Поправляюсь без причины: Как сбросить лишний вес

Содержание

Почему я поправляюсь? 6 возможных (и неочевидных!) причин — Meduza

Бывает так, что, несмотря на все усилия, килограммы не спешат уходить или и вовсе охотно прибавляются. Вместе с сервисом доставки готовой еды justfood разбираемся, как на такую ситуацию могут влиять привычки и образ жизни.

Выбираете обезжиренные продукты и продукты «без сахара»

Полки в супермаркетах ломятся от привлекательных предложений: йогурт с 0% жира, зефир и джем без сахара. Устоять сложно — так это и попадает в холодильник. Но в действительности эти продукты не так хороши для тех, кто поддерживает вес или стремится его снизить. Дело в том, что в обезжиренные продукты нередко добавляют много сахара и крахмала. И многие из них содержат примерно столько же (или незначительно меньше) калорий, чем их якобы менее полезные альтернативы. А надпись «без сахара» можно увидеть на упаковке продукта, который содержит свободные сахара под другими названиями. «Концентрат фруктового сока», «мед», «фруктоза» в составе ничем не лучше «сахара». Если свободные сахара в день составляют больше 10% общей калорийности, есть риск, что человек будет получать слишком много калорий и его масса тела выйдет за границы нормы.

Оставляете тарелку чистой

За последние несколько десятков лет порции в ресторанах значительно увеличились. Но многие из нас с детства усвоили правило «нельзя оставлять еду в тарелке» и продолжают есть, даже если уже сыты. Такое поведение приводит к перееданию, поэтому важно руководствоваться чувством насыщения и привыкать к мысли, что доедать вовсе не обязательно. А еще лучше — не спешить с заказом второго блюда: вполне вероятно, что хватит и одного, чтобы утолить голод.

Контролировать размер порции проще дома. Как и следить за тем, чтобы питание было разнообразным. К счастью (и большому удобству), для этого достаточно ориентироваться на диетологические рекомендации, которые составляют официальные экспертные организации. Например, «Тарелку здорового питания». Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения предлагают визуально разделить тарелку на три части: ½ тарелки должны занимать фрукты и овощи (их должно быть больше), ¼ — белок, например рыба, птица, бобовые, оставшуюся часть — углеводы (предпочтение советуют отдавать цельнозерновым продуктам).

Облегчить себе жизнь — то есть не считать граммы, калории, размер порций — получится вместе с сервисом доставки готовой еды justfood. Здесь уже все измерили: на каждой упаковке написано, сколько в порции белков, жиров, углеводов. Остается только выбрать подходящую программу и ее калорийность.

Завтракаете, обедаете и ужинаете перед экраном

Многие привыкли за завтраком читать ленту фейсбука, а за ужином смотреть сериалы. У такого образа жизни есть существенный минус. Отвлекающие факторы мешают вовремя почувствовать насыщение. Если есть машинально, человек не чувствует в полной мере вкус еды и может терять представление о том, сколько он уже съел. Хроническое переедание, даже небольшое, ведет к постепенному набору веса. Увы, более эффективного способа, чем убирать телефон и ноутбук подальше во время еды, пока еще не придумали.

Испытываете стресс

Задерживаться в офисе до ночи, не брать отпуск, работать на выходных. Кажется, в последнее время это стало обычным делом — и источником стресса. Конечно, есть и масса других вещей, которые приводят к психологическому напряжению. В такой ситуации трудно питаться сбалансированно и следить за порциями. Если стресса становится слишком много, люди могут терять или, наоборот, набирать вес. Еда — особенно жирная и сладкая — помогает ненадолго облегчить эмоциональное состояние. Но такой подход не спасет от стресса и может привести к расстройству пищевого поведения.

Сервис доставки готовой еды justfood поможет сделать выбор в пользу сбалансированного и разнообразного питания в условиях бешеного графика. Раз в два дня (можно выбрать часовой или даже получасовой интервал доставки) приедет полноценный набор еды на весь день из 6–7 блюд плюс фрукты и напитки. Блюда упакованы в специальные вакуумные контейнеры, которые удобно брать с собой: такая упаковка сохраняет свежесть, не протекает и подходит для микроволновки. Пластик и бумагу justfood заберет на переработку.

