Можно ли бить в боксе ногами: Удары ногами в боксе. Разрешены или нет? Можно ли бить ногами?

Содержание

Правила в боксе – нарушения в боксе

При описании правила в боксе, бокс делят на две категории: профессиональный бокс и любительский бокс. Правила в общем одни и те же, но строгость правил значительно отличается.

Любительский бокс

Запрещенные действия

1. Опасное движение головой. Это действие наказывается тогда, когда соперник двигается навстречу оппоненту и его голова находится впереди его передней ноги. Данная ситуация опасна тем, что выставляя голову вперед боксер подвергает опасности и себя и соперника, т .к. возможно столкновение головами. В профессиональном боксе за опасное движение головой не делают замечаний. В то время как у любителей – это является одной из самых частых остановок боя.

2. Удар открытой перчаткой. Если боксер бьет боковой удар или удар снизу и не доворачивает кулак, то удар наносится той частью перчатки, которая плохо смягчает удар. Возможен даже удар запястьем, где вообще нет смягчения. В любительском боксе очень часто делаю подобные замечания, снимают очки и даже дисквалифицируют боксера. Особенно это проблема часто встречается у новичков, которые пробивают размашистые боковые удары не доварачивая руку. Очень часто подобного рода замечания со стороны рефери бывают слишком частыми и ненужными. У профессионалов подобного не случается никогда. Это связано с тем, что у профи другой тип перчатки, который сложно не довернуть. И самое главное профессионалы не бывают новичками. Там все боксеры обладают высоким уровнем мастерства. Начинающий профессионал, даже из самой низшей лиги имеет уровень не ниже первого разряда любительского бокса.

3. Повороты. Часто в момент удара боксер оказывается боком к сопернику или даже спиной к сопернику. Такое положение запрещено в боксе.

4. Удар после сигнала стоп. Грубым нарушением во время боксерского поединка является удар после гонга или после сигнала рефери «стоп».

5. Удары по запрещенным частям тела. В боксе запрещается наносить удары по тыльной стороне головы, ниже пояса, по спине.

6. Пассивность. Боксеру может быть сделано замечание за слишком пассивное ведение боя.

7. Нарушения секундантов. Секунданты во время боя не имеют право выходить на ринг, не имеют права громко кричать и подсказывать своему боксеру, находясь в его углу. Недавно в профессиональном боксе был случай, когда после гонга секундант выскочил на ринг, в тот момент, когда его боксеру отсчитывали нокдаун. Секундант пробыл на ринге долю секунды, после чего сразу же покинул ринг, однако боксера дисквалифицировали за нарушение секунданта.

8. По команде «брейк» боксеры должны полностью прекратить все атакующие действия и сделать по шагу назад. Сразу после этого без дополнительной команды рефери можно продолжать поединок.

9. Рукопожатие. Боксеры пожимают руки только перед первым раундом и перед последним раундом. Ни в течение боя, ни перед вторым раундом руки не пожимаются!

10. Отталкивание соперника. Запрещенным действием является толчок от себя или толчок в сторону.

11. Удержание. В боксе нельзя держать соперника. Удержания могут быть разными. К примеру, можно держать руку соперника, тем самым не давая ему ударить этой рукой. Можно прижаться к сопернику и обхватить его обеими руками, таким образом, не давая ему нанести удару. Подобное положение боксеров называется клинч.

12. Запрещено наносить удары по сопернику после того как боксер третьей точкой коснулся пола.

Стоит отметить, что видов нарушений в боксе очень много, и за каждое вам сделают замечание. Если Вы один или даже три раза нарушили одно и то же правило, то Вам могут просто сделать предупреждение не снимая очки. Если же Вы раз за разом нарушаете одно и то же правило, то с Вас будут снимать очки и дисквалифицируют.

Тот факт, что за небольшое количество нарушений с Вас не снимут очков, дает вам возможность сознательно нарушить некоторые правила.

Примером могут служить обхваты, удержания, толчки и прочие элементы, которые могут помочь вам в течение боя. Несколько раз можно воспользоваться запрещенными элементами, но увлекаться ими не стоит.

Техника и правила в боксе — основные типы ударов, проведения боя

Техника и правила в боксе — основные типы ударов, проведения боя

Руки наносят удары, ноги двигают спортсмена — мы отладим вашу технику и поставим удары в боксе.

Техника в боксе — основные правила и удары

Первые правила бокса появились в 1867 году – 12 пунктов, в которых оговаривались экипировка, условия поражения и запрещенные приемы. Но официально их приняли лишь через 15 лет. Сейчас правила в боксе стали более жесткими и четкими.

В боксе запрещается:

— Бить оппонента ногами, локтями, коленями, плечом, предплечьем и головой, удары можно наносить только сжатой в кулак рукой;
— Запрещенными являются удары в боксе по почкам, в затылок, спину и ниже пояса, а также удар открытой перчаткой (тыльной стороной или ребром) и удар наотмашь;
— Недопустимы удержание соперника, попытки оттолкнуть локтем (рукой) лицо или голову оппонента, броски, а также проведение атаки на поднимающегося или упавшего соперника;
— Нельзя использовать канаты для нанесения ударов, ровно, как и нельзя хвататься за канаты;
— В бою нельзя поворачиваться к сопернику спиной, толкать противника, проводить захваты с нанесением ударов, уходить в глухую защиту или вести абсолютно пассивный бой;

— Также не допускается оскорбительно выражаться в сторону противника или рефери, игнорировать команду “Брэк”, намеренно выплевывать капу, симулировать.

При тренировке ударов в боксе важно уделять внимание отработке основных приёмов:

Прямые удары в боксе:
— Джэб (jab) — прямой удар, который наносится рукой ближней к противнику;
— Кросс (cross) — прямой удар дальней рукой от противника.

Боковые удары в боксе:
— Хук (hook) — боковой удар, выполняемый дальней рукой от противника;
— Свинг (swing) — боковой удар, выполняемый рукой ближней к противнику;
— Апперкот (uppercut) — удар по траектории снизу вверх, где внутренняя часть кулака обращена к бьющему.
Из экипировки необходимы капа, бинты, боксерские перчатки.

Правила проведения соревнований

Участников делят на группы по возрасту и весу. Количество раундов и их длительность определяется по возрасту и квалификации боксеров. Чтобы получить допуск к соревнованиям, участник проходит медосмотр и предъявляет справку с заключением. Перед взвешиванием врач может отстранить боксера от соревнований. Во время боя не допускается наличие на теле боксера аксессуаров, пирсинга, очков (допустимо применение мягких контактных линз).

Для участия нужно собрать документы: заявка на участие, документ, удостоверяющий личность, полис ОМС и страховой полис и справка из медучреждения.

Результаты боя могут быть следующими:
— Победа по очкам;
— Нокаут;
— Технический нокаут;

— Дисквалификация соперника;
— Неявка соперника.

Запрещенные удары в боксе

Бокс – жесткий вид спорта и правила здесь строгие. Нарушения правил могут привести к травме соперника, поэтому наказания за них серьезные. Сегодня наш материал о запрещенных ударах.

Почему существуют запрещенные удары

Главная цель спортивного состязания – победа. Некоторые боксеры следуют принципу, что все средства хороши и нарушают правила ради победы. Ещё нарушения случаются из-за элементарного незнания правил.

Чаще правила нарушают «в горячке боя», когда бойцы слабо эмоционально себя контролируют.

Запрещенные удары в боксе

Наносить удары в боксе можно сжатым кулаком в перчатке. Запрещается бить:

  • Ногами;
  • Локтями;
  • Головой;
  • Плечами;
  • Предплечьями;
  • Тыльной стороной кулака;
  • Ладонью (открытой перчаткой).

Ниже описаны места на теле соперника, которые атаковать запрещено:

Запрещено бить оппонента в затылок и заднюю часть голов. Затылок – наименее защищенная часть черепа. Панч по затылку легко приводит к сотрясению мозга, тяжелой травме и дезориентации человека.

Строго запрещается наносить удары в паховую область. Боксеры используют специальный бандаж, чтобы защитить это место от случайного (или не случайного) удара, но он помогает далеко не всегда. Рефери определяет место нанесения удара ниже пояса по резинке от шорт. Считается, что удар ниже резинки – это запрещенный удар в пах.

Нельзя бить по почкам и спине. Это классическое правило бокса. Историческое решение джентльменов мира бокса живёт и по сей день. В классическом боксе разрешается бить только в переднюю часть тела.

Если рефери дал команду остановить бой или прозвучал сигнал гонга, то все атаки соперника, естественно, запрещены. Бывает, что боксеры в пылу борьбы продолжают бить, в этом случае рефери вмешивается не только вербально, он имеет право физически воздействовать на спортсменов и растащить их друг от друга, оттолкнуть любого из бойцов.

Запрещается во время нанесения ударов держаться другой рукой за канат, рефери в этом случае обязан остановить поединок и сделать внушение нарушившему правила бойцу. Точно так же запрещается наносить удары и одновременно пригибать голову соперника.

Грязный прием – ткнуть открытой перчаткой в лицо оппоненту и следом ударить другой рукой. Наказывается строго.

Во время нанесения удара, в момент соприкосновения кулака с телом оппонента, запрещается поворачивать кулак.

Последствия от запрещенных ударов могут быть серьезные. От тяжелой травмы до смерти. Удары в современном боксе и без того невероятно тяжелые, а запрещенный удар, который боец не заметил, может нести непоправимый ущерб.

Наиболее грязные примеры запрещенных ударов в истории бокса

В 1997-м году легендарному боксеру Рою Джонсу-младшему в чемпионском поединке против Монтелла Гриффина было присуждено поражение за удары после остановки боя. В девятом раунде Рой Джонс провел отличную комбинацию – сначала потряс соперника боковым, а когда тот потерял ориентацию — добил его. Гриффин, ошеломленный, сел на канвас, но Рой не сумел совладать с эмоциями и нанес еще два мощных удара по сидящему на земле, находящемуся в состоянии «грогги» сопернику. За такие действия он был дисквалифицирован и потерял титул.

Судьба вернула должок Рою Джонсу в 2011-м году, когда он дрался с Денисом Лебедевым. В этот раз уже сам Рой оказался в нокдауне, но команды рефери об остановке боя не последовало. Лебедев добил находящегося в прострации боксера. За этот жестокий нокаут Денис подвергся резкой критике от фанатов, но, исходя из буквы правил, он ничего не нарушил – это арбитр затянул с остановкой боя.

На какие только ухищрения не идут боксеры, чтобы сделать свой удар максимально опасным. Джек Демпси обрабатывал свои руки гипсом и при помощи этого трюка сломал несколько лицевых костей Джессу Уилларду. А Сонни Листон перед поединком с Мохамедом Али (тогда еще Кассиусом Клеем) обработал перчатки ядовитым веществом, которое, попадая на лицо оппонента после ударов, раздражало его глаза и мешало нормально видеть.

Особенности правил в любительском боксе

Эти два вида бокса во многом схожи, но есть и отличия. В любительском боксе правила более строгие.

В любительском боксе нокаутирующий удар играет не такую значительную роль, как в боксе профессиональном. Во-первых, нанести его сложнее, так как и перчатки у боксеров больше, и имеется серьезная защита в виде шлема. Во-вторых, огромную роль здесь имеет не качество нанесенных ударов, а их количество, судьи их просто считают, как уколы в фехтовании. И, в-третьих, дисквалификация может повлечь за собой потерю мечты, например, победу на Олимпиаде или чемпионате мира. Будет ли второй шанс и если будет, то когда – неизвестно.

Отсюда и меньшее количество запрещенных ударов.

Что нельзя делать в тайском боксе и кикбоксинге

Правила тайского бокса сильно отличаются от правил бокса классического. Здесь разрешены удары ногами, но есть и запрещенные приемы тоже.

В муай-тай (другое название тайского бокса) также запрещено бить в затылок, в пах, и со стороны спины, а также добивать оппонента после его падения или остановки боя (командой рефери или гонгом).

Один из самых грязных поединков по тайскому боксу прошел в 1989-м году. Это был поединок за звание чемпиона мира между Эрнесто Хостом из Голландии и хорватом Бранко Цикатичем. Бойцы часто применяли запрещенные удары, а рефери не всегда их останавливал. Здесь было огромное количество и ударов по затылку, и ударов после захватов, но апогеем нарушений стал удар Бранко Цикатича в голову после того, как рефери остановил бой и развел бойцов. За этот удар судья вынужден был дисквалифицировать хорвата и отдать победу его сопернику.

Наказание за их использование

За нарушения правил предусмотрена целая система наказаний. Они могут быть легкими – предупреждения, средние – снятие баллов, тяжелыми – дисквалификация и присуждение поражения.

Запрещенные удары в своде правил делятся на умышленные и неумышленные.

Боец, который специально нарушил правила бокса (то есть умышлено) наказывается либо снятием баллов, либо дисквалификацией. Тяжесть наказания определяет судья в ринге, который дает команду судьям на линии. В том случае, когда бой после этого не может быть продолжен, боксера наказывают дисквалификацией.

Если в результате умышленного запрещенного удара бойцу нанесена травма, но судья в ринге считает, что поединок может быть продолжен, то с нарушителя снимается два очка. Если нарушение повторяется – тогда дисквалификация.

В том случае, если боксера уже дважды предупредили о недопустимости нарушения, но повторяет запрещенный удар в третий раз, то судья обязан снять с него один балл. Если и это не помогло, а боксер по-прежнему нарушает, то его следует дисквалифицировать и снять с боя.

Удар ниже пояса оценивается отдельно. Рефери должен предоставить боксеру время на восстановление, которое не может превышать пять минут. При с этом с нарушителя снимается два штрафных очка. За последующее подобное нарушение боксера можно дисквалифицировать и присудить поражение.

Неумышленные запрещенные удары оцениваются менее строго.

Заключение

Борьба с запрещенными ударами в боксе похожа на борьбу Дон Кихота с ветряными мельницами. Они всегда будут, так цена за победу зачастую очень высока. Но и борьба с этим злом не должна прекращаться – поэтому и наказания за нарушения правил с каждым годом ужесточаются. Здоровье спортсменов важнее любых побед.

FAQ:

Что если боец пренебрегает правилами?

В этом случае следует наказание от рефери – предупреждение, снятие штрафных баллов или дисквалификация и присуждение поражения.

Какие полулегальные приемы используют бойцы?

Это запрещенные удары, а также «грязные хитрости», пригибание головы соперника, удары, держась рукой за канаты и так далее.

Можно ли оспорить штраф если удар нанесен случайно?

После окончания боя можно подать апелляцию на судейские решения.

Есть ли примеры грязного стиля из истории бокса?

Да, таких примеров очень много. Многие боксеры используют грязный стиль.

10 мифов о боксе, в которые пора перестать верить — Рамблер/спорт

Информацию о боксе большинство обывателей получает из старых советских анекдотов про тупых боксеров и подтверждающих их интервью Кличко-старшего. Этот вид спорта в массовом сознании увешан кучей стереотипов, как новогодняя елка — игрушками. Сегодня мы эту елку потрясем и развенчаем мифы о боксе.

1. Получать по голове больно

Нет, не больно. Точнее, это не острая боль. Удар по голове оглушает, шокирует, он очень тяжело переносится психикой, но он, будем честны, терпим. Настоящая боль от ударов по голове приходит чуть позже, и она тупая, ноющая. Тем более удар смягчают перчатки и шлем. Гораздо острее переносятся точные удары в корпус. Хорошо прошедший удар в печень или солнышко заставляет человека скрючиться и ни о чем больше не думать — только о прекращении всего этого насилия. Если продолжение боя после пропущенного удара по голове часто вопрос силы воли, то после пропущенного в корпус боец может просто физически быть не способен биться дальше. Боль пронзает и затмевает все сознание, а невозможность нормально вдохнуть делает бессмысленным продолжение схватки: человека, который разучился дышать, уже даже не надо бить. Поэтому боксеры так исступленно тренируют пресс.

2. В боксе выбивают зубы

Очень редко на соревнованиях высокого класса. Некоторые тренеры за всю свою карьеру не могут вспомнить ни одного подобного случая. Посмотри на боксеров-профи — практически ни у кого нет пробелов в улыбке. Во-первых, удар в перчатке распространяется на большую площадь — это не то что заехать голым кулаком по лицу и попасть прям костяшкой в зуб. Во-вторых, шлем (условимся, что все спарринги мы проводим в шлеме, пусть Федерация любительского бокса и отменила их на соревнованиях). Все шлемы защищают челюсть по бокам и дополнительно распределяют силу удара по своей поверхности. В-третьих, капа. Капы в боксе используются только для верхней челюсти — нижняя подвижна и частично амортизирует удары. Капа очень хорошо бережет зубы. В отличие от почти невыбиваемых зубов, небольшие сколы иногда случаются, но опять же это редчайшие травмы. Сломать нос гораздо проще, а нос, как известно, в отличие от зубов, заживает сам.

3. Боксом занимается только шпана

Если очень сильно огрубить, то занимающихся боксом можно разделить условно на «хорьков» и «хомячков». «Хорьки» — они агрессивные, они драчуны, им нужны острые ощущения. Они азартны. Они любят спарринги, любят соревнования, и, если бы не было бокса, им бы приходилось устраивать спарринги на улице с добропорядочными гражданами. «Хомячки» — травоядные. Они не агрессивны, у них нет желания причинять другим боль, но «хомячки» в жизни часто становятся жертвами «хорьков». И «хомячкам» нужно уметь постоять за себя. Не имея того уровня природной безбашенности, как у «хорьков», «хомячок» должен обладать большей смелостью, чтобы прийти в зал бокса, и каждый спарринг для него — большой стресс, а не удовольствие, как для «хорька». Именно из-за стресса в секциях бокса такая большая текучка: многие новички просто не выдерживают насилия над собой. Мотивация «хомячка» в корне отличается от мотивации «хорька»: он не хочет острых ощущений — он хочет укрепить свой дух и тело, для того чтобы по жизни очередной оборзевший «хорек» не смог надругаться над ним и его близкими. Большинство занимающихся боксом — «хомячки», желающие стать сильными «хомяками». Автор тоже. «Хорьков» от силы 30 %.

4. Боксеры выглядят как гориллы

Хорошего боксера невозможно определить по внешности. Здоровый кабан с огромными банками и бородой выглядит очень внушительно, но он вполне может сдуться после первого пропущенного в печень. Суровая внешность, агрессивная развязность в поведении часто лишь маска, которая спадает с первыми пропущенными ударами. И вот уже здоровяк с руками толще твоих в три раза просит не бить так сильно или надеть 16-унцовые перчатки. Точно так же мелкие задохлики, замарашки, на которых в обычной жизни без слез не взглянешь — плюнуть и растереть, подчас проявляют в ринге такие чудеса, что становится немного стыдно за себя. Ты считал его гораздо слабее, а он, сука, бьется и бьется, он прессингует, он кидается на тебя и чуть ли не хочет убить в ринге; у него глаза девственника, но он гораздо опаснее всех этих татуированных альфа-самцов. Не все и не всегда, но такие встречаются.

5. Большие парни могут свалить быка одним ударом

Большой соперник не всегда сильно бьет. Это касается в первую очередь новичков с не поставленной еще техникой. Условно, 60-килограммовый кмс по боксу бьет гораздо жестче и сильнее среднего 100-килограммового бугая, который занимается месяц. Казалось бы, масса решает, но нет, решает техника удара и скорость. Для хорошего удара нужна идеальная координация всего тела, ведь импульс удара начинается от стопы, проходит вверх через корпус и выплёскивается через руку. Это очень тонкая работа, которую шлифуют годами. Одной грубой силой тут не пройдешь.

6. В боксе тебе надают по голове и отправят в нокаут

Чтобы поставить нокаутирующий удар, нужно потратить несколько лет, потом выйти на соревнования и четко попасть в человека, который такого же уровня спортсмен. Нет, это не просто. Большинство боев в боксе заканчивается не нокаутами, а разводится по очкам — достаточно посмотреть чемпионат мира или Олимпиаду. И еще реже нокаут можно встретить при отработках и обычных спаррингах. Нокаут — это из ряда вон выходящее событие, а не обычное дело в боксе. Чтобы дорасти до такого уровня, когда выходишь биться с противниками, действительно способными вырубить с полщелчка, нужно пахать в зале много лет. Вряд ли большинству это грозит.

7. Бокс равно ЗОЖ

Артуро Гатти любил покурить, Тайсон мог заложить за воротник и даже пройтись по белой дорожке, Ковалев в свое время признался, что выпивал пару банок пива в день. Бокс — очень стрессовый спорт, и многие спортсмены находят расслабление во вредных привычках, как их принято называть среди любителей закусить вареную грудку сельдереем. Другое дело, что большинство боксеров категорически против курения, плохо отражающегося на выносливости. Поэтому они кидают насвай или снюс.

8. Бокс — хорошая замена фитнесу

Посмотри Олимпийские игры. Боксеры в лучшем случае не блещут атлетизмом, а в худшем — вообще тощие как палки. У них, даже у профи, непропорционально неразвитые грудные, у них тонкие ноги и руки часто совершенно обычной толщины, разве что рельефные. Мускулистые тяжеловесы от природы имеют развитый мышечный корсет и только доводят его до нужных кондиций в тренажерке. Посмотри на тяжеловеса Али — говорят, что он вообще не занимался с железом на развитие мышечной массы. Нужно понимать, что бокс — в первую очередь аэробная работа в рваном темпе. Это еще называют интервальными тренировками. Чисто боксерская работа с железом — битье кувалдой по покрышке, выбрасывание грифа, жим легкой штанги на взрыв — выполняется на большое количество повторений во взрывной манере для развития локальной мышечной выносливости и наработки хлесткого удара. Похудальщики со стажем знают, что интервальные аэробные тренировки лучше всего подходят для сжигания жира, но вот мышечной массы они не прибавляют. Нет, даже на такой высокоинтенсивной работе с железом человек с недобором нарастит пару килограммов, но не больше. В классической боксерской тренировке просто нет упражнений, дающих мышцам нагрузку в диапазоне хотя бы 8–12 повторений, если мы берем общепринятый подход к качу.

9. «Я интеллигентный человек — это не для меня»

Хемингуэй боксировал, Набоков вообще давал уроки бокса, Кобзон был чемпионом Украины среди юношей, Пореченков — кмс по боксу, Жан-Поль Бельмондо был чемпионом Парижа. Роберт Де Ниро, Депардье, Микки Рурк, Элвис Пресли, Чарли Чаплин, Лиам Нисон, Фрэнк Синатра, Высоцкий, Эдвард Радзинский, Оскар Уайльд, Довлатов, Розенбаум и много кто еще.

10. ММА опаснее бокса

Бокс — более жесткий вид спорта, чем смешанные единоборства. «Это бред», — скажешь ты. А вот и нет. На первый взгляд ММА с их ударами ногами, добиваниями, маленькими перчатками и минимумом ограничений должен быть гораздо опаснее и травматичнее архаичного бокса. На самом деле все гораздо сложнее. В ММА львиную долю схватки занимает возня в борьбе, которая объективно менее травмоопасна, чем хорошо поставленные удары в стойке, несмотря на специфические травмы борцов. Также большую часть поединка съедают лоукики, крайне болезненные, но не имеющие серьезных последствий. На жесткие удары в голову в ММА остается не так много времени. При том что самые опасные для здоровья бойца травмы, как правило, связаны именно с ударами в голову: в нее едят, ей думают, из нее растут глаза, которые перестают нормально видеть после частых ударов. Бокс же со своими ограничениями оставляет для ударов только корпус и голову, при этом большинство атак все-таки приходится на голову. К тому же боксеры, освобожденные в своем тренировочном процессе от отработки ударов ног и борьбы, гораздо больше времени отдают отработке жестких ударов руками, и жестче, чем боксер, руками не бьет никто. Если, условно, боец ММА отдает по 33 % времени на тренировку борьбы, рук и ног, то боксер отдает рукам все 100. Очевидно, что удар боксера гораздо опаснее. Так что подобные рассуждения от непрофессионала в сфере нельзя принимать на веру. Благо этот вопрос уже исследован спортивными врачами. В университете при Клинике спортивной медицины Глена Сатера изучили данные 1181 бойца ММА и 550 боксеров. Оказалось, что почти 60 % бойцов ММА и около 50 % боксеров получали травмы во время поединков, но боксеры получали серьёзные повреждения глаз и тяжелые нокауты в два раза чаще. К тому же боксерам гораздо чаще запрещалось после соревнований длительное время участвовать в спаррингах. С 1998 по 2001 год на ринге погибло около 60 известных боксеров, в то время как в ММА эта цифра составляет всего 4 человека.

Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Прямой удар левой в голову

Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении.

Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Из боевой стойки прямой левой в голову может наноситься:

а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса ;

б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;

в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.

В первом случае удар рукой наносится без перераспределения веса на ногах, то есть с сохранением первоначального распределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге, либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой.

Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае боксер сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Во втором случае, когда за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы — вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80-90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

г) временно теряется маневренность.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара.

Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя первый способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального распределения веса на ногах. Зеркало своим размером и расположением должно давать вам возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5-2 м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, наблюдая себя с головы до ног.

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают туловище, кулаки — подбородок, левое плечо чуть приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слегка согнуты в коленях, носки в сторону, 60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой.

Внимание на левый кулак.

Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает большую часть рта и полностью подбородок.

Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе.

Движение локтя снизу вверх начинается с движением кулака вперед и происходит на протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.

Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал вам возможности увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара. После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны.

Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разучить выполнение удара левой первым способом, затем вторым и третьим.

Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следите, чтобы левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед

Прямой левой с шагом вперед выполняется с целью сокращения дистанции в случае, когда расстояние до противника не дает возможности нанесения точного удара, либо когда необходимо нанести сильный удар.

Выполнение прямого левой в голову с шагом вперед выглядит следующим образом. Находясь в боевой стойке, боксер срывает левый кулак вперед. Как только левый кулак срывается вперед, сразу же вслед за его движением левая нога незначительно отрывается от пола и делает резкий шаг вперед за счет толчка правой ногой.

Как-только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается правая нога на расстояние, которое занимали ноги относительно друг друга до нанесения удара.

Подтягивание правой ноги к левой начинается с движением левого кулака назад после выполнения удара и завершается в момент, когда левый кулак занимает исходное положение.

Во всех случаях, когда выполняется любой удар с шагом (вперед, в сторону, в сторону вперед), удар наносится чуть раньше или одновременно с постановкой ноги, делающей шаг, на пол.

Прямой удар левой в голову с шагом назад

Прямой левой в голову с шагом назад используется как встречный удар и применяется обычно для того, чтобы остановить атаку противника либо удержать противника на дистанции.

Выполнение прямого удара левой (движение левого кулака вперед) из стойки начинается одновременно с выполнением шага правой ногой назад.

Удар левой завершается в тот самый момент, когда правая нога, сделав шаг назад, касается пола носком.

Удар левой наносится одновременно с постановкой правой ноги на пол.

С движением левой руки после удара назад в исходное положение левая нога подтягивается к правой, занимая положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед и прямой удар левой в голову с шагом назад

Комбинация из двух прямых левой в голову с шагом вперед и с шагом назад довольно часто используется в процессе боя и потому рекомендуется для разучивания и отработки на тренировках.

Из боевой левосторонней стойки, выполняя прямой левой в голову, делаем шаг вперед.

Удар заканчивается (наносится по противнику) одновременно с постановкой левой ноги на пол.

Подтягивая правую ногу к левой, боксер возвращает левую руку в исходное положением занимает стойку.

Как только левая рука вернулась в исходное положение после удара, без промедления выполняется второй удар левой рукой одновременно с движением правой ноги назад. Этот второй удар наносится по противнику в момент касания правой ногой пола при ее движении назад.

С движением левой руки назад левая нога подтягивается к правой ноге, и обе ноги занимают положение, которое занимали относительно друг друга до выполнения первого удара.

Боксер занимает исходное положение.

Прямой удар правой в голову

Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении боксер обычно стремится вложить в него большую часть своего веса.

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов.

Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой ноги на левую ногу.

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка.

Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса тела, правая пятка высоко приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок.

Прямой правой в голову может наноситься с места: боксер оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу.

Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или под- шагом) левой ногой вперед, либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка.

Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.

Прямой удар правой в голову с подшагом вперед

Прямой правой в голову с подшагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент начала или завершения атаки либо просто как одиночный ударвыпад.

Приступая к разучиванию прямого правой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию.

Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, делаем резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, ставим левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара.

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы.

Независимо от длины подшага, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара (во время движения правого кулака из исходного положения к цели).

Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. .

В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди.

Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара.

Однако при разучивании данного удара, впрочем, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела.

Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение.

Прямой удар правой в голову с отшагом назад

Прямой удар правой в голову с отшагом назад используется как встречный удар и применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно разорвав дистанцию с ним.

Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого правой с отшагом назад выглядит следующим образом:

Непосредственно перед выполнением удара боксер из стойки делает правой ногой шаг назад. Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, равное ширине плеч.

С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа налево с целью значительно усилить удар правой.

Происходит полный перенос веса тела на левую ногу.

Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса на левую ногу.

В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом повороте таза.

Разучивая удар, сразу же после выполнения можно на несколько секунд задержаться в положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров.

Отрабатывая удар, следует помнить, что возвращаться в исходную боевую стойку после нанесения удара следует быстро и без всяких задержек. После нанесения удара следует занять стойку вращением на носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.

Как правильно двигаться в боксе

Любому боксеру, будь он любитель или профессионал, известно,что работа руками не главное в данном виде спорта. Главное — движение, работа ногами. Рассказываем, как правильно двигаться в боксе.

Чтобы удерживать нужную дистанцию в боксе, спортсмен долженхорошо передвигаться по рингу — делатьправильные шаги. Существует много способов передвижения.

Самыераспространенные: вышагивание, боксерский шаг и челночное передвижение.

Боксерский (или скользящий) шаг

Это самый простой и легкий вид передвиженияв боксе. Он применяется для сближения с соперником, а также для сохранениядистанции.

Как двигаться в боксе по данной технике

— шаг передней ногой внаправлении своего движения. При движении влево или вперед выполняется левойногой, при движении вправо или назад — правой ногой;

— вторая нога приподшагивании становится в исходное положение боксерской боевой стойки;

— положение рук, головы,туловища боксера, как и в боевой стойке.

Боксерский шаг в боксе эффективен до тех пор, пока он остается коротким — не более 25 см.


Вышагивание

Данный способ движенияприменяется при атаке или контратаке одиночным ударом, или «передергиванием» (провоцированиесоперника).

Как двигаться в боксе по даннойтехнике

— шаг передней ногой внаправлении своего движения, с переносом веса тела на нее или без переноса;

— вернуть ноги висходное положение;

— как и в передвижениибоксерским шагом — сохранение боевой стойки.


Челночный шаг

Данный способ движения в боксенужен для того, чтобы чередовать ноги попеременно. Челночный шаг позволяетбыстро переместиться на ударную позицию и наоборот. В бою он применяется такжедля подготовки атаки или провоцирование соперника начать движение. Такой способприменяется только в тех случаях, когда соперник очень малоподвижен, например, такимбоксером является Мануэль Чарр.

Как двигаться в боксе по данной технике

— вестела переносят на какую-либо из ног с одновременным вышагиванием ею иподшагиванием другой;

— возвратв исходное положение боевой стойки тем же способом в обратном порядке;

— сохранениебоевой стойки.


Какие мышцы нужно развивать для качественного движения вбоксе

Взависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный –снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иныегруппы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтомупри построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработкинаиболее правильной программы подготовки спортсмена.

Особенно большоевнимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота,широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной,участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси.После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно,стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условиядля нанесения последующих ударов другой рукой.

У кого из боксеров лучшее движение

Королем движения в боксе был Рой Джонс-младший в лучшие егогоды. Он очень быстро и издевательски для соперника передвигался по рингу. Изматывалоппонента, а потом наносил разящий удар. Сам боксер неоднократно заявлял, чтодвигаться научился благодаря музыке.

Научились двигаться в боксе?

Теперь учимся правильно бинтовать руки!


Ноги боксера: что нужно знать

Ноги в боксе, пожалуй, имеют такое же, а может и большее значение, нежели руки. Работа ног — основа основ успешного поединка. Итак, что нужно знать об этом боксеру.

Хорошая обувь

Ногам нужна, прежде всего, хорошая обувь. То есть боксерки. Чтобы по выражению одного великого боксера «порхать как бабочка», боксерки должны иметь хорошее сцепление с поверхностью, то есть обладать качественной подошвой. Настоящая боксерская обувь должна предотвращать скольжение и ступни должны в ней хорошо вращаться. Все это для того, чтобы наносить мощные акцентированные удары.

Ноги играют в боксе огромную роль в таких важных моментах как сила удара, маневренность, координация и скорость движений.

Рассмотрим их подробней.

Начальный импульс

Сила удара связана с работой ног напрямую. Именно ноги придают начальный импульс, и уже затем он уходит в кулак. Таким образом, ноги дают старт удару.

Ноги обеспечивают быстроту и маневренность работы боксера. Это и более стремительная атака, и надежная защита. Если боксер хорошо владеет ногами, он становится практически неуязвимым для ударов соперника. Он легко смешается и уходит от ударов, делает сайд-степы и т.п.

Если ноги в процессе поединка ослабли, боксер стремится компенсировать это за счет других частей тела и окончательно выматывается, сдавая позицию за позицией. В конечном итоге проигрыш по очкам или даже нокаутирующим ударом оппонента.

Как поставить правильную работу ног?

Прежде всего, отметим, что при начале движения нужно ступать на носки, то есть они должны отрываться от пола первыми. Это позволяет, во-первых, твердо стоять на земле, то есть опираться на две точки опоры — хорошо отталкиваться для нанесения ударов.

Во-вторых, носок передней ступни используется для вращения назад, что позволяет работать ногами на вход и выход.

А что мы имеем в противном случае, то есть, если ступаем на пятку?

Главный минус заключается в том, что это замедляет движение, поскольку шаг складывается из двух этапов — шаг на пятку и шаг на носок. И еще стойка получается менее устойчивой и при хорошем толчке можно запросто упасть. Также нет мощи в ударах.

Все для ног

Как известно, подготовка боксера часто включает такие виды спорта как баскетбол, футбол и, конечно же, прыжки со скакалкой. Это с одной стороны служит для некоторой психологической разгрузки и даже отдыха путем смены физических занятий, с другой для развития физических качеств, прежде всего, ног. Это тренировка координации и мышц ног, скорости и реакции.

Некоторые выдающиеся боксеры занимались… танцами в детстве или же в юношеские годы. Один из таких боксеров, по настоянию отца — тренера занимался в детские годы в танцевальном кружке. Нельзя сказать, что занятия эти ему нравились, скорее, наоборот. Но потом он вспоминал эту науку с большой благодарностью. Именно благодаря этому, работа ног будущего чемпиона была доведена до совершенства.

Есть мнение одного из заслуженных советских тренеров, который считал, что боксер — это, по сути, универсальный спортсмен. То есть и гимнаст, и бегун, и пловец, и лыжник. Все это работа ног, которую развивают самые разнообразные виды спорта.

Просто и эффективно

Для тренировки ног существует много способов. Наиболее популярные — обычный бег, велосипед или велотренажер. Приседания и многое другое. Все это находится в арсенале тренеров и самих боксеров. Но есть и то, на что нужно сделать особый упор.

Рассмотрим подробнее эти упражнения.

Первое из них выпрыгивание из глубокого приседа. Большим плюсом здесь является то, что для выполнения не требуется никаких тренажеров, оборудования и даже зала. Работать можно хоть дома, хоть на природе. Нужно отметить, что прыжки важно выполнять в разных направлениях, не ограничиваться лишь такими общеизвестными «координатами» как вперед и назад. И еще одно важное условие — не задерживаться долго на земле — прыгать как можно чаще и энергичнее. Что же касается количества упражнений, это на усмотрение самого спортсмена. Но нужно не жалеть себя и прыгать до полного ощущения того, что ноги больше не могут.

Второе краеугольное для развития ног упражнение — работа по кругу или паровозик.

Занимаем исходное положение. Становимся. Ноги вместе. И очень мелкими шажками движемся по воображаемому или обозначенному кругу. Делаем десять кругов по часовой стрелке, десять против. Шаги должны быть, как можно, мельче и чаще. Это означает более качественную и вместе с тем тяжелую работу. Паровозиком упражнение называют потому, что работа ног напоминает стук колес.

Еще одно упражнение можно назвать классическим — это скакалка. Заниматься можно опять же, где угодно, и к тому же скакалка легко умещается в кармане.

Скакалка при всей своей кажущейся простоте — отличное средство для развития ног, а именно икроножных мышц и к тому же хорошее кардио.

Прыжки могут быть самыми разнообразными — двойными, перекрестными, с различным темпом и задействованием поочередно разных ног — все это служит еще и улучшению координации движений.

Есть и такое очень эффективное упражнение как запрыгивание на тумбу. Причем «тумба» понятие условное — ее роль может играть любое возвышение.

Высота должна быть относительно небольшой. Прыжки — это попеременная постановка или касание стопами поверхности тумбы. На первый взгляд легко. Но, сделав сотню таких движений, мнение меняется. Тем более, если выполнять качественно.

Это не единственный способ упражнения с тумбой. Можно запрыгивать на нее как в кроссфите, что часто используется в старом хорошем методе круговой тренировки. Можно и перепрыгивать через это препятствие.

И, наконец, такое упражнение как челнок. Это вообще хороший метод укрепления ключевых мышечных групп и совершенствования соответствующего навыка движения. Работают в челноке с подключением передней и задней руки, что при многократном повторе закладывает в мышечную память то, на чем собственно и основывается бокс. Здесь важнейшей задачей является также постановка правильной техники.

Хорошо отрабатывать челнок в ринге, но при этом, чтоб покрытие его было более мягким, чем обычно. Это дает более сильную нагрузку на ноги.

При челночной работе важно делать полноценные движения назад.

Работа в челноке хорошо сочетается с обычными упражнениями или боем с тенью. Еще один способ: стать в углу ринга, взяться руками за канаты и имитировать работу в челноке, меняя при этом направление движений.

Резюме

Вот таков вкратце основной комплекс упражнений, но он далеко не исчерпывающий и его можно дополнять, в том числе и элементами, которые рождаются самостоятельно, «по ходу пьесы». Бокс, вообще, очень творческий вид спорта. Можно дополнить приседаниями со штангой, держа гриф не на плечах, а перед собой. Это дополнительный козырь в тренировке выносливости и дополнительная нагрузка на ноги.

Тренировка ног, безусловно, важна. Но ноги неразрывно связаны с туловищем. Для того чтобы работа ног была как можно более эффективной, важно научиться снижать свой центр тяжести. Хорошая работа ног — это на самом деле хорошее управление (координация) действий верхней части корпуса; чем ниже центр тяжести, тем легче передвижения по всем векторам.

Для того чтобы снизить центр тяжести нужно широко расставлять ноги, но это полдела. Нужно достичь того, чтобы верхняя часть тоже работала, не теряя равновесия и баланса.


Тренируем ноги в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Полное руководство по кикбоксингу для новичков

Введение

Я разработал это «Полное руководство по кикбоксингу для новичков» — это набор видеоуроков для быстрого старта, чтобы помочь тем, у кого нет опыта в боевых искусствах, чтобы они чувствовали себя комфортно, когда они входят в свой первый урок кикбоксинга.

Эти видеоролики представляют собой быстрое и простое описание некоторых техник и методов обучения, используемых в типичных занятиях по кикбоксингу.

Вот видео 📺 введение 😃


3 основных элемента кикбоксинга

№1.Первый ключевой элемент кикбоксинга —

БОКС.

Здесь вы превращаете свои кулаки и предплечья в оружие и щиты. Таким образом, вы используете свои кулаки для создания силы и удара, чтобы нанести урон противнику. Бокс исключительно естественен. Удар руками должен быть интуитивно понятным. По этой причине мы почти всегда начинаем заниматься боксом сразу же.

№2.

УДАР — второй ключевой элемент в кикбоксинге.

Удар ногой — это когда вы используете ноги и голени как копья и мечи. Обычные удары ногами — это удары ногой, удары ногой в сторону, удары с крючка и удары с крюка пяткой. Обратите внимание, что боевая стойка отличается от удара ногой и от бокса. Для удара ногой ваша боевая стойка заставит вас больше откидываться назад, чтобы вы могли дотянуться до ног и вытягиваться. Это противоречит боевой стойке бокса, в которой вы будете больше наклоняться вперед, чтобы иметь больше силы для нанесения ударов.

№ 3.Комбинирование ваших

KICKS и PUNCHES

Третий и последний аспект кикбоксинга — это плавное и красноречивое сочетание ваших ударов ногами с вашими ударами, так что ваши удары определяют ваши удары ногами, а ваши удары определяют ваши удары. Большинство людей, занимающихся кикбоксингом, будут бить только кулаками, немного передвигаются, а затем бьют только ногами.

Они бьют ногами, а потом боксируют — это не кикбоксинг. Требуются время и терпение, чтобы овладеть способностью плавно и плавно сочетать удары ногами с ударами.Придерживайтесь этого, и вы сразу же будете бить и бить, как Чак Норрис!

Смотрите 👀 это видео 📺 разбивка


6 ударов сердечника в боксе

В рамках «Руководства по кикбоксингу для начинающих» мы покажем вам 6 основных ударов в боксе. Хотя существует гораздо больше ударов и существует множество различных вариаций каждого типа ударов, это 6 элементарных ударов, которые вам понадобятся для начала работы в боксе или кикбоксинге

.

Удар №1 Удар. Джеб — это прямой удар левой рукой прямо в нос оппонента.

Вот несколько простых советов, которые следует помнить при отработке джеба.

Пуансон №2 прямой для правой руки. Прямую правую руку иногда называют крестом. Это удар прямо в нос оппоненту.

Прямая правая рука обладает огромной силой, потому что вы дополняете удар вращением бедер и плеч.

Вот несколько быстрых советов о том, как правильно выполнять прямую правую руку.

Пробойник №3 Левый крючок. Левый крюк — это удар, который вы наносите в правую сторону лица противника.

Ниже приводится краткое руководство о том, как правильно бросать левый крюк.

Пробойник №4 Правый крючок. Правый крюк — это исключительно мощный удар, наносимый противнику в левую сторону лица.

Ниже приводится краткое описание того, как правильно выполнять правый крючок с идеальной формой.

Ударник №5 Апперкот слева. Левый апперкот — это удар левой рукой, идущий вверх от пола. Вы пытаетесь ударить этим ударом переднюю часть лица или челюсти противника.

Практикуйте левый апперкот, помня об этих деталях.

Ударник №6 Апперкот правый. Правый апперкот — это мощный удар правой рукой, обладающий огромной силой благодаря вращению ваших бедер и плеч.

Используйте информацию ниже, чтобы усовершенствовать правый апперкот

Не забудьте посмотреть 👀 это видео 📺


Четыре основных удара ногой для кикбоксинга

Следующая часть «Руководства по кикбоксингу для начинающих» — это изучение 4 основных ударов ногами.

# 1 Удар левой ногой. Удар левой ногой — это прямой удар ногой в грудь противника.

Ключевой момент, о котором следует помнить, — это поднять левое колено как можно выше, чтобы вы могли генерировать максимальную мощность для удара ногой. Ударьте подушечкой стопы и обязательно вытяните ногу как можно дальше, чтобы вы могли находиться как можно дальше, продолжая при этом поражать цель.

Обязательно изучите приведенную ниже информацию, чтобы усовершенствовать свой джеб левой ногой 😊

№2.Удар правой ногой.

Удар правой ногой очень похож на удар левой ногой, за исключением того, что удар правой ногой намного сильнее. Поскольку правая нога находится дальше от цели, для выработки энергии требуется большее расстояние. Вы также добавляете вращение бедра при ударе, чтобы было больше силы, когда вы выполняете удар.

№3. Удар левым крючком. Удар левым хуком иногда называют ударом с разворота.

Представьте, что ваша левая голень используется как бейсбольная бита для удара по правой стороне вашего противника.С помощью удара левым крюком вы можете ударить соперника ногой по ноге, по правой стороне его грудной клетки или по правой стороне головы.

№4. Правый удар крючком. Удар правым хуком, также известный как Удар с разворота справа, — это сверхмощный удар, наносимый левой стороной тела противника.

Цели включают ногу, туловище или голову вашего противника. Удар правым крюком обладает огромной силой, потому что вы можете вращаться и выполнять удар бедром при выполнении удара.

Это видео 📺 обобщает 4 основных удара ногой для кикбоксинга🥊.

Убедитесь, что вы нажали кнопку воспроизведения! ➡️

Распространенная комбинация кикбоксинга

Вот классическая комбинация кикбоксинга, которая включает в себя удары руками и ногами. Когда вы практикуете эту комбинацию, главное помнить о плавном переходе от удара к удару.

Эта комбинация начинается с удара левой ногой.Обязательно поднимите колено к рукам, чтобы у вас была максимальная мощность для удара.

Сразу после удара левой ногой идет удар левой рукой. Ключевым моментом здесь является попытка провести левый джеб до того, как левая нога приземлится от вашего удара.

После джеба идет прямая правая рука. Слегка наклонитесь вперед, нанося этот мощный удар правым кулаком. Когда вы поворачиваете правое бедро для выполнения прямой правой руки, вы активируете силу удара правым крючком.

Удар правым хуком — изюминка этой комбинации, и он должен быть самым мощным ударом в этой комбинации. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью разогнуть правую ногу, чтобы получить от этого удара максимальную мощность.

Эту комбинацию кикбоксинга можно практиковать как от новичка, так и до уровня эксперта, и она поможет вам синхронизировать плавность между вашими ударами руками и ногами.

Часы 👀⬇

Итак, это основы кикбоксинга.После некоторой практики и некоторой тяжелой работы ваши удары в кикбоксинге должны выглядеть так…

32 классических комбинации кикбоксинга

Довольно круто, а?

О, и в последней части «Руководства по кикбоксингу для начинающих» я хочу показать вам, как обматывать руки.


Как накручивать руки для кикбоксинга

Смотрите 👀 видео с разбивкой ниже о том, как заворачивать руки!

Спасибо за чтение 😊👍

:

:

Посмотрите мою серию видеоинструкций по точному кикбоксингу!

Система от А до Я для максимально быстрого обучения кикбоксингу 😃

Вы узнаете:

  • Подробные основы
  • Расширенные комбинации
  • Защита от ударов руками и ногами
  • Эффективные контратаки
  • Индивидуальные и партнерские тренировки
  • Как пользоваться тренажерами
  • Прогрессии безопасного спарринга
  • Выигрышные стратегии борьбы

Вы можете смотреть это в любом месте на своем телефоне, планшете или ноутбуке.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть мой мастер-класс по точному кикбоксингу! 😃

.

.

.

И .. если вы находитесь в центре Ванкувера или в Брентвуд-Бернаби, приходите и посетите наши групповые занятия по кикбоксингу для начинающих! 😃

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби. Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным классам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби.Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировкам на Bootcamp и личному обучению

Последние сообщения Ричи Йипа (посмотреть все)

boxing — Как эффективно защищаться от боксера с помощью ударов ногами

Тема «панчер против кикера против борца» часто встречается в боевых искусствах. Общая выдвинутая философия: «Не боксируйте боксера. Не бейте кикера. Не боритесь с борцом».

Идея в том, что вы не хотите драться с кем-то на их условиях.Вам нужно вырвать их из их стихии, где они не проходят тренировки и поэтому теряются, сбиваются с толку и совершают ошибки, которые вы можете использовать против них.

В целом, вы действуете так, как тренировались. Чем больше вы тренируетесь в достижении определенного навыка, тем лучше вы будете. Чем меньше вы этому тренируетесь, тем хуже вам будет. А если вы вообще чему-то не тренируетесь, ваши результаты, скорее всего, будут очень плохими.

Боксер не тренируется ударами ногами или борьбой. В основном чистый кикер (например, стиль тхэквондо) не тренируется реалистично с такими видами ударов, как бокс, и они не тренируются в борьбе.Борец вообще не тренируется с ударами.

Итак, если вы сражаетесь с боксером, вы должны придерживаться техник и стратегий, с которыми боксер обычно не сталкивается во время тренировок. Их много, потому что бокс довольно ограничен небольшим количеством ударов и небольшой работой ног.

Не заблуждайтесь, однако, боксеры — грозные соперники, и это потому, что они тренируются реалистично, с партнерами, которые бьют сильно и быстро и хотят их побеждать.Они очень сильные бойцы в знакомых им сценариях, и эти сценарии обычно встречаются в реальных боях (вблизи и прямо в лицо).

Кроме того, если вы хотите победить боксера, вам нужно тренироваться с боксерами. Опять же, вы выполняете то же самое, что тренируетесь. Если у вас нет тренировок с кем-то, кто занимается боксом, вы настраиваете себя на провал, если в конечном итоге сражаетесь с боксером.

Так что убедитесь, что у вас есть боксер, с которым можно тренироваться.

После того, как вы поняли, с какими вещами боксер может быть не знаком?

1) Оставайтесь на большом расстоянии снаружи. Боксеры лучше всего подходят для средней и близкой дистанции, так что вам не захочется быть там. Они продвигаются вперед, пока не смогут подойти достаточно близко, чтобы нанести хороший удар. В этом диапазоне удары ногами идеальны. Однако следует остерегаться того, что боксер бросится вперед, в то время как ваша нога все еще находится в воздухе. Требуется время, чтобы ударить ногой и снова опустить ногу, и этого времени достаточно, чтобы боксер принял удар (или парировал его) и двинулся вперед.Вы же не хотите быть уязвимыми во время удара. Держите удары низкими, чтобы вы могли восстановить равновесие и быстрее реагировать.

2) Продолжайте двигаться быстро. Никогда не стой на месте, особенно если ему удастся подобраться к тебе поближе. Двигайте головой вверх-вниз, влево и вправо. Опустите тело вниз, а затем снова вверх. Шаг по диагонали. Не давайте ему цель, которую он сможет захватить. Вам нужно заставить его думать. Как только вы двигаетесь, он должен пересчитать, где находится цель, и это приведет к тому, что он промахнется или попадет не так сильно.И будь быстрым. Боксеры могут быстро двигаться, чтобы сократить дистанцию. Вы должны быть быстрее их.

3) Время ваших ударов. Когда он начнет двигаться, вы должны нанести удар. Не ждите, пока он закончит, прежде чем противостоять. Когда он видит, что вы наносите удар, ему придется изменить свою технику прямо в полете. Это немедленно заставляет его защищаться, и ему требуется время, чтобы пересчитать, что делать. Сразу после того, как он начинает бить, он также наиболее уязвим. Его руки и тело не находятся в защитном положении, что означает, что его защита будет слабее, что сделает ваш урон более значительным.И это может действительно расстроить вашего оппонента, заставляя его проявлять неряшливость и рисковать, чем вы можете воспользоваться.

4) Тренируйтесь отталкивать. Поза бокса более прямая и узкая по сравнению с позой ММА или борьбой. Он оптимизирован для спорта, в котором им не нужно беспокоиться о том, что их сломают. Так что, если вы окажетесь в плохой позиции, когда боксер сократил дистанцию ​​с вами, тогда вы можете попасть в трюм. Отвод на одной ноге преподается в первый месяц в большинстве школ бразильского джиу-джитсу.Вы можете найти множество обучающих видео на YouTube. Найдите партнера и тренируйте этот и другие приемы. Они неоценимы против чистого боксера, когда ты оказываешься в плохой позиции (вблизи). Отбросы почти никогда не выполняются «чисто», поэтому вы, вероятно, в конечном итоге окажетесь на земле вместе с вашим противником. Помня об этом, вы должны практиковаться, как можно быстрее поднимаясь на ноги после того, как ваш оппонент сбил вас с ног. Оказавшись на ногах, вы можете наносить удары ногами и ногами в футбол.И ты можешь убежать.

В дополнение ко всему вышесказанному, я просто скажу, что работайте над своей кардио-выносливостью и общей физической подготовкой. Боксеры тренируются, чтобы сберечь энергию. У них отличная кардио-выносливость. И они быстрые. Если вы хотите оставаться снаружи, продолжать двигаться и двигаться быстрее, чем боксер, тогда ваша кардио-подготовка должна быть даже лучше, чем у них.

Наконец, я отправлю вас к другой статье, которую я написал о времени реакции, которая может быть вам полезна: Защита в боевых искусствах в целом

Надеюсь, что это поможет!

Блог Нью-Йоркской академии боевых искусств

Джессика Милителло Если вы ищете боевое искусство для обучения вашего ребенка, вам может быть интересно, какой стиль лучше всего для него, чтобы учиться и получать удовольствие, оставаясь при этом подходящим для его возраста.У каждого боевого искусства есть список преимуществ …

Первоначально опубликовано 27.07.2018 Представьте, что на вас напали. Как бы вы защитили себя? Следует избегать насилия, однако некоторые обстоятельства не оставляют выбора. Ваше тело — единственное оружие, которое у вас будет с собой…

Джессика Милителло Есть несколько критериев, на которые стоит обратить внимание при выборе школы боевых искусств для ваших детей. Очевидно, каждый раз, когда вы вкладываете время и деньги во что-то, вы хотите убедиться, что это правильно …

Джессика Милителло Из-за множества разнообразных хобби и видов спорта, в которые можно записать своего ребенка, может быть немного сложно найти лучший вариант, в котором и вы, и ваш ребенок чувствуете себя наиболее уверенно, записываясь.Боевые искусства — это …

Первоначально опубликовано 11.08.2015 Обновлено: 19.05.2020 Большинство людей слышали о ком-то, у кого есть черный пояс по карате или другому боевому искусству. Эти люди знакомы с навыками и достижениями, которые они представляют.Однако там …

Джессика Милителло Боевые искусства имеют много преимуществ, включая обучение самозащите, регулярную физическую активность и изучение учений Брюса Ли во время тренировок в Джит Кун До. Но одно преимущество, которое получают и взрослые, и дети…

Джессика Милителло Тревога может быть очень неудобной и пугающей для всех, но для родителей, у которых есть дети, которые борются с тревогой, может быть неприятно наблюдать, как ваши дети борются с ней, особенно если вы не знаете, как …

Джессика Милителло Предупреждение: эта статья может содержать спойлеры, если вы не завершили первые три сезона шоу Cobra Kai.Пока фанаты Кобры Кай с нетерпением ждут 4-го сезона после довольно напряженного финала 3-го сезона, это …

Джессика Милителло Некоторые из самых жестоких и исторических моментов в UFC были связаны с боями, завершившимися нокаутом с использованием колен. Болельщики имеют тенденцию смотреть на борьбу, удары и удары бойца, но не обращают внимания…

Сообщение от 30.03.2021 Джессика Милителло Что-то, что делает просмотр боев UFC в субботу вечером еще более увлекательным и интересным, — это признание некоторых инструментов, которые бойцы используют во время ваших тренировок по боевым искусствам. Некоторые…

Джессика Милителло Для каждого боя UFC разговоры в дни и недели, предшествующие турниру, а затем всегда возвращаются к дискуссии о том, у кого есть лучший набор навыков, чтобы победить своего противника, и какие инструменты действительно выигрывают …

Первоначально опубликовано 29.12.2014 Когда большинство людей думают о кикбоксинге, они представляют себе некую комбинацию американского бокса и ударов ногами в боевых искусствах.Несомненно, именно так это может выглядеть неподготовленным глазом, поскольку для этого требуется …

Первоначально опубликовано 27.03.2019 Джессика Милителло В Вильямсбурге, Бруклин, одном из четырех мест Нью-Йоркской академии боевых искусств, прохожие регулярно останавливаются и вынимают свои телефоны с фотоаппаратами, чтобы сделать снимок огромного города…

Первоначально опубликовано: 21.03.19 Когда родители обращаются к детям, чтобы узнать больше о боевых искусствах детей, у них часто возникают различные вопросы и проблемы. Многие из них задаются вопросом, приведет ли участие в боевых искусствах к насилию в их ребенке или заставит его к этому…

Оригинальное сообщение: 06.01.2015 ММА, или смешанные единоборства, — популярный вид спорта. Мало кто понимает, что это обычно включает в себя удары, борьбу и борьбу — в основном борьба на ногах, опускание противника на землю, а затем …

Топ-15 фактов о Брюсе Ли, которые о нем должен знать каждый

Многие люди влюбляются в бокс после просмотра таких фильмов, как «Рокки и Крид», или после рассказов о таких великих людях, как Мухаммед Али, Майк Тайсон и Флойд Мейвезер.С другой стороны, у некоторых появляется интерес к кикбоксингу после просмотра боев UFC …

Брюс Ли известен во всем мире тем, что за свою жизнь совершил множество подвигов. Он был талантливым актером, сильной личностью, предпринимателем, кинорежиссером и величайшим мастером боевых искусств всех времен.Но его тоже часто узнавали …

Обновлено 26.06.2017 Записывание вашего ребенка на уроки боевых искусств дает много преимуществ, и многие люди хотят знать, в каком возрасте им следует записывать своих детей. В этой статье мы обсудим некоторые вещи, которые могут помочь…

Если вы когда-либо смотрели смешанные единоборства, вы, несомненно, видели, как кто-то использовал локоть в какой-то момент во время боя. Эти удары локтями могут быть одними из самых яростных и эффективных атак в арсенале любого бойца. Есть …

Искусство Джит Кун До, созданное Брюсом Ли, объединяет все аспекты боя.Различные стили заимствованы из бокса, фехтования и других видов борьбы. Но одна из вещей, которая делает его поистине уникальным, — это работа ног Джит Кун До. Если вы …

Если вы хотите добиться успеха в боевых искусствах, вам нужно улучшить защиту от тейкдаунов, чтобы не упасть на землю во время боя.Когда смешанные единоборства (ММА) только начали развиваться, опытные борцы выиграли многие из первых …

Когда вы используете удар коленом или топтание, вы получаете вариант самообороны с низким риском и высокой наградой. При ударе в голову потенциальная высокая награда уравновешивается реальным риском того, что вы промахнетесь и злоумышленник устроит тейкдаун.Но даже если …

Если злоумышленник или грабитель не угрожает вам оружием, большинство случаев, когда необходима самооборона, будут близкими и личными. Изучение приемов рукопашного боя очень важно для защиты в этих опасных ситуациях.Может помочь …

В мире боевых искусств есть поговорка: «Либо ты пошевелишь головой, либо он повернет ее за тебя». Эффективное движение головой используется для уклонения от встречных атак, а также для создания сильных контратак. Может …

Какие ТРИ (3) типа ударов ногами используются в кикбоксинге?

Какие 3 типа ударов ногами используются в кикбоксинге?

В кикбоксинге три (3) основных типа ударов ногами:

  • Lead Kick (боковой удар)
  • Удар ногой сзади (Удар с разворотом)
  • Ударник с крючком

Как начать заниматься кикбоксингом дома

В кикбоксинге встаньте, ноги на ширине плеч, недоминантная ступня вперед.Перенесите вес на подушечки стоп и поднимите руки в боевую стойку (локти согнуты, плотно прижаты к груди, кулаки прикрывают голову).

Убедитесь, что у вас достаточно места для ударов, ударов, скольжения и перекатывания, прежде чем вы начнете практиковать комбинации ударов и ударов ногами.

Что такое ведущий удар в кикбоксинге?

Для ведущего удара согните ведущую ногу в колене и вытяните ногу прямо под углом 90 градусов от пола и тела, смещая центр тяжести над задней ногой.Практикуйте это движение медленно, сгибая ногу вверх и нанося удар, создавая силу и равновесие от задней ноги и корпуса. Постарайтесь ударить по мешку голенью, немного выше щиколотки ведущей ноги.

После того, как вы потренировались медленно, увеличивайте скорость движения до тех пор, пока вы не сможете быстро нанести удар ведущим ударом, и вернитесь в исходное положение, удерживая руки высоко и плотно прижатыми к груди и лицу.

Что такое удар сзади в кикбоксинге?

Чтобы выполнить удар ногой сзади, согните заднюю ногу в колене и сместите центр тяжести на ведущую ногу.Используйте корпус, чтобы повернуться всем телом на ведущей ноге, быстро поворачивая заднюю ногу, чтобы ударить по сумке под углом 90 градусов. Во время удара поворачивайте бедро так, чтобы ваша голень перехватывала сумку головой, а не ударяла по сумке боком икры. Постарайтесь ударить по сумке голенью, немного выше щиколотки задней ноги.

Практикуйте это движение медленно, сгибая ногу вверх, поворачиваясь и нанося удары. Как только вы отработаете движение медленно, увеличивайте его скорость, пока не сможете быстро нанести удар ногой сзади, и вернитесь в исходное положение, держа руки высоко и плотно прижатыми к груди и лицу.

Что такое удар в кикбоксинге?

Практикуйтесь в ударе крюком, сгибая ведущую ногу в колене и делая мах, чтобы нанести удар немного выше центра рюкзака, смещая центр тяжести над задней ногой. В то время как ведущий удар предназначен для нанесения удара противнику в центр его массы (туловище или живот), удар крючком наносит удар противнику в грудь. Практикуйте это движение медленно, сгибая ногу, отклоняясь назад и нанося удары, полагаясь на свой корпус, чтобы обеспечить равновесие и точность при ударе по сумке.

Как только вы опустите его медленно, ускоряйте движение, пока не сможете быстро нанести удар крюком, и вернитесь в исходное положение, удерживая руки высоко и плотно прижатыми к груди и лицу.

После отработки этих трех различных типов ударов ногами вы сможете выполнять любую тренировку по кикбоксингу дома. Кикбоксинг — отличная тренировка дома, особенно если вы комбинируете эти удары с различными комбинациями ударов. Вы будете работать всем телом!

Статьи по теме

Пять (5) лучших ударов ногами в кикбоксинге
Как выполнить удар с разворота в кикбоксинге
Добавьте немного энергии в тренировку с помощью кикбоксинга
Три (3) техники кикбоксинга с использованием ударов и ударов ногами
7-дневная программа тренировок по технике кикбоксинга
Кикбоксинг Статическая нога Растяжки для ЛУЧШИХ ударов
Предтренировка кикбоксера: динамическая растяжка
7 причин, почему вам следует заниматься кикбоксингом
ЛУЧШАЯ тренировка по кикбоксингу дома для начинающих
Быстро тонизируй с кикбоксингом дома


Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Какие правила бокса?

В боксе существует множество правил, регулирующих этот вид спорта, чтобы он был справедливым, безопасным и конкурентоспособным для бойцов . Как вид единоборств бокс может подвергать его участников серьезной опасности без специальных правил, регулирующих ход матча.Правила варьируются от ограничения типов ударов, которые могут использовать участники, где им разрешено наносить удары по противникам, фолов и других процедур матча. Правила бокса могут различаться в зависимости от юрисдикции, в которой проводится бой, и от того, любитель ли это боксерский поединок или профессиональный.

Есть несколько универсальных правил, которые чрезвычайно важны для спорта и обычно принимаются во всех боксерских матчах. Эти правила применяются только к боксерским поединкам, а не к аналогичным единоборствам, таким как кикбоксинг или ММА.

Общепринятые правила бокса включают:

  1. Бойцам запрещается наносить удары ниже пояса, спотыкаться, удерживать, пинать, наносить удары головой, кусать, толкать или плевать противников.
  2. Вы не можете наносить удары головой, предплечьем или локтями.
  3. Нельзя наносить удары открытой перчаткой, запястьем или наотмашь, только кулаком закрытыми руками.
  4. Бойцам запрещается наносить удары противнику в спину, затылок, шею или почки.
  5. Вы не можете удерживать веревки и использовать их, чтобы получить рычаг для удара.
  6. Когда судья дает сигнал к перерыву, бойцы обязаны сделать шаг назад и воздержаться от нанесения ударов.
  7. Вы не можете ударить противника, если он сбит с ног.
  8. У «упавшего» боксера есть 10 секунд, чтобы встать, прежде чем он будет объявлен проигравшим нокаутом.
  9. Боксерам, получившим случайный удар ниже пояса, дается определенное время на восстановление (обычно 5 минут), если они не могут в конце своего времени, они дисквалифицируются.
  10. Все поединки оцениваются тремя судьями.

Фолы

В боксе нарушение правил называется фолом и может иметь различные последствия. Фол может привести к предупреждению, уменьшению количества очков или даже к дисквалификации. Если боец ​​совершает фол, который травмирует соперника и делает его неспособным к соревнованиям, боец, совершивший фол, будет дисквалифицирован. Если боец ​​совершает фол, который травмирует его соперника, но драка продолжается, рефери может дать сигнал судьям автоматически вычесть два очка у бойца, совершившего фол.

Правила для любителей и профессионалов

Бокс — это вид спорта, которым занимаются как любители, так и профессионалы. Хотя многие основные правила остаются неизменными, некоторые правила для каждого боя могут варьироваться в зависимости от уровня навыков бойцов. Различия между правилами любительского и профессионального бокса приведены в таблице ниже.

ПРАВИЛО ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ
Допустимый уровень квалификации Перчатки для начинающих и опытных боксеров Только для опытных боксеров
86 Капа 86 Капа 905 Количество раундов Всего 3 раунда 4-12 раундов
Подсчет очков Судят по количеству нанесенных ударов.Вообщем компьютер посчитал. 10-балльная система
Компенсация Компенсация практически отсутствует Компенсация за спонсорство, участие, выигрышные бонусы и т. Д.

Различия в навыках

Разница в навыках между любительским и профессиональным боксом очевидна. В большинстве любительских боев будут участвовать боксеры от новичка до среднего уровня. Однако на некоторых «любительских» соревнованиях, таких как Олимпийские игры, могут участвовать очень опытные и опытные боксеры.С другой стороны, в профессиональном боксе почти всегда можно встретить первоклассных боксеров.

Различия в экипировке

В любительском боксе большинство участников должны носить каппы, перчатки и головные уборы. В некоторых случаях любители будут носить дополнительное снаряжение, такое как накладки на голени или щитки для ребер. В профессиональном боксе бойцы будут использовать только каппы и перчатки в качестве защиты.

Различия в подсчете очков

Подсчет очков, пожалуй, самая большая разница между любительским и профессиональным боксом.Два уровня навыков оцениваются двумя разными способами. Любительский бокс оценивается по количеству нанесенных ударов. Это означает, что боец, нанесший больше всего ударов, обычно побеждает. С другой стороны, в профессиональном боксе для судейства поединков используется 10-балльная система. Система из 10 баллов работает, когда судьи определяют победителя в каждом раунде, причем победитель получает 10 баллов, а проигравший — 9. В редких ситуациях, когда доминирует один боец ​​или совершается фол, приводящий к вычету баллов, проигравший боец ​​может получить 8 очков за раунд.

Различия в компенсации

Еще одно существенное различие между любительским и профессиональным боксом — это компенсация, которую получают бойцы. Некоторые боксеры-любители будут сражаться бесплатно или за небольшую плату, так как они борются за опыт или просто из любви к спорту. Профессиональные боксеры почти всегда получают компенсацию за свои поединки. Специалистам платят за спонсорство, участие в боях, бонусы за победу и многое другое. Некоторые профессиональные боксеры могут заработать более миллионов всего за один бой!

Боковой и круглый

Поскольку все больше и больше из вас запрашивают тренировки по боксу и кикбоксингу, я подумал, что пришло время сделать несколько уроков о том, как бить ногами.

Удар ногами — отличный способ потеть и сжечь калории, а также просто развлечься! Сегодня мы собираемся начать с двух основных приемов ударов ногами: бокового и круглого.

Нет доступа к боксерской груши? Не волнуйся. Хотя пинать боксерскую грушу — это довольно весело, серьезно, для этих ударов она не нужна! Вы можете использовать пэд с партнером или даже просто теневой удар.

Тренируйтесь и привыкните к ногам — скоро они появятся на тренировках!

Обучение ударам: боковой удар

Примите боксерскую стойку так, чтобы вы слегка сгорбились и прикрыли лицо руками.Поднесите колено к груди, затем вытолкните наружу, прежде чем быстро вернуть его к себе.

Вам нужно сначала начать медленно, чтобы освоиться, а затем ускориться, когда вам станет удобнее. Вот несколько вещей, о которых следует помнить при выполнении бокового удара.

# 1: Поворот. Убедитесь, что ступня на вашей стоящей ноге немного поворачивается от вас.

# 2: Не блокируйте ногу. Убедитесь, что вы не заблокируете ногу полностью, когда вы пинаете наружу.Из-за этого вы можете чрезмерно растянуть колено, поэтому , пожалуйста, , будьте осторожны со своими коленями.

# 3: Топай его. Думайте о ударе как о топающем движении, при котором ваши бедра дают вам силу, и в конечном итоге вы надерете какую-нибудь серьезную задницу.

Обучение ударам: Круглый удар

Примите боксерскую стойку, затем поднимите заднюю ногу и хлопните ногой вверх, прежде чем опускать ее. В зависимости от вашей гибкости вам нужно стремиться к высоте талии, плеч или даже головы.Большинство людей получают максимальную мощность от талии до высоты плеч, поэтому попробуйте начать с этого. Вы также можете целиться в колени — если вы используете этот удар в качестве защитной тактики, колени — довольно хорошее место для прицеливания.

Вот что нужно иметь в виду, тренируясь с круговыми ударами:

# 1: Поворот. Когда вы поднимаетесь, ваша стоячая нога будет немного поворачиваться.

№ 2: Не вытягивайте ногу полностью. Не вытягивайте ногу полностью при ударе — это может привести к чрезмерному растягиванию колена, поэтому будьте осторожны!

# 3: Цельтесь голенью. Если вы пинаете боксерскую грушу или подушку, вам нужно ударить по точке контакта голенью (не пальцем ноги!), Чтобы получить максимальную мощность.

И помните, именно щелчок в верхней части удара дает вам максимальную мощность. Ударь сильно!

Подпишитесь на информационный бюллетень Кристы Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Пять (5) ЛУЧШИХ ударов ногами в кикбоксинге

Кикбоксинг — отличная тренировка и отличное дополнение к тренировкам по боксу. Вы получаете все преимущества тренировки по боксу для всего тела — с некоторыми дополнительными усилиями.
Начать тренировку по кикбоксингу легко. Основные приемы ударов ногами составляют основу всех приемов кикбоксинга. Здесь мы сделаем еще один шаг и рассмотрим пять (5) самых смертоносных ударов в кикбоксинге.

Сколько ударов ногами в кикбоксинге?

Количество ударов в кикбоксинге спорно.Некоторые говорят, что их целых 13, но общее мнение состоит в том, что большинство из них представляют собой просто вариации трех (3) основных типов ударов: удары с разворота, передние и боковые.

Какие 3 различных типа ударов ногами используются в кикбоксинге?

Как указано выше, три (3) типа ударов ногами в кикбоксинге — это удары с разворота, передние и боковые. Вот как выполнять каждую из них:

Удар с разворота

  • Переступите цель под углом 45 градусов
  • Ударьте по центру
  • Поднимите подушечку стопы при повороте и нанесите удар ногой
  • Вытяните ногу, приземляясь голенью и подъемом стопы
  • Поверните руку, чтобы уравновесить

Передний удар ногой (удар при повороте)

  • Камера через центр
  • Щелкнуть ногой, приземлиться мячом или ногой
  • Слегка отклонитесь назад и поверните рычаг, чтобы уравновесить

Боковой удар

  • Вступить в боковую стойку
  • Прижмите колено к груди на бьющей ноге
  • Расширьте удар и приземлитесь пяткой и лезвием стопы

Какие удары в кикбоксинге самые лучшие?

Лучшие удары в кикбоксинге также вызывают споры.Во время тренировки вы можете обнаружить, что один удар вам нравится больше, чем другой, или что вы можете получить больше энергии с помощью определенного удара. Хотя на самом деле все сводится к уровню мастерства и личным предпочтениям, здесь тренер FightCamp Аарон Свенсон приводит пять (5) самых смертоносных ударов в кикбоксинге, которые доказали свою эффективность в бою:

5 самых смертоносных ударов в кикбоксинге

1. Удар вопросительного знака

Вопросительный знак — это стратегия.Как и в шахматах, вы пытаетесь одним ходом заставить противника ослабить бдительность, чтобы открыть его для вашего нокаутирующего удара.

  • Имитируйте их ударом ногой вперед, чтобы они уронили руку
  • Быстро нанести удар ногой сзади в шею, чтобы сбить их с ног

2. Удар с обратным вращением

Ключ к выполнению вращающегося пинка — использовать руки для инерции. Во время вращения слегка пригнитесь и держите колени напряженными.

  • Скрестите заднюю ногу над ведущей, чтобы повернуть на
  • Чтобы прицелиться, посмотрите через плечо
  • Ударьте противника пяткой в ​​шею

3.Низкий удар

Для лоу-кик, вы, по сути, пытаетесь «срубить» вашего оппонента. Цель состоит в том, чтобы нанести удар большеберцовой костью — чем выше будет ваша голень, тем более опасным будет удар. Поскольку это удар с близкого расстояния, держите руки выше, чтобы противостоять ударам противника.

  • Согните квадрицепсы и перенесите весь вес на ведущую ногу
  • Выведите вперед заднюю ногу
  • Нанесите удар прямо над коленом соперника

4.Удар с крючком для спиннинга

Удар с вращающимся крючком — это еще один удар с вращением, так что вы снова хотите использовать руки для инерции. Здесь вы будете стремиться нанести удар сопернику в голову.

  • Сделайте шаг вперед задней ногой
  • Вращайте руками, опуская ведущую ногу вокруг
  • Поднимите ведущую ногу в сторону, слегка согнув колено
  • Крюк, чтобы нанести удар противнику в голову

5. Отбойник для тела

Если ваш противник держит руки высоко, они открыты для удара ведущим корпусом.Постарайтесь поймать их на выдохе для максимальной эффективности. Этот удар направлен в печень.

  • Подождите, пока ваш противник выдохнет
  • Направьте ведущую ногу прямо под грудную клетку
  • Контакт с подъемом стопы

Есть ли у бокса удар ногой?

Нет, в боксе нет ударов ногами — поэтому кикбоксинг является отдельным видом спорта. Тренировка бокса сосредоточена исключительно на ударах руками, в то время как кикбоксинг включает в себя как удары руками, так и ногами.Некоторые из лучших приемов кикбоксинга включают последовательную комбинацию ударов руками и ногами.

Разрешены ли удары ногами в боксе?

Удары ногами НЕ разрешены в соревнованиях по боксу. Если вы просто наслаждаетесь тренировками по боксу и хотите добавить к своим упражнениям удары ногой, попробуйте тренировку по кикбоксингу.

Лучше бить ногой, чем бить кулаком?

Когда дело доходит до ударов ногами и кулаками, ни один из них не обязательно «лучше» другого. Это очень разные ходы.Изучив как технику нанесения ударов, так и технику кикбоксинга, в вашем арсенале будет больше инструментов. Комбинирование ударов руками и ногами может быть очень эффективным для победы над соперником.

С помощью пяти (5) самых смертоносных ударов в кикбоксинге вы можете усилить тренировку. Новичкам рекомендуется ознакомиться с тремя (3) базовыми ударами, прежде чем выполнять эти более сложные приемы. Если вы готовы к большему, попробуйте полную 7-дневную тренировку по технике кикбоксинга, чтобы по-настоящему взбодриться!

Статьи по теме

Три (3) техники кикбоксинга с использованием ударов руками и ногами
Как выполнить удар ногой с разворота в кикбоксинге
Добавьте немного энергии в свою тренировку с помощью кикбоксинга
7-дневная программа тренировок по технике кикбоксинга
3 типа ударов ногами в кикбоксинге

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *