Пресс 8 кубиков: «Как накачать 8 кубиков на прессе у мужчин? » – Яндекс.Кью

Содержание

Сколько кубиков на прессе шесть или больше? | Все о фитнесе и здоровье

Для тех людей, кто следит за своей фигурой и физической формой немаловажное значение имеет красивый живот. Причем что это такое все трактуют одинаково: он плоский, подтянутый, без следов жира или целлюлита.

Но еще большим шиком считается иметь кубики на животе. Больше это касается мужчин, но часть женщин тоже озабочена фактом их наличия.

Многие знаменитости и просто публичные фигуры показывают свой живот, похожий на стиральную доску. При этом хвастаясь кто 4 кубиками пресса, кто 6 или 8, а кто показывает и все 10. В этой статье не буду подробно рассказывать, как быстро можно накачать свой пресс до кубиков. Просто мы сразу определимся что такое кубики на животе у мужчин или у девушек.

Ведь анатомически строение мышц мужчин и женщин мало отличается. Кроме того есть масса фотографий в Интернете, когда девушки показывают идеальный пресс с кубиками.

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Шесть кубиков пресса давно стали вожделенной целью многих, когда дело доходит до живота. И не только потому, что наличие их гарантирует суперсильный пресс. Но эти пресловутые “кубики на животе” являются визуальным доказательством этого.

Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что у некоторых можно различить только 4 кубика пресса. А некоторые знаменитости демонстрируют больше: 8, 10 или даже 12. В чем тут дело и сколько кубиков на прессе человека может быть? И может ли простой смертный достичь таких мифических цифр?

Или это дано лишь избранным, которые напряженно занимаются фитнесом и глотают немыслимое количество самых лучших источников белка ?

Что такое 8 кубиков пресса?

Прежде чем разбираться в этом вопросе вы должны понять, что такое шесть кубиков пресса. И здесь самое время поговорить о том, откуда же они берутся? И обойтись без анатомии мышц живота точно не удастся.

То, что вы воспринимаете как шесть отдельных мышц на самом деле всего лишь две полоски мышц, соединенных между собой и называемых, прямая мышца живота. Эта мышца является внешней поверхностью живота и проходит вертикально, простираясь от лобковой кости до грудины и ребер. Впрочем, это наглядно видно из рисунка ниже.

При сокращении этой мышцы тело сгибается. Именно это и происходит при выполнении таких физических упражнений как приседания или скручивания.

Прямая мышца живота пересекается тремя волокнистыми полосами, называемых сухожильными фасциями или пересечениями. Они предназначены для поддержки тела и помогают нам в таких движениях, как сгибание. Обычно первая расположена на уровне пупка, вторая на нижнем конце грудной кости, а третья посередине между ними.

Именно из строения этой мышцы можно понять почему у одного человека четыре кубика пресса, а у кого шесть или больше. Именно прямая мышца живота формирует те самые кубики или квадратики.

Почему не у всех одинаково

Вопреки распространённому мнению разное количество кубиков на животе не зависит от вашей физической силы, сколько у вас жира и какие конкретно упражнения для пресса вы практикуете. Все дело в генетических особенностях вашего строения.

После того, как вы сформируете свой пресс и снизите количество жира на нем, мышцы тела и их рельеф становятся видимыми визуально. При этом важно накачать именно мышцы, а не увеличить количество жира в организме. Как я уже упоминал выше, прямая мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок, но то, что делает их похожими на кубики 4, 6, 8 или 10 это количество сухожильных пересечений, число которых у большинства людей стандартно и равно трем.

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Именно они расположены перпендикулярно мышцам и создают то разделение между кубиками, которые вы видите. Аналогично резинке, которая стягивает ваши волосы: она держит все пряди волос вместе и отступает от их корней.

Таким образом, если вы родились с двумя сухожильными пересечениями на животе, то максимальное количество кубиков, которые вы можете достичь, это четыре кубика пресса на животе. Если три, то шесть кубиков пресса вам гарантированы. А если четыре, то сами догадались, не правда ли?

Интересно, правда? Даже Арнольд Шварценеггер не смог преодолеть путь к шести кубикам на животе из-за этого. Вот вам и ответ на то сколько кубиков на прессе.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Расчерченный на квадратики живот в наше время является заветной целью для любителей работы над своим телом. Красивый живот кричит на весь мир, что ты стройный и сильный. А шаурма с бургером не имеют над тобой никакой власти. Но этого не так легко достичь. Особенно в наше время, время фастфуда и кока-колы.

Если не обращать внимание на спортсменов у большинства людей мышцы живота скрыты слоем жира. Часть его находится непосредственно вблизи поверхности кожи (подкожно жировая клетчатка). А часть его находится глубже, в брюшной полости и называется висцеральный жир.

Чем больше жира у вас, тем больше времени вам необходимо, чтобы сбросить его. И продемонстрировать всему миру свои пресловутые кубики на животе.

По данным издательства Harvard Health, около 90% всего жира на животе приходится на подкожный жир. То есть находится прямо под кожей. Это мягкий материал, который участвует в формировании вашего живота и который легко потрогать руками.

Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.

Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают воспаление низкого уровня, что оказывает непосредственное влияние на развитие таких вещей, как болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака.

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Выполнение целевых упражнений, к примеру скручивания или различные виды планки, отличный способ тонизировать мышцы живота. А также начать избавляться от всех видов жира на животе.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 14-20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. По шкале, используемой ACE, эти люди квалифицируются как «спортсмены».

Даже тогда, некоторые люди не имеют генетики, необходимой для заветных шести квадратов пресса. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота. Это затрудняет задачу показать рельеф мышц.

Некоторые люди также имеют асимметричный или угловой сухожилия, пересекающие прямые мышцы живота. Это делает их живот менее похожим на “стиральную доску”

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Trusted Source, отмечает, что в США средняя женщина имеет около 40 процентов жира в организме, а средний мужчина-около 28 процентов. Тело женщины, естественно, содержит больше жировой ткани вследствие феминизирующего действия гормона эстрогена.

Мужчины и женщины должны потерять хотя бы половину их жировых отложений для того, чтобы блеснуть красивыми квадратиками живота. Американский Совет по физическим упражнениям говорит, что 1 процент потери жира в месяц является безопасным и достижимым.

Учитывая математические расчеты, это может занять у женщины со средним содержанием жира около 20 до 26 месяцев. Это время нужно,чтобы достичь соответствующего количества потери жира для шести кубиков пресса на животе. В среднем человеку потребуется от 15 до 21 месяца.

При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Как я уже говорил, 8 кубиков пресса при соответствующей генетике достичь можно, но, когда показывают 10 или 12 кубиков это что? При ближайшем рассмотрении таких случаев выясняется интересный факт. Часто к кубикам прямых мышц живота в этом случае прибавляют рельеф косых мышц живота, которые находятся справа и слева от прямой мышцы живота.

Заключение

Если вы знаете, сколько кубиков на прессе может быть и как их достичь не сожалейте о своей генетике. Ведь это то, что изменить вы не можете. Но это совершенно нормально. Стремиться к заветным кубикам на животе через физические упражнения ( таким как упражнение планка), через здоровое питание еще никогда никому не приносило вреда.
Потому, что сила не в том, как выглядят ваши мышцы. А в том, что они позволяют вам делать.

Источник: сайт «Все о Фитнесе и Здоровье»

Пресс 8 кубиков

Дата: 18 апреля 2013

В современном мире есть огромное количество стандартов красоты. И хотя мода изменчива, некоторые вещи всегда будут вызывать притяжение и восхищение, а в ряде случае и зависть. К таким вещам относятся дорогие украшения, статусные вещи, ухоженный вид и подтянутое тело. Последнего можно добиться занимаясь бодибилдингом. В этой статье мы поговорим о том, как накачать пресс, все 8 кубиков.

 

И так вы решили выглядеть привлекательно в глазах окружающих. И как один из шагов к красоте это избавления от дряблого живота. Можно сказать, что вы двигаетесь в правильном направлении. Ведь пресс с рельефом в 8 кубиков, это очень красиво, как у мужчин так и у женщин.

Но перед тем как приступить к тренировкам мышц пресса, нужно понять несколько важных вещей. Во-первых, необходимо правильно питаться. Поскольку если вы хотите чтобы был виден ваш пресс 8 кубиков, то придется избавиться от всех жировых отложений. И без низкоуглеводной диеты не обойтись. Во-вторых, как вы прочли придется делать «сушку» тела, т.е. избавлять мышцы от лишних жировых клеток. Иначе даже их небольшое количество закроет весь пресс, и его не будет видно. Хотя на само деле он будет, но только под слоем жира. И в-третьих, необходимо качать верхние и нижние кубики пресса отдельными упражнениями. Поскольку верхние кубики пресса накачать проще, то неправильно тренируясь вы получите вместо пресса 8 кубиков, 6 или 7.

 

Диета при работе по программе тренировок.

Диеты однозначно стоит придерживаться, когда вы занимаетесь накачиванием мышц пресса, иначе можете забыть про пресс 8 кубиков. Важно отметить, что диета жесткая, но только она поможет вашим кубикам пресса показаться наружу. Суть её заключена в том, что надо употреблять в пищу только «правильные» углеводы, то есть которые медленно усваиваются организмом, и то в ограниченном количестве. Я бы посоветовал просто ограничить прием углеводов в вечернее время. Также нужно отказаться от жиров, т.е. нельзя есть жирную пищу и молочные продукты. В еду модно употреблять зелень, яйца, крупы, макароны, филе курицы, нежирную рыбу и мясо. Также не стоит злоупотреблять солью и сахаром. Такой диеты придерживать нужно пока количество жира на вашем животе, не станет для вас приемлемым.

Мышцы пресса будем тренировать с перерывом в один день. За одну тренировку выполняем два упражнения для верхних мышц и одно для нижних. На тренировку вам понадобиться не более 15 минут, так что ленивцам не удастся увильнуть.

 

Упражнения для верхних кубиков пресса.

Первое упражнение для верхних кубиков пресса выполняется так:

Исходное положение, лежа на спине, колени необходимо согнуть, руки поместить в замок под головой. Для выполнения необходимо совершить подъем туловища. Но руки должны оставаться в разведенном состоянии. Данное упражнение выполняется 20 повторений по 3 захода.

Второе упражнение для верхних кубиков пресса:

Положение такое же как и в предыдущем упражнении, но только ноги необходимо держать на весу. И при каждом повторении попеременно дотрагиваться локтем до противоположного колена. Это упражнение выполняется 20 повторений по 3 захода. Если сложно, то можно уменьшить количество повторений.

 

 

Упражнение для нижних мышц пресса.

Для того чтобы накачать нижние мышцы пресса необходимо выполнить следующее упражнение. Исходное положение, лежа на спине, руки расположены по швам или за головой. Во время выполнения упражнения необходимо поднимать прямые ноги на угол 45 градусов, подержать 1 секунду после опустить. Выполнять по 30-50 раз 1 заход.

 

Сушка.

Сушка это процесс не простой, но необходимый для проявления пресса 8 кубиков. Не каждому под силу выдержать такую изнуряющую диету, но результат стоит того. Для сохранения мышц, во время сушки, необходима дополнительная порция аминокислот, также рекомендуется употреблять спортпит в виде протеина, но разбавлять его необходимо обычной водой, так как молочные продукты под запретом.

 

Итог.

Если вы будете выполнять все в соответствии, то в скором времени заметите, как у вас появляется красивый и накаченный пресс. Который будет вызывать зависть и восхищение у всех вокруг. И помните после того как у вас появился красивый пресс, не обязательно постоянно тренироваться так же тяжело, можно просто периодически приводить себя в форму и все.

 

Для более продвинутых — комплексная программа тренировки — пресс 8 кубиков.

возможно ли такое, советы специалистов

Прокачка пресса — работа долгая и сложная. Необходимо сидеть на диете, сочетать силовые упражнения с кардио, но при этом результат не всегда удовлетворяет – например, кубиков не десять или шесть, а всего четыре, расположены они неравномерно и асимметрично. Сколько должно быть кубиков пресса? Может ли их быть 10? Как накачать идеальный пресс?

Сколько кубиков на прессе

Накачанный пресс — это не всегда 8 или 6 идеально ровных кубиков. Количество и их расположение зависит от индивидуальных особенностей тела человека, от строения прямой мышцы пресса. Передняя поверхность прямой мышцы по всей ее длине пересекается сухожильными перемычками — их может быть три или четыре. За счет этих перемычек и образуются кубики. Две перемычки расположены выше пупка и они проще всего поддаются накачиванию. Еще две перемычки расположены на уровне и ниже пупка, их накачивать труднее всего.

Нижняя перемычка есть не у всех: у многих людей она от природы отсутствует. Если перемычек четыре, то кубиков будет 8, если перемычек три — 6.

Это индивидуальные особенности строения мышцы, которые не изменить никакими тренировками

Важно не то, сколько кубиков у вас может быть, а насколько правильную программу тренировок вы подобрали для их развития.

Количество кубиков зависит от строения прямой мышцы

Может ли быть 10 кубиков

Теоретически их может быть 10. Дело в том, что ниже пупка прямую мышцу может пересекать еще одно сухожилие, что дает возможность накачать еще одну пару кубиков. Но наличие этого сухожилия — крайне редкая ситуация, поэтому мало кому удается построить такой пресс.

Почему пресс бывает неравномерным

Многие люди прикладывают огромные усилия, чтобы накачать пресс, но конечный результат их разочаровывает – например, бывает так, что кубики получаются неравномерными. В чем причина? Строение прямой мышцы, расположение перемычек — это генетическая особенность. У некоторых людей перемычки располагаются в шахматном порядке или сдвинуты. Когда пресс не накачан, такая особенность незаметна. Но при проработке пресса мышца увеличивается в размерах, и особенность расположения перемычек обуславливает расположение кубиков.

У некоторых людей пресс будет состоять из 8 кубиков, у других — из 6, у кого-то — только из 4

Такие особенности никак не влияют на силу или производительность мышц, поэтому можно заниматься любыми силовыми тренировками, чтобы накачать пресс.

Кубиков пресса может быть 4, 6 или 8

Упражнения для прокачки пресса

Одни из самых эффективных упражнений для пресса — скручивания:

  1. Скручивания с нижнего блока. Веревочную рукоять прикрепите к нижнему блоку, возьмите рукоять обеими руками. Ноги расположите на ширине плеч. Встаньте спиной к тренажеру, рукоять перенесите через плечо. Выполните наклон к противоположному колену.
  2. Косые скручивания на наклонной скамье. Лягте на скамью, одну руку положите на затылок, другую — на бедро. Сделайте скручивание, касаясь локтем противоположного колена.
  3. Скручивания корпуса. Упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Ступни зафиксируйте. Туловище поднимите, создав V-образный угол, руки вытяните вперед, повернитесь в правую сторону. Повторите упражнение в другую сторону.
Скручивания — самые эффективные упражнения на пресс

Программа прокачки мышц пресса должна включать силовые упражнения, кардионагрузку, а также грамотную диету с уменьшением количества калорий.

за сколько можно накачать и сколько их у мужчин

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Содержание

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

  • подбор упражнений для сжигания жира;
  • корректную технику выполнения;
  • соблюдения спортивного режима;
  • периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3).При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

О жиросжигателях читайте тут →

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

  1. основательно нагружать мышцы;
  2. сократить потребление углеводов;
  3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата


Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

  • Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
  • Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
  • Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
  • Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
  • По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Подробнее о том, как накачать пресс за месяц →

А где кубики: 10 мифов о прессе, из-за которых он вряд ли станет идеальным

Идеальный рельефный живот — мечта, ради которой многие готовы на жертвы. А так ли они нужны, эти самые жертвы? Многие из них — не более, чем миф. 

1 Чтобы сделать живот рельефнее — нужно качать пресс

Давай разберемся, что же происходит с твоим прессом, когда ты его «качаешь». Итак, ты выполняешь упражнения и воздействуешь на мышечные структуры. Но почему же заветные кубики не появляются, а рыхлая (это у кого как) оболочка, которая их окружает, продолжает портить всю «картину»? Дело в том, что воздействовать на жировую ткань мы можем только, создав дефицит калорий! Так что, качай не качай — без дефицита калорий кубиков не видать!

2 «Жжение» во время упражнений на пресс — признак расщепления жира»

Очень часто во время подхода людям кажется, что, если пресс горит, то это значит, что жир плавится (как будто на сковородке). А еще есть любители наминать его в сауне, как бы расплавляя. К сожалению, во время жжения у тебя лишь вырабатывается молочная кислота — побочный продукт аэробного гликолиза, которая сама утилизируется из мышц через 30 минут после тренировки, и никакой связи с локальным сжиганием жира тут попросту не существует.

Не пропустите

3 Чтобы «проявить» пресс — нужно не есть после 6

Как уже было сказано выше — даже если ты будешь есть только после 6, сохраняя дефицит калорий, твой пресс будет медленно, но верно проявляться. Время приема может косвенно влиять на усваиваемость нутриентов, но общая картина будет та же.

4 Жирная пища вредна

Жирная пища всасывается далеко не вся. Скорость всасываемости жиров из жкт — 14 г в час. То есть, если ты 10 часов без остановки ела жир в чистом виде, усвоится только 1200 ккал. А скорость всасываемости углеводов — 400 г в час. Значит, что из углеводов ты получишь эти 1200 ккал, употребляя их, менее чем за час. Так что соблюдай баланс нутриентов и не бойся жиров — они нужны и важны для нормальной работы гормональной системы.

5 Подъемы корпуса — лучшее упражнение для пресса

Подъемы корпуса из положения лежа задействуют не только прямую и другие мышцы живота, но и повздошно-поясничную, а это главный сгибатель тазобедренного сустава. Многие новички делают сотни повторений этого «чудо»-упражнения и не тренируют мышцы- разгибатели позвоночника, что приводит к гипертонусу повздошно-поясничной мышцы. Дисбаланс развития этих мышц впоследствии может привести к болям в пояснице. Вывод — если тренируешь пресс, столько же внимания нужно уделять пояснице.

К тому же, упражнения важно делать правильно, если во время выполнения ты почувствовала дискомфорт в пояснице (при этом таз «подкручен» и ты выполняешь упражнение верно), вероятно, твой пресс устал и не справляется, нужно перейти к более простой опции.

6 Нужно качать «нижний» и «верхний» пресс

Нет разделения на нижний и верхний пресс, так как анатомически прямая мышца живота имеет 2 крепления — у лобковой кости и нижних ребер. При сокращении нельзя напрячь только «нижние» или «верхние» волокна, сокращается все брюшко мышцы. А ощущение жжения вверху и внизу — это субъективное ощущение.

Не пропустите

7 Если тренировать косые мышцы живота, талия станет уже

Опять же, воздействуя на мышцы, мы не влияем на жировую прослойку. Если усиленно «качать» косые, не соблюдая дефицит калорий, ты разве что расширишь (совсем незначительно, правда) свою талию. Косые мышцы нужно тренировать в том случае, если они сильно «отстают» в силе от других. В другом случае нет задачи их отдельно «мучить», так как они прекрасно работают во время выполнения многосуставных упражнений.

8 «Качать» пресс нужно каждый день, в конце каждой тренировки

Мышцы живота ничем не отличаются от других мышечных групп. Если ты тренируешь пресс каждый день, он не будет восстанавливаться. Делай отдых между тренировками, не тренируй пресс, если он все еще болит с прошлой тренировки.

9 Жиросжигатели работают (особенно пищевая пленка)

Многие ищут быстрых результатов и упорно не хотят нормально питаться и тренироваться. Увы, чудо-средств не существует Жиросжигатели могут совсем незначительно усилить процесс (если повезет), но также негативно сказаться на твоем здоровье (если использовать жиросжигатели с термогенным действием). А от пищевой пленки, обернутой вокруг тела, у тебя в лучшем случае просто выйдет вода, которую ты позже компенсируешь, а в худшем — начнутся высыпания.

10 Если максимально просушиться — будет видно 8 кубиков

Количество кубиков на животе определяется генетически — зависит от наличия четвертой горизонтальной перемычки, которая «добавляет» четвертую пару кубиков.

Во время беременности у девушек случается диастаз — расхождение прямой мышцы. При расхождении до 8 см определенные тренировки возможны, но только с разрешения врача и под руководством опытного тренера. При расхождении более 8 см требуется хирургическое лечение.

Вывод — заветные 6 — 8 кубиков и вертикальные «полоски» появятся только при определенном количестве подкожного жира:

  • у женщин — 16% полоски и 14% кубики;
  • у мужчин — до 14%.

И чем ниже процент, тем лучше будет видно. Для достижения выдающихся результатов тебе понадобится дисциплина и выдержка, а поддержание этих результатов потребует еще больше усилий.

Стоит ли игра свеч — каждый решает сам. Всем кубиков!

Автор

Лев Поздняков

создатель студий leofit.pro, персональный тренер, методист школы фитнеса RUSSIAN FITNESS COMMUNITY, презентер Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Почему не появляются кубики пресса?

  |     |     |     |  

Прессом называют абдоминальные мышцы на животе. Так называемые кубики образует прямая мышца, поделенная на секторы с помощью сухожилий. Также есть поперечная, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Пресс изначально есть у каждого, только он может быть скрыт жировой тканью. Американский совет по упражнениям (ACE) вывел, что тело выглядит атлетично, обретает те самые кубики в случае, когда в организме мужчины примерно 6–13% жира, а у женщины — 14–20%.

Длительные тренировки не всегда могут давать желаемый результат. Для получения кубиков нужно упражнять не только пресс, но и остальные мышцы. А также не забыть о здоровом питании, отсутствии вредных привычек. Научитесь пить много воды и будьте к себе лояльны в диетах. Это позволит вам чувствовать себя хорошо и физически, и психологически, параллельно сжигать лишний жир и формировать тело своей мечты.
Читайте также: Как преодолеть «эффект плато»?

10 причин, мешающих появлению желанных кубиков пресса

Как вы уже поняли, для появления видимого пресса необходимо не только усердно заниматься, но и сжигать жир. Перед вами — 10 причин, которые являются препятствием к достижению мечты. Проверьте себя: если в вашей жизни присутствует хоть одна, добиться твердого рельефного пресса будет сложно.

1. Неправильные упражнения

У каждого человека по-разному развита брюшная мышца. Так что вполне вероятно: пресса не видно из-за отсутствия мышечной массы на животе, если вам нет необходимости сбрасывать лишний вес и избавляться от жира. Выполняйте упражнения на пресс и приседания с гантелями.

2. В рационе мало воды

Обезвоживание организма ведет к дряблости мышц. Каждый день необходимо выпивать не менее 10 стаканов очищенной воды. Употребляйте меньше соли, чтобы вода не задерживалась в организме. Через 2–3 дня уже будут заметны изменения и во внешности, и в самочувствии.

3. Пренебрежение сном

Если забывать о сне, не отдыхать каждый день минимум 7 часов, то можно забыть не только о кубиках пресса, но и о здоровье в целом. Когда человек мало спит, в его организме вырабатывается кортизол — тот самый гормон, который провоцирует увеличение жировой массы. Так что для появления рельефного пресса недостаточно изнурять себя тренировками — нужно вовремя ложиться спать.

4. Затянувшиеся диеты

Многие считают, что низкоуглеводные диеты помогут быстро похудеть. В этом есть доля правды: лишний жир действительно быстро уйдет. Но если такая диета затянется, гормоны, которые отвечают за сжигание жира, перестанут выделяться. А все потому, что в организм больше не поступает нужное количество жира. В итоге метаболизм становится замедленным, и когда вы решите больше не быть на диете — вес резко подскочит. Наряду с занятиями и диетой постарайтесь хотя бы 1–2 раза в неделю потреблять углеводные продукты — это позволит держать разумный баланс.

5. Зацикленность на кубиках

Многие ходят в спортивный зал только с целью получить кубики. Не стоит зацикливаться на брюшной мышце: если работать исключительно с ней, вам не удастся сжечь максимум калорий за тренировку. Правильно будет уделять внимание кубикам после выполнения остальных упражнений.

6. Расслабление

Когда вы получите пресс своей мечты, не забудьте о поддержании формы. Многие просто расслабляются, перестают тренироваться, правильно питаться и пить много воды — в итоге теряют наработанные результаты.

7. Стресс

Постоянные стрессы влияют на организм так же, как и отсутствие сна. Вырабатывается большое количество кортизола, который «помогает» накапливать жир в области живота. Пересмотрите свою работу, отношения — все то, что держит вас в стрессовом состоянии, чтобы привести свою нервную систему в норму.

8. Срывы

Даже самые стойкие ломаются, не выдерживают строгих диет, регулярных тренировок. Если вы грезите двойной порцией фастфуда, старайтесь возвращаться мыслями к прессу, который вы хотите получить. И обязательно ослабьте диету, позволяйте себе время от времени что-то вкусненькое, чтобы запретная еда не была для вас такой желанной.

9. Неправильный образ жизни

Прежде чем выпить очередной бокал вина или пива, вспомните о желании иметь красивый пресс. Алкоголь замедляет расщепление жира, который потом откладывается как раз на животе. Но ведь ваша цель — не «пивной животик», а кубики пресса, правда?

10. Генетика

Если генетически сложилось, что вы предрасположены к полноте в области живота, то получить кубики будет крайне сложно. Даже если вы начнете худеть, ваши руки, ноги станут похожими на истонченные канаты, пресс все равно виден не будет. В этом случае не стоит «работать» на пресс. Примите свою природу и укрепляйте все тело, чтобы поддерживать себя в красивой, стройной форме. Поверьте, пресс появится в любом случае, живот будет выглядеть подтянутым, а супервысушенные кубики — не самое главное в жизни.

Для укрепления пресса важно выполнять несложные упражнения: скручивания, планку, «велосипед». Но при этом не стоит забывать и о правильном образе жизни, здоровом питании.
Читайте также: Как составить программу тренеровок?

Пресс 8 кубиков фото

Для тех людей, кто следит за своей фигурой и физической формой немаловажное значение имеет красивый живот. Причем что это такое все трактуют одинаково: он плоский, подтянутый, без следов жира или целлюлита.

Но еще большим шиком считается иметь кубики на животе. Больше это касается мужчин, но часть женщин тоже озабочена фактом их наличия.

Многие знаменитости и просто публичные фигуры показывают свой живот, похожий на стиральную доску. При этом хвастаясь кто 4 кубиками пресса, кто 6 или 8, а кто показывает и все 10. В этой статье не буду подробно рассказывать, как быстро можно накачать свой пресс до кубиков. Просто мы сразу определимся что такое кубики на животе у мужчин или у девушек.

Ведь анатомически строение мышц мужчин и женщин мало отличается. Кроме того есть масса фотографий в Интернете, когда девушки показывают идеальный пресс с кубиками.

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Шесть кубиков пресса давно стали вожделенной целью многих, когда дело доходит до живота. И не только потому, что наличие их гарантирует суперсильный пресс. Но эти пресловутые “кубики на животе” являются визуальным доказательством этого.

Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что у некоторых можно различить только 4 кубика пресса. А некоторые знаменитости демонстрируют больше: 8, 10 или даже 12. В чем тут дело и сколько кубиков на прессе человека может быть? И может ли простой смертный достичь таких мифических цифр?

Или это дано лишь избранным, которые напряженно занимаются фитнесом и глотают немыслимое количество самых лучших источников белка ?

Что такое 8 кубиков пресса?

Прежде чем разбираться в этом вопросе вы должны понять, что такое шесть кубиков пресса. И здесь самое время поговорить о том, откуда же они берутся? И обойтись без анатомии мышц живота точно не удастся.

То, что вы воспринимаете как шесть отдельных мышц на самом деле всего лишь две полоски мышц, соединенных между собой и называемых, прямая мышца живота. Эта мышца является внешней поверхностью живота и проходит вертикально, простираясь от лобковой кости до грудины и ребер. Впрочем, это наглядно видно из рисунка ниже.

При сокращении этой мышцы тело сгибается. Именно это и происходит при выполнении таких физических упражнений как приседания или скручивания.

Прямая мышца живота пересекается тремя волокнистыми полосами, называемых сухожильными фасциями или пересечениями. Они предназначены для поддержки тела и помогают нам в таких движениях, как сгибание. Обычно первая расположена на уровне пупка, вторая на нижнем конце грудной кости, а третья посередине между ними.

Именно из строения этой мышцы можно понять почему у одного человека четыре кубика пресса, а у кого шесть или больше. Именно прямая мышца живота формирует те самые кубики или квадратики.

Почему не у всех одинаково

Вопреки распространённому мнению разное количество кубиков на животе не зависит от вашей физической силы, сколько у вас жира и какие конкретно упражнения для пресса вы практикуете. Все дело в генетических особенностях вашего строения.

После того, как вы сформируете свой пресс и снизите количество жира на нем, мышцы тела и их рельеф становятся видимыми визуально. При этом важно накачать именно мышцы, а не увеличить количество жира в организме. Как я уже упоминал выше, прямая мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок, но то, что делает их похожими на кубики 4, 6, 8 или 10 это количество сухожильных пересечений, число которых у большинства людей стандартно и равно трем.

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Именно они расположены перпендикулярно мышцам и создают то разделение между кубиками, которые вы видите. Аналогично резинке, которая стягивает ваши волосы: она держит все пряди волос вместе и отступает от их корней.

Таким образом, если вы родились с двумя сухожильными пересечениями на животе, то максимальное количество кубиков, которые вы можете достичь, это четыре кубика пресса на животе. Если три, то шесть кубиков пресса вам гарантированы. А если четыре, то сами догадались, не правда ли?

Интересно, правда? Даже Арнольд Шварценеггер не смог преодолеть путь к шести кубикам на животе из-за этого. Вот вам и ответ на то сколько кубиков на прессе.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Расчерченный на квадратики живот в наше время является заветной целью для любителей работы над своим телом. Красивый живот кричит на весь мир, что ты стройный и сильный. А шаурма с бургером не имеют над тобой никакой власти. Но этого не так легко достичь. Особенно в наше время, время фастфуда и кока-колы.

Если не обращать внимание на спортсменов у большинства людей мышцы живота скрыты слоем жира. Часть его находится непосредственно вблизи поверхности кожи (подкожно жировая клетчатка). А часть его находится глубже, в брюшной полости и называется висцеральный жир.

Чем больше жира у вас, тем больше времени вам необходимо, чтобы сбросить его. И продемонстрировать всему миру свои пресловутые кубики на животе.

По данным издательства Harvard Health, около 90% всего жира на животе приходится на подкожный жир. То есть находится прямо под кожей. Это мягкий материал, который участвует в формировании вашего живота и который легко потрогать руками.

Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.

Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают воспаление низкого уровня, что оказывает непосредственное влияние на развитие таких вещей, как болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака.

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Выполнение целевых упражнений, к примеру скручивания или различные виды планки, отличный способ тонизировать мышцы живота. А также начать избавляться от всех видов жира на животе.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 14-20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. По шкале, используемой ACE, эти люди квалифицируются как «спортсмены».

Даже тогда, некоторые люди не имеют генетики, необходимой для заветных шести квадратов пресса. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота. Это затрудняет задачу показать рельеф мышц.

Некоторые люди также имеют асимметричный или угловой сухожилия, пересекающие прямые мышцы живота. Это делает их живот менее похожим на “стиральную доску”

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Trusted Source, отмечает, что в США средняя женщина имеет около 40 процентов жира в организме, а средний мужчина-около 28 процентов. Тело женщины, естественно, содержит больше жировой ткани вследствие феминизирующего действия гормона эстрогена.

Мужчины и женщины должны потерять хотя бы половину их жировых отложений для того, чтобы блеснуть красивыми квадратиками живота. Американский Совет по физическим упражнениям говорит, что 1 процент потери жира в месяц является безопасным и достижимым.

Учитывая математические расчеты, это может занять у женщины со средним содержанием жира около 20 до 26 месяцев. Это время нужно,чтобы достичь соответствующего количества потери жира для шести кубиков пресса на животе. В среднем человеку потребуется от 15 до 21 месяца.

При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Как я уже говорил, 8 кубиков пресса при соответствующей генетике достичь можно, но, когда показывают 10 или 12 кубиков это что? При ближайшем рассмотрении таких случаев выясняется интересный факт. Часто к кубикам прямых мышц живота в этом случае прибавляют рельеф косых мышц живота, которые находятся справа и слева от прямой мышцы живота.

Заключение

Если вы знаете, сколько кубиков на прессе может быть и как их достичь не сожалейте о своей генетике. Ведь это то, что изменить вы не можете. Но это совершенно нормально. Стремиться к заветным кубикам на животе через физические упражнения ( таким как упражнение планка), через здоровое питание еще никогда никому не приносило вреда.
Потому, что сила не в том, как выглядят ваши мышцы. А в том, что они позволяют вам делать.

В различных сервисах интернета типа «вопрос-ответ» можно встретить дискуссии о том сколько же кубиков имеет брюшной пресс. Визуально он вроде делится на 8 частей. Но отчетливо напоминают кубики только верхние 6, а два нижних – что-то неопределенное.

В независимости от того на сколько частей делится пресс наша задача его показать, убрав скрывающий его слой жира.

Основные шаги для проявления 8 кубиков пресса.

Силовые тренировки.

Все знают, что только силовые тренировки строят мышцы, особенно если работать в диапазоне от 8 до 12 повторений. Оказывается, накачка больших мышц имеет прямое отношение к жиро сжиганию.

Дело в том, что развитая мускулатура не выгодна организму по причине того что она потребляет много энергии, даже в состоянии полного покоя. Чем больше мышц, тем больше горит калорий что положительно сказывается на уменьшении жировой прослойки и проявлении на свет божий желаемых 8 кубиков пресса.

Аэробика.

Аэробные тренировки не менее важны, чем силовые. Ведь только во время такого вида работы происходит использование жировой ткани как топлива. К слову, во время силовой работы в зале в ход идут преимущественно углеводы.

Для начала можно не спеша побегать 3 раза в неделю по 20 минут. В дальнейшем можно увеличить до 30-40 минут.

Главное не жечь вместе с жиром мышцы. Для этого не нужно бегать до полуобморочного состояния.

Частота питания.

Оно должно быть частым но маленькими порциями. Такой стиль обеспечивает минимальный набор жировой массы.

Если кто жил в сельской местности, тот знает, что свиней кормят два раза в день но помногу. Это делается, чтобы вырастить сало на свинье. Поэтому делайте выводы.

Потребление клетчатки.

Кроме хорошей работы кишечника клетчатка помогает контролировать выработку инсулина, который является транспортным гормоном и благополучно складирует все не используемые углеводы в жировые отложения.

Потребление жиров.

Следует уменьшить потребление жирной пищи, особенно животного происхождения. Жирная пища более вкусна, но следует помнить, что жиры имеют в своем составе энергии в два раза больше чем углеводы, поэтому их сложнее будет сжечь.

Протеин.

Протеин строит мышцы. Чтобы после того как вы убрали жир были видны не кости а кубики нужно помнить о потреблении качественного белка.

Острота блюд.

Еще больше ускорить обмен веществ можно приправляя блюда острым перцем.

Питание перед тренировкой.

Если перед тренировкой в зале с железом можно и нужно налегать на углеводы, которые будут использоваться в энергетических целях, то с аэробикой ситуация другая. Наедаться перед ней не стоит. Потому что избыток полученной энергии не даст сжигать жиры из подкожной прослойки.

Они используются тогда, когда других вариантов для обеспечения энергией нет. Поэтому так эффективен утренний бег до первого приема пищи.

Контроль количества калорий.

Для жиросжигания должен быть некоторый недостаток поступающих калорий на фоне потраченных за день. Нужно есть чуть меньше чем тратим. Общее количество еды подбирается индивидуально в зависимости от типа телосложения и скорости обмена веществ. Главное не вдаваться в крайности заставляя себя голодать.

Кое-что о мышцах живота

Представленная ниже тренировка обеспечивает магическое преображение мышц пресса — самой «распиаренной» части мужского организма. И это не противоречит задаче повысить фунциональность твоего тела. Если представить на минутку мир, в котором людей заботит не красота, а способность мускулов работать «на все 100», жители этого парадиза все равно не перестали бы с особым остервенением качать пресс. Все потому, что мышцы живота принимают участие почти во всех твоих сложных движениях.

1. Прямая мышца живота

Та самая, с шестью кубиками… Хотя кубиков, то есть сегментов, в ней не шесть, а восемь. Разделение на кубики получается благодаря пересечению мышцы сухожильными перемычками, две из которых расположены выше пупка, третья на уровне пупка, а четвертая, слабо развитая, ниже пупка. Прикрепляясь к ребрам вверху и костям таза внизу, прямая мышца сгибает позвоночный столб, создает необходимое для поддержания внутренних органов внутрибрюшное давление, а также опосредованно влияет на осанку. Во время занятий спортом прямая мышца живота обеспечивает передачу усилия между косыми мышцами живота, а также от ног к рукам и обратно.

2. Наружная косая мышца живота

Берет свое начало от нижних ребер, волокна ее направлены сверху вниз и вперед и крепятся к гребню подвздошной кости. Эти мышцы вместе с прямой мышцей живота сгибают твое туловище в сагиттальной плоскости, а также латерально, то есть в стороны, плюс способствуют ротации позвоночного столба. В спорте основная функция этих мышц — противостоять излишней ротации позвоночника и удерживать его в нейтральном положении.

3. Внутренняя косая мышца живота

Начинается от пояснично-грудной фасции, гребня подвздошной кости и паховой связки, а прикрепляется к трем нижним ребрам. Волокна идут снизу вверх и вперед. Внутренняя косая мышцы живота лежит под наружной косой мышцей, их анатомические функции аналогичны.

4. Белая линия живота

Сухожильные волокна апоневрозов мышц живота, переплетаясь спереди, образуют посередине брюшной стенки белую линию живота, которая крепится вверху на мечевидном отростке грудины, а внизу — на лонном симфизе. Белая линия живота делит твою прямую мышцу живота на правую и левую половины и интересна тем, что практически лишена сосудов и нервных окончаний.

Программа, которую ты увидишь дальше, по-своему уникальна. По сути, это крайне энергоемкий набор упражнений, который заставит тебя основательно попотеть и нагрузит все мышцы твоего тела (даже те, о существовании которых ты и не подозревал). Но главное, эта тренировка легко «настраивается» под разные задачи (сжечь лишний жир? или набрать дополнительно мышц?) без изменения самих упражнений и их последовательности.

Ценные указания

Выполняй эту тренировку по кругу, последовательно проделывая все движения от первого до десятого.

1. Чтобы сжечь больше жира

Начав с упражнения №1, сделай в нем как можно больше повторов за 50 секунд. Отдохни не более 10 секунд и переходи к следующему упражнению. После того как исполнишь таким образом все десять упражнений подряд, отдохни 60 секунд и повтори весь круг еще один-два раза.

2. Чтобы накачать больше мышц

Делай в каждом упражнении максимум повторов за 30 секунд, используя примерно вдвое больший рабочий вес, чем в предыдущем варианте. После каждого подхода отдыхай 30 секунд, после чего приступай к следующему упражнению. Сделав все десять движений, отдохни минуту и повтори весь круг еще один-два раза.

1. «Лыжник»

Держи гантели в прямых руках по сторонам от бедер, ступни на ширине таза, а ноги немного согни в коленях [А]. Сохраняя поясницу прямой, наклонись вперед и сделай мах обеими руками назад [Б]. Теперь мощно подай таз вперед и выпрямись так, чтобы гантели поднялись по инерции на уровень плеч [В]. Поднимать вес именно руками не нужно, работай от таза. Сразу вернись в исходное положение и продолжи до окончания подхода.

2. Полуторные отжимания от гантелей

Встань в положение упора лежа, поставив руки на гантели. Ступни и гантели поставь на ширину плеч. Туловище с ногами должны составлять прямую линию [А]. Согнув руки в локтях, опусти грудь как можно ближе к полу [Б]. Выпрями руки лишь наполовину, поднявшись до середины амплитуды [В]. Вновь согни руки и опустись вниз [Г], вернись на прямые руки в исходное. Ты сделал один повтор. Продолжай так до окончания времени на подход.

3. «Горячая картошка»

Встань прямо, ступни на ширине плеч, гантель возьми в левую руку и подними к плечу, направив локоть вниз [А]. Сохраняя спину немного прогнутой, отведи таз чуть назад и, разводя колен­и, опустись в присед [Б]. Выпрями ноги и плавно перекинь гантель из левой руки в правую [В]. Без остановки сразу же опустись в присед [Г]. Продолжай приседать, перекидывая гантель из одной руки в другую.

4. «Газонокосилка»

Поставь ступни на два шага, в левую руку возьми гантель, согни правую ногу в колене, левую выпрями и наклонись вперед, опустив туловище примерно на 45 градусов. Гантель опусти вниз на полностью прямой руке [А]. Единым движением поднимись, выпрями правую ногу и подай таз вперед [Б] и, не останавливаясь, повернись влево, развернувшись на мысках. Гантель при этом подними к плечу [В]. Выполнив все движения в обратном порядке, вернись в исходное положение. Повтори. Как пройдет половина отведенного на подход времени, смени ногу и руку и повторяй до окончания подхода.

5. Вращения с гантелью

Возьми гантель обеими руками и, расположив ее горизонтально, подними к груди. Стой прямо, ступни поставь на ширину таза. Смести гантель вправо [А]. Теперь, не останавливая движения, подними гантель над головой [Б] и опусти по дуге к левому плечу [В]. Это один повтор. Вращай гантель против часовой стрелки половину времени подхода, после чего продолжи вращать ее по часовой стрелке до завершения подхода.

6. Ротационная становая тяга

Поставь ступни на ширину плеч, гантель держи в прямых опущенных руках перед собой, удерживая ее обеими руками за концы [А]. Повернись влево, развернув стопу левой ноги вперед. Теперь, сгибая ноги и наклоняясь, опусти гантель до середины голени левой ноги [Б]. Выпрямись и вернись в исходное положение, после чего повтори движение в другую сторону и вернись в исходное положение. Это один повтор.

7. Турецкий полуподъем

Возьми гантель в правую руку и ложись на спину, согнув правую ногу и выпрямив левую. Выпрями правую руку и подними гантель над собой [А]. Не сгибая правой руки и не отрывая взгляда от гантели, перевались на левый бок и встань сначала на левое предплечье, после чего выпрями левую руку полностью и еще немного поднимись [Б]. Вернись в исходное положение и повтори движение. Продолжай так до окончания подхода, руку поменяешь на следующем круге.

8. Армейский выпад

Встань прямо, ступни на ширине таза, гантель держи в левой руке сбоку от бедра [А]. Сохраняя туловище в вертикальном положении, сделай большой шаг назад правой ногой и опустись в выпад. Оставаясь в положении выпада, передай гантель под ногой в правую руку [Б]. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад уже левой ногой, передавай гантель обратно в левую руку. Продолжай чередовать ноги и руки до окончания подхода.

9. Фермерская прогулка «верх-низ»

Возьми две гантели разного веса: гантель потяжелее — в правую руку, а гантель полегче — в левую (тяжелая должна быть примерно в два раза увесис­тее легкой). Легкую гантель подними над собой, выпрямив руку и прижав левую руку к уху. Правую держи в опущенной правой руке сбоку от себя [А]. Сохраняя напряжение в мышцах живота, сделай несколько шагов вперед [Б], а затем назад. Продолжай шагать в разные стороны, сохраняя положение гантелей и рук. Прошагав половину отведенного времени, смени руки и продолжи.

10. Полукруги с гантелью

Поставь правую ногу перед левой на расстоянии одного шага, гантель держи обеими руками за концы, расположив ее горизонтально на уровне таза [А]. Взрывным движением начни разворачиваться влево и, не сгибая рук, подкинь гантель до уровня груди [Б]. Не останавливаясь, повернись влево и опусти гантель вновь на уровень таза [В]. Сразу же начни движение в другую сторону. Продолжай описывать такие круги с гантелью до окончания подхода.

Стойка для обуви на 8 кубиков — Cube Organizer

Отгрузка и доставка:

Бесплатная стандартная доставка для ВСЕХ ЗАКАЗОВ, отправленных в пределах континентальной части США.

Как правило, ваш заказ будет доставлен сторонним поставщиком (например, FedEx, UPS или USPS) к вашему порогу по указанному вами адресу. В зависимости от загруженности транспортной компании доставка занимает 5-15 рабочих дней. * Обратите внимание, что вся информация относительно продолжительности доставки является приблизительной. Мы не можем гарантировать, что ваш заказ будет доставлен в определенный день.

После отправки посылки мы вышлем вам номер для отслеживания, чтобы вы могли отследить посылку. На веб-сайте ответственной транспортной компании вы можете проверить статус доставки и, при необходимости, настроить параметры доставки.

Примечания:

В настоящее время мы отправляем только в континентальные США, Аляска, Гуам, Гавайи, Пуэрто-Рико исключены.

И мы не отправляем по адресам FPO, APO, DPO и PO Box.

Возврат и обмен:

Мы предлагаем 30-дневную гарантию возврата денег.Обратите внимание, что товары должны быть возвращены в оригинальной упаковке и отправлены в течение 30 дней с момента доставки или 40 дней с момента покупки. Вам нужно будет оплатить только стоимость обратной доставки. Отправьте нам электронное письмо, чтобы известить нас, как только вы отправите товар обратно. Номер вашего заказа и причина возврата продукта должны быть указаны в электронном письме (при необходимости прикреплены фотографии). Полный возврат будет применен после того, как запрос на возврат / отмену заказа будет получен по электронной почте нашим отделом обслуживания клиентов и продукт будет возвращен нам.

В случае, если вы получите дефектный, неправильный или неполный товар, пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами, чтобы мы могли исправить это. Чтобы получить более быструю помощь с претензией на возврат или обмен, напишите нам по электронной почте, указав номер вашего заказа, контактную информацию и фотографии, подтверждающие повреждения (если применимо). Пожалуйста, сохраните все предметы и упаковочные материалы до разрешения вашей претензии. Если ваш товар на замену заказан повторно или отсутствует на складе, мы сообщим вам, как только у нас будет предполагаемая дата прибытия, или мы можем работать с вами, чтобы предложить подходящую замену.

# 8 — Power Mac G4 Cube — шесть цветов

Это 18 июля 2000 года, и сотрудники Macworld собрались в Нью-Йорке, чтобы на следующий день начать работу Macworld Expo. У нас есть планы по освещению событий в Интернете, поскольку Apple объявляет о своих продуктах, а затем команда отправляется на выставку, чтобы освещать каждый новый продукт, представленный на выставке, от Apple и всех других компаний, которые присутствуют на выставке.

В тот вечер наш босс, главный редактор Macworld Энди Гор, созывает экстренное совещание в своем номере отеля.В его распоряжении находится манильская папка с документами. Фактически, это весь пресс-кит Apple для выступления на следующий день. Некий источник в Apple вручил Macworld жемчужины короны при условии, что мы не будем публиковать ничего до тех пор, пока продукты не будут объявлены. Это было своего рода неофициальное эмбарго.

Вот как я познакомился с Power Mac G4 Cube: спецификация и пресс-релиз. Мои коллеги и я потратили следующие 12 часов на написание, так что в ту самую секунду, когда Apple анонсировала Cube (и новую палитру iMacs G3), мы могли размещать подробные истории в Интернете, как если бы мы знали, что нас ждет впереди. .Потому что мы это сделали.

Позже, в день презентации, у меня появилась возможность впервые увидеть Куб лично. Это было так необычно, как я себе представлял.

Идеалы дизайна

Вот уже много лет я говорю о том, что я называю законом Джобса, а именно о том, что ноутбуки со временем должны становиться тоньше и легче. Это один из принципов дизайна, который можно понять, наблюдая за классическим дизайнерским сотрудничеством Стива Джобса и Джони Айва на расстоянии. Есть и другие.

Один из них — то, что можно назвать идеалом Черного ящика.В проектах Apple часто делается попытка создать небольшие плотные объекты, наполненные как можно большим количеством технологий, в том числе технологий, которые существуют специально для того, чтобы эта плотность работала. Оберните этот маленький объект приятным внешним видом (или, если вы NeXT, буквальным черным ящиком), и вы создали немного волшебной технологии. Не заглядывайте внутрь, иначе испортите сюрприз.

В истории Apple есть множество примеров, таких как Apple TV, Mac mini, Mac Pro 2013 года и база iMac G4.И вы можете утверждать, что идеалы «черного ящика» Apple идеально подходят для мобильной революции и таких устройств, как iPod, iPhone и iPad.

Но, пожалуй, лучшим примером продукта Apple Black Box является Power Mac G4 Cube. Это был плотный восьмидюймовый (20 см) технологический куб, подвешенный в люцитовой оболочке. Его амбиции прямо в названии. Мощь Power Mac — процессор G4, оптический привод с вертикальной загрузкой в ​​щель, жесткий диск, оперативная память, видеокарта и множество портов — все было упаковано в это крошечное пространство.

А вот динамика у него не было. Вместо этого в Power Mac G4 Cube, возможно, позаимствованной из встроенной звуковой системы Bose в Twentieth Anniversary Mac, была пара прозрачных круглых динамиков Harman Kardon.

Также не хватало двух предметов, которые наверняка заняли бы первое место в списке предметов, которые Джобс и Айв ненавидели добавлять в свои продукты: вентиляторы и кнопки. В случае с G4 Cube оба решения отрезали этому Mac нос, несмотря на его лицо. Компьютеру никогда не удавалось должным образом охладиться, используя его конструкцию конвекционного дымохода снизу вверх, что вызывало множество отказов компонентов.А сенсорная кнопка питания слишком легко срабатывала от постороннего пальца или даже от случайного нарушения силы.

Подобные причуды сделали Power Mac G4 Cube намного менее привлекательным, но давайте будем ясны: эта штука обладала абсолютным магнетизмом для гаджетов. Он выглядел как реквизит из научно-фантастического фильма и выглядел еще лучше при подключении к динамикам и дисплею Apple Studio. (Даже большой внешний блок питания Cube имеет определенный стиль, он обшит алюминием и покрыт крошечными вентиляционными отверстиями.)

Моей любимой особенностью Cube может быть выдвижная ручка внизу. К огромной чести Apple, G4 Cube был черным ящиком доступного типа и . Вы можете добраться до внутренней части куба, перевернув его на спину и нажав на ручку, чтобы он выдвинулся с удовлетворительным щелчком. Затем вы могли вытащить внутреннюю часть куба из алюминиевой обшивки, которая была прикреплена к держателю из люцита. Акт открытия G4 Cube даже превосходит сине-белый Power Mac G3 с точки зрения драматизма.

Не удалось

Менее чем через год после анонса G4 Cube было продано гораздо меньше единиц, чем ожидала Apple, его заморозили. Пресс-релиз, в котором объявляется о смерти Cube, представляет собой серьезный удар с аудиторией из одного человека. Стиву Джобсу явно понравился этот продукт, и хотя он, очевидно, был убежден, что это провал, пресс-релиз еще не достиг последней стадии огорчения:

Сегодня Apple® объявила о приостановке производства Power Mac ™ G4 Cube на неопределенный срок.Компания заявила, что есть небольшая вероятность того, что в будущем она снова представит модернизированную модель уникального компьютера, но в настоящее время нет никаких планов сделать это.

  ФИЛ ШИЛЛЕР

    На самом деле он не мертв, Стив! Может быть, когда-нибудь он вернется.

    [кладет трубку]

    Разбейте формы. Посолите землю.
  

Несмотря на создание мифов о возвращении Стива Джобса в Apple, важно помнить, что первые годы его возвращения были полны неудач и неудач.Power Mac G4 Cube стал одной из самых заметных неудач, поскольку Джобс и его команда пытались найти правильный путь для инноваций в компьютерном мире.

Мне все время интересно, могла ли Apple сделать что-то другое, чтобы добиться успеха Cube. Джон Грубер предположил, что, возможно, это сработало бы с процессором G3, что значительно снизило бы нагрузку на безвентиляторную систему охлаждения Cube. Возможно, но с производительностью G3 Apple не могла взимать за него около 1799 долларов.)

И эта цена… Cube стоил больше, чем Power Mac G4, а это означало, что покупателям Cube приходилось платить больше за крутой дизайн. Некоторым, конечно, это удалось, но я подозреваю, что большинство людей сочли это плохой сделкой.

Действительно, если потянуть за одну нитку, распутается весь гобелен. Куб был дорогостоящим продуктом, и это делало его дорогим для покупки, что ограничивало его привлекательность. Добавьте к этому тот факт, что его конструкция технически ограничивала его с точки зрения охлаждения, надежности компонентов и обновлений, и вы получите продукт, которого просто слишком много и слишком рано.

Apple будет лучше использовать подход Black Box позже. В 2005 году Apple анонсировала Mac mini, который во многом является бюджетной версией концепции G4 Cube. И Mac mini был настолько успешным, что спустя 15 лет он все еще с нами.

Тем не менее, ни один Mac mini никогда не обладал такой привлекательной внешностью, как восьмидюймовый куб, подвешенный в люците. В музеях может быть куча Mac mini, но все они, вероятно, находятся за кулисами, управляя системами освещения. С другой стороны, G4 Cube находится в коллекции Музея современного искусства.

Полагаю, это просто успех другого рода.

Я вернусь на следующей неделе под номером семь.

Если вам нравятся статьи, подобные этой, поддержите нас, став подписчиком Six Colours. Подписчики получают доступ к эксклюзивным подкастам, историям только для членов и специальному сообществу.

($ 2n-3 $) — отказоустойчивая гамильтонова связность расширенных кубов $ AQ_n $

[1] С.М. Ли, Ю. Х. Тенг, Дж. Дж. М. Тан, Л. Х. Сю, Вложение гамильтоновых путей в расширенные кубы с требуемой вершиной в фиксированной позиции, Comput. Математика. Прил. , 58 (2009), 1762–1768. DOI: 10.1016 / j.camwa.2009.07.079
[2] Д. Чжоу, Дж. Фань, К. К. Линь, Дж. Чжоу, X. Ван, Вложение циклов в обменный скрещенный куб, Int.J. Found. Comput. Sci. , 28 (2017), 61–76. DOI: 10.1142 / S012

17500058
[3] Х. С. Сю, Л. С. Чианг, Дж. Дж. М. Тан, Л. Х. Сю, Гамильтонность ошибок расширенных кубов, Parallel Comput. , 31 (2005), 131–145. DOI: 10.1016 / j.parco.2004.10.002
[4] ЧАС.Ван, Дж. Ван, Дж. М. Сюй, Отказоустойчивое соединение панелей расширенных кубов, Frontiers Math. Китай , 4 (2009), 697–719. DOI: 10.1007 / s11464-009-0042-4
[5] J. Fan, X. Lin, X. Jia, Оптимальное вложение путей в скрещенные кубы, IEEE Trans. Параллельный дистриб. Syst. , 16 (2005), 1190–1200.DOI: 10.1109 / TPDS.2005.151
[6] J. Fan, X. Jia, X. Lin, Оптимальное вложение путей различной длины в скрученные кубы, IEEE Trans. Параллельный дистриб. Syst. , 18 (2007), 511–521. DOI: 10.1109 / TPDS.2007.1003
[7] Дж.Fan, X. Lin, Y. Pan, X. Jia, Оптимальное отказоустойчивое вложение путей в скрученные кубы, J. Parallel Distrib. Comput. , 67 (2007), 205–214. DOI: 10.1016 / j.jpdc.2006.04.004
[8] J. Fan, X. Jia, Вложение сеток в скрещенные кубы, Inf. Sci. , 177 (2007), 3151–3160.DOI: 10.1016 / j.ins.2006.12.010
[9] X. Ван, J. Fan, X. Jia, S. Zhang, J. Yu, Вложение сеток в скрученные кубы, Инф. Sci. , 181 (2011), 3085–3099. DOI: 10.1016 / j.ins.2011.02.019
[10] Дж.Сюй, М. Ма, Обзор вложения циклов и путей в некоторых сетях, Frontiers Math. Китай , 4 (2009), 217–252. DOI: 10.1007 / s11464-009-0017-5
[11] М. Ма, Дж. Лю, Дж. М. Сюй, Отказоустойчивое вложение путей в скрещенные кубы, Теор. Comput. Sci. , 407 (2008), 110–116.DOI: 10.1016 / j.tcs.2008.05.002
[12] М. Ма, Г. Лю, Дж. М. Сюй, Суперсвязность расширенных кубов, Инф. Процесс. Lett. , 106 (2008), 59–63. DOI: 10.1016 / j.ipl.2007.10.005
[13] М.Сюй, Дж. М. Сюй, Индексы пересылки расширенных кубов, Инф. Процесс. Lett. , 101 (2007), 185–189. DOI: 10.1016 / j.ipl.2006.09.013
[14] М. Ма, Дж. Лю, Дж. М. Сюй, Пан-связность и отказоустойчивая панцикличность расширенных кубов, Parallel Comput. , 33 (2007), 36–42.DOI: 10.1016 / j.parco.2006.11.008
[15] П. Куласингхе, С. Беттайеб, Вложение бинарных деревьев в скрещенные кубы, IEEE Trans. Comput. , 44 (1995), 923–929. DOI: 10.1109 / 12.392850
[16] С.А. Чоудум, В. Сунита, Расширенные кубы, Сети , 40 (2002), 71–84.
[17] С. А. Чоудум, В. Сунита, Расстояние и короткие параллельные пути в расширенных кубах, Электрон. Примечания к дискретной математике. , 15 (2003), 64. DOI: 10.1016 / S1571-0653 (04) 00532-3
[18] С.А. Чоудум, В. Сунита, Расширенные кубы большого диаметра, , Технический отчет , Департамент математики, Индийский технологический институт, Мадрас, Ченнаи, 2000.
[19] С. А. Чоудум, В. Сунита, Автоморфизмы расширенных кубов, Технический отчет , Департамент математики, Индийский технологический институт Мадрас, Ченнаи, 2001.
[20] В. В. Ван, М. Дж. Ма, Дж. М. Сюй, Отказоустойчивая панцикличность расширенных кубиков, Инф. Процесс. Lett. , 103 (2007), 52–56. DOI: 10.1016 / j.ipl.2007.02.012
[21] W.Ч. Фанг, Ч. Ч. Сю, Ч. М. Ван, Об отказоустойчивом встраивании полных двоичных деревьев в ячеистые взаимосвязанные сети, Инф. Sci. , 151 (2003), 51–70. DOI: 10.1016 / S0020-0255 (02) 00389-4
[22] X. Xu, H. Zhang, S. Zhang, Y. Yang, Отказоустойчивое соединение расширенных кубов $ AQ_n $, Int.J. Found. Comput. Sci. , 30 (2019), 1247–1278. DOI: 10.1142 / S012

19500254
[23] Х. Чжан, X. Сюй, Дж. Го, Ю. Ян, Отказоустойчивая гамильтонова связность витых гиперкубоподобных сетей THLNs, IEEE Access , 6 (2018), 74081–74090. DOI: 10.1109 / ACCESS.2018.2882520
[24] ЧАС.Чжан, X. Сюй, Q. Чжан, Ю. Ян, Отказоустойчивое встраивание путей в скрученных гиперкубоподобных сетях (THLN), Mathematics , 7 (2019), 1066. doi: 10.3390 / math7111066
[25] Н. Ашойер, Задачи гамильтонова траектории в оперативной оптимизации гибких производственных систем , кандидатская диссертация, Konrad-Zuse-Zentrum fur Informationstechnik Berlin, 1996.
[26] Н. С. Ван, К. П. Ян, К. П. Чу, Многоадресная связь в симметричных сетях с маршрутизацией через червоточины с моделью гамильтонова цикла, J. Syst. Archit. , 51 (2005), 165–183. DOI: 10.1016 / j.sysarc.2004.11.001
[27] ИКС.Лин, П. К. Мак-Кинли, Л. М. Ли, Многоадресная маршрутизация через червоточины без тупиков в мультипроцессорах с двумерной сеткой, IEEE Trans. Параллельный дистриб. Syst. , 5 (1994), 793–804. DOI: 10.1109 / 71.298203

9 лучших лотков для льда в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хотя концепция льда проста, приличный лоток для кубиков льда может творить чудеса в вашей коктейльной игре. Первый шаг к лучшему льду? Откажитесь от массивных пластиковых лотков для льда, которые идут в комплекте с холодильником. «Избегайте использования туманного льда в форме полумесяца, который выходит из дверцы морозильной камеры», — объясняет Джордан Хьюз, эксперт по коктейлям, стоящий за High-Proof Preacher. «[Это] отчасти из-за эстетики, но главным образом потому, что они легко распадаются и тают, слишком быстро разбавляя ваш коктейль».

Вместо этого выберите лоток для кубиков льда, который соответствует вашим потребностям в питье.Есть кристально чистые сферы для любителей виски и подносы для дробленого льда для коктейлей в стиле Тики, а также подносы для повседневного льда и формы для льда для идеально чистых кубиков.

Чтобы помочь вам разобраться в мире кубиков льда, мы исследовали лучшие лотки для кубиков льда для всех типов пьющих.

Окончательный приговор

Если вам нужен большой лед, который бывает как в кубиках, так и в сферах, гибкие силиконовые лотки Glacio (см. На Amazon) созданы для того, чтобы их было легко использовать — они позволяют проявить творческий подход к охлажденным напиткам.Если вы ищете отличный повседневный лед, стандартный лоток для кубиков льда W&P (см. На Amazon) позволяет приготовить идеально квадратные кубики.

Что искать в лотке для льда

Материал

Стандартные лотки для кубиков льда были сделаны из твердого пластика; Чтобы вынуть кубики, вам нужно было много постучать или пропустить поднос под горячей водой. Однако современные подносы не требуют такой головной боли — лучшие из них сделаны из силикона и металла. Стальные лотки сложнее извлекать из кубиков, но они достаточно прочные, чтобы противостоять растрескиванию или разрушению с течением времени.Силиконовые поддоны гибкие и гибкие, что позволяет легко извлекать кубики. Тем не менее, силикон со временем улавливает запах морозильника.

Дизайн

Поднос для кубиков льда в значительной степени сохранится в морозильной камере. Тем не менее, ищите поднос, который можно легко сложить среди пиццы и других предметов первой необходимости в морозильной камере. Крышка обязательно поможет; Кроме того, он не допускает попадания запахов и других запахов из морозильной камеры в кубики льда. Убедитесь, что крышка надежно закреплена, чтобы не пролить.

Размер и форма куба

Подносы для кубиков льда бывают самых разных форм и размеров.Есть крошечные кубики, которые быстро замерзают и хорошо поддаются мохито или джулепу. Есть кубики среднего размера, которые отлично подходят для всех способов приготовления напитков. Кроме того, существуют массивные формы, которые делают кубики большего размера, которые тают гораздо медленнее, чем средний кубик льда (обратите внимание, любители скотча). В качестве альтернативы есть те, которые имеют творческую форму куба, например, цветы, копья и сферы.

Часто задаваемые вопросы

Как вы чистите лоток для льда и ухаживаете за ним?

Для очистки мойте поднос теплой водой с мылом после каждого использования.Если вы обнаружите, что на силиконовый поднос попал неприятный запах, смешайте немного пищевой соды с теплой водой и соскребите.

Один материал лотка замораживает лед быстрее, чем другой?

Скорость замораживания льда зависит от размера кубика и материала лотка. Чем тоньше лоток, тем быстрее он заморозит лед. Точно так же, чем меньше кубик льда, тем быстрее он полностью затвердеет.

Что ключ к очистке льда?

Начните с дистиллированной воды, а не с обычной водопроводной воды.Оттуда такие процессы, как направленная заморозка, помогут добиться кристально чистого изображения; или выберите льдогенератор, например Peak Clear Ice Mold от W&P (см. на Amazon), который сделает всю работу за вас.

Почему стоит доверять Liquor.com?

Кейт Дингуолл — опытный сомелье и автор алкогольных напитков. Она шесть лет писала об этой сфере и 10 лет работала барменом-сомелье. В ее морозильной камере всегда есть большие кубики, которые можно сочетать с ее любимым виски. Для этой статьи она взяла интервью у эксперта по духам Джордана Хьюза.

Читать дальше: Лучшие камни для виски

Smilz Delta 8 Gummies Cherry Cubes: Smilz CBD Oil & Gummies, снимает тревогу, стресс, хроническую боль, преимущества, цена!

Попробуйте наши вкусные жевательные мармеладки Дельта-8! Безопасный и 100% натуральный!

Испытайте эйфорию и успокаивающее тело без нежелательных страхов, а также стресса и беспокойства.

Как каннабиноид конопли, CBD конопли подпадает под законное определение конопли, поскольку Ranch Costs не делает различий между растением конопли и его каннабиноидами.Таким образом, когда Delta-8 происходит из CBD конопли, она удовлетворяет определению «побочных продуктов» конопли, которые фактически были удалены из Закона о контролируемых веществах CSA). В настоящее время нет никаких законов для Delta-8, полученного из конопли, но это может скоро измениться.

Вишневые кубики Дельта-8 отличаются от традиционных Дельта-9

— или основной вид каннабиса. Дельта-8 — это аналог дельта-9 или частица с подобной структурой, которая показывает небольшие, но существенные различия.Рассматривайте дельта-8 как молекулу sis дельта-9, которая дает различные результаты в организме. В то время как дельта-9 демонстрирует сильные психотропные эффекты и обеспечивает гораздо более экстремальный «кайф», дельта-8 не так сильна. Дельта-8, безусловно, вызовет у вас эйфорию, особенно если у вас низкая толерантность к марихуане. Тем не менее, вы обязательно испытаете легкий, а также приятный кайф, который сохранит вашу ясную голову — без беспокойства или параноидальных ощущений, обычно выявляемых дельта-9.

Smilz Delta 8 Gummies Cherry Cubes

Smilz Delta 8 Gummies Cherry Cubes — это чистый экстракт растения каннабис, которое естественно выращивается в США.В нем мало присутствия ТГК, который имеет психоактивные и изменяющие сознание факторы, на которые влияет марихуана, что вызывает у пользователя кайф.

Что такое мягкие гели Smilz CBD Full Spectrum?

Почему выбирают наши мягкие капсулы CBD? Они прекрасно подходят для путешествий и часто упрощают прием КБР. В каждый мягкий гель закапывают 25 миллиграммов высококачественного CBD полного спектра. Наши мягкие гелевые капсулы Smilz CBD Full Spectrum прекрасно подходят, когда вы находитесь в пути, а также флакон отлично подходит для ежедневного использования.

<< Лучшее предложение для Smilz Delta 8 Gummies Cherry Cubes Получите мега скидку, нажмите здесь, чтобы получить бесплатную бутылку >>>

<< Лучшее предложение для мягких капсул полного спектра Smilz CBD Получите мега скидку, нажмите здесь, чтобы получить бесплатную бутылку >>>

<<< Лучшее предложение для масла Smilz CBD Получите мега скидку, нажмите здесь, чтобы получить бесплатную бутылку >>>

<<< См. Smilz CBD Gummies Mega Discount Offer Stock Limited Получите бесплатную бутылку Нажмите здесь >>>

Что такое Smilz Delta 8 Gummies Cherry Cubes?

Прежде чем углубляться в тему Smilz Delta 8 Gummies Cherry Cubes , было бы лучше сначала узнать, что такое CBD.CBD также известен как каннабидиол или каннабиноид, это химическое соединение, обнаруженное в растении Cannabis sativa вместе с сотнями других химических соединений. Большинство продуктов CBD содержат CBD, собранный из конопли.

Преимущества Smilz Delta 8 Gummies Cherry Cubes

Smilz Delta 8 Gummies Cherry Cubes имеет множество преимуществ для здоровья, так как помогает при стрессе и тревоге, предотвращает рвоту и тошноту, улучшает сон и улучшает память, дает эйфорическое и расслабленное тело без паранойи.Некоторые из преимуществ описаны ниже —

.

Euphoric body high — Smilz Delta 8 Gummies — это анксиолитическое средство, которое помогает расслабить ум, потребляя его, а также укрепляет и заряжает тело энергией.

Стресс и тревога — эта добавка CBD помогает анксиолитическим факторам, которые помогают организму лечить тревогу и стресс.

Мозг и память — Повышает уровень ацетилхолина в головном мозге, обладающий нейропротективными свойствами, помогающими удерживать память,

Крепкий сон — обладает всеми расслабляющими и успокаивающими свойствами, которые способствуют лучшему сну.

Средство для желудка — помогает предотвратить рвоту и тошноту, поскольку содержит доказанное эффективное противорвотное средство.

Побочные эффекты жевательных таблеток Smilz Delta 8

Это лучшая форма продукта CBD, одобренная ВОЗ, сообщает, что она дает лучшие результаты в организме человека. Он не оказывает серьезных побочных эффектов на организм пользователя. Он влияет на легкие и переносимые побочные эффекты на организм из-за взаимодействий с лекарствами.
Есть еще несколько незначительных эффектов, таких как —

  • Колебания аппетита
  • Головокружение
  • Перепады настроения
  • Диарея
  • Сонливость
  • Учащение пульса
  • Сухость во рту
  • Тошнота

Как принимать Smilz Delta 8 Gummies?

Этот продукт CBD поставляется во флаконе с жевательными мармеладками.Вам нужно съесть одну жевательную резинку с пищей, чтобы она мгновенно усваивалась организмом и могла действовать на организм со всей эффективностью. Не переусердствуйте с Smilz Delta 8 Gummies, иначе это может повлиять на ваше тело, вызвав у пользователя кайф. Пейте много безалкогольных жидкостей, чтобы поддерживать организм гидратированным и свободным от токсинов. Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, чтобы получить лучший эффект от жевательной резинки CBD для достижения идеального образа жизни.

Где купить жевательные конфеты CBD?

Эти жевательные конфеты Smilz Delta 8 не являются продуктами, предлагаемыми в офлайн-магазинах, так как этот продукт заказывается только на его официальном онлайн-сайте.Вы можете перейти на страницу заказа, нажав на ссылки, указанные на этой странице. Затем заполните форму со всеми запрашиваемыми данными, такими как ваше имя, адрес, возраст, номер телефона и почтовый адрес, чтобы мы могли отправить продукт по правильному адресу. Произведите оплату и подождите несколько дней, чтобы получить продукт CBD. Помните о поддельных продуктах, которые распространяются на рынке, чтобы обмануть людей. И рассмотрите возможность заказа жевательных конфет CBD в период распродажи и с учетом имеющихся предложений.Вы можете получить пробки от производителей, так что поторопитесь!

<< Лучшее предложение для Smilz Delta 8 Gummies Cherry Cubes Получите мега скидку, нажмите здесь, чтобы получить бесплатную бутылку >>>

<< Лучшее предложение для мягких капсул полного спектра Smilz CBD Получите мега скидку, нажмите здесь, чтобы получить бесплатную бутылку >>>

<<< Лучшее предложение для масла Smilz CBD Получите мега скидку, нажмите здесь, чтобы получить бесплатную бутылку >>>

<<< См. Smilz CBD Gummies Mega Discount Offer Stock Limited Получите бесплатную бутылку Нажмите здесь >>>

Окончательный приговор —

Вы также занимаетесь проблемами, которые вам доставляет старение? Вас беспокоит боль, беспокойство, проблемы с артритом и депрессия? Что ж, если да, тогда попробуйте Smilz Delta 8 Gummies, они помогут вам с большей пользой для здоровья, а также при лечении всех упомянутых состояний.Он также предохраняет организм от опасных для жизни состояний. Вы можете достичь расслабленной и прекрасной жизни с обновленным умом. Поторопитесь и начните действовать с его добротой уже сегодня.

Event Links Кубики Рубика, питание — Press Enterprise

Чтобы победить кубик Рубика, красочную шестигранную игрушку, которая привлекала внимание любителей головоломок более 40 лет, требуется терпение.

Также требуется определенное упорство, чтобы научиться планировать здоровое и экономичное питание.

Сложите эти задачи вместе, и вы получите стартовое мероприятие для Программы летнего питания, совместного проекта Плана действий по питанию округа Сан-Бернардино (CNAP) и сторонников перемен.

В субботу в публичной библиотеке Сан-Бернардино около 30 участников, от детей до взрослых, собрались, чтобы собрать свои кубики как можно быстрее. Они соревновались в заездах, каждый участник вместе с официальным лицом следил за соблюдением правил соревнований.

«Что общего у быстрых решений и питания, так это то, что вы тренируетесь и находите решение», — сказала Дарлин Мизумото из CNAP. «Благодаря тому, что эти участники делают сегодня, они приобрели навык, который становится легче с практикой.Приучение к правильному питанию настраивает вас на всю жизнь здорового питания ».

По словам Мизумото,

клиентов программы Summer Meals были приглашены посмотреть на ускоренное решение задач и получат кубики Рубика сами. В этот день зрители получили бонус — взрослый участник Майкл Янг установил североамериканский рекорд по головоломке Square 1: он решил ее за 9,43 секунды.

«Это необычная головоломка, очень сложная, — сказал Мизумото. «У него много клиньев и углов».

Профессор Эрно Рубик создал свой куб — предшественник множества трехмерных головоломок — в 1974 году, и он быстро завоевал всемирную популярность в виде вращающихся решателей.Текущий рекорд — 5,25 секунды — был установлен в апреле подростком из Пенсильвании.

Первоначальный куб 3 на 3 остается наиболее популярным среди решателей, заявили участники, но теперь головоломки поставляются разными производителями с размерами от 2 на 2 до 6 на 6, причем последний вариант является наиболее сложным с точки зрения возможных перестановок. Также популярны кубические головоломки, состоящие из частей разной формы, например, Square 1.

Один из самых молодых решателей, 8-летний Итан Ли из Помоны, получил свой первый кубик Рубика в январе.Он был заинтригован тем, что видел в Walmart, и уговорил своего отца Майкла купить его для него. С тех пор он был на крючке.

«Я долго работал над решением этой проблемы сам, и мне помогли на YouTube», — сказал он.

В субботу он решал головоломку менее чем за 30 секунд.

«Я все время тренировался и постоянно получал новые кубики с лучшими движениями», — сказал он. «Я купил таймер и коврик, тренировался с ними и искал соревнования.Вот как я это сделал ».

Чтобы получить информацию о программе летнего питания для детей, позвоните по номеру 211 из округа Сан-Бернардино.

Свяжитесь с автором: [email protected]

QA3: Естественный язык для ответов на вопросы по кубам данных RDF

Название выпуска: Специальный выпуск по выразительным интерфейсам естественного языка для семантической сети

Приглашенные редакторы: Стаматия Дасиопулу, Георгиос Медицкос, Лео Ваннер, Стефанос Врочидис и Филипп Чимиано

Тип статьи: Исследовательская статья

Авторы: , Маурицио ; * | Маццео, Джузеппе М. b | Заниоло, Карло b

Место работы: [a] Департамент математики и компьютерных наук, Университет Кальяри, V. Ospedale 72, 09124 Кальяри, Италия. Электронная почта: [адрес электронной почты защищен] | [b] Департамент компьютерных наук, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, 3532D Boelter Hall Los Angeles, CA -1596, CA, США. Электронная почта: [электронная почта защищена], [электронная почта защищена]

Переписка: [*] Корреспондент. Электронная почта: [электронная почта защищена].

Аннотация: В этой статье мы представляем QA3, систему ответов на вопросы (QA) над кубами данных RDF.Система сначала помечает фрагменты текста элементами базы знаний, а затем использует четко определенную структуру кубов данных для создания запроса SPARQL из тегов. Для каждого класса вопросов с одинаковой структурой определяется шаблон SPARQL, который заполняется фрагментами SPARQL, полученными в результате интерпретации вопроса. Правильный шаблон выбирается с использованием исходного набора шаблонов, подобных регулярному выражению, на основе как синтаксических, так и семантических особенностей токенов, извлеченных из вопроса.Предварительные результаты, полученные с использованием ограниченного набора шаблонов, обнадеживают и предполагают ряд улучшений. QA3 в настоящее время может предоставить правильный ответ на 27 из 50 вопросов тестового набора задания 3 задачи QALD-6, что значительно улучшает состояние дел в области ответов на вопросы на естественном языке по кубам данных.

Ключевые слова: ответы на вопросы, куб данных RDF, статистические запросы, свободный естественный язык

DOI: 10.3233 / SW-180328

Journal: Semantic Web, vol.10, вып. 3, стр. 587-604, 2019

Цена: 27,50 EUR

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть или приобрести мгновенный доступ

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *