Пробуждение в 3 часа ночи причины: Невролог Шендерова назвала 4 причины, почему вы постоянно просыпаетесь среди ночи

Содержание

Невролог Шендерова назвала 4 причины, почему вы постоянно просыпаетесь среди ночи

Образ жизни

Фото: Getty Images

Здоровый, крепкий сон длительностью не менее шести часов — это физиологическая потребность организма. После того, как человек засыпает, у него снижается мозговая активность и способность воспринимать внешние раздражители. Это нужно для того, чтобы центральная нервная система могла эффективно работать, очищалась от «мусора», раскладывала полученную информацию «по полочкам» и восстанавливала силы тела.

Научные исследования в отношении физиологии сна и его нарушений начались еще с середины девятнадцатого столетия. Сейчас этим занимается целое научное направление в медицине — сомнология. В этом направлении сделано множество открытий, получено несколько Нобелевских премий, но пока проблему бессонницы врачи решить не смогли. Почему многие из нас просыпаются посреди ночи — в 3-4 часа и мучаются до утра, встают не отдохнувшими, «Доктор Питер» узнавал у врача-невролога, рефлексотерапевта Елены Шендеровой.

врач-невролог, рефлексотерапевт, гирудотерапевт

Без сна можно умереть

Полноценный ночной сон — регулярная физиологическая потребность, в этом состоянии мы проводим треть своей жизни. Полное лишение сна — это жестокая пытка, которая вызывает расстройство сознания и психики уже на третьи сутки, а если человеку и дальше не давать спать, наступает смерть на 5-7 сутки. Этот механизм создан природой в ходе эволюции и жизненно необходим любому человеку. Во время сна:

идет восстановление энергозатрат организма;
обработка информации полученной за день, ее обмен между сознанием и подсознанием;
закрепление осознанных воспоминаний и формирование памяти;
обеспечивается функция психологической защиты;
реализуются подсознательные модели отдаленных событий;
во время сна происходит анализ и регулировка работы всех наших внутренних органов и нашего мозга.

То есть, во время сна происходит ежедневный ремонт, чистка, наладка и замена поломанных деталей нашего «биологического скафандра» — тела, в котором мы живем.

Поэтому качество нашей жизнедеятельности в период бодрствования напрямую зависит от продолжительности и качества нашего сна.

Диссомния: вариантов может быть много

Нарушения сна (диссомния) возможны в самых различных ее проявлениях:

затруднение при засыпании, когда для того, чтобы уснуть нужно посчитать всех овец, рассмотреть все узоры на обоях или ворочаться с боку на бок несколько часов.
прерывистый сон, когда вы проваливаетесь в сон буквально на несколько минут, а затем вновь пробуждаетесь и мучаетесь без сна, пока вновь не провалитесь в сон.
раннее пробуждение, если после засыпания вы просыпаетесь под утро и, хотя и не отдохнули полноценно, уснуть уже не получается.
поверхностный сон, когда любой шорох или необычный звук могут вас пробудить, ваш сон чуткий и неглубокий, а значит, не дает нормального отдыха.

Почему мы просыпаемся среди ночи

Подобная проблема может возникать по самым разным причинам. Сами по себе любые формы бессонницы — это не отдельное заболевание, а только симптом проблем с организмом. Прежде всего, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины — это физическое либо психоэмоциональное переутомление. Если вы настолько сильно устали, что, казалось бы, сейчас ляжете, мгновенно провалитесь в сон и проспите чуть ли не сутки, иногда бывает неожиданная реакция организма — вы просто не можете уснуть.

Не менее серьезно на процесс сна влияют острый стресс или хроническое стрессовое перенапряжение. Постоянные проблемы, волнения, переживания и дедлайны могут буквально лишить сна. Дурные сны, в которых вы провалили сделку или не сдали вовремя заказ, буквально преследуют и поднимают среди ночи, лишая необходимого отдыха.

Проблемы со сном и пробуждения посреди ночи возможны при органическом поражении головного мозга, а также при различных соматических заболеваниях. Если болят коленки, крутит живот или колет сердце, вполне объяснимо, почему страдает сон.

Очень важно обращать на это внимание и заботиться о физиологическом наступлении сна.

С чего начать решение проблемы

Мы упорно ищем проблемы и пытаемся решить ее при помощи препаратов. Но первое, что нужно — это устранить все раздражители и попробовать простые подручные методы. В течение недели нужно соблюдать простые правила отхода ко сну:

ложиться спать и засыпать до 23.00, придерживаться минимальной продолжительности сна хотя бы 6-7,5 часов сутки;
категорически и радикально исключить прием стимулирующих напитков (чай и кофе, алкоголь) со второй половины дня или с самого утра;
также исключить просмотр гаджетов, телевизора за час до сна;
постепенно уменьшать освещенность в квартире — переходить на точечное освещение минимум за два часа до сна, что способствует выработке в головном мозге веществ, ускоряющих наступление сна.

Как снять излишнее напряжение

Нередко нам мешает спать излишнее напряжение, мы просто не можем расслабиться.

пища, минеральная вода с высоким содержанием магния;
теплая ванна с морской солью и любимым ароматом;
чай с седативным сбором трав;
удобная свободная одежда для сна, ортопедический матрас и подушка;
приятная релаксирующая музыка;
положительные приятные эмоции, воспоминания будут способствовать снятию эмоционального напряжения, релаксации мышечного тонуса и быстрому наступлению сна.

Если вы придерживаетесь этих правил в течение 1-2 недель и сон по прежнему вас не удовлетворяет — обязательно обратитесь к врачу: неврологу, психотерапевту или сомнологу.

Не верьте препаратам из рекламы

Не стоит самостоятельно принимать препараты, которые активно рекламируют по телевизору и в СМИ. Особенно сегодня популярны средства с мелатонином, гормоном, помогающим заснуть. Но медикаментозная терапия назначается только врачом и после выявления причин нарушения сна. Нередко проблема не в синтезе сонного гормона, а во внешних раздражителях. По они не устранены, таблетки не помогут. А более «тяжелые» препараты — снотворные, имеют много побочных эффектов, и они нужны только в крайних случаях.

Алена Парецкая

Теги

Неврология

Почему 3 часа ночи наши предки считали самым опасным временем » BigPicture.ru

Современные люди уверены, что вся чертовщина начинается ровно в полночь, и именно это время считают самым мистическим и опасным. Но так было не всегда и пару веков назад наши предки боялись не 12 часов ночи, а 3. Почему это предутреннее время, когда сон самый крепкий, имело дурную репутацию?

Именно в 3 часа ночи наши предки боялись столкнуться с нечистью, получить порчу или накликать несчастье. На Руси это время называли «ведьминым часом», а в Европе «дьявольским». Современные ученые, далекие от мистики, разгадали феномен этого часа и выяснили, что опасения людей были не такими уж и безосновательными.

В статье известной ученой Л. В. Савченко «Репрезентация концептуальных кодов во фразеосистеме» сказано, что число 3 играло большую роль не только в ритуалах наших пращуров, но и в их повседневной жизни. Оно было магическим во многих языческих религиях и совсем неудивительно что попало на вооружение и к христианам в виде Святой Троицы — триединства Отца, Сына и Святого Духа.

Мистическое число и его чары

В русском фольклоре упоминаний числа 3 предостаточно. Это три сына, три дороги, три попытки для выполнения волшебного задания, тридевятое царство. В христианских писаниях есть троекратное отречение апостола Петра, три царя, принесших дары младенцу Иисусу и множество других моментов, связанных с тройкой.

Есть это число и в пословицах и речевых оборотах: «в три погибели», «обещанного три года ждут», «третий — лишний», «заблудиться в трех соснах». Эти выражения в ходу и в наше время, причем мы совершенно не задумываемся о том, почему в них фигурирует именно число три, а не четыре или пять.

Но почему с тройкой связывали несчастья и нечистую силу? В Европе время 03:33 считали самым несчастливым, так как оно представляло собой половину от дьявольского числа 666. Поэтому считалось, что в эту пору ночи в наш мир проникают души мертвецов, демоны и прочая нечисть. Дошло до того, что в 1560 году Папа Римский Пий IV официально утвердил это время как «нечестивое» и «колдовское», поэтому те, кто не спал между 3 и 4 часами ночи сильно рисковал «попасть на заметку» инквизиции.

На Руси смотрели на этот ночной час несколько иначе, но смысл был практически тот же. Наши предки были уверены, что в 3 ночи силы добра крепко спят и нечисть беспрепятственно проникает в мир живых людей. В это же время активизируются колдуны и некроманты, чтобы реализовать свои черные замыслы при помощи потусторонних сущностей.

Многие колдовские книги советовали начинать магические обряды именно в 3 часа ночи и при этом поторапливаться. Полагалось завершить все темные дела до первых петухов, а те, как известно, начинают петь между 3 и 4 часами, перед самым рассветом.

Первые петухи были для ведьм и колдунов сигналом к завершению их дел, ведь с третьими петухами все магические чары рушились и злые силы были вынуждены покинуть наш мир до следующей ночи. О третьих петухах часто упоминается как в славянских сказках, так и в произведениях классиков, например, Н. В. Гоголя.

Три и Троица

Русский этнограф Михаил Забылин писал, что в «клечальную субботу», накануне христианского праздника Троицы, души младенцев, умерших не крещеными, просят живущих о крещении. Те, кого услышат живые, могут получить шанс вознестись на небеса ангелами, если для них прочитают короткую молитву во имя Отца, Сына и Святого Духа. Остальные станут бесами.

