Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Нет сил. Почему? Что делать? Ничего не хочется. Усталость

1.   Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать
2. Упадок сил симптомы
3. Нет сил и энергии. Причины
4. Как найти силы жить. Как найти силы работать
5. Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать
6. Понять, что,  кто и как осуществляет воровство жизненной энергии
7. 1. Бывшему, бывшей
8. 2.Негативным чувствам
9. 3.Висякам
10. 4.Неправильный режим труда и отдыха
11. 5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил
12. Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами
13. Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии
14. Травы для восстановления энергии. Травы от хронической  усталости и упадка сил
15. Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни
16. Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости
17. Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени.  Примеры
18. Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?
19. Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости  психологическими методами
20. Найти дело по душе
21. Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил
22. Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»
23. Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил
24.  Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров

  Синдром хронической усталости . Нет сил жить и работать

Нет сил жить и работать. Что делать, если ничего не хочется? Если постоянная усталость и упадок сил?

Синдром хронической усталости — это крайне  неприятное состояние. У таких пострадавших жалобы на упадок сил, сонливость, постоянную усталость.

В этой ситуации примечательно то, что достоверно диагностировать его оказалось очень сложно. Так как, в анализах крови не обнаруживается ничего особенного. Поэтому, врачи, видя такого больного, наверняка не знают, точно ли ему так плохо или он для чего то притворяется. В то время как родные и знакомые считают нытиком  и бездельником.

Между тем,  для постановки диагноза нужен один ведущий симптом и несколько небольших. В нашем случае, ведущий симптом – это длительная усталость и ощущение нежелания (невозможности) двигаться и шевелиться. Плюс, субъективно человек ощущает несколько дополнительных симптомов.

Хроническая Усталость

Упадок сил симптомы

• упадок сил сонливость
• постоянная усталость
• нет сил жить депрессия
• нет энергии апатия
• ощущение что нет сил
• нет сил и желания жить
• быстро устаю
• утром нет сил
• после работы нет сил на домашние дела
• приступы усталости
• мало жизненной энергии
• нет сил общаться с людьми
• слабость сонливость
• упадок сил, нет настроения
• не могу, нет сил терпеть работу
• нет сил устроиться на работу
• постоянно хочется спать, сонливость днем
• не могу иногда встать с кровати
• сильная раздражительность
• надоело ходить на работу
• нет сил встать с дивана
• нет сил даже помыться
• упадок мотивации
• И, как следствие, «только встал уже устал»

Симптомы упадка сил

Нет сил и энергии. Причины

Психосоматическая гипотеза возникновения Синдрома Хронической Усталости (СХУ) гласит:

Изначально вам было для чего-то выгодно такое состояние. А ведь, если честно и сильно в себе покопаться, можно найти, для чего. Вспомните, может быть, вы хотите, чтобы вас не трогали?

А вот ещё, в том же духе: может, вы хотите оставаться маленьким ребёнком, который не несёт ответственности за свою жизнь? Или же Вы хотите поменьше работать – пусть работают другие? А, может, Вы хотите таком образом кому-то что-то доказать или отомстить?

Медицинская гипотеза иная:

Вкратце: Экология, болезни.   Интересно, что особенно большое значение придаётся перенесённым заболеваниям, особенно инфекционным. Так как во время болезни приходилось мобилизовать все силы и ресурсы. Ну,  а вот теперь наступила «отдача».

Кроме того, в одной из передач Елены Малышевой говорится о том, что СХУ вызван вирусом Эпштейна Бара. Сам этот вирус связан с вирусом герпеса, и дальше предлагают стандартное лечение от герпеса. Кроме того, есть медики, считающие что хроническая усталость — просто аллергическая реакция.

Психологическая гипотеза

Она самая интересная, — на мой взгляд психолога. Согласитесь, усталость – это недостаток психической энергии. Но, вы же прекрасно видите, как другие нормально справляются с жизнью. И, они бодры и энергичны. И вы помните, как в детстве вы могли целыми днями быть активными.

Тогда, что с вашей психической энергией сейчас? — Следовательно, она расходуется на всякие деструктивные задачи, такие как:

• Пережевывание негативных эмоций
• Также, попытки подавить негативные чувства вместо того, чтобы разобраться с ними
• Масса «Висяков» – незавершённые дела
• Режим многозадачности, вызванный неумением расставить приоритеты
• Нежелание, «недавание» себе права  прислушаться к себе, своим настоящим потребностям. И от этого, вы идете не свой путь, живёте не свою жизнь
• Отток энергии бывшим отношениям

Причины упадка сил

Как найти силы жить. Как найти силы работать

Ну и Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Как жить,  если нет энергии?

1.  Давайте для начала перестанем себя ругать за то, что мы такие уставшие. Ведь, то, что мы себя виним и ругаем  в этой ситуации — лишь усугубляет её. И забирает остатки энергии. Поэтому, первое – успокоиться, ПРИНЯТЬ то, что сейчас у меня дела обстоят именно вот так. Сказать себе: это временно.
2. Вторым шагом, важно: снизить планку в своих делах. Поэтому, сейчас пока отставим в сторонку все наши желания «быть лучше всех». Кроме этого, в сторонку – желание прыгнуть выше всех, сделать лучше. Следовательно, нам сейчас важно оставить какой то минимум по принципу «НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНО».

Как найти силы жить и работать

Как восстановить жизненную энергию, поднять силы жить и работать

Понять, что,  кто и как осуществляет воровство жизненной энергии

Прекратить отток энергии туда!  А она уходит:

1. Бывшему, бывшей

Думаю, ни для кого не секрет, что,  не отпустив прошлые отношения, мы питаем бывшего партнёра на ментальном уровне. И при этом, мы можем грезить, что и «он думает обо мне», раз я не  могу его забыть. Однако, увы, это не так.

Гораздо чаще, он (она) давно живёт своей новой жизнью. Таким образом, ваши мысли и чувства превращаются в поток энергии, который летит к нему и подпитывает его.

Самое главное, — понять: если лошадь сдохла, — слезь!

Поэтому, можно сделать отличное упражнение на разрыв связи. Эзотерики считают его своим. Но, на самом деле, оно пришло из НЛП и образной терапии.

Его Суть такова: представить себе его и себя. И между вами связь. Это может быть верёвка или цепь. Или что-то ещё. В этом случае, задача – мысленно, как можно более ярко эту связь представить себе. А затем, — уничтожить. Другими словами, порвать, сжечь, разрезать, разрубить навсегда.

Отток энергии бывшим

2.Негативным чувствам

Во-первых, здесь непроработанные травмы. Во вторых, непрожитые, не выплеснутые чувства. И, получается, если всё это не было контейнировано  (исцелено) правильным образом, оно аукается. Поэтому и нет сил!

 Здесь вариант какой самый лучший:  работать с психологом. 

При этом, один из видов самостоятельной проработки негатива таков:   сначала определить, что за чувство. Потом, дать ему название. И, затем, позволить быть. Потом выплеснуть либо спортивной нагрузкой, либо проораться (в подушку, не обидчику!)

Негативные чувства

3.Висякам

 Давно замечено, что незавершенные дела создают напряжение в психике человека. Это — так называемый  «эффект Зейгарник», когда нерешённая задача не даёт спокойно спать. Следовательно, ворует энергию. 

Поэтому, здесь рекомендации психологов сводятся к нахождению таких задач у вас. И так же анализа, «насколько оно вам надо». И, если надо – доделать. А, если не очень надо – выбросить.

4. Неправильный режим труда и отдыха

Здесь, самое главное – не традиционные советы, а ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И СВОИХ ЛИМИТОВ.

 Я специально выделила большими буквами. Потому что настолько важно понять именно то, какой я. Я — Сова или Жаворонок ? Интроверт или экстраверт? Кроме того, понять, — что именно мне даёт отдых? Это сон, общение или приключения или что-то ещё?

И поэтому, спросите себя: Какой режим мне наиболее кажется лучшим?

Потому что, все люди разные. Следовательно, универсальных рекомендаций нет, кроме одной:  прислушайтесь к себе

Нет сил. Режим труда и отдыха

5. Вампирам, если они высосали всю энергию и поэтому нет сил

 Множество людей, которые нас окружают, могут быть вампирами. Примечательно, что их тактика стратегия и тактика сводятся к тому, чтобы сделать вам бяку, или вызвать у вас отрицательную эмоцию. Значит, если вам плохо – ему зато похорошело. Но, почему они так делают?

Потому что, это травмированные, невротичные люди. К тому же, они не прошли через работу над собой. А, самое грустное — и не собираются. Следовательно, у них заниженная самооценка, разные комплексы и отклонения.

И, эта заниженная саммоценка свербит в душе и хочет исцеления. Таким образом, сделав кому то неприятно, эти люди на какое-то время чувствуют себя немного лучше.

Прежде всего, совет с такими людьми: держаться подальше. А уж если это невозможно, то жёстко держать свои  границы.

Энергетический вампир

Нет энергии? Как постепенно повысить жизненную энергию разными средствами

Упадок сил: что пропить. Таблетки для энергии

Важно: приём  таблеток следует начать с:

• Изучения инструкции
• Консультации врача
• Консультации фармацевта
• Изучения противопоказаний

Глиатилин — лекарство для восстановления энергии

Этот препарат является доставщиком  холина в головной мозг. Таким образом, восстанавливает клетки головного мозга и связи между ними.  Как следствие, улучшается общее самочувствие, память, концентрация.

 Кроме того, регулирует нейромедиаторы дофамин и глутамат. Поэтому, улучшается настроение, снижается апатия и депрессия.

Доппельгерц Актив – лекарства от упадка сил

Благодаря экстракту женьшеня и витаминам группы В улучшает настроение. Плюс к этому, повышает работоспособность.

Витус Энергия —  хорошие таблетки от слабости

Быстро повышает активность. Однако, не подходит тем, у кого повышенная возбудимость и из-за этого плохо спит. Так как содержит кофеин, тауриновую аминокислоту, янтарную кислоту, гуарану, витамины группы В

Современные антидепрессанты последнего поколения

 Выписываются только врачом. И соответственно, продаются строго по рецепту.

Например, лучшие:

• Флуоксетин;
• Паксил;
• Золофт;
• Ципралекс;
• Велаксин;
• Дулоксетин;

Витамины от усталости, если нет сил — для поднятия энергии

• Алфавит Энергия
• Дуовит
• Селмевит
• Витрум Энерджи
• Макровит
• Динамизан
• Мульти-табс актив
• Апилак
• Компливит
• Пантокрин
• Берокка Плюс
• Кроме вышеназванных витаминных комплексов, важно обратить внимание  на витамины группы В – именно они отвечают в организме за бесперебойную работу нервной системы.
• Витамин Д также очень важен. Поэтому, при любой возможности в осенне-зимний период, когда солнца мало,  нужно быть на солнышке.

Лекарства, таблетки от усталости, упадка сил

Травы для восстановления энергии. Травы от хронической  усталости и упадка сил

• 1. Элеутерококк
• Повышает умственную и физическую энергию. Ослабляет стресс. Особенно, он укрепляет иммунитет.  Также, стимулирует работу мозга. Плюс, улучшает концентрацию внимания. И, значит, повышает умственную и физическую работоспособность.
• 2. Женьшень
• Активизирует жизненную энергию. Также, повышает бодрость души и тела. Кроме этого, важное свойство — улучшает доставку кислорода к мозгу и тканям. За счет этого отличный бодрящий эффект и работоспособность.
• 3. Астрагал
• Часто используется вместе с элеутерококком. Улучшает работу надпочечников. Поэтому улучшается жизненный тонус.
• 4. Крапива
• Очень универсальное лекарственное растение с множеством полезных свойств. От усталости помогает тем, что  насыщает организм железом.  Поэтому проходит анемия, а вместе с ней и усталость. Также, содержит большое количество витамина С. Даёт  хорошее укрепление иммунитета.
• 5. Имбирь
• Содержит эфирные масла, смоляные кислоты, гингерол, отвечающий за резкий и бодрящий вкус, витамин С, железо, магний и кальций. То есть, практически витаминный комплекс. Таким образом, повышает физический и психический тонус + иммунитет.
• 6. Шиповник
• Отвар шиповника содержит много витамина С, эфирные масла. Именно за счёт этого помогает быстро привести себя в бодрое состояние. И, если пить шиповник несколько раз в день, можно избавиться от депрессии и сонливости.