Недостаточно спите

Все больше исследований показывают, что есть связь между недосыпом и лишним весом. Но объяснить ее ученые пока не в силах. Вполне возможно, что продолжительность сна влияет на гормоны, регулирующие чувство голода. Или же дело в том, что из-за долгого бодрствования человек чаще ест, а недостаток сна приводит к усталости — и, следовательно, к снижению физической активности.

Принимаете некоторые лекарства

Иногда причиной набора веса становятся побочные эффекты принимаемого лекарства. Препараты могут усиливать аппетит, мешать выведению жидкости из организма или замедлять метаболизм. Чаще других к набору веса приводят антипсихотики, инсулин, стероидные гормоны. Важно не прекращать прием назначенных лекарств самостоятельно и обсудить набор веса со специалистом.

Сервис доставки готовой еды justfood поможет не только разнообразно питаться (в меню — более 500 позиций!), но и экономить время на готовке, походах в магазины и поисках рецептов. Подобрать меню поможет менеджер. Изучить программы питания и оформить заказ можно на сайте сервиса. По промокоду MEDUZA дадут скидку 10% на первый заказ любого недельного рациона.

Психосоматика лишнего веса | блог Anti-Age Expert

«Все болезни от нервов» — это расхожее выражение объясняет суть психосоматики, а именно взаимосвязь некоторых эмоций с диагнозами. Как считают эксперты, у многих заболеваний – психологические корни. И ожирение или лишний вес тоже в этом списке. Ведь набор лишних килограммов – это не только результат «плохой» наследственности и малоподвижного образа жизни. Истинные причины могут скрываться глубже – в страхах и комплексах человека. От каких мыслей и чувств мы поправляемся и как с этим справиться?

Что такое психосоматика

Психосоматика – это направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение тех или иных соматических (телесных) проблем у человека. Сегодня о психосоматике пишут авторы бестселлеров о душевном и физическом здоровье – такие, как Луиза Хей и Лиз Бурбо.

В целом их выводы совпадают с мнением специалистов о том, что очень часто болезни у мужчин и у женщин вызывают не только сбои в работе организма, но и сильные переживания, стрессы, депрессии и тревоги.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: В Институте психоанализа (Чикаго, США) был проведен ряд исследований, в которых были задействованы более 10000 человек. Они показали, что основные биологические процессы потребления пищи и функции желудочно-кишечного тракта напрямую связаны с человеческими эмоциями.

Было выявлено, что переедание, в большинстве случаев вызвано психоэмоциональным напряжением. По мнению ученых, чаще всего непреодолимая тяга к потреблению большего количества калорий вызвана конфликтами в семье и на работе, бытовым и эмоциональным недовольством.

Безусловно, лишний вес не болезнь, но ровно до того момента, пока он не перерастает в ожирение. А оно повышает риск сердечнососудистых заболеваний, увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник и, само собой, понижает самооценку. Так избыточная масса тела может не только значительно ухудшить состояние здоровья, но и усугубить те психологические проблемы, которые уже имеются.

И если лишний вес вызван психосоматикой, а «душевные раны» при этом так и не вылечены, это может привести к серьезнейшим расстройствам пищевого поведения – анорексии и булимии.

А на их лечение могут уйти годы.

«Центр голода и центр насыщения располагаются в гипоталамусе, в непосредственной близости от лимбической системы, регулирующей наше эмоциональное состояние, сексуальное поведение, ощущение удовольствия, эмоции радости, страха, агрессии. Поэтому связь пищевого поведения и психического состояния очевидна. Состояния хронического стресса, депрессии, расстройства личности часто провоцируют развитие пищевых расстройств, приводящих к повышению массы тела.
У людей с избыточной массой тела часто обращают на себя внимание проявления эмоциональной нестабильности. Колебания настроения, раздражительность, вспыльчивость, тревога, импульсивность, снижения способности контролировать свои высказывания и поступки — постоянные спутники ожирения.»