Некоторые источники утверждают, что в ночь перед Троицей активизируются русалки, лешие, кикиморы и прочие враждебные человеку сущности. Русалки выходили на берега водоемов, смеялись, пели и заманивали парней в бездонные омуты. Поэтому без особой надобность в лес и к реке старались не ходить, а дома заранее защищали от колдовства и нечистой силы, развешивая на дверях и окнах березовые ветки и связки крапивы.

Если ребенок рождался в 3 часа ночи, то считалось, что его ждет печальная участь, а возможно, что и скорая смерть. Таких детей старались окрестить как можно быстрее — это давало шанс снять проклятие «ведьминого часа». Ночью не ходили и мыться, ведь так можно было «смыть счастье». Даже после тяжкого труда или дальней дороги русские предпочитали дожидаться утра, чем оказаться в 3 часа после полуночи в бане.

Многие не расчесывали до третьих петухов волосы, поскольку именно через них нечисть могла без проблем завладеть душой человека. Исключением была только «черная полоса» в жизни, когда все шло и так хуже некуда. В этом случае полагалось помыться и расчесаться как раз в 3 часа ночи, чтобы развеять злые чары.

Что говорят ученые

В старину считалось, что если человек просыпается в 3 часа ночи — то это дурной знак. Возможно, что его душой завладела нечистая сила, пробуждающаяся как раз в «ведьмин час». Такое суеверие легко объяснить, ведь проснувшийся в это время человек очень часто испытывает не просто дискомфорт, а испытывает ужас, панику, обливается потом и задыхается. Сегодня любой врач скажет, что это симптомы панической атаки, но столетия назад все объясняли проще и страшнее.

Ученые объясняют «феномен трех часов» гормональным всплеском. Оказывается, именно в этот период ночи в организме активно вырабатываются три гормона: мелатонин, отвечающий за сон, а также кортизол и серотонин, связанные со стрессом. Люди, жизнь которых изобилует событиями, в основном неприятными, в течение дня получают ударную дозу кортизола и серотонина. Ночью мелатонин активизирует эти гормоны и человека «выбрасывает» из состояния сна.

Объясняя резкие ночные пробуждения с нехваткой воздуха и сердцебиением, учение используют термин «тревога ожидания». У людей, страдающих от таких проблем ночью, мозг отказывается отдыхать и продолжает решать проблемы, анализировать, искать выход. Из-за этого сон становится «чувствительным» и примерно в 3 часа ночи происходит резкое и неприятное пробуждение.

Сомнологи добавляют к этому и свое объяснение. По их мнению, такое пробуждение вызывают неприятные сновидения — результат того, что психика пытается избавиться от накопленных за день переживаний. Мозг просто включает защитную реакцию — прерывает страшный сон. Эта проблема может появиться в детстве — если ребенок просыпался среди ночи, то почти наверняка это будет происходить с ним и во взрослом возрасте.

Как победить проклятие «ведьминого часа»? Сделать это несложно — достаточно просто пересмотреть свое отношение к жизни. Не нужно устраивать себе перед сном «разбор полетов» и вспоминать неудачи и неприятные ситуации. Лучше подумать о приятном, перебрать в памяти успехи, если не прошедшего дня, то хотя бы старые и, разумеется, похвалить себя мысленно за них.

Еще один способ излечиться — это соблюдение режима питания. Нужно отказаться от простых углеводов на ужин — пирогов, булок, конфет. Ну, а распространенный способ обмана организма, когда ложатся спать после четырех утра, приносит больше вреда чем пользы.

Смотрите также:
Как сновидения предупреждают нас о проблемах со здоровьем,
Турецкий фотограф рисует сновидения, и это очень красиво,
Что означают наши сны: психотерапевт раскрывает тайны подсознания

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Почему рано просыпаюсь и не могу уснуть: причины бессонницы по утрам | 74.ru

Все новости

Тарифы на ЖКУ внепланово проиндексируют второй раз за год

Путин поднял зарплату себе, Мишустину и министрам

«Мне сказали: «Есть дела поважнее»»: как фермера мобилизовали в разгар уборки урожая

«Пацифистские взгляды — это аргумент». Могут ли геи отказаться от службы во время мобилизации

Участок, на котором работало культовое челябинское кафе «Ной», отдали под застройку

Туристам приостановили доступ к комплексу «Пороги» в Челябинской области

Челябинский Центр гигиены собирает деньги для раненных в спецоперации солдат

За один день и без больничного: как быстро вылечить простуду — 10 простых шагов и народные средства, которые работают

Студентов-заочников могут призвать по частичной мобилизации

Могут ли призвать по мобилизации, если не служил «срочку»: ответ юриста и Минобороны

Болезнь по расписанию. Рассказываем, какие заболевания дают отсрочку и кто признается годным к службе

В Челябинске прошел митинг-концерт с участием Дмитрия Харатьяна. Фоторепортаж

Пришла повестка, а человек на больничном, что делать? Отвечает юрист

В Челябинской области резко похолодает, ожидается снег

В Челябинске на плотине планируют установить камеры, чтобы ловить большегрузы-нарушители

Челябинцы 13 часов простояли на границе с Казахстаном

В Минобороны уточнили, сотрудники каких организаций не попадут под мобилизацию

В Челябинскую область идет похолодание. Когда включат отопление

Челябинцы получат в два раза больше гигабайтов навсегда

В центре Челябинска образовались крупные пробки из-за митинга-концерта

«Все ясно, диваноиды решили свалить»: репортаж из очереди на границе Челябинской области с Казахстаном

Вопросы о мобилизации можно задать по телефону. Проверяем, как работает горячая линия

Мобилизация сменила все прогнозы: что будет с рынком недвижимости в ближайшее время

«Это не мне на дачу»: с работников структуры Роспотребнадзора собирают по 3 тысячи на помощь Донбассу

«Прибыльный бизнес»: зачем екатеринбургской сети пиццерий заходить в Челябинск осенью

Квартира в Москве или Питере: челябинцам проведут внеплановую консультацию от застройщиков

Дети — повод для отсрочки? В каком случае отца не призовут по мобилизации

Сколько лет призывникам и у кого будет отсрочка? 10 главных вопросов о частичной мобилизации в России

Минобороны выпустило список организаций, которые могут дать сотрудникам отсрочку

Южноуралец с аневризмой аорты не может дождаться срочной операции из-за отсутствия расходников

В Генштабе ВС РФ рассказали, будут ли мобилизовывать студентов-очников и осенних призывников

За мобилизованными сохранят рабочие места

В России заработала горячая линия по частичной мобилизации

Обмен пленными, депутаты без брони и первые разъяснения о мобилизации от Минобороны: новости СВО за 22 сентября

Очередь без повесток и посетитель из Германии: как началась частичная мобилизация в военкоматах Челябинска

Минобороны объяснило, кого призовут во время частичной мобилизации

Американцы продали завод в Челябинской области. Причины, сумма сделки и при чём тут дихлофос

Могут ли силой вернуть уклонистов, которые сбежали за границу? Объясняет юрист

«Переподготовка 15–20 дней — и вперед». Как мобилизация повлияет на гражданскую авиацию в России

Все новости

Недолго отдохнув, наш мозг начинает решать проблемы, которые тревожат нас днем, и уснуть больше не получается

Фото: Артем Ленц / NGS24.RU

По словам врача-сомнолога Романа Бузунова, ранние пробуждения по ночам с невозможностью повторного засыпания более чем в половине случаев — первый симптом депрессивного состояния. Депрессии как таковой может еще и не быть, а первый звоночек уже появился.

Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. м. н.

— Человек часто рассказывает, что у него раньше были проблемы с засыпанием, но уже когда заснул, то спал до утра. А потом начал парадоксально лучше засыпать, но появились ранние пробуждения. Это весьма характерная ситуация развития тревожно-депрессивного состояния. Когда сначала появляются тревога, стрессы, которые мешают заснуть. И, если стрессы продолжаются, присоединяется депрессивный компонент или вообще развивается депрессия. А у нее очень специфический симптом — ранние пробуждения. У человека спустя 3–4 часа после засыпания включается мозг и начинается сложный мыслительный процесс, который не остановить. А под утро и спать захотелось, но уже пора вставать, — рассказал Роман Бузунов в своем телеграм-канале.

Если вы стали замечать такие проблемы со сном у себя, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту. Он поможет оценить причину депрессивного состояния и назначит необходимое лечение. В таких случаях врачи используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, медикаментозную терапию, включая антидепрессанты.

О ранних пробуждениях как о характерном симптоме эндогенной депрессии говорила и Татьяна Караваева, руководитель отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии НМИЦ им. Бехтерева. Эндогенные депрессии связаны с химическим сбоем в головном мозге — из-за него в организме снижается уровень основных нейромедиаторов, чаще серотонина.

По словам врача, именно в предутренние часы самый низкий уровень серотонина в организме, а при депрессии он ниже обычного минимума — такой спад как раз и «выбрасывает» из сна, будит. Поэтому у людей с эндогенной депрессией сниженное настроение ярче проявляется в первой половине дня — уровень серотонина начинает повышаться только к середине дня, и человеку становится немного легче.

Кроме нарушений сна, врач называла и другие симптомы классической депрессии:

Сниженное настроение. По словам врача, если у плохого настроения нет конкретной причины и оно снижено в течение двух недель, большую часть дней в неделю и большую часть дня, — это повод как можно быстрее обратиться к врачу.
Затрудненное мышление.
Снижение активности, нежелание что-либо делать — например, вставать утром с кровати, готовить, общаться.
Изменение аппетита. Он может как снижаться, так и, наоборот, повышаться.
Изменение массы тела. Иногда потеря веса может быть весьма ощутимой — до 10–15 кг.

Кроме начинающейся депрессии, существуют и другие причины ранних пробуждений. По словам врача-невролога Елены Шендеровой, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины — физическое либо психоэмоциональное переутомление. Проблемы со сном и частые пробуждения возможны также при органическом поражении головного мозга, при различных соматических заболеваниях — вполне объяснимо, что будет страдать сон, если болят колени или крутит живот.

Анастасия Романова

ДепрессияСомнологСонЗдоровье

ЛАЙК13
СМЕХ4
УДИВЛЕНИЕ3
ГНЕВ2
ПЕЧАЛЬ12

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ36

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

«Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

Часто просыпаетесь по ночам? Научные способы справиться с бессонницей

Продолжение сюжета от

Новости СМИ2

Истории 15 июля 2021

Елена Лиханова

Старший редактор RB. RU

Елена Лиханова

Просыпаться по несколько раз за ночь нормально: это происходит при смене циклов глубокого и легкого сна и особенно часто встречается у пожилых людей. Большинство из нас сразу засыпает, а наутро может даже не вспомнить о пробуждении. Однако если сон прерывается слишком часто, а после не получается уснуть, это может быть проблемой. Рассказываем как с ней справиться.

Елена Лиханова

Если симптомы повторяются по крайней мере три раза в неделю в течение минимум трех месяцев, это может указывать на хроническую бессоницу, говорит доктор Каннан Рамар, специалист по медицине сна в клинике Мэйо, штат Миннесота, и бывший президент Американской академии медицины сна.

Две основных причины бессонницы — стресс и тревожность. Если мы просыпаемся, смотрим на часы и сразу начинаем беспокоиться (не получится выспаться перед работой, надо оплатить счета и так далее), это может запустить симпатическую нервную систему.

Она управляет так называемой реакцией «бей или беги»: уровень адреналина повышается, пульс учащается, и организм активируется. После этого уснуть особенно трудно.

«Вы можете спросить себя: «Это то же время, когда я проснулся прошлой ночью? Почему это постоянно происходит?», — говорит доктор Рамар. — Но эти мысли не помогут опять уснуть».

Если не получается заснуть больше 25 минут, специалисты рекомендуют встать и заняться чем-то спокойным, чтобы избавить себя от беспокойных мыслей. Выполните несколько упражнений на растяжку, займитесь дыхательной гимнастикой или помедитируйте — исследования показывают, что это помогает справиться с хронической бессонницей. Попробуйте почитать книгу или журнал при неярком свете.

Постарайтесь не брать в руки смартфон или планшет — голубой свет с экрана препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Однако можно запустить приложение вроде Calm или Headspace, которое поможет расслабиться.

Со временем появится чувство усталости, и можно будет лечь постель и постараться уснуть.

Спать крепче поможет соблюдение правил гигиены сна.

Ограничьте употребление алкоголя по вечерам. Исследования показывают: даже если в небольших дозах он помогает уснуть, качество сна ухудшается.
Не употребляйте кофеин после 14:00, поскольку он может оставаться в организме до самого вечера. Если выпить чашку кофе в 15:30, четверть кофеина не выйдет из системы и 12 часов спустя.
Не спите во второй половине дня. Это помешает уснуть вечером. Если дневной сон неизбежен, лучше прилечь пораньше и спать не более 30 минут.
Соблюдайте режим. Если просыпаться и отправляться в постель в разное время, это может нарушить циркадные ритмы организма — 24-часовые циклы, которые определяет график сна. Ученые выяснили, что люди с нерегулярным режимом чаще демонстрируют симптомы бессонницы.
Попробуйте употреблять меньше жидкости перед сном.
Так у организма будет меньше поводов проснуться посреди ночи.

Если эти меры не работают, стоит обратиться к специалисту. Возможно, причина имеет медицинский характер, например приступы апноэ или синдром беспокойных ног, и требует соответствующего лечения.

Источник.

Фото на обложке: Unsplash

Лайфхаки
Образ жизни

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

1 Что будет с искусственным интеллектом и роботами в России: новая реальность

2 «Не знаю, мое нежелание ждать — порок или добродетель»: Индра Нуйи о работе в Motorola и карьерном взлете
3 Как помочь команде преодолеть тревогу и продолжать работу
4 Доверие, эмпатия, лидерство. Какие еще качества предпринимателя помогут собрать эффективную команду?

5 Как организовать внутренний хакатон для развития бизнеса, который будет в кайф сотрудникам: 5 важных шагов

ВОЗМОЖНОСТИ

23 сентября 2022

«Автопутешествие по России»

23 сентября 2022

[НЕ]Акселератор

23 сентября 2022

Worldwide Accelerator

25 сентября 2022

X5 Pitch Day

25 сентября 2022

NRG Accelerator

Все ВОЗМОЖНОСТИ

Новости

Российский бизнес начал подготовку к мобилизации — часть надеется получить бронь для сотрудников

Новости

IT-специалистов, сотрудников телеком-операторов и банков освободят от мобилизации — Минобороны

Колонки

Как помочь команде преодолеть тревогу и продолжать работу

Колонки

Как переводить деньги в Европу из России в 2022 году?

Колонки

Как законно уволиться без отработки?

Почему малыш просыпается ночью: 10 основных причин

Многие родители не высыпаются, потому что их ребенок постоянно просыпается ночью с плачем. На самом деле, повод для внезапных пробуждений ночью у ребенка всегда есть. Крики и плач для новорожденного – единственный способ сообщить о том, что ему что-то не нравится. И причин, почему ребенок часто просыпается ночью, много. Обозначу наиболее распространенные из них.

Ребенок просыпается ночью от голода или жажды

Часто новорожденный просыпается ночью на кормления, но с возрастом таких кормлений становится все меньше. К 12 месяцам ночное кормление может быть одно, а если их больше, то это – повод задуматься, что ребенок просыпается не на кормление, а просто потому, что еда у него ассоциируется с засыпанием.

Малышу неудобно

Ребенок может внезапно проснуться, если у него мокрый подгузник, тесная одежда, неудобная поза или кожу натирают ярлычки – причин дискомфорта может быть довольно много. Чтобы успокоить кроху, родителям важно проанализировать условия, в которых спит их ребенок и устранить причину, которая мешает малютке хорошо спать.

Несоблюдение условий для сна ребенка

Жара или холод в комнате, сухой воздух, свет от ночника – лишь некоторые причины плохого сна ребенка. По-моему опыту, некоторые мамы игнорируют приобретение увлажнителя воздуха. У малышей очень тонкие оболочки слизистой носа, и если воздух в помещении сухой, то слизистая быстро пересыхает, и крохе становится некомфортно спать – ему попросту сложно дышать. От этого малыш просыпается и плачет.

Регресс сна у ребенка

Регрессом сна специалисты называют ухудшение качества сна из-за различных внешних факторов. Такое нарушение зависит от индивидуальных особенностей ребенка и связано, как правило, со скачком в развитии моторных навыков (ребенок научился сидеть, стоять, ползать и т. п.) и психоэмоциональных состояний.

Регресс сна нужно просто пережить: во время активного бодрствования ребенку необходимо по максимуму отрабатывать новые навыки, и тогда структура сна изменится. В жизни детей встречается много регрессов, и мы ничего с ними сделать не можем: регресс – это признак того, что ребенок нормально развивается, нам стоит позитивно к этому относиться.

Ассоциации на засыпание

Все люди просыпаются посреди ночи между циклами сна – мы так устроены: мозг дает нам сигнал к пробуждению, чтобы проверить, что все на том же месте. Это – одна из древних функций, которая необходима была человеку для выживания. Просто взрослые не помнят, как они просыпаются, а дети, у которых есть ассоциации на засыпание в виде груди, качания, шипения, похлопывания или пустышки не могут уснуть до тех пор, пока им не обеспечат эту ассоциацию. Именно поэтому ассоциации на засыпание могут сбить ночной сон ребенка и осложнить процесс укладывания малыша, если условия изменились (нет возможности покормить грудью или малютка стал слишком тяжелым, чтобы качать его на руках).

Перевозбуждение мешает заснуть

Стресс у ребенка, короткие дневные сны или их отсутствие, длительные периоды бодрствования способствуют ночным пробуждениям малыша. У детей до трех лет процессы перевозбуждения преобладают над процессами успокоения – они в принципе не могут сами успокоиться. Если малыш перевозбужден и не может уснуть, именно родители могут ему помочь расслабиться: создать рутину для отходу ко сну и обеспечивать спокойную обстановку за несколько часов до сна.

Недостаточная усталость и долгий дневной сон

Существуют нормы сна для детей, которые желательно соблюдать.

Новорожденные спят 16-19 часов в сутки, общее время дневных снов – 1-2 часа через каждый час.
Дети 1-2 месяцев спят 15-17 часов в сутки, общее время дневных снов – 6-7 часов.
Дети 3 месяцев спят 15-16 часов в сутки, общее время дневных снов – 5-6 часов.
Дети 4 месяцев спят 14-16 часов в сутки, общее время дневных снов – 4-5 часов.
Дети 5-6 месяцев спят 14-15 часов в сутки, общее время дневных снов – 3-4 часа.
Дети 7-8 месяцев спят 13-15 часов в сутки, общее время дневных снов – 3-4 часа.
Дети 9-12 месяцев спят 13-14 часов в сутки, общее время дневных снов – 2-3 часа.
Дети 12-18 месяцев спят 13 часов в сутки, общее время дневных снов – 2-3 часа.
Дети от 18 месяцев спят 12,5-13 часов в сутки, общее время дневного сна – 1,5-2 часа
Дети от 2 лет 12-13 часов в сутки, общее время дневных снов – 1-2 часа.
Дети от 3 лет спят 12 часов в сутки, общее время дневного сна – 1-2 часа.

Если ребенок много спит днем, то он, естественно, ночью может просыпаться и не хотеть засыпать.

Ночные страхи у ребенка

Это одна из причин пробуждения ребенка после года. Проанализируйте, как проходит день, и что может быть причиной страха. Часто это происходит из-за постоянно работающего телевизора – не только от мультфильмов, но и когда телевизор работает в фоновом режиме. Ребенок, которого весь день сопровождает этот эмоциональный фон, может испытывать ночные страхи или видеть кошмары.

Психологические проблемы

Высокая чувствительность ребенка, страх отделения от мамы, когда начинается сепарационный кризис с семи месяцев. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо давать ребенку как можно больше контакта днем – обнимать его, целовать, щекотать и убеждать, что мама его любит, она рядом и никуда не денется. Бывают случаи, когда мама старается незаметно уйти от ребенка, оставив его с другим взрослым (бабушкой, няней или папой). Это может вызвать стресс у ребенка, в следующий раз он может не захотеть отпускать маму или проснуться ночью в слезах.

Физиологические причины

Младенческие колики, прорезывание зубов, дефицит витамина D у ребенка, энурез, зуд от атопического дерматита и другие проблемы могут вызвать нарушения сна у ребенка, поэтому они требуют обращения к педиатру. Когда причина будет известна, ребенку назначат лечение, и задача родителей – соблюдать рекомендации специалиста и обеспечить крохе максимальный комфорт.

Во время ночных пробуждений ребенка все действия взрослых должны быть направлены на то, чтобы помочь крохе снова поскорее уснуть. Когда ребенок просыпается ночью, взрослым не нужно включать свет, подносить малыша к окну, давать ему игрушки или читать книжки. Его лучше не развлекать, иначе в следующий раз он снова проснется за очередной порцией веселья. Ребенку важно донести, что все хорошо, сейчас ночь и все спят. Ночное пробуждение должно быть максимально скучным, а утром важно проанализировать, что могло стать причиной плохого сна ребенка.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Охайон, М. М. (2010). Ночные пробуждения и трудности с возобновлением сна: их бремя среди населения Европы в целом. Журнал психосоматических исследований, 69(6), 565–571. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21109044/

Фиорентино, Л., и Мартин, Дж. Л. (2010). Пробуждение в 4 часа утра: лечение бессонницы с ранними утренними пробуждениями у пожилых людей. Журнал клинической психологии, 66 (11), 1161–1174. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/20845423/

Охайон, М. М. (2008). Ночные пробуждения и сопутствующие расстройства среди населения США в целом. Журнал психиатрических исследований, 43 (1), 48–54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374943/

Гальперин, Д. (2014). Окружающий шум и нарушения сна: угроза здоровью? Наука сна, 7 (4), 209–212. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483931/

Чо, Ч. Х., Юн, Х. К., Канг, С. Г., Ким, Л., Ли, Э. И., и Ли, Х. Дж. (2018). Влияние тусклого света ночью на сон у женщин и сравнение с мужчинами. Психиатрическое расследование, 15 (5), 520–530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551048/

Кирш, Д. (2021, 8 ноября). Стадии и архитектура нормального сна. В С.М. Хардинг (ред.). Своевременно. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.uptodate.com/contents/stages-and-architecture-of-normal-sleep

Schwab, RJ (2020, июнь). Обзор сна. Версия руководства Merck для потребителей. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep

Джонсон, Т. М. (2021, 12 января). Никтурия: клиническая картина, оценка и лечение у взрослых. В MP O’Leary (Ed.). Своевременно. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.uptodate.com/contents/nocturia-clinical-presentation-evaluation-and-management-in-adults

Лесли С.В., Саджад Х. и Сингх С. (2022). Никтурия. В StatPearls. Издательство StatPearls. Получено 20 марта 2022 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30085529/

10.

Национальный институт сердца, легких и крови. (н.д.). Апноэ во сне. Получено 20 марта 2022 г. с сайта https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/апноэ сна

11.

Джехан С., Мастерс-Исарилов А., Салифу И., Зизи Ф., Жан-Луи Г., Панди-Перумал С.Р., Гупта Р. , Бжезинский А. и Макфарлейн С.И. (2015). Нарушения сна у женщин в постменопаузе. Журнал расстройств сна и терапии, 4 (5), 212. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26512337/

12.

Терстон, Р. К., Чанг, Ю., Байссе, Д. Дж., Холл, М. Х., и Мэтьюз, К. А. (2019). Приливы и пробуждения у женщин среднего возраста. Сон, 42(9), статья ЗСЗ131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31152182/

13.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2019, 30 июня). Менопауза. МедлайнПлюс. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/000894.htm

14.

Американская психиатрическая ассоциация (2020 г., август). Что такое нарушения сна? Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders

15.

Бонне М. Х. и Аранд Д. Л. (2021, 18 июня). Оценка и диагностика бессонницы у взрослых. В Р. Бенка (ред.). Своевременно. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.uptodate.com/contents/evaluation-and-diagnosis-of-insomnia-in-adults

16.

Чжу, Л., и Зи, ПК (2012). Нарушения циркадного ритма сна. Неврологические клиники, 30 (4), 1167–1191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23099133/

17.

Карна, Б., и Гупта, В. (2021). Расстройство сна. В StatPearls. Издательство StatPearls. Получено 20 марта 2022 г. с сайта https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/

18.

Рек, С., Шивз, Б., и Фриман, Д. (2017). Кошмары среди населения в целом: выявление потенциальных причинных факторов. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология, 52 (9), 1123–1133. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28712041/

19.

Калмбах, Д. А., Андерсон, Дж. Р., и Дрейк, К. Л. (2018). Влияние стресса на сон: патогенная реактивность сна как уязвимость к бессоннице и циркадным расстройствам. Журнал исследований сна, 27(6), статья e12710. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/29797753/

20.

Хаваджа, И. С., М. Хашми, А., Вестермейер, Дж., Турас, П., и Гурвиц, Т. (2013). Ночные пробуждения и продолжительность сна у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством: актиграфическое исследование. Пакистанский журнал медицинских наук, 29(4), 991–996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24353674/

21.

Толентино, Дж. К., и Шмидт, С. Л. (2018). Критерии DSM-5 и тяжесть депрессии: значение для клинической практики. Границы в психиатрии, 9, 450. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30333763/

22.

Варинтра, П., и Лю, И. Ю. (2019). Молекулярная основа связи между депрессией и циркадным ритмом. Ci ji yi xue za zhi = Медицинский журнал Tzu-chi, 31 (2), 67–72. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31007484/

23.

Нейкруг А. Б. и Анколи-Исраэль С. (2021, 12 ноября). Нарушения сна и бодрствования и расстройства сна у больных деменцией. В К.А. Гольдштейн, Р. Бенка и К. Яффе (ред.). Своевременно. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://www.uptodate.com/contents/sleep-wake-disturbances-and-sleep-disorders-in-patients-with-dementia

24.

Линь Ф., Су Ю., Венг Ю., Линь X., Венг Х., Цай Г. и Цай Г. (2021). Влияние терапии ярким светом на депрессию и нарушения сна у пациентов с болезнью Паркинсона: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Медицина сна, 83, 280–289.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34052783/

25.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 19 июля). Возрастные изменения сна. МедлайнПлюс. Получено 8 апреля 2022 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm

26.

ван Маанен, А., Мейер, А.М., ван дер Хейден, К.Б., и Оорт, Ф.Дж. (2016). Влияние светотерапии на проблемы со сном: систематический обзор и метаанализ. Обзоры медицины сна, 29, 52–62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26606319/

27.

Банно М., Харада Ю., Танигучи М., Тобита Р., Цудзимото Х., Цудзимото Ю., Катаока Ю. и Нода А. (2018). Упражнения могут улучшить качество сна: систематический обзор и метаанализ. PeerJ, 6, артикул e5172. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30018855/

28.

Кудесиа, Р. С., и Бьянки, М. Т. (2012). Снижение ночных пробуждений у молодых людей, занимающихся бикрам-йогой: исследование мониторинга сна в домашних условиях с низким уровнем ограничений. ISRN Неврология, 2012, статья 153745. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22577578/

29.

Чанг, Н., Бин, Ю.С., Цистулли, П.А., и Чоу, К.М. (2020). Влияет ли близость приема пищи ко времени сна на сон молодых людей? Анкетирование студентов вуза. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 17(8), 2677. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32295235/

30.

Бани Юнис, М.К., Хаяджне, Ф.А., и Альдураиди, Х. (2019). Эффективность использования маски для глаз и берушей в отношении продолжительности и качества сна у пациентов интенсивной терапии: квазиэкспериментальное исследование. Международный журнал сестринской практики, 25(3), статья e12740. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/310

31.

МакБин, А. Л., Наджар, Р. П., Шухард, Р. А., Холл, К. Д., Ван, К. А., Ку, Б., и Зейцер, Дж. М. (2016). Постоянный баланс и пространственно-временные аспекты походки нарушаются при ночном пробуждении у здоровых людей позднего среднего и пожилого возраста. Журнал клинической медицины сна: JCSM: Официальное издание Американской академии медицины сна, 12 (11), 1477–1486. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27448415/

Почему я продолжаю просыпаться в 3 часа ночи? Причины и лечение

Просыпаться посреди ночи — обычное дело. Большинство людей на самом деле просыпаются несколько раз ночью, даже не замечая этого, потому что они быстро снова засыпают.

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или другое время и не можете снова заснуть, это может быть вызвано несколькими причинами. К ним относятся более легкие циклы сна, стресс или основные состояния здоровья.

Пробуждения в 3 часа ночи могут происходить нечасто и не быть чем-то серьезным, но такие регулярные ночи могут быть признаком бессонницы. Изменение привычек сна, уменьшение стресса и обращение к врачу по поводу факторов, которые могут вызвать нарушение сна, могут помочь вам избежать этих нежелательных пробуждений.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах пробуждения посреди ночи и способах их решения.

Ночной сон состоит из нескольких циклов сна. Во время этих циклов нередко просыпаться несколько раз за ночь, хотя в большинстве случаев после этого вы снова засыпаете.

Эти циклы происходят в течение 7-9 часов сна, которые обычно необходимы взрослым.

Стадии цикла сна

Стадии цикла сна включают:

переход от бодрствования ко сну
легкий сон
глубокий сон
быстрый сон

Продолжительность каждой стадии меняется в течение ночи. У вас более длинные циклы глубокого сна в начале ночи и более длинные циклы быстрого сна по мере приближения утра. Быстрый сон — это более легкий сон, когда снятся сны.

Есть много причин, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи. Вы можете редко просыпаться во время стресса. Или ваши пробуждения в 3 часа ночи могут быть признаком бессонницы.

Может быть трудно определить причину этих надоедливых нарушений сна, но вот несколько причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи

Стресс

Стресс может быть первым, на что стоит обратить внимание, если пробуждение в 3 часа ночи — это что-то новое. Когда вы испытываете стресс, ваше тело активирует симптом симпатической нервной системы, и вы можете резко проснуться посреди ночи.

У вас может быть учащенное сердцебиение и артериальное давление. Эти телесные изменения могут затруднить засыпание.

Ваш уровень стресса может повыситься, если что-то в вашей жизни вызывает тревогу или беспокойство. Стресс может быть связан с изменениями или неуверенностью в вашей работе, отношениях, здоровье или финансах.

Вам следует обсудить уровень стресса с врачом, если он затянется. Терапия или корректировка образа жизни также могут уменьшить стресс.

Бессонница

Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором у вас возникают трудности с засыпанием после регулярных ночных пробуждений. Значительная часть населения страдает бессонницей.

Одно исследование показало, что от 10 до 20 процентов населения страдают бессонницей, а у пожилых людей этот показатель увеличивается до 40 процентов.

Старение

Старение играет огромную роль в ваших циклах сна. Когда вы становитесь старше, ваши циклы сна меняются, вы можете принимать лекарства, которые изменяют режим сна, и у вас может развиться другое заболевание, влияющее на сон.

С возрастом качество вашего сна ухудшается, так как вы проводите меньше времени в глубоком сне. Поэтому вы более склонны к пробуждению от внешних факторов, таких как шум и свет. Время сна и бодрствования также может меняться с возрастом. Вы можете ложиться спать и просыпаться раньше, чем в более молодом возрасте.

Обсудите со своим врачом возрастные изменения сна, если вы испытываете бессонницу или у вас странный график сна. Одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия и светотерапия могут улучшить качество сна.

Лекарства

Вы можете принимать лекарства, которые мешают вашему ночному сну. Они могут включать:

антидепрессанты
бета-блокаторы
кортикостероиды
безрецептурные средства от простуды

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что лекарство заставляет вас просыпаться посреди ночи. Возможно, вы сможете попробовать другое лекарство для своего состояния или изменить образ жизни, чтобы улучшить качество сна.

Другие состояния здоровья

У вас может развиться заболевание, которое влияет на ваш сон и вызывает пробуждение в 3 часа ночи. Некоторые из этих состояний включают:

Апноэ во сне. Это состояние вызывает остановку дыхания во сне.
Желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ вызывает изжогу или расстройство желудка.
Артрит. Этот тип воспаления делает движение суставов очень болезненным.
Синдром беспокойных ног (СБН). RLS заставляет ваши ноги чувствовать себя нервными.
Депрессия. Депрессия — это расстройство настроения, при котором чувства печали, потери или гнева мешают вашей повседневной жизни.
Невропатия. При этом заболевании вы испытываете покалывание в руках и ногах.
Увеличение предстательной железы. Увеличенная простата может вызвать у мужчины частые позывы к мочеиспусканию.

Лечение основного заболевания может улучшить сон и справиться с бессонницей. Если вы подозреваете, что у вас есть одно из этих состояний, ваш врач может помочь диагностировать и вылечить его.

Выбор образа жизни

Очень важно подготовить себя к качественному сну. Несоблюдение правил гигиены сна может стать причиной ночных пробуждений. Плохая гигиена сна может быть вызвана:

просмотр экрана компьютера или мобильного телефона перед сном
употребление алкоголя или кофеина перед сном
прием пищи перед сном
курение
сон в неблагоприятном для сна месте
слишком поздний дневной сон
недостаточная физическая активность

Изменение этих привычек может значительно улучшить ваш сон. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы изменить некоторые из этих изменений образа жизни.

Не существует универсального подхода к улучшению сна. В большинстве случаев снотворные препараты не станут волшебной таблеткой, которая поможет избежать ночных пробуждений.

Вместо этого использование нескольких из этих стратегий для обеспечения качественного ночного сна может помочь вам избежать ужасного пробуждения в 3 часа ночи:

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
Спите в удобном, темном, тихом месте.
Перед сном убедитесь, что вы достаточно выспались, и не лежите в постели 20 минут и более, если не можете заснуть.
Примите ночной распорядок, который поможет вам расслабиться, например, почитайте или помедитируйте перед сном.
Выключайте экраны задолго до того, как выключите свет.
Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но не перед сном.
Избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня.
Ужинайте за несколько часов до сна.
Пересмотрите употребление алкоголя поздно вечером.
Бросить курить.

Просмотрите наш магазин товаров для сна и откройте для себя лучшие продукты для более глубокого сна

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и часто испытываете трудности с засыпанием, важно поговорить с врачом. Ваш врач может предложить вам провести исследование сна, чтобы узнать больше о ваших циклах сна.

Лечение бессонницы может включать изменение образа жизни, корректировку времени сна и бодрствования или терапию.

Вы также можете обратиться к врачу, если эти пробуждения вызывают у вас проблемы в течение дня. Проблемы, связанные с недостатком постоянного сна, могут включать:

проблемы с запоминанием вещей
сильная сонливость в дневное время
неспособность функционировать в обычном режиме

Пробуждение в 3 часа ночи может быть неприятным, но не всегда является признаком более серьезной проблемы. Временный стресс может побудить вас время от времени просыпаться посреди ночи.

Более частые пробуждения в 3 часа ночи, которые не дают вам спать в течение значительного времени, могут быть признаком бессонницы или другого заболевания.

Если ваш сон регулярно нарушается, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше об основных причинах пробуждения. Практика хороших ночных привычек перед сном может помочь вам заснуть.

Упражнения, Среда сна, Старение, Другие причины

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нет ничего необычного в том, чтобы проснуться немного разбитым. Для многих людей чашка кофе или душ не могут ничего исправить.

Но если вы регулярно просыпаетесь уставшими, особенно если вы продолжаете чувствовать усталость в течение дня, может быть что-то еще.

Вот несколько распространенных причин, по которым люди просыпаются уставшими.

Скорее всего, ваша утренняя вялость вызвана инерцией сна, которая является нормальной частью процесса бодрствования. Ваш мозг обычно не просыпается мгновенно после сна. Он постепенно переходит в состояние бодрствования.

В течение этого переходного периода вы можете чувствовать себя вялым или дезориентированным. Если вы не будете осторожны, вы можете легко снова уснуть.

Инертность во сне замедляет двигательные и когнитивные функции, поэтому иногда кажется невозможным что-либо сделать сразу после пробуждения.

Инерция сна может длиться от нескольких минут до более часа, хотя обычно проходит в течение 15–60 минут.

Если в течение первых нескольких часов после засыпания вы внезапно просыпаетесь от глубокого сна и находитесь в спутанном состоянии, возможно, у вас сонное опьянение.

Опьянение во сне, также называемое возбуждением со спутанностью сознания, представляет собой расстройство сна, при котором фаза инерции не проходит. Эпизод может длиться от 30 до 40 минут. Вы можете даже не помнить, что это произошло, когда вы просыпаетесь, чтобы начать день.