Травы от упадка сил, усталости

Нет сил? Что есть чтобы были силы? Питание для энергичной жизни

Продукты при упадке сил, в том числе продукты от хронической усталости

1. Орехи, особенно миндаль и грецкие. Хотя, в целом, все орехи являются зародышами по своей сути. И поэтому изначально сами содержат огромный  энергетический потенциал.
2. Яйца. Так же как и орехи, являются продуктом – зародышем. Другими словами, самой Природой предусмотрено, что в зародышах мощные составляющие силы и энергии.
3. Семена. Подсолнечник, лен, кунжут. По аналогии с орехами и яйцами, являются источником изначальной энергии природы.
4. Бобовые.  Также являются семенами, из которых потом вырастает растение. Следовательно, содержат огромный энергетический потенциал. При употреблении в пищу насыщают нас силами. Кроме того, в них большое количество растительного белка. Который легко усваивается организмом и является строительным материалом для всех наших клеток.
5. Ягоды. А, особенно черника, малина.  Содержат витамины, микроэлементы. То есть, практически, всё необходимое для восстановления организма. Однако, не рекомендуются при аллергии.

Питание продукты от усталости упадка сил

Идеальный режим питания от хронической усталости и упадке сил. Питание по времени.  Примеры

Давайте разберёмся, что такое режим питания. И почему он так важен при упадке сил и хронической усталости.

Дело в том, что организм – биологическая машина. Она программируется мозгом. А, для успешного функционирования нашему организму нужна чётко понимаемая система условных рефлексов.

Следовательно, приём пищи в одно и то же время – закрепляет в организме условно-рефлекторные реакции, нужные для лучшего переваривания и усвоения полезных веществ. Таким образом, всё просто: если вещества хорошо усваивается, то вы чувствуете себя отлично, бодры и жизнерадостны.

В этой ситуации, интересны, на мой взгляд, два примера режима питания, приводящие к восстановлению энергии:

  Дробный Режим Питания

 Пятиразовый, с промежутками 2,5 – три часа. При нём завтрак обязателен и включает в себя белки (непременно!). Кроме них, обязательны сложные (медленнораспадающиеся) углеводы и полезные жиры.

Помимо возвращения сил и бодрости, такой режим питания позволяет сохранить или сбросить вес. Это достигается за счёт равномерного выброса инсулина в течение дня, без резких его скачков. А именно, — резкие скачки инсулина отвечают за откладывание жира в проблемных зонах.

Как это восстанавливает силы? Дело в том, что резкие выбросы инсулина – немедленный упадок  сахара в крови, что приводит к вялости, сонливости, снижению работоспособности и концентрации внимания. Соответственно, его равномерность в течение дня действует прямо противоположным образом.

Режим питания Интервальный, японский. Окно питания Ёсинори Осуми

 Суть его такова: сузить «окно питания» до восьми часов в сутки. При этом, кушать лучше с 8 утра до 16 часов. Почему? Потому что с утра у нас вырабатывается гормон кортизол, есть энергия и аппетит. А, после 16 часов постепенно нарабатывается мелатонин. Потому что нервная система готовится ко сну.

 По идее этой методики, если кушать вечером, наши внутренние  часы сбиваются. Таким образом, это приводит к общей энергетической разбалансировке всего организма со всеми вытекающими последствиями.

Есть отзывы тех, кто перешёл на эту систему. Такие люди говорят, что стали более энергичны. А точнее, за счёт того, что «бензин» поступает именно в наиболее энергозатратное время суток. Также, отмечается общее улучшение состояния здоровья и организма. Кроме того, замедляется старение.

За это открытие Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине в 2016 году

Режим питания для энергии

Какой напиток дает энергию, когда мало сил и постоянная усталость?

1.  Чай с корнем имбиря. Лучше свежим
2. Чай с добавлением женьшеня, элеутерококка
3. Чай с лимоном и мёдом. (Предупреждение: не кладите мёд в горячий чай. Ведь, он не только теряет свои полезные свойства, но и еще образует оксиметилфурфурол — канцероген. Поэтому, Мёд – только вприкуску! Или в едва тёплый).
4. Вода, обычная чистая питьевая 6 стаканов в сутки
5. Коктейли с энергетическим эффектом. Для них мы смешиваем соки 2-3-4 овощных, фруктовых ингредиентов. Например, Яблоко-Ягоды-Петрушка. Или Апельсин-Банан-Ягоды

Напиток даёт энергию

Как поднять энергию, избавиться от упадка сил, усталости  психологическими методами

Найти дело по душе

Сейчас стало модно предлагать избавиться от нелюбимой работы. Вместо этого советуется найти то занятие, которое вам действительно нравится. И тогда, «вам больше никогда не придётся ходить на работу». Это сказал великий Конфуций.

Названная рекомендация очень интересная  и правильная, я считаю. Однако, как обычно, на каждый совет нужно ещё несколько. Именно для того, чтобы понять, «А как выполнить основной». И тогда, вопрос: что нам  здесь поможет?

Вспомнить, чем нравилось заниматься в детстве.

Наши детские любимые занятия не просто так появляются в нашей детской жизни. Даже, я бы сказала, у многих открыто множество дверей, доступно многое. Однако, выбирается любимое.

Это объясняется тем,  что изначально у ребёнка есть определённые задатки от природы. Такие, как: тип темперамента, ведущая модальность, преимущественный тип мышления – правополушарный  или левополушарный (творчество или рационализм). Именно поэтому, дети выбирают любимую игру, бессознательно исходя из способностей, данных от природы.

Если во взрослом возрасте, даже если мы пошли путём нелюбимых учёб и работ, мы всегда можем вспомнить и реанимировать свои детские увлечения.

Вспомнить, за что хвалили в детстве

Так же, как и в предыдущем пункте, имеет значение то, что особенно удавалось в детстве. Примечательно то, что обычно взрослые замечают и говорят об этом. При этом, сам ребёнок может не придавать этому значения. И, таким образом, уже будучи взрослым, так же продолжает считать «ничем особенным».

Что нравится сейчас, какие есть хобби?

А что вам нравится сейчас? Как вы думаете, почему вам нравится это делать? Также подумайте, какие психологические бонусы вы получаете от этого занятия? Вспомните, что у вас получается хорошо или даже лучше, чем у других?

Все вышеперечисленные вопросы с важной оговоркой. А именно: ответы типа «лежать на диване смотреть кино» не принимаются. Поэтому, запомните, нам нужны только активные деятельности. Именно те, которые задействуют ваш физический потенциал, ваши сильные черты  личности.

Какие есть мечты?

Мечтаете ли вы что-либо делать? Или совершить? Или, может быть, вы мечтаете, но останавливают страхи, сомнения, неуверенность в себе? В таком случае, имеет смысл проработать их самостоятельно или с психологом. А, затем, — вперёд, к мечте!  

Здесь также оговорка: пассивные мечты не принимаются в расчёт. Например, такие,  как «выиграть в лотерею и потом ничего не делать». Хотя, как говорится, даже просто для того, чтобы выиграть в лотерею, уже надо совершить активное действие  — пойти и купить билет.

Найти любимое дело

Накопить энергию души — проработать глубоко сидящие негативные эмоции, отнимающие психическую энергию и приводящие к хронической усталости и упадку сил

Как я уже писала выше, негативные чувства обладают интересным и неприятным свойством. А именно: на их подавление и переваривание психика тратит огромное количество жизненной энергии. Из-за этого, очень часто именно они являются причиной хронической усталости, депрессии и упадка сил. А ведь вы могли бы использовать эту энергию для развития и процветания.

Поэтому, чем больше мы зашлакованы  психологическими травмами и негативными чувствами, тем труднее нам приходится.

Однако, проблема в том, что человек живёт с этим и даже не осознаёт.

И, поэтому, самый лучший вариант – обратиться за психологической помощью. Почему?

1. Потому что, во-первых, специалист владеет необходимыми методиками выявления и исцеления глубинных чувств. Именно так вы можете справиться с этой проблемой максимально быстро и эффективно.
2. Во вторых, специалист владеет именно глубинными методиками. Которые позволяют не просто «поговорить». А, самое главное — проникнуть в самую суть вашей души, в самые ранние детские переживания и травмы. Ведь, зачастую, именно там и надо работать.  Именно там и надо ИСЦЕЛЯТЬ.

Исцелить травмы и чувства

Однако, самостоятельно работать с чувствами  тоже можно. Из плюсов такой работы: это условно бесплатно и в удобное время. В то же время, есть минусы: это очень долго (годами и больше). Кроме того, без гарантии успеха.

Учитывая вышесказанное, самое важное, что здесь нужно делать:

• -научиться диагностировать свои чувства в каждый текущий момент времени. И, понимать, о чём оно, про что оно
• -научиться понимать причину этого чувства
• -принимать это чувство, находить ему место, позволять быть
• -научиться быстро давать название этому чувству (это очень важно!)
• -научится придавать ему образ, видеть его в своём воображении
• -научится (найти для себя) наилучший именно для вас сценарий взаимодействия с ним. Вероятнее всего, это, может быть разговор с ним. Или же другое взаимодействие, после которого вы понимаете, что чувство ослабло или изменило свой вектор

Накопить энергию души

Справиться с упадком сил с помощью ликвидации «висяков»

Висяки – незавершённые дела, которые болтаются на задворках вашего бессознательного разума как незавершённая задача. И, тем самым, производят отсос психической энергии на себя.

 Прежде всего, чтобы нам их убрать, необходимо:

1.Провести глобальную ревизию. Это значит, понять, что нам надо вообще, а что лишнее.  Например, очень часто из таких висяков у людей бывает «изучение английского языка».  Вроде бы «надо, надо», а руки не доходят.

Таким образом, мы можем составить список всех дел, которые у нас лежат в долгом ящике и повыбрасывать оттуда всё лишнее.

2. Более продвинутый вариант: использование Принципа 80/20, описанного Ричардом Кохом в одноимённой книге.

Его Суть: всё в нашем мире подчиняется этому принципу. Это значит, что 20 % успешных действий дают 80 % нужного результата. Важно! Безусловно УСПЕШНЫХ действий, а не просто действий. Видите ли, многие неверно понимают этот принцип, считая, что достаточно сделать 20% работы и –вуаля!

Но, самое главное, фишка именно в том, чтобы мы задействовали свой мозг по максимуму, с целью понять, какие наши действия приводят к успеху, а какие малоэффективны.

Справиться с упадком сил

Как восстановить энергию женщине, если идёт отток её «бывшему» и поэтому нет сил

Сейчас очень много таких методик. И, своего рода, это магия.

Специалисты — эзотерики применяют эти техники и считают их своими. Однако, на самом деле, техника взята из Эмоционально-образной терапии.

Суть метода в том что, наш мозг так устроен, что не видит разницы между вымышленными объектами и реальными. Поэтому, главное, чтобы яркими были, живо воображаемыми.

Поэтому, при выполнении данной техники на разрыв ментальной связи очень важно задействовать всю мощь нашего воображения.

Прежде всего, как бы мы себе не представляли условную связь между «Мной и Им», нам нужно её и «увидеть», и «почувствовать на уровне ощущений», «запах, тяжесть, лёгкость». И, иногда – услышать всё то, что она в себе несёт.

