Топ 7 привычек, которые мешают стать лучше
Можно ли стать успешным, копируя полезные привычки и поведение успешных людей?
Есть такой жанр — статьи с привычками успешных людей. В них даются советы, которым сложно следовать, и даже если следовать, непонятно, что изменится.
Когда мы смотрим на успешных людей, мы видим результат, но не видим процесс. Наверняка, некоторые из них адово недосыпают, курят и постоянно отвлекаются. Сила этих людей — в железной воле: у них есть свои вредные привычки, но они не позволяют им брать верх.
Классно, если вы можете научиться у успешных людей полезному: как планировать время, вести переговоры и составлять список дел. Это полезная информация, но если в течение дня работа стоит из-за переписки в мессенджерах, она не поможет.
Предлагаем начать с простого: определить вредные привычки внутри себя. Если вы узнаете проблему, вам будет проще ее побороть. Мы подготовили небольшой список вредных привычек и несколько рекомендаций, чтобы их побороть.
1. Рассеянность
Можете отвлечься на важном собеседовании на сообщение в мессенджере? Пропустить дедлайн из-за просмотра сериала?
Удерживать внимание не просто на своей главной цели, но даже на рутинных задачах становится сложнее. Это связано не только с развитием технологий и постоянным доступом к соц.сетям, но и в целом с возросшим количеством потребляемой информации. Умение фокусироваться на своей основной задаче — это то, что нужно, чтобы двигаться вперёд.
Такие отвлекающие факторы, как смартфон или видео на Youtube можно устранить простой блокировкой. Но как быть с навязчивыми мыслями, которые могут возникнуть в процессе решения задач?
Осознайте, что волноваться перед предстоящими возможными трудностями нерационально — вы только зря потратите время и силы на то, что ещё не произошло. Самое лучшее, что может сделать человек для достижения своей цели — это работать здесь и сейчас.
2. Говорить, но не делать
Мы часто слышим “я хочу научиться играть на гитаре” или “я хочу выучить испанский”, видим посты в социальных сетях о том, что кто-то собирается начать свой новый бизнес. Но говорить о том, что вы хотите участвовать в забеге и действительно пробежать марафон — это две разные вещи. В нашей голове, однако, эти высказывания не так разительно отличаются. Когда мы говорим кому-то о своих целях, и это знание становится доступным другим людям, формируется “социальная реальность”. Ум словно обманывает вас, заставляет чувствовать что цель уже достигнута. И когда вы чувствуете удовлетворение от этой якобы достигнутой цели, ваша мотивация проделать настоящую работу ослабевает.
Старайтесь меньше говорить о своих целях, тогда вы будете больше успевать.
Попробуйте визуализировать задачи.
Если не сделать работу наглядной, ее будет невозможно контролировать. Визуализация работы снижает воздействие отвлекающих факторов, превращая нечеткие понятия в осязаемые объекты, которые вашему мозгу легко ранжировать по степени значимости.
Как использовать майндмэп:
- В обучении. Изучение материала может быть более продуктивным, если фиксировать его не в форме линейного конспекта, а в форме взаимосвязей ключевых мыслей и идей. С помощью такой формы не только легче понять прочитанную книгу или курс лекций, но и освежить их в памяти.
- В работе. С помощью ментальной карты можно устроить мозговой штурм с коллегами, записав задачу в центре и расположив ассоциации на ветвях. Также её можно использовать для планирования проектов и выстраивания стратегии
Пример mind map
3. Личное планирование. Распланировать финансы на месяц, отпуск или даже строить планы на жизнь.Рекомендации по составлению майндмэпа:
- В центр поместите главную идею или цель
- На исходящих из центра ветвях распишите ключевые задачи
- Используйте рисунки или изображения. Во-первых, картинка может заменить множество слов. Во-вторых, так образ будет ещё нагляднее.
- Чем дальше и тоньше линии и ответвления, тем меньше и конкретней должны быть задачи
- Ранжируйте задачи по степени важности. Это можно сделать с помощью цветов
Определив очередность выполнения задач, подходите к их решению последовательно. Только решая одну конкретную проблему, вы можете сосредоточиться максимально.
3. Раздражительность
Особенно может помешать раздражительность к тем людям, которые чего-то достигли. Почему бы просто не порадоваться за других людей? Подарите другим немного тепла. И не стоит раздражаться из-за вещей, которые не в силах изменить. Дождь, который испортил вашу причёску, опаздывающиц автобус, пробки. Если у вас плохой день — это нормально, все мы иногда чем-то недовольны. Но не стоит превращать этот плохой день в плохую жизнь.
Не доказывайте правоту в комментариях: это портит настроение и тратит время. Иногда люди приходят в комментарии не за правдой, а чтобы потешить эго. Если вы встретили такую дискуссию — лучше не ввязываться.
Отпишитесь от хвастунов. Если вы уверены, что делаете правильные вещи, какая разница, что делают другие? Отпишитесь в социальных сетях от тех, кто хвастается путешествиями, походами в спортзал и здоровым образом жизни. Скорее всего они делают это напоказ: тем, у кого интересная жизнь, некогда постить ее в социальных сетях.
4. Прокрастинация
Что хорошего в откладывании дел на потом? Подумайте, если вы отложите дело, действительно ли вы будете упорно над ним работать или начнёте его за час до дедлайна?
Откладывайте свои задачи, только если вы точно знаете, что это поможет вам выполнить их более качественно. Действуйте сейчас или делайте потом, но лучше.
Чтобы собраться и приступить к делу, попробуйте план действий:
1) Распишите день с вечера. Составьте список того, что нужно сделать на завтра. Это поможет сосредоточиться на задаче и не отвлекаться по пустякам. Если к вам пришли с задачей, отложите ее до завтрашнего дня. По-настоящему срочных задач мало, а если браться за все подряд, то не останется времени решать настоящие задачи. Выписывайте накопившиеся задачи: это поможет освободить голову и составить список дел на следующий день.
2) Сосредоточьтесь на одной задаче. Пусть другие отойдут на задний план, пока она не будет завершена.
3) Чтобы не отвлекаться, выключите телефон, закройте соцсети, выключите уведомления в мессенджерах и все, что может сбить ваш фокус.
4) Разбейте большую задачу на подзадач. Постепенно небольшими шагами вы осилите всю «кучу» дел. Кстати, отличным подспорьем для разбивки задач на списки и подзадачи станут использование приложений для майндмепов, Wunderlist и подобные.
Мы уже делились сервисами, которыми пользуемся сами при выполнении ежедневных задач, они могут помочь.
5) Не откладывайте большую задачу: если не получается закрыть ее за один раз, посвящайте ей 15–30 минут в день.
6) Когда вы сузили внимание до одной задачи, просто приступите к ней: откройте книгу, создайте файл, напишите первую строчку – и дело пошло!
7) Обращайтесь за помощью: если задача кажется очень сложной и недостаточно, не стесняйтесь просить о помощи.
8) Перезагружайтесь: делайте перерыв каждые 30 минут, чтобы подвигаться, выпить чай или выполнить гимнастику для глаз. После перезагрузки вы с энтузиазмом вернетесь к делу.
9) Получайте удовольствие: подумайте, что может принести вам процесс работы над задачей, даже если она сложная и монотонная.
5. Лень
Никогда не чувствуете в себе желания что-то наконец сделать? Всё время хотите отдохнуть?Всем это знакомо: не хочется не только работать, но даже не хочется идти на ужин с друзьями или выбирать маме подарок на день рождения. Давайте будем честны: вы просто ленивы. Когда вы ленитесь, вы теряете замечательную возможность испытать что-то новое.
Недавно мы рассказывали, как войти в рабочий ритм после праздников и чувствовать себя бодрым и готовым к работе.
6. Нежелание учиться
Обучение чему-то — непростая вещь. Не секрет, что многие люди никогда не заканчивают книги, языковые курсы, изучение программ. Здорово, когда обучение не ограничивается окончанием университета, но во взрослой жизни сложно найти время, силы и даже желание учиться чему-то новому. Работают и негативные установки от ассоциаций с зубрежкой в школе и университете.
Но подумайте вот о чём: мы живём в самое потрясающее время. Раньше всё было просто: если твой отец становился фермером, то и ты должен был следовать этому пути. Сейчас же у вас есть миллион возможностей. Вы лишь должны обучиться тому, чем вы хотите заниматься.
Можно найти такую форму обучения, которая подойдет именно вам. Нет времени посещать занятия из-за работы? Обратите внимание на онлайн-курсы. Есть силы обучаться только в выходные? Индивидуальные занятия или курсы выходного дня.
Самообучение тоже стало доступнее и разнообразнее. Тем, кто не любит читать, теперь доступны подкасты и видеоуроки, а вместо многотомных теоретических изданий — гиды и практические пособия.
7. Нерешительность
Наша самая большая слабость — что в какой-то момент мы сдаёмся. Не стоит бросать дело, когда появляются первые трудности. В момент, когда хочется все бросить, вспомните, ради чего это все затевалось. Путь к цели никогда и ни у кого не бывает прямой линией без препятствий. Просто успешные люди справляются со своими сомнениями и страхами.
И помните, самый точный путь чего-то достичь — просто попробовать ещё раз.
| Тематика | Число статей |
| Аварийное восстановление | 369 |
| Авиационная медицина | 25.624 |
| Авиация | 90.661 |
| Австралийское выражение узус | 9.071 |
| Австралия | 12 |
| Австрийское выражение узус | 21 |
| Австрия | 2 |
| Автодорожное право | 641 |
| Автоматика | 93.905 |
| Автоматическое регулирование | 983 |
| Автомобили | 65.994 |
| Авторское право | 243 |
| Агрономия | |
| Агрохимия | 10.621 |
| Административное деление | 26 |
| Административное право | 367 |
| Азартные игры | 964 |
| Аккумуляторы | 84 |
| Акридология | 4 |
| Акробатика | 3 |
| Активный отдых и экстремальный спорт | 4 |
| Акупунктура | 9 |
| Акустика раздел физики | 1.711 |
| Акушерство | 455 |
| Албанский язык | 1 |
| Алгебра | 60 |
| Алжир | 7 |
| Алкалоиды | 132 |
| Аллергология | 164 |
| Альпинизм | 397 |
| Альтернативное урегулирование споров | 2.678 |
| Алюминиевая промышленность | 2.170 |
| Американская фондовая биржа | 13 |
| Американский вариант английского языка | 2 |
| Американский футбол | 48 |
| Американское выражение узус | 28.440 |
| Амфибии и рептилии | 6.029 |
| Анатомия | 11.978 |
| Английский язык | 225 |
| Анестезиология | 255 |
| Антарктика | 186 |
| Антенны и волноводы | 8.741 |
| Антильские острова | 3 |
| Антимонопольное законодательство | 9 |
| Античность кроме мифологии | 443 |
| Антропология | 253 |
| Арабский язык | 661 |
| Арагон | 6 |
| Аргентина | 16 |
| Арго | 70 |
| Артиллерия | 6.940 |
| Архаизм | 1.352 |
| Археология | 1.180 |
| Архивное дело | 158 |
| Архитектура | 15.259 |
| Астрология | 156 |
| Астрометрия | 29 |
| Астрономия | 7.871 |
| Астроспектроскопия | 8 |
| Астрофизика | 339 |
| Атомная и термоядерная энергетика | 13.415 |
| Аудиотехника | 11 |
| Аудит | 2.515 |
| Африка | 121 |
| Африканское выражение узус | 25 |
| Аэрогидродинамика | 17.514 |
| Аэродинамика | 245 |
| Аэропорты и управление водзушным движением | 187 |
| Аэрофотосъемка и топография | 29 |
| Базы данных | 1.507 |
| Бактериология | 616 |
| Балет | 4 |
| Баллистика | 173 |
| Банки и банковское дело | 31.491 |
| Баскетбол | 711 |
| Бейсбол | 136 |
| Беларусь | 20 |
| Бельгийское выражение узус | 3 |
| Бережливое производство | 40 |
| Бетон | 163 |
| Библиография | 62 |
| Библиотечное дело | 208 |
| Библия | 2.821 |
| Бизнес | 73.400 |
| Биллиард | 414 |
| Биоакустика | 13 |
| Биогеография | 37 |
| Биология | 59.836 |
| Биометрия | 98 |
| Бионика | 47 |
| Биотехнология | 3.723 |
| Биофизика | 218 |
| Биохимия | 5.871 |
| Биоэнергетика | 140 |
| Биржевой термин | 5.688 |
| Благотворительные организации | 31 |
| Бодибилдинг | 1 |
| Боевые искусства и единоборства | 17 |
| Боеприпасы | 13 |
| Бокс | 353 |
| Бондарное производство | 2 |
| Борьба | 113 |
| Борьба с вредителями | 322 |
| Борьба с коррупцией | 44 |
| Ботаника | 34.864 |
| Бразилия | 16 |
| Британский вариант английского языка | 1 |
| Британское выражение узус | 4.698 |
| Бронетехника | 20.866 |
| Буддизм | 20 |
| Буквальное значение | 290 |
| Бурение | 21.048 |
| Бухгалтерский учет кроме аудита | 20.466 |
| Бытовая техника | 7.911 |
| Валютный рынок форекс | 39 |
| Валюты и монетарная политика кроме форекс | 789 |
| Вежливо | 21 |
| Вексельное право | 231 |
| Великобритания | 110 |
| Велосипеды кроме спорта | 1.804 |
| Велоспорт | 49 |
| Венгерский язык | 16 |
| Венерология | 27 |
| Венесуэла | 1 |
| Вентиляция | 319 |
| Верлан | 2 |
| Вертолёты | 242 |
| Ветеринария | 2.924 |
| Ветроэнергетика | 5 |
| Взрывчатые вещества | 870 |
| Вибромониторинг | 361 |
| Видеозапись | 16 |
| Виноградарство | 191 |
| Виноделие | 1.029 |
| Вирусология | 690 |
| Внешняя политика | 1.100 |
| Внешняя торговля | 268 |
| Водные лыжи | 5 |
| Водные ресурсы | 523 |
| Водоснабжение | 3.322 |
| Военная авиация | 797 |
| Военно-морской флот | 1.488 |
| Военный жаргон | 1.477 |
| Военный термин | 307.189 |
| Возвышенное выражение | 572 |
| Воздухоплавание | 809 |
| Волейбол | 20 |
| Волочение | 12 |
| Восклицание | 126 |
| Восточное выражение | 4 |
| Всемирная торговая организация | 224 |
| Вулканология | 113 |
| Вульгаризм | 316 |
| Выборы | 1.498 |
| Высокопарно | 321 |
| Высокочастотная электроника | 464 |
| Выставки | 132 |
| Вьетнамский язык | 6 |
| Вяжущие вещества | 1 |
| Гавайский | 29 |
| Газовые турбины | 3.346 |
| Газоперерабатывающие заводы | 4.966 |
| Галантерея | 314 |
| Гальванотехника | 48 |
| Гандбол | 5 |
| Гастроэнтерология | 358 |
| Гватемала | 1 |
| ГДР история | 2 |
| Гельминтология | 135 |
| Гематология | 1.151 |
| Геммология | 6 |
| Генеалогия | 24 |
| Генетика | 12.648 |
| Генная инженерия | 822 |
| Геоботаника | 12 |
| География | 15.249 |
| Геодезия | 1.510 |
| Геология | 67.939 |
| Геометрия | 368 |
| Геомеханика | 35 |
| Геоморфология | 185 |
| Геофизика | 16.883 |
| Геохимия | 165 |
| Геохронология | 24 |
| Геральдика | 325 |
| Германия | 56 |
| Герпетология вкл. с серпентологией | 219 |
| Гигиена | 196 |
| Гидравлика | 448 |
| Гидроакустика | 89 |
| Гидробиология | 2.755 |
| Гидрогеология | 186 |
| Гидрография | 681 |
| Гидрология | 9.969 |
| Гидрометрия | 66 |
| Гидромеханика | 78 |
| Гидропланы | 1 |
| Гидротехника | 219 |
| Гидроэлектростанции | 325 |
| Гимнастика | 65 |
| Гинекология | 1.194 |
| Гипсокартон и сис-мы сухого строительства | 1 |
| Гироскопы | 2.333 |
| Гистология | 411 |
| Гляциология | 110 |
| Голландский нидерландский язык | 35 |
| Голубиные гонки | 1 |
| Гольф | 110 |
| Гомеопатия | 35 |
| Гонки и автоспорт | 11 |
| Горное дело | 47.401 |
| Горные лыжи | 145 |
| Городская застройка | 16 |
| Горюче-смазочные материалы | 448 |
| ГОСТ | 1.342 |
| Гостиничное дело | 1.122 |
| Государственный аппарат и госуслуги | 58 |
| Гравиметрия | 34 |
| Гражданско-процессуальное право | 42 |
| Гражданское право | 206 |
| Грамматика | 2.164 |
| Гребной спорт | 34 |
| Греческий язык | 1.067 |
| Грубо | 2.384 |
| Грузовой транспорт | 66 |
| Гэльский язык | 1 |
| Дактилоскопия | 84 |
| Дамбы | 4 |
| Даосизм | 1 |
| Датский язык | 21 |
| Двигатели внутреннего сгорания | 604 |
| Дегустация | 26 |
| Деловая лексика | 790 |
| Делопроизводство | 61 |
| Демография | 282 |
| Дербетский диалект | 1 |
| Деревообработка | 6.584 |
| Дерматология | 578 |
| Детали машин | 823 |
| Детская речь | 374 |
| Дефектоскопия | 124 |
| Дзюдо | 10 |
| Диалектизм | 8.993 |
| Диетология | 42 |
| Дизайн | 44 |
| Дипломатия | 33.419 |
| Дистанционное зондирование Земли | 20 |
| Дистилляция | 134 |
| Договоры и контракты | 24 |
| Документооборот | 148 |
| Домашние животные | 161 |
| Доменное производство | 25 |
| Доминиканская Республика | 1 |
| Дорожное движение | 673 |
| Дорожное дело | 13.321 |
| Дорожное покрытие | 136 |
| Дорожное строительство | 386 |
| Дорожный знак | 49 |
| Дословно | 4 |
| Древнегреческая и древнеримская мифология | 696 |
| Древнегреческий язык | 117 |
| Древнееврейский язык | 23 |
| Европейский банк реконструкции и развития | 24.924 |
| Евросоюз | 1.233 |
| Египтология | 601 |
| Единицы измерений | 575 |
| Жаргон | 4.140 |
| Железнодорожный термин | 33.596 |
| Жестяные изделия | 11 |
| Живопись | 590 |
| Животноводство | 7.526 |
| Журналистика терминология | 918 |
| Заболевания | 398 |
| Занятость | 396 |
| Звукозапись | 72 |
| Звукоподражание | 161 |
| Звукорежиссура | 9 |
| Здравоохранение | 1.760 |
| Землеведение | 9 |
| Зенитная артиллерия | 230 |
| Золотодобыча | 8.816 |
| Зоология | 8.541 |
| Зоотехния | 219 |
| Зубная имплантология | 4.510 |
| Зубчатые передачи | 936 |
| Иврит | 76 |
| Игрушки | 28 |
| Игры кроме спорта | 16 |
| Идиоматическое выражение | 15.140 |
| Идиш | 178 |
| Издательское дело | 647 |
| Измерительные приборы | 3.490 |
| Изоляция | 68 |
| ИКАО | 2 |
| Имена и фамилии | 4.749 |
| Иммиграция и гражданство | 55 |
| Иммунология | 19.207 |
| Имя | 3 |
| Имя собственное | 8.130 |
| Инвестиции | 5.101 |
| Индия | 54 |
| Индонезийское выражение | 16 |
| Инженерная геология | 295 |
| Инженерное дело | 96 |
| Инструменты | 1.052 |
| Интегральные схемы | 90 |
| Интернет | 6.492 |
| Информационная безопасность | 1.100 |
| Информационные технологии | 99.655 |
| Инфракрасная техника | 8 |
| Иран | 2 |
| Ирландский язык | 367 |
| Ирландское выражение узус | 6 |
| Ирония | 1.694 |
| Искусственный интеллект | 3.527 |
| Искусство | 3.173 |
| Ислам | 204 |
| Исландский язык | 12 |
| Испания | 2 |
| Испано-американский жаргон | 39 |
| Испанский язык | 305 |
| Исторические личности | 5 |
| История | 13.008 |
| Итальянский язык | 845 |
| Иудаизм | 14 |
| Ихтиология | 20.452 |
| Кабели и кабельное производство | 10.427 |
| Кадры | 1.701 |
| Казахстан | 19 |
| Калька | 20 |
| Каменные конструкции | 21 |
| Канада | 453 |
| Канадское выражение узус | 17 |
| Канализация и очистка сточных вод | 153 |
| Канцеляризм | 1.503 |
| Канцтовары | 11 |
| Карачаганак | 2.991 |
| Кардиология | 4.453 |
| Картография | 12.547 |
| Карточные игры | 1.149 |
| Карцинология | 33 |
| Карьерные работы | 102 |
| Каспий | 8.755 |
| Католицизм | 1.861 |
| Квантовая механика | 1.328 |
| Квантовая электроника | 120 |
| Керамика | 130 |
| Керамическая плитка | 9 |
| Кибернетика | 183 |
| Кинематограф | 10.144 |
| Кинодекорационная техника | 9 |
| Киноосветительная аппаратура | 19 |
| Киносъёмочная аппаратура | 25 |
| Кинотехника | 90 |
| Кипр | 6 |
| Кирпичное производство | 3 |
| Китай | 18 |
| Китайский язык | 796 |
| Классификация видов экон. деятельности | 246 |
| Классификация минералов | 5 |
| Климатология | 516 |
| Клинические исследования | 4.249 |
| Клише | 820 |
| Книжное/литературное выражение | 4.368 |
| Ковка | 15 |
| Кожевенная промышленность | 1.149 |
| Кокни рифмованный сленг | 2 |
| Коллекционирование | 5 |
| Коллоидная химия | 239 |
| Колумбия | 1 |
| Комиксы | 134 |
| Коммунальное хозяйство | 220 |
| Компьютерная графика | 690 |
| Компьютерная защита | 172 |
| Компьютерная томография | 17 |
| Компьютерные игры | 1.287 |
| Компьютерные сети | 17.466 |
| Компьютерный жаргон | 604 |
| Компьютеры | 22.487 |
| Конвертерное производство | 7 |
| Кондитерские изделия | 94 |
| Кондиционеры | 115 |
| Коневодство | 923 |
| Конный спорт | 282 |
| Консалтинг | 218 |
| Консервирование | 150 |
| Контекстуальное значение | 526 |
| Контроль качества и стандартизация | 14.167 |
| Конькобежный спорт | 14 |
| Кораблевождение | 1 |
| Коран | 4 |
| Корейский язык | 23 |
| Корма | 39 |
| Короткие текстовые сообщения | 11 |
| Корпоративное управление | 4.455 |
| Косметика и косметология | 1.780 |
| Космонавтика | 66.833 |
| Космос | 447 |
| Коста-Рика | 1 |
| Кофе | 19 |
| Красители | 255 |
| Красота и здоровье | 3 |
| Крахмально-паточная промышленность | 6 |
| Крикет | 1 |
| Криминалистика | 970 |
| Криминология | 7 |
| Криптография | 861 |
| Кристаллография | 671 |
| Куба | 1 |
| Кулинария | 10.605 |
| Культурология | 966 |
| Культы и прочие духовные практики | 2 |
| Кыргызстан | 30 |
| Лабораторное оборудование | 926 |
| Лазерная медицина | 946 |
| Лазеры | 2.436 |
| Лакокрасочные материалы | 509 |
| Ландшафтный дизайн | 68 |
| Ласкательно | 114 |
| Латиноамериканский сленг | 8 |
| Латиноамериканское выражение | 7 |
| Латынь | 3.094 |
| ЛГБТ | 40 |
| Легкая атлетика | 27 |
| Лесоводство | 39.209 |
| Лесозаготовка | 591 |
| Лесосплав | 66 |
| Лесохимия | 11 |
| Лимнология | 1 |
| Лингвистика | 15.935 |
| Линии электропередач | 15 |
| Литейное производство | 867 |
| Литература | 4.206 |
| Литология | 19 |
| Лифты | 143 |
| Логика | 644 |
| Логистика | 12.549 |
| Логопедия | 5 |
| Ложный друг переводчика | 6 |
| Лыжный спорт | 69 |
| Льдообразование | 267 |
| Магнетизм | 316 |
| Магнитная запись изображения | 5 |
| Магнитнорезонансная томография | 42 |
| Майкрософт | 25.961 |
| Макаров | 604.931 |
| Малайский язык | 15 |
| Малакология | 158 |
| Малярное дело | 98 |
| Маммология | 382 |
| Маори | 197 |
| Маркетинг | 3.434 |
| Маркшейдерское дело | 9 |
| Марокко | 1 |
| Мартеновское производство | 11 |
| Масложировая промышленность | 43 |
| Математика | 124.298 |
| Математический анализ | 331 |
| Материаловедение | 2.053 |
| Машиностроение | 7.114 |
| Машины и механизмы | 907 |
| Мебель | 710 |
| Медико-биологические науки | 329 |
| Медицина | 250.959 |
| Медицинская техника | 5.061 |
| Международная торговля | 276 |
| Международное право | 1.065 |
| Международное частное право | 14 |
| Международные отношения | 1.105 |
| Международные перевозки | 433 |
| Международный валютный фонд | 10.603 |
| Мексиканское выражение | 17 |
| Мелиорация | 444 |
| Менеджмент | 3.881 |
| Местное название | 34 |
| Металловедение | 469 |
| Металлообработка | 64 |
| Металлургия | 47.835 |
| Метеорология | 7.869 |
| Метрология | 11.769 |
| Метрополитен и скоростной транспорт | 559 |
| Механика | 15.681 |
| Механика грунтов | 21 |
| Механическая запись звука | 35 |
| Микология | 514 |
| Микробиология | 1.683 |
| Микроскопия | 377 |
| Микроэлектроника | 13.412 |
| Минералогия | 2.754 |
| Министерство иностранных дел | 3.195 |
| Мифология | 1.435 |
| Млекопитающие | 9.396 |
| Мобильная и сотовая связь | 1.063 |
| Мода | 751 |
| Молдавский язык | 2 |
| Молекулярная биология | 2.565 |
| Молекулярная генетика | 853 |
| Моликпак | 2.425 |
| Молодёжный сленг | 88 |
| Молочное производство | 472 |
| Монтажное дело | 249 |
| Морское право | 18 |
| Морской термин | 98.177 |
| Морфология | 3 |
| Мостостроение | 2.081 |
| Мотоциклы | 233 |
| Мрачно | 10 |
| Музеи | 245 |
| Музыка | 11.196 |
| Музыкальные инструменты | 81 |
| Мультимедиа | 7 |
| Мультфильмы и мультипликация | 223 |
| Мучное производство | 69 |
| Мясное производство | 4.090 |
| Навигация | 409 |
| Надёжность | 59 |
| Название компании | 3 |
| Название лекарственного средства | 2.284 |
| Название организации | 4.006 |
| Название произведения | 11 |
| Названия учебных предметов | 104 |
| Налоги | 4.363 |
| Нанотехнологии | 56.805 |
| Напитки | 307 |
| Народное выражение | 181 |
| НАСА | 54 |
| Наследственное право | 66 |
| Насосы | 815 |
| Настольные игры | 11 |
| Настольный теннис | 144 |
| НАТО | 2.509 |
| Научная кинематография | 11 |
| Научно-исследовательская деятельность | 1.400 |
| Научный термин | 11.513 |
| Неаполитанское выражение | 1 |
| Небесная механика | 6 |
| Неврология | 1.454 |
| Негритянский жаргон | 156 |
| Недвижимость | 1.741 |
| Нейролингвистика | 6 |
| Нейронные сети | 650 |
| Нейропсихология | 99 |
| Нейрохирургия | 137 |
| Нелинейная оптика | 4 |
| Немецкий язык | 505 |
| Неодобрительно | 1.227 |
| Неологизм | 486 |
| Неорганическая химия | 840 |
| Непрерывная разливка | 5 |
| Нефрология | 173 |
| Нефтегазовая техника | 19.024 |
| Нефтеперерабатывающие заводы | 9.053 |
| Нефтепромысловый | 13.381 |
| Нефть | 95.309 |
| Нефть и газ | 60.160 |
| Нидерланды | 1 |
| Новозеландское выражение | 142 |
| Норвежский язык | 12 |
| Нотариальная практика | 10.523 |
| Нумизматика | 112 |
| Нью-Йоркская фондовая биржа | 9 |
| Обмотки | 9 |
| Обогащение полезных ископаемых | 707 |
| Обработка данных | 1.710 |
| Обработка кинофотоматериалов | 21 |
| Образное выражение | 4.236 |
| Образование | 12.892 |
| Обувь | 1.363 |
| Общая лексика | 1.510.940 |
| Общественное питание | 1.556 |
| Общественные организации | 650 |
| Общественный транспорт | 13 |
| Обществоведение | 135 |
| Огнеупоры | 154 |
| Одежда | 3.256 |
| Океанология океанография | 5.755 |
| Оконное производство | 40 |
| Окружающая среда | 5.403 |
| Онкология | 3.030 |
| ООН Организация Объединенных Наций | 7.020 |
| Операционные системы | 220 |
| Оптика раздел физики | 1.573 |
| Оптическое волокно | 57 |
| Оптометрия | 4 |
| Организационно-правовые формы компаний | 90 |
| Организация производства | 1.118 |
| Органическая химия | 2.594 |
| Оргтехника | 605 |
| Орнитология | 16.856 |
| Ортопедия | 278 |
| Оружие и оружейное производство | 10.744 |
| Оружие массового поражения | 11.183 |
| Отопление | 252 |
| Официальный стиль | 2.913 |
| Офтальмология | 2.105 |
| Оффшоры | 15 |
| Охота и охотоведение | 988 |
| Охрана труда и техника безопасности | 2.587 |
| Ошибочное или неправильное | 106 |
| Паблик рилейшнз | 748 |
| Палеоботаника | 32 |
| Палеозоология | 2 |
| Палеонтология | 949 |
| Палинология | 114 |
| Панама | 4 |
| Паразитология | 147 |
| Парапланеризм | 3 |
| Парапсихология | 108 |
| Парикмахерское дело | 474 |
| Парусные суда | 54 |
| Парусный спорт | 18 |
| Парфюмерия | 13.317 |
| Паспорт безопасности вещества | 383 |
| Патенты | 16.940 |
| Патология | 404 |
| Педагогика | 11 |
| Педиатрия | 391 |
| Пенитенциарная система | 7 |
| Переключатели | 99 |
| Переносный смысл | 31.224 |
| Переплётное дело | 44 |
| Персидский язык фарси | 73 |
| Перу | 9 |
| Петрография | 649 |
| Печатные платы | 374 |
| Пивоварение | 580 |
| Письменная речь | 7 |
| Пишущие машинки, машинопись | 6 |
| Пищевая промышленность | 23.276 |
| Плавание | 83 |
| Планирование | 345 |
| Пластмассы | 4.465 |
| Поговорка | 1.573 |
| Погрузочное оборудование | 366 |
| Подводное плавание | 982 |
| Подводные лодки | 425 |
| Пожарное дело и системы пожаротушения | 11.641 |
| Полезные ископаемые | 164 |
| Полиграфия | 31.710 |
| Полимеры | 29.544 |
| Полинезийское выражение | 4 |
| Политика | 26.170 |
| Политэкономия | 383 |
| Полицейский жаргон | 31 |
| Полиция | 2.321 |
| Полупроводники | 756 |
| Польский язык | 25 |
| Порошковая металлургия | 144 |
| Португальский язык | 39 |
| Пословица | 17.229 |
| Почвоведение | 993 |
| Почта | 474 |
| Почтительно | 13 |
| Пошив одежды и швейная промышленность | 1.169 |
| Поэзия терминология | 472 |
| Поэтический язык | 2.716 |
| Пояснительный вариант перевода | 735 |
| Права человека и правозащитная деят. | 26 |
| Правоохранительная деятельность | 344 |
| Православие | 3 |
| Прагматика | 15 |
| Превосходная степень | 22 |
| Презрительно | 997 |
| Пренебрежительно | 447 |
| Прессовое оборудование | 62 |
| Преступность | 370 |
| Приводы | 155 |
| Прикладная математика | 642 |
| Природные ресурсы и охрана природы | 49 |
| Программирование | 133.044 |
| Программное обеспечение | 3.434 |
| Проекторы | 5 |
| Проигрыватели виниловых дисков | 37 |
| Производственные помещения | 559 |
| Производство | 20.188 |
| Производство спирта | 281 |
| Производство электроэнергии | 15 |
| Прокат металлургия | 4.052 |
| Промышленная гигиена | 116 |
| Промышленность | 2.275 |
| Просторечие | 1.398 |
| Противовоздушная оборона | 203 |
| Протистология | 31 |
| Профессиональный жаргон | 1.238 |
| Профсоюзы | 2.561 |
| Процессуальное право | 104 |
| Прыжки в высоту | 1 |
| Прыжки на батуте | 1 |
| Прыжки с парашютом | 143 |
| Прыжки с трамплина | 12 |
| Прядение | 52 |
| Прямой и переносный смысл | 1.277 |
| Психиатрия | 4.662 |
