Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Постоянное чувство голода означает болезнь? Непрерывное чувство голода – причины |

Постоянное чувство голода не всегда является симптомом заболевания. Причинами этого могут быть, например, стресс, недостаток сна, психологические или соматические расстройства, например, сахарный диабет или плохие привычки в еде, которые нужно исправить. Однако иногда такой вид расстройства пищевого поведения может означать болезнь, в том числе ментальную. Проверить, в чём причины постоянного чувства голода поможет эта статья.

Постоянное чувство голода

Почему человек чувствует голод?

За чувство голода в основном отвечает глюкоза. Когда уровень её в крови падает, то аппетит у человека усиливается, и наоборот, когда уровень сахара в крови повышается, аппетит снижается. Сахарные детекторы в организме регулярно передаются в мозг. Информация о количестве сахара в крови поступает в частности в гипоталамус, расположенный в центральной части нервной системы. Существует так называемый центр насыщения, который регулирует аппетит нейропептидом.

Гипоталамус также работает с холецистокинином – гормоном, выделяемым эндокринными клетками слизистой оболочки тонкого кишечника под воздействием пищи, что вызывает расширение стенок желудка и даёт ощущение сытости, а также с серотонином – гормоном, препятствующим желанию употребления сладостей, сахара или простых углеводов.

Чувство голода после еде

Кроме того, гипоталамус не может нормально функционировать без инсулина – гормона, продуцируемого поджелудочной железой, и отвечающего за регуляцию метаболизма глюкозы в организме. Инсулин в свою очередь запускает производство лептина в жировой ткани – гормона, отвечающего за ощущение сытости. Обратная функция возложена на грелин – голодный гормон, вырабатываемый в желудке.

Частые причины непрерывного чувства голода

Постоянное чувство голода может возникать у человека по нескольким причинам:

1. Регулярное употребление сладкого. После потребления продуктов питания, содержащих простые углеводы, уровень глюкозы в крови быстро растёт, это приводит к частым чувствам голода, а, следовательно, к постоянным перекусам даже после еды.
2. Употребление пищи с большими перерывами. Чувство голода может возникать, если перерыв между едой составляет 4-5 часов и более. После такого «воздержания» у человека возникает поистине волчий аппетит. Чтобы подавить чувство голода и снизить чрезмерный аппетит, следует принимать пищу с регулярностью 5 раз в день небольшими порциями.
3. Недостаток сна. Учёные доказали, что чувство голода может возникать в результате постоянного недосыпания. У таких людей увеличивается производство двух гормонов, вызывающих чувство голода и сытости – лептин и грелин. Лептин вырабатывается в жировых клетках, и его высокий уровень приводит к отсутствию аппетита. Грелин является гормоном, ответственным за увеличение аппетита, который вырабатывается в желудке обычно, когда он пуст. Их функционирование нарушается в случае лишения сна. Затем у бессонных людей снижается уровень лептина и увеличивается уровень грелина. Такое состояние приводит к значительному увеличению аппетита и неконтролируемому чувству голода в желудке голода даже после еды.
4. Частый психический или нервный стресс также способствует усилению чувства голода, так как нарушаются механизмы, вызывающие чувство насыщения пищей. Постоянный стресс увеличивает концентрацию кортизола (коры надпочечников). Его избыток приводит к абдоминальному ожирению, отложению жира на тыльной стороне шеи и резистентности к инсулину. Кроме того, постоянные психические и эмоциональные перегрузки способствуют увеличению производства норадреналина, а, следовательно, неконтролируемого аппетита. В свою очередь, углеводов участвуют в производстве серотонина, улучшающего настроение человека – вот почему мы едим сладости после стресса.

Постоянное чувство голода при беременности

Если во время беременности возникает постоянный голод и желание перекусить, то нет никаких оснований у будущей мамы для беспокойства. Увеличение аппетита при беременности обусловлено тем, что развивающемуся ребенку требуется всё больше и больше питательных веществ. Однако постоянное чувство голода при беременности может быть симптомом заболевания, например, если женский организм испытывает неконтролируемый аппетит, то следует провериться на наличие гестационного сахарного диабета.

Какие болезни вызывают постоянное чувство голода?

Вследствие различных, а не только физиологических и психологических причинно-следственных факторов уровень глюкозы в крови снижается. Сигналы в центральную нервную систему о нехватке энергетического запаса в организме могут подавать различные клинические аномалии человека.

Зверобой снижает аппетит и подавляет чувство голода

Симптоматические признаки и причины постоянного чувства голода даже после еды могут быть связаны с некоторыми заболеваниями, например:

• Сахарный диабет 2 типа. Постоянное ощущение голода вызвано чрезмерной секрецией инсулина, что приводит к ускорению превращения глюкозы в гликоген, а затем в жир. Другими словами, то, что употребляет в пищу человек, не превращается в энергию, а в жир.
• Гипогликемия – состояние, при котором количество глюкозы в крови падает ниже 0,55 г/л. Кроме чувства голода, человек испытывает слабость и подавленность организма, постоянное чувство тошноты и рвоты. Подобная ситуация требует немедленной медицинской реакции, так как существует угроза гипогликемической комы.
• Гипертиреоз щитовидной железы – это проблема эндокринологического характера. Заболевание сопровождается снижением массы тела и чувством постоянного голода, что объясняется ускорением метаболических процессов.
• Паразитарные заболевания. Постоянное чувство недоедания или голода может возникать при наличии в организме гельминтов, которые питаются крахмалистыми и углеводсодержащими продуктами. Гельминтозные болезни наиболее часто определяются у детей. Постоянное чувство голода после еды в этом случае требует тщательного диагностического обследования, возможно, что у ребенка присутствуют паразиты.

  Чувство голода причины у ребенка

• Булимия – клиническая патология, проявляющаяся неконтролируемым потреблением пищи. Люди, страдающие от булимии, испытывают постоянное желание употребить большое количество калорийных блюд, что в дальнейшем сказывается на их состоянии. У человека начинается рвота и требуется введение лекарственных средств, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Нередко пациенту необходима помощь со стороны слабительных лекарственных препаратов.
• Акория – болезненное состояние организма, препятствующее ощущению насыщенности в желудке. Подобное состояние относится к психическим заболеваниям. Несмотря на прожорливость, больные люди всегда жалуются на ощущение пустоты в желудке и постоянно голодают.

Как избавиться и подавить чувство голода?

Если постоянное чувство голода не связано с клиническим отклонением организма, то существует определенные приёмы, позволяющие утолить голод:

1. Вода поможет устранить на время чувство голода, если человек проголодался.
2. Скорее почувствовать сытость можно при тщательном пережевывании пищи.
3. Во время еды следует отвлечь своё внимание от количества потребляемой пищи и сосредоточиться на её вкусовых качествах.
4. Не следует часто употреблять слишком острые, кислые, газированные и сладкие продукты и питьё, способствующие еще более вызывать аппетит. Всё должно быть в меру.
5. Визуально обмануть мозговой центр можно употребляя маленькие порции еды каждые 3-4 часа.

Следует предупредить, что медицинские эксперты категорически не рекомендуют принимать таблетки, снижающие чувство голода, по крайней мере, до тех пор, пока не будут установлены истинные причины непрерывного ощущения потребности в еде. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Почему постоянно хочется есть, даже после еды?

Чтобы избавиться от лишнего веса и не поправляться, нужно контролировать объем порций, а еще лучше — составлять меню с учетом количества калорий, а также соотношения белков, жиров и углеводов. Однако правильного питания, которое исключает бесконтрольное переедание, придерживаться нелегко.

Для некоторых людей это просто невозможно, так как сразу после полноценного приема пищи они испытывают чувство голода. Чтобы похудеть без риска срыва на обжорство и без вреда для здоровья, необходимо заручится поддержкой специалистов. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь https://doctorbormental.ru/metodika/.

• NEW Революционная онлайн-программа
• Без диет
• Без запрещенных продуктов
• 15 минут в день!

Причины

Причины повышенного, практически постоянного аппетита могут быть физиологическими или психологическими. В большинстве случаев исправить ситуацию несложно, просто надо выяснить почему это происходит. Первым делом следует обратиться к врачу и выяснить, не связано ли нарушение аппетита с каким-либо заболеванием.

Следующий шаг — проанализировать свои пищевые привычки и образ жизни. Лучше вместе с психологом или специалистом по снижению веса.

Пищевые привычки

Самый распространенный вариант нарушения пищевого поведения — это бесконтрольное потребление пищи ради удовольствия. То есть люди едят не потому, что голодны, а потому, что привыкли просто постоянно что-то жевать. Но есть такие вредные пищевые привычки, которые приводят к дискомфортному состоянию постоянно чувства голода. Рассмотрим их подробнее.

Обезвоживание

Некоторые люди путают чувство голода и жажды. Это достаточно опасное, но легко поправимое пищевое нарушение. Все дело в том, что о недостатке пищи и недостатке воды сигнализирует гипоталамус. Если на протяжении многих лет человек уделял огромное значение еде, при этом игнорировал питьевое режим, состояния голода и жажды могли в его системе самоощущения перепутаться.

В таком варианте человек, когда ему требуется питье, начинает есть. В результате дефицит воды становится еще выше, и появляются признаки обезвоживания. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно просто привить себе привычку пить много воды (не менее 2 литров за день).

Неправильное питание

Для полноценной жизнедеятельности организму требуются жиры, белки, углеводы. Если рацион человека однообразен и не включает тот или иной необходимый компонент, гипоталамус сигнализирует о том, что полученной пищи недостаточно. В результате человек продолжает есть, но чувство голода все равно сохраняется. Справиться с такой проблемой поможет диетолог, который составит правильно сбалансированное меню и избавит от риска переедания.

Неправильный график питания

Медики рекомендуют всем, кто имеет проблемы с пищевым поведением переходить на дробное питание с четко расписанным графиком приема пищи. При дробном питании человек ест 5 или 6 раз в день. Неправильным графиком называют полное отсутствие расписания или питание с большими временными промежутками между трапезами. В первом случае человек приучает свой желудок к тому, что еда поступает в любое время, независимо от того, усвоилась ли пища, поступившая ранее. Результат — организм начинает требовать еду постоянно.

В случае с большими промежутками между приемами пищи может вырабатываться гормон грелин, который заставляет наедаться про запас. Человек садится за стол, будучи сильно голодным, а потом, когда начинает кушать, просто не может остановиться.

Образ жизни

Нарушение пищевого поведения напрямую связано с образом жизни человека. Стоит поговорить отдельно о различных вариантах повседневного поведения, приводящего к состоянию неутолимого аппетита.

Неправильный режим сна

Если человек спит недостаточное количество часов, ведет ночной образ жизни или имеет «плавающий» режим дня, его гормональный фон рано или поздно нарушается. Это приводит к самым разным негативным последствиям, таким как депрессивное состояние, хроническая усталость, повышенная раздражительность, а также снижение или повышение аппетита.

Прием лекарственных препаратов

Некоторые виды лекарств могут провоцировать чувство голода. К ним относятся гормональные средства, антидепрессанты, глюкокортикостероиды, сильные антибиотики, противозачаточные препараты. Если желание постоянно есть началось резко и одновременно с началом прима лекарств, следует обратиться к врачу и заменить препарат.

Диеты

Частые изнурительные диеты, когда человек ест, приводят к тому, что в организме включается механизм накапливания энергии. Он постоянно требует пищи, чтобы отложить запасы в виде жира на тот случай, когда снова возникнет дефицит питательных веществ. Поэтому люди, неправильно организовывающие процесс похудения вместо желаемого снижения веса получают безудержный аппетит, как следствие, еще больше лишних килограмм.

Стрессы

Когда человек находится в состоянии стресса, он может начать поглощать пищу в чрезмерных для себя количествах. При этом говорят, что человек заедает свои проблемы. Особенно свойственно это для женщин. Дело в том, что при стрессе, дипрессиях, нервных срывах в организме вырабатывается картизол. Мозг воспринимает его как негативный сигнал, который необходимо нейтрализовать противоположными по воздействию на эмоциональное состояние серотонин и эрдонфины. С этой целью гипоталамус сигнализирует о голоде, чтобы человек начал есть и получать удовольствие от еды.

Вредные привычки

Курение, употребление алкоголя и наркотических средств приводит к снижению содержания полезных веществ. Чтобы восполнить их недостаток организм требует дополнительной пищи. К повышению аппетита приводит нарушение гормонального фона, часто возникающего при длительном злоупотреблении алкоголем или наркотическими средствами.

Заболевания

Повышенный аппетит проявляется при некоторых заболеваниях. Например, люди, страдающие диабетом 2 типа, больше других испытывают чувство голода, так как у них происходит слишком быстрое усвоение глюкозы. Она преобразуется в гликоген и жир, в результате возникает необходимость пополнить ее запасы из еды.

В последнее время медики часто говорят о таком заболевании как булемия. Беспричинные приступы обжорства, когда практически круглосуточно хочется что-то съесть и полное игнорирование проблем с лишним весом раньше считались просто проблемами характера человека. Сейчас это состояние называют заболеванием, связанным с нарушением пищевого поведения, требующим специализированной помощи.

Усиленный аппетит, наряду со слабостью и тошнотой может свидетельствовать о наличии очень опасного заболевания, которое называется гипогликемия. Оно характеризуется сильным снижением уровня глюкозы в крови. Данное заболевание требует срочного обращения к врачу. При самом неблагоприятном развитии больной может погрузиться в кому.

Проблемы со щитовидной железой тоже могут стать причиной постоянного аппетита. Железа отвечает за регуляцию метаболизма и секрецию гормонов. При гипертиреозе происходит гиперфункция щитовидки, как результат — ускоренный обмен веществ, низкая масса тела, постоянное чувство голода.

Есть и другие, менее распространенные заболевания, приводящие к перееданию. К ним относится гиперграфия (нарушение кровообращения в мозге), акория (нарушение работы гипоталамуса), полифагия (предание, вошедшее в непреодолимую привычку). В случае полигафии дело может доходить до сложнейшего ожирения и часто лечится путем хирургического уменьшения желудка.

Причины постоянного чувства голода у женщин

У женщин повышенная потребность в пище может быть спровоцирована следующими факторами:

• прием неправильно подобранных противозачаточных препаратов;
• беременность;
• ПМС.

Многие противозачаточные средства являются гормональными. Они могут нарушать гормональный фон, в результате чего повышается аппетит. Обычно побочный эффект как чрезмерный аппетит проявляется, когда женщина начинает принимать новый препарат. Позже состояние нормализуется. Если же при длительном приеме постоянное желание есть не проходит, необходимо обратиться к врачу, сдать анализы на гормоны и заменить препарат.

Беременные женщины часто говорят: «Я ем за двоих». Это действительно так. Развивающийся плод нуждается в «строительном материале» в виде полезных веществ, и получить их он может только из потребляемой матерью пищи.

При беременности повышается потребность в пище по нескольким причинам. Во-первых, организм требует больше полезных веществ. Во-вторых, происходят гормональные изменения. В-третьих, при токсикозе возникает желание съесть то соленое, то сладкое, то кислое и т. д. Важно соблюдать сбалансированный рацион, согласованный с врачом.

ПМС обычно проявляется перепадами настроения, вызванными гормональным всплеском. Но иногда появляется сильный аппетит. Бороться с ним не обязательно, так как он длится всего 2-3 дня. Если за эти дни набираются лишние кило, можно после стабилизации состояния провести один разгрузочный день на низкокалорийных продуктах.

Причины постоянного голода у мужчин

Мужчинам для восполнения питательных веществ нужно больше пищи, чем женщинам. У них больше мышечная масса, быстрее обмен веществ, больше вредных привычек. Кроме того, обычно у мужчин больше физнагрузок.

Чрезмерное потребление пищи у мужчин нередко является следствием заболеваний мочеполовой системы. Патологии мужских органов довольно часто компенсируются повышенным аппетитом.

Постоянное чувство голода у детей

Детский аппетит повышается по разным причинам. Может быть генетически обусловленный быстрый метаболизм, период интенсивного роста, увеличение физнаргузок. Заметив, что ребенок стал больше требовать еды, следует обратиться к врачу, чтобы исключить влияние паразитов и развитие эндокринных заболеваний. Кроме этого нужно при помощи психолога проверить, не испытывает ли ребенок стресс, связанный, например, с ситуацией в детском саду, школе.

Как избавиться от повышенного аппетита

Частое и бесконтрольное потребление пищи рано или поздно приведет к образованию лишнего веса со всеми сопутствующими проблемами. Исправить ситуацию поможет специалист. Обычно пациентам дают следующие советы:

• пройти медицинское обследование;
• отказаться от диет, даже легких, вместо этого перейти на сбалансированное питание с подсчетом полезных веществ и калорий;
• избегать стрессовых ситуаций;
• проанализировать лекарственные средства, принимаемые на постоянной основе на предмет того, могут ли они быть причиной усиленного чувства голода;
• откорректировать режим сна;
• сделать привычкой полноценные завтраки из полезных питательных продуктов;
• составить расписание приемов пищи и придерживаться его ежедневно;
• рассчитать с диетологом свое идеальное соотношение белков, жиров, углеводов;
• убрать из рациона ненатуральную, жареную, жирную пищу;
• нормализовать питьевой режим, выпивать ежедневно 2 литра воды;
• убрать из рациона продукты, возбуждающие аппетит — яблоки, кислые соки, соусы, алкоголь;
• сократить потребление высококалорийных продуктов — вареной картошки и картофельного пюре, отварных или жареных грибов, бананов, выпечки, сухофруктов, орехов;
• вечером перед сном делать легкий перекус;
• нельзя употреблять покупные кондитерские изделия, и пить газированные напитки (они не полезны, калорийны, способствуют возбуждению аппетита)

причины, заболевания, методы устранения постоянного чувства голода

^{Если после обильной трапезы не наступает чувства насыщения, необходимо обратиться к врачу.}

Постоянное чувство голода

Постоянный голод характеризуется отсутствием чувства насыщения даже после еды. Человек хочет кушать постоянно, просыпается по ночам из-за спазмов, становится одержим мыслями о пище. Это загоняет его в стрессовое состояние и усугубляет ситуацию.

Возникают психологические расстройства вплоть до булимии. Человек постепенно полнеет, поэтому его состояние дополняется комплексами и чувством вины.

Повышается нагрузка на суставы, возникает жировая прослойка на органах. Это чревато развитием генерализованных заболеваний.

Неправильное питание и нарушение метаболизма как причины постоянного чувства голода

При незначительных отклонениях и эпизодических приступах причины могут быть следующими.

Быстрый обмен веществ

Слишком быстрый обмен веществ, как и медленный, представляет опасность. Люди с данным отклонением обладают хрупким телосложением, с трудом набирают мышечную массу и все время испытывают голод.

Из-за ускоренного обмена веществ образуется больше адреналина, что делает человека раздражительным. В большинстве случаев быстрый обмен веществ является не самостоятельным заболеванием, а симптомом. Часто он наблюдается при гормональных отклонениях. Иногда ускорение метаболизма связано с повышенными физическими или умственными нагрузками.

Пропуск или неправильный прием пищи

При пропуске приема пищи организм не получает необходимого количества энергии и впадает в состояние стресса. Он запоминает, что испытывал голод, и старается сделать запасы на случай повтора. В результате человек во время следующего приема пищи употребляет порцию, превышающую стандартную по калорийности в несколько раз.

Если это повторяется часто, внутренний режим организма сбивается, желудок постоянно просит пищу. Дополнительно происходит растягивание стенок органа, человеку становится трудно насыщаться прежними порциями.

Влияние на насыщение оказывает окружение во время приема пищи.

В первую очередь поступление сигнала, свидетельствующего о сытости, зависит от визуальных и вкусовых данных. Чувство насыщения приходит позднее, когда человек обедает за просмотром фильмов или во время чтения. Все это приводит к перееданию.

Вызвать голод может и плохое пережевывание еды, которое чревато недостаточным усвоением полезных веществ и ускоренной эвакуацией каловых масс.

^{Хорошо пережеванная пища быстрее пропитывается пищеварительными соками.}

Недостаточное потребление здоровых жиров

Многие ошибочно считают все жиры вредными и отказываются от их употребления. Однако в действительности липиды нужны для питания клеток. Они являются такой же неотъемлемой частью метаболизма, как белки и углеводы. При недостаточном употреблении липидов мозг будет посылать сигналы о голоде, стараясь восполнить дефицит.

Если вы хотите избавиться от дискомфорта, попробуйте ввести в рацион источники полезных ненасыщенных жирных кислот: орехи, рыбу, растительные масла и т. д.

Нехватка белков в рационе

С белками дело обстоит так же, как и с жирами. Если организму не хватает аминокислот, он старается восполнить их дефицит.

Белки содержатся в рыбе, мясе, яйцах, птице, молочных продуктах, орехах и бобовых.

Другими косвенными симптомами дефицита аминокислот являются мышечная слабость, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, сильная усталость, медленное заживление ран и отеки.

^{Сильная усталость развивается при нехватке белков в организме.}

Употребление большого количества углеводов

Проблема может заключаться в употреблении источников быстрых углеводов: хлеба, картофеля, меда, моркови, соков и т. д. Они дают краткосрочное чувство насыщения, однако могут быть высококалорийными. Из-за этого человек быстро становится голодным. Если не контролировать меню, при таком режиме питания вес может резко увеличиться.

Зацикленность на количестве калорий, а не на питательных свойствах пищи

Одни люди употребляют слишком много продуктов, которые не обеспечивают длительного чувства насыщения, другие жестко ограничивают себя в питании. Оба сценария могут привести к одному негативному результату.

При составлении меню нужно учитывать не только количество калорий, но и гликемический индекс, а также содержание питательных веществ, иначе организм будет испытывать их дефицит.

^{Гликемический индекс продуктов необходимо учитывать.}

Отсутствие диетического волокна в питании

Клетчатка при попадании в желудок впитывает жидкость и увеличивается в размере, что приводит к насыщению. В результате человеку удается избавиться от голодных болей небольшими порциями пищи. Одновременно жесткие волокна помогают убрать токсины, гниющие частицы еды и улучшить усвоение питательных веществ.

Обезвоживание

Организм может путать жажду с голодом, в т. ч. из-за употребления части жидкости вместе с пищей. Чтобы избежать переедания, при появлении первых позывов следует выпить стакан воды. Если через 15-20 минут дискомфорт не исчезнет, нужно организовать перекус. В день рекомендуется пить не меньше 2 л воды.

^{В день рекомендовано выпивать до двух литров воды.}

Частое употребление алкоголя

Спиртное тормозит насыщение и способствует перееданию. Алкогольные напитки содержат много калорий, поэтому ускоряют процесс набора веса.

Устойчивость к лептину

Лептин — это вещество, которое регулирует чувство насыщения. Уровень восприимчивости к нему зависит от гормонального баланса. Некоторые патологии, в т. ч. ожирение, способны выработать устойчивость к лептину и стать причиной голода.

Слишком большие порции

При постоянном употреблении больших порций желудок растягивается, привыкает к получаемому объему. Организму становится мало питательных веществ, поэтому он постоянно требует добавки.

Справиться с этим поможет психологический трюк: нужно заменить большие тарелки маленькими. Тогда даже крохотные порции будут выглядеть стандартными, и человек будет лучше насыщаться.

^{Замените большие тарелки на маленькие и порция будет казаться больше.}

Другие причины, по которым все время хочется есть

Некоторые причины касаются не режима питания и меню, а неправильного образа жизни.

Нездоровый образ жизни

Усугубить ситуацию способны следующие вредные привычки:

1. Употребление наркотиков. Запрещенные вещества нарушают работу центральной нервной системы и повышают привлекательность пищи.
2. Прием алкоголя. Спиртное снижает восприимчивость к гормонам насыщения.
3. Нехватка сна. Ухудшается выработка гормона сна, усиливается синтез кортизола.
4. Несоблюдение режима питания. Большие перерывы приводят к сильному голоду и перееданию.
5. Отсутствие физических нагрузок чревато нарушением гормонального баланса и плохим настроением.
6. Просмотр шоу кулинарной направленности. То же касается рекламы с пищей, общественных мест питания и т. д. Наблюдение за едой усиливает аппетит.

Недостаток сна

Ученые выяснили, что люди, которые спят по 5-6 часов в сутки, более склонны к набору веса. Это связано с замедлением выработки лептина: организм плохо понимает, сытый он или нет. Дополнительно из-за нехватки отдыха усиливается выработка кортизола — гормона стресса.

Сидячий образ жизни

В первую очередь малоподвижный образ жизни опасен малым расходованием калорий. Из-за этого организм преобразует излишки в жировую ткань, которая способна синтезировать гормоны и вызывать голод.

В результате могут возникнуть психические расстройства, дисфункции мозговых центров. Последние отвечают за регуляцию чувств голода и насыщения. Отсутствие физических нагрузок вызывает и скуку, которую человек может заедать.

^{При малоподвижном образе жизни идут отложения в жировую ткань.}

Чрезмерные физические нагрузки

Постоянный голод при повышенных физических нагрузках является нормой: организм нуждается в энергии. Однако перенапряжение может вызвать стресс и усиление голода. Проблемы возникают и в том случае, когда интенсивность нагрузок снижается, поскольку тело уже привыкло получать много калорий.

^{Большие физические нагрузки могут привести к стрессу.}

Стрессовое или подавленное состояние

При стрессе происходит нарушение гормонального баланса, что влечет за собой усиление аппетита. Другая проблема — эмоциональное переедание. Многие люди стараются восполнить энергию, которую затратили на что-либо, с помощью пищи. Еда в данном случае является аналогом удовольствия и помогает избавиться от дискомфорта.

Прием лекарств

Повышенный аппетит могут вызывать антидепрессанты, антипсихотики, антигистаминные препараты, кортикостероиды и т. д. Прерывать курс из-за побочного эффекта нельзя, однако о нем необходимо сообщить лечащему врачу.

^{Антидепрессанты могут вызывать чувства голода.}

Болезни, вызывающие постоянное чувство голода

Появление этого чувства может быть обусловлено наличием заболеваний.

Сахарный диабет

При диабете 2-го типа усиленно производится инсулин. Это приводит к быстрой переработке глюкозы, которая в дальнейшем преобразуется в жир. В результате то, что человек употребляет, не успевает превратиться в энергию, поэтому возникает сильный голод.

Нестерпимый дискомфорт также возникает при гипогликемии. Это состояние, при котором доля глюкозы в крови опускается ниже 0,55 г/л. Возникают сильная слабость, дрожь, тошнота и рвота. Человека тревожит сильный голод. Если ему не оказать помощь, он впадет в кому.

^{Голод при сахарном диабете.}

Болезни щитовидной железы

Голод часто наблюдается при гипертиреозе. Это нарушение выработки гормонов щитовидной железой. Из-за дисбаланса пациент часто ест, но худеет из-за ускоренного метаболизма.

Нарушения работы надпочечников

При нарушениях работы надпочечников повышается уровень кортизола в крови. Это вызывает голодные боли.

Предположить наличие патологий надпочечников можно по следующим признакам:

• высокому АД;
• жировым отложениям преимущественно в верхней части туловища и области живота;
• появлению розовых и фиолетовых растяжек на коже;
• росту темных волос на ногах и лице;
• сбоям менструального цикла;
• появлению угрей;
• повышенной склонности к депрессии.

Патологии ЖКТ

При большинстве заболеваний ЖКТ аппетит ухудшается, однако при гастродуодените возникают голодные боли. Их можно унять только с помощью приема пищи, т. к. это не совсем полноценный голод.

У маленьких детей иногда наблюдается демпинг-синдром: через 2-3 часа после последнего перекуса они становятся вялыми и сонными, их тревожат потливость и урчание в желудке. Если не принять пищу, появятся дрожь, сильный голод и мышечная слабость.

^{При голодных болях в желудке увеличивается прием пищи.}

Венерические заболевания

Длительное воспаление мочеполовой системы может привести к гормональному дисбалансу. Из-за нехватки эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин аппетит усиливается, обмен веществ нарушается.

Паразиты в организме

Гельминты могут селиться в ЖКТ и питаться углеводистыми продуктами. Это приводит к недополучению питательных веществ и голодным болям. Человек увеличивает порции, но не поправляется.

При сильных гельминтозах ситуация меняется: из-за большого скопления ЖКТ оказывается частично заполнен, а организм подвергается интоксикации, аппетит снижается.

Заражение глистами чаще наблюдается у детей.

Отдельные ситуации, вызывающие частые приступы голода у женщин

У женщин могут быть дополнительные причины, провоцирующие приступы голода.

ПМС

Во второй половине менструального цикла резко меняется гормональный фон. Это вызывает резкие перепады настроения. Чаще всего это единственный симптом, однако у некоторых женщин возникает неконтролируемый голод. В лечении данное состояние не нуждается, приступы тревожат лишь 2-3 дня перед каждой менструацией.

Прием гормональных противозачаточных средств

Препараты могут спровоцировать сильный гормональный дисбаланс, который чреват не только постоянным голодом, но и другими симптомами: быстрым набором веса, появлением черных волос на теле и т. д. Чтобы уточнить причину, потребуется сдать анализы. Вызвать нежелательную реакцию могут как новые таблетки, так и те, которые принимаются на протяжении длительного периода. Для устранения симптомов необходимо отказаться от противозачаточных средств или заменить их.

Беременность

Большинство женщин сталкиваются с повышенным аппетитом во время беременности. Это связано сразу с несколькими причинами: гормональным дисбалансом, токсикозом и необходимостью обеспечить ребенка полезными веществами. К этому может присоединиться дефицит нутриентов.

^{Во время беременности, как правило, усиливается аппетит.}

Тяга к определенным продуктам

В зависимости от предпочтений можно сделать косвенные выводы о возможных диагнозах.

Соленое

Тяга к соленому возникает у беременных женщин. Этот симптом характерен для ускоренного метаболизма, гипотиреоза и патологий мочеполовой системы. Желание съесть что-либо соленое может быть признаком дефицита натрия.

Молоко

Молочные продукты усиленно употребляют беременные женщины. Подобные предпочтения наблюдаются при депрессии, нехватке белка и кальция, ускоренном метаболизме из-за повышенных физических нагрузок и атрофии мышечной ткани.

^{Употребление молока увеличивается во время депрессии.}

Мясо

Неконтролируемое желание съесть что-нибудь мясное наблюдается при беременности, анемии, ожирении, авитаминозе и нехватке магния или цинка. Подобное состояние может быть связано с недостаточным расходованием энергии, что характерно для малоподвижного образа жизни и вынужденного ограничения активности.

Рыба

Тяга к рыбе может указывать на обезвоживание, дефицит йода и фосфора, авитаминоз и нарушение водно-солевого баланса.

Лимон и другие кислые продукты

Кислые продукты предпочитают употреблять люди с пониженной кислотностью желудочного сока. Желание съесть лимон может свидетельствовать о низком уровне гемоглобина, нехватке аскорбиновой кислоты и злоупотреблении курением.

^{Некоторые предпочитают съесть лимончик.}

Как бороться с постоянным чувством голода

Для борьбы с голодом нужно принять следующие меры:

1. Изменить режим питания и меню. Хорошо подавляют голод курятина, индейка, говядина, скумбрия, бобовые, грибы, подсолнечные семена, тофу, слива, миндаль и авокадо. Длительное чувство насыщения дают продукты с медленными углеводами, например крупы. Желательно хотя бы 2 раза в сутки употреблять салат из зелени и овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом.
2. Отказаться от сладостей и мучного. Сахар резко изменяет уровень глюкозы в крови, приводит к появлению голодных болей. Разрешается употреблять не более 1/3 ч. л. сахара в день.
3. Перейти на дробное питание. Если употреблять каждые 2-3 часа небольшие порции, удастся избежать голодных спазмов, балансируя между насыщением и получением суточной нормы калорий. Нельзя пропускать завтрак, поскольку это главный прием пищи, который обеспечивает энергией на весь день. В меню на обед следует включить первое блюдо. Перед сном желательно выпить кисломолочный напиток, чтобы нормализовать микрофлору.
4. Добавить тренировки. Даже получасовые занятия помогут оставаться в тонусе, улучшить усвоение углеводов и нормализовать восприимчивость лептина. Тренировки нужно проводить каждые 2-3 дня, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Если комплексные меры не помогают справиться с постоянным голодом, необходимо обратиться к врачу. Он выявит патологии при их наличии и скорректирует курс терапии.

Также обратите внимание на компании, которые доставляют сбалансированное питание. Узнайте свою дневную норму КБЖУ и закажите свой рацион в компаниях:

как избавиться от сильного аппетита

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

21 мар. 2017 г.

Иногда голод – это не настоящее чувство потребности в еде, а психологическая или эндокринная проблема, которая может быть вызвана пониженным уровнем лептина в организме. Чем больше жира содержится в клетке, тем большее количество этого вещества будет вырабатываться. Лептин является контролером метаболизма и влияет на выработку чувства голода. Как избавиться от аппетита, читайте ниже.

Симптомы постоянного чувства голода

Если вы не можете насытиться, постоянно ощущаете беспокойство или голодную пустоту в желудке даже после плотного употребления пищи, это могут быть симптомы постоянного чувства голода – нарушения организма, которые грозят неприятными последствиями. Среди них различные расстройства питания: булимия, анорексия, резкое снижение или увеличение веса, отложения жировой ткани, нарушение секреции желудочного сока, слабость, анемия, низкое давление и чувство неудовлетворенности.

Если постоянный голод является следствием другого заболевания, то он имеет более физиологические характеристики, чувствуется в желудке и избавиться от него можно, вылечив первопричину. Если же происхождение – в нарушении нервной системы, то развиваться такой сбой будет скрыто, приступами, в периоды эмоционального напряжения, как отдушина для «заедания» проблем и вылечить этот тип сложнее.

Причины постоянного голода

Процесс потребления пищи – один из сложнейших в системе организма, сбои в нем появляются от незначительных изменений в общем состоянии ЦНС и эндокринной системы. Если одна из многочисленных связей между желудком и мозгом вышла из строя, в мозг поступают ложные сигналы, он растерян и защищает организм доступным ему способом – сигнализирует о том, что нужно поесть. Даже если желудок полон и в действительности еды не требует. Выделяют такие основные причины постоянного голода:

• заболевания: гастрит, язва, гипертиреоз, гиперрексия;
• нарушенный уровень гормонов;
• неправильное питание;
• умственные или физические перенапряжения;
• психическая зависимость – гиперфагия, анорексия или булимия.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Причины постоянного чувства голода у женщин кроются в гормональных сбоях и длительных депрессиях, неправильном питании и нехватке витаминов. При этом нарушается менструальный цикл, наблюдаются постоянные смены настроения и изменения веса. Часто «голодный синдром» может проявляться во время беременности или климакса, после отказа от сигарет.

При пережитых сильных стрессах, женщины часто переносят эти эмоции внутрь себя, зацикливаются и пребывают в состоянии напряжения слишком долго – от этого могут развиться расстройства питания и постоянный неутолимый голод. Причиной тому нарушения рецепторов в участке гипоталамуса, которые можно вылечить только огромным усилием воли и формированием антипривычки.

Причины постоянного чувства голода в желудке после еды

Когда вы продолжаете испытывать голод сразу после еды – возможно, это обманчивое чувство, вызванное тем, что передача сигналов и импульсов из желудка затруднена и мозг еще не успел осознать то, что вы насытились. В таком случае лучше подождать около получаса и это ощущение должно пройти. Если же дело в более серьезных проблемах, то их необходимо выявлять и лечить, пока голод не спровоцировал ожирение и другие болезни. Какие есть причины постоянного чувства голода в желудке после еды:

• Нарушение графика приема пищи – отказ от завтрака, неравномерные объемы порций, чередования голоданий с обильными трапезами. Сюда же относятся и нормы дневной активности: недосып, бессонница, смена режима дня.
• Авитаминоз – отсутствие конкретных питательных веществ и витаминов, может быть обусловлена как сознательным отказом, так и специфическим регионом проживания.
• Болезни желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, проблемы щитовидной железы.
• Паразитарная проблема – наличие паразитов в организме.
• Гипогликемия – патология, возникающая по всем вышеперечисленным причинам. Сопровождается недостатком в крови глюкозы – необходимого компонента для чувства насыщения.

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Чувство голода при беременности на ранних сроках возникает часто: организм женщины перестраивается, количество гормонов резко увеличивается, появляется дополнительная нагрузка на органы. Помимо естественного усиления аппетита, нужно различать такой, который происходит от нехватки витаминов: железо, магний и кальций. Чтобы понять, как избавиться от чувства голода такого рода, нужно регулярно проводить анализы состояния организма, следить за гормонами и при нехватке каких-то веществ – добавлять в рацион необходимые продукты и витамины.

Постоянное чувство голода при диабете

Главными сигнальными веществами для мозговых центров голода и насыщения являются глюкоза и липиды – они сообщают в гипоталамус информацию о том, что организм сыт. Постоянное чувство голода при диабете возникает от дефицита инсулина, который способствует всасыванию глюкозы, клетки постоянно ощущают нехватку в ней, сколько бы больной не употреблял пищи. Такая форма повышенного аппетита – исключительно следствие заболевания, она проходит при излечении диабета и корректировке уровня гормонов в крови пациента.

Как утолить голод

Если вы заметили у себя аномальный голод и какие-то побочные симптомы – стоит обратиться к врачу, который поможет выяснить причину вашего состояния и назначит комплексное лечение. Если аппетит просто повышен, можно попытаться быстро утолить голод такими способами:

• Пить воду, когда чувствуете, что проголодались.
• Кушать медленно, тщательно пережевывая. Это поможет лучше усвоить продукты и скорее почувствовать сытость.
• Не есть во время посторонних дел. Сосредотачиваться непосредственно на еде и ее количестве, вкусе.
• Не употреблять острое, пережаренное, кислое, газированные напитки и фастфуд, уменьшить количество сладостей и простых углеводов, которые могут вызывать аппетит.
• Кушать часто и маленькими порциями: через каждые три часа, подавать еду на небольших тарелках, это поможет визуально обмануть мозг.
• Концентрироваться на ощущениях: если хотите покушать, задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны, или это попытка занять время, избавиться от мыслей и эмоций.
• Потреблять больше пресной, растительной пищи без соусов и добавок – такая диета не будет провоцировать желание съесть больше еды.