Далее. Увидели, почувствовали, услышали – рвём, режем, жжём, разрушаем, уничтожаем любым способом. И, вновь, подключаем все модальные системы (аудио, видео, кинестетика), для правдивости  убедительности. Таким образом, наш мозг увидит эту убедительность – и примет к исполнению.

Разорвать связь с бывшим

 Как восстановить энергию. Психологическая Магия. Про вампиров

Вампиры среди нас. Присмотритесь к тем, кто вас окружает. Может, из-за них у вас нет сил?

На языке традиционной психологии, вампир – это человек с психологическим расстройством,  который не прошёл психотерапию. Да, он сам несчастный,  сам нуждается в энергии.

И поэтому, чаще всего, (совершенно бессознательно!) он ею подпитывается от других.

Примечательно, что у него схемы разные, но сущность их сводится к следующей.Это — причинить вам неприятные эмоции. Для чего? — Чтобы вы расстроились. А затем, на этом фоне возвысится. Зачем? Да чтобы на какое то время почувствовать себя важным, значимым. Или, как разновидность схемы – поглотить ваше внимание.

Главный признак, что перед вами вампир – после общения остаётся тяжёлое «послевкусие» и упадок сил. В результате, вы чувствуете себя как будто высосанным.

В результате, что нам делать с такими особями?

Во-первых, разобраться, обдумать. Самое главное — перестать быть донором для них. В конечном счёте, иногда это удаётся только путём полного разрыва отношений. Иногда – важно самому учится грамотно и твёрдо отстаивать свои границы.

Как восстановить энергию, убрать вампиров из своей жизни

группа ВК

Группа ОК

Постоянно хочется спать, сильная усталость, сонливость днем: почему такое происходит

Состояние, когда постоянно хочется спать, далеко не редкость. При этом существенно снижается работоспособность и появляется чувство усталости. Сонливость днем наблюдается по разным причинам. Только после их выявления удастся решить проблему и вернуться к привычному ритму жизни.

Болезнь или норма

Желание поспать после обеда является вполне нормальным. После трапезы приток крови к головному мозгу существенно увеличивается. За счет этого он прекращает работать в должной мере. Так что сонливость днем далеко не всегда указывает на наличие проблем со здоровьем.

Также во время поездки в автомобиле может появиться сонливость. Она обусловлена укачиванием, которое знакомо всем с раннего детства.

Если же подобные симптомы не покидают весь день, то они нередко указывают на развитие заболеваний различных органов и систем.

Причины

Выделяют физиологические и патологические причины постоянного желания спать. Подобные изменения возникают под воздействием различных факторов, при устранении которых состояние нормализуется. Иногда такие изменения наблюдаются при сбоях в работе внутренних органов. Среди причин сонливости днем могут оказаться беременность, изменение погодных условий, прием медикаментозных средств и ряд заболеваний.

Природные факторы

Дневная сонливость нередко обусловлена погодными изменениями. Проливной дождь способствует понижению кровяного давления. При этом человек сильно хочет спать. Кроме того, появляется чувство разбитости. Как только погода налаживается, состояние нормализуется.

Некоторые люди таким образом реагируют на сильную жару. Также возможно развитие подобной симптоматики в те периоды, когда продолжительность светового дня начинает стремительно уменьшаться. Организм при этом начинает синтез гормона сна намного раньше положенного срока.

Недостаточность ночного сна

Хроническое недосыпание – самая распространенная причина, по которой наблюдается дневная сонливость. Даже если человек уверен, что ему хватает ночного отдыха, по факту это может оказаться не так. Сон бывает неполноценным, его фазы могут сбиваться. Кроме того, возможны частые пробуждения по причине духоты и шума.

Недосып приводит к появлению целого комплекса неприятных симптомов. Болят глаза, отмечается чрезмерная раздражительность, ухудшение общего состояния и снижение работоспособности.

Переутомление

Сильная усталость, разбитость и сонливость днем появляются в случае переутомления. Поездки, трудовая деятельность, походы по магазинам и бытовые проблемы приводят к тому, что у человека попросту нет энергии. Мозгу нужен отдых, но он вынужден сутками продолжать работать. Решением проблемы является перерыв в работе. Чтобы восстановить деятельность нервной системы, следует взять хотя бы непродолжительный отпуск.

Стресс и депрессия

В ситуациях, когда необходимо решать серьезные проблемы, изначально у человека достаточно энергии, но при отсутствии желаемого результата наступает апатия. Уже нет сил бороться дальше. Отмечается постоянная усталость и разбитость. Дневная сонливость при этом является защитной реакцией организма на стресс.

Депрессивное состояние также может привести к появлению подобной симптоматики. При тяжелом поражении психики теряется интерес ко всему, что происходит вокруг.

Прием лекарственных средств

Среди причин постоянной, сильной сонливости выделяют прием медикаментозных средств, применяемых в процессе терапии психических и неврологических расстройств. Среди таких препаратов:

• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы.

Кроме того, люди быстрее утомляются в случае применения антигистаминных средств первого поколения и медикаментов от гипертензии.

Инфекционные заболевания

Ощущение, когда болит все тело и хочется спать при ОРЗ знакомо не только взрослым, но и детям. Подобные изменения обусловлены тем, что организм пытается задействовать все силы на борьбу с инфекцией. Дневная сонливость наблюдается также при отсутствии ярко выраженной симптоматики патологии. В этом случае наличие скрытого воспалительного процесса, протекающего в каком-то из органов, провоцирует подобное состояние.

Нарушения гормонального баланса

Немалое количество гормонов способно оказать воздействие на нервные и физиологические процессы. Если их концентрация недостаточная, то человеку постоянно хочется спать днем, отмечается упадок сил, разбитость и усталость. Не исключено также угнетение иммунитета, снижение показателей кровяного давления, отсутствие аппетита и резкое уменьшение массы тела. Спровоцировать подобные изменения способны гормоны, синтезируемые щитовидной железой и надпочечниками.

Ослабление притока крови к мозгу

Существует ряд патологий, при которых мозг испытывает нехватку кислорода, а как результат этого возникают недомогание и дневная сонливость. Среди таких заболеваний:

• астма;
• пневмония;
• бронхит;
• повышение кровяного давления;
• атеросклероз;
• ишемия;
• аритмия;
• инфаркт.

Интоксикация организма

Если хочется спать и появляется слабость во всем теле, то такие симптомы нередко указывают на патологии почек или печени. Они могут протекать в острой и хронической форме. При этом в организм попадают токсические вещества, провоцирующие появление подобной симптоматики.

Сильнейшее отравление возникает под воздействием медикаментозных средств и ряда вредных веществ.

Атеросклероз

Нередко сонливость днем предупреждает о серьезной болезни – атеросклерозе. Принято считать, что ей подвержены только пожилые люди, но случаи развития данной патологии участились и у молодых. При этом сосуды мозга засоряются липидами, которые откладываются на стенках. Кровообращение нарушается, появляется ощущение шума в голове и ухудшается память.

Остеохондроз

Развитие этого заболевания чаще всего наблюдается у людей, занимающихся сидячей работой. Среди симптомов болезни выделяют не только то, что человеку постоянно хочется спать. Наблюдаются также следующие изменения:

• вялость;
• боль в области шеи;
• трудно сосредоточиться;
• повышенная утомляемость;
• спазмы шейных артерий.

Беременность

Нет ничего удивительного в том, что женщине все время хочется спать в период беременности. Дело при этом совсем не в том, что будущая мамочка быстрее утомляется. С момента удачного оплодотворения потребность в отдыхе существенно увеличивается в результате гормональных изменений. Как правило, дневная сонливость наблюдается в первом триместре, а после этого организм работает в нормальном режиме. На поздних сроках подобная симптоматика указывает на анемию или эклампсию.

Анемия, авитаминозы, обезвоживание

Состояния, при которых отмечается дефицит крови в кровеносной системе и гемоглобина, нередко приводят к нарушению кровообращения в мозге. При анемии нередко наблюдается постоянная слабость, усталость. Глаза становятся «тяжелыми», хочется спать. Кроме того, отмечается бледность кожного покрова и головокружения. Если происходит обезвоживание или в организме не хватает полезных веществ, также проявляется подобная симптоматика.

Вредные привычки

Постоянно хочется спать людям в случае употребления чрезмерно большого количества алкогольных напитков. Такой эффект обусловлен негативным воздействием на нервную систему и жизненно важные органы. Упадок сил не исключен вследствие курения, при котором кровоснабжение тканей мозга ухудшается. Седативный эффект оказывают наркотические вещества.

Психические и неврологические заболевания

Выделяют неврологические и психические причины сонливости. Как правило, такие состояния сопровождаются апатией, усталостью, повышенной утомляемостью и рядом других симптомов. Спровоцировать подобные изменения могут следующие проблемы со здоровьем:

• вегетативные кризы и припадки;
• апатический ступор;
• психоз, независимо от его типа;
• эпилепсия;
• шизофрения.

Сонливость у ребенка

Дети спят много в первые несколько месяцев жизни. Чем старше становится малыш, тем меньше времени ему требуется на отдых. Самая распространенная причина сонливости, когда у крохи буквально на ходу закрываются глаза – переутомление. Также подобные изменения наблюдаются при развитии инфекционных заболеваний.

Кроме того, внезапное изменение состояния бывает спровоцировано травмой головы и интоксикацией.

При систематическом желании поспать днем можно заподозрить серьезные проблемы со здоровьем:

• порок сердца;
• лейкоз;
• гепатит;
• диабет;
• нарушение обмена веществ;
• туберкулез.

Настоятельно не рекомендуется оставлять без внимания такие симптомы. Крайне важно своевременно пройти комплексное обследование и выявить причину подобных изменений.

Что делать, если постоянно хочешь спать

Бороться с сонливостью днем удастся, придерживаясь ряда рекомендаций:

1. Придерживаться нормального режима. Ложиться в постель ежедневно в одно и то же время.
2. Делать зарядку по утрам. Совсем не обязательно при этом прибегать к чрезмерным физическим нагрузкам. Взбодриться поможет комплекс упражнений, занимающих всего четверть часа.
3. Сразу после пробуждения раздвигать шторы.
4. Вести здоровый образ жизни. Отказаться от вредных привычек и чаще гулять на свежем воздухе.
5. Пропить витаминные комплексы, улучшающие общее состояние и способствующие устранению неприятной симптоматики.
6. Пить достаточное количество жидкости в течение дня.
7. Чтобы быстро взбодриться, рекомендуется включать танцевальную музыку.
8. Чаще проветривать помещение. Нехватка кислорода негативно сказывается на самочувствии.

При подозрении на развитие каких-либо заболеваний, следует сразу обращаться к врачу с целью подбора оптимальной тактики лечения. Если состояние возникло по физиологическим причинам, то терапия, как правило, не проводится. Достаточно лишь устранить провоцирующий фактор.

Постоянно хочется спать и сильная усталость причины, что делать

Переутомление может стать основным источником отсутствия сил и энергии, человек может долго валяться на диване и не быть способным приступить к плодотворной работе. Когда постоянно хочется спать и сильная усталость, причины могут быть различными, однако нередко именно они становятся одними из первых симптомов сахарного диабета, заболеваний почек и печени, гипертериоза.

Хроническая усталость признана серьезным заболеванием. От нее страдают примерно 0,01% из каждых 100 000 человек. Особенно постоянной усталости подвержены жители мегаполисов. Связано это с повышенным уровнем стресса, что в итоге и провоцирует появление заболевания. Упадку сил поддаются мужчины и женщины любого возраста. При этом состояние может длиться от месяца до полугода, вдвое снижая работоспособность человека и не позволяя ему нормально делать домашние дела. Из-за этого хроническую усталость нередко путают с обыкновенной апатией, хотя это разные вещи.

Главный признак хронической усталости — утомляемость без физического или умственного труда.

Постоянно хочется спать и сильная усталость, причины и симптомы

Состояние усталости может быть вызвано следующими причинами:

• недостаток свежего воздуха, вследствие отсутствия прогулок или постоянного нахождения в душном помещении;
• побочные эффекты от лекарств;
• недостаток витамина В12;
• депрессивное состояние;
• магнитные бури;
• сбой биологического ритма из-за перевода часов, постоянной работы или развлечений в ночное время суток;
• несбалансированный сон, который может стать основной причиной недосыпа и последующей усталости;
• обезвоживание организма;
• гипотония.

Среди симптомов усталости можно выделить:

• отсутствие энергии, в том числе сразу после пробуждения;
• нарушения сна или полная бессонница;
• повышенная агрессия и раздражительность даже по мелочам;
• рассеянность, ухудшенная память;
• боль, мышечные спазмы в конце трудового дня.

Бывает, что усталость диагностируют неверно, например, как невроз. В результате лечение может привести к плохим последствиям.

Если все запустить, то усталость начинает проявляться в виде расстройств психики и памяти, которые обнаруживаются при проверке энцефалограммой.

Когда постоянно хочется спать и сильная усталость, причинами могут оказаться разнообразные заболевания, поскольку это состояние может быть вызвано:

• болезнями щитовидной железы, что кроме прочего, приводит к увеличению веса, снижению артериального давления и чувству постоянной усталости;
• проблемы с кишечником;
• анемия;
• заболевания мозга, например, сужение сосудов;
• интоксикация;
• менопауза;
• остеохондроз.

При подозрении на хроническую усталость рекомендуется провести электрокардиограмму.

Все время усталость и хочется спать — как выбраться из порочного круга

Сначала необходимо исключить из списка болезни. Для этого потребуется:

• провести анализ почек, печени;
• проверить кал, это исключит заболевания кишечника;
• проверить гормоны щитовидной железы;
• провести анализы крови на сахар и нехватку витаминов.

Все нормально? Значит необходимо пересмотреть свой распорядок дня. Если постоянно хочется спать и сильная усталость, причиной может оказаться хроническая усталость. Чтобы человек высыпался, ему необходимо минимум 7-8 часов на сон. При этом, желательно отдыхать днем, от 30 до 90 минут, этого будет достаточно для восстановления. Придет чувство бодрости и энергичность.

Обязательна физическая активность. Бег, аэробика, утренняя зарядка и душ по утрам, чтобы заставить организм проснуться. Также рекомендуется регулярное выполнение дыхательных упражнений.

Необходимо с осторожностью относиться к различным стимуляторам, вроде кофеина. Они могут дать необходимую бодрость, однако последствием этого может стать зависимость или ухудшение здоровья.

Хороший результат против усталости показывает ароматерапия. Эфирные масла, корица, герань, улучшают настроение и придают бодрость. Распылить их в небольшой квартире достаточно просто, а эффект окажется довольно долговременным. В некоторых случаях может быть полезным употребление женьшеня. Помимо улучшения пищеварения, он уменьшает вырабатывание молочной кислоты, поэтому усталость от нагрузок будет накапливаться меньше. Тонизирущее действие имеет гинкго билоба. Он позволяет улучшить кровообращение, что положительно сказывается на мозговой активности.

Некоторое время необходимо регулярно употреблять напитки, которые будут полезны за счет содержания витаминов.

Например, утром можно выпить стакан воды с ложкой меда и лимонным соком. Готовить его надо в вечернее время, чтобы активировать все ферменты, которые содержатся в меде.

Что делать при постоянной сонливости — видео

Почему все время хочется спать: 10 реальных причин

Всем знакомо чувство надоедливой сонливости, которое мешает быть продуктивным и жить полноценной жизнью. Литры кофе не помогают сосредоточиться и привести себя в форму. Предлагаем решать проблему в комплексе и рассказываем основные причины сонливости.

Врачи выделяют избыточную сонливость (гиперсомнию) в отдельную группу расстройств сна. Но не всегда желание спать в неурочный час – болезнь или признак болезни. Есть 10 основных причин, почему все время хочется спать.

1. Накопленный дефицит сна

Подавляющему числу взрослых людей на этой планете необходимо спать 7-8 часов в сутки. Истории о том, что «…я сплю по 5 часов, все было нормально, а теперь вдруг не слышу будильник и засыпаю за рулем» – это истории о дефиците сна и неосведомленности. А иногда еще и о трагических исходах.

2. Интеллектуальное переутомление

Изматывающий дедлайн на работе, сдача квартального отчета, сессия, ЕГЭ – типичные примеры интеллектуальных перегрузок, выходящих за рамки привычного житейского опыт (и одна из причин, почему человеку постоянно хочется спать). Чтобы восстановить силы и усвоить большой объем информации, нужно отдыхать больше, чем обычно.

3. Серьезные физические нагрузки

На спортивных сборах или в период интенсивных соревнований, топовые спортсмены спят по 10-11 часов в сутки, хотя в обычные дни им хватает восьми часов. Если вы не спортсмен на Олимпиаде, но усердно занимаетесь в зале, то и у вас случаются дни или недели интенсивных нагрузок – нужно увеличить и количество сна.

4. Беременность

Чудесный и одновременно трудный период в жизни женщины. Все процессы, которые происходят в организме будущей мамы, потребляют очень много ресурсов, поэтому желание спать больше, чем до беременности, вполне оправдано.

Не только повышенная потребность во сне может быть причиной дневной сонливости, но и проблемы, мешающие полноценному ночному сну – неудобная поза, изжога, частые посещения туалета, волнения и беспокойство. Если вы недоспали ночью, постарайтесь добрать 7-8 часов в сутки дневным сном. Желательно планировать его в первой половине дня, до 14:00, чтобы не нарушить вечернее засыпание.

5. Полярная ночь

Многие жители Севера отмечают, что с приходом полярной ночи в октябре-декабре возникает ощущение «впадения в спячку» – одна из неочевидных причин, почему постоянно хочется спать и вялость.

Круглосуточная темнота – серьезное испытание для биологических ритмов организма, которые зависят от солнечного света. Часто у северян дневная сонливость сочетается с бессонницей. Чтобы восстановить циркадианные ритмы, сомнологи рекомендуют в дневное время находиться в помещении с яркими источниками искусственного света. Эффективно помогают избавиться от дневной сонливости светотерапия и физическая активность.

С последствиями полярной ночи можно столкнуться, не посещая Мурманск или Норильск, если весь день проводить в помещении с недостаточной освещенностью или жить в режиме «офис-автомобиль-дом», не бывая на открытом воздухе неделями и не посещая спортивный зал. В этом случае дневная сонливость будет сигнализировать о неправильном образе жизни.

6. Джетлаг

Еще один яркий пример удара по циркадианным ритмам – это быстрая смена часовых поясов при авиаперелете. После резкого перемещения в другой часовой пояс организм еще несколько дней продолжает жить по своим старым биологическим часам, возникает десинхроноз.

7. Социальный джетлаг

Типичная ситуация: вы отсыпались до обеда в прошлые выходные, а в понедельник не услышали будильник, опоздали на работу и весь день клевали носом.

Если вы каждый день засыпаете и просыпаетесь в разное время, не придерживаясь режима сна, биологические часы сбиваются. Организм перестает понимать, когда надо отходить ко сну, и пытается заснуть в неурочный час.

8. Лекарственная сонливость

Чрезмерная сонливость может быть побочным эффектом приема лекарственных препаратов и биологически активных добавок. Часто ее вызывают лекарства от аллергии, транквилизаторы, антидепрессанты, некоторые лекарства от гипертонии. Возможно, вы пьете чай с травами, у которых есть седативный эффект.

Изучите состав принимаемых напитков, ознакомьтесь с инструкцией лекарственных средств. Если в описании лекарства в разделе «побочные эффекты» вы обнаружите сонливость, не спешите отменять препарат, не посоветовавшись с лечащим врачом. Самовольная отмена лекарства, как показывает практика, приносит больше проблем, чем сонливость.

9. При болезненных состояниях

Каждый может вспомнить эпизод ОРВИ с температурой, когда сон менялся. Вы спали и ночью, и днем, а просыпались куда более здоровыми, чем засыпали.

Это – тот самый случай, когда сон показательно выполняет свою восстановительную функцию. И одна из причин, почему осенью постоянно хочется спать – организм восстанавливается и защищает иммунитет.

С такой сонливостью не нужно бороться. Есть смысл прислушаться к потребностям организма, который пытается справиться с болезнью – найдите время для сна.

Иногда болезни бывают скрытыми. Например, сонливость – частый спутник железодефицитной анемии, гипотиреоза, депрессии, тревожных расстройств.

10. Избыточная сонливость при расстройствах сна

Если вы спали всю ночь и даже больше, но днем вас неуклонно тянет в сон, стоит задуматься о его качестве. Самая частая причина – синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).

Это расстройство сна, при котором происходят остановки дыхания по причине смыкания стенок глотки. Его провоцируют ожирение, хронические воспалительные заболевания носо- и ротоглотки (тонзиллиты, аллергические риниты, аденоиды), курение, алкоголь.

Признаки – храп спящего, прерывающийся остановками дыхания. При СОАС даже долгий сон не приносит чувства бодрости, человек просыпается разбитым, а в течение дня его мучает сонливость. 

Диагноз можно поставить только после дополнительного обследования. Врач определит степень тяжести апноэ сна, от которой будет зависеть выбор метода лечения.

Но СОАС – не единственная возможная причина дневной сонливости. Существует целый ряд расстройств сна, при которых человек отмечает избыточную сонливость. Если считаете, что спите достаточно, не переутомляетесь, соблюдаете режим, а причина сонливости неочевидна, посетите врача с целью обследования.

  Елена Колесниченко, к. м. н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог         @moy_doctor

Вам также может быть интересно

Почему мы плохо спим? Неочевидные причины бессонницы

Правила сна: чем важен сон и как научиться высыпаться

Какие продукты помогают уснуть

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты
  • 75 лет атомной промышленности
  • 75 лет Победы
    • Битва за жизнь
    • Союз нерушимый
    • Дневники памяти
    • Лица Победы
    • Накануне
  • Герои страны
  • Герои нашего времени
  • Asus. Тонкость и легкость
  • Рак легкого — не приговор
  • Красота без шрамов
  • Клиника «Медицина»
  • Как справиться с грибком ногтей
  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
  • Инновационный ультрабук ASUS
  • Как быстро найти работу?
  • Память в металле
  • Здоровый образ жизни – это…
  • Московская промышленность — фронту
  • Почта в кармане
  • Путешествие в будущее
  • GoStudy. Образование в Чехии
  • Безопасные сделки с недвижимостью
  • Перепись населения. Слушай, узнавай!
  • Новогодний миллиард в Русском лото
  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
  • «Кванториада» — 2019
  • Югра: нацпроекты по заказу
  • Выбор банковских продуктов
  • Работа мечты
  • МГУ — флагман образования
  • 100 фактов о Казахстане
  • Ремонт подъездов в Москве
  • Panasonic: теплицы будущего
  • Рейтинг лучших банковских продуктов
  • Лечим кашель
  • Югра удивляет
  • Возвращение иваси
  • Детская книга войны
  • Как читать Пикассо
  • Жизнь Исаака Левитана в картинах
  • Учиться в интернете
  • Пробная перепись населения–2018
  • «Летящей» походкой
  • Реновация в Москве
  • «АиФ. Доброе сердце»
  • АиФ. Космос
  • Сделай занятия эффективнее
  • Фотоконкурс «Эльдорадо»
  • Яркие моменты футбола
  • Вся правда о гомеопатии
  • Леди выбирают
  • Москва Высоцкого
  • Пресс-центр
  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией
  • Война на Украине
    • Война на Украине онлайн
    • Репортаж
    • Прогнозы и перспективы
    • Оценки
    • Война на Украине в вопросах
  • Письма на фронт
  • Алло, цивилизация
  • Тестируй все от LG
  • Ад Беслана. Взгляд изнутри
  • Твои документы!
  • Острый угол
    • Дороги
    • Коррупция
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Энергетика
    • СХ
    • Строительство
    • Преступность
    • Образование
    • Промышленность
    • Миграция
    • Туризм
    • Спорт
  • Все спецпроекты
• Все о коронавирусе
• Мой район
  • Академический
  • Внуково
  • Гагаринский
  • Дорогомилово
  • Зюзино
  • Коньково
  • Котловка
  • Крылатское
  • Кунцево
  • Куркино
  • Ломоносовский
  • Митино
  • Можайский
  • Ново-Переделкино
  • Обручевский
  • Очаково-Матвеевское
  • Покровское-Стрешнево
  • Проспект Вернадского
  • Раменки
  • Северное Бутово
  • Северное Тушино
  • Солнцево
  • Строгино
  • Теплый стан
  • Тропарево-Никулино
  • Филевский парк
  • Фили-Давыдково
  • Хорошёво-Мнёвники
  • Черемушки
  • Щукино
  • Южное Бутово
  • Южное Тушино
  • Ясенево
• Изменения в Конституцию
• Антивирус
• Казахстан сегодня
• Общество
  • 75 лет Победе
  • Просто о сложном
  • Сеть
  • Наука
  • Здравоохранение
  • Армия
  • Безопасность
  • Образование
  • Право
  • Конкурс «Регионы России»
  • Арктика — территория развития
  • Экология
  • МЧС России
  • Мусора.нет
  • Агроновости
  • История
  • Люди
  • Религия
  • Общественный транспорт
  • СМИ
  • Природа
  • Туризм
  • Благотворительность
  • Социальное страхование
  • Измени одну жизнь
  • Галереи
  • Мнение
• Происшествия
• Политика
  • В России
  • Московские выборы
  • В мире
  • Итоги пятилетки. Курская область
  • Выборы в Приднестровье
  • Галереи
  • Мнения
• Деньги
  • Экономика
  • Коррупция
  • Карьера и бизнес
  • Личные деньги
  • Компании
  • Рынок
• Москва
• Здоровье школьника
  • На страже зрения
  • Гигиена зрения
  • Защита иммунитета
  • Профилактика болезней горла
• Культура
  • Кино
  • Театр
  • Книги
  • Искусство
  • Шоу-бизнес
  • Персона
  • Проблема
  • Куда пойти
  • Галереи
  • Актуальная классика
• Спорт
  • Футбол
  • Хоккей
  • Зимние виды
  • Летние виды
  • Другие виды
  • Олимпиада
  • Инфраструктура
  • Персона
  • Фото
• Кухня
  • Рецепты
  • Рецепты в инфографике
  • Продукты и напитки
  • Питание и диеты
  • Кулинарные хитрости
  • Мастер-классы
  • Детское питание
  • Кухни мира
  • Бытовая техника
  • Дебаты
  • журнал АиФ ПРО кухню
• Дача
  • Огород
  • Сад
  • Стройка и дизайн
  • Помощь юриста
• Здоровье
  • Все о коронавирусе
  • Здоровый голос
  • Здоровая жизнь
  • Правильное питание
  • Здоровье ребенка
  • Секреты красоты
  • Лазерная эпиляция
  • Психология жизни
  • Время здоровья
  • Мужское здоровье
  • Лекарственный справочник
  • Газета АиФ Здоровье
  • журнал АиФ ПРО Здоровье
• Авто
  • ГИБДД
  • Об автомобилях
  • Обслуживание

Почему постоянно хочется спать и нет сил что-то делать

Сон необходим человеку физиологически. Известно, что хроническое недосыпание способно привести не только к некоторым болезням, но и летальному исходу. Однако многие задаются вопросом, почему постоянно хочется спать, даже если высыпаешься? В этом случае стоит покопаться в проблеме более глубже.

Таких причин достаточно много. Установить их может врач или психолог после беседы. Важно как можно раньше выявить эти проблемы и устранить негативное влияние этих факторов.

Расстройства нервной системы

Это достаточно серьезная проблема. Люди, имеющие такие проблемы, страдают приступами внезапной сонливости. Они ощущают резкий мышечный спазм, а иногда даже видят галлюцинации. Хотя гиперсонмия встречает редко. Это является признаками нарколепсии. При расстройстве нервной системы человек хочет спать даже, если он достаточно долго отдыхал ночью.

«Пищевая кома» или послеобеденная сонливость

Такое проявление чаще наблюдается после плотного обеда. Все это связанно с физиологией организма. Наш организм тратит большое количество на переработку потребляемой пищи энергии. Отсюда появляется так называемая физиологическая усталость. При поступлении большого количества глюкозы также в организме перестает вырабатываться такое вещество как фермент Орексин. Именно он провоцирует чувство голода и заставляет человека потреблять пищу. После того как покушал, наступает расслабление и тянет поспать.

Усталость рецепторов

Хроническое воздействие негативных факторов воздействующих на зрение и слух, провоцируют их усталость. Этому подвержены люди, работающие в цехах с высоким шумом или лица связанные по профессиональной деятельности с компьютерами. Монитор этих устройств всем известен своим негативным воздействием на зрительные органы.

Вредные привычки

Установлено, что около 30% курящих людей чувствуют себя вялыми и разбитыми. Этому способствует хронический спазм сосудов. То же самое наблюдается и при постоянном приеме алкоголя. При длительном воздействии вредных привычек возникают нарушения памяти и восприятия.

Хроническая психологическая травма

Постоянные стрессы временно заставляют человека действовать быстрее. Происходит выброс большого количества адреналина и кортизола. После спада активности и воздействия напряженности, наступает истощение надпочечников и появляется сонливость. Это особенно заметно по утрам, когда даже при длительном отдыхе тяжело просыпаться.

Низкий уровень железа в крови

Так называемая анемия, нарушает поступление кислорода в кровь. Это провоцирует развитие не только сонливости, но и головокружения, тошноты и даже потерю координации. Нередко железодефицитная анемия наблюдается у вегетарианцев и во время беременности.

Церебральный атеросклероз

Заболевание характерно для пожилого возраста. Одна нередко оно встречается и у молодых. Причина чрезмерное нахождение в крови плохого холестерина. Он нарушает нормальное кровообращение головного мозга. Проблема очень опасна, так как способна привести к тяжелым заболеваниям, например инсульту.

Прием лекарственных препаратов

Причиной могут стать седативные лекарственные средства. Поэтому их не рекомендует водителям и рабочим, от которых требуется высокая концентрация внимания. Обратным эффектом обладают многие энергетики, кофе и даже шоколад, при потреблении их в большом количестве.

Существуют и другие причины развития хронической сонливости. Например, постоянно хочется спать беременным женщинам, особенно в последние месяцы. Такое явление связанно с перестройкой в организме некоторых процессов. Это не является патологией и лучше воспользоваться такой возможностью сейчас. Но не стоит забывать, что движение в положении необходимо, особенно прогулки на свежем воздухе.

Еще состояние, почему постоянно хочется спать, провоцируют многие болезни: сахарный диабет, почечная недостаточность, заболевания печени, энцефалопатия.

И наконец, то часто сон одолевает тех, кто очень мало спит. Оптимальным временем считается 7-8 часов. Причем отходить ко сну необходимо не позднее 23 часов. Конечно, есть люди, которые уделяли и уделяют сну всего 3-4 часа и им этого бывает достаточно. Однако замечено, что продолжительность жизни таких лиц короткая.

Как избавиться от хронического недосыпа?

Вот несколько практических и действенных советов, на этот счет:

• больше необходимо находится на свежем воздухе и солнце;
• следует соблюдать режим питания, не допуская резкого снижения глюкозы, особенно при умственных и физических перегрузках;
• рекомендуется потреблять больше жидкости в виде минеральной или простой воды;
• увеличить или наоборот уменьшить двигательную активность, даже во время рабочего дня, в зависимости от профессиональной деятельности;
• периодически необходимо прослушивать ритмичную музыку;
• воздействовать на активные точки организма: растирать мочку и ушную раковину, нажимать на подушечки ладони ногтем и основание переносицы двумя пальцами.
• носить украшения их платины, меди или золота;
• уберите или прикрывайте во время сна зеркало в спальне, если оно есть, ведь доказана негативное воздействие зеркала в спальне во время сна.

Вот почему постоянно хочется спать и как с этим бороться. Конечно это не полный список всех причин. Но если дело не в них, стоит все-таки обратиться за помощью к врачу, чтобы он исключил возможное формирование тяжелых заболеваний организма.

Отличная статья 1

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянно усталый».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

• слишком много ночей
• долгие часы на работе
• ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально.Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к терапевту.

Почему вы все время можете уставать

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

• частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
• любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
• , как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

• психологические причины
• физические причины
• причины образа жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжение повседневной жизни может в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызывать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Вот как определить, что у вас депрессия. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

Беспокойство

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

• беременности — особенно в первые 12 недель
• избыточного веса или ожирения — ваше тело должно больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
• недостаточный вес — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее устать
• Лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия
• Отравление угарным газом — особенно, если ваш газовый котел не обслуживался регулярно
• Побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы были чувствуя постоянную усталость в течение более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он мог подтвердить или исключить заболевание, которое может вызывать вашу усталость.

Подробнее о медицинских причинах усталости.

Причины усталости, связанные с образом жизни

В сегодняшнем мире, который работает круглосуточно и без выходных, мы часто пытаемся втиснуть слишком много в повседневную жизнь.

И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни:

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Exercise

Слишком много или слишком мало упражнений могут повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе физических упражнений.

Кофеин

Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.

Узнайте больше о том, как изменить свой образ жизни, чтобы зарядиться энергией.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 марта 2021 г.

В чем ваша самая большая сила? Примеры ответов

Когда интервьюеры спрашивают: «В чем ваша самая сильная сторона?», Они хотят услышать несколько вещей.Есть также несколько вещей, которые они действительно НЕ хотят слышать.

Итак, в этой статье мы рассмотрим несколько примеров ответов на вопрос, «в чем ваша величайшая сила», и советов по созданию собственного ответа , который произведет впечатление на интервьюера.

Давайте начнем…

Как ответить: «В чем ваша самая большая сила?»

Быть в затруднительном положении и просить похвастаться собой на собеседовании никогда не бывает легко. Однако есть несколько шагов, которым вы можете следовать, чтобы дать твердый ответ, который понравится интервьюерам.

Вот некоторые ключевые правила, которые следует помнить, отвечая на вопрос: «В чем ваша самая большая сила?» в интервью.

1. Выберите одну силу

Будет намного проще дать четкий и лаконичный ответ на собеседовании (что всегда хорошо!), Если вы просто выберете одну сильную сторону.

Так что выберите что-то одно, ответьте кратко и сосредоточьтесь на том, чтобы подчеркнуть одну мысль и описать вашу ключевую силу.

Если вы не знаете, какую силу выбрать, продолжайте читать.Мы расскажем об этом на следующем шаге…

2. Знайте, что вы собираетесь сказать, забегая вперед

НЕ просто входите и «крылатите». Даже подготовить полуприличный ответ будет лучше, чем придумывать его на месте.

Сделав это прямо сейчас, вы получите большое преимущество. Поэтому убедитесь, что вы знаете, о какой силе вы будете говорить заранее.

3. Выберите силу, соответствующую их работе.

Отвечая на вопрос: «Какая ваша самая большая сила?» лучше всего выбрать то, что поможет вам добиться успеха в их работе.Это повышает вероятность того, что интервьюер предложит вам должность.

Так что подумайте, какие из ваших сильных сторон больше всего помогут вам в работе, на которую вы претендовали.

Посмотрите на описание должности, выясните, чего она требует или что является наиболее важным для компании.

Подумайте, является ли работа высокотехничной. Присутствует ли лидерство или вы будете работать индивидуально? Будете ли вы взаимодействовать с клиентами или нет? В работе больше используется творчество или логика?

Вам необходимо изучить описание должности и задать себе эти вопросы ПЕРЕД тем, как выбрать, какими сильными сторонами вы хотите поделиться.

Потому что вся идея состоит в том, чтобы поделиться сильной стороной, которая заставит компанию думать, что вы ценный кандидат и тот, кого они должны нанять для своей работы.

4. Объясните, почему эта сила поможет вам добиться успеха в их работе.

Поделившись своей силой, укажите, как именно это поможет вам добиться успеха в их работе. Например, можно сказать:

«Моя самая большая сила — внимание к деталям. В своей работе я всегда уделял внимание деталям, и это мне нравится.В описании вашей должности я видел, что эта роль включает в себя много работы, ориентированной на детали, и это одна из причин, по которой я подал заявку ».

Мы рассмотрим еще много примеров ответов в следующем разделе этой статьи.

5. Дайте конкретное ДОКАЗАТЕЛЬСТВО

После того, как вы расскажете, в чем ваша самая сильная сторона и почему она поможет вам в их работе, попробуйте подкрепить ее какими-нибудь доказательствами. Как? Рассказывая историю или приводя пример того, как вы использовали эту силу в прошлом, чтобы помочь предыдущему работодателю.

Подробный пример в 10-20 раз эффективнее, чем просто сказать, что у вас что-то хорошо получается. Итак, расскажите о том, как вы использовали эту силу для достижения конкретного результата.

Используя пример ответа, который мы только что рассмотрели выше, вы можете продолжить и сказать:

«На моей последней работе мне часто приходилось управлять 8-10 клиентскими проектами одновременно, и часто выполнялось 75 различных задач. в этих разных проектах. Ориентация на детали позволила мне своевременно предоставлять нашим клиентам 100% проектов.Фактически, я завершил 45% назначенных мне проектов досрочно ».

Ключевой момент, который следует запомнить: всегда полезно быть внимательным и конкретным, отвечая на вопросы о своих сильных сторонах. Ваш ответ (и предыдущая работа) покажется интервьюеру гораздо более впечатляющим, если вы укажете конкретные и назовете реальные результаты и цифры, как в примере ответа выше.

«В чем ваша самая большая сила?» Образцы ответов

Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы дать хороший ответ, когда интервьюер спрашивает о ваших сильных сторонах.Теперь давайте рассмотрим несколько примеров ответов, которые помогут вам создать свой собственный ответ.

Во-первых, вот ответ, который вы получите, если объедините элементы, которые мы рассмотрели в шагах выше…

Пример ответа 1:

«Моя самая большая сила — это внимание к деталям. В своей работе я всегда уделял внимание деталям, и это мне нравится. В описании вашей должности я видел, что эта роль включает в себя много работы, ориентированной на детали, и это одна из причин, по которой я подал заявку. На моей последней работе мне часто приходилось управлять 8-10 клиентскими проектами одновременно, и часто в этих разных проектах выполнялось 75 различных задач.Ориентация на детали позволила мне своевременно предоставлять нашим клиентам 100% проектов. Фактически, я завершил 45% назначенных мне проектов досрочно ».

А теперь давайте посмотрим на некоторые другие примеры хороших ответов, которые помогут выявить ваши самые сильные стороны.

Пример ответа 2:

«Моя самая большая профессиональная сила — это способность выдерживать давление и работать в сжатые сроки. Я думаю, что это поможет мне добиться успеха на этой должности из-за большого количества клиентов и сроков, с которыми я буду здесь работать.На моей последней должности я в короткие сроки выполнял сложные проекты для ряда наших ведущих клиентов, таких как Coca Cola и Microsoft. Я завершил 100% проектов, которые мне были поручены, и это привело к тому, что мы получили от этих клиентов дополнительный доход на 2 миллиона долларов ».

Всегда помните: главное, что хочет знать менеджер по найму, — это то, как вы поможете компании заработать деньги или добиться большего успеха.

Что вы можете сделать для НИХ?

Вот что мы делаем в примере ответов выше.Вы не просто делитесь своей величайшей силой, но вы кристально разъясняете, почему эта сила поможет ИМ, и вы доказываете это, рассказывая, как она помогала вашим предыдущим работодателям.

Это основная стратегия ответа «в чем ваша самая сильная сторона» в любом типе интервью, будь то первое интервью по телефону или личное собеседование.

Итак, вопрос: «Каковы ваши самые сильные профессиональные качества?» это не просто шанс похвастаться, это шанс доказать, что вы можете помочь компании! И это то, что вас устроит.

Ошибки при ответе: «В чем ваша главная сила?»

Теперь, когда вы знаете, как отвечать на вопросы о своих сильных сторонах, и увидели два полных образца ответов на этот вопрос, давайте поговорим о некоторых ошибках, которых следует избегать в своем ответе!

Во-первых, никогда не стоит говорить «я не уверен» или «я не знаю». Всегда имейте наготове один конкретный ответ, «адаптированный» для компании, с которой вы проводите собеседование. (Это должно показаться знакомым, если вы читаете шаги в верхней части этой статьи).

Следующая ошибка, которую следует избегать, — это звучать рассеянно или называть слишком много сильных сторон. Как упоминалось ранее, для обсуждения лучше выбрать одну сильную сторону. Вы можете расширить это до двух сильных сторон, если хотите, но не называйте больше.

Третья и последняя большая ошибка, которой следует избегать, — это звучать слишком скромно / застенчиво. Есть время и место, чтобы быть скромным, и время, чтобы быть уверенным в себе и немного похвастаться собой. Это вопрос на собеседовании, когда вам действительно нужно быть уверенным в себе, высоко оценивая свои навыки.

Так что старайтесь говорить уверенно, когда даете свой ответ.

Если вы все-таки выполните шаги, которые я изложил выше, вы получите впечатляющий ответ на вопрос: «В чем ваши сильные стороны?» или «в чем ваша самая сильная сторона»… чтобы вы могли получать больше предложений о работе и не беспокоиться, когда вы слышите этот тип вопросов.

Если вам нужна дополнительная помощь в подготовке, я также рекомендую подготовиться и ответить на вопросы о вашей самой большой слабости.

Вы также можете прочитать список из 14 самых популярных вопросов и ответов ЗДЕСЬ.

Сон для успешной сдачи экзамена | LearnEnglish Teens

Учитель: Добрый день. Итак, приближается сезон экзаменов, и я уже вижу здесь много усталых лиц. Что ж, сегодня нам посчастливилось поговорить с профессором Мэнсоном из Университета Дентона о том, как сон может помочь нам сдать эти важнейшие экзамены. Итак, без лишних слов, я хочу, чтобы вы поаплодировали профессору Дентону и не спали.

Профессор: Добрый день. Осмотр этой комнаты возвращает меня в то время, когда я был в вашем возрасте, и жизнь казалась бесконечной чередой экзаменов и заданий. В то время организация не была моей сильной стороной, и слишком часто я обнаруживал, что не сплю целыми ночами перед экзаменом, набивая каждую последнюю часть информации, которую мог, в попытке что-то запомнить. Кому-нибудь из вас это знакомо? Могу я просто посмотреть, подняв руки, сколько из вас в этом семестре спали не более трех или четырех часов перед экзаменом? Хорошо, так что это явное большинство, и нужно сказать, что исправление в последний момент может творить чудеса с кратковременной памятью, но на самом деле еще более полезно выспаться.

Итак, я хотел бы объяснить вам, особенно тем, кто занимается ночной академией, связь между сном и памятью и то, как спокойный ночной отдых может улучшить ваши результаты экзамена. Теперь, может ли каждый уделить минуту, в среднем, на то, сколько часов он спит каждую ночь. Могу ли я видеть поднятие рук более 10 часов? Хорошо, никто из вас, как насчет от 8 до 10 часов? Горстка вас. Хорошо, а как насчет от 6 до 8 часов? Да, это популярный вариант. А у кого-нибудь из вас меньше 6 часов? Ммм … Хорошо, так что вы ребята, о которых нам больше всего нужно беспокоиться.

По данным Национального фонда сна в Вашингтоне, новорожденным младенцам требуется от 14 до 17 часов сна, и это количество постепенно уменьшается с возрастом, пока взрослым нам не понадобится около 7 или 8 часов сна, но … вам будет интересно Знайте, что возрастная группа от 14 до 17 лет должна стремиться спать от 8 до 10 часов в сутки. Итак, вы уже можете видеть, что большинство из нас не высыпается, и нам нужно об этом подумать.

Сон необходим. Человеческое тело просто не может выжить без него.Конец истории. Пока мы спим, организм проверяет, что все наши жизненно важные функции, такие как рост, кровеносная система и наша иммунная система, находятся в хорошем рабочем состоянии. И пока мы храпим, наш мозг очень активно реструктурирует информацию, которую мы собрали в течение дня, и консолидирует воспоминания.

Итак, позвольте мне объяснить консолидацию памяти. Консолидация памяти — это то, что происходит, когда информация перемещается из нашей кратковременной памяти в нашу долговременную память с помощью основной части мозга, называемой гиппокампом.Вот и все, ребята … это БОЛЬШОЙ момент, когда все те факты и цифры, которые вы запихнули в краткосрочную память, обрабатываются и закрепляются в вашей долгосрочной памяти.

Однако, как вы, наверное, знаете, мы не всегда все запоминаем. Одна из причин, по которой мы запоминаем одни вещи лучше, чем другие, связана с окружающей средой или условиями, в которых мы находились, когда изначально создавали воспоминания. Эксперты обнаружили, что чем больше эмоций активируется, когда мы создаем воспоминание, тем больше у нас шансов закрепить это воспоминание.Так, например, чем интереснее или веселее вы найдете урок биологии, тем больше у вас шансов запомнить информацию из него … Хорошо, учителя? И не только это … нам действительно нужно проверять информацию снова и снова через определенные промежутки времени, чтобы помочь процессу консолидации, поэтому хорошо спланированные графики пересмотра экзаменов гораздо более эффективны в долгосрочной перспективе, чем краткосрочные зубрежки накануне .

И одна из причин, по которой важно получать достаточное количество часов сна, заключается в том, что этот процесс консолидации происходит во время определенных этапов сна.Итак, вы, вероятно, знаете, что есть разные стадии сна. Начальные стадии сна — это гораздо более легкий тип сна, и только когда мы достигнем более поздних стадий глубокого сна, который мы называем «медленным сном», потому что мозговые волны намного медленнее, мы консолидируем наши воспоминания. Эти медленные волны помогают переместить информацию, которую мы собрали и сохранили в гиппокампе, в нашу долговременную память.

Итак, у нас есть достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что лучший способ помочь вам сдать экзамены — это изучать информацию в увлекательной и интересной форме, регулярно ее просматривать и, что наиболее важно, хорошо высыпаться.

И прежде чем вы погрузитесь в мирный сон, я хотел бы, чтобы вы задали любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Учитель: Спасибо, профессор. Хорошо, есть вопросы?

Топ 100 сообщений соболезнования → Лучшие сообщения RIP

100 лучших сообщений соболезнования → Лучшие сообщения RIP

Всем тяжело справляться с эмоциями, иногда письменное сообщение с соболезнованиями лучше описывает ваши чувства. Эти 100 лучших соболезнований помогут вам сосредоточиться на самом важном.Полный список сообщений с соболезнованиями проверен и используется во всем мире.

• Вы и ваша семья в моем сердце и разуме. Мои соболезнования в связи с кончиной вашего отца.
• Ужасно слышать о вашей потере и выражаю искреннее сочувствие вам и вашей семье
• Я глубоко опечален утратой, с которой столкнулись вы и ваша семья. Мои соболезнования.
• Я выражаю глубочайшие соболезнования вам и вашей семье.Дай Бог тебе покоя, которого ты ищешь.
• Пусть мои соболезнования утешат вас, а мои молитвы облегчат боль этой утраты.
• Я предлагаю вам свои мысли, молитвы и добрые пожелания в это темное время вашей жизни.

• Я выражаю глубочайшие соболезнования вам и вашей семье. Да пребудет душа твоей матери в мире с нашим Небесным Отцом.
• Я глубоко опечален известием о вашей потере. Я молюсь, чтобы Бог дал тебе силу.Мои самые искренние соболезнования.
• Я не могу представить, что вы, должно быть, чувствуете прямо сейчас, но я хочу, чтобы вы знали, что мы на расстоянии одного телефонного звонка. Мои искренние соболезнования.
• Пожалуйста, примите мои соболезнования, просто знайте, что я здесь для вас, не стесняйтесь обращаться к вам, особенно в это трудное время.
• Пусть забота и любовь окружающих обеспечат вам комфорт и покой, которые помогут вам в предстоящие дни. Мои самые искренние соболезнования.
• Я надеюсь, что наш Господь принесет вам и вашей семье столь необходимый мир в это печальное время.Мои соболезнования вам и вашей семье.
• Для меня большая честь и счастье знать вашего дядю. Он был настоящим благословением в моей жизни, и я буду скучать по нему. Мои соболезнования.
• Молитвы и теплые воспоминания — это то, о чем мы должны помнить наших умерших. Мои самые искренние соболезнования.
• Память о ее чудесной и нежной душе навсегда останется в наших сердцах. Да упокоится она с миром!
• Доброе сердце перестало биться, добрая душа вознеслась на небеса.От боли расстаемся с любимым дедушкой.
• Пусть наш Господь благословит и утешит вас и вашу семью в это скорбное время. Примите мои искренние соболезнования.
• Мы никогда вас не забудем. Мы будем молиться за него, как он молился за нас. Дай бог ему вечный покой.
• Мне искренне жаль слышать о потере вашей матери. Примите наши соболезнования, и пусть наши молитвы утешат вас.
• Я никогда не забуду его доброту.Дай Бог ему вечный покой и силы семье перенести великую боль.

Хороший способ справиться с горем — написать о человеке и передать ему уважительное послание с соболезнованиями.

Вот почему мы собрали этот список из 100 сообщений сочувствия , чтобы вдохновить и создать лучшее сообщение соболезнования для вашего любимого человека.

Когда вы пишете о таком чувствительном моменте , очень важно, чтобы вы тщательно подбирали слова, большинство людей, читающих его, скорбят о своей потере, и они хотели бы, чтобы им напомнили с уважением, положительно и с подтвержденным сообщением соболезнования .

---

• Мои искренние соболезнования вам и вашей семье. Мне обязательно будет не хватать по-настоящему милого и доброго человека.
• Молитва, цветок, свеча и печальные слезы боли на твоей могиле, дорогой наш дед
• Я искренне сожалею о вашей потере. По твоему дяде будет не хватать, и его никогда не забудут, пусть его душа упокоится с миром.
• Да поместит ее Бог в особое место, где она будет наблюдать за нами, людьми, которые любили и лелеяли ее!
• Да простит Бог и примет ее душу в Эдемский сад, возле престола, которого она ищет и любит!
• Соболезнования семье погибшего.Слезы текут по другу, отличной девушке. Упокой, Господи, ее душу!
• Несмотря на потерю физического присутствия вашего отца. Мы знаем, что Бог поручил ему присматривать за вами на протяжении всей вашей жизни.
• В это печальное время мы хотели бы выразить вам наши искренние соболезнования. Да утешит наш Господь вас и ваших близких.
• Я знаю, что то, через что вы сейчас проходите, очень сложно, просто знайте, что я здесь для вас.Я искренне сожалею о вашей потере.
• Я хотел бы выразить вам и вашей семье самые глубокие и искренние соболезнования, и пусть душа вашего деда упокоится с миром.
• Наши соболезнования вам и вашей семье в связи с кончиной вашей тети. Пусть наша дружба и молитвы облегчат вам это трудное время.
• Я слишком сильно любил и проиграл. Сегодня ты не там, где был, но всегда будешь в моем сердце. Упокой тебя Бог, дорогая мама.
• Слов может не хватить, чтобы выразить искреннюю скорбь, которую я испытываю по поводу кончины вашей матери. Примите мои соболезнования.
• Дорогой Джон, нам очень жаль слышать о смерти твоей матери. Наши соболезнования принесут вам мир в это тяжелое время.
• София, мы просто хотим, чтобы вы знали, что нам очень жаль слышать о вашем отце, он был замечательным человеком. Да упокоится он с миром.
• Потеря дорогого нам человека никогда не бывает легкой: (… Если я могу что-то сделать, пожалуйста, дайте мне знать.Мои соболезнования.
• С тяжелым сердцем я молюсь о вечном упокоении той, которая была женщиной выдающейся человечности.
• В такие минуты утраты слова бесполезны. Упокой, Господи, ее душу и ангелы, чтобы они всегда были с тобой!
• Прекрасная душа, полная любви и веры, вознеслась на небеса, далеко от нас, но ближе к Богу, оставив одиночество и печаль.
• Слова не могут описать то, что я чувствую. Выражаю соболезнования всей семье.Упокой ее душу

---

Образец сообщения с соболезнованиями

Мы поможем вам упростить карточку соболезнования, чтобы вы могли сосредоточиться на размышлениях. Персонализация наших образцов соболезнований с цитатой соболезнования — отличный способ выразить сочувствие.

Короткий текст соболезнования

Если вам нужно более простое и короткое сообщение соболезнования, посетите нашу страницу.Короткое сообщение отлично подходит для цветочных заметок или просто хочет, чтобы ваши соболезнования были простыми.

---

• Человек, который уходит с этой земли, никогда по-настоящему не уходит, потому что они все еще живы в наших сердцах, через нас они продолжают жить. Мои соболезнования.
• По твоему отцу будет очень не хватать. Его любили все мы, и он навсегда останется в наших воспоминаниях. Примите наши соболезнования.
• Раздаются цветы и молятся за наших дорогих дедушку и прадедушку, которые слишком рано покинули нас.
• Мы глубоко опечалены вашей утратой, пусть наши молитвы направят его душу к нашему Небесному Отцу. Искренние соболезнования!
• Мы глубоко опечалены известием о кончине Джона. Наши мысли и молитвы с вами и вашей семьей.
• Мать — самое дорогое существо на земле. Никто и ничто не может заполнить пустоту, образовавшуюся в результате потери нашей дорогой матери.
• Да изольются на вас и вашу семью любовь и милость нашего Господа в это несчастное время.Мои самые искренние соболезнования.
• Вчера вечером добрый Господь позвал к ней нашу любимую мать и тетю. Мау Бог упокоил ее душу с миром.
• Я глубоко опечален потерей вашего брата. По нему будет действительно не хватать, и я буду включать его в свои ежедневные молитвы.
• Мы молим Господа Господа ласкать души тех, кто остался в отчаянии после трагического исчезновения. Примите наши соболезнования.
• Да упокоится душа умершей души с миром, пусть мои молитвы помогут направить ее на пути к нашему Создателю.
• Никто не может понять, насколько тяжела разлука… Она остается лишь вечной памятью в наших сердцах о нашей дорогой бабушке.
• Пусть теплые воспоминания о маме утешат вас в это тяжелое время вашей жизни. Мое сердце и молитвы обращены к вам и вашей семье.
• Когда мы теряем любимого человека здесь, на земле, мы получаем ангела на небесах, который охраняет нас. Наши самые искренние соболезнования вам.
• Искренние соболезнования семьям, скорбящим о неизмеримой утрате.Примите мои соболезнования.
• В это трудное время вашей жизни мы молимся, чтобы Бог дал вам мир, который вам нужен, чтобы пройти через это. Искренние соболезнования!
• Наши души ожесточаются от боли, узнав о несправедливом исчезновении, которое мы знали, ценили и восхищались! Господь упокоит его душу.
• Никто не может подготовить вас к потере; это похоже на стремительный ветер. Но утешайтесь, зная, что теперь он отдыхает в объятиях нашего Господа.
• Нам очень больно, и слова бесполезны для выражения той печали, которую мы испытываем в данный момент.Искренние соболезнования!
• Пожалуйста, примите мои искренние соболезнования, словами невозможно выразить ту печаль, которую вы сейчас чувствуете, упокой Господи его душу.

---

Цитаты о сочувствии

Цитаты соболезнования — это фантастика, которой можно поделиться на Facebook, чтобы показать свое сочувствие в любой ситуации. Вы можете найти уникальный набор цитат сочувствия здесь, онлайн, на этом портале соболезнований.

Зажгите свечу

Цветочное ведро красиво и вмещает довольно долго, но цифровая свеча долговечна.Вы можете зажечь свечу для своих близких онлайн и оставить ее на память, где бы вы ни находились.

---

• Я даже не могу понять, через что вы сейчас проходите, но я хотел бы выразить свои молитвы и соболезнования.
• Мы потеряли большого друга, но Вселенная получила новую красивую звезду. Мои соболезнования вам и вашей семье.
• Пусть наша дружба, сочувствие и искренние соболезнования утешат вас в это тяжелое время вашей жизни.
• Отправлено с любовью и памятью, чтобы пережить это трудное время. Наши самые искренние соболезнования.
• Услышав о вашей потере, я глубоко опечалился, но я знаю, что это далеко не то, через что вы сейчас проходите.
• Мне очень жаль слышать о вашей потере. Ваша мать была замечательной женщиной, и по ней будут искренне скучать, и ее всегда будут помнить.
• Примите наши соболезнования в связи с кончиной вашей сестры. Для меня было честью познакомиться с таким великим человеком.Искренние соболезнования.
• Вспоминая вас и Луизу в наших умах и сердцах. Мои соболезнования вам и вашей семье.
• Да упокоится ее душа с миром, я верю, что Бог примет ее с распростертыми объятиями за все хорошее, что она сделала, пока была на этой земле.
• Потерять кого-то, кого мы любим, нелегко, мы понимаем, что нам повезло, что мы смогли разделить его жизнь. Мои соболезнования.
• Нет ничего более болезненного в жизни, чем разделение драгоценного камня.Господь упокоит его душу. Мои самые искренние соболезнования.
• Мы присоединяемся к нашим друзьям с мыслями об утешении, помогая им преодолеть огромную пустоту, оставшуюся после потери их любимого отца.
• Его доброе лицо навсегда останется в нашем образе. Вы тихо ушли на пенсию, так же как живете в мире добра и праведности.
• Мы хотели бы выразить нашу скорбь и соболезнования вам и вашей семье. С этого момента она будет частью наших молитв.
• Желаю вам мира, комфорта и смелости, чтобы встретить грядущие дни, и нежных воспоминаний, которые навсегда останутся в ваших сердцах.
• Наши сердца наполняются печалью, когда мы слышим новости о кончине вашего отца. Наши самые искренние соболезнования.
• Мы были сотрудниками Мартина. Слова не могут выразить нашу печаль. Офис без него не будет прежним. По Мартину будет не хватать.
• После того, как слезы высохли и прощание было сказано, все, что у нас осталось, — это счастливые воспоминания, которыми мы поделились с нашими близкими.
• Я не могу поверить, что тебя больше нет с нами… Я должен верить, что у Бога на тебя большие планы.Искренние соболезнования.
• Приносим извинения за вашу потерю. Никлас был таким замечательным человеком, Он навсегда останется в наших воспоминаниях.

---

Простое сообщение соболезнования

• Наши сердца тянутся к вам в ваше горе.
• Мысль утешения и соболезнования скорбящей семье.
• Наши коллективные сердца полны сочувствия.
• Разделить горе с любовью и дружбой. Примите наши соболезнования.
• Невозможно описать словами, как я сожалею о вашей потере.
• Не хватает слов, чтобы выразить мою печаль. Мои соболезнования.
• Я всегда на связи в трудную минуту. Может ее душа упокоится с миром.
• Никогда нельзя забыть кого-то такого особенного.
• Я буду думать о тебе в этот момент боли.
• Думаю о тебе в это время потери.
• Мы стоим рядом с нашим дядей во времена, когда умерла его любимая жена.
• Когда кто-то, кого вы любите, становится воспоминанием, воспоминание становится сокровищем.
• Не хватает слов, чтобы выразить мою скорбь о твоей утрате.
• Мы молимся, чтобы ваше сердце и душа обрели покой и утешение в это трудное время.
• Пусть воспоминания о Джоне Доу помогут тебе обрести покой.
• Мы не знаем, как излечить вашу боль, но хотели бы. Наши самые искренние соболезнования.
• Пусть вас утешит излияние любви, окружающее вас.
• Пусть ваше сердце и душа обретут покой и комфорт.
• Нам очень грустно узнать о вашей утрате.
• Сердца моей семьи с вами и вашей семьей.

---

Урны и подвески для кремации

Если ваши близкие решили быть кремированными , есть бесконечные возможности защитить и показать им заслуженное уважение.

Идеи подарков на памятники

Отправка цветов к любому мемориалу всегда была уважаемым жестом соболезнования и сочувствия для многих религий.Это безопасный способ проявить уважение, и многие флористы предлагают высококачественных цветочных пакетов на любой бюджет.

ключевых отличий, ответы на 4 вопроса — EOC Institute

Медитация и сон. Какая разница? Может ли медитация заменить сон? Здесь мы подробно рассмотрим эти и многие другие вопросы. Совет от профессионала: используйте ссылки ниже, чтобы перейти на страницу вниз и перейти к вашему конкретному вопросу.

Перейти к разделу: В чем разница между медитацией и сном? | Может ли медитация помочь мне лучше спать? | Что означает засыпание в медитации? | Может ли медитация заменить сон?

В чем разница между медитацией и сном?

Многие люди, особенно новички в древней практике ума, путают медитацию и сон.Или, может быть, они зададутся вопросом: «, почему бы просто не пропустить медитацию и вздремнуть вместо »? Что ж, различия между ними огромны. Давайте рассмотрим несколько здесь.

Медитация против сна: как мы себя чувствуем после

Когда мы просыпаемся утром (или даже после того, как вздремнули), мы обычно чувствуем себя немного медленными, вялыми и не в себе. Однако, когда мы заканчиваем сеанс медитации, мы обычно чувствуем очень хорошо . Люди часто сообщают, что чувствуют положительно заряженными , спокойными и ясными после этого.

По крайней мере, часть того, почему медитирующие так хорошо себя чувствуют : эндорфины . Если вы когда-либо чувствовали себя «бегуном», то вы знаете об этих гормонах эйфории . Что ж, медитация таким же образом усиливает эти самые химические вещества, с пользой, сохраняющейся долгое время после каждого сеанса. Подобно бегунам, которые день за днем ​​бьются по тротуару в поисках прекрасного ощущения после пробежки — медитация имеет многие из тех же атрибутов и сама по себе вызывает привыкание .

Очевидно, что когда дело доходит до того, что мы чувствуем сразу после этого, медитация и сон очень разные.

Медитация против сна: Дыхание

По сравнению с состоянием бодрствования, во время сна наше дыхание , , медленнее и глубже — но не настолько «меньше» с точки зрения потребления кислорода. В то время как в медитации, когда ум успокаивается и нашему телу (следовательно) требуется меньше кислорода для функционирования, частота дыхания часто на резко снижается на .

Фактически, исследования показали, что опытные медитирующие и йоги обладают способностью замедлять свою физиологию до уровня, при котором на несколько секунд их сердцебиение полностью останавливается! Хотя обычный практикующий медитирует в повседневной медитации и не стремится к такому цирковому представлению, такой уровень физиологического замедления на самом деле невозможен, когда мы спим.

Это уровень контроля над разумом, который делает медитацию таким другим животным .

Медитация против сна: осведомленность и сознание

Возможно, наиболее четкой границей между медитацией и сном является наш уровень осознанности .В медитации мы хорошо осведомлены о думающем (сознательном) уме и глубокомыслящем (подсознательном) уме. В то время как, когда мы спим, весь спектакль движет наш не мыслящий (бессознательный) разум и глубоко мыслящий (подсознательный) разум. Но поскольку мы отключены, сон на самом деле не позволяет изобилию преимуществ подсознательного разума по-настоящему использовать.

Только через медитацию мы можем, в бодрствующем состоянии , извлечь пользу из этого высокоразвитого творческого , супер спокойного , высоко интуитивного , глубоко интеллектуального и свободного от стресса слоя разума.Результат? Лучшие отношения, больше успеха , больше счастья , и действительно, просто лучший момент существования. Вы могли бы сказать, что сон необходим для жизни, в то время как медитация необходима для прожить свою лучшую жизнь .

Вы можете использовать приведенную ниже инфографику , чтобы лучше понять разницу между вашим сознательным, подсознательным и бессознательным разумом.

Щелкните, чтобы развернуть инфографику в полноэкранный режим

Совет: EquiSync® воздействует на мозговые волны подсознательного / бессознательного уровней (альфа, тета, дельта) с помощью сверхбезопасной и высокоэффективной звуковой технологии.Приглашаем вас узнать больше о том, как это работает на этой странице .

Может ли медитация помочь мне лучше спать?

После «хорошего ночного сна» вам иногда кажется, что вы вообще не спали? На самом деле, когда дело доходит до максимального здоровья и счастья, качество сна имеет гораздо большее значение, чем количество сна. Многие из нас просто не спят достаточно глубоко, чтобы полностью зарядить старую батарею. И, пожалуй, самая частая (и наименее понятная) причина плохого сна? занятый ум .

Теперь вы можете подумать: « мой разум спокоен, верно? » Не обязательно. Было сказано, что человеческий разум вырабатывает около 70 000 мыслей в день, причем истинным виновником является самый «поверхностный» слой разума (сознательный разум). Подсчитав немного, мы получим 70 000 мыслей в день примерно до мыслей в секунду ! И если вы думаете, что «карусель» останавливается, когда мы ложимся спать, подумайте еще раз. И не только мы полностью не замечаем этого, когда мы «крепко спим», это может оставлять нас день за днем ​​чувствовать себя зомби .

Итак, если отдых для тела и отдых для ума — две очень разные вещи, то какое решение лучше? Как дать уму отдых, в котором он так отчаянно нуждается? Медитация!

Уложив в постель вихрь, который является «чрезмерно мыслящим» сознанием, медитация дает нам уровень отдыха, который длится полных часов, в том числе когда мы под одеялом. И не только медитация помогает нам думать меньше «поверхностных» мыслей в целом, но и мысли, которые остаются, исходят из гораздо более глубокого, гораздо более мощного места (подсознания) и воздействуют на нас гораздо меньше, физиологически.Разберем этот важный момент .

Это означает, что вместо «тревожных» мыслей , вызывающих физические реакции, такие как учащенное сердцебиение или напряжение мышц, они лишаются своей силы. В результате они просто выдыхают снова и снова, независимо от того, что приходит нам в голову. Преобразуя «негативных» мыслей, влияющих на нашу физиологию, мы остаемся хладнокровными, спокойными и собранными в любой ситуации. Это явление является частью красоты медитации и особенно полезно для глубокого спокойного сна.

Что означает засыпание в медитации?

Дремота во время медитации, особенно в начале, — обычное дело. Если это так для вас, это может означать несколько разных вещей, в том числе то, что вам нужно больше сна, просто и понятно.

Или может случиться так, что вы «чрезмерно расслабляетесь», что особенно характерно для тех, кто медитирует лежа. Поскольку практика, которая уравновешивает и фокус , и расслабление , легко зайти слишком далеко в одном направлении.То есть, сосредотачиваясь так сильно, что мы напрягаемся или расслабляемся настолько, что засыпаем. Найти золотую середину — вот главное в игре и навык, который оттачивается с практикой.

Засыпание в медитации также может означать, что ваш разум высвобождает слои и слои эмоционального багажа — необходимый процесс, прежде чем можно будет достичь «истинного» медитативного состояния (то есть более бодрствующего и бдительного). Если это так для вас, то после того, как вы очистите подсознательный бэклог , ваши сеансы не только станут более бодрствующими, но и станет намного более доступным кладезь преимуществ медитации .

Итак, если вы регулярно засыпаете в своей медитативной практике, наберитесь терпения, , придерживайтесь этого, сделайте пару корректировок (например, улучшите осанку или лучше спите по ночам) — и дремота в конечном итоге исчезнет сама собой. .

Может ли медитация заменить сон?

Итак, сколько медитации равно количеству сна? Сложно сказать. Одно исследование, проведенное Колледжем бизнеса Университета штата Орегон, показало, что 10 минут медитации заменяют примерно 44 минуты сна.Но исследование рассматривало только перегруженных работой предпринимателей, которые уже несколько недосыпали . Можно сказать, не очень убедительно.

Возможно, главное, что нужно учитывать, это то, что с точки зрения тела медитация и сон — две разные вещи . В то время как сон предназначен для пополнения вашей энергии, а помогает излечить , медитация предназначена для снятия стресса , который в первую очередь утомил вас. Немного ситуации курица и яйцо .

Но как насчет историй о древнем йоге, медитирующем в пещере или монастыре на вершине горы в течение нескольких дней и недель подряд, без сна? Как он это делает? Хотя опытные медитаторы могут «погружаться так глубоко», что сон больше не требуется, для этого требуется невероятных навыков . Таким образом, 99,9% из нас не могут себе позволить посвятить себя тому, чтобы полностью обойти ночной цикл сна.

В конце концов, пожалуй, лучшее решение — наиболее естественное.Практикуйте медитацию каждый день, ложитесь спать перед сном и позвольте своим циркадным ритмам восстановиться естественным образом. Вы можете обнаружить, что у вас будет еще часов в день , прежде чем вы это узнаете.

Вскоре после начала практики медитации многие люди сообщают, что им нужно на меньше сна . Почему это так? Здесь вы узнаете, почему медитация на самом деле заменяет сон в очень сильной степени, наибольшее критическое различие между ними и почему никакие медитации не могут полностью заменить ваш ночной цикл сна.

Перейти к разделу: Меньше стресса, больше мелатонина , Тихий разум обезьяны , Better Brainwaves & Biology , Ключевые сходства и различия: инфографика

# 1 — Меньше сна через медитацию: Меньше стресса, больше мелатонина

Если вы хотите иметь на более краткий цикл сна , то получение большего количества очень важного химического вещества мелатонина в ваше тело является ключевым моментом.

Мелатонин — гормон, известный своей способностью к спокойному сну — многие страдающие бессонницей имеют проблемы с выработкой достаточного количества этого очень важного химического вещества, и он является ключевым, если вы хотите спать, как бревно .

Что больше всего тормозит выработку мелатонина в вашем организме? Напряжение .

Стресс — это настоящий отрицательный вихрь — враг номер один для тех, кто хочет спать на часов меньше за ночь. К счастью, есть проверенное временем и естественное решение.

В высоко цитируемом исследовании Университета Рутгерса было эффективно доказано, что медитация на повышает уровень мелатонина на в среднем на 98%, при этом многие участники показали повышение более чем на 300%!

Медитация благодаря биологическому перебалансированию позволяет идеальному количеству мелатонина, , течь по всему телу, помогая вам достичь гораздо более глубокого и эффективного уровня сна .