Правильная стойка мма: Стойка в боксе. Стойка боксера. Клуб Ударник. Москва

Содержание

Боевая стойка. Какая должна быть?

Юрий Сенчуков

Как-то обошёл стороной эту архиважную тему. Пора восполнить пробел. Стойка для ведения боевых действий должна обеспечивать максимум удобства для боя, быть защищённой (насколько это возможно), пригодной для быстрых перемещений. При слове стойка адепты каратэ, ушу и таеквондо невольно вспомнят свои множество стоек, изучаемых в формах. Однако в своем варианте с низкой просадкой в стойке и широким разведением ног (длина стойки более полутора шагов) они пригодны лишь для ведения боя достаточно длинным оружием или для добивающих манипуляций, но никак не для маневров безоружного человека против одного или нескольких агрессивно атакующих противников. Все стойки, используемые в формах, вырванные из контекста своего применения в той же форме, могут стать не помощником в бою, а ещё и обузой.

Майк Замбидис бьёт из широкой стойки

Довольно глупо драться с группой противников, просев в глубокую

дзенкуцу-дачи (певрое фото слева) или киба-дачи (второе фото, если считать слева направо), ожидая в ней атаки противника. На фото мастер «Школы Тигра» делает базовую технику, но некоторые люди пытаются использовать такие позиции в качестве стоек-окопов в реальном бою. Вас просто убьют. Лучше лечь на землю, закрыть руками голову, поджать ноги, закрывая пах, и, кувыркаясь от пинка к пинку, отделаться моральной травмой и кучей синяков. Естественно, что те или иные классические стойки используются в бою, но в качестве шагов, выпадов и постоянно изменяются в зависимости от ситуации. Например, бойцы-тайбоксёры и просто боксёры, пробивая боковой левой рукой с шагом левой ноги вперёд, частенько делают выпад ровёхонько в классическую киба-дачи, только не настолько низкую, чтоб было неудобно перемещаться, но и не в такую, чтоб ноги были прямые, как палки и не давали никакой возможности вложить силу ног и корпуса в удар рукой. Пробивая из левой стойки прямой удар правым кулаком, а также боковой в голову с шагом левой ноги (выпадом) человек оказывается в положении, похожем на дзенкуцу-дачи из каратэ или гунбу из ушу. И этот выпад даёт возможность к силе самого удара добавить ещё и инерцию перемещения тела, что значительно усиливает удар. Обе стойки в качестве выпадов для проведения вышеописанных ударов показаны в исполнении одного из ведущих бойцов мира в сфере муай-тай и кикбоксинга Михалиса Замбидиса по прозвищу «Железный Майк».

Стойка син и

Боевая стойка должна быть не длинной и не широкой, чтобы легко можно было из неё различные удары и другие боевые действия в движении. Лучше всего для этого подходит боевая стойка спортсменов-ударников из кудо, тай-бокса, кикбоксинга с той поправкой лишь, что на носочках танцевать на скользкой земле долго не получится, могут понадобится несколько другие способы шагов, перемещений. Если брать за основу настоящие прикладные боевые искусства, то тут важно отдавать себе отчёт, что 60-70% школ боевого ушу, каратэ, вьетводао-это всего лишь маскарад с красивой историей. А вот остальные 30-40% это уже интересно. Мне очень нравится боевая стойка в

син-и, но мастеров, которые могут продемонстрировать применение техник син-и на уровне,

Добивание в низкой стойке

сравнимом по скоростно-силовым характеристикам хотя бы с уровнем бойцов-контактников, выступающих на чемпионатах стран СНГ, я почти не видел (видел троицу нормальных и множество откровенного лоховства). В вин-чуне очень экономичная, высокая и неширокая стойка, подходящая к скоростной манере самого стиля. Там внутри стиля довольно много сильных бойцов, стиль прост, понятен. На данный момент активно развивается и совершенствуется. Из каратэ тут рулит Уечи-рю. Не такая популярная как Шотокан, Киокушин и Годзю, зато очень ещё пока боевая и реальная школа. Широкие стойки в в бою практически не использует, огромное внимание уделяется парной работе и снарядной наработке. Советую обратить внимание на работу в боях смешанного стиля в стойке. Почти тот же кикбоксинг—муай-тай, но с некоторыми поправками. У тех, кто лучше в борьбе, обычно стойка пониже, чтоб проще было проходить в ноги и вообще работать с захватами (на почти прямых ногах особо не поборешься). И тут круг замыкается. Я вспоминаю про шаолинь-цюань с его низкими стойками, Ченевское Тайцзи. Посмотрите фильмы с

Джамалом Ажигиреем, Дони Йеном, где он не летает, с Боло Янгом. Низкие стойки присутствуют в боях, но всегда в тему. Когда хороша низкая стойка? На добивании, при пресечении борьбы или при входе в неё, в момент длинного выпада вдогонку, особенно, когда в руках длинномерное оружие, есть и другие варианты. На фото мастер «Школы Тигра» производит залом руки с выведением из равновесия, добивая противника локтем в точку между лопатками. Причём делает это, просаживаясь в низкую стойку, чем усиливает воздействие ударом на уже зафиксированного оппонента.
А наш разговор про боевую стойку ещё не окончен. Взят к рассмотрению только небольшой пласт информации. За бортом остались позиции рук в стойках, их назначение. Да и стойки заслуживают о себе более детального разговора. Ведь боевая стойка является фундаментом всей техники. Как говорят на Дальнем Востоке: хочешь учиться бить — научись ходить, хочешь научиться ходить — научись стоять.

Стойка в боксе – виды и техника

Многих начинающих боксеров волнует вопрос, как стать в правильную стойку? От положения рук, ног, корпуса и других частей тела зависит результат боя. Одно неверное движение или вальяжность в техническом плане, и спортсмен может оказаться в нокауте. Поэтому стойка в боксе – базовый элемент, которому тренеры учат в первую очередь. Уже по мере освоения единоборств профессионалы добавляют собственный почерк. Например, Оскар де ла Хойя часто на ринге смещал вес своего тела влево и отводил левую перчатку назад, за что его прозвали «одноруким». Правильная стойка в боксе становится залогом победы, а ее освоению следует уделить пристальное внимание.

Какие бывают стойки?

Перед тем как держать стойку в боксе, полезно ознакомиться с различными вариантами:

Правосторонняя – оптимально подходит для леворуких бойцов, повернутых к оппоненту левой частью тела;
Левосторонняя – лучший вариант для праворуких атлетов, расположенных к противнику правой частью тела;
Фронтальная – масса тела равномерна распределена по ногам, находящимся на ширине плеч (оптимальна для ближнего боя).

Стойка в боксе для начинающих должна соответствовать нескольким правилам. Основным из них является отсутствие дискомфорта в процессе ведения боя и обеспечение хорошей видимости противника. Положение рук и ног выставляется так, чтобы по возможности вести максимально эффективные наступательные или оборонительные действия. Стойки в боксе – левая, правая, фронтальная – оттачиваются годами, потому гарантируют легкость перемещения и равновесие тела на протяжении поединка.

Левосторонняя стойка: особенности

Классическая стойка в боксе (она же левосторонняя) выполняется в виде креста. Для новичков тренеры специально рисуют пересекающиеся под прямым углом линии, после чего «вручную» располагают корпус. Стойка при таком варианте предусматривает выдвижение левой ноги чуть вперед, при этом до 60% массы спортсмена приходится на правую опорную конечность. Правая рука находится чуть позади, готовая в любой момент нанести удар, либо прикрыть голову при защите.

Особенность стойки в боксе для правши – это прикрытие грудной клетки и солнечного сплетения, в частности левой рукой. Высоко поднятая перчатка также позволяет быстро прикрыть подбородок, не теряя из поля зрения противника. Постоянно согнутые в коленях ноги обеспечивают легкость маневрирования и возможность «подсаживаться» под оппонента.

Правосторонняя стойка: особенности

Стойка левши в боксе (она же правосторонняя) предполагает выдвижение правой ноги чуть вперед, а основная масса остается на левой. Опять же, левая рука находится чуть позади, готовая в любой момент нанести удар по противнику или подняться к подбородку для защиты. Когда масса тела переносится на переднюю ногу, это дает возможность эффективно использовать уклоны корпуса и работать в «оттяжке», стремительно разрывая дистанцию.

Левая стойка в боксе также имеет несколько особенностей, в частности оптимальным расстоянием между ног считается ширина плеч. Корпус должен быть немного отклонен назад. Расположение левой руки – строго возле грудной клетки, что позволяет защитить солнечное сплетение. Левостороння стойка в боксе оптимальна для контратак, однако при нанесении ударов спортсмен может легко потерять равновесие. Для нивелирования преимуществ противники левшей переходят в ближний бой, где внезапность атак теряется.

Фронтальная стойка

Фронтальная стойка в боксе создается за счет расположения ног на ширине плеч, а масса спортсмена равномерно распределена по двум ногам. Ее легко освоить, поэтому начинающие бойцы первым делом разучивают такое положение тела. Удары в боксе при фронтальной стойке наносятся с ближней дистанции, например, в клинче или при работе в углу ринга.

Согнутые в коленях ноги и опущенная голова позволяет быстро «подсаживаться» и целиться в подбородок оппонента. Примечательно, что такая стойка ног в боксе легко меняется на правостороннюю или левостороннюю: достаточно отставить требуемую конечность назад, повернуть туловище, выдвинуть одну из рук вперед.

Смена стойки в бою

Для тех, кто мечтает достигнуть серьезных успехов в единоборствах, следует освоить бокс в трех стойках. В результате технический арсенал атлета значительно расширится, а его результаты улучшатся. Смена стойки в боксе дает следующие преимущества спортсмену:

Варьирование тактики в поединке;
Реализация намеченного плана на бой;
Постановка перед оппонентом сложных задач;
Возможность изменить положение тела после получения повреждений.

Например, Константин Цзю отмечал важность варьирования стоек в поединке. К каждому сопернику атлет готовился индивидуально, нередко внося коррективы в тактику по ходу противостояния в ринге. Спортсмен досконально владел всеми видами стоек в боксе, поэтому иногда менял стойку.

Классическая правая стойка подходит при работе на контратаках, левая – при действиях на дальних дистанциях. В ближнем бою следует прижимать руки ближе к груди, поэтому спортсмены в этом случае выбирают фронтальный вариант. На изменение положения тела влияет множество факторов: расстояние до соперника, его технический арсенал, особенности телосложения, «сильная» рука, тактика.

Таким образом, перед тем как стоять в боксерской стойке, посоветуйтесь с тренером, а также проанализируйте свои сильные и слабые стороны. Положение тела должно полностью соответствовать поставленной задаче, не вызывать дискомфортных ощущений, позволять как эффективно атаковать, так и защищаться. Избегайте распространенных ошибок: опускания рук ниже пояса, широкого расположения ног, открытия подбородка. Профессиональные боксеры отлично владеют всеми тремя стойками, привнося в них индивидуальные особенности и фирменный стиль.

ММА для чайников. Что нужно знать о самом зрелищном виде спорта — сММАчные новости — Блоги

Если вы до сих пор не отличаете Федора Емельяненко от Дэйны Уайта, а тейкдаун от сабмишена, блог «сММАчные новости» поможет разобраться.

Итак, встречайте! Первая в своем роде «Энциклопедия любителя ММА». Все термины взяты мной из повседневной жизни. Я объясняю их вам так, как делаю это для себя. Поэтому (я надеюсь), они будут понятны и вам.

ОСНОВЫ

ММА (Mixed Martial Arts) – Смешанные Единоборства. Вид спорта, который получил распространение в США в 90-х годах прошлого (то есть 20-го) века. ММА принципиально отличаются от других видов единоборств тем, что бойцы имеют право пользоваться огромным арсеналом различных техник и приемов, недоступных ранее в рамках какого-то одного стиля. На первых турнирах участвовали борцы, боксеры, кикбоксеры, мастера джиу-джитсу, каратэ и сумо.

Возможно, насчет последнего я немного погорячился. Хотя в Японии чего только не бывало! Со временем ММА эволюционировали в бои, участники которых используют разнообразные техники для того, чтобы одержать победу – они борятся, бьют друг друга ногами и руками, проводят болевые и удушающие приемы. Современное ММА – это бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, каратэ и муай-тай – в одном спорте.

Клетка – символ ММА и специфическое только для данного вида спорта место боев. Несмотря на ужас, в который приводит клетка непосвященных обывателей, она вовсе не предназначена для того, чтобы закрывать в ней бойцов, которые «бьются насмерть». Все дело в том, что клетка – удобнее ринга. Боец не может вывалиться за пределы клетки и травмироваться, бой не нужно останавливать, чтобы развернуть бойцов, борящихся в партере, головой к центру.

Кроме того, клетка дает массу преимуществ и дополнительных техник – боец может оперетья о клетку спиной, чтобы подняться из партера, а еще от нее можно оттолкнуться и провести знаменитый шоутайм-кик! Клетки бывают разной формы – круглые и с углами. Фирменная клетка с 8 углами называется Октагон.

Бои без правил (пацанск. «Баибезправил, чо») – ошибочное название ММА, которым пользуются желтые СМИ и «реальные пацаны» из российской глубинки. Не имеет ничего общего со смешанными единоборствами, в которых правила есть. Объединенные правила ММА запрещают целый ряд действий, среди них – удары головой, захваты за лицо, тычки в глаза, удары в пах, кусание противника зубами, удары острой точкой локтя (так называемые удары 12-6), удары ногами по противнику, находящемуся тремя точками на настиле клетки, в том числе «soccer-kick» – футбольный удар в голову поверженного соперника.

К сожалению, российские СМИ пока еще не очень утруждают себя такой ерундой, как правильные названия чего-то там. Поэтому почти каждый боец, фигурирующий в новостных сводках наших медиа, это как минимум «чемпион Мира по боям без правил».

Базовый борец/ударник – хотя времена, когда в клетке встречались представители одного стиля, давно закончились, в ММА все еще большое значение имеет «база» спортсмена. А именно – то, из какого вида спорта он пришел в смешанные единоборства.

Наибольшим успехом в ММА пользуются борцы вольного стиля, представителями которого являются 7 из 10 чемпионов организации ММА №1. Российские бойцы ММА, как правило, приходят в этот спорт из боевого самбо. Многие наши бойцы, так или иначе, были чемпионами по этому единоборству до того, как пришли в ММА.

ПЕРСОНЫ

Федор (Федор Емельяненко) – говоря проще, наше всё! Главный (и по-прежнему единственный) российский боец ММА, который добился наилучших результатов в смешанных единоборствах. Федор оставался непобедимым почти 10 лет. Собственно, именно благодаря «феномену Федора Емельяненко» смешанные единоборства в нашей стране получили самый сильный импульс для своего развития. Федора можно не понимать, но не любить его невозможно. В настоящее время Федор является Президентом Союза ММА России и работает советником Министра Спорта.

Дэйна Уайт (Dana White, школ. Дана Вайт) – Президент главной организации ММА на этой планете. Человек, вызывающий тонны ненависти. Эффективный менеджер. Злобный тролль. Страдает комплексом Бога. Характер ни разу не нордический, даже близко не выдержанный. Считает себя главным начальником всех главных начальников. Если Федора многие считали ангелом ММА, то Уайт, без сомнений, «дьявол» этого спорта.

Мирко Кро Коп (Мирко «Кро Коп» Филиппович) – хорватский боец ММА, который отличается зрелищным ударным стилем, основанном на кикбоксинге. До прихода в ММА Мирко работал полицейским, откуда и появилось его прозвище – Croatian Cop или сокращенно – Cro Cop. Несмотря на то, что Мирко никогда не был чемпионом ММА, он остается одним из главных символов этого спорта.

Широкую известность получила поговорка Кро Копа о своем знаменитом ударе левой ногой в голову (хай-кике): «Правая нога – больница, левая – кладбище». В настоящее время Кро Коп продолжает выступать на различных турнирах по правилам кикбоксинга и ММА, хотя время его, безусловно, прошло.

Джо Роган (Joe Rogan) – американский комик и телеведущий, комментатор и автор собственной передачи на радио. Рогана любят начинающие фанаты ММА и ненавидят – старые. Потому что, в отличие от новичков, они помнят, как Роган вынудил Джорджа Сент-Пьера рассказать в прямом эфире про свою фобию, а полгода спустя он использовал это признание, чтобы облить того же Сент-Пьера грязью, в эфире одной из следующих своих передач.

Адепт культа «Ешь тех, кого убил сам», Джо Роган использует свободное время для того, чтобы охотиться на беззащитных животных, а потом – гордо позировать на их фоне. Причем убийство Роган предпочитает осуществлять с помощью лука и стрел. То есть вы понимаете, что животное, на которое охотится Роган, умирает не сразу, а погибает в мучениях, пока его не пронзят 5 или 6 (а то и больше) выпущенных Роганом стрел.

Двуличный и лицемерный человек. Успешеный конъюктурщик. Прирожденный шоумен. Впрочем, если вы – новичок, то Рогана будете, скорее всего, любить. Потому что он харизматичный. Таких персонажей у нас любят, несмотря ни на что.

Александр Шлеменко — бывший чемпион второй по значимости действующей организации ММА в мире. Средневес. Бывший адепт веганства. Приверженнец ЗОЖ. Омич. «Реальный пацан». Русская надежда. Шлеменко не говорит много, но когда делает это, то звучит очень убедительно. Тренирует себя сам. Отличный ударник и чуть менее отличный борец.

Известен своей упертостью и принципиальностью. С этого года, наконец-то, собирается посвятить больше времени отработке навыков борьбы. В День Святого Валентина Шлеменко будет бить опасного нокаутера Мелвина Манхуфа. Во всяком случае, мы очень надеемся, что все будет именно так, а не наоборот.

Джон Джонс (Jon «Bones» Jones, полное имя Джонатан Джонс) – чемпион и выдающийся боец ММА полутяжелого веса. Противоречивая личность. Объект ненависти и любви миллионов фанатов ММА. Известен своим пристрастием к ударам локтями, тычкам в глаза и кокаину. Впрочем, за последнее его вряд ли можно винить.

Провел множество защит своего титула, считается величайшим бойцом на Планете. Несмотря на выдающиеся результаты, стал своего рода – мемом ММА, после недавней истории с проваленным допинг-тестом и пристрастием к наркотикам. Тем не менее, Джонс, без сомнений, остается одной из самых масштабных персон в этом спорте.

Хабиб Нурмагомедов (или просто Хабиб) – главная надежда российского ММА из Дагестана. Непобежденный легковес, который уже год не может добиться боя за титул чемпиона. Кое-кто даже подозревает в этом заговор Иллюминатов. Базовый борец, водит тонированную ладу Приору.

С пиаром у Хабиба отношения пока складываются не очень ровные. Хорошие, годные интервью, чередуются с нелепыми заявлениями в Твиттере и «чисто пацанскими» фотографиями в Инстаграме. Тем не менее, именно у Хабиба Нурмагомедова сейчас больше всего шансов стать первым российским чемпионом в UFC.

ОРГАНИЗАЦИИ

UFC (Utimate Fighting Championship, звучит как «ю эф си») – название обычно не переводят, но если очень хочется, то – Абсолютный Бойцовский Чемпионат. Главная и самая мощная организация ММА на сегодняшний день. Невозбранно управляется Дэйной Уайтом (см. выше), который вертит бойцами так, как хочет. Тем не менее, именно туда мечтают попасть 99% российских бойцов ММА, за исключением Сергея Харитонова. Ему такие мелочи не интересны.

Bellator (Беллатор) – организация ММА №2 в мире. Именно там был чемпионом Александр Шлеменко до того, как проиграл титул Брендону Хэлси в прошлом году. До сих пор доподлинно неизвестно, на какой именно слог нужно делать ударение в слове «Беллатор». Так что делайте, на какой хотите. Пытаясь конкурировать с UFC, Bellator подписал к себе грозу YouTube, Кимбо Слайса, с помощью которого они собираются захватить рынок ММА в 2015 году. [Закадровый смех]

М-1 (М-1 Global, школ. «Эмодин») – главная российская организация ММА, в которой когда-то выступал и Федор. Подростками часто перепутывается вид спорта – ММА и название организации М-1. Несмотря на сарказм многих фанатов, замешанный на скрытом антисемитизме к Президенту организации Вадиму Финкельштейну, М-1 остается флагманом российского ММА. В последнее время в организации появилось несколько очень перспективных чемпионов – Марчин Тыбура, Штефан Пютц, а девушки с табличками (октагон-герлс) у них просто загляденье.

БОЙ

Раунд – один раунд в бою по правилам ММА длится 5 минут. Это вам не унылый бокс с его трехминутками, и не кикбоксинг. Но если вы думаете, что 5 минут – это слишком много, то знайте, что первые бои ММА часто длились по полчаса, а то и вообще без ограничений по времени. Чемпионские бои и главные бои вечера в UFC длятся не три, а целых пять раундов по пять минут.

Взвешивание (Weigh-in, школ. «Вешалка») – процедура определения веса бойцов, которая проходит за 1 сутки до боя. Обычно это делается для того, чтобы бойцы могли уложиться в лимиты выбранной ими весовой категории. Используется для узаконенного обмана системы под названием «сгонка веса». Например, Хабиб Нурмагомедов, который выступает в весовой категории до 70кг., сгоняет вес с 85кг. А вы все еще не знаете, как похудеть?

К моменту взвешивания бойцы обычно подходят в истощенном и обезвоженном состоянии, а сразу после процедуры, начинают отъедаться и главное – отпиваться. Разумеется, водой, глюкозой, регидроном и протеиновыми коктейлями. Никакого алкоголя. Процедура сгонки позволяет крупному бойцу уложиться в лимиты более легкого веса и получить, таким образом, преимущество перед своими соперниками в бою. Против сгонки долгое время выступает тот самый Джо Роган, который убивает медведей стрелами.

Дуэль взглядов (Staredown, школ. «Стердаун») – момент, когда двое бойцов смотрят друг другу в глаза и молчат. Используется для подогрева ситуации перед боем. Иногда случаются инциденты, но обычно бойцы смотрят друг на друга так часто, что дуэль уже не кажется им каким-то напряженным моментом.

Перевод в партер (Takedown, Тейкдаун) – один из приемов ММА, позволяющий перевести бой из стойки (где бойцы обычно обмениваются ударами) – в партер (на настил клетки), чтобы продолжить бой в борьбе или разменах ударами с находящимся внизу противником. Существует 9000+ техник перевода в партер, но одна из самых известных – это тейкдаун с захватом обеих ног. Наиболее красивые тейкдауны смотрятся очень эффектно. Не менее эффектно, чем нокауты.

Нокаут (Knock out, KO, KTFO) – последствие от удара, которое приводит к тому, что соперник оказывается в частично или полностью бессознательном состоянии. Существует предварительная версия нокаута под названием «нокдаун» – это когда соперник упал, но не вырублен. В отличие от бокса, в ММА никто не останавливает бой, когда соперник оказывается в нокдауне. Только, когда в нокауте. К чему эти остановки, отсчеты до 10-ти и трата времени? Пожалуй, нокауты в ММА – это одно из самых зрелищных явлений, которое только может быть в этом спорте.

Несмотря на внешнюю брутальность, в целом уровень смертельных случаев в смешанных единоборствах в несколько сотен раз ниже, чем в боксе. Да, травм много, но благодаря разнообразной технике ММА, мишенью для ударов тут не является исключительно голова соперника. В ММА вы можете провести прием, ударить ногой в корпус, сделать бросок. В боксе основной акцент делается на удары в голову. Именно поэтому за ММА, в отличие от бокса. пока не тянется кровавый след из покалеченных и парализованных бойцов.

Болевой/удушающий прием и победа с его помощью (Submission, сдача противника, школ. «Самбмишен») – то же, что и нокаут, только когда не бьют, а делают больно или душат. Бывают тысячи разновидностей приемов, которые приводят к сдаче. Среди наиболее известных – удушение «треугольником», рычаг локтя, «кимура», ущемление ахиллова сухожилися, удушение гильотиной, удушение из-за спины.

Самые известные мастера болевых и удушающих приемов – это представители школы бразильского джиу-джитсу – Фрэнк Мир, Фабрисио Вердум, Антонио Родриго Ногейра. Правда, в последнее время все больше красивых приемов демонстрируют не только представители этого вида, но и многие другие бойцы. ММА эволюционирует, и сейчас даже базовый кикбоксер в этом спорте может провести красивый прием.

Октагон-герл (Octagon-girl) – девушки, которые выносят таблички с номерами раундов. Пожалуй, это самая приятная часть в ММА. Октагон-герлс являются не просто символами этого спорта, но и объектами поклонения со стороны миллионов фанатов ММА. Девушки, которые, как правило, ведут параллельную карьеру фото-моделей, присутствуют на всех ключевых мероприятиях своих организаций, участвуют в шоу и телепередачах.

Наиболее известные октагон-герлс – Арианни Селести, Люсиана Андраде, Бритни Палмер, становятся «лицами» своего бренда. По красоте и эффектности октагон-герл, фанаты часто судят по всей организации в целом. Можно критиковать это или считать сексизмом, но таков уж наш спорт – настоящие мужчины любят бои, красивых девушек и зрелищное шоу.

Можно – все сразу!

Присоединяйтесь к нам, любите ММА. Это самый красивый в мире спорт!

Выбор Между Стойкой Правши и Стойкой Левши

Пособие для помощи начинающим боксерам в принятии решения в выборе между стойкой правши или стойкой левши. Разбор Разбор доводов и причин.

Стойка Правши VS Стойка Левши

Сильнейшая рука спереди или сзади?

Иметь стойку правши значит стоять левой ногой вперед и задняя нога сзади. Иметь стойку левши значит стоять правой ногой вперед и левая нога сзади. Как правило, твоя сильнейшая рука всегда будет сзади. Причина этого в том, что у задней руки больше пространства и дистанции для того, чтобы пробить более сильный удар, в то время, как передняя рука наносит джебы, для того, чтобы подготовить твои мощные удары. С технической позиции, слабая рука перед собой делает более вероятным попадания с ударами, чем если иметь слабую руку далеко позади.

Я видел много уличных бойцов или людей, которые пришли из единоборств, которые любят стоять, держа их сильнейшую руку впереди. Я не рекомендую так делать потому что обычно они выставляют свою сильнейшую руку вперед, потому что так больше вероятности попадать с ударами. В тоже время, их слабая рука слишком далеко позади и им никогда не предоставляется возможность попасть ей. С течением времени они просто становятся однорукими бойцами. Если ты будешь одноруким бойцом, ты также должен держать свою сильнейшую руку позади, таким образом самый сильный удар будет наноситься сильнейшей рукой, а твои джебы могут наноситься слабой рукой, которая впереди. Использовать свою сильнейшую руку для нанесения джебом это будет растратой энергии.

Профессиональные Боксеры с Сильнейшей Рукой Впереди

Есть несколько профессиональных боксеров, которые стоят с передней рукой впереди. Это боксеры, которые по каким то причинам переделали свою стойку. Обычно, это происходит потому что их тренер не способен тренировать из противоположной стойки и сами бойцы не знают какая рука сильнее. Некоторые недавние примеры это Оскар Де Ла Хойа, Мигель Котто и Виктор Ортиз. Это профессиональные боксеры, которые развили свою слабую руку в такую же смертоносную, как и их сильнейшая рука, по этой причине они могут держать свою менее доминантную руку позади и по-прежнему быть очень эффективными. Отличное преимущество того, что твоя сильнейшая рука перед тобой это то, что ты можешь пробивать очень мощные левые хуки (или правые хуки если ты левша). Обладание мощным левым хуком это огромное преимущество, потому что это мощный удар с передней руки, так что больше вероятность того, что он дойдет до цели и также это удар со слепой стороны, так что велика вероятность, что он развернет голову твоего соперника и нокаутирует его.

Определяем Доминантную Руку

Это встречается нечасто, но есть люди, которые пишут правой рукой, но их левая рука сильнее (такие как я). В этом случае, тебе попросту нужно выбрать что для тебя лучше работает. Еще один способ это определить свой доминантный глаз и встать так, чтобы твой доминантный глаз смотрел на твою заднюю руку когда ты бьешь (если твой правый глаз доминантный, расположи правую руку позади; и наоборот). Самый простой способ определить свой доминантный глаз это быстро поднять свой палец вверх и прикрыть объект (лампочку, точку на стене, дерево вдалеке) этим пальцем. Дальше, ты по очереди закрываешь один глаз и оставляешь открытым второй. Глаз, у которого палец идеально выровнен с объектом это твой доминантный глаз.

Смена Стойки в Бою

Я видел это много раз и сам делал это тысячи раз. Если ты совсем-совсем новичок в боксе, тебе не следует этого делать. Ты должен работать над своей формой и улучшать атаку и защиту сначала из одной стойки. Когда ты будешь готов к чему-то продвинутому, тогда переходи к этому. До этого момента оставь эти броские смены стойки для экспертов. Однако я поддержу тебя в смене стойки если тебе легче так работать в защите и ты жестко проигрываешь бой.

Итог

В конечном итоге, я поддерживаю две вещи: 1) Не стой своей сильнейшей рукой вперед, если только ты не полностью посвящаешь себя развитию своей слабой руки. 2) Не меняй стойки когда ты тренируешься потому что ты должен практиковать свою основную стойку для того, чтобы сделать ее лучше.

Читай другие мои пособия по боксерской стойке:

Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

Автоматизм в боксе — способность выполнения простых и сложных атакующих, контратакующих действий, защитных действий в процессе поединка без постоянного самоконтроля со стороны спортсмена — боксера за последовательностью и качеством их исполнения. Навык автоматизма нарабатывается многократными повторениями одного и того же движения, иногда движение отрабатывается с разных позиций и со сменой предшествующего действия.

Мастерство в боксе заключается в том, чтобы научиться выполнять защитные или атакующие действия автоматически, таким образом сознательный разум может сфокусироваться на действиях более масштабного уровня. В норме боксер не должен думать, какой удар или защитное действие он должен сейчас сделать.

Теория автоматических навыков

Лучший способ драться лучше, это наработать навыки до автоматических рефлексов. Развитие автоматических боксерских навыков это единственный способ поднять свое мастерство на следующий уровень. У одного боксера может быть 10 навыков, но если ни один из навыков не доведен до автоматизма боксер будет переключать свой фокус внимания с одного на другое… что значит, что каждое действие боец будет выполнять с задержкой — пропускать удары не успевая сделать уклоны или поставить блок или упускать наилучшие моменты для проведения атаки. Если все навыки у твоего соперника отработаны и доведены до автоматизма, у него будут навыки, которыми он может тебе угрожать постоянно и в любой момент боя.

Уровни автоматических боксерских навыков

Боксер начинающего уровня всегда думает 1-2! 1-2! Его фокус постоянно переключается с джеба на удар справа. Он на 100% фокусируется на джебе и затем на 100% фокусируется на ударе справа. Он пробивает его с идеальным выполнением, но его разум полностью занят двумя ударами и пока его разум занят пробиванием идеальной двойки, он не способен выполнять маневры и действия вспомогательного или более высокого уровня.

Боксер среднего уровня пробивает джеб автоматически. Он бездумно пробивает джеб и единственное, на чем он фокусируется это мощный правый боковой удар, номер 2! Таким образом когда боец дерется, это выглядит как 1…1…1-2! Потому что его инстинкты натренированы всегда выбрасывать джеб автоматически, его фокус 100% на ударе справа. Как только появляется возможность и его джеб открывает дыру, он попадет на 100% сфокусированным ударом справа по сопернику — это будет акцентированный боковой удар который давно был заготовлен и ждал своего момента. Удар справа боксера среднего уровня будет намного более точным, более разрушительным, чем удар, который наносит новичок.

Боксер уровня эксперта будет выбрасывать оба удара 1-2 на автомате. Он наработал удары так хорошо, что он постоянно выбрасывает джеб на автомате, не особо обраюая на него внимание, а его глаза в это время ищут открытые места для удара справа. Как только джеб проходит, удар справа автоматически следует за ним. Это все на автомате. На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ.

Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2!..на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!

Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.

Развитие автоматических навыков боксера

Когда боксер впервые учишься драться, он беспокоиться обо всем: правильная стойка, правильная защита, правильное перемещение ног, держать руки высоко, быстро наносить джебы, правильное дыхание. Легко перегрузиться имея так много аспектов которые нужно держать в голове и контролировать.

Как только тренировки станут регулярными и постоянными, боксерские способности начнут развиваться самостоятельно. Стойка станет автоматической. Руки естественным образом держатся высоко. Из за постоянных регулярных тренировок у боксера начинают нарабатываться автоматические навыки, таким образом высвобождая внимание для того, чтобы искать возможностей для других действий — защиты и контр-ударов. Спустя еще какое-то время, защита станет автоматической и боксер начинает искать только возможностей для нанесения контр-ударов.

Как тренировать и нарабатывать автоматические боксерские навыки

Наработка автоматических боксерских навыков из выученных техник в автоматические рефлексы занимает довольно много времени и требует усилий и терпения. Простые упражнения для работы на лапах, для развития автоматических навыков представлены ниже:

Преследуй и пробивай джеб

Задача тренера поднимать свою правую или левую руку лишь на секунду, после чего опустить ее. Задача боксера следовать за своим тренером, когда он двигается по рингу, как только его лапа появляется, боксер должен сразу же пробивать джеб. Это упражнение способствует развитию реакционных рефлексов, чтобы боксер был всегда готов выбрасывать джеб, перемещаясь по рингу, держа правильную дистанцию со своим тренером.

Блокировка джеба, и нанесение контр-джеба

Задача тренера ходить за боксером по рингу, пробивая джебы без остановки, при этом задняя рука смотрит вниз. В какой-то момент тренер должен пробить джеб, одновременно поднимая заднюю руку с лапой. Как только боксер это увидел, он должен пробить контр-джеб сразу же после блокирования джеба. Это упражнение развивает рефлексы, чтобы боксер всегда стремился пробивать контр-джеб.

Джеб, блокировка бокового в корпус и контр-джеб

Это упражнение развивает сразу 2 навыка. Задача боксера следовать по рингу за тренером, а он должен вызывать боксера бить джебы. В случайные интервалы тренер должен пробивать правый хук по корпусу после того, как боксер попадет своим джебом, что будет требовать от боксера быстро убирать левую руку, опуская свой локоть для блокирования удара. После того, как боксер привыкнет к тому, чтобы избегать контр хука по корпусу когда тренер бьет джеб, тренер должен переходить к следующему этапу упражнения.

Тренер должен в случайном порядке продолжать хук по корпусу, подставляя лапу для контр-джеба. То есть когда тренер джебит, боксер стремиться к тому, чтобы блокировать хук в корпус. И когда боксер блокирует хук в корпус, он должен искать возможности для нанесения контр-джеба.

Двойка, Нырок Под Контр-Левый Хук

Тренер должен подставлять лапы под двойки, пока боксер будет следовать за ним по рингу. Затем тренер должен постараться застать боксера врасплох, стараясь нанести контр-левый хук боксеру в голову после того, как боксер пробил двойку. Когда боксер это видит должен сделать нырок под левый хук.

Работа на лапах в боксе — принципы и основы боксерской тренировки на лапах

Отрабатывай эти и другие упражнения до тех пор, когда не просто техника станет идеальной, а когда реакция станет автоматической.

