Приемы бокса все: Техника и правила в боксе — основные типы ударов, проведения боя

Содержание

Техника и правила в боксе — основные типы ударов, проведения боя

Руки наносят удары, ноги двигают спортсмена — мы отладим вашу технику и поставим удары в боксе.

Техника в боксе — основные правила и удары

Первые правила бокса появились в 1867 году – 12 пунктов, в которых оговаривались экипировка, условия поражения и запрещенные приемы. Но официально их приняли лишь через 15 лет. Сейчас правила в боксе стали более жесткими и четкими.

В боксе запрещается:

— Бить оппонента ногами, локтями, коленями, плечом, предплечьем и головой, удары можно наносить только сжатой в кулак рукой;
— Запрещенными являются удары в боксе по почкам, в затылок, спину и ниже пояса, а также удар открытой перчаткой (тыльной стороной или ребром) и удар наотмашь;
— Недопустимы удержание соперника, попытки оттолкнуть локтем (рукой) лицо или голову оппонента, броски, а также проведение атаки на поднимающегося или упавшего соперника;

— Нельзя использовать канаты для нанесения ударов, ровно, как и нельзя хвататься за канаты;
— В бою нельзя поворачиваться к сопернику спиной, толкать противника, проводить захваты с нанесением ударов, уходить в глухую защиту или вести абсолютно пассивный бой;
— Также не допускается оскорбительно выражаться в сторону противника или рефери, игнорировать команду “Брэк”, намеренно выплевывать капу, симулировать.

При тренировке ударов в боксе важно уделять внимание отработке основных приёмов:

Прямые удары в боксе:
— Джэб (jab) — прямой удар, который наносится рукой ближней к противнику;
— Кросс (cross) — прямой удар дальней рукой от противника.

Боковые удары в боксе:
— Хук (hook) — боковой удар, выполняемый дальней рукой от противника;

— Свинг (swing) — боковой удар, выполняемый рукой ближней к противнику;
— Апперкот (uppercut) — удар по траектории снизу вверх, где внутренняя часть кулака обращена к бьющему.

Из экипировки необходимы капа, бинты, боксерские перчатки.

Правила проведения соревнований

Участников делят на группы по возрасту и весу. Количество раундов и их длительность определяется по возрасту и квалификации боксеров. Чтобы получить допуск к соревнованиям, участник проходит медосмотр и предъявляет справку с заключением. Перед взвешиванием врач может отстранить боксера от соревнований. Во время боя не допускается наличие на теле боксера аксессуаров, пирсинга, очков (допустимо применение мягких контактных линз).

Для участия нужно собрать документы: заявка на участие, документ, удостоверяющий личность, полис ОМС и страховой полис и справка из медучреждения.

Результаты боя могут быть следующими:
— Победа по очкам;
— Нокаут;
— Технический нокаут;
— Дисквалификация соперника;
— Неявка соперника.

Статья о технике в боксе на сайте бойцовского клуба Спарта.

Многие думают, что бокс — это обычное махание кулаками, однако, это далеко не так. Чтобы стать хорошим боксером, нужно тщательно прорабатывать свою технику боя, сделать это можно в БК «Спарта». Здесь вам помогут освоить все тонкости ведения боя, позволяющие успешно действовать на ринге.

Основа основ

Фундаментальными базовыми элементами бокса являются два положения: техники обороны и нападения. Умение защищаться позволит продержаться на ринге как можно дольше, без причинения серьезного урона здоровью боксера.

Одними оборонительными действиями, однако, выиграть боксерский поединок не получится. Нужно также владеть атакующим арсеналом. Удачное сочетание этих двух техник в совокупности с хорошей подготовкой организма приводит к отличным результатам на боксерском поприще.

Стойка – начало всего

Правильное положение тела на ринге позволяет эффективно наносить удары, а также парировать атаки соперника. Существует два вида стоек:

левосторонняя;
правосторонняя.

Первая предназначена для правши, вторая для левши. Опытные боксеры умеют работать на ринге в обоих вариантах.

Согласно канонам классического бокса, левосторонняя техника начинается с постановки ног. Левая выдвинута чуть-чуть вперед, чтобы пятка образовала угол 45 градусов относительно соперника. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе конечности для лучшего равновесия.

Локти прижимаются к корпусу печатки должны быть подняты для защиты лица. Голову также необходимо защищать особым образом. Левой рукой необходимо защитить соответствующее ухо и щеку, правая должна защитить дополнительно подбородок. Он в свою очередь максимально прижимается к груди. Запрещается выпячивать его вперед. Для правосторонней стойки делается все зеркально.

Джеб — лучшее начало атаки

После того как были получены и освоены основы боксерской стойки можно перейти к освоению ударов. Самым простым и часто применяемым приемом является «джеб». Такой удар прост в исполнении. Выполняется выставленной вперед рукой: правой для левши, левой для правши по кратчайшей траектории. Он не несет в большинстве случаев мощного воздействия на соперника, но начинать им комбинации очень эффективно.

Джеб также помогает отлично противодействовать атакам соперника. Он вполне может сбить атакующий пыл оппонента. Многие боксеры-профессионалы эффективно применяют его во время боя. Самые яркие представители – это Виталий и Владимир Кличко.

Кросс

Во многом этот удар похож по исполнению на джеб, однако, выполняется отведенной рукой. В момент замаха рука движется по кратчайшей траектории, при этом ладонь направлена вниз. Дополнительную силу ему придает работа корпуса, при которой основная масса тела перемещается на ведущую ногу.

Другие удары

В мире бокса есть еще ряд приемов ведения боя, которые используются реже, однако, умелое их применение способно перетянуть победу на вашу сторону. :

Хук. Боковой удар, выполняемый согнутой рукой. Применяется при ведении боя на средней дистанции. Плечо бьющей руки отводится назад во время удара, после чего тело быстро скручивается, и перчатка выбрасывается в сторону оппонента.

Свинг. Выполняется при ведении боя на дальней дистанции. Удар наносится по широкой траектории, при этом голова «ныряет» в сторону соперника и вниз. Удар направлен в голову оппонента.

Апперкот. Наносится между перчаток соперника снизу. Используется только в тех случаях, когда соперник не успевает сомкнуть руки.

Комбинации

Сочетание ударов может эффективно действовать на соперника и какой-то из них может достигнуть цели и нанести урон сопернику, или вовсе уложить его на настил ринга. Наиболее часто применяются во время боя следующие варианты:.

Джеб + кросс. Первая комбинация, которую осваивают все начинающие боксеры. Несмотря на простоту, довольно эффективно работает и у профессионалов.
Двойной джеб + кросс. Выполняется эта комбинация для введения в заблуждение соперника. Еще ее называют ударом почтальона.
Тройка. Это сочетание ударов, наносимых в следующей последовательности: джеб, кросс джеб.
Джеб, апперкот, хук. Используется для разнообразия атакующего потенциала, когда соперник привыкает к стандартным комбинациям.
Кросс, хук, кросс. Нужна для того, чтобы снизить агрессию противника, и вывести бой на дальнюю дистанцию.

Умелое применение комбинаций не позволит сопернику предугадывать возможные действия с вашей стороны.

Где научиться хорошо боксировать

Освоить весь технический арсенал атак можно только в хорошем бойцовском клубе у хороших тренеров с собственным опытом ведения боев. Найти их можно в БК «Спарта». Здесь к вашим услугам опытные тренеры и необходимое оборудование. Заниматься здесь можно уже с 6 лет как девочкам, так и мальчикам.

Все удары в боксе — Боковой удар в боксе

Бокс является увлекательным и зрелищным контактным видом спорта. Многих людей интересуют основные удары в боксе. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Тренировки по боксу с тренером Онлайн по ССЫЛКЕ

Основные удары в боксе

В боксе есть три вида основных ударов. Основными можно назвать базовые удары, это прямой удар, удар снизу и боковой удар.

Прямой удар – самый популярный удар в боксе

Самый распространённый удар в боксе это прямой удар. Он может выполняться как левой, так и правой рукой. Левый прямой удар носит название «Джеб» и обычно используется в качестве проверочного или «разведывательного» удара. Левый прямой призван «прощупать» противника, определить его слабые места. Правый прямой удар является достаточно мощным и обычно сочетается с передвижением по рингу. По статистике бой заканчивается именно левым прямым ударом, который следует после победоносного правого, для добивания, или контрольный удар.

При прямом ударе в боксе, важно сохранять правильное положение тела и рук. Как правило, если вы посещаете секцию бокса, то вам обязательно поставят правильный прямой удар. И так же хотелось бы сказать, что прямой правый удар в боксе называют «Кросс».

Боковой удар – один из основных ударов в боксе

Хук – так называется коварный боковой удар. Он является достаточно сильным ударом и производится по изогнутой траектории, благодаря чему иногда выпадает из поля зрения соперника на ринге. Правильно и вовремя проведенный хук часто может являться причиной нокаута. Многие опытные боксеры проводят такие удары с молниеносной скоростью, при этом они не оставляют противнику шансов.

Боковой удар выполняется в различных вариациях, например с параллельными земле, поднятым или опущенным локтем. От бокового удара трудно защититься. Стоит отметить, что скорость непосредственно влияет на силу удара.

Нижний удар – замыкающий основной удар в боксе

Нижний удар или апперкот часто используют после таких маневров как нырок или уклон. Это делается с тем учетом, что после нырка тело разгибается как пружина, а это в свою очередь придает удару большую силу. При разгибании стоит сильно отталкиваться от пола и вложить в удар силу и скорость.

Смешанные единоборства имеют в наличии более разнообразные техники ударов руками, например если вы посещаете тренировки по ММА в Москве вы будите изучать удары локтями, а также удары с разворота, которых в боксе вы никогда не увидите.

Основные удары в боксе ставятся на тренировках, если у вас не получается их поставить стоит взять пару индивидуальных занятий с тренером и тогда все получиться.

Все, что нужно знать об ударах в боксе. Разновидности, техника – подробный гид

28 декабря 2020 г. / 15:00

boxingnewsonline.net

Техника ударов в боксе не имеет единых стандартов. Зачастую каждый отдельный боксер владеет только одним конкретным приемом, которым он может завершить поединок досрочно. Это не значит, что остальные удары боксеры не отрабатывают или не умеют их использовать. Физически невозможно довести до совершенства несколько комбинаций.

Поэтому Оскар де ла Хойя «ронял» соперников только с помощью левого бокового удара, Джо Фрейзер использовал свинги, Майк Тайсон комбинацию – левый по туловищу, левой в челюсть, а Сергей Ковалев неизменно полагался на свой кросс.

Терминология в боксе очень широка. Ко многим движениям и комбинациям применяются свои термины, но мы рассмотрим исключительно удары в боксе, названия которых будут понятны всем.

Джеб

Самый распространенный удар. Больше половины поединка состоит из этих ударов. Если боксер стоит в правосторонней стойке, удар наносится левой рукой, которая находится впереди. Иногда с движением вперед. Нокаутировать таким ударом в боксе невозможно. И крайне сложно потрясти.

Джеб – это прямой удар, который наносится без размаха и с короткой амплитудой. По сути, он нужен для того, чтобы держать соперника на дистанции или для того, чтобы подготовить атаку. Ощутимого вреда этот удар в боксе не влечет.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Владимир Кличко.

Кросс

Это удар дальней рукой. Его называют прямой удар в боксе. Кросс – это прежде всего сила. Он начинается с движения задней ноги и переноса веса на переднюю ногу. При этом плечо должно находится в движении, что существенно увеличивает силу.

Удары в этом стиле распространены среди боксеров постсоветского пространства. Поскольку они завершают самую простую комбинацию – «двоечку». Этим простым приемом владеют все боксеры-любители. В ней – первый удар джеб, а второй кросс. Джеб должен разрушить защиту, а удар задней рукой должен ложиться в цель (в теории).

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Сергей Ковалев.

Хук

Это боковой удар в боксе. При выполнении этого удара рука находится в согнутом положении. Хук применяется только на средней, но чаще на ближней дистанции. Сгиб локтя в момент соприкосновения с соперником должен находиться в идеале под углом 90 градусов.

Хуки – самые зрелищные удары в боксе, видео которых входят в лучшие подборки самых брутальных нокаутов. Это очень мощный удар, но при его выполнении боксер становится открытой мишенью, что делает его уязвимым. Удар выполняется без замаха и при нем согнутые колени распрямляются, что придает удару дополнительную силу.

Разновидность хука – это левый боковой удар – самый страшный прием в боксе. Именно такие удары в боксе приводят к большинству нокаутов.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Джо Кальзаге.

Свинг

Это удар с замахом распрямленной рукой. Его выполнение является опасным для обоих боксеров, поскольку сам удар несет в себе невероятную мощь, но при этом делает крайне уязвимым боксера, который его пытается нанести. Рука описывает большой радиус, что дает много времени для ухода из-под удара. Как правило, свинги наносят боксеры на фоне усталости или в момент, когда соперник потрясен и его нужно добить.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Джо Фрейзер.

Апперкот

Удар наносится согнутой рукой снизу, поэтому нанести его даже со средней дистанции очень сложно. Плохо он работает и в клинче, поэтому использовать его можно на сближении или в комбинации с другим ударом.

Это удар может быть направлен в солнечное сплетение противника, чтобы сбить противнику дыхание, но чаще целью является подбородок. Апперкот очень трудно просчитать, поэтому он становится идеальным вариантом для атакующего боксера и для боксера, который уступает сопернику в росте.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Майк Тайсон.

10 Боксерских Приемов Менни Пакьяо

Я освещу 10 лучших боксерских фишек Менни Пакьяо, атакующие и защитные умения из его боя против Антонио Маргарито. ПРИЛАГАЕТСЯ ВИДЕО!

Я смотрю бои Менни Пакьяо с 2003 года и мне понадобилось много времени, чтобы понять полный спектр его набора навыков. Поначалу казавшись мне низкорослым рубакой, было похоже, что у него в запасе есть целый магический набор трюков. Честно говоря я сам пользовался некоторыми из этих техник с большим успехом. После того, как я увидел Пакьяо, применяющего все эти трюки бесконечное число раз в бою против Антонио Маргарито, я понял, что было бы очень здорово описать их и также сделать видео.

Вот они: 10 крутых боксерских фишек Менни Пакьяо. Не забудь посмотреть видео, которое я сделал!

1. Блок Джеба, Контр-Джеб

Пакьяо двигается по рингу, заставляя своего соперника думать, что он не будет ввязываться в бой. Как только соперник пробивает легкий джеб, он слегка блокирует его, сразу же пробивая в ответ свой контр-джеб.

2. Правый Хук Поверх Левого Джеба

То, как он это делает просто потрясающе, поскольку многие его соперники наслаждаются своим преимуществом в габаритах над ним. Ты бы сказал, что длинный левый джеб всегда опередит короткий правый хук, но только не когда этот правый хук от Менни Пакьяо.

Что он делает это наклоняет голову на внутреннюю сторону джеба соперника, выбрасывая правый хук поверх джеба соперника правши. Обычно левша не должен так делать, потому что он подставляет свою голову под удар справа своего соперника. Пакьяо обычно готовится к этому, смещая свою голову дальше назад, если вылетает удар справа или опережает его более быстрым левым кроссом.

3. Удар Слева С Упором На Одну Ногу

Это возможно эквивалент Пакьяо удару Супермена. Он очень острый если ты его не ожидаешь, но я Пакьяо делает это ПОСТОЯННО! Этот удар заставляет его соперников отходить в любое время и также помогает усмирить агрессивных соперников. Он начинает с передвижения по рингу и в какой-то момент, он быстро наклоняется вперед, сгибаясь в пояснице и пробивает прямой левый удар, при том, что одна его нога по-прежнему на земле. Это что-то наподобие неожиданного удара Супермена, за исключением того, что одна его нога стоит на земле. Иногда это левая нога, иногда правая.

Я сомневаюсь, что он вкладывает в этот удар много силы, но ее по-прежнему достаточно, чтобы оглушать своих соперников и он быстро пробивает что-то вслед за ним, если у соперника дыра в защите. Этот трюк работает очень хорошо, потому что его соперники не ожидают, что он выбросит удар, находясь на одной ноге, двигаясь вперед.

4.

Сдвоенный Удар Слева

Пакьяо выбрасывает два удара слева, в то время как он проскальзывает вперед за переднюю ногу своего соперника правши. Это один из самых недооцененных боксерских трюков. Всего несколько месяцев назад я видел, как Жан Паскаль бил фаворита Чеда Доусон тем же самым трюком. Однако Пакьяо, делает это всю жизнь.

Я делал это сотню раз и должен сказать, что фишка здесь в работе ног. Пакьяо уходит, зашагивая правой ногой за левую ногу своего соперника. Он обычно ждет, пока они нанесут джеб, когда он делает этот трюк. Таким образом, проскальзывая вдоль их левой стороны, их левая рука не дает им пробить удар справа. Однако левая рука Пакьяо широко раскрыта когда он бьет 2 левых кросса или 2 левых хука. Если они поднимают руки, он обычно добавляет правый хук в корпус.

Этот трюк так же можно использовать как защитный трюк, поскольку сдвоенный удар справа часто вынуждает соперника закрываться, и Пакьяо уходит, не получая никакого урона.

Это отличный трюк как только ты понимаешь как он работает. Тебе не нужно бить с большой силой. С правильной работой ног, твой соперник будет широко раскрыт и у него не будет иного выбора, кроме как полностью закрыться, делая себя уязвимым под удары по корпусу, которые он не может видеть. Еще один вариант это, что твой соперник будет отдавать тебе пространство и пятиться назад, чтобы снова видеть тебя перед собой.

5. Защита Треугольником

Эта фишка довольно интересна. Я никогда не видел, чтобы кто-нибудь так делал. Что делает Пакьяо это выставляет свои кулаки перед головой и выставляет локти почти по направлению к сопернику. Это очень нестандартно, потому что большинство боксеров учат держать локти внизу, чтобы прикрывать корпус. Напротив, Пакьяо поднимает свои локти, формируя треугольник и поднимает локти, чтобы уклоняться или отталкивать удары своими предплечьями.

Я не знаю точно, но я предполагаю, что он делает так потому что его соперники слишком большие для него. Если бы он использовал традиционную защиту и просто держал перчатки перед лицом, удары его соперника по-прежнему бы пробивали его через его перчатки. С этой защитой треугольником, он может полностью отражать удары, поворачивая свои предплечья. Неудивительно, что это такая же защита, которую применяют бойцы Муай Тай и кикбоксинга, что может быть эффективно для блокирования ударов ногами в голову. Таким образом, получается, что такая защита более эффективная для остановки более тяжелых ударов. Единственное слабое место в этой защите это то, что его корпус открыт когда он поднимает локти.

6. Шаг Влево, Левый Кросс

Это контр-удар из учебника, который должен знать КАЖДЫЙ ЛЕВША когда дерется с соперником правшой (и наоборот). Менни Пакьяо выполняет его исключительно здорово против праворуких соперников и каждый должен изучить то, как он это делает. К счастью для меня, я заметил это потому что я сам применяю этот трюк.

Как левша, Пакьяо будет ожидать правого кросса от соперника. Как только он вылетает, он делает шаг влево и наклоняет голову влево от правого кросса. Как только правый кросс пролетает, он быстро делает разворот на ноге и пробивает контр кросс слева. Ты никогда не видишь это движение по телевизору, потому что ноги часто обрезают когда бойцы дерутся на короткой дистанции.

В некоторых случаях, Пакьяо пробьет контр-удар сначала в виде легкого джеба правой рукой или оставит правую руку вытянутой, отталкивая голову соперника в сторону, прежде чем пробить мощный левый кросс. В любом случае, этот контр-удар всегда разрушителен!

7. Вертикальный Джеб

Левши обычно имеют преимущество в том, что они могут выбрасывать джеб, не беспокоясь о том, чтобы нарваться на контр-джеб. Поэтому многие левши могут легко заканчивать свои ударные комбинации джебом, безопасно отходя назад. (Окончание комбинации левым кроссом может иногда оставить левшу открытым под контр-удары или ответные комбинации.)

Пакьяо делает это на ином уровне. Вместо того, чтобы заканчивать правым джебом, он использует вертикальный джеб. Под вертикальным я имею в виду, что его кулак расположен прямо, таким образом он с большей вероятностью пройдет через защиту соперника и попадет.

8. Защита Предплечьями

Пакьяо очень разумно использует предплечья. Если ты посмотришь очень внимательно на то, как он двигает своими предплечьями, ты увидишь, как он управляет своими соперниками в ринге при помощи хитрых движений. Его предплечья часто используются как щит, чтобы не дать сопернику нанести контр-удар или как обходной маневр, позволяя ему уйти, не пропуская удары.

9. Задний Левый Оверхенд

Я называю его задний левый оверхенд, потому что Пакьяо любит пробивать этот жесткий удар слева когда идет назад. Его левый оверхенд похож на катапульту, потому что он начинается с дальнего расстояния из-за него. Пакьяо наклоняет голову вперед вправо, выманивая соперника головой. Пока его соперник слишком занят тем, что смотрит на его голову внизу, он не видит этого мощного удара слева, который вылетает снизу вверх сзади. Если ты посмотришь на реванш Пакьяо с Хуаном Мануэлем Маркезом, ты увидишь, что это был левых оверхенд, что отправил Маркеза на пол.

Если взять его бой с Рикки Хаттоном, ты можешь вспомнить, что мощный левый оверхенд Пакьяо был практически за ним когда он приземлился на подбородок Хаттона. Это своего рода невидимый удар, но все равно чрезвычайно эффективный. Вообще Сергио Мартинез сделал в точности тоже самое когда нокаутировал Пола Уильямса, у которого был железный подбородок.

10. Левый Высоко, Левый Низко

Это один и тот же старинный совет твоего тренера, который всегда говорит тебе: «Работай по обоим этажам!» Пакьяо пробивает 1-2-1-4, что по сути ДЖЕБ, следом за которым идет ЛЕВЫЙ КРОСС в голову, за которым идет еще один ДЖЕБ, и заканчивается ЛЕВЫМ ХУКОМ в корпус. Его соперники ожидают обычной 1-2-1-2, то есть левый-правый-левый-правый и они ставят блок высоко, открывая корпус.

Это были были фишки для того, чтобы ты получил от них удовольствие. Я бы никому не рекомендовал пытаться стать следующим Пакьяо, не научившись сперва традиционным боксерским навыкам. Менни Пакьяо может остаться сухим, используя эти трюки потому что он безумно быстр, безумно опытен и обладает идеальным таймингом.

Запомни: суть не в том что ты делаешь,
суть в том как ты это делаешь.

Если тебе понравилось это видео, посмотри: 10 Боксерских Приемов Флойда Мейвезера

Удары в боксе: классификация официальная и сленговая

Для понимания хода боксерского поединка и телевизионного комментария, а также для простоты общения с другими болельщиками, каждый любитель бокса должен знать, как называются удары в боксе, как их классифицируют специалисты. Кроме того, у многих ударов есть сленговые боксерские наименования.

Все удары в боксе делятся на правые и левые. Это самое простое разделение: какой рукой нанесен удар, так он и называется.

По направлению или траектории удары делятся на прямые, боковые и удары снизу. Боковые и прямые удары могут быть длинными или короткими. Удары снизу чаще всего короткие, их еще называют апперкотами.

По своей цели разделяют удары по корпусу и в голову. Таким образом полное название удара может звучать, например, так: «длинный прямой в голову».

Отдельно нужно рассказать про специальные термины, которыми называют некоторые удары.

Джеб

Самый распространенный и часто применяемый удар в боксе – джеб. Джебом называют длинный прямой удар ближней рукой, который служит боксеру в качестве сдерживающего, подготовительного или разведывательного. Из-за того, что джеб выполняется более слабой рукой, сила его невелика, но частота его применения может утомить и ослабить противника.

Кросс и джолт

Кросс тоже длинный прямой удар, но он наносится сильнейшей, дальней рукой боксера. Нанесение кросса обычно предваряется многочисленными джебами. Кросс, при котором кулак бьющей руки опускается вниз, называют термином «джолт».

Хук

Короткие боковые удары называются в боксе «хуками». Он выполняется согнутой рукой без замаха с поворотом туловища. Это один из нокаутирующих ударов, ведь при его нанесении масса тела используется максимально.

Свинг

Длинный боковой удар, или свинг, производится с замахом. В конечной фазе удара бьющая рука разгибается. Мощность набирается за счет большой траектории удара. Свинг — долгий по времени удар, поэтому при его выполнении стоит позаботиться о защите.

Апперкот

Апперкот – удар снизу по корпусу или в голову. Наносится согнутой рукой и очень часто является нокаутирующим, ибо поражает самые уязвимые места противника: солнечное сплетение, печень или челюсть.

Забытые приемы бокса: как вырубали в старину | This is Бокс

Удары всякие нужны, удары всякие важны, и чем очаровательнее, чем изощреннее эти удары, тем лучше. За всю историю человеческую было придумано немало способов начистить физиономию врагу, многие из которых сами давно стали историей. Мы вспоминаем самые безумные, изящные и сокрушительные удары и финты грешной старины.

«Удар кролика»

Был широко распространен в эпоху голых кулаков в Англии, но запрещен ныне. Удар подсмотрели у охотников. Они, дабы не испоганить ценный кроличий мех кровью и ненужными дырками, не резали угодившую в капкан добычу, а убивали сильным ударом по шеи. Отсюда и название «Rabbit punch».

В боксе «Rabbit punch» не случайно считается самым опасным ударом. Ибо он оказывает аналогичное воздействие на человека. Сильный удар по задней части головы или основанию черепа может повредить шейные позвонки, спиной мозг, или привести к травме головного мозга, а это, в худшем случае, путь на больничную койку или в морг.

«Тур Де Вальс»

Непростой и хитрый, но чрезвычайно эффективный прием пришел в бокс вместе с акробатом Жожржем Карпантье. Элемент требовал исключительной проворности и ловкости. Видимо, поэтому он был хорош в исполнении лишь знакомого с упражнениями на гибкость и балансировку Жоржа. Остальным прием был не по плечу.

Собственно, техника. Карпатье делал обманное движение левой рукой и отклонялся назад, вынуждая оппонента пойти вперед. Затем правой рукой толкал его в левое плечо, вместе с этим зашагивал правой ногой вправо вперед, оказываясь таким образом за спиной противника. Далее следовала кульминация. Когда противник поворачивался к нему лицом, то получал мощный крюк в голову.

«Тур Де Вальс» несколько похож на технический элемент «циркуль«. О нем мы рассказывали на примере Василия Ломаченко. Рекомендуем ознакомиться!

«Левер-панч»

Или «удар ломом». Им активно пользовался австралийский чемпион в тяжелом весе Питер Джексон в конце 19-ого века . В настоящее время «левер-панч» практически не используется боксерами, но существует достаточно много его интерпретаций и различных модификаций.

По сути, это сдвоенный свинг (он, к слову, тоже является морально устаревшим ударом) с той лишь разницей, что первый удар передней рукой намеренно посылается мимо. Смысл в том, что после этого оппонент, как правило, в ожидании следующего удара задней рукой открывал правую сторону. В этот момент посылается еще один свинг левой, но уже точно в голову оппонента. Первый мимо, второй в голову. Все просто.

Джолт

Самым ярким боксером, когда-либо использовавшим этот удар, является Роберт Фитцсиммонс. Он в совершенстве владел этим ударом и одинаково хорошо выстреливал им с обеих рук. Обычно в солнечное сплетение.

Перед ударом Фитцсиммонс делал шаг к оппоненту, сокращая дистанцию, и наносил короткий прямой удар большим пальцем вверх между рук оппонента точно в его солнечное сплетение. На этом, как правило, бой заканчивался.

Даункот

Технически сложный и крайне редкий удар в боксерской среде. Не понятно, кто его придумал и первым начал использовать, но нечто похожее можно было увидеть в арсенале выдающегося советского боксер Валерия Попенченко.

Удар наносится сверху вниз в корпус соперника, при этом рука совершает круговое движение в согнутом в локте положении, а кулак занимает горизонтальном положении, то есть ладонью вниз. Работает на ближней или средней дистанции. Трудно описать, легче показать. Но мы не нашли подходящего фрагмента.

Если тебе понравилась статья, то ставь палец вверх, подписывайся на канал и пиши свое мнение в комментариях. This is Бокс уже ищет для тебя новый интересный материал!

Основные навыки бокса

Заниматься боксом

Box smart с нашим базовым руководством по боксерским навыкам, включая советы по стойке, работе ног, ударам и другим техникам бокса.

В начале боя боксеров обычно сначала учат драться на расстоянии, также известному как «драка», вместо того, чтобы подходить близко туда, где они с большей вероятностью будут поражены. Используемые здесь навыки включают удары на расстоянии вытянутой руки и быструю работу ног, чтобы боксер мог нанести удар до того, как его противник сможет ответить. Это лучший способ утомить противника и атаковать его, уменьшая его шанс на контратаку.

Следующие техники бокса описаны для боксеров-правшей (если вы левша или боксер-левша, используйте руку или ногу, противоположную описанной).

Хорошая боксерская стойка

Невозможно переоценить важность хорошей стойки. Хорошая стойка обеспечивает баланс и является ключом как к атакующим, так и к защитным приемам.

Боксеры должны уметь наносить удары, не теряя равновесия. Нарушение баланса позволяет противнику наносить удары собственными руками. Чтобы занять хорошую боксерскую стойку, вам необходимо сделать следующее:

Встаньте боком к цели так, чтобы вы вели плечом, противоположным плечу вашей сильной бьющей руки. Боксер-правша должен направить левое плечо в сторону мишени.
Ноги должны быть на ширине плеч, затем шагнуть вперед на один шаг левой ногой и совместить пятку левой стопы с носками другой стопы.
Поверните обе ноги под углом 45 градусов к цели.Ваш вес должен быть равномерно распределен, чтобы обеспечить прочную устойчивую платформу.
Слегка согните ноги в коленях и бедрах, удерживая спину достаточно прямой, и оторвите пятку от пола не более чем примерно на 7,5 см (3 дюйма).
Сведите локти вплотную к бокам и поднимите предплечья так, чтобы они прикрывали грудную клетку.
Держите левую перчатку на высоте плеча и держите ее достаточно далеко, чтобы атаковать, но достаточно близко, чтобы быстро отступить в защите.
Правую перчатку следует держать под подбородком запястьем внутрь.

Золотые правила боксерской работы ног

Хорошая работа ног важна для того, чтобы боксер мог защищаться или атаковать из сбалансированной позиции. Золотые правила боксерской работы ног следующие:

Держите вес на обеих ногах.
Во время движения держите ноги врозь, чтобы сохранять равновесие.
Перемещайтесь по рингу, используя короткие скользящие шаги на подушечках стоп.
Никогда не позволяйте ногам скрещиваться.
Всегда перемещайте ногу ближе всего к направлению, в котором вы хотите двигаться первой.

Ключ к хорошей работе ног — скорость, и ее можно улучшить, улучшив физическую форму, с особым вниманием к ногам. Одним из хороших занятий для улучшения физической формы, которым пользуются многие боксеры, являются скакалки.

Пробивка

В боксе четыре основных удара:

Джеб — внезапный удар.
Кросс — удар прямой.
Крючок — боковой пробойник короткий.
Апперкот — короткий удар снизу вверх.

Джеб (левый джеб)

Это самый простой, но наиболее часто используемый удар в боксе, и, вероятно, он станет первым ударом, который выучит любой новичок. Джеб можно использовать как для атаки, так и для защиты, и он полезен, чтобы держать противника в страхе, чтобы нанести более сильные удары.

Держите левую руку высоко, прижав локоть к телу.
Цельтесь в подбородок противника костяшками пальцев спины.
Поверните руку так, чтобы пуансон приземлился, а большой палец слегка повернул внутрь по часовой стрелке.
Сдвиньте левую ногу вперед перед ударом и верните руку назад, чтобы нанести еще один удар.
Подбородок должен быть опущен к плечу, чтобы защитить его, а правая рука должна быть высоко поднята, чтобы блокировать любые ответные удары.

Крест

A «прямо вправо»

Это самый мощный и разрушительный удар, но он может оставить боксера открытым для контратаки, если ему не удастся подключиться.Лучше всего использовать его в комбинации ударов, обычно после того, как защита противника открылась после удара с помощью хорошего джеба слева.

Оттолкнитесь задней ногой и поверните бедра и плечи в удар для максимальной мощности.
Выпрямите правую руку так, чтобы она полностью растянулась при ударе.
Держите левую руку в защитном положении, чтобы избежать встречного удара.

A «прямо налево»

Это хороший способ удержать противника в проигрыше.

Из базовой стойки просто выпрямите левую руку и согните бедра и плечи для удара.
Первый будет автоматически поворачиваться таким образом, чтобы костяшки пальцев были подняты, а ладонь опущена прямо перед ударом.
Если есть место, сдвиньте левую ногу вперед для удара, но быстро поднимите правую ногу, чтобы сохранить равновесие.

Крючок

Крюк идет сбоку, поэтому он может застать противника врасплох, поскольку изначально он исходит не из его поля зрения.Крюк требует, чтобы боксер выгнулся и превратил свое тело в удар. Это можно сделать как левой, так и правой рукой.

Крюк правый

Опустите подбородок к внутренней стороне левого плеча, чтобы защитить его.
Поверните пальцы ног, бедра и руку в направлении удара.
Переверните руку так, чтобы в точке удара ладонь была обращена вниз.

Апперкот

Апперкот может быть отличным нокаутом и наносится с близкого расстояния.Он поднимается снизу, имеет элемент неожиданности и обычно направлен в челюсть любой рукой. Один из недостатков заключается в том, что, если он не выводит противника из строя, есть большая вероятность, что он сможет нанести контратаку.

Чтобы сделать правый апперкот, перенесите вес на правую ногу и поверните плечи и бедра влево, направляя правую сначала прямо в цель.
Если слишком сильно откинуться назад, боксер потеряет равновесие.

Вывод на приемы бокса

В то время как боксер-правша, очевидно, будет отдавать предпочтение правой руке, поскольку она будет его самой сильной, он должен быть готов работать обеими руками. В любом случае, джеб — наиболее часто используемый в схватке — для правши будет нанесен левой рукой, в то время как он готовится к завершению сильным ударом правой рукой.

Здесь мы сосредоточились только на нескольких основных ударах с точки зрения правши, но боксер должен помнить, что левый хук или левый апперкот, например, могут быть столь же эффективными при практике.В некоторых случаях для боксера может быть даже хорошей тактикой сменить стойку и сражаться, как если бы он был боксером-левшой.

Правила, стили и приемы, которые вы должны знать

За долгую историю боевых искусств бокс превратился в индустрию с многомиллиардными доходами и динамичную, сложную тренировку как для новичков, так и для профессионалов. В боксе есть гораздо больше, чем просто нанесение ударов по рингу.

Физически тренировки по боксу нацелены на вашу спину, плечи, корпус и ноги посредством кардио- и силовых тренировок.У Aaptiv также есть HIIT-тренировки в приложении, которые также могут быть нацелены на эти области, чтобы улучшить вашу боксерскую выносливость.

Бокс также укрепляет дисциплину, учит самозащите, снимает стресс и улучшает зрительно-моторную координацию. Эксперты по боксу Елена Моффа и Марк Сэйер рассказывают, как бокс может помочь вам плавать, как бабочка, жалить, как пчела, — ох, и принимать потрясающую форму, один раунд за раз.

Общие правила

Моффа говорит, что боксерский поединок обычно состоит из определенного количества раундов: минимум четыре и максимум 12.Каждый раунд длится три минуты с одной минутой отдыха между ними. Судьи назначаются для оценки матча. Матч может закончиться по четырем различным причинам:

Боец упал на землю, и рефери считает до десяти («нокаут»).
Боец нокаутирован и больше не может продолжать («технический нокаут» »)
Матч длится все 12 раундов, но один боец зарабатывает больше очков, чем другой (« ничья »)
Боец дисквалифицируется за что-то незаконное (« DQ »)

Предупреждения и вычитание очков

Бойцы должны быть в одной весовой категории, и оттуда правила довольно просты.Вы не можете бить ниже пояса, удерживать, спотыкаться, пинать, бить головой, бороться, кусать, плевать или толкать противника. «Вы также не можете ударить головой, плечом, предплечьем или локтем», — говорит Моффа.

«Правовые целевые зоны находятся выше линии пояса», — говорит Сэйер. «Случайные фолы получают предупреждение или вычитание одного очка. Умышленный фол — это вычитание двух баллов или немедленная дисквалификация, в зависимости от тяжести. Однако тонкое использование фолов — часть профессионального бокса. Например, Майк Тайсон ударил людей по бедру за седалищный нерв, Флойд Мэйвезер наносил несколько хороших ударов локтем, а у Бернарда Хопкинса было несколько хороших ударов головой в своей карьере.”

Дисквалификация

Бойцы могут быть дисквалифицированы за неоднократное нарушение правил соперника или игнорирование правил по усмотрению судьи. Опять же, это обычно происходит в отношении незаконных или чрезмерно агрессивных и агрессивных действий, таких как удары головой или удары ниже пояса.

Узнайте больше о HIIT и других замечательных тренировках с Aaptiv.

Различные стили

Для описания боксеров используются всевозможные термины, говорит Моффа, но обычно используются следующие четыре:

«Свормер» — попытки сокрушить соперника, оказывая постоянное давление.
«Аут-боксер» »- старается удерживать дистанцию от соперника и бороться с помощью более быстрых ударов на дальние дистанции.
« Слаггер »- наносит меньше, но более сильных ударов и меньше полагается на комбинации.
« Боксер-панчер »- имеет отличную скорость рук, комбинацию, и / или контр-удары и защитные навыки и точность — все с силой отбивающего типа

В то же время стили бокса, как правило, делятся на три разные категории: сторонний боец, скандалист и внутренний боец.

Внешний боец

«Внешние бойцы обычно бывают высокими и длинноногими, хотя хорошая работа ног и понимание дальности могут позволить более низкому бойцу сражаться снаружи», — объясняет Сэйер. По словам Моффа, Мухаммед Али считался выдающимся бойцом со стороны, что означает, что он использовал классический стиль бокса и сохранял дистанцию на ринге, сражаясь быстрыми и дальними ударами, чтобы морально и физически вынести соперника.

Brawler

Brawler, как Джордж Форман, менее техничен, но более силен — и за ними интересно наблюдать.Они, как правило, используют простые, одно-два удара, чтобы компенсировать недостаток подвижности ног, и готовы принять удар, чтобы нанести удар, основываясь на продуманной стратегии защиты.

Внутренний истребитель

«Внутренние бойцы стремятся приблизиться к противнику и будут использовать повороты и углы, чтобы сделать свою атаку непредсказуемой», — говорит Сэйер. Эти «бойцы давления», как их еще называют, наносят резкие и агрессивные удары, такие как хуки и апперкоты. (Вспомните Майка Тайсона.)

Определите свой собственный стиль тренировки с аудио-классами фитнеса в приложении Aaptiv.

Необходимое снаряжение

Хотя мотивация поможет вам начать занятия боксом, как только вы официально начнете бить груши, вам, вероятно, понадобится какое-то оборудование, чтобы обезопасить себя, — говорит Сэйер. Обычно это браслеты для запястий или бинты, боксерские перчатки и другое защитное снаряжение.

Бинты для рук или бинты для рук

Как только вы начнете бить мешки и спарринг, Моффа предлагает бинты для рук или бинты для защиты суставов и запястий. «Они бывают разных стилей, от быстрого обертывания до 120-дюймового обертывания до 180», — говорит Сэйер. «Я предпочитаю те, у которых в ткани немного резинки».

Боксерские туфли

Многие боксеры предпочитают высокие боксерские туфли, которые позволяют им передвигаться по рингу без какой-либо тяги.

Защитное снаряжение

Минимальная одежда помогает боксерам двигаться свободно, не чувствуя тяжести. Однако Моффа рекомендует как головные уборы, так и капы для защиты более деликатных участков тела.

Техника бокса

Когда дело доходит до сложной терминологии, бокс не разочаровывает.Как только вы начнете, вы узнаете все о развитии эффективной стойки, различных типах ударов, защитных приемах, таких как скольжение, а также блокировании и работе ног, и это лишь некоторые из них. Моффа описывает четыре основных метода, о которых следует помнить, и о том, как попробовать их самостоятельно.

Стойка

«Ваша позиция — это ваша домашняя база, где вы должны чувствовать себя комфортно и мобильно», — отмечает она. «Встаньте, поставив ступни прямо под плечи, затем сделайте шаг назад ведущей ногой.Поверните задний носок лицом под углом 45 градусов. Ваш ведущий палец ноги обращен к вашей цели. Слегка согните колени, возьмите руки прямо над головой и обхватите большими пальцами суставы. Опустите руки, чтобы защитить лицо, согните локти и направьте плечо вперед ».

Джеб

«Джеб — это прямое продолжение вашей ведущей (недоминантной) руки», — говорит она. «Это заметный удар, позволяющий отойти от соперника на расстоянии, а не нокаутирующий удар. Вы хотите полностью вытянуть не доминирующую руку, целиться двумя передними суставами.Переверните запястье, как будто вы льете кувшин с водой, и втяните его обратно к лицу. Бэкхенд должен находиться прямо под скулой, всегда защищая сторону вашего лица ».

Крюк

«Крюк — это нокаутирующий удар, и его можно целить в голову или тело», — говорит Моффа. «Это один из самых точных выстрелов, получаемых с резким, быстрым щелчком под идеальным углом. Вы хотите вращать бедрами, поворачивая пятки, как будто вы давите жука под ботинком. Ваш локоть должен подниматься под углом 90 градусов. Представьте, что перед вами большое дерево — обхватите его рукой запястьем к себе, всегда целитесь двумя передними суставами. Держите тыльную руку на своем лице «.

Поскользнуться

«Поскользнуться — это защитная техника, позволяющая бойцам уклоняться от прямых ударов в голову», — продолжает она. «Это сокращение или наклонный поворот, направленный на то, чтобы ваше ведущее плечо перекрестилось с вашим задним коленом, а ваше заднее плечо перекрестилось с вашим ведущим коленом.Слипсы должны быть небольшими и лаконичными, простым движением головы, с поднятыми руками, защищающими лицо. Цель состоит в том, чтобы ваш оппонент промахнулся на волосок, а не на милю ».

Тренируйте свою форму и развивайте свои силы с классами Aaptiv.

Стратегии бокса

Контроль темпа, определение угла наклона, расчет времени для атаки или контратаки и настройка оппонента — все это считается жизнеспособной стратегией бокса. Однако, по словам Моффы и Сэйера, речь идет скорее о том, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, а затем отталкиваться от этого.

Сэйер предостерегает новичков от того, чтобы полагаться на сложные стратегические ходы, потому что их легко выбросить из игры. Вместо этого он предлагает сделать четыре простых вещи: проявить себя в форме, держать руки поднятыми, сосредоточиться на прямых ударах (например, джебах и кроссах) и двигаться вперед, а не назад. Но по мере улучшения вы можете начать смешивать различные элементы, чтобы развивать свою стратегию.

«Бокс — это прекрасная наука, объединяющая воедино силу и выносливость, скорость и стиль, мощь и упорство, стратегию и мастерство, чтобы решить одну грандиозную головоломку победы», — говорит Моффа.«После того, как бойцы тренируются, чтобы совершенствовать свой собственный стиль, их последний шаг — изучить стили своего противника, чтобы лучше реагировать, защищаться и побеждать в матче. Стратегия — это, по сути, план победы, а тренировка и техника — это цели и подготовка. В большинстве тренировок бойцы проводят бой с тенью, используя удары, а затем реагируют на поступающие в них выстрелы, используя свой темп, работу ног, контратаки и установочные удары ».

При тренировке всего тела важно также равномерно проработать мышцы в рамках тренировки с помощью таких движений, как подтягивание лица и упражнения на гребле, — говорит Сэйер.Это поможет вам преодолеть любое первоначальное чувство запугивания, а затем будет опираться на технические детали, а также на ваши собственные физические и умственные способности.

«Вам всегда есть куда расти», — говорит Моффа. «Просто получайте удовольствие, не зацикливайтесь на этом и наслаждайтесь расслабляющим выходом из тела, который дает бокс».

Готовы попотеть, но еще не являетесь членом Aaptiv? Подпишите здесь.

Боксерские приемы и приемы, которые улучшат ваши навыки

Бокс — один из самых захватывающих видов спорта, которым вы можете заниматься.

Некоторые люди смотрят на бокс и могут подумать, что это легко — два соперника, которые просто бьют друг друга. Но спорт — это гораздо больше, чем вы думаете.

Бокс — это не только один из самых сложных видов спорта, но и психологическая стойкость.

Это полностью мысленная игра, в которой вам постоянно нужно стараться оставаться впереди и выяснять уловки и приемы вашего оппонента.

В этой статье будут рассмотрены некоторые боксерские приемы и приемы, которые помогут вам выиграть.

Применяя эти приемы и различные приемы, вы можете преуспеть в этом виде спорта и стать лучшим, на что вы способны.

Приемы

Знаете ли вы, что есть несколько боевых приемов, которым можно научиться? У каждого боксера свой стиль боя, и для того, чтобы действительно понять ваш стиль и все, на что вы способны, вам нужно изучить их все.

Мы составили для вас схему различных техник, которым вы можете научиться. Затем мы объясним вам, как лучше всего их изучить.

Стойка отбивающего

Это для бойцов, которые не так быстры и не обладают большой подвижностью. Известно, что они наносят более жесткие удары, которые также медленнее, чем свормеры или аут-боксеры.

У отбивающего игрока действительно не так много комбинаций, и он просто наносит невероятно сложные удары.

Они наносят удары руками, которые очень предсказуемы, что делает их уязвимыми для ответных ударов и сразу же получить удар.

Слаггеры, как правило, получают много ударов, но они также могут забивать огромные нокауты из-за силы удара.

Боксер-панчер

Эта стойка очень похожа на стойку аут-боксера, особенно когда дело касается скорости движения.

Также известно, что они действительно работают над своими джебом, чтобы сделать его очень сильным, чтобы обеспечить еще больше нокаутов на ринге.

Известно, что они обладают фантастическими навыками нанесения ударов руками и известны количеством имеющихся у них комбинаций.

Это позволяет им лучше защищаться и иметь большую точность на ринге.

Этот тип стиля также позволяет использовать большую силу для ударов, и они по-прежнему имеют большое значение, когда дело доходит до нанесения ударов.

Боксер-панчер обычно предпочитает драться в стиле свормера, а не аут-боксера.

Аут-боксер и свормер

Эти последние две техники являются наиболее популярными: аут-боксер и свормер.

Свармеры сильны своей мощью, а также обладают отличной техникой боба и плетения.

Поскольку они постоянно агрессивны, они находят время, чтобы правильно нанести самый сильный удар в лиге.

Чтобы соответствовать стилю свормера, вам нужна фантастическая выносливость и способность продержаться долгое время, не уставая.

Этот стиль обычно наносит удары внутри противника, с множеством хуков и апперкотов, один за другим.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание в боевой стойке роевиков, — это то, что вы должны быть быстрыми, чтобы действительно ее выполнить.

Аут-боксеры — полная противоположность свормеров, о которых мы только что говорили.

Вместо того, чтобы попасть внутрь, аут-боксер всегда пытается сохранить разрыв между ним и своим противником.

Этот тип бойцов никогда не хочет приближаться к ним, так как у них есть дальние удары, чтобы держать дистанцию.

Они известны тем, что очень быстры на ногах, но не так сильны, когда дело касается настоящих ударов.

У них не самый сильный удар, и они полагаются исключительно на более слабые джебы и прямые удары вместо хуков и апперкотов.

Это означает, что боец, сражающийся в стиле аут-боксера, редко получает нокауты, но побеждает решением судей.

Как овладеть этими приемами

Со всеми этими боевыми стилями вам необходимо овладеть правильной техникой, стоящей за ними.

Для того, чтобы сделать это и делать это эффективно, вам нужно найти время, чтобы выяснить, в каком из них вы будете лучше всех.

Это может зависеть от вашего роста и роста, а также от того, насколько вы действительно хотите сражаться.

В любом случае, вы должны передать эти идеи тренеру, который обсудит с вами, что, по их мнению, лучше всего, и затем он научит вас правильной работе ног, которая вам нужна, чтобы двигаться вперед с выбранной вами техникой.

Боксерские приемы

Есть так много боксерских приемов, которым вы можете научиться, которые помогут вам выиграть, когда дело доходит до бокса. Ниже мы включили некоторые приемы, также называемые комбинациями, которым вы можете научиться, чтобы побеждать. противник.

Это самое базовое, что вы можете получить, но это также одно из лучших для изучения.

Профессионалы до сих пор используют это каждый божий день, и это также известно как 1-2 удара. Если вы находитесь за пределами своего противника, и когда он выходит вперед, вы можете использовать это комбо.

Удар в корпус, а затем кросс в голову

Идеален для любого боксера среднего уровня.

Джеб в этом случае выполняется с очень малой силой, все дело в том, чтобы быть очень быстрым и наносить удар, слегка сгибая колени.

Смысл этого джеба в том, чтобы отвлечь внимание вашего оппонента.

Завершение

Обе эти стойки и приемы требуют некоторого времени для изучения, и вам следует практиковать их, прежде чем выводить их на ринг для реального боя.

Стили и техника бокса | Boxing Wiki

На протяжении истории бокса в перчатках стили , техники и стратегии менялись в разной степени. Условия на ринге, требования промоутера, методы обучения и влияние успешных боксеров — вот некоторые из причин, по которым стили и стратегии менялись.Одна из причин, по которой исследования в этой области являются сложными, заключается в том, что бокс — это сложное занятие, в котором ни один человек не является психологически, ментально или физиологически точным. Ни одна эпоха не имела странного отношения к определенным стилям бокса. Преобладающие техники одной эпохи пересекаются с преобладающими стилями другой, а также совершают полный круг. ^[1]

Джеймс Дж. Корбетт против Питера Джексона, 1891.

Существует четыре общепринятых стиля бокса, которые используются для определения бойцов.Это свормер, аут-боксер, отбивающий и боксер-панчер. Многие боксеры не всегда попадают в эти категории, и нередко боец со временем меняет свой стиль.

The Swarmer [править | редактировать источник]

Файл: Генри Армстронг.jpg

Генри Армстронг (Swarmer)

Swarmer (также толпа, боец) — боец, который пытается сокрушить своего противника, применяя постоянное давление. Свормеры, как правило, имеют очень хороший боб и переплетение, хорошую силу, хороший подбородок и потрясающую мощность удара (что приводит к большой потребности в выносливости и физической форме).Боксеры, использующие стиль свармера, обычно имеют более короткую карьеру, чем боксеры других стилей. Поддерживать адекватное количество тренировок, необходимых для выполнения этого стиля, практически невозможно на протяжении всей карьеры, поэтому большинство роевиков могут поддерживать его только в течение относительно короткого периода времени. Это неизбежно ведет к постепенной деградации чистой способности выполнять этот стиль, оставляя его уязвимым для все большего количества наказаний. Этот стиль способствует закрытию противника внутри, подавляя его интенсивностью и шквалом хуков и апперкотов.Они имеют тенденцию быть быстрыми на ногах, что может затруднить уклонение более медленному бойцу. У них также, как правило, хороший «подбородок», потому что этот стиль обычно подразумевает нанесение множества ударов, прежде чем они смогут маневрировать внутрь, где они более эффективны. ^[2] Многие свормеры часто являются либо более низкими бойцами, либо бойцами с более коротким радиусом действия, особенно в более тяжелых классах, которые должны подбираться близко, чтобы быть эффективными. Томми Бернс был самым коротким чемпионом в супертяжелом весе с ростом 5 футов 7 дюймов, в то время как Рокки Марчиано имел досягаемость 67-68 дюймов.Однако тяжеловес Джек Демпси (современный тяжелый по размеру) ростом почти 6 футов 1 дюйм и вылетом стрелы 77 дюймов был исключением из правил. Хотя свормеры иногда могут демонстрировать высокие боксерские навыки, они в основном драки, которые часто используют грубую силу и агрессию, чтобы побеждать в боях. ^[3] Многие свормеры занимают место среди отбивающих и боксеров-панчеров как одни из величайших панчеров всех времен. Среди известных свормеров — Генри Армстронг, Гарри Греб, Джимми Уайлд, ^[4] Микки Уокер, ^[4] Джек Демпси, Хулио Сезар Чавес, Рокки Марчиано, Аарон Прайор, Кид Гавилан, Джейк Ламотта, Эмиль Гриффит, Баттлинг Нельсон Файтинг Харада, Кармен Базилио, Майк Тайсон, Мэнни Пакьяо, Джо Фрейзер, Флойд Паттерсон, Томми Бернс, Джо Кальзаге, Джин Фулмер, ^[5] Мелио Беттина, ^[6] Том Шарки, Бобо Олсон, Рики Хаттон, Дэвид Туа, Стив Коллинз, Найджел Бенн, Микки Уорд и Антонио Маргарито.^[7] ^[8]

The Out-Boxer [править | редактировать источник]

Файл: Muhammad Ali NYWTS.

jpg

Muhammad Ali (Out-Boxer)

Out-боксер (также аут-боец, чистый боксер, боксер) является противоположностью боксера-панчера. Аут-боксер стремится сохранить этот разрыв и сражаться с более быстрыми и дальними ударами. Аут-боксеры известны своей невероятной быстротой, что часто компенсирует недостаток силы. Поскольку они полагаются на более слабые джебы и стриты (в отличие от хуков и апперкотов), они, как правило, побеждают решениями по очкам, а не нокаутом, хотя некоторые аут-боксеры могут быть агрессивными и эффективными, как Кенни Леонард, Джин Танни, Мухаммед Али, и у Ларри Холмса много заметных нокаутов, но обычно они предпочитали изматывать своих противников и превосходить их, а не просто нокаутировать.Среди известных аут-боксеров — Бенни Леонард, Мухаммед Али, Вилли Пеп, Джин Танни, Эззард Чарльз, Пернелл Уитакер, Джордж Диксон, Барни Росс, Томми Лофран, Кид Шоколад, Ларри Холмс, Билли Конн, Джек Джонсон, Филадельфия, Джек О’Брайен, Джеймс Дж. Корбетт, Лу Эмберс, Томми Гиббонс, Джек Блэкберн, ^[9] Тайгер Флауэрс, Уилфред Бенитес, Гарольд Джонсон, Кен Оверлин, Макси Розенблум, Джерси Джо Уолкотт, Майк Гиббонс, Флойд Мэйвезер младший, Джои Максим, младший Джонс, Крис Юбэнк и Винки Райт.^[7] ^[8]

The Slugger [править | редактировать источник]

Файл: Rocky Graziano.jpg

Rocky Graziano (Slugger)

Если аут-боксер представляет все классное в боксе, то slugger (также скандалист) часто означает все жестокое в спорте. Многим слаггерам не хватает изящества на ринге, но они компенсируют это чистой мощью, часто способной нокаутировать практически любого соперника одним ударом. Эта способность делает их захватывающими, а их бои непредсказуемыми.Большинству слаггеров не хватает подвижности на ринге, и им может быть трудно преследовать быстроходящих бойцов. Обычно они наносят более жесткие и медленные удары (в основном хуки и удары), чем свормеры или боксеры, и, как правило, игнорируют комбинированные удары. Слаггеры часто используют предсказуемые схемы ударов (одиночные удары с очевидными отведениями), часто оставляя их открытыми для ответных ударов. ^[2] Слаггеры также могут быть быстрыми и непредсказуемыми бойцами, как в случае с Терри Макговерном, Стэнли Кетчелом и Рокки Грациано.В то время как слаггеры обычно считаются самыми грубыми боксерами, многие историки бокса считали Боба Фитцсиммонса в среднем весе очень умным и научным в своих методах нанесения ударов. Такие тяжеловесы, как Макс Шмелинг и Виталий Кличко, являются примерами отбивающих, которые предпочитают контратаковать, а не просто участвовать в полномасштабных драках. Из-за схожей тактики драки роевиков и слаггеров часто путают друг с другом, и многие бойцы могут подпадать под любую категорию. Среди известных слаггеров — Боб Фицсиммонс, Терри Макговерн, Джордж Форман, Стэнли Кетчел, Джо Уолкотт, Уилфредо Гомес, Боб Фостер, ^[10] Рубен Оливарес, Сонни Листон, Макс Шмелинг, Риддик Боу, Джон Л.Салливан, Лью Дженкинс, Джеймс Джеффрис, Сеферино Гарсия, Ингемар Йоханссон, Рокки Грациано, Насим Хамед, Шейн Мосли, Фредди Миллс, Брюс Вудкок, Артуро Гатти, Рон Лайл, Пол Берленбах, Виталий Кличко, Эл Хостак, Макс Баер, Эдди Мустафа Мухаммад и Кливленд Уильямс. ^[7] ^[8]

Боксер-перфоратор [править | редактировать источник]

Файл: Шугар Рэй Робинсон 1965 (обрезано) .jpg

Шугар Рэй Робинсон (боксер-панчер)

Последняя категория «боксер-панчер» — это гибридный стиль, используемый для описания бойцов, обладающих хорошими всесторонними боксерскими / ударными навыками и способностями. .Они обладают техническими навыками и грацией аут-боксера, а также разрушительной силой отбивающего. Боксеры-панчеры обычно хорошо выступают против аутбоксеров, особенно если они могут соответствовать своей скорости и мобильности. Их единственное поражение — большие отбивающие, потому что, опять же, достаточно одного удара, и свет гаснет. Это будет зависеть от защиты, подбородка и подвижности боксера-панчера. Они создают интересные бои и заставляют некоторых ощущать неизведанное. Когда боксер-панчер противостоит аут-боксеру, бой хорош, потому что в зависимости от стиля, который боксер-панчер пытается использовать в бою.^[11] Боксеров-панчеров часто трудно классифицировать, поскольку они могут быть ближе по стилю к слаггерам или боксерам. Известные боксеры-панчеры включают Шугар Рэй Робинсон, Джо Ганс, Сэм Лэнгфорд, Джо Луи, Шугар Рэй Леонард, Сэнди Сэддлер, Томас Хернс, Алексис Аргуэлло, Карлос Монзон, Эдер Джофре, Марвин Хаглер, Арчи Мур, Тони Канцонери, Чарли Берли, ^{. [12]} Хосе Наполес, Рикардо Лопес, Эвандер Холифилд, Майкл Спинкс, Фредди Стил, ^[13] Рой Джонс-младший, Айк Уильямс, Леннокс Льюис, Тони Зейл, ^[14] Феликс Тринидад, Марсель Сердан, Марко Антонио Баррера, Владимир Кличко, ^[15] Оскар Де Ла Хойя, Эрик Моралес и Роберто Дюран.^[7] ^[8]

Другие стили и подкатегории: [править | править источник]

Counterpunche r — подкатегория, в которой боксер решает использовать приемы, требующие от противоположного боксера совершить ошибку, а затем извлекает выгоду из этой ошибки. Одинокие удары противника, которые промахнулись, часто сопровождаются быстрыми ударами или быстрыми комбинациями. По этим причинам эта форма бокса уравновешивает защиту и нападение, но может привести к серьезным повреждениям, если боксер, который использует эту технику, имеет плохие рефлексы или недостаточно быстр.^[3] Хотя роевики иногда и наносят ответный удар, обычно это не согласуется с их более агрессивной тактикой скопления. Известными контрафакторами являются Шугар Рэй Робинсон, Джо Ганс, Бенни Леонард, Мухаммед Али, Вилли Пеп, Шугар Рэй Леонард, Арчи Мур, Бернард Хопкинс, Джек Джонсон, Рикардо Лопес, Чарли Берли, Дик Тайгер, Сальвадор Санчес, Джерси Джо Уолкотт, Флойд Мэйвезер. Младший, Джеймс Тони, Макс Шмелинг, Виталий Кличко, Джерри Кворри, Хуан Мануэль Маркес, Адриен Бронер и Андре Берто.

Southpaw — боксер, который сражается на левой стойке, в отличие от традиционного бойца, который сражается правой рукой. Православные бойцы ведут и бьют с левой стороны, а бойцы-левши бьют и бьют с правой стороны. Ортодоксальные бойцы также чаще бьют левой и больше скрещивают правой, и наоборот для левшей. Некоторые от природы бойцы-правши (такие как Марвин Хаглер и Майкл Мурер) ^[16] ^[17] в прошлом превращались в левшей, чтобы компенсировать своих противников.В «Рокки» (сериал) левши — Рокки Бальбоа и Клаббер Лэнг, а также Мэйсон Диксон, которого играет настоящий левша в полутяжелом весе Антонио Тарвер. К известным левшам относятся Тайгер Флауэрс, Мелио Беттина, Марвин Хаглер, Пернелл Уитакер, Майкл Мурер, Винки Райт, Антонио Тарвер, Заб Джуда, Насим Хамед, Руслан Чагаев и Мэнни Пакьяо.

Существует общепринятая теория об успехе каждого из этих стилей бокса по сравнению с другими. Общее правило аналогично игре «Камень, ножницы, бумага» — каждый стиль бокса имеет преимущества перед одним, но недостатки перед другим.Известное клише среди любителей бокса и писателей — «стили создают драки».

Драки имеют тенденцию побеждать ближних бойцов, потому что бойцы предпочитают находиться внутри, где сильные бойцы наиболее эффективны. Шквал бойца, как правило, менее эффективен, чем мощные удары отбивающего, который быстро подавляет своих противников. Известные примеры этого — Джордж Форман, победивший Джо Фрейзера, и Ингемар Йоханссон, победивший Флойда Паттерсона.

Файл: Ингемар Йоханссон и Флойд Паттерссон, 1959 г.JPG

Слаггер / скандалист Ингемар Йоханссон нокаутирует Swarmer / In-Fighter Флойда Паттерсона, 1959.

Если in-fighter является «мешком с мясом» для скандалистов, они, как правило, преуспевают против аутсайдеров. Аут-бойцы предпочитают более медленный бой, с некоторой дистанцией между собой и противником. Боец пытается закрыть эту брешь и выпускает яростные шквалы. Внутри аут-боец теряет большую часть своей боевой эффективности, потому что не может наносить сильные удары. В этом случае боец, как правило, добивается успеха из-за его интенсивности в наступлении на своего противника и его хорошей ловкости, из-за которой ему трудно уклониться.Примером такого боя является первый бой между Мухаммедом Али и Джо Фрейзером, «Битва века».

Аут-боец имеет тенденцию быть наиболее успешным против дебошира, чья низкая скорость (как рукой, так и ногой) и плохая техника делают его легкой целью для более быстрого переигрывающего бойца. Главный ключ переигрывающего бойца — оставаться начеку, так как бойцу нужно нанести только один хороший удар, чтобы закончить бой. Если переигрывающий может избежать этих мощных ударов, он часто может изматывать драку быстрыми ударами, утомляя отбивающего.Если он достаточно успешен, он может даже применить дополнительное давление в более поздних раундах, пытаясь добиться нокаута.

Гибридные боксеры, как правило, наиболее успешны на ринге, потому что у них часто есть преимущества перед большинством соперников. До тюремного заключения Майк Тайсон, подавляющий боец с его огромной силой, также был в состоянии использовать свою боевую скорость, чтобы приблизиться и нокаутировать многих аут-бойцов, которые пытались держаться вне его досягаемости, таких как Майкл Спинкс. Скорость Мухаммеда Али удерживала его от сильных нападающих, таких как Сонни Листон и Джордж Форман, но его сильный подбородок позволил ему пройти дистанцию с Джо Фрейзером.^[2]

Файл: Ouch-boxing-footwork.jpg

Головной убор является обязательным в любительском и олимпийском боксе.

В боксерских техниках используются очень сильные удары рукой. В руке много костей, и удары по поверхности без надлежащей техники могут привести к серьезным травмам руки. Сегодня большинство тренеров не позволяют боксерам тренироваться и проводить спарринги без бинтов для рук и запястий и перчаток. Бинты используются для закрепления костей в руке, а перчатки используются для защиты рук от тупых травм, что позволяет боксерам наносить удары с большей силой, чем если бы они их не использовали. Головной убор, используемый в любительском боксе, защищает от порезов, царапин и отеков, но не очень хорошо защищает от сотрясений. Головной убор недостаточно защищает мозг от сотрясения, которое возникает при ударе по голове с большой силой. Кроме того, большинство боксеров нацелены на подбородок оппонентов, а подбородок обычно не имеет мягкой подкладки. Таким образом, силовой удар может нанести большой урон боксеру, и даже удар, который касается подбородка, может нанести ущерб, независимо от того, используется головной убор или нет.

Современная боксерская стойка является отражением действующей системы правил профессионального бокса. Он во многом отличается от типичных боксерских позы 19 — начала 20 веков. Боксер-правша стоит, ноги на ширине плеч, правая ступня на полшага отстает от левой. Левый (ведущий) кулак держится вертикально примерно в шести дюймах от лица на уровне глаз. Правый (задний) кулак прижат к подбородку, а локоть прижат к грудной клетке для защиты тела.Подбородок втянут в грудь, чтобы избежать ударов по челюсти, которые обычно вызывают нокауты. Боксеры-левши используют ту же стойку, но с перевернутыми правой и левой сторонами. Иногда можно увидеть современных боксеров, «постукивающих» кулаками по щекам или лбу, чтобы напомнить себе, что руки должны быть подняты (что становится трудным во время длительных схваток). Современных боксеров учат «отталкиваться» ногами, чтобы двигаться эффективно. Движение вперед включает подъем ведущей ноги и толчок задней ногой.Движение назад включает подъем задней ноги и толчок ведущей ногой. Во время бокового движения нога в направлении движения движется первой, в то время как противоположная нога обеспечивает силу, необходимую для движения тела. Кроме того, достаточно быстро выброшенное вперед плечо может создать достаточно силы, чтобы сбить кого-нибудь с ног.

Джеймс Дж. Корбетт тренируется на боксерской груши, 1900 год.

В боксе есть четыре основных вида ударов: джеб, кросс, крюк и апперкот. Если боксер правша, его левая рука является ведущей рукой, а правая рука — задней рукой. Следующие техники применимы к боксеру-правше. Как указывалось ранее, боксера-правши обычно называют ортодоксом, а боксера-левши — неортодоксальным боксером или левшой.

Укол — быстрый прямой удар ведущей рукой из позиции защиты. Джеб сопровождается небольшим поворотом туловища и бедер по часовой стрелке, при этом кулак поворачивается на 90 градусов, становясь при ударе горизонтальным.Когда удар достигает полного разгибания, ведущее плечо поднимается, чтобы защитить подбородок. Задняя рука остается рядом с лицом, чтобы охранять челюсть. После контакта с целью ведущая рука быстро убирается, чтобы занять позицию охранника перед лицом. Джеб — самый важный удар в арсенале боксера, потому что он обеспечивает достаточное количество собственного прикрытия и оставляет наименьшее количество места для ответного удара со стороны противника. Он имеет самый большой радиус действия из всех пуансонов и не требует больших усилий или переноса большого веса.Из-за своей относительно слабой силы джеб часто используется как инструмент для измерения расстояний, проверки защиты противника и нанесения более тяжелых и мощных ударов. Можно добавить полшага, перемещая все тело в удар, для дополнительной мощности. Однако, несмотря на недостаток чистой силы, джеб часто считается самым важным ударом в боксе, который можно использовать не только для атаки, но и для защиты, поскольку хороший быстрый жесткий удар может прервать гораздо более мощный удар, такой как хук. или апперкот.

Cross — Мощный прямой удар, наносимый тыльной рукой.Из позиции защиты задняя рука отбрасывается от подбородка, пересекает туловище и движется к цели по прямой. Заднее плечо выталкивается вперед и заканчивается лишь касанием внешней стороны подбородка. В то же время ведущая рука убирается и прижимается к лицу, чтобы защитить внутреннюю часть подбородка. Для дополнительной силы туловище и бедра поворачиваются против часовой стрелки при броске креста. Вес также передается с задней ноги на ведущую, в результате чего задняя пятка поворачивается наружу, поскольку она действует как точка опоры для переноса веса.Вращение корпуса и резкая передача веса — вот что придает кроссу силу. Как и джеб, можно добавить полшага вперед. После броска креста рука быстро убирается и восстанавливается защитное положение. Его можно использовать для контратаки джеба, прицеливания в голову противника (или контратаки на кросс, нацеленного на тело) или для создания хука. Кросс также может следовать за джебом, создавая классическую комбинацию «один-два». Крест также называют «прямым» или «правым». Этот кросс широко обсуждался как один из самых мощных, если не самый мощный удар в арсенале боксера.

Крюк — Полукруглый удар, наносимый ведущей рукой в сторону головы противника. Из позиции защиты локоть отведен назад с горизонтальным кулаком (костяшки пальцев направлены вперед) и согнутым локтем. Задняя рука плотно прижата к челюсти, чтобы защитить подбородок. Туловище и бедра вращаются по часовой стрелке, продвигая кулак по плотной дуге по часовой стрелке через переднюю часть тела и соединяясь с целью. При этом ведущая ступня поворачивается по часовой стрелке, поворачивая левую пятку наружу.При контакте круговой путь крючка резко обрывается, и ведущая рука быстро возвращается в защитное положение. Крюк также может быть нацелен на нижнюю часть тела (классический мексиканский крюк на печень), и этот метод иногда называют «рипом», чтобы отличить его от обычного крючка в голову. Крючок также можно бросать тыльной рукой.

Апперкот — Вертикальный восходящий удар, наносимый тыльной рукой. Из позиции защиты туловище немного смещается вправо, тыльная рука опускается ниже уровня груди соперника, а колени слегка согнуты.Из этого положения тыльная рука поднимается вверх по восходящей дуге к подбородку или туловищу противника. В то же время колени быстро подталкиваются вверх, туловище и бедра вращаются против часовой стрелки, а задняя пятка поворачивается наружу, имитируя движения тела при кресте. Стратегическая полезность апперкота зависит от его способности «поднимать» тело противника, выводя его из равновесия для последовательных атак. Правый апперкот, за которым следует левый хук, — мощная комбинация.

Эти различные типы ударов можно комбинировать, чтобы сформировать «комбо», например, комбинацию джеба и кросса.Получив прозвище «комбинация один-два», это действительно эффективный комбинация, потому что джеб ослепляет противника, а кросс достаточно силен, чтобы нокаутировать противника.

Файл: Генри Армстронг (Боксер) .jpg

Генри Армстронг демонстрирует оборону на выставке армии США 1943 года.

Скольжение и / или поворот — Скольжение (или поворот) слегка поворачивает тело, так что входящий удар безвредно проходит рядом с головой. По мере приближения удара соперника боксер резко поворачивает бедра и плечи.Это поворачивает подбородок в сторону и позволяет удару «ускользнуть».

Боб и плетение — Боб перемещает голову в сторону и под входящим ударом. По мере приближения удара соперника боксер быстро сгибает ноги и одновременно слегка смещает корпус вправо или влево. После уклонения от удара боксер «плетется» обратно в вертикальное положение, появляясь либо снаружи, либо внутри все еще вытянутой руки противника. Движение за пределы вытянутой руки противника называется «толчком наружу».Движение внутрь вытянутой руки противника называется «качанием внутрь».

Парирование / блокирование — парирование или блокирование использует руки боксера в качестве защитных инструментов для отражения входящих атак. По мере приближения удара противника боксер наносит резкий боковой удар открытой рукой по запястью или предплечью противника, перенаправляя удар.

Прикрытие — Прикрытие — последняя возможность избежать удара по незащищенному лицу или телу. Как правило, руки подняты высоко, чтобы защитить голову и подбородок, а предплечья прижаты к туловищу, чтобы препятствовать выстрелам в корпус. Защищая тело, боксер поворачивает бедра и позволяет входящим ударам «откатываться» от защиты. Чтобы защитить голову, боксер прижимает оба кулака к передней части лица, при этом предплечья параллельны и обращены наружу. Этот тип защиты слаб против атак снизу.

Клинч — Клинч — это грубая форма борьбы, которая происходит, когда расстояние между бойцами сократилось и прямые удары не могут быть применены. В этой ситуации боксер пытается удержать или «связать» руки соперника, чтобы он не мог бросать хуки или апперкоты.Чтобы выполнить клинч, боксер обвивает обеими руками внешнюю сторону плеч соперника, зачерпывая назад под предплечья, чтобы плотно прижать руки противника к своему телу. В этом положении руки противника скованы и не могут использоваться для атаки. Клинч — это временное состояние матча, и рефери быстро его устраняет.

В боксе используются 3 основных защитных позиции (гвардейцы или стили):

— У всех бойцов есть свои вариации этих стилей.У некоторых бойцов защита может быть выше для большей защиты головы, в то время как у других защита ниже, чтобы обеспечить лучшую защиту от ударов по корпусу. Многие бойцы не используют строго одну позицию, а скорее приспосабливаются к ситуации, выбирая определенную позицию для защиты. ^[2]

Peek-a-Boo — стиль защиты, часто используемый бойцами, когда руки помещаются перед лицом боксера, как в одноименной игре для младенцев. Он обеспечивает дополнительную защиту лица и упрощает нанесение ударов по лицу противника.Бокс Peek-a-Boo был разработан легендарным тренером Касом Д’Амато. В боксе Peek-a-Boo используются расслабленные руки, расположенные предплечьями перед лицом, а кулак на уровне носа и глаз. Другие уникальные особенности включают в себя движения головой из стороны в сторону, подпрыгивание, плетение и слепое блокирование оппонента. Система счисления, например 3-2-3-Тело-голова-корпус или 3-3-2-Тело-Тело-голова просверливается с неподвижным манекеном и на мешке до тех пор, пока боец не сможет наносить удары быстрыми комбинациями с тем, что Д’Амато назвал «плохим». намерения.«Теория, лежащая в основе этого стиля, заключается в том, что в сочетании с эффективным подбрасыванием и вращением головы боец имеет очень сильную защиту и становится более неуловимым, способным с большой эффективностью бросать хуки и апперкоты. Также он позволяет быстро двигаться шеей, а также быстро уклоняться. и плохой ответный урон, обычно восходящими апперкотами или даже восходящими хуками. ^[2] Поскольку это защита, предназначенная для ближнего боя, она в основном используется бойцами (одним исключением является Рональд «Винки» Райт, который в основном был перебежчик).Карл «Бобо» Олсон был первым известным чемпионом, который использовал это в качестве защиты. Известные бойцы, использующие стиль Peek-a-Boo, включают Бобо Олсона, ^[18] Флойд Паттерсон, Хосе Торрес, ^[18] Майк Тайсон и Винки Райт.

Скрещенные руки — предплечья располагаются друг на друге горизонтально перед лицом, при этом перчатка одной руки находится на верхней части локтя другой руки. Этот стиль сильно варьируется, когда тыльная рука (правая для ортодоксального бойца и левая для левши) поднимается вертикально.Этот стиль наиболее эффективен для уменьшения повреждений головы. Единственный удар головой, которому подвержен боец, — это удар в макушку. Тело открытое, но большинство бойцов, которые используют этот стиль, изгибаются и наклоняются, чтобы защитить тело, но в вертикальном и неизменном положении тело должно быть поражено. Из этой позиции очень сложно контратаковать, но она практически исключает любое повреждение головы. Среди бойцов, использующих эту защиту, есть Арчи Мур, Джин Фуллмер, Джо Фрейзер, Кен Нортон и Джордж Форман (в более поздний период своей карьеры).

Philly Shell или Crab — это фактически разновидность защиты через перекрестие руки. Ведущая рука (левая для ортодоксального бойца и правая для левши) располагается поперек туловища, обычно где-то между пупком и грудью, а ведущая рука лежит на противоположной стороне туловища бойца. Задняя рука кладется сбоку от лица (правая сторона для православных бойцов и левая сторона для левшей). Ведущее плечо плотно прижато к лицу (левая сторона для ортодоксальных бойцов и правая сторона для левшей).Этот стиль используют бойцы, которые любят контратаковать. Чтобы казнить этого охранника, боец должен быть очень спортивным и опытным. Этот стиль настолько эффективен для контрудара, потому что он позволяет бойцам уклоняться от ударов, вращая и опуская верхнюю часть тела и заставляя удары отражаться от бойца. После того, как удар ускользает, тыльная рука бойца находится в идеальном положении, чтобы ударить находящегося вне позиции противника. В этой стойке используется наклон плеч. Чтобы выполнить наклон плеча, боец поворачивается и уклоняется (вправо для традиционных бойцов и влево для левшей), когда удар противника приближается к нему, а затем поворачивается назад к своему противнику, в то время как его противник возвращает руку.Боец будет наносить удар тыльной рукой, когда он поворачивается к незащищенному противнику. Слабость этого стиля в том, что когда боец неподвижен и не вращается, он открыт для удара, поэтому боец должен быть спортивным и хорошо подготовленным, чтобы эффективно выполнять этот стиль. Чтобы победить этот стиль, бойцы любят бить своего противника в плечо, вызывая боль в плече и руке, и демобилизовать эту руку. Бойцы, которые использовали эту защиту, включают Шугар Рэй Робинсон, Кен Нортон (также использовал эту защиту), Пернелл Уитакер, Джеймс Тони и Флойд Мэйвезер-младший..

Бокс с тенью | Полное руководство (с 5 советами и приемами)

Окончательное руководство по боксу с тенью разработано, чтобы научить вас, на что обращать внимание, как улучшить, и всем более мелким, менее обсуждаемым деталям бокса с тенью, которые важны для учиться.

Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать о боксе с тенью.

(БЫСТРО)

В частности, я собираюсь показать вам, как можно улучшить свой бокс с тенью , чтобы вы начали выглядеть как Кристина Хаммер:

Вот что вы собираетесь узнать:

Что такое бокс с тенью?
Топ 5 советов по боксу с тенью
Есть ли польза от бокса с тенью?
Стоит ли использовать теневой бокс с утяжелителями?
Когда следует использовать теневой бокс и сколько нужно делать?
Лучшая тренировка по боксу с тенью
Откуда появился бокс с тенью и кто его изобрел?
Что такое вызов бокса с тенью?

Давайте прыгнем в это!

1.

Что такое бокс с тенью?

Теневой бокс определяется как:

Борьба с воображаемым противником как форма тренировки

Теневой бокс — это когда вы перемещаетесь по области (обычно размером с кольцо / клетку или меньше) и наносите удары руками / локтями. / удары в зависимости от законов вашего единоборства.

Его можно выполнять в любом месте с устойчивой поверхностью, и это разрешено делать во всем мире.

Он может значительно улучшить ваш файтинг различными способами, включая:

технику
ритм
работу ног
движение головы

Пример того, что такое бой с тенью:

Василий Ломаченко Shadow Boxing

2 .5 лучших советов по боксу с тенью

Ниже я собрал пять лучших советов по боксу с тенью, которые помогут вам в вашем пути бойца. Я занимаюсь боксом уже три года, и эти советы передал мой тренер по боксу, который тренирует профессиональных бойцов со всего мира.

Вот 5 основных советов со ссылками для перехода:

Оставайтесь расслабленными
Сосредоточьтесь на работе ног
Отвернитесь от зеркала (иногда)
Снимайте себя (учимся на ошибках)
Двигайте головой после каждой комбинации (ударь и не попадай)

Давайте прыгнем в это.

1. Оставайтесь расслабленным

Фото: летчик 1-го класса Джереми Л. Мозье, 366-й истребительный авиаполк / по связям с общественностью

Очень часто для начинающих истребителей характерно напряжение и напряженность во время боя из-за нервов , неправильная техника и вредные привычки.

Когда вы сражаетесь с жесткой верхней частью туловища, ваши удары, движения головой и защита могут стать неэффективными, потому что вам будет не хватать динамической подвижности всего, начиная с груди.

Если это произойдет с вами во время боя с расслабленным противником, вас, скорее всего, отключат и разберут.

Так как же оставаться расслабленным во время драки?

Как боксер, я привык бороться с жестким стилем боя, и мой тренер по боксу определенно не хотел, чтобы я выступал на ринге, пока я не сохраню спокойствие и хладнокровие.

Как профессиональный тренер по боксу, Джамбо научил меня, насколько важна эта область моей игры для достижения успеха. Он научил меня делать то, что я никогда не забуду.Он остановил меня прямо посреди моей сессии по паду 1-1 и привел к нему одиннадцатилетнего бойца с большим опытом, чем у меня двадцатилетнего.

Джамбо посмотрел на меня, а затем сказал:

«Послушайте, как звучат удары этого мальчика»

Я кивнул и наблюдал, как этот одиннадцатилетний ребенок бросал быстрые комбинации с ударами, которые наносились с резким щелчком. Я чувствовал зависть, разочарование и досаду на себя.

Затем тренер Джамбо повернулся ко мне и сказал:

«Посмотри, Алистер, путь, и ТОЛЬКО способ найти свой ритм — это оставаться расслабленным.Неважно, насколько вы большие или сильные, резкие удары исходят от способности вашего тела избегать напряжения ».

Затем он научил меня, как решить проблему.

Он объяснил, что способ решить проблему — бороться руками вниз , потому что, когда мои руки опущены по бокам, мне было бы невозможно напрячься.

На протяжении всего следующего раунда произошло нечто экстраординарное. Я чувствовал себя комфортно, собран, и мои удары на самом деле наносились с мощно громким SNAP.

Затем Джамбо сказал мне:

«Видишь, вот что происходит, когда ты сражаешься со свободным телом, как ты себя чувствовал в этом раунде?»

Я ответил с широкой улыбкой и кивком:

«Блестяще 😀»
Резюме: Сохранение расслабленности — самая важная вещь, которую вы можете сделать как боец, поэтому это наш лучший бокс с тенью. кончик. Если вы будете жесткими и жесткими как боец, вы обнаружите, что ваши движения головой, защита и удары пострадают.Если вы обнаружите, что вы настоящий боец (как и я раньше), тогда вам стоит включить упражнение, упомянутое в рассказе выше, в свой бой с тенью, а именно: тренировку с опущенными руками.

2. Сосредоточьтесь на работе ног

Фото: летчик 1-го класса Есения Ландаверде

Работа ног — фундаментальная часть игры любого бойца, потому что хорошее движение ног может сбить с толку вашего противника, помочь вам избежать удара и поможет вам создать углы, на которых вы можете неожиданно нокаутировать противника.

Примечание: Если вы присмотритесь, вы заметите, что большинство нокаутов появляется, когда нокаутируемый человек не видит удара. Это связано с физическими и психологическими факторами, когда жертва удивляется внезапному удару по самой хрупкой части своего тела / головы, которую они не могли видеть.

Бокс с тенью — идеальное место для отработки работы ног, потому что это очень похоже на настоящий бой.

Как бы просто это ни звучало, ключ к улучшению вашей работы ног при боксе с тенью заключается в том, чтобы сфокусировать на вашей работе ног.

Задайте себе следующие вопросы:

Вы двигаете ногами после каждой комбинации?

Вы поворачиваетесь на подушечке стопы, создавая углы, чтобы перехитрить соперника?

Вам при этом неудобно?

Если вы начинающий боец, ответ на последний вопрос должен быть твердым ДА. Потому что давайте посмотрим правде в глаза, когда вы только начинаете, работать ногами сложно.

Вы не знаете, где поставить ступни, и ваши удары руками или ногами в верхнюю или нижнюю часть тела уделяют так много внимания, что может показаться, что движения ногами трудно запомнить.

Хотя вначале это сложно, чем больше вы практикуете движения ног, тем легче станет это, потому что у вас разовьется укоренившаяся привычка делать это.

Однако привычки не всегда полезны, потому что без надлежащего обучения и самоанализа вы можете очень легко приобрести вредные привычки, которые выводят вас из равновесия или делают вас уязвимыми для нокаутов.

Чтобы решить эту проблему, сначала снимите себя, чтобы вы могли видеть области вашей игры, требующие улучшения, и другие области, в которых у вас уже может быть все хорошо.

Когда вы проверяете себя на камеру, вы должны быть очень критичными и объективно оценивать советы, которые вы читаете в Интернете (как вы делаете прямо сейчас), и то, что вы уже знаете. Таким образом, вы можете постоянно улучшать свою игру.

Если у вас есть хороший тренер по боксу, попросите его просмотреть видео вместе с вами или даже лучше: попросите своего тренера лично увидеть ваш бокс с тенью и напрямую спросите его / ее совета о том, что вы делаете неправильно, потому что это как ты улучшишься.

Большинство тренеров будут более чем счастливы помочь вам, потому что вы демонстрируете стремление стать более сильным бойцом, чем вы уже есть, а психологи говорят, что люди также любят давать советы.

Возможно, вам не нравится слышать критические отзывы, но если ваш тренер знает больше, чем вы, вы должны прислушаться, поскольку это может спасти вас от плохой ночи боя в будущем.

Резюме: Без хорошей работы ног вы упустите возможность перехитрить противника и потенциально попадете в опасное, неуравновешенное положение, где вас могут ударить.
Бокс с тенью — отличное место для отработки работы ног, потому что он отражает реальность реального боя, за исключением того, что вы играете против воображаемой тени.
Вы также можете записать себя на свой телефон, чтобы самостоятельно проанализировать свои сильные и слабые стороны, и если у вас есть хороший тренер, который даст актуальные и полезные советы, это будет иметь большое значение для вашего развития как бойца.

3. Отвернитесь от зеркала (иногда)

Когда вы занимаетесь боксом с тенью, может возникнуть соблазн постоянно смотреть на себя в зеркало.

Не надо!

Бокс с тенью должен казаться таким же реалистичным, как и настоящий бой.

Позвольте мне спросить вас:

Вы смотрите на себя в зеркало или на экран, когда сражаетесь с тенью / сражаетесь с противником?

Нет, по крайней мере, я надеюсь, что нет!

Вы будете смотреть прямо в глаза своему противнику, готовый нанести удар.

Помните, вам действительно нужно представить, что перед вами противник, потому что он заставит вас быть активными в вашем движении и потоке.

Однако смотреть на себя в зеркало во время боя с тенью — не всегда плохо. Глядя на себя в зеркало, вы можете увидеть, насколько сильно вы двигаете головой, а также, глядя в зеркало, вы имитируете, как это будет выглядеть, как борьба левши с отражением.

Резюме: Глядя в зеркало во время боя с тенью, может быть полезно, потому что он может показать вам ваш поток, насколько и как далеко вы двигаете головой, а отражение в зеркале также может имитировать то, как это будет похоже на бой. левша.Однако, если вы склонны (как и многие бойцы) постоянно смотреть в зеркало (20 секунд или больше за раз), то это плохой бокс с тенью , потому что вы бы потеряли фокус на своем воображаемом противнике, которого вы надо бороться и перехитрить.

4. Снимайте себя (учимся на ошибках)

Снимайте на камеру свой бой с тенью на смартфон и самоанализируйте, как вы выступаете, — это блестящий способ стать лучше бойца.

Когда вы снимаете себя и объективно просматриваете видео, вы сразу видите сильные и слабые стороны своего бокса с тенью.

Рассматривая себя на пленке, вы захотите задать себе такие вопросы, как:

В правильном ли положении находятся ваши ноги?
Вы двигаете головой после каждой комбинации?
Вы создаете углы?
При ударе вы стоите прямо или низко и незаметно?

Вы также можете попросить совета у своего тренера, загрузив видео в частном порядке на YouTube, а затем поделившись с ним ссылкой, чтобы проверить его и дать совет о том, как вы можете улучшить.

Примечание: Все профессиональные спортсмены снимаются их тренерами.

Примером спортсмена, который будет постоянно смотреть на себя в кино, может быть Коби Брайант.

Когда этот чемпион физически не тренировался, он тренировался мысленно со своим тренером, анализируя все, что было снято в игре или во время его тренировки.

Вот что он сказал:

Текстовое содержание видео:

«Когда вы смотрите, как вы играете, вы видите, что вы делаете правильно, вы видите, что делаете неправильно.Я смотрел на себя и говорил: «Давайте делать БОЛЬШЕ этого или давайте делать МЕНЬШЕ этого». Но для меня фильм был разбит по мельчайшим деталям.

Это было разбито на мой угол, это было разбито на положение моей ступни, выбор времени, осанку.

Вы смотрите на каждую мелочь и на то, как выступают все остальные на площадке. Это означало, что на разбор и анализ пятидесяти минутной игры потребуется около пяти часов ».

Коби Брайант

Резюме: Наблюдение за тем, как вы играете в фильме, — один из лучших способов улучшить свой бой с тенью, потому что вы найдете области в своей игре, где вы поступаете правильно области, в которых вы, возможно, делаете неправильные поступки.Самоанализ — отличный способ выявить свои сильные и слабые стороны, которым занимаются спортсмены всех видов спорта.

5. Двигайте головой после каждой комбинации (ударьте и не попадите)

Как гласит старая поговорка? Бей и не попадайся! Мой тренер по боксу всегда говорил мне эти слова, потому что их всегда стоит повторять. Как боец, чем меньше вы двигаете головой (и ногами), тем больше попадете в него.

Решение этой проблемы, с которой сталкиваются многие новички, простое:

После каждой комбинации или трех секунд двигайте головой.

Движение головы после каждой комбинации или каждые три секунды поможет вам создать связь между мозгом и мышцами, благодаря которой вы разовьете привычку систематически и инстинктивно двигаться.

Если вы посмотрите на какого-нибудь великого бойца, то заметите, что он так часто двигает головой. Например, давайте внимательно посмотрим на этот клип Майка Тайсона, который двигает головой, и попробуем посчитать, сколько раз он двигает головой.

А теперь, когда вы в следующий раз будете заниматься боксом с тенью, снимите себя и сравните движение головы с движениями Майка Тайсона выше.Это тот уровень, на который вы хотите попасть, и это можно сделать, сознательно двигая головой после каждой комбинации или каждые три секунды.

Движение головы — фундаментальная часть любой игры с бойцами, а бой с тенью — отличный способ улучшить движение головы. Вы сможете улучшить движения головы, сосредоточившись исключительно на движении головы через три секунды или после каждой комбинации. Также может быть полезно снять себя на видео, чтобы увидеть, как вы выглядите по сравнению с профессиональными бойцами.

3. Есть ли польза от бокса с тенью?

Бокс с тенью может показаться пустой тратой времени, потому что, конечно, вы могли бы просто использовать боксерскую грушу?

Хотя боксерская груша гораздо более популярна в использовании, бокс с тенью также может улучшить ваши боксерские способности, потому что вы:

будете вынуждены двигать ногами (в противном случае это выглядело бы неестественно)
улучшите свою голову движения (по той же причине)
развивают поток в вашей игре

Принуждать двигать ногами и головой

Новичок будет чувствовать себя намного комфортнее, стоя на месте и нанося удары по тяжелой сумке, по сравнению с боксом с тенью.

Почему?

Потому что бокс с тенью может казаться более реалистичным; при этом имя «тень» относится к воображаемому противнику перед вами.

Когда противник стоит перед вами, воображаемый или нет, вы определенно не станете стоять на месте, как это делают новички с боксерской грушей.

Что происходит, когда вы чувствуете желание двигаться?

Верно, двигайся!

Мой тренер по боксу всегда говорит мне:

Помните: цель игры — попасть в цель, а не попасть в нее…

Развить больший поток в игре

Будь то ММА или тайский бокс , Кикбоксинг или бокс; В теневом боксе ваши движения будут более плавными.

Как?

Бокс с тенью дает вам свободу передвижения и свободу выбора любого удара или комбинации.

Когда вы используете свое воображение в боксе с тенью, вы, вероятно, будете в состоянии потока (зоны), которое вам понадобится, когда дело доходит до спарринга или соревнований.

Когда я занимаюсь боксом с тенью, мне нравится делать это на улице в темноте.

Затем я включаю стробоскоп, чтобы имитировать кого-то из толпы, делающего фотографии, и выкладываю звуки аудитории на полную громкость, чтобы во время боксерского поединка я был физически и морально подготовлен ко всему, что я собираюсь испытать.

Конечно, это может быть чересчур, но тем не менее мне помогает .

Бокс с тенью — одна из вещей, близких к спаррингу / реальному бою, потому что вы не всегда будете подключаться к каждому удару, как некоторые люди склонны делать это с тяжелой сумкой.

4. Стоит ли использовать теневой бокс с утяжелителями?

В марте 2018 года Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) провел исследование о влиянии использования плиометрики, специфической для бокса, в течение 4-недельного периода, чтобы измерить преимущества:

частота (скорость удара)
Сила удара

В исследовании приняли участие 8 боксеров мужского пола, которые:

имеют опыт бокса не менее 7+ лет
находятся в возрасте от 22 до 25 лет
завершено 12 ‘ Последовательные плиометрические упражнения для конкретных видов спорта (которые могут включать бокс с тенью с отягощениями) в течение 4-недельного периода.

Каков был результат этого эксперимента?

Они обнаружили, что эти упражнения не оказали никакого влияния на частоту ударов руками (скорость ударов), за исключением увеличения мощности при нанесении низкого удара сзади по телу, а также на общую силовую выносливость ударов руками — то есть, способность выдерживать (наносить) больше мощных ударов в течение более длительного периода времени.

Вопреки распространенному мнению, тренер Коннора Макгрегора из программы «Макгрегор Fast Program» , Колин Бирн, считает, что бой с тенью на самом деле не так важен. форма, и это только замедлит скорость вашей руки

Он прав?

Согласно вышеприведенному исследованию, он ошибается, потому что это может увеличить силу удара, и пока нет доказательств того, увеличивает или уменьшает скорость удара.

Тем не менее, у него есть смысл в том, что он может научить вас плохой форме, потому что вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как вы наносите удары (комбо, скольжение, работа ног), ваш ум может зациклиться на быстром ударе с отягощениями в вашем теле. рука с неосведомленностью о том, что вы делаете.

Резюме: Что это значит для вас?

Это означает, что, хотя бокс с тенью с отягощениями может быть полезен для вас, бокс с тенью с парой перчаток 16 унций (1 фунт) может быть столь же полезен, и вы также можете сосредоточиться на том, как вы наносите удары. в отличие от того, как быстро вы наносите удар (что может случиться при использовании веса).

Как общее упражнение, бокс с тенью с отягощениями — отличное упражнение…

Это похоже на плавание в воде или использование боевой веревки; с каждым движением вы сталкиваетесь с формой сопротивления, которая тренирует ваши мышцы.

Бой с тенью с отягощениями требует силы ваших плеч, спины, рук и корпуса, чтобы быстро перемещать гантель перед собой и обратно, поэтому вы утомляете их и в конечном итоге укрепляете их.

По мере того, как вы укрепляете свои ударные мускулы, бой с тенью с отягощениями может стать проще, и наука доказала , что он увеличивает ударную силовую выносливость как у продвинутых бойцов , так и у новичков.

Флойд Мэйвезер демонстрирует, как использовать теневой бокс с отягощениями

Вам нужно будет использовать только гантели 1-3 фунта , потому что бокс с тенью составляет примерно: спарринг / соревнования.

Общий:

Так что да, бой с тенью с отягощениями или боксерские перчатки не менее 16 унций может быть эффективным для увеличения силовой выносливости.Однако самое главное, что вы можете сделать, чтобы стать лучшим бойцом, — это что?

Практика; ибо правильная осознанная (целенаправленная) практика может привести к мастерству.

5. Когда следует использовать теневой бокс и сколько нужно делать?

Когда?

Бокс с тенью можно выполнять в качестве разминки или заминки, его можно выполнять между раундами в середине тренировки, а также в качестве отличного высокоинтенсивного интервального упражнения с отягощениями. Его также можно выполнять перед зеркалом в спальне (с низкой интенсивностью), когда вам захочется.

Конечно, будьте осторожны, чтобы не перетренироваться, но вместо этого отдых очень важен для способности вашего тела восстанавливаться.

Как долго?

Вы можете боксировать с тенью столько, сколько захотите, хотя норма в боксах и залах ММА, в которых я имел опыт, может составлять от 6 минут до 15 минут (2 х 3-минутных раунда — 5 х 3 раундов).

Как долго вам нужно боксировать с тенью в качестве разминки / заминки?

Подавляющее большинство бойцов делают то, что называется 3 прыжками, 3 тенями разминки / заминки.При этом они делают пропуск 3 х 2-3 минуты, а затем 3 раунда по 2-3 минуты боя с тенью с 1-минутным перерывом между раундами.

Некоторые бойцы могут сказать, что у вас не должно быть минутного перерыва между раундами, потому что это не так сильно нагружает ваше тело.

И они правы, однако, перерывы очень важны для вашего мозга, потому что перерывы могут освежить ваш разум, так что когда вы будете выполнять следующий раунд бокса с тенью, у вас будет больше внимания и, следовательно, более творческий подход с точки зрения выбор кадра и движения.

5-10 минут кардио достаточно в качестве разминки с последующими динамическими упражнениями на растяжку, которые вы найдете здесь .
В качестве заминки отлично завершить статическую растяжку, потому что она может уменьшить мышечную напряженность и разрушить накопление молочной кислоты.

Как долго вы должны использовать Shadowbox между HIIT-раундами?

Бокс с тенью в перерывах между раундами не является обязательным, однако он может быть очень полезен, когда вы находитесь в тренировочном лагере и вам нужно увеличить свою аэробную способность (VO2 max).Чтобы максимально увеличить свой VO2 max (сколько кислорода вы можете ввести в свое тело), бой с легкой тенью между раундами спарринга, раундами с мешком или раундами с подушечкой может творить чудеса для вас:

Боевая выносливость
Способность к восстановлению быстро в середине боя
Способность тела возвращаться в состояние покоя ЧСС

6. Конечная тренировка по боксу с тенью

Это тренировка по боксу с тенью, состоящая из 12 раундов, идеально подходит для бойцов любого уровня и ориентирована исключительно на верхнюю часть тела. удары кулака (бокс).

Все, что вам понадобится, — это немного места (5 футов на 5 футов достаточно), пара хороших кроссовок и спортивная одежда.

Вы можете завершить эту тренировку по боксу с тенью с бинтом или без него, но если вы собираетесь ударить тяжелый мешок сразу после этого, определенно стоит надеть бинт заранее, чтобы вы были готовы к работе.

Инструкции:

Установите 3-минутный таймер (продолжительность одного раунда)
Сделайте минутный перерыв между раундами
Сосредоточьтесь на том, как вы наносите удары
Усердно работайте
Удачи!

Давайте прыгнем в это…

Примечание: На протяжении этой тренировки по боксу с тенью представляйте, как будто вы сражаетесь с невидимым противником.

Вот видео-версия с кредитом на Precision Striking

Вот текстовая версия :

Раунд 1 — Движение

В первом раунде все ваше внимание должно быть сосредоточено на движении ног (при низкой интенсивности). Это отличный способ начать любую тренировку по боксу с тенью, потому что:

Медленное начало важно для постепенной разминки.
Это помогает вам сосредоточиться на одном деле за раз.(В данном случае: работа ног.)

Раунд 2 — сверление джеба

Во втором раунде вы хотите наносить только джебы. Удар — наиболее часто используемые удары, и его можно использовать по-разному, в том числе:

Отвлечение противника
Настройка силовых ударов
Оглушение противника, откинув его голову назад

Помните, что можно варьировать ваш джеб путем метания:

двойных джеба
медленных и быстрых джеба
джеба в движении
джеба во время скольжения

Будьте просты и проявите творческий подход к метанию джеба.

Раунд 3 — Комбинации

В этом раунде вы можете потратить некоторое время на работы над комбинациями , которые вы, возможно, знаете или которым недавно научил ваш тренер.

Например, вы можете бросить:

Удар 🥊 Крест 🥊 Крюк 🥊 Крен ↔️
Удар 🥊 Поперек 🥊 Скольжение ↔️ Крест 🥊 Поводковый крюк 🥊
Крест 🥊 Крюк 🥊 Крест 🥊 Апперкот ведущим 🥊 Шаг назад 🏃
И т. Д.

Работайте над некоторыми новыми для вас комбинациями и сосредоточьтесь на выполнении и технике этих комбинаций.

Раунд 4 — Станьте внутренним бойцом (подумайте о Майке Тайсоне)

Подумайте о том, чтобы попытаться сократить разрыв между вами и вашим противником и стать борцом с давлением (даже если вы высокий боец).

Адаптация к различным стилям ведения боя — это навык, который сделает вас еще более сильным бойцом, чем вы уже есть.

Пробирайтесь внутрь и ведите воображаемого противника к канатам, сокращая разрыв.

Раунд 5 — Работа извне (подумайте о Мухаммеде Али)

Притворяясь Мухаммедом Али или Шугар Рэй Робинсон, перемещайтесь по имеющейся у вас области и наносите быстрые удары, комбинации, оставаясь за пределами вашего оппонента, чтобы они вне досягаемости.

В центре внимания:

Движение
Отступление
Создание пространства
Нанесение первых ударов, чтобы застать противника врасплох

Раунд 6 — Встречный удар

Теперь, контрудар может быть трудным, потому что Одно дело — наносить удары из установленной позиции, но совсем другой уровень таланта — наносить удары сразу после защиты.

Что бы ни случилось в этом раунде, вы ожидаете, что ваш теневой противник нанесет первый удар.Что это будет за удар? Вы должны придумать это, как ребенок придумывает воображаемую игру.

Например, вы можете представить, как ваш оппонент быстро наносит удар, тогда ваш ответ может состоять в том, чтобы ускользнуть и нанести удар или парировать и ударить.

Другими примерами могут быть:

Блокирование крюка и контратака крюком на той же стороне, которую вы заблокировали, с помощью
Смещение ваших теней правой и левой рукой и последующая комбинация мощных ударов
Не видеть ваших противников Выстрелы и просто прикрыть голову и двигаться, чтобы избежать дальнейших ударов

Увидеть брешь, заставить оппонента промахнуться, а затем заставить его заплатить.

Не забывайте сосредотачиваться и получайте удовольствие!

Раунд 7 — Метание силовых ударов, чтобы прикончить ошеломленного противника

Вы сбили противника с ног крестом или точной комбинацией, и ваш противник потрясен.

Этот раунд посвящен добиванию противника с помощью POWER SHOTS .

Сохраняя спокойствие и хладнокровие, подойдите к оппоненту и нанесите серию ударов нокаутом, включая:

Кросс
Двойной крест
Множественные хуки и апперкоты

Попытайтесь сбить его / ее вниз и наружу.

Раунд 8 — Непрерывное нанесение ударов и движение

Я не хочу, чтобы вы прекращали наносить удары в этом раунде. По мере того, как вы подходите к завершению тренировки по боксу с тенью, она не должна быть очень интенсивной, но она должна быть непрерывной.

Комбинации бросков, удары во время движения, удары во время скольжения и продолжать движение до конца раунда.

Раунд 9 — Темп боя

Хорошо, теперь вы хотите идти в полном темпе боя. Теперь представьте, что вы на ринге против своего любимого бойца, такого как Пакьяо, Мухаммед Али, Коннор Макгрегор.

Чтобы победить воображаемую тень, вам нужно заниматься боксом с тенью в полном темпе, что означает: выполняться в боевом темпе (что означает быстрые движения).

Что бы вы сделали в драке и спросили себя: что мне нужно сделать, чтобы победить?

Представьте своего противника перед собой и попытайтесь победить его.

Раунд 10 — движение влево и движение вправо

Раунд 10, в этом раунде я хочу, чтобы вы сосредоточились на движении в том направлении, которое вам наиболее неудобно.

Есть много других бойцов, которым может быть труднее сражаться и двигаться вправо, поэтому в этом раунде мы сосредоточимся на том, где вы сейчас боретесь, и улучшите эти слабости.

Может быть, в середине раунда вместо того, чтобы двигаться в одном направлении, переключите его так, чтобы вы двигались в другом направлении.Это научит вас адаптировать свою боевую игру в зависимости от соперника, против которого вы играете. Возможно, у вашего оппонента смертельный левый хук, поэтому лучше всего сражаться, двигаясь влево.

Раунд 11 — Борьба в кармане

Всегда будет время, когда вы окажетесь близко к своему противнику, независимо от того, наткнулись ли вы на канаты, в углу или в центре ринга. Сражение в кармане (рядом с противником) требует совершенно другого стиля, когда ваши удары очень жесткие, короткие и контролируемые.

В этом раунде представьте, что вы — Майк Тайсон, и подойдите ближе и ближе к своему оппоненту, бросая короткие хуки, апперкоты и правые руки, все время двигаясь с вашими ударами. 10 -15 секунд).

Вы хотите работать анаэробно, очень быстро нанося удары один за другим.Например, вы можете бросить:

Быстрые джебы «и кросс» (1; 2; 1; 2; 1; 2; 1; 2; 1; 2; 1; 2; 1; 2; 1; 2; 1 ; 2)
Быстрые апперкоты левым и правым ‘(5; 6; 5; 6; 5; 6; 5; 6; 5; 6; 5; 6; 5; 6; 5; 6)
Быстрый джеб с последующим три левых крючка (1; 3; 3; 3)

Восстановление

Очень важно остыть после анаэробной работы. Закончите 5-минутным легким кардио, которое может включать в себя прыжки с трамплина, бег трусцой или легкий шадо с боксом.

7. Откуда появился бокс с тенью и кто его придумал?

Честно говоря, в интернете нет ничего, чтобы объяснить, откуда берется бокс с тенью и кто его изобрел.Если я когда-нибудь найду данные, чтобы объективно ответить на этот вопрос, эта запись в блоге будет немедленно обновлена.

Поэтому, как и все историки, мы можем только строить догадки и оценивать происхождение бокса с тенью.

Чтобы найти примерное время, мы должны перевернуть вопрос и вместо того, чтобы спрашивать, где и кто создал бокс с тенью, мы должны спросить: когда было изобретено бокса.

Как боксер, когда вы постоянно соревнуетесь и тренируетесь, вы приобретаете привычку спонтанно заниматься боксом с тенью у себя дома, потому что этот спорт приносит много веселья, свободы и радости.

Таким образом, можно сказать, что бокс с тенью существует с самого начала соревнований.

Как долго люди сражаются? История ММА и бокса:

Хотя люди и homo sapiens сражались в равной степени миллионы лет, ниже я указал на хронологию истории бокса от Древнего Египта до наших дней.

3-е тысячелетие до нашей эры (3000 лет до нашей эры)

За 3000 лет до Рождества Христова самое раннее изображение бокса происходит от шумерской скульптуры в Ираке, согласно Википедия .

2-е тысячелетие до нашей эры (2000 лет до нашей эры)

Более поздние свидетельства восходят ко 2-му тысячелетию до нашей эры, где на другом рельефе (скульптуре) изображены боксеры и зрители из месопотамских народов Вавилонии и Ассирии.

Самое раннее изображение бокса в перчатках можно найти на минойском Крите (1500 г. до н.э. — 1 г. н.э.).

Бои (и, скорее всего, бокс с тенью) существовали в древней Индии, где дуэли (нийуддхам) состояли из ударов ногами, коленями, пальцами, ударами головой и обычно велись до смерти.

Как и сегодня, бокс — очень зрелищный вид спорта, который был широко популярен среди древних греков. Фактически, этот вид спорта был представлен на 23-й Олимпиаде в 688 г. до н.э., когда боксеры оборачивали кожаные ремешки вокруг рук для защиты и защиты.

В боксе не было правил, и в игре обычно дрались до тех пор, пока другой человек не умирал или не терял сознание. Тяжеловесы, как правило, преобладали, потому что весовых категорий также не было.

Как и у древних греков, бокс также был популярным зрелищным видом спорта в Древнем Риме, где положение становилось все более опасным.

Боксеры носят боксерские перчатки, известные как цестус; которые были ремешками из твердой кожи, иногда наполненными металлическими шипами / лезвиями, предназначенными для прокалывания кожи противника.

Соревнования проводились в римских амфитеатрах, а в период после нашей эры рабов покупали и обучали сражаться на небольшом круглом отмеченном полу, который стал известен как «боксерский ринг».

1 год нашей эры — современный бокс

Вскоре после того, как в 393 году нашей эры, наступил период римских гладиаторов, и что интересно, бокс был отменен из-за крайней жестокости.

После этого периода появились подробные записи о кулачных боях, которые были популярны между 12 и 17 веками в разных городах и провинциях Италии.

Только в 16 веке бокс (или бокс на голых кулаках) возродился в Лондоне.

Первая задокументированная схватка голыми кулаками произошла 6 января 1681 года на лондонском протестантском Меркьюри , , где Кристофер Монк (2-й герцог Альбемарль) решил сразиться со своим собственным дворецким, причем последний выиграл приз.

В этот период не было никаких письменных правил, весовых категорий, ограничений по раундам или судей. Это было совершенно неорганизованно и опасно.

Только в 1743 году чемпион Джек Бротон ввел 30-секундный отсчет нокдауна, который дал проигравшему бойцу контроль и спас много жизней на ринге.

Эти правила, однако, не соблюдались в большинстве боксерских поединков до тех пор, пока более установленные правила Лондонского призового ринга (1838) не запретили битье головой, удерживать веревки, кусать внешние предметы, наносить удары ногами, ногами и царапинами. ; до широко известных правил маркиза Квинсбери (1867), которые легли в основу современного бокса.

Маркиз Куинсберри

На протяжении 19 и 20 веков бокс был спортом неопределенности и незаконности. Бокс был запрещен по всей Англии и США, при этом полиция часто разгоняла боксерские бои.

Однако, в то время как боксеры изо всех сил пытались оставить след в «незаконном спорте» в то время под влиянием таких промоутеров, как Текс Рикард, и популярных новых чемпионов, таких как Джон Л. Салливан в начале 20 века, бокс стал более авторитетным и авторитетным. историческая борьба за призы, запрещенная законом, быстро превратилась в один из крупнейших многомиллиардных видов спорта в мире.

Этот вид спорта привлекает молодых талантов со всего мира из таких регионов (как богатых, так и бедных), таких как Мексика, Африка, Восточная Европа, Южная Америка, которые все желают стать лучшим боксером в истории.

Краткое описание: Мы не знаем, когда был изобретен бокс с тенью, но мы точно знаем, что бокс (или соревновательный беззаконный бой) впервые был записан на скульптурах (рельеф), относящихся к раннему современному бронзовому веку. 3000 г. до н.э. Таким образом, мы можем оценить, что бой с тенью применялся (но не был изобретен) в течение того же периода времени.

8. Что такое вызов бокса с тенью?

Соревнование по боксу с тенью — это увлекательная игра, в которую вы можете играть с друзьями, цель которой — заставить вашего противника двигать головой в том же направлении, в котором указывает ваш палец, а победитель успешно заставит своего противника трижды вздрогнуть в правильном направлении.

Вот правила игры:

«Дырокол» решает, куда будет указывать его палец. Это может быть

Вверх (напоминает апперкот)
Влево / Вправо (напоминает крюк)
Вниз (напоминает крест над рукой)

2.Когда удары перемещаются в любом из этих четырех разрешенных направлений (влево, вправо, вверх, вниз), защитник должен мгновенно и инстинктивно повернуть голову в любом из 3 других направлений, в которых перфоратор не указал на свою / ее палец к.

3. Пробойник и защитник чередуются после каждого движения (успешного или неудачного).

4. Цель игры — нанести 3 удачных удара в правильном направлении.

Видео ниже покажет вам, как это происходит:

Заключение

Бокс с тенью — это фундаментальный метод обучения для любого боевого бойца, потому что он имитирует то, что вы будете делать в сценарии боя, за исключением боя с тенью » re борется с воображаемой тенью.

Из этого подробного руководства вы узнали:

Пять советов по улучшению вашего бокса с тенью
История бокса с тенью и самого боя
Что такое бокс с тенью и как к нему подойти
Плюс многое другое!

Теперь дело за вами:

Какой совет по боксу с тенью или какие идеи вы почерпнули из этого поста? Могли бы вы чему-нибудь научиться, например, снимать себя на видео как способ самоанализа боя с тенью? Или, возможно, это была история этого вида спорта и то, как зародился бокс с тенью.

В любом случае, дайте мне знать, оставив комментарий ниже!

Title Боксерский блог — Семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою технику

Как стать лучшим бойцом
Каждый, кто постоянно ходит в спортзал, хочет стать лучше. Постоянный процесс обучения, который происходит там, является частью привлекательности бокса. Это постоянный вызов, чтобы стать лучше и лучше. Однако на самом деле это происходит только тогда, когда закладывается прочный фундамент и вы можете делать правильные вещи правильно.Итак, вот они …
Семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою технику.
1. Shadowbox в зеркале. Есть бойцы, которые постоянно уклоняются от наблюдения за собой, когда они сражаются с тенью. Они либо чувствуют себя некомфортно, ударяя кулаком по воздуху и имитируя драку, либо не знают, на чем сосредоточиться. Подумайте об основах и наблюдайте, как вы их выполняете. Руки вверх. Локти внутрь. Подбородок опущен. Сгибайтесь в коленях, а не в талии … основы. Если вы действительно не знаете основ, то найдите хорошего тренера.Если у вас нет доступа или вы не знаете , как найти хорошего тренера, в Интернете есть множество хороших ресурсов, просто убедитесь, что они являются достоверным источником . YouTube-канал TITLE Boxing — это один из ресурсов.
2. Запишите тренировку. Не уверен, почему тебе неловко ?? Тебя слишком сильно бьют? Кажется, ты не чувствуешь силы в своих ударах? Вы можете быть удивлены ошибками, которые вы поймаете на себе, когда записываете свою тренировку, а затем вернетесь и просмотрите ее.Взгляд со стороны и объективность в том, что вы видите, всегда полезны, потому что то, что вы думаете, вы делаете, то, что вы чувствуете, , как вы делаете, не всегда обязательно то, что вы на самом деле делаете .
3. Не следует предполагать, что вы выполняете основные движения правильно. Даже если вы «умеете драться», легко отклониться от правильного выполнения самых простых движений. Время от времени замедляйте тренировку и разбивайте движения.Вы переворачиваете свои удары? Вы разворачиваете плечи? Ваш вес сбалансирован? Вы двигаете головой между комбинациями? Спешить на каждой тренировке, не тратя время на самооценку, — все равно что пропустить до конца хорошую книгу. Вы можете понять суть истории, но упустили все детали в процессе.
4. Изучите, что у успешных бойцов хорошо получается. Не все известные спортсмены все делают правильно. У некоторых даже есть вредные привычки или плохая техника, но вы должны знать о спорте достаточно, чтобы увидеть, когда хороший боец что-то делает хорошо.Обратите внимание на их движения, изучите их и поймите, почему они работают. Скорее всего, они работают, потому что основаны на хорошем, фундаментальном боксе. Скопируйте этого бойца.
5. Укрепляйте свои слабости. Первое, что нужно сделать, когда вы устали, — это техника. Когда вы устаете, вы становитесь небрежным. Обязательно набери и оставайся в хорошей форме, чтобы иметь возможность выполнять правильную форму. Вы не можете думать об идеальной форме, когда изо всех сил пытаетесь пройти всего в раунде . Если вы сосете ветер, ваша техника, вероятно, тоже сосет.
6. Будьте проще. Попытка выполнить все нюансы сильного спортсмена может привести к тому, что довербальный вариант «телега впереди лошади». Если вы пытаетесь использовать защиту плеча Флойда Мэйвезера, наносить удары с силой Геннадия Головкина или составлять идеальные комбинации, как Тимоти Брэдли, есть шанс, что вы не готовы к этому. Может быть, вам сначала стоит поработать над совершенствованием каждого удара с точной формой. Или, может быть, вы настолько увлечены тем, что выглядите броско и красиво, что игнорируете некоторые из основных принципов боя. Ничто так не дает положительных результатов, как надежные фундаментальные знания, выполненные в лучшем виде. Вы продвинетесь дальше в этом виде спорта, выполняя базовые движения как можно лучше, вместо того, чтобы выглядеть впечатляюще с парой крутых движений и трюков.
7. Поймите, что совершенство требует повторения. Все, что стоит иметь берет тяжелую работу и дисциплину. Дисциплина включает терпение, чтобы делать скучных вещей снова, снова и снова. Это не всегда весело, но с этим справится.
Стать лучшим боксером — это не значит делать невероятные вещи; речь идет о необычайно хорошем выполнении основ. Хотя некоторые бойцы разработали фирменный прием или уникальный стиль, большинство современных великих бойцов не изобрели заново колесо . Они делают то, что делал каждый великий боец, который был до них. Они изучают основы. Они применяют к ним свои собственные нюансы, а затем работают, тренируют и исполняют их лучше, чем парень, стоящий напротив них через ринг.
У бокса есть свои сложности, но все начинается и заканчивается правильно выполненными основами.
Уловок, чтобы держать руки поднятыми во время бокса
Как тренироваться, держа руки вверх
Очень часто можно увидеть, как начинающий соперник начинает опускать руки от лица во время бокса. Как уже упоминалось, постоянно держать руки вверх — это практика, к которой они не привыкли. Кроме того, вполне естественно, что ваши руки могут начать опускаться, когда они устают от нанесения ударов.
Хотя это и понятная практика, это также привычка, на которую претенденты должны активно сосредотачиваться. Вместо того, чтобы постоянно направлять умственные способности на «идеальную» боксерскую стойку, вот несколько способов упростить корректировку положения рук более привычным способом.
Телефон и микрофон
Для любых начинающих соперников, которые потенциально могут бороться или забыть, где именно они должны держать руки в боксерской стойке, все, что им нужно помнить, это «телефон и микрофон.Ведущей (не доминирующей) рукой поднесите руку к лицу, как будто вы держите микрофон — так же, как вы могли бы видеть репортер телевизионных новостей или певец караоке. У большинства людей это левая рука.
Задней (доминирующей) рукой поднесите ее к уху, как если бы вы пытались поднять трубку телефона, по которому пытаетесь говорить. Для большинства людей это ваша правая рука.
Эта тренировка работает независимо от того, правша вы или левша.Если вы первый, то ваша правая рука держит телефон, а ваша левая рука держит микрофон перед вашим лицом. Если вы левша, все наоборот: ваша правая рука держит микрофон, а ваша левая рука держит телефон.
Как всегда, после нанесения удара или комбинации ударов вы должны убедиться, что ваши руки вернулись в соответствующие положения микрофона / телефона.
Монета против челюсти
Если вы действительно хотите попрактиковаться, чтобы ваша доминирующая рука оставалась у подбородка, то вам следует потренироваться в упражнении «монета против челюсти».
Начните с того, что примите вашу любимую боксерскую стойку, плотно сжав обе руки в кулаки (если вы еще не надели перчатки). Теперь поместите доминирующую руку прямо под челюсть так, чтобы костяшки пальцев прижались к челюстной кости с этой стороны, прямо под коренными зубами. Итак, если ваша правая рука — это ваш бэкхенд, то суставы пальцев должны быть зажаты под правой стороной челюсти.
Находясь в этой стойке, представьте, что кто-то поместил монету между вашими суставами и линией подбородка и попросил вас крепко прижать кулак к подбородку таким образом, чтобы, какое бы движение вы ни делали, эта монета оставалась на месте между ними. кулак (или перчатку) и линию подбородка.На самом деле, если вы можете попросить друга — или тренера Gloveworx — сделать это, попробуйте заставить их поместить настоящую монету между вашим кулаком и челюстью, чтобы сделать это упражнение более реалистичным!
Когда будете готовы, вы хотите начать отработку ударов рукой, которая не держит монету на месте.
Posted in Разное

Техника и правила в боксе — основные типы ударов, проведения боя

Статья о технике в боксе на сайте бойцовского клуба Спарта.

Основа основ

Стойка – начало всего

Джеб — лучшее начало атаки

Кросс

Другие удары

Комбинации

Где научиться хорошо боксировать

Все удары в боксе — Боковой удар в боксе

Тренировки по боксу с тренером Онлайн по ССЫЛКЕ

Основные удары в боксе

Прямой удар – самый популярный удар в боксе

Боковой удар – один из основных ударов в боксе

Нижний удар – замыкающий основной удар в боксе

​Все, что нужно знать об ударах в боксе. Разновидности, техника – подробный гид

10 Боксерских Приемов Менни Пакьяо

1. Блок Джеба, Контр-Джеб

2. Правый Хук Поверх Левого Джеба

3. Удар Слева С Упором На Одну Ногу

4.

5. Защита Треугольником

6. Шаг Влево, Левый Кросс

7. Вертикальный Джеб

8. Защита Предплечьями

9. Задний Левый Оверхенд

10. Левый Высоко, Левый Низко

Удары в боксе: классификация официальная и сленговая

Джеб

Кросс и джолт

Хук

Свинг

Апперкот

Забытые приемы бокса: как вырубали в старину | This is Бокс

«Удар кролика»

«Тур Де Вальс»

«Левер-панч»

Джолт

Даункот

Основные навыки бокса

Хорошая боксерская стойка

Золотые правила боксерской работы ног

Пробивка

Джеб (левый джеб)

Крест

Крючок

Апперкот

Вывод на приемы бокса

Правила, стили и приемы, которые вы должны знать

Общие правила

Предупреждения и вычитание очков

Дисквалификация

Различные стили

Внешний боец ​​

Brawler

Внутренний истребитель

Необходимое снаряжение

Бинты для рук или бинты для рук

Боксерские туфли

Защитное снаряжение

Техника бокса

Стойка

Джеб

Крюк

Поскользнуться

Стратегии бокса

Боксерские приемы и приемы, которые улучшат ваши навыки

Стили и техника бокса | Boxing Wiki

The Swarmer [править | редактировать источник]

The Out-Boxer [править | редактировать источник]

The Slugger [править | редактировать источник]

Боксер-перфоратор [править | редактировать источник]

Другие стили и подкатегории: [править | править источник]

Бокс с тенью | Полное руководство (с 5 советами и приемами)

1.

1. Оставайтесь расслабленным

2. Сосредоточьтесь на работе ног

3. Отвернитесь от зеркала (иногда)

4. Снимайте себя (учимся на ошибках)

5. Двигайте головой после каждой комбинации (ударьте и не попадите)

Все, что нужно знать об ударах в боксе. Разновидности, техника – подробный гид

Внешний боец