Как воспитать в себе хорошие привычки
Что такое хорошая привычка? Держать осанку, чистить зубы два раза в день, не откладывать дела в долгий ящик, читать развивающую литературу вместо соцсетей… Каждый может составить свой список полезных привычек, которые он хотел бы у себя воспитать. Если вы твердо решили начать бегать по утрам, освоить иностранный язык или есть полезную еду, ознакомьтесь с нашими советами по формированию хороших привычек.
Воспитание хороших привычек: подготовка
Лев Толстой писал: «Доброе дело совершается с усилием, но когда усилие повторено несколько раз, то же дело становится привычкой». Русский классик коротко, но верно подметил несколько важных факторов, касающихся выработки полезных привычек:
- Поначалу их выполнение требует стараний.
- Автоматизация приведет к минимальному количеству усилий, необходимых для выполнения таких дел.
- Хорошая привычка = экономия времени и энергии.
Доведя какой-либо процесс до автоматизма и превратив его в привычку, мы сводим к минимуму стресс и дискомфорт, который получаем, пытаясь выполнить полезные, но скучные или энергозатратные действия. Говоря проще,
С чего начать формирование привычки?
1. Не бросайтесь в омут с головой
Помните – великое начинается с малого. Представьте – вы встали с постели в прекрасном расположении духа и решили для себя, что с сегодняшнего дня и до конца дней будете по 40 минут заниматься утренней гимнастикой. В данный конкретный момент вы полны мотивации и стремитесь изменить свою жизнь, но, к сожалению, такое воодушевление с большой долей вероятности исчезнет через день или два.
Стоит вам хоть раз ослабить хватку
и пропустить упражнения, и на следующий день вы, скорее всего, не будете таким же собранным и найдете себе отговорку. Вы будете заниматься гимнастикой все меньше и меньше, пока совсем не бросите это дело – вероятно, до следующего всплеска мотивации. Как избежать подобной ловушки? Ответ очень прост: большинству из нас необходимо вводить привычку в жизнь постепенно и помалу. Один из приемов – начните делать что-то полезное хотя бы минуту в день, потом понемногу увеличивайте интервал, и вскоре данное действие будет выполняться на автомате. В основе приема лежит принцип популярной японской философии Кайдзен. Суть ее заключается в том, чтобы каждый день уделять полезному делу ровно 1 минуту, и делать это в одно и то же время. 60 секунд – это очень мало, и уговорить себя заниматься чем-то неинтересным, но важным, будет гораздо проще. Следуя данному принципу, вы понемногу, но ежедневно будете двигаться по направлению к цели. Если вводить привычку постепенно, это не вызовет протест части мозга, отвечающей за получение сиюминутного удовольствия и не любящей изменений (подробнее читайте в статье «Три мозга по Маклину»).2. Ознакомьтесь с тем, как формируются привычки
О том, что такое привычка, в общей сложности знает каждый. Но все же полезно
3. Будьте готовы к промахам и ошибкам
Еще до того, как вы начнете путь к лучшей жизни, осознайте важную вещь – у вас не одна попытка. Приготовьтесь к тому, что рано или поздно вы позволите себе двойной бургер, несмотря на то что стараетесь правильно питаться, или не сможете пробежать столько, сколько бегали последние две недели. Никто не идеален, и перфекционизм здесь неуместен. Ошибки – естественная вещь на пути к прогрессу, не критикуйте себя за них. Главное, что нужно помнить: ни один промах не стоит того, чтобы прекратить то, что вы начали
.Помните: воспитывая у себя хорошие привычки, вы можете проиграть битву и все равно выиграть войну.
4. Ваша цель должна быть реальной и выполнимой
В пылу энтузиазма легко переоценить свои текущие возможности. Конечно, стремиться нужно к идеалу, но начинать стоит с достаточно простых, реалистичных и выполнимых целей.
Предположим, вы хотите приучить себя к чтению. Не стоит сразу замахиваться на знакомство с годовой школьной программой по литературе за месяц. Сначала поставьте себе цель читать по одну-две главы какой-нибудь увлекательной книги в день. Когда это войдет в привычку, вам будет гораздо проще перейти к чему-то более сложному.
5. Дальше будет легче
Порой, когда мы встаем перед какой-либо сложной или непривычной задачей, она может показаться совершенно невыполнимой. Даже одна мысль о ней может сбивать с толку и вызывать панику. Поэтому необходимо заранее понять и принять, что самое сложное – начать.
С каждым днем следования новой привычке вы будете укреплять нейронные связи мозга, это в свою очередь позволит тратить на нее меньше энергии, и ваши действия будут все более автоматическими.
Техники выработки полезных привычек
1. Создание триггеров
Триггер (англ. trigger – «спусковой крючок») – в данном случае это, образно говоря, кнопка, которая активирует какое-либо действие, в нашем случае – привычку. Мы неосознанно создаем
в своей жизни множество подобных кнопок: пришли с улицы – помыли руки, готовимся идти спать – чистим зубы, сидим перед компьютером – тянемся за чем-нибудь пожевать. Такие действия уже стали частью устоявшегося поведения и выполняются автоматически. Можно использовать такие дела для вырабатывания привычек, связав рутинное действие с чем-то непривычным, но полезным и продуктивным.К примеру, вы решили учить иностранные языки. Выберите уже привычный триггер (к примеру, поездку в общественном транспорте на работу или учебу) и привяжите к ней новую привычку: учить в дороге пять иностранных слов. Так ваша повседневность станет буксиром, который поможет привить желаемое действие.
Особенно эффективным этот метод может стать, если в привычном окружении произошли некоторые изменения – например, при смене места жительства. Когда вы едете куда-то в непривычной для себя обстановке, самое время воспользоваться ситуацией для выработки новой привычки.
2. «Метод 21 дня»
Корни этой техники растут из любопытного эксперимента, проведенного в США. Добровольцам были выданы очки, которые они должны были носить не снимая. У аксессуара была интересная особенность – линзы создавали эффект, благодаря которому подопытный видел мир вокруг себя перевернутым вверх ногами.
В результате по истечении 21 дня мозг участников эксперимента окончательно привык к очкам и адаптировал изображение таким образом, что волонтеры видели привычную картинку, словно на них не было оптики. При этом стоило снять очки на сутки, как свойство подстраиваться к необычным линзам пропадало и снова требовалось 3 недели на его формирование.Подумайте о том, что бы вы хотели изменить, и примите решение. Крайне важно грамотно начать формирование привычки, осознать, что вы хотите получить в результате, и как можно ярче представить лучшую, более совершенную картину самого себя. В этом вам помогут ответы на следующие вопросы:
- К чему я стремлюсь?
- Как мне этого добиться?
- Какая привычка поможет мне достичь этого?
Как только ответы получены, примите волевое решение, дайте себе обещание выйти из зоны комфорта и идти к своей цели.
- Совершите продуктивное действие один раз. Как только вы дали себе обещание, нужно сдержать его хотя бы единожды. Это начальная точка отсчета.
- Повторите действие в течение двух следующих дней. Задача усложняется, ведь для повторения необходимо усилие.
- Совершайте действие ежедневно в течение недели. Сложность растет, но важно оставаться верным своему обещанию.
- Следуйте продуктивной привычке 21 день подряд. Этот промежуток времени позволит закрепить желанное действие.
- Продержитесь 40 дней подряд. Считается, что за данный срок привычка будет полностью закреплена и окончательно станет частью вашей жизни.
Данному плану нужно следовать ежедневно – любой срыв обнуляет отсчет. Помните и о том, что
3. Ассоциируйте привычки с удовольствием
Абсолютно универсальный совет по формированию привычек звучит так: делайте это с удовольствием. Включите фантазию, превратите привычку в игру, заключите пари с товарищем. Так вы приобретете столь необходимую мотивацию, способную справиться с любой хандрой, которая мешает вам быть продуктивным.
Не стоит забывать и о наградах, которые вы будете вручать сами себе. Сидите на диете? Побалуйте себя комплектом одежды, как раз под новый размер. Изо дня в день усердно тренируетесь в спортзале? Устройте себе небольшой пир в кафе или ресторане. Также стоит задуматься о том, чтобы скрасить формирование привычки с помощью небольших радостей. К примеру, приобретите красивый дневник для записи своих мыслей и творческих идей, тетрадь для иностранных слов, стильную и удобную кухонную утварь, чтобы готовить дома.
Конечно, со временем необходимость в поощрении за полезное действие отпадет
, ведь оно уже станет привычкой и ваш мозг будет воспринимать само это действие как награду.Полезные советы
- Никогда не сдавайтесь
Даже если вы сорвались, даже если конечная цель кажется недостижимой, главное – это пытаться снова и снова. Помните: каждая попытка делает вас лучше. - Найдите товарищей с похожими стремлениями
В компании и формирование привычек, и избавление от них пройдет веселее, а главное – эффективнее. Единомышленники помогут советом и дадут стимул продолжать. - Всегда занимайтесь поисками новой мотивации
Тот огонь, который горит в нас, когда на мы бешеном энтузиазме обещаем себе что-то сделать и изменить себя, имеет свойство угасать. Поэтому никогда не прекращайте искать новый стимул. Читайте статьи и литературу по теме, обсуждайте это с заинтересованными людьми вокруг вас, визуализируйте свой успех. - Не занимайтесь самобичеванием и не бойтесь дать себе отдых
Порой для того, чтобы не выгореть окончательно, нужно устроить выходной. Небольшой отдых освежит вас и даст силы идти к цели дальше. Главное – не превращайте перерыв в долговременный отпуск, во время которого вы рискуете окончательно потерять мотивацию. - Не привязывайтесь к датам
Несмотря на то что «Метод 21 дня» отталкивается как раз от количества дней, не стоит слишком фокусироваться на сроках, ведь все мы индивидуальны, как и желаемые привычки, и каждому требуется разное количество времени. Воспринимайте временные рамки формально или вовсе откажитесь от них, если они заставляют вас беспокоиться. Формирование устойчивого поведения должно быть сопряжено с получением положительных эмоций, ведь в конце концов вы не мучаетесь, а делаете себя лучше.
Не терзайте себя и не считайте неудачу поражением, формирование привычки – не быстрый процесс, это не спринт, а марафон.
Станьте тем, кем хотите
Карл Густав Юнг писал: «Я не то, что со мной случилось, я – то, чем решил стать». Мы никогда не рождаемся успешными, наши достижения и взлеты – это плод нашего труда, творения нашей личности, которые мы сами сплели из сотен разных факторов, и одним из самых важных являются наши привычки. Чтобы стать лучше, нужно привыкнуть к состоянию, в котором вы совершенствуетесь.
Привыкаем к хорошему: как выработать полезные привычки у себя? | Здоровая жизнь | Здоровье
Пить, курить, объедаться, презирать режим дня и питания, недосыпать или постоянно пересыпать, вести пассивный образ жизни, тратить время попусту, постоянно быть всем и вся недовольным – все эти привычки не добавляют нам здоровья. Как от них избавиться? Проще всего сделать это, заместив их новыми, полезными привычками! Чем их будет больше, тем здоровее и счастливее вы станете.
Вы уже с тоской ожидаете рассказа о диетах и посещении спортзала? Ан нет, речь пойдёт только о том, что вы можете делать с радостью и удовольствием! Как только количество полезных привычек у вас прибавится, мысли о дальнейшем оздоровлении образа жизни, в частности, рациональном питании и спорте, уже наверняка не будут внушать вам прежний ужас!
Учёные утверждают, что любая привычка в среднем закрепляется за 21 день при условии ежедневного повторения. Соответственно всё, что нужно, – всего лишь три недели подряд делать то, что полезно, а уже через месяц организм сам потребует продолжения!Итак! Начинаем.
Каждый день гуляйте на природе. Хотя бы по полчаса. Если делать это регулярно, можно сократить свой внутренний возраст на полтора года и в целом заметно оздоровиться, а к тому же похудеть. Чтобы не пропускать прогулки, заведите собаку. Домашние животные, как часть природы, очень благотворно влияют на здоровье. Кошки лечат гипертонию, суставные и невралгические заболевания, собаки – ожирение и депрессию, рыбки успокаивают нервы. Даже хомячки наверняка для чего-нибудь да полезны!
Заведите хобби. По мнению учёных, его полезное действие сравнимо с медитацией. Увлечение каким-то делом (не важно, будет это посещение театральной студии и кружка танцев, садоводство или вышивка гладью, прыжки с парашютом или освоение оригами) укрепляет здоровье, поднимает настроение, повышает продуктивность основной работы и даже улучшает отношения в семье. А ещё укрепляет память и отодвигает угрозу старческого слабоумия, ну и способствует умению находить новые, нетривиальные решения. А ещё хобби отлично помогает переключить внимание, отключаться от повседневных дел и забот, которые нередко не отпускают нас даже во сне (что очень вредно). Так что это лучший отдых (как моральный, так и физический), за счёт чего снижается уровень стресса.Чаще знакомьтесь с новыми людьми. Регулярно расширять круг общения очень полезно для умственного здоровья. Как бонус – можно обзавестись полезными связями, а то и устроить личную жизнь.
Будьте доброжелательны. Ещё в Библии сказано: «Не судите, да не судимы будете». Ведь чем больше негатива идёт от вас, тем больше к вам возвращается. Это сделать сложно, особенно с непривычки, но реально. Если удастся этого добиться и ввести в привычку, жизнь станет много приятнее. Старайтесь в жизни чаще играть роль не прокурора, а адвоката. А если не получается и очень хочется сорваться, мысленно сосчитайте до 10. Как правило, порыв быстро проходит, и этого времени достаточно, чтобы передумать и сохранить лицо.
Гоните от себя плохие мысли. Думайте о хорошем. Исследователи из Института психиатрии Королевского колледжа Лондона считают, что навязчивое негативное мышление не только отравляет жизнь, но и может повышать риск развития болезни Альцгеймера. То есть и вправду, чем больше мы думаем о плохом, тем скорее это плохое случается. Чтобы отыскать в своей жизни позитив, возьмите в привычку перед сном записывать 3 хорошие вещи, произошедшие с вами за день. В конце недели перечитайте – это поможет понять, что в вашей жизни много хорошего.Заведите страничку в социальных сетях. Американские учёные предложили необычный способ профилактики гипертонии у пожилых людей. По их словам, эффективным методом нормализации артериального давления и улучшения работы сердца и сосудов является активное общение в социальных сетях. Оно на 13% снижает у пенсионеров риск развития гипертонии. Такие выводы доказал эксперимент с участием 100 немолодых добровольцев. Главное – соблюдать меру и не превратить это увлечение в нездоровую страсть.
Чаще ходите в гости к друзьям и близким. Если нет времени встретиться, хотя бы говорите по телефону. Но лучше, конечно, устраивать очные свидания. Особенно с самыми близкими – детьми, внуками. Это даёт массу удовольствия и пользы и им, и вам. Говорят, что в конце жизни ещё никто не жалел о том, что мало работал, но очень многие сожалеют, что мало внимания уделяли родным и близким. Не повторяйте чужих ошибок, правильно расставляйте приоритеты в жизни.
Смотрите также:
Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться о плохих
Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться о плохих
Качество нашей жизни зависит от качества наших привычек.
Подробный конспект 1 главы https://smart-lab.ru/blog/586318.php
Пошаговый планом по формированию лучших привычек на всю жизнь. Это синтез лучших идей ученых и важных открытий.
В основе этого рассказа лежит четырехступенчатая модель привычек – стимул, желание, реакция и вознаграждение – и четыре закона изменения поведения, которые следуют из этих четырех стадий.
Ученые осознали взаимосвязь между мыслями, чувствами и поведением.
Интегрированная модель когнитивных и поведенческих исследований.
Эта стратегия подойдет для каждого, кто стремится к постепенному самосовершенствованию.
Удивительная сила атомных привычек
Британская велокоманда смогла стать чемпионом мира благодаря крошечным изменениям
небольшие привычки приводят к большим результатам
Привычки – производная процесса самосовершенствования.
Долина разочарования. Плато скрытого потенциала.
Забудьте о целях и сфокусируйтесь на системе
• Привычки можно сравнить со сложными процентами, накапливаемыми в процессе самосовершенствования. • Привычки – это обоюдоострый меч. • Атомная привычка – это маленькая привычка, которая является частью большой системы. Так же, как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками заметных результатов. • Если вы стремитесь к лучшим результатам, забудьте о постановке целей. Вместо этого сконцентрируйтесь на вашей системе.
• Вам не надо подниматься до уровня своих целей. Вам нужно углубиться в себя – до уровня своей системы.
2 Как привычки формируют идентичность (и наоборот)
Двухэтапный процесс изменения идентичности.
• Существует три уровня изменений: уровень результатов, уровень процессов и уровень идентичности.
• Наиболее эффективным способом изменить привычки является фокус не на том, чего вы хотите добиться, а на том, кем вы хотите стать.
• Идентичность основывается на привычках.
Четыре простых шага для формирования лучших привычек
• Каждая привычка может быть представлена в форме петли обратной связи, которая включает четыре шага: стимул, желание, реакцию, вознаграждение.
• Четыре закона изменения поведения: (1) придайте очевидности, (2) добавьте привлекательности, (3) упростите, (4) привнесите удовольствие.
Первый закон Придайте очевидности
Человеческий мозг – устройство для предсказаний.
сделаете бессознательное сознательным
Учетная карточка привычек
Процесс «Показывай и называй» — повышает осознанность действия
Ваша первая цель – просто зафиксировать текущую ситуацию.
Лучший способ сформировать новую привычку
Тенденция, когда одна покупка ведет к другой – это «эффект Дидро».
• Первый закон изменения поведения звучит так: «Придайте очевидности».
• Два самых универсальных стимула – это время и место.
• Создание намерения для реализации – стратегия, которую вы можете использовать, чтобы соединить новую привычку с определенным временем и местом.
• Формула намерения для реализации: «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».
• Наложение привычек – стратегия, которую вы можете использовать, чтобы соединить новую привычку с действующей привычкой.
• Формула наложения привычек: «После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я сделаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]».
Значение мотивации преувеличено: важность окружения
Небольшое изменение в том, что вы видите, может привести к серьезным сдвигам в том, что вы делаете.
Контекст стимула
«Одно пространство – одна задача».
Каждой привычке нужен свой дом.
• Небольшие изменения в контексте со временем могут привести к существенным изменениям в поведении.
• Сделайте стимулы хороших привычек заметными в вашем окружении.
• Постепенно привычки начинают ассоциироваться не только с единичным стимулом, но и с целым контекстом, сопровождающим то или иное поведение. Контекст становится стимулом.
• Проще сформировать новые привычки в новом окружении, поскольку вам не приходится бороться со старыми стимулами.
Секрет самоконтроля
• Одним из наиболее практичных способов избавиться от плохой привычки является сокращение проявлений стимула, который вызывает ее.
• Самоконтроль – это краткосрочная, а не долгосрочная стратегия.
Второй закон Добавьте привлекательности
преувеличенные сигналы сверхнормальными стимулами.
Привычки – это управляемая дофамином обратная связь. Дофамин высвобождается и тогда, когда вы его ожидаете.
Именно ожидание вознаграждения, а не само его получение побуждает нас действовать.
В мозге гораздо больше нейронных цепей, предназначенных для того, чтобы желать получить вознаграждение, чем для того, чтобы любить то, что получил.
Принцип Премака: «Более вероятное поведение усилит маловероятное поведение».
• Чем привлекательнее возможность, тем выше вероятность того, что она приведет к формированию привычки.
• Сочетание приятного с полезным – это один из способов сделать привычки привлекательнее. Стратегия состоит в том, чтобы связать действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое вам нужно сделать.
Атомные привычки. Часть 2. Как приобрести хорошие привычки и избавиться о плохих. Как привычки формируют идентичность. Четыре простых шага для формирования лучших привычек
Глава 1. Почему небольшие изменения приводят к грандиозным результатам https://smart-lab.ru/blog/586318.php
Видеоконспект
2 Как привычки формируют идентичность (и наоборот)
Изменение привычек становится для нас проблематичным по двум причинам: (1) мы пытаемся изменить не то, что нужно, и (2) мы пытаемся изменить привычки неверным способом. Эта глава посвящена первому пункту, а в следующих главах я подробнее остановлюсь на втором.
Можно сравнить эти уровни со слоями луковицы.
Существует Три уровня изменения поведения: изменение целей, изменение процессов и изменение идентичности. Первый слой – это изменение долгосрочных целей. Второй слой – это изменение процесса. Третий и самый глубокий слой – это изменение идентичности.
Проблема заключается в направлении изменений.
построение привычек эффективнее основывать на идентичности. При этом подходе мы начинаем с концентрации на том, каким человеком мы хотим стать.
Человек, который отказывается от сигареты со словами: «Нет, спасибо. Я не курю», больше не идентифицирует себя с понятием «курильщик»
А Человек, который концентрируются на результатах, говорит: «Нет, спасибо. Я пытаюсь бросить курить».
Оставшаяся неизменной идентичность может «саботировать» планы по изменению себя. За каждой системой действий стоит система убеждений.
Поведение, которое противоречит идентичности индивидуума, не продлится долго.
Если вы гордитесь размером своих бицепсов, будьте уверены, что вы никогда не пропустите тренировку.
Все улучшения являются временными, если они не становятся частью личности. • Цель – не прочитать книгу, цель – стать книголюбом. • Цель – не пробежать марафон, цель – стать бегуном.
Делать правильные вещи – просто. Ведь когда поведение и идентичность едины, вы больше не стремитесь изменить поведение. Вы просто действуете в соответствии с тем, что думаете о себе как о человеке.
Чем сильнее определенная мысль или действие связаны с идентичностью, тем сложнее их изменить.
Самым серьезным препятствием для позитивных изменений– является конфликт идентичности.
Чтобы стать лучшей версией самого себя, необходимо постоянно работать со своими убеждениями, развивать и расширять свою идентичность.
Двухэтапный процесс изменения идентичности.
Привычки – это воплощение идентичности. Идентичность изначально происходит от латинских слов бытие, и повторяющийся. То есть, говоря буквально, идентичность – это «повторяющееся бытие».
Привычки дают те доказательства, которые формируют личностную идентичность.
Процесс формирования привычек, по сути, является процессом становления личности. Это постепенная эволюция.
Каждое действие, которое вы совершаете, – это решение относительно того, что вы представляете собой как личность.
Незначительные привычки постепенно приводят к значимым различиям, формируя свидетельства новой идентичности. В этом и заключается парадокс небольших улучшений.
Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, – изменить то, что вы делаете.
Каждый раз, когда вы играете на скрипке, – вы музыкант. Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, – вы спортсмен.
Это простой двухступенчатый процесс:
1. Решите, каким человеком хотите быть.
2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений.
Спросите себя: какой человек может добиться того, к чему я стремлюсь? какой человек мог бы похудеть на двадцать килограммов? какой человек мог бы начать успешный бизнес?
Как только у вас появится понимание того, каким человеком вы хотите быть, вы можете начать делать маленькие шаги для укрепления и развития новой идентичности.
Пример. Девушка сбросила 45 килограммов веса, задав себе вопрос: что бы в этой ситуации сделал человек, ведущий здоровый образ жизни? В течение всего дня она повторяла этот вопрос, используя его в своем роде как руководство к действию. Человек, ведущий здоровый образ жизни, пошел бы пешком или взял такси? Он заказал бы буррито или салат?
Она действовала как человек, ведущий здоровый образ жизни, в течение достаточно продолжительного времени и, в конечном счете, стала таким человеком.
Концепция привычек, связанных с идентичностью связана с петлей обратной связи.
Привычки имеют значение потому, что они помогают вам стать тем человеком, каким вы хотите быть. Привычки – каналы, через которые вы развиваете глубинные убеждения о самом себе.
РЕЗЮМЕ 5 пунктов
1• Существует три уровня изменений: уровень результатов, уровень процессов и уровень идентичности.
2• Наиболее эффективным способом изменить привычки является фокус не на том, чего вы хотите добиться, а на том, кем вы хотите стать.
3• Идентичность основывается на привычках. Каждое действие – ваш выбор в пользу той личности, какой вы хотите стать.
4• Для того чтобы стать улучшенной версией самого себя, необходимо последовательно корректировать убеждения и развивать и формировать идентичность.
5• Реальная причина того, что привычки имеют значение, в том, что они могут изменить ваши представления о самом себе.
Четыре простых шага для формирования лучших привычек
Психолог поместил кошку внутрь устройства, известного как «проблемный ящик». Ящик был сконструирован таким образом, что кошка могла выйти через дверь, только нажав на рычаг.
Как только кошке удавалось нажать на рычаг и открыть дверь, начинался процесс научения. Постепенно каждая кошка научилась связывать действие – нажатие на рычаг с наградой – возможностью убежать из ящика и получить доступ к корму. После двадцати-тридцати попыток это поведение становилось настолько автоматическим и привычным, что кошка могла покинуть ящик буквально за несколько секунд.
То есть, когда после определенного действия следуют приятные последствия, появляется тенденция к его повторению и наоборот.
Зачем мозг формирует привычки
Привычка – это поведение, которое повторилось достаточное количество раз для того, чтобы стать автоматическим. Процесс ее формирования начинается со стадии проб и ошибок.
Иногда вы неожиданно наталкиваетесь на решение, подобно кошке, которая случайно нажимает на рычаг. Вы ощущаете беспокойство и обнаруживаете, что пробежка помогает вам успокоиться. Вы интеллектуально истощены после долгого рабочего дня и замечаете, что видеоигры помогают вам восстановиться. Вы исследуете, исследуете, исследуете и – вдруг! – получаете вознаграждение.
Теперь, если вы испытываете стресс, то испытываете желание отправиться на пробежку. Как только вы возвращаетесь с работы – хватаетесь за джойстик видеоприставки.
Выбор, который один раз потребовал усилий, теперь совершается автоматически. Привычка сформирована.
Проще говоря, привычки – надежные решения, которые призваны справиться с повторяющимися проблемами в окружающем нас мире. Как писал Пушкин: Привычка свыше нам дана, жизнь легче делает она».
Процесс формирования привычки можно разделить на четыре простых этапа: стимул, желание, реакция и вознаграждение.
Этот четырехступенчатый процесс лежит в основе каждой привычки, и мозг проходит через эти стадии в одинаковом порядке.
Первая стадия – стимул. Мозг постоянно анализирует наше внутреннее и внешнее окружение в поисках информации о том, где находятся подкрепления.
Желания – второй шаг, и они являются основным фактором мотивации, который стоит за любой привычкой.
Вас мотивирует не процесс чистки зубов, а ощущение свежести и чистоты во рту. Каждое желание связано со стремлением изменить внутреннее состояние.
Третий шаг – реакция. Реакция – это регулярная привычка, в соответствии с которой мы действуем.
Подкрепления являются конечной целью любой привычки. Стимул – это информация о подкреплении. Желание – стремление получить вознаграждение. Реакция – это получение подкрепления. Мы добиваемся подкреплений, поскольку они служат двум целям: (1) удовлетворять нас и (2) учить нас.
Подкрепления учат нас, какие действия стоит запомнить на будущее.
Если на любой из четырех стадий поведение будет неудовлетворительным, оно не превратится в привычку. Рис 6.
Четыре стадии формирования привычки лучше всего можно описать с помощью петли обратной связи. Они формируют бесконечный цикл, который выполняется в каждый момент нашей жизни. Эта «петля привычки» постоянно сканирует окружающий мир, предсказывает, что произойдет в следующий момент, испытывает разные типы реакций и учится на результатах.
Мы можем разделить эти четыре шага на две фазы: фаза проблемы и фаза решения. Фаза проблемы включает стимул и желание.
Фаза решения включает реакцию и вознаграждение.
(Таб 2 и 3. 4 и 5)
—
Как сформировать хорошую привычку
-Как искоренить дурную привычку
РЕЗЮМЕ • Привычка – это поведение, которое стало автоматическим благодаря многократному повторению.
• Конечной целью каждой привычки является решение жизненных проблем с минимальными затратами энергии и усилий.
• Каждая привычка может быть представлена в форме петли обратной связи, которая включает четыре шага: стимул, желание, реакцию, вознаграждение.
• Четыре закона изменения поведения представляют собой простой набор правил, которые можно использовать, чтобы сформировать лучшие привычки. Эти законы звучат следующим образом: (1) придайте очевидности, (2) добавьте привлекательности, (3) упростите, (4) привнесите удовольствие.
Видеоконспект
что это такое и как ее выработать?
Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.
Что такое привычка?
Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.
Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.
Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.
Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.
Пройти тест на характер человека
Психологи рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.
Как работает механизм привыкания?
Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.
Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.
Откуда берутся привычки?
- Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
- Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
- Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.
Виды привычек:
- Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
- Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
- Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
- Индивидуальные – проявлять инициативу.
В зависимости от формы проявления привычки бывают:
- Физические – шаркать ногами.
- Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
- Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.
Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.
Зачем нужно формировать полезные привычки?
1. Мы совершенствуемся.
Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.
2. Мы перестаем себя заставлять.
Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый раз принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».
3. Хорошее побеждает плохие.
Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.
Пройти тест на самооценку
Как выработать полезные привычки?
1. Определить цель.
Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.
2. Начать с простого.
Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.
Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.
Сколько нужно времени, чтобы выработать привычку?
Ученые Лондонского университетского колледжа провели эксперимент, чтобы узнать, сколько времени нужно человеку для формирования несложной привычки.
96 добровольцев вели дневник, записывая действия под разделами «Заставляю себя» и «Делаю, не думая». В результате психологи установили, что привыкание наступает в среднем после 60 дней повторений.
При этом однодневная пауза никак не влиял на результат.
Топ-10 полезных привычек.
- Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
- Составлять список покупок. Экономия денег и времени.
- Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
- Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
- Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
- Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
- Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
- Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
- Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
- Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.
Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?
Пройти тест на уверенность в себе
Нормально делай — нормально будет. Мифы о привычках, которые пора забыть
Если в течение 21 дня не курить, то больше и не захочется? А если чистить зубы после каждого приёма пищи, то к стоматологу можно будет никогда не ходить? И спать лучше как можно больше, чтобы быть здоровым? На самом деле все эти мифы не работают.
По данным американских учёных, только 8% людей исполняют свои обещания бросить курить с Нового года, правильно питаться и ходить в спортзал регулярно, а не раз в месяц. В социальных сетях слишком много высокоэффективных людей, у которых и жизнь идеальная, и работа, и тело. И многие из них учат своих подписчиков правильным привычкам, мотивации и пресловутой эффективности. Но только идеи про «правильные привычки», меняющие жизнь, уже устарели.
21 дня недостаточно
Чтобы внедрить в свою жизнь новую привычку и избавиться от старой, нужно всего три недели. Так утверждают эксперты по личностному росту. Эта же мысль написана в тысячах книг по саморазвитию. Вот только научные исследования доказывают: для каждой привычки нужен свой срок. Чтобы выстроить правильное питание, по данным учёных, нужно около 66 дней. Для привычки к регулярным занятиям спортом — шесть недель.
— Действия, направленные на формирование привычек, могут нуждаться в постоянной поддержке. Интересен и тот факт, что даже в нашем исследовании, где участники были замотивированы на создание новых привычек, примерно половина не выполняла необходимых действий для достижения нужного статуса, — говорится в исследовании.
То есть всё зависит только от желания человека. Сила воли — это ресурс, который нужно постоянно чем-то подкреплять. По словам гештальт-психотерапевта Анны Таиповой, в формировании привычки и поддержании силы воли в тонусе нужны конкретные действия и приятные бонусы. Например, чтобы приучить себя делать зарядку по утрам, нужно каждое утро вставать с кровати, умываться, делать упражнения, а в качестве поощрения выпивать свежесваренный кофе с кусочком горького шоколада. В мозге сформируется триггер: сделаю зарядку — побалую себя кофе с шоколадкой, действуем. Постепенно вы привыкнете — и просыпаться с утра будет чуть приятнее.
Новые технологии не работают
Планеры, ежедневники, напоминалки, приложения в смартфонах никак не помогут вам привыкнуть к чему-то новому. Хотя их количество растёт и в магазинах, и в наших гаджетах регулярно.
Учёные доказали, что приложения, в которых эффективность человека измеряется баллами (и этими показателями можно делиться с друзьями, как бы соревнуясь), — только мешают. Вы сосредоточены не на самой привычке, а на том, чтобы обойти друзей и потешить своё самолюбие. Когда игра вам надоест, о самой привычке вы тоже, скорее всего, забудете.
Один раз — и всё сначала
Не курил десять дней, а потом сорвался на одну сигаретку — все мучения коту под хвост, можно больше и не бросать. Эта уловка подводила многих людей. Но одна сигарета, одна шоколадка для сторонников здорового образа жизни или одна пропущенная тренировка — это не причина отказываться от дальнейших стараний.
Наш мозг уже начал меняться, как только вы решили сформировать новую привычку. Нейронные связи остаются даже после разовых пропусков или нарушений режима.
Не надо много спать, чтобы быть здоровым
Норма сна восемь-девять часов — устаревшие данные, которым многие люди почему-то до сих пор верят. Как утверждают современные врачи-сомнологи, для каждого человека существует своя норма сна, которая зависит от его образа жизни, биоритмов и нервной системы. Минимум нашему организму нужно шесть часов, чтобы отдохнуть.
Если чувствуете усталость к концу рабочей недели, не нужно устраивать себе «отсыпной» на все выходные. Поспите днём полчаса, чтобы набраться энергии, и продолжайте активную деятельность. Дневной сон можно позволять себе и в будни, если это не будет мешать работе и семье.
Чистить зубы слишком часто не нужно
Брать в руки зубную щётку и пасту после каждого приёма пищи — это ошибка. Миф придумали производители ополаскивателей полости рта и жевательной резинки, чтобы продать вам свои товары, которые якобы заменяют полноценную чистку зубов.
Стоматолог Юлия Аникина отмечает: достаточно чистить зубы утром и вечером, чтобы защитить их от кариеса. Если хочется освежить дыхание, можно в течение дня воспользоваться специальным ополаскивателем. Слишком частая чистка может стать причиной проблем с эмалью.
Развивать полезные привычки нужно без мучений, мотивируя себя улучшениями, которые наступят, если сегодняшние полезные действия войдут в систему. Вот только прежде чем привыкать к чему-то, лучше изучить — нужно ли вам это и как правильно привыкать, чтобы не навредить себе и близким.
40 полезных привычек для студентов, которые нужно практиковать каждый день
Примечание. Я получил много писем и сообщений, в которых говорилось, что слово «практика» в названии следует писать как «практика». Но я пишу на британском английском, где глагольная форма слова на самом деле произносится как «практика». 🙂
Почему одни студенты более успешны, чем другие?
Хотя есть много возможных причин, они часто сводятся к одному…
Хорошие привычки.
Наибольших успехов достигают ученики с хорошими привычками. Эти привычки дают им структуру, необходимую для достижения своих целей.
Итак, я составил список из 40 полезных привычек, которые студенты могут практиковать каждый день.
Развивая эти привычки, вы станете более счастливым, здоровым и успешным учеником.
1. Запишите от трех до пяти самых важных задач, которые нужно выполнить на день.
Без письменного списка, который поможет вам не сбиться с пути, важные дела легко упустить из виду и отложить.
Записав от трех до пяти самых важных задач на день, вы сосредоточитесь на критических задачах, а не только на срочном.
Если вы хотите учиться с умом и стать более продуктивным, начните развивать эту привычку сегодня.
2. Обновите свой календарь, указав ключевые даты и события.
Календарь — отличный способ придерживаться расписания, день за днем, а также планировать будущее.
Вы можете использовать физический календарь или онлайн-календарь, например Календарь Google, для записи дат тестирования, сроков подачи проектов, перерывов в работе и т. Д.
Таким образом, вы всегда будете в курсе событий.
3. Работайте над самой сложной задачей в наиболее продуктивное время дня.
Беритесь за самую сложную задачу, когда ваш разум и тело свежи.
Это гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для наиболее эффективного выполнения задачи. Это также сделает остаток дня более продуктивным!
4. Запишите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны.
Вы благодарны за друзей? Как на счет твоей семьи? А как насчет твоего образования?
Записать то, за что вы благодарны, занимает всего пару минут.
Но эта полезная привычка поможет вам обрести долгосрочный успех и счастье.
5. Выполните сосредоточенное глубокое дыхание в течение двух минут.
Стресс может негативно сказаться на успеваемости, но есть быстрое решение.
Научно доказано, что глубокое дыхание снижает стресс и даже увеличивает силу воли.
Так что уделите всего две минуты и выполняйте целенаправленное глубокое дыхание каждый день.
Я рекомендую вам делать эти упражнения на глубокое дыхание прямо перед тестами и экзаменами, чтобы также снять стресс.
6. Прочтите свою любимую вдохновляющую цитату.
Прочтите любимую вдохновляющую цитату, чтобы быстро повысить мотивацию к учебе.
Моё личное любимое произведение Джима Рона: «Не хотелось бы, чтобы это было проще. Желаю, чтобы тебе было лучше. Если у вас нет фаворита, вот список, к которому вы можете обратиться.
7. Совершите случайный акт доброты.
Вы станете лучше относиться к себе и к жизни в целом, если приобретете прекрасную привычку совершать случайные добрые дела хотя бы раз в день.
Это может быть что-то простое, например, искренний комплимент или отказ от места в автобусе.
8. Получите пять минут на солнце.
Есть много преимуществ загорать каждый день.
Например, он улучшает работу мозга, улучшает качество сна и снижает риск некоторых видов рака.
Так что не проводите весь день взаперти внутри!
9. Сделайте то, что вас пугает.
Это лучший способ развить смелость и уверенность в себе.
Да, страшно столкнуться со своими страхами, поэтому я призываю вас начать с малого. Составьте список своих страхов и выберите небольшое действие, которое вы можете предпринять сегодня, чтобы преодолеть хотя бы один из этих страхов.
10. Проводите время с единомышленниками, у которых вы хотите учиться.
Будучи студентом, вы общаетесь со многими людьми в течение дня.
Проводите время с единомышленниками, у которых вы хотите учиться.
Эти люди изменят ваше мышление, давая вам совет о том, как улучшить вашу жизнь.
11. Съешьте завтрак в течение 30 минут после пробуждения.
Легко найти причину пропустить завтрак, но это ошибка.
Завтрак — самая важная еда дня, и вы должны съесть ее в течение 30 минут после подъема.
Это придаст вам энергии, необходимой для работы в течение дня.
12. Выпейте не менее восьми стаканов воды.
Питьевая вода имеет огромную пользу для здоровья. Всем известно, что им следует выпивать восемь стаканов воды в день, но на самом деле это мало кто делает.
Сделайте это привычкой, и ваше тело будет благодарить вас в будущем.
13. Делайте упражнения не менее 15 минут.
У вас может не хватить времени на час или два на спортзал, но каждый может найти 15 минут в день для упражнений.
Это может быть так же просто, как прогулка или занятия художественной гимнастикой.
Со временем вы обнаружите, что стали более энергичными и реже болеете.
14. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
Трудно хорошо выспаться, когда ваш график сна постоянно меняется.
Вам может быть трудно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, но постарайтесь не выходить за 30-минутный интервал.
15. Спите хотя бы восемь часов каждую ночь.
Большинству людей необходимо как минимум восемь часов сна каждую ночь для оптимального функционирования.
Итак, составьте свой график, чтобы убедиться, что вы работаете над достижением этой цели.
(Узнайте, как восемь часов сна в сутки помогли мне стать лучше — и счастливее — учеником.)
16. Соблюдайте распорядок дня перед сном.
Если у вас нет режима сна, вам может быть трудно расслабиться и перейти в «спящий режим».
Установите распорядок дня, которому вы можете следовать всю ночь напролет. Это может быть очень просто:
- Принять душ
- Приглушить свет
- Включите расслабляющую музыку
- Прочтите несколько страниц своей любимой книги
- Журнал на несколько минут
- Выключить свет
17.Настройте свой телефон так, чтобы получать напоминания о том, что вам нужно сделать.
С помощью приложения для напоминаний или задач, такого как Todoist, вы можете превратить свой телефон в личного помощника.
Настройте устройство так, чтобы оно напоминало вам о том, что вам нужно сделать, о встрече, которую вы запланировали со своим консультантом, или о телефонном звонке, который вам необходимо сделать.
18. Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, установите систему поощрений и наказаний.
От вредных привычек трудно избавиться. Чтобы дать себе дополнительный стимул, настройте систему поощрений и наказаний.
Когда вы продвигаетесь вперед, награждайте себя. Но когда вы сделаете шаг назад, приведите в исполнение наказание. Это возлагает на вас ответственность, позволяя изменить привычку раньше, чем позже.
19. Если вы не понимаете того, чему учили в школе, развейте свои сомнения в тот же день.
Даже лучшие ученики сначала не все понимают.
Если вы не понимаете конкретную концепцию, о которой ваш учитель говорил в классе, проясните свои сомнения в тот же день.Эта полезная привычка поможет вам не отставать от материала.
20. Составьте учебный план для всех предстоящих тестов или экзаменов.
Без плана обучения, который позволил бы вам сконцентрироваться, вам не хватит структуры, необходимой для наилучшей подготовки к предстоящему тесту или экзамену.
Сделайте свой план ясным и конкретным, а также укажите сроки.
Если есть один совет, который вам следует реализовать, то вот он!
21. Приходите на прием как минимум на пять минут раньше.
Опоздание на встречу — плохая идея.
Возьмите за привычку приходить на каждую встречу на пять минут раньше, так как это снимет стресс и покажет собеседнику, насколько вы заботитесь о встрече.
22. Просмотрите список домашних заданий.
Нет ничего хуже, чем узнать, что на следующий день у вас есть задание, которое вы даже не начали.
Защититесь от этого, постоянно обновляя список домашних заданий и комбинируя его с напоминаниями на телефоне (см. Пункт 17 выше).
23. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы и ресурсы.
Организация необходима для достижения ваших целей.
Перед тем, как приступить к выполнению какого-либо задания, убедитесь, что у вас есть все необходимое, например, заметки, канцелярские товары, учебник, калькулятор.
Это не только поможет вам организовать работу, связанную со школой, но и поможет избежать ненужных отвлечений и перерывов.
24. При запоминании информации по возможности используйте мнемонические приемы.
Например, если вы пытаетесь запомнить электромагнитный спектр, вы можете использовать это мнемоническое устройство:
- R icky (Радио)
- M artin (микроволновые печи)
- I s (инфракрасный)
- V ery (видимый)
- U nique (ультрафиолетовый) и
- e X тремелы (рентгеновские лучи)
- G lamorous (гамма-лучи)
Такие мнемонические устройства помогают быстрее усваивать информацию, а также помогают в ее запоминании.
25. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз; не многозадачность.
Исследования показывают, что многозадачность отрицательно сказывается на производительности. Если вы считаете, что многозадачность приносит больше пользы, вы просто обманываете себя.
Так что выберите одну задачу, над которой хотите поработать, и выполняйте ее, пока не закончите. Одна только эта учебная привычка сделает вас учеником намного лучше!
26. Прежде чем приступить к работе, удалите все, что отвлекает.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы не отвлекаться во время учебы.
Перед тем, как начать учебное занятие, удалите как можно больше отвлекающих факторов, например телефон, Интернет, игры, ненужные записи на учебном столе.
27. Разбейте большую задачу на несколько более мелких.
Большая задача, например 10-страничный отчет, может напугать. Но если вы разделите эту задачу на 10 сеансов записи по одной странице каждая, вам будет намного проще заполнить отчет.
Примите этот подход, и вы постепенно преодолеете свою привычку откладывать дела на потом.
28. По возможности делайте обычную домашнюю работу каждый день в одно и то же время и в одном месте.
Так же, как вы должны установить режим сна, вы также должны установить режим домашней работы, чтобы не откладывать на потом.
Найдите время и место для выполнения обычного домашнего задания, так как это повысит вашу общую продуктивность.
29. Проверьте домашнее задание после того, как вы его выполнили.
Когда вы дойдете до конца домашнего задания, вы, вероятно, начнете думать о том, что вы собираетесь делать во время перерыва.
Но не отмечайте задание как «выполненное», пока не проверите его на наличие ошибок.
Эти небольшие дополнительные усилия окупятся в долгосрочной перспективе!
30. Делайте регулярные перерывы — не реже одного раза в час.
Исследования показывают, что регулярные перерывы улучшают внимание и продуктивность.
Один перерыв в час сохранит свежесть и позволит работать с максимальной концентрацией в течение более длительного периода времени.
31. Дайте себе небольшую награду после выполнения каждого крупного задания.
Системы вознаграждений работают не только для маленьких детей.
Студенты также извлекают выгоду из таких систем, так как это дает вам стимул к своевременной работе над заданием.
32. Организуйте свои заметки и задания.
Организованность важна для успешной учебы в школе, поэтому уделяйте от 5 до 10 минут каждый день, чтобы систематизировать свои заметки и задания.
Когда придет время готовиться к следующему тесту или экзамену, вы не будете искать повсюду, чтобы найти нужные ресурсы.
33. Убирайте свой учебный стол в конце каждого дня.
Когда ваш день подходит к концу, уберите свой учебный стол, чтобы на следующий день начать все заново.
Вы не хотите, чтобы ваш день начинался с захламленного стола, потому что это, скорее всего, лишит вас мотивации.
34. Читайте не менее 10 минут в день.
Благодаря такому количеству преимуществ чтения — от снижения риска болезни Альцгеймера до снижения уровня стресса — это то, чем вы должны заниматься каждый день.
Я рекомендую вам включить чтение в свой распорядок дня перед сном (см. Пункт 16).
35. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, спрашивайте себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию?»
Это трудная привычка, так как многие люди инстинктивно уклоняются от проблемы или пытаются обдумать ее.
Не делайте этого. Вместо этого найдите то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию.
Это может не решить вашу проблему немедленно, но заставит вас сделать это.
36. При необходимости обратитесь за помощью.
Это не означает, что вы всегда должны полагаться на других в поисках ответов, но нет ничего плохого в том, чтобы обращаться за помощью, когда вы застряли.
Более того, исследования показывают, что обращение за советом производит хорошее впечатление на окружающих.
37. Выучите что-нибудь, выходящее за рамки учебной программы.
В школеесть программа, а в жизни — нет.
Каждый день старайтесь выучить что-то, не входящее в школьную программу. Я рекомендую вам прочитать книгу, пройти онлайн-курс или изучить новый навык.
В Интернете доступно так много ресурсов, что информация действительно находится на расстоянии одного клика.
38. Потратьте несколько минут на размышления о прошедшем дне.
В конце каждого дня найдите время, чтобы оглянуться назад и подумать о том, что произошло в течение дня.
Добились ли вы прогресса в достижении своих целей? Каковы были ваши успехи и неудачи? Какие хорошие (и не очень) решения вы приняли?
Эта простая привычка размышлять поможет вам день ото дня поправляться.
39. Потратьте не менее 15 минут на общение с семьей.
Вы, наверное, уже знаете, что должны это делать.
Семья — одна из самых важных вещей в мире, поэтому не принимайте это как должное.
40. Проведите 20 минут, расслабляясь.
Может быть, вам нравится слушать музыку, чтобы расслабить ум и тело. Или, может быть, вам нравится читать.
Что бы вы ни предпочли, уделяйте себе 20 минут в день, чтобы расслабиться. Это поможет вам быть спокойным, расслабленным и позитивным человеком.
Заключение
Изучая этот список полезных привычек, которые студенты должны практиковать ежедневно, помните, что вы всегда в состоянии что-то изменить.
На формирование новой привычки уходит 21 день или больше, поэтому мгновенного успеха не бывает.
Но процесс того стоит.
Развивая эти привычки, вы испытаете положительные изменения. Вы станете более здоровым, продуктивным и успешным учеником.
Самое лучшее?
Выработка этих привычек ничего не стоит.
Итак, начните сегодня же! 🙂
Если вы нашли эту статью полезной, поставьте «лайк» и поделитесь ею.
Приложение для напоминания и отслеживания здоровых привычек
«Вы не можете превзойти эффективность приложения или потрясающую команду, стоящую за ним 🙂 Я определенно рекомендую это тем, кто пытается сформировать и поддерживать новые привычки: он интуитивно понятен и прекрасно интегрируется с Apple Watch, существующими приложениями Health и другими приложениями. тоже, поэтому вам не придется дублировать усилия с вводом данных (огромная победа).«
от AnonymousAppler — 8 ноября 2019 г.
«Это приложение прекрасно отслеживает мою занятую жизнь. Обслуживание клиентов также отличное. Когда трекер упражнений не работал должным образом, они предоставили быстрый отзыв и исправили проблему. Я обязательно изучу другие приложения, как это очень помогло мне в жизни.«
по misjae — 8 ноября, 2019
«Я использую уже 30 дней. Это действительно отличный способ сохранить мотивацию и выработать хорошие привычки. Я в основном использую для здоровья и отслеживаю шаги, гидратацию и упражнения. Есть оооочень много предустановленных привычек на выбор, и вы свободны создать свой собственный. Это приложение позволяет пропускать дни, не теряя при этом результатов, поэтому, если вы планируете выходной с отягощениями, у вас все еще хорошо.«
от Turtle_26 — 6 октября 2019 г.
«Это лучшее приложение для отслеживания привычек, которое я обнаружил после долгих поисков. Пользовательский интерфейс просто элегантный и стильный. В нем есть все функции, которые могут вам понадобиться, без скопления второстепенных функций. Возможность выбора между счетчиком и минутами, а также другие подобные параметры делают приложение очень настраиваемым в соответствии с вашими потребностями.«
by Akhilpeterpan — 24 сен 2019
«Я перепробовал много приложений для привычки, прежде чем покупать это. Прежде всего. Я не хотел подписку. Во-вторых, функциональность и интеграция с комплектом Apple Health, за которым последовал пользовательский интерфейс. Тогда выбор был для меня легким. Не идеальный, но, безусловно, лучший вариант — это привычка.Пользуясь им некоторое время, я все еще доволен ».
от Medejo — 8 октября 2019 г.
«Изначально я использовал бесплатную версию в течение месяца, чтобы получить общее представление о приложении и его полезности. Я понял, насколько хороша бесплатная версия для отслеживания моих задач и развития моих привычек. В целом, мне нравится идти в ногу со своими привычками при использовании это приложение! Отслеживание привычек должно быть простым и понятным.И HabitMinder делает его простым, но очень забавным для меня! Теперь я использую профессиональную версию, и она мне очень нравится! «
от Джуно Ламар — 20 сентября 2019 г.
«Обожаю это приложение! Но мне сложно синхронизировать сжигаемые калории с моих Apple Watch с моим приложением HabitMinder, и оно обновлено? Что меня раздражает, потому что я ЛЮБЛЮ это приложение и отслеживаю свои привычки с помощью это! Спасибо! ❤️ »
от Kells412 — 11 июля 2019 г.
«Мне нравится это приложение, оно помогает мне расслабиться, принимать лекарства и поднимать вес.Если у тебя его нет, ты должен его получить «.
от Mrs. Si — 7 ноября 2019 г.
«Я пробовал несколько приложений, поддерживающих привычки, и это мое любимое. Простое в использовании, удобное в использовании с моими часами, и, что самое важное, оно помогло мне развить и сохранить здоровые привычки».
от Time Spent — 16 июл.2019 г.
Good Habit, Sample of Essays
1 страница, 279 слов
Good Habit — профессиональная гастрольная группа, в основном из Пенарта в Южном Уэльсе, действовавшая в 1970–1975 годах.
У них был сингл «Find My Way Back Home», выпущенный RCA и рецензируемый Джоном Пилом в Sounds.
Некоторые песни, включая «Ship of Gold», были записаны для сессий Пила. Какое-то время на сцене группа носила зеленый монашеский облик. Живые фавориты включали Danger Zone и King of the Mountain, окончательные номера — Keep on Moving и Chicken Shack Stomp / Hey Bo Diddley. Good Habit гастролировал со многими известными артистами на протяжении многих лет, включая Thin Lizzy, Gong, The Velvet Underground, Funkadelic, UFO, Focus, Рори Галлахер, The Who, Genesis и другие.Good Habit также выступала на культовых музыкальных фестивалях, фестивале чтения 1972 года и первом фестивале в Гластонбери.
Персональный состав группы:
Алан Коллиер, он же Клатч Гесслер — гитара и вокал
Ян Томсон aka Orange Tom — баритон и тенор-саксофон, флейта (ex Stone Idol, Nite Time Pipeline) Джон Робертс aka Rubble — тенор и саксофон сопрано (ex Stone Idol) Филип Блэкмор aka Twillie — гитара, вокал (ex Stone Idol, Nite Time Pipeline) Питер Хьюз — гитара (теперь в Blues Central)
Пол Стюарт — ударные, фортепиано (бывший Mad Dog, Nite Time Pipeline) Дэвид Лэнд, также известный как Toulouse La Fingers — бас, вокал (позже в Racing Cars)
Питер заменил Twillie на гитаре.[когда?] В 1973 году саксофонисты ушли. Рэй Эннис, он же Элис (бывший The Swinging Blue Jeans), присоединился к группе на гитаре. Биффо заменил Пола на ударных, а Гарет Мортимер, также известный как Морти (бывший Ancient Grease), присоединился к группе для вокала и тамбурина. Финальными песнями выступлений стали «Highway 69», за которыми последовали «Johnny B Goode / Bye Bye Johnny». После ухода Клатча, Морти взял на себя большую часть написания песен, и они стали Racing Cars
.4 страницы, 1556 слов
Эссе о блюзе в стиле Grateful Dead Band
На протяжении всей истории было много музыкальных «влияний».Одно чрезвычайно важное влияние на современную музыку — The Grateful Dead. Группа была образована в 1965 году энтузиастом блюграсса Джерри Гарсиа (гитара и вокал), Роном «Пигпен» МакКернаном (вокал и орган), Бобом Вейром (гитара и вокал), студентом классической музыки Филом Лешем (бас и вокал) и Биллом Кройцманном (ударные). От …
.