги и депрессию:

• прослушивание успокаивающей музыки;
• регулярное выполнение физических упражнений;
• сокращение количества выполняемых задач;
• медитация;
• создание успокаивающей обстановки в спальне.

3Бессонница

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть. Она вызывает дневную усталость и может стать причиной, почему ты просыпаешься в три или четыре часа ночи.

Иногда бессонница также связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний. В таком случае вернись к предыдущему пункту и прочитай его.

Почему вы просыпаетесь каждый час и как снова заснуть

Ты знайте, что вы не должны бодрствовать посреди ночи. Вы хотите катиться снова и снова заснуть, но кажется, что вы просыпаетесь каждый час. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз наслаждались мирной ночью, разбивается, бросая и поворачиваясь.

Вы не одиноки. Больше, чем 30 процентов взрослых решайте эту проблему каждую ночь.Качественный сон очень важен для физического, психическое и эмоциональное здоровье. Глубокое расслабление заряжает тело, сохраняет разум острый и обновляет ваше общее чувство благополучия.

Даже ваши мечты играют жизненно важную роль в восстановительном процессе, который зависит от здоровый сон. Постоянное пробуждение ночью оставляет чувство усталости и сварливый, и это не лучший способ встретить новое утро.

Понимание и преодоление бессонных ночей

Хроническая бессонница может стать серьезной проблемой, но есть удивительное количество решений.Восстановление способности отдыхать начинается с понимания почему ты так часто просыпаешься.

Как только вы определите, что мешает вам крепко спать, вы можете сосредоточиться о разных способах быстро расслабиться и снова погрузиться в сладкие сны. Вы можете также выработайте новые привычки, которые позволят вам естественным и навсегда восстановить здоровый сон, которого тебе так долго не хватало.

Давайте подробнее рассмотрим каждый важный момент, чтобы вы могли сформулировать план, который лучше всего подходит для вас.Вы действительно можете победить бессонные ночи и наконец-то с нетерпением жду возможности снова ложиться спать.

Десять причин, по которым вы просыпаетесь каждый час

1. Бессонница, вызванная тревогой

Первичный бессонница является распространенным заболеванием, вызывающим потерю сна из-за стресса и беспокойства. Вторичная бессонница определяется как состояние, которое сопровождает серьезные физические вопросы здравоохранения.

Когда вы просыпаетесь посреди ночи, беспокоясь о работе или личном проблемы, очень трудно расслабиться и снова заснуть.Ваши опасения по поводу не отдых усиливает чувство нетерпения и страха. Общий эффект создает цикл бессонницы, которая заставляет вас ворочаться.

Взвешенная одеяла могут быть ценным активом, если вы боретесь с тревогой. Здесь «Утяжеленные одеяла — это разработан, чтобы уменьшить стресс и вызвать чувство расслабления, которое в Turn поможет вам быстрее заснуть »

2.Тревожные кошмары

Яркие сны могут быть прекрасными, но они также могут быть наполнены глубоким страхом. Реалистичные видения и непреодолимое чувство беспокойства могут превратить обычное дело в плохое. мечта в ужасное переживание. Когда это происходит неоднократно через Ночью она снова и снова пробуждает вас.

Кошмары часто возникают после травмирующих жизненных событий. Они могут возникнуть в результате те же ежедневные нагрузки, которые вызывают бессонницу. Обильная пища, кофеин или алкоголь перед сном также могут вызывать кошмары.

3. Панические атаки

Если вы часто просыпаетесь, дрожа и чувствуете одышку, возможно, вы иметь дело с ночной образ жизни панические атаки . Вместо того, чтобы переживать кошмар, вы просыпаетесь от непреодолимого чувство паники и учащенное сердцебиение.

С ночными паническими атаками бороться особенно трудно, потому что они их вызывают. очень трудно снова заснуть.Страх перенести еще один приступ превращается в непрекращающееся чувство страха. Хотя причина этих ночей беспорядки не ясны, стресс считается основным фактором.

4. Нарушения циркадного ритма

Обычно ваше тело работает на внутренних часах, которые регулируют вашу температуру. и уровень гормонов. Этот циркадный ритм играет решающую роль в формировании у вас сонливость перед сном, и это помогает вам крепко спать всю ночь.

Когда ваша внутренняя рутина выходит из равновесия, вы попадаете в цикл постоянно просыпается. Нарушения циркадного ритма могут быть следствием изменений в рутина, чрезмерное воздействие электронных устройств или изменение освещения в спальне уровни.

5. Плохие привычки в еде

Вы любите перекусить вечером, но не всегда принимаете правильные решения. по дороге в постель. Прием пищи перед сном нарушает циркадные ритмы, а плотный ужин может вызвать расстройство желудка.Эти всего несколько еда и выбор напитков что может не дать вам уснуть по ночам.

• Пицца и гамбургеры
• Темный шоколад
• Острая еда
• Напитки с кофеином
• Алкогольные напитки

6. Апноэ во сне

Вы можете не осознавать, что страдаете от спать апноэ , но это обычное ночное расстройство. Когда верхние дыхательные пути блокируются, это нормально. дыхание резко прерывается.

Ваше тело реагирует, заставляя вас просыпаться, и расстройство имеет тенденцию ухудшаться с возраст. Если вы подозреваете, что апноэ во сне является причиной того, что вы постоянно просыпаетесь во время на ночь следует проконсультироваться с врачом.

7. Синдром беспокойных ног

Ощущения, связанные с синдромом беспокойных ног, варьируются от зуда до от пульсации до покалывания, напоминающего поражение электрическим током. Это еще один сон проблема, у которой нет очевидной причины, но она, как правило, передается по наследству.

Поскольку синдром беспокойных ног чаще всего возникает во время сна, он может быть очень разрушительным состоянием. Дискомфорт может неоднократно будить вас и оставляют чувство усталости по утрам.

8. Слишком много тепла

Ваша температура естественным образом понижается, когда вы ложитесь спать, но ваш матрас может быть работает против вас. Если вы склонны быть горячий спящий , теплая кровать может заставить вас ворочаться, когда вы пытаетесь остыть.

Матрас, удерживающий тепло тела, удерживает вас в цикле пробуждения, адаптации одеяла и пытается снова заснуть. Когда вы дрейфуете, ваше ядро температура снова повышается, и этот дискомфорт будит вас снова и снова.

Если вы ищете охлаждающую защиту наматрасника, Sweet Zzz Cooling Mattress Protector может стать для вас идеальным выбором.

9. Слишком много гаджетов

Вы проверяете через Facebook, когда идете в спальню? Вы просматриваете текстовые сообщения на смартфоне или чтение сообщений в блогах на планшете? Все эти устройства стимулируют мозг, когда вы должны ложиться спать.

Чрезмерное воздействие на экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов перед сном обнажает ты к синему свету, что подавляет производство мелатонина . Если вы часто просыпаетесь каждую ночь, возможно, ваша любимая электроника обвинять.
10. Плохой матрас

Это постепенный процесс, поэтому вы не сразу понимаете, что есть проблема. Над Со временем вы замечаете изменения в привычках сна. Вы просыпаетесь ночью, чувствуя жестко и неудобно.Вы меняете позу, снова засыпаете и просыпаетесь опять таки.

Этот тип беспокойства часто вызывается дешевым пружинным матрасом или кровать из пены с эффектом памяти, которая теряет свою структурную целостность. Дешевый матрасы быстро изнашиваются, и это лишает вас удовольствия от осознания того, что вы сохранили немного денег, когда вы впервые купили эту кровать по выгодной цене.

Десять способов быстро вернуться ко сну

1.Прочтите, чтобы расслабиться

Просыпаться каждые несколько часов становится очень неприятно, и это беспокойство заставляет труднее заснуть. Вместо того, чтобы бороться с бодрствованием, расслабьтесь и прими это ненадолго. Чтение — идеальный способ расслабиться, но подумать дважды о вашем выборе.

Не листайте онлайн-блоги и не слушайте последние новости. Держать сборник художественной литературы на тумбочке и используйте его как побег. Хорошая книга может быть одним из ваших лучших снотворных.

2. Встань с постели

Если вы не из тех, кто читает себя перед сном, попробуйте встать и выйти из спальная комната. Дайте себе 10-15 минут, чтобы сделать что-нибудь, что не займет много времени усилие. Слушайте мягкую музыку, рассортируйте почту или укажите несколько вещей, которые даст вам толчок утром.

Идея состоит в том, чтобы отойти от кровати и уменьшить разочарование от неоднократно просыпаться.Когда вы снова прижметесь к земле, будьте терпеливы, как ваше тело сбрасывает свой внутренний спящий механизм.

3. Очистите свой разум

На протяжении веков медитация служила рутиной расслабления, которая помогает с бессонница . Это самые популярные успокаивающие упражнения для быстрого восстановления спать.

• Медитация концентрации — ваше осознание сосредоточено на чем-то конкретном. как мантра.
• Медитация осознанности — обращая внимание на свое тело, вы отключаетесь все остальное.
• Аффирмационная медитация — позитивные мысли заменяют тревогу, которую вы переживаете. постоянно просыпается.

4. Приглушите свет

Когда солнце садится и свет становится тусклым, ваша внутренняя система сна начинает работать. производить мелатонин. Чтобы обеспечить максимальную эффективность этого жизненно важного гормона, вы всегда следует ложиться спать с выключенным светом.

Осмотрите комнату. У ваших часов яркий цифровой отображать? Есть ли уличные фонари за окном или ночник рядом с кровать? Отключение источников света в спальне увеличивает вашу способность расслабиться и снова заснуть после пробуждения.

5. Сделайте глубокий вдох

Глубина дыхательные техники легко выполнять в постели и очень эффективно спокойного ночного сна.Попробуйте разные методы релаксации в сочетании с другими распорядок дня, чтобы разорвать цикл хронической бессонницы.

• Снизьте кровяное давление и частоту сердечных сокращений с помощью глубоких вдохов брюшной полости.
• Выровняйте дыхание, медленно считая на вдохе и выдохе.
• Большим пальцем сделайте вдох через одну ноздрю, а затем выдохните через Другие.

6. Изменить положение сна

У каждого есть любимый положение сна , но изменение вещей нарушает привычку постоянно просыпаться.Например, положение плода может казаться наиболее удобным, но оно может ограничивать ваши диафрагма и напряжение бедер и колен.

Думайте и не только о плечах. Перестановка подушек помогает контролировать сон симптомы апноэ и уменьшить проблемы с храпом. Со временем вы сможете лучше стиль сна, пробуя разные положения тела и подушки.

7. Расслабьте мышцы

Прогрессивный расслабление мышц это один из самых простых методов преодоления ночного ворочания.Когда вы просыпаетесь среди ночи, спокойно подумайте о том, чтобы расслабиться от с головы до пят.

Начните с лицевых мышц, расслабьте сухожилия шеи и почувствуйте, как напряжение уходит. твои плечи. Закрыв глаза, продолжайте сознательно расслаблять мышцы в грудь, бедра, ноги и ступни. Это простое упражнение на отпускание — одно из самые эффективные способы снова заснуть.

8. Включите вентилятор

Если вы постоянно просыпаетесь и начинаете снимать одеяло, установите прикроватный вентилятор.Одним щелчком мыши вы окунетесь в прохладный воздух, дует легкий ветерок комнаты и обеспечивает успокаивающий белый шум.

Не забывайте всегда проверять термостат перед сном. Набор номера его снижение на несколько градусов может повлиять на то, насколько хорошо вы спите во время ночь.

9. Игнорировать часы

Настенные часы в спальне могут отвлекать внимание посреди комнаты. бессонная ночь, поэтому перенесите ее в другое место. Если у вас есть часы на комод или прикроватную тумбочку поверните так, чтобы она не была обращена к кровати.Когда ты просыпаясь каждый час, ты не хочешь проверять время.

Смотреть часы после того, как вы ложитесь спать, — это упражнение в разочаровании. Как Проходят часы, и вы зацикливаетесь на том, сколько сна вы теряете. Не надо пусть время станет фактором, когда вы научитесь преодолевать бодрствование.

10. Визуализируйте спокойный сон

Когда вы закрываете глаза и вспоминаете прекрасные воспоминания, вы практикуете тип визуализации.Используйте тот же подход, чтобы создать ощущение покоя и благополучие, которое помогает вам снова заснуть.
Визуализация включает в себя все чувства, когда вы представляете себе сцену совершенной безмятежности. Это может быть просмотр закат на пляже, прогулка по красивому лесу или просто ощущение чувство свободы и легкости. Этот вид релаксации эффективен, потому что это очень личное.

Десять способов обеспечить вам хороший сон каждую ночь

1.Разработайте распорядок дня перед сном

Превратите свой распорядок сна в снотворное. То, что ты делаешь каждую ночь перед тем, как спрятаться под одеялом, отправьте в свой мозг тихие сигналы. Процесс помогает вашему телу перейти в ночной режим, и это помогает вам стать комфортно сонный, когда вы устраиваетесь.

Сделайте все возможное, чтобы также выработать привычку вовремя приходить. Попробуйте лечь спать в один и тот же час каждый вечер. Убедитесь, что вы хорошо спите, придерживаясь распорядок дня перед сном.