У вас больше шансов испытать симптомы инерции сна или опьянения во сне, когда вы:

не высыпаетесь
резко просыпаетесь от глубокого сна
устанавливаете будильник на более раннее время, чем обычно инерция также может усугубляться нарушением сна при сменной работе, обструктивным апноэ во сне и некоторыми видами нарушения сна с циркадными ритмами.
что вы можете сделать
Инерция сна является естественной частью пробуждения, но вы можете ограничить ее влияние:
- регулярный полноценный ночной сон
- ограничение продолжительности сна до 30 минут
- употребление кофе или другого напитка с кофеином после пробуждения
Если ваши симптомы сохраняются, обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут исключить основное расстройство сна.
Синий свет — это любое искусственное освещение, излучающее синие волны, что не обязательно плохо. В светлое время суток они могут повысить бдительность и настроение. Но это не та атмосфера, к которой вы стремитесь, когда отправляетесь спать.
Энергосберегающее освещение и электронные экраны увеличили наше воздействие синего света, особенно после захода солнца.
Синий свет в большей степени, чем другие типы света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм вашего тела, то есть цикл сна и бодрствования. Это мешает вам качественно выспаться, из-за чего на следующее утро вы можете чувствовать себя уставшим.
что вы можете сделать
Чтобы уменьшить влияние синего света на ваш сон:
- Избегайте экранного времени за два-три часа до сна.
- Ночью используйте приглушенный красный свет, который не оказывает такого сильного подавляющего мелатонин эффекта на ваш циркадный ритм.
- В течение дня подвергайте себя воздействию яркого света.
- Ночью используйте очки, блокирующие синий свет, или приложение, фильтрующее синий свет, если вам приходится пользоваться электроникой ночью.
Плохая среда для сна может сильно повлиять на качество вашего сна.
Проблемы с матрасом
Если ваша утренняя усталость сопровождается скованностью или болью в частях тела, возможно, виноват ваш матрас.
Исследования показывают, что лучше всего подходит матрас средней жесткости. Возраст вашего матраса также имеет значение. Небольшое исследование 2009 года показало, что участники сообщали об улучшении качества сна и уменьшении болей по утрам после сна на новом матрасе.
Матрасы также являются домом для распространенных аллергенов, таких как пылевые клещи, которые могут вызывать ночное чихание и кашель, особенно у людей, страдающих аллергией и астмой.
Покупайте матрасы, проверенные экспертами, в нашем магазине для сна, чтобы обеспечить себе лучший сон.
Что вы можете сделать
Убедитесь, что ваш матрас не ухудшает качество вашего сна:
- меняя матрас каждые 9 или 10 лет, в идеале на матрас средней жесткости
- используя гипоаллергенный наматрасник, если вы у вас аллергия
Слишком холодно или слишком жарко в спальне
Слишком жарко или слишком холодно может вызвать беспокойство и затруднить засыпание или сон. По данным клиники Кливленда, личные предпочтения должны играть роль в температуре вашей спальни, но более прохладная комната лучше, когда речь идет о комфортном сне.
Если у вас по-прежнему проблемы со сном, согрейте ноги в носках, чтобы расширить кровеносные сосуды и отрегулировать внутренний термостат.
Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что взрослые, которые ложились спать в носки без подогрева или с подогревом, быстрее засыпали.
Покупайте все одобренные Healthline продукты для тех, кто спит в горячем состоянии, в нашем магазине сна.
что вы можете сделать
Создайте оптимальную температуру для качественного сна:
- поддерживайте температуру в спальне в пределах от 16°C до 19°C)
- ложиться спать в носках или ставить грелку к ногам
- выбирать подходящую одежду для сна и постельное белье для вашего местного климата
громкие звуки
даже если вы относитесь к тому типу людей, которые могут заснуть при включенном телевизоре шум по-прежнему может оказывать большое влияние на качество сна.
Уменьшение фонового шума может помочь увеличить продолжительность глубокого сна, который вы получаете каждую ночь, и уменьшить количество ночных пробуждений.
Что вы можете сделать
Даже если вы не можете избавиться от источника шума, вы можете попробовать:
- спать с берушами
- с помощью звуковой машины, которую вы можете найти на Amazon
- окна и дверь в спальню закрыты
То, что вы едите перед сном, может мешать вам спать ночью и вызывать усталость утром.
Слишком много кофеина
Кофеин является естественным стимулятором, повышающим бдительность.
Слишком много кофеина в течение дня или перед сном может:
- затруднить засыпание
- затруднить сон
- увеличить количество раз, когда вы ходите в туалет ночью
Кофе, шоколад, некоторые сорта чая и безалкогольные напитки содержат кофеин. Кофеин также можно найти в некоторых лекарствах, в том числе в рецептурных и безрецептурных обезболивающих.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ
Чтобы кофеин не мешал вашему сну:
- Избегайте употребления кофеина за три-семь часов до сна.
- Ограничьте потребление кофе или других напитков с кофеином до одной или двух порций в день.
- Проверить лекарства на содержание кофеина.
Употребление алкоголя
Алкоголь оказывает успокаивающее действие и вызывает сонливость, но не способствует хорошему сну. По данным Кливлендской клиники, алкоголь увеличивает количество раз, когда вы просыпаетесь после того, как расслабляющий эффект прекращается, и мешает вам заснуть глубоким сном.
Чем больше алкоголя вы выпьете перед сном, тем больше он нарушит ваш сон, увеличивая вероятность того, что вы проснетесь уставшим.
что вы можете сделать
Вы можете предотвратить влияние алкоголя на ваш сон, если:
- воздержитесь от употребления алкоголя вечером
- ограничите употребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин
Частое мочеиспускание
Чрезмерное употребление алкоголя перед сном может привести к тому, что вы будете часто вставать, чтобы помочиться в течение ночи. Это также может произойти в определенных ситуациях, если вы удерживаете много жидкости.
Чрезмерное мочеиспускание ночью, также называемое никтурией, также может быть признаком основного заболевания. Если вы продолжаете просыпаться два или более раз за ночь, чтобы помочиться после ограничения количества выпитого перед сном, поговорите со своим врачом.
что вы можете сделать
Вы можете уменьшить частоту вставаний, чтобы помочиться, если:
- воздержитесь от употребления жидкости как минимум за два часа до сна
- сократите потребление кофеина и спиртосодержащих напитков
- ношение компрессионных чулок в течение дня, если у вас опухшие лодыжки и ноги или определенные состояния задержки воды
Если вам кажется, что ничто не помогает утренней сонливости, возможно, у вас недиагностированное нарушение сна.
Нарушения сна требуют диагностики и лечения у медицинского работника, который, скорее всего, направит вас на исследование сна.
Двигательные расстройства во сне
Двигательные расстройства во сне — это состояния, вызывающие движения перед сном или во время сна, что затрудняет засыпание или сон.
Некоторые распространенные двигательные расстройства во сне:
- синдром беспокойных ног, вызывающий неприятные ощущения в ногах и сильное желание двигать ими, которое усиливается при попытке заснуть дергаться или дергаться во сне. Движения могут происходить каждые 20-40 секунд и могут длиться до часа.
- бруксизм, который включает сжимание или скрежетание зубами во время сна
Апноэ во сне
Апноэ во сне, обычно обструктивное апноэ во сне, представляет собой серьезное нарушение сна, при котором ваше дыхание периодически останавливается во сне. Вы можете даже не осознавать, что у вас есть заболевание.
Другие признаки и симптомы апноэ во сне включают:
- храп
- затрудненное дыхание во время сна
- чувство усталости после полноценного ночного сна0003 Покупайте все одобренные Healthline продукты от храпа и апноэ во сне в нашем магазине сна.
  Бессонница
  Бессонница связана с трудностями засыпания или слишком ранним пробуждением и невозможностью снова заснуть. Кратковременная бессонница очень распространена и часто вызвана стрессом, травмирующим событием или сном в незнакомой обстановке, например в гостиничном номере.
  Бессонница, продолжающаяся месяц и более, считается хронической бессонницей. Это может быть само состояние или симптом основной проблемы.
  Наряду с пробуждением усталым, бессонница также может вызвать:
  - трудности с концентрацией внимания
  - раздражительность
  - депрессию
  - тревогу из-за недосыпания и сокращение кофеина или алкоголя. Если кажется, что ничего не помогает, лучше обратиться к врачу, чтобы проверить наличие основных заболеваний.
    Симптомы, средства правовой защиты, профилактика, у детей
    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
    Что значит быть переутомленным?
    Состояние переутомления может означать несколько вещей. Возможно, вы не выспались за один 24-часовой период или не выспались в течение нескольких дней подряд в течение длительного времени.
    У младенцев, детей ясельного возраста и детей переутомление может быть результатом пропуска дневного сна, позднего отхода ко сну или беспокойного сна.
    Независимо от причины переутомления, оно может вызвать множество нежелательных симптомов и повлиять на общее состояние здоровья. Достаточное количество сна в день для вашего возраста влияет на ваше самочувствие.
    Важно, чтобы вы высыпались каждый день, чтобы избежать недосыпания и переутомления. Недостаток сна распространен среди взрослых: 1 из 5 регулярно не высыпается.
    Вы можете испытывать переутомление после одного дня недосыпания или хроническое переутомление из-за того, что не высыпаетесь в течение длительного периода времени. Одним из терминов, обычно используемых для обозначения переутомления, вызванного многодневным, недельным или многолетним лишением сна, является дефицит сна.
    Существует несколько симптомов переутомления, в том числе:
    - отсутствие ясного мышления
    - замедление обработки информации
    - изменения настроения
    - трудности с принятием решений
    - трудности с кратковременной и долговременной памятью усталость
    - сонливость в течение дня
    - беспокойство
    - беспокойство
    - депрессия
    Симптомы переутомления могут повлиять на вашу производительность в самых разных видах деятельности, от вождения автомобиля до работы. Недостаток сна ежегодно приводит к десяткам тысяч дорожно-транспортных происшествий и травм, сообщает Национальный фонд сна.
    Недостаток сна может вызвать другие симптомы и осложнения, в том числе:
    - увеличение веса и ожирение
    - такие состояния, как диабет, болезни сердца и инсульт
    - потеря памяти
    симптомы переутомления у младенцев, детей ясельного возраста и детей может быть более острым, чем у взрослых, поскольку им требуется больше сна каждый день. Это связано с тем, что младенцы, малыши и дети развиваются с большой скоростью, как физически, так и умственно. Отсутствие сна или отход ко сну позже обычного может привести к переутомлению.
    Беспокойный сон или постоянные пробуждения в течение ночи также могут вызывать переутомление. Это также иногда называют прерывистым сном. Возможные причины нарушения сна могут включать:
    - прорезывание зубов
    - ночные страхи, такие как темнота, монстры или громкие звуки
    - нарушения сна
    Если вы подозреваете расстройство сна, поговорите с педиатром вашего ребенка. Педиатр или учитель также могут дать рекомендации, как помочь ребенку справиться с ночными страхами.
    Другие симптомы переутомления у младенцев, детей ясельного возраста и детей включают:
    - трудности с эмоциональным контролем
    - трудности с концентрацией внимания
    - раздражительность
    - усталость
    - дневная усталость спать и не функционирует нормально, когда вы переутомлены. Симптомы переутомления могут привести ко многим изменениям в вашем психическом состоянии, затрудняя засыпание. Кроме того, лишение сна изменяет химический состав вашего тела.
      Из-за недостатка сна организму может быть сложнее распознать сонливость. Результаты исследования 2003 года показали, что те, кто спал по четыре-шесть часов каждую ночь в течение нескольких недель, со временем не становились сонливее, даже несмотря на то, что их умственные способности были значительно снижены. Аналогичные результаты были получены и в более раннем исследовании.
      В вашем организме есть несколько внутренних факторов, которые лучше всего функционируют, когда вы достаточно спите. Ваше тело содержит нейротрансмиттер аденозин, который вырабатывается по мере того, как вы используете энергию, и накапливается в вашем мозгу в течение дня. Перед сном у вас самый высокий уровень аденозина в организме. Это заставляет вас чувствовать себя сонным. Полная ночь сна снизит уровень аденозина до самого низкого уровня. Это приводит к увеличению энергии и мощности мозга, когда вы просыпаетесь.
      Другим внутренним фактором, на который влияет недосыпание, является ваш циркадный ритм. Это индикатор в вашем теле, который устанавливает время сна и способствует здоровому циклу сна. Переутомление может привести к тому, что эта функция не будет работать должным образом, из-за чего вашему телу будет трудно заснуть.
      Вот несколько способов помочь заснуть, когда вы переутомлены:
      - Прежде чем пытаться заснуть, избегайте экранов и других отвлекающих факторов.
      - Расслабьтесь перед сном, почитав печатную книгу или журнал (не на экране), примите теплую ванну или послушайте расслабляющую музыку.
      - Спите в тихом и темном месте, способствующем сну.
      - Убедитесь, что температура в комнате комфортная и вам не жарко и не холодно.
      - Старайтесь не есть менее чем за два часа до сна.
      - Устраивайтесь поудобнее. Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны и находятся в хорошем состоянии. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
      Советы по укладыванию переутомленных младенцев, малышей и детей в постель
      Вам может быть трудно уложить переутомленного ребенка в постель. Важно успокоить ребенка перед сном.
      Некоторые способы разгрузить ребенка перед сном включают:
      - избегать чрезмерной активности перед сном
      - вести ночной распорядок, такой как ванна, сказка и колыбельная перед сном, и придерживаться его каждую ночь
      - держите комнату вашего ребенка в прохладе, темноте и тишине
      - используйте генератор белого шума, чтобы блокировать любые нежелательные шумы
      Как справиться со страхами перед сном
      Чтение ребенку книг о монстрах, темноте и других страхах может помочь ему преодолеть тревогу перед сном. Вот некоторые книги, которые вы можете попробовать:
      «Груффало» Джулии Дональдсон
      «Лама, лама, красная пижама» Анны Дьюдни
      «Орион и тьма» Эммы Ярлетт
      Эй, это МОЕ чудовище! Аманда Нолл
      Темнота Лемони Сникет
      Ночной мир Мордикай Герштейн
      У взрослых
      Профилактика переутомления начинается с разработки здорового режима сна, который обеспечивает полноценный ночной отдых каждый день.
      - Старайтесь спать одинаковое количество часов каждую ночь, если это возможно.
      - Избегайте употребления кофеина как минимум за шесть часов до сна.
      - Избегайте физических упражнений за три часа до сна.
      - Создайте распорядок перед сном, который не включает экраны.
      - Наверстать упущенное во сне, добавив дополнительное время для сна, если это необходимо, но не слишком много, иначе вам будет трудно заснуть следующей ночью.
      Профилактика у младенцев и детей старшего возраста
      Младенцы, дети младшего возраста и дети нуждаются в регулярном режиме сна, как и взрослые. Вот способы предотвращения переутомления:
      - Разработайте постоянный график сна для младенцев и детей младшего возраста. Для младенцев и детей ясельного возраста качественный дневной сон является частью их ежедневных потребностей во сне.
      - Убедитесь, что условия для сна вашего ребенка способствуют здоровому сну и не вызывают чрезмерной стимуляции.
      - Ищите у ребенка признаки усталости, такие как зевота и потирание глаз, чтобы определить его график сна.
      - Укладывайте ребенка спать рано вечером. Младенцы, малыши и маленькие дети должны ложиться спать около 7 или 8 часов вечера.
      - Помогите ребенку успокоиться за полчаса до сна без экранов.
      - Убедитесь, что ребенок старшего возраста, которому требуется меньше дневного сна, избегает ненужного дневного сна, который может вызвать трудности с засыпанием ночью.
      Потребность в сне меняется на протяжении всей жизни. По данным Национального фонда сна, наш возраст определяет, сколько сна нам нужно:
      Обратите внимание, что потребности во сне у каждого человека могут различаться, и это средние значения.
      Вам следует обсудить возможные проблемы со сном с врачом, чтобы определить правильный курс действий. Если вы чувствуете себя переутомленным и не понимаете, почему, у вас может быть такое состояние, как апноэ во сне. Если ваш врач считает, что у вас проблемы со сном, он может направить вас к специалисту.
      Переутомление может со временем вызвать множество проблем с когнитивными функциями, а также физические проблемы. Вы можете избежать переутомления, пропагандируя хорошие привычки сна, независимо от вашего возраста. Убедитесь, что вы регулярно высыпаетесь, чтобы избежать хронической переутомления или дефицита сна.
      Ворочаться и ворочаться ночью: причины и профилактика
      Тратить часы ворочания ночью, когда вы пытаетесь заснуть, неудобно, разрушительно и совершенно расстраивает.
      Беспокойство, стресс и чрезмерная стимуляция — это лишь некоторые из факторов, которые могут вызывать учащение ворочания по ночам.
      В этой статье мы рассмотрим, почему вы так часто ворочаетесь ночью и как это остановить.
      Есть много причин, по которым вы можете ворочаться всю ночь, например, чувство беспокойства, чрезмерная стимуляция, наличие основного заболевания и многое другое. Давайте рассмотрим некоторые из этих причин.
      Чувство беспокойства
      Если у вас тревожное расстройство, повышенная тревожность по ночам может мешать засыпанию и продолжительному сну.
      В ходе одного исследования, проведенного в 2017 году, исследователи обнаружили, что соматическая тревожность оказывает значительное негативное влияние на качество сна. Тревожный, скачущий ум также может заставить ваше тело чувствовать себя беспокойным, из-за чего вы можете ворочаться больше, чем обычно.
      Чувство стресса
      Стресс может вызывать как психические, так и физические симптомы, затрудняющие засыпание. Например, если у вас напряжены мышцы из-за стресса, вашему телу может быть труднее расслабиться в постели ночью.
      В другом исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что более высокие уровни стресса в значительной степени связаны с ухудшением качества сна у студентов-медиков.
      Чрезмерная стимуляция
      По данным Национального фонда сна, синий свет, излучаемый телефонами, телевизорами и другими электронными устройствами, может задерживать выработку гормона сна мелатонина.
      Кроме того, громкие звуки и яркий свет внутри и снаружи вашей спальни также могут стимулировать ваши чувства, заставляя вас больше ворочаться.
      Плохой график сна
      Если вы ложитесь спать не уставшим, а также ложитесь спать слишком поздно или даже слишком рано, все это может повлиять на качество вашего сна.
      Если вы недостаточно устали или даже слишком устали к тому времени, когда ложитесь в постель, вам может быть трудно расслабиться и заснуть. То же самое может произойти, если у вас ненормальный график сна.
      Продолжительный сон перед сном
      Исследования показали, что короткий дневной сон полезен для нашего здоровья. Тем не менее, слишком много сна в течение дня может затруднить засыпание ночью.
      Если вы проспали несколько часов во второй половине дня, ваше тело может быть не полностью готово ко сну к тому времени, когда вы ложитесь спать. Это может заставить вас чувствовать себя беспокойно, когда вы лежите в постели ночью.
      Несбалансированное питание
      Сбалансированное питание положительно влияет на качество сна. Питательные вещества из пищи играют огромную роль в производстве гормона сна мелатонина, а также других важных нейротрансмиттеров, которые помогают регулировать сон.
      Дисбаланс этих питательных веществ может привести к ухудшению качества сна и проблемам с засыпанием.
      Сопутствующие заболевания
      Существует множество основных заболеваний, которые могут привести к ухудшению качества сна, наиболее распространенными из которых являются синдром беспокойных ног, апноэ во сне и бессонница.
      Синдром беспокойных ног
      Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, которое вызывает непреодолимое желание двигать ногами. При СБН ощущение чаще всего появляется, когда ваше тело находится в состоянии покоя, например, когда вы лежите в постели. Постоянная потребность в движении может привести к частым ворочаниям по ночам.
      Апноэ во сне
      Апноэ во сне — еще одно состояние, которое может вызывать ворочание в ночное время. Когда у вас апноэ во сне, ваше дыхание прерывается во время сна. Это может привести к тому, что вы будете ворочаться, ворочаться и часто просыпаться в течение ночи.
      Бессонница
      Бессонница — это состояние, характеризующееся неспособностью заснуть или оставаться во сне. Существует множество причин бессонницы, в том числе другие основные физические или психические состояния. Если у вас бессонница, вы можете обнаружить, что много двигаетесь в постели и не можете заснуть.
      Некоторые хронические болевые состояния, такие как артрит и фибромиалгия, также могут мешать удобно устроиться в постели ночью.
      Если вы часто ворочаетесь, когда, наконец, ложитесь спать ночью, хорошая гигиена сна может иметь большое значение.
      - Создайте уютную спальню. Первый шаг к соблюдению правил гигиены сна — создать спальню, в которой вам будет комфортно спать. Покупка высококачественной кровати и постельных принадлежностей поможет обеспечить вашему телу комфортное место для сна каждую ночь. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
      - Практикуйте техники релаксации. Было показано, что методы релаксации уменьшают как физические, так и психические симптомы тревоги и стресса. Вы можете практиковать глубокое дыхание, медитацию, визуализацию или даже техники заземления, чтобы помочь своему телу расслабиться и подготовиться ко сну.
      - Выключить электронику. Постарайтесь перестать пользоваться электроникой как минимум за час до сна, чтобы дать вашему телу и разуму время подготовиться ко сну. Это означает, что нужно отложить телефон и выбрать что-то более приятное для глаз, например, хорошую книгу.
      - Будьте активны в течение дня. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают качество сна и помогают вашему телу расслабиться перед сном. Если вы обнаружите, что к концу ночи у вас постоянно много энергии, движение тела в течение дня может помочь.
      - Следуйте постоянному графику сна. Существует множество факторов, которые могут негативно сказаться на естественном цикле сна и бодрствования нашего организма, от путешествий до слишком позднего бодрствования. Соблюдение графика сна может помочь вашему телу расслабиться и быть готовым ко сну в одно и то же время каждую ночь.
      - Придерживайтесь сбалансированной диеты. Сбалансированная диета, включающая все углеводы, белки, жиры и другие питательные вещества, необходимые вашему организму, важна для сна. Не забывайте включать продукты с высоким содержанием триптофана, магния, витаминов группы В и других питательных веществ, стимулирующих гормоны сна.
      Другие причины плохого сна и частого ворочания, такие как апноэ во сне и бессонница, могут быть устранены с помощью медицинского работника.
      Если вы предприняли все необходимые меры для улучшения гигиены сна, но по-прежнему ворочаетесь ночью, пришло время обратиться к врачу.
      Они изучат вашу историю болезни и зададут вам вопросы о вашем образе жизни и привычках сна. Они также могут провести серию тестов, таких как исследование сна, чтобы определить, есть ли основные заболевания.
      Если ваш врач диагностировал у вас заболевание, которое может вызывать плохой сон, следующим шагом будет составление плана лечения.
      Ворочание ночью может привести к ухудшению качества сна и жизни.
      Существует множество причин, по которым человек ворочается ночью, в том числе плохая гигиена сна, несбалансированное питание и даже сопутствующие заболевания.
      Соблюдение правил гигиены сна, например, отключение электроники и соблюдение графика сна, может помочь вам перестать так сильно ворочаться ночью.
      Если вы обеспокоены тем, что какое-то основное заболевание заставляет вас ворочаться всю ночь, запланируйте визит к врачу для получения дополнительной помощи.
      Духовное значение пробуждения в 3 часа ночи
      Если вы обнаружите, что просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете снова заснуть, это может выглядеть примерно так:
      Вечер четверга, и вы засыпаете в офисе. В последнее время ты мало спал, а сегодня ночью ты чувствуешь себя невероятно измотанным. Через 10 минут вы засыпаете очень глубоким сном.
      После пары снов и одного кошмара, вы обнаруживаете, что проснулись, оглядывая свою затемненную комнату, в то время как ваш разум наполняется всевозможными мыслями, в основном плохими, а также длинным списком всего, что вам нужно сделать, но не успели еще не дошли руки.
      Вы тот человек, который может легко снова заснуть, потому что вы настоящий бесстрашный воин, или вы лежите без сна и удивляетесь, почему боги сна разбудили вас в такое странное время ночи?
      Многие люди просыпаются в 3 часа ночи и не понимают, что это может означать.
      Специалисты по сну в области медицины говорят, что наиболее распространенной причиной пробуждения в 3 часа ночи является то, что это время ночи, когда большинство из нас вступает в фазу быстрого сна нашего цикла сна. На стадии быстрого сна мы видим сны, поэтому, если вы просыпаетесь в это время, это может быть связано с тревожными снами.
      Тем не менее, стоит также знать духовный смысл пробуждения в определенные часы ночи.
      Почему я всегда просыпаюсь в 3 часа ночи?
      Если вы задаете себе этот вопрос, есть некоторые духовные смыслы, которые могут объяснить, почему вы продолжаете просыпаться в 3 часа ночи или примерно в одно и то же время каждую ночь.
      СВЯЗАННЫЕ С: Что ваше тело пытается сказать вам, когда вы просыпаетесь посреди ночи вещи.
      Сегодня мы поговорим о некоторых духовных причинах, по которым люди продолжают просыпаться в 3 часа ночи.
      Духовное значение пробуждения в 3 часа ночи.
      1. Пробуждение в 3 часа ночи чаще всего объясняется духовным пробуждением!
      Да, верно. Некоторые говорят, что 3 часа ночи — это час, когда духовный мир и физический мир слабы. Может быть, что-то из духовного мира хочет вашего внимания или, может быть, ваш ангел-хранитель пытается предупредить вас о важных новостях.
      СВЯЗАННО: 8 способов получить лучший сон в вашей жизни (плюс 3 вещи, которых следует избегать любой ценой перед сном)
      2. Вы также можете проснуться в 3 часа ночи, потому что испытываете невероятную грусть.
      В эти часы обычно ассоциируется с непреодолимым чувством грусти. Вы можете проснуться в это время из-за вашего подсознательного чувства подавленности из-за чего-то, что вы пережили.
      Лучшее, что вы можете сделать, если вы так себя чувствуете, это попытаться найти причину, по которой вы чувствуете грусть. Перед сном займитесь тем, что приносит радость в вашу жизнь.
      СВЯЗАННЫЕ С: 7 причин, по которым разное время отхода ко сну сближает пары
      Реклама Нужен собеседник? Получите поддержку от лицензированного терапевта в BetterHelp. Зарегистрируйтесь сегодня и получите скидку 15%!
      3. Возможно, вы возвращаетесь из мира снов через астральную проекцию.
      Другим распространенным значением пробуждения в 3 часа ночи является астральная проекция. Вы, вероятно, слышали об этом термине один или два раза, но, как и я, вы, вероятно, не углублялись в изучение того, что на самом деле представляет собой этот феномен.
      Астральная проекция — это внетелесное переживание, описываемое как сон наяву, смешанный с предсмертным переживанием.
      Эти переживания могут изменить жизнь, и они подтверждаются, когда люди рассказывают о том, чему они научились во время астральной проекции, чего они не могли бы узнать никаким другим путем.
      СВЯЗАННЫЕ С: Что ваш график сна на самом деле говорит о вашей личности
      4.
      Возможно, вам нужно относиться к себе спокойнее.
      Вы можете быть очень строги к себе и к работе, которую вы производите, и это может быть признаком того, что вам нужно смягчиться!
      Не все в вас или вашей жизни должно быть идеальным. Вы ставите себя и других на высокие пьедесталы, но как только одно из двух не оправдывает этих ожиданий, это вас невероятно расстраивает.
      Связанные истории из YourTango:
      Что означает цвет каждой свечи для магии, духовности и заклинаний
      Что значит иметь «контракт души» и как он влияет на цель вашей жизни
      Что означает «духовная война» — и Как защитить себя от злых сил
      По этой причине у вас могут возникнуть проблемы с доверием со многими людьми, которые входят в вашу жизнь. Даже если вы знаете, что не все вас предадут, в глубине души есть что-то, что говорит об обратном.
      СВЯЗАННЫЕ: Что ваш режим сна говорит о том, насколько хороши ваши отношения
      5. Возможно, ваши ангелы-хранители пытаются связаться с вами.
      
      Posted in Разное