Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

💪 Программа тренировок для набора мышечной массы

💪 Программа тренировок для набора мышечной массы | Atletic-Food.ru

»

• Главная
• »
• Цели
• »
• org/ListItem»> Для тренировок

Чтобы сделать тело рельефным и красивым, нужна программа тренировок для набора мышечной массы. Заниматься в произвольном порядке, без соблюдения определенного режима бессмысленно – работать придется над базовыми и изолированными упражнениями, чтобы накачать свое тело и получить красивые формы. И, конечно. Не обойтись без правильного питания и приема протеина.

Основные правила выполнения упражнений на массу

Результат работы в спортзале напрямую зависит от соблюдения нескольких важных правил:

1.  Разминка перед каждой тренировкой обязательна. Если не подготовить связки и суставы к нагрузкам, то это обернется серьезной травмой. Эту ошибку чаще всего допускают новички, которые в лучшем случае затрачивают на разминку 5-7 минут, выполняя при этом стандартную зарядку.
   Чтобы подготовить тело к нагрузкам, рекомендуется пробежаться по беговой дорожке в течение 10 минут, а затем произвести растяжку проблемных зон (плечи и локти) и тех частей тела, над которыми предстоит работать в спортзале.
2. Перед каждым новым упражнением с весами нужно размяться, используя вдвое меньше веса.
3. Продолжительность тренировок должна составлять около 1 часа. Результат зависит не от времени в спортзале, а от интенсивности тренировки.
4. Во время тренировки не нужно отвлекаться на другие дела. Сосредоточьтесь на своей программе и выполняйте ее.
5. В конце тренировки нужна заминка на растяжку суставов и мышц. Одним из хороших способов закончить работу в спортзале – поплавать в бассейне 10-15 минут. Также есть специальные упражнения в йоге, позволяющие правильно закончить тренировку.
6. Работа в интенсивном темпе на протяжении всей тренировки – залог успеха. Особенно важны последние 2-3 повторения, когда приходиться их выполнять через мышечную боль.
7. Заниматься нужно 3 раза в неделю и обязательно давать мышцам отдыхать. Именно во время отдыха происходит интенсивный рост мышечной ткани.

Во время тренировок для набора мышечной массы организм испытывает колоссальную нагрузку. И чтобы ускорить его восстановление, необходим прием витаминов. 

Программа тренировки на 1 день

Комплекс силовых упражнений включает в себя упражнения на 3 разные группы мышц. Тренируемся 3 дня в неделю: понедельник, среда и пятница, либо вторник, четверг и суббота. Обязателен перерыв в 1 день.

В программу тренировки первого дня входят упражнения на мышцы пресса, грудь и трицепсы:

• Жим штанги лежа на скамье под уклоном (широкий хват). Первый подход – разминочный с весом в два раза меньше стандартного. Далее 4 подхода с полным весом. В каждом подходе по 8-12 повторений.
• Жим штанги на ровной скамье (широкий хват). 4 подхода по 8-12 повторений. Выполнение этого упражнения новичкам лучше пропустить.
• Разведение рук с гантелями лежа на скамье под уклоном. Выполнить 4 подхода по 12-15 повторений.
• Подъем штанги из положения стоя для проработки бицепса. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
• Подъем гантелей из положения стоя. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.
• Отжимания на брусьях широким хватом. Выполнить 2 подхода по 10 упражнений.

Чтобы комплекс упражнений для набора мышечной массы работал в полную силу, нужно принимать специальные добавки. Быстрее восстановиться и избежать сильной боли в мышцах поможет BCAA. Это комплекс из 3 аминокислот, которые необходимы в период набора массы.

Программа тренировки на 2 ден

После первого дня тренировки нужен 1-2 дня перерыва. После это приступить к выполнению упражнений для проработки мышц спины и плеч:

• Подтягивание на турнике, делающее спину шире и крепче. Выполнить 3 подхода по 10-20 повторений.
• Жим штанги в положении сидя или стоя. Выполнить 4 подхода по 10-12 повторений.
• Тяга штанги к подбородку. Выполнить 3-4 подхода по 12 повторений.
• Отжимания узким хватом. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
• Обратные разведения рук с гантелями при наклоне. Выполнить 3 подхода по 12 раз.

Первое время спина после тренировок будет болеть, что считается нормой. Главное, чтобы ощущения не мешали выполнять привычные дела. Для укрепления суставов и связок, чтобы предотвратить их травму и растяжение, рекомендуется принимать добавки с хондроитином и глюкозамином. Можно также наносить крем, который уменьшит боль после упражнений.

Программа тренировки на 3 день

После проработки спины мышцам нужно отдохнуть 1 или 2 дня, после чего выполнить комплекс упражнений для набора массы в области ног:

• Приседания со штангой, которая удерживается на плечах.
  Выполнить 4 подхода по 8 повторений.
• Жим ног на тренажере. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
• Сгибания ног из положения лежа. Выполнить 3 подхода по 12 раз.
• Выпады вперед с гантелями. Выполнить 4 подхода 12 раз.Становая тяга от колен. Выполнить 4 подхода по 10 раз.

В ежедневную программу интенсивной тренировки можно включать и другие упражнения, если в этом есть необходимость.

Если у вас не хватает энергии и сил, чтобы продержаться час в тренажерном зале, попробуйте принимать предтренировочные комплексы. Они подарят заряд бодрости и помогут выполнять упражнения для набора массы с высокой интенсивностью.

0

Тренировки в тренажерном зале для мужчин: залог спортивного совершенствования

org/BreadcrumbList»>
• На главную страницу /
• Блог /
• Тренировки в тренажерном зале для мужчин: залог спортивного совершенствования

Именно сильная половина человечества чаще посещает тренажерные залы. Интенсивные силовые нагрузки позволяют быстро нарастить мышечную массу, избавиться от лишних жировых отложений, привести тело в идеальную спортивную форму. Это мечта каждого мужчины, поэтому тренировки в тренажерном зале для мужчин пользуются популярностью во всем мире.

Спортивный клуб «Секция» отличается высокой степенью оснащенности. Для проведения тренировок здесь используются современные профессиональные тренажеры, позволяющие не только увеличить эффективность тренинга, но и контролировать биометрические показатели атлетов. В тренажерном зале работает инструктор, который поможет составить программу тренировок для достижения конкретных целей, сбалансировать питание и направить все усилия на результат.

Мужской организм устроен таким образом, что для правильной деятельности всех внутренних систем требуется регулярная силовая нагрузка. В условиях современной жизни получить ее не просто, особенно если вести малоактивный образ жизни. Чтобы скомпенсировать недостаток физической активности, наилучшим образом подходят тренировки в тренажерном зале для начинающих мужчин.

Подходит тренинг для тех мужчин, которые столкнулись с определенными проблемами, а также всех, кто следит за своим здоровьем. К основным преимуществам тренировок относится:

• • адаптивность нагрузки. Можно работать с теми весами, которые приемлемы при имеющемся уровне физической подготовки;
• • быстрое достижение результатов. Под действием интенсивной нагрузки жировые отложения начинают расщепляться, ускоряется метаболизм, что способствует сбалансированному похудению;
• • быстрое наращивание мышечной массы. Если совместить силовые тренировки с элементами полноценного питания для набора веса, мышечная масса набирается гораздо эффективнее;
• • польза для здоровья. Под действием нагрузки закаляется сердечная мышца, очищаются сосуды, улучшается кровообращение, а каждая клетка организма насыщается кислородом. Это позволяет улучшить самочувствие и настроение.

Посетители тренажерного зала всегда отличаются безупречным здоровьем, хорошим гормональным фоном и выносливостью. Эти преимущества делают силовые тренинги популярными.

Прежде чем выбрать тренажерный зал, который лучше всего посетить, следует проанализировать территориальное расположение комплекса, стоимость абонементов, а также спортивную базу тренажёрного зала. Спортивный клуб «Секция» имеет выгодное территориальное расположение, здесь работают профессиональные инструкторы, отличается доступной политикой ценообразования. И составлен оптимальный график работы. «Секцию» можно найти в самом центре Москвы, неподалеку от транспортных развязок. Сюда можно приходить всей семьей, постепенно улучшая свою физическую форму. Опытный тренер расскажет о преимуществах каждого упражнения для достижения конкретных целей, проконсультирует относительно правильного питания для набора массы, составит эффективную программу занятий, позволяющую за короткий промежуток времени достигнуть поставленных целей.

Посетить спортивный клуб «Секция» можно по предварительной записи. Для этого следует выбрать направление подготовки, индивидуальную или групповую тренировку, а также тип абонемента и удобное время посещения. Далее заполните форму на сайте или позвоните по телефонам студии. Здесь консультанты ответят на все ваши вопросы и помогут подобрать наилучшее направление подготовки. «Секция» – это территория высших спортивных достижений.

Наш сайт использует кукис ок

Программа силовых тренировок для мужчин

Каждый мужчина нуждается в силовых тренировках и должен обрести уверенность, глядя в зеркало. Надеваете ли вы костюм и галстук, майку и шлепанцы или купальник, вы должны гордиться своим внешним видом. Окружающие обязательно замечают ваш внешний вид, и столь же заметно вашу уверенность и самоуверенность. Этой уверенностью восхищаются представители обоих полов, мужчин и женщин, и она убедительна от зала заседаний до спальни.

СУХАЯ МЫШЦА – ЭТО ТО, ЧТО ЛЮДИ ВИДЯТ, УВАЖАЮТ И ЖЕЛАЮТ.

Эффективная программа силовых тренировок для мужчин нарастит мышечную массу, ускорит метаболизм и заставит ваше тело использовать больше калорий для восстановления, а не откладывать эти калории в виде жира. Больше мышечной массы сделает вас стройнее. Дополнительные калории, которые вы потребляете, восстанавливают ваши растущие мышцы и подпитывают ваши тренировки.

Если вы не занимались силовыми тренировками должным образом, вполне вероятно, что ваша сила удвоится в первые два месяца использования тренажера Shape Plus. Если вы будете придерживаться программы, которую мы создаем для вас и вместе с вами, вы можете получить такие потрясающие результаты.

О силовых тренировках чаще всего думают только ради красоты (не то, чтобы с этим что-то не так) и тщеславия, но это не единственное их применение.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК И УВЕЛИЧЕНИЯ СУХОЙ МЫШЦЫ:

• Функциональная сила  – Сгребание снега, перевозка продуктов за одну поездку, стрижка газона, посадка и высадка детей из машины и перевозка их на бесконечные мили, передвигать мебель, защищать себя и/или других в случае возникновения обстоятельств.
• Увеличение силы мышц, сухожилий и соединительных тканей – Снизится риск получения травм в спорте, повседневной жизни и на работе. Вы получите больше удовольствия, так или иначе, во всех из них.
• Повышение работоспособности – Повышение успеваемости в спорте, работе, поездках в отпуск, игре с детьми, игре с супругом, т. е. – рейтинг G или X здесь.
• Способствует безжировой массе тела – Сухие мышцы ускоряют обмен веществ и требуют калорий, которые откладываются в виде жира.
• Увеличенная плотность костей – Ваши кости настолько прочны, насколько велико сопротивление, которое вы им оказываете.
• Прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать – Делает вашу жизнь веселее, и вы живете с уверенностью.

 

МУЖСКАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА МОЖЕТ ПРОИЗВОДИТЬСЯ В ФОРМАХ:

▪  Бодибилдинг  –   Прогрессивные упражнения с отягощениями с более длительными периодами отдыха между подходами для максимального увеличения силы.

▪  Круговая тренировка  – Аэробные тренировки с отягощениями для увеличения силы и мышечной выносливости. Круговая тренировка нацелена на мышцы и выносливость и может сжечь массу калорий. Это имеет длительный эффект включения вашей скорости сжигания калорий (EPOC) избыточного потребления кислорода после тренировки на срок до 72 часов после тренировки, поэтому вы получаете отличную мышечную массу, а также значительно увеличиваете потерю жира.

 

СУЩЕСТВУЮТ КОНКРЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПОРЯДОК ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ, КОТОРОЕ ДОЛЖНО ВЫПОЛНЯТЬСЯ, ЧТОБЫ ПРИОБРЕСТИ МАКСИМАЛЬНУЮ СИЛУ В КРАТКОЕ ВРЕМЯ И МАКСИМАЛЬНО ПРИОБРЕТАТЬ СИЛУ:

В Shape Plus мы начинаем с точного определения уровня вашей силы, а затем масштабируем ваши тренировки, упражнения и веса в соответствии с вашей текущей силой. Затем мы увеличим нагрузку на ваши мышцы, увеличивая вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Это увеличит вашу силу и размер мышц.

Для ваших конкретных целей в фитнесе, указанных в вашем MMAP®, комбинированная или гибридная программа бодибилдинга и/или круговых тренировок будет предпочтительнее другой с кардио или без него и включает в себя идеальную программу питания, которая сделает вас сильным, стройным и подтянутым.

 

Свяжитесь с Shape Plus сегодня, чтобы поговорить с тренером о наших программах силовых тренировок для мужчин!

14 лучших приложений для тренировок для мужчин в 2022 году

Независимо от того, создали ли вы собственное пространство для тренировок дома или инвестировали в высококачественное бюджетное домашнее оборудование для спортзала, например, лучшие предложения по гантелям или беговые дорожки на 2022 год, тренировки дома могут быть удобными , бескомпромиссное решение, позволяющее вписать упражнения в ваш плотный график. Однако, если вы новичок или предпочитаете направление и структуру тренировочных занятий или профессионально разработанные программы упражнений, тренировки дома могут показаться бесцельными и немотивирующими.

Contents

• Obé
• Peleton
• Nike Training Club
• Beachbody by Demand
• Daily Burn
• 8fit
• Centr
• Strava
• Aaptiv
• Jefit
• Yoga Studio
• C25K
• Carrot Подходит
• Кило

Решение? Приложения для тренировок и потоковые занятия фитнесом. Идеально подходящие для тех, кто в пути, приложения для тренировок позволяют выполнять множество упражнений с помощью вашего устройства в любое время и в любом месте — от гостиничного номера до вашего заднего двора. Онлайн-тренировки также являются новой тенденцией в фитнесе, и хорошо информированные энтузиасты и ветераны используют технологии, чтобы стать стройнее и здоровее. Поиск подходящего приложения для тренировок, которое будет соответствовать вашим потребностям, может быть слишком сложным, особенно если вы новичок, поэтому мы потратили время, чтобы протестировать более двух десятков приложений для тренировок. Если вы готовы привести себя в форму дома, продолжайте читать нашу подборку лучших приложений для тренировок для мужчин в 2022 году.

Обе

Obé — это развивающаяся онлайн-платформа для фитнеса и приложение для тренировок, предлагающее как прямые трансляции, так и уроки фитнеса по запросу, проводимые первоклассными тренерами Нью-Йорка в фирменных студиях, оформленных в пастельных тонах. Впечатляющая библиотека из почти 7500 занятий по требованию может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, фокусу тела (например, кору, всему телу или верхней части тела), продолжительности, необходимому тренировочному оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли точно найти что вы ищете. Занятия по запросу длятся от 5 до 60 минут, и подписчики могут выбирать из более чем 20 различных типов занятий, начиная от типичных категорий, таких как HIIT и йога, и заканчивая более инновационными вариантами, такими как HIIT, Jump, Bounce (восстановительные классы) и Cardio. Заниматься боксом. Obé также предлагает специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней, ориентированные на различные цели, уровни и занятия в фитнесе. Примеры включают 7-дневную программу «С чего начать: Новичок», 28-дневную программу Hard AF и 15-дневную программу «Глубокое погружение в йогу». Есть также 7-дневные задачи для дополнительного повышения мотивации и структуры.

Obé также идеально подходит, если вы любите энергию живого занятия, но предпочитаете тренироваться в комфорте и уединении собственного дома. Живой урок предлагается почти каждые полчаса с 6:00 до 20:30. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным.

Стоимость: После семидневного бесплатного пробного периода вы можете выбрать ежемесячный (19 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (199 долларов США).

Пелетон

Peloton

Вам не нужно владеть Peleton, чтобы воспользоваться великолепными тренировками, доступными в приложении Peleton. Приложение предлагает бег, езду на велосипеде и силовые занятия в режиме реального времени и по запросу, чтобы дать вам полную тренировку. Peleton уделяет особое внимание здоровью всего тела, поэтому его приложение включает в себя упражнения йоги и медитации для укрепления тела и разума.

Сообщество также важно, и если вам нравится энергия личных занятий, приложение Peleton довольно хорошо воспроизводит это с помощью своей таблицы лидеров, тегов и функций племени, которые раздувают пламя соревнования, позволяя гонщикам связываться. со своими друзьями или единомышленниками, чтобы потренироваться вместе. Это самое близкое место, где вы можете добраться до потной тренировки без хлопот на работу.

Стоимость: 30-дневная бесплатная пробная версия; 13 долларов в месяц. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Тренировочный клуб Nike

У фитнес-гиганта есть два приложения для тренировок: Nike Training Club и Nike Run Club. Nike Run Club популярен среди бегунов, но если вы хотите включить силовые тренировки в свои тренировки, Nike Training Club предлагает более 185 бесплатных тренировок по запросу под руководством мастеров-тренеров Nike. Он полностью настраивается от начального до продвинутого уровня физической подготовки, от низкой до высокой интенсивности и продолжительностью от 15 до 90 минут. Выбирайте из множества программ, включая йогу, мобильность, силовые тренировки, кардио и HIT. Вы также можете указать тип оборудования, которое вам нужно (или не нужно), чтобы сузить круг вариантов.

Лучшая часть? Оба приложения бесплатны. Вы можете запустить QR-код на его официальном сайте или скачать в App Store или Google Play.

Стоимость: бесплатно. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Пляжное тело по запросу

Название может показаться слащавым, но тренировки — это настоящее дело. Это приложение предлагает множество популярных классов и программ от P90X до INSANITY и от 21 Day Fix до PiYo. Вы можете искать по тренировкам или по уровню физической подготовки и стилю, и они включают тренировки от некоторых из лучших тренеров отрасли, чтобы предоставить оптимизированные планы тренировок, которые точно показывают, что вы должны делать и как долго.

Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что то, что вы едите, не менее, если не более важно, чем ваши тренировки. Beachbody by Demand поставляется с планами питания, адаптированными к вашему полу, уровню активности, целям, массе тела и диетическим предпочтениям. Это универсальный тренер по фитнесу и диете на связи в любое время дня.

Стоимость: Стоит 99 долларов в год; однако пакет за 160 долларов содержит больше преимуществ, таких как цифровые программы питания. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Ежедневное сжигание

Если вам надоели одни и те же тренировки, вам понравится Daily Burn. Приложение предлагает новую тренировку каждый день, а также более 1400 занятий фитнесом на ваш выбор, так что вам никогда не будет скучно. Фитнес-приложение также упаковывает свои тренировки в программы, которые длятся от двух до восьми недель, чтобы вы могли получить результаты, к которым вы стремитесь, в установленные сроки.

Их программа для начинающих чрезвычайно тщательна и помогает людям привыкнуть к последовательному режиму тренировок, начиная с подвижности и стабильности, а затем переходя к более сложным тренировкам. Вы также можете общаться с другими пользователями, которые занимаются той же тренировкой, что и вы, что полезно, если вы пропустите аспект сообщества личных занятий. Вы можете начать 30-дневную бесплатную пробную версию, чтобы узнать, подходит ли вам это приложение.

Стоимость: 15 долларов в месяц; 20 долларов в месяц за премиум-версию. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

8фит

8fit разработан с мыслью о результатах. Приложение предлагает тренировки по запросу и планирование питания, которые адаптированы к поставленной вами цели, будь то похудение, улучшение физической формы или набор мышечной массы. Тренировки и планы питания, которые создает 8fit, основаны на ваших личных привычках, например, занимаетесь ли вы утренней зарядкой и какие блюда вы любите готовить. Основываясь на своих целях и предпочтениях, вы сможете точно увидеть, сколько времени вам потребуется для достижения этой цели, а также сложность ее достижения.

Если вам нравятся четкие инструкции и вам нужно много рекомендаций, 8fit — отличный способ составить индивидуальный план, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Для тех, у кого ограниченный бюджет, у приложения есть бесплатная версия с некоторыми функциями, но версия Pro открывает доступ ко всем тренировкам, предлагает индивидуальные планы питания и предоставляет список покупок.

Стоимость: бесплатно; Профессиональный план $ 80 в год. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Центр

Centr

Австралийский актер Крис Хемсворт, наиболее известный по роли Тора в восьми фильмах кинематографической вселенной Marvel, создал собственное приложение для тренировок, которое поможет вам привести себя в форму супергероя. Если ваш костюм борца с преступностью немного облегает вас, приложение предназначено для того, чтобы помочь вам в планировании тренировок, проведении эффективных тренировок и здоровом питании. Сообщается, что Хемсворт набрал 20 фунтов мышц, чтобы сыграть Тора, поэтому тренировки в разделе «Поезд» приложения не вызывают насмешек. Вы можете выбрать между самостоятельными тренировками или тренировками с тренером.

Фитнес-бренд также недавно запустил Centr Unlimited, шестинедельную программу тренировок с собственным весом, предназначенную для людей, практически не имеющих доступа к лучшему домашнему спортивному оборудованию. Программа имеет три уровня сложности, поэтому она доступна для всех уровней физической подготовки. В приложении также есть раздел осознанности с управляемыми медитациями и информацией о преимуществах осознанности. Если это достаточно хорошо для Тора, это достаточно хорошо и для простых смертных.

Стоимость: 7-дневная бесплатная пробная версия; 30 долларов в месяц, 60 долларов за три месяца или 120 долларов в год. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Страва

Если вы любите выходить на улицу и бегать, кататься на велосипеде или ходить в походы на пути к здоровому образу жизни, приобретите Strava. Это приложение, названное «социальной сетью для спортсменов», отслеживает важную статистику (например, скорость, темп, высоту и т. д.), чтобы вы могли со временем улучшать свои результаты. Вы можете присоединиться к клубам или соревнованиям и подписаться на своих друзей, если хотите принять участие в небольшом дружеском соревновании. Если у вас есть часы для фитнеса с GPS, вы можете связать свою учетную запись Strava с часами, чтобы занятия, записанные на них, автоматически синхронизировались и загружались в Strava, чтобы вы никогда не пропустили запись тренировки.

Кроме того, если вы каждый день бегаете или едете на велосипеде в одном и том же месте, вы можете набирать достижения, сравнимые с другими, которые путешествуют по тому же маршруту. Он также имеет сверхточное глобальное спутниковое отслеживание, что очень удобно, если вечерняя пробежка или поездка отвлекает вас от проторенной дорожки. Приложение бесплатное, но платная версия предоставит вам доступ к расширенному инструменту планирования маршрута компании, а также к использованию функции маяка, которая позволит друзьям и родственникам отслеживать вас в режиме реального времени. Вы также можете просматривать расширенные показатели тренировок и более подробно анализировать свои прошлые тренировки с помощью платной подписки.

Стоимость: бесплатно; Про план $5 в месяц; 60 долларов в год. Доступно на iOS и Android

Попробуйте

Ааптив

Если у вас мало друзей по тренировкам и вы не хотите искать подходящего тренера, Aaptiv может быть именно тем, что вам нужно. Упражнения в этом приложении только аудио, со специально подобранными песнями для тренировок и тренерами, которые ненавязчиво вмешиваются, чтобы держать вас в курсе. Сортируйте тренировки по конкретным тренерам, уровню сложности, продолжительности или музыкальному жанру, чтобы найти то, что вас больше всего мотивирует. Вы можете выбирать из упражнений, построенных на ходьбе на свежем воздухе, беге, езде на велосипеде в помещении, на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, подъеме по лестнице, гребле, силовых тренировках, растяжке, медитации или йоге, а также целенаправленных программах тренировок на 5 км, 10 км, полумарафонах и полных марафонах.

Интерфейс приложения чистый, понятный и простой в использовании, а аудиоформат больше похож на тренировку с приятелем рядом с вами, чем на борьбу за оборудование в переполненном тренажерном зале. Кроме того, с постоянно растущим списком доступных классов практически невозможно заскучать.

Стоимость : 7-дневная бесплатная пробная версия; 15 долларов в месяц или 100 долларов в год. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

Джефит

Благодаря более практическим, настраиваемым тренировкам и возможности отслеживать и анализировать свои успехи, Jefit является надежным помощником в домашнем спортзале. В приложении имеется библиотека из более чем 1000 типов упражнений, которые можно просматривать по отдельности в заранее созданных программах или комбинировать то, что вам нравится, в свой личный режим упражнений. Введите свою стартовую статистику, уровень способностей и место, где вы будете тренироваться (тренажерный зал, дома, на улице или где угодно), и приложение предложит программы для начала. Обучающие видеоролики показывают, как правильно выполнять движения, а сообщество Jefit позволяет пользователям делиться своими собственными упражнениями и участвовать в ежемесячных конкурсах.

В бесплатной подписке Jefit есть много чего интересного, но если вы перейдете на элитный статус (40 долларов в год), вы получите доступ к еще большему количеству упражнений и процедур, а также к целой линейке инструментов отслеживания тренировок, которые будут синхронизироваться с вашим Android Wear или Apple. Смотрите, отсчитывайте время тренировок, уведомляйте вас, когда вы устанавливаете новый личный рекорд, запускайте отчеты об анализе прогресса и многое другое.

Стоимость: бесплатно; перейдите на Elite Monthly за 7 долларов и на Elite Yearly за 40 долларов в год. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

Студия йоги

Независимо от того, знакомы ли вы с каждой позой или даже никогда не пробовали Собаку вниз, это приложение поможет вам достичь полного статуса йога, не выходя из собственной гостиной. Все в приложении Yoga Studio пропитано чистым, ци-центрирующим блаженством, от его приятного чистого интерфейса до успокаивающих саундтреков к каждому упражнению.

Занятия

включают в себя основы для начинающих, пренатальную йогу, хип-хоп йогу, серию занятий со всемирно известным йогом Родни Йи и многое другое. Выберите предварительно разработанный мастер-класс или просмотрите обширную библиотеку приложения, включающую более 280 поз, чтобы создать свою собственную рутину. Встроенная функция календаря позволяет отслеживать каждую сессию, каждый класс содержит видео в формате Full HD, которое поможет вам выполнить позы, и вы даже можете загружать классы для просмотра в автономном режиме.

Приложение позволяет фильтровать доступные занятия по уровню сложности (начальный, средний или продвинутый), продолжительности (15, 30 или 60 минут) и направленности (сила, гибкость, расслабление, равновесие или их комбинация), чтобы вы могли оставаться полностью сосредоточены на ваших целях.

Просто убедитесь, что у вас есть приличный коврик для йоги и полотенце для йоги, чтобы упростить задачу.

Стоимость: Бесплатная пробная версия; 20 долларов в год. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

К25К

Мэтью ЛеДжун/Unsplash

Если вы относитесь к тому типу людей, которые убегают только в том случае, если за вами гонятся, идея начать беговой режим может быть пугающей. Приложение Couch to 5K (C25K) — это ответ. Это восьминедельная программа из трех пробежек в неделю разной продолжительности. Женский голос звучит во время музыки или подкаста по вашему выбору, чтобы сказать вам, когда идти, а когда бежать. В первую неделю вы разогреваетесь быстрой ходьбой в течение пяти минут, затем вы чередуете 60 секунд бега с 90 секундами ходьбы в течение 30 минут. Каждая неделя увеличивает время бега до тех пор, пока к восьмой неделе вы не пробежите 3 мили за 30 минут.

Это впечатляет, потому что это действительно работает. Вы можете проходить сразу или повторять недели, пытаясь увеличить скорость. C25K — отличное место для начала программы упражнений, потому что она поможет вам войти в ритм. Затем вы можете перейти к трейлраннингу для развлечения.

Стоимость: бесплатно. Доступно для iOS и Android

Попробуйте

Морковь Fit

Carrot Fit — это дерзкое приложение с абсолютно бестактными манерами. По его собственным словам: «Веселый говорящий А.И. У конструкции, Морковки, есть новая цель; чтобы превратить вашу дряблую тушу в образец человеческой расы класса А. И она сделает все возможное, в том числе угрожает, вдохновляет, высмеивает и подкупает вас, чтобы это произошло».

Почти гарантировано, что другого такого приложения не существует. Одно упражнение тонизирует ваши руки, пока вы «фантазируете о том, чтобы ударить Джастина Бибера». В другом вы убегаете от стаи бешеных страусов. Трекер веса позволяет вам наблюдать, как падают килограммы, в основном благодаря субъективному ИИ. угрожая вам.

Программы не требуют специального оборудования или больших помещений, только жесткая верхняя губа, когда вас постоянно называют «мешком с мясом».

Стоимость: $5 единовременный платеж; Доступно для iOS

Попробуйте

Кило

Это замечательное приложение предоставляет вам высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) продолжительностью не более 20 минут. Вы можете легко выполнять упражнения в тренажерном зале, но он предназначен для использования дома с любым оборудованием, которое у вас есть (или нет). Вы также можете адаптировать его к своему местоположению (квартира-студия, гостиничный номер, тренажерный зал) и текущей погоде. Текст и видео помогут вам правильно выполнять каждое движение.

Опытные тренера разрабатывают тренировки для любого уровня физической подготовки, интенсивность которых можно увеличивать по мере набора массы. У вас даже есть возможность получить помощь от тренеров в чате или по электронной почте.