2. Уважайте свою кровать

Когда вы заходите на кухню, у вас повышается аппетит. Когда вы садитесь в домашний стол, вы переходите в рабочий режим. Пусть ваша кровать станет личным пространством посвящен всего нескольким важным вещам.

Не используйте его, чтобы развалиться и поджечь ноутбук. Не думайте об этом как о центральное место, где можно расслабиться и проверить социальные сети. Это очень интимное пространство, так что держите его таким же.Сделайте свою кровать особенным местом, посвященным разделить романтическое время с партнером и хорошо выспаться.

3. Скажи нет дремоте

Короткий сон часто помогает справиться с напряженным графиком. Отдыхая во время день также кажется очевидным решением проблемы недосыпания. Тем не мение, сон может мешать преодоления хронического бодрствования.

Быстрая отсрочка может освежить, но может помешать вашей внутренней механизмы сна.Не поддавайтесь искушению прижаться к дивану, когда вы чувствовать сонливость. Если вы откажетесь от дневного сна, вы сможете сказать « да » и более крепкому ночному сну.

4. Держитесь подальше от стимуляторов

Чашка горячего кофе всегда является отличным началом утра. Java, которая открывает глаза и заряжает энергией ваше настроение тоже с кофеином эффект когда вы пьете чашку позже днем. Чай не такой крепкий, но такой же влияет на ваш метаболизм.

Вино и коктейли тоже являются стимуляторами. Тебе не нужно клясться фаворитом напитки, чтобы насладиться глубоким и спокойным сном. Вместо этого избегайте их в последние несколько часов. перед сном.

5. Сделайте поздний ужин легким

Обильный ужин приносит удовольствие, но от того, насколько хорошо он вкусен, зависит его время. ты спишь по ночам. Обильная еда загружает ваше тело калориями, которых вы не делаете сгореть, когда ты идешь в постель. Ваш метаболизм хранит излишки, и что приводит к увеличению веса.

Поздний прием пищи также увеличивает вероятность просыпаться из-за несварения желудка или кислоты. рефлюкс. Если вам нужно кушать поздно вечером, вы будете лучше спать, если будете это свет.

6. Наслаждайтесь домашними средствами для сна

Даже самый лучший распорядок дня перед сном может иногда подвести вас. Не рискуй своим здоровье с лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Возвращайся спать естественно с дом средства защиты которые безопасны и экономичны по бюджету.Это всего лишь несколько проверенных снотворных которые можно держать под рукой в ​​шкафу или холодильнике.

• Киви
• Йогурт
• Чай из маракуйи
• Ромашковый чай
• Тарт вишневый сок

7. Banish Blue Light

Синий свет, излучаемый электронными гаджетами, оказывает негативное влияние на ваш цикл сна. Короткая длина волны оказывает сильное подавляющий влияние на мелатонин , и это может привести к ряду нарушений сна.Слишком много выдержек раньше засыпание может привести к частым пробуждениям.

Для полноценного сна всю ночь не нужно отказываться от смартфонов, ноутбуков и таблетки. Просто выключите их за несколько часов до включения и навсегда. прогнать их из спальни.

8. Настройтесь на белый шум

Мягкий звук тихого прикроватного вентилятора — хороший пример успокаивающего белого шум. Вы можете слышать это, но это не мешает.Вместо этого он скрывает шумы, которые в противном случае может не дать вам заснуть.

Маскируя внешние звуки, белый шум не дает им мешать работе внутренний процесс сна. Включите вентилятор или небольшую машину, предназначенную для белый шум может значительно облегчить сон в течение ночи.

9. Купите качественный матрас

Глубокий и спокойный сон жизненно важен для вашего здоровья и взглядов на жизнь. Ты хочешь просыпаться каждое утро отдохнувшим и готовым к новому дню.Старый матрас просто не может утешить вас крепким ночным сном.

Когда вы будете готовы купить новый матрас, сделайте покупки и выберите качественная кровать. Это решение, над которым вы будете спать долгие годы.

10. Создание личного кокона для сна

Убедитесь, что вы хорошо спите каждую ночь, превратив спальню в свой личный кокон сна. Установите небольшой столик прямо за дверью и сделайте его своим обозначенное место возврата гаджетов.Создайте безмятежную гавань, покрасив спальню стены в мягких тонах любимых цветов.

Накиньте прозрачную ткань на окна, сложите подушки на кровати и сохраните свежий воздух с комнатными растениями. Превратите вашу спальную среду в личное место, где вы чувствуете себя в безопасности, комфортно и готовы ко сну.

Самая лучшая забота о себе

Вам не нужно мучиться, просыпаясь снова и снова.Вам не нужно лицо каждое утро чувство истощения. Есть решения хронической бессонница. Подумайте о различных идеях в этом посте и подумайте различные изменения, которые вы можете внести в свой образ жизни во сне.

Здесь, в Sweet Zzz, мы любим делиться стратегиями сна, которые позволяют вам наслаждаться мирный сон, которого ты заслуживаешь. Мы хотим, чтобы вы позаботились о день и ночь, и мы всегда здесь, чтобы помочь.

Если вы ищете матрас, Sweet Zzz Latex Mattress может стать для вас идеальным выбором.

Просыпаться каждый час

Причиной может быть кортизол. Кортизол — это гормон, который заставляет нас бодрствовать. Иногда его уровень может повышаться ночью, когда мы находимся в состоянии стресса или ведем стрессовую жизнь. Также он повышается, когда уровень сахара в крови низкий (наш организм использует кортизол для ПОВЫШЕНИЯ уровня сахара в крови). Поэтому, если вы долгое время не ели или ели пищу с высоким содержанием сахара, тогда, когда наступит кризис, ваше тело будет использовать кортизол, чтобы поднять уровень сахара в крови, не давая вам уснуть по ночам.Это важно, потому что уровень сахара в крови вашего тела может привести даже к смерти, если он выходит за рамки параметров, необходимых вашему телу / мозгу, поэтому ваше тело отдает этому приоритет. Сладкая диета или неправильное питание могут привести к проблемам, поскольку ваше тело будет отдавать предпочтение уровню сахара в крови, а не сну (и это о чем-то говорит!). Также следует избегать кофеина (как известно большинству), но я рекомендую полностью отказаться от него. Прочтите «Правду о кофеине» или другую подобную книгу, если вам нужно что-то убедительное. Фосфатидилсерин, естественное вещество, которое мы производим в нашем организме, а также получаем из некоторых продуктов, действительно может помочь нам реабсорбировать кортизол, когда он высокий, так что это может быть полезно, но только если вы тоже разберетесь с вашим рационом. Принимая после ужина, практикующий врач порекомендовал мне 300 мг на ночь, и это было очень эффективно, однако я предлагаю получить совет по питанию или совет от практикующего врача, прежде чем начинать какую-либо программу приема добавок.Гормональные проблемы, связанные с вашей щитовидной железой, также могут повлиять на качество вашего сна, поэтому, если вы испытываете недостаток энергии (что, я уверен, вы испытываете), проверьте свою щитовидную железу. Обычно врачи не будут лечить вас, если ваш ТТГ (показатель щитовидной железы, на который они смотрят) ниже 5, но если он выше 2, вы не будете чувствовать себя хорошо (я знаю это по своему собственному опыту и опыту других людей, с которыми я разговаривал). Если ваш ТТГ превышает 2, обратитесь к практикующему врачу (пожалуйста, узнайте разницу между ними и обычными врачами), и вы будете на правильном пути.Не все бессонные ночи вызваны универсальными факторами или теми, которые я упомянул, моя информация для вас, чтобы вы имели в виду и использовали свое суждение. Дефицит магния действительно может навредить хорошему сну, поэтому мои последние слова по этому поводу — попробовать немного магния после обеда (магний является наиболее дефицитным питательным веществом в современном обществе), поэтому, вероятно, это может помочь. Вы можете принимать его в виде таблеток, спрея для тела или ванн с солями с высоким содержанием магния. Все они работают. Магний — это первое, что дают пациентам с сердечным приступом, чтобы все успокоить, поэтому вы можете себе представить его важность, а также его безопасность, пожалуйста, прочтите его или посоветуйтесь, прежде чем принимать какие-либо добавки.Я надеюсь, что вы найдете эту информацию полезной, которую я получил в результате широкого чтения, обсуждений с практикующими врачами и диетологами и, наконец, но не в последнюю очередь, из личного опыта.

Ребенок просыпается каждый час — самый счастливый ребенок

Сейчас 2 часа ночи. Вы просто засыпаете, когда слышите писк люльки. Вы говорите: «О, пожалуйста… пожалуйста… еще несколько минут, милая!» Но вы уже проснулись — ждете следующего крика — и страна сна быстро исчезает в вашем зеркале заднего вида.

Цикл сна вашего ребенка (полный цикл от легкого до глубокого и легкого медленного сна… плюс немного быстрого сна) длится всего 60 минут. Итак, примерно каждый час ваш ребенок засыпает … или даже ненадолго просыпается и издает короткий стон или крик.

Если она не плачет, дайте своей маленькой подруге несколько минут, чтобы она успокоилась и снова погрузилась в сон. Если ее запеленали, а вы играете грубый и грохочущий белый звук, она успокоится в течение 30 секунд. Именно для этого мы создали люльку SNOO.

Однако, если ваша принцесса настаивает на том, чтобы вы пришли к ней в 1 час ночи (и 3 часа ночи… и 4 часа ночи), возможно, ее что-то беспокоит. Шумы — от храпящего родителя до проезжающего грузовика — могут разбудить ее каждый раз, когда она снова засыпает (особенно если у нее чувствительный темперамент). Но, бесспорно, первое, что беспокоит вашего ребенка среди ночи, это голод.

Увеличьте количество дневных кормлений, если ваш ребенок просыпается каждый час.

В первые месяцы вашей любимой темой может быть сон, но вашему ребенку определенно остается еда!

В утробе матери вы кормили ее буквально каждую секунду.Поэтому неудивительно, что ей нужны частые кормления, чтобы поддерживать быстрый рост. Фактически, в некоторых культурах матери кормят грудью своих детей 50-100 раз в день! Я не рекомендую это вам, но новорожденным, находящимся на грудном вскармливании, нужно как минимум десять-двенадцать кормлений в день. (Детям, находящимся на искусственном вскармливании, нужно от 6 до 8 лет.)

Можно ли с этим справиться и при этом спать более 2 часов подряд? Да! Ключ: первые несколько месяцев кормите малыша каждые 1,5-2 часа в течение дня (если он спит, будите его через 2 часа).Это должно помочь вам получить пару последовательных более длительных периодов сна (3, 4 или даже 5 часов) ночью, и в конечном итоге вырастет на 6 часов… затем на 7 часов подряд, к 3 месяцам.

Что делать, если вы увеличили количество кормлений, а ребенок все еще просыпается каждый час …

Если вы увеличиваете количество кормлений в течение дня, но ваш ребенок все еще просыпается каждый час, попробуйте применить следующую тактику:

• Пеленайте ребенка перед сном
• Использовать белый шум
• Попробуйте кормление во сне

Эти подкрепления помогут вызвать успокаивающий рефлекс у вашего ребенка и побудят его более длительные сеансы сна.Чтобы получить больше советов и советов по успокоению вашего ребенка и заставить его спать дольше, ознакомьтесь с книгой «Самый счастливый ребенок в блоке» или узнайте больше о SNOO — детской кроватке, которая автоматически успокаивает суету.

Посмотреть больше сообщений с тегами baby, sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния.Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

10 причин, по которым младенцы просыпаются ночью

Автор: Венди Сью Суонсон, MD, MBE

Большинство младенцев просыпаются ночью. И хотя некоторые дети-супергерои спят 10-12 часов подряд, начиная с 3-4-месячного возраста, большинство младенцев просыпаются ночью и взывают к своим родителям.У этих пробуждений есть научные причины и некоторые объяснения, связанные с развитием и поведением. Я поговорила со своей подругой доктором Майдой Чен, детским пульмонологом, матерью троих детей и директором Центра детских расстройств сна, чтобы составить список того, почему младенцы делают это. Оставляйте вопросы и комментарии ниже, если мы сможем объяснить больше. Я напишу следующий блог о том, как вы можете помочь своему малышу, когда он просыпается.

