Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое / Хабр

Вам нужно сделать аудит рекламной кампании для нового клиента или разобрать накопившиеся материалы для обучения, но никак не получается даже приступить. Что же мешает – лень или прокрастинация? Казалось бы, вся разница между этими понятиями заключается в эмоциональной окраске. У лени она ярко негативная, у прокрастинации – нейтральная. На самом деле это два отдельных состояния. Они в чем-то схожи, но различны по психологической природе, причинам и особенностям.

Но что еще важнее, бороться с этими состояниями тоже нужно по-разному. И то, и другое доставляет неприятности и мешает достигать целей. Чтобы справиться с ними и наконец начать действовать, сначала нужно понять: вы прокрастинируете или просто ленитесь. В статье разберемся, чем отличается прокрастинация от лени и как бороться и с тем, и с другим.

Психологическая природа состояний

Причины и механизм действия лени и прокрастинации в первую очередь психологические. Поэтому, чтобы разобраться в особенностях и различиях состояний, посмотрим на них с этой стороны.

Лень – отсутствие намерения работать, нежелание активно трудиться и выполнять задачу.

Ключевая особенность: человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.

«Только и делай, что ничего не делай…»

В книге «Прокрастинация: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур выделили пять этапов на пути от официального старта работы над задачей до ее завершения, чтобы понять, в какой момент человеку мешает прокрастинация, а в какой – лень:

A. Момент появления задачи;

B. Оптимальный момент для начала работы;

C. Момент, когда вы решаете начать работать;

D. Момент, когда вы принимаетесь за работу;

E. Дедлайн.

Лень обычно становится причиной того, что человек задержался на отрезке между A и С, то есть он не решил, что пора начинать работать.

Например, специалисту по контекстной рекламе для профессионального развития и повышения доходов надо бы пройти обучающие курсы – освоить новые инструменты и рекламные системы. Но вместо этого каждый вечер он проводит за сериалами, видео на YouTube или компьютерными играми. Он знает и помнит об этой задаче, но не планирует к ней приступать в обозримом будущем, а может, и не приступит вообще. А раз в планах обучения нет, значит и переживать не о чем.

Основными причинами состояния лени педагоги называют несформированность механизмов саморегуляции и дефицит мотивации.

Французский психолог Альфред Бине, исследовавший лень еще в конце XIX века, выявил два ее типа:

• прирожденная лень – свойство личности, характеризующееся инертностью и слабоволием;

• случайная лень – временное состояние, вызванное какими-либо обстоятельствами или ситуациями. Например, задача настолько сложна, что непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться.

И если первый тип – классическая лень, о которой мы говорили выше, то последний как раз и характеризует состояние, называемое прокрастинацией.

Прокрастинация – это склонность постоянно откладывать дела на потом, которая приводит к жизненным проблемам и неприятным психологическим последствиям.

Ключевая особенность: прокрастинатор понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.

А некоторые откладывают на потом саму жизнь

На пути от принятия задачи к дедлайну, который описали Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур, проблемы с прокрастинацией обычно возникают в промежутке между этапами С и D. То есть, человек уже решил начать работать, а сами активные действия откладывает. Задача стоит в плане и постоянно напоминает о себе.

Например, специалист ведет переговоры с новым клиентом. Договорились, что в течение 7 дней будут готовы аудит и коммерческое предложение. Будущий клиент ждет материалы в срок, а специалист понимает, что это важно: новый клиент принесет дополнительную прибыль. Он запланировал начало работы по этой задаче за 5 дней до дедлайна. Но проект масштабный, и аудит займет много времени. Да и текущих задач хватает: тут проверь ставки, там проанализируй запросы. А еще надо приготовить ужин, убраться в квартире, погулять с собакой. И так каждый день.

В конце концов человек делает работу с опозданием и менее качественно, чем мог бы – в последний момент и на пределе своих возможностей. За таким «подвигом» может следовать выгорание. Пока прокрастинатор восстанавливает потраченную и на само откладывание, и на работу на пределе энергию, к дедлайну приближаются следующие дела, и все повторяется сначала. Получаем замкнутый круг, из которого порой не удается вырваться месяцами.

Читайте также «12 лайфхаков, которые помогут удержать клиентов в рекламном агентстве».

Распространенная причина прокрастинации – временное снижение мотивации, часто из-за слишком сложной или скучной задачи.

Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень

Теперь, когда мы разобрались в психологической сути явлений, давайте посмотрим, в чем лень и прокрастинация схожи и чем отличаются, чтобы понять, как с ними бороться.