Мария Юрьевна Максимова

Кандидат медицинских наук, психиатр высшей категории, член Российского Общества Психиатров
Стаж: более 25 лет

Психологические причины лишнего веса

Вы усердно тренируетесь и соблюдаете диету, а вес стоит на месте? Или c трудом удается сбросить пару кило, но они стремительно возвращаются? Тогда почти наверняка речь идет о психосоматике.

Эксперты выделяют несколько основных психологических причин лишнего веса:

Еда становится антидепрессантом. Для многих любимое блюдо или лакомство на бегу – самый доступный способ снять нервное напряжение. Очень часто для такого вида самоуспокоения в ход идут вредные продукты – высококалорийные, с большим содержанием «быстрых» углеводов. Но они дают чувство удовлетворения лишь на короткое время. А сразу после у человека снова появляется потребность во вкусном «допинге». Влияние стресса на вес в этом случае очевидно. Замкнутый круг, разорвать который можно, только научившись справляться с напряжением другими способами.
Низкая самооценка. Иногда она не следствие ожирения, а его причина. Ученые Лондонского королевского колледжа изучали 6500 детей в возрасте 10 лет. Они собирали данные об их физических параметрах и самооценке. Через 20 лет этим участникам исследования нужно было снова пройти опрос. И, как выяснилось, те, у кого в детстве была низкая самооценка, чаще имели избыточный вес или страдали ожирением во взрослом возрасте.
Низкий уровень ответственности. Та категория людей, которая во всех своих бедах винит других или внешние обстоятельства, тоже в группе риска. По наблюдениям исследователей, они довольно часто набирают лишние килограммы.
Дефицит положительных эмоций. В рутинных заботах и при вечной нехватке времени на персональные радости у многих лишь один источник удовольствия – еда. Человек как бы заедает привычный ход вещей. Результат предсказуем – лишние килограммы накапливаются в геометрической прогрессии.
Чувство вины. Корни этого чувства могут быть самыми разными. Но часто люди, терзаемые ощущением, что они в чем-то виноваты, подсознательно наказывают себя. Причем уродуя свое тело лишними килограммами. В результате это не дает им морального облегчения, а проблемы со здоровьем только усугубляются.
Потребность в защите. Это, пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди обзаводятся дополнительной прослойкой жира. Если на подсознательном уровне человек не считает, что он находится в безопасности, то, как правило, начинает налегать на еду. И тогда набранные килограммы играют роль защитного панциря.
Необходимость добавить себе значимости. В ходе эволюции так сложилось, что более крупные особи вызывают большее уважение и даже страх. Поэтому неудивительно, что, став начальниками, многие люди «для солидности» набирают вес. То же самое может происходить и с родителями, чьи дети их не слушаются – для повышения собственного авторитета они могут неосознанно располнеть.

В подобных случаях качественно похудеть можно, лишь поработав с психологией лишнего веса или ожирения.

Лишний вес в разных частях тела и психосоматика

Изучением психосоматики занимаются как российские, так и зарубежные специалисты. Так, психотерапевт Валерий Синельников выпустил книгу «Возлюби свою болезнь». Он утверждает, что невозможно справиться с психосоматикой ожирения, не разобравшись со своим психоэмоциональным состоянием и не выявив первопричину проблемы.

Сегодня пользуются популярностью теории психологов из США Луизы Хей и Лиз Бурбо, хотя они и не подкреплены научными доказательствами. В частности, они предлагают связывать место локализации избыточного жира с конкретными психологическими причинами.

О чем может говорить скопление жира в разных частях тела?