10 причин, по которым дети просыпаются ночью:

1. Цикл сна : Младенцы просыпаются ночью в первую очередь потому, что их мозговые волны смещаются и меняют циклы, когда они переходят от быстрого сна (быстрого движения глаз) к другим стадиям медленного сна.Различные волновые паттерны, которые наш мозг создает в определенные периоды, определяют эти циклы сна или «стадии» сна. По мере того, как младенцы переходят из одной стадии сна в другую в течение ночи, они переходят. В этот переходный период многие дети проснутся. Иногда они кричат ​​или плачут. Иногда они просыпаются голодными. В этот переходный период младенцы (и взрослые) обычно просыпаются 4-5 раз за ночь. Однако большинство взрослых просыпаются, а затем снова засыпают так быстро, что мы редко вспоминаем о пробуждении.В 4-месячном возрасте многие родители замечают пробуждение после первого периода более глубокого сна. Это нормально и часто связано с развитием дельта-волнового сна (глубокого сна). Уловка для родителей состоит в том, чтобы делать все меньше и меньше по мере того, как каждый месяц младенчества раскрывается во время этих пробуждений; мы хотим помочь нашим младенцам все больше и больше самостоятельно (без нашей помощи) успокаиваться во время этих пробуждений, чтобы спать всю ночь стало реальностью.
2. Мозговые волны : Большинство младенцев действительно способны спать в течение продолжительного 6+ часов в середине младенчества, около 6 месяцев.Как объясняет доктор Чен: «При изучении сна мы следим за активностью мозговых волн». После 6 месяцев она говорит: «Мы видим мозговые волны в возрасте 6 месяцев и старше, которые по своей структуре похожи на волны взрослых». Это не означает, что у младенцев, которые просыпаются всю ночь, наблюдаются аномальные мозговые волны, но это означает, что по мере развития младенчества они становятся все более и более зрелыми, когда дело доходит до сна. Доктор Чен говорит: «Если вы посмотрите на исследования сна новорожденных и младенцев, они будут выглядеть совсем иначе, чем у детей старшего возраста.Но к 6 месяцам мозговые волны ребенка будут выглядеть так же, как у 18-летних ». При этом, как только некоторые дети просыпаются во время переходного периода, они могут звать вас на помощь, в отличие от 18-летних!
3. «Хорошие спящие» и «плохие спящие» : Некоторые младенцы просто лучше спят сразу после рождения. Доктор Чен напомнил мне: « Есть хорошие и плохие спящие. Часть этого органически зашита. Но есть и хорошие спящие с вредными привычками .” Наша задача как родителей — сделать все возможное, чтобы сформировать хорошие привычки сна. По большей части это связано с постоянством от ночи к ночи. У некоторых младенцев возникают привычные ассоциации, например, когда они кормят грудью, чтобы заснуть, их всегда качают, чтобы они заснули, или всегда держат на руках, чтобы они заснули. Затем, когда они просыпаются ночью, они могут кричать, чтобы вызвать эти ассоциации (бутылочка, кормление грудью или качалка), чтобы снова заснуть. Эти ассоциации могут привести к тому, что у человека, который хорошо спит, будет плохой сон из-за привычки.
4. Плач — часть жизни ребенка : Между родителями, психологами, педиатрами, консультантами по грудному вскармливанию и учеными продолжаются довольно серьезные дебаты и общенациональный диалог о том, чтобы позволить младенцам плакать, а не плакать. Я не буду вдаваться в подробности споров, но если вы беспокоитесь, что позволить ребенку плакать может навредить ему, постарайтесь расслабиться. Доктор Чен говорит: «Мы не думаем, что некоторый плач вреден для ребенка. Доказательств в пользу долговременного ущерба от плача по ночам нет.«Многие педиатры рекомендуют, чтобы ваш ребенок постепенно научился успокаиваться или плакать, как только у него появятся навыки успокаивания (переворачивание, сосание пальцев или руки и большая подвижность), начиная с 4-6-месячного возраста.
5. Роль мамы или папы в ночное время: Исследования оценили, как родители могут изменить сон младенца. Исследования показали, что на нарушения сна у младенцев влияет то, сколько раз родитель утешает их ночью. Чем больше родители разбивают лагерь (остаются в комнате, пока ребенок не заснет), чем чаще родители переносят ребенка в кроватку после сна и чем чаще они берут ребенка на руки, тем выше вероятность того, что у ребенка проблемы со сном.И хотя в большинстве исследований оценивалась роль матери в ночных пробуждениях, исследование, проведенное в Тель-Авиве в 2010 году, показало, что, когда отцы были более вовлечены в уход за младенцами (днем и ночью), в дополнение к матери, их дети имели меньше ночных пробуждений. По очереди!
6. Развитие: Вехи развития сдвигают и меняют сон. Как описано в видео, после 4 месяца возраста большинство младенцев спят продолжительное время, а затем просыпаются каждые пару часов из-за изменений цикла сна.Иногда они просыпаются и переворачиваются, а затем нервничают и плачут, когда застревают или переходят в новое положение. Переходящая веха может привести к пробуждению. В возрасте 6 месяцев младенцы исследуют мир, кладут в рот всевозможные предметы и микробы и подвергаются еще большему заражению. Они также учатся сидеть в возрасте 6 месяцев, и эти вехи часто вызывают пробуждение. В 9 месяцев в возрасте младенцы учатся подтягиваться в кроватке и вставать — не удивляйтесь, если они больше проснутся.Большинство родителей неприятно удивлены, обнаружив, что их 9-месячный ребенок просыпается посреди ночи, готовый к рок-н-роллу.
7. Прорезывание зубов: Несомненно, прорезывание зубов будит детей по ночам и нарушает сон. Прорезывание зубов обычно начинается примерно в 6-месячном возрасте, но я слышал о прорезывании зубов у бодрствующих младенцев на протяжении всего периода их детства. Ацетаминофен — единственное лекарство, которое я рекомендую при прорезывании зубов.
8. Изменения поведения : Многие младенцы будут чаще просыпаться в возрасте 6 или 9 месяцев из-за развития чувства независимости и самосознания.В , 6 месяцев, , я часто слышу от родителей, что их дети просыпаются посреди ночи и начинают говорить, просто перебирая разные звуки. Не надо к ним идти, если они не суетятся! Когда у младенцев появляется тревога разлуки примерно в 9-месячном возрасте, они часто меняют режим сна. Часто во время изменения поведения они просыпаются и кричат, когда понимают, что вы не на их стороне.
9. Инфекция : У младенцев и детей обычно наблюдается рост инфекций после 6-месячного возраста.Это происходит в первую очередь потому, что по достижении ребенком 6 месяцев он способен класть в рот множество новых предметов (включая руки), поэтому их воздействие микробов резко возрастает. Многие дети, у которых есть простуда или инфекции верхних дыхательных путей, просыпаются из-за заложенности носа или кашля. Лихорадка, рвота и диарея также пробуждают младенцев по ночам. Держитесь и поддерживайте своего ребенка с небольшим TLC. График сна обычно возвращается в норму в течение нескольких недель после начала болезни, особенно если вы можете поддерживать нормальный режим сна.
10. Пустышки / Бутылочка: Многие дети приучены засыпать (или снова засыпать), когда что-то сосут. Это начинается сразу после рождения, когда новорожденные мгновенно засыпают с грудным вскармливанием или бутылочкой во рту. Многие младенцы, которые используют пустышку, просыпаются в возрасте 6-12 месяцев, когда соска выпадает. Самое простое решение — избавиться от всего этого вместе! Но помните, большие привычки умирают с трудом, если ребенок учится заснуть сосанием и делает это в течение 6+ месяцев, может потребоваться время, чтобы отучиться от этой привычки…

Почему новорожденные просыпаются ночью и 10 вещей, которые вы можете сделать

Некоторые новорожденные младенцы, кажется, рождаются полуночниками, спят дольше днем ​​и хотят, чтобы их развлекали ночью.Новорожденные не рождаются с полностью развитыми циркадными ритмами, что составляет , почему новорожденные так часто просыпаются . Вашему ребенку понадобится от 2 до 4 месяцев, чтобы привести себя в порядок естественным путем. Что ты можешь сделать?

