Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе. Некоторые медицинские условия, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Loading…

Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading…

Уровень тестостерона у человека естественным образом падает с возрастом на 1-2 процента в год. Некоторые медицинские процедуры могут повысить низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может стимулировать организм вырабатывать больше, внеся некоторые изменения в диету и образ жизни.

В этой статье мы перечислим лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которых следует избегать.

Продукты, повышающие уровень тестостерона естественным путем

• Устрицы

  Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая еда. Цинк важен для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона. У них также может наблюдаться импотенция или задержка полового созревания.

• Листовые зеленые овощи

  Темная листовая зелень является отличным источником микроэлементов, в том числе магния, минерала, который имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня тестостерона, особенно у пожилых мужчин.

  Считается, что магний увеличивает биологическую активность тестостерона в организме, потому что магний уменьшает окислительный стресс. Окислительный стресс — это дисбаланс между антиоксидантной защитой и свободными радикалами в организме. Окислительный стресс и воспаление могут снизить уровень тестостерона, поэтому потребление питательных веществ, которые борются с окислительным стрессом, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

• яйца

  Яичные желтки богаты здоровым жиром, белком и селеном, минералом, который действует как антиоксидант в организме. Яйца являются фантастическим источником белка, холестерина, витамина D и омега-3, которые способствуют выработке тестостерона. Яйца являются очень универсальными ингредиентами, и они не только помогают повысить уровень тестостерона, но и белки в них также помогают наращивать мышечную массу.

• Жирная рыба и рыбий жир

  Жирная рыба очень полезна, так как богата омега-3 жирными кислотами. Вы также можете повысить уровень омега-3 жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки омега-3. Примеры рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами:

  • Скумбрия
  • сельдь
  • Лосось
  • Сардины
  • Форель

• Чеснок

  Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое может быть полезно для снижения уровня кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, где вырабатывается тестостерон. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол, и это влияет на другие функции организма, включая выработку тестостерона. поэтому, уменьшая количество кортизола в организме, вы позволяете надпочечникам более эффективно вырабатывать тестостерон. Чеснок сам по себе не повышает уровень тестостерона, но снижает уровень кортизола.

• Ягоды, вишня и гранаты

  Ягоды, вишня и гранаты богаты флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, от повреждений и увеличить выработку тестостерона. Гранаты, ягоды и вишни могут защитить от воспаления, вызванного ожирением, которое может снизить уровень тестостерона.

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека. Людям, стремящимся повысить уровень тестостерона, следует избегать:

• Обработанные пищевые продукты
• Консервы или продукты в пластиковой упаковке
• Алкоголь

Другие способы повысить тестостерон

Помимо диетических изменений, вы можете повысить уровень тестостерона с помощью:

• Похудение, если у вас избыточный вес.
• Регулярные тренировки.
• Наращивание мышц с помощью тренировок с отягощениями.
• Достаточное количество сна.
• Снижение стресса.

Резюме

Диета и образ жизни влияют на гормональное здоровье и могут повлиять на уровень тестостерона. Добавление продуктов, богатых питательными веществами, важными для поддержания оптимального уровня тестостерона, такими как витамин D, магний, цинк и флавоноидные антиоксиданты, может помочь поддержать гормональное здоровье.

Как повысить тестостерон с помощью продуктов питания?

Правильная диета может помочь повысить уровень тестостерона, но на это влияют и другие факторы

Что такое тестостерон и почему он важен

Тестостерон – это важный гормон, который вырабатывается у мужчин и женщин тоже. Он принимает участие во многих значимых процессах в организме и важен для набора мышечной массы, сексуального влечения, метаболизма, плотности костей, психологической устойчивости и т. д.

Причины и симптомы пониженного тестостерона

Пониженный уровень тестостерона у мужчин может выражаться в следующем:

Кроме того, нужно помнить, что и с возрастом уровень тестостерона тоже снижается. Нарушение режима сна и уменьшение количества времени на сон с 8 до 4 часов в сутки, как показывают исследования, тоже приводят к снижению уровня тестостерона на 10–15%.