Как утолить голод без еды

Как убрать чувство голода, возникающее неконтролируемо и постоянно:

• Во-первых, это постоянная занятость: увлекательное, интересное для вас дело поможет меньше думать о еде.
• Во-вторых, это физическая активность: занятия танцами, плаванием и пробежки помогают особенно хорошо. При этом эмоциональный голод будет уменьшаться вместе с энергией, которую вы отдаете занятию.

Крайне положительное воздействие на тревожное состояние постоянного голода оказывает йога. Она влияет не только на физическое здоровье и силу тела, но и на бодрость духа, настроение, внутреннее спокойствие. Занятия йогой помогут вам сосредоточиться на своих ощущениях и различить их природу, успокоить волнение и раздражительность, утолить голод без еды. Для йоги не нужна определенная подготовка – начать заниматься может абсолютно каждый, но лучше делать это под контролем специалиста, в группе, или на персональных занятиях.

Как утолить голод во время диеты

Диеты – отдельный аспект возможного повышения аппетита. Во время диеты нужно поддерживать необходимый уровень питательных веществ, витаминов, которые отвечают за здоровый метаболизм. Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, не отказывать себе в кашах и первых блюдах, ответственно подходить к графику питания. Чем утолить голод при похудении так, чтобы не навредить процессу:

• Свежие фрукты. Они богаты глюкозой, которая отвечает за чувство сытости и выработку «гормона радости» — серотонина, который может восполнить нехватку сладостей.
• Утолить голод во время диеты хорошо помогает зеленый чай, он способствует похудению и выведению шлаков. Если чувствуете аппетит между плановыми трапезами – пейте чай, воду или отвар шиповника, это очищает организм.

Видео: как справиться с чувством голода

Голод. Постоянное чувство голода. Смотреть видео

Отзывы

Ольга, 22 года Поделюсь опытом. Я ощущала чувство голода после еды долгое время по разным причинам, заедала все трудности, аж до слез было обидно, начала расти вширь. Потом хорошая знакомая посоветовала йогу — я попробовала от нечего делать и просто была в шоке! Мало того, что пропали ощущать постоянный голод, так еще и похудела, накачала пресс. Занимаюсь постоянно и всем советую – отлично прочищает мозги.

Марина, 43 года У меня ребенок, подросток, страдает анорексией. Невозможно ее заставить есть, говорит, что худеет. В итоге стенки желудка сжались настолько, что она не может кушать больше, чем половину яблока за раз. Была у нее одна эмоциональная травма, после которой она стала «худеть», вот сейчас работаем над этим с психологом.

Катя, 38 лет Я от постоянного стресса (работа с людьми –она такая) часто много ем, но не толстею. Правда, это приводит к тому, что тяжесть в желудке и сон беспокойный. Необходимости лечить в больнице эту проблему не вижу, считаю, надо просто силу воли иметь и ходить в зал. Меньше свободного времени – меньше проблем.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Причины чувства голода после еды

Ощущение голода считается вполне нормальным естественным чувством, указывающим на то, что нам следует добавить энергетических и питательных веществ в организм. Мы едим для того, чтоб обеспечить энергией наши органы и системы, чтобы организм мог полноценно работать и выполнять свои жизненные функции.

Специалисты проанализировали питание человека на протяжении нескольких веков и пришли к выводу, что в былые времена люди насыщались гораздо меньшим количеством пищи, чем сейчас. Раньше было принято четкое разделение трехразового питания: был обязателен завтрак, обед и ужин, когда за столом, как правило, собиралось все семейство. Перекусы, за исключением чаепития, не были приняты.

Что мы имеем сейчас? Обилие и разнообразие всевозможной пищи буквально на каждом шагу: не только в продуктовых магазинах и на рынках, но и просто лотки на улицах, кафе и рестораны, киоски со свежей выпечкой, ларьки с шаурмой и чебуреками и пр. Еду можно заказать, даже не выходя из дому, и необязательно стоять на кухне возле плиты, готовя семейный обед. Редко кто сегодня придерживается семейных обеденных традиций: перекусы на бегу, то конфетка, то чипсы, то печенье… Люди просто привыкли постоянно что-нибудь жевать.

Помимо этого, изменился и ритм жизни: множество стрессов, переживаний, нехватка времени для нормального приема пищи. Важную роль играет и производство продуктов питания: практически повсеместно в продукты добавляются специальные добавки, стимулирующие аппетит, чтобы человек хотел съесть вкусный продукт ещё и ещё, несмотря на то, что организму достаточно всего небольшая часть пищи, чтобы насытиться. Все это уловки производителя, который делает все, чтобы его продукцию покупали в больших количествах и как можно чаще. В таких ситуациях необходимо иметь железную силу воли, чтобы отказаться от постоянного приема не совсем полезной и лишней для организма пищи.

В результате перечисленных причин – обжорство, тяжесть в желудке после приема пищи, перерастяжение желудка и чувство вины за избыточную съеденную пищу.

Причин чувства голода после, казалось бы, достаточного обеда, множество. Рассмотрим основные из них.

[1], [2], [3]

Причины постоянного чувства голода – Все боевые искусства и единоборства

Если организму недостает глюкозы, у человека возникает постоянное чувство голода, т.е. при падении в крови уровня глюкозы, аппетит растет. Когда сахар повышается, это чувство пропадает.

От рецепторов (индикаторов) сахара в гипоталамус поступают сигналы об его уровне в крови. Гипоталамус расположен в центральной части головного мозга. В нем, поступившие данные обрабатываются, а затем, передаются в центр насыщения, регулирующий аппетит с помощью двух типов гормонов.

Один тип содержит вещества, которые, получив информацию, снижают обменные процессы, другой – вещества, которые усиливают метаболизм и снижают аппетит.

Не последняя роль отведена инсулину. Этот гормон постоянно синтезирует поджелудочная железа, которая выбрасывает его, если требуется повысить содержание глюкозы.

Вызывает желание принимать пищу, как установили ученые Канады, гормон нейропептид Y, вырабатывающийся гипоталамусом и жировыми клетками.

Исследователи должны подтвердить, что он работает как гипоталамический, но до сегодняшнего времени они не сделали этого. Но, по утверждению отечественных источников, образуется замкнутый круг, т.е. соединений, которые заставляют испытывать это чувство, вырабатывается больше, при накапливании жира.

Причины, заставляющие человека испытывать постоянное чувство недоедания

В наше время можно говорить о том, что механизмы контроля сытости и чувства голода изучены не достаточно, поэтому о причинах, заставляющих испытывать постоянное чувство голода, говорить можно как о возможных.

Чрезмерное потребление сладкого – главная из них.

В сладких продуктах содержатся рафинированные углеводы, которые приводят к резкому росту в крови уровня глюкозы, и такому же резкому падению. Человек, которому хочется постоянно кушать, вынужден перекусывать, что ведет к наращиванию массы тела, гормональному дисбалансу и пр. Единственным правильным выходом из сложившейся ситуации является правильное питание, переходить к которому стоит немедля.

Правильное питание способно предотвратить «глюкозные скачки» благодаря нормализации функций пищеварения. Чтобы побороть тягу к сладкому, рекомендуют есть фрукты, содержащие безопасные сахара: яблоки, персики, сливы, и т.д.

Влияет ли на постоянное чувство голода режим питания

При интервале между приемами пищи более 5 часов, люди постоянно испытывают чувство голода. Человек, игнорирующий потребности организма в питании, т.е. получении энергии в активной фазе (день), загружающий себя делами и забывающий во время поесть, к вечеру, когда активность спадает, не может сопротивляться инстинктам, и есть все подряд, пытаясь восполнить дневной недостаток в пище. Постоянное съедание на ночь огромных порций, чревато повышением массы тела и проявлением постоянного чувства голода.

Диетологи мира едины во мнении, что организму для нормального функционирования требуется порционное питание, которое организм должен постоянно получать, не меньше 4 раз в день.

Но и этого недостаточно, чтобы избавиться от постоянного чувства голода. Обеспечить оптимальную работу организма, означает, распределить пищевую нагрузку в строгом соответствие с той или иной частью суток: завтрак – обязателен. Причем, он должен быть плотным, чтобы зарядить организм энергией на весь день (вспоминаем пословицу, что его нужно съесть самому). Обед, с обязательным приемом жидкой пищи также важен, но им можно «поделиться с друзьями». За два приема количество суточной пищи составляет более 50%. Затем рекомендуется полдник – перекус, состоящий из фруктов и овощей. На ужин принимать легкую пищу, которая быстро переваривается, что позволяет ночью полноценно отдыхать пищеварительной системе.

Недостаточный отдых и нарушение режима ночного сна – причина постоянного чувства голода

В сложной физиологической системе, которой является организм человека, важная роль отведена гормональному фону. Гормоны постоянно контролируют его работу, в том числе, аппетит. Гормон сытости грелин, отвечает за рост аппетита и производится в желудке, когда тот пуст. Гормон голода – лептин, вырабатываемый жировыми клетками, снижает аппетит, если повышается его уровень.

Когда человек постоянно тратит на сон мало времени, он чувствует сонливость, вызываемую пониженным уровнем лептина и ростом содержания грелина. Такой дисбаланс ведет к стремительному росту аппетита, поэтому даже сразу после принятия пищи, мучает чувство постоянного желания поесть. Чтобы привести в норму баланс гормонов, следовательно, избавиться от постоянного чувства голода, рекомендуется хорошо выспаться, а затем, придерживаться выше указанных рекомендаций.

Парадокс, связанный с беременностью

Женщины хорошо знакомы с постоянным чувством голода, которое возникает на ранних сроках беременности (мужчины знают о нем понаслышке). Здесь все легко объяснимо: растущий организм внутри будущей мамы нуждается в питательных веществах и витаминах, поэтому количество съедаемой мамы пищи увеличивается. Организм помогает «держать» баланс, соответствующий потребностям будущего малыша.

Помимо этого, в первой половине беременности женщин «мучает» токсикоз. Состояние объясняется тем, что: съеденная пища плохо усваивается, вызывая тошноту, рвоту, порой даже «неукротимую» (тогда беременных госпитализируют).

Но, даже, если нормой считать постоянный повышенный аппетит беременных, прием пищи нельзя не контролировать, поскольку чрезмерное увеличение массы способно спровоцировать у будущих мам заболевания, а может уже является признаком их проявления: пониженный гемоглобин (анемия) и пр.

Набор веса постоянно контролируется гинекологом и будущими мамами, для которых составляют индивидуальное меню, включающее продукты, богатые минералами и витаминами.

Иные причины, приводящие к постоянному чувству голода

Голод контролируют многие факторы: уровень инсулина в крови, количество поступающих с пищей питательных веществ, подаваемые клетками желудка сигналы, гормонами липидами, поступающими в головной мозг в центр голода, т.е. контроль проводится слаженной системой.

В свете последних исследований, постоянное чувство голода, порой появляющееся сразу после еды, вызвано сбоем контролирующего механизма.

Причины постоянного голода, возникающего после еды:

Быстрое «поглощение» пищи. Оно не позволяет центру насыщения «уловить» сигнал о сытости, то есть, к тому времени, когда он приходит в центр, состояние человека охарактеризовать можно как « чувство переедания». Происходит это при просмотре телепередач, т.е. когда работа мозга направлено на запоминание транслируемой информации и «отвлекается» от определения момента «сытости». Мозг, не может определить во время, что пищи съедено достаточно, поэтому продолжает посылать в мозг сигналы о недостаточном насыщении. Это называют психологическим компонентом пищи.

Постоянное чувство голода связано с приемом наркотиков и алкоголя.

Постоянные стрессы. Ученые нейрофизиологи констатируют, что роль грелина простирается дальше. Он выделяется при эмоциональном переутомлении, носящем хронический характер.

Постоянное чувство голода возможно связано с глистами – паразитами, которые обитают в кишечнике и, до момента, когда они попадают в кровоток, поглощающими вещества (в первую очередь глюкозу). Но, вопреки мнению, что человек из-за этого должен терять массу, в действительности он ее наращивает. Помимо постоянного чувства голода могут возникать иные нарушения, вызванные чрезмерным аппетитом: отрыжка, предпочтения кислой, сладкой или острой пище, желание покушать ночью и пр.

Как избавиться от постоянного желания есть

Держать под контролем постоянное биологическое чувство не насыщения помогают рекомендации, приведенные ниже:

• Пища на притяжении дня должна потребляться маленькими порциями.
• Ее обязательно тщательно разжевывать, чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы, тем самым, снижать интенсивность голода.
• В меню включать сложные углеводы (фрукты) и белковую пищу, сократив прием жирной пищи.
• Посуду (тарелки) использовать спокойных цветов и меньших чем обычно размеров, чтобы маленькую порцию визуально увеличить.
• Соблюдать параллельно режимы питания и отдыха.

Если следовать советам, за короткое врем реально побороть постоянное чувство голода.

Видео: Как победить постоянное чувство голода?

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

7 причин и способы их устранения

Муки голода или голодные боли — это естественная реакция на пустой желудок. Они вызывают чувство грызения или ощущение пустоты в животе.

Но приступы голода могут возникать, даже если организм не нуждается в пище. Несколько других ситуаций и условий могут привести к приступам голода, в том числе:

Прочтите, чтобы узнать больше о голодных болях и узнать, как их облегчить.

Люди испытывают приступы голода или голода по нескольким причинам.Здесь объясняются семь причин:

1. Гормон голода

Поделиться на Pinterest Высвобождение грелина в организме, обезвоживание и эмоциональное состояние человека могут вызывать голодные боли.

Мозг вызывает выброс гормона грелина в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи.

Грелин сигнализирует организму о высвобождении желудочной кислоты для переваривания пищи. Если пища не употребляется, желудочные кислоты начинают атаковать слизистую оболочку желудка, вызывая голодные боли.

Исследования показали, что грелин усиливает чувство голода на 30 процентов, когда его вводят взрослым.

2. Качество съеденной пищи

Мучительные муки могут возникнуть даже тогда, когда организму не нужны калории.

Это связано с тем, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, регулирующим уровень сахара в крови. Падение уровня инсулина вызывает повышение уровня грелина и, следовательно, голода.

Нездоровая пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Его употребление вызывает скачок уровня инсулина, за которым следует быстрое падение.Затем уровень грелина увеличивается, хотя еда была съедена примерно за час до этого.

Таким образом, употребление в пищу даже большого количества некачественной пищи может усилить чувство голода и вызвать в организме спазмы.

3. Обезвоживание

Многие люди не могут отличить голод от жажды, потому что симптомы очень похожи.

Жажда может вызывать такие симптомы, как:

• боли в животе
• дрожь
• раздражительность
• головокружение

4.Окружающая среда

Некоторые люди испытывают боли в ответ на запахи и зрелище. Многие люди физически реагируют на запах свежей выпечки или готовки. Изображения еды на телевизоре или в Интернете также могут вызвать слезотечение.

Хотя этот тип голода не может быть основан на потребности в пище, он вызывает вполне реальные физические симптомы, включая голодные боли.

5. Недостаток сна

Переедание и лишний вес уже давно ассоциируются с недосыпанием.Похоже, что голодные боли могут быть связаны с недостатком сна или плохим сном.

Недостаток сна усиливает действие химического вещества, которое делает употребление сладких, соленых и жирных продуктов более привлекательным, говорится в исследовании 2016 года.

Участники исследования, лишенные сна, ели пищу, содержащую 90 процентов их дневных калорий, но не смогли отказаться от нездоровой пищи всего через 2 часа.

6. Эмоциональное состояние

В некоторых случаях люди могут ошибочно принимать сигналы своего мозга за еду за голодную боль.Такая ситуация может возникнуть, когда кто-то находится в повышенном эмоциональном состоянии.

Исследования показывают, что стресс и другие негативные эмоции могут создать впечатление, будто организму срочно нужна еда, даже если это может не быть.

Урчание или урчание в животе иногда помогает отличить эмоциональный голод от физического. Шумы можно услышать только при пустом желудке.

7. Лекарства и медицинские показания

В редких случаях причиной голода могут быть медицинские условия.Это верно для людей с диабетом, так как голод увеличивается, когда падает уровень сахара в крови.

Это может указывать на инфекцию или заболевание пищеварения, требующее медицинской помощи, если боли возникают наряду с другими симптомами. Обратите внимание на симптомы, например:

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, могут мешать сигналу голода и высвобождению грелина.

Поделиться на PinterestСимптомы голода могут включать усталость, раздражительность и головокружение.

Голодные боли ощущаются как грызение или урчание в животе.Они также могут проявляться в виде схваток или ощущения пустоты.

Другие симптомы могут включать:

• тяга к определенным продуктам питания
• усталость
• головокружение
• раздражительность
• сильное желание есть

Как только еда принята, голодные боли и другие симптомы голода обычно проходят. Желудок приспосабливается к этому новому уровню наполнения (или пустоты), поэтому они могут даже утихнуть, ничего не съев.

Исследования на мышах показали, что существует инстинктивное желание уменьшить приступы голода и другие сигналы голода.Определенные нейроны в мозге начинают подпитывать аппетит после того, как теряется определенная масса тела.

Это может объяснить, почему трудно придерживаться диеты, когда испытываешь голодные боли.

Могут быть и другие способы контролировать муки голода при похудении, даже несмотря на то, что исследователи предполагают, что манипулирование этими нейронами поможет людям поддерживать свою диету.

Чтобы облегчить голод, особенно во время диеты, люди могут попробовать следующее:

Ешьте через определенные промежутки времени.

Грелин выделяется в ответ на обычное время приема пищи.

Соблюдение расписания гарантирует, что пища попадет в желудок вовремя, чтобы удовлетворить желудочную кислоту, выделяемую в ответ на выбросы грелина.

Также может быть полезно иметь при себе полезные, низкокалорийные закуски, такие как фрукты и орехи, вне дома, на случай, если невозможно полностью поесть в назначенное время.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.

Поделиться на Pinterest. Для облегчения голода рекомендуется употребление здоровой пищи, включая цельнозерновые, фрукты и овощи.

Избегайте провалов инсулина, выбирая здоровую пищу вместо обработанной.

Ешьте сбалансированные блюда, содержащие:

• постный белок, такой как фасоль, чечевица и мясо птицы без кожи
• цельнозерновые, включая коричневый рис, овес, киноа и продукты из цельной пшеницы
• фрукты и овощи, включая свежие, замороженные и консервированные (без добавления сахара)
• полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливках, орехах и семенах
• нежирные молочные продукты или молочные заменители

Человек должен стараться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием в сахаре, соли, насыщенных жирах и транс-жирах.Рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб и белые макароны, следует употреблять в умеренных количествах или вовсе не есть.

Ешьте низкокалорийную пищу

Некоторые низкокалорийные продукты считаются объемными, что означает, что они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.

Полный желудок вызывает снижение уровня грелина, что облегчает голодные боли. К низкокалорийным продуктам большого объема относятся:

• салаты
• сырые или слегка приготовленные на пару зеленые овощи
• домашние овощные супы
• зеленые смузи

Поддержание обезвоживания

Пейте воду в течение дня.Старайтесь выпивать 8 стаканов в день. Ограничьте употребление мочегонных напитков, таких как кофеин и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию.

Высыпайтесь

Разумно избегать тяги к еде, вызванной недосыпанием, установив режим сна. Это помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Практикуйте осознанное питание

Во время еды сосредоточьтесь на вкусе и текстуре каждого кусочка. Тщательно пережевывайте пищу. Не смотрите телевизор во время еды.

Используйте отвлекающие факторы

Человек может попытаться игнорировать голодные боли, если они не основаны на реальной потребности в пище.

Эффективные отвлекающие факторы включают:

• чтение
• танцы
• упражнения
• работа
• общение

Проконсультируйтесь с врачом, если голодные боли регулярно сохраняются, несмотря на сбалансированное питание. Боли в желудке могут указывать на желудочно-кишечное расстройство или инфекцию.

Люди, у которых наряду с муками голода появляются следующие симптомы, должны также обратиться к врачу:

• одышка
• запор
• диарея
• головокружение
• головная боль
• тошнота
• быстрое изменение веса
• нарушения сна
• рвота
• слабость

Боль в животе — нормальная реакция на голод.Хотя они могут сигнализировать о потребности в пище, они могут испытывать приступы голода в ответ на другие ситуации, включая обезвоживание, нарушение сна и беспокойство.

Голодные боли редко нуждаются в медицинской помощи, так как обычно проходят после еды.

Люди, соблюдающие диету, могут захотеть принять меры, чтобы облегчить голодные боли, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Тошнота после еды: симптомы, причины и лечение

Многие люди испытывают чувство тошноты после того, как съели слишком много еды за один присест.Однако чувство тошноты после регулярного приема пищи может быть связано с целым рядом заболеваний.

Состояния, вызывающие тошноту после еды, варьируются от легкой до тяжелой. В этой статье будет описано, что это за расстройства, как определить причину тошноты и как ее избежать или лечить.

Пищеварительная система — это совокупность органов, которые работают вместе, чтобы расщепить пищу и питье. Они переваривают то, что потреблено, превращая питательные вещества в энергию, которую организм может использовать для функционирования или запасать для дальнейшего использования.

Процесс пищеварения начинается во рту, где пища расщепляется, чтобы ее можно было проглотить. Затем пища перемещается по пищеводу (пищеводу) к желудку и кишечнику.

Пищеварительные соки в желудке и кишечнике в последний раз расщепляют пищу и извлекают питательные вещества. Отходы попадают в толстую кишку и выводятся через задний проход.

Любые проблемы с пищеварением могут вызвать тошноту после еды.

Симптомы часто развиваются в области желудка или верхней части живота, где начинается крупномасштабное расщепление пищи.

Иногда организм реагирует на эти проблемы принудительным опорожнением желудка, обычно через рвоту. Иногда проблему можно определить по цвету рвоты. Например, ярко-желтый или темно-зеленый цвет может указывать на проблему в тонком кишечнике.

Причины возникновения тошноты после еды включают:

Гормональные

Гормональные изменения часто происходят во время беременности, которые вызывают чувство тошноты в любое время дня, часто по утрам.

Некоторые беременные женщины испытывают тошноту перед едой. Другие почувствуют тошноту сразу после еды. Иногда это продолжается в течение дня.

Чувство тошноты обычно начинается на втором месяце беременности. Тошнота во время беременности не вредна ни для ребенка, ни для матери и обычно проходит к четвертому месяцу беременности.

Повышенный уровень гормонов во время беременности может вызвать изменения в пищеварительной системе и организме, что означает, что пища дольше задерживается в желудке и тонком кишечнике.Возможно, это также может способствовать появлению тошноты после еды во время беременности.

Гормоны беременности могут ослаблять связь между пищеводом и желудком, вызывая усиление кислотного рефлюкса, что может способствовать тошноте. Обострение обоняния во время беременности также может усилить тошноту.

Инфекция

Пища может быть заражена из-за недостаточного приготовления или неправильного хранения. Употребление зараженной пищи может вызвать пищевое отравление.

Бактерии (или в некоторых случаях вирусы) обычно являются причиной заражения.Любой из них может вызвать чувство тошноты в течение нескольких часов после еды.

Вирусные инфекции пищеварительного тракта, такие как «желудочный грипп», также могут вызывать тошноту после еды.

Люди могут заразиться этими вирусами от:

• тесного контакта с другим человеком, инфицированным вирусом
• употребления зараженной пищи и питьевой воды

Эти вирусы очень заразны и вызывают воспаление желудка и кишечника. Они могут привести к:

Пищевая непереносимость или аллергия

У некоторых людей есть непереносимость определенных продуктов, что означает, что организм испытывает трудности с их перевариванием.

Поделиться на PinterestНекоторые виды пищевой непереносимости могут вызывать у человека тошноту после еды.

Пищевая непереносимость не затрагивает иммунную систему, но может вызвать тошноту через несколько часов после приема пищи. Общие источники пищевой непереносимости включают:

• продукты, содержащие лактозу, такие как молочные продукты
• глютен, такие как большинство злаков
• продукты, вызывающие кишечные газы, такие как бобы или капуста

Пищевая аллергия возникает, когда тело по ошибке определяет белки, содержащиеся в определенных продуктах, как угрозу, вызывающую реакцию иммунной системы.

Тошнота, вызванная пищевой аллергией, может возникнуть через несколько секунд или минут после еды. Он часто сопровождается множеством других симптомов, таких как отек лица или губ, затрудненное дыхание или глотание. Такие реакции являются неотложными и требуют немедленной медицинской помощи.

Желудочно-кишечные проблемы

Тошнота после еды и другие желудочно-кишечные проблемы могут возникнуть, когда какой-либо орган пищеварительной системы перестает нормально функционировать.

Например, гастроэзофагеальная болезнь (ГЭРБ) возникает, когда мышечное кольцо между пищеводом и желудком нарушает работу, в результате чего желудочная кислота попадает в пищевод.

ГЭРБ вызывает чувство жжения по всему пищеводу, известное как изжога, и может быть причиной тошноты после еды.

Желчный пузырь отвечает за выделение желчи, которая помогает переваривать жиры. Заболевания желчного пузыря нарушают правильное переваривание жиров и могут вызывать тошноту после приема пищи с высоким содержанием жиров.

Поджелудочная железа выделяет белки и гормоны, необходимые для пищеварения. Если этот орган воспаляется или травмируется, что называется панкреатитом, тошнота часто возникает вместе с другими кишечными симптомами и болью.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — хроническое заболевание, которое может вызывать вздутие живота и повышенное газообразование. У некоторых людей это также может привести к тошноте после еды.

Сосудистые

Тошнота после еды также может быть признаком сужения артерий в кишечнике. Это сужение кровеносных сосудов ограничивает кровоток. Тошнота после еды может сопровождаться сильными болями в животе и может указывать на состояние, известное как хроническая ишемия брыжейки. Это состояние может внезапно ухудшиться и стать опасным для жизни.

Синдромы головной боли

Мигрень также может вызывать тошноту после еды, которая может сопровождаться сильной болью в животе, рвотой и головокружением.

Сердечный

В некоторых случаях тошнота после еды может быть предупреждающим признаком сердечного приступа.

Психиатрическая или психологическая

Нервная анорексия и нервная булимия являются наиболее распространенными расстройствами пищевого поведения, характеризующимися ненормальными пищевыми привычками.

Нервная анорексия может вызывать тошноту из-за избытка желудочной кислоты или голодания.Нервная булимия может вызывать тошноту после еды из-за навязчивой рвоты любой съеденной пищи.

Беспокойство, депрессия или сильный стресс также могут привести к потере аппетита и тошноте после еды.

Укачивание

Некоторые люди очень чувствительны к определенным движениям или движениям, что может вызывать у них тошноту. Прием пищи до или после движения может усилить тошноту у людей с укачиванием.

Лекарства

Тошнота — частый побочный эффект некоторых лекарств, включая антибиотики, обезболивающие или химиотерапевтические препараты.Тошнота должна исчезнуть после завершения или прекращения лечения.

Почему это происходит и что делать

Есть несколько причин, по которым некоторые люди испытывают чувство голода после еды.

Состав пищи

Во-первых, это может быть связано с питательным составом вашей еды.

Блюда, содержащие больше белка, вызывают большее чувство сытости, чем блюда с большим содержанием углеводов или жиров, даже если их количество калорий примерно одинаково (1, 2, 3).

Многочисленные исследования показали, что пища с высоким содержанием белка лучше стимулирует высвобождение гормонов насыщения, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CCK) и пептид YY (PYY) (4, 5, 6).

Кроме того, если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете чаще испытывать чувство голода.

Клетчатка — это вид углеводов, который переваривается дольше и может замедлить скорость опорожнения желудка. Когда он переваривается в нижних отделах пищеварительного тракта, он также способствует высвобождению гормонов, подавляющих аппетит, таких как GLP-1 и PYY (7).

К продуктам с высоким содержанием белка относятся такие мясные продукты, как куриная грудка, нежирная говядина, индейка и креветки. Между тем, продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, орехи, семена и злаки.

Если вы чувствуете голод после еды и замечаете, что вам не хватает белка и клетчатки, попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, богатых белком и клетчаткой.

Рецепторы растяжения

Помимо состава пищи, в вашем желудке есть рецепторы растяжения, которые играют ключевую роль в обеспечении чувства сытости во время и сразу после еды.

Рецепторы растяжения определяют, насколько расширяется ваш желудок во время еды, и посылают сигналы прямо в ваш мозг, чтобы вызвать чувство сытости и снизить аппетит (8).

Эти рецепторы растяжения не зависят от питательного состава пищи. Вместо этого они полагаются на общий объем еды (8).

Однако чувство сытости, вызванное рецепторами растяжения, длится недолго. Таким образом, хотя они могут помочь вам есть меньше во время еды и вскоре после нее, они не способствуют долгосрочному ощущению сытости (8, 9).

Если вы не чувствуете себя сытым во время или сразу после еды, попробуйте употреблять больше продуктов с большим объемом, но с низким содержанием калорий (10, 11).

Эти продукты, такие как большинство свежих овощей, фруктов, воздушная кукуруза, креветки, куриная грудка и индейка, обычно содержат больше воздуха или воды. Кроме того, употребление воды перед едой или во время еды увеличивает объем еды и может способствовать насыщению (12).

Хотя многие из этих низкокалорийных продуктов с большим объемом и способствуют кратковременному и немедленному насыщению через рецепторы растяжения, они, как правило, с высоким содержанием белка или клетчатки, которые вызывают чувство сытости спустя долгое время, стимулируя высвобождение гормонов насыщения. .

Устойчивость к лептину

В некоторых случаях гормональные проблемы могут объяснить, почему некоторые люди чувствуют голод после еды.

Лептин — это главный гормон, который сигнализирует о ощущении наполненности мозгом. Его производят жировые клетки, поэтому его уровень в крови повышается у людей с большей жировой массой.

Однако проблема в том, что иногда лептин не работает так хорошо, как должен, в мозге, особенно у некоторых людей с ожирением. Это обычно называется резистентностью к лептину (13).

Это означает, что, хотя лептина в крови много, ваш мозг тоже не распознает его и продолжает думать, что вы голодны, даже после еды (14).

Хотя резистентность к лептину является сложной проблемой, исследования показывают, что регулярная физическая активность, снижение потребления сахара, увеличение потребления клетчатки и полноценный сон могут помочь снизить резистентность к лептину (15, 16, 17, 18).

Факторы поведения и образа жизни

Помимо перечисленных выше ключевых факторов, несколько поведенческих факторов могут объяснить, почему вы чувствуете голод после еды, в том числе:

• Отвлечение во время еды. Исследования показывают, что люди, которые едят отвлеченно, чувствуют себя менее сытыми и имеют большее желание есть в течение дня. Если вы обычно едите, отвлекаясь, попробуйте практиковать внимательность, чтобы лучше распознавать сигналы своего тела (19, 20).
• Еда слишком быстро. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, обычно чувствуют себя менее сытыми, чем люди, едящие медленно, из-за недостатка пережевывания и осознания, что связано с ощущением сытости. Если вы едите быстро, старайтесь пережевывать пищу более тщательно (21, 22).
• Чувство стресса. Стресс повышает выработку гормона кортизола, который может вызвать чувство голода и тягу к еде. Если вы обнаружите, что часто испытываете стресс, попробуйте включить йогу или медитацию в свой еженедельный распорядок (23).
• Много упражняться. Люди, которые много тренируются, имеют повышенный аппетит и более быстрый обмен веществ. Если вы много занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше еды, чтобы подпитывать тренировки (24).
• Недосыпание. Достаточный сон необходим для регулирования гормонов, таких как грелин, уровень которого, как правило, выше у людей, лишенных сна.Попробуйте установить здоровый режим сна или ограничьте воздействие синего света в ночное время, чтобы выспаться (25, 26).
• Недостаточно еды. В некоторых ситуациях вы можете почувствовать голод после еды просто потому, что не съели достаточно в течение дня.
• Повышенный уровень сахара в крови и инсулинорезистентность . Высокий уровень сахара в крови и инсулинорезистентность могут значительно повысить уровень голода (27).

Резюме

Вы можете чувствовать голод после еды из-за нехватки белка или клетчатки в вашем рационе, недостаточного употребления большого количества продуктов, гормональных проблем, таких как резистентность к лептину, или выбора поведения и образа жизни.Попробуйте реализовать некоторые из приведенных выше предложений.

Причины, лечение, когда обращаться за помощью и многое другое

Что такое муки голода

Вы, вероятно, в какой-то момент испытали грызущие и болезненные ощущения в животе, в верхней левой части живота. Это обычно известно как муки голода. Голодные муки или голодные боли вызываются сильными сокращениями желудка, когда он пуст. Это неприятное ощущение часто сопровождается голодом или желанием поесть.

Несмотря на то, что эти боли называются «голодными» муками, они не всегда указывают на истинную потребность в еде. Они могут быть вызваны пустым желудком и потребностью в еде или голодом, или же они могут быть вызваны тем, что ваше тело регулярно ест определенное количество пищи или ест в определенное время дня.

Тело каждого человека уникально. Некоторые люди не чувствуют потребности есть так часто или не хотят чувствовать себя сытыми. Другие быстрее испытывают приступы голода, если недавно не ели. Нет определенного времени, по истечении которого могут начаться приступы голода.Почти все люди будут испытывать приступы голода, если будут достаточно долго не есть и не пить.

Голод может быть способом вашего тела сказать вам, что ему нужно больше питательных веществ. Вы также можете испытывать приступы голода, потому что ваш желудок привык к определенному чувству наполненности.

Желудок — мышечный орган, который способен растягиваться и разрушаться. Когда он растягивается пищей и жидкостью, вы чувствуете сытость. Когда вы давно не ели или пили, ваш желудок становится более плоским и может сокращаться, вызывая у вас приступы голода.

На ваше чувство голода влияет множество факторов, в том числе:

• гормоны
• ваше окружение
• количество и качество еды, которую вы едите
• недостаток сна
• стресс или беспокойство
• желание вашего мозга получать удовольствие от еды

Вы также можете испытывать приступы голода, потому что вам нужно придерживаться диеты с более высоким содержанием основных питательных веществ.

Мучение голода редко бывает вызвано каким-либо заболеванием. Если вы испытываете постоянную или сильную боль в животе, обратитесь за помощью к врачу.Это особенно верно, если муки голода сопровождаются другими симптомами, такими как:

Симптомы муки голода обычно включают:

• боль в животе
• ощущение «грызущего» или «урчания» в животе
• болезненные сокращения в вашем животе. область желудка
• чувство «пустоты» в желудке

Голодные муки часто сопровождаются такими симптомами голода, как:

• желание есть
• тяга к определенной пище
• чувство усталости или головокружения
• Раздражительность

Голодные муки обычно проходят после еды, но они могут исчезнуть, даже если вы не едите.Ваше тело способно приспособиться к тому, что, по его мнению, необходимо для наполнения желудка. Со временем сокращения живота уменьшатся. Однако, если вы едите недостаточно, чтобы получить необходимые питательные вещества, вам будет труднее исчезнуть из-за голода.

С голодом бывает особенно трудно справиться, когда вы пытаетесь соблюдать диету. Вот несколько способов облегчить чувство голода, чтобы вы могли не сбиться с пути к своим целям в отношении здоровья.

• Старайтесь есть меньше и чаще.Ваше общее количество калорий, а не частота приема пищи, влияет на потерю или набор веса. Более частое употребление меньших порций в течение дня может помочь уменьшить чувство голода.
• Убедитесь, что вы соблюдаете диету, богатую питательными веществами. Употребление в пищу большего количества нежирного белка, цельнозерновых, бобовых, фруктов и овощей даст вашему организму необходимое питание, что поможет предотвратить приступы голода.
• Употребление в пищу большего количества продуктов (например, зеленых листовых овощей или продуктов с высоким содержанием воды, таких как суп) и продуктов с высоким содержанием клетчатки, может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Высыпайтесь. Хороший ночной сон помогает поддерживать баланс гормонов, влияющих на чувство голода и сытости.
• Постарайтесь сосредоточиться на каждом приеме пищи и получать удовольствие от нее. Преднамеренное запоминание еды, которую вы ели каждый день, может помочь уменьшить чувство голода.
• Отвлечение может помочь уменьшить чувство голода. Попробуйте почитать, поговорить с другом, поработать над интересующим вас проектом, включить громкую музыку, почистить зубы, прогуляться или визуализировать свои цели в отношении здоровья.

Голодные муки обычно являются нормальной реакцией на пустой желудок. Вы можете проконсультироваться с врачом, если испытываете приступы голода после сбалансированного приема пищи, если чувствуете, что никогда не можете есть достаточно, или если вы испытываете другие симптомы, связанные с голодом, например:

Голодные муки — обычная реакция организма. на пустой желудок. Часто они являются признаком голода, но также могут быть связаны с пищевыми привычками.

Если вы пытаетесь соблюдать диету, существуют способы предотвратить и облегчить приступы голода, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей в отношении здоровья.

Признаки голода редко являются признаком заболевания, но бывают случаи, когда вам стоит обратиться за медицинской помощью.

14 причин, почему вы всегда голодны

Голод — естественный сигнал вашего тела, что ему нужно больше еды.

Когда вы голодны, ваш желудок может «урчать» и чувствовать себя пустым, или вы можете почувствовать головную боль, раздражение или неспособность сосредоточиться.

Большинство людей могут пропустить несколько часов между приемами пищи, прежде чем снова почувствуют голод, хотя это не для всех.

Этому есть несколько возможных объяснений, включая диету, в которой не хватает белка, жира или клетчатки, а также чрезмерный стресс или обезвоживание.

В этой статье рассматриваются 14 причин чрезмерного голода.

Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита.

Протеин снижает чувство голода, что может помочь вам автоматически потреблять меньше калорий в течение дня. Он работает за счет увеличения производства гормонов, которые сигнализируют о сытости, и снижения уровня гормонов, стимулирующих голод (1, 2, 3, 4).

Из-за этих эффектов вы можете часто испытывать чувство голода, если не едите достаточно белка.

В одном исследовании 14 мужчин с избыточным весом, которые потребляли 25% своих калорий из белка в течение 12 недель, испытали на 50% снижение своего желания перекусывать поздно ночью по сравнению с группой, которая потребляла меньше белка (5).

Кроме того, те, кто потреблял больше белка, сообщали о большей полноте в течение дня и меньшем количестве навязчивых мыслей о еде (5).

Многие продукты содержат большое количество белка, поэтому получить его в достаточном количестве с пищей несложно.Включение источника белка в каждый прием пищи может помочь предотвратить чрезмерный голод.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и яйца, содержат большое количество белка.

Это питательное вещество также содержится в некоторых молочных продуктах, включая молоко и йогурт, а также в некоторых продуктах растительного происхождения, таких как бобовые, орехи, семена и цельные зерна.

Резюме Белок играет важную роль в контроле аппетита, регулируя гормоны голода. По этой причине вы можете часто испытывать чувство голода, если не едите его в достаточном количестве.

Достаточный сон чрезвычайно важен для вашего здоровья.

Сон необходим для правильного функционирования вашего мозга и иммунной системы, и получение его в достаточном количестве связано с более низким риском некоторых хронических заболеваний, включая болезни сердца и рак (6).

Кроме того, достаточный сон является фактором контроля аппетита, так как он помогает регулировать грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна приводит к более высокому уровню грелина, поэтому вы можете чувствовать голод, когда вам не хватает сна (7, 8).

В одном исследовании 15 человек, которые недосыпали всего на 1 ночь, сообщили, что были значительно более голодными и выбрали на 14% большие порции по сравнению с группой, которая спала 8 часов (9).

Достаточное количество сна также помогает обеспечить адекватный уровень лептина — гормона, который способствует чувству сытости (7, 8).

Чтобы контролировать уровень голода, обычно рекомендуется как минимум 8 часов непрерывного сна каждую ночь.

Резюме Известно, что лишение сна вызывает колебания уровня гормонов голода и может вызывать более частое чувство голода.

Рафинированные углеводы были обработаны и лишены клетчатки, витаминов и минералов.

Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих зерновых продуктах, таких как хлеб и макаронные изделия. Такие продукты, как сода, конфеты и выпечка, которые сделаны из обработанного сахара, также считаются рафинированными углеводами.

Поскольку в рафинированных углеводах не хватает клетчатки, организм очень быстро их переваривает. Это основная причина, по которой вы можете часто испытывать чувство голода, если едите много рафинированных углеводов, поскольку они не вызывают значительного чувства сытости (10).

Кроме того, употребление рафинированных углеводов может привести к резким скачкам сахара в крови. Это приводит к повышению уровня инсулина, гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки (10, 11).

Когда большое количество инсулина высвобождается сразу в ответ на высокий уровень сахара в крови, он быстро удаляет сахар из крови, что может привести к внезапному падению уровня сахара в крови — состоянию, известному как гипогликемия (10, 11).

Низкий уровень сахара в крови сигнализирует вашему телу, что ему нужно больше еды, что является еще одной причиной, по которой вы можете часто испытывать голод, если рафинированные углеводы являются регулярной частью вашего рациона (10).

Чтобы уменьшить потребление рафинированных углеводов, просто замените их более полезными и цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Эти продукты по-прежнему содержат много углеводов, но они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать чувство голода (12).

Резюме В рафинированных углеводах не хватает клетчатки и они вызывают колебания уровня сахара в крови, что является основной причиной того, что употребление слишком большого количества углеводов может вызвать чувство голода.

Жир играет ключевую роль в поддержании сытости.

Отчасти это связано с его медленным прохождением через желудочно-кишечный тракт, а это означает, что вам нужно больше времени на переваривание и он остается в желудке в течение длительного периода.Кроме того, употребление жиров может привести к высвобождению различных гормонов, способствующих сытости (13, 14, 15).

По этим причинам вы можете часто испытывать чувство голода, если в вашем рационе мало жиров.

Одно исследование с участием 270 взрослых, страдающих ожирением, показало, что у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, значительно увеличилась тяга к углеводам и предпочтение к продуктам с высоким содержанием сахара по сравнению с группой, которая придерживалась диеты с низким содержанием углеводов (16).

Кроме того, участники группы с низким содержанием жиров сообщили о большем чувстве голода, чем группа, придерживавшаяся низкоуглеводной диеты (16).

Есть много здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить потребление жиров. Определенные типы жиров, такие как триглицериды со средней длиной цепи (MCT) и омега-3 жирные кислоты, наиболее изучены на предмет их способности снижать аппетит (17, 18, 19, 20).

Самым богатым источником MCT является кокосовое масло, тогда как жирные кислоты омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия. Вы также можете получать омега-3 из растительных продуктов, таких как грецкие орехи и семена льна.

Другие источники здоровой и жирной пищи включают авокадо, оливковое масло, яйца и жирный йогурт.

Резюме Вы можете часто испытывать голод, если не едите достаточно жиров. Это потому, что жир играет роль в замедлении пищеварения и увеличении выработки гормонов, способствующих сытости.

Правильная гидратация невероятно важна для вашего здоровья в целом.

Употребление достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет здоровье мозга и сердца и оптимизирует выполнение упражнений.Кроме того, вода поддерживает здоровье вашей кожи и пищеварительной системы (21).

Вода также достаточно сытна и может снизить аппетит при употреблении перед едой (22, 23).

В одном исследовании 14 человек, которые выпили 2 стакана воды перед едой, съели почти на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду (24).

Из-за того, что вода помогает вам насытиться, вы можете часто испытывать чувство голода, если пьете ее недостаточно.

Чувство жажды можно принять за чувство голода.Если вы всегда голодны, может помочь выпить стакан или два воды, чтобы узнать, не хочется ли вам просто пить (23).

Чтобы получить достаточное количество жидкости, просто пейте воду, когда чувствуете жажду. Употребление большого количества продуктов, богатых водой, включая фрукты и овощи, также будет способствовать вашим потребностям в гидратации (25).

Резюме Вы всегда можете быть голодными, если не пьете достаточно воды. Это потому, что он обладает свойствами снижать аппетит. Кроме того, вы можете принять чувство жажды за чувство голода.

Если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете часто испытывать голод.

Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает контролировать чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют скорость опорожнения желудка и перевариваются дольше, чем продукты с низким содержанием клетчатки (12, 26).

Кроме того, высокое потребление клетчатки влияет на высвобождение гормонов, снижающих аппетит, и на выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые, как было показано, обладают эффектом, способствующим полноте (12).

Важно отметить, что существуют разные типы клетчатки, и некоторые из них лучше других обеспечивают сытость и предотвращают чувство голода.Несколько исследований показали, что растворимая клетчатка, или клетчатка, которая растворяется в воде, дает больше сытости, чем нерастворимая клетчатка (27, 28, 29).

Многие различные продукты, такие как овсянка, семена льна, сладкий картофель, апельсины и брюссельская капуста, являются отличными источниками растворимой клетчатки.

Диета с высоким содержанием клетчатки не только помогает уменьшить чувство голода, но также имеет ряд других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения (30).

Чтобы получать достаточно клетчатки, выберите диету, богатую цельными растительными продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые.

Резюме Если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете обнаружить, что всегда голодны. Это потому, что клетчатка играет роль в снижении аппетита и сохранении сытости.

Если вы ведете напряженный образ жизни, вы можете часто есть, когда вас отвлекают.

Хотя отвлеченное питание может сэкономить время, оно может нанести вред вашему здоровью. Это связано с повышенным аппетитом, повышенным потреблением калорий и увеличением веса (31).

Основная причина этого в том, что отвлеченное питание снижает ваше понимание того, сколько вы потребляете.Это мешает вам распознавать сигналы вашего тела так же эффективно, как когда вы не отвлекаетесь (31).

Несколько исследований показали, что те, кто отвлекается от еды, испытывают больший голод, чем те, кто избегает отвлекающих факторов во время еды (31).

В одном исследовании 88 женщинам было предложено есть, отвлекаясь или сидя в тишине. Те, кто отвлекался, были менее сыты и имели значительно большее желание есть больше в течение дня по сравнению с теми, кто не отвлекался (32).

Другое исследование показало, что люди, которые во время обеда отвлекались на компьютерную игру, были менее сыты, чем те, кто не играл в игру. Кроме того, отвлеченные едоки съели на 48% больше еды в тесте, который проводился позже в тот же день (33).

Чтобы не отвлекаться от еды, вы можете попробовать практиковать внимательность, минимизировать экранное время и отключать электронные устройства. Это позволит вам сесть и попробовать пищу, помогая лучше распознавать сигналы насыщения вашего тела.

Резюме Отвлеченный прием пищи может быть причиной того, что вы всегда голодны, поскольку вам трудно распознать чувство сытости.

Люди, которые часто тренируются, сжигают много калорий.

Это особенно верно, если вы регулярно занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями или длительное время занимаетесь физической активностью, например, во время марафонских тренировок.

Исследования показали, что у тех, кто регулярно занимается энергичными упражнениями, как правило, более быстрый метаболизм, а это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем те, кто занимается умеренными физическими упражнениями или ведет малоподвижный образ жизни (34, 35, 36).

В одном исследовании 10 мужчин, которые занимались энергичной 45-минутной тренировкой, увеличили общий уровень метаболизма на 37% в течение дня по сравнению с другим днем, когда они не тренировались (37).

Другое исследование показало, что женщины, которые тренировались с высокой интенсивностью каждый день в течение 16 дней, сжигали на 33% больше калорий в течение дня, чем группа, которая не занималась спортом, и на 15% больше калорий, чем те, кто тренировался умеренно. Результаты были аналогичными для мужчин (38).

Хотя несколько исследований показали, что физические упражнения полезны для подавления аппетита, есть некоторые свидетельства того, что у тех, кто занимается энергичными и длительными тренировками, аппетит выше, чем у тех, кто не занимается спортом (39, 40, 41, 42).

Вы можете избавиться от чрезмерного голода в результате упражнений, просто съев больше, чтобы подпитывать свои тренировки. Наиболее полезно увеличить потребление сытных продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров.

Еще одно решение — сократить время, которое вы тратите на упражнения, или уменьшить их интенсивность.

Важно отметить, что это в основном относится к тем, кто является заядлым спортсменом и часто тренируется с высокой интенсивностью или в течение длительных периодов времени. Если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями, вам, вероятно, не нужно увеличивать потребление калорий.

Резюме Люди, которые регулярно тренируются с высокой интенсивностью или в течение продолжительного времени, обычно имеют больший аппетит и более быстрый метаболизм. Таким образом, они могут испытывать частый голод.

Алкоголь хорошо известен своим стимулирующим аппетит действием (43).

Исследования показали, что алкоголь может подавлять гормоны, снижающие аппетит, такие как лептин, особенно когда его употребляют до еды или во время еды. По этой причине вы можете часто испытывать голод, если употребляете слишком много алкоголя (43, 44, 45).

В одном исследовании 12 мужчин, которые выпили 1,5 унции (40 мл) алкоголя перед обедом, в конечном итоге потребляли за еду на 300 калорий больше, чем группа, которая выпила всего 0,3 унции (10 мл) (46).

Кроме того, те, кто пил больше алкоголя, ели на 10% больше калорий в течение всего дня по сравнению с группой, которая пил меньше. Они также чаще употребляли большое количество жирной и соленой пищи (46).

Другое исследование показало, что 26 человек, которые выпили 30 мл алкоголя во время еды, потребляли на 30% больше калорий по сравнению с группой, которая избегала алкоголя (47).

Алкоголь может не только усилить чувство голода, но и ослабить ту часть мозга, которая контролирует рассудительность и самоконтроль. Это может побудить вас есть больше, независимо от того, насколько вы голодны (44).

Чтобы уменьшить вызывающий чувство голода эффект алкоголя, лучше всего потреблять его умеренно или полностью избегать (48).

Резюме Употребление слишком большого количества алкоголя может вызвать частое чувство голода из-за его роли в снижении выработки гормонов, способствующих сытости.

Жидкая и твердая пища по-разному влияет на аппетит.

Если вы потребляете много жидкой пищи, такой как смузи, коктейли для замены еды и супы, вы можете испытывать чувство голода чаще, чем если бы вы ели более твердую пищу.

Одна из основных причин этого заключается в том, что жидкости проходят через желудок быстрее, чем твердая пища (49, 50, 51).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что жидкая пища не так сильно влияет на подавление гормонов, вызывающих чувство голода, по сравнению с твердой пищей (49, 52).

На употребление жидкой пищи обычно уходит меньше времени, чем на твердую. Это может привести к тому, что вы захотите съесть больше только потому, что вашему мозгу не хватило времени для обработки сигналов о насыщении (53).

В одном исследовании люди, которые потребляли жидкую закуску, сообщали о меньшем чувстве сытости и большем чувстве голода, чем те, кто потреблял твердую закуску. Они также потребляли на 400 калорий больше в течение дня, чем группа, принимавшая твердые закуски (52).

Чтобы предотвратить частое чувство голода, можно сосредоточиться на включении в свой рацион более твердых и цельных продуктов.

Резюме Жидкая пища не оказывает такого же эффекта на чувство сытости, как твердая пища. По этой причине вы можете часто испытывать чувство голода, если жидкости составляют основную часть вашего рациона.

Известно, что чрезмерный стресс увеличивает аппетит.

Это в основном связано с его действием на повышение уровня кортизола, гормона, который, как было доказано, вызывает чувство голода и тягу к еде. По этой причине вы можете обнаружить, что всегда голодны, если испытываете частый стресс (54, 55, 56, 57).

В одном исследовании 59 женщин, подвергшихся стрессу, потребляли больше калорий в течение дня и ели значительно более сладкую пищу, чем женщины, которые не подвергались стрессу (57).

В другом исследовании сравнивали пищевые привычки 350 молодых девушек. Люди с более высоким уровнем стресса чаще переедали, чем люди с более низким уровнем стресса. Девушки, находящиеся в стрессовом состоянии, также сообщили о более частом употреблении нездоровых закусок, таких как чипсы и печенье (58).

Многие стратегии могут помочь вам снизить уровень стресса.Некоторые варианты включают упражнения и глубокое дыхание (59, 60).

Резюме Чрезмерный стресс — это причина того, что вы можете часто испытывать голод, учитывая его способность повышать уровень кортизола в организме.

Некоторые лекарства могут вызывать повышение аппетита как побочный эффект.

К наиболее распространенным лекарствам, вызывающим аппетит, относятся антипсихотические препараты, такие как клозапин и оланзапин, а также антидепрессанты, стабилизаторы настроения, кортикостероиды и противосудорожные препараты (61, 62, 63, 64).

Кроме того, известно, что некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин, средства, стимулирующие секрецию инсулина, и тиазолидиндионы, усиливают чувство голода и аппетит (65).

Есть также некоторые анекдотические свидетельства того, что противозачаточные таблетки обладают свойствами стимулировать аппетит, но это не подтверждается серьезными научными исследованиями.

Если вы подозреваете, что лекарства являются причиной вашего частого голода, возможно, будет полезно поговорить со своим врачом о других вариантах лечения.Могут существовать альтернативные лекарства, которые не вызывают чувства голода.

Резюме Некоторые лекарства вызывают повышение аппетита как побочный эффект. В свою очередь, они могут вызвать частый голод.

Скорость, с которой вы едите, может влиять на то, насколько вы голодны.

Несколько исследований показали, что люди, которые едят быстро, имеют больший аппетит и склонность к перееданию во время еды по сравнению с теми, кто ест медленно. Они также чаще страдают ожирением или избыточным весом (66, 67, 68, 69).

В одном исследовании с участием 30 женщин, быстро едящие потребляли на 10% больше калорий во время еды и сообщили о значительно меньшей степени насыщения по сравнению с теми, кто ел медленно (70).

В другом исследовании сравнивали влияние норм питания на людей с диабетом. Те, кто ел медленно, быстрее насытились и меньше испытывали чувство голода через 30 минут после еды по сравнению с теми, кто ел быстро (71).

Эти эффекты частично связаны с отсутствием пережевывания и снижением осознанности, возникающими при слишком быстрой еде, которые необходимы для облегчения чувства голода (72, 73, 74).

Кроме того, медленное питание и тщательное пережевывание дают вашему телу и мозгу больше времени для выработки гормонов против голода и передачи сигналов сытости (72, 75).

Эти техники являются частью осознанного питания.

Если вы часто голодны, можно есть медленнее. Вы можете сделать это, делая несколько глубоких вдохов перед едой, кладя вилку между укусами и увеличивая интенсивность пережевывания пищи.

Резюме Слишком быстрое переедание не дает вашему телу достаточно времени, чтобы распознать сытость, что может вызвать чрезмерный голод.

Частый голод может быть симптомом болезни.

Во-первых, частый голод — классический признак диабета. Это происходит в результате чрезвычайно высокого уровня сахара в крови и обычно сопровождается другими симптомами, включая чрезмерную жажду, потерю веса и усталость (76).

Гипертиреоз, состояние, характеризующееся повышенной активностью щитовидной железы, также связано с повышенным чувством голода. Это связано с тем, что он вызывает избыточное производство гормонов щитовидной железы, которые, как известно, способствуют повышению аппетита (77, 78).

Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови также может усилить чувство голода. Уровень сахара в крови может упасть, если вы какое-то время не ели, эффект, который может усугубляться диетой с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара (79).

Однако гипогликемия также связана с заболеваниями, такими как диабет 2 типа, гипертиреоз и почечная недостаточность, среди прочего (80, 81, 82).

Кроме того, чрезмерный голод часто является симптомом некоторых других состояний, таких как депрессия, тревога и предменструальный синдром (56, 83).

Если вы подозреваете, что у вас может быть одно из этих состояний, важно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы получить правильный диагноз и обсудить варианты лечения.

Резюме Чрезмерный голод — это симптом нескольких конкретных заболеваний, которые следует исключать, если вы часто голодны.

Чрезмерный голод — признак того, что вашему организму нужно больше еды.

Часто это результат несбалансированного гормона голода, который может возникать по разным причинам, включая неправильное питание и определенные привычки образа жизни.

Вы можете часто испытывать голод, если в вашем рационе не хватает белков, клетчатки или жиров, которые способствуют сытости и снижают аппетит. Сильный голод также является признаком недостаточного сна и хронического стресса.

Кроме того, известно, что некоторые лекарства и болезни вызывают частый голод.

Если вы часто чувствуете голод, может быть полезно оценить свою диету и образ жизни, чтобы определить, есть ли изменения, которые вы можете внести, чтобы почувствовать себя более сытым.

Ваш голод также может быть признаком того, что вы недостаточно едите, и это можно решить, просто увеличив потребление пищи.

Если вы едите слишком быстро или отвлекаетесь во время еды, вы также можете практиковать осознанное питание, которое направлено на то, чтобы минимизировать отвлекающие факторы, повысить концентрацию внимания и замедлить жевание, чтобы помочь вам понять, когда вы наелись.

Вы проголодались после еды? 7 общих и необычных причин

Голод — это ощущение, которое мы все понимаем с момента рождения. Это заставляет нас искать пищу и есть ее, или, как в случае с младенцами, предупреждать воспитателей о желании кормиться. Все мы ожидаем ощущения удовлетворения после еды, что означает уменьшение чувства голода.И насыщение, и голод находятся на двух концах спектра, которые регулируются определенными центрами мозга. Однако есть случаи, когда человек может продолжать чувствовать голод после еды. Иногда голод возникает после еды. Это не считается нормальным.

Так почему же человек может чувствовать голод после еды? Часто это несерьезно. Можно съесть немного больше или еще раз поесть. Но бывают также случаи, когда голод может быть признаком определенных болезней. Если чувство голода после еды часто повторяется или приводит к изменению аппетита, то это требует дальнейшего исследования.Естественно, человек может начать есть больше каждый день и даже набрать вес. Однако при некоторых заболеваниях постоянный голод и повышенный аппетит могут не привести к увеличению веса. На самом деле вместо этого человек может худеть.

Голод против сытости

Голод контролируется несколькими факторами, такими как количество питательных веществ в кровотоке, сигналы желудка и жировых клеток, определенные гормоны и стимуляция различных центров мозга, которая может даже быть вызвана зрением, запах или мысль о еде.Когда человек ест, живот вздувается, повышается уровень глюкозы в крови и выделяются различные гормоны. Это стимулирует центры сытости в мозгу, которые «отключают» центры голода. Со временем чувство голода вернется.

Голодные муки, исходящие от желудка, являются еще одним сигналом, вызванным сильными сокращениями желудка. Подобное ощущение в желудке может возникнуть и при повышенной секреции желудочной кислоты. Поэтому проблемы с желудком, с уровнем глюкозы в крови, аномальные нервные сигналы, расстройства пищевого поведения, изменяющие нормальную активность центров сытости и голода, а также гормональные проблемы могут способствовать возникновению голода даже после еды.

Недостаточная еда

Стимуляция центров насыщения в мозгу зависит от количества съеденной пищи. Естественно, если вы едите меньше, чем обычно, вы можете не почувствовать удовлетворения после еды. Поэтому чувство голода сохраняется даже после еды. Но бывают случаи, когда вашему организму требуется больше питания, например, после долгого напряженного дня, когда ваше тело могло использовать больше калорий, чем обычно. Даже психологический стресс может повысить аппетит. Употребление меньшего количества пищи, чем необходимо вашему телу, может вызвать сохранение чувства голода, несмотря на то, что вы съели нормальные для вас размеры порций.

Белки и жиры

Хотя уровень глюкозы в крови является основным фактором, определяющим голод, белок и жир так же важны, как и углеводы. Современная диета богата углеводами. Белок часто потребляется в меньших количествах, чем требуется, и люди, которые очень заботятся о своем здоровье, могут не потреблять достаточное количество жира. Поэтому сбалансированная диета важна, если вы хотите чувствовать удовлетворение после еды. На самом деле известно, что белок стимулирует центры насыщения мозга на более длительные периоды времени, чем жиры или углеводы.Жир также способствует секреции определенных пищеварительных гормонов, которые влияют на чувство голода.

Диетическая клетчатка

Клетчатка не переваривается и не усваивается организмом. Он остается в кишечнике, где действует как наполнитель. Поглощая воду в кишечнике, он расширяется и заставляет желудок и кишечник раздуваться. Таким образом, клетчатка помогает уменьшить чувство голода. Клетчатка также может помочь замедлить всасывание пищи, что приводит к более длительной доставке глюкозы в кровоток.Это также поможет сдержать чувство голода. Благодаря этим свойствам увеличение количества пищевых волокон может помочь предотвратить чувство голода после еды.

Слишком быстрое питание

Срабатывание центров насыщения и уменьшение чувства голода происходит не мгновенно. Если вы едите слишком быстро, вы можете обнаружить, что ваше тело еще не «отключило» центры голода. Если подождать еще 10–20 минут, то чувство голода утихнет. Кроме того, еда имеет психологический компонент.Если вы едите слишком быстро, ваш мозг может не заметить, что вы съели достаточное количество еды. Это может усилить чувство голода после еды. Этот мысленный «монитор» — одна из причин, по которой люди склонны переедать, когда едят перед телевизором или когда они отвлекаются.

Беременность

Технически вы едите на двоих, когда беременны, хотя это не означает, что вам нужно вдвое больше обычного размера еды. Во время беременности вашему организму не только нужно больше еды, чем обычно, но и гормональные изменения во время беременности могут повлиять на аппетит разными способами.Иногда вы можете съесть полноценный обед, но по-прежнему испытывать желание определенных продуктов или закусок. Организму нужно больше питательных веществ, чтобы поддерживать ребенка и обеспечивать его рост. Если вы недоедаете во время беременности, вы будете чувствовать голод даже после того, как съедите то, что вы можете считать полноценной едой. Кроме того, голод, который трудно утолить, также может быть признаком гестационного диабета.

Лекарства и вещества

Ряд лекарств, отпускаемых по рецепту, и других веществ могут изменить аппетит и вызвать чувство голода после еды.Пероральные кортикостероиды, соматропин и некоторые лекарства, используемые для стимуляции аппетита, особенно у пациентов с ВИЧ / СПИДом, могут вызывать чувство голода, несмотря на то, что они поели. Лекарства, раздражающие слизистую оболочку желудка, могут вызывать дискомфорт, который может восприниматься как чувство голода, особенно если у человека уже есть проблемы с желудком, такие как гастрит или язвенная болезнь. Другие вещества, такие как алкоголь и марихуана (каннабис), также изменяют аппетит и могут вызывать чувство голода после еды. При употреблении каннабиса его обычно называют «закусками».

Болезни

Постоянный голод может быть признаком нескольких заболеваний, различающихся по природе.

Диабет

Диабет — это проблема с контролем уровня глюкозы в крови, возникающая из-за дефицита или дисфункции гормона, известного как инсулин. Хотя инсулин снижает аппетит, голод может сохраняться, когда рецепторы организма не реагируют на инсулин, как в случае диабета 2 типа.

Проблемы с щитовидной железой

Скорость метаболизма увеличивается при гипертиреозе.Это означает, что организм потребляет больше калорий, чем обычно. Поэтому человеку нужно будет постоянно восполнять эти калории. Повышенный аппетит и частый голод могут наблюдаться при гипертиреозе.

Паразиты

Известно, что заражение ленточными червями повышает аппетит. Это касается свиного, говяжьего или даже рыбного цепня.