Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Ночью проснулся от резкого крика… / Белые стихи / Официальный сайт поэта Юрия Левитанского

Ночью проснулся от резкого крика «Спасите!».
Сел и прислушался. Тихо в квартире и сонно.
Спали спокойно мои малолетние чада,
милые чада, мои малолетние дщери.

Что же случилось? Да нет, ничего не случилось.
Всё хорошо, мои милые. Спите спокойно.
Да не разбудит однажды и вас среди ночи
тщетно молящий о помощи голос отцовский.

Да не почудится вам, что и вы виноваты,
если порою мне в жизни бывало несладко,
если мне так одиноко бывало на свете,
если хотелось мне криком кричать
временами.

Белые стихи, 1991

• Время белых стихов, белизна, тихий шаг снегопада…
  Время белых стихов, белизна, тихий шаг снегопада, морозная ясность
  




• Кто-то упрямо и властно. ..
  

  Кто-то упрямо и властно мне смотрит в затылок, требуя — обернись, оглянись!




• Делаю то, что должен…
  Делаю то, что должен, а не то, что хочу.
  




• Изо всего, что видел в подлунном мире…
  Изо всего, что видел в подлунном мире, — море
  




• Я полагаю, Пушкин, говоря…
  Лета к суровой прозе клонят… Я полагаю, Пушкин, говоря




• Только ритмы, одни только ритмы…
  Только ритмы, одни только ритмы, бесконечное множество ритмов




• Координаты времени условны. ..
  Координаты времени условны. Привычно говорим — задолго до.
  




• Маугли
  Когда меня спрашивают, как же это случилось




• Ночью проснулся от резкого крика…
  Ночью проснулся от резкого крика «Спасите!».




• Как в море монетку…
  Как в море монетку, в надежде, что снова вернутся
  




• Современная быль о рыбаке и рыбке
  И когда она мне сказала — проси, чего хочешь




• Когда на экране, в финальных кадрах. ..
  Когда на экране, в финальных кадрах, вы видите человека, уходящего по дороге вдаль
  




• …и уже мои волосы — ах, мои бедные кудри!
  И уже мои волосы — ах, мои бедные кудри! — опадать начинают, как осенние первые листья в тишине опадают.
  




• День все быстрее на убыль…
  День все быстрее на убыль катится вниз по прямой.
  




• Скрипка висит у меня на стене… sr sl
  Скрипка висит у меня на стене, не играет — пыль собирает




• Мои доктора
  Доктор Павел Дмитриевич Колченогов,




• Зачем послал тебя Господь. ..
  Зачем послал тебя Господь и в качестве кого?
  




• Зеркало
  В странствиях своих по Сибири,




• Первое марта
  И снова с облегченьем и с надеждой




• Я руку и сердце нарисовал…
  Я руку и сердце нарисовал красками на картоне.




• Жить среди книг — хотя б и не читая…
  Жить среди книг — хотя б и не читая, лишь ощущать присутствие вблизи
  




• Сквозь годы
  Прохожу по рынку, словно иду сквозь годы.




• Предзимье (Попытка романса)
  Я весть о себе не подам,




• Свеченье протуберанцев…




• Пять лебедей у кромки Рижского залива…
  …Пять лебедей у кромки Рижского залива…
  …В том теплом и бесснежном январе…




• Чешский поэт Владимир Голан…
  Чешский поэт Владимир Голан прожил достойно на этом свете.




• Это я…
  Есть любимые книги




• Не изменить цветам, что здесь цветут.

  ..
  Не изменить цветам, что здесь цветут, и ревновать к попутным поездам.




• Эволюция
  Был я садом, где мощные кроны пестреют




• Новогоднее послание Арсению Александровичу Тарковскому
  И вот я завершил свой некий труд,

• Музыка моя, слова…
  Музыка моя, слова, их склоненье, их спряженье




• Кто-то верно заметил…
  

  Кто-то верно заметил, что после Освенцима невозможно писать стихи.




• Это общество — словно рояль. ..
  Это общество — словно рояль, безнадежно расстроенный




• Сумасшедшее такси
  Время не течет равномерно




• Послание юным друзьям sr
  Я, побывавший там, где вы не бывали,




• В том городе, где спят давно…
  

  В том городе, где спят давно,
  где все вокруг темным-темно




• За то, что жил да был…
  За то, что жил да был, за то, что ел да пил
  




• Белые, как снег, стихи. ..
  Белые, как снег, стихи




• Всё гаечки да винтики… (Из пятидесятых)
  Всё гаечки да винтики




• Вопросы. (Из пятидесятых)
  

  Я рос в те незабвенные года




• Кончается рабство на свете… (Из шестидесятых)
  Кончается рабство на свете




• Как живут поэты. Диалог. (Из семидесятых)
  Скажите, поэты, а как вы, поэты, живете…




• Кругом поют, кругом ликуют. .. (Из семидесятых)
  Кругом поют, кругом ликуют




• …А теперь рассуждаем… (из восьмидесятых)
  (Из восьмидесятых)




• Сейчас эпоха прессы… (Из восьмидесятых)
  Сейчас эпоха прессы

Вся поэзия

Лунатизм: причины, симптомы и лечение | Щотижневик АПТЕКА

Лунатизм (сомнамбулизм) — это тип парасомнии, нарушение поведения, которое отмечают во время сна. Чаще всего выявляют у детей в возрасте 3–8 лет. Лунатизм передается по наследству и обычно проходит спонтанно в подростковом возрасте.

Лунатики могут вставать с постели, гулять или даже выполнять различные действия, например, есть или переставлять мебель, выходить из дома и садиться за руль. Как правило, лица с лунатизмом не помнят, что делали в то время, когда должны были спать.

Причины лунатизма детально не изучены. Иногда это состояние связано с какими-либо серьезными сопутствующими соматическими или психическими проблемами. Лечение лунатизма заключается в улучшении гигиены сна, выявлении и регулировании потенциальных триггеров и сохранении здоровья пациента от вреда, который он может себе нанести во время ночных похождений.

Снохождение возникает обычно во время неполного пробуждения от глубокой фазы медленного сна. Таким образом, головной мозг находится в переходном состоянии между сном и бодрствованием. Во время снохождения человек, как правило, неуклюж и может легко споткнуться, упасть, что может стать причиной травмы. Лица с лунатизмом могут реагировать на окружающих их людей, а при пробуждении, как правило, дезориентированы и растеряны. Частота эпизодов варьирует у разных людей. Некоторые испытывают такое состояние в редких случаях — у другие же его отмечают несколько раз за ночь.

Известными триггерами лунатизма являются: коморбидные расстройства сна, особенно обструктивное апноэ сна, лишение сна, употребление алкоголя, повышение температуры тела, беременность, экстремальные тренировки или сильная усталость, стимулы внешней среды, наполнение мочевого пузыря, сон в незнакомом месте, эмоциональный или ситуационный стресс, детский страх разлуки, прием лекарств, в том числе фенотиазинов, хлоралгидрата, золпидема и лития. Некоторые патологии, такие как инсульт, черепно-мозговая травма, мигрень или эпилепсия, могут также способствовать возникновению лунатизма.

Лицам, у которых отмечают хотя бы несколько эпизодов снохождения, стоит обратиться к врачу за консультацией. Для установления диагноза «лунатизм» специалист может вести дневник режима сна и пробуждения, где отражает события, происходящие с пациентом за ночь. Можно также провести анализ крови для исключения гормонального дисбаланса в качестве триггера данного состояния. Для того, чтобы отыскать другие существующие нарушения сна, для взрослых рекомендовано проведение исследования сна (полисомнографии). Также может быть проведена электроэнцефалограмма (ЭЭГ) для выявления аномалий. Стоит отметить, что аномалии на ЭЭГ встречаются в 47% случаях у пациентов с парасомниями.

Не все эпизоды лунатизма могут быть предотвращены. Однако, можно снизить частоту возникновения таких эпизодов с помощью следующих мероприятий: соблюдение графика сна, сон в удобной обстановке (удобная кровать, прохладная температура и темнота в комнате и др.), управление стрессом, прием лекарственных средств, назначенных врачом (лоразепам, амитриптилин и др.). Кроме того, устранение других расстройств сна, среди которых обструктивное апноэ сна, синдром беспокойных ног или другие патологии, в том числе гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, депрессия и тревожность, может помочь облегчить симптомы лунатизма.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Советы, как реже просыпаться ночью

Просыпаться посреди ночи — распространенная проблема со сном. Около трети людей просыпаются ночью как минимум три раза в неделю. Поняв причины, по которым это происходит, вы сможете выработать привычки, которые помогут вам спать крепче.

Почему я постоянно просыпаюсь ночью?

Повторяющиеся ночные пробуждения могут указывать на проблемы со здоровьем или могут быть связаны с факторами образа жизни.

Бессонница

Привычка спать всю ночь или рано просыпаться и изо всех сил пытаться снова заснуть может указывать на бессонницу. Бессонница может возникать сама по себе или сопровождаться другим расстройством сна или состоянием здоровья.

Психические расстройства

Фрагментированный сон и ночные пробуждения могут сопровождать психические расстройства, такие как тревога, депрессия или биполярное расстройство. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают ночные кошмары и ночные пробуждения, вызывающие серьезные нарушения сна. Даже кратковременный или незначительный стресс может вызвать повышенный уровень возбуждения, который мешает крепкому сну.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство сна, которое вызывает периоды поверхностного или прерывистого дыхания во время сна. Затрудненное дыхание часто сопровождается микровозбуждениями, и человек с апноэ во сне может проснуться с ощущением, будто он плохо спал.

Синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей

Синдром беспокойных ног вызывает дискомфорт в ногах, сопровождающийся постоянным желанием двигать ими. Симптомы ухудшаются ночью, что может привести к проблемам с засыпанием и ночным пробуждению. Подобное расстройство, называемое синдромом периодических движений конечностей, вызывает непроизвольные подергивания и подергивания в ногах, которые могут разбудить спящего посреди ночи.

Ноктурия

Ноктурия — это научное название частого ночного мочеиспускания, которое может возникать из-за множества причин, таких как употребление слишком большого количества жидкости на ночь, прием определенных лекарств, недостаточная физическая нагрузка или определенные состояния здоровья. Ночные походы в туалет также могут разбудить партнера по сну.

Плохая гигиена сна

Определенные привычки не способствуют сну, например употребление кофе или алкоголя, курение или просмотр телевизора непосредственно перед сном. Другие факторы, такие как длительный сон или длительное пребывание в постели во время бодрствования, также могут мешать крепкому сну.

Нечетное расписание сна

Постоянное время отхода ко сну имеет решающее значение для сна. Работники ночной смены и люди с нерегулярным графиком сна имеют более высокий риск развития проблем со сном, поскольку они должны спать в то время, которое не соответствует их биологическим часам.

Возраст

Естественные изменения цикла сна-бодрствования по мере старения человека могут привести к более частым ночным пробуждениям. Пожилые люди проводят меньше времени в глубоком сне и больше времени в более легких фазах сна, от которых легче проснуться. Вечерний сон, ночное мочеиспускание и сопутствующие состояния здоровья или хроническая боль также могут мешать ночному сну.

Физические состояния

Многие физические состояния могут нарушать сон. Люди с хронической болью могут испытывать фрагментарный сон с множественными ночными пробуждениями. Симптомы кислотного рефлюкса часто усиливаются во время сна и могут привести к пробуждению. Люди с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, часто испытывают изменения в цикле сон-бодрствование, которые могут проявляться в виде фрагментарного сна. Лекарства, принимаемые для лечения этих расстройств, также могут способствовать проблемам со сном.

Советы, как не спать всю ночь

Очень важно спать от семи до девяти часов каждую ночь. Следуйте этим советам, чтобы улучшить качество сна и свести к минимуму риск нарушений сна:

Улучшите гигиену сна

Ищите области, в которых можно улучшить свои привычки перед сном и среду сна. Сократите использование электронных устройств в постели и поддерживайте прохладу, темноту и тишину в спальне, чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых.

Упражнение ранее

Хотя регулярные упражнения полезны для сна, некоторые люди могут обнаружить, что интенсивные упражнения перед сном мешают сну.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина

Употребление кофеина или алкоголя вечером может вызвать проблемы со сном. Хотя вначале алкоголь может помочь вам заснуть, он часто приводит к нарушению сна во второй половине ночи.

Не пейте перед сном

Употребление большого количества жидкости непосредственно перед сном может привести к ночным пробуждениям для посещения туалета. Если вы часто просыпаетесь от позывов к мочеиспусканию, подумайте о том, чтобы отказаться от жидкости вечером.

Скорректируйте расписание дневного сна

Хотя дневной сон может быть эффективным средством для людей, которым не хватает сна, поздний дневной сон и слишком продолжительный сон могут мешать сну.

Избегайте обильных приемов пищи перед сном

Если вы испытываете кислотный рефлюкс, обильный ужин и перекусы вечером могут усилить симптомы во время сна и вызвать ночные пробуждения.

Разработайте регулярный распорядок отхода ко сну

Соблюдение постоянного графика сна и включение успокаивающих действий в распорядок отхода ко сну может помочь улучшить качество сна.

Ограничение времени бодрствования в постели

Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость. Лежать в постели, если вы не можете заснуть, может быть контрпродуктивно. Если вы просыпаетесь посреди ночи, подумайте о том, чтобы встать с постели и заняться чем-нибудь еще в течение 20 минут, прежде чем снова лечь спать.

Управление воздействием света

Чтобы помочь регулировать цикл сна и бодрствования, старайтесь проводить время на солнце в течение дня и избегайте слишком яркого света вечером.

Когда нужно беспокоиться о частых пробуждениях

Периодическое пробуждение среди ночи обычно не является причиной для беспокойства. Однако частые перерывы во сне и плохое самочувствие каждое утро могут указывать на расстройство сна или другое состояние здоровья. Поговорите с врачом, если у вас проблемы со сном. Они могут работать с вами, чтобы решить любые проблемы со здоровьем и определить план лечения.

Ссылки

+19 Источники

1. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20075004/
2. По состоянию на 17 января 2022 г. https://aasm.org
3. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32265811/
4. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27534369/
5. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22493520/
6. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31541965/
7. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23319874/
8. По состоянию на 17 января 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/апноэ сна
9. По состоянию на 17 января 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet
10. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809562/
11. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30085529/
12. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29517053/
13. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412976/
14. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28884227/
15. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22592763/
16. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763097/
17. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
18. По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/

Пробуждение посреди ночи (каждые 2 часа)

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Из-за проблем со сном многие из нас чувствуют себя беспомощными и теряют надежду на быстрое решение. К сожалению, пробуждение среди ночи и невозможность снова заснуть — не редкость, но это не означает, что такое явление обязательно является здоровым или ожидаемым.

Ниже мы обсудим различные причины, по которым вы можете проснуться посреди ночи и наметьте несколько небольших шагов, которые помогут вам проснуться с чувством свежести.

Навигация

Причины, почему мы просыпаемся ночью

---

Способы снова заснуть

---

Как не заснуть?

---

Часто задаваемые вопросы

Навигация

Причины, по которым мы просыпаемся ночью

---

Способы снова заснуть

---

Как не заснуть?

---

Часто задаваемые вопросы

причины, почему мы просыпаемся ночью

Ночные ужасы

Недавние исследования показали, что ночные страхи могут быть связаны с вашей генетикой. Эти эпизоды, также называемые «сонными ужасами», характеризуются крайним испугом, паникой и временной неспособностью полностью восстановить сознание. Кроме того, считается, что стресс, усталость и эмоциональное расстройство вызывают ночные приступы.

Ночные страхи чаще встречаются у детей, но они появляются и у взрослых. Обеспечение достаточного сна для вас и ваших детей и управление стрессом должны помочь. ^[1]

Апноэ во сне

Многие американцы борются с апноэ во сне, которое характеризуется прекращением дыхания через регулярные промежутки времени в течение ночи. К счастью, наши тела невероятно чувствительны и обычно пробуждаются, чтобы возобновить дыхание; однако это по-прежнему вызывает прерывистый сон. ^[2]

Во многих случаях пробуждение бывает настолько коротким, что мы его не помним, но если вы спите с партнером, он может заметить, что вы периодически перестаете дышать в течение ночи. Существуют устройства, называемые аппаратами CPAP, которые помогают регулировать ваше дыхание. Вы также можете сменить положение для сна и лечь на бок или получить клиновидную подушку, которая поможет вам поддерживать себя, если вы спите на спине.

Подробнее: Признаки апноэ во сне

Проблемы с психическим здоровьем: тревога, депрессия и бессонница

Люди, страдающие тревогой, могут регулярно испытывать приступы паники или испытывать трудности с расслаблением. Соблюдение успокаивающего ночного ежедневного ритуала может помочь перенастроить тело и разум, научив их реагировать на сигналы, указывающие на то, что пора расслабиться и лечь спать.

Депрессия часто предшествует проблемам со сном, поэтому, если вы боретесь со сном, основной причиной может быть ваше психическое здоровье. ^[3] Большое депрессивное расстройство затрагивает более 16 миллионов взрослых американцев в любой данный год.

Напряженная работа, дети, семья и даже дорожное движение могут вызвать высокий уровень стресса. Тревога, накопившаяся за день, неделю или месяц, может сделать расслабление невозможным, когда мы, наконец, заползаем в постель. Продолжительное беспокойство может вызвать бессонницу и сильно повлиять на наш сон.

Узнайте больше: Как беспокойство влияет на ваш сон?

Если вы часто представляете себе, как собираетесь уволиться в следующий раз, когда ваш босс переложит на ваш стол дополнительную работу в пятницу днем, — мы понимаем. Однако вместо этого может быть полезно направить эту энергию на что-то более успокаивающее, например, на йогу или медитацию. Вы могли бы даже уйти с приятной ванной с пеной или романом.

Посмотрите наше руководство: Как справиться со стрессом и улучшить сон

Факторы окружающей среды

Комната, в которой слишком жарко или слишком холодно, может стать причиной кражи вашего отдыха. Идеальная температура в вашей спальне должна быть между 60 и 67 градусами, что может показаться холодным, но слишком жаркое может ухудшить нашу способность спать. ^[4]

Когда наше тело готовится ко сну, наша внутренняя температура падает. Чтобы не спать, люди должны поддерживать температуру примерно на градус ниже стандартной 9.8,6 градусов. Когда термостат в вашей спальне установлен слишком высоко или слишком низко, это заставляет наше тело работать усерднее, чтобы поддерживать это равновесие, что в результате может разбудить нас.

Дополнительная информация: Преимущества сна в холодной комнате

Способы снова уснуть

Глубокое дыхание

Существует множество техник глубокого дыхания, помогающих справиться со стрессом, тревогой и заснуть. Исследования показали, что методы глубокого дыхания в сочетании с гигиеной сна могут быть очень эффективными для засыпания и повторного засыпания при пробуждении посреди ночи. ^[5]

Медитация

Медитация — идеальный способ очистить разум и помочь заснуть. Вы можете получить доступ к бесплатным и недорогим управляемым медитациям через YouTube или приложение, например Headspace. Многие платформы предлагают фантастические сеансы с гидом, которые способствуют расслаблению, концентрации внимания, глубокому дыханию и сонливости — идеально перед сном.

Узнайте больше: Как медитировать перед сном

Прогрессивная мышечная релаксация

Эту технику часто выполняют в конце занятия йогой, и она может творить чудеса со сном, так как известна своим расслабляющим эффектом. Вы можете практиковать это, напрягая (мягко, не до боли или судорог), а затем расслабляя каждую мышцу тела, начиная со стоп и медленно двигаясь вверх по всему телу. ^[6]

Как не заснуть?

Установите режим отхода ко сну

Чтобы максимально увеличить время сна, создание режима может быть чрезвычайно полезным. Поддержание регулярного графика может помочь сигнализировать вашему телу, что пора ложиться спать, и оно должно работать, чтобы расслабить вас настолько, чтобы вы могли легко заснуть.

Вы можете включить простые вещи, такие как 10-минутное чтение, теплый душ или ванну или чашку травяного чая. Даже акт чистки зубов может быть мощным сигналом, который может научить ваш разум прекращать внутреннюю болтовню и готовиться ко сну. Вы даже можете закончить ночь небольшой растяжкой перед сном.

Хотите узнать больше? Посетите наш путеводитель по расслабляющим ритуалам перед сном.

Сделайте спальню удобной для сна

Ранее мы упоминали, что ваша спальня должна напоминать пещеру. Стремитесь к кромешной тьме, более низкой температуре и полной тишине. Маленькие осколки света могут казаться безвредными, но даже немного света может нарушить наши циркадные ритмы. Шторы блэкаут отлично подходят для создания темной гавани.

Если вы спите с включенным телевизором, убедитесь, что он выключен. Заряжайте телефон в другой комнате и избегайте ночного освещения.

Избегайте кофеина

Кофеин остается в вашем организме еще долго после того, как вы выпили последнюю чашку. Точное количество часов варьируется, но исследования показывают, что у здоровых людей кофеин выводится из организма за девять с половиной часов. ^[7]

Некоторым людям может потребоваться даже больше времени в зависимости от их организма. Если ваша цель — уснуть к 10 часам вечера, убедитесь, что вы не пьете кофе в 16 часов, чтобы преодолеть послеобеденный спад.

Дополнительная информация: Кофеин и сон

Часто задаваемые вопросы

Что такое средняя бессонница?

В отличие от бессонницы, которая представляет собой неспособность заснуть, средняя бессонница означает, что вам трудно уснуть посреди ночи. Пробуждение между 1:00 и 4:00 и невозможность заснуть — наиболее распространенный симптом средней бессонницы. Тем не менее, время варьируется в зависимости от человека. ^[8]

Можно ли принимать мелатонин в 3 часа ночи?

Мелатонин отлично подходит для того, чтобы вызвать сон, и это естественный гормон в нашем организме, который может помочь вам заснуть, когда вы страдаете от смены часовых поясов или чувствуете особенное беспокойство перед сном.

Вы можете принимать мелатонин поздно вечером или рано утром, однако дозировка может вызвать у вас сонливость, когда вы проснетесь утром. Мы рекомендуем сначала поговорить с врачом и начать с небольшой дозы 1 или 3 мг. Мелатонин также можно купить без рецепта в дозах 5 и 10 мг, но лучше начинать с малого.

Источники и ссылки:

• [1] «Ужасы сна» , Stanford Health Care (SHC) – Stanford Medical Center, 12 сентября 2017 г.
• [2] «Апноэ во сне» , Национальный институт сердца, легких и крови, Министерство здравоохранения и социальных служб США
• [3] Дэвид Натт и др. , «Расстройства сна как основные симптомы депрессии» , Dialogues in Clinical Neuroscience, Les Laboratoires Servier, 2008
• [4] «Какова идеальная температура для сна в моей спальне?» , Природа и наука о сне , Кливлендская клиника, 9 октября 2020 г.
• [5] Равиндер Джерат и др., «Саморегуляция дыхания как дополнительное лечение бессонницы» , Frontiers in Psychiatry, Frontiers Media S.A., 29 января 2019 г.
• [6] «Управление стрессом: прогрессивная мышечная релаксация» , Мичиганская медицина
• [7] «Фармакология кофеина» , Институт медицины (США), Комитет по исследованиям военного питания, 1 января 1970 г.
• [8] «Частые пробуждения» , Клиника Мэйо, Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 23 августа 2019 г.

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, ей нравится совмещать свой энтузиазм к писательству и хорошему самочувствию. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она иногда берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в магазин Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

Эмма Эшфорд

Сомнолог

Эмма Эшфорд — сомнолог, основатель организации Sleep Seekers. Она является одним из ведущих британских экспертов по сну и терапевтов по бессоннице. Эмма — опытный психотерапевт, гипнотерапевт и тренер по расстройствам сна; она работала с сотнями пациентов, применяя свой уникальный подход, чтобы помочь клиентам преодолеть бессонницу.

Работа Эммы была представлена ​​в журналах The Guardian и Natural Health Magazine, а также в программе BBC Look North, где она давала советы по сну во время пандемии Covid19.