• Дневное питание
• Сделайте дневное время ярким, а ночное — темным
• Белый шум
• Держи ребенка рядом

Заполнить в течение дня

Предлагайте ребенку регулярное кормление в течение дня — каждые 3 часа или реже — даже если для этого придется его разбудить.Некоторые дети естественным образом делают 4-часовую растяжку во сне где-то за 24 часа, только не позволяйте ей делать это в течение дня!

Вы можете осторожно разбудить своего ребенка, подняв его, распеленав его (если он пеленат), или сняв с него часть одежды, погладив или пощекотав его руки и ноги, или сразу же сменив подгузник. Ей по-прежнему нужно будет кормить ночью, но, надеюсь, она начнет растягивать корм, когда стемнеет

Думая о дне, вы можете понять, что время между кормлениями было увеличено, чтобы приспособиться к более загруженному графику, или что ваш ребенок отвлекался и не просил молока так часто.Это одна из причин, по которой новорожденные просыпаются ночью.

Хотел бы я узнать об этой книге раньше!

«Я чувствую себя так уверенно, имея эту книгу, и знаю, что я могу сделать это легко и в короткие сроки! Вы не пожалеете о покупке этой книги!»

Получите книгу!

Когда она встанет, так держать

Не дать ей переутомиться. Новорожденная должна бодрствовать только 1,5–2 часа в течение дня, но убедитесь, что она играет в течение дня.Пойте ей, поиграйте с ней, поговорите с ней и покажите ей новое окружение. Вместо того, чтобы заставлять ее бодрствовать, обеспечьте стимуляцию, чтобы она не хотела спать.

Хотите узнать больше о дневном сне и окнах бодрствования?
Прочтите: дремлет младенцев и малышей — все, что вам нужно знать

Подвергните ребенка естественному дневному свету

Гормон сна мелатонин полностью не вырабатывается младенцами по крайней мере до 9–12 недель. Это когда шишковидная железа созревает.Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получают мелатонин из грудного молока с более высокими уровнями в вечерние и ночные часы и значительно более низкими уровнями в течение дня. Мелатонин расщепляется под действием света, что объясняет более низкую выработку в течение дня.

Наши циркадные ритмы — причудливый способ обозначить циклы сна — в первую очередь реагируют на свет и темноту. Циркадный ритм вашего ребенка все еще развивается в течение первых нескольких месяцев, что является еще одной причиной, по которой новорожденные часто просыпаются. Воздействие естественного света поможет во всем разобраться.Убедитесь, что занавески открыты, и вы можете заниматься своими обычными делами в течение дня.

Помните, что ваш новорожденный не всегда должен спать в кроватке. Люлька в гостиной поможет ей почувствовать дневной ритм вашего дома. Когда ваш ребенок подрастет и у него будет хороший дневной и ночной ритм, вы обнаружите, что он лучше всего спит в темном тихом месте для сна.

Сохраняйте темноту и тишину по ночам

Используйте приглушенное или рассеянное освещение (например, мягкий ночник), ухаживая за малышом в ночное время, убедитесь, что света достаточно минимально, чтобы видеть, что вы делаете.Кормите ее и при необходимости меняйте грязные подгузники (подгузники не нужно менять при каждом кормлении в течение ночи, особенно если они только мокрые и у нее нет опрелостей) и не играйте в игры. взаимодействия. Оставайтесь тихими, успокаивающими и спокойными.

Попробуйте белый шум ночью

Белый шум может помочь воспроизвести звуки, которые ребенок слышал в вашей утробе, и помочь ему успокоиться. Для работы вашей машины белого шума может потребоваться довольно высокая громкость, а также она может выступать в качестве звукового барьера, помогая блокировать внешние звуки из комнаты вашего ребенка.

Белый шум часто очень полезен для очень внимательных и любопытных детей, помогая им успокоить свой ум и заснуть.

Используйте слинг или переноску для младенцев в течение дня

Имейте в виду, что ночное бодрствование — это не всегда просто еда. У младенцев есть резервы «прикосновения», которые тоже нужно восполнять. Если вы только что вернулись на работу или у вас был напряженный и отвлекающий день, возможно, ваш ребенок жаждет близкого контакта с вами и нуждается в объятиях.

Вынашивание ребенка поможет вам оставаться на связи с ним в эти напряженные дни.Вы можете прижать ребенка к себе (и часто кормить грудью), продолжая делать дела.

Не забывайте, что ваши ожидания от самих себя реалистичны. Вам нужно время простоя, и остановка на короткое время, чтобы покормить ребенка, — отличное напоминание о том, что нужно поднять ноги и расслабиться.

Держите новорожденного рядом на ночь

Это позволит вам быстро накормить ребенка, прежде чем он полностью проснется ночью. Совместно спящие родители часто спят больше (как и их дети!), Потому что циклы сна мамы и ребенка совпадают.Если вы решили спать вместе, следуйте правилам безопасного сна.

Вынашивание ребенка поможет вам оставаться на связи с ним в эти напряженные дни.

Помещение с новорожденным?
Прочтите: Совместное использование комнаты в первый год: подходит ли это вам?

Ограничьте потребление кофеина при грудном вскармливании

Кофеин проходит через ваше грудное молоко и будет стимулировать вашего ребенка так же, как он стимулирует вас, а это не то, что вы хотите делать, если хотите, чтобы наш ребенок хорошо спал.
Чтобы определить, является ли кофеин частью проблемы, попробуйте исключить его из своего рациона на несколько дней. Если вы заметили улучшение сна вашего ребенка, вы можете постепенно снова вводить кофеин, но не забывайте следить за временем. Утренний кофеин подойдет, но после 16:00. может вызвать проблемы со сном.

Если вы работаете и кормите грудью, получайте дополнительное вечернее кормление

Предлагайте ребенку частое кормление, даже если он не просит об этом, с того момента, как вы вернетесь домой, до отхода ко сну. Насыщая ее едой и «маминым временем», она может спать дольше по ночам.

Ночное бодрствование — это нормально, и это произойдет!

Как только ваш ребенок, кажется, привыкнет к обычному ночному распорядку, знайте, что будут ночи, когда он будет каждый час вставать. По мере того, как младенцы достигают вех в развитии и скачкообразного роста, сон часто нарушается, в то время как тело и ум вашего ребенка восстанавливаются. По мере того, как ее мозг и нервная система созревают, со временем она будет спать дольше по ночам.

Предупреждение: принуждение ребенка к режиму сна до того, как удовлетворять дневные потребности, может привести к проблемам с кормлением или к несчастному ребенку.Перекармливание ребенка или использование смеси в качестве снотворного не способствует ночному сну и может привести к другим проблемам.

Иногда мы просто не знаем , почему новорожденные просыпаются ночью. Имейте в виду, что ночные пробуждения совершенно нормальны и необходимы младенцам. Младенцы просыпаются ночью по разным причинам: кормление, комфорт, чувство безопасности, успокоение, этапы развития и часто нуждаются в помощи, чтобы снова заснуть.

Помните, вы не можете испортить ребенка.Откликнувшись на своего ребенка и проявив внимание к нему, вы повысите его уверенность и укрепите вашу связь с ним. Дополнительные советы о сне и развитии новорожденных см. В нашем бесплатном Руководстве по решениям для ухода за новорожденными.

Когда ваш ребенок просыпается ночью, позаботьтесь о себе

Несмотря на то, что есть стратегии, которые вы можете использовать в свои дни и ночи, чтобы помочь вашему ребенку облегчить цикл ночного сна, многие дети вырастут из этой стадии по мере того, как их тела созреют и развиваются. На самом деле, может быть более полезным найти стратегии выживания для недосыпающих родителей в эти первые недели, чем бороться с внутренними часами вашего новорожденного (или их отсутствием!).

Это не ты ……
Прочтите: Мы должны перестать обвинять родителей в проблемах со сном ребенка

советов, которые помогут вашему ребенку перестать просыпаться ночью

Как сделать так, чтобы ваш ребенок не просыпался каждый час

Маленькие и старшие дети могут просыпаться каждый час из ниоткуда. Вот несколько идей, которые помогут

Как только вы подумали, что прошли стадию новорожденности и собираетесь на годы блаженного непрерывного сна, пинг! Ваш подвижный малыш внезапно снова начинает просыпаться каждый час.Но не волнуйтесь — с некоторыми изменениями вы скоро все вернете в норму.

Если ваш ребенок внезапно снова начинает просыпаться каждый час, не волнуйтесь — вот несколько советов, как вернуть все в норму.

Что заставляет вашего ребенка просыпаться каждый час?

На режим сна вашего ребенка могут повлиять самые разные вещи — паршивая простуда, прорезание зуба или изменение распорядка дня. Так что сделайте глубокий вдох и станьте детективом. Из-за перемены погоды в их комнате стало холоднее по ночам? На рассвете детская залит солнечным светом? Новая собака соседа лает всю ночь? Или их нарушенный сон мог быть вызван всплеском развития? Может быть, ваш ребенок раздосадован, что может ползать, и теперь хочет тренироваться — в 3 часа ночи.То, как младенцы спят, во многом зависит от их возраста, но вы все еще можете многое сделать, чтобы изменить ситуацию и снова получить драгоценный сон.

Лучшие советы, которые помогут вашему ребенку уснуть

Когда вы исключили какие-либо очевидные причины, такие как прорезывание зубов или холодная спальня, лучшее, что вы можете сделать, — это поддерживать все в норме и последовательно, поддерживать их в норме и использовать тот же метод, чтобы уснуть. .Возможно, вы никогда не узнаете, что нарушило их сон, но эти советы помогут вернуть все в норму:

• Помогите им привязаться к охраняемому объекту — выберите детское одеяло или мягкую игрушку и подержите некоторое время рядом с собой, чтобы они ощутили ваш успокаивающий запах. Если вы кормите грудью, вы можете даже попробовать сцеживать немного грудного молока на небольшой кусочек муслина, а затем положить его в кроватку. У младенцев сильное обоняние, поэтому, если они внезапно просыпаются, ваш знакомый запах может помочь им снова успокоиться.

• Переустановите свои биологические часы — помогите своему ребенку понять разницу между днем ​​и ночью, сделав дневное кормление дружелюбным и оживленным, а ночное — расслабляющим и тихим.

• Учите их бросать — когда вашему ребенку дойдет около шести недель, вы можете поощрить его бросить, не полагаясь на то, что вы будете кормить или укачивать его, чтобы он заснул. Попробуйте положить их на спину, когда они выглядят сонными, и позвольте им медленно уйти. Изучение этого навыка поможет им снова заснуть без вас.

• Ванна, пижамы и сказки — успокаивающие занятия, которые у вашего ребенка будут ассоциироваться с перед сном, могут помочь создать правильную атмосферу перед сном. Почему бы не попробовать принять ванну и сменить подгузники, прежде чем надеть пижаму и закончить небольшой песней или рассказом? Вы можете даже сделать небольшой детский массаж. Что бы вы ни делали, закончите в уютной спальне вашего ребенка и убедитесь, что она достаточно короткая и приятная — максимум 45 минут.

Они полностью проснулись или плачут во сне?

Если вы слышите плач, не спешите входить сразу — ваш малыш может плакать во сне, или он может бодрствовать, но может успокоиться.

Хотите попробовать спать вместе?

Некоторые родители помогают своим детям уснуть, прижимаясь к ним в постели, и они могут даже спать вместе всю ночь. Если вашему ребенку шесть месяцев или меньше, безопаснее всего спать в детской кроватке рядом с вашей кроватью, но если вы хотите попробовать, чтобы ваш ребенок лежал с вами в постели, ознакомьтесь с нашими советами по безопасному совместному сну.

Разделите бремя

Недостаток сна может вскоре превратить вас в беспорядок, в котором текут слюни, поэтому постарайтесь разделить это бремя со своим партнером.Когда ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы спать без еды, ваш партнер действительно может наверстать потерянное время! Вы можете даже обнаружить, что ваш ребенок перестает просыпаться, когда он поймет, что ему на самом деле нечего пить!

Будьте готовы изменить распорядок дня по мере того, как ваш ребенок растет и переходит в разные стадии. Если вам нужен совет о том, как начать новый распорядок дня, почему бы не поговорить со своим патронажным врачом?

Сон 0 — 3 месяца

Детский сон

В первые несколько недель после рождения младенцы спят большую часть дня и ночи.Большинство просыпается 2–3 раза за ночь для еды.

У младенцев циклы сна короче, чем у взрослых, и они просыпаются или шевелятся каждые 40 минут. К 3 месяцам многие дети привыкают к более длительному бодрствованию в течение дня и более продолжительному сну (возможно, от 4 до 5 часов) ночью. Большинство по-прежнему будет просыпаться один или два раза в течение ночи для кормления.

Сон ребенка в безопасной кроватке рядом с кроватью родителей в течение первых 6–12 месяцев снижает риск внезапной неожиданной смерти в младенчестве, в том числе СВДС, если в комнате не курят.Совместное использование кровати с младенцем во время сна привело к смерти некоторых младенцев.

Надежная привязанность в младенчестве — основа хорошего психического здоровья. Основная потребность в надежной привязанности заключается в том, чтобы родители реагировали на потребности и сигналы младенца. Важно не оставлять ребенка плакать.

В этой теме могут использоваться поочередно «он» и «она» — пожалуйста, измените его в соответствии с полом вашего ребенка.

Режимы дневного и ночного времени

Очень маленькие дети плохо представляют себе день и ночь, и большинство из них регулярно просыпаются круглосуточно каждые 2 или 3 часа, нуждаясь в кормлении и внимании.

В первые несколько месяцев младенцы обычно просыпаются ночью для кормления не менее 2 или 3 раз. Как правило, в первые недели многие младенцы спят по 14-20 часов в сутки.

К 3 месяцам многие привыкают к более длительному сну — возможно, от 4 до 5 часов ночью. Когда ребенок спит около 5 часов подряд, это считается «сном всю ночь».

Идеи по заселению

Порядок подготовки ко сну

В этом возрасте младенцы часто расслаблены и сонливы после еды.Некоторые из них часто просыпаются и нуждаются в корме, чтобы успокоиться. Некоторым младенцам помогает дневной режим кормления, а затем, когда они успокаиваются после небольшой игры, обнимаются, разговаривают и касаются. Следите за сигналами ребенка, когда он настороже и хочет поиграть, а когда хочет спать.

Некоторые маленькие дети, как правило, более бодрствуют вечером или ночью, чем днем. Это поможет младенцам узнать о дне и ночи, если вы разместите их на ночь в тихом темном месте и не будете с ними играть и не делать ничего, что заставляет их бодрствовать.

Даже с маленькими детьми можно начать ритуал перед сном. Вы можете спеть небольшую песенку, поцеловать ее на ночь, найти куклу (если она у нее есть), а затем нежно поцеловать ее с некоторыми особенными мягкими словами любви, когда вы ее уложите.

Усталые знаки — сигналы сна

По мере того, как вы узнаете своего ребенка, вы начнете понимать, когда он сонный и его нужно уложить для сна. Задолго до того, как они научатся говорить, в поведении малышей появляются признаки усталости или сигналы, указывающие на то, что им нужно.У вашего ребенка будут свои особые сигналы для сна, но вот некоторые из них, которые есть у большинства младенцев, которые помогут вам следить за сигналами вашего ребенка:

• зевая
• рывки
• притихает, не хочет играть
• «седеющий» или суетливый
• тереть глаза
• издает сонный звук
• плачет
• Гримасы лица, в том числе натянутые
• сжатые кулаки
• машет руками и ногами.

Если вы пропустите признаки усталости и не поможете ребенку успокоиться, он может стать более бодрым и переутомленным, и ему будет очень трудно расслабиться и поспать. Признаки переутомления ребенка включают чрезмерную активность, тусклость глаз и способность быстро плакать.

Поселок

Положите ребенка спать на спину. Часто уставший новорожденный смиряется с тем, что его кладут в кроватку, когда он бодрствует, и засыпает сам. Некоторые новорожденные лучше всего приживаются в тихом темном месте, другие легче приживаются в более светлых и шумных местах.Некоторых младенцев усложнить сложнее, чем других, и многим нужна помощь, чтобы уснуть.

Некоторые вещи, которые помогут успокоить вашего ребенка:

• Некоторые младенцы лучше успокаиваются, если достаточно плотно завернуты в тонкую хлопчатобумажную простыню, в то время как другим это не нравится, и они лучше усаживаются, если они могут использовать свои руки, чтобы успокоиться. Бинт не должен быть слишком тугим и должен обеспечивать движение грудной клетки, бедер и ног.
• Покачайте его в коляске, кроватке или на руках на короткое время, а затем уложите в постель (ребенка нельзя оставлять спать без присмотра в детской коляске).
• Уложите его в койку и похлопайте ладонью, сложенной чашей. Начните быстро гладить, а затем замедлите темп, пока он успокаивается. Похлопайте примерно в темпе вашего сердцебиения.
• Толкайте его в детской коляске взад и вперед по неровной поверхности, например, по краю между ковром и плиткой или по неровностям дорожек.
• Имейте постоянный шум, например жужжание, пение песенки, расслабляющую музыку или домашний шум — некоторые дети расслабляются, если слышат вибрацию стиральной машины или сушилки.
• Убедитесь, что ему не слишком жарко или холодно, и что одежда не слишком тесная.
• Теплая ванна.
• Предложите другую подачу (часто называемую «подпиткой»).
• Позвольте ему пососать пустышку или большой палец (пустышки нельзя использовать до тех пор, пока грудное вскармливание не установится примерно в 6 недель).

Береги себя

Почти все взрослые считают, что прерывистый сон вызывает у них усталость и раздражительность, а отношения могут ухудшаться.

• Постарайтесь, чтобы ваша жизнь не была слишком беспокойной, когда ребенок маленький.
• Делайте перерывы, когда можете.
• Выспаться. Спите или отдыхайте, когда ваш ребенок спит, днем ​​и ночью.
• Снимите трубку.
• Просите и примите помощь, когда она будет предложена.
• Повесьте табличку «Не беспокоить» на входной двери.
• Не забывайте заниматься спортом — ходьба — это хорошо.
• Присоединяйтесь к группе других новых родителей.

Дополнительная информация

Местное сообщество, школа или медсестра

• Загляните внутрь фиолетовой книги вашего малыша «Все обо мне»
• Ищите в поисковике услуг детских поликлиник
• Посетите ближайшую к вам детскую поликлинику

Участковый семейный врач

Линия воспитания детей Нгала

• 8.00 — 20.00 7 дней в неделю
• Телефон: (08) 9368 9368
• За пределами метро — звонок бесплатный 1800 111 546 (бесплатно только со стационарного телефона)
• Посетите веб-сайт Ngala (внешний сайт)

Сеть воспитания детей

---

© Сеть здоровья женщин и детей, воспроизведено с разрешения.Правительство Южной Австралии не несет ответственности за точность воспроизведения.

---

Благодарности

Служба охраны здоровья детей и подростков — Общественное здравоохранение (CAHS CH)

---

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача.Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

.