Правильная боксерская стойка
Боксерская стойка – это исходное положение для начала поединка, а также действие при его окончании. Правильная стойка — залог невредимости спортсмена. Она позволяет защищаться от ударов противника, вовремя принимать выгодные положения, что, в свою очередь, позволяет эффективно наносить удары. Успех в ведении боя, как атакующего, так и защитного характера зависит во многом от боевой стойки, а потому изучение техники бокса начинается с изучения основной боевой стойки.
Стойка должна решать сразу несколько задач. Позиция должна гарантировать надежную защиту, не мешать нанесению ударов и не сковывать движений. В правильной стойке боксер готов наносить и отражать удары противника с максимальной эффективностью, в таком положении есть хороший обзор.
Для этого урока Вам понадобиться разве что большое зеркало, где бы Вы смогли видеть себя в полный рост и немного свободного пространства.
Это нужно для того чтобы учиться правильно двигаться. Бокс это не только сильные удары, нужно уметь правильно передвигаться на ринге, чтобы не стать легкой мишенью для соперника.
Типы боксерских стоек
В правильной боксерской стойке все конечности спортсмена находятся в постоянном движении, обеспечивая защиту и способность моментальной блокировки ударов противника. Стойка является идеальной возможностью разгрузить мышцы, ведь во время выполнения стойки не нужно напрягаться все телом, некоторые группы мышц могут отдохнуть и восстановить силу для проведения последующей атаки. Тренировка боксерской стойки в идеале должна быть доведена до автомата.
Передвижения по рингу
Основные виды боксерских стоик и их верное выполнение:
Тип стойки Поле использования и основы построения
1. Левосторонняя(Стойка для правши)
Левая нога боксёра стоит впереди.
Правая нога находится на один шаг позади и на полшага вправо.
Ноги слегка согнуты в коленях, вес тела почти равномерно распределён на обе ноги, но все же немного больше нагружена правая.
Левая рука согнута в локте, вынесена перед туловищем, локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плеча.
Правая рука также согнута в локте, и правый кулак находится справа у подбородка, и повернут внутрь.
Подбородок бойца наклонен вниз к груди, и защищается приподнятым к нему плечевым суставом левой руки (с левой стороны) и правым кулаком с правой стороны.
2. Правосторонняя(стойка для левши)
Правая нога боксера стоит впереди.
Левая нога на шаг сзади и на полшага влево.
Ноги согнуты в коленях, вес тела распределён на обе ноги, с небольшим перевесом на левую ногу.
Правая рука согнута в локте, вынесена перед туловищем, локоть опущен, правый кулак находится примерно на уровне плеча.
Левая рука также согнута в локте, и левый кулак находится справа у подбородка, и повернут внутрь.
Подбородок прижат к груди и защищен с обеих сторон.
3. Фронтальная Используется в ближнем бою.
Это основные моменты, которые должен знать, выполнять и уметь правильно использовать каждый боксер, но важно помнить, что стойки могут отличаться друг от друга в виду различных физиологических особенностей спортсменов, телосложения, тактики и манеры ведения поединка. Более того, боевая стойка может меняться в зависимости от замыслов боксера, в зависимости от характера проведения боя, от планируемых ударов и от поведения противника. Со временем и с опытом, основная стойка боксера может претерпеть изменения. Они могут быть связаны, помимо всего вышеперечисленного, с изменением дистанции боя, когда боксер оказывается на различных расстояниях по отношению к своему сопернику.
Стойка в боксе. Классическая стойка, положение ног, защиное назначение. Виды стоек в боксе.
Урок Школы бокса Чемпион №1. Стойка в боксе.
Методические материалы тренерского коллектива Московской школы бокса в разделе стойки боксера.
Классическая стойка – это наиболее удобное расположение всех частей тела боксера. Боксерская стойка служит, с одной стороны, для того чтобы защищаться, а с другой стороны для того, чтобы максимально эффективно наносить удары по противнику. Стойка боксе, в классическом своем варианте предполагает вытянутый «крестик»: левая нога выдвинута вперед и стоит в передней левой части «крестика», задняя нога – в задней правой, таким образом, в длину должно получаться расстояние чуть больше, чем в ширину. (Следует отметить, что мы рассматриваем классическую стойку для боксёра правши, в которой правая, сильнейшая рука находится сзади). Кроме того, учитывая индивидуальные антропометрические данные боксера, уровень его мастерства эти параметры могут меняться.
Записаться на бесплатную тренировку
Вес тела немного больше находится на задней правой ноге (примерно 55%).
Предплечье расположены параллельно корпусу, подбородок прижат, боксер смотрит между рук, правая задняя рука вместе с плечом максимально расслаблена и прикрывает область печени, левый локоть прикрывает область сердца и «солнечное сплетение», плечо левой руки приподнято и прикрывает подбородок.
Если посмотреть на классическую боевую стойку сбоку, видно, что вес тела находится чуть больше на задней правой ноге, подбородок прижат, левая рука расположена на уровне надбровья, правая рука – на уровне подбородка.
Положение ног в стойке: колени слегка подсогнуты, что создает определенную амортизацию и позволяет быстро маневрировать, ведь в таком положении можно достаточно быстро и эффективно наносить удары и защищаться. Носки на ногах должны быть слегка повернуты вовнутрь.
Защитное назначение стойки: правая рука (локоть) прикрывает область печени, левая рука, вместе с левым плечом прикрывают область головы, голова боксера (подбородок) прижата к груди, что не позволяет наносить удары в подбородок.
Расстояние между руками в стойке должно, по возможности, минимизироваться, чтобы исключать возможность нанесения ударов в «разрез».
Еще одной задачей нахождения в стойке боксера является нанесение быстрых и максимально эффективных ударов. Удары из стойки должны наноситься по кратчайшей траектории в те части, куда разрешено бить по противнику. Поэтому руки располагаются так, чтобы и защищать боксера от возможных ударов, и в то же время направлены в сторону цели, чтобы максимально быстро наносить удар сопернику во время атаки или контратаки.
Помимо классической боевой стойки, следует отметить некоторых боксеров, которые работают неклассически. Так, Оскар Де Ла Хойя боксировал почти в таком варианте стойки, как было описано, но Оскар вес тела держал на левой ноге, таким образом левой рукой он наносил значительно больше жестких и мощных ударов, а правая нога у него была, почти не загружена, поэтому правой рукой он наносил значительно меньше акцентированных ударов.
За это Оскара называют «одноруким» боксером. Класс и уровень этого боксера позволяли ему более достаточно эффективно боксировать в такой стойке.
Майк Тайсон, еще один легендарный боксер, использовал фронтальную стойку. Следует отметить, что такая стойка подходит далеко не всем боксерам. Во фронтальной стойке расположение ног значительно ближе, корпус развернут более прямо, а сам боксер использовал маятниковые движения, для того чтобы сблизиться с противником. Эта стойка достаточно эффективна, но для определенного типа боксеров
Владимир Кличко, современный супертяжеловес, абсолютный чемпион мира среди профессионалов, стоит достаточно высоко и эффективно использует переднюю левую руку. Он стоит в классической стойке, вес у него чуть больше на правой ноге и левая рука у него активно работает и постоянно наносит удары противнику
Безусловно, выбор наиболее эффективной стойки сугубо индивидуален, но хотелось бы отметить, что классическая стойка в боксе является наиболее оптимальной для большинства успешных боксеров.
Например, лидер списка P4P Флойд Мэйвезер, боксирующий в той стойке, которая была описана, как классическая, где вариант расположения веса тела чуть больше на задней правой ноге (55%). В такой стойке боксер может эффективно использовать арсенал обеих рук без ущерба для скорости и качества боксирования, а кроме того, максимально быстро и правильно осуществлять защитные действия
Изменение стоек во время боя. В зависимости от физической подготовки, от тактики ведения боя, стойка может и должна меняться. Ранее описанная классическая стойка больше подходит для боя на дальней дистанции. В ближнем бою, когда дистанция между противниками уменьшается, изменяется и стойка. Боксер начинает работать более фронтально, но в то же время старается не открывать корпус для ударов противника; подбородок прижат к грудной клетке, руки перед головой спортсмена. Таким образом, стойка может меняться в зависимости от фазы, дистанции боя, антропометрических данных спортсмена, тактических задач и ряда других факторов.
Изменение стойки во время боя может зависеть и от индивидуальных особенностей бойца. Боксер может «работать» и в левосторонней стойке. Ряд известных боксеров могут работать и как в левше, так и в правше. Например, знаменитый американский средневес Марвин Хаглер успешно использовал во время боя обе эти стойки.
Как найти правильную боксерскую стойку
Как найти правильную боксерскую стойку
Санта-Моника | 21 мая 2019 г.
В боксе можно стоять разными способами; тем не менее, вы не сможете хорошо боксировать, не выбрав правильную стойку.
Это сложная концепция для многих новых претендентов. Как ваши ноги могут влиять на то, как вы бьете? Как может такая, казалось бы, простая вещь, как поиск идеальной боксерской стойки, быть таким важным, основополагающим аспектом бокса? Не только бокс, но и другие боевые искусства и единоборства: тайский бокс, джиу-джитсу и карате.
То, как вы стоите, зависит от вашей осанки и силы, работа над достижением правильной боксерской стойки может немедленно улучшить вашу устойчивость, силу, баланс и скорость.
Если вы хотите узнать больше о том, как идеальная боксерская стойка может помочь вам в бою с противником, даже если этот противник вы сами, прочтите технические советы и приемы от талантливых тренеров Gloveworx.
Когда вы стоите в правильной боксерской стойке, есть много тонких изменений, которые сразу облегчают поиск стабильной боевой позиции. Твои удары достигают большего расстояния, не заставляя тебя чрезмерно вытягивать ведущую ногу в уязвимую позицию. Вы также с меньшей вероятностью потеряете равновесие, когда вам нужно быстро отреагировать, отвернуться от атаки или выпрямиться на носках во время комбо один-два. Хорошая стойка позволяет тебе наносить более широкий спектр ударов, не оставляя тебя слишком уязвимым.
У вас будет больше силы, баланса и подвижности, как только вы найдете свою стойку. Конечно, стойка, которая работает для одного соперника, может не работать для другого. Все, от вашего роста до вашей подвижности, будет влиять на вашу позицию.
Следует помнить, что вы находите стойку, которая позволяет вам эффективно использовать свое тело. При этом есть некоторые ключевые аспекты правильной боксерской стойки, которые остаются неизменными независимо от вашего телосложения.
Хотя каждая стойка зависит от вашей индивидуальной структуры, поиск хорошей боксерской стойки — той, которая подходит именно вам — по-прежнему требует соблюдения некоторых основных рекомендаций. Следуйте нашим советам тренера ниже:
- Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
- Слегка сдвиньте одну ногу вперед другой, держа их в основном параллельно друг другу. Ваша ведущая нога должна быть достаточно далеко впереди задней, чтобы вы могли перенести свой вес при нанесении удара, но достаточно близко, чтобы сохранить равновесие. Твоя ведущая нога будет с той же стороны, что и рука, которой ты наносишь джеб. В большинстве случаев это будет ваша левая нога.
- Поставьте ведущую ногу на пол и слегка приподнимите пятку задней ноги над землей, пальцы упираются в землю и готовы к повороту.
В Gloveworx мы называем это движение «давление винограда». - Поднимите обе руки чуть выше уровня подбородка. Сожмите кулаки, удерживая большой палец снаружи и под костяшками пальцев. В боксерской стойке костяшки пальцев должны смотреть в небо. Держите руки ровно, а локти прижаты к бокам. После того, как вы нанесете удар, ваши руки должны немедленно вернуться в это защитное положение для сильной защитной стойки, которая убережет вашу голову от ударов противника.
- Слегка согните колени, как будто собираетесь присесть.
- Сбалансируйте свой вес 50/50 между передней и задней ногой. Вы должны чувствовать себя ровно, но готовы двигаться.
В Gloveworx мы называем это движение «давление винограда».Нога, которую вы ставите впереди, будет меняться в зависимости от того, правша вы или левша — православный (правша) или левша (левша). Ортодоксальные бойцы должны ставить левую ногу впереди, а бойцы-левши должны ставить вперед правую ногу. Другими словами, ваша ведущая нога противоположна доминирующей руке.
Не торопитесь
Чтобы найти правильную боксерскую стойку, нужно время и немного проб и ошибок на тренировках, но если вы будете следовать этим шагам, вы движетесь в правильном направлении.
Помните, что вся сила в боксе идет снизу вверх: для того, чтобы наносить мощные удары и возвращаться в защитную позицию, нужны равновесие и движение, поэтому ваша стойка является критическим компонентом для правильной игры.
Идеальная боксерская стойка
Ваша боксерская стойка и положение ног определяют эффективность вашей атаки, защиты и работы ног. Изучите правильную боксерскую стойку; что это такое и, что более важно, что он делает.
Идеальная боксерская стойка?
Это такой сложный вопрос, потому что существует так много стоек, и все же многие из них будут работать очень хорошо по-разному. Идея «идеальной» боксерской стойки заключается в том, что нет какой-то одной конкретной стойки, а скорее та, которая максимизирует ваши сильные стороны на ринге, в то же время максимально сводя к минимуму ваши слабости. Идеальной стойкой будет та, которая соответствует вашему стилю, вашим навыкам и способностям, и она может не совпадать со стойкой вашего любимого боксера.
Чем вам поможет хорошая боксерская стойка?
Лучшая боксерская стойка для вас будет сбалансирована между несколькими важными атрибутами для боя. Идеальная боксерская стойка даст вам:
- Сила и защита
- Диапазон и баланс
- Гибкость и безопасность
- Стабильность и мобильность
Правильная боксерская стойка даст вам солидную силу в каждой руке, но при этом позволит вам эффективно защищаться, если вы получите ответный удар. Правильная боксерская стойка дает вам хороший досягаемость обеими руками, не заставляя вас тянуться, чтобы нанести удары, или быть уязвимым для потери равновесия. Правильная боксерская стойка позволит вам наносить более широкий спектр ударов, не оставляя вас слишком уязвимыми. Наконец, правильная боксерская стойка позволит вам твердо стоять на земле, но при этом иметь возможность отойти в случае необходимости. Опять же, идеальная стойка сбалансирована — она дает вам силу, не раскрывая вас.
Постановка стопы
Постановка стопы, вероятно, является наиболее важным аспектом вашей боксерской стойки. То, где вы ставите ноги на землю, определяет ваши преимущества и недостатки в нападении, защите и мобильности. Поскольку все начинается с земли, крайне важно научиться правильно ставить ноги перед любыми другими аспектами (положением рук) боксерской стойки.
Выравнивание носка и пятки
Первое, чему должен научиться любой боксер, когда дело доходит до базовой стойки, это линия носка-пятки. Просто поставьте ноги на ширину плеч друг от друга (или, может быть, на несколько дюймов шире) и расположите их вдоль линии выравнивания носка и пятки. Ниже я покажу несколько (грубых) иллюстраций различных способов размещения стоп вдоль линии выравнивания носка и пятки и того, как их расположение влияет на ваши боксерские способности. Выравнивание носка и пятки послужит отличным руководством для любого начинающего боксера, желающего научиться правильно ставить ноги.
ИЛЛЮСТРАЦИИ ПОСТАНОВКИ НОГИ
Хорошая постановка стопы позволяет сохранять равновесие без ущерба для подвижности. У вас хорошая сила и досягаемость обеими руками, но при этом вы все еще позиционируете свое тело под углом, облегчающим защиту.
В этой стойке вам легко быть агрессивным и преследовать противника с помощью сильных хуков с любой руки. Ваше тело слишком сильно направлено вперед, поэтому ваша правая рука не будет сильно поворачиваться, давая вам меньшую силу при выполнении правых и левых кроссов. Ваше тело будет сильно оголено, что позволит вашему противнику легко приземлиться при любом броске. Вам также будет трудно двигаться назад, и вы легко потеряете равновесие, если ваш противник толкнет вас вперед.
Эта стойка имеет те же проблемы, что и слишком выдвинутая вперед. Твоя стойка все еще слишком квадратная, что позволяет твоему противнику легко наносить прямые удары по центру. Может быть трудно защищаться или противостоять его ударам, если он бьет тебя вверх и вниз по твоей голове и корпусу.
Ты по-прежнему уязвим для падения назад, и твой джеб имеет меньшую досягаемость.
Эта стойка обычно используется боксерами, занимающимися боевыми искусствами. Первая проблема заключается в том, что сильная рука, правый кросс, находится слишком далеко, что затрудняет возможность дотянуться до оппонента с комбинацией 1-2. Следующая проблема заключается в том, что вы будете терять равновесие каждый раз, когда он пробивает левый хук; вы потеряете равновесие влево, даже если заблокируете его. Эта стойка также уязвима для твоего соперника, который распрямляется и прячется за твоим джебом. Если он выведет свою правую ногу за пределы твоей передней ноги, он сможет ударить тебя обеими руками, в то время как твой джеб слишком близко, чтобы нанести какой-либо урон, а твоя правая рука слишком далеко, чтобы развернуться и приземлиться. Вы будете постоянно поддаваться его ударам или будете вынуждены убегать (это единственное преимущество этой стойки). Еще забыл добавить, чертовски сложно ускользнуть из-под правой руки соперника, если стоять вот так.
ПРИМЕЧАНИЕ. Я также иногда называю эту стойку «слишком боком».
Эта стойка выглядит хорошо, только люди не понимают, что она слишком широкая, что означает плохой баланс и низкую подвижность. Многие боксеры считают, что расширение стойки дает им больший баланс, но на самом деле это неправильно. Низкая стойка дает вам лучший баланс, а не более широкая стойка. Более широкая стойка может сделать вас еще более уязвимым для потери равновесия. У этой стойки также есть проблема: она слишком широка, чтобы правая рука могла дотянуться до противника. Хуже всего то, что широкая стойка лишает вас подвижности. Поскольку ваши ноги уже вытянуты, они не смогут делать большие шаги, когда вы хотите двигаться. Большинству людей с широкой постановкой ног приходится подпрыгивать каждый раз, когда они хотят двигаться, потому что их ноги прикованы к земле. Это сжигает энергию и мешает удерживать ноги на земле, что, в свою очередь, снижает силу удара.
Общие принципы боксерской стойки
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
Пятка задней ноги всегда слегка приподнята над землей.
Нахождение на подушечке задней ноги дает вам больше подвижности. Пятка передней стопы может стоять на земле, но старайтесь переносить больший вес на переднюю часть стопы. Ваши ноги расставлены примерно на ширине плеч или на несколько дюймов шире.
Ваши колени всегда будут согнуты. Это дает вам больше силы, больше баланса и больше подвижности. Ваши бедра всегда будут расслабленными и тяжелыми, что даст вам еще больший баланс и большую силу. Боксеры, которые напрягают верхнюю часть тела, обычно держат бедра, из-за чего они легко теряют равновесие, а также быстрее сжигают энергию.
Ваш вес распределяется примерно 50/50 между передней ногой и задней ногой. Во всяком случае, вы можете распределить его 55/45, придав задней ноге немного больше веса. Распространенная ошибка заключается в том, что слишком большой вес приходится на переднюю ногу, из-за чего вам трудно быстро отступить, а также снижается мощность вашего правого кросса.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
Плечи и руки должны быть расслаблены.
Локти опущены внутрь, руки подняты, подбородок опущен. Ваши плечи должны лишь слегка повернуться к противнику. Они не должны быть квадратными настолько, чтобы ваш живот был открыт. Ваша передняя рука должна покрывать большую часть вашего тела. Задняя рука должна быть на уровне щеки или бровей и держаться под диагональным углом к подбородку. Твоя задняя рука отвечает за защиту прямых левых джебов, а также левых хуков сбоку. Ваша левая рука будет находиться в воздухе примерно в 1 футе от вашего подбородка. Левая рука находится достаточно высоко, чтобы прикрыть подбородок, но достаточно низко, чтобы вы могли видеть поверх него. Он находится близко к твоему подбородку для защиты от правых кроссов в голову, но он также вытянут, чтобы твой джеб мог наноситься быстрее, давая твоему сопернику меньше времени на защиту или контратаку.
Различные боксерские стойки
Все различные боксерские стойки обычно основаны на одних и тех же принципах, упомянутых выше. Единственная разница в том, что они будут различаться по положению рук, положению ног и углу наклона тела.