В идеале у вас должно получаться не хуже чем у этого чемпиона:

#уроки_бокса

что это, как правильно бить

В арсенале любого бойца есть множество разнообразных ударов, а джеб – один из самых основных. Вариантов его использования огромное множество, а польза неоценима. Использование джеба делает бойца не таким уязвимым для контратаки соперника и требует он гораздо меньше энергии, чем любой другой удар, тем самым экономно расходуя силы.

Что такое джеб

Джеб это короткий прямой удар ближней к сопернику рукой (для правши – левой, для левши – правой). Удар очень короткий, без замаха и неожиданный для оппонента. Одно из главных его преимуществ – универсальность, джеб используют в самых разнообразных ситуациях:

В голову оппонента;
В корпус;
С шагом вперед;
Во время контратаки;
Останавливающий атаку соперника;
Как раздражающий и отвлекающий внимание удар;
Замаскировать более опасный удар;
С целью сохранения нужной дистанции.

Из-за его универсальности и простоты выполнения джеб является самым часто используемым ударом в боксе. В смешанных единоборствах, когда поединок проходит в стойке, джеб также является основным, самым популярным ударом.

Это не просто «отмахивающее» движение, джеб – грозное оружие в руках профессионала, можете спросить у соперников Майка Тайсона, Мохаммеда Али или братьев Кличко.

Техника выполнения джеба

По факту, джеб для большинства бойцов – это удар не силовой, его преимущества – скорость и неожиданность, поэтому он наносится кратчайшим путем, по самой короткой траектории, то есть по прямой. И несмотря на то, что бить джеб нужно максимально быстро, это не значит, что надо просто выкидывать руку в направлении соперника. Точно так же, как и остальные удары, он начинается с задней ноги, затем используется движение тазом и в него вкладывается вся масса тела.

Чтобы удар получился резким и внезапным, бьющая рука должна быть расслаблена до критического момента соприкосновения с противником, она выбрасывается как плетка, это помогает увеличить скорость удара. Точно так же быстро, а то и еще быстрее, бьющую руку после нанесения удара необходимо вернуть в исходное положение.

Распространенные ошибки при выполнении джеба

Несмотря на то, что джеб – удар не самый сложный, ошибки все равно встречаются. Новички часто пытаются бить джеб почти одновременно с подшагом. В этом случае соперник видит всю подготовку удара и готов к нему, принимает удар на защиту или увеличивает дистанцию, отшагивая назад. Опытные бойцы рекомендуют бить джеб не одновременно с подшагом, а выждав небольшую паузу, которая немного «успокоит» соперника, ослабит его концентрацию.

Другие распространенные ошибки при выполнении джеба:

Отсутствие футворка, работы ног, шага, подшага;
Опущена дальняя (не бьющая) рука;
Опущено плечо ближней (бьющей) руки;
Локоть бьющей руки во время удара «заносит» в сторону.

Защита от джеба

Джеб в боксе, MMA и других видах единоборств – очень быстрый удар и готовым к нему надо быть всегда. Основная защита от джеба – это правильная стойка, и если вы находитесь на досягаемом расстоянии, то стойка должна быть жесткой и собранной. Подбородок опущен, прикрыт плечом. Важно помнить, что в подавляющем большинстве случаев джеб, в том числе и сдвоенный, является отвлекающим маневром перед сильным ударом. К этому надо быть готовым, двигаться на ногах, держать необходимую дистанцию, а руки высоко. Также в качестве защиты от джеба и последующей атаки бойцы используют подставки, уклоны, нырки, встречные контратаки такими же джебами.

В то же время защита от джеба не должна быть самоцелью. Гораздо опаснее последующая после джеба атака соперника, поэтому какую-то часть джебов целесообразно и принимать, держа в уме дальнейший ход боя. Тем более, что от абсолютно всех джебов не защитишься и часто из двух зол приходится выбирать меньшее.

Вывод

Нельзя, конечно, назвать джеб главным орудием в руках бойца, но все же это базовый удар, который должен быть в арсенале у каждого представителя ударных единоборств, даже начинающего. Так как в борцовских видах единоборств запрещены любые удары, то и джеб в борьбе не используется.

FAQ

Кто является мастером джеба в MMA?

Наиболее яркие мастера джеба находятся в боксе, но и в MMA много бойцов, которые великолепно бьют этот удар. Обратите внимание, например, на джеб Джастина Гейджи – страшное оружие. У женщин можно выделить Роуз Намаюнас. У Хабиба Нурмагомедова тоже очень неплохой джеб. Вот как его характеризует Эл Яквинта, испытавший его на себе: «Люди недооценивают Хабиба в стойке. У него достаточно жесткий левый джеб, к которому он может подключать правый кросс. Он просто сам по себе физически силен и любые его удары соперник чувствует».

Часто ли джеб приводил к нокауту?

Нечасто, но приводил. Например, Сергей Ковалев именно джебом отправил в нокаут Энтони Ярда. Есть подобные случаи и в ММА – джебом Андерсон Сильва отправил спать Форреста Гриффина, а Робби Лоулер — Рори Макдональда.

Были ли летальные случаи от джеба?

Нет, таких случаев не было. Но в гибели боксеров, погибших после большого количества пропущенных ударов, есть и «вина» джебов.

В каких видах единоборств применяется данный прием?

Без преувеличения во всех видах единоборств, где разрешены удары – бокс, смешанные единоборства, кикбоксинг, муай-тай, боевое самбо, ушу-саньда, рукопашный бой, панкратион.

5 самых действенных техник Тайского Бокса в ММА – Бойцовский клуб KO

Тайский бокс в ММА

В настоящее время редко встретишь бойца смешанных единоборств, который не считает Тайский Бокс наиболее эффективным из ударных боевых искусств. Многие чемпионы ММА использовали методики и навыки национального спорта Таиланда дополнив свои стили — добились огромного успеха в самых крупных промоушенах мира.

В UFC долгое время был чемпионом Жозе Альдо доминировав в стойке, а среди женщин непобедимая королева Валентина Шевченко демонстрировала высококачественный тайский бокс на своем пути к чемпионскому поясу.

Валентина Шевченко чемпионка UFCВ. Шевченко на тренировке

Лоукик в ММА

Лоукик это визитная карточка тайбоксеров.

Удар лоукик

Конечно маловероятно, что с первого попадания лоукик нокаутирует, но тормознёт и сменит планы противника — точно. Он как боксёрский джеб — инструмент с помощью которого можно связать успешные атаки. Он может заставить противника уйти в оборону и меньше вас атаковать. Низкий удар передней ноги может лишить способности двигаться, делая противника более легкой мешенью с меньшей угрозой.

Лоукик в заднюю ногу может служить мощным ударом и подсекнуть ноги противника.

Подсечка от лоукика

В ММА где можно перейти в борьбу и добивать противника на полу, подсечка может отлично дополнить арсенал бойца.

Удар локтем — горизонтальный локоть «Сок Тад»

Этот удар локтем в голову является одним из самых эффективных в ММА.

Удар локтем

Технически «Сок Тад» прост в исполнении, но требует хорошего баланса и наработки. Боец будет стремиться бросить локоть, чтобы соединиться с подбородком, лицом или виском противника, держа локоть параллельно полу. Его можно бить в любую часть головы, смысл — нанести рассечение, которое постепенно может лишить противника возможности продолжать битву.

Научиться бить локтями можно в правильном зале тайского бокса, а не кикбоксинга.

Тайский клинч в ММАУдар коленом в клинче

Важной частью тренировочного процесса любого бойца Тайского Бокса является изучение клинча. Правильная техника и понимание стратегии делает бойца смешанных единоборств смертельным в клинче. На высоких уровнях не всегда спасут уникальные навыки борьбы или удары на дистанции и в какой то момент придется столкнуться с атакой из клинча. Поэтому владение тайским клинчем это критически важно для тех, кто хочет улучшить свою карьеру ММА.

Клинч эффективно используется в стойке. Цель состоит в том, чтобы занять доминирующее положение откуда легче атаковать, к примеру, когда боец удерживает затылок противника рычагом рук. Отсюда могут быть нанесены смертельные удары в туловище и голову, которые могут означать конец боя.

Наиболее эффективные удары в клинче, читайте в статье:

Удары локтями в клинче являются опасным и часто недостаточно используемым оружием в ММА. Есть моменты, когда боец может приземлиться локтем сверху находясь в клинче или зайти локтем снизу вверх. От некоторых атак локтями просто нет защиты, 100% попадание — рассечение или нокаут.

Удар локтем

Контроль головы противника — это то, что нужно знать при совершенствовании клинча. Захватив правильно голову боец может подтянуть шею противника лицом вниз и нанести удар коленом в голову и нокаутировать.

Удары с разножки — со сменой стойкиУдар со сменой стойки

Идеальное сочетание скорости и мощности ударов с разножки — вот что берут из Тайского Бокса в ММА. Этот удар основан на глубоком понимании техники исполнения и времени нанесения. Исключительно полезен в ближнем бою он может изменить правила боя для любого бойца.

Мастера смешанных единоборств, как и их коллеги по тайскому боксу — в какой-то момент сталкиваются с бойцом, который ворвётся ударом с разножки во внутрь. Удар со сменой стойки может стать отличным дополнением против бойца с плохой защитой. Удар с разножки должен быть похож на кнут или снайперский выстрел, который непредсказуем и застает противника врасплох.

Удар после смены стойки

Для начинающих бойцов ММА стремящихся улучшить свои навыки — эти пять самых действенных техник Тайского Бокса поднимут их на следующий уровень.

В клубе единоборств КО в Москве можно подготовиться к соревнованиям по ММА и тайскому боксу. Мы также ведём занятия по классическому боксу, чтобы более эффективно ставить удары руками для смешанных единоборств и муай тай.

Какая позиция в ММА?

В ММА бойцы используют разные стойки. Кто-то приседает, кто-то стоит прямо, кто-то похож на борцов, кто-то на кик-боксеров. А иногда можно увидеть стойки прямо из карате, капоэйры и кунг-фу…

Учитывая все эти возможности, как бойцы могут выбрать то, что им лучше всего подходит? Или, проще говоря, какая стойка лучше всего подходит для ММА?

Конечно, ответ никогда не бывает таким простым. Это зависит от ваших пропорций, техники и стиля боя.

Из всех различных стоек ММА есть два варианта, которые являются наиболее распространенными: 1) стойка в боксерском стиле, с одной стороной вперед, и 2) более прямая и относительно квадратная стойка из тайского бокса.

Итак, давайте в основном сосредоточимся на этих двух вариантах…

В ММА я обычно доверяю своему другу и партнеру по тренировкам Денису Кангу. Денис провел потрясающую серию из 23 боев без поражений на различных турнирах в США, Канаде, Корее, России и Японии. На пенсии он всегда оставался близок к игре и держал руку на пульсе современного ММА.Так что он действительно хорошо осведомлен и разбирается в том, что работает в клетке под давлением.

Недавно я спросил его о его предпочтениях в отношении позиций в ММА. Мы обсудили относительные преимущества каждой стойки в отношении мобильности, защиты от низких ударов и способности наносить удары руками и ногами.

Это привело к обсуждению работы ног, включая относительно неортодоксальные стили мобильности, используемые современными бойцами, включая Конора МакГрегора, T.J. Диллашоу, Доминик Круз и корейский зомби.Пробивая проезжающие мимо, если хотите.

В любом случае, если вы следите за ММА и любите анализировать разницу между бойцами, вам, вероятно, понравится обсуждение и демонстрация стоек и работы ног в ММА в видео ниже…

П.С. Я собрал книгу, которая расскажет вам о самом быстром способе выучить бразильское джиу-джитсу.

Из этой книги вы познакомитесь с 6 основными позициями BJJ и наиболее важными стратегиями, техниками и техниками, которые вам понадобятся, чтобы хорошо отработать фундамент.

Кроме того, вы узнаете самые важные запреты и самые большие ошибки, которые делают новички, когда начинают заниматься BJJ.

Вы можете бесплатно загрузить эту книгу в цифровом виде, нажав здесь.

Комментарии ()

5 советов по более эффективной боевой стойке

Боевая стойка — это наиболее фундаментальная позиция, которую вы когда-либо выучили в любом виде боевого искусства. Правильная стойка обеспечивает сильные, легкие движения и легкую передачу силы от тела к конечностям.Кроме того, хорошая стойка дает вам свободу движений, что напрямую влияет на индивидуальное выражение стиля практикующего. Независимо от того, являетесь ли вы мастером боевых искусств или спортсменом другой физической дисциплины, в хорошей стойке нет недостатков. Это только сделает вас лучше в том, чем вы занимаетесь.

Часто в тренажерном зале я вижу, как люди жертвуют своей стойкой, чтобы нанести удар или получить определенный контроль над своим противником. Хотя казалось бы, имеет смысл попытаться совершить такое действие, помните, что цель боя — не просто поразить вашего противника любой ценой.Это должно ослабить их позиции и в то же время укрепить ваши собственные.

Стойка — это исходное положение для всех боевых движений. Я чувствую, что в настоящее время эта стойка потеряла значение во многих стилях боевых искусств и единоборств. Его все еще преподают, но среди студентов, похоже, отсутствует информация о том, почему выполняются определенные действия. Для того, чтобы проявить себя наилучшим образом, абсолютно необходимо найти, усовершенствовать и понять свою исходную позицию. Можете ли вы представить, что произошло бы, если бы вы попытались выполнить максимальную становую тягу, не зная, как правильно обезопасить себя в начале упражнения? Тот же принцип применим к боевым искусствам и, в данной статье, к тайскому боксу.

В тайском боксе есть несколько приемов, которые вы можете принять во время тренировки. Каждый устроен немного по-своему, и эти различия определят, какая стойка будет для вас оптимальной. Я лично считаю, что поза, которую вы займете, должна обеспечивать максимальную легкость, плавность движений и передачу силы.

Великий Брюс Ли сказал об этом лучше всего: «Руки и бьющая нога важны только потому, что они являются носителями силы тела. Они, инструменты, выражают силу тела только тогда, когда тело находится в правильном положении. Положение кистей и рук, а также ног и ступней, облегчающее выражение тела, имеет важное значение ».

Ниже приведены пять советов, которые помогут улучшить вашу позицию:

1.Положение стопы

Стопы являются наиболее важным фактором в определении вашего равновесия. Чем больше боец может чувствовать и контролировать положение ног, тем лучше он или она будет выражать намерение (удары руками, ногами, движение и т. Д.).

Ступни должны быть расположены немного шире бедер (но для тайского бокса не шире плеч). Распределение веса между обеими ногами должно быть пятьдесят на пятьдесят.Обе ступни должны быть слегка наклонены в стороны, а колени должны быть обращены в том же направлении, что и ступни. Выравнивание ступней и коленей минимизирует утечку силы и обеспечит спортсмену более устойчивую базу. Задняя пятка должна быть поднята таким образом, чтобы вес приходился на подушечку стопы. Поднятая пятка действует как спусковой крючок для большей части вашего ударного арсенала и позволяет вашим ногам быть внимательными и быстро двигаться. Никогда не стойте на обеих ногах, так как ваши движения могут стать вялыми.

2. Напряжение живота и положение бедер

Когда вы находитесь в боевой стойке, вам нужно, чтобы в мышцах брюшного пресса сохранялось небольшое напряжение. Также важно, чтобы ваш таз располагался прямо под плечами. Это обеспечит более сильную защиту, поможет вам передать силу конечностям и улучшить баланс, удерживая позвоночник в оптимальном положении.

Поверьте мне на слово; вы не хотите, чтобы вас ударили расслабленным животом. Выстрелы в тело имеют неприятный способ украсть у вас жизнь, особенно когда они не встретят сопротивления. Думайте о напряжении живота как о своей броне. Без него не идти в бой! По шкале от одного до десяти вы хотите, чтобы ваш уровень напряжения был около двух. Это напряжение будет способствовать вашим движениям, но не повлияет на вашу способность двигаться или эффективно дышать.

3. Положение рук

Расположение кулаков, предплечий и локтей чрезвычайно важно в тайском боксе. Правильное расположение этих трех вещей может значительно увеличить ваши наступательные и оборонительные способности.

Правый (или задний) локоть и предплечье остаются близко к телу и защищают солнечное сплетение, печень и ребра. Примечание: я сказал, что локоть остается близко, но не приклеивается к ребрам. Позволяя локтям выступать на дюйм или два, ваш противник может отбить охоту наносить удары ногой по телу, так как он может ударить ногой по вашему локтю. При этом не разводите локти в стороны и не раскрывайте грудную клетку.Правый (или задний) кулак остается близко к лицу и располагается на челюсти или скуле. Это защищает лицо и дает кулаку подходящий путь для атаки противника.

Левая (или ведущая) рука располагается немного впереди тела, чтобы действовать как первая линия защиты и нападения. Предплечья и локти защищают солнечное сплетение и грудную клетку. В отличие от задней руки, ведущая рука будет очень активна во время боя, поэтому ее следует размещать подальше от центральной линии.При подборе оптимального положения руки убедитесь, что рука не выдвинута слишком далеко от тела, чтобы это положение истощало ваши плечи и предотвращало возникновение силы. Левый кулак следует держать на уровне носа. Это поможет защитить вашу центральную линию, не мешая обзору.

4. Положение головы

Положение головы также очень важно в боевых искусствах. Неправильное положение головы может привести к нокаутам и переломам носа. В каждом спортзале вы услышите, как тренеры кричат своим ученикам: «Опустите подбородок! Руки вверх!» Голова должна быть слегка наклонена вперед, подбородок практически приклеен к ключице. Удерживая голову в таком наклонном положении, вы защитите нос и мягкие ткани глаз. Ни при каких обстоятельствах голова не должна двигаться из этого положения.

5. Движение в стойке

Даже если у вас идеальная стойка, чтобы она была эффективной в бою, необходимо ввести движение. Если вы стоите безупречно неподвижно, вы станете сидячей уткой для вашего оппонента. Движущиеся цели трудно поразить. Если вы не двигаетесь, ваш противник может закрыть глаза и все равно ударить вас прямо в лицо.

Бойцы могут адаптировать множество различных кадров, и, по моему опыту, у каждого свой собственный стиль во время боя. Чтобы адаптировать каденцию, я рекомендую наблюдать за бойцами, которые вам нравятся, и извлекать кусочки из их движений, чтобы добавить к своему собственному стилю. Какой бы ни была ваша каденция, просто убедитесь, что она не содержит ритма (постоянно повторяющихся движений). Если это так, вашим оппонентам будет легко рассчитать время с помощью встречных ударов.

Фотография 2 любезно предоставлена Орионом Ли.

Все остальные фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Стойки для боя — стойки для боевых искусств и что использовать в бою

Когда дело доходит до боя, существует множество стилей на выбор.В боксе, ММА, кикбоксинге, борьбе и тайском боксе есть множество уникальных приемов и приемов, которые способствуют совершенствованию определенной стойки.

Вы заметите, что стойка для каждого вида спорта представляет собой сочетание атакующей эффективности и защиты. Боевое искусство, в котором вы хотите участвовать, научит вас разным действиям ног и движениям. В этом руководстве мы расскажем о стойках во многих популярных единоборствах.

Боксерская стойка:

Бокс, известный как «сладкая наука», — возможно, самый простой вид спорта в мире.Со стороны это выглядит так, как будто два парня бьют друг друга по голове, пока один из них не упадет.

Когда вы занимаетесь спортом или присмотритесь поближе, вы увидите, что ступни имеют гораздо большее отношение к боксу, чем кажется на первый взгляд. Работа ног создает основу для ударов, посмотрите, например, на Ломаченко, который устанавливает свои удары с резкой работой ног.

Основная православная позиция:

Ортодоксальная боксерская стойка предназначена для правшей, которые наносят удар ведущей левой рукой и нагружают правую руку для силовых ударов.Поскольку боксерам не нужно беспокоиться о ударах по ведущей ноге, они держат ее впереди.

Задняя нога будет на 90 градусов позади. Ноги не будут указывать прямо вперед, а будут повернуты на 45 градусов вправо.

В базовой стойке правая рука прижата к скуле, а левая рука сжата в кулак и удерживается перед лицом. Левая рука находится перед лицом, чтобы быстро выпустить удар и сохранить дистанцию с противником.

Вы должны быть на подушечках ног и слегка согнуть колено, чтобы двигаться быстрее в боксе.

Основные движения в боксе:

Из боксерской стойки вам нужно будет передвигаться по рингу. То, как вы хотите двигаться, будет определять, какая ступня будет двигаться первой.

Если вы хотите двигаться вперед, ведущая нога движется первой, а задняя следует за ней. Если вы хотите отойти назад, сначала двигается задняя нога, а за ней — передняя.

Если вы хотите двинуться влево, левая нога движется первой, а правая следует за ней. Двигаясь вправо, сначала идет правая нога, а затем левая.

Это гарантирует, что вы не скрестите ноги. Если вы скрестите ноги в боксе, вы потеряете равновесие и можете легко упасть. Вы также не сможете быстро реагировать на входящие атаки.

Стойка левши

Левши любят бить правой рукой и переносить силу в левой руке.это зеркальное отражение только что перевернутой ортодоксальной позиции.

Правая нога спереди и левая сзади. Левша имеет свои преимущества и недостатки.

Один левша все время сражается с ортодоксом, в то время как ортодоксы редко получают возможность сражаться с левшами противников, что теоретически должно быть преимуществом.

Как занять боксерскую стойку

Поверните ступни на 45 градусов вправо для ортодоксальной и влево для южной лапы. сделайте шаг назад задней ногой, слегка согните в коленях и встаньте на подушечки стоп.

Вы готовы приступить к работе над своим движением. Посмотрите это видео, чтобы получить краткое руководство:

Когда дело доходит до тайского бокса, у нас есть одно важное отличие — кики! Если вы встанете в боксерскую стойку и попытаетесь провести спарринг в тайском боксе, вы быстро поймете, что удары ногами причиняют боль.

Ваша ведущая нога будет сидячей мишенью для тяжелых лоу-киков, и вы не сможете защищаться от ударов по корпусу.

Если в спарринге ваш партнер будет носить наколенники, то в драке они не будут.Если вы будете держать ведущую ногу вперед, это не только приведет к частым ударам ногами, но и к ударам, которые быстро приведут вас к заднице.

Вы, наверное, уже догадались, что стойка в тайском боксе более квадратна, чем ее боксерский аналог. Чтобы занять стойку тайского бокса, ваша передняя нога должна быть направлена прямо вперед. Сделайте небольшой шаг назад правой ногой, если она ортодоксальная, и сделайте шаг вправо.

Вы можете держать заднюю ногу ровно и оставаться на подушечке передней ноги.Это важно для блокирования ударов ногами по ноге или телу. Оставаясь на подушечке передней ноги, вы также сможете легко отпустить зуб, который может удерживать вашего противника на расстоянии.

Вы всегда должны держать подбородок поджатым, а руки на уровне бровей, чтобы блокировать любые удары ногами или локтями. Если держать руки высоко, вы также сможете эффективно входить в клинч и бросать колени.

Как видите, в тайском боксе есть несколько больше угроз, чем в боксе.Это не значит, что один искуснее другого. Это разные формы искусства, одинаково достойные уважения.

Движение по тайскому боксу

Здесь нужно помнить о нескольких вещах. Вы можете иметь широкую стойку для тайского бокса и узкую стойку для тайского бокса.

Квадратная стойка для тайского бокса

Квадратная стойка сделает ваши движения вперед и назад менее быстрыми, но увеличит способность атаковать и эффективно защищаться в спорте.

Это вам подойдет, если вы возьмете одну, чтобы дать ее. Слаггеры Муай Тай будут иметь широкую позицию.

Если вы невысокий «внутренний боец», обладающий силой, который хочет торговать, загружая удары руками и ногами.

Узкая стойка для тайского бокса

Если держать ноги ближе друг к другу, вы будете двигаться быстрее, уклоняясь от атак противника, и сможете быстро сократить расстояние до противника.

Вы должны иметь в виду, что по мере продвижения вы будете более уязвимы для лоу-киков.

Эта стойка может быть очень эффективной для более высоких бойцов, которые хотят наносить прямые удары руками, длинными ногами и хотят клинчить, когда они входят внутрь и бросают колени.

Переключатель ударов в тайском боксе

В тайском боксе много хитов из-за большого количества различных техник, имеющихся в распоряжении бойцов. Выполнение левого удара из ортодоксальной стойки требует, чтобы вы переместили правую вперед в переднюю позицию.

Вы можете сделать это осознанным шагом или можете пропустить удар ногой. Часто, когда кикбоксеры или бойцы тайского бокса переходят в бокс, у них есть преимущество в том, что они могут менять удар, но лишь немногие делают это очень хорошо.

Боксеры, занимающиеся кикбоксингом или тайским боксом, будут иметь преимущество в виде быстрой работы ног и лучших рук. Следует иметь в виду, что это совершенно разные виды спорта, и успех в одном не гарантирует успеха в другом.

Базовая стойка и движения в тайском боксе

Различия между кикбоксингом К1 и тайским боксом

Эти виды спорта похожи, но разные.Человек должен иметь возможность перемещаться между К1 и Муай Тай без серьезных изменений. В K1 нет локтей и ограничен клинч.

Когда вы занимаетесь клинчем с соперником, вам может быть разрешено бросить только одно колено, прежде чем судья сломает его. Вы также не можете подбросить или бросить соперника в К1. В остальном виды спорта очень похожи.

Я собираюсь рискнуть и сказать, что профессиональным бойцам ММА приходится выполнять самую сложную работу, когда дело доходит до подготовки к бою, и я не говорю это легкомысленно.

бойцов ММА приходится иметь дело со всем, начиная от бокса, тайского бокса и других видов спорта, И им нужно беспокоиться о том, что их могут забрать на землю.

Все эти стили обычно требуют более одной тренировки в день, и они должны учитывать свои силовые условия и дорожную работу в процессе подготовки к поединку.

Работа с риском падения на землю

Боец ММА может выбрать любую стойку по своему желанию, но риск оказаться на земле добавляет дополнительную динамику к этому миксу.Если ваши ступни слишком широкие и узкие, вы можете двигаться быстро, но вы открыты для взмахов и ударов ногами.

Если у вас слишком широкие ступни, вы более открыты для броска, но можете защищаться коленом. Ключ к блокировке тейкдауна — знать, что он может произойти, и держать голову ниже, чтобы вы могли реагировать и подавлять любые попытки тейкдауна.

Кроме этого, вы хотите иметь возможность защищаться, когда вас подавляют, улучшая свое джиу-джитсу и борьбу.

Каждый боец ММА будет отдавать предпочтение своему собственному стилю, но в ММА необходимо придерживаться чуть более низкого тейкдауна.МакГрегор, например, сохраняет очень широкую стойку, что позволяет ему использовать свои руки, и он держит противников врасплох неортодоксальными ударами и движениями тхэквондо и капоэйры.

Мы видели, что наземная игра МакГрегора была его слабостью в его карьере. Поэтому бойцам ММА так тяжело. Они должны быть исключительными по крайней мере в одном аспекте, но они должны иметь очень высокие стандарты во всем остальном.

ММА против бокса против муай тай — что побеждает в уличной драке

В уличной драке может случиться все, что угодно, но чем больше у вас будет инструментов, тем лучше вам будет.Бокс будет быстрее всех поражать цель эффективными ударами. Если бой продолжается, он сможет ударить боксера, не нанеся ему никакого урона.

MMA позволит парню поменьше побить парня побольше на земле. Если кто-то, кто не умеет драться, вступит в бой с парнем ММА, он сможет задушить его, не нанося ущерба, что намного лучше, чем ударить кого-то с большим шансом нанести серьезный урон и рисковать тюремным заключением.

При прочих равных ММА всегда побеждает.Муай Тай победит бокс 9/10. Если боксер может приземлиться первым и нанести урон, он может победить. Просто наземная игра — это здорово, но если вам придется сражаться более чем с одним человеком, у вас могут быть проблемы.

Сражение — это всегда крайняя мера, и вы пытаетесь найти выход из нее. Обычно драться хотят только люди, которые не умеют драться, или новички, в которых тренировка вскружила им голову. То же самое и со штангистами.

Всегда используйте насилие как крайнее средство и не будьте бездельником.Мой совет — никогда не причинять вред человеку физически, как бы далеко он ни переступал черту!

Если кто-то ударил вас и вы чувствуете опасность, продолжайте, но никогда не становитесь агрессором, даже если вас спровоцировал или атаковал более слабый человек.

Bloody Basics: Ударная стойка — Кровавый локоть

До сих пор серия Bloody Basics была сосредоточена на технике грэпплинга. Это достаточно честно. Несмотря на то, что мы в основном прошли те времена, когда одномерные грэпплеры доминировали в спорте (сохраняйте традиции, Бен Аскрен), успех в ММА по-прежнему сильно зависит от навыков грэпплинга, и это сайт ММА.Однако катание на роликах и борьба — лишь часть уравнения для большинства. Мы наблюдаем возрождение доминирующих нападающих сейчас, когда полное понимание основ борьбы почти универсально на самых высоких уровнях боя. А поскольку сложное искусство нанесения ударов преступно неправильно понимается и недооценивается, особенно в многогранном спорте ММА, мы собираемся взглянуть на одну чертову основу, которая поможет вам избежать кровопролития. Поговорим о позиции.

Перво-наперво: существует множество мифов о том, какие стойки лучше всего подходят для ММА, поэтому давайте сформулируем некоторые основные принципы.

1) Позиция бойца будет зависеть от предпочтительного оружия этого бойца. Например, тот, кто наносит много ударов ногами, скорее всего, будет держать себя не так, как тот, кто наносит много ударов ногами.

2) Квадратная стойка не обязательна для ММА. С другой стороны, джиу-джитсу и борьба. Понимание этих умений гораздо важнее для вашей способности останавливать или противодействовать тейкдаунам, чем распрямлять бедра, что бы вам ни говорил Бас Руттен.

3) Лучшая защита встроена в стойку.Перчатки для ММА очень мало защищают голову, если их просто держать перед лицом. Руки могут активно защищаться, но самые успешные защитники в истории всегда полагались на стойку и расположение перед руками, чтобы избежать удара.

А теперь перейдем к делу.

Мнения по этому поводу могут быть разными (это ваша реплика, раздел комментариев), но, на мой взгляд, наиболее важным аспектом любой поразительной стойки является контроль расстояния. Другие авторы Bloody Basics согласятся, что способность управлять пространством между вами и телами вашего противника имеет решающее значение для успешной борьбы.Никто не избежит вашего бокового контроля, если он не сможет создать расстояние, необходимое для того, чтобы встать или вернуться к защите. Точно так же вам будет очень сложно попасть, если ваш противник не сможет до вас добраться.

Звучит достаточно просто, но в современном боксе этой идее почти не уделяется внимания, не говоря уже о ММА, где общий уровень ударного мастерства намного, намного ниже. Отличное видео тренера по боксу Дани Асторссон объясняет, как стойка может контролировать расстояние как в атаке, так и в защите.

Чарли Берли: анализирующий гений

Чарли Берли контролирует расстояние между собой и своим противником и, что наиболее важно, между своей головой и оружием противника, наклоняя бедра, сгибая колени и удерживая спину прямой. Подбородок не защищен согнутыми плечами, как учат своих учеников многие дезинформированные тренеры, но благодаря тому, что бедра наклонены к задней ноге, а спина прямая.Это оставляет плечи с естественным наклоном, который автоматически скрывает подбородок за ведущим плечом. Я упоминал выше, что хорошая защита встроена в стойку — вот как. Поза снижает потребность в длительной реакции, давая вам достаточно места для работы.

Это объясняет довольно глупо выглядящие стойки старых боксеров, которые держали руки низко не потому, что их не ударили по лицу, а потому, что они знали, что расстояние и движение сделают гораздо больше для защиты их подбородков, чем их голые перчатки Руки.Это не часто встречается в ММА, но все эти принципы являются важными элементами позиции одного из моих любимых бойцов и одного из лучших нападающих в UFC Лиото Мачиды. Сравните его позицию с позицией Джима Корбетта, одного из тех, кому приписывают трансформацию бокса из соревнований по боксу в сладкую науку.

Груз на спине, голова над задним бедром. Около 60-70% веса обоих бойцов приходится на заднюю ногу. Это одновременно нагружает заднее бедро, чтобы увеличить силу ударов, и защищает голову.Имея пространство, чтобы думать и видеть, мастеру боевых искусств гораздо легче защищаться и противостоять. Это гораздо больше, чем естественная скорость, и это секрет успеха Лиото в контратаках. Его голова не только расположена дальше от противника, но и находится не по центру, а его плечи естественным образом наклонены для обеспечения некоторой защиты. Подбородок опущен, плечи назад. Хорошая осанка сохраняется даже при ударе руками, так что сила исходит от ног, бедер и корпуса, а не только плеч и спины.И, имея руки, которые не нужны для защиты головы, они могут наносить удары под разными углами и защищать тело. Или, в случае с Мачидой, безумно вертеться.

Последний важный аспект стойки — постановка ведущей ноги. Для лучшей защиты от ударов ведущая нога, а также ведущая рука должны указывать на среднюю линию тела противника. Это гарантирует, что вы всегда будете стоять перед ним должным образом — и сможете ударить его, не будучи задетым. В следующий раз, когда вы будете смотреть боксерский поединок или любое другое яркое шоу высокого уровня, обратите внимание на «самые скучные» моменты.Наблюдайте за ногами бойцов, которые постоянно вносят крошечные поправки, борясь за доминирующее положение друг над другом. Это невидимая битва за позиционирование, которая делает бойца по-настоящему опасным для любого противника.

Как я уже сказал, мнения о лучшей ударной стойке расходятся. Муай Тай часто учит отводить корпус и бедра назад и наклонять голову вперед, но уверяю вас, это больше связано с редкостью ударов в голову в правилах тайского бокса, чем с полезностью этой стойки для общего боя.Это также объясняет относительно низкие показатели большинства чистокровных бойцов тайского бокса по международным правилам кикбоксинга. И чтобы убедить вас, что эти принципы лучше всего подходят для защиты от ударов по голове, вот пара боксеров с совершенно ужасными стойками. Головы близко друг к другу (это означает, что нет места для защиты или эффективной атаки), вес полностью вперед (что означает отсутствие значимой силы при ударах с тыла), тела не обращены друг к другу должным образом. Это уродливое дело.

(ссылка на видео)

И, в качестве контрапункта, я даю вам Mr.Бернард Хопкинс. Голова смещена по центру, заднее бедро нагружено, вес, если не всегда назад, готов в любой момент подтянуться к задней ноге. Вот он, бьет свой собственный рекорд старейшего чемпиона по боксу в возрасте 48 лет. Если ничто другое не убеждает вас в том, что стойка является ключом к защите, то способность би-хопа в его преклонном возрасте должна. (Примечание: как оказалось, видео для Хопкинса против Клауда недоступно, поэтому здесь вместо него Хопкинс против Келли Павлик. Вам все равно будет интересно, как старик кричит на мальчика, который, по большинству стандартов, должен быть смог победить его.Вся заслуга в этом достижении принадлежит отличным основам и навыкам би-хопа.)

(ссылка на видео)

Стойка — ключ к успеху в нанесении ударов, а успех в нанесении ударов — ключ к победе в любом бою. Надеюсь, вам понравился этот последний Bloody Basic, и продолжайте тренироваться.

Плюсы и минусы боевых стоек

«Стойка делает бойца».

Запомни мои слова! Если вы хотите узнать только одно о борьбе — научитесь совершенствовать свою стойку.

Стойка

Ваша стойка — это просто ваш уникальный способ быть готовым к действию. Это отправная точка всего вашего боевого движения. Чтобы сражаться с максимальной эффективностью, необходимо найти, понять и овладеть своей исходной позицией.

Попытка поединка один на один или боевых искусств без правильной стойки очень похожа на выполнение максимальной становой тяги без должной фиксации корпуса.

Всегда помни, мой прекрасный читатель, что выбранная тобой позиция — это твоя основа. Правильная стойка позволяет вам двигаться мощно, но без усилий, плавно передавая силу от тела к конечностям.

Более профессиональные бойцы скажут вам, что ваша стойка зависит от вашего типа бойца. Например, такой боец, как Стивен Томпсон, усовершенствовал стойку в стиле каратэ, которая позволяет американскому мастеру ММА применять определенные удары с максимальной эффективностью.

Однако никогда не следует копировать любимого боксера. Да, очень вдохновляет наблюдать, как Джон Джонс и Хабиб делают свое дело с такой быстротой, но вы должны отточить стойку, которая будет прикрывать ваши слабости, одновременно нагружая свои сильные стороны.

Таким образом, будь вы боксером, практикующим MMA / Muay Thai или просто кем-то, кто хочет улучшить свою самозащиту, всегда полезно хорошо разбираться в различных стойках.

Итак, давайте рассмотрим плюсы и минусы различных типов боевых стоек и способы их усовершенствования.

Различные боевые стойки. Их преимущества. Их недостатки!

Имейте в виду, что люди будут показывать вам свое оружие.

Что я имею в виду?

Когда вы знаете основы различных типов стоек, это может помочь вам предсказать действия вашего противника в бою.Ваш противник будет стоять так, чтобы сделать его любимые атаки более доступными. Если вам нравятся удары ногой спереди сбоку, вы, как правило, будете стоять с уже повернутой в сторону передней ногой.

Если вы любите бороться, вы, как правило, будете стоять, расправив плечи по отношению к противнику, что обеспечивает равный досягаемость для обеих рук.

Давайте начнем с вашей базовой стойки, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

В этой позе вы не показываете никакого оружия в своей «естественной» позе, за исключением возможности движения головы вперед.Как видите, ваша позиция состоит из:

Руки
Колени
Ноги
Плечи

А теперь давайте раскроем детали:

Глубина колена определяет диапазон вашего расстояния

Чем больше согнуты колени, тем большее расстояние можно преодолеть в бою. Считайте это прыжком на ящик или скакалкой. Перед прыжком на ящик вы согнете ноги в коленях и поставите ступни на землю. Это положение загружает ваши подколенные сухожилия и ягодицы для прыжка.

С другой стороны, менее согнутое колено приведет к движению в стиле скакалки. Вес переносится на пальцы ног, и больше энергии создается для квадрицепсов и икр.

Следовательно, если кто-то приближается к вам с сильно согнутыми коленями, он / она, скорее всего, нанесет вам удар.

В качестве альтернативы, если кто-то стоит прямо, то движение, естественно, будет больше похоже на прыжок или прыжок за пределы вашего диапазона.

Визуализируйте движение кобры — больше спирали, больше пружины!

Более широкая стойка

Сверхширокая стойка отлично подходит для передачи вашего веса на мощные удары.Тело имеет более устойчивую основу, с которой оно может толкаться. Широкое основание позволяет наклоняться. Это увеличивает диапазон движений вашей головы, уменьшая движение бедер. Угол силы от ваших ног также позволяет легче двигаться из стороны в сторону.

Недостаток
Удары ногами выполнять будет труднее, потому что прежде, чем вы сможете оторвать ногу от земли, должен произойти большой перенос веса.

Если кто-то имеет широкую стойку, он будет более доминирующим в руке бойцом.

Узкая стойка

Узкая стойка позволяет вам создавать силу вверх, так как вам легче поднимать ноги. Прежде чем вы сможете разгрузить ногу, требуется меньший перенос веса.

Компактная стойка увеличивает подвижность бедер и уменьшает наклон головы. Тело находится в естественном положении хула-хупа. Это делает удары ногами проще и мощнее.

Недостаток
Руки не обладают большой силой, когда ступни расположены в узком положении.

Когда вы видите, что кто-то идет на вас узкой стойкой, вероятно, им нравится пнуть!

Положение рук

Выше руки
По мере того, как руки поднимаются или приближаются к уровню плеча, они постепенно становятся более мощными. Например, если руки расположены на уровне плеча или выше, они находятся в более естественном положении для толкания или захвата. Бесполезные скручивания из этой позиции генерируют больше силы, подумайте о броске. Это также позволяет наносить удары с большей силой.

Однако, обхватив голову руками, трудно быстро убрать голову с дороги. Вес рук придает импульс верхней половине тела. Поднятие рук за лицо также приводит к фиксации плеч и ребер на месте. Блокировка осуществляется движением рук или всего тела. Майк Тайсон вот так боксирует и пригибается всем телом с колен.

Когда руки находятся ниже области груди, можно быстро двигать головой, потому что руки могут двигаться независимо от головы и не добавляют значительного импульса к импульсу верхней части тела.Мухаммед Али держит руки относительно ниже и просто скользит головой. С опущенными руками легче двигать шеей и плечами.

Например, если боксер поскользнулся, он / она будет драться нижними руками. Вы можете заметить, как борцы и практикующие джиу-джитсу разворачивают нижние руки, потому что нижние руки позволяют им защищаться от броска.

Боковая стойка

При использовании боковой стойки выделяются передняя рука и задняя ступня (основное наступательное оружие).Передняя рука является доминирующей для джеба и хука, а задняя рука действует как контратака. Это потому, что из этого положения задняя рука / плечо находятся дальше всего. Он имеет меньшую дальность действия, чем передний, что делает его защитным оружием. Чтобы использовать заднюю руку, нужно подождать, пока цель не окажется очень близко, или верхняя часть туловища должна неуклюже вращаться, чтобы сократить расстояние до цели. Схватка менее вероятна, так как только одна рука может дотянуться до противника. Боковое положение обеспечивает быстрое движение перпендикулярно направлению взгляда туловища, но затрудняет движение по кругу.

Боковая стойка с носком, направленным вбок

Многие люди используют эту стойку для имитации атаки. С носком на одной линии с плечом нога находится в очень сильном положении для движения вперед и назад. Часто переднюю ногу нужно повернуть вперед, чтобы нанести удар, и это их «жест».

Носок на одной линии с плечом или сбоку означает, что можно легко выполнить боковой удар или удар назад с вращением. Трудно растянуться или сделать тейкдаун с носком в сторону, потому что колено не может сгибаться вперед.

Боковая стойка с носком вперед

Это часто используемая позиция для фехтования. Передняя ступня вперед позволяет сгибать колени и поворачивать бедра вперед. Задняя ступня способна наносить более мощные удары ногами, например, передними ногами или ударом с разворота.

Носок, направленный вперед, обеспечивает больший сгибание колена передней ноги, что позволяет стрелять в броске или растягиваться.

Кроме того, по мере сужения стойки пользователь может защищаться от ударов передней ногой.Такую стойку часто используют практикующие тайский бокс.

Однако сложно запустить спин-кик из этой позиции. Если вы видите, что передняя нога поворачивается вперед и указывает вперед, в сторону, то «сказать», что приближается, будет вращение ногой или напарником.

Боковая грудь Передняя стойка

В боксе более широко известна как позиция клинка. Эта стойка обеспечивает защиту при движении, защите и атаке из-за ограниченного воздействия на туловище.Однако, как вы можете видеть на картинке, он нейтрализует способность наносить сильные удары ногой или падать, чтобы нанести удар.

Поэтому, когда вы видите, что ваш противник занимает эту позицию, приготовьтесь к схватке с боксером!

Квадратная стойка

Когда принимается квадратная стойка, ступни направлены вперед. Это позволяет пользователю легко атаковать противника. Это также помогает с быстрой сменой уровня. Более того, правая рука становится атакующим оружием, а не просто защитным, потому что она находится на равном расстоянии от противника.

Боксеры принимают квадратную стойку, поскольку они больше атакуют правой рукой.

Грейплеры также используют его, потому что легче схватить человека из квадратного положения, чем из бокового, так как талию не нужно полностью поворачивать заранее.

Более того, боксеры обычно держат руки высоко, что позволяет ему вести себя в атаке. И наоборот, борцы и люди, занимающиеся джиу-джитсу, держат руки низко, принимая квадратное положение, что помогает им в защите от тейкдауна и позволяет им стрелять.

Кроме того, квадратное положение делает заднюю ногу и заднюю руку мощным оружием. Однако, поскольку грудь находится в переднем положении, выполнять удары руками с вращением сложно.

Надеюсь, теперь у вас есть базовое понимание различных боевых стоек, и какая из них подходит вашему стилю боя.

Обзор боевых стоек

Сгибание колена определяет расстояние

Более глубокий сгиб в коленях позволяет делать больший шаг легких, как прыжок на ящик, приближение (отвод, выпад в фехтовании)
Меньше колено, больше отскока, больше отскока, прыжков со скакалкой или бега.Выход за пределы допустимого диапазона

Положение руки

Руки выше, центр тяжести выше, локти и защита головы
Руки ниже, центр тяжести ниже. Позвольте большему движению головы и защите от тейкдауна. Борец и джиу-джитсу, контр-бойцы
Передняя / квадратная стойка наотмашь, передняя нога в игре
Боковое / внутреннее заднее отверстие. Сзади в игре

Широкая стойка

Широкая стойка, больше из стороны в сторону
Широкая стойка означает больший радиус головы и рук
Широкая стойка с большей силой рук
Более быстрое движение ног

Недостаток

Более медленный удар из-за слишком большого веса.Дерьмо с большим весом, прежде чем смогу поднять ноги

Узкая стойка

Движение в узкой стойке — больше вверх и вниз или толчки ногами
Узкая стойка, больший радиус бедра
Узкая стойка с большей ударной силой
Если ступни расположены ближе друг к другу, можно быстрее наносить удары ногами, потому что с ноги смещается меньший вес.
Более медленная ступня с большим усилием пружинит вперед и назад

Недостаток

Футов в квадрате

Увеличивает досягаемость задней руки для схватывания боксерской борьбы.
Квадратный обеспечивает лучшее движение по кругу
Более легкое движение головой из стороны в сторону
Квадратные стойки позволяют менять уровень и убивать

Недостатки

Большая мишень для прямых ударов
Harder Head движение вперед и назад

Ноги рядные

Лучше и движется назад и вперед
Удары и помощники с быстрым вращением
Боковая / линейная стойка.Передняя рука больше расстояния. Джеб и левый хук контр-боец означает, что противник должен наступить
Меньшая цель

Недостатки

Открытость для тейкдаунов (сложнее разрастись)
Ведущая нога, открытая для лоу-киков, трудно проверить и согнуть при ударе
Трудно двигаться вбок больше внутрь и наружу.

Положение стопы сзади

Задняя ступня на средней линии или близко к ней

Задняя ступня на центральной линии или близко к ней, вращение назад / поворот талии назад происходит быстрее.(передняя нога будет вбок для устойчивости)

Задняя ступня вперед по средней линии

Задняя ступня вперед по средней линии, изгиб вперед
Удар ногой с разворота вне центра (передняя нога будет больше вперед)

Положение передней ноги

Передняя ступня Вперед

Передняя нога вперед для легкого выпада и броска, задней ноги с разворота или переднего удара.
Сложнее отойти назад, потому что тяжелее оттолкнуть переднюю ногу.
Front Forward легче поворачивать вперед при ударах вперед и с разворота.
Спереди вперед легче проверять удары ногами

Передняя ступня вбок

Передняя ступня внутрь / в сторону легче отклоняется, удары ногами назад, удары боковыми ударами и передние хуки. Потому что стопе не нужно поворачиваться.
Устройство для подачи пищи вперед / сбоку для движения назад

Традиционная позиция ММА (и других единоборств)

Да, ты, дорогой читатель.Не двигайся.

Остановитесь и обратите внимание на то, как вы стоите или сидите. Готов поспорить, что вы не стоите и не приседаете совершенно новым способом. Фактически, подумайте, сколько раз вы на самом деле позиционировали себя точно так же.

Начнем с факта, который мы все знаем и с которым согласны: обычное человеческое тело может двигаться очень многими способами.

steemitimages.com

Если ваша главная цель на данный момент — устроиться поудобнее, вероятно, в вас укоренились привычные позы.Возможно, вы обычно скрещиваете ноги, когда садитесь, или, может быть, вы часто сутулитесь, когда спокойно стоите.

Люди — существа привычки, и мы ограничены конечным числом вариантов движения, вполне естественно, что мы часто оказываемся в знакомых позах. Это особенно верно, если мы пытаемся достичь определенной цели (в данном случае разрешения насилия).

Как только вы распознаете позиции, в которых обычно находитесь, вы сможете лучше их усовершенствовать с помощью целенаправленного обучения.Это тем более важно с педагогической точки зрения, что вы должны уметь правильно обучать следующее поколение.

Вот второй факт дня: только робот Rock ‘Em Sock’ Em стоит на месте во время боя.

В мире боевых искусств стойка — это просто снимок движущегося момента, позиция, в которой вы на мгновение находитесь, когда вы противостоите или выражаете силу или движение.

Что интересно, если вы посмотрите на идеограмму, обычно используемую в традиционных китайских боевых искусствах при обсуждении стоек, персонаж буквально переводится как «шаг» или «этап (и) в процессе».

Дело не в том, чтобы красиво позировать, а в том, как вы пришли в эту позу. Речь идет о ротации и / или переносе веса, которые привели вас к этому. Позиция ничего не значит без контекста того, что привело к сиюминутной позе.

Когда вы сгибаете переднюю ногу и выпрямляете заднюю для Zenkutsu-dachi или Gōng B, это может быть просто короткий момент , чтобы правильно нанести мощный удар структурой.

карате-космос. Викидот.com

Когда вы снимаете вес с передней ноги, чтобы войти в Неко Аши Дачи или Сюу Бо, это может быть просто удар ногой, удар коленом или уклонение.

А что будет, когда вы закончите удар или блок, спросите вы? По мудрым словам Jay-Z и Swizz Beatz, вы переходите к следующему!

Стойки — это позиции, которые вы перемещаете с по , а не просто позы, в которых вы остаетесь. Эволюция ваших стоек должна стать естественными фазами движения.Если вы изучите 20 руководящих принципов каратэ, написанных основателем сетокан каратэ Гичином Фунакоши, вы услышите похожую идею.

Семнадцатый принцип гласит: «Камаэ ва шошинша ни ато ва шизентаи». Другими словами, « фиксированные позиции предназначены для новичков; позже можно двигаться естественно. »

С этой точки зрения, какие общие позиции, которые вы видите, встречаются в ММА? Давайте немного сменим передачи и посмотрим на текущее состояние боевых действий. Подумайте о том, как вы защищаетесь от того, кто стреляет с целью тейкдауна.

Часто защита от попытки броска одной или двумя ногами включает отстрел ног и бедер, позволяя вашему весу упасть на агрессора, сбивая его с пола. Когда вы так растягиваетесь, положение, в котором вы на короткое время оказываетесь, по сути, является стойкой.

Как и в традиционных стойках, это просто фиксированная рамка ваших движений.

www.mmawiki.org

Когда вы загружаете вес на переднюю ногу, готовясь к ведущему крюку или восстанавливаясь после уклонения, действительно ли это отличается от мгновенного перехода в стойку лошади для подготовки к мощному боковому удару?

Высота и приверженность традиционной стойки будут варьироваться в зависимости от многих факторов, однако цель позы — это то, что действительно имеет значение.Спросите себя, что мотивирует это движение.

Когда вы понимаете, что делаете и как это можно использовать для усиления других действий (будь то удар, пинок или даже маневр уклонения), вы можете тренироваться с большей точностью и еще больше совершенствовать движения.

Если вы боксер или боец ММА, понаблюдайте за тем, как вы стоите и двигаетесь. Когда вы держите руки в определенной защите, такой как плотная защита или защита Peek-a-Boo, которой Кас Д’Амато научил Майка Тайсона, как использовать (руки касаются вашего подбородка, предплечья прижаты друг к другу, а бедра повернуты вперед), вы просто тренируют осанку и предпочитаемую тактику.

Гичин Фунакоши гордился бы.

Подобно стойкам каратэки, таким как Киба Дачи и Дзенкуцу Дачи, чтобы лучше управлять мощными движениями, боксер может изолировать опору, которая проявляется на заднем прямом или ударе крюком, и значительно улучшить свои показатели. Когда вы сосредотачиваетесь только на повороте, вы можете лучше репетировать отталкивание задней ноги, чтобы начать вращение и одновременно хватаясь за землю и подтягивая свой вес вперед ведущей ногой.

Узнайте, как выделить основные моменты ваших движений и тактик, чтобы довести их до нового уровня.После того, как вы проделаете это несколько раз, откажитесь от мысли, что стойки должны быть только статичными и устойчивыми.

Сделайте ваши стойки более целеустремленными.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Как и когда использовать четыре (4) стойки

Ваша боксерская стойка должна быть сильной, соответствовать доминирующей руке и соответствовать вашему типу телосложения. Разные стойки лучше подходят для разного телосложения и роста.Если вы новичок в боксе, вы можете изначально принять наиболее распространенную стойку (ортодоксальную), чтобы начать, но, не практикуя несколько других стоек, вы можете упустить более мощную позицию для вашего стиля бокса.

Здесь мы опишем основные боксерские стойки, кто должен их использовать и как практиковать правильную технику.

В чем разница между боксерской стойкой и защитой?

Боксерская стойка — это то, как вы располагаете ноги и тело, а стойка — это место, где вы держите руки.Хотя многие стойки совпадают с определенными охранниками, вы можете выбрать наиболее удобную для вас комбинацию. Имейте в виду, что большинство боксерских стоек и защиты основаны на вашей доминирующей руке.

Если вы только учитесь принимать боксерскую стойку, начните с того, что поставьте доминирующую руку и ногу под небольшим углом назад от цели. Эта позиция дает вам больше места для наращивания импульса и силы при ударе оппонента.

Затем поднимите доминирующую (мощную) руку возле подбородка, при этом не доминирующая рука слегка прикрывает лицо.Ваша недоминантная ступня должна быть на ширине плеч от ведущей ступни.

Если возможно, возьмите зеркало и сделайте несколько тренировочных ударов. Ваш вес должен в основном приходиться на не ведущую ногу, чтобы вы могли поворачиваться и двигаться вперед ведущей ногой. Тренеры по боксу обычно слегка подталкивают своих учеников к плечам или груди, чтобы проверить их равновесие в стойке. Если вы чувствуете, что можете выдержать небольшой толчок и не упасть — вы в хорошей стойке!

Чем отличаются боксерские стойки?

Давайте перейдем к конкретным боксерским стойкам, которые вы, возможно, захотите попробовать.Две наиболее распространенные боксерские стойки — ортодоксальная и южная. Для краткого обзора этих позиций посмотрите это видео (ссылка на видео). Но есть и другие, менее распространенные боксерские стойки. Имейте в виду, что у каждого может быть своя собственная комбинация стойки и защиты, если он использует правильную технику.

Ортодоксальная боксерская стойка

Кто должен использовать ортодоксальную стойку бокса?

Боксеры-правши
Все весовые категории
Все, от новичков до профессиональных бойцов

Ортодоксальная стойка бокса — самая распространенная стойка в боксе (и ММА).Большинство людей правши и, естественно, занимают эту стойку в боевой позиции. Эту боевую стойку можно даже найти в изображениях боев за призы в древние времена.

Известные боксеры, придерживающиеся ортодоксальной стойки: Рокки Марчиано, Майк Тайсон, Мухаммед Али, Флойд Мэйвезер-младший

Южная лапа

Кто должен использовать боксерскую стойку южной лапы?

Боксеры-левши
Все весовые категории
Боксеры со средним и продвинутым уровнем техники

Название «Южная лапа» используется во многих видах спорта для описания спортсменов-левшей, но большинство людей узнают его как боксерский термин, связанный с зеркальным отображением ортодоксальной стойки бокса.Боксеры South Paw, как правило, часто объявляют о своей стойке на ринге, потому что это считается редкостью в мире бокса. Эта стойка может быть опасной, потому что у многих бойцов нет опыта борьбы с боксерами из Южной Лапы.

Известные боксеры, использующие стойку Южной лапы: Мэнни Пакьяо, Тайгер Флауэрс, Шакур Стивенсон и вымышленный (но когда-либо известный) Рокки Бальбоа

Поза приседания или полу-приседания

Кто должен использовать стойку приседания?

Боксеры для правшей и левшей
Подходит для коротких боксеров

Как следует из названия, стойка на корточках — это стойка, в которой боец слегка наклонен вперед с поднятыми руками, закрывающими лицо.Тренеры могут использовать варианты «приседать полностью», «приседать полусидя» или «сражаться низко» в оборонительных ситуациях или при приближении к противнику.

Эта стойка может обеспечить отличную защиту тела и лица, в то же время позволяя вам наносить мощные удары противнику. Боксеры, как правило, не остаются в стойке на корточках на протяжении всего матча, а переключаются в эту стойку и выходят из нее, чтобы создавать нестандартные углы во время боя.

Известные боксеры, которые используют стойку приседания : Джо Луи, Майк Тайсон, Джордж Сент-Гровс, Андре Уорд

Широкая стойка

Кому нужна широкая стойка?

Боксеры для правшей и левшей
Боксеры ищут силовые удары
Профессиональные боксеры

«Нормальные» стойки имеют тенденцию держать корпус низко с ногами на ширине плеч, в то время как широкая стойка с немного дальше расставленными ступнями позволяет бойцу наносить более жесткие удары.За это приходится платить, так как в таком положении ставятся под угрозу мобильность и баланс. Вы часто видите, как бойцы, изучавшие боевые искусства, включают в свою технику широкую стойку.

Подобно стойке приседания, боксеры обычно не принимают эту стойку на протяжении всего боя, а переключаются в это положение, чтобы воздействовать на удары, такие как удары крюком или менее распространенный удар боло.

Известные боксеры с широкой стойкой: Эрисланди Лара, Дэвид Хэй, Кен Нортон

Как практиковать боксерские стойки

Практика своей позиции — ключ к успеху.Наличие зеркала или съемка вашей стойки — отличный способ увидеть, как вы двигаетесь, и сравнить себя с профессионалами.

Помните, вам не обязательно придерживаться одной позиции. Обычно можно попробовать несколько, чтобы увидеть, что для вас удобно и эффективно. Кроме того, вам не нужно выбирать стойку, потому что она кажется вам «традиционно» подходящей. Например, боксер Оскар Де Ла Хойя был тренированным боксером Южного Лапа, но на протяжении всей своей профессиональной карьеры боролся, придерживаясь ортодоксальных позиций.

Какую боксерскую стойку мне использовать?

Нет правильной или неправильной боксерской стойки.Лучшая боксерская стойка — это та, которая работает на вас. Ваша боксерская стойка уникальна. Выбираете ли вы православие с примесью разнообразия, или попробуете позу Южного Лапа или Приседания, выбор за вами! Выделите время в своем распорядке дня на отработку техник и стоек.