Максим Мусаев

преподаватель Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, методист, тренер высшей категории, руководитель фитнес-подразделения со стажем более 10 лет. Спортсмен и судья Федерации бодибилдинга России

Люди с пониженным содержанием тестостерона более спокойные и толерантные, во время тренировок у них может отсутствовать запал. Повышение тестостерона делает их более активными во время тренировок, более внимательными и волевыми. Тестостерон влияет не только на рост мышц, но и на ЦНС, тем самым повышается результативность во время тренинга.

Однако ключевая проблема с этим гормоном – это не его низкий или высокий уровень в крови, а то, какое количество тестостерона попадает через мембрану мембрану клетки. Если проницаемость клетки малая, то даже при оптимальном уровне тестостерона он не будет попадать внутрь клетки.

Именно поэтому сдача анализа крови на уровень тестостерона малопоказательна. Результаты анализов могут показать норму, но человек при этом не будет себя хорошо чувствовать и будет иметь проблемы с ростом мышц и либидо. Более показательны в этом плане генетические тесты, которые помогут выявить более глубокие проблемы с самой клеткой и проницаемостью мембраны.

Продукты, которые помогут поднять уровень тестостерона

Правильная диета важна для поддержания оптимального уровня гормона. Некоторые исследования показывают, что люди, питающиеся переработанными продуктами и пренебрегающие продуктами с высоким содержанием полезных нутриентов, могут иметь пониженный тестостерон в крови. Им следует обратить внимание на те продукты, которые бы составили более здоровый рацион питания.

Основные элементы для поддержания оптимального уровня гормона тестостерона – это цинк, магний и витамин D. Пока еще нет продолжительных исследований о влиянии конкретных типов продуктов на содержание тестостерона в крови, но можно подобрать продукты с полезными элементами, которые необходимы для выработки тестостерона.

Если есть системные нарушения в строении клетки, то ни гормональные курсы, ни диета из правильных продуктов не дадут ожидаемого результата. При отсутствии таких нарушений люди даже с низким содержанием тестостерона в крови покажут более значимые результаты. Подход к проблеме должен быть более комплексным, включающим в себя и получение достаточного уровня полезных веществ, необходимых для выработки тестостерона, – отмечает Максим Мусаев..

Жирная рыба

Рыба вроде лосося и сардин богата цинком, белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами. Сравнительное исследование 2021 года указывает на то, что диета с высоким содержанием жиров ведет к повышению уровня тестостерона, тогда как диета с пониженным содержанием жиров – к снижению.

Листовые овощи

Например, капуста или шпинат богаты магнием. А это один из самых важных элементов для выработки тестостерона. Тайваньское исследование среди мужчин показало, что потребление малого количества листовых овощей связано с низким уровнем тестостерона.

Авокадо

Этот продукт богат магнием, полезными жирами и карбидом бора, который связывают с выработкой тестостерона. Этот минерал не рекомендуют принимать в качестве добавки, а только в составе продуктов вроде авокадо.

Яичный желток

Он богат полезными жирами, цинком, витамином D, необходимыми для выработки тестостерона. А цельное яйцо полезнее, чем просто яичный белок. Читайте подробнее, сколько яиц в день можно съедать.

Гранаты

Гранаты и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают организму регулировать уровень тестостерона. Особенно полезен гранатовый сок: исследование 2012 года показало, что ежедневное употребление гранатового сока на протяжении двух недель повысило уровень тестостерона у здоровых людей. Однако пока еще недостаточно исследований о прямом влиянии граната на выработку гормона.

Устрицы

Именно они содержат самое высокое количество цинка на 100 г. Помимо этого, устрицы богаты омега-3 жирными кислотами и селеном. Другие богатые цинком продукты – это орехи, красное мясо, фасоль, курица.

Продукты тестостерона – Рекомендуемое применение, пластыри и инъекции

Тестостерон – это мужской половой гормон, вырабатываемый яичками и надпочечниками. Он отвечает за развитие мужских половых признаков, таких как низкий голос и волосы на теле. Уровень тестостерона резко возрастает в период полового созревания, а затем постепенно снижается после 30 лет, вызывая снижение полового влечения и эректильную дисфункцию у некоторых мужчин. Компании продают несколько продуктов для замены или повышения уровня тестостерона, включая пластыри, гели и инъекции. Мужчины также могут обратиться к менее популярным кремам, назальным гелям, капсулам и таблеткам. Несмотря на то, что каждый продукт тестостерона вводится по-разному, он несет в себе риски. Мужчинам важно понимать эти продукты и взвешивать риски и преимущества перед началом лечения.

Гели с тестостероном

Гели с тестостероном считаются одними из самых популярных новых продуктов с точки зрения продаж. Эти отпускаемые по рецепту лекарства поставляются в пакетах или помпах.

Гели с тестостероном, одобренные FDA, включают:

• Андрогель
• Аксирон
• Фортеста
• Тестим
• Фогельхо
• Био-Т-Гель

В зависимости от марки лекарства мужчины (и некоторые женщины) наносят гели на руки, подмышки, живот или внутреннюю поверхность бедра.

AndroGel

AndroGel является одним из наиболее часто используемых медицинских продуктов для лечения низкого тестостерона. Гель блокбастер прописывается в качестве препарата для замены тестостерона, в основном мужчинам, чей организм не вырабатывает достаточное количество мужского гормона.

Препарат был разработан брюссельской фармацевтической компанией Solvay Pharmaceuticals, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило его в 2000 году для использования мужчинами с диагнозом гипогонадизм, резкое снижение уровня тестостерона из-за травмы или заболевания.

Abbott Laboratories, материнская компания AbbVie, купила препарат у Solvay в 2010 году и вскоре начала вкладывать миллионы в его маркетинг. В течение двух лет врачи предупредили об опасных побочных эффектах препарата для пожилых пользователей — после того, как многие мужчины получили рецепты, чтобы вернуть себе молодость или просто повысить энергию и половое влечение.

«Рынок гелей тестостерона развился, потому что у мужчин есть аппетит и потому что есть реклама. Проблема в том, что никто не доказал, что это работает, и мы не знаем рисков».

Одним из самых больших рисков при использовании AndroGel и других продуктов тестостерона является увеличение риска сердечных приступов и инсультов. Создатели AndroGel теперь сталкиваются с растущим числом судебных исков, поданных мужчинами, которые перенесли инсульты, сердечные приступы и тромбы после использования препарата. В судебных исках говорится, что Abbott и AbbVie не смогли предупредить потребителей об этих рисках.

Компания AbbVie потратила почти 80 миллионов долларов на агрессивные маркетинговые кампании в 2012 году, а объем продаж геля в том же году составил более 1 миллиарда долларов. AndroGel является самым продаваемым продуктом тестостерона в США. AbbVie продает его в США, а Abbott продает его за рубежом.

Что такое AndroGel и как он работает?

AndroGel представляет собой синтетический тестостерон, смешанный со спиртом в виде геля, который наносится на кожу один раз в день. Тестостерон впитывается в кожу для непрерывной доставки в организм в течение 24 часов. Лекарство может стоить до 500 долларов в месяц, но некоторые страховые компании покрывают его стоимость.

С 2022 года препарат доступен в двух дозировках: 1 процент и 1,62 процента. Пациенты распределяют гель через многодозовый насос или используют пакеты с одной дозой. Он быстро сохнет, прозрачен и не имеет запаха при высыхании.

Две дозировки имеют разные области применения. Пациенты могут наносить 1-процентный гель на предплечья и плечи, а также на обе стороны живота. Гель с концентрацией 1,62% следует наносить только на предплечья и плечи.

У мужчин с низким тестостероном препарат предназначен для увеличения общего количества циркулирующего тестостерона в организме до нормального диапазона, характерного для здоровых мужчин. Согласно вкладышу с лекарством, это измерение находится где-то между 298 – 1043 нг/дл (нанограмм на децилитр). Если мужчины используют лосьон или солнцезащитный крем, количество всасываемого тестостерона увеличивается.

После нанесения АндроГеля мужчинам следует тщательно вымыть руки водой с мылом. Также важно знать, что препарат легко воспламеняется до полного высыхания, и пациентам следует избегать открытого огня, курения или огня.

Предупреждения

Гели с тестостероном у мужчин могут снижать количество сперматозоидов и повышать риск рака предстательной железы. Женщины и дети не должны контактировать с гелями, потому что они могут вызвать серьезные побочные эффекты, включая перепады настроения, кожные заболевания и диарею. Эти препараты также могут нанести вред нерожденным детям.

Инъекции тестостерона

Тестостерон также выпускается в жидкой форме для инъекций. Как и гели, эти препараты помогают мужчинам, у которых уже не вырабатывается достаточное количество тестостерона, но их также назначают для стимуляции полового созревания у юношей с отсроченным наступлением взрослой жизни. Некоторые женщины принимают их для лечения определенных видов рака молочной железы. Один из видов инъекций, Testopel, представляет собой гранулы, которые вводят под кожу.

Врачи обычно делают уколы в своих клиниках. Исторически сложилось так, что эти виды добавок также были наиболее злоупотребляемыми.

Популярные марки инъекций тестостерона включают:

• Депо-тестостерон (тестостерон ципионат)
• Делатестрил (тестостерона энантат)
• Aveed (ундеканоат тестостерона)
• Testopel (таблетки тестостерона)
• Ditate-DS (тестостерона энантат)
• Депо-Тестадиол (эстрадиола ципионат; тестостерона ципионат)

Депо-Тестостерон

Депо-Тестостерон, один из старейших препаратов такого рода на рынке, представляет собой инъекционный гормональный (андрогенный) заменитель, используемый для лечения мужчин с диагнозом Низкий тестостерон. Подразделение Pfizer Pharmacia & Upjohn Co. в настоящее время продает это лекарство .

FDA первоначально одобрило этот препарат в 1979 году для лечения мужчин, чей организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона естественным путем. Это то, для чего большинство врачей прописывают лекарство, но пациенты иногда используют его для увеличения мышечного роста и спортивных результатов — использование, не одобренное с медицинской точки зрения.

В то время как недостаток тестостерона может быть опасен для мужчин, его избыток также может быть смертельным. Опасности препаратов для терапии андрогенов включают сердечно-сосудистые проблемы, такие как сердечный приступ и инсульт, а исследования также указывают на повышенный риск рака простаты.

Депо-тестостерон продолжает продаваться и приносить прибыль компании Pfizer. В последние годы он вновь обретает популярность.

Последнее повальное увлечение Low T, подпитываемое многомиллионными рекламными кампаниями, запущенными крупными фармацевтическими компаниями, увеличило годовой объем продаж на рынке тестостерона примерно до 2 миллиардов долларов. Количество рецептов на эти лекарства увеличилось, и обеспокоенные врачи теперь предупреждают, что многие мужчины могут просто использовать это лекарство, чтобы вернуть утраченную молодость, обещанную мужчинам в фармацевтической рекламе.

О Депо-Тестостероне и его применении

В отличие от AndroGel, самого популярного препарата тестостерона на рынке, Депо-Тестостерон не является гелем для местного применения. Вместо этого он представляет собой жидкость и предназначен для инъекций в мышцу. Активный ингредиент тестостерона ципионат представляет собой белый или кремово-белый порошок, смешанный с другими ингредиентами для приготовления раствора. Препарат доступен в двух дозировках: 100 мг и 200 мг.

Каждый флакон содержит:

• Тестостерона ципионат (действующее вещество)
• Бензилбензоат (средство от клещей и комаров и фиксатор, используемый в парфюмерии)
• Хлопковое масло
• Бензиловый спирт (консервант)

Растворенный в масле тестостерон ципионат вводится в мышцу и остается в организме в течение нескольких дней. Пациент вводит дозу каждые две-четыре недели. Затем гормоны связываются с рецепторами в организме. Затем тело выводит около 90 процентов тестостерона с мочой и фекалиями.

Депо-Тестостерон специально показан для использования только мужчинам с недостаточностью яичек, которые родились с или из-за заболевания, такого как рак предстательной железы. К сожалению, многие клиники Low T предоставляют тестостерон мужчинам, которые просто стареют и естественным образом производят меньше тестостерона.

Предупреждения

Лейбл препарата предостерегает от его использования для улучшения спортивных результатов из-за возможных побочных эффектов. Ингредиент в растворе, бензиловый спирт, также связан с проблемами дыхания у недоношенных детей.

Пластыри с тестостероном

В 1990-х годах FDA одобрило два трансдермальных пластыря с тестостероном: Androderm и Testoderm. Пластыри с тестостероном предназначены для непрерывной доставки тестостерона в течение 24 часов.

Пластыри, отпускаемые по рецепту, показаны для лечения мужчин с низким уровнем тестостерона или его отсутствием из-за определенных заболеваний. Пластыри бывают разных доз и размеров.

Кому противопоказаны пластыри с тестостероном

Мужчинам с раком молочной железы или раком предстательной железы не следует использовать пластыри с тестостероном. Ни беременным женщинам, ни женщинам, которые могут забеременеть, либо кормящим грудью. Пластыри с тестостероном могут нанести вред нерожденным детям или детям, находящимся на грудном вскармливании.

Те, кто рассматривает возможность использования пластырей с тестостероном, должны сначала сообщить своему лечащему врачу, если у них есть:

• Рак молочной железы
• Рак простаты
• Проблемы с мочеиспусканием из-за увеличенной простаты
• Проблемы с почками или печенью
• Проблемы с сердцем
• Апноэ во сне
• Диабет
• Другие медицинские состояния

Как применять пластыри с тестостероном

Наклейте пластырь клейкой стороной на чистую, сухую и неповрежденную кожу. Убедитесь, что пластырь плотно прилегает к коже и хорошо соприкасается с кожей, особенно по краям.

Пластыри предназначены для спины, области живота, предплечий или бедер; не мошонка, ягодицы или костная область. Пользователи должны избегать участков кожи, которые являются жирными, сильно потеют или покрыты волосами, потому что пластыри могут плохо прилипать к этим областям, согласно этикетке препарата.

Каждые 24 часа, каждую ночь примерно в одно и то же время удаляйте патчи и применяйте новые. Меняйте сайт приложения каждый день и не используйте один и тот же сайт чаще одного раза в семь дней.

Предупреждения

Пластыри с тестостероном могут вызывать серьезные побочные эффекты, включая образование тромбов в ногах или легких, увеличение болезненных молочных желез, апноэ во сне и отек лодыжек, ступней или тела с сердечной недостаточностью или без нее. Они также могут увеличить риск рака предстательной железы у пользователя, вызвать больше эрекций, чем обычно, или эрекции, которые длятся дольше, или в больших дозах могут снизить количество сперматозоидов пользователя.

Другие продукты с тестостероном

В то время как гели, инъекции и пластыри составляют большую часть текущего рынка тестостерона, препараты также представлены в виде кремов, назальных гелей, капсул и таблеток, известных как буккальные системы. Специально для этого препарата буккальные системы накладывают на верхнюю десну рта.

Другие препараты тестостерона, отпускаемые по рецепту, включают:

• Метандрен
• Вирилон
• Тестред
• Натесто
• Стриант
• Оретон (снято с производства)
• Метилтестостерон (прекращено)
• Android (снято с производства)

Бустеры тестостерона могут содержать некоторую комбинацию следующих ингредиентов:

ДГЭА

Гормон-предшественник, который может быть преобразован в тестостерон или эстроген в организме, ДГЭА часто продается как средство повышения уровня тестостерона и мышечной массы. Исследования этих утверждений противоречивы. Побочные эффекты могут включать увеличение груди, изменение уровня холестерина и выпадение волос.

Цинк

Хотя есть некоторые свидетельства того, что большие дозы могут повышать уровень тестостерона, прием цинка в дозах, достаточно высоких, чтобы быть эффективными, может иметь побочные эффекты, включая повышенный уровень холестерина, повышенный риск рака предстательной железы и проблемы с печенью или почками.

D-аспарагиновая кислота

Аминокислота, рекламируемая как усилитель тестостерона, эта добавка имеет мало доказательств, подтверждающих ее заявления, и связана с побочными эффектами, которые включают повышение уровня пролактина и увеличение груди, вздутие живота, беспокойство, головные боли и спутанность сознания.

Что нужно знать о лучших бустерах тестостерона для мужчин старше 50 лет

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Роль тестостерона у мужчин
• Могут ли добавки повысить уровень тестостерона?
• Другие естественные способы повышения уровня тестостерона

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом. Хотя терапия тестостероном может быть вариантом, она также имеет недостатки. Некоторые пожилые мужчины, получающие терапию тестостероном, могут столкнуться с повышенным сердечным риском. Вместо этого вас могут заинтересовать натуральные бустеры тестостерона. Многие продукты, отпускаемые без рецепта (OTC), заявляют о своих свойствах, но исследования, подтверждающие их, ограничены.

Прежде чем купить бустер тестостерона, узнайте о роли тестостерона, а также о рисках и преимуществах лечения тестостероном.

Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин. Он влияет на функции организма, в том числе:

• Производство спермы
• Половое влечение
• Мышечная сила и размер
• Огрубление голоса в период полового созревания
• Рост и прочность костей
• Рост волос на лице, теле и лобке в период полового созревания
• Развитие пенис и яички
• Может играть определенную роль в выпадении волос в более позднем возрасте

Тестостерон может играть и другие важные роли, о которых мы пока не знаем. Ваш идеальный уровень тестостерона трудно рассчитать. Уровни могут меняться со временем и даже в течение одного дня.

Тестостерон снижается с возрастом, но это медленное снижение. Тестостерон снижается на 1-2% в год. Более 33% мужчин старше 45 лет могут иметь более низкий уровень тестостерона, чем обычно. Симптомы низкого уровня тестостерона могут включать:  

• Потеря мышечной массы
• Увеличение груди
• Раздражительность
• Депрессия
• Трудности с концентрацией внимания
• Потеря волос на теле
• Приливы
• Низкое либидо
• Эректильная дисфункция

Несколько различных видов пищевых добавок утверждают, что повышают ваш уровень тестостерона. Результаты неоднозначны. Некоторые из этих добавок включают:

D-аспарагиновую кислоту. D-аспарагиновая кислота является природной аминокислотой. Недавнее исследование показало, что он может повышать уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Оба они могут стимулировать организм высвобождать больше тестостерона.

Однако последующее исследование показало, что прием 3 граммов D-аспарагиновой кислоты не влияет на уровень тестостерона. Прием 6 граммов фактически снизил уровни.

Цинк. Цинк является важным минералом для здорового функционирования организма. Дефицит цинка был связан с низким уровнем тестостерона. Цинк может способствовать выработке тестостерона в яичках. Длительный прием цинка может привести к повышению уровня тестостерона.

Магний. Было показано, что прием магния в качестве добавки повышает уровень свободного и общего тестостерона. Это может работать как для малоподвижных людей, так и для спортсменов. Имейте в виду, что у людей, которые занимаются спортом, уровень тестостерона выше.

Витамин D. Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Однако у людей, которые мало находятся на солнце, может наблюдаться дефицит витамина D. В годичном исследовании 65 мужчин, которые ежедневно принимали 3300 МЕ витамина D, повысили уровень тестостерона на 20% по сравнению с теми, кто этого не делал.

Добавки — не единственный способ естественным образом повысить уровень тестостерона. Некоторые изменения образа жизни могут повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья, в том числе: 

Упражнение. Упражнения могут повысить уровень тестостерона. Лучшими видами упражнений для повышения уровня тестостерона являются тяжелая атлетика и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Поднятие тяжестей — лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.

Наращивание мышечной массы заставляет организм вырабатывать тестостерон. Напротив, упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде в течение нескольких часов или бег на марафонскую дистанцию, могут фактически снизить уровень тестостерона.

Поддерживайте здоровый вес. Если вы страдаете ожирением, у вас в четыре раза больше шансов получить пользу от заместительной терапии тестостероном, чем у мужчин без ожирения. Ожирение напрямую связано с низким уровнем тестостерона. Старение на 10 лет увеличивает ваши шансы иметь низкий уровень тестостерона на 36%, но увеличение размера талии на 4 дюйма может увеличить ваши шансы до 75%.

Выспитесь. Сон необходим для вашего здоровья. Постоянное отсутствие хорошего сна может помешать естественной выработке тестостерона. Это также может привести к увеличению веса. Это может еще больше снизить выработку тестостерона.

Уменьшить стресс. Стресс вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол — это гормон, который работает против вашего тестостерона. Когда ваш кортизол повышается, ваш тестостерон падает. Повышенный уровень кортизола также может привести к перееданию. Это может увеличить ваш вес и еще больше снизить уровень тестостерона.

Очевидно, что стресс может снизить уровень тестостерона несколькими способами. Найдите позитивные способы справиться со стрессом, и вы естественным образом повысите уровень тестостерона.