У этих двух состояний действительно есть кое-что общее:

• причины возникновения обеих проблем отчасти лежат в области мотивации;

• результат схож: дела не делаются или делаются с опозданием;

• негативные последствия, пусть и разные, есть и у лени, и у прокрастинации.

На этом со сходствами, пожалуй, все. Переходим к различиям.

Основные особенности. Их мы уже упомянули в предыдущем разделе:

Причины возникновения состояний. Хотя и у лени, и у прокрастинации они лежат в области мотивации, разница все же есть, и существенная. Сведем основные причины в сравнительную таблицу:

Последствия. Помимо психологических, которые мы приводили выше, и у лени, и у прокрастинации есть и другие.

Последствия лени отложены во времени. Человек может годами жить в таком состоянии и только потом понять, что из-за этого жизнь сложилась не так, как хотелось бы.

Вспомним ситуацию с обучающим курсом, до которого PPC-специалист никак не доберется из-за лени. Это может длиться несколько лет, пока он не осознает, что безнадежно отстал от рекламных систем, которые развиваются и меняются постоянно. Тогда он уже не сможет дать клиентам нужную эффективность кампаний и постепенно растеряет все проекты.

Последствия прокрастинации настигают почти сразу. Из-за постоянного откладывания важных дел возникают проблемы на работе, падают доходы, портится деловая репутация.

Снова обратимся к примеру из начала статьи. За 7 дней специалист не сделал аудит и коммерческое предложение, пришел к клиенту через 15. За это время на проект уже взяли другого подрядчика, а этого сочли несерьезным, и теперь никому не порекомендуют. Наш специалист не только упустил клиента и доход, но и оборвал цепочку сарафанного радио.

Или уже все?

Осознанность процесса и способность к прогнозированию. Тут механизмы лени и прокрастинации тоже работают немного по-разному.

Когда человек ленится, он особо не задумывается и не осознает, к каким последствиям это может привести. Просто изо дня в день смотрит сериалы вместо того, чтобы учиться, пока не поймет, что время упущено.

Прокрастинатор прекрасно понимает, чем грозит откладывание дел – он не раз уже ощущал это на себе. Но конфликт мотиваций не дает сломать систему и поступить по-другому.

Читайте также «Топ-13 конструкторов чат-ботов для сайтов, мессенджеров и соцсетей».

Как победить лень и прокрастинацию

Раз лень и прокрастинация так сильно различаются, имеют разную психологическую природу, причины и проявления, то и бороться с ними стоит по-разному. Разберем несколько действенных приемов борьбы с каждым из этих состояний.

Как побороть лень

Отдых. Среди причин, по которым человек ленится, мы называли усталость и профессиональное выгорание. Поэтому прежде всего стоит прислушаться к себе: не переутомились ли вы. Если так, справиться с ленью может обычный отдых. Возьмите пару выходных и займитесь тем, что вас вдохновляет и заряжает энергией.

Усиление мотивации. Если причина кроется в слабой мотивации, стоит поработать над ней. Подумайте, зачем вам нужно сделать то, до чего вы не добираетесь из-за лени? Какова будет выгода и польза лично для вас? Если дело большое и глобальное, вроде смены профессии или похудения, представьте, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете это. Когда вы четко для себя это обозначите, возможно, мотивация станет сильнее и вы без труда сможете приступить к выполнению.

Зафиксируйте мотивацию письменно и держите перед глазами

Постановка целей. Когда мы ленимся, проблемы бывают не только с мотивацией, но и с целеполаганием. Мы не видим четкий результат, к которому придем, а значит и стараться, вроде как, незачем. Здесь может помочь постановка целей по всем правилам — измеримых, реалистичных и конкретных.

Фокус на результатах вместо проблем. Этот способ может стать продолжением предыдущего. Поставив измеримые и конкретные цели, мы увидим результат, к которому придем, если перестанем лениться. Если сосредоточиться на нем, а не на трудностях, из-за которых мы не хотим даже приступать к работе, то начать будет проще.

Добавление задач в план. В начале мы говорили, что ленящийся человек даже не планирует приступать к задаче, не заносит ее в план, поэтому не испытывает стресса и чувства вины. Чтобы избавиться от лени, можно попробовать включить эти механизмы, добавив в план те дела, которые лениво выполнять. Сделав так, вы как бы не оставите себе выбора: раз задача есть в расписании, надо делать.

Теперь придется смотреть 😉

Правда, тут есть риск попасть в ловушку прокрастинации, поэтому давайте переходить к методам преодоления этого состояния.

Как взять прокрастинацию под контроль

Планирование. Да, планы и расписания помогают и прокрастинаторам. Только если для борьбы с ленью достаточно просто занести дело в план, для победы над прокрастинацией расписание лучше сделать жестким:

• 9:00–11:00 – аудит для нового клиента;

• 11:00–16:00 – текущие проекты;

• 16:00–18:00 – обучение.

Примерно так, но еще более детально: заносите в план обед, перерывы, бытовые дела. Так пространства для маневра останется меньше.

Метод швейцарского сыра. По-другому это называют «есть слона по частям». В ловушку прокрастинации мы чаще всего попадаем, когда нужно сделать что-то большое, важное и сложное. Пример такой глобальной задачи – создание системы сквозной аналитики для крупного клиента. Коварство таких задач заключается в том, что они кажутся неподъемными, так как непонятно, с чего нужно начать. Справиться с этим можно, разбив такое дело на мелкие, простые и понятные задачи. Причем начинать лучше с самой простой, которая не стоит почти никаких усилий.

Разбитая на части задача по созданию системы сквозной аналитики упрощенно может выглядеть так

Принцип работает просто: вы делаете один простой этап, потом другой, третий. Постепенно втягиваетесь, задача становится понятнее, объем уменьшается, и она не кажется уже такой страшной.

Программы-блокировщики. Настоящие враги прокрастинаторов – отвлекающие факторы: уведомления мессенджеров на компьютерах и смартфонах, соцсети и другие развлекательные платформы. Если вы не находите в себе сил отказаться от них на время работы самостоятельно, используйте специальные сервисы – они блокируют доступ к заданному списку сайтов на рабочее время, которое вы установите. Так вы не сможете залипнуть в инстаграме, когда нужно делать отчет для клиента. А уведомления в чатах и мессенджерах можно просто отключить.

Правильная формулировка задач. В книге «Джедайские техники» Максим Дорофеев одной из причин откладывания дел и низкой продуктивности называет неправильную формулировку задач. Когда по формулировке сходу непонятно, что вообще надо сделать, мозгу не то что работать, разбираться с этим не хочется.

Чтобы облегчить себе жизнь, формулируйте задачи четко и конкретно:

Кстати, составление чек-листов и стандартизация процессов тоже снижают риск провалиться в прокрастинацию, потому что дают вам четкий, понятный и привычный алгоритм действий. А это просто и не страшно.

Расстановка приоритетов. Чтобы справиться с одной из главных причин прокрастинации – конфликта мотиваций, приоритезируйте все задачи в вашем плане. Когда вы наглядно будете видеть, что важно, а что нет, схитрить и потратить все время на незначительные дела, которые могут подождать, будет сложнее.

А вы ленитесь или прокрастинируете?

Напоследок хотим поделиться тестом, который поможет вам определиться с характером своего состояния, чтобы подобрать подходящие методы решения проблемы.

актеры, время выхода и описание на Первом канале / Channel One Russia

1. Главная
2. Все проекты
3. Просто лень

Документальный фильм Просто лень

 Документальный фильм

Нет человека, который бы не знал, что такое лень. Каждый день любой из нас ощущает на себе ее влияние. Авторы фильма поставили перед собой цель — разобраться в природе этого явления и ответить на вопрос: что же такое наша лень и зачем она нужна?

Герои фильма — психологи, лингвисты, врачи, телеведущие, ученые — физиологи и журналисты не поленились и попытались дать определение Лени. И пришли к неожиданному для себя выводу, что такое близкое и знакомое на первый взгляд понятие далеко не так просто, если разбираться в нем детально. Лень как последствие неправильного воспитания, как физиологическая особенность человеческого организма, как лингвистический феномен, как двигатель прогресса или спасительный механизм, предназначенный избавить человека от переутомления. В любом случае, дать однозначную оценку этого явления — оказалось невозможно. Один из главных выводов фильма — разоблачение мифа о том, что лень — это национальная черта характера русского человека. Русской лени не существует, мы сами ее придумали. Есть Просто Лень. И именно она — наша вечная спутница. Каждый должен решить сам — избавиться от собственной лени или потакать ее прихотям, прислушаться к ее ласковому голосу или забивать палками. Главное, чтобы сама лень не принимала этого решения за вас. В фильме приняли участие: Никита Михалков, Олег Табаков, Максим Покровский, Тина Канделаки.

12+

Повара на колёсах

Подробнее

12+

Поем на кухне всей страной

Всероссийский конкурс застольной песни — уникальные коллективы и проникновенное музыкальное исполнение.

Подробнее

6+

ПроУют

Подробнее

6+

Время

Среди калейдоскопического вихря телепередач программа «Время» — что-то вроде египетских пирамид, она такая же вечная и основательная. Что бы ни происходило в стране и в мире, ровно в 21.00 на «Первом канале» — программа «Время».

Подробнее

16+

Поле чудес

Капитал-шоу «Поле чудес» в эфире «Первого канала» с 1990 года, и с тех пор пользуется неизменной любовью телезрителей, став поистине народной программой.

Подробнее

16+

Пусть говорят

«Пусть говорят» — вечернее ток-шоу Первого канала. Гости программы «Пусть говорят» интересны и знамениты, обсуждаемые темы — актуальны и оригинальны.

Подробнее

6+

Видели видео?

Героями проекта Первого канала «Видели видео?» станут авторы и персонажи самых интересных и популярных видеороликов рунета.

Подробнее

12+

Играй, гармонь любимая!

Программа посвящена самобытным музыкальным талантам России.

Подробнее

12+

Часовой

Еженедельная познавательно-развлекательная программа об армии — «Часовой»!

Подробнее

16+

На самом деле

«На самом деле» — это новое революционное ток-шоу. Очная ставка между людьми, которые когда-то были близки.

Подробнее

Я в депрессии или ленив? Как отличить

Перейти к содержимому

Опубликовано: 7 февраля 2022 г. Обновлено: 16 сентября 2022 г.

Опубликовано: 07 февраля 2022 г. Обновлено: 16 сентября 2022 г. самый минимум, чтобы остаться на плаву. Теперь вы задаетесь вопросом: «Я подавлен или ленив?» Но эти понятия не совпадают. Лень — это способность выполнять какую-либо деятельность, но отказ от нее, в то время как депрессия — это не преднамеренное действие, а психологическое состояние, для разрешения которого требуется нечто большее, чем самоопределение.

Если вы боретесь с низкой мотивацией, чувством незаинтересованности и плохим настроением, вы не одиноки. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Основные различия между ленью и депрессией

Люди часто путают депрессию с ленью, но это две разные конструкции. Лень можно в основном определить как нахождение в состоянии бездействия в результате нежелания человека выполнять задачу, несмотря на то, что он может это сделать. Лень может возникать периодически и считается скорее психическим состоянием, преднамеренным действием или личным выбором. Некоторые эксперты предполагают, что лень — это черта личности или недостаток характера, в то время как другие считают, что лень — это поведенческий признак скрытой проблемы. Несмотря на это, лень часто имеет уничижительный оттенок. ¹

Депрессия также имеет определенное клеймо и ложно рассматривается как проблема, связанная с волей человека. Депрессивные люди могут казаться ленивыми из-за основных симптомов депрессии, таких как отсутствие мотивации и энергии. Тем не менее, депрессия — это психическое расстройство, сопровождающееся многими другими распространенными симптомами, такими как глубокая печаль, неспособность чувствовать удовольствие, желание изолироваться, апатия и многое другое.

Депрессия не является личной опцией или преходящей эмоциональной реакцией. Наоборот, это изнурительное состояние, которое может усугубить и нанести вред вашему общему благополучию и повседневной деятельности. Более того, депрессия обычно требует профессионального вмешательства, а не только силы воли. ^{2, 3}

Я ленивый или в депрессии?

Депрессия и борьба с ленью влияют на ваш уровень энергии, мотивацию и продуктивность. Таким образом, может быть сложно попытаться расшифровать то, что вы испытываете. Если вы чувствуете, что что-то не так, сделайте шаг назад и подумайте о себе. Во-первых, определите свой базовый уровень; другими словами, что является нормальным или типичным для вас функционированием . Только вы знаете свои способности и что вы чувствуете, думаете и действуете, когда находитесь в этом приятном месте.

Вот несколько вопросов, на которые следует ответить, чтобы определить, ленивы вы или депрессивны:

• Могу ли я выполнить задачу(я) с силой воли и решимостью?
• У меня проблемы с запуском какой-либо задачи/действия?
• Я избегаю определенных задач, потому что они кажутся слишком сложными?
• Физически я истощен сильнее, чем обычно?
• Чувствую ли я себя подавленным из-за того, что делаю слишком много одновременно?
• Потерял ли я интерес не только к выполнению определенных задач, но и к вещам, которые мне нравятся?
• Мне труднее, чем обычно, вернуться к своим обязанностям и/или вернуться на правильный путь?
• Испытывал ли я когда-нибудь отсутствие вдохновения/стимулирования или подобное это в прошлом? Если да, то как я справился?

Имейте в виду, что у всех нас были периоды, когда мы чувствовали себя менее энергичными и ленивыми. Ежедневные потребности, жизненные стрессы и постоянные обязанности могут сказаться на нашем разуме и теле. Таким образом, отдых и отдых не только нормальны, но и необходимы. Однако, когда моменты лени стали более частыми, длятся дольше, чем обычно, и мешают вашей повседневной деятельности, это может быть поводом для беспокойства.

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, отнеситесь к этому серьезно

В жизни случаются сложные ситуации, которые заставляют нас чувствовать себя беспомощными, разочарованными или побежденными. Как правило, эти эмоции временны – мы решаем вопросы и идем дальше. Однако депрессия — это больше, чем просто чувство подавленности или отсутствие мотивации в течение нескольких дней.

Депрессия может вызывать стойкое чувство безнадежности, опустошенности, демотивации и эмоционального безразличия, достаточно резкое, чтобы вызвать очевидные недостатки в вашей повседневной жизни. Депрессия также может медленно подкрадываться к вам и со временем ухудшаться, если с ней не справиться должным образом. Если что-то из этого резонирует с вами, отнеситесь к этому серьезно и обратитесь за профессиональной помощью. ^{2, 3}

Симптомы депрессии

Симптомы депрессии могут различаться у разных людей. По этой причине хорошее понимание этого расстройства настроения может дать вам лучшее представление о том, что искать.

Вот общие признаки и симптомы депрессии: ^{2, 3}

• Постоянная печаль, беспомощность, бесполезность и/или чувство опустошенности
• Потеря интереса к деятельности, которая раньше доставляла удовольствие прибавка/потеря веса
• Изменения режима сна
• Недостаток энергии или чувство усталости
• Раздражительность
• Притупление аффекта и чувство безразличия
• Движение или речь медленнее, чем обычно
• Беспокойство (по наблюдениям других)
• Мысли о смерти или суицидальные мысли
• Боли в теле, головные боли или проблемы с пищеварением

Лечение депрессии

Лечение депрессии обычно состоит из психотерапии, медикаментозного лечения или их комбинации. Разговорная терапия может быть достаточной для эффективного лечения легких симптомов депрессии. Тем не менее, умеренные и тяжелые случаи депрессии могут потребовать как медикаментозного лечения, так и психотерапии с самого начала лечения. ³

Если вы готовы бороться с депрессией, вы можете начать с поиска в нашем справочнике терапевтов и выбрать специалиста по психическому здоровью. Важно найти специалиста в области психического здоровья, который соответствует вашим индивидуальным потребностям, хорошо разбирается в расстройствах настроения и использует методы, основанные на доказательствах. При соответствующем профессиональном вмешательстве и вашей приверженности процессу выздоровления вы сможете эффективно управлять своими симптомами депрессии и улучшить качество своей жизни.

Помощь при депрессии

Разговорная терапия — Получите помощь от лицензированного терапевта. Betterhelp предлагает онлайн-терапию по цене от 60 долларов в неделю. Найдите терапевта

Лекарство — Узнайте, подходит ли вам лекарство от беспокойства. Brightside предлагает бесплатную оценку. Стоимость лечения начинается от 95 долларов в месяц. Бесплатная оценка

Медитация и осознанность . Развитие осознанности и практика могут снизить тревогу. Начните с бесплатной пробной версии Mindfulness.com

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Mindfulness.com.

Может ли депрессия сделать вас ленивым?

Депрессия и лень действительно имеют двустороннюю связь. Усталость, безразличие и отсутствие драйва — типичные симптомы депрессии. Их сочетание, скорее всего, заставит вас чувствовать себя ленивым. В свою очередь, вы можете начать избегать продуктивных занятий, пренебрегать важными обязанностями и не хотеть ничего делать. Со временем это может стать неадекватной поведенческой моделью, которая еще больше погрузит вас в депрессию и увековечит ваши ленивые привычки.

Как справиться с депрессией и ленью

Вы можете чувствовать себя настолько физически и морально истощенным, что малейшая задача может показаться слишком сложной. Это отсутствие жизненных сил только усугубит вашу депрессию и борьбу с ленью, из-за чего вам будет все труднее и труднее справляться с повседневной жизнью. Тем не менее, вы можете постепенно разорвать этот цикл и дополнить лечение, намеренно изменив несколько вещей в своей жизни.

Вот несколько идей, как справиться с ленью и депрессией:

• Придерживайтесь здоровых привычек – Ешьте сбалансированную и питательную пищу, разработайте режим сна, высыпайтесь, регулярно занимайтесь физической активностью и соблюдайте общую личную гигиену
• Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье – Получите медосмотр/медицинский осмотр, проверьте зрение и лечите зубы.
• Развивайте оптимистичное мировоззрение – Переключайте свое внимание на приятные моменты в течение дня, используйте ежедневные позитивные аффирмации, чтобы мотивировать себя, и записывайте в дневник то, что вас вдохновляет.
• Опирайтесь на свою поддержку — Общайтесь с близкими друзьями и родственниками, найдите поддерживающее сообщество/религиозную организацию, группу поддержки с людьми, которые разделяют те же трудности, что и вы.
• Правильно управляйте своим стрессом — Занимайтесь расслабляющими практиками, такими как медитация, глубокое дыхание и йога, чтобы справиться со стрессом.
• Попросите о помощи — держите себя в руках и попросите близкого друга/родственника помочь вам с вашим «списком дел», напомнить вам о сроках и проводить ежедневные проверки вместе с вами.

Само по себе стремление к благополучию может показаться большой задачей. Поначалу эти корректировки могут быть непростыми, особенно если вы какое-то время находились в депрессии и потеряли мотивацию. Думайте о них как о топливе или средствах к существованию, которые необходимы для того, чтобы вы вышли из своей депрессии и лени. Будут времена, когда вы будете чувствовать разочарование и разочарование; будьте терпеливы к себе и сосредоточьтесь на одном небольшом изменении за раз.

Другие причины, по которым вы, возможно, боретесь с ленью

Понимание возможных причин ваших трудностей с ленью поможет избавиться от чувства стыда и стигматизации, которые часто с ней связаны. Лень вполне может быть симптомом чего-то другого. Внимательное изучение источника вашей борьбы с ленью может разоблачить истинную причину и дать вам возможность эффективно решить и устранить ее.

Ниже приведены некоторые моменты, которые следует учитывать, чтобы понять, почему вы можете чувствовать себя ленивым: ^{1, 2, 4, 5}

• У людей с СДВГ может развиться хроническое избегающее поведение, такое как откладывание на потом действий/задач, которые они считают скучными, слишком сложными и/или разочаровывающими.
• Аболиция, также известная как полное отсутствие мотивации, является симптомом хронической депрессии, шизофрении и других психических состояний. Этот симптом вызывает полное отсутствие интереса к началу или выполнению задач, в том числе простых/повседневных действий, таких как принятие душа и т. д.
• Токсический стресс может спровоцировать умственное/физическое снижение, вызывая проблемы со сном, тревожное настроение и различные проблемы со здоровьем, которые приводят к ухудшению повседневных дел и общей работоспособности.
• Медицинские состояния, такие как синдром хронической усталости, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и другие, могут привести к значительному снижению личной, профессиональной и/или социальной активности.
• Неудовлетворенность и/или бесцельность задачей или жизнью в целом
• Недостатки образа жизни, такие как плохое питание, проблемы со сном, малоподвижный образ жизни, злоупотребление психоактивными веществами и т. д.

Это лишь некоторые из множества причин. Хорошим практическим правилом и отправной точкой является обсуждение ваших проблем с лечащим врачом.

Как получить мотивацию, если вы чувствуете себя ленивым

Иногда неизбежно возникает ощущение, что мы застряли в колее, лишены вдохновения или просто устали от повседневной жизни. Это может случиться с каждым и в любое время. Даже если это кажется невозможным, правда в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы мотивировать себя, даже если у вас нет мотивации что-либо делать.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам выйти из депрессии и мотивировать себя, если вы чувствуете себя ленивым:

• Найдите в Интернете вдохновляющие блоги/статьи/видео или послушайте Ted Talks, подкасты или вдохновляющую музыку
• Купить/ взять напрокат аудиокниги по саморазвитию или мотивационные книги
• Совершите вдумчивую прогулку и обдумайте все имеющиеся в вашем распоряжении возможности или изучите то, что вы сделали в прошлом, что помогло вам выйти из депрессии
• Позвоните или навестите кого-то, кто вам нравится разговоры и/или то, что поднимет вам настроение
• Займитесь чем-нибудь для себя, например, сходите на массаж, подстригитесь, примите ванну с пеной и т. д.
• Найдите хобби, которым вы реально сможете заниматься
• Двигайтесь — будь то спортзал, работа по дому или быстрая ходьба, упражнения могут принести пользу вашему психическому здоровью
• Организуйте свое пространство или переставьте мебель
• Отслеживайте свои успехи и вознаграждайте себя

они здоровы, эффективны и соответствуют вашей личности. Суть в том, чтобы сменить обстановку и сломать монотонность. Даже самое незначительное изменение может помочь вам изменить мышление, улучшить настроение и возродить мотивацию.

Заключительные мысли

Если вы боретесь с депрессией, чувствуете отсутствие мотивации или застряли в колее, есть способы помочь себе. Обращение к надежному другу или родственнику, разговор со специалистом в области психического здоровья, поиск моральной поддержки и укрепление ваших внутренних резервов могут существенно повлиять на то, как вы преодолеваете эти проблемы. И помните, что накопление крошечных изменений может привести к значительным и значимым результатам.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com – Получите помощь при депрессии. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с депрессией, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, специализирующегося на депрессии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Brightside. 9

Лучшие книги о депрессии рабочие листы, которые помогут вам справиться с прокрастинацией и избеганием

Lifehack. org — содержит советы и вдохновляющие материалы для преодоления препятствий, которые могут вас сдерживать

5 источников

Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Балморес-Паулино, Р. С. (2020). Лень. В TK Shackelford & V. Zeigler-Hill (Eds.), Энциклопедия личности и индивидуальных различий . https://doi.org/10.1007/978-3-319-28099-8_2098-1

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Руководство по диагностике и статистике психических расстройств (5-е изд.). Американская психиатрическая ассоциация.

• Депрессия . (2021). Национальный институт психического здоровья (NIMH). https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression

• Штраус, Г. П., Уарти, К. М., Морра, Л. Ф., Салливан, С. К., Оссенфорт, К. Л., и Фрост, К. Х. (2016). Аболиция при шизофрении связана со сниженной готовностью затрачивать усилия за вознаграждение при выполнении задачи с прогрессивным соотношением. Исследование шизофрении , 170 <(1), 198–204. https://doi.org/10.1016/j.schres.2015.12.006

• Томас, М. (2018). «Постоянная усталость» Стойкая усталость и забота о здоровье. Международное издательство Чам Спрингер.

Если вам нужна немедленная медицинская помощь:

Медицинская помощь
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Является ли лень симптомом депрессии?

Если вы живете с депрессией, вы или другие люди можете подумать, что вы ленивы. Но использование ярлыков не помогает.

В последнее время ты ничего не хочешь делать. Нуль. Кроме, разве что, лежания на диване и листания соцсетей.

Или, может быть, вы с неохотой вставали на работу, чувствуя, что мотивация и энергия высасываются из вас. Выполнение других домашних дел может показаться таким же сложным.

Итак, вы задаетесь вопросом: «Я ленив или подавлен? Что со мной происходит?»

Вы не одиноки, задавая эти вопросы. Естественно задаться вопросом, почему вам трудно выполнять какие-либо задачи.

Но понимание разницы между ленью и признаками депрессии важно и может помочь вам получить необходимую поддержку.

Лень не является формальным симптомом какой-либо депрессии.

«Существует множество симптомов депрессии, которые могут отражать то, что мы привыкли считать ленью», — говорит Эрнесто Н. Лира де ла Роса, доктор философии, психолог Консультативной группы по СМИ Фонда исследования депрессии «Надежда».

По словам Лиры де ла Роса, некоторые из этих симптомов, которые можно спутать с ленью:

• отсутствие интереса к вещам, которыми вы раньше наслаждались
• низкая энергия и мотивация
• изменения в привычках сна
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с запуском и выполнением задач

Фактически, более 90% людей с депрессией испытывают усталость, симптом, который также можно принять за лень.

По опыту детского психолога Дженнифер Вебер, детей и подростков нередко ошибочно называют ленивыми до того, как им поставят диагноз «депрессия». Вебер является директором отдела поведенческого здоровья в PM Pediatrics Behavioral Health, программе телетерапии и консультаций в Нью-Гайд-парке, Нью-Йорк.

Неправильное представление о признаках депрессии может особенно возникнуть, если у вас есть трудности с:

• вставанием с кровати или с дивана
• выполнением домашних дел, таких как приготовление пищи, уборка, мытье посуды
• принятие душа и другие предметы личной гигиены привычки
• выполнение рабочих или академических заданий
• упражнения

Эти проблемы могут заставить вас почувствовать себя ленивым, но это нечто большее, чем личный выбор.

По словам Лиры де ла Роса, некоторые люди также могут «переутомляться до изнеможения и в результате испытывать депрессию».

Кажущаяся лень также может быть признаком неволи.

Avolition — это серьезная нехватка мотивации, которая делает выполнение любого типа задач сложным или почти невозможным. Иногда это признак депрессии и других состояний, таких как шизофрения.

В общем, специфические симптомы депрессии могут показаться вам ленью, но они могут быть проявлениями расстройства настроения, с которым вы живете.

Только специалист по психическому здоровью может поставить точный диагноз.

Только медицинский работник может предоставить вам точный диагноз и план лечения. Вот почему настоятельно рекомендуется обратиться к ним за помощью.

Согласно Веберу, некоторые признаки того, что вы можете иметь дело не только с ленью или прокрастинацией, включают:

• Значительные изменения. Например, когда-то энергичному и целеустремленному человеку теперь сложно выполнять самые простые задачи.
• Невыполненные обязательства. Важным признаком является то, что кому-то трудно заботиться о себе или своих детях, сохранять работу и выполнять повседневные задачи, например, поддерживать порядок в доме.

Думаете о членовредительстве или самоубийстве?

Вы абсолютно не одиноки. Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, рассмотрите возможность доступа к этим бесплатным ресурсам:

• Национальная линия спасения от самоубийств. Звоните на линию спасения по телефону 800-273-8255, круглосуточно, 7 дней в неделю.
• Кризисная текстовая строка. Отправьте сообщение HOME на строку Crisis Text Line по номеру 741741.
• Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 678678 или начните онлайн-чат 24/7.
• Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате круглосуточно и без выходных.
• Кризисная линия для глухих. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение «HAND» на номер 839863.
• Befrienders Worldwide. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях поможет вам найти местную горячую линию.

Депрессия бывает нескольких форм, каждая из которых имеет свои диагностические критерии и симптомы.

Даже среди этих типов депрессия у всех проявляется по-разному, говорит Лира де ла Роса.

Например, некоторым людям, страдающим депрессией, вообще трудно встать с постели.

Другие могут быть в состоянии активно работать и общаться, но проявляют другие симптомы, такие как безнадежность и раздражительность.

Большое депрессивное расстройство

Большая или клиническая депрессия является наиболее распространенным видом депрессии.

Симптомы обычно длятся более 2 недель и могут включать:

• глубокую печаль
• снижение интереса к деятельности
• глубокое истощение
• слишком мало или слишком много еды
• слишком мало или слишком много сна
9004 разбитое самочувствие
• неспособность сосредоточиться или принимать решения
• мысли о самоубийстве

стойкое депрессивное расстройство

При этой хронической форме депрессии, ранее называвшейся дистимией, симптомы сохраняются более 2 лет и обычно не столь серьезны, как при большой депрессии.

Вы можете даже не осознавать, что живете с депрессией, потому что люди с этим заболеванием часто считают, что это просто часть их личности.

Вы можете верить, что были такими всегда, сколько себя помните.

Симптомы стойкого депрессивного расстройства аналогичны большой депрессии, но они менее интенсивны и тяжелы. Тем не менее, симптомы могут сильно повлиять на то, как вы видите себя, других и мир в целом.

В «Энциклопедии личности и индивидуальных различий» лень определяется как «нежелание человека выполнять работу или упражнение, несмотря на то, что он может это сделать». Это требует силы воли и намерения.

И все же лень — более сложное понятие с множеством нюансов, чем мы думаем. Начнем с того, что лень вполне может быть культурным конструктом, который часто сопровождается оттенком стигмы и предубеждений.

С раннего возраста нас окружают сообщения, которые приравнивают успех и самооценку к непрекращающейся продуктивности.

Итак, когда мы не продуктивны, мы считаем себя или других ленивыми, отмечает Лира де ла Роса.

На самом деле, он часто работает с людьми, которые глубоко истощены, потому что они не могут поддерживать темп и выполнять ежедневные требования — и опасаются, что это означает, что они неполноценны.

Навешивание ярлыка на себя или на кого-то другого может привести к тому, что вы упустите основные, важные причины, по которым вы не можете выполнять задачу или ориентироваться в повседневных делах.

Использование термина «ленивый» может затушевывать множество правдоподобных, важных объяснений, которые можно эффективно решить.

Короче говоря, предположение о том, что вы ленивы (или кто-то еще ленив), мешает вам разобраться в глубинных причинах вашего текущего состояния.

На самом деле, лень может быть многим. Вы можете откладывать дела на потом или испытывать недостаток мотивации из-за:

• истощения из-за перегруженности графика или эмоционального выгорания, связанного с пандемией или дефицит питательных веществ
• заболевание, вызывающее хроническую усталость или вялость, такое как фибромиалгия, аутоиммунное заболевание или синдром хронической усталости
• другое психическое заболевание, такое как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревожные расстройства или шизофрения
• хронический стресс
• экзистенциальный кризис или экзистенциальная депрессия

И еще одно: лень на самом деле не черта характера.