Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Разработан идеальный режим дня, чтобы отлично высыпаться и не уставать

Комсомольская правда

ЗдоровьеБудь здоровЗдоровье: Помоги себе сам

Елена ИОНОВА

12 августа 2016 17:10

Ученые расписали модель супер-режима по биочасам и призывают нас заниматься сексом в семь утра, а покупать обувь в семь вечера [+ советы наших экспертов для сов и жаворонков]

Человек, как и все живое, зависит от биоритмов – сезонных, недельных и суточных.Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Чувствуете себя уставшим, едва свесив ноги с кровати, после обеда клонит в сон, а к вечеру голова чугунная? Возможно, проблема в том, что вы вошли в противоречие со своими внутренними часами.

Ведь человек, как и все живое, зависит от биоритмов – сезонных, недельных и суточных. А мы, спасибо прогрессу, все делаем не вовремя — едим, спим и даже занимаемся любовью. Немецкий врач-сомнолог, доктор медицины Карл Пфлюгбелл разработал модель режима под названием биотоппинг и привел в соответствие список дел с внутренними часами человека.

А эксперты из Гарварда дополнили эту модель новыми исследованиями.

Итак, решаем проблемы и покупаем ботинки – строго по часам:

6.00-7.00 утра. Срабатывает биологический “будильник”, который расталкивает все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень сахара и аминокислот. Отличное время для физической нагрузки — не для силовых упражнений, а направленных на обогащение органов кислородом. Проще говоря, надо разогнать кровь. Можете заняться «производственной гимнастикой”, но есть дело и поинтересней.

Самое время заняться любовью! Доктор неврологии Пам Спур уверен: утренний секс полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых. А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот. Дело за малым – растолкать в такую рань свою половинку.

7.30-8.00 утра. Позавтракайте. Можно даже кусок бекона и сдобную булку.

Калории из раннего завтрака практически полностью забирает себе мозг, оголодавший за ночь (знаете, сколько энергии отнимает у него “трансляция” для нас сновидений и профилактика оборудования!). Есть мнение, что на талии оседают лишь те жиры и углеводы, что попали в организм после 12 дня.

8.00-8.15 утра. Если вы принимаете витамины или минеральные комплексы — самое время их выпить. Некоторые из них, включая витамины группы B, действуют еще и как стимуляторы. Так что лучше принимать их утром. Но не на голодный желудок, иначе они будут слишком быстро переработаны и выведены с мочой.

8.30-10.00. Отведите немножко времени для солнечных ванн. Хотя бы постойте на балконе или пройдите остановку пешком. Не беда, если день пасмурный: ультрафиолет проникает и через облака. А без него не вырабатывается витамин D, очень нужный для настроения, костей и зубов.

10.00-11.00 утра. Разберитесь с проблемами! В это время мозг особенно настроен на принятие решений. Активней работает левое полушарие, ответственное за логику и холодный расчет.

13.00 –13.30. Оптимальное время для обеда. Пищеварительная система работает в полную силу. Пища не упадет камнем на желудок, а проделает свой путь, доставив вам только приятную сытость.

13.30-14.00. В это время наше тело меньше всего чувствительно к боли. Так что смело записывайтесь к зубному! Наблюдается снижение активности всех систем организма. Если есть возможность, этот час посвятите спокойной работе, не требующей мозгового штурма.

Но в это же время организм уязвим для бытовых стрессов. Так что старайтесь не скандалить, иначе отголоски нервотрепки будут преследовать весь день.

15.00–16.00. Прогуляйтесь. Это позволит избежать сонливости в последующие часы до вечера. Если улизнуть с работы нельзя, просто пройдитесь по коридорам, лестницам, дайте работу ногам.

16.00-18.00. Отличное время для занятия спортом. Многие думают, что в спортзал лучше ходить в первой половине дня. Но последние исследования показывают, что оптимальная для фитнеса выработка гормонов и белков, защищающих сердце и мышцы от повреждений, формируется ближе к пяти-шести вечера. Тренировки в это время будут более продуктивны и менее травматичны.

18.00–19.00. Идем по магазинам! Особенно за обувью. Ученые выяснили, что к этому времени суток нога может увеличиваться на один размер (земное притяжение «сгоняет» жидкость к стопе). А вот туфли, купленные утром, могут не подойти для повседневной носки — будут жать.

В этот же период времени температура тела у нас самая высокая — за сутки около 36,9 градуса – почти на 1 градус выше, чем в 3 утра. Если вы здоровы, с этого времени она будет постепенно снижаться до, а вот если простужены – повышаться.

Пульс становится на 5-10 ударов реже, снижается активность центральной нервной системы. Организм в это время особенно чувствителен к воздействию лекарств. Особенно тщательно проверяйте дозировку. А то, например, лишняя таблетка аспирина может вызвать раздражение желудка.

19.00–20.00. Время для легкого ужина и бокала вина. В это время печень вырабатывает максимум ферментов. Это позволяет ей, не сильно напрягаясь, нейтрализовать негативное действие алкоголя и переварить жареную и жирную пищу.

21.30–22.30. Готовьтесь ко сну. Поделайте спокойные домашние дела, примите ванну. За час до сна – никаких переговоров по телефону, сидения за компом и, тем более, скандалов. Час перед сном определяет настроение и самочувствие в следующие сутки.

КСТАТИ

А что происходит ночью?

Полночь. Наш организм вовсе не отключается. Например, клетки кожи начинают делиться быстрее – именно в это время затягиваются раны. Иммунная система атакует очаги инфекции. Идет «самопочинка». И организму в этом лучше не мешать и не отвлекать его активными действиями.

Час ночи. Для жаворонков наступает фаза глубокого сна. А для сов – самый лучший период для активного творчества.

Два ночи. Возрастает чувствительность к холоду. Так что не оставляйте окошко открытым на ночь.

Три ночи. Минимальный уровень выработки гормона мелатонина, отвечающего в числе прочего за наш спокойный сон и многие психические реакции, в том числе выносливость. Те, кто частенько не спит в это время, в 5 раз чаще страдают депрессиями, и психосоматическими расстройствами (то есть болезнями «от нервов»).

Четыре утра. Идет перестройка дыхательного центра. Из-за этого у людей с бронхиальной асмой и сердечной ишемией может случиться приступ. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, дыхательные пути максимально сужены, становится трудно вдохнуть.

Пять утра. Активность почек минимальна. В течение всей ночи они отправляли все меньше мочи в мочевой пузырь и удаляли меньше вредных веществ. Так что если вы под утро частенько вскакиваете в туалет, значит, с мочеполовой системой что-то не в порядке.

Также пробуждение в столь ранний час и невозможность потом заснуть может быть признаком депрессии.

МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ

У жаворонков сердце здоровее

Тамара Огиева, кардиолог:

— Я сама жаворонок и считаю, что раннее пробуждение дает бодрость и ясную голову на весь день. Сужу и по своим пациентам: сердечники, в особенности гипертоники, начинают чувствовать себя значительно лучше, когда выправляют режим. У тех, кто встает в 7-8 утра давление стабильнее в течение дня, реже мучают головные боли. К вопросу о биоритмах. Есть такая наука – хронофармакология. Изучает прием лекарств по часам, в зависимости от активности гормонов и разных систем организма. Интересная штука. Например, назначение лекарств, понижающих давления в 20 и 22 часа помогло некоторым пациентам снизить суточную дозу на четверть! Но в каждом случае, конечно, надо с врачом посоветоваться.

Что же касается столь раннего секса… Дело вкуса. Хотя как кардиолог скажу, что для сердца действительно безопаснее заниматься любовью по утрам, когда напряжение сосудов и артериальное давление ниже, чем вечером.

Не мучайте сов — жалко птичек

Анатолий Герман, семейный психотерапевт:

— Биоритмы у каждого все же индивидуальны. И попытки создать некую идеальную модель, может, и интересны в научном плане, но в реальности могут принести немало вреда. Нельзя людей жестко «ломать» и заставлять вскакивать в 6 утра. Ничего, кроме разбитости и депрессии это не принесет. На мой взгляд, главный показатель того, стоит ли вам жить в этом режиме – гармония между нагрузками и вашими чувствами.

Не надо принуждать окружающих жить в том режиме, который комфортен вам. У меня были пациенты на грани развода из-за того, что он – сова, она – жаворонок. Сначала дико ругались, потом дошли до того, что в одной квартире жили как бы «по очереди» — он ложится, она встает. Пришлось повозиться, чтобы они поняли, что не надо ультиматумов, и попыток «перековать» друг друга. Просто надо проводить вместе ту часть суток, когда оба активны. Есть, конечно, и грубые нарушения биоритмов, которые нужно лечить (например, хроническая бессонница или исключительно ночной образ жизни). Но в большинстве случаев безопаснее все же подбирать работу под собственный биоритм, чем совершать насилие над собой.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www. kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Режим дня ребенка в 2 года

   Давайте поговорим о режиме дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет. Важно знать, что уже с возраста 6 месяцев вы можете потихоньку формировать режим дня у малыша.

   Многих родителей пугает слово “режим”. Но дети любят распорядок и быстро привыкают к режиму. Дети вообще любят предсказуемость в распрядке дня, это их успокаивает, дает чувство безопасности.  Детский сон будет спокойнее, если он организован в привычное время и в привычном порядке.

   Примерно до 3-х месяцев режима у детей практически нет, и до 6-ти месяцев наблюдается небольшой хаос. Но с полугода мы рекомендуем определить оптимальный режим малыша и стараться максимально придерживаться его. Это залог спокойного и качественного сна вашего ребенка.

 

  Что такое режим?

 

   Под режимом мы понимаем смену сна и бодрствования в течение суток. Режим малышей от 6 месяцев привязан к часам, режим более младших малышей формируется по признакам усталости.

   В распорядке дня должно быть зафиксировано:

• время подъема утром
• время активного и спокойного бодрствования
• дневной сон
• прогулки
• приемы пищи
• подготовку ко сну
• ночной сон

   Очень важно найти комфортный режим для вашего малыша. Обратите внимание, что все нормы и рекомендованные режимы даны для ориентира. Они не могут учитывать индивидуальные особенности ребенка, нагрузку и темперамент.

   Очень важно корректировать режим вместе с ростом ребенка. Малыш взрослеет – он может выдерживать более длительные промежутки активности (время бодрствования), а сна становиться все меньше. Задача мамы – наблюдать изменения и вовремя корректировать распорядок дня.

 

  Как подобрать оптимальный режим для ребенка?

   Для того, чтобы подобрать оптимальный режим важно вести наблюдения за ребенком и дневник сна, проанализировать ситуацию и сравнить ее с нормами. Все важные шаги для анализа и корректировки режима вы найдете в нашей статье.

 

 

  1. Проанализируйте, как проходит ваш день с ребенком

   Проверьте, чтобы малыш не испытывал недостатка сна, а режим сна и бодрствования ему подходил. Если распорядок дня не комфортен малышу, даже при правильных действиях вы увидите долгое засыпание или протесты при попытке уснуть самому.

 

   Мы подготовили чек-бокс из 8 пунктов, по которым вы легко проверите, подходит ли режим ребенку:

1. Малыш высыпает норму ночного сна? ДА/НЕТ
2. Количество дневных снов соответствует возрасту? ДА/НЕТ
3. Длительность одного дневного сна не менее 40 минут (для малышей старше 3-х месяцев) ДА/НЕТ
4. Малыш выдерживает время бодрствования (ВБ) в соответствии со средними значениями для этого возраста ДА/НЕТ
5. Вечернее засыпание попадает на «окно сна» малыша ДА/НЕТ
6. У малыша ровное настроение в течение дня, он не капризничает без видимой причины ДА/НЕТ
7. Малышу нужно на засыпание в среднем 15-20 минут ДА/НЕТ
8. В режим включены:

• активное бодрствование ДА/НЕТ 
• спокойное бодрствование ДА/НЕТ
• ритуалы перед сном ДА/НЕТ

 

   Проанализируйте ситуацию. Если хотя бы по одному пункту вы ответили НЕТ, стоит поработать над распорядком. Если нужны будут подсказки, как это сделать, присоединяйтесь к нашим Видеоурокам и Вебинарам. Этого хватит, чтобы обсудить проблемы режима или, например, перейти на меньшее количество снов без ущерба для самочувствия малыша.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

  2. Обязательные элементы режима дня ребенка от 6 мес до 2,5 лет

   Если вы пришли к выводу, что некоторые признаки неподходящего режима дня присутствуют, то пора начать трансформацию уже сложившихся привычек и приблизиться к рекомендованному распорядку дня.

   Какие общие черты мы видим в режиме всех детей в возрасте от 6 месяцев до 2,5 лет?

• все дети должны иметь полноценный ночной сон, средняя продолжительность которого составляет одиннадцать часов
• так называемые биологические часы детей настроены на начало дня и активного бодрствования с 7:00-7:30 утра
• суммарное время дневных снов в среднем должно составлять от трех с половиной часов в шесть месяцев до двух часов в два года.

   Таким образом, мы приходим к достаточно легкой арифметической задаче: «Если дети должны вставать в семь часов утра, а спать они должны одиннадцать – двенадцать часов ночью, то когда же вечером стоит укладывать наших малышей?»

   Ответ прост: “наиболее подходящее время для начала ночного сна находится в промежутке от 19:00 до 20:00, в это время ребенок уже должен спать.

   Итак, время пробуждения 7:00-7:30, отбой в 19:00-20:00.

 

 

  3. Дневной сон в режиме 

   Качество и количество дневного сна влияет на ночной сон. Поэтому дневной сон – очень важная составляющая режима малыша.

• У 6-ти месячного ребёнка в распорядке дня присутствуют 2 полноценных или 3 коротких дневных сна
• Начиная с 7 – 8 месяцев третий сон плавно уходит. Плавность заключается в том, что в зависимости от продолжительности и качества первых 2-х снов иногда нужен и 3-ий сон, чтобы ребенок имел возможность дотянуть до ночного сна, а в какой-то день этот дополнительный сон не требуется.
• После 15 месяцев уходит 2-ой дневной сон. Не торопитесь раньше избавиться от второго сна, он необходим большинству детей до указанного возраста, чтобы нервная система могла отдыхать. При соблюдении распорядка дня с двумя снами дети чувствуют себя гораздо лучше .
• Самое главное правило состоит в том, что никогда не стоит организовывать 3-ий сон позже 16:30. Если ребенок капризничает, то лучше его раньше уложить на ночной сон, примерно в 18:30.

   Не забывайте, что с взрослением ребенка время бодрствования между первым и вторым сном немного увеличивается. Утренний сон при этом остается примерно на неизменном месте.

 

   В целом, старайтесь придерживаться рамок:

• утренний сон начинается в 8.00-10.00,
• дневной сон 12.30-15.00
• временные отрезки бодрствования между дневными снами не должны быть равны друг другу.

 

 

 

  4.

Приемы пищи в режиме дня

   Важным пунктом в составлении оптимального распорядка дня является гармоничное распределение приёмов пищи во время бодрствования.

   При грудном вскармливании мы рекомендуем, как правило, кормить ребенка после пробуждения или в середине бодрствования, чтобы разделить в сознании ребенка процессы кормления и засыпания. При этом существует бабушкино правило, которое не лишено здравого смысла: «Хорошо спит только сытый ребёнок». Есть риск, что подрастающий ребенок, который бодрствует все больше, будет успевать проголодаться до следующего сна.

   С 6-ти месяцев, по мере введения прикорма (который к 8-ми месяцам уже носит энергетический, а не ознакомительный, характер) становится важно ежедневно соблюдать режим, чтобы организм ребенка настроился на определенную последовательность действий.

   Кроме времени снов желательно зафиксировать время кормлений, их пять: завтрак, обед, ужин, полдник и второй завтрак (последние два являются перекусами). При этом завтрак и обед логично организовывать перед дневными снами, второй завтрак и полдник – после пробуждения с дневных снов. Ужин мы рекомендуем устраивать достаточно рано – за 1,5 -2 часа до сна, т.е. примерно в 17-18 часов. Кроме ужина большинству детей первого года жизни требуется кормление непосредственно перед укладыванием в кровать.

   После года уходит прямая зависимость между качеством сна и количеством съеденного непосредственно перед сном, поэтому стоит начать организовывать паузу между последним приемом пищи и сном, чтобы с гордостью отмечать, что вы с ребенком делаете первые шаги к здоровому образу жизни.

 

  Корректировка режима

   Если вы начали корректировку распорядка дня – то не делайте резких скачков, меняйте режим постепенно, начиная с вечернего укладывания, с шагом по 15-20 минут. И наблюдайте за рекацией ребенка на изменения в течение 3-х дней. Зафиксируйте время утреннего пробуждения  — не продлевайте сон после 7.30 утра или будите малыша, если он спит слишком долго. Сон после 7:30 утра сбивает весь распорядок дня. Помните, что ранние пробуждения – это подъемы до 6 утра. Их желательно продлевать. А комфортное время подъема по биоритмам ребенка с 6 до 7:30 утра.

   Пример, ребенок засыпает в 22:00, а просыпается в 9:00.  В течение первых 3-х дней подъем начинайте на 15-30 минут раньше, чем обычно. Если будите малыша утром в 8.30-8.45, то организуйте дневные сны в соответствии с комфортным ВБ для ребенка в этом возрасте, ориентируясь на признаки усталости. И ночной сон в таком случае планируйте в 21:30-21:45. Следующие 3 дня: подъем 8:00-8:15, вечернее укладывание около 21:00-21:15. И т.д. В идеале двигаемся к подъему в 7-7:30 и укладыванию на ночь в 19:30-20:30.

 

   Режим дня – самое главное:

1. ДЕТИ ЛЮБЯТ РЕЖИМ, их успокаивает предсказуемость
2. До 6 месяцев о режиме говорить нельзя, но 6-ти месяцев важно определить оптимальный режим
3. Ранний режим – самый идеальный режим для детей: подъем в 7:30; отбой 19-20. 30
4. Режим питания включается с введением прикорма
5. Важно соблюдать время бодрствования
6. Режим должен корректироваться по мере взросления малыша!

 

   Осталось только посмотреть в глаза своему ребенку, поцеловать его пахнущую молоком щеку, набраться уверенности, повесить на видное место часы, составить и распечатать детали расписания дня малыша, чтобы в суете дел не пропустить тот момент, который подарит ребенку здоровье, крепкий сон и отличное настроение!

   

Режим Ритуалы ВремяБодрствования НормыСна

ПризнакиУсталости ПризнакиПереутомления ДневнойСон КормленияиСон ОкноСна

4 примера ежедневной рутины, которые помогут вам достичь ваших целей .

Вы также должны установить распорядок и ритмы, которые служат тому, чего вы хотите достичь. По сути, просто делать одно и то же снова и снова в течение длительного периода времени.

Когда дело доходит до менее конкретных целей, таких как здоровье или продуктивность, включение в повседневную жизнь конкретных своевременных действий — отличный способ выработать привычки, которые останутся навсегда. Чтобы помочь вам достичь поставленных целей, мы придумали несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять в течение дня.

Чтобы узнать больше подобного контента, следуйте по номеру

Даже если вы сделаете всего одну или две вещи, вы почувствуете себя более успешным. В будущем более творческий или более здоровый человек подбадривает вас, надеясь, что вы начнете сегодня!

SavePin It

Просмотреть больше изображений

Здоровый образ жизни (что бы это ни значило для вас) пить воду, сколько из нас на самом деле уделяют гидратации приоритетное внимание? Заведите привычку начинать свой день с большого стакана воды (да, перед кофе), чтобы задать тон для здоровья и увлажнения по мере того, как в вашей рутине становится все больше дел.

2. Следите за своими здоровыми привычками

Если вас мотивирует вычеркивание вещей из списка, отслеживайте важные вехи хорошего самочувствия, например, сколько стаканов воды вы выпиваете в день, сколько минут вы занимаетесь спортом, ходите ли вы на прогулку. с коллегой или в спортзал. Ведение записей о ваших выборах в течение дня, а также о том, как вы себя чувствуете, послужит напоминанием о том, что прилагаемые усилия действительно приводят к увеличению энергии и баланса.

3. Найдите время для благодарности

Практика благодарности — это отличный (подтвержденный наукой) способ инвестировать в свое психическое здоровье, что также оказывает положительное влияние на физическое здоровье. Выделите время после обеда или перед сном, чтобы перечислить пять вещей, за которые вы благодарны сегодняшнему дню.

4. Остановить экранное время за два часа до сна

Хотя заманчиво присесть на диван и смотреть любимые сериалы Netflix, синий свет никогда никому не помогал, особенно когда дело доходит до сна. Поскольку полноценный отдых является ключом к психическому здоровью и эффективной иммунной системе, отдайте предпочтение сну, отключив телефон, компьютер и телевизор по крайней мере за несколько часов до сна.

СохранитьPin It

Просмотреть больше изображений

Ежедневная рутина для более чистого дома

1. Заправляйте постель первым делом с утра твоя комната? Мало того, что поправление кровати, как только вы встанете с нее, сделает ваш сон намного более приятным, но и то, что вы начнете свой день с работы по дому, задаст тон чистоте и организованности в течение всего дня.

2. Чистота на ходу 

Когда дело доходит до чистоты в доме, большая часть работы профилактика . Самые большие неприятности случаются, когда мы идем дальше, не позаботившись о них немедленно. Чтобы пресечь беспорядок или беспорядок в зародыше, заведите привычку убирать за собой сразу после того, как натворили беспорядка. Например, старайтесь мыть посуду после завтрака сразу после еды, протирать столы после выпечки и убирать белье после того, как достанете его из сушилки.

3. Загрузить белье

Один из главных нарушителей беспорядка? Одежда. Грязные, чистые и все, что между ними. Чтобы ваш гардероб был свежим и организованным, старайтесь стирать одну загрузку белья каждый день, а не накапливать его. Если вы живете один или нет смысла мыться каждый день, поставьте перед собой разумную цель, которая вам подходит. Цель состоит в том, чтобы не дать ситуации выйти из-под контроля.

4. Выделите 10–15 минут перед сном, чтобы привести себя в порядок

Сделайте себе одолжение и будьте активны с любым беспорядком, который задерживается там, где его не должно быть, прежде чем отправиться в путь. Включите свой любимый подкаст или станцию ​​Spotify и завершите уборку, которую не сделали в течение дня, например, сложите белье, уберите посуду или пройдитесь по каждой комнате, выбрасывая мусор или раскладывая случайные предметы по своим местам.

SavePin It

Просмотреть больше изображений

Распорядок дня для повышения продуктивности , но вам не нужно вставать так рано. Суть в том, чтобы выиграть больше времени в день. Когда вы встаете раньше, у вас будет больше возможностей добиться цели. Просто убедитесь, что вы высыпаетесь, иначе раннее пробуждение будет контрпродуктивным.

2. Проводите короткие медийные посты в течение дня

Поскольку целью продуктивности является результат, делайте преднамеренные перерывы в получении информации, которые будут только отвлекать вас. Это может помочь выделить блоки времени, когда вы не читаете и не слушаете ничего, что могло бы отвлечь ваш взгляд от главного приза — того, что вам нужно сделать. (Другими словами, отложите телефон или закройте браузер.)

3. Вздремните

Знаете ли вы, что короткий 30-минутный кошачий сон может повысить вашу умственную активность и, следовательно, повысить производительность? Может показаться напрасной тратой времени ломаться, а не вычеркивать еще один пункт из списка дел, но если вы будете более отдохнувшим и освеженным, вы в конечном итоге сделаете больше в долгосрочной перспективе.

4. Планируйте свой следующий день 

Перед тем, как лечь спать, найдите время, чтобы спланировать, как будет выглядеть завтрашний день, включая все дела и задачи, которые вам нужно выполнить. Мало того, что вы будете иметь все свои дела, вы также, вероятно, лучше отдохнете, если не будете мысленно пробегать все, что вам нужно сделать. Беспроигрышный вариант для продуктивности!

СохранитьPin It

Больше изображений

Ежедневная рутина, чтобы быть более креативным 

1. Начните с утренних страниц

Независимо от того, считаете ли вы себя писателем или нет, ваши творческие способности будут течь более свободно, если вы будете каждое утро выделять время для дневника потока сознания, который автор Джулия Кэмерон называет «утренним». страницы». Ключ в том, чтобы воспользоваться преимуществами своего творческого ума до того, как в картину вмешаются отвлекающие факторы, и писать без вмешательства вашего внутреннего критика. Смотрите, что получится, и вдохновляйтесь!

2. Воспользуйтесь преимуществами вашего самого творческого таймфрейма

Когда вы чувствуете наибольшее вдохновение? Вы лучше всего проявляете творческий потенциал утром или поздно вечером? Независимо от того, являетесь ли вы ранней пташкой, полуденной пташкой или ночной совой, тщательно определите, в какое время дня вы лучше всего «течете» в творчестве, и распределите свои творческие проекты на это время. Вы не только добьетесь большего, но и настроите себя на лучшую работу.

3. Потратьте 30 минут на что-то произвольное

Когда вы зарабатываете на жизнь творчеством или от вас требуется некоторый уровень творчества дома, легко чувствовать себя опустошенным, когда появляется новый проект. Чтобы держать вещи свежими (и, возможно, придумывать неожиданные идеи), старайтесь каждый день находить время, чтобы делать что-то творчески стимулирующее, но не требовательное, например, книжку-раскраску для взрослых, создание коллажа из вырезок из журналов или написание стихотворения на основе письма. быстрый.

4. Отправляйтесь на прогулку

Движение тела, конечно, способствует ясности и бдительности ума, но оно также задействует ваши чувства. Все, что вы будете наблюдать и думать о прогулке, может вдохновить вас в любом проекте, над которым вы работаете.

Часы

Руководство для начинающих по ведению буллет-джорнала

Полезные слова для описания вашей повседневной деятельности • 7ESL

Ежедневная деятельность! Узнайте, как описать свои повседневные дела на английском языке, проиллюстрировав их фотографиями и примерами. Одной из самых распространенных тем для разговора на любом языке является разговор о вашем распорядке дня. Говоря с носителем английского языка, вы, вероятно, захотите хотя бы сослаться на свой распорядок дня, и существует целый ряд лексики, связанной с этой темой. Знание этих слов и фраз также отлично подходит для того, чтобы слушать других людей, поскольку они, вероятно, будут говорить о своих повседневных делах, и вам захочется понять, что они говорят.

Содержание

Распорядок дня

Есть несколько ключевых фраз и общих глаголов, которые полезно выучить, чтобы объяснить свой день другому человеку.

Узнайте больше из большого списка глаголов на английском языке.

Список дел на день

• Стирка
• Повесьте одежду
• Гладить одежду
• Заправить кровать
• Иди спать
• Проснись
• Чистить зубы
• Поездка на работу
• Возвращайся домой
• принять ванну
• Расчешите волосы
• Посижу в сети
• Играй с друзьями
• Иди в школу
• Сходить за покупками
• Упражнение
• Помыть машину
• Оденься
• Сходить с другом
• Сфотографировать
• Играть на гитаре
• Полейте растение
• Пойти на прогулку
• Работа
• Позавтракать
• Пообедать
• Пообедать
• Приготовить ужин
• Сложить белье
• Посижу в сети
• Покормить собаку
• Возьми такси
• Дождаться автобуса
• Раскрась картину
• Сделайте перерыв (Великобритания) – Сделайте перерыв (США)
• Прогулка с собакой
• Вынести мусор (США)
• Подмести пол
• Сгребать листья
• Читать новости
• Очистите окно
• Косить траву
• Помыть посуду
• Покрасить дом

Выучите эти ежедневные слова, чтобы расширить свой словарный запас на английском языке.

Штифт

Рассказываем о своих повседневных делах с картинками

Стираем

Я часто стираю в субботу утром.

Штифт

Повесьте одежду

Вы должны повесить одежду когда светит солнце.

Штифт

Гладить одежду

Моя мама любит гладить одежду .

Штифт

Заправлять постель

Нас учат заправлять постель после пробуждения.

Штифт

Пропылесосить пол

Я пропылесосить пол раз в неделю.

Штифт

Ложитесь спать

Ложитесь спать поздно будет иметь плохое влияние на наше здоровье.

Штифт

Просыпайся

Я часто просыпаюсь в 6 часов утра.

Штифт

Чистить зубы

Врачи советуют нам чистить зубы два раза в день.

Штифт

Ехать на работу

Мой отец иногда ездит на работу вместо того, чтобы ехать на автобусе.

Штифт

Домой

Пора вернуться домой .

Штифт

Принять ванну

Когда именно, когда вы в последний раз принимали ванну ?

Штифт

Расчесывайте волосы

Не расчесывайте волосы  с чрезмерным усилием.

Булавка

Посижу в сети

Он полазит по сети  ищет способы учиться.

Pin

Играй с друзьями

Однажды, когда играл с моими друзьями , я случайно разбил окно в магазине рядом с нашим домом.

Штифт

Идти в школу

Вам не нужно ходить в школу  в день.

Штифт

По магазинам

Я бы тоже с удовольствием пошла по магазинам , но у нас нет денег.

Штифт

Упражнение

Мой отец часто встает рано утром и делает упражнение .

Штифт

Нанесите макияж

Должен ли я наложить немного макияжа ?

Штифт

Помыть машину

В свой последний день, когда мыла машину управляющего директора , Уилсон нашел деньги в багажнике.

Штифт

Одеться

Вам не кажется, что она должна одеться   , пока мы это обсуждаем?

Штифт

Пойти с другом

Я пойду Пойду на улицу с с моими друзьями.

Булавка

Сфотографировать

Он привел ее к нам домой перед танцами, чтобы мы могли сделать картинки .

Штифт

Играть на гитаре

Я собирался петь и играть на гитаре в баре.

Штифт

Поливайте растения

Моя мама поливает растения в саду.

Булавка

На прогулку

Завтра пойдем за a прогулка  в лесу.

Булавка

Работа

Женская работа никогда не заканчивается.

Штифт

Позавтракать

Хотите позавтракать  со мной?

Пин-код

Обедать

В какое время вы часто обедаете ?

Штифт

Пообедать

Я  ужинаю с родителями в загородном клубе.

Булавка

Приготовить ужин

Я подумал, что могу прийти домой пораньше и  приготовить ужин  сегодня вечером.

Булавка

Сложить белье

Мать научила сына складывать белье .

Штифт

Работа в сети

В настоящее время люди проводят большую часть своего времени в сети.

Штифт

Покормить собаку

Том кормит собаку .

Штифт

Возьмите такси

Вы взяли такси   до Аманды?

Pin

Ожидание автобуса

В то время я был жду для автобуса .

Булавка

Нарисуй картинку

Ты нарисуй картинку   своими словами.

Пин

Сделайте перерыв (Великобритания) – Сделайте перерыв (США)

Давайте / возьмем a перерыв прямо сейчас.

Штифт

Гуляйте с собакой

Вероятно, она вышла гуляет собак .

Булавка

Вынести мусор (США)

Сегодня среда, поэтому не забудьте вынести мусор .

Булавка

Подмести пол

Я рекомендую вам подмести пол , прежде чем мыть его шваброй.

Штифт

Сгребание листьев

Папа на улице сгребание листья .