|
|||||
Ты мой самый лучший, самый родной.
Ведь нам так тяжело жить друг без друга. Пусть скорее закончится этот страшный сон, и мы проснёмся в прекрасном саду любви.
В моей душе только пустота и отчаяния. Ведь во всём виновата только я сама. Прости меня, пожалуйста, мой любимый. Давай помиримся, чтобы снова быть вместе. Ведь нам так было хорошо. Ты для меня, как свет в окошке, как тёплый солнечный лучик, только с тобой – я самая счастливая. Мы сейчас с тобой в разлуке, а я тебя люблю ещё сильнее. Давай забудем нашу ссору, как страшный сон.
Всё кругом опостыло, нет никакого настроения. Даже солнечная погода, кажется серой и пасмурной. А всё потому, что рядышком нет тебя, мой самый добрый, самый нежный, самый любимый парень на земле. Прости меня, пожалуйста, ведь во всём виновата только я сама. Я полностью признаю свою ошибку, и обещаю впредь, прежде всего, думать, чем предъявлять необоснованные обвинения. Я знаю, что сильно обидела тебя, и прошу извинения. Я люблю тебя, мой желанный.
Пусть наша любовь будет оберегом для нас двоих.
Я прошу у тебя прощения за все обиды, которые нанесла тебе. Поверь, это всё случилось так внезапно, так необдуманно. Давай помиримся, ведь нам так хорошо было вместе. Не обижайся на меня. Я люблю тебя, мой милый.
Давай забудем нашу ссору, как самый страшный сон. Ведь мы просто созданы друг для друга, а наша ссора – это какое-то недоразумение. Не зря в народе говорят, что милые бранятся, только тешатся. Не обижайся больше на меня, давай помиримся, мой единственный и самый главный человек на земле. Я без тебя, как солнышко без тепла, как цветок без аромата. Я с нетерпением жду нашей встречи.
А разлука – угнетает, и делает самыми несчастными. Вот и я чувствую себя самой несчастной девушкой в мире, потому, что мы с тобой в ссоре, мой любимый. Нет больше сил, терпеть нашей разлуки. Милый, прости меня, пожалуйста, за то, что обидела тебя. Давай помиримся, и будем снова вместе, ведь нам так было хорошо с тобою вместе. Забудем нашу ссору, как самый страшный сон. Я люблю тебя, и хочу, чтобы мы всегда были вместе. Прости меня, любимый.
Я могу казаться такой холодной и неприступной, но, на самом деле, ты сам знаешь, что я переживаю ничуть не меньше тебя. Я хочу, чтобы ты простил меня и постарался забыть о том, что произошло, хотя я знаю, что это не так то уже и просто. Я обещаю стараться держать себя в руках и перестать взрываться из-за всяких мелочей. Прости, пожалуйста, свою неуравновешенную девушку, которая просто до безумия тебя любит.
Ты ведь знаешь, что я все это говорила не со зла, просто мне было очень плохо в этот момент. Но даже тогда я жалела о каждом слове, просто не могла себя остановить. Давай забудем обо всем, пусть это будет как страшный сон, который был и прошел. Я тебя очень люблю.
Обещаю, что я буду самой лучшей девушкой.
Мне нет оправдания, но я прошу тебя выслушать меня. Я совершила огромную ошибку, которую сама же исправлю, причем прямо сейчас. Любимый мой, ты же знаешь, что я не представляю свою жизнь без тебя и без наших отношений. Мне очень грустно, мне очень стыдно и страшно, потому что я боюсь, что ты не простишь меня. Это была минутная слабость, которую я допустила по своей глупости. Просто давай вычеркнем это из нашей жизни, потому что больше никогда ничего такого не будет. Я буду самой лучшей для тебя, мой любимый. Обещаю, что исправлюсь сама, и сделаю все для того, чтобы ты забыл про этот ужасный день. Я тебя очень люблю! Прости меня, глупую.
Ты мой самый желанный и единственный парень на земле, я люблю тебя, и хочу быть только с тобой.Как попросить прощения у любимого человека: правильные фразы — karpachoff.com
Все мы совершаем ошибки, что-то неправильно делаем или говорим.
Хорошо, когда хватает сил, чтобы в разгар ссоры не обидеть любимого человека, но не менее ценна способность сказать «прошу прощения», если эмоции взяли над вами верх. Умение извиняться является важным жизненным аспектом, о котором мы сегодня поговорим.
В нашей жизни так много родных людей, отношения с которыми определяют наше видение мира и моральное благополучие. И каждый из них по-своему ценен и многогранен. Именно поэтому обиды и недопонимания часто возникают между супругами, близкими родственниками и у родителей с детьми. Мы расскажем, как правильно просить прощения, если вы виноваты, и каким образом лучше это сделать, чтобы наладить близкие доверительные отношения с родным человеком.
Как попросить прощенияБудем честными, людям не нравится признавать свои ошибки и просить прощения. Все мы росли в разных семьях со своим укладом и традициями. Каждый вынес из родительской семьи положительные и негативные установки, которые не всегда понятны окружающим.
Особенно тяжело признать вину перед близким человеком. В большинстве семей не принято извиняться перед детьми, ведь считается, что родители умнее и опытнее. Но откуда тогда малышу знать, что делать, если он провинился? Часто даже в зрелом возрасте люди стесняются показаться слабыми или смешными, если говорят о своих ошибках.
Несколько рекомендаций как правильно извиниться, чтобы вас услышали и поняли:
- Не давайте оценку чужим чувствам и не подвергайте их сомнению: «Это ты меня неправильно понял…», «Было бы чего обижаться…».
- Забудьте о союзах «если» и «но», какая бы мысль за ними не следовала.
- Будьте последовательны. Если пообещали, что в следующий раз ситуация не повторится, значит должны не допустить этого. Иначе рискуете потерять доверие близкого человека.
- Не переусердствуйте. Дорогие подарки могут расположить к диалогу, но вряд ли помогут загладить чувство вины.
- Не просите прощения, если не чувствуете свою вину. Такая неискренность не поможет решить разногласия. Вместо тривиального «прости» лучше предложите поговорить о том, как решить неприятную ситуацию.
- Не извиняйтесь наперёд и по пустякам. Это не поможет предотвратить конфликт в будущем, если вы не сделали работу над ошибками.
- Не играйте в театр, а просите прощения своими словами, если хотите быть действительно услышанными. Говорите доступным языком, а не абстрактными понятиями: «Человек — существо неидеальное, ему свойственно ошибаться». Не устраивайте сценических бурных рыданий, чтобы показать всю глубину своего раскаяния.
- Не оправдывайтесь. Извиняясь, говорите о чувствах собеседника, не пытайтесь внушить веру в свои благие намерения.
Для того, чтобы научиться просить прощения, нужно сначала осознать и принять свои эмоции. Как это сделать и почему сдерживать свои чувства — разрушительно, читайте в статье: «Как правильно выражать свои эмоции и почему это важно».
Далее мы расскажем, что делать, если сильно обидели любимого человека:
Осознайте ситуациюОцените, в каких чувствах и ощущениях вы находитесь. Знаете ли вы, что человек обиделся или вы тоже затаили на него обиду? Что послужило причиной обиды и есть ли в этом ваша вина?
Разберитесь наедине с собой и предоставьте такую возможность второй стороне конфликта.
Любую ссору нужно разобрать в своей голове и понять, что стало причиной и что делать, чтобы она больше не повторилась.
В детстве нас часто учили просить прощения только потому, что так нужно. Многие выросли с пониманием того, что извинения — часть социокультурного ритуала вежливых взрослых. Поэтому навык был атрофирован, а во взрослой жизни признание своей неправоты стало чуть ли не худшим истязанием для личности. Другая крайность — просить прощения «за все» — когда вы искренне в душе не понимаете за что, но на всякий случай выстреливаете дежурной фразой. Такая дежурная формальность совершенно не располагает ни к диалогу, ни к примирению. Особенно, если эта фраза звучит из уст мужчины.
Примите тот факт, что в споре вы видите ситуацию только с одной стороны. И для каждого из участников конфликта иметь свою точку зрения — совершенно нормально. Страх просить прощения также тесно связан с боязнью потерять свой авторитет. Но в отношениях с близкими важно не докопаться до истины, а наладить отношения. Вместо выяснения кто прав, а кто виноват, лучше признайте, что чувства родного человека были задеты, и вы это понимаете.
Что вы хотите получить после примирения? Если ваша цель — изменить поведение другого человека, тогда вам нужно будет поменять своё отношение к нему. Два человека способны измениться и приспособиться друг к другу, если это их обоюдное желание. Только изменения с вашей стороны могут подтолкнуть другого поменять что-то в себе.
Признайте свою ответственностьПеред тем как извиниться, важно сказать, что вы совершили ошибку и понимаете это. Но почему некоторым так сложно признать свою ошибку? Совершая какое-либо действие, человек видит перед собой намерение. Оно может быть положительным, но пути достижения не всегда правильно воспринимаются другими людьми: кто-то ощущает неудобство или даже обиду.
Если человек понимает, что обидел не своими намерениями, а тем, как он их реализовывал, — ему будет намного проще извиниться. Человеку, которому обидно, что его намерение не было понятым, очень тяжело признать свою неправоту. Прося прощения, виновник показывает, что эмоции родного человека были услышаны и приняты, он осознал, что способ реализации его намерения был не совсем корректным, и готов изменить своё поведение.
Найдите возможность высказатьсяВажно понимать, что вы просите прощения не для того, чтобы отказаться от своих целей, а для того, чтобы показать любимому человеку, что пути решения вашей задачи нужно подкорректировать.
Просить прощения своими словами не так уж и легко. Многие ощущают фрустрацию и тревогу, если даже подумают о том, что нужно будет признать свою ошибку. Если вам сложно сказать слова прощения в глаза — напишите их в письме или поговорите по телефону. Но перед этим желательно подготовить речь. Важно донести собеседнику, что вы понимаете, чем обидели его и понимаете его эмоции. Затем расскажите ситуацию со своей точки зрения и решите вместе, как вы можете выйти из ситуации.
Следите за интонацией. Возбуждённое состояние, а также гнев, ярость, недовольство — сразу побуждают негативную реакцию собеседника. Это мешает разобраться в причине конфликта. Не используйте обвинений, упрёков и фраз, кто кому чего должен.
Если обычное беспокойство возникает довольно часто и без какого-либо повода, лучше проработать его причину, чем в дальнейшем бороться с тревожными расстройствами. Как это сделать, читайте в нашей статье: «Как избавиться от чувства тревоги».
Выберите правильную формулировкуБудьте внимательны, ведь фраза «я извиняюсь» говорит не о вашем сожалении, а о том факте, что вы совершили действие, чтобы вас простили. Она, скорее, о вашем снисхождении, а не о чувствах другого человека. Говоря искренне, лучше использовать фразу «прошу прощения» или «извини меня».
Также коварны высказывания: «Извини, но…», «Прости, если обидел…». Желая избежать неловкости, эти фразы часто неосознанно бросаются в собеседника. Но они больше показывают неуверенность говорящего, чем его искренние намерения помириться. По сути, вся ответственность за обиду взваливается на того человека, перед которым вы хотите извиниться.
Не пытайтесь сразу получить прощениеБудьте готовы к отказу и продумайте, как будете действовать дальше. Может, момент не тот, может ещё больно. Проработайте план, если извинения не будут приняты. Во всяком случае, не стоит винить родного человека за такую несговорчивость. Он вправе сердиться. Тогда не спешите и поинтересуйтесь, что вы можете сделать, чтобы загладить свою вину. Возможно, стоит поменять тактику и поговорить в другой обстановке или вовсе подождать с извинениями.
Как показывает практика, сам ритуал прощения не нужен ни одному из участников конфликта, если вы действительно искренни друг с другом. То есть, когда мы просим прощения, мы просим человека, который обиделся, сделать что-нибудь для нас. Главное — чтобы ушла обида, а для этого нужно заниматься восстановлением отношений. Уделите внимание мелочам: улыбайтесь при встрече взглядами, погладьте по плечу, если находитесь рядом и накапливайте позитивные эмоции.
Как извиниться перед любимой женой
Мужчине по его природе сложнее просить прощения у любимой. Он чувствует себя главой семьи и требует уважительного отношения. Многие считают, что извиняясь перед женщиной, они опускают своё эго и унижаются. Если вам сложно говорить о своих чувствах или фраза «прости меня» буквально лишает чувства мужского достоинства, начните с простого «я погорячился», «не стоило так себя вести». И этого будет достаточно, чтобы вызвать у жены ответную положительную реакцию.
Затем покажите, что вам важно сохранить отношения: «Дорогая, нам нужно сейчас успокоиться и остыть», «Давай решим этот вопрос позже, когда оба будем готовы», «Мне меньше всего хочется с тобой ссориться», «Я тебя люблю и хочу решить ситуацию, чтобы нам двоим было хорошо», «Прости мою грубость, ты для меня самый дорогой человек».
Ссора может выходить за пределы эмоциональных перепалок, сопровождаться битьём посуды или оставлять глубокую рану внутри. Если вы обидели любимую жену и хотите помириться с ней, следуйте такому алгоритму действий:
- Извинитесь перед женой.
- Признайте свою неправоту.
- Спросите, как она себя чувствует, покажите, что вам важно её мнение.
- Предложите поговорить о ситуации.
- Проявите нежность и заботу.
- Не настаивайте на телесном контакте (объятия, поцелуи, прикосновение рук).
В момент сильного эмоционального накала у женщин срабатывает блокировка и они не подпускают к себе. Искренне расскажите, что сожалеете о том, что обидели жену. Сообщите, что ваши резкие слова были произнесены сгоряча, и вы раскаиваетесь в них.
Что делать, если жена не хочет разговаривать? Вы можете написать ей письмо на бумаге или отправить электронной почтой, заказать цветы с милой открыткой или устроить романтический ужин.
У каждой пары есть свой язык любви и мужчине важно знать, на каком языке говорит любимая. К примеру, жена любит комплименты и подарки, а для вас лучшее проявление чувств — это тактильная близость. В моменты разногласий старайтесь проявлять любовь на её языке — она будет чувствовать, что её понимают, слышат и любят.
Как попросить прощения у любимого мужаМужчины и женщины принимают прощение по-разному. Слова извинения перед мужчиной означают для него, что женщина признаёт вину, просит прощения и не собирается возвращаться к этому разговору в будущем. Но так ли это на самом деле? Ведь часто пережитая обида становится инструментом манипуляций при любом удачном моменте. Поэтому мужчины очень осторожны, принимая извинения от женщин.
Муж также хочет слышать от жены раскаяние в её проступке, искренние извинения, потому что его эмоции так же сильны, хоть и не всегда заметны.
Как попросить прощения у любимого своими словами:
- Признайте свою вину. Объясните, как всё произошло, и согласитесь с его видением ситуации.
- Попросите мужа высказать свои чувства, пережитую обиду.
- Внимательно слушайте, не перебивайте. Поверьте, ему сложно настроиться на откровенный разговор.
- Расскажите, как сильно вы переживаете, что нанесли ему боль.
- Поясните, что вы собираетесь сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Если мужчина идёт на диалог важно понимать, что ещё некоторое время он будет отходить от обиды. В это время окружите его заботой, предложите провести время так, как ему нравится, или приготовьте блюдо, которое он любит.
Не стоит искать поддержки для решения семейных проблем у родных — так вы настроите мужа ещё более негативно. Для мужчины недопустимо вмешивать кого-нибудь в решение его семейных проблем.
Если вам всё же сложно настроиться и попросить прощения, вспомните, сколько людей извинялись перед вами? Что вы при этом чувствовали, и разве не становилось легче на душе? Пользуйтесь этим приёмом, когда вас одолеют смущение и стыд. Признавать свои ошибки и идти дальше — черта сильных зрелых личностей, которые достигают поставленных целей.
Общение в паре — самая первая и твердая ступень для благополучия, понимания и доверия. Как выстроить здоровые отношения, принимая мнения и желания друг друга, вы узнаете из видео: «Диалог мужчины и женщины. На каком языке говорить с мужчиной, чтобы до него ДОШЛО».
Изображения взяты из источников: pexels.com, pixabay.com.
Как простить любимого человека, который причинил вам боль
Вы хотите простить любимого человека, который причинил вам боль. Прощение кого-то кажется необходимым для того, чтобы вы обрели душевный покой и чистую совесть. Это может не всегда казаться справедливым, особенно после того, как они причинили вам боль. Наши близкие — это те, кому мы доверяем, но иногда они могут причинить нам боль. Это может казаться странным и чуждым, и вам остается иметь дело с последствиями эмоций.
Вы любите их, но то, что они сделали, было нехорошо. Они задели ваши чувства, они предали вас или стали причиной чего-то плохого. Может быть, они солгали вам, не зная, что вы уже знали правду. Они могли сказать что-то обидное назло, не понимая, какие последствия это будет иметь для вас обоих.
Ваш опыт причинения боли был болезненным, и вы чувствуете, что, несмотря на то, что они извинились, они все еще не понимают масштаба своих действий. Они не понимают этого новообретенного бремени, которое вы вынуждены нести. Они могут хотеть, чтобы вы быстро двигались дальше или забыли об этом, но на самом деле вам решать, как вы хотите использовать свои границы в данный момент.
Почитайте о том, как четкие границы помогают избежать токсичных отношений, чтобы понять необходимость их создания и осуществления. Делая это, вы избежите пространства для токсичности, улучшите свое общение и избавитесь от разговора о стыде/обвинении.
После ссоры вы также можете узнать, как восстановить связь друг с другом.
Для вас разумно и законно чувствовать разочарование, обиду, разочарование или гнев, накапливающиеся внутри вас. Одна только мысль о том, что произошло, медленно поглощает ваш разум, снова превращая все в тьму и негатив, как раз тогда, когда вы думали, что двигаетесь дальше.
Однако, если вы продолжите позволять этим мыслям и негативным чувствам бурлить внутри вас, вы никогда не узнаете покоя. Есть действия, которые можно предпринять, чтобы простить кого-то, кто причинил вам боль, особенно для любимого человека, с которым вы хотите продолжать жить вместе.
В рамках терапии для пар в Сими-Вэлли, Калифорния, наши терапевты имеют опыт в том, чтобы помочь парам лучше общаться, делиться своими чувствами и мыслями в здоровой манере и позволять обоим партнерам чувствовать себя услышанными и признанными.
Проанализируйте, хотите ли вы сохранить эти отношения
Нанесло ли это событие ущерб вашим отношениям с любимым человеком? Возможно, это дошло до того, что вы больше не заинтересованы в том, чтобы держать их в своей жизни. После этого инцидента вы потеряли надежду на отношения, чувствуете себя слишком преследуемым их действиями, чтобы больше включать их в свою жизнь, и просто хотите двигаться дальше.
Возможно, причинил вам боль ваш любимый человек или близкий член семьи. У вас с ними глубокая связь, которую вы действительно не хотите разорвать, но вы хотите, чтобы они знали, что они ранили ваш дух.
Хотя никто не совершенен и все мы совершаем ошибки, можно установить ограничение на количество ошибок, которые может совершить человек. Вы не хотите продолжать оправдывать разрушительное поведение, так как оно будет продолжаться и со временем не станет лучше. Существует высокая вероятность того, что она будет только усиливаться по мере того, как ее продолжают оправдывать.
Взвесьте факторы риска, связанные с сохранением близкого человека в вашей жизни. Каковы шансы, что я снова пострадаю? Насколько я верю им, что они сожалеют? Хватит ли у меня эмоциональных сил выдержать это снова? Очень важный вопрос, который нужно задать себе: какую ценность этот человек приносит в мою жизнь?
Как простить близкого человека, который причинил вам боль: продолжайте
Возможно, пришло время уйти от этого человека или просто от самого события. Хотя вы можете любить их и заботиться о них, вам не нужно подвергать себя тому, чтобы продолжать терпеть поведение или чувствовать себя обиженными из-за них. Не эгоистично решить прекратить отношения на какое-то время или навсегда. Помните, вам нужно защищать собственное психическое благополучие. Даже если этот человек не хотел намеренно причинить вам боль, важно установить для себя границы, иначе вы будете психически истощены.
Вы также можете позволить себе уйти от самого события. Это можно сделать, проговорив себя через это. Держась за саму ситуацию, возможно, вы не добавляете ценности своей жизни. Чему вы можете научиться из этого? Умеете ли вы что-то отпускать? Какую личную работу вы можете сделать, чтобы двигаться вперед так, чтобы это было вам полезно?
Вы действительно спрашиваете себя, как можно простить близкого человека, который причинил вам боль. Убедитесь, что вы позволяете своему уму достаточно очиститься, чтобы вы могли развить настоящую ясность, чтобы ответить на этот вопрос. Часто это происходит из-за того, что вы действительно заботитесь о себе! Будь то хорошая прогулка, купание или разговор с надежным другом, обязательно позаботьтесь о вас.
Воспринимайте свою боль как способ лучше понять себя
Какие части себя стали для вас более очевидными? Дают ли о себе знать определенные неуверенность, например, аспекты вашей внешности или личности? Вы можете использовать эту боль, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны, а также предоставить конструктивную критику в свой адрес.
Наши терапевты в Сими-Вэлли, Калифорния, помогут вам лучше понять себя и боль, которую вы испытываете. Мы верим, что через боль мы переживаем рост. Нам просто нужно знать, чтобы заглянуть внутрь себя и задать себе осмысленные вопросы. Через вопросы мы получаем ответы, а благодаря ответам мы можем научиться жить по-другому.
Как простить любимого человека, который причинил вам боль: Отпустите обиду
Чтобы избавиться от обиды на этого человека, вы можете предпринять следующие шаги:
Признать свою обиду.Признайте его присутствие, что он действительно существует и направлен прямо на вашего любимого человека. Будьте честны и открыты с самим собой, что у вас действительно есть обида, и это понятно.
Определите, где вы имеете контроль в этой ситуации. Какую роль вы могли бы сыграть в разжигании этого негодования? Вы все еще не доверяете любимому человеку или все еще злитесь и расстраиваетесь?
Примите меры. Что вы можете сделать, чтобы изменить это чувство? Нужно ли вам видеть прогресс от вашего любимого человека, указывающий на то, что это больше не повторится, вам нужно удалить его из своей жизни или вам нужно подумать, почему он мог причинить вам боль?
Отпустите то, над чем у вас нет власти.У тебя нет власти над тем, что тебе причиняют боль. Вы также не можете повернуть время вспять и вернуться к тому моменту, когда они непреднамеренно/намеренно решили причинить вам боль.
Хотя вам может хотеться, вы не можете изменить кого-то или его поведение. Однако вы можете попросить их исправить то, что сделано с вами.
Регулярно практикуйте благодарность, даже когда вам больно. Быть благодарным — хорошее средство для растворения обиды, поскольку вы понимаете, что есть за что быть благодарными.
Терапия для пар в Сими-Вэлли, Калифорния может помочь вам и вашему партнеру проанализировать ситуацию здоровым и позитивным образом, чтобы поддержать активное общение и решения.
Беспокоитесь о том, нужен ли вам этот человек в вашей жизни? Свяжитесь с нами в Simi Psychological Group для онлайн-терапии тревоги или онлайн-терапии депрессии. Мы здесь чтобы помочь Вам!
Теперь предлагается онлайн-терапия в Лос-Анджелесе и онлайн-консультации округа Вентура
В нашей терапевтической практике в Сими-Вэлли, Калифорния, мы предлагаем детскую терапию и семейное консультирование, подростковую терапию, лечение тревоги, терапию депрессии, семейное консультирование и нейропсихологическое тестирование.
Не можете простить близкого человека? Задайте себе эти вопросы
Это Modern Ruhles, подкаст от Стефани Рул, в котором представлены убедительные разговоры о культурно сложных временах. Слушайте подкасты, читайте истории и делитесь своими мыслями здесь.
С раннего возраста нас учат ценить слова «пожалуйста», «спасибо», «спокойной ночи» и «извините». Тем не менее, фраза «Извини» с возрастом становится все более сложной, возможно, потому, что нет учителя, который помог бы извиниться за украденные мелки, или родителей, которые бы убедились, что вы выразили сожаление по поводу того, что дразнили брата или сестру. Нет простого способа сказать. Но ведущая MSNBC Стефани Руле, посвятившая последний эпизод (и финал) своего подкаста Modern Ruhles, называет другого виновника: эго. Она рассказала мне о случае, когда коллега был выбран для повышения, которого, по ее мнению, она заслуживала. «Я не мог поверить, что этот коллега получил роль вместо меня. Я видел себя более квалифицированным, лучшим выбором. Я чувствовал ярость и ненавидел этого человека за то, что он действительно не мог контролировать».
Размышляя об этом много лет спустя, Руле понимает, что ее недовольство исходило из неуверенности, а не из ненависти. «Мои проблемы с этим человеком коренились в моей собственной неуверенности в себе. Мне было легче обвинить этого человека в том, что он лишил меня возможности, чем думать, почему я вообще не получил повышения». Она считает, что этот урок можно применить в более широком смысле: «Так много ссор, в которые мы ввязываемся, и люди, которым мы противостоим, в гораздо большей степени связаны с нашим собственным пониманием своего положения и эмоциональной безопасности — или ее отсутствием, — чем с мнением другого человека. «, — говорит ведущий MSNBC. «Это делает прощение личным действием — тем, что мы делаем, чтобы лучше понять наши собственные проблемы, чтобы мы могли двигаться дальше и жить жизнью, свободной от этих обид, чтобы мы могли стать лучшей версией самих себя».
Одно из интервью, показанных в этом эпизоде, взято у Элис Мари Джонсон, приговор к пожизненному заключению которой был смягчен президентом Трампом в прошлом году. Джонсон была осуждена за участие в банде торговцев кокаином. Она никогда не отрицает своего участия в преступной деятельности, но утверждает, что утверждения о том, что она руководила операцией, не соответствуют действительности. Джонсон говорит, что вместо этого она была посредником для кольца и никогда не заключала никаких сделок с наркотиками. В конце концов, она была приговорена к пожизненному заключению и отсидела 21 год, прежде чем ее неоднократные просьбы о помиловании были удовлетворены. Джонсон описал такое же понимание прощения, как и у Руле: «Чтобы я могла двигаться вперед, я не могла позволить горечи и непрощению отравить меня», — сказала она Руле. «Если я это сделал, это означало, что я отдавал кому-то другому контроль над своей жизнью».
Джонсон имел в виду символическое отравление — но она не за горами в своих формулировках. Обида, как оказалось, вредна как для нашего разума, так и для нашего тела. «Когда вы держите обиду, вы будете в состоянии, когда вы по сути злитесь и испытываете стресс. Вы повышаете уровень кортизола — и это связано со многими вещами», — говорит доктор Карен Шварц, доцент психиатрии Медицинской школы Джона Хопкинса. В частности, нахождение в состоянии гнева и обиды переводит вас в режим борьбы или бегства, который изначально служил человеческому телу механизмом выживания, активируемым физической опасностью и опасными для жизни ситуациями. В наше время реакция также вызывается стрессовыми сценариями, даже если они не опасны для жизни — например, давление на работе или трудности в отношениях. Это означает, что если вы не простите друга или любимого человека — и затаите обиду — это может на самом деле сказаться физически. По данным Гарвардской медицинской школы, некоторые физические симптомы хронического стресса включают высокое кровяное давление и изменения мозга, приводящие к беспокойству и депрессии.
Но до этого уровня дело не доходит. Если вы стремитесь к прощению — будь то с любимым человеком, другом или даже коллегой — задайте себе следующие вопросы:
1. Какова ваша естественная реакция, когда дело доходит до конфронтации?
«Вы должны узнать о себе», — говорит доктор Шварц. «Каждый из нас более или менее склонен затаивать обиды в зависимости от нашего стиля личности». Вы тот, кто затаил обиду, или вы тот, кто может легче простить? Знание своей естественной позиции при возникновении конфликта имеет решающее значение для того, чтобы действовать более обдуманно и менее реактивно. Таким образом, вы осознаете свою первоначальную реакцию, когда это происходит, и, надеюсь, лучше размышляете о своих действиях, реагируя на ситуацию.
2. Ваши близкие реагируют так же или иначе?
После того, как вы выработаете свои собственные модели конфронтации, подумайте, как самые близкие вам люди могут поступить в той же ситуации. Будут ли самые важные люди в вашей жизни затаивать обиды или они собираются прощать? «Многие люди вступают в долгосрочные отношения — дружбу, браки — с людьми, которые отличаются от них самих. Человек, не затаивший злобу, может сказать: «Почему ты все еще злишься из-за этого?», а человек, затаивший злобу, может сказать: «Не могу поверить, что ты забыл об этом». ситуации и то, как они сравниваются с теми, кто ближе всего к вам, могут предоставить бесценный контекст, когда вы работаете над прощением.
3. Что беспристрастный человек сказал бы о сложившейся ситуации?
Второе мнение никогда не помешает. Выведите себя из ситуации на секунду: если бы вы спросили кого-то, не причастного к делу, об их мнении, что бы они ответили? «Иногда у нас возникает ощущение, что была совершена ужасная ошибка, и это не так уж и плохо», — объясняет доктор Шварц. Изложение подробностей тому, кто не заинтересован в разрешении конфликта, особенно после того, как вы определились со своей собственной реакцией на конфликт, может дать представление и помочь понять, насколько серьезен конфликт.