Двойной подбородок. Чаще всего он появляется у людей, которые боятся новых отношений – это своего рода защита от сближения. Также он может говорить о неумении выражать свои мысли.
По крайней мере, так считают некоторые исследователи.
Щеки. Пухлое лицо – «примета» чересчур доверчивых людей, которые нередко сталкиваются с предательством. К тому же, им сложно принимать самостоятельные решения.
Руки и плечи. Это проблемная зона тех, кто привык все держать под контролем. Также дополнительная жировая прослойка здесь может быть следствием любовных неудач или нелюбви к себе.
Шея или холка на спине. Жировые отложения в этих областях тесно связаны с большим чувством вины, от которого человек не может избавиться годами.
Спина. Складки и валики на спине могут рассказать о повышенном чувстве ответственности, а также об ощущении беззащитности и невозможности отпустить прошлое.
Живот и талия.
Психосоматику «завязывания» здесь лишнего жира связывают с тем, что женщина не принимает свою женственность и боится быть слабой. Также слишком объемная средняя часть тела может указывать на дефицит положительных эмоций и повышенную тревожность.
Бедра. Есть мнение, что накопление килограммов в районе бедер объясняется неумением постоять за себя и постоянным сдерживанием недовольства. Такой человек часто уходит от конфликтов, скрывая истинные эмоции. Как правило, из-за неуверенности в себе.
Ягодицы. Их излишняя полнота намекает на боязнь перемен, а также может говорить об эгоцентризме и упрямстве.
Голени. Слишком полные икры – признак того, что человек как бы застрял в обстоятельствах. Возможно, он изначально выбрал неверный путь, а, может быть, в данный момент не понимает, в каком направлении ему развиваться.

Кто большое всего склонен к психоологическому перееданию

Согласно швейцарскому исследованию, определенные черты личности влияют на склонность к перееданию, в том числе, к эмоциональному.

Речь идет о следующих категориях:

Чувствительные люди. Пожалуй, они чаще прочих заедают стресс от различных обстоятельств.
Экстраверты. Казалось бы, интроверты должны есть больше. На деле именно любители общаться поглощают больше пищи, чем нужно — за компанию, в общественных местах.
Невротики. Они нередко становятся жертвами эмоционального переедания из-за своей нестабильности. Кроме того, они чаще предпочитают сладкие и соленые блюда.

Как видно, набрать вес из-за психологических причин можно в любом возрасте, независимо от половой принадлежности.

Когда необходимо обращаться к врачу?

Как похудеть, если лишние килограммы связаны с эмоциями? Для начала важно понять, не связана ли тучность человека с гормональными или другими заболеваниями. Поэтому, прежде всего, нужно будет обратиться к терапевту, эндокринологу или врачу антивозрастной медицины.

Помощь специалиста также необходима, если вы имеете привычку заедать стресс и уже набрали в результате этого изрядное количество килограммов. А также в том случае, если из-за увеличения веса у вас есть стойкие признаки депрессии.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Психосоматика лишнего веса у женщин и мужчин предполагает поиск причины проблемы и ее устранение. Если после обследования станет ясно, что физиологических проблем нет, а килограммы «прилипают» будто сами собой, нужно разбираться с психосоматикой лишнего веса.

Эффективнее всего, конечно, начать эту работу с психологом. Он предложит различные тесты и упражнения, которые помогут определить ключевую проблему эмоционального набора килограммов. А когда «мишень» очевидна, справиться с перееданием будет значительно проще. После специалист научит пациента прорабатывать психологические причины ожирения.

В некоторых случаях может понадобиться медикаментозная коррекция. Например, при наличии значительных душевных травм или переживаний. Это могут быть безопасные препараты растительного происхождения, которые помогут выровнять эмоциональный фон.

При психосоматических причинах избыточной массы тела можно помочь себе самостоятельно, добавив приятные эмоции в свою привычную жизнь. Они помогут справиться со стрессом и перестать заниматься разрушительным самокопанием.

Закрепить результаты помогут:

Занятия творчеством. Неважно, начнете ли вы лепить из глины или займетесь латиноамериканскими танцами. Главное, получать удовольствие от процесса и начать выражать свои эмоции через созидание, а не заедание.
Спорт. При отсутствии противопоказаний можно попробовать командные виды спорта – они помогают социализироваться и повышают самооценку. Впрочем, любая физическая активность полезна и не только для похудения, но и для эмоционального здоровья.
Увлечение. Новое или забытое старое хобби поможет укрепить ощущение внутреннего комфорта. Кроме того, любимое занятие отвлечет от бесполезных перекусов.

Разумеется, чтобы похудение было здоровым, необходимо сбалансировать свой рацион и ни в коем случае не голодать. Также специалисты рекомендуют вести дневник сброса веса для мотивации и отмечать в нем даже маленькие успехи. Однако взвешиваться каждый день не стоит – оптимально делать это раз в неделю.

«Перед психиатром и психотерапевтом, работающим с такими пациентами, стоит непростая задача разорвать порочный круг «еда = удовольствие». Стабилизация настроения, уменьшение амплитуды эмоциональных колебаний, снижение стрессовой реактивности, нормализация сна — важнейшие компоненты, лежащие в основе коррекции пищевого поведения. Этот подход должен носить комплексный характер и достигаться за счет грамотной коррекции баланса активирующих и тормозных нейромедиаторов — дофамина, норадреналина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты. Стабилизация функции надпочечников, снижение кортизола и компенсация работы щитовидной железы также являются важными звеньями этой цепи.
Коррекция поведения с помощью специальных техник, создание адаптивных способов контроля над пищевыми реакциями, упражнения, направленные на принятие своего тела, снижение чувства вины и стыда, формирование навыков получения удовольствия и приятных эмоций не только от еды — лишь некоторые этапы непростого пути, который необходимо пройти пациенту вместе с психотерапевтом для достижения устойчивого результата снижения и стабилизации веса».

Мария Юрьевна Максимова

Кандидат медицинских наук, психиатр высшей категории, член Российского Общества Психиатров
Стаж: более 25 лет

Краткие выводы

Проблема лишнего веса или ожирения зачастую имеет психологические корни.
Причиной набора лишнего веса, например, может стать чувство вины или потребность в защите.
Авторы книг о психологии считают, что понять, в чем именно дело, можно по местам скопления лишнего жира.
Если вес был набран из-за психосоматики, для успешного похудения необходима комплексная работа с психологом, психиатром или врачом антивозрастной медицины.

Список использованной литературы

А. Франц, «Психосоматическая медицина: принципы и практическое применение»;
В. Синельников, «Возлюби болезнь свою»;
Л. Хей, «Исцели свою жизнь»;
Л. Бурбо, «Слушай свое тело».
The End of Overeating: Taking Control of the Insatiable American Appetite (Hardcover), by David A. Kessler.

Расстройства адаптации – Симптомы и причины

Обзор

Расстройства адаптации – это состояния, связанные со стрессом. Вы испытываете больший стресс, чем обычно можно ожидать, в ответ на стрессовое или неожиданное событие, и стресс вызывает серьезные проблемы в ваших отношениях, на работе или в школе.

Проблемы на работе, уход в школу, болезнь, смерть близкого члена семьи или любые перемены в жизни могут вызвать стресс. В большинстве случаев люди приспосабливаются к таким изменениям в течение нескольких месяцев. Но если у вас расстройство адаптации, у вас по-прежнему возникают эмоциональные или поведенческие реакции, которые могут способствовать чувству беспокойства или депрессии.

Однако вам не нужно выживать в одиночку. Лечение может быть кратким и, вероятно, поможет вам восстановить эмоциональную опору.

Товары и услуги

Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — электронное издание

Симптомы

Признаки и симптомы зависят от типа нарушения адаптации и могут различаться у разных людей человеку. Вы испытываете больше стресса, чем можно было бы ожидать в ответ на стрессовое событие, и стресс вызывает серьезные проблемы в вашей жизни.

Расстройства адаптации влияют на то, как вы себя чувствуете и думаете о себе и мире, а также могут влиять на ваши действия или поведение. Вот некоторые примеры:

Чувство грусти, безнадежности или отсутствие удовольствия от того, что раньше нравилось
Частый плач
Беспокойство или чувство беспокойства, нервозности, нервозности или стресса
Проблемы со сном
Отсутствие аппетита
Трудности с концентрацией внимания
Чувство подавленности
Трудности в повседневной деятельности
Отказ от социальной помощи
Избегание важных вещей, таких как работа или оплата счетов
Суицидальные мысли или поведение

Симптомы расстройства адаптации проявляются в течение трех месяцев после стрессового события и длятся не более 6 месяцев после окончания стрессового события. Однако стойкие или хронические расстройства адаптации могут продолжаться более 6 месяцев, особенно если стрессор продолжается, например, безработица.

Когда обращаться к врачу

Обычно стрессоры носят временный характер, и со временем мы учимся справляться с ними. Симптомы расстройства адаптации уменьшаются, потому что стресс ослабевает. Но иногда стрессовое событие остается частью вашей жизни. Или возникает новая стрессовая ситуация, и вы снова сталкиваетесь с той же эмоциональной борьбой.

Поговорите со своим врачом, если вы по-прежнему испытываете затруднения или если у вас возникают проблемы со здоровьем каждый день. Вы можете получить лечение, которое поможет вам лучше справляться со стрессовыми событиями и снова чувствовать себя лучше в жизни.

Если у вас есть опасения по поводу адаптации или поведения вашего ребенка, поговорите с педиатром вашего ребенка.

Суицидальные мысли или поведение

Если у вас есть мысли о причинении вреда себе или кому-либо другому, немедленно позвоните по номеру 911 или в местный номер службы экстренной помощи, обратитесь в отделение неотложной помощи или доверьтесь близкому родственнику или другу. Или обратитесь на горячую линию для самоубийц. В США позвоните или отправьте текстовое сообщение 988, чтобы связаться с 988 Suicide & Crisis Lifeline, доступной 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Или воспользуйтесь чатом Lifeline. Услуги бесплатные и конфиденциальные.

Записаться на прием в клинику Майо

Причины

Расстройства адаптации вызваны значительными изменениями или стрессовыми факторами в вашей жизни. Генетика, ваш жизненный опыт и ваш темперамент могут увеличить вероятность развития расстройства адаптации.

Факторы риска

Некоторые факторы могут повышать вероятность расстройства адаптации.

Стрессовые события

Стрессовые жизненные события — как положительные, так и отрицательные — могут подвергнуть вас риску развития расстройства адаптации. Например:

Развод или семейные проблемы
Проблемы в отношениях или межличностные отношения
Изменения в ситуации, такие как выход на пенсию, рождение ребенка или уход в школу
Неблагоприятные ситуации, такие как потеря работы, потеря любимого человека или финансовые проблемы
Проблемы в школе или на работе
Опасные для жизни события, такие как физическое насилие, боевые действия или стихийное бедствие
Постоянные стрессоры, такие как заболевание или жизнь в криминальном районе

Ваш жизненный опыт

Жизненный опыт может повлиять на то, как вы справляетесь со стрессом. Например, риск развития расстройства адаптации может увеличиться, если вы:

Пережили сильный стресс в детстве
Имеют другие проблемы с психическим здоровьем
Иметь ряд сложных жизненных обстоятельств, происходящих одновременно

Осложнения

Если расстройства адаптации не проходят, они могут в конечном итоге привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем, таким как тревожные расстройства, депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.

Профилактика

Не существует гарантированных способов предотвращения нарушений адаптации. Но развитие здоровых навыков преодоления стресса и умение быть устойчивым могут помочь вам во время сильного стресса.

Если вы знаете, что приближается стрессовая ситуация — например, переезд или выход на пенсию, — призовите свою внутреннюю силу, улучшите свои здоровые привычки и заблаговременно соберите свою социальную поддержку. Напомните себе, что это обычно ограничено по времени и что вы можете пройти через это. Также подумайте о том, чтобы проконсультироваться со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать о здоровых способах справиться со стрессом.

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Связанные процедуры

Продукты и услуги

Что это такое, симптомы, причины, лечение и т. д.

Время от времени каждый человек может чувствовать грусть или подавленность. Но депрессия — это хроническое чувство опустошенности, грусти или неспособности чувствовать удовольствие, которое может возникнуть без ясной причины. Оно отличается от горя и других эмоций, которые человек может испытывать после трудных жизненных событий.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире.

Это может подорвать отношения человека, затруднить работу и поддержание хорошего здоровья, а в тяжелых случаях может привести к самоубийству. Фактически, депрессия способствует почти 40 000 самоубийств в Соединенных Штатах каждый год.

Может поражать взрослых, подростков и детей. В этой статье рассматривается, что такое депрессия и что ее вызывает, а также типы депрессии, лечение и многое другое.

Депрессия — это расстройство настроения, вызывающее стойкое чувство грусти, опустошенности и утраты радости. Это отличается от колебаний настроения, которые люди регулярно испытывают как часть жизни.

Крупные жизненные события, такие как тяжелая утрата или потеря работы, могут вызвать депрессию. Но депрессия отличается от негативных чувств, которые человек может временно испытать в ответ на тяжелое жизненное событие.

Депрессия часто сохраняется, несмотря на изменение обстоятельств, и вызывает чувства, которые являются интенсивными, хроническими и непропорциональными обстоятельствам человека.

Это постоянная проблема, а не преходящая. Хотя существуют разные типы депрессии, наиболее распространенным из них является большое депрессивное расстройство. Он состоит из эпизодов, во время которых симптомы сохраняются не менее двух недель.

Депрессия может длиться несколько недель, месяцев или лет. Для многих людей это хроническое заболевание, которое проходит, а затем рецидивирует.

Хотя лекарства от депрессии не существует, существуют эффективные методы лечения, помогающие восстановиться. Чем раньше начнется лечение, тем успешнее оно может быть. Некоторые люди могут никогда больше не испытывать депрессию после одного ее периода. У других будут продолжаться рецидивы.

Многие люди, страдающие депрессией, выздоравливают после курса лечения. Однако даже при эффективном лечении возможен рецидив. Около половины людей изначально не реагируют на лечение.

Чтобы предотвратить рецидив, люди, принимающие лекарства от депрессии, должны продолжать лечение — даже после улучшения или исчезновения симптомов — до тех пор, пока это рекомендует их врач.

Здесь вы найдете советы, которые помогут предотвратить возвращение депрессии.

Депрессия может вызывать целый ряд психологических и физических симптомов, включая:

стойкое подавленное настроение
потерю интереса или удовольствия от хобби и деятельности
изменения аппетита и массы тела
необычно медленные или возбужденные движения
снижение энергии или утомляемость
трудности со сном или пересыпание
чрезмерное чувство вины или бесполезности
трудности с концентрацией внимания или принятием решений
мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства

Депрессия может также вызывать другие симптомы, включая раздражительность, беспокойство, хронические боли, головные боли и проблемы с пищеварением.

Существует несколько форм депрессии. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов.

Большая депрессия

Человек, живущий с большой депрессией, испытывает постоянное состояние грусти. Они могут потерять интерес к занятиям, которые раньше доставляли им удовольствие.

Лечение обычно включает медикаментозное лечение и психотерапию.

Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство, также известное как дистимия, вызывает симптомы, которые длятся не менее 2 лет.

У человека с этим расстройством могут быть эпизоды большой депрессии, а также более легкие симптомы, которые не соответствуют критериям большого депрессивного расстройства.

Послеродовая депрессия

После родов некоторые люди испытывают короткий период грусти или обострения эмоций, который некоторые люди называют «детской хандрой». Обычно это проходит в течение от нескольких дней до нескольких недель.

Послеродовая депрессия или послеродовая депрессия протекает более тяжело.

У этого типа депрессии нет единой причины, и она может сохраняться месяцами или годами. Любой, кто испытывает постоянную депрессию после родов, должен обратиться за медицинской помощью.

Большое депрессивное расстройство с сезонным характером

Ранее известное как сезонное аффективное расстройство (САР), этот тип депрессии обычно возникает в зимние и осенние месяцы, когда мало дневного света. Реже он может следовать другим сезонным закономерностям.

Поднимает в остальное время года и в ответ на светотерапию.

Это состояние особенно часто встречается у людей, проживающих в странах с продолжительными или суровыми зимами.

Медицинское сообщество не до конца понимает причины депрессии. Есть много возможных причин, и иногда различные факторы в совокупности вызывают симптомы.

Факторы, которые могут играть определенную роль, включают:

генетические особенности
изменения уровня нейротрансмиттеров в головном мозге
факторы окружающей среды, такие как травма или отсутствие социальной поддержки
психологические и социальные факторы
дополнительные условия, например, биполярное расстройство

Взаимодействие между различными факторами может увеличить риск депрессии. Например, человек с семейным анамнезом или генетическим риском депрессии может испытывать симптомы депрессии после травматического события.

Симптомы депрессии могут включать:

депрессивное настроение
снижение интереса или удовольствия от занятий, которыми человек раньше наслаждался
потеря полового влечения
изменения аппетита
непреднамеренная потеря или набор веса
сон слишком много или слишком мало
возбуждение, беспокойство и хождение взад и вперед
замедление движений и речи
усталость или упадок сил
чувство бесполезности или вины
трудности с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений
повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве или попытка самоубийства

Узнайте больше о распознавании скрытых признаков депрессии здесь.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

У женщин

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), депрессия почти в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Исследователи не знают, почему депрессия чаще встречается у женщин. Однако исследование 2021 года предполагает, что разница может быть связана с расхождениями в отчетности. Исследователи обнаружили, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о симптомах депрессии и обращаются за лечением.

Некоторые исследования показывают, что дискриминация по признаку пола увеличивает риск депрессии.

Кроме того, некоторые виды депрессии характерны только для женщин, например, послеродовая депрессия и предменструальное дисфорическое расстройство.

У мужчин

Согласно данным Национального исследования здоровья и питания, которое основывается на самоотчетах о симптомах психического здоровья, 5,5% мужчин сообщают о симптомах депрессии в течение заданного 2-недельного периода по сравнению с 10,4% женщин.

Мужчины с депрессией чаще, чем женщины, злоупотребляют алкоголем, проявляют гнев и идут на риск в результате расстройства.

Другие симптомы депрессии у мужчин могут включать:

избегание семейных и социальных ситуаций
работать без перерыва
с трудом справляться с работой и семейными обязанностями
проявлять оскорбительное или контролирующее поведение в отношениях

Узнайте больше о симптомах депрессии у мужчин.

У студентов колледжа

Время в колледже может быть напряженным, и человек может впервые столкнуться с другим образом жизни, культурой и опытом.

Некоторым учащимся трудно справиться с этими изменениями, и в результате у них может развиться депрессия, тревога или и то, и другое.

Симптомы депрессии у студентов колледжей могут включать:

трудности с концентрацией внимания на школьных занятиях
бессонницу
чрезмерный сон
снижение или повышение аппетита teens
Физические изменения, давление сверстников и другие факторы могут способствовать депрессии у подростков.
У них могут наблюдаться некоторые из следующих симптомов:
- чувство раздражительности
- беспокойство, такое как неспособность усидеть на месте
- уход от друзей и семьи
- трудности с концентрацией внимания на школьных занятиях в США у 4,4% детей и подростков в возрасте от 3 до 17 лет диагностирована депрессия. Эта цифра выросла в последние годы.
  Депрессия у детей может затруднить учебу и социальную активность. Они могут испытывать такие симптомы, как:
  - плач
  - низкая энергия
  - навязчивость
  - вызывающее поведение
  - всплески голоса
  Маленькие дети могут испытывать трудности с выражением своих чувств словами. Это может затруднить для них объяснение своих чувств печали.
  Узнайте больше о психическом здоровье трансгендерных людей здесь.
  В исторически маргинализированных группах
  Исследования показывают, что распространