4 шага к тому, чтобы начать жить в удовольствие — Delo.ua
Что такое любовь к себе и как ее развить
Інтегруйте досвід Київстар, Uklon, Датагруп-Volia, Епіцентр на ще 12+ великих компаній для розвитку вашого бізнесу!
15 березня на Business Wisdom Summit топові управлінці вперше з початку війни зберуться разом офлайн та розкажуть, як відновити, зміцнити та масштабувати бізнес.
Забронювати участь
С радостью просыпаться по утрам, с удовольствием заниматься делами по дому, с интересом решать рабочие задачи… Вряд ли найдется хотя бы один человек, который откажется от такой жизни.
Однако существует парадокс: мы ничего не делаем, чтобы наша жизнь стала такой и прекрасно знаем, что все зависит только от нас. Никто и ничто не может нам помешать любить себя, никто и ничто (кроме нас самих) нам не поможет. Если подумать, любовь к себе — это единственный гарантированный инструмент, который может защитить нас от стресса, помочь пережить непростые времена и сделать жизнь наполненной.
Так что же такое вообще любовь к себе и как она формируется?
Подписывайтесь на наш YouTube канал
Любовь к себе проходит четыре фазы формирования:
1 фаза. Самосознание. Прежде чем мы сможем полюбить себя, мы должны себя познать.
Хотя это может показаться очевидным. Но мы очень часто теряем ориентир «кто Я» среди хаоса повседневных обязанностей, задач и целей. Мы можем настолько погрузиться в разные роли, которые играем в жизни, что забываем о своей сущности.
Свежие новости
Все новостиПоэтому в первую очередь нужно убедиться, что вы влюбляетесь в правильного человека. Поразмышляйте о своем истинном «Я»:
– Что вами движет?
– Что вас мотивирует?
– Что вас волнует?
– Что вас разочаровывает и огорчает?
– Что вас вдохновляет?
– Что вас расслабляет?
Подумайте, в соответствии с какими ценностями вы живете.
Ориентируетесь ли вы на них при принятии решений. Ваши ценности — это образец того, кем вы являетесь как личность. Они говорят о вас больше всего, и, не зная их, ваша любовь к себе будет не настоящей.
Читайте также
- Категория
- Life
Слушать и развиваться: 6 подкастов о психологии на понятном языке
Не торопитесь переходить к следующей стадии. Чем лучше вы узнаете себя, тем легче вам будет себя полюбить.
2 фаза. Самопринятие. Не всегда, то что мы находим в себе, может нам нравиться.
И это уже никак не изменишь. Никак и никогда. Бессмысленно мучать себя сожалениями по поводу того, что происходило в прошлом. Его нужно принять как свершившийся факт, простить себя, понять и поблагодарить за опыт.Стадия самопринятия предназначена для того, чтобы вы приняли все, что составляет ваше «Я». Все без исключений. В мире не было нет ни одного идеального человека и вряд ли когда-нибудь будет.
Признайте свои ошибки. Ориентируйтесь на свои ценности. Как только вы сможете полностью понять и принять свое истинное «Я», тем легче вам будет достичь любви к себе.
3 фаза. Уверенность в себе. Проявляйте в мир свое истинное «Я» и действуйте, исходя из принятия всех своих сторон.
Это не значит, что вы должны выставлять себя напоказ при каждом удобном случае. Это значит, что вы позволяете своим ценностям и своему истинному «Я» руководить вашими действиями и поведением в мире.
Когда вы уважаете то, кем вы являетесь на самом деле, и позволяете другим это видеть, вы находитесь в согласии со своими действиями.
Вы не скрываете своих достоинств ради других и не стыдите себя за то, кто вы есть на самом деле. Чтобы поступать так, требуется мужество. Но это то, что вам нужно делать каждый день, чтобы жить настоящей жизнью, а не жизнью, навязанной социумом, родителями, школой и т.д.
Примите решение проявляться для себя, а не зависеть от того, как к вам относятся другие. А если почувствуете, что ориентиры сбились, просто прошепчите: «Мнение других людей обо мне — не мое дело».
Мы не можем нравится всем, также как и нам не могут все нравится. Но это не имеет значения, когда мы сами любим себя.
4 фаза. Любовь к себе. С этого момента вы возьмете на себя обязательство перед собой и своим развитием.
Когда вы начинаете себя любить, вы находите время, чтобы позаботиться о себе, сделать себе комплименты, успокоить, подбодрить, порадовать… Если вы этого не сделаете, вряд ли кто-то это сделает для вас. Это ваша ответственность перед самим собой.
Так как же на самом деле выглядит действие, основанное на любви к себе? Ниже приведены реальные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы практиковать любовь к себе.
Три столпа любви к себе
1. Благодарность
Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны, и размышляйте, почему вы чувствуете благодарность за эти аспекты своей жизни. Это не обязательно должно быть какое-то грандиозное событие или достижение. Теплый солнечный свет, вкусный кофе, приятный утренний разговор с близким человеком, цветущий куст на обочине… Обращайте внимание на мелкие радости. Из них состоит большая радость жизни.
Читайте также
- Категория
- Общество
Чему нас научил 2020: 7 правил самопомощи, которых стоит придерживаться в жизни
И, конечно, не забывайте благодарить других людей, хотя бы только за то, что они есть в вашей жизни. Одни вас поддерживают, другие чему-то учат, третьи просто любят, с четвертыми вы становитесь ближе к своей цели… У каждого человека в вашей жизни своя роль.
2. Позитивный разговор с самим собой
Если вы живете в пространстве негатива, оскорблений, стыда, осуждения и критики, как вы можете быть в безопасности? Откуда в вашей жизни возьмется радость? Это практически невозможно. Разговаривая с собой, общайтесь как с самым лучшим другом, самым любимым человеком на этой земле. Избегайте критики, благодарите себя, ободряйте, защищайте при необходимости и, в первую очередь, от самого себя.
Чтобы выработать привычку позитивного разговора с собой, тренируйтесь произносить как минимум одно-три положительных утверждения в день. Например, «Я достоин», «Мне нужно ничье разрешение, чтобы заниматься тем, что мне нравится», «У меня есть силы и возможности, чтобы достичь того, к чему я стремлюсь».
3. Забота о себе
Каждый человек вкладывает в это свое понимание. Главное, чтобы вы ежедневно напоминали себе о том, что вы себя любите. Даже если у вас слишком загруженный день, найдите всего 10 минут и сделайте то, что доставляет вам радость.
Любить себя: что это значит
Все мы слышали, как важно любить себя, но это что значит на самом деле? Мы едим, потому что знаем, что нуждаемся в питании, — таков инстинкт. С любовью к себе все гораздо сложнее. Как ни печально, многие отчаянно бьются за успех, признание и счастье, но при этом не понимают, что все начинается с любви к себе.
Мы не сможем искренне полюбить кого-то, пока не научимся безусловно себя любить. Все просто: нельзя дать другому то, чего нет у тебя самого. Восприятие такой любви закладывается еще в детстве и чаще всего формируется неосознанно: мы усваиваем его, наблюдая за теми, кто нас воспитывает.
Любить себя — это больше, чем носить шикарные наряды и пользоваться дорогой косметикой. Это широкое понятие, в котором соединяется множество смыслов, материальных и духовных. На свете немало ухоженных и прекрасно одетых людей, которые не представляют, что означает настоящая любовь к себе.
В ней нет эгоизма — только проявление доброты к окружающим, потому что тот, кто себя любит, не перекладывает на других свои проблемы.
Такая любовь складывается из четырех аспектов: самосознания, самооценки, самоуважения и заботы о себе. Если выпадает хотя бы один, это значит, что мы не очень-то себя любим. Путь к этой любви лежит через противостояние внутренним «демонам». Это непросто: не каждый отважится на откровенный разговор с собой. Зависимость от окружающих и привычек заставляет нас идти на компромисс — обменивать безусловное чувство на кратковременные удовольствия. Поэтому так сложно себя полюбить: нам приходится избавляться от конкретных склонностей и даже людей.
Рассмотрим четыре слагаемых любви к себе подробнее.
Самосознание
Речь об умении контролировать психику: осознавать, как мысли влияют на эмоции и как эмоции влияют на действия. Можете ли вы определить, какие мысли вызывают гнев и заставляют действовать импульсивно? Откуда они взялись и чем объясняются? Почему вы поступили так, а не иначе? То же самое касается радостных ощущений.
Почему вам весело? Это и означает посмотреть на себя со стороны, чтобы понять свое состояние.
Самосознание — ключ к эмоциональному интеллекту. Определить причину злости еще не значит перестать злиться, но так вы сможете отреагировать умнее или не реагировать вообще. У людей с высоким эмоциональным интеллектом те же эмоции, что у всех, но они умеют ими управлять. В том числе не допускать ситуаций, которые вызывают нежелательные чувства и реакции. Когда сгладить конфликт или избежать его совсем не получается, самосознание позволяет перенаправить отрицательную энергию в конструктивное русло. Один из способов развить самосознание — вести дневник мыслей, эмоций и поступков.
Самооценка
Поскольку в мире постоянно случаются несчастья, мы невольно фокусируемся на плохих новостях и переносим весь негатив на себя, сами того не желая. Мы рождаемся с неограниченным потенциалом, который сохраняется всю жизнь. Он есть у всех, только одни его используют, а другие не замечают. Самооценка — это наше отношение к себе, и очень часто оно далеко не лучшее.
Причина тому — прошлый неудачный опыт, который мы прожили, но не сумели отпустить.
Адекватная самооценка заключается в умении видеть свои лучшие стороны (ведь хорошее есть в каждом). Если вы пытаетесь восстановить самооценку, выделите час на то, чтобы припомнить все случаи, когда вам что-то удавалось, и людей, которые вас благодарили. Что если вы считаете себя ничтожеством всего лишь потому, что не знаете себе цены? У самооценки нет критериев: не нужно чего-то достигать, чтобы ценить себя. Вы — это вы. Ваши достоинства, таланты, добрые дела — все это подтверждения вашей ценности.
Самоуважение
Высокая самооценка — это осознание своей ценности, независимо от достижений и выдающихся качеств, однако на них завязано самоуважение. Упражнение, о котором говорилось выше, поднимает самооценку, но оно же работает для укрепления самоуважения. Когда растет первое, вслед за ним повышается второе.
Самоуважение зависит от трех факторов: насколько нас любили в детстве, чего добились наши сверстники и чего достигли мы сами по сравнению с нашими родителями.
Это в том числе означает жить в мире с собой и быть довольными тем, кто мы, где находимся и чем владеем. Хотите уважать себя — повышайте самооценку. Каждый день напоминайте себе, что не должны ни перед кем отчитываться за то, как живете.
Забота о себе
Этот аспект в большей степени связан с телом, хотя не только с ним. Забота о себе подразумевает все, что мы делаем ради своего здоровья: принимаем ванну, сбалансировано питаемся, пьем достаточно воды, отдыхаем и балуем себя. У нее есть и другие формы: музыка, которую мы слушаем, фильмы и программы, которые смотрим, люди, с которыми общаемся. Заботиться о себе довольно просто. Начните с этого — и вы понемногу научитесь любить себя.
Как можно чаще спрашивайте себя: «Как поступил бы тот, кто себя любит?» Задавайте этот вопрос всякий раз, когда надо принять решение, простое или сложное. К этому нехитрому упражнению прилагается одна подсказка и одно предупреждение.
Подсказка: доверяйте своим инстинктам, ваше «Я» знает, что ему необходимо.
Предупреждение: вам может не нравиться то, что говорят инстинкты, и это нормально. Но все-таки продолжайте. Удачи!
Цитаты о любви к себе — BrainyQuote
Сначала полюбите себя, а все остальное приложится. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире.
Люсиль Болл
Не забывайте любить себя.
Сорен Кьеркегор
Не забывайте ежедневно говорить себе позитивные вещи! Вы должны любить себя внутренне, чтобы светиться внешне.
Ханна Бронфман
Джош Биллингс
Любите себя такой, какая вы есть, и поверьте мне, если вы счастливы изнутри, вы самый красивый человек, а ваша улыбка — ваше лучшее достояние.
Илеана Д’Круз
Жизнь действительно непростая, у всех нас есть свои личные битвы, но важно, чтобы вы действительно ценили себя, любили себя и имели чувство собственного достоинства.
Сердце евангелиста
Красота – это когда ты умеешь ценить себя. Когда ты любишь себя, тогда ты самая красивая.
Зои КравицЕсли вы хотите любить других, я думаю, вы должны сначала полюбить себя.
ринггита
ринггитаОдин из способов чувствовать себя хорошо — это любить себя… заботиться о себе.
Голди Хоун
Люби себя. Важно оставаться позитивным, потому что красота исходит изнутри.
Дженн Проске
Если вы научитесь любить себя и все недостатки, вы сможете любить других людей намного лучше.
И это делает тебя таким счастливым.
Кристин Ченоуэт
Любите других людей так, как вы бы любили себя.
Все, что у нас есть, это сегодня. Просто живи. Мы не знаем, что будет завтра. Итак, наслаждайтесь днем. Любите себя и распространяйте любовь вокруг.
Шарлотта Рэй
Будьте красивыми, будьте стильными и любите себя.
Каришма Танна
Никогда не критикуйте себя. Не ходите весь день, думая: «Я непривлекательный, я медлительный, я не такой умный, как мой брат». У Бога не было плохого дня, когда он создал вас… Если вы не любите себя должным образом, вы не сможете любить своего ближнего. Ты не можешь быть таким хорошим, каким должен быть.
Джоэл Остин
Будьте сильными, верьте в свободу и в Бога, любите себя, понимайте свою сексуальность, имейте чувство юмора, мастурбируйте, не судите людей по их религии, цвету кожи или сексуальным привычкам, любите жизнь и свою семью.
Мадонна Чикконе
Любить себя прямо сейчас, таким, какой вы есть, значит подарить себе небеса. Не ждите, пока вы умрете. Если ты подождешь, ты умрешь сейчас. Если ты любишь, ты живешь сейчас.
Алан Коэн
Сказать правду — это стать красивой, начать любить себя, ценить себя. И это политическое, в самом глубоком смысле.
июнь Иордания
Быть трансгендером — это не медицинский переход. Это процесс обучения любить себя таким, какой вы есть.
Джаз Дженнингс
Вы должны любить себя. Это самая мощная вещь. Из этого источника: Как вы едите? Как вы тренируетесь? Как вы отдыхаете?
Ниа Пиплз
Лень — моя самая большая любимая мозоль всех времен. Вставайте, составляйте план, делайте работу и любите себя, люди!
Голубь Кэмерон
Это звучит как клише, но я также узнал, что вы не влюбитесь в нужного человека, пока вы действительно не полюбите себя и не почувствуете себя хорошо.
Эмма Уотсон
Каждый должен работать над собой, никто не идеален. Никто не просыпается каждое утро, и вы знаете, вы должны любить себя, но вы также должны управлять собой изнутри.
ПК Суббан
Вы должны сначала полюбить себя. Вы должны быть в порядке сами по себе, прежде чем вы сможете быть в порядке с кем-то еще.
Дженнифер Лопес
Люби себя. Затем найдите что-то, что можно любить помимо себя.
Грейс Поттер
Когда мне было около 18, я посмотрел в зеркало и сказал: «Ты либо полюбишь себя, либо возненавидишь себя». И я решила полюбить себя. Это многое изменило.
Куин Латифа
Пока вы любите себя, кого волнует, что думают другие?
Коко Гауфф
Любите, кто вы есть, примите, кто вы есть. Люби себя. Когда вы любите себя, люди могут это уловить: они могут видеть уверенность, они могут видеть чувство собственного достоинства, и, естественно, люди тянутся к вам.
Лилли Сингх
Вы должны любить себя.
Джерард Уэй
Вы должны любить себя. Причины, по которым вы не любите себя, вы придумали сами. Допрашивайте эти ложные утверждения, пока не проявится красота вашего истинного «я».
Саймон Амстелл
Любите себя несмотря ни на что!
Эрин Хизертон
Любите себя независимо от того, кто вы и откуда.
Дайан Герреро
Вы не можете позволить кому-то еще понизить вашу самооценку, потому что это и есть самооценка. Вам нужно сначала полюбить себя, прежде чем вас полюбит кто-то другой.
Винни Харлоу
Если бы твоя мать не умела любить себя или твой отец не умел любить себя, то они не смогли бы научить тебя любить себя. Они делали все, что могли, с тем, чему их учили в детстве.
Луиза Л. Хэй
Примите себя, полюбите себя.
Шанель Иман
Познать себя и научиться любить себя таким, какой вы есть, — вот начало красоты. Я думаю, что самое главное — показать то, что в тебе самое красивое, и скрыть то, что менее красиво.
Соня Рикель
Любите себя вместо того, чтобы оскорблять себя.
Каролина Куркова
Вам нужно полюбить себя и быть собой на все сто процентов, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то другого.
Кристина Перри
Требуется мужество, чтобы любить себя, когда вам всю жизнь твердили, что вы уродливы, или грязны, или террористы.
Джагмит Сингх
Вы должны любить себя, иначе вы никогда не сможете принимать комплименты ни от кого.
Дин Уэрхэм
Легко любить себя, когда вы чувствуете себя достаточно хорошо, когда вы чувствуете себя достаточно особенным, когда вас достаточно любят, когда у вас достаточно денег, и вас ценят.
Дебби Форд
Люди думают: «О, я люблю себя, сидя на этом диване четыре часа». Любите себя достаточно, чтобы встать!
Элисон Суини
Научиться любить себя не получится за одну ночь — первый шаг — это попытаться быть добрее и терпеливее к себе, и я понимаю, что это требует времени.
Тесс Холлидей
Лучше всего любить себя. Только тогда ты сможешь полюбить кого-то еще.
Шехнааз Гилл
Клоунада — это уловка, чтобы сблизить любовь. Я могу обнять 99 процентов людей в первую секунду контакта, если я в образе клоуна. Клоун предполагает вашу человечность. Он предполагает, что, какую бы травму вы ни получили, вы все еще можете любить себя.
Патч Адамс
В какого бы Бога или какую бы высшую силу вы ни верили, они привели нас на эту землю совершенным образом, и вы должны научиться любить себя. В противном случае это утомительный способ существования.
Кэлли Торн
Я хочу сказать женщинам, что нужно любить себя и ставить себя в приоритет. Только когда вы счастливы сами, вы можете сделать счастливыми всех вокруг себя. Я все еще мечтатель и все еще верю в сказки, но это только то, что нужно дать другому человеку. Вам нужно оставить что-то для себя.
Бипаша Басу
Я думаю, что один отличный совет заключается в том, что вы всегда должны любить себя. Если вы не любите себя, не заботитесь о себе, не угождаете себе и этому внутреннему голосу, вы действительно не будете достойны быть с кем-то еще, потому что вы не будете лучшей версией себя.
Кимора Ли Симмонс
Я не считаю себя феминисткой, но я с нетерпением жду своей первой возможности сказать миру что-то настолько значимое. Если бы вы спросили меня: «Что ты хочешь сказать?» это было бы: «Люби себя больше».
Меган Трейнор
Я хочу сказать всем: празднуйте каждый день, наслаждайтесь днем и будьте добры к себе, любите себя, и тогда вы сможете быть добры к другим и служить им.
Шарлотта Рэй
Как я уже говорила много раз — никто не любит меня так сильно, как я люблю себя! И если вы не можете по-настоящему любить себя, вы не можете любить все, что вы делаете!
Дэн Пенья
У меня есть повседневная религия, которая работает на меня. Сначала полюбите себя, а все остальное приложится.
Люсиль Болл
Концепция «Самого прекрасного момента в жизни» была для нас первой главой; такое ощущение, потому что мы начинали с самого низа, но в этой концепции «Люби себя» мы начали говорить о некоторых более ярких вещах, таких как настоящие вещи в жизни.
ринггита
ринггитаЛюбите себя, будьте добры к себе и увлажняйте!
Дорит Кемсли
Если ты не любишь себя, ты не сможешь любить никого другого. И я думаю, что мы, женщины, действительно забываем об этом.
Дженнифер Лопес
Мы должны идти за своей мечтой и не извиняться за это, но это страшно. Хотите вы работать или нет, вы должны делать то, что делает вас более полной личностью. Вы должны любить себя.
Кэтрин Райтман
Вы защищаете свое существо, когда больше любите себя. В этом секрет.
Изабель Аджани
Если ты себя не любишь, ну ты ничего не можешь сделать хорошо, это моя философия.
Наваль Эль-Саадави
Я думаю, что каждая девушка должна любить себя, несмотря ни на что. Например, если у вас плохой день, если вам не нравятся ваши волосы, если у вас не лучшая семейная ситуация, что угодно, вы должны любить себя, и вы ничего не сможете сделать, пока сначала не полюбите себя.
Джулианна Хаф
Вы должны научиться любить себя и жить своей собственной жизнью. Затем вы можете выйти в мир и попытаться выяснить все остальное.
Роб Хэлфорд
37 лучших цитат о любви к себе, которые прославляют ваше величие
Реклама – Продолжить чтение ниже мир, если мы сначала спасем себя».
Иллюстрация: naqiewei//Getty Images2
Рэйчел Мэйси Стаффорд
«Сегодня только любовь. Будьте добры к себе».
— от Hands Free Mama
Иллюстрация: naqiewei//Getty Images3
Амит Рэй
«Отстаивайте себя. Уважайте себя и зажигайте в себе божественные искры».
Advertisement — Продолжить чтение ниже
4
Диана, принцесса Уэльская
«Каждый из нас должен показать, насколько мы заботимся друг о друге и, в процессе, заботимся о себе. »
Getty Images5
Морган Харпер Николс
«Мужайся, нежная душа, может быть, ты не такой, как остальные, но ты все еще цел».
Иллюстрация: naqiewei//Getty Images6
Гленнон Дойл
«Эта жизнь принадлежит только мне. Поэтому я перестал спрашивать людей, как пройти туда, где они никогда не были».
Getty ImagesРеклама — Продолжить чтение ниже
7
Опра Уинфри
«Дыши. Отпустить. И напомните себе, что этот самый момент — единственный, который вы точно знаете».
Getty Images8
Рут Бейдер Гинзбург
«Моя мать говорила мне быть леди. А для нее это означало быть самой собой, быть независимой».0003 Getty Images
9
Элли Холкомб
«Когда вы совершаете ошибку, отвечайте себе с любовью, а не с чувством стыда».
Getty ImagesРеклама — Продолжить чтение ниже
10
Доктор Сьюз
«Сегодня ты — это ты! Это вернее, чем правда!
В живых нет никого, кто был бы тобой, кроме тебя!
Громко кричать: «Мне повезло быть тем, кто я есть!..»
Getty Images11
Максвелл Мальц
«Низкая самооценка — это как ехать по жизни с включенным тормозом».
Getty Images12
Меган Маркл
«Нам просто нужно быть добрее к себе. Если бы мы относились к себе так же, как к нашему лучшему другу, представляете, насколько нам было бы лучше?»
Getty ImagesAdvertisement — Продолжить чтение ниже
13
М.
Скотт Пек«Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете».
Getty Images14
Марк Твен
«Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения».
Getty Images15
Харви Фирстайн
«Никогда не заставляйте молчать. Никогда не позволяйте себе быть жертвой. Не принимайте ничьего определения своей жизни, но определяйте себя».
Getty ImagesAdvertisement — Продолжить чтение ниже
16
Бейонсе
«Будьте здоровы и заботьтесь о себе, но будьте счастливы с прекрасными вещами, которые делают вас собой».
Getty Images17
Ральф Уолдо Эмерсон
«То, что лежит позади нас, и то, что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что находится внутри нас».
Getty Images18
Джин Шинода Болен
«Когда вы находите или открываете что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе настолько, чтобы освободить для этого место в своей жизни».