Очень сильно нервничаю, даже по пустякам. Как восстановить нервную систему?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.
а читать не пробовали специальную литературу? Витамины группы В, магний… кого что успокаивает, меня, например свежий воздух, пешьи прогулки,интересная книга,фильмы,музыка. Неужели вам это не помогает? Может быть у вас какие-то неразрешимые проблемы? Так ведь все решимо,стоит только правильно подойти к проблеме….
#9
#10
Гость
врачи вам в помощь. займите себя чем-то, спорт, пробежка утренняя очень помогает, душ холодный, а лучше всего бассейн, минут так 40 поплавать не останавливаясь и на закуску сауна.
#11
#12
#13
или к психологу если не хватает силы воли!
#14
Исключите все сладкое, шоколад.
Включите в рацион побольше творога, бананов, белков. Станете более стрессоустойчивой, т.к. нервную систему и сердце нужно подпитырать
#15
mia-mia
О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.. Никакие «Все проходит» не помогают. Делать ничего не хочется, ничто не мило, ни желаний, ни мотивации. Так тошно. И ни конца, ни края этому не видно. Уже тоже подумываю к специалисту обратиться.
#16
#17
#18
Пустырник успокаивает и лечит
Справочник лекарственных трав
Многим нервным людям врачи советуют пить пустырник.
#19
#20
mia-mia
О, автор, только что хотела подобную тему создать! Я так остро на все реагирую, могу не есть и не спать, и все думать-думать.
#21
Делай, что должен-и будь что будет.
Живите спокойно.Вы всё равно не можете изменить то, что вы изменить не можете.
Побольше радости.делайте всё С УДВОЛЬСТВИЕМ.Каждый поступок ,каждое, самое маленькое дело.И вы увидите, как начнёт меняться ваша жизнь.
#22
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
723 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..190 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
ЦР Линия Жизни
Репродуктолог
1 ответ
Екатерина Голикова
Психолог
38 ответов
Алла Бурая
Психолог
71 ответ
Ирина Гудкина
Психолог
17 ответов
- Климкова Татьяна
Психолог
77 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
37 ответов
..#23
#24
#25
#26
Мурилен
прочитайте книгу дейл карнеги как перестать беспокоиться и начать жить.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
680 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
643 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
433 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
728 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
169 ответов
#27
#28
Ну, и попробуйте Ново-пассит. Он помогает реально. И без химии.
Сама пью во время сессий, стрессов, при форс-мажоре и когда все горит синим пламенем. Главное, не паниковать, а рационально мыслить и преодолевать сложности играючи!
#29
#30
#31
#32
Ефря
а мне наоборот лент преживать, думать не только о пустяках но даже и о чем то серьезном, как только какая то проблема возникает у меня в голове автоматически сформировывается мысль : » не хочу об этом думать» я даже не могу заставить себя думать, все пускаю на самотек, но в принципе всегда все хорошо заканчивалось само по себе! Вот такая я не серьезная 🙁
#33
#34
#35
#36
Китайская медицина.
Травы иголки. Мне помогает.
Новые темы
Как бы вы отнеслись к такому парню?
6 ответов
Поменял пароль
4 ответа
Зачем жить дальше
4 ответа
Нормальная ли для мужчины зарплата?
8 ответов
Почему настаивают на браке?
9 ответов
#37
Но может ничего и не показать. Если в москве живете сходите к китайцам. Захотите найдете.
#38
#39
#40
#41
#42
#43
#44
Мурилен
прочитайте книгу дейл карнеги как перестать беспокоиться и начать жить.
помогает.
#45
#46
#47
#48
#49
Маруська
Уже не могу, я стала нервничать даже по пустякам, иногда вообще без причины. Как уберечь себя от стресса? Как восстановить силы и нервную систему? А сейчас вообще подверглась сильным переживаниям боюсь после этого ещё хуже станет. Я в растерянности…
#50
Как перестать все время нервничать?
#1
#2
Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов.
Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.
Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.
Удачи вам))
#3
Катя
Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось…
Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.
Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.
Удачи вам))
Катя
Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два.
..все укоренилось…
Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.
Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.
Удачи вам))
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
у луизы хей есть такая аффирмация — все , что происходит, мне во благо и для моей пользы.
. нервничаете, потому что хотите иметь контроль над ситуацией. отпустите ее
#9
Гость
Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек)
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
Катя
Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка.
Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось… Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит. Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает. Удачи вам))
Катя
Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка. Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось… Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит. Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает. Удачи вам))
смотрела, чушь
#15
#16
#17
Катя
Я была, и сейчас с этим борюсь- это из детства-навязчивая привычка.
Тут нужен не один месяц упорной работы над собой!! Вы ведь нервничаете не год и два…все укоренилось…
Надо научиться расслабляться, медитировать, избавиться от страхов. Я когда начинаю нервничать-спрашиваю себя-почему, есть ли повод, прокручиваю всю ситуацию и все уходит.
Есть сайт путь к разуму и силе, посмотрите там медитации. Они хорошо успокаивают, еще есть замечательные мудры. Мне очень помогает.
Удачи вам))
#18
#19
#20
#21
недеавно поймала себя на мысли, что это от недостатка общения и от недостатка занятости вообще! — всегда было много знакомых, с которыми собирались каждый вечер+куча хобби и танцев.
А теперь знакомые собираются куда-нибудь раз в месяц, муж на работе (как и я, но общения на работе у меня почти нет, да и работы не слишком много — вот и надумываю себе всё), а на занятия ходить мало сил и желания.
Но наверное надо выбрать что-то , что будет очень нравится (ищу хобби в данный момент), чтобы по душе было. Даже думала насильно заставлять себя бегать по утрам, хотя это совсем не моё, но вдруг поможет свежий воздух. Но в одиночку опять скучно… И поняла ,что в одиночку всё-таки очень сложно бороться с такими навзчивыми состояниями, а вот если кто-то отвлекает — то получается…так что может и правда к психологу походить, и лучше не в одиночку. а в группу — чтобы посмотреть, что у тебя ещё не всё так плохо, например :)))
#22
Нервус
Здраствуйте,у меня та же проблема.Хочу с вами посоветоватся.У меня в июле свадьба а это большие переживания для меня.
У меня мои переживания дошли уже до того что когда я стою то мне трудно устоять нужно о чтото оперется,начинает давить в голове.Так переживаю что будет на свадьбе там же стоять нужно очень много и в церкве тоже.Ох не знаю что будет…
А так — вы же всё подготавливаете, занимаетесь всем — так что при правильной подготовке и с ответственными людьми (для этого и есть и свидетели как раз) -всё пройдет как по маслу! и будет очень хорошим, запоминающимся днём.
И ещё — поспрашивайте ваших замужних подруг или -если их нет — то на свадебных форумах, как у кого прошло. И советы какие получите, а поддержку.
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
723 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..190 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
ЦР Линия Жизни
Репродуктолог
1 ответ
Екатерина Голикова
Психолог
38 ответов
Алла Бурая
Психолог
71 ответ
Ирина Гудкина
Психолог
17 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
77 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
37 ответов
..#23
Гость
насчёт свадьбы не беспокойтесь — я сама нервничала жутко из-за всего — но в день свадьбы вообще плохо всё помню, если честно, так как сразу от нервов начала пить шампанское, а есть не могла :))) — так что лучше уж валерианочкой запивайте, как только нервозное состояние придёт.
А так — вы же всё подготавливаете, занимаетесь всем — так что при правильной подготовке и с ответственными людьми (для этого и есть и свидетели как раз) -всё пройдет как по маслу! и будет очень хорошим, запоминающимся днём.
И ещё — поспрашивайте ваших замужних подруг или -если их нет — то на свадебных форумах, как у кого прошло. И советы какие получите, а поддержку.
#24
#25
#26
В скайпе я бываю в 10 вечера по Москве.Помогу подсказками что делать и как. Есть не плохой опыт!
Либо на мыло [email protected]
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
680 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
643 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
433 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?728 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
169 ответов
Как разрулить?#27
меня раздражает мой любимый человек, без него не могу.Скоро мы будем жить вместе.что делать?
у меня точно такая же ситуация!!!!!!!(((
#28
#29
Спросите там про центр психологический, куда можно обратиться бесплатно (по секрету, такие в каждом городе есть).
Позвоните в центр и запишитесь на прием к психологу (это не врач, таблеток не выпишет, в психушку не закроет!!) Просто поможет справиться с нервами и напрягающими ситуациями.
Те, у кого панические атаки и прочие расстройства, звоните в такой же центр, только на прием вам к психотерапевту.
Назначат медикаментозное лечение (сильнее всяких пустырников) и плюс психотерапия. Поможет.
#30
люба
мне 12 лет понимаю что я ещё ребёнок но не нервничать не получается(выпиваю успокоительное)Так жить устала так мало лет а я уже нервничаю.Но дело в том что в этом возрасте я в постоянной депрессии.Проблемы со всех сторон наваливаются и я выхожу из себя.Помогите как мне быть что сделать чтобы выйти из этой ситуации.
#31
#32
#33
#34
Гость
Я ПСИХ — И ЭТИМ ГОРЖУСЬ! Автор, психуйте на здоровье, не ограничивайте себя ни в чем.
#35
#36
Гость
Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек)
Новые темы
Как бы вы отнеслись к такому парню?
6 ответов
Поменял пароль
4 ответа
Зачем жить дальше
4 ответа
Нормальная ли для мужчины зарплата?
8 ответов
Почему настаивают на браке?
9 ответов
#37
Анастасия
Гость
Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек) подскажите!справились с болячкой нервной??как долго длилось недомогание??
#38
Лисенок
Ох! я такая же.
И не знаю что с этим делать. Если повода для нервов нет, то обязательно найду:( что делать не знаю. Таблетки пробовала успокаивающие всякие- *** все это! Надо над сабой работать. Вот блин понять понимаю, а сделать ничего не могу:(
#39
#40
#40
#41
#43
Дина
Отпуск — лучшее успокоительное. Смените обстановку и увидите, как все поменяется в лучшую сторону. А вообще еще бы не плохо таблеточки успокоительные пропить.
Мне Витанго очень помогает привести нервы в порядок, убрать усталость и тревожность. Результат от приема заметите сразу.
#44
Гость
Я постоянно нервничаю, еще у меня начались панические атаки, я психом скоро стану)Пью пустырник, валерьянку, ванны успокаивающие, ничего не помогает)Йогой занималась, это не для меня, я гиперактивный человек)
#45
Гость
Я ПСИХ — И ЭТИМ ГОРЖУСЬ! Автор, психуйте на здоровье, не ограничивайте себя ни в чем.
#46
Гость
У меня на полочке сейчас в ряд стоят: валокордин,корвалол,барбовал, валериана и «Успокой». Но скажу вам честно, лучше всего помогает бухать с друзьями)
#47
Нервус
Здраствуйте,у меня та же проблема.
Хочу с вами посоветоватся.У меня в июле свадьба а это большие переживания для меня.У меня мои переживания дошли уже до того что когда я стою то мне трудно устоять нужно о чтото оперется,начинает давить в голове.Так переживаю что будет на свадьбе там же стоять нужно очень много и в церкве тоже.Ох не знаю что будет…
#48
Гость
))))👍👍👍
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — HelpGuide.org
тревога
Вы чрезмерно беспокоитесь или чувствуете напряжение и тревогу в течение всего дня? Узнайте о признаках, симптомах и лечении ГТР.
Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?
Каждый человек иногда испытывает тревогу, но если ваши тревоги и страхи настолько постоянны, что мешают вам функционировать и расслабляться, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР). ГТР — это распространенное тревожное расстройство, которое включает в себя постоянное и хроническое беспокойство, нервозность и напряжение.
В отличие от фобии, когда ваш страх связан с определенной вещью или ситуацией, тревога при ГТР носит рассеянный характер — общее чувство страха или беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь. Эта тревога менее интенсивна, чем паническая атака, но длится гораздо дольше, что затрудняет нормальную жизнь и делает невозможным расслабление. Генерализованное тревожное расстройство утомляет умственно и физически. Это истощает вашу энергию, мешает спать и изнашивает ваше тело.
Если у вас ГТР, вы можете беспокоиться о тех же вещах, что и другие люди, но вы поднимаете эти беспокойства на новый уровень. Небрежное замечание коллеги об экономике становится видением неминуемой ошибки; телефонный звонок другу, на который не ответили немедленно, становится тревогой по поводу того, что отношения в беде. Иногда одна только мысль о том, чтобы прожить день, вызывает тревогу. Вы занимаетесь своими делами, наполненными преувеличенным беспокойством и напряжением, даже если ничто или почти ничего не может их спровоцировать.
Осознаете ли вы, что ваше беспокойство сильнее, чем того требует ситуация, или считаете, что ваше беспокойство каким-то образом защищает вас, конечный результат один и тот же. Вы не можете отключить свои тревожные мысли. Они продолжают прокручиваться в вашей голове в бесконечном повторении. Но какими бы ошеломляющими ни казались сейчас вещи, вы можете освободиться от хронического беспокойства, научиться успокаивать свой беспокойный разум и вновь обрести чувство надежды.
Знакомо?
- «Я не могу заставить свой разум остановиться… это сводит меня с ума!»
- «Он опаздывает — он должен был быть здесь 20 минут назад! Боже мой, он, должно быть, попал в аварию!»
- «Я не могу спать — мне просто так страшно… и я не знаю почему!»
Разница между «нормальным» беспокойством и ГТР
Беспокойство, сомнения и страхи являются нормальной частью жизни. Вполне естественно беспокоиться о предстоящем тесте или беспокоиться о своих финансах после того, как вам неожиданно выставили счета.
Разница между «нормальным» беспокойством и генерализованным тревожным расстройством заключается в том, что беспокойство, связанное с ГТР:
- Чрезмерно.
- Навязчивый.
- Постоянный.
- Разрушительный.
| «Нормальное» беспокойство против обобщенного тревожного расстройства | |
| «Нормальный» беспокойство: | Обобщенное расстройство тревоги: |
| Ваша тревога не становится в пути. обязанности. | Ваше беспокойство значительно мешает работе, занятиям или общественной жизни. |
| Вы можете контролировать свое беспокойство. | Ваше беспокойство не поддается контролю. |
| Ваши заботы хоть и неприятны, но не причиняют серьезного беспокойства. | Ваши заботы очень расстраивают и вызывают стресс. |
| Ваши заботы ограничены небольшим числом реальных проблем. | Вы беспокоитесь о самых разных вещах и склонны ожидать худшего. |
| Ваши приступы беспокойства длятся очень недолго. | Вы беспокоитесь почти каждый день в течение как минимум шести месяцев. |
Не все люди с генерализованным тревожным расстройством имеют одинаковые симптомы, но большинство людей испытывают сочетание эмоциональных, поведенческих и физических симптомов, которые часто колеблются, усиливаясь во время стресса.
Эмоциональные симптомы ГТР включают:
- Постоянные беспокойства проносящиеся в голове
- Чувство неконтролируемой тревоги ; вы ничего не можете сделать, чтобы остановить беспокойство
- Навязчивые мысли о вещах, которые вызывают у вас беспокойство; вы пытаетесь не думать о них, но у вас не получается
- Неспособность терпеть неопределенность ; вам необходимо знать, что произойдет в будущем
- Всепроникающее чувство опасения или страха
Поведенческие симптомы включают:
- 9008
- Сложность концентрируя или фокусируясь на вещах
- , отказавшись от , потому что вы чувствуете себя подавленным
- Убегание ситуаций , которые вызывают беспокойство
Физические симптомы включают в себя:
Физические симптомы:
.
скованность мышц или боли в телеСимптомы ГТР у детей
У детей чрезмерное беспокойство сосредоточено на будущих событиях, прошлом поведении, социальном признании, семейных делах, личных способностях и успеваемости в школе. В отличие от взрослых с ГТР, дети и подростки часто не осознают, что их тревога непропорциональна ситуации, поэтому взрослым необходимо распознавать их симптомы. Наряду со многими симптомами, которые появляются у взрослых, некоторые тревожные сигналы ГТР у детей:
- «Что, если» опасается ситуаций в далеком будущем.
- Перфекционизм , чрезмерная самокритичность, боязнь ошибиться.
- Чувство, что они виноваты во всех бедствиях , и их беспокойство не даст случиться трагедии.
- Уверенность в том, что несчастье заразно и обязательно с ними случится.
- Потребность в частых заверениях и одобрении.
В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Совет по самопомощи при генерализованном тревожном расстройстве 1: общайтесь с другими
Поддержка других людей жизненно важна для преодоления ГТР. Социальное взаимодействие с кем-то, кто заботится о вас, — это наиболее эффективный способ успокоить вашу нервную систему и рассеять тревогу, поэтому важно найти кого-то, с кем вы можете общаться лицом к лицу на регулярной основе — вашей второй половинки, члена семьи или близкого человека. друг, наверное. Этот человек должен быть тем, с кем вы можете говорить в течение непрерывного периода времени, кем-то, кто будет слушать вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь на телефон или других людей.
Создайте сильную систему поддержки. Люди — социальные существа. Нам не суждено жить в изоляции. Но сильная система поддержки не обязательно означает обширную сеть друзей. Не недооценивайте преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и рассчитывать на то, что они будут рядом с вами.
Говорите об этом, когда ваши заботы начинают нарастать. Если вы начинаете чувствовать себя переполненным тревогой, встретьтесь с членом семьи или другом, которому вы доверяете. Просто поговорив лицом к лицу о своих тревогах, вы можете сделать их менее угрожающими.
Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете тревогу. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли. Если ваша мать хронически беспокоится, она не лучший человек, которому можно позвонить, когда вы чувствуете тревогу, независимо от того, насколько вы близки. Раздумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.
Имейте в виду, что наличие ГТР может помешать вам общаться с другими людьми. Беспокойство и постоянное беспокойство могут заставить вас чувствовать себя нуждающимся и незащищенным, вызывая проблемы в ваших отношениях. Подумайте о том, как вы ведете себя, когда чувствуете беспокойство, особенно беспокойство по поводу отношений. Проверяете ли вы своего партнера? Отзывать? Выдвигать обвинения? Стать навязчивым? Как только вы узнаете о каких-либо моделях отношений, связанных с тревогой, вы сможете найти лучшие способы справиться с любыми страхами или неуверенностью, которые вы чувствуете.
Совет 2. Научитесь быстро успокаиваться
Хотя общение с другим человеком лицом к лицу — самый быстрый способ успокоить нервную систему, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться. В таких ситуациях вы можете быстро успокоиться и облегчить симптомы тревоги, используя одно или несколько своих физических чувств:
Зрение – Посмотрите на все, что вас расслабляет или вызывает улыбку: красивый вид, семейные фотографии, фотографии кошек в Интернете.
Звук – Послушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или поиграйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (вживую или в записи): океанские волны, ветер в деревьях, пение птиц.
Запах – Зажгите ароматические свечи. Запах цветов в саду. Дышите чистым, свежим воздухом. Распылите свои любимые духи.
Вкус – Не спеша съешьте любимое лакомство, смакуя каждый кусочек. Выпейте чашку горячего кофе или травяного чая. Пожуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или вашими любимыми леденцами.
Touch – сделайте себе массаж рук или шеи. Обниматься с питомцем. Завернитесь в мягкое одеяло. Посидите снаружи на прохладном ветру.
Движение — Прогуляйтесь, попрыгайте вверх и вниз или слегка потянитесь. Танцы, игра на барабанах и бег могут быть особенно эффективными.
Реклама
Снижение стресса, улучшение здоровья и достижение баланса в жизни
Узнайте, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может помочь вам испытывать меньше беспокойства, меньше стресса, а также меньше физической и эмоциональной боли и болезней с помощью этого онлайн-сервиса.
программа от Sounds True.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ
Совет 3: Двигайтесь
Упражнения — это естественное и эффективное средство от беспокойства. Он снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса, повышает уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин и эндорфины, и физически изменяет мозг таким образом, что он становится менее подверженным тревоге и более устойчивым.
Для максимального облегчения ГТР старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут почти каждый день. Упражнения, которые задействуют как руки, так и ноги, такие как ходьба, бег, плавание или танцы, являются особенно хорошим выбором.
Чтобы получить еще больше преимуществ, попробуйте добавить в свои тренировки элемент осознанности. Осознанность — это мощное средство для борьбы с тревогой и простая техника, которую можно включить в свою программу упражнений. Вместо того, чтобы отвлекаться или сосредотачиваться на своих мыслях во время тренировки, сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя во время движения.
Попробуйте заметить, например, ощущение, когда ваши ноги касаются земли, или ритм вашего дыхания, или ощущение ветра на коже. Вы не только получите больше пользы от тренировки, но и прервете поток постоянных забот, пронизывающих вашу голову.
Совет 4. Взгляните на свои заботы по-новому
Основным симптомом ГТР является хроническое беспокойство. Важно понять, что такое беспокойство, поскольку убеждения, которых вы придерживаетесь относительно беспокойства, играют огромную роль в возникновении и поддержании ГТР. Вам может казаться, что ваши беспокойства исходят извне — от других людей, событий, которые вызывают у вас стресс, или сложных ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь. Но на самом деле беспокойство возникает само по себе. Триггер исходит извне, но ваш внутренний диалог поддерживает его.
Когда вы беспокоитесь, вы говорите себе о вещах, которых боитесь, или о негативных событиях, которые могут произойти. Вы прокручиваете в уме пугающую ситуацию и думаете обо всех способах, которыми вы могли бы с ней справиться.
По сути, вы пытаетесь решить проблемы, которых еще не было, или, что еще хуже, просто зацикливаетесь на наихудших сценариях.
Все это беспокойство может создать у вас впечатление, что вы защищаете себя, готовясь к худшему или избегая плохих ситуаций. Но чаще всего беспокойство непродуктивно — оно истощает вашу умственную и эмоциональную энергию, не приводя к каким-либо конкретным стратегиям или действиям по решению проблем.
Как отличить продуктивное беспокойство от непродуктивного
Если вы сосредоточены на сценариях «что, если», ваше беспокойство непродуктивно.
Как только вы откажетесь от мысли, что ваше беспокойство каким-то образом помогает вам, вы сможете начать справляться со своим беспокойством и тревогой более продуктивными способами. Это может включать в себя борьбу с иррациональными тревожными мыслями, обучение тому, как перестать беспокоиться и научиться принимать неопределенность в своей жизни.
Совет 5. Практикуйте техники релаксации при ГТР
Тревога — это больше, чем просто чувство.
Это физическая реакция организма «бей или беги» на предполагаемую угрозу. Ваше сердце колотится, вы дышите чаще, ваши мышцы напрягаются, и вы чувствуете головокружение. Когда вы расслаблены, происходит полная противоположность. Ваш сердечный ритм замедляется, вы дышите медленнее и глубже, ваши мышцы расслабляются, а кровяное давление стабилизируется. Поскольку невозможно быть одновременно тревожным и расслабленным, усиление реакции вашего тела на расслабление является мощной тактикой для снятия беспокойства.
К эффективным методам релаксации для снятия беспокойства относятся:
Глубокое дыхание. Когда вы беспокоитесь, вы дышите быстрее. Эта гипервентиляция вызывает такие симптомы, как головокружение, одышка, головокружение и покалывание в руках и ногах. Эти физические симптомы пугают и приводят к дальнейшему беспокойству и панике. Но глубоко дыша диафрагмой, вы можете обратить эти симптомы вспять и успокоиться.
Прогрессивная мышечная релаксация может помочь вам снять мышечное напряжение и взять «тайм-аут» от ваших забот.
Техника включает в себя систематическое напряжение, а затем расслабление различных групп мышц тела. Когда ваше тело расслабится, ваш разум последует за ним.
Медитация. Исследования показывают, что медитация осознанности действительно может изменить ваш мозг. При регулярной практике медитация повышает активность левой части префронтальной коры — области мозга, отвечающей за чувство безмятежности и радости. Попробуйте медитацию «Поездка на дикой лошади» из бесплатного набора инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.
РЕКЛАМА
Совет 6: Привыкайте избавляться от беспокойства
Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в борьбе с симптомами ГТР. В дополнение к регулярным физическим упражнениям и отдыху попробуйте принять другие привычки образа жизни, чтобы справиться с хронической тревогой и беспокойством:
Высыпайтесь. Тревога и беспокойство могут вызвать бессонницу, что может подтвердить каждый, чьи мысли не дают ему спать по ночам.
Но недостаток сна также может способствовать беспокойству. Когда вы недосыпаете, ваша способность справляться со стрессом снижается. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить эмоциональный баланс, который является ключевым фактором в преодолении беспокойства и прекращении беспокойства. Улучшите свой ночной сон, изменив любые дневные привычки или режим сна, которые могут способствовать бессоннице.
Ограничьте потребление кофеина. Прекратите пить или, по крайней мере, сократите потребление напитков с кофеином, в том числе газированных напитков, кофе и чая. Кофеин — это стимулятор, который может вызвать всевозможные нервные физиологические эффекты, которые выглядят и ощущаются очень похожими на тревогу — от сильного сердцебиения и дрожи в руках до возбуждения и беспокойства. Кофеин также может ухудшить симптомы ГТР, вызвать бессонницу и даже спровоцировать приступы паники.
Избегайте алкоголя и никотина. Несколько порций алкоголя могут временно помочь вам почувствовать меньше беспокойства, но алкоголь на самом деле усугубляет симптомы тревоги по мере того, как они проходят.
Хотя может показаться, что сигареты успокаивают, на самом деле никотин является мощным стимулятором, который повышает, а не снижает уровень беспокойства.
Правильно питайтесь. Еда не вызывает беспокойства, но здоровое питание может помочь вам оставаться на плаву. Если вы слишком долго не едите, это приводит к снижению уровня сахара в крови, что может вызвать у вас беспокойство и раздражительность, поэтому начинайте день с завтрака и продолжайте регулярно питаться. Ешьте много фруктов и овощей, которые стабилизируют уровень сахара в крови и повышают уровень серотонина, нейротрансмиттера с успокаивающим эффектом. Также уменьшите количество рафинированных углеводов и сахара, которые вы едите. Сладкие закуски и десерты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем резкое падение, оставляя вас эмоционально и физически истощенными.
Лечение генерализованного тревожного расстройства
Если вы приложили усилия к самопомощи, но все еще не можете избавиться от беспокойства и страхов, возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Но помните, что профессиональное лечение не заменяет самопомощи. Чтобы контролировать свои симптомы ГТР, вам все равно нужно изменить образ жизни и посмотреть, как вы думаете о беспокойстве
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из видов терапии, который особенно полезен при лечении ГТР. КПТ исследует искажения в нашем восприятии мира и самих себя. Ваш терапевт поможет вам определить автоматические негативные мысли, которые способствуют вашему беспокойству. Например, если вы катастрофизируете — всегда представляя себе наихудший возможный исход в той или иной ситуации — вы можете бросить вызов этой тенденции, задав такие вопросы, как «Какова вероятность того, что этот наихудший сценарий действительно сбудется?» и «Какие положительные результаты более вероятны?».
Пять компонентов когнитивно-поведенческой терапии при тревоге:
Образование. КПТ включает изучение генерализованного тревожного расстройства. Он также научит вас различать полезное и бесполезное беспокойство.
Более глубокое понимание своего беспокойства побуждает к более терпимому и активному реагированию на него.
Мониторинг. Вы научитесь отслеживать свое беспокойство, в том числе то, что его вызывает, конкретные вещи, о которых вы беспокоитесь, а также серьезность и продолжительность определенного эпизода. Это поможет вам получить перспективу, а также отслеживать ваш прогресс.
Стратегии физического контроля. CBT для GAD обучает вас методам релаксации, чтобы помочь уменьшить физическое чрезмерное возбуждение реакции «бей или беги».
Стратегии когнитивного контроля научат вас реалистично оценивать и изменять модели мышления, которые способствуют генерализованному тревожному расстройству. Когда вы бросите вызов этим негативным мыслям, ваши страхи начнут утихать.
Поведенческие стратегии. Вместо того, чтобы избегать ситуаций, которых вы боитесь, КПТ учит вас справляться с ними. Вы можете начать с представления того, чего вы боитесь больше всего.
Сосредоточив внимание на своих страхах, не пытаясь их избежать или избежать, вы почувствуете себя лучше и меньше беспокоитесь.
Лекарство от беспокойства
Лекарство от ГТР обычно рекомендуется только в качестве временной меры для облегчения симптомов в начале процесса лечения, а терапия является ключом к долгосрочному успеху.
Существует три типа лекарств, назначаемых при генерализованном тревожном расстройстве:
Буспирон. Этот противотревожный препарат, известный под торговой маркой Buspar, обычно считается самым безопасным препаратом при генерализованном тревожном расстройстве. Хотя буспирон снимет остроту, он не устранит тревогу полностью.
Бензодиазепины. Эти успокаивающие препараты действуют очень быстро (обычно от 30 минут до часа), но физическая и психологическая зависимость являются обычным явлением после более чем нескольких недель использования. Как правило, они рекомендуются только при тяжелых, парализующих эпизодах тревоги.
Антидепрессанты. Антидепрессанты облегчают тревогу не сразу, и полный эффект ощущается не раньше, чем через шесть недель. Некоторые антидепрессанты также могут усугублять проблемы со сном и вызывать тошноту или другие побочные эффекты.
Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств и Джин Сигал, доктор философии.
- Ссылки
Grupe, D.W., & Nitschke, J.B. (2013). Неопределенность и ожидание в тревоге. Обзоры природы. Неврология, 14(7), 488–501. https://doi.org/10.1038/nrn3524
Болдуин, Д. С., Уолдман, С., и Аллгуландер, К. (2011). Доказательная фармакологическая терапия генерализованного тревожного расстройства. Международный журнал нейропсихофармакологии, 14(5), 69.
7–710. https://doi.org/10.1017/S1461145710001434Локк, А.Б., Кирст, Н., и Шульц, К.Г. (2015). Диагностика и лечение генерализованного тревожного расстройства и панического расстройства у взрослых. Американский семейный врач, 91(9), 617–624. https://www.aafp.org/afp/2015/0501/p617.html
Краске, М. Г., и Штейн, М. Б. (2016). Беспокойство. Ланцет (Лондон, Англия), 388 (10063), 3048–3059. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30381-6
Борза, Л. (2017). Когнитивно-поведенческая терапия генерализованной тревожности. Диалоги в клинической неврологии, 19(2), 203–208. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573564/
Эффективность прикладной релаксации и когнитивно-поведенческой терапии при лечении генерализованного тревожного расстройства. – ПсихНЕТ. (н.д.). АПА PsycNET. https://doi.org/10.1037/0022-006X.61.4.611
ДеМартини, Дж., Патель, Г., и Фанчер, Т. Л. (2019). Генерализованное тревожное расстройство. Анналы внутренней медицины, 170 (7), ITC49–ITC64.
0 https://doi.org/10.7326/AITC201Отте, К. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия при тревожных расстройствах: современное состояние доказательств. Диалоги в клинической неврологии, 13 (4), 413–421. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263389/
Толин Д. Ф. (2010). Является ли когнитивно-поведенческая терапия более эффективной, чем другие виды терапии?: метааналитический обзор. Обзор клинической психологии, 30 (6), 710–720. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.05.003
Хофманн, С.Г., Сойер, А.Т., Витт, А.А., и О, Д. (2010). Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. Журнал консалтинга и клинической психологии, 78 (2), 169–183. https://doi.org/10.1037/0022-006X.61.4.611
Айлетт Э., Смолл Н. и Бауэр П. (2018). Упражнения в лечении клинической тревоги в общей практике – систематический обзор и метаанализ. BMC Health Services Research, 18(1), 559. https://doi.org/10.1186/s12913-018-3313-5
Кандола А.
, Ванкампфорт Д., Херринг М., Ребар А., Халлгрен М., Ферт Дж. и Стаббс, Б. (2018). Движение к победе над тревогой: эпидемиология и терапевтические проблемы с физической активностью при тревоге. Текущие отчеты о психиатрии, 20(8), 63. https://doi.org/10.1007/s11920-018-0923-xТревожные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808
787.x05_Anxiety_Disorders
7–710. https://doi.org/10.1017/S1461145710001434
https://doi.org/10.7326/AITC201
, Ванкампфорт Д., Херринг М., Ребар А., Халлгрен М., Ферт Дж. и Стаббс, Б. (2018). Движение к победе над тревогой: эпидемиология и терапевтические проблемы с физической активностью при тревоге. Текущие отчеты о психиатрии, 20(8), 63. https://doi.org/10.1007/s11920-018-0923-xГенерализованное тревожное расстройство: когда беспокойство выходит из-под контроля – (PDF) Симптомы и лечение ГТР. (Национальный институт психического здоровья)
Беспокойство. Листок, который поможет вам справиться с ГТР и беспокойством. (Центр клинических вмешательств)
Тревожные и стрессовые расстройства. Специальный медицинский отчет Гарвардской медицинской школы. (Harvard Health Publishing)
Последнее обновление: 30 ноября 2022 г.
Как справиться с тревогой: 13 простых советов
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы имеете дело с беспокойством, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы не чувствовать себя поглощенным им. Вот несколько быстрых решений, которые помогут вам немедленно исправить ситуацию, а также долгосрочные методы борьбы с повторяющейся проблемой.
Знакомо ли вам это чувство, когда ваше сердце бьется быстрее в ответ на стрессовую ситуацию? Или, возможно, ваши ладони потеют, когда вы сталкиваетесь с непосильной задачей или событием.
Это тревога — естественная реакция нашего организма на стресс.
Если вы еще не распознали свои триггеры, вот несколько самых распространенных: ваш первый день на новой работе, знакомство с семьей вашего партнера или презентация перед большим количеством людей. У всех разные триггеры, и их выявление — один из самых важных шагов к преодолению приступов тревоги и управлению ими.
Выявление триггеров может занять некоторое время и самоанализ.
В то же время есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться успокоить или успокоить тревогу.
Если ваше беспокойство носит спорадический характер и мешает вам сосредоточиться или выполнять задачи, есть несколько быстрых естественных средств, которые могут помочь вам взять ситуацию под контроль.
Если ваша тревога связана с какой-либо ситуацией, например, с беспокойством по поводу предстоящего события, вы можете заметить, что симптомы кратковременны и обычно исчезают после наступления ожидаемого события.
1. Подвергните сомнению свой образ мыслей
Негативные мысли могут укорениться в вашем уме и исказить серьезность ситуации. Один из способов — бросить вызов своим страхам, спросить, правдивы ли они, и посмотреть, где вы можете вернуть себе контроль.
2. Практикуйте сосредоточенное глубокое дыхание
Попробуйте вдыхать на 4 счета и выдыхать на 4 счета в течение 5 минут. Выровняв дыхание, вы замедлите частоту сердечных сокращений, что должно помочь вам успокоиться.
Также известно, что метод 4-7-8 помогает при тревоге.
3. Используйте ароматерапию
Натуральные ароматы, такие как лаванда, ромашка и сандаловое дерево, могут быть очень успокаивающими независимо от того, в форме эфирного масла, ладана или свечи.
Считается, что ароматерапия помогает активировать определенные рецепторы в вашем мозгу, потенциально ослабляя тревогу.
4. Прогуляйтесь или займитесь йогой в течение 15 минут
Иногда лучший способ избавиться от тревожных мыслей — уйти от ситуации. Если вы потратите некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на своем теле, а не на разуме, это может помочь уменьшить беспокойство.
Быстрая зарядка поможет поднять настроение и успокоить ум.
5. Записывайте свои мысли
Записывая то, что вызывает у вас тревогу, вы выбрасываете это из головы и может сделать его менее пугающим.
Эти приемы релаксации особенно полезны тем, кто время от времени испытывает тревогу. Они также могут хорошо работать с людьми, страдающими генерализованным тревожным расстройством (ГТР), когда они находятся в затруднительном положении!
Однако, если вы подозреваете, что у вас ГТР, методы быстрого преодоления не должны быть единственным видом лечения, который вы используете.
Вы захотите найти долгосрочные стратегии, которые помогут уменьшить тяжесть симптомов и даже предотвратить их возникновение.
Если беспокойство является постоянной частью вашей жизни, важно найти стратегии лечения, которые помогут вам держать его под контролем. Это может быть комбинация вещей, таких как разговорная терапия и медитация, или это может быть просто вопрос устранения или устранения триггера беспокойства.
Если вы не знаете, с чего начать, всегда полезно обсудить варианты со специалистом в области психического здоровья, который может предложить что-то, о чем вы раньше не думали.
1. Определите свои триггеры и научитесь управлять ими
Вы можете определить триггеры самостоятельно или с помощью терапевта. Иногда они могут быть очевидными, например, кофеин, употребление алкоголя или курение. В других случаях они могут быть менее очевидными.
Долгосрочные проблемы, такие как финансовые или связанные с работой ситуации, могут занять некоторое время, чтобы выяснить — это срок, человек или ситуация? Это может потребовать дополнительной поддержки через терапию или с друзьями.
Когда вы выясните свой триггер, вы должны попытаться ограничить воздействие, если сможете. Если вы не можете ограничить это — например, если это связано со стрессовой рабочей средой, которую вы в настоящее время не можете изменить — могут помочь другие методы преодоления стресса.
Некоторые общие триггеры
- стрессовая работа или рабочая среда
- вождение автомобиля или путешествие
- генетика — тревога может передаваться в вашей семье
- отказ от наркотиков или некоторых лекарств
- побочные эффекты некоторых лекарств
- травма
- фобии, такие как агорафобия (боязнь скопления людей или открытых пространств) и клаустрофобия (боязнь небольших пространств)
- некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет или астма
- хроническая боль
- наличие других психических заболеваний, таких как как депрессия
- кофеин
2. Принять когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
КПТ помогает людям научиться по-разному думать и реагировать на ситуации, вызывающие тревогу.
Психотерапевт может помочь вам разработать способы изменения негативных моделей мышления и поведения до того, как они закрутятся.
3. Выполняйте ежедневную или плановую медитацию
Хотя для успешного выполнения этого требуется некоторая практика, осознанная медитация, если делать ее регулярно, может в конечном итоге помочь вам научить свой мозг отбрасывать тревожные мысли, когда они возникают.
Если трудно сидеть спокойно и концентрироваться, попробуйте начать с йоги или медитации при ходьбе. В таких приложениях, как InsightTimer, есть множество бесплатных управляемых медитаций, которые могут помочь вам начать работу.
4. Ведите дневник
Может быть полезно выработать привычку ежедневно записывать в дневник свои мысли и эмоции. Некоторых успокаивает сам процесс записи мыслей.
Тем не менее, он также может помочь вам отслеживать, когда вы испытываете тревогу, как вы себя чувствуете и какие факторы вызывают ее.
5. Общайтесь
Хотя все люди разные, и некоторые люди испытывают социальную тревогу, регулярное общение с друзьями и семьей может помочь вам справиться со своей тревогой.
Социализация может помочь снять стресс, вызвать чувство смеха и единения, а также уменьшить чувство одиночества. Исследования показали, что социальные связи могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессу в долгосрочной перспективе.
6. Попробуйте добавки или измените диету
Изменение диеты или прием пищевых добавок, безусловно, является долгосрочной стратегией. Исследования показывают, что определенные добавки или питательные вещества могут помочь уменьшить тревогу.
К ним относятся:
- Лимонный бальзам
- Омега-3 Жирные кислоты
- Ashwagandha
- Зеленый чай
- Валерианский корень
- КАВА КАВА
. Однако, это может принять несколько месяцев. питание, которое обеспечивают эти травы и продукты. Если вы принимаете другие лекарства, обязательно обсудите растительные лекарственные средства со своим врачом, так как возможны побочные реакции.
7. Держите свое тело и разум здоровыми
Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточное количество сна и общение с людьми, которые заботятся о вас, — отличные способы предотвратить симптомы тревоги.
8. Спросите своего врача о лекарствах
Если ваше беспокойство настолько сильное, что ваш врач-психиатр считает, что лекарства вам помогут, есть несколько направлений, в зависимости от ваших симптомов. Обсудите свои опасения с врачом.
Определить, с каким типом беспокойства вы имеете дело, может быть довольно сложно, потому что реакция вашего тела на воспринимаемую опасность может быть совершенно иной, чем у другого человека.
Скорее всего, вы слышали слово «тревожность» как общий термин для общего чувства беспокойства, нервозности или беспокойства. Часто это чувство в ответ на предстоящее событие с неопределенным исходом.
Каждый человек сталкивается с этим в тот или иной момент, потому что это часть реакции нашего мозга на воспринимаемую опасность, даже если эта опасность не реальна.
Тем не менее, бывают случаи, когда беспокойство может стать серьезным и превратиться в приступы тревоги, которые сначала кажутся управляемыми, а затем постепенно нарастают в течение нескольких часов.
(Это отличается от панической атаки, которая возникает неожиданно и проходит.)
Признаки приступа тревоги
Вот некоторые из наиболее распространенных психических и физических симптомов тревоги:
- чувство опасности, паника , или страх
- нервозность или беспокойство
- учащенное сердцебиение
- потливость
- дрожь или озноб
- усталость или слабость
- проблемы с желудочно-кишечным трактом
- трудности с концентрацией внимания
- гипервентиляция
Также возможно одновременное беспокойство и приступ паники. Упомянутые выше стратегии быстрого преодоления также могут помочь при панической атаке.
Другие осознанные стратегии борьбы с паническими атаками включают сосредоточение внимания на объекте, повторение мантры, закрытие глаз и переход в «счастливое» место.
Симптомы атаки паники
- Страх смерти
- Ощущение, будто вы теряете контроль
- Чувство отряда
- Сердечное пальпитация
- Отказ
- боль в сундуке.
