Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Упражнения на пресс: как правильно качать пресс

Кубики пресса – мечта практически каждого человека, который стремится к развитию эстетики собственного тела. Существует множество эффективных упражнений и методик тренинга, позволяющих укрепить и сделать мышцы живота рельефными. В этой статье представлены все самые эффективные упражнения на пресс, а также программы и рекомендации для начинающих и продвинутых.

Содержание

1. Лучшие упражнения для брюшного пресса
2. 1. Скручивания лежа
3. 2. Подъемы туловища на наклонной скамье
4. 3. Подъем ног на наклонной скамье
5. 4. Короткие скручивания
6. 5. Складочка
7. 6. Скручивания в блочном тренажере
8. 7. Косые скручивания в блочном тренажере
9. 8. Ситап
10. 9. Подъем ног лежа
11. 10. Подъем ног на брусьях с прямыми руками
12. 11. Подъем руки к противоположной ноге
13. 12. Косые скручивания
14. 13. Русские скручивания
15. 14. Скручивание “велосипед”
16. 15. Подъем ног на турнике
17. 16. Косые скручивания на перекладине
18. 17. Подъем ног на брусьях в упоре на локти
19. 18. Молитва в кроссовере
20. 19. Планка
21. 20. Боковые наклоны туловища
22. Советы: как прокачать пресс
23. Схема программы тренировок на пресс
24. День 1 – с акцентом на верхнюю часть прямой мышцы
25. День 2 – с акцентом на нижнюю часть пресса
26. День 3 – с акцентом на косые мышцы живота

Лучшие упражнения для брюшного пресса

Следующие упражнения позволяют прокачать все мышцы живота, а именно: прямую, внутренние и внешние косые мышцы, а также поперечную – глубокую мышцу, являющуюся стабилизатором поясничного отдела позвоночника.

1. Скручивания лежа

Упражнение позволяет проработать прямую мышцу живота. Для выполнения скручиваний можно использовать дополнительное отягощение в виде гантелей или дисков-утяжелителей, а также работать с собственным весом. Перед выполнением техники нужно зафиксировать стопы. На выдохе надо поднять туловище полностью, отрывая позвоночник от пола и ни в коем случае не выпрямлять и не прогибать спину.

С выдохом выполняется медленное возвращение туловища на пол, сохраняя спину круглой при обратном движении.

Подробнее о скручиваниях лежа →

2. Подъемы туловища на наклонной скамье

Данный вариант скручиваний выполняется на наклонной скамье для пресса с фиксаторами для ног и развивает прямую мышцу живота. Следует зафиксировать стопы в тренажере и округлить спину, заведя руки за голову. Также можно использовать отягощение. На вдохе спина должна отклоняться назад примерно до 45 градусов, не касаясь спинки скамьи и не выпрямляясь. С выдохом выполняется обратное движение.

Подробнее о скручиваниях на наклонной скамье →

3. Подъем ног на наклонной скамье

Сложное технически упражнение, которое не следует осваивать с нуля, так оно требует хорошей физической подготовки. Нагрузка максимально концентрированно распределяется как на верхней части прямой мышцы, так и нижней. Выполняя подъем ног на скамье, атлет должен принять обратное положение и захватить руками рычаги для фиксации ног и полностью прижать туловище к спинке. В исходной позиции ноги удерживаются вертикально, но колени следует слегка согнуть. Далее на выдохе выполняется выталкивание таза вверх, отрывая от скамьи только лишь поясницу, затем на вдохе нужно опустить ноги вниз на 45 градусов, не прогибая поясницу. И так далее: на выдохе ноги возвращаются в вертикальное положение, и таз выталкивается вверх.

4. Короткие скручивания

С помощью этого упражнения можно качать пресс с акцентом на верхнюю часть прямой мышцы. Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину и завести руки за голову. Стопы можно поставить на пол либо удерживать вертикально. С выдохом выполняется короткое движение, при котором отрываются только лопатки. На выдохе грудной отдел возвращается обратно.

5. Складочка

Упражнение развивает прямую мышцу живота. Для ее выполнения необходимо принять положение лежа, отведя руки назад и выпрямив ноги. С выдохом следует сложиться словно книжка, одновременно подтянув туловище к бедрам, при этом ладони должны тянуться к стопам. Также можно выполнять вариант с согнутыми коленями.

Подробнее об упражнении складочка →

6. Скручивания в блочном тренажере

Скручивания корпуса выполняются в блочном тренажере и способствуют развитию толщины кубиков и силовой выносливости. Нагрузка ложится на прямую мышцу. Для этого необходимо сесть в тренажер, упереть спину в подушки тренажера и взяться рукояти. Стопы следует поставить на подставку для ног. С выдохом выполняется скручивание туловища вместе с конструкцией тренажера, стремясь животом к бедрам, при этом спина должна быть круглой. На выдохе следует отклониться назад, но не выпрямляя спину.

7. Косые скручивания в блочном тренажере

Тренажер для боковых скручиваний, в первую очередь, развивает наружные косые мышцы живота. Для выполнения скручиваний необходимо сесть в тренажер, зафиксировать положение корпуса и взяться за рукояти, а также поставить ноги в подвижную конструкцию тренажера, благодаря которой будет выполняться скручивание таза. С выдохом за счет боковой поверхности туловища колени отводятся в сторону, а на вдохе – выполняется возврат в центр. То же самое выполняется и в другую сторону.

8. Ситап

Ситапы – название скручиваний туловища, ставших популярными благодаря кроссфиту. Само по себе упражнение простое и походит на подъемы туловища лежа на полу. В данном варианте выполняется полный отрыв спины от пола за счет прямой мышцы живота с касанием стоп. При этом стопы могут упираться в пол или друг в друга, при положении коленей врозь. Также существует еще два вида ситапа: V-ситап или книжка, и ситап на наклонной скамье.

Подробнее об упражнении ситап →

9. Подъем ног лежа

В этом варианте подъема ног лежа на полу большую степень нагрузки получает нижняя часть прямой мышцы живота. При выполнении подъемов важно следить за поясницей, предупреждая ее отрыв от пола, для этого под ягодицы можно подложить ладони и удерживать пресс в напряжении. Подняв ноги вверх вертикально, на вдохе следует опустить стопы на пол, а с выдохом – вернуть в исходную позицию. Если выполнять вариант трудно – можно опускать ноги поочередно или не ниже 45 градусов относительно пола.

Подробнее о подъеме ног лежа →

10. Подъем ног на брусьях с прямыми руками

В данном варианте нагрузка равномерно распределяется по всей прямой мышце живота, но с небольшим уклоном в нижнюю часть. Для выполнения подъема ног нужно принять исходное положение на брусьях с прямыми руками, не провисая в плечах. Сохраняя туловище неподвижным, на выдохе следует поднять ноги параллельно полу за счет пресса, а на вдохе – опустить вниз.

11. Подъем руки к противоположной ноге

В этом варианте работает не только прямая мышца живота, но и косые за счет асимметричного подъема туловища. Для этого необходимо лечь на спину, согнув одно колено, и вытянуть назад руку и противоположную ей ногу. С выдохом выполняется одновременный подъем лопаток и прямой ноги от пола, в этот момент ладонь стремится к противоположной стопе. На вдохе атлет возвращается на пол. Затем то же самое выполняется на другую сторону.

12. Косые скручивания

Основной акцент нагрузки здесь приходится на косые мышцы живота, концентрированно прорабатывая каждую из сторон по-отдельности. Для боковых скруток следует лечь на спину, одну руку завести за голову, а противоположное колено согнуть и поместить щиколоткой на бедро опорной ноги. Свободная рука вытягивается в сторону. С выдохом туловище скручивается в диагональ, при этом локоть стремится к противоположному колену. На вдохе лопатки возвращаются на пол. Так же точно выполняются движения на другую сторону.

Подробнее о косых скручиваниях →

13. Русские скручивания

Упражнение развивает все мышцы пресса, даже самые глубокие за счет удержания равновесия. Для скручиваний желательно использовать дополнительное отягощение, например небольшую гирю или гантели. Вес тела нужно распределить на ягодицах, отклонить туловище и оторвать стопы от пола, удерживая их весь подход навесу. С выдохом выполняется скручивание туловища в одну сторону, на вдохе выполняется возврат в центр, и затем поворот в другую сторону – делая выдох.

Подробнее о русских скручиваниях →

14. Скручивание “велосипед”

Велосипед с использованием боковых скручиваний развивает косые и прямую мышцы живота. Необходимо лечь на спину, завести руки за голову и удерживать ноги на весу, согнутые в коленях. С выдохом локоть стремится к противоположному колену, разворачивая туловище в диагональ. На вдохе атлет возвращается в центр, и с выдохом повторяет скручивание в противоположную сторону.

15. Подъем ног на турнике

Упражнение развивает прямую мышцу живота. Необходимо повиснуть на турнике: с выдохом выполнить подъем ног параллельно полу, не раскачиваясь, а на вдохе – опустить стопы вниз.

Также существует вариант с касанием стоп перекладины, но для этого должна быть хорошая физподготовка. Выполняется аналогично, но в верхней точке движения стопы должны коснуться перекладины, не раскачивая туловище.

Подробнее о подъеме ног с касанием перекладины →

16. Косые скручивания на перекладине

Еще одно упражнение на турнике, в котором дополнительно в работу вовлекаются косые мышцы живота. Для этого нужно повиснуть на прямых руках и с выдохом поднять ноги с согнутыми коленями, скручивая таз в диагональ. Выполняется поочередно на одну и другую сторону.

17. Подъем ног на брусьях в упоре на локти

Для выполнения этого варианта брусья должны быть оснащены специальными подлокотниками для упора предплечий. Выполняется аналогично подъемам с прямыми руками. Поясница должна прижиматься к спинке тренажера. С выдохом выполняется подъем прямых или согнутых ног параллельно полу, на выдохе ноги возвращаются вниз. Пресс остается напряженным весь подход, предупреждая прогиб поясницы.

Подробнее о подъеме ног в упоре на локтях →

18. Молитва в кроссовере

Еще одно упражнение для подготовленных спортсменов. Для его выполнения следует закрепить прямую рукоять или канаты на верхнем блоке кроссовера. Атлет берется за рукояти и опускается на колени. С выдохом за счет мышц пресса скручивается с круглой спиной, стремясь лбом к полу, но не касаясь. С выдохом туловище разгибается, но не до конца, оставляя спину круглой.

Подробнее об упражнении молитва →

19. Планка

Планка – универсальный вариант для проработки всех мышц пресса и не только. Может выполняться как в статике, так и в динамике. Какой бы из вариантов планки вы не выбрали, есть одно важное условие – удержание прямой линии всего тела. При правильном выполнении планки таз и поясница не должны провисать над полом, пресс всегда должен быть напряжен статически в течение всего подхода.

Подробнее об упражнении планка →

20. Боковые наклоны туловища

Упражнение выполняется для изолированной проработки косых мышц живота. Наклоны можно выполнять как с гантелью, так и в кроссовере, удерживая в ладони рукоять нижнего блока. На выдохе, с широко расставленными ногами, выполняется наклон в сторону за отягощением без скручивания туловища или таза. Важно чувствовать вытяжение боковой части туловища. На вдохе следует чуть более быстрым движением вернуться в центр. Так же наклоны выполняются и на другую сторону.

Подробнее о наклонах туловища в стороны →

Советы: как прокачать пресс

• Комплекс на пресс не должен состоять из большого количества упражнений. В зависимости от физической подготовки достаточно 2-4 упражнений, которые проработают все участки пресса.
• Пресс можно тренировать часто – 3-4 раза в неделю, но не каждый день. Хотя мышцы пресса восстанавливаются быстро, в целях роста им все же необходимо время на отдых, который должен длиться не менее 1-2 дней.
• Упражнения для пресса следует совмещать с другими группами мышц, выполняя в конце тренировки.
• С целью похудения следует выполнять каждое упражнение не менее 15 повторений по 3-4 подхода.
• Для роста и утолщения мышц живота нужно выполнять упражнения с отягощением по 10-12 повторений. Тренироваться с отягощением лучше тогда, когда пресс уже подготовлен простыми техниками хотя бы в течение месяца.

Схема программы тренировок на пресс

Независимо от тренируемых мышц, упражнения на пресс выполняются в конце тренировки. Поэтому в комплексе будут представлены только варианты для мышц живота.

День 1 – с акцентом на верхнюю часть прямой мышцы

1. Подъем туловища на наклонной скамье.
2. Складочка.
3. Короткие подъемы туловища.

День 2 – с акцентом на нижнюю часть пресса

1. Подъем ног на брусьях.
2. Подъем ног на наклонной скамье.
3. Подъем ног поочередно лежа на полу.

День 3 – с акцентом на косые мышцы живота

1. Боковые скручивания в блочном тренажере.
2. Косые скручивания лежа.
3. Скручивание “велосипед”.

А также читайте:
7 упражнений для пресса на стуле →
Упражнения на пресс без нагрузки на спину →
Самые сложные упражнения на пресс →

Как накачать пресс дома, фото

Здоровье

Самое приятное в упражнениях на пресс – то, что их можно делать каждый день, мышцам брюшной полости не нужно времени на восстановление. Обязательно сделайте легкую разминку, если нет времени, просто постойте в планке. И – вперед. Пусть та подруга, что не работает в данный момент, следит за техникой и развлекает вас разговорами, а затем меняйтесь. В итоге про чай и плюшки забудете точно, как только первые результаты увидите.

Не забывайте дышать! Напрягайте мышцы на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Ну и выполняйте упражнения с хорошим настроением, как мы с Ирой. Начнем!

Парные скручивания

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Задействована прямая – самая большая – мышца пресса. Та самая, которая отвечает за кубики.

Техника выполнения:

Исходное положение – друг напротив друга. Согните колени, прижмите поясницу к полу, руки – за голову, локти разведите в стороны. И поднимайте корпус. Важно – не тянитесь вверх подбородком, иначе на следующий день вы почувствуете, что хорошо поработала шея, а не пресс. В верхней точке задержитесь на пару секунд – как раз для того, чтобы ударить в ладоши.

Количество подходов:

Делайте четыре подхода. Начните от 20 скручиваний за подход и увеличивайте нагрузку до 50 подъемов.

Преодолеваем сопротивление

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Снова работает прямая мышца. Но за счет того, что вы не выпрямляетесь полностью, нагрузка в разы увеличивается.

Техника выполнения:

Партнер садится на бедра, но не придавливает их своим весом – иначе вы начнете халтурить и подниматься за счет упора, а не пресса. Руки за головой, локти не сводим вместе и начинаем подниматься. Но партнер не дает вам закрепиться в верхней точке и отталкивает в исходное положение. Не ложитесь на пол полностью! Мышцы все время должны находиться в напряжении.

Количество повторов:

Сделайте два повтора по 12 повторений, постепенно доведите их до 15. А затем поменяйтесь местами.

Качаем косые мышцы

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Работает нижний пресс, косые мышцы живота.

Техника выполнения:

Партнер стоит, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Вы поднимаете ноги под углом 90 градусов. Первое время, чтобы было легче, вы можете держаться за щиколотки партнера. Но лучше сразу держите руки за головой.

Итак, вы поднимаете ноги на выдохе, а партнер с силой отбрасывает их в стороны. Следите, чтобы ноги не опускались полностью на пол, – идеально, если угол в нижней точке будет примерно 30 градусов. Не поднимайте таз и не позволяйте корпусу сильно заваливаться на бок.

Количество повторений:

20–25 раз. Делайте 1–2 подхода. И меняйтесь!

И снова косые мышцы

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Еще одно хорошее упражнение на косые мышцы живота и верхний пресс. Делаем верхние кубики.

Техника выполнения:

Лягте на пол, ноги согните в коленях (так нагрузка увеличивается), поясницу прижмите к полу. Партнер сидит перед вами, выставив по центру руки. Напрягите пресс, поднимите корпус и, скручивая корпус, коснитесь правым локтем рук партнера. Вернитесь в исходное положение (не опускаясь на пол полностью!), затем поднимитесь и коснитесь рук уже левым локтем.

Количество повторений:

Так, под подбадривания подруги, выложитесь полностью и сделайте 30 повторений и три подхода. Скручивания вправо и влево считаются за один раз.

Оттачиваем мыщцы спины

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Эффект:

Укрепляем мышцы поясницы, вытачиваем красивую талию.

Техника выполнения:

Исходное положение – лежа на животе, руки за головой, локти разведены в стороны. Партнер следит, чтобы носки не отрывались от пола, слегка придерживает ступни, но сильно не давит. Отрывайте грудь от пола – выполняйте упражнение плавно, без резких рывков.

Количество повторений:

Два подхода по 25 раз.

Завершающее упражнение

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Фото

Ольга Фролова/Woman’s Day

Вы отлично поработали! Но упражнения на пресс нужно обязательно компенсировать растяжкой мышц. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне груди и выпрямите руки. Почувствуйте, как потянулись мышцы брюшного пресса. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Наталья Акимова

Сегодня читают

Звезды показали, что творится у них дома: 20 селфи на фоне настоящего бардака

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

«Верблюжья лапка»: Кайли Дженнер оконфузилась в «невидимом» наряде

Как выглядят квартиры, в которых жил Брежнев — фото, которые вас удивят

Эти 5 знаков зодиака резко разбогатеют в 2023 году — если это вы, не упустите свой шанс

Четыре способа улучшить фотографии на смартфоне

Мы все хотим, чтобы мобильные фотографии выглядели профессионально, особенно когда цель состоит в том, чтобы загрузить их в социальные сети. Смартфоны в наши дни оснащены различными функциями фотографии, которые помогают улучшить их.

Kunal Malhotra

Профессиональный фотограф Кунал Малхотра, который имеет более чем 10-летний практический опыт фотографии, перечисляет несколько основных и простых способов убедиться, что ваши мобильные фотографии получаются четкими. Вот четыре из тех способов, которыми вы можете накачать свои фотографии.

1. Очистите линзу

Это одна из основных мер предосторожности, которую необходимо соблюдать при щелчке изображений. Поскольку большинство из нас носит свои смартфоны в карманах или сумках в течение нескольких часов в день, велика вероятность того, что линза телефона испачкается или загрязнится из-за частиц пыли.

Kunal Malhotra

Следовательно, качество изображений, снятых объективом камеры, ухудшается.

Это может быть незаметно для вас, но небольшая пылинка или отпечаток пальца могут заблокировать попадание света в объектив камеры мобильного телефона. Итак, Кунал советует всегда тщательно протирать объектив небольшой тканью, прежде чем щелкать изображения.

2. Скажи нет вспышке

Если вы щелкаете что-то с близкого расстояния, старайтесь избегать использования светодиодного фонарика, который находится рядом с камерой вашего смартфона.

Кунал Малхотра

Кунал утверждает, что представление о том, что мобильная вспышка может использоваться для замораживания действия (изображение с длинной выдержкой), ошибочно. Это может убить настроение сцены, кроме изменения цветовой температуры. По возможности всегда ищите источники естественного света, чтобы осветить объект и придать ему профессиональный вид. Или вы даже можете использовать свет фонарика под определенным углом, чтобы добавить драматизма вашему кадру.

3. Установите фокус

Чтобы убедиться, что ваш главный объект находится в фокусе, вручную коснитесь экрана в том месте, где находится ваш объект. Если вы этого не сделаете, ваша мобильная камера автоматически сфокусируется на ближайшем к объективу объекте (сохраняя минимальное расстояние фокусировки), а этого вы, возможно, захотите избежать.

Kunal Malhotra

По словам Кунала, ВЫ должны решить, где должен быть установлен фокус изображения, а не датчик мобильной камеры.

При съемке портретов или макросъемки обязательно правильно сфокусируйтесь на объекте, чтобы получить хорошую малую глубину резкости и максимальную резкость.

4. Редактирование

Редактирование фотографии является важной частью процесса создания безупречного конечного продукта. От настройки экспозиции до цветовых тонов или придания изображению эффекта HDR — существуют доступные приложения, которые помогут вам легко отредактировать изображение в соответствии с вашими потребностями.

Кунал Малхотра

Кунал рекомендует использовать приложение Snapseed на смартфоне Android, которое также доступно на iOS.

Это всего лишь несколько приемов, однако, если вы хотите отточить свои навыки фотографирования на смартфон и любите фотографировать почти все вокруг, сеанс с Куналом Мальхотрой — это то, что вам нужно!

На занятии вы изучите ряд приемов фотографии, советы и приемы, которые позволят вам делать четкие и лучше выглядящие изображения, а также дадут вам перспективу с точки зрения фотографа.

А поскольку это будет живая сессия, у вас будет достаточно времени, чтобы попрактиковаться в техниках и задать вопросы. Все подробности сеанса и техники вы можете найти здесь.

Как использовать велосипедный насос для прокачки велосипедной шины

Прекрасный день, светит солнце, вы готовы отправиться на велосипедную прогулку… но у вас спустило колесо.

Если вы давно не ездили на велосипеде, вероятно, у вас просто низкое давление в шинах. Легко исправить!

{Фото на обложке: Your Best Digs}

Мы покажем вам (шаг за шагом), как накачать велосипедную шину с помощью велосипедных насосов двух разных типов: напольного и ручного.

Неважно, насколько вы не склонны к механике, у вас есть это!

---

Видеоинструкции

---

Определите, имеет ли ваша велосипедная шина клапан Presta или клапан Schrader

Еще до того, как вы приступите к извлечению насоса, найдите время, чтобы осмотреть шину.

Велосипедные шины (точнее, их камеры) имеют два разных типа вентилей . Это либо клапан Presta , либо клапан Schrader . Посмотрите на фотографии ниже, чтобы понять, какой у вас клапан.

• Клапан Shrader
• Клапан Presta

Но постойте, вы говорите, мой клапан не похож на эти картинки. Кажется, это пластик. Это потому, что на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок. Просто снимите его, открутив.

Какая разница, какой у вас клапан? Потому что разные клапаны требуют разных насосных форсунок.

Большинство современных насосов (как напольных, так и ручных) имеют оба варианта, но вы должны использовать правильный. Другие насосы подходят только для клапанов Schrader, и вам, возможно, придется приобрести адаптер* для установки клапана Presta (если ваши шины Presta).

• Читать : Клапаны Presta и Schrader: в чем разница? Что лучше?

Определите подходящее давление в шинах для ваших шин

Следующее, что вы хотите сделать перед тем, как начать накачивать, это выяснить, какое давление в шинах является подходящим.

Велосипедные шины (как и автомобильные шины) измеряют давление воздуха в фунтах на квадратный дюйм, или сокращенно PSI. Вам нужно большое давление, чтобы вы могли катиться быстро, но не настолько сильно, чтобы испытать резкую езду.

Кроме того, если вы слишком сильно накачаете шины, вы можете сдуть их с обода. (Не волнуйтесь — это довольно сложно сделать).

Осмотрите боковину шины, чтобы узнать рекомендуемое производителем давление в шинах. Если на вашей шине этого нет (у большинства есть), то вот несколько основных рекомендаций:

• Давление в шинах для шоссейных велосипедов: 80–130 фунтов на кв. давление в шинах: 25-35 фунтов на квадратный дюйм

Если вы легкий гонщик, придерживайтесь нижнего предела диапазона psi; если вы тяжелее, идите выше.

• Прочтите: 5 советов по правильному измерению давления в шинах для горного велосипеда

Как пользоваться насосом для напольного велосипеда верхняя часть вашего клапана.

Идите вперед и отвинтите это и удалите его. Помните: левый-лузовый, правый-тайтовый.

Поместите его в безопасное место, чтобы в конце можно было снова заменить.

Шаг 2. Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

У вас есть клапан Шредера? Пропустить этот шаг. Но если у вас есть клапан presta, вам нужно будет открыть клапан, чтобы ввести воздух.

Отвинтите его на несколько оборотов. Опять же, левша свободнее, правша плотнее. Если ваш велосипед долгое время не использовался или у него отсутствует пылезащитный колпачок, его может быть трудно открутить. В этом случае используйте пару острогубцев, чтобы ослабить его.

Освободите клапан, отвинтив его на несколько оборотов

Как только клапан освободится, нажмите на верхнюю часть (всего на секунду), чтобы освободить его.

Шаг 3. Поместите сопло насоса на клапан

Большинство напольных насосов имеют два отверстия для сопел: одно для клапана Schraeder, другое для клапана Presta. Большая дырка для Schraeder, маленькая для Presta.

Прижмите соответствующее отверстие сопла к клапану, пока оно не сядет на клапан. При этом из шины может выйти немного воздуха. Это нормально.

Шаг 4: Потяните вверх рычаг насоса так, чтобы он находился под углом 90 градусов

Большинство воздушных насосов имеют рычаг, который вам нужно задействовать. Потяните рычаг вверх, пока не повернете его на полные 90 градусов.

Когда сопло окажется на клапане, потяните рычаг вверх.

Стоит отметить, что не каждый насос такой. Некоторые профессиональные насосы имеют рычаг, на который вы нажимаете. Тем не менее, подавляющее большинство коммерческих насосов предназначены для подъема.

Шаг 5: Качайте, пока не будет достигнуто надлежащее давление воздуха

Поставьте обе ноги на основание насоса и обеими руками потяните насос вверх, а затем нажмите вниз. Продолжайте накачивать, пока манометр не покажет, что вы достигли соответствующего давления в шинах.

Шаг 6. Нажмите на рычаг насоса и снимите его с клапана

Нажмите на рычаг насоса вниз (90 градусов) и снимите насадку с клапана. Немного воздуха может выйти — опять же, это нормально.

Шаг 7: Закрутите клапан (если Presta) и установите на место пылезащитный колпачок

Если у вас есть клапан Presta, снова закрутите его.

Кроме того, если вы сняли пылезащитный колпачок в начале, установите его снова.

Готово!

Как пользоваться ручным велосипедным насосом

Ручной насос немного сложнее сделать по двум причинам: 1) все ручные насосы совершенно разные, и 2) для достижения желаемого давления в шинах требуется намного больше накачки.

Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана

Если на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок, сначала снимите его. Винт слева, чтобы ослабить его, затем положить в безопасное место, чтобы вы могли заменить его позже.

Шаг 2.

Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

Если у вас есть клапан Presta, вам необходимо открыть его перед добавлением воздуха в шину. Верх клапана открутится – поверните его влево на несколько оборотов. Обратите внимание, что ничего не отрывается, просто ослабевает.

Затем нажмите на клапан всего на секунду. Вы должны услышать короткий выпуск воздуха. Это означает, что клапан открыт и готов к накачиванию.

Шаг 3. Поместите насадку насоса на клапан

Как и в напольном насосе, в большинстве ручных насосов имеются отверстия для насадок – одно для клапана Schraeder и одно для клапана Presta. Больший из двух — Schraeder, меньший — Presta.

Другие ручные насосы, такие как Lezyne HV Drive*, имеют насадку на конце шланга. Одна сторона шланга для Schraeder, а другая для Presta.

Этот ручной насос имеет насадку Schrader с одной стороны и насадку Presta с другой.

Какой бы тип ручного насоса у вас ни был, постарайтесь сначала определить, какую насадку следует использовать.

Затем либо прижмите, либо привинтите (опять же, это зависит от марки ручного насоса) насадку на клапан. В процессе может выйти немного воздуха — это нормально.

Шаг 4. Накачивайте, пока не будет достигнуто надлежащее давление воздуха

Одной рукой крепко держите насадку на клапане, а другой — нагнетайте. Поскольку ручные насосы не имеют большого объема, потребуется МНОГО насосов, чтобы полностью накачать шину. Отдыхайте, когда вам нужно.

Некоторые, но не все, ручные насосы имеют переключатель, который переключает насос с «большого объема» на «высокое давление». Вы хотите начать сцеживание в режиме большого объема, и как только сцеживание станет очень сложным, переключитесь на режим высокого давления.

Многие ручные насосы оснащены манометром. Продолжайте накачивать, пока не достигнете желаемого давления в шинах.

Если на вашем насосе нет манометра, вам придется вручную прощупать шину, чтобы определить, достаточно ли давление. Крепко возьмитесь за обе стороны шины и сожмите. Он должен быть твердым и не слишком мягким.

Шаг 5: Снимите насадку насоса с клапана

Отвинтите или вытяните насадку. Не паникуйте, если вы услышите небольшой выпуск воздуха.

Шаг 6. Закрутите клапан (если Presta) и замените пылезащитный колпачок

Если у вас есть клапан Presta, обязательно закройте его снова, завинчивая до упора.

Кроме того, если у вас пластиковый пылезащитный колпачок, обязательно закрутите и его.

Поздравляем! Готово!

Велосипедные насосы, которые мы рекомендуем

У вас еще нет велосипедного насоса? Вот некоторые из них, которые мы любим, используем и рекомендуем. Также стоит отметить, что велосипедные насосы могут сломаться или умереть, поэтому, если вам не повезло, возможно, пришло время для нового насоса.

Hand Pumps

• Lezyne HP Drive
• Crankbrothers Gem*

Floor Pumps

• Lezyne Steel*
• Topeak Joe Blow*
• Schwinn Air*

What To Do If Your Tire Isn’t Holding Воздух

Если вы накачали шину, и она не держит воздух, у вас прокол, который нужно починить.