| Психогигиена | 38 |
| Психолингвистика | 246 |
| Психология | 19.336 |
| Психопатология | 160 |
| Психотерапия | 1.025 |
| Психофизиология | 163 |
| Птицеводство | 395 |
| Публицистический стиль | 227 |
| Публичное право | 368 |
| Пульмонология | 617 |
| Пуэрто-риканский диалект испанского языка | 11 |
| Пчеловодство | 512 |
| Радио | 3.042 |
| Радиоастрономия | 32 |
| Радиобиология | 51 |
| Радиогеодезия | 12 |
| Радиолокация | 1.577 |
| Разговорная лексика | 148.617 |
| Ракетная техника | 1.453 |
| Распределение энергии | 4 |
| Расстройства речи | 5 |
| Растениеводство | 1.268 |
| Расходометрия | 205 |
| Расширение файла | 16 |
| Регби | 11 |
| Регулирование движения | 85 |
| Редко | 8.557 |
| Резиновая промышленность | 380 |
| Реклама | 37.309 |
| Релейная защита и автоматика | 1.114 |
| Религия | 36.775 |
| Рентгенография | 232 |
| Рентгенология | 628 |
| Риторика | 4.560 |
| Ритуал | 2 |
| Робототехника | 10.252 |
| Россия | 264 |
| Ругательство | 1.616 |
| Рудные месторождения | 37 |
| Рукоделие | 240 |
| Румынский язык | 7 |
| Русский язык | 319 |
| Рыбалка хобби | 241 |
| Рыбоводство | 10.750 |
| Рыболовство промысловое | 2.750 |
| Садоводство | 793 |
| Санитария | 224 |
| Санный спорт | 2 |
| Санскрит | 48 |
| Сантехника | 272 |
| Сарказм | 62 |
| Сахалин А | 1.140 |
| Сахалин Р | 4.233 |
| Сахалин Ю | 1.475 |
| Сахалин | 31.182 |
| Сахарное производство | 85 |
| Сварка | 4.377 |
| Светотехника кроме кино | 792 |
| Связь | 7.968 |
| Северная Ирландия | 2 |
| Североамериканское выр. США, Канада | 34 |
| Сейсмология | 1.723 |
| Сейсмостойкость сооружений | 60 |
| Секс и сексуальные субкультуры | 39 |
| Сексопатология | 258 |
| Селекция | 73 |
| Сельское хозяйство | 49.237 |
| Сенситометрия | 7 |
| Сестринское дело | 20 |
| Сигнализация | 194 |
| Силикатная промышленность | 11.104 |
| Силовая электроника | 168 |
| Синтоизм | 2 |
| Система наряд-допусков | 17 |
| Систематика организмов | 65 |
| Системы безопасности | 28.487 |
| Сказки | 158 |
| Скандинавская мифология | 123 |
| Скачки | 246 |
| Складское дело | 587 |
| Скорая медицинская помощь | 6 |
| Скульптура | 31 |
| Славянское выражение | 5 |
| Сленг наркоманов | 3.339 |
| Сленг | 63.516 |
| Слоистые пластики | 14 |
| Слуховые аппараты | 8 |
| Снабжение | 366 |
| Сниженный регистр | 545 |
| Сноуборд | 3 |
| Собаководство кинология | 1.549 |
| Собирательно | 2.161 |
| Советский термин или реалия | 923 |
| Современное выражение | 295 |
| Сокращение | 9.776 |
| Солнечная энергетика | 3.847 |
| Соматика | 238 |
| Сопротивление материалов | 215 |
| Социализм | 291 |
| Социальное обеспечение | 913 |
| Социальные сети | 247 |
| Социологический опрос | 10 |
| Социология | 6.015 |
| Союз-Аполлон | 3.098 |
| Спектроскопия | 1.361 |
| Спелеология | 2 |
| Специи | 50 |
| Спецслужбы и разведка | 2.171 |
| СПИД | 9 |
| Спичечное производство | 63 |
| Спорт | 21.670 |
| Спорттовары | 18 |
| Спутниковая связь | 50 |
| Средне-китайский | 16 |
| Средства индивидуальной защиты | 33 |
| Средства массовой информации | 14.456 |
| Станки | 603 |
| Старая орфография | 1 |
| Старомодное выходит из употребления | 28 |
| Старофранцузский | 3 |
| Статистика | 5.387 |
| Стеклоделие | 76 |
| Стеклотарная промышленность | 59 |
| Стерео | 8 |
| Стилистика | 95 |
| Стоматология | 26.688 |
| Стратиграфия | 58 |
| Страхование | 9.954 |
| Стрелковый спорт | 28 |
| Стрельба из лука | 28 |
| Строительные конструкции | 983 |
| Строительные материалы | 1.866 |
| Строительство | 125.057 |
| Студенческая речь | 165 |
| Суда на воздушной подушке | 162 |
| Суда на подводных крыльях | 102 |
| Судебная лексика | 231 |
| Судебная медицина | 97 |
| Судостроение | 16.850 |
| Сухопутные силы | 70 |
| Сценарное мастерство | 11 |
| США | 1.448 |
| Сыроварение | 20 |
| Табачная промышленность | 452 |
| Табуированная обсценная лексика | 18.100 |
| Тавромахия | 1 |
| Тагмемика | 1 |
| Тайвань | 1 |
| Тайский язык | 12 |
| Таможенное дело | 936 |
| Танцы | 10 |
| Татарский язык | 3 |
| Театр | 2.559 |
| Текстильная промышленность | 46.816 |
| Тектоника | 108 |
| Телевидение | 3.875 |
| Телеграфия | 180 |
| Телекоммуникации | 90.587 |
| Телемеханика | 60 |
| Телефония | 1.575 |
| Тенгизшевройл | 7.528 |
| Теннис | 431 |
| Теория права | 66 |
| Тепличные технологии | 120 |
| Теплообменные аппараты | 189 |
| Теплопередача | 104 |
| Теплотехника | 14.692 |
| Теплоэнергетика | 49 |
| Тератология | 81 |
| Термодинамика | 86 |
| Техника киносъёмки | 924 |
| Техника | 545.380 |
| Типографика | 343 |
| Ткачество | 149 |
| Токсикология | 971 |
| Топография | 199 |
| Топология | 129 |
| Топоним | 272 |
| Торговая марка | 1.189 |
| Торговля | 3.813 |
| Торговый флот | 34 |
| Торпеды | 682 |
| Травматология | 216 |
| Трансплантология | 641 |
| Транспорт | 4.290 |
| Трансформаторы | 98 |
| Трибология | 371 |
| Трикотаж | 203 |
| Трубопроводная арматура | 175 |
| Трубопроводы | 4.801 |
| Трудовое право | 1.390 |
| Туннелестроение и проходческие работы | 32 |
| Турбины | 30 |
| Турецкий язык | 142 |
| Туризм | 3.719 |
| Тюремный жаргон | 317 |
| Тюркские языки | 10 |
| Тяжёлая атлетика | 12 |
| Увеличительно | 16 |
| Уголовное право | 1.946 |
| Уголовный жаргон | 303 |
| Уголь | 801 |
| Удобрения | 12 |
| Узкоплёночное кино | 4 |
| Украина | 56 |
| Украинский язык | 5 |
| Украинское выражение узус | 3 |
| Ультразвук | 14 |
| Уменьшительно | 461 |
| Университет | 814 |
| Уничижительно | 542 |
| Упаковка | 1.333 |
| Управление проектами | 1.224 |
| Управление рисками | 22 |
| Управление скважиной | 480 |
| Уровнеметрия | 154 |
| Урология | 603 |
| Уругвайский диалект испанского языка | 2 |
| Устаревшее | 37.789 |
| Устная речь | 39 |
| Утилизация отходов | 345 |
| Уфология | 68 |
| Уэльс | 9 |
| Фалеристика | 14 |
| Фамилия | 3 |
| Фамильярное выражение | 771 |
| Фантастика, фэнтези | 732 |
| Фармакология | 11.530 |
| Фармация | 5.943 |
| Федеральное бюро расследований | 14 |
| Фелинология | 4 |
| Ферментация | 4 |
| Фехтование | 97 |
| Фигурное катание | 193 |
| Физика металлов | 42 |
| Физика твёрдого тела | 249 |
| Физика | 10.086 |
| Физиология | 3.844 |
| Физиотерапия | 3 |
| Физическая химия | 979 |
| Филателия | 333 |
| Филиппины | 17 |
| Филология | 123 |
| Философия | 3.466 |
| Финансы | 24.751 |
| Финский язык | 53 |
| Фитопатология | 315 |
| Фольклор | 650 |
| Фонетика | 620 |
| Фортификация | 14 |
| Фотографическая запись звука | 1 |
| Фотография | 1.709 |
| Фотометрия | 2 |
| Фразеологизм | 10.191 |
| Французский язык | 2.211 |
| Фундаментостроение | 19 |
| Футбол | 2.385 |
| Хакерство | 39 |
| Хальцидология | 1 |
| Химическая номенклатура | 674 |
| Химическая промышленность | 720 |
| Химические волокна | 163 |
| Химические соединения | 963 |
| Химия | 66.057 |
| Хинди | 924 |
| Хирургия | 2.840 |
| Хлеб и хлебопечение | 342 |
| Хобби, увлечения, досуг | 193 |
| Хозяйственное право | 135 |
| Хоккей | 2.093 |
| Холодильная техника | 17.319 |
| Хореография | 37 |
| Христианство | 9.539 |
| Хроматография | 2.207 |
| Цветная металлургия | 157 |
| Цветоводство | 112 |
| Целлюлозно-бумажная промышленность | 2.111 |
| Цемент | 7.899 |
| Ценные бумаги | 1.024 |
| Центральная Америка | 2 |
| Церковный термин | 3.590 |
| Цинкование | 163 |
| Цирк | 69 |
| Цитаты, афоризмы и крылатые выражения | 2.025 |
| Цитогенетика | 40 |
| Цитология | 631 |
| Цифровая обработка звука | 14 |
| Цифровые и криптовалюты | 58 |
| Часовое дело | 276 |
| Чаты и интернет-жаргон | 42 |
| Черчение | 189 |
| Чешский язык | 9 |
| Чили | 7 |
| Шахматы | 18.849 |
| Шведский язык | 7 |
| Швейцарское выражение | 47 |
| Широкоэкранное кино | 9 |
| Школьное выражение | 591 |
| Шотландия | 593 |
| Шотландское выражение узус | 1.168 |
| Шоу-бизнес индустрия развлечений | 254 |
| Штамповка | 23 |
| Шутливое выражение | 2.874 |
| Эволюция | 68 |
| Эвфемизм | 924 |
| Эзотерика | 204 |
| Эквадор | 1 |
| Экология | 43.274 |
| Эконометрика | 1.188 |
| Экономика | 132.639 |
| Экструзия | 29 |
| Электрические машины | 612 |
| Электричество | 2.106 |
| Электродвигатели | 17 |
| Электролиз | 4 |
| Электромедицина | 30 |
| Электрометаллургия | 29 |
| Электроника | 49.921 |
| Электронная почта | 140 |
| Электронная торговля | 17 |
| Электронно-лучевые трубки | 39 |
| Электротермия | 18 |
| Электротехника | 25.195 |
| Электротяга | 12 |
| Электрофорез | 48 |
| Электрохимия | 7.362 |
| Эмбриология | 362 |
| Эмоциональное выражение | 705 |
| Эндокринология | 331 |
| Энергетика | 60.565 |
| Энергосистемы | 4.750 |
| Энтомология | 14.605 |
| Эпидемиология | 217 |
| Эпистолярный жанр | 1 |
| Эскимосское выражение | 3 |
| Эсперанто | 7 |
| Эстонский язык | 1 |
| Этнография | 675 |
| Этнология | 1.011 |
| Этнопсихология | 10 |
| Этология | 187 |
| Ювелирное дело | 616 |
| Южная Америка | 29 |
| Южноафриканское выражение | 139 |
| Южнонидерландское выражение | 1 |
| Юридическая лексика | 121.194 |
| Юридическая лексика: англосакс. правовая система | 96 |
| Ядерная физика | 2.464 |
| Ядерная химия | 50 |
| Ямайский английский | 67 |
| Япония | 6 |
| Японский язык | 240 |
| Яхтенный спорт | 2.198 |
| 3D-печать | 153 |
| 4. Региональное выражение не варианты языка | 114 |
| ASCII | 118 |
| Hi-Fi акустика | 919 |
| SAP технические термины | 7.504 |
| SAP финансы | 4.393 |
| SAP | 7.233 |
| Всего: | 7.845.781 |
Как сформировать привычки? 10 способов от психологов
Время чтения: 8 минут.
Мотивация — временна, а полезные привычки действительно могут создать долговременные изменения в жизни. Так считают наши тренеры. И научные исследования подтверждают, что они правы. Дело за малым — сформировать нужные привычки. На практике дело непростое, поэтому на помощь мы призвали ученых, психологов и коучей. Собрали несколько способов, которые помогут сделать позитивные привычки частью вашей жизни.
1. Начать с самого утра
В одном из исследований, ученые закрепляли у испытуемых привычку — делать растяжку. У тех, кто выполнял растяжку по утрам, получилось сформировать привычку на 50 дней раньше, чем у вечерней группы. Исследователи связали эффект с уровнем гормона кортизола, который по утрам был выше и способствовал новым привычкам.
О важности утренних рутин говорят и коучи. Американский адмирал Уильям Макрейвен в знаменитой мотивационной речи утверждал, что всем, кто хочет изменить мир, нужно заправлять постель каждое утро. Начало дня задает ритм дальнейшим действиям. Здорово, если ритм прозвучит так: «Сделано, я молодец!».
Какие привычки подойдут для утра?
Большинство полезных привычек будто созданы для утра. Стакан чистой воды, здоровый завтрак, медитация, чтение, комплекс из йоги, легкая пробежка и упомянутая заправленная постель прекрасно впишутся в утренние часы. Впишите для начала одну важную привычку и доведите ее до автоматизма.
2. Представить будущее
«Сегодня — это ваше завтра», — любит говорить наша тренер Анастасия Григорьева. Исследования психологов подтверждают ее слова. Психолог Келли Макгонигал утверждает, что если почаще воображать себя в будущем, это поможет укрепить силу воли в настоящем: «Когда вы рисуете себе будущее, мозг точнее просчитывает последствия текущих решений».
Как будущее «я» поможет закрепить привычки?
Когда хочется все отложить или бросить, представьте, как ваши действия отразятся на будущем. Как повлияют на ваше будущее регулярные тренировки? А несколько кусков торта? Постарайтесь выбирать те действия, за которые в будущем захочется сказать себе спасибо. Без вашей помощи в настоящем, будущее не сможет стать лучше.
3. Делать крохотные шаги
Профессор Стэнфордского университета, автор проекта «Крохотные привычки» Би Джей Фогг убежден, что к большим результатам ведут маленькие, но регулярные дела. Он предлагает отказаться от идеи огромных изменений и выбирать крохотные шаги. Если 10 отжиманий кажутся подвигом, нужно упростить задачу. Пусть даже одно отжимания, но каждое утро.
Идея в том, что организм привыкнет к регулярности и сам захочет большего. Если же изначально поставить огромную задачу в 50 отжиманий, организм не справится, вы разочаруетесь, а у изменений не будет шансов даже начаться.
Как сделать крохотный шаг?
Подумайте о полезной привычке, которую вы хотели бы внедрить. Упростите ее до крохотного действия, что покажется вам ерундой и не потребует ни грамма мотивации. Например, если хотите изменить питание в сторону более здорового, просто добавьте к ежедневному рациону один овощ. Сами не заметите, как полюбите овощи.
4. Сфокусироваться на образе жизни
О методике, похожей на крохотные шаги, говорит психолог, автор книги «Атомные привычки» Джеймс Клир: «Повседневные привычки — это крошечные повторяющиеся рутины, которые превращают большие мечты в реальность».
Клир рекомендует учитывать свои цели как направление для движения, но сосредоточиться на повседневных действиях. Например, не на том, чтобы сбросить 10 килограмм, а на тренировках 3 раза в неделю. В фокусе должны быть не большие изменения, а ваш ежедневный образ жизни, который без стресса и паники приведет к цели.
Что добавить к образу жизни?
Вспомните о вашей цели и выберите действие, которое связано с ней и могло бы стать частью образа жизни. Например, похудеть — это цель. А часть образа жизни — убрать перекусы, добавить тренировки, делать зарядку, начать ложиться спать вовремя. Выберите одну привычку, которую максимально комфортно сможете встроить в тот же день. Повторяйте регулярно.
5. Дать себе время
Две недели. 21 день. Нет, все-таки 90 дней. Ученые годами проводят исследования, чтобы дать ответ на вопрос: «Сколько времени нужно, чтобы закрепить привычку?». Например, одно из исследований социальных психологов показало, что на выработку привычки у разных испытуемых ушло от 18 до 254 дней. В результате вывели среднее значение — 66 дней. Но среднее значение не натянуть на индивидуальные особенности. Вывод таков: времени нужно столько, сколько требуется лично вам.
Сколько времени дать себе?
Сколько угодно. Сфокусируйтесь не на стрессовых дедлайнах, а на удовольствии от процесса. Вы каждый день меняете жизнь в позитивном направлении.Тогда привычки войдут в жизнь с комфортом и радостью. Всему свое время.
6. Добавить комфорта
Многие испытывали на себе, какую роль играет удобство для вредных и полезных привычек. Если пачка печенья всегда стоит на столе, вероятно, вы будете есть его. Если за печеньем нужно идти три квартала, гораздо больше шансов, что вредных перекусов в жизни поубавится.
Психолог Венди Вуд рассказывает, что приучила себя спать в форме для бега, и благодаря этому стала легко выходить на пробежки. Она утверждает, что на пути к новой привычке должно быть минимум препятствий. Этим широко пользуется пищевая индустрия, когда предлагает заказы в один клик, для которых не нужно даже вставать с дивана. В современном мире переедать и мало двигаться — удобно, но эффект комфорта можно направить и в сторону полезных привычек.
Как сделать полезные привычки удобнее?
Стакан воды может всегда стоять на столе вместо печенек. Тренироваться можно, не выходя из дома. Форму можно готовить заранее и даже ложиться в ней спать, как Венди Вуд. Выберите полезную привычку и устраните все препятствия, которые отдаляют вас от нее.
7. Не забывать о причинах
Психотерапевт Эми Морин считает, что мы подвержены бросать полезные начинания, когда грустим или злимся. В стрессовом состоянии нас тянет к вредным привычкам. Под влиянием негативных эмоций мы склонны принимать решения, которые не идут на пользу. «Но лучшие решения мы принимаем, когда эмоции и логика находятся в балансе», — говорит Морин.
Чтобы не поддаваться состоянию «хочу все бросить», психотерапевт рекомендует составить список причин, зачем вы начали формировать новую привычку.
Как составить список причин?
В спокойном состоянии и в комфортном месте, где хотя бы 15 минут вас никто не будет беспокоить, составьте список причин для полезной привычки. Например, «Топ-10 причин, почему я хочу регулярно тренироваться». Повесьте список там, где вы будете видеть его каждый день. Например, в машине или возле рабочего места. Такой список всегда поддержит вас в минуты слабости.
8. Привязать к триггеру
Исследование под руководством поведенческого психолога Элисон Филипс показало, что привычки закрепляются лучше, когда они связаны с рутинными действиями, которые уже есть в нашей жизни. Например, сигналом будильника или завтраком. Это, так называемые, «триггеры».
Филипс рекомендует связать новую привычку с той, что уже есть в вашей жизни и регулярно повторять. Тогда выйдете на уровень автоматических действий, которые не потребуют мотивации и силы воли, зато меняют вашу жизнь.
Какой триггер выбрать?
Придумайте для вашей привычки регулярное правило. Например, тренироваться 3 раза в неделю после работы или выпивать стакан воды сразу после сигнала будильника. Соблюдать рутину гораздо проще, чем каждый раз стараться не забыть о новой привычке.
9. Заручиться поддержкой
Окружение — фактор, который влияет как на полезные, так и на вредные привычки. Этот факт ученые тоже исследовали неоднократно. Например, показывали, что количество шоколада, которое съедает партнер, влияет на то, сколько съедаем мы. Доказывали, что люди с низким уровнем самоконтроля вероятней выбирают для партнерства тех, у кого сила воли лучше. Окружение может тянуть и вверх, и вниз.
Как окружающие могут помочь полезным привычкам?
Внедрять полезные привычки с друзьями веселее и интересней. Можно даже организовать «команду успеха», как рекомендует коуч Барбара Шер. В такой команде вы будете регулярно рассказывать об успехах в движении к цели и поддерживать друг друга. Кстати, подобные команды мы создаем во время челленджей в hiitworks.
10. Награждать себя
Награда — один из важнейших этапов формирования привычки, по мнению консультанта по управлению жизнью Стивена Кови: «Каждый раз, когда вы вознаграждаете себя, вы подтверждаете правильность нового поведения и подкрепляете его». В целом, Кови выделяет 7 ступеней к новой привычке:
- Принять решение
- Не делать исключений. Не давать слабину, пока действие не дойдет автоматизма.
- Рассказать знакомым.
- Создать мысленный образ. Представлять в воображении, как вы двигаетесь к изменениям.
- Подтверждать успех. Просто повторять свое решение вслух. Можно утром или перед сном.
- Быть упорными. Не сдаваться перед трудностями.
- Награждать себя 🙂
Надеемся, в этом списке найдется способ, который поможет вам на пути к изменениям. Осталось только выбрать привычку и сделать первый шаг к ней.
Комментарии временно отключены.
Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»
Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь
Почему важно вести здоровый образ жизни?
Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.
Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.
Из чего состоит здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:
- Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
- Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
- Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
- Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
- Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
- Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.
Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.
С чего начать?
На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:
- Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
- Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
- Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
- Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.
Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.
Полезные советы
Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:
- Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
- Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
- Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
- Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
- Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
- Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.
Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.
Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.
Диетология, составление индивидуальных программ питания – сеть клиник МЕДСИ
Правильное питание является важной частью здорового образа жизни. В сочетании с физической активностью рациональное, сбалансированное питание может помочь достичь оптимального веса и поддерживать его, снизить риск возникновения хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических, диабета и др.), улучшить общее самочувствие и качество жизни.
Ежедневный выбор продуктов питания влияет на ваше здоровье сегодня, завтра и в будущем.
Даже для людей с нормальным весом неправильное питание связано с серьезными рисками для здоровья, которые могут приводить к развитию заболеваний и даже к смерти. К ним относятся болезни сердечно-сосудистой системы, артериальная гипертония, сахарный диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. Делая правильный выбор продуктов питания и рациона, вы можете защитить себя от многих проблем со здоровьем.
У всех нас разные привычки питания, история болезни и уровень физической подготовки, поэтому нет единой стандартной диеты, которая могла бы подходить для всех.
Квалифицированный диетолог может разработать индивидуальный план питания для каждого человека в зависимости от состояния здоровья, медицинского, физического и психологического статуса.
Первичная консультация диетолога включает в себя:
- Сбор анамнеза
- Осмотр
- Измерение антропометрических данных: роста, веса, индекса массы тела, окружности талии, окружности бедер
- Анализ фактического питания и пищевых привычек
- Анализ физической активности
- Постановку целей диетотерапии
- Индивидуальные безопасные рекомендации по питанию и образу жизни, которые основаны на фактических данных и соответствуют вашим личным требованиям
- Рекомендации по необходимому диагностическому исследованию, включающему лабораторное и инструментальное обследования
Дополнительно проводятся:
Ортодонтия для взрослых | Сеть стоматологических клиник «Дентал-Сервис»
Задачи ортодонтии
Их две. Первая в особом объяснении не нуждается. Это эстетическая коррекция, когда врач добивается ровности зубного ряда. Вторая — коррекция неправильного прикуса. Прикус называется неправильным, если верхняя и нижняя челюсть не соответствуют друг другу, зубные ряды неправильно смыкаются и, как следствие, пища не перетирается в достаточной мере. Улыбка с неправильным прикусом не обязательно плохо выглядит. Прикус в большей мере связан со здоровьем и часто дает о себе знать после 30 лет, когда могут появиться боли в челюстных суставах, оголяются десны, беспокоит повышенная стираемость эмали и т.д. Задача эстетическая (сделать красивой улыбку) и задача функциональная (сделать правильным прикус) решаются всегда вместе! Невозможно и абсолютно непрофессионально добиться красивой, ровной улыбки и при этом допустить, чтобы зубы недостаточно смыкались и пищу невозможно было полноценно пережевывать.
Причины ортодонтических нарушений
Наследственный фактор
Новый профиль
Челюстно-лицевая хи-
рургия Дентал-Сервис.
Исправляем даже самые
тяжелые аномалии при-
куса
Определенный тип роста челюстей закладывается еще до рождения и реализуется в период активного роста скелета. В некоторых случаях это может приводить к неправильному прикусу. К примеру: крупные зубы (как у папы), мелкая челюсть (как у мамы), а в результате — всем зубам просто не хватает места, возникает скученность зубов.
Недостаточная жевательная нагрузка
Если ребенок ест в основном мягкую пищу, его челюсти не получают импульса к развитию. Когда начинают прорезываться постоянные зубы, они просто не помещаются в недоразвитую челюсть. Идеальный тренажер — твердая пища: яблоки, морковь, сухари, сушки, мясо куском. Начиная с трехлетнего возраста ежедневные жевательные тренировки обязательны!
Преждевременная потеря зуба
Если молочный зуб удален раньше срока, окружающие его зубы начинают сдвигаться, занимая место «зарезервированное» для постоянного зуба. Это приводит к неровности зубного ряда. Та же ситуация возникает у взрослого человека при удалении постоянного зуба (тем более нескольких зубов): зубы-соседи начинают смещаться, чтобы компенсировать пустоту в зубном ряду.
Индивидуальные особенности и привычки
Неправильное положение языка, дыхание ртом, неправильный тип глотания, сосание пальцев и т.д. также приводят к неправильному развитию челюстей.
Возраст коррекции
История успеха
Историю Йонаса, который испытал на себе чудеса саморегуляции, рассказывает его мама
Ортодонтическое лечение не имеет возрастных ограничений. «Подростковая» репутация брекетов на 100% связана с тем, что возраст 7-13 лет — самый оптимальный для коррекции: все постоянные зубы активно меняются или только прорезались — это пик роста челюстей, поэтому лечение эффективнее. Зубы еще не успели задержаться в своем неправильном положении, поэтому и менять его проще. Идеальной можно назвать ситуацию, когда ребенок наблюдается у ортодонта с начала смены молочных зубов, и врач при необходимости подбирает соответствующие корректирующие аппараты (капы, пластинки или брекеты).
К 14-16 годам рост челюстей заканчивается. Метод лечения — брекет-система — остается, меняется лишь тактика лечения. Продолжительность лечения практически не зависит от возраста, а зависит, прежде всего, от сложности проблемы. Исправление прикуса в детско-подростковом возрасте — ситуация идеальная, а вот реальная: сегодня почти половина наших пациентов достигла тридцатилетнего рубежа. Ровная, красивая улыбка становится важной частью имиджа, а брекеты в бизнес-среде воспринимаются как необходимый шаг на пути к совершенствованию.
Как проходит лечение в Дентал-Сервис
Консультация
На консультации вы знакомитесь с врачом и обсуждаете все волнующие вас вопросы. Опытному врачу, как правило, достаточно осмотра, чтобы сделать основные выводы. Он расскажет о том, как будет проходить лечение, озвучит его предположительные сроки и стоимость. Если вас все устраивает, врач, чтобы подтвердить предварительные выводы и составить детальный план лечения, назначит диагностику.
Диагностика
Необходимый объем диагностических процедур включает в себя: обзорный снимок зубов (ОПГ) или трехмерный снимок зубов (КТ), снимок головы (ТРГ), слепки для изготовления гипсовых моделей челюстей и фотоснимки лица и зубов. В некоторых случаях может также потребоваться функциональная диагностика.
Согласование плана лечения
Гнатология рулит
Правильная ортопедия и
ортодонтия начинаются с
гнатологической диагно-
стики
После этапа диагностики врач берет тайм-аут — примерно неделю. За это время он проанализирует данные диагностики и разработает детальный план лечения. Затем вы снова встречаетесь, обсуждаете нюансы предстоящего лечения и смету. Назначается день фиксации брекетов.
Устанавливаем брекеты
Фиксация брекет-системы занимает около часа. На каждый зуб специальным составом (типа пломбировочного) приклеивается брекет. Брекет будет на зубе весь период лечения, он иногда переклеивается. Брекет зафиксирован абсолютно герметично, под него не попадает ни вода, ни слюна. Это значит, что эмаль зуба под ним будет в идеальном состоянии.
Затем брекеты соединяются между собой проволочкой, это так называемая дуга. Каждый брекет привязывается к дуге резиночкой (профессиональный термин — лигатура). В некоторых системах брекет фиксируется на дуге замочком, заложенным в саму конструкцию. Жесткая связка из брекетов и дуги отныне будет двигать ваши зубы к идеальному положению! На каждом приеме врач контролирует силу напряжения и, если есть необходимость, делает систему активнее.
Носим брекеты
Период адаптации к брекетам у каждого индивидуален. Большинство наших пациентов привыкает к новым ощущениям через несколько дней.
Изменения в образе жизни после фиксации брекетов касаются принятия пищи. В период адаптации мы рекомендуем употреблять щадящую, мягкую пищу. Правила, которые следует соблюдать весь срок лечения: не откусывать от целого яблока или морковки (отрезать по кусочку), не грызть орехи, семечки, сухари и т.д. Если не соблюдать эти простые ограничения, брекеты могут ломаться, отклеиваться, что может приводить к увеличению сроков лечения, необходимости покупки дополнительной аппаратуры.
И конечно, особое внимание нужно будет уделять ежедневной гигиене полости рта (об этом вам подробно расскажет врач-ортодонт) и раз в три месяца проходить профессиональную профилактическую чистку.
Еще одна важная особенность жизни с брекетами — регулярное (в среднем раз в месяц) посещение ортодонта. От этого напрямую зависит эффективность и срок лечения. Как правило, у взрослых пациентов с этим не бывает затруднений, у них достаточно мотивации, чтобы соблюдать график визитов в клинику.
История успеха
Историю рассказывает Ольга, считавшая свой случай безнадежным, а в итоге получившая «Голливуд»
Снимаем брекеты
Сроки лечения врач сможет назвать лишь приблизительно, многое зависит от индивидуальных особенностей каждого пациента. В среднем срок ношения брекетов — полтора–два года. Первые перемены порадуют вас уже через три месяца. Через полгода они очевидны. На заключительных этапах лечения изменения почти не заметны, но этот период очень важен для стабильности результата.
После снятия брекетов наступает период удержания результатов — так называемой ретенции. Для каждого пациента врач подбирает свой удерживающий аппарат. Это может быть съемная пластинка, каппа, несъемная проволочка на внутренней поверхности зубов. Удерживающее приспособление носится не менее трех лет. Это необходимо для того, чтобы зафиксировать идеальный зубной порядок. Чем меньше возраст пациента и чем меньше было нарушений, тем ретенционный период короче.
Какие бывают брекеты
Многие пациенты отмечают, что информация, которую они находят в интернете о различных системах брекетов, не проясняет, а скорее запутывает их. Как выбрать среди изобилия брекетов наиболее подходящие? Наша практика показывает, что самые простые металлические брекеты ничуть не хуже справляются с задачей движения зубов, чем более дорогие — золотые, сапфировые, керамические и т. д. — естественно, при правильно составленном плане лечения. Система не влияет, на наш взгляд, и на срок лечения. Хотя внешний вид брекетов, безусловно, важен, поэтому мы советуем выбирать брекеты, основываясь на эстетических предпочтениях, учитывая финансовую сторону вопроса. Мы работаем с брекетами от компаний-лидеров рынка — таких как 3М Unitek и Ormco. На консультации врач покажет вам все возможные виды брекетов и ответит на вопросы, касающиеся выбора системы.
Есть, однако, вид брекетов, который революционно отличается от привычного образа. Это лингвальные или, как их называют, невидимые брекеты. Невидимые они потому, что крепятся не на внешнюю, а на внутреннюю сторону зуба. Они действительно незаметны на зубах — и это их огромное преимущество.
Преимущества ортодонтии в Дентал-Сервис
Полноценная диагностика
Правильное ортодонтическое лечение обязательно начинается с полноценной диагностики. Наша диагностика точная: новейшее оборудование позволяет получать и анализировать данные в электронном виде. Важность всех без исключения составляющих диагностического пула подтверждена годами успешной практики наших специалистов. Некачественная диагностика способна существенно повлиять на сроки и качество лечения.
Доступность врача
Всегда идем вам навстречу: лечим
в рассрочку
Оформите беспроцентную рассрочку у администра- тора клиники.
Выбирая ортодонтическое лечение в Дентал-Сервис, вы можете рассчитывать не только на высочайший профессионализм врача, но и на его моральную поддержку, которая особенно важна, если речь идет о длительном лечении. Мы открыты для общения! Внеплановые визиты (обсудить возникшие сложности, сомнения, непривычные ощущения) — обычная практика в наших клиниках.
Командный подход
Часто ортодонтическое лечение является частью реабилитационной программы, первым этапом, за которым может следовать имплантация, протезирование. Согласованность действий всех специалистов — важная особенность Дентал-Сервис.
Удобная система оплаты, не зависящая от длительности лечения
Существуют разные схемы оплаты ортодонтического лечения. Мы выбрали схему, которая представляется нам наиболее прозрачной и удобной для пациента: сумма за все лечение, включая обязательные ежемесячные визиты, внеплановые визиты, срочные консультации и т.п., фиксируется в договоре и не меняется, сколь бы длительным в итоге не оказалось лечение. Исключение составляют непредвиденные случаи, когда появляется необходимость в новых манипуляциях/приспособлениях. Часть суммы (35%) оплачивается сразу, остаток равными долями выплачивается в течение фиксированного срока (как правило, этот срок не менее года).
гигиена как внутреннее наполнение дизайна
Предлагаемая производителем «Концепция года» закладывает основу для всеобщего диалога
КОЛЕР, Висконсин, 9 ноября 2020 г. /PRNewswire/ — Компания Kohler Co., являющаяся одним из мировых лидеров в области проектирования и модернизации кухонного и сантехнического оборудования, впервые представляет свою Perspective of the Year: Dimensions of Wellbeing (Концепцию года: аспекты благополучия), подробно излагающую ряд сформулированных компанией взглядов, дающих почву для размышлений. «Dimension of Wellbeing» представляет собой анализ существенного влияния, которое может оказывать дизайн на благополучие человека, в частности значения полезных привычек, чистой среды и личной гигиены для общего состояния.
Ознакомиться с интерактивным многоканальным пресс-релизом можно здесь: https://www.multivu.com/players/English/8730451-kohler-dimensions-of-wellbeing-and-studiokohler/
«Концепция благополучия имеет множество критически важных уровней или измерений, ― говорит вице-президент компании Kohler по промышленному дизайну Люн Чек Тан (Lun Cheak Tan). ― На самом элементарном уровне удовлетворение важнейших гигиенических потребностей за счет внедрения экологически чистых материалов и изделий обуславливает весьма умозрительное представление о том, как любое отдельно взятое взаимодействие может влиять на состояние нашей души и наше психическое и духовное здоровье».
Предлагаемая компанией Kohler «Концепция года» заводит длительный разговор между архитекторами, дизайнерами, владельцами брендов и влиятельными игроками отрасли по всему миру, охватывающий аспекты совершенствования знаний, созидательного творчества и самоанализа. Данная концепция бросает очередной вызов устоявшемуся порядку вещей, провоцирует дебаты и констатирует то, как меняющиеся тенденции в моде, бизнесе, образе жизни и культуре влияют на будущее архитектуры и дизайна. И наоборот, как архитектура и дизайн могут реагировать на социально-экономические события, подкрепляя эти возникающие индивидуальные и коллективные традиции/привычки.
«Мы разработали «Концепцию года» с целью начать диалог. Мы ищем точки соприкосновения дизайна и культуры. Компания Kohler имеет глубокий и широкий ассортимент продукции, позволяющий нам контактировать с пользователями на всем протяжении их пути к благополучию», — рассказывает директор компании KOHLER по стратегии бренда и анализу потребительского поведения Кейси Флэнаган (Casey Flanagan).
Используя прогнозирование глобальных тенденций дизайна в сочетании с анализом потребительского поведения, концепция «Аспекты благополучия» проясняет, каким образом происходит смена и эволюция жизненного уклада и индивидуальных привычек в ответ на события глобального масштаба, и призывает к актуальному и ориентированному на будущее диалогу касательно существенных факторов взаимоотношений между условиями жизни и жизненным благополучием.
«Ванная комната фактически является ключевым элементом в обеспечении благополучия. Именно здесь ощущается обновление, достигаемое посредством гигиенических процедур, и именно она является тем самым местом, где можно остаться наедине с собой и отключиться от внешнего мира. Это помещение одновременно является и функциональным, и жилым, — говорит руководитель студии оформительского дизайна компании Kohler Эрин Лилли (Erin Lilly). — Тот заряд хорошего самочувствия, который мы получаем в своей домашней обстановке, сопровождает нас затем на протяжении всего дня, передаваясь другим в ходе нашего общения с ними. Поэтому мы считаем, что архитекторы и дизайнеры играют критически важную роль в обеспечении более здорового и счастливого образа жизни для нашего общества».
Ключевые элементы этой дискуссии включают точки пересечения гигиены и дизайна, роль ванной комнаты как заветного места для личной гигиены и ухода за собой, здоровые взаимоотношения потребителей с техникой, социальной сферой и инфраструктурой, а также благополучие окружающей среды. В «Аспектах благополучия» физические пространства рассматриваются как фундаментальные источники физического, психического и духовного здоровья.
Дискуссия вокруг предлагаемой компанией Kohler «Концепции года» сосредоточена на нескольких полезных категориях продукции, включая «умную» сантехнику, бесконтактные смесители и матовое чернение, которые способствуют выражению элементов благополучия внутри такого помещения.
О компании Kohler Co
Основанная в 1873 году компания Kohler Co., штаб-квартира которой находится в г. Колере (шт. Висконсин), является одной из старейших и крупнейших частных компаний Америки, насчитывающей свыше 35 тысяч связанных с ней лиц. Компания Kohler, имеющая более 50 производственных объектов по всему миру, является одним из мировых лидеров в области проектирования, модернизации и производства кухонного и сантехнического оборудования, двигателей и систем электропитания, мебели и плитки класса люкс, а также владельцем/оператором двух пятизвездочных гостиничных объектов и гольф-клубов в г. Колере (шт. Висконсин) и г. Сент- Эндрюсе (Шотландия). В 2021 году на гольф-поле Whistling Straits, принадлежащем компании Kohler, будет проводиться турнир за Кубок Райдера (Ryder Cup). Кроме того, компания разрабатывает комплексные решения насущных проблем (таких как обеспечение чистой водой и улучшение санитарных условий проживания) для недостаточно обслуживаемых сообществ по всему миру в целях повышения качества жизни для нынешнего и будущих поколений. Более подробная информация представлена на сайте kohlercompany.com.
Контакты для прессы | |
Vicki Valdez Hafenstein (Вики Валдес Хафенштайн) | Kaye Nathaphat Asavathanachart (Кайе Натафат Асаватанакарт) |
[email protected] | [email protected] |
+1 920 457 4441, доб. 70519 | +662 258 1101 |
Северная и Южная Америка (регион или страна) | За пределами Америки |
Related Links
https://www.kohlercompany.com
SOURCE Kohler
Десять лучших личных привычек — Лорел Веспи
У успешных людей есть регулярный распорядок дня или недели, который закрепляет то, что для них наиболее важно.
Практикуя набор личных привычек к успеху, они сохраняют позитивный взгляд на вещи, сосредотачиваются на своих приоритетах, обладают большей энергией и большим чувством удовлетворенности жизнью.
Читая этот список из десяти основных личных привычек, можно подумать, что в большинстве из них нет ничего нового.
И вы, наверное, правы.
Это довольно простые привычки — не ракетостроение.
Ключ к личным привычкам успеха — это то, что вы делаете их постоянно.
Сколько из этих привычек вы делаете регулярно?
1. Создайте утренний распорядок
То, как вы начинаете свой день, оказывает огромное влияние на его развитие. Даже когда жизнь приносит вам неожиданный хаос, положительное начало дня позволяет с большей легкостью преодолевать препятствия и трудности.
Рассмотрите свой утренний распорядок дня. Это настраивает вас на успех? Попробуйте установить намерение на день или практикуйте какой-нибудь ритуал заземления, такой как медитация, ведение дневника, молитва, тихие размышления или ходьба.
2. Ешьте хорошо.
Практикуйте правило 80/20. В восьмидесяти процентах случаев выбирайте правильное питание. В остальное время идите вперед и побалуйте себя.
3. Упражнение.
Переместите или потеряйте. Выбирайте физические упражнения, которые вам нравятся, помня, что хорошо сбалансированная программа упражнений включает компоненты гибкости, силы и кардио.
Если есть возможность, займитесь чем-нибудь на улице. Пребывание на открытом воздухе помогает снизить стресс.
4. Практикуйте личное размышление.
В тихие моменты вы лучше слышите свою истинную речь. Найдите время, чтобы создать регулярную практику размышлений с помощью медитации, ведения дневника или молитвы.
5. Отдать.
Свяжитесь с местным или глобальным сообществом, чтобы поделиться своим временем, энергией и / или ресурсами. Вы чувствуете себя хорошо, и другие пожинают плоды.Мы все являемся частью одного взаимосвязанного мира.
Исследования показывают, что случайные добрые дела положительно влияют на наше чувство счастья и удовлетворения в жизни.
6. Высыпайтесь.
Большинство людей недосыпают. Во время сна ваше тело отдыхает и восстанавливается, чтобы вы могли лучше справляться с радостями и проблемами жизни.
7. Избавьтесь от беспорядка физически и эмоционально.
Беспорядок истощает вашу энергию. Регулярно разбирайтесь и избавляйтесь от всего, что мешает вам.Это включает отношения, которые больше не приносят удовлетворения.
8. Создайте круг успеха.
Окружите себя людьми, которые поддержат, воодушевят и бросят вам вызов, чтобы стать лучше. Это люди, к которым вы можете обратиться за мозговым штурмом, советом или старым добрым ударом в штаны, когда вам это нужно.
9. Прочтите.
Расширьте свой кругозор с помощью художественной и документальной литературы. Даже если вы не «книжный» человек, вы все равно можете получить такую же интеллектуальную стимуляцию с помощью аудиокниг.
10. Создайте вечерний распорядок.
То, как вы заканчиваете свой день, оказывает на вас такое же влияние, как и то, как вы начинаете свой день. Это возможность отпраздновать и поразмыслить, восстановить связь со своими приоритетами и подсчитать свои благословения.
Найдите время, чтобы признать и отметить все, что вы сделали, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что еще осталось в вашем списке дел. Ведите дневник благодарности и отпустите день.
А вот пара бонусных привычек…
* Слушайте музыку.
Музыка обладает способностью расслаблять, развлекать и лечить. Создайте свою музыкальную библиотеку и используйте ее для поддержки других ваших привычек к успеху.
* Дайте волю своему творчеству.
Креативность не только способ самовыражения, но и увеличивает ваши способности решать проблемы. Вы можете исследовать свое творческое начало не только с помощью искусства, но и с помощью таких занятий, как приготовление пищи, садоводство, фотография или украшение.
Хотите больше советов? Как насчет 101!
Ознакомьтесь с этой обширной статьей, в которой описаны медитации с гидом, подкасты осознанности, инструменты управления стрессом и многое другое.Щелкните здесь: 101 совет, как найти успокоение в хаосе.
22 простых повседневных привычки, которые отделяют успешных от всех остальных
Есть поговорка (часто приписываемая разным людям), которая звучит примерно так: «Наблюдайте за своими мыслями, они становятся словами; следи за своими словами, они становятся действиями; следите за своими действиями, они становятся привычками; следите за своими привычками, они становятся характером; следите за своим характером, потому что он становится вашей судьбой ».
Это правда. Ваши мысли, слова, действия и привычки действительно влияют на качество вашей жизни.Практикуйте правильные вещи снова и снова, и вы пожнете плоды и преимущества. Если постоянно вести себя вредно, вы, несомненно, так или иначе пострадаете.
В этом смысле многому можно научиться, изучая привычки успешных людей. Вот простые вещи, которые почти две дюжины выдающихся руководителей заслужили за то, что помогли им добиться успеха в бизнесе и жизни.
1. Четко говорите о том, что вам нужно, от других
«Я потратил много времени на собственное личное развитие, чтобы стать лучшим лидером, и одна из тактических, но важных вещей, которые я реализовал, — это изложить в письменной форме ожидания моей команды.Будь то отправка повестки дня перед встречей, отправка дополнительного электронного письма после обсуждения, чтобы зафиксировать следующие шаги, или поделиться своими откровенными мыслями о бизнесе, я приложил все усилия, чтобы четко общаться и изложить вещи в письменной форме, чтобы помочь людям, которых взаимодействовать с каждым днем лучше понимать, что мне нужно от них для успеха нашей команды. Это помогает каждому работать более эффективно, создавая атмосферу подотчетности и сотрудничества ».
— Джуд МакКолган, генеральный директор Localytics, платформы цифрового анализа, которая поддерживает более 400 корпоративных клиентов и ежедневно обрабатывает три миллиарда контекстных точек данных о потребителях
2.Обдумайте свои приоритеты на предстоящий день
«Когда я просыпаюсь и готовлю коробки с закусками и обеды для своих детей, у меня есть 15 минут, когда все еще спят дома. Каждое утро я бегаю через умственное упражнение, заставляющее двоих к … Списки дел: один из них — это список важных вещей, вопросов в моей повседневной жизни и на работе, которые требуют моего внимания, и один список срочных дел. Все, что попадает в оба списка, имеет приоритет в течение дня. Целостное время, когда я могу ясно мыслить, позволяет мне ставить реалистичные цели в отношении того, что мне нужно выполнить, и определять, какие задачи имеют наибольшее значение для моей личной и профессиональной жизни.”
— Паскаль Зута, соучредитель и генеральный директор GYANT, компании по связям с пациентами и управлению отношениями, основанной на искусственном интеллекте, клиентская база которой выросла на 300% в 2019 году и на сегодняшний день насчитывает 3,9 миллиона пользователей
3 . Слушайте внимательно
«В сегодняшнем мире, основанном на технологиях и расширенных гаджетах, мы часто находимся вместе в одиночестве. Мы работаем удаленно, сосредотачиваясь на работе и сотрудничая в Интернете. Таким образом, я прилагаю сознательные усилия, чтобы внимательно слушать, задавать вопросы, запоминать интересы и многое другое.Цель состоит в том, чтобы сделать каждое взаимодействие более личным и участвовать в каждом разговоре, как если бы он был основой для построения отношений. Этот упор на развитие личных связей позволил мне установить прочные отношения на работе, которые приносят доверие и сотрудничество. Чтобы добиться этого, веселье должно быть частью уравнения. На самом деле смехотерапия должна быть частью нашей повседневной жизни, особенно на работе ».
— Крейг Мэлони, генеральный директор Maestro Health, компании, занимающейся вопросами здоровья и социального обеспечения сотрудников, которая недавно была приобретена AXA за 155 миллионов долларов.
4.Возьмите на себя ответственность
«Давайте посмотрим правде в глаза, никто не любит признаваться в совершении ошибки, но для того, чтобы добиться успеха, необходимо научиться держать себя и своих коллег подотчетными. Подотчетность — это то, чего хотят люди, хотя отстаивать ее бывает сложно. Чтобы быть по-настоящему подотчетным другим, вы должны сначала отчитаться перед собой. Как только у вас появится четкое представление о том, куда вы или ваша компания движетесь, вы сможете ставить правильные цели, чтобы каждый день поддерживать себя и свою команду на пути к успеху.Избавление от порочного круга обвинений и отговорок и замена их культурой подотчетности поначалу может вызвать стресс, но, по моему опыту, это оказалось моим самым ценным активом в долгосрочной перспективе, как в моей личной жизни, так и в профессиональной карьере ».
— Майк Вессинджер, генеральный директор PointClickCare, поставщика облачного программного обеспечения для рынка ухода за пожилыми людьми, поддерживающего более 10 000 сообществ пожилых людей и людей с уходом по всей стране. время отражения и предварительного отражения
«Когда будильник сработает, нажмите« отложить », но больше не ложитесь спать.Вместо этого используйте эти девять минут для сканирования тела / разума / духа. Вот как: во-первых, проверьте свое тело (как вы себя чувствуете, что вам нужно, каким частям может потребоваться дополнительная TLC сегодня, если вы хотите или нуждаетесь в упражнениях, или если вы хотите или нуждаетесь в отдыхе). Затем ваш разум: как вы относитесь к проблеме, которую вы пытались решить вчера, решение, которое вы только что решили, но еще не дошли до него (сон творит чудеса для решения проблем), что вы хотите создать сегодня, и любые другие первые мысли, которые приходят утром.И, наконец, ваше сердце и дух: каковы ваши эмоции сегодня, каково ваше сердце, и где вам может потребоваться немного дополнительной заботы или питания … Именно в это время я часто нахожу решения проблем, с которыми я не мог раньше справиться. , где я узнаю, как я на самом деле к чему-то отношусь, и когда моя интуиция наиболее сильна ».
— Анезе Кавано, автор книги «Contagious You: Unlock Your Power to Influence, Lead, and Create the Impact you Want», спикер и советник глобальных организаций, основатель метода IEP (намеренное энергетическое присутствие), a рамки помощи людям в создании положительного воздействия
6.Жестоко управляйте своей электронной почтой
«Электронная почта — неизбежное зло, поэтому мне пришлось научиться хорошо ими управлять, иначе слишком много вещей упадут между трещинами. По утрам я рекомендую отвечать на все, что нужно быстро ответить, и на все в противном случае я прочитаю первые пару строк, а затем оставлю как непрочитанные, пока вы не найдете время, чтобы вернуться в свой почтовый ящик (мой Gmail настроен на то, чтобы они оставались вверху в представлении беседы). Важные сообщения следует печатать быстро, тогда, если При необходимости вы можете оставить их в виде черновика, но постарайтесь не слишком много обдумывать и никогда не перечитывайте сообщение более одного раза перед отправкой.Все остальное можно оставить непрочитанным, пока вы не найдете время, чтобы действительно опустить голову и пролистать электронные письма одно за другим, чтобы достичь разумного уровня непрочитанных. Наконец, в дни, когда вы не можете даже просмотреть электронную почту до поздней ночи, постарайтесь отвечать только на самые важные, и помните, что иногда все может подождать ».
— Курт Гудджон, соучредитель и генеральный директор Dvele, компании по производству сборных домов класса люкс, которая привлекла 14 миллионов долларов в марте 2019 года.
7.Удаление зависимостей
«Я посмотрел на свой день и составил список всего, от чего я зависел. Я зависел от некоторой формы кофеина, чтобы начать свой день, потому что я часто плохо спал. Я заставил себя отключиться и стать достаточно ответственным, чтобы хорошо выспаться.Я зависел от нескольких будильников каждое утро, чтобы разбудить меня, я заставил себя найти ту страсть, которая заставляет меня просыпаться каждое утро самостоятельно, что сдерживало от знания моих обязанностей.Я зависел от своего огромного списка дел, чтобы я знал, что мне нужно выполнить; вместо этого я заставил себя быть достаточно ответственным, чтобы сегментировать свой список дел со сроками выполнения для себя, поэтому я был привлечен к ответственности. Устранение зависимостей дает вам возможность действовать в соответствии с тем, что вам нужно сделать, не дожидаясь чего-то, что даст вам возможность это сделать ».
— Ронак Шах, генеральный директор компании Obvi, производящей зерновые, обогащенной коллагеном, у которой тысячи клиентов по всему миру, а также соучредитель Ghost 3 Media, который помог более чем 25 Inc.5000 брендов масштабируют свое цифровое присутствие
8. Подпишитесь на ежедневные или еженедельные информационные бюллетени, которые объединяют контент, имеющий отношение к вашей отрасли или целям.
«Это может быть отраслевой информационный бюллетень, ориентированный на технологии, или на информационный бюллетень по различным темам, как McKinsey and Company. Это позволит вам отвлечься от повседневных задач и улучшить свое мышление, не тратя много времени на поиск этого контента. То, что вы читаете, может стать источником вдохновения, которое поможет вам стать лучшим лидером, побудит вас изучить новое технологическое решение или подскажет идею из другой отрасли, которая может быть применима к вашему бизнесу.»
— Майк Гомес, главный специалист по опыту в Cortland, компании, занимающейся инвестициями в многоквартирную, девелоперской и управляющей недвижимостью, которая работает с более чем 180 жилыми комплексами, насчитывающими более 60 000 домов в США, а также расширяется в сфере строительства новых домов. — международный рынок аренды в Великобритании
9. Найдите время, чтобы сделать то, что подходит для вас окружающим
«Несмотря на то, что легко отвлечься на встречи, мероприятия и дедлайны, любые подарки дня также важно брать с собой. время подумать.Подумайте о том, чтобы поступать правильно для окружающих вас людей. Подумайте о доброте. Подумайте о присутствии. Подумайте о том, чтобы изменить ситуацию к лучшему для кого-то другого. Очень часто мы торопим проекты, чтобы уложиться в сроки или вычеркивать их из нашего списка дел, часто за счет того, что делаем правильные вещи или качественную работу. В конце дня спросите себя: прислушивался ли я и поддерживал ли потребности людей, которые полагаются на меня? Помог ли я кому-то учиться и расти? Полностью ли я участвовал и поддерживал потребности своей команды, чтобы мы все могли добиться успеха? Мог ли я служить хорошим лидером, другом или партнером и иметь значение, поступая правильно? »
— Дэн Ноттс, президент и генеральный директор RRD, глобального поставщика многоканальных решений для маркетинга и бизнес-коммуникаций с более чем 50 000 клиентов в 34 странах
10.Живите по календарю
«В рамках подготовки к каждой неделе я переношу задачи из своего списка дел в свой календарь. Это означает, что встречи, поручения, события и конкретные рабочие задачи получают каждый свой отрезок времени. Это помогает мне более эффективно использовать свое запланированное и свободное время, дает мне больше шансов на выполнение задач и помогает мне быть более ответственным перед собой и другими ».
— Томид Аве, основатель Olori, бренда, который предлагает высококачественные сумки, демонстрирующие африканскую культуру, и обслужил сотни клиентов по всему миру, увеличив выручку вдвое на 100% за последний год
11.Сделайте один глубокий вдох.
«В чем разница между целями и эмоциями? Один глубокий вдох. У всех нас есть естественные человеческие эмоции: гнев, счастье, печаль и т. Д. Это нормально. Мы не контролируем их ощущения. Однако умственно и эмоционально устойчивые люди контролируют свою реакцию на них. Они делают один глубокий вдох и думают («думать» — ключевое слово): «Как мне лучше всего отреагировать на эту эмоцию, чтобы она помогала моей команде лучше всего выполнить свою миссию?» »
— Эрик Капитулик, автор книги «Программа: уроки элитных воинских формирований для создания и поддержания высокопроизводительных лидеров и команд»
12.Запланировать обучающую тренировку
«Как и многие, я изо всех сил пытался найти баланс между работой и здоровьем. Я чувствовал себя виноватым, когда в середине дня брал отпуск, чтобы пойти в спортзал, потому что чувствовал, что должен работать. Если я работал до конца дня, я часто слишком устал, чтобы тренироваться. Затем я нашел отличный выход из этой дилеммы: обучающие тренировки. Я выбираю книгу или подкаст, которую должен прочитать на работе, ставлю ее в очередь на телефоне, а затем слушаю в спортзале или на пробежке. Это дает мне час непрерывного чтения (которое я редко бываю в офисе), утроило количество книг, которые я читаю в год, и поддерживает меня в форме.
— Кайхан Криппендорф, автор книги «Внедрение инноваций изнутри: руководство для внутренних предпринимателей» и основатель Outthinker, фирмы, занимающейся стратегией роста, которая на сегодняшний день принесла клиентам новый годовой доход более 2,5 миллиардов долларов
13. Сядьте и задайте трудный вопрос
«Я знаю, что два моих самых очевидных недостатка — это соблазнение занятостью и избегание конфликтов; и, конечно, одно кормит другое. Я стал поклонником метода Bullet Journal за последние несколько месяцев (после многих лет неудачного ведения дневника), и я начинаю много дней с того, что записываю свои ответы на два вопроса.Во-первых, «Как будет выглядеть значимый прогресс сегодня?» Это слово «значимый» дает мне очень мало места для маневра, полагая, что простое вычеркивание задач — хорошее использование моего времени. А во-вторых: «Что я притворяюсь незнанием?» Этот вопрос каждый раз заставляет меня нервно смеяться. Это заставляет меня признаться не только в том, что может не работать, но и в своей роли в том, что может не работать. Это побуждает меня быть более смелым, чем я мог бы быть в противном случае ».
— Майкл Банге Станир, автор бестселлера Wall Street Journal «Тренерская привычка» и готовящейся к выходу книги «Ловушка для советов»
14.Начните с вашего главного приоритета на день
«Я провожу первую часть рабочего дня, занимаясь своим главным приоритетом. Это когда моя энергия восстанавливается благодаря хорошему ночному сну, и я могу отдавать работе все, что в моих силах. . Я думаю, что большинство из нас согласятся с тем, что по прошествии дня риск быть втянутым в приоритеты других людей или отвлекаться на второстепенные события только возрастает. Начиная день с того, что для вас важно, так это то, как вы выкладываете все свои силы и смягчаете последствия. риск потерять возможность сосредоточиться на нем.
— Джейми Браун Хантман, автор книги «Каблуки на арене: жизнь в пурпурном цвете в красно-синем городе» и бывший высокопоставленный представитель Белого дома и министерство юстиции
15. Будьте мобильными и адаптируемыми
«Вы не можете контролировать то, что происходит в жизни, только то, как вы реагируете на происходящее. Единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. И изменение гарантировано. Мы должны принять приливы и отливы, реагируя на них адаптивно. Это одно из достоинств, которое помогает нам справиться с тревогой, потому что тревога — это все, что связано с контролем и страхом потерять контроль.
— Ачея Редд, основательница организации Real Girls F.A.R.T. по расширению прав и возможностей женщин. [Бесстрашный, Аутентичный, Спасатель, Первопроходец] и автор книги «Будь свободным. Будь собой.
16. Проектируйте свою среду
«Мы действительно можем добиться успеха, когда работаем над пониманием того, как наша среда влияет на наши привычки и сбрасывает с пути. Нам хотелось бы думать, что мы принимаем решения рационально, но исследования показывают, что чаще всего мы этого не делаем. Принятие микро-решений в отношении вашей среды может привести вас к успеху.За прошедшие годы я обнаружил, что эти изменения поначалу сложно внести, но они того стоят. Допустим, вам нужно время для работы над стратегией и глубоких размышлений. Выйдите из электронной почты или Slack, отключите телефон и положите его в другую комнату. Или, если вы знаете, что склонны к перфекционизму, установите сроки, чтобы вы отвечали за сдачу 60 процентов работы, затем 80 процентов и так далее. В конце концов, мы выбираем быть себе лучшим другом или нашим собственным злейшим врагом ».
— Керри Гойетт, автор «Неочевидного руководства по эмоциональному интеллекту», лучшей деловой книги Forbes и президент Aperio Consulting Group, среди клиентов которой были Shell Oil и Houston Texans
17.Определите свои три вещи
«Потратьте несколько минут перед началом дня, чтобы записать от одной до трех вещей, которые заставят вас считать этот день успешным. Их должно быть не более трех, и они могут включать личные цели (например, пойти в спортзал, уйти в установленное время) или рабочие цели (выполнить следующий шаг этого проекта, сохранять спокойствие, что бы ни случилось на моем пути) . Это может изменить ваш день больше, чем вы ожидали. Слишком часто мы заканчиваем дни, будучи занятыми, но не чувствуя, что достигли достаточного — но это меняется, когда у вас есть это, чтобы оценить свой день.
— Марианна Кэнтуэлл, автор книги «Будь человеком свободного выгула: спасись от 9-5, создай жизнь, которую любишь, и все еще оплачиваешь счета», и докладчик TEDx с более чем 400 000 просмотров
18. Активно практикуйте лидерство
«Так же, как адвокаты практикуют право, лидеры должны практиковать лидерство. Великие лидеры влияют на других, стремясь к лучшему будущему. Лидерство требует общественного оптимизма, уверенности, практики, практики и еще больше практики. Каждый день я определяю восемь лучших, которым нужно 10 человек, на которых мне нужно влиять, будь то коллеги, клиенты, друзья или близкие.Затем я записываю их имена в свой список и занимаюсь лидерством: некоторым нужен телефонный звонок, другим — прямая встреча. Каждый из моего ежедневного целевого списка должен знать, что он важен для меня и моего бизнеса. Когда я практикую лидерство ежедневно, я остаюсь сосредоточенным на своей цели — стать ведущим поставщиком решений для развития лидерства на основе результатов ».
— Дуг Грей, доктор философии, автор книги« Цели и ключевые результаты (OKR) » Лидерство »и генеральный директор Action Learning Associates, который работал с более чем 10 000 лидеров в различных секторах с 1997 г.
19.Делайте долгосрочные, последовательные и постепенные улучшения
«Моя жизнь была в глубокой, темной дыре в возрасте 42 лет. Я жила во втором доме друга, я переживала развод, экономика и мой бизнес находились в упадке. руины. Это был 2008 год, и все области моей жизни были поставлены под сомнение. Я принял решение намеренно улучшить себя умственно, физически, духовно, эмоционально, интеллектуально и финансово к 50 годам, делая долгосрочные, последовательные и постепенные улучшения.Я научился отказываться от всего, что не соответствовало моему плану, который включал: научиться делегировать полномочия без чувства вины, расставлять приоритеты и придерживаться его, записывать в дневник свою благодарность за позитивное отношение, окружать себя поддерживающими людьми, которые являются сторонниками возможностей, находить ясность в моя цель и личные ценности, а также отдача другим. Со временем добавление этих небольших изменений и их практика изменили мое внимание и мою жизнь ».
— Сью Хоукс, основательница и генеральный директор YESS !, 1 доллар.3 миллиона консалтинговых фирм, которые помогают людям добиться успеха
20. Отслеживайте свои привычки
«На формирование привычки уходит около двух месяцев. Сначала может показаться, что придерживаться своих привычек — это большая работа, но по мере того, как вы продвигаетесь в течение двухмесячного периода, постепенно это будет казаться все более и более естественным. Обычно люди сдаются примерно через треть этого двухмесячного периода, но уловка состоит в том, чтобы каждый день отслеживать, когда вы успешно реализуете свою целевую привычку. Наблюдение за своим ежедневным прогрессом укрепляет уверенность в том, чтобы дойти до конца этого двухмесячного периода, и дает чувство выполненного долга.Есть много приложений и инструментов для легкого отслеживания этого; подойдет даже простая таблица или блокнот ».
— Джоно Бэкон, генеральный директор Jono Bacon Consulting, у которой есть клиенты, в том числе Microsoft, Intel, Google, Sony Mobile и Deutsche Bank, основатель саммита лидеров сообщества и конференций по открытому сотрудничеству и автор книги «Работа на людях: как сообщества могут улучшить ваш бизнес, бренд и команды»
21. Отключить уведомления
«Люди любят быть социально вовлеченными, и современные технологии нашли способ дергать нас за рукав. чтобы предупреждать нас о каждом моменте социального взаимодействия.Мы не только говорим себе, что чувствуем себя счастливее, когда узнаем, что происходит в данный момент, но и судим о своих начальниках по тому, насколько быстро они реагируют на наши сообщения. Но когда мы делаем передышку, кажется, что это оказывает на нас непропорционально освежающий эффект. Исследователи из Telefonica и Университета Карнеги-Меллона задались целью выяснить, как на благосостояние людей повлияет отключение телефонных уведомлений на неделю. Они не могли найти достаточно людей для участия. Напуганные отказами, они пересмотрели свои амбиции и попросили людей отключить уведомления на день.Участники сообщили, что у них появились более ясные мысли, и их концентрация улучшилась, поскольку зудящая потребность проверять устройства уменьшилась. Исследователи сообщили, что — примечательно — половина из тех, кто отключил уведомления на один день, через два года все еще не вернулись к своим старым предупреждениям ».
— Брюс Дейсли, вице-президент по Европе, Ближний Восток и Africa для Twitter и автор книги «Eat Sleep Work Repeat: 30 советов, которые принесут радость вашей работе»
22.Узнавайте что-то каждый день и записывайте это
«Когда знания так легко доступны, теперь все сводится к желанию и самоотверженности учиться. Сегодня мы все должны быть любопытными и открытыми для изучения чего-то нового каждый день. Учимся не блокировать , судить, отвергать и автоматически классифицировать идеи и убеждения, допускает открытость, которая может привести вас к одним из лучших возможностей в вашей жизни. Узнавая что-то новое каждый день и записывая свои мысли, вы создадите более глубокое понимание мира и различные типы уникальных
человек, которые населяют его.»
— Николай Кимла, генеральный директор CRM-платформы Pipeliner Sales, у которой тысячи клиентов в 34 странах, и автор более 50 электронных книг.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не of Inc.com.
7 личных привычек успешных людей
ГеттиДостижение цели или задачи. Хороший исход дела.Достижение славы, богатства или социального статуса.
Это широкие определения концепции успеха, к которой общество стремилось десятилетиями. И причина, по которой люди сосредоточились на том, чтобы работать усерднее и дольше, чем когда-либо прежде, воодушевленные верой в то, что поступая так, они обретут счастье и успех в своей жизни.
Но позитивная психология и довольно много научных исследований доказали, что это не всегда так.И просто погоня за достижениями с точки зрения денег, власти и славы может быть не лучшим способом удовлетворить человеческие стремления. Это требует гораздо большего. В то время как все важное можно купить или устроить, все, что имеет решающее значение для человеческого счастья, нельзя. И именно поэтому появилось новое понимание успеха, в котором основное внимание уделяется стремлению к счастью как более быстрому, более практичному и реалистичному способу реального достижения успеха.
Но что такое все-таки счастье? И какие закономерности или черты определяют нашу вероятность добиться успеха? Что ж.Все люди разные, но у успешных людей есть эти семь общих привычек. Привычки, выработанные в результате сосредоточения внимания на всех вещах, за которые мы не можем заплатить золотом, делают нас невероятно богатыми.
1. Иметь жизненную миссию
У успешных людей позитивная миссия в жизни. Они потратили время на поиски и определение этой личной миссии. Они знают, куда они хотят идти, во всех смыслах (не только в профессиональном плане), и понимают, что это хорошо для них самих и других.Именно это делает их поиск достижений таким значимым и простым.
2. Очистить средства и цели
У успешных людей есть обоснованная причина для достижения денег, власти и славы. У них есть направление и четкий способ его использования, потому что у них есть определенная позитивная миссия в жизни. Они не путают это с целью, а скорее рассматривают ее как средство достижения и реализации этой миссии. Они выросли до понимания, что то, что делает их счастливыми, — это не достижение средств, а достижение их окончательных поставленных целей.
3. Ищите новый опыт и учитесь
Расширяя кругозор, мы становимся счастливее. И успешные люди это прекрасно понимают. Как разумные существа, созданные для добра и красоты, мы созданы для постоянного развития и обогащения. Проживание, переживание и расширение наших знаний о жизни, мире и всех его чудесах положительно влияют на личное развитие. Исследование, проведенное в Государственном университете Сан-Франциско, доказало, что люди, которые тратили деньги на переживания, а не на материальные вещи, просто счастливее.
Это не означает просто путешествовать по миру с рюкзаком, несмотря на то, насколько он стал модным. Есть много разных способов расширить нашу точку зрения, в зависимости от нашего характера и вкусов. Единственное, о чем следует помнить, — это то, что выход из зоны комфорта и приобретение подхода к обучению на протяжении всей жизни — это главный ключ к позитивным достижениям.
4. Обрети счастье в чужом успехе
Успешные люди сравнивают себя с теми, кто лучше.Но они делают это с точки зрения восхищения и позитивного подражания. Они выявляют в других навыки и таланты, которых им не хватает, и работают над их развитием, но не из-за соперничества или зависти. Успешные люди осознают негативные последствия и отсутствие результатов из-за зависти и негодования. Они соревнуются исключительно с лучшей версией себя. Никогда с другими. У них есть образцы для подражания, а не соперники.
5. Сочувствие
Успешные люди невероятно чутки.Они создают мир, полный друзей, которые помогают им, восхищаются ими и сопровождают их. Они слушают других и заботятся о других. Они знают, что в конце концов путь к успеху никогда не бывает изолированным. Они осознают, что им нужно полагаться на других, чтобы добраться туда, куда им нужно. Сочувствие как навык, позволяющий нам ставить себя на место других и устанавливать с ними позитивную связь, является решающим инструментом для лидерства и максимальной производительности.
6. Образ жизни
Успешные люди не думают о балансе работы и личной жизни.Они просто думают категориями «жизни». Они знают, что у них есть только один, и взяли на себя обязательство прожить его в полной мере. Они создают свой собственный образ жизни. Им нравится то, что они делают. Они очень много работают, но не женаты на своей работе. Они следуют жизненному потоку, которым могут гордиться.
7. Вызов
Успешным людям всегда есть что доказывать себе. Ими движет вызов. Они бросают вызов. Вызов развивает психологическую стойкость, подавляет страх, вдохновляет на смелые действия, проверяет пределы, фокусирует внимание, развивает перспективу и укрепляет уверенность в себе.Успешные люди находят возможности именно через вызовы. Именно через вызовы успешные люди ставят перед собой амбициозные цели. Именно через вызовы успешные люди растут, развиваются и процветают.
66 навыков личного развития для умных людей
Книга Стива Павлина «Личностное развитие для умных людей: сознательное стремление к личному росту» предлагает интересный взгляд на самосовершенствование.
«Восприятие — это самый основной аспект истины, — пишет Павлина, — если вы хотите улучшить какую-то часть своей жизни, вы должны сначала взглянуть на нее.”
Например, если вы хотите знать, как обстоят дела в ваших отношениях, вы спрашиваете себя: «Как я отношусь к этим отношениям? Какие части работают хорошо? Какие части нуждаются в улучшении? » Задайте партнеру те же вопросы и сравните свои ответы. Выяснение своего положения поможет вам решить, какие изменения вы хотите внести. Восприятие — ключевой компонент личностного роста, потому что мы реагируем на то, что считаем правдой.
Первый шаг «должен состоять в осознании того, что ваша жизнь в ее нынешнем виде не такая, какой вы хотите ее видеть.”
Легко сказать, что вам следует столкнуться с холодной, суровой и правдой, но на практике это может быть очень сложно. Однако:
Вы не сможете добраться из пункта A в пункт B, если откажетесь признать, что находитесь в пункте A !.
Есть два действенных способа применить предсказательную силу своего разума для ускорения вашего личностного роста:
Во-первых, освоив новый опыт, непохожий на все, с чем вы сталкивались ранее, вы буквально станете умнее.
Новые ситуации переводят ваш разум в режим обучения, который позволяет вам открывать новые модели. Чем больше шаблонов усваивает ваш разум, тем лучше он умеет предсказывать и тем умнее вы становитесь.
Прочтите книгу на совершенно чуждую вам тему. Поговорите с людьми, которых обычно избегаете. Посетите незнакомый город. Выходите за рамки шаблонов, которые ваш разум уже усвоил. Чтобы расти, вы должны постоянно решать новые задачи и обдумывать новые идеи, чтобы внести в свой разум свежий вклад. Если вы просто повторяете один и тот же опыт, вы застаиваетесь, и ваши умственные способности атрофируются.
Если вы хотите стать умнее, вы должны постоянно волновать.
Второй способ применить способности вашего разума к предсказаниям — это делать осознанные, обдуманные прогнозы и использовать их для принятия лучших решений. Подумайте, куда вы направляетесь, и спросите себя: «Как я могу честно ожидать, что моя жизнь сложится?»
Представьте, что очень логичный и беспристрастный наблюдатель детально исследует вашу ситуацию и предсказывает, как будет выглядеть ваша жизнь через 20 лет, основываясь на вашем текущем поведении.Какое будущее предсказывает вам этот человек? Если вы достаточно смелы, попросите нескольких людей, которые хорошо вас знают, честно оцените, каким они видят вас через два десятилетия. Их ответы могут вас удивить.
Список привычек, которые могут повысить личную эффективность (взломан и слегка отредактирован):
- Ежедневные голы. Заранее ставьте цели на каждый день. Решите, что вы будете делать, и сделайте это. Без четкой фокусировки слишком легко отвлечься.
- Первые худшие . Чтобы победить промедление, научитесь решать самую неприятную задачу с утра, а не откладывать ее на потом. Маленькая победа задаст тон очень продуктивному дню.
- Пиковое время . Определите свои пиковые циклы продуктивности и запланируйте на это время самые важные задачи. Работайте над второстепенными задачами в непиковое время.
- Зоны без связи . Выделяйте непрерывные блоки времени для сольной работы, на которой вы должны сосредоточиться.Запланируйте легкие, непрерываемые задачи на периоды открытого общения и более сложные проекты на периоды отключения электроэнергии.
- Мини-вехи . Когда вы начинаете задачу, определите цель, которую вы должны достичь, прежде чем сможете прекратить работу. Например, когда вы пишете книгу, вы можете решить не вставать, пока не наберете хотя бы 1000 слов. Поразите свою цель несмотря ни на что.
- Таймбокс . Выделите себе фиксированный промежуток времени — например, 30 минут — на то, чтобы выполнить задачу.Не беспокойтесь о том, как далеко вы продвинетесь. Просто не торопись.
- Дозирование . Объединяйте похожие задачи, такие как телефонные звонки или поручения, вместе и выполняйте их за один сеанс.
- Ранняя подписка . Вставайте в 5 утра и сразу приступайте к своей самой важной задаче. Вы можете сделать больше до 8 утра, чем большинство людей за целый день.
- Пирамида . Потратьте 15–30 минут на выполнение простых заданий, чтобы разогреться, а затем несколько часов займитесь самым сложным проектом.Наконец, завершите еще 15-30 минут легких заданий, чтобы выйти из рабочего режима.
- Темп . Сознательно увеличивайте темп и старайтесь двигаться немного быстрее, чем обычно. Говори быстрее. Идти быстрее. Печатайте быстрее. Читай быстрее. Иди домой раньше.
- Расслабься . Уменьшите стресс, создав расслабляющее и свободное рабочее место.
- Повестки дня . Заранее предоставьте участникам встречи четкие письменные повестки дня. Это значительно улучшает концентрацию и эффективность встречи.Вы также можете использовать его для телефонных звонков.
- Парето . Принцип Парето — это правило 80-20, которое гласит, что 80% ценности задачи приходится на 20% усилий. Сосредоточьте свою энергию на этих критических 20% и не переусердствуйте с некритическими 80%.
- Прицельная стрельба готовая. Прекратите откладывать дела на потом, приняв меры сразу же после постановки цели, даже если действие не идеально спланировано. Вы всегда можете корректировать курс по пути.
- Минитмен .Когда у вас будет информация, необходимая для принятия решения, запустите таймер и дайте себе всего 60 секунд, чтобы принять фактическое решение. Потратьте целую минуту, чтобы колебаться и переосмыслить все, что вы хотите, но выходите на другой конец с четким выбором. Как только ваше решение будет принято, примите какое-то действие, чтобы привести его в действие.
- Срок . Установите крайний срок для завершения задачи и используйте его в качестве ориентира, чтобы не сбиться с пути.
- Обещание . Расскажите другим о своих обязательствах, поскольку они помогут привлечь вас к ответственности
- Пунктуальность .Что бы это ни стоило, приходите вовремя. Прибывать рано.
- Разрыв в чтении . Используйте чтение, чтобы заполнить эти странные периоды, такие как ожидание встречи, стояние в очереди или во время заваривания кофе. Если вы мужчина, вы можете даже прочитать статью во время бритья (желательно с помощью электробритвы). Это 365 статей в год.
- Резонанс . Визуализируйте свою цель как уже достигнутую. Приведите себя в состояние реального присутствия. Сделайте это реальным в своем уме, и вы скоро увидите это в своей реальности.
- Сверкающие призы. Чаще награждайте себя за достижения. Посмотрите фильм, закажите профессиональный массаж или проведите день в парке развлечений.
- Приоритет . Отделите действительно важные задачи от просто неотложных. Выделяйте блоки времени для работы над критически важными задачами из квадранта 2, важными, но редко срочными, такими как физические упражнения, написание книги и поиск партнера для отношений.
- Континуум . В конце рабочего дня определите первое задание, над которым вы будете работать на следующий день, и заранее разложите материалы.На следующий день немедленно приступайте к работе над этой задачей.
- Нарезать кубиками. Разбивайте сложные проекты на более мелкие, четко определенные задачи. Сосредоточьтесь на выполнении только одной из этих задач.
- Одноручное . Начав задачу, продолжайте ее до тех пор, пока она не будет выполнена на 100%. Не переключайте задачи посередине. Когда появляются отвлекающие факторы, запишите их, чтобы разобраться с ними позже.
- Рандомизировать . Выберите совершенно случайный фрагмент из более крупного проекта и завершите его.Оплатите один случайный счет. Сделайте один телефонный звонок. Напишите 42 страницу своей книги.
- Безумно плохо. Победите перфекционизм, выполнив свою задачу намеренно ужасным образом, зная, что вы никогда не должны никому делиться результатами. Напишите в блоге сообщение о вкусе соли, создайте ужасно нефункциональный веб-сайт или создайте бизнес-план, гарантирующий банкротство в первый год. С поистине ужасным черновиком некуда идти, кроме как вверх.
- Делегат. Убедите кого-нибудь сделать это за вас.
- Перекрестное опыление . Зарегистрируйтесь в боевых искусствах, заведите блог или присоединитесь к группе импровизации. Вы часто будете встречать идеи в одной области, которые могут повысить вашу эффективность в другой.
- Интуиция . Следуйте своему инстинкту. Наверное, это правильно.
- Оптимизация . Определите процессы, которые вы используете чаще всего, и запишите их шаг за шагом. Реорганизуйте их на бумаге для большей эффективности. Затем внедрите и протестируйте улучшенные процессы. Иногда мы просто не можем увидеть то, что находится прямо перед нами, пока не исследуем это под микроскопом.
- Супер медленно. Поручите себе работать над особенно отвратительным проектом всего одно занятие в неделю, всего 15–30 минут. Уберите одну небольшую полку. Очистите 10 ненужных предметов одежды. Напишите несколько абзацев. Тогда остановись.
- Ежедневные . Запланируйте определенное время каждый день для работы над определенной задачей или привычкой. Один час в день может оставить вас с готовой книгой или прибыльным бизнесом в Интернете через год.
- Дополнения. Возьмите задачу, которую вы хотите привыкнуть, к одной из ваших привычек.Поливайте растения после обеда. Отправляйте благодарственные письма после проверки электронной почты.
- Плагины. Вставлять одну задачу в середину другой. Читайте во время обеда. Отвечайте на телефонные звонки в дороге. Слушайте подкасты во время покупки продуктов.
- Благодарность . Когда кто-то сделает вам добро, отправьте открытку с благодарностью. Это настоящая открытка, а не электронная. Это редко и запоминается, и люди, которых вы благодарите, будут стремиться предоставить вам больше возможностей.
- Обучение .Обучите свои навыки различным привычкам продуктивности. Увеличьте скорость набора текста до 60 слов в минуту, если не до 90.
- Отказ . Просто откажитесь от несущественных запросов вашего времени.
- Повторный захват . Воспользуйтесь для себя тем, что другие люди неэффективно используют свое время. Визуализируйте свои цели во время скучных речей. Составьте список покупок во время бессмысленных встреч.
- Вдохновитель . Пропустите свою проблему мимо кого-то другого, желательно группы людей. Приглашайте всех советов, отзывов и конструктивной критики, с которыми вы можете справиться.
- Запишите 20 творческих идей для повышения вашей эффективности.
- Челленджер . Сознательно усложняйте задачу. Сложные задачи занимают больше, чем скучные. Напишите оригинальное стихотворение для следующего сообщения в блоге. Создайте презентацию Power Point без слов.
- Убежище . Выполните утомительную задачу необычным или сумасшедшим образом, чтобы она была веселой или интересной.
- Музыка . Поэкспериментируйте, как музыка может повысить вашу эффективность.
- Скотти . Оцените, сколько времени займет выполнение задачи. Затем запустите таймер и заставьте себя завершить его за половину этого времени.
- Плати вперед. Когда вам делегируется нежелательная задача, перепоручите ее кому-нибудь другому.
- Вышибала . Когда вам делегируется, казалось бы, бессмысленная задача, верните ее тому, кто вам ее поручил, и попросите его обосновать ее оперативную необходимость.
- Отказ от участия .Закройте клубы, проекты и подписки, которые отнимают у вас больше времени, чем оно того стоит.
- Декафеинат . Скажите нет наркотикам, пострадайте в период отмены и позвольте своему естественному творческому «я» возродиться.
- Сознательная прокрастинация . Откладывайте некритические задачи на столько, сколько сможете. Многие из них умрут из-за вас, и их вообще не нужно будет делать.
- без ТВ . Выключите телевизор, особенно новости, и восстановите много часов работы.
- Таймер . Распределите все свои задачи на целый день, желательно на неделю. Даже сам процесс измерения может повысить вашу продуктивность, не говоря уже о том, что вы узнали об использовании в реальном времени.
- Доблесть . Выберите в списке задач тот элемент, который вас больше всего пугает. Наберитесь всей смелости и немедленно приступайте к делу.
- Нонконформисты . Выполняйте поручения в непопулярное время, чтобы избежать скопления людей. Делайте покупки непосредственно перед закрытием магазинов или вскоре после их открытия.Если вы вампир, воспользуйтесь услугами круглосуточных магазинов.
- Агорафобия . По возможности совершайте покупки в Интернете. Получите лучший выбор, ознакомьтесь с отзывами и приобретите товары за считанные минуты.
- Напоминание . Добавьте в календарь напоминания о днях рождения и праздниках на месяц или два раньше их фактических дат. Покупайте подарки тогда, а не в последний момент.
- Сделайте это сейчас! Повторяйте эту фразу снова и снова, пока она вам не надоест, что вы сдадитесь и приступите к работе.
- Туристический автобус . Наймите личного тренера, чтобы сохранять мотивацию, сосредоточенность и ответственность. После нескольких месяцев воодушевляющих разговоров вы сможете начать свою собственную тренерскую практику.
- Вдохновение . Читайте вдохновляющие книги и статьи, слушайте аудиопрограммы и посещайте семинары, чтобы продолжать впитывать новые вдохновляющие идеи (а также освежиться на старых).
- Gym rat. Делайте упражнения ежедневно. Повысьте метаболизм, концентрацию и ясность ума за 30 минут в день.
- Охота на троллей. Изгоните негативных троллей из своей жизни и общайтесь только с позитивными, счастливыми и успешными людьми. Установки заразительны. Проявите верность своему потенциалу, а не своему отряду жалости.
- Анакин . Было бы легче решить ваши проблемы, если бы вы стали злым? Темная сторона манит…
- Политик . Передайте свои проблемы на аутсорсинг. Сколько из них можно решить легче, если определить их с финансовой точки зрения? …
- Моделирование .Найдите людей, которые уже получают желаемые результаты, проведите с ними собеседование и примите их взгляды, убеждения и поведение.
- Проактивность . Даже если другие не согласны с вами, все равно примите меры и разберитесь с последствиями позже. Проще просить прощения, чем разрешения.
- Реальная жизнь. Дайте сетевой жизни отдохнуть и вложите это время в свою настоящую офлайн-жизнь, которая, если вы геймер, вероятно, задыхается под грудой мертвых вонючих косаток.
Личные привычки — вот что делает нас личностями
Личные привычки — заставляют ваши привычки работать на вас
Личные привычки — это то, что нас делает и ломает. Они помогают определить нас как личности. Как говорят, мы то, что делаем неоднократно. У нас есть свой собственный способ решения проблем, решения проблем, решения жизни. У нас свой образ жизни, и наши привычки помогают нам в этом.
У всех нас есть свои личные привычки; некоторые из них существуют давно, а другие были приобретены совсем недавно.Некоторые из них полезны, некоторые привычны, некоторые нам действительно нравятся, а некоторые мы бы предпочли не делать. Некоторые раздражают и нас, и других. Некоторые привычки работают в нашу пользу, в то время как другие могут помочь победить нас, если мы не будем осторожны.
Разные привычки
В чем смысл наших привычек? Что мы можем сказать о привычках, которые у нас есть и которыми мы пользуемся в жизни? Привычки могут
- вызывать привыкание
- Быть привычками, к которым мы привыкли
- Влиять на нашу манеру поведения
- Изменять наш характер
- Приходить во многих обличьях
- Быть манерами, которые мы выработали с течением времени
- Сформируйте шаблон — либо полезный, либо полезный, продуктивно или вредно
- Быть частью практики, которая может создать платформу для успеха и достижений
- Выполняться наизусть, а не ради смысла или цели
- Быть частью колеи, в которой мы можем оказаться
- Быть рутиной, и мы можем извлекать выгоду из их знакомства
- Быть для нас нашей второй натурой, когда часто используется
- Быть склонностью действовать определенным образом
- Быть часто используемым или их использование может быть нерегулярным по своему характеру
- Быть пороком или способами разрешения ситуаций
- (также относятся к нашей одежде или одежде, костюму или платью, одежде или одежде, платью или костюм)
Итак, привычки, личные привычки могут принимать разные формы, одни из которых полезны, а другие — в меньшей степени.
Привычки к успеху
У нас много личных привычек. Мы можем заменить одну привычку другой, чтобы добиться большего. Но в целом мы можем согласиться с тем, что хорошие личные привычки помогают нам в жизни. Помогите нам добиться большего. Но мы должны тщательно выбирать и повторять свои привычки, чтобы добиться наилучшего эффекта.
Что делает их личной привычкой?
Что делает то, что мы делаем, привычкой? Можем ли мы использовать что-нибудь в своей жизни, чтобы помочь нам? Или немного больше? Что-то, что мы
- привыкли к
- , что мы обычно используем
- , с которым мы знакомы и поэтому комфортно с
- находим естественным и легким в использовании
- регулярно использовать в конкретной ситуации
- сохраняются из-за прошлых успехов
Тогда примеры.. .?
Какие хорошие личные привычки нужно использовать и использовать на регулярной основе? Что может помочь нам в жизни?
- Пусть жизнь будет хорошим учителем — смотрите, слушайте и учитесь
- Если вы что-то делаете, используйте генерируемый вами импульс и соответствующую энергию, чтобы продвигаться вперед в своих усилиях
- Используйте свое время с максимальной пользой — мы не можем этого понять назад
- Подумайте о том, что вы делаете, и оцените результаты, прежде чем действовать
- Будьте позитивными в жизни, говорите позитивно, думайте позитивно
- Одинаково удалите негатив из нашей жизни
- Не сосредотачивайтесь только на себе, вносите свой вклад в жизнь и другие
- Сохраняйте мотивацию и помогайте мотивировать других
- Используйте наши таланты и сильные стороны
- Развивайте наши слабости
- Не бойтесь самого страха
- Живите настоящим, не зацикливайтесь на прошлом, смотрите с надеждой на будущее
Как сделать что-то привычным?
Как нам привыкнуть? Как сделать что-то, потом повторить, найти полезным, затем повторить еще раз — и сделать это привычкой?
- Это должно быть действительно полезно для нас
- Это должно быть то, что мы можем сделать, или научиться делать, или можем улучшить с практикой
- Это должно быть то, что нам нужно повторять, но нечасто
И создать из этого привычку? Или изменить привычку или привычки?
Что делает что-то привычкой?
- Большинство людей говорят, что требуется около 3-4 недель, чтобы сделать действие привычкой
- Что-то не становится привычкой без усилий
- Действие нужно повторять, чтобы оно стало привычным
- Если мы сможем сделать это тем, что мы можно обойтись, не думая, что мы на правильном пути к формированию привычки
- Видите преимущества наших действий, и они должны перевешивать усилия
- Будьте позитивными, мыслите позитивно, начните получать удовольствие от деятельности
- Пусть время идет, и если действие следует, мы можем придерживаться его или с ним
- Повторяем повторение, и наша привычка формируется
(Как только вы «сделаете» привычку, вы должны приложить еще одну попытку, чтобы избавиться от нее или прекратить ее.)
Подведем итоги. . .
Так что привычки могут быть действительно полезными. Мы с ними знакомимся. Мы пользуемся ими регулярно. (Мы можем использовать их нечасто.) Они становятся частью нас. Мы продолжаем использовать их из-за аффектов, которые они имеют, и из-за того, для чего мы их используем. Они становятся частью нашей жизни. Мы ничего о них не думаем, но они выполняют такую задачу.
Наши привычки — это часть нас. Используйте их правильно, и они будут хорошо служить вам и действительно внесут что-то в вашу жизнь.Используйте их с умом и добивайтесь большего в жизни.
7 основных привычек самых успешных людей
Многие люди задаются вопросом, как они могут стать очень успешными, не понимая, что они содержат в себе все необходимое для достижения желаемого успеха.
Успешные люди там, где они есть сегодня, благодаря своим привычкам. Привычки определяют 95% поведения человека.
Все, чем вы являетесь сегодня, и все, что вы когда-либо достигнете, определяется качеством привычек, которые вы формируете.
Создавая хорошие привычки и принимая позитивное поведение, вы тоже можете добиться успеха и жить благополучной жизнью.
Эти 7 навыков успеха являются хорошими предсказателями величияНа протяжении тысячелетий успехи в жизни человека изучали великие мыслители и философы. Я лично изучаю этот предмет более 30 лет.Я обнаружил, что самые лучшие люди развили хорошие привычки.
Я выделил семь ценных привычек, которые вам необходимо развить, если вы хотите максимально эффективно выполнять свою работу.
1) Они нацелены на достижение целиПервая привычка — стать целеустремленным.
Вам необходимо установить привычные цели и посвятить себя работе над четкими, записанными целями каждый день своей жизни, формируя повседневные привычки. Все очень успешные люди сильно ориентированы на достижение цели . Они точно знают, чего хотят, у них это записано, у них есть письменные планы по достижению этого, и они оба пересматривают свои планы и работают над ними в повседневной рутине.
Я предлагаю вам научиться использовать правило 80 20 для эффективной работы для достижения ваших целей.
2) Они ориентированы на результатВторая привычка очень успешных людей — ориентированность на результат.
Это состоит из двух практик.
- Первый — это практика непрерывного обучения, чтобы вы становились лучше в том, что делаете.
- Вторая практика — это тайм-менеджмент. Это означает установку очень четких приоритетов в том, что вы делаете, а затем целеустремленную концентрацию на наиболее ценном использовании вашего времени.
Все действительно успешные люди сильно ориентированы на результат.
3) Они ориентированы на действия
Третья важная привычка, которую вам нужно развить, — это постоянно действовать.
Это действительно самая важная привычка для материального успеха.Это способность выполнять работу и делать ее быстро. Это ваша способность развивать и поддерживать чувство безотлагательности и предвзятость к действию. Быстрый темп во всем, что вы делаете, имеет важное значение для вашего успеха.
Вам нужно преодолеть откладывание на потом, отбросить свои страхи и начать на все 100% к достижению ваших самых важных целей. Сочетание ориентации на цель, ориентации на результат и ориентации на действия сами по себе фактически обеспечит большой успех.
Я настоятельно рекомендую вам научиться использовать цели SMART для составления списка достижимых целей, которые вы можете измерять и отслеживать.
4) Они ориентированы на людейЧетвертая привычка, которая вам нужна, — это ориентация на людей.
Именно здесь отношения становятся центром вашей жизни. Это ваше решение развить в себе привычки терпения, доброты, сострадания и понимания. Практически все ваше счастье в жизни зависит от вашей способности ладить с другими людьми.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете стать прекрасным человеком в отношениях с другими, когда захотите.
Как сказал Аристотель, единственный способ выучить любую привычку — это регулярно ее практиковать. Чем больше вы практикуетесь в том, чтобы быть по-настоящему превосходным человеком в отношениях с другими, тем больше вы усвоите эти качества и действительно станете этим человеком.
Сосредоточение внимания на том, чтобы быть более приятным с людьми в своей жизни, — отличный метод пропаганды позитивного образа жизни.
5) Они — здоровье СознательноеПятая привычка, которую развивают очень успешные люди, — это сознание здоровья.
Это означает, что вы должны тщательно следить за своим питанием и всегда есть правильные продукты правильными порциями. Вы должны заниматься спортом на регулярной основе, постоянно задействуя каждую мышцу и сустав своего тела, чтобы поддерживать его гибкость и форму. И, наконец, у вас должны быть хорошие привычки к отдыху и развлечениям, которые позволят вам в сочетании с диетой и физическими упражнениями прожить свои годы в здоровом состоянии.
Помните, ваше здоровье — это самое важное, что у вас есть, и оно полностью зависит от привычек, которые вы развиваете в отношении своего образа жизни.
6) Они честныШестая привычка — это честность и порядочность.
В конечном счете, характер, который вы развиваете по ходу жизни, важнее, чем что-либо еще.
Честность означает, что вы соблюдаете «принцип реальности» во всем, что делаете. Вы полностью объективны по отношению к себе и окружающему миру. Вы устанавливаете для себя очень четкие ценности и организуете себя вокруг своих ценностей. Вы развиваете видение себя, а затем проживаете свою жизнь в соответствии со своими высшими идеалами.Вы никогда не ставите под угрозу свою целостность или душевное спокойствие ни для кого и ни за что.
Такое честное отношение имеет решающее значение для того, чтобы вы наслаждались всеми другими полезными привычками, которые вы развиваете.
7) Они самодисциплинированыСедьмая привычка и единственная привычка, которая гарантирует все остальные, — это самодисциплина.
Ваша способность дисциплинировать себя, овладевать собой, контролировать себя — это самое важное качество, которое вы можете развить как личность.Привычка к самодисциплине идет рука об руку с успехом во всех сферах жизни.
Если вам нужна помощь в сохранении мотивации на пути к жизни своей мечты, ознакомьтесь с этими вдохновляющими цитатами об успехе.
Каждая из этих привычек, ориентированная на достижение цели, ориентированная на результат, ориентированная на действия, ориентированная на людей, заботящаяся о своем здоровье, честная и дисциплинированная, может быть развита. Вы находитесь там, где находитесь, и являетесь тем, кем являетесь сегодня, благодаря своим привычкам. Ваши привычки формировались, в основном случайно, с детства.
Сегодня вы можете полностью контролировать формирование вашего характера и личности, а также все, что произойдет с вами в будущем, приняв решение прямо сейчас, чтобы найти определение привычек, которые приведут вас к большому успеху.
И когда вы разовьете те же хорошие привычки, что и у других успешных людей, вы получите удовольствие от общего успеха. Ваше будущее станет безграничным.
Сводка
Семь привычек успешных людей:
- Целенаправленные
- Они нацелены на результат
- Они ориентированы на действия
- Они ориентированы на людей
- Они заботятся о своем здоровье
- Они честны
- Они самодисциплинированы
Каким привычкам успешных людей вам нужно научиться?
Чтобы узнать все о стилях лидерства и о том, когда их применять, прочтите мой недавний пост 5 стилей лидерства для достижения максимальной эффективности .
Резюме
Название статьи
7 Целеустремленных привычек успешных людей
Описание
Успешные люди сохраняют хорошие привычки и последовательно ориентируются на цели. Брайан Трейси обсуждает, как можно изменить свои привычки и изменить свою жизнь.
Автор
Брайан Трейси
Имя издателя
Брайан Трейси Интернэшнл
Логотип издателя
«Предыдущий пост
7 советов по холодным звонкам, чтобы улучшить вашу скорость закрытия
Следующее сообщение »
Используйте эти методы мозгового штурма для максимального творчества
О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.
10 навыков успешных людей
Помимо случайного элемента удачи, многие люди добиваются успеха благодаря развитию определенных привычек.Стоит узнать, что это за привычки и как применять их в своей жизни.
Вот 10 привычек успешных людей, на которые чаще всего ссылаются.
1. Организация
Одна из наиболее часто упоминаемых привычек успешных в жизни — это организованность. Такая организация включает в себя планирование, а также определение приоритетов и целей.
Джоэл Браун, основатель Addicted2Success.com, призывает составлять приоритетный «список дел» каждый вечер перед сном, чтобы подготовиться к следующему дню.Взаимодействие с другими людьми
По словам соучредителя Twitter Джека Дорси, воскресенье — важный день для организации, «готовящейся к остатку недели». Взаимодействие с другими людьми
2. Расслабление
Интересно отметить, что расслабление — медитация или просто избегание отвлекающих факторов — еще одна из наиболее часто упоминаемых привычек успешных людей.
Конечно, расслабление легче дается тем, кто организован, поэтому, возможно, для некоторых это скорее естественный побочный продукт, чем осознанное решение.
Также может быть, что «вздохнуть» — это способ успешного человека подготовиться к предстоящим усилиям. Фактически, одним из первых шагов к достижению медитативного или расслабленного состояния является концентрация на собственном дыхании в течение трех-пяти минут.
3. Принятие мер
Третья в списке привычек успешных людей — это неизбежная привычка «действовать». Важно организовать, спланировать и расставить приоритеты, но без действий план — не более чем потенциал.
Успешные люди действуют — быстро и часто. Вдобавок, хотя это может показаться нелогичным, по словам Джеймса Клира, они действуют (во всяком случае, начинают), прежде чем чувствуют себя готовыми. В то время как другие придумывают причины не действовать, успешные люди делают этот важнейший первый шаг — даже если это кажется диковинным.
4. Личная гигиена
Следующим в списке привычек тех, кто добился успеха, является уход за собой в отношении диеты, физических упражнений и гигиены.
Для некоторых личная гигиена предполагает сложный режим и строго дисциплинированный образ жизни.Для других не очень. Илон Маск, генеральный директор Tesla Motors, лаконично выразился, когда его спросили, какая повседневная привычка оказала наибольшее положительное влияние на его жизнь. Маск просто сказал: «Принимаю душ».
5. Позитивное отношение
По мнению многих успешных людей, позитивный настрой — это не просто результат успеха — это одна из основных причин успеха.
Джоэл Браун называет благодарность и позитивный разговор с самим собой приоритетами в жизни сверхуспешных.Более того, говорит Браун, недостаточно просто выразить благодарность и положительное отношение. Вы также должны напоминать себе, почему вы благодарны, чтобы добиться более глубокого эффекта. Взаимодействие с другими людьми
6. Сеть
Успешные люди знают ценность обмена идеями с другими через сети. Они также знают ценность сотрудничества и командной работы — и все это вполне вероятно, когда вы общаетесь.
По словам Томаса Корли, успешные люди знают, как важно окружать себя другими успешными людьми.Корли говорит, что 79% богатых людей проводят в сети не менее пяти часов в месяц.
7. Бережливость
Бережливость — не то же самое, что скупость. Бережливость — это привычка быть бережливым, с деньгами и ресурсами. Это также привычка к экономии. Чтобы научиться экономить, нужно избегать потерь, что автоматически приводит к эффективности.
Успешные люди избегают перерасхода. Вместо этого они сравнивают товары и ведут переговоры. Результатом является финансовый успех благодаря простому действию экономии денег больше, чем они тратят.
8. Ранний подъем
Чем больше времени можно посвятить достижению успеха, тем выше вероятность успеха. Успешные люди привыкли рано вставать, и эта привычка неоднократно появляется у тех, кто преуспевает в жизни.
В то время как «Клуб раннего возраста» имеет огромное количество успешных людей, среди некоторых известных членов есть сэр Ричард Брэнсон из Virgin Group, генеральный директор Disney Роберт Айгер и бывший Yahoo! Генеральный директор Марисса Майер.
9.Делится
Будь то пожертвование на благотворительность или обмен идеями, у успешных людей есть привычка делать пожертвования. Они знают ценность совместного использования и большинство считают, что их успех должен привести к чему-то большему, чем накопление богатства для них самих.
Среди наиболее известных успешных филантропов — Билл и Мелинда Гейтс, Опра Уинфри и Марк Цукерберг.