Постепенное похудение: Вдумчивое похудение: почему терять килограммы не торопясь стало модно?

Содержание

Вдумчивое похудение: почему терять килограммы не торопясь стало модно?

За несколько недель до Нового года редакторы Bazaar.ru решили пойти на эксперимент: они питались исключительно полезной едой в течение 21 дня (принято считать, что именно за этот период формируются новые привычки). Конец второй недели для редактора новостей Дарьи Халфиной обернулся не только снижением веса, но и вызовом скорой помощи из-за гипогипогликемического приступа. Подобные негативные последствия довольно часто происходят во время резкого перехода на новую систему питания с жесткими ограничениями. О вреде экспресс-диет врачи говорят далеко не первый год, однако в последнее время вдумчивое, постепенное похудение стало не просто рекомендациями экспертов, но и популярной системой питания. Не исключено, что разумное отношение к одежде и косметическим процедурам в какой-то степени дали толчок моде и на вдумчивое похудение.

«Идеальный способ похудеть — делать это медленно, сочетая физические нагрузки с правильным питанием», — считает диетолог проекта Just For You Ольга Пашкова.

На ее экспертный взгляд, лучшей диетой является средиземноморская. «В этой системе питания акцент сделан на растительные компоненты: орехи, бобовые, цельнозерновые крупы, в ней много фруктов и овощей, свежих или минимально термически обработанных и допускается небольшое количество молочных продуктов. Курицу, рыбу, яйца предлагается употреблять два раза в неделю, мясо — раз в месяц».

Идеальный способ похудеть — делать это медленно

По мнению диетолога Just For You, дробное питание по‑прежнему считается самым адекватным режимом принятия пищи для организма. Еда, поступающая маленькими порциями 5−6 раз в день в одно и то же время, насыщает организм всем необходимым, не перегружает желудочно-кишечный тракт и не приводит к лишним килограммам.

Такой режим идеально сочетается с умеренными тренировками. Если фитнес с поднятием тяжестей смещает рацион в сторону увеличения жиров и белков, то кардионагрузки предполагают большое количество углеводов. Отличным примером результата совмещения разумного похудения и тренировок можно считать Хлое Кардашьян.

Ей удалось похудеть на 13 килограмм за полтора года, и сейчас она продолжает поддерживать форму без особых усилий. Да, сестра Ким не стала кардинально менять свое питание и сохранила часть любимых и не самых полезных продуктов, за которые, правда, потом ей приходилось потеть на эллипсе.

Диета с повышенным содержанием белка — большая ошибка

Кстати, помимо резкого перехода на здоровое питание с жестким ограничением в потреблении углеводов, существует также еще одно заблуждение. «Диета с повышенным содержанием белка — большая ошибка, в том числе и для тех, кто активно тренируется, — объясняет диетолог Just For You. — Она приводит к преждевременному старению, нагрузке на печень и почки. Нужно понимать, что переизбыток белка обладает токсическим эффектом, поэтому его количество должно быть под контролем. Также в гармоничном рационе должны присутствовать богатые омега-6 и -3 льняное и оливковое масла».

Вдумчивое похудение построено не только на грамотно составленной индивидуальной системе питания, девиз которой «не навреди», но и на совмещение диеты с физическими нагрузками и регулярными проработками мышц изнутри, например, с помощью иглоукалывания. «Большинство людей привыкли считать процесс похудения чем-то вроде сражения с драконом, о начале которого думаешь с ужасом: ударные тренировки, жесткие диеты, рекордные сроки потери килограммов, — говорит Денис Сычев, основатель и ведущий инструктор студии персонального тренинга Pilates PMP. — Но сегодня все меняется: мир предлагает новую точку зрения на этот процесс и новые методики. Молниеносное похудение, которое можно получить, активно тренируясь в спортзале или серьезно ограничивая себя в еде, чаще всего чревато таким же резким набором веса, стрессом, и так называемыми срывами».

Джозеф Хубертос Пилатес

По мнению инструктора студии персонального тренинга Pilates PMP, пилатес — это идеальные комплексные нагрузки, обеспечивающие гармоничную и вдумчивую трансформацию сразу на нескольких уровнях. А тот факт, что разработанная для летчика Германа Акимова в начале XX века система физических упражнений давно полюбилась многим моделям и it girls, только подтверждает ее эффективность.

Роузи Хантингтон-Уайтли, Сара Сампайо, Лена Перминова и Наталья Чистякова-Ионова уже несколько лет тренируют мышцы по системе Джозефа Хубертос Пилатеса и остаются в идеальной форме.

Роузи Хантингтон-Уайтли

«Похудение здесь лишь часть программы, можно сказать, приятный бонус, — объясняет Денис Сычев. — Основные же эффекты практики — оздоровление систем организма, балансировка скелета и мышц (при лишнем весе идет нездоровая нагрузка на костную систему), ускорение метаболизма, снятие напряжений в теле, повышение качества сна, выработка корректного двигательного стереотипа (привычки совершать все виды движений в повседневной жизни). Можно сказать, что пилатес — это осознанный и щадящий фитнес, который работает на долгосрочный результат. Кстати, это совсем не ленивые тренировки, как можно было бы подумать. По ощущениям урок пилатеса может сравниться с хорошим занятием в спортзале, разница лишь в том, что ваш пульс не учащен, а состояние приятно-расслабленное».

Проблему лишнего веса можно рассмотреть еще с нескольких популярных сегодня точек зрения: энергетической и психологической. Этим занимается акупунктура — направление традиционной китайской медицины возрастом в несколько тысяч лет. Акупунктура рассматривает организм, как энергетическую систему, а заболевания — как нарушения в движении энергии по каналам. Суть метода — безболезненное воздействие различными видами игл на специальные точки на нашем теле, связанные с внутренними органами и системами организма.

Синди Кроуфорд во время фитнес-урока

«В случае с похудением иглоукалывание воздействует не напрямую на жировые отложения, а на точки, отвечающие за нормализацию аппетита, в данном случае за его снижение. Воздействуя, например, на особые точки на ухе, мы можем контролировать количество потребляемой пищи, — рассказывает Чой Ен Джун, доктор восточной медицины, врач высшей категории в клинике Amrita. — Кроме того, иглоукалывание уменьшает объем желудка и способствует снижению аппетита, выводит шлаки и токсины, борется с отечностью. Также осуществляется регуляция обмена веществ и пищеварительных процессов.

Конечно, результат достигается при таком лечении не настолько радикально и быстро, как, например, при жестких диетах, что связано с клеточной памятью. Но это полноценная возможность получить долгосрочный эффект, в отличии от стремительного похудения». Не удивительно, что адептами иглоукалывания многие знаменитости. Например, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон минимум раз в неделю посещают акупунктуриста, чтобы снять стресс и повысить эффективность при похудении, сочетаемом с гармоничными физическими нагрузками.

Модель Эльза Хоск

Вполне логично, что пик популярности принципа «лучше медленно, но верно» пришелся именно на наше время. Мы настолько устали от бешеного ритма жизни вокруг, что постепенно приходим к простой истине — достижение цели, конечно, важно, но гораздо ценнее находиться при этом в гармонии с собой. Эпоха помешательства на худых, истощенных диетами телах уходит в прошлое вместе с радикальным культом красоты, уступая место новым идеалам — здоровое, подтянутое тело, не лишенное несовершенств, но не обязательно загнанное в условные рамки.

Поэтому забудьте про диеты «минус 5 кг за 3 дня» — это уже давно не модно. Лучше купите себе новую спортивную форму и сварите хорошую порцию киноа.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Диета для похудения: простые, но эффективные правила

Миллионы людей во всем мире интересуются диетами для похудения, ведь соответствующий возрасту и росту вес поддерживает хорошее здоровье и приятным образом сказывается на фигуре. Существует огромное количество диет и систем питания, многие из которых не просто тяжело переносятся, но и откровенно вредны. Некоторые диеты дают быстрый эффект, но негативно сказываются на состоянии всех систем организма, замедляют метаболизм и впоследствии приводит к еще большему набору веса. Разбираемся, в чем суть лучшей диеты для похудения, каких принципов питания стоит придерживаться для безопасного снижения веса и поддержания полученного результата.

Худеем с умом: основы снижения веса

Если не брать причины набора веса, связанные с заболеваниями, то основной рецепт диеты для похудения прост: потреблять ровно столько калорий, сколько вы используете. Соответственно, для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть получать их меньше, а тратить больше. Калории мы получаем из пищи, а тратим — для поддержания работы организма естественным образом и путем выполнения физических нагрузок. Также существуют способы стимулирования метаболизма и активизации внутренних функций, которые способствуют более быстрому расщеплению жиров, синтезу белка и снижению веса.

Помогают ли краткосрочные диеты?

Если вам надо срочно сбросить вес к какому-то мероприятию или сделать мощный первый рывок для дальнейшей мотивации к похудению, то можно сказать: да, краткосрочные диеты помогают. Они тоже основаны на дефиците калорий, правда часто в рационе их число слишком занижено, а баланс полезных элементов из потребляемой пищи не будет достаточен для организма. Но если в дальнейшем вновь начать есть все без ограничений, то быстро ушедшие килограммы так же быстро вернутся.

Существует огромное количество диет, которые основаны на самых разных принципах питания: дробное, безуглеводное, безжировое и белковое, голодание и жидкий рацион, употребление продуктов по группе крови и половому признаку. Например, диета для мужчин для похудения не должна быть безжировой и содержать слишком сильный дефицит калорий, потому что это может негативно сказаться на уровне тестостерона. А вот диета для похудения для женщин, как раз-таки, должна быть менее калорийной, особенно по сравнению с мужской. Также в организм обязательно должно поступать достаточное количество кальция, магния, железа и омега-3 жирных кислот. 

А вот программы питания для избавления объемов в определенных частях тела, например диета для похудения живота и боков, эффекта не принесут. Точнее, при правильном подходе эти части тела, конечно, похудеют, но вместе со всеми остальными.

10 простых, но действенных правил правильной диеты для похудения

Предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил диеты на каждый день для похудения, которые позволят придерживаться системы эффективного потребления пищи, грамотного расхода энергии и стимулирования внутренних процессов, ускоряющих похудение без диет.

  1. Измените мышление. Примите мысль, что вам важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество кг на диете для похудения. В противном случае, на протяжении всех обозначенных дней диеты вы будете думать только о том, чтобы они поскорее закончились. В результате, вы может быть и сбросите вес, но вернувшись к прежнему образу жизни быстро наберете его вновь.
  2. Ставьте цели. Предыдущий пункт совсем не значит, что цели по похудению ставить не надо. На первых порах это поможет контролировать изменения и даст повод гордиться своими успехами. Вставайте на весы каждый день, а раз в неделю измеряйте объемы тела, потому что эффект в сантиметрах часто бывает более впечатляющим, чем в килограммах.
  3. Следите за тем, что вы едите. Определите положенную вам норму калорий и придерживайтесь ее: рассчитать можно, например по формуле Харриса-Бенедикта. Чтобы было проще, установите на свой смартфон приложение, которое будет вести подсчет калорий и баланс нужных углеводов, жиров и белков. Чтобы облегчить себе жизнь, можете заказывать комплексные линейки здорового питания для худеющих на дом. В них уже рассчитана энергетическое ценность, а блюда сбалансированы по вкусу и питательным веществам. Это точно позволит вам не переедать и сэкономит время.
  4. Пейте воду. Всем известно, что человек состоит на 78% из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает избежать отеков, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. С утра за полчаса до еды выпивайте полстакана теплой воды: так вы сможете запустить метаболизм. Еще одно правило: если хотите есть, выпейте стакан теплой воды. Часто это помогает подавить чувство голода при режиме ограниченного потребления калорий.
  5. Откажитесь от продуктов, которые наносят вам вред. Сократите употребление сахара сахара, не ешьте колбасы и сосиски, сдобу и белый хлеб, пакетированный соки и газировку, жирные сорта мяса, соления и копчености, фастфуд и джанк-фуд.
  6. В меню диеты для похудения введите морскую рыбу, которая богата полезными кислотами, белками и витаминами. Есть больше овощей, потому что они содержит клетчатку и широкий комплекс витаминов. В качестве белков дополнительно можете выбрать говядину или курицу, ешьте яйца и молочные продукты, фрукты. Из гарниров отдавайте предпочтение гречке или другим малокалорийным крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы.
  7. Ежедневно выполняете физические упражнения. Проснитесь на 15 минут раньше и взбодрите свое тело зарядкой. Запишитесь в фитнес центр: главное — найдите тренера, который будет вам приятен и будет обладать навыками работы с людьми вашего уровня подготовки.
  8. Соблюдайте режим: от этого зависит эффективность диеты для похудения. Это касается всего: засыпаете и просыпайтесь в одно и то же время, ешьте тоже строго в определенные часы. Отдыхайте не менее 8 часов в день, при этом старайтесь ложиться спать до десяти вечера. Что касается частоты приемов пищи, диетологи спорят до сих пор, что лучше: есть 3 или 5 раз в день. Выбирайте тот вариант, который будет для вас более комфортным, но при этом помните, что при пятиразовом питании порции должны быть меньше и соответствовать норме калорий.
  9. Запаситесь полезными перекусами. Все мы не роботы, поэтому иногда не успеваем пообедать или чувство голода может стать просто невыносимым. В перекусах нет ничего плохого, но они должны быть правильными. Положите в свою сумку и держите дома фрукты, орехи, натуральные йогурты и батончики.
  10. Устраивайте разгрузочные дни. Чтобы дать организму перезагрузиться и очиститься, раз в неделю или две устраивайте разгрузочные дни. Если вам будет комфортно, можете не есть в этот день ничего, но не забывайте пить воду. Альтернативный вариант — однодневный питьевой детокс-день, когда еду вы заменяете полезными фруктовыми и овощными напитками, которые помогут очистить организм от накопившихся вредных веществ.

Как бы это ни было сложно, важно принять мысль, что не существует волшебной таблетки и легкой диеты для похудения. Но снижение веса — это не мучение и строгие ограничения, а постепенное введение в свою жизнь простых правил и привычек. Результатом этого станет здоровое и красивое тело, которое в будущем будет оставаться в форме без каких-либо специальных мер.

А чтобы худеть правильно и вкусно закажите один из наших планов питания: Lite на 900 ккал или Slim на 1200 ккал!

Что происходит с телом во время похудения


Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.


Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».


При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.


Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков


Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.


Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

20 способов похудеть без диет: советы диетолога

20 способов похудеть без диет: старт в коррекции веса

Вы хотите похудеть, но не намерены сидеть на диетах? И правильно делаете, ведь доказано, что ограничительные диеты не работают, а только усугубляют проблему лишнего веса.

Мы вам предлагаем 20 легких способов, которые позволят похудеть без диет.

Это будет вашим стартом в коррекции веса и переходе на правильное питание – сбалансированное, рациональное, полезное и без жестких ограничений.

Просто выполните все нижеуказанные действия, и ваш вес уже начнет снижаться. К тому же, вы поймете, что перейти на здоровое питание не так уж и сложно, как кажется, а, значит, у вас появится мотивация сделать это побыстрей. Итак, начнем…

1. Перестаньте заправлять салаты майонезом

Майонез содержит много вредных трансжиров, которые повышают уровень холестерина в крови, способствуют появлению тромбов в сосудах и в целом вредят здоровью. Тем более что майонез очень калориен и портит фигуру.

Просто перестаньте заправлять салаты майонезом, и вы сделаете первый шаг на пути к здоровому образу жизни, похудению и правильному питанию. Вместо майонеза заправляйте салаты нерафинированным растительным маслом холодного отжима. В нем много полезных жирных кислот, и такое масло можно отнести к правильным жирам.

Отдавайте предпочтение оливковому, кунжутному или льняному маслу. Если к данному салату растительное масло не подходит в качестве заправки, тогда ищите полезную альтернативу майонезу.

Заменить майонез способен натуральный домашний йогурт без добавок и сахара, который можно смешать с небольшим количеством соли и специй (подойдут разные пряные травки). А можно приготовить домашний майонез из всех натуральных и невредных продуктов.

2. Снизьте потребление сахара

Чтобы начать худеть, достаточно снизить потребление сладкого. Только не заменяйте убранные из меню сладости другими портящими фигуру продуктами: фаст-фудом, джанк-фудом и жирными блюдами.

Ограничение сладкого позволит отрегулировать уровень инсулина в крови, а, значит, снизится и риск развития диабета второго типа. Также учитывайте, что лишний вес наше тело приобретает в основном благодаря чрезмерному употреблению простых углеводов, коими и являются сладости и непосредственно сахар.

Чтобы ограничение сахара далось легко и непринужденно, для начала уменьшите количество сахара, добавляемое в чай и кофе, затем и вовсе замените сахар медом или сахарозаменителями, например, стевией. Также начните разбавлять магазинные соки водой, а лучше делайте домашние соки.

Постепенное ограничение сахара позволит без труда привыкнуть к менее сладким продуктам, что поможет в ограничении сладостей и выпечки.

Для большей мотивации позвольте напомнить, что в одной чайной ложке сахара содержится 32 ккал. Стало быть, 10 чайных ложек сахара за день – это уже 320 ккал или 1/6 всей средней суточной калорийности питания.

Как видите, привычка класть много сахара в чай и кофе, а также есть сладости каждый день приводит к тому, что мы, сами того не замечая, превышаем свою необходимую суточную калорийность питания и перечеркиваем все планы на коррекцию веса.

3. Начните дробить конфеты и шоколад

От шоколада и конфет многим сладкоежкам отказаться сложнее всего. Они кажутся такими маленькими и безвредными, но, в то же время, именно из-за конфет и злоупотребления ими страдает наша фигура.

Чтобы снизить потребление конфет без полного отказа от любимых вкусняшек, начните дробить конфеты и шоколад. Самый простой способ – разделить шоколадку на дольки и каждую дольку разрезать еще пополам, а шоколадные конфеты также поделить пополам или даже на три части.

Затем возьмите себе за привычку за один раз съедать не более одного кусочка дробленной шоколадки или конфеты. Если любите пить чай или кофе с конфетами (шоколадом), тогда не кладите в них сахар. Это снизит калорийность вашей трапезы.

4. Откажитесь от жаренной картошки и картошки фри

Казалось бы, картофель – это сложный углевод, который позволяет нашему организму получать глюкозу постепенно и, благодаря растительной клетчатке, помогает пищеварению. Но все это относится к отварному картофелю, да и то злоупотреблять им не стоит из-за содержания крахмала.

А вот жаренный картофель и картофель фри – невероятно калорийное блюдо, тяжелое для желудка и поджелудочной. Во время обжарки в масле картофель напитывается жирами, которые в результате термической обработки потеряли свои полезные свойства и стали вредными.

Вы же не забыли, что растительное масло во время жарки превращается в трансжиры, повышающие уровень холестерина в крови и помогающие набрать вес?

5. Не ешьте хлеб и хлебобулочные изделия из высших сортов пшеницы

В хлебе из пшеницы первого сорта очень мало полезной клетчатки и витаминов, а вот калорий, наоборот, много.

Поэтому, если не можете есть без хлеба и не в состоянии отказаться от выпечки, то хотя бы отдавайте предпочтение правильному хлебу, изготовленному из зерна второго сорта, с добавлением клетчатки, отрубей, цельнозерновых круп, семечек, орехов, изюма и т.п. полезных добавок.

6. Ешьте салаты из сырых овощей перед началом основной трапезы

Сырые овощи содержат много витаминов и микроэлементов, а также полезную растительную клетчатку, которая нужна для хорошего пищеварения.

Клетчатка занимает большой объем в желудке, тем самым утоляя ваш аппетит и снижая вероятность переедания (на полуполный желудок особо много не наешься).

Овощи содержат немного калорий, но для их переваривания организм тратит много энергии. Вот почему во многих странах принято подавать овощные салаты и овощную нарезку первыми.

7. Пейте достаточно воды

Соблюдение питьевого режима – это основа правильного питания и здорового образа жизни. Воду не заменит ни сок, ни компот, ни чай, ни, тем более, напитки и кофе.

В сутки человек должен выпивать 30-40 мл воды на каждый килограмм своего веса (+500-800 мл при занятиях спортом, в жару, при высокой температуре тела).

Вода помогает выводить токсины и шлаки, облегчает пищеварение и заполняет пустой желудок, снижая аппетит. Специалисты по правильному питанию, прошедшие обучение по диетологии, уже давно на практике доказали, что соблюдение питьевого режима помогает в похудении.

Приучите себя выпивать 1-2 стакана чистой воды за час до планируемого приема пищи, и вы заметите, что станете есть гораздо меньше, а, значит, коррекция веса пойдет более быстрыми темпами и без ограничительных диет.

8. Не сочетайте несочетаемые продукты

Все мы еще с детства уяснили, что нельзя сочетать молоко и соленые огурцы, селедку и кисломолочные продукты. Эти продукты не сочетаются между собой и могут вызвать неполадки с желудком.

Поэтому всегда придерживайтесь правила сочетания продуктов (речь не идет о раздельном питании, а только о явной несовместимости блюд). Также помните, что, например, арбуз и дыня не сочетаются с другими продуктами. Поэтому их нужно есть как отдельное блюдо, а не после основного приема пищи.

9. Приучите себя завтракать кашей из цельной крупы

Каша на завтрак – отличное решение для правильного питания. Она отлично насыщает, не перегружая желудок. В кашах много витаминов и микроэлементов, есть клетчатка, помогающая в пищеварении и препятствующая запорам.

Благодаря тому, что каша – сложный углевод, она дает нашему организму длительное насыщение при небольшой калорийности.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам. Если хотите похудеть, варите кашу на воде и не добавляйте сливочное масло (можете заменить его соевым соусом или небольшим количеством нерафинированного растительного масла).

10. Ужинайте за 3 часа до сна

Правильный ужин должен быть за 3 часа до сна. Если будете ужинать перед сном, то рискуете набрать вес и получить проблемы с пищеварением. А если станете есть задолго до сна, то еще успеете проголодаться и рискуете наесться на ночь, что приведет к вышеописанным последствиям.

А вот за 3 часа до сна ужин успеет перевариться, дать вам энергию для ночного восстановления сил, часть из которой вы успеете потратить еще во время бодрствования.

11. Не ешьте на ужин простые углеводы и сладкие фрукты

Простые углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, способствуя резкому выбросу инсулина. В результате уже через час после такого ужина вы снова захотите есть. А два ужина – это уже вред для фигуры.

Фрукты относятся к сложным углеводам, но если они сладкие, то также повышают уровень глюкозы в крови с соответствующими последствиями. Кроме того, сладкие фрукты содержат в себе немало калорий.

Так что, если хотите похудеть, то ешьте на ужин легкие белковые блюда или несладкие сложные углеводы.

12. Откажитесь от соусов и кетчупов

Соусы и кетчупы содержат в себе много приправ и специй. С одной стороны, некоторые специи ускоряют метаболизм и помогают в жиросжигании, с другой – они же провоцируют усиление аппетита, вызывая повышенное слюноотделение и выработку желудочного сока.

Поэтому со специями нужно быть предельно осторожными. Лучше добавьте их немного в само блюдо, чем используйте соус со специями. Ведь помимо специй в соусе магазинного производства много консервантов, красителей, ароматизаторов, усилителей запаха и вкуса.

13. Хорошо пережевывайте пищу

Сигнал о насыщении доходит к нам из головного мозга только через 20 минут после реального утоления голода. Если вы быстро едите, то вероятность переесть очень велика.

Поэтому те, кто хочет похудеть без диет, должны научиться медленно кушать, смакуя каждый кусочек.

Так вы успеете почувствовать сигнал о насыщении вовремя. И не надо продолжать есть, когда поняли, что наелись. Никто еду у вас не отберет – доедите в следующий раз!

14. Ешьте из маленьких тарелок

Знаете, что часто переедаете, а потому имеет лишний вес? В таком случае у вас явно проблемы с порциями. Научиться наедаться меньшим количеством не так уж и сложно. Для этого надо всего лишь обмануть самого себя.

Спрячьте подальше всю свою посуду и замените привычные тарелки на десертные или даже чайные блюдца. Когда снова приступите к еде, наполняйте новые тарелки хоть доверху – все равно в них не влезет много еды.

Такой прием позволяет визуально обмануть свой мозг – он считает, что вы съели целую тарелку, значит, должны были наесться, и подает сигнал о насыщении.

15. Отучите себя брать добавку

Привычка брать добавку после основной порции пришла к нам из прошлого, когда еды не на всех и не всегда хватало, были перебои с питанием и периоды голода. Но сейчас-то голодом никто никого не морит, значит, нет смысла наедаться прозапас.

Две порции еды, съеденные за один присест, – это явное переедание. Исключение составляет только, если вы изначально съели очень маленькую порцию или едите низкокалорийный овощной салат без гарнира и мясного/рыбного блюда.

16. Без жадности выкидывайте недоеденную еду

Жадность – не лучшее качество. И она уж точно не помогает вам в коррекции веса. Если вы не в силах доесть порцию до конца, то, не жадничая, выбросьте остатки.

Доедать только ради того, чтобы не выбрасывать недоеденное – это, опять-таки, пережитки полуголодного прошлого.

17. Если хочется есть перед сном, выпейте нежирный кефир или воду с клетчаткой

Разбушевавшийся голод не дает спокойно уснуть? Что ж, не спать ночью из-за повышенного аппетита – тоже не вариант. Поэтому в такой ситуации лучший выход – это медленно выпить стакан нежирного кефира (воды) с растворенной в нем порцией растительной клетчатки.

Такое блюдо не будет тяготить вас калориями, а клетчатка позволит надолго забыть о чувстве голода. Только не забудьте утром, когда проснетесь, проанализировать сложившуюся ситуацию и понять, почему вам на ночь хотелось есть, и где вы допустили ошибку в питании, раз аппетит снова вас посетил.

Скорее всего, тут будут два варианта: либо у вас был сильно ранний относительно времени сна ужин, либо вы ужинаете неправильно (простые углеводы, малокалорийная пища).

18. Ложитесь спать не позже 22:00

После 22:00 наш головной мозг и организм готовы ко сну. Если вы не ложитесь спать в это время, то уставший мозг утрачивает контроль над вашими слабостями, и риск переесть на ночь очень велик.

Тем, кто не умеют достойно бороться с искушениями и контролировать себя в условиях усталости организма, лучше ложиться спать не очень поздно.

19. Спите минимум по 8 часов в сутки

Когда человек высыпается, ему легче придерживаться правильного питания и
контролировать переедание.

К тому же, отдохнувший организм охотнее разгоняет метаболизм и борется с лишними жировыми отложениями.

По статистике люди, которые хронически недосыпают, чаще имеют лишний вес.

20. Начните заниматься спортом

Спорт лучше всяких диет помогает бороться с лишним весом. Дефицит калорий, нужный для похудения, гораздо легче обеспечить, когда энергию есть куда тратить.

Только не забывайте о правильном питании и всегда вписывайтесь в суточную норму калорий. Спорт без правильного рационального питания результатов в коррекции веса не принесет.

Выбирайте тот вид спорта или фитнеса, который вам по душе, не забывая о том, что кардионагрузки эффективнее всего справляются с лишним весом.

Удачи вам в вашем старте коррекции веса, и пусть желаемая цифра на весах не заставит себя долго ждать! Действуйте!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие из перечисленных выше пунктов вы уже соблюдаете, и какой получили результат?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

НОЧНОЙ АППЕТИТ: КАК ЗАБЫТЬ О ХОЛОДИЛЬНИКЕ И СПАТЬ СПОКОЙНО

КАШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОРРЕКЦИЯ ВЕСА КРУПНЫМ ПЛАНОМ

ПОЛЬЗА И ВРЕД ХЛЕБА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?


Постепенное похудение,но без секса — Клиники Сегала в Израиле — похудение, снижение веса, лечение зависимостей, избавление от курения и алкоголизма

Постепенное похудение,но без секса

 

     Секс – одно из величайших человеческих удовольствий. Ученые, проводившие запись биотоков мозга партнеров во время полового акта, заметили, что по силе разряда оргазм напоминает судорожный приступ.

  Лавину гормонов, судорожное сокращение мышц, ускоренное сердцебиение и дыхание, пот и выброс спермы невозможно остановить никакими силами.

    Половой акт – это природная разрядка, во время которой происходит мощная стимуляция всех органов и систем, вырабатываются гормоны удовольствия и весь человек получает импульс к жизни.

   По силе воздействия на физическое и моральное состояние человека акт любви не имеет себе равных.

   Не зря говорят, что судьбы мира решаются за столом и в постели – так это и есть. Даже постепенное похудение проходит тяжело, если человек не имеет сексуальных удовольствий.

 

Пагубное воздержание

    Отсутствие половой жизни одинаково вредно для мужчин и женщин. Не имея естественной разрядки, люди пытаются получить хоть какое-то удовольствие и часто идут путем алкоголизма или обжорства.

    Достаточно часто эти пагубные формы поведения имеют один и тот же корень – половое воздержание. Так, процесс образования спермы происходит непрерывно, и все это требует выхода. У женщин пик выработки половых гормонов приходится на дни накануне менструации.

    В эти периоды люди становятся нервными, взрывчатыми, не могут концентрировать внимание и часто принимают необдуманные решения.

  Именно в эти периоды больше всего тянет на сладкое, а зов природы сметает все барьеры. Доводы разума о постепенном похудении натыкаются на природные потребности, и бороться с собой трудно.

 

Сексуальные игрушки

   Производители товаров для взрослых прекрасно знают о том, как востребованы аксессуары искусственной любви. Суррогат в данном случае лучше, чем полный штиль.

   К этой уловке человечество прибегало с древнейших времен. Археологи постоянно находят в раскопках артефакты, подобные ассортименту современных секс-шопов. Игрушки для взрослых успокаивают и расслабляют, позволяют выбирать правильную еду.

 

Какие продукты вызывают образование гормонов удовольствия?

   Ученые давно выяснили, что лишение любви приводит к предпочтению еды, от которой люди поправляются. Дело в том, что в некоторых продуктах содержатся вещества, из которых организм может синтезировать серотонин, дофамин и эндорфины.

   Именно этот «коктейль» дает некоторую замену тем веществам, которые в норме производятся при половом акте. Это:

  • Сахар;
  • Бананы;
  • жирная рыба;
  • шоколад и хлеб;
  • арахис и финики;
  • немного алкоголя.

    Пытаясь возместить недостаток секса, люди едят много высококалорийных продуктов, но это только усугубляет ситуацию. Избежать переедания, найти баланс с самим собой поможет Борис Сегал – он помог уже тысячам людей найти себя, и с Вашей проблемой он справится успешно тоже. Успех и постепенное похудение возможно вместе с Борисом. Звоните – Вам ни разу не придется пожалеть об этом!

 

Опасность сладостей

Людей так тянет к сладкому потому, что сахар повышает уровень эндорфинов. Эндорфины – это вещества, которые постоянно вырабатываются в организме, они воздействуют на те же рецепторы, что и опиоидные наркотики. Основные их действия такие:

  • обезболивание;
  • уменьшение реакции на стресс;
  • ускорение выработки главного мужского гормона тестостерона;
  • некоторое ослабление аппетита.

Из-за этих эффектов люди «подсаживаются» на сладости, и для перехода на постепенное похудение и нормальное питание требуются усилия специалиста. Если у Вас никак не получается отказаться от сладкого, звоните Борису Сегалу – и удивляйтесь переменам в своей жизни.

 

Что еще вызывает выброс гормонов удовольствия?

Изучением этого вопроса занимались британские ученые. Вот что вызывает такой же выброс гормонов:

  • спорт;
  • смех;
  • приятный шопинг.

   Это удивительно! Не нужно никаких затрат, чтобы рассмеяться или пробежать по лужайке. Вероятно, этим объясняется тот факт, что постепенное похудение и долгая жизнь больше свойственны оптимистам.

   Спортсмены прекрасно знают об этом. Человек, привыкший к физической нагрузке, при безделье ощущает настоящую ломку.

   Ему не хватает чувства удовольствия, и именно желание испытать миг счастья заставляет заниматься спортом снова и снова. Но к спорту склонны не все, с наскока невозможно получить удовольствие.

 

 

 

 

 

 

[tags]

Август 15, 2020

Комплекс упражнений для пресса на www.achnasyre.narod.ru

Получить индивидуальную диету. Секреты правильного питания.

ПОДБОР ДИЕТЫ c помощью интеллектуального конструктора питания:

Новейшая уникальная программа «Идеал» была разработана ведущими российскими экспертами-диетологами и постепенное похудение а так же эндокринологами (РАМН). Программа составит индивидуальную диету и худеем вместе с маргаритой королевой а так же разработает методику похудения исходя из постепенное похудение и Ваших личных параметров. При соблюдении данной диеты Вы похудеете больше чем на 10 кг в месяц. В первую неделю вы гарантированно потеряете 3-5кг лишнего веса.

Что даст Вам программа похудения «Идеал»:

  • Программа «Идеал» позволит Вам достичь таких результатов, которые непосильны даже самым известным диетам. Кроме этого, Вы сможете радоваться своей новой потрясающей фигурой абсолютно неограниченное время.
  • Благодаря данной методике, Вы укрепите собственное здоровье. Блестящие волосы, крепкие и как быстро и безопасно похудеть а так же здоровые ногти, нежная упругая кожа – все это благодаря специально сбалансированному питанию программы «Идеал».
  • Стабильность в весе. Диетическая методика «Идеал» увеличивает скорость обмена веществ в Вашем организме, а так же постепенное похудение а это значит, что глик диета и лишний вес больше никогда к Вам не вернется.
  • Индивидуальный подход к каждому клиенту позволяет безошибочно определить причину набора в весе каждого обратившегося. Методика «Идеал» создаст Ваши идеальные пропорции.

Высокоточные счетчики похудения и презентация результатов:

Ильвира, 34 года, Москва похудела на 25кг

Маша, 28 лет, Москва похудела на 21кг

Воспользуйтесь нашими точнейшими счетчиками для рассчёта Ваших физиологических особенностей организма, количества потребляемых каллорий и лучшие диеты быстро похудеть а так же спрогнозируйте время на приведение себя в форму.

Лучшие рецепты блюд для Вашего правильного и постепенное похудение а так же здорового питания:

Фитнесс-салат жиросжигающий 6 ингридиентов, 10 минут на готовку

Завтрак диетический витаминный 5 ингридиентов, 5 минут на готовку

Лёгкий гарнир жиросжигающий 9 ингридиентов, 15 минут на готовку

КАК СОХРАНИТЬ ФИГУРУ ПОСЛЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДИЕТ-МЕТОДИКИ «ИДЕАЛ»:

Программа «Идеал» позволит Вам достичь потрясающих результатов на пути к совершенствованию своего тела. Но как виды похудения в дальнейшем сохранить идеальные пропорции ?

  • Хотя бы раз в две недели старайтесь пользоваться приведенными на нашем сайте счетчиками индекса массы тела, суточной нормы жиров и постепенное похудение а так же углеводов. Это поможет Вам не набирать вес.
  • Не забывайте об аудио о gezatone антицеллюлитный массажер и видео курсах! Помните, что постепенное похудение и уделяя им даже несколько минут в день, Вы сможете придать себе верный психологический настрой, что здоровье добавить и в огромной степени способствует снижению веса.
  • В разные периоды времени для организма характерны различные физиологические проблемы. Подробная обработка таких проблем проводится нашим интеллектуальным конструктором питания, использование которого рекомендовано не менее 1 раза каждые 30 дней.
  • Физические упражнения играют огромную роль в сохранении здоровой формы тела. Ни в коем случае не забывайте о постепенное похудение и них. Пользуйтесь либо протестированными упражнениями, опубликованными на нашем сайте, либо подбирайте их с Вашим тренером.

Бонусы для наших посетителей, современные и диета стол 5 а так же рабочие методики:

Бонус №1, Aудиотехнология

Аудиостимулятор для похудения

Аудиотехнологии занимают сегодня лидирующие позиции среди наиболее эффективных методик похудения. Новый Аудиостимулятор для похудения воздействует на Ваш организм очень мягко и постепенное похудение а так же аккуратно, принося при этом незамедлительный результат. При использовании данной методики Вам гарантирован сброс от диетология в москве и 80 до 100% лишнего веса. Доказано: эффект от постепенное похудение и использования аудиостимулятора сохранится для Вас на долгие месяцы.

Бонус №2, Плоский живот

Комплекс упражнений для пресса

Добиться идеальной формы пресса очень сложно, а так же похудение по семеновой а сохранить её – еще сложнее. Разработанный в рамках нашей программы комплекс упражнений позволит Вам сделать линию живота подтянутой и постепенное похудение а так же упругой. Соблазнительный, плоский животик – украшение любой современной женщины. Вам не придется тратить много сил и времени на упражнения. Занимаясь по 10 минут в день, уже через 3 дня Вы сумеете насладиться результатом. При этом Вам не придется ограничивать себя в питании!

Бонус №3, Аэробика для лица

Комплекс упражнений для лица

Как избавиться от постепенное похудение и морщин, сделать овал лица красивым и как быстро и безопасно похудеть а так же подтянутым, избавиться от постепенное похудение и прыщей и глик диета а так же обрести здоровый цвет лица? Вам кажется, что постепенное похудение и всего сразу не бывает? Вы ошибаетесь. Аэробика для лица – комплекс мимических упражнений для лицевых мускул, которыми пользовались еще древние гречанки. Наша новейшая методика лицевых упражнений разработана специально для образа жизни современной женщины, учитывая её индивидуальный возраст и лучшие диеты быстро похудеть а так же особенности здоровья.

Бонус №4, Секреты макияжа

Секреты макияжа от постепенное похудение и профи

Каждая женщина – индивидуальность. Визажисты высокого класса знают, что виды похудения и секрет успешного макияжа – умение подчеркнуть именно эту индивидуальность, найти изюминку в каждой девушке и сделать её королевой бала. До недавних пор индустрия красоты не распространяла своих секретов. Мы собрали самые лучшие и полезные советы по макияжу от постепенное похудение и лучших мировых визажистов. Вы узнаете, как здоровье добавить ярко подчеркнуть свою красоту и постепенное похудение а так же при этом остаться естественной для окружающих Вас людей.

Бонус №5, Анти целлюлит

Антицеллюлитная программа

Мы разработали особую антицеллюлитную программу, способную избавить Вас от диета стол 5 и неприглядной «апельсиновой корки» уже через 12 дней использования. В её основе лежит комплекс физических упражнений наряду с соблюдением диетического рациона питания, направленного на повышения уровня коллагена – вещества, ответственного за упругую и постепенное похудение а так же эластичную кожу организма. Фитнес-направляющая физических упражнений также диетология в москве и призвана сформировать идеальные пропорции Вашего тела.

Бонус №6, Видеотренировки

Лучшее обучающее видео

Видеосюжеты нашей программы направлены на формирование у Вас здоровых физиологических и постепенное похудение а так же вкусовых привязанностей, которые за две недели совершат с Вашим телом невероятные перевоплощения. Специальные видеотренировки помогут Вам полностью справиться с лишним весом, обрести прекрасную физическую форму, оздоровить и похудение по семеновой а так же омолодить организм, очистив его от внутренних ядов – шлаков и худеем вместе с маргаритой королевой а так же токсинов. Это будут лучшие кадры в Вашей жизни.

Рецепты правильных блюд и секреты здорового питания:

Действие витамина В2

Витамин B2 интенсифицирует процессы обмена веществ в организме, участвуя в метаболизме белков, жиров и постепенное похудение а так же углеводов.

Рибофлавин необходим для образования красных кровяных телец и gezatone антицеллюлитный массажер а так же антител, для дыхания клеток и постепенное похудение а так же роста. Он облегчает поглощение кислорода клетками кожи, ногтей и виды похудения а так же волос.

Он улучшает состояние органа зрения, принимая, наряду с витамином A, участие в процессах темновой адаптации, снижает усталость глаз и постепенное похудение а так же играет большую роль в предотвращении катаракты.

Витамин B2 оказывает положительное воздействие на слизистые оболочки пищеварительного тракта.

Рибофлавин сводит к минимуму негативное воздействие различных токсинов на дыхательные пути.

Рибофлавин необходим для метаболизма триптофана, который превращается в организме в ниацин.

Одним из диета стол 5 и ценнейших качеств рибофлавина является его способность ускорять в организме превращение пиридоксина — витамина B6 — в его активную форму.

Действие витамина В1

Витамин B1 необходим для окислительного декарбоксилирования кетокислот, (пировиноградной и постепенное похудение а так же молочной), синтеза ацетилхолина, он участвует в углеводном обмене и худеем вместе с маргаритой королевой а так же связанных с ним энергетическом, жировом, белковом, водно-солевом обмене, оказывает регулирующее воздействие на трофику и постепенное похудение а так же деятельность нервной системы.

При недостаточном поступлении тиамина пировиноградная и как быстро и безопасно похудеть а так же молочная кислоты накапливаются в тканях, нарушается синтез ацетилхолина, вследствие чего ухудшаются функции ряда систем, в первую очередь, нервной, сердечно-сосудистой и постепенное похудение а так же пищеварительной.

Тиамин улучшает циркуляцию крови и глик диета а так же участвует в кроветворении.

Тиамин оптимизирует познавательную активность и постепенное похудение а так же функции мозга. Он оказывает положительное действие на уровень энергии, рост, нормальный аппетит, способность к обучению и похудение по семеновой а так же необходим для тонуса мышц пищеварительного тракта, желудка и постепенное похудение а так же сердца. Тиамин выступает как здоровье добавить антиоксидант, защищая организм от постепенное похудение и разрушительного воздействия старения, алкоголя и лучшие диеты быстро похудеть а так же табака.

Как и постепенное похудение а так же все витамины группы B, тиамин обладает хелатными свойствами.

Витамин В2 (Рибофлавин)

Рибофлавин разрушается под действием света, плохо растворяется в воде (растворимость повышается при снижении рН) и диетология в москве а так же спирте.

Биологически активной формой рибофлавина является флавинадениндинуклеотид, синтезирующийся в организме человека в почках, печени и постепенное похудение а так же других тканях. Другое производное рибофлавина — рибофлавин-5-фосфорная кислота встречается естественном виде в дрожжах. Благодаря им обеспечивается нормальное течение окислительно-восстановительных процессов в организме.

Расстегаи

Тесто готовят опарным способом: в теплое молоко или gezatone антицеллюлитный массажер и воду (60–70 % от постепенное похудение и общего количества жидкости) вводят разведенные и виды похудения а так же процеженные дрожжи, муку и постепенное похудение а так же перемешивают до получения однородной массы. Когда опара увеличится в объеме в два – два с половиной раза, а так же диета стол 5 а затем начнет опадать, в нее вливают остальную жидкость с растворенными в ней солью и постепенное похудение а так же сахаром, сырые яйца или худеем вместе с маргаритой королевой и меланж, хорошо перемешивают, всыпают оставшуюся муку и постепенное похудение а так же месят, добавляют растопленный жир и как быстро и безопасно похудеть а так же заканчивают замес. Затем тесто накрывают марлей и постепенное похудение а так же оставляют на 2–2,5 часа для брожения. Во время брожения его один или глик диета и два раза обминают. Формуют шарики, расстаивают в течение 5–10 минут и постепенное похудение а так же раскатывают на круглые лепешки, на середину которых кладут фарш; края защипывают веревочкой так, чтобы середина пирожка осталась открытой. Укладывают изделия на лист, смазанный маслом, дают расстояться, смазывают меланжем и похудение по семеновой а так же выпекают. При подаче расстегаев с мясом на фарш кладут кружок сваренного вкрутую яйца, а так же постепенное похудение а при подаче расстегаев с рыбой – ломтик лососины, семги или здоровье добавить и кеты семужного посола.

Мука 150, сахар 5, маргарин 10, меланж 15, дрожжи 5, вода 60, мука для подпыла 30, фарш 800, меланж для смазки расстегаев 30, жир для смазки листов 25, соль.

читать далее »

Сис кебаб

Баранина, нарезанная небольшими кубиками – 800 г, помидоры – 2 шт. , свежий сладкий перец – 4 шт. Для соуса: оливковое масло – 100 г, мелко порезанный репчатый лук – 1 шт., чабрец – 1чайная ложка, соль – 1 чайная ложка.

По виду кебаб напоминает шашлык, но постепенное похудение и присмотритесь внимательно к рецепту: мясо маринуется совершенно иначе, от лучшие диеты быстро похудеть и чего и постепенное похудение а так же вкус у кебаба совсем иной…

Положить лук в глубокую миску, посыпать солью и диетология в москве а так же оставить на 10 минут. Отжать лук руками, чтобы убрать лишнюю воду и постепенное похудение а так же переложить в другую посудину. В отжатый сок добавить оливковое масло и gezatone антицеллюлитный массажер а так же чабрец. Положить мясо в соус и постепенное похудение а так же хорошо перемешать, поставить в холодное место на сутки. Каждые 2–3 часа мясо следует перемешивать.

читать далее »

Симптомы гиповитаминоза витамина В12

Плохая усвояемость пищи, запор, расширение печени

Хроническая усталость, раздражительность, депрессия, головокружение, звон в ушах, сонливость, головные боли, затрудненное дыхание, расстройства зрения, галлюцинации, потеря памяти.

Пернициозная анемия, неврологические расстройства, иммунодефициты, гастродуодениты, язвенная болезнь желудка и виды похудения а так же двенадцатиперстной кишки.

Даже небольшое снижение содержания цианокобаламина в крови по сравнению с нормой может нанести значительный вред мозгу и постепенное похудение а так же нервной системе.

Тефтели в соусе

Мясной фарш с хлебом и диета стол 5 а так же луком разделывают на шарики по 3–4 шт. на порцию, затем их панируют в муке обжаривают, укладывают в неглубокую посуду в 1–2 ряда, заливают соусом и постепенное похудение а так же тушат 7–10 минут. Подают тефтели с соусом, в котором они тушились, и худеем вместе с маргаритой королевой а так же гарниром. На гарнир подают рассыпчатую кашу, картофель, отварные овощи. Соусы – красный, сметанный, томатный.

Фарш мясной 115, лук репчатый 30, гидрожир 7, мука пшеничная 8, соус 80, гарнир 150, соль.

читать далее »

26 советов по снижению веса, которые фактически основаны на доказательствах

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индустрия похудения полна мифов.

Людям часто советуют совершать всякие безумные поступки, за большинством из которых нет никаких доказательств.

Однако за прошедшие годы ученые нашли ряд эффективных стратегий.

Вот 26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на фактах.

1. Пейте воду, особенно перед едой

Часто утверждают, что питьевая вода может помочь в похудании — и это правда.

Питьевая вода может ускорить обмен веществ на 24–30% в течение 1–1,5 часов, помогая сжечь еще несколько калорий (1, 2).

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду (3).

2. Съешьте яйца на завтрак

Употребление цельных яиц может иметь множество преимуществ, в том числе помочь вам похудеть.

Исследования показывают, что замена завтрака на зерновой основе яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также сбросить больше веса и жира (4, 5).

Если вы не едите яйца, ничего страшного. Любой источник качественного белка на завтрак подойдет.

3. Пейте кофе (желательно черный)

Кофе несправедливо демонизирован.Качественный кофе богат антиоксидантами и может иметь множество преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что кофеин, содержащийся в кофе, может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29% (6, 7, 8).

Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов. Это полностью сведет на нет все преимущества.

Вы можете купить кофе в местном продуктовом магазине или в Интернете.

Как и кофе, зеленый чай имеет много преимуществ, одно из которых — снижение веса.

Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как считается, работают синергетически с кофеином, усиливая сжигание жира (9, 10).

Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (в виде напитка или добавки с экстрактом зеленого чая) может помочь вам похудеть (11, 12).

Зеленый чай можно купить в большинстве аптек, магазинов здоровья и продуктовых магазинов, а также в Интернете.

5.Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это популярный режим питания, при котором люди чередуют периоды голодания и приема пищи.

Краткосрочные исследования показывают, что прерывистое голодание так же эффективно для снижения веса, как и постоянное ограничение калорий (13).

Кроме того, он может уменьшить потерю мышечной массы, обычно связанную с низкокалорийной диетой. Однако необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более убедительные утверждения (14).

6. Примите добавку глюкоманнана.

Клетчатка, называемая глюкоманнаном, была связана с потерей веса в нескольких исследованиях.

Этот тип клетчатки впитывает воду и некоторое время остается в кишечнике, заставляя вас чувствовать себя более сытым и помогая вам есть меньше калорий (15).

Исследования показывают, что люди, принимающие глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает (16).

Добавки глюкоманнана можно найти не только в витаминных магазинах и аптеках, но и в Интернете.

7. Сократите количество добавленного сахара

Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты. Большинство людей потребляют слишком много.

Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также состояний, включая диабет 2 типа и болезни сердца (17, 18, 19).

Если вы хотите похудеть, сократите добавление сахара. Просто обязательно читайте этикетки, потому что даже так называемые здоровые продукты могут содержать сахар.

8. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы включают сахар и зерна, лишенные волокнистых и питательных частей. К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия.

Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро поднять уровень сахара в крови, вызывая чувство голода, тягу и повышенное потребление пищи через несколько часов. Употребление рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением (20, 21, 22).

Если вы собираетесь есть углеводы, обязательно употребляйте их с натуральной клетчаткой.

Если вы хотите получить все преимущества ограничения углеводов, подумайте о том, чтобы полностью перейти на низкоуглеводную диету.

Многочисленные исследования показывают, что такой режим может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, а также улучшить ваше здоровье (23, 24, 25).

Было показано, что использование тарелок меньшего размера помогает некоторым людям автоматически съедать меньше калорий (26).

Однако эффект размера тарелки, похоже, не влияет на всех. Более страдают люди с избыточным весом (27, 28).

11. Контроль порций при упражнениях или подсчет калорий

Контроль порций — просто меньше есть — или подсчет калорий может быть очень полезным по очевидным причинам (29).

Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование еды может помочь вам похудеть (30, 31).

Все, что увеличивает вашу осведомленность о том, что вы едите, вероятно, будет полезным.

12. Держите под рукой здоровую пищу на случай, если вы проголодаетесь

Хранение здоровой пищи поблизости может помочь предотвратить употребление чего-либо нездорового, если вы сильно проголодаетесь.

Легкие переносные и простые в приготовлении закуски, включая цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.

13. Принимайте добавки с пробиотиками.

Доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus , снижает жировую массу (32, 33).

Однако это не относится ко всем видам Lactobacillus . Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса (34).

Пробиотические добавки можно купить во многих продуктовых магазинах, а также в Интернете.

Перец чили содержит капсаицин, пряное соединение, которое может ускорить метаболизм и немного снизить аппетит (35, 36).

Однако со временем у людей может развиться толерантность к действию капсаицина, что может ограничивать его долгосрочную эффективность (37).

Выполнение аэробных упражнений (кардио) — отличный способ сжечь калории и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Он особенно эффективен для сжигания жира на животе — нездорового жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших органов и вызывать нарушение обмена веществ (38, 39).

Одним из наихудших побочных эффектов диеты является то, что она приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что часто называют режимом голодания (40, 41).

Лучший способ предотвратить это — выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Исследования показывают, что поднятие тяжестей может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвратить потерю драгоценной мышечной массы (42, 43).

Конечно, важно не только сжигать жир, но и наращивать мышцы. Упражнения с отягощениями крайне важны для подтянутого тела.

Клетчатка часто рекомендуется для похудения.

Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая) может повысить чувство насыщения и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе (44, 45).

18. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты обладают рядом свойств, которые делают их эффективными для похудания.

Они содержат мало калорий, но много клетчатки. Высокое содержание воды придает им низкую плотность энергии, что делает их очень насыщенными.

Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, меньше весят (46).

Эти продукты также очень питательны, поэтому их употребление важно для вашего здоровья.

Сон сильно недооценивается, но он может иметь такое же значение, как здоровое питание и физические упражнения.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, поскольку он связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (47).

20. Избавьтесь от пищевой зависимости

Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе соответствуют критериям пищевой зависимости (48).

Если вы испытываете непреодолимую тягу к еде и не можете ограничить прием пищи, как бы вы ни старались, вы можете страдать от зависимости.

В этом случае обратитесь за профессиональной помощью.Попытка похудеть, не поборовшись предварительно с пищевой зависимостью, практически невозможна.

Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

Было доказано, что диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день при одновременном сокращении 441 калории в день вне диеты (49, 50, 51).

Одно исследование также показало, что употребление 25% ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время вдвое уменьшая желание перекусывать поздно вечером (52).

Простое добавление белка в свой рацион — один из самых простых и эффективных способов похудеть.

22. Добавка с сывороточным протеином

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, может помочь прием добавок, таких как протеиновый порошок.

Одно исследование показало, что замена некоторых калорий на сывороточный протеин может со временем привести к потере веса примерно на 8 фунтов при одновременном увеличении мышечной массы (53).

Сывороточный протеин доступен в большинстве магазинов товаров для здоровья и в Интернете.

23. Не употребляйте сладкие напитки, в том числе газированные напитки и фруктовые соки.

Сахар — это плохо, но сахар в жидкой форме еще хуже. Исследования показывают, что калории из жидкого сахара могут быть единственным аспектом современной диеты, который способствует увеличению веса (54).

Например, одно исследование показало, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (55).

Имейте в виду, что это также относится к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и безалкогольный напиток, такой как кока-кола (56).

Ешьте целые фрукты, но ограничьте потребление фруктового сока или вообще избегайте его.

25. Не диета — ешьте здоровую пищу

Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе.

Во всяком случае, люди, которые сидят на диете, со временем набирают больше веса, и исследования показывают, что диета является постоянным предиктором увеличения веса в будущем (57).

Вместо того, чтобы сидеть на диете, стремитесь стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.

Потеря веса должна происходить естественным образом.

Вашему мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы определить, что вы уже достаточно поели. Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (58, 59).

Также подумайте о более тщательном пережевывании пищи. Исследования показывают, что усиленное жевание может снизить потребление калорий во время еды (60).

Эти методы являются компонентом осознанного питания, цель которого — помочь вам замедлить прием пищи и уделять внимание каждому кусочку.

Многочисленные методы могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Некоторые из приведенных выше советов являются чисто диетическими, предполагают употребление большего количества белка или сокращение добавления сахара.

Другие — например, улучшение качества сна или добавление режима тренировок — в большей степени основаны на образе жизни. Например, более медленное жевание — это один из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы научить вас осознанному питанию.

Если вы воспользуетесь несколькими из этих советов, вы будете на пути к своим целям по снижению веса.

Постепенные изменения в образе жизни были ключом к ее успеху в похудании

Она постепенно начала заниматься физическими упражнениями

«Когда я набрала 215 фунтов, мне казалось, что я застряну там навсегда», — говорит Дьюкс.«Мое мышление было действительно плохим, и мне не нравились упражнения, и я, честно говоря, не мог даже думать о том, какой была жизнь до того, как набрал вес, потому что я чувствовал себя очень застрявшим в своем теле».

Она говорит, что вообще не занималась спортом.

«Мне было очень трудно двигать своим телом, — говорит она, — и, честно говоря, мне также было очень неловко ходить в спортзал. Мне казалось, что я не знаю, что делаю ».

Для начала она поставила перед собой цель: «Сначала я просто двигала своим телом каждый день, делала немного больше, чем сделала вчера.”

Dukes записались в спортзал. Каждый день она занималась на эллиптическом тренажере по 20 минут.

Сопутствующие товары

В начале 20 минут на эллиптическом тренажере «каждый день казалось, будто я умираю», — говорит она.

«Со временем это стало намного проще, потому что мое тело стало сильнее. Я увеличила свою выносливость и силу, и именно тогда мне стало веселее », — говорит она.

Она добавляет: «Я обнаружила, что могу сделать намного больше, чем была раньше, потому что это заставило меня попробовать что-то новое.

Примерно через шесть месяцев, по словам Дьюкс, она похудела примерно на 30-40 фунтов. Она начала заниматься более интенсивными тренировками с отягощениями.

Сосредоточьтесь на одном дне за раз

Похудение может быть трудным, но важно не зацикливаться на конечной цели, — говорит Дьюкс. «Легко увидеть, как далеко нам нужно зайти, и почувствовать себя очень обескураженным», — говорит она.

Она говорит, что нужно сосредоточиться на одном дне за раз.

«Сегодня сосредоточьтесь на правильном выборе питания, движении тела, а завтра сделайте еще немного, — говорит она. «Может быть, выпей немного воды, получи немного больше активности. Может, вместо того, чтобы подниматься на лифте, спустись по лестнице. Просто делайте немного больше, потому что все эти здоровые привычки со временем усугубляются и приводят к большим результатам ».

Она говорит, что также важно иметь здоровый образ мышления.

Сопутствующие товары

«Вы собираетесь придерживаться не диеты или похудания», — говорит Дьюкс. «Просто прими решение быть здоровым и никогда не останавливаться. Если вы принимаете эти решения о своем здоровье каждый день, это будет усугубляться.

Дьюкс говорит, что похудение кажется «потрясающим».

«Я никогда не думала, что буду на том же месте, что и сегодня, но потеря веса полностью изменила мою жизнь», — говорит она.

Она говорит, что ее потеря веса не связана с весом на весах или возможностью уместить меньший размер.

«Просто искренне любите то, что вы чувствуете и как выглядите, и обладаете уверенностью, это меняет все в жизни», — говорит Дьюкс.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram

Действительно ли лучше худеть постепенно? | Маркхэм Хайд

Вы, наверное, слышали, что медленный и неуклонный подход к снижению веса увеличивает шансы на то, что вы останетесь стройным в долгосрочной перспективе. Легко уйти, легко вернуться — по крайней мере, так гласит расхожее мнение.

Исторически сложилось так, что некоторые органы общественного здравоохранения даже отстаивали преимущество планов постепенного снижения веса. Считалось, что медленное снижение массы тела, скорее всего, будет результатом здорового и жесткого изменения образа жизни, в то время как быстрое похудание, как правило, происходит из-за тактики похудения и быстрого, что в конечном итоге является неустойчивым.

Хотя такое мышление имеет смысл, исследования говорят об обратном.

В отчете New England Journal of Medicine за 2013 год, озаглавленном «Мифы, предположения и факты об ожирении», мнение о том, что быстрая потеря веса уступает постепенной потере веса, выделено как ложное. «На сегодняшний день совокупность данных не поддерживает миф о том, что постепенная потеря веса улучшает долгосрочные результаты», — говорит Криста Касазза, первый автор отчета и доцент Университета Алабамы в Бирмингеме.

Нельзя сказать, что один подход явно превосходит другой. Но старая пословица о том, что «чем быстрее вы худеете, тем быстрее вы его наберете», это явно неверно, — говорит Джозеф Пройетто, председатель отделения клинической помощи при ожирении в некоммерческой Всемирной федерации ожирения.

В исследовании 2014 года Пройетто и его коллеги разделили добровольцев на две группы. Одна группа придерживалась программы «быстрой потери веса», которая предусматривала жесткое ограничение калорий в течение 12 недель. Вторая группа стремилась сбросить такое же количество веса за счет менее радикального подхода к снижению калорийности в течение 36-недельного периода.

В то время как только 50% людей в группе постепенной потери веса достигли запланированного уровня потери веса, 81% людей в группе быстрой потери веса достигли цели. Примерно через два года наблюдения Пройетто и его коллеги обнаружили, что люди, которые теряли вес быстро, не набрали больше веса, чем те, кто похудел медленно. «Скорость набора веса одинакова, независимо от скорости потери веса», — говорит Пройетто. К сожалению, обе группы, как правило, набирали большую часть веса, добавляет он.

Сбрасываете ли вы вес быстро или медленно, исследования снова и снова показывают, что ваше тело имеет тенденцию сопротивляться в ответ на потерю веса. «После того, как вы измените свой образ жизни, и вес постепенно начнет снижаться, организм это почувствует, и начнется физиологическая адаптация, чтобы вернуть вас к заданной точке», — объясняет Пройетто.

В более раннем исследовании Proietto и его коллеги обнаружили, что уровни гормонов, стимулирующих голод — тех, которые способствуют восстановлению веса — обычно повышаются в ответ на потерю фунтов. Уровни этих гормонов также остаются повышенными даже через год, что говорит о том, что организм не перестает сопротивляться попыткам похудеть даже после начального периода адаптации. Другие исследования показывают, что метаболизм замедляется, когда люди едят меньше и теряют вес, что также препятствует попыткам оставаться стройными. «Вот почему диеты терпят неудачу», — говорит Пройетто.

«Некоторые люди предпочитают постепенные изменения, в то время как некоторые хотят измениться прямо сейчас и иметь поворотный момент. Наши исследования показывают, что правильного пути нет.”

Почему ваше тело сопротивляется вашим усилиям похудеть? «Это механизм выживания», — говорит Лузия Хинтце, исследователь похудания из Оттавского университета в Канаде. На протяжении большей части истории человечества средств к существованию было мало. «Выжившие люди были теми, чьи тела более эффективно сохраняли энергию», — объясняет Хинтце. Хотя еда больше не является трудной, «мы по-прежнему обладаем теми механизмами, которые помогают нам поддерживать уровень жира», — добавляет она.

Исследование Хинтсе, опубликованное в этом году в журнале Physiology & Behavior , показало, что скорость потери веса не имеет никакого значения, когда речь идет о бесполезных механизмах сжигания жира в организме.«Нет никакой разницы», — пояснила она. «Эти адаптации будут происходить независимо от скорости потери веса».

Она говорит, что в ходе дополнительных исследований изучалась скорость потери веса среди людей, соблюдающих диеты, предполагающие изменение баланса макроэлементов — например, сокращение углеводов в пользу жира или белка — в отличие от диет, ориентированных на ограничение калорий. Но опять же, быстрое или медленное похудение не имеет большого значения. «Даже при игре с макроэлементами компенсаторные механизмы в отношении аппетита и расхода энергии были одинаковыми», — говорит она.

Когда дело доходит до планов быстрого или постепенного снижения веса, Хинтце говорит, что люди должны применять подход, который соответствует их личным предпочтениям. «Некоторые люди предпочитают постепенные изменения, в то время как другие хотят измениться прямо сейчас и достичь поворотного момента», — говорит она. «Наши исследования показывают, что нет правильного пути».

8 фотографий трансформации тела, которые доказывают, что вам не нужно отказываться от диеты, чтобы похудеть

ЛОРЕН АРГОННА

Иногда, чтобы похудеть, нужно время.Но на самом деле это может быть действительно здорово.

«Медленная потеря веса — признак того, что вы постепенно и неуклонно меняете свое поведение, которое, вероятно, сохранится на всю жизнь», — говорит Джули Аптон, доктор медицины, соучредитель Appetite for Health.

Она говорит, что медленная потеря веса также является показателем того, что вы теряете жир, а не мышцы. Это особенно хорошая новость, поскольку потеря мышечной массы замедляет метаболизм, что способствует увеличению веса.

Итак, как медленно вы должны двигаться? По словам Аптона, в идеале, в зависимости от вашего размера, веса и количества жира, которое вам нужно сбросить, лучше всего терять не более одного-двух фунтов в неделю.По ее словам, большинству женщин необходимо потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день, что может быть достигнуто за счет сочетания здорового питания и физических упражнений.

Для достижения этой цели необходимо постепенно и неуклонно внедрять здоровые привычки в свой повседневный образ жизни. «Мои клиенты сосредотачиваются на одной-двух маленьких привычках, пока они не станут их второй натурой, а затем они могут добавить еще одну или две», — говорит она.

Никаких лишений, никаких исключающих диет и никаких «быстрых решений».«

Вот как восемь женщин отказались от жестких диет и навсегда похудели.

Реклама — продолжить чтение ниже

«Я практиковал осознанное питание».

«Трудно было бросить диету. Я начал заниматься йогой с 13 лет. Но я знал, что для того, чтобы иметь здоровое отношение к еде, мне нужно бросить курить! Поэтому, когда я узнал об интуитивном питании, я решил Я научился прислушиваться к своему телу и сосредотачиваться на том, чтобы отличать физический голод от эмоционального.Я работал над тем, чтобы положить конец бессмысленной еде, ел за кухонным столом, а не в машине, перед телевизором или с электроникой в ​​руке. Бонус: я действительно пробую свою еду и получаю от нее удовольствие, чего раньше я не делал. Теперь пакеты с чипсами и конфетами могут храниться в моем доме неделями.

«Мне не потребовалось много времени, чтобы начать худеть после того, как я отказался от диеты. И я никогда не чувствовал, что ограничиваю себя. В итоге я потерял 80 фунтов в течение 16 месяцев. У меня никогда не было лучшего отношения с едой, чем я сейчас! » —Катрина Бунинг, 30 лет, сбросила 80 фунтов

СВЯЗАННЫЙ: 9 ЖЕНЩИН ПОДЕЛИТЕСЬ ТОЧНО, сколько им потребовалось потерять 20 фунтов или больше

«Я сосредоточился на питании, а не на результатах.»

«Я похудел на 35 фунтов из-за строгой диеты, затем я поправился примерно на 10, потому что не мог справиться с ограничениями и переедал по выходным. Я понял, что был пленником своего строгого плана. Я хотел чувствовать себя свободно, чтобы жить своей жизнью. и не зацикливаться на еде или своем теле все время. Я решил, что буду питать свое тело, и это действительно сработало!

«В течение следующего года, благодаря более гибкому подходу, я вернулся к своему целевому весу более здоровым и устойчивым образом.Я перестала говорить себе, чего не могу есть, и сосредоточилась на еде, в которой нуждалось мое тело. Я ем пищу, богатую питательными веществами, 80 процентов времени и наслаждаюсь другими лакомствами 20 процентов времени. Для меня устойчивость — это включение в свой рацион не подлежащих обсуждению продуктов питания.

«Я занимаюсь спортом, но мне быстро становится скучно. Поэтому я часто смешиваю их. Я делал все, от схем с собственным весом до интервальных тренировок высокой интенсивности, бега на свежем воздухе и подъема тяжестей. самое захватывающее на данный момент. — Шейла Виерс, 35 лет, похудела на 35 фунтов

СВЯЗАННЫЕ: 6 УМКИ, КОТОРЫЕ ГАРАНТИРУЮТ, ЧТО ВАМ НЕ ПРОДОЛЖАЙТЕСЬ ПОТЕРЯТЬ ОДИН 10 ФУНТОВ

«Я следил за своей едой и начал бегать».

«Я похудел на 160 фунтов за три года. Сначала я использовал MyFitnessPal, чтобы регистрировать свое обычное потребление пищи и получать представление о том, сколько я переедал. Затем я сократил количество калорий, чтобы поддерживать дефицит в 500 калорий.Когда я почувствовал, что освоил новый режим питания, я продолжал его. На каждые 10 фунтов, которые я потерял, я корректировал свои цели по калориям, чтобы увеличить дефицит в 1000 калорий в день, что я смог сделать из-за моего размера в то время. Тем не менее, я никогда не исключаю продукты из своего рациона. Я просто заранее планирую свои приемы пищи и перекусы, чтобы знать, что я потребляю достаточно энергии.

«После потери 100 фунтов, на которую у меня ушло больше года, я начал бегать. Я перешел от дивана до ультрамарафонца за 14 месяцев. В марте 2015 года я начал бегать, выполняя интервалы бег / ходьба по 30 минут в день, четыре до пяти дней в неделю.Я продолжал наращивать дистанцию ​​до мая 2016 года, когда пробежал 34,18 мили. Теперь я бегаю от шести до семи дней в неделю от 30 минут до четырех с лишним часов, в зависимости от дня. —Кэ Джонс, 27 лет, похудела на 160 фунтов

«Я поднял гири и выбросил весы».

«Я начал свой путь около года назад и потерял 20 фунтов за четыре или пять месяцев. Однако чем больше я увлекался тяжелой атлетикой, тем меньше меня заботила цифра на весах.Я выбросил весы в мусорное ведро. Я предпочитаю использовать свою одежду и картинки прогресса как признаки перемен! (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с DVD-диска Women’s Health’s Look Better Naked.)

Я тренируюсь с отягощениями пять-шесть дней в неделю, каждый день прорабатывая разные части тела. Я тренируюсь около часа за тренировку и занимаюсь кардио два-три дня в неделю по 15 минут.

«Я понял, что вкладывание 100 процентов в каждую тренировку помогает мне приблизиться к тому, кем я хотел бы быть.» Кэтрин Салом, 22 года, похудела на 20 с лишним фунтов

СВЯЗАННЫЕ: 11 БОРЬБЫ ВСЕ ДЕВУШКИ, КОТОРЫЕ ПОДНИМАЮТ, ПОНИМАЮТ

«Я заменила нездоровую пищу на более питательную».

«Мне потребовалось около шести месяцев, чтобы похудеть на 22 фунта, и более года, чтобы набрать мою текущую мышечную массу. Я начал с уменьшения количества сладостей, нездоровой пищи и полуфабрикатов, которые я потреблял, одновременно увеличивая количество свежих цельных продуктов.Я заменил сладкие продукты фруктами, перешел на простой греческий йогурт вместо других ароматизированных сортов и всегда старался включать в свои блюда сложные углеводы, такие как коричневый рис, ржаной хлеб и лапша соба. Я также начал есть куски мяса с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

«Я повысил уровень активности, пройдя час пешком или совершив 20-минутную пробежку. Со временем я смог набрать темп и перейти к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Это заняло около года. чтобы медленно выстроить свой распорядок тренировок.Уловка состоит в том, чтобы неуклонно наращивать свои усилия каждую неделю ». — Лорен Аргонн, 19 лет, похудела на 22 фунта

СВЯЗАННЫЙ: Как прогулка во время обеденного перерыва помогла мне сбросить 60 фунтов

«Я начал есть больше жира и чаще перекусывать».

«Я похудел на 14 фунтов за три месяца, тренируясь от четырех до пяти раз в неделю, при этом каждое занятие состоит из высокоинтенсивных интервальных тренировок по 15–20 минут максимум.Что касается диеты, я фактически не сокращал калорий; Я просто стал лучше выбирать еду.

Я отказался от полуфабрикатов и начал есть шесть раз в день — завтрак, обед, ужин и три закуски. Я следил за тем, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по белку, углеводам и жирам. Сосредоточение внимания на создании тарелки таким образом заставило меня лучше осознавать, что я ем. Я придерживаюсь этого способа питания примерно 70 процентов времени.

Моя диета подпитывала мои тренировки, и они заставляли меня чувствовать себя потрясающе. Мой совет номер один — сосредоточьтесь на сбалансированной тарелке с хорошей порцией жира, чтобы вы были сыты.Включив сбалансированную диету, основанную на цельной пище, вы настроите себя на долгосрочный успех ». — Тамзин Эшли, 30 лет, похудела в 14 фунтов

СВЯЗАННЫЕ: 7 изменений, которые нужно внести, если вы хотите сбросить 20 фунтов или более

«Я постепенно увеличивал свои тренировки».

«Чуть более чем за год я похудел на 14,5 фунтов, перейдя с 10-го размера на шестой. Я также набрал много мышц во время моей трансформации.Я начал свой путь, следуя программе тренировок с отягощениями Кайлы Итинес. Каждое домашнее занятие длилось 45 минут, включая разминку, отдых, заминку и растяжку. Я делал их три раза в неделю. Чтобы заняться кардио, я ехал на велосипеде на работу и с работы четыре раза в неделю.

«Недавно я пошел в тренажерный зал и занялся тяжелой атлетикой. Теперь, когда я тренируюсь с отягощениями, мои тренировки длятся около часа, и они сочетают высокоинтенсивные интервальные тренировки и движения с тяжелой атлетикой, такие как приседания со штангой и жимы от груди.Теперь я тренируюсь пять-шесть дней в неделю. Мне очень помогло постепенное повышение уровня активности. Не расстраивайтесь, если на это потребуется время! » Софи Аллен, 27 лет, похудела на 14,5 фунтов

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли потеря веса 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

«Я учился на своих прошлых ошибках в диете».

«Сначала я не подходил к снижению веса здоровым способом. Я отчаянно пытался похудеть, поэтому сократил потребление пищи до 500 калорий в день и попал в больницу.Я знал, что мне нужно найти более здоровый способ, поэтому снова начал увеличивать потребление калорий и попытался есть больше фруктов и овощей. Я также заменил белые углеводы цельнозерновой пастой, хлебом, овсянкой и сладким картофелем. Затем я постарался перестать есть жареную пищу.

«Я добавил упражнения по аэробике дома, тренируясь по 20 минут, три-четыре раза в неделю. Затем я набрал час, четыре-шесть раз в неделю. Примерно через полтора года тренировок на Дома я пошел в спортзал.За два с половиной года я похудел на 170 фунтов. Постепенное внесение этих изменений в свое питание и упражнения заставило меня почувствовать, что я могу их придерживаться »- Фара Сунгкар, 22 года, похудела на 170 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Необъяснимая потеря веса: причины, лечение

Обзор

Что такое необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть.Потеря веса не происходит из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Снижение веса на 10 фунтов и более, или 5% от веса тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимым».

Необъяснимая потеря веса может быть симптомом серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) наблюдается потеря веса, которую невозможно объяснить.

Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может произойти у любого.Однако это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее 5 процентов от веса тела или 10 фунтов может быть признаком серьезного состояния у пожилых людей.

Симптомы и причины

Каковы причины необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных.Причины могут быть физическими или психологическими и включают:

Диагностика и тесты

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов веса тела или 10 фунтов без попытки в течение 6–12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

Чтобы диагностировать вашу потерю веса, ваш врач проведет физический осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

  • Сколько веса вы потеряли?
  • Когда началось похудание?
  • Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
  • Изменились ли ваши режимы питания?
  • Вы больше тренируетесь?
  • Вы недавно болели?
  • Вы чаще чувствуете усталость?
  • У вас есть проблемы с зубами?
  • Есть ли у вас проблемы с глотанием?
  • Вас рвало?
  • Вы испытываете стресс?
  • Были ли у вас обмороки?
  • У вас повышенная жажда?
  • Вы моетесь чаще, чем обычно?
  • У вас диарея?
  • Вы в депрессии?
  • Сколько алкоголя вы употребляете в день?

Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, могут ли потребоваться другие анализы, такие как анализ крови и сканирование изображений (рентген и т. Д.)).

Ведение и лечение

Как лечится необъяснимая потеря веса?

Необъяснимую потерю веса лечат путем выявления основного состояния (состояния или заболевания, которое вызывает потерю веса). Если сразу же не выявлено основного заболевания, ваш врач может порекомендовать выжидательный подход вместе со специальной диетой.

Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать пищевые коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавить усилители вкуса в вашу пищу, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше. Вас также могут направить к диетологу за советом и консультацией.

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом.Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например благотворительная организация по расстройствам пищевого поведения Beat.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, так как у вас может быть болезнь, которая требует лечения.

Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание при появлении других симптомов, например:

  • усталость
  • потеря аппетита
  • изменение привычек к туалету
  • рост болезней или инфекций

Другие частые причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

  • побочные эффекты некоторых лекарств
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Болезни сердца, почек, легких или печени
  • проблема с железами, которые выделяют гормоны, например болезнь Аддисона или невыявленный диабет
  • хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
  • стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
  • Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
  • Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
  • бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
  • деменция — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 1 февраля 2022 г.

Как похудеть постепенно: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер NASM

Соавтором этой статьи является Laura Flinn.Лаура Флинн — персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM), тренер по олимпийской тяжелой атлетике в США и сертифицированный диетолог по фитнесу с дополнительной квалификацией тренера по подвеске TRX. Лаура руководит собственной персональной программой тренировок в районе залива Сан-Франциско и специализируется на таких темах, как потеря веса, рост мышц, сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Эта статья была просмотрена 131 948 раз (а).

Соавторы: 30

Обновлено: 26 июня 2020 г.

Просмотры: 131,948

Резюме статьиX

Чтобы похудеть постепенно, сокращайте порции, ешьте медленно и прекращайте, когда больше не голодны, вместо того, чтобы есть, пока не насытитесь.Во время еды сначала ешьте фрукты и овощи, так как это низкокалорийные продукты, которые помогут вам похудеть. Вы также захотите включить нежирный белок, чтобы чувствовать себя сытым, поэтому добавляйте в пищу яйца, птицу, морепродукты, бобовые или тофу. Вода — еще одна важная часть здорового питания, поэтому старайтесь выпивать от 8 до 13 стаканов воды в день, чтобы чувствовать себя сытым и поддерживать потерю веса. Хотя питание является ключом к похуданию, вам также следует стремиться к 150 минутам умеренных кардио-нагрузок, таких как бег, походы или плавание, в неделю.Помимо кардио, старайтесь заниматься силовыми тренировками от 1 до 3 дней в неделю, чтобы набрать сухую мышечную массу, что повысит способность вашего тела сжигать калории. Чтобы узнать, как поддерживать свой вес, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 131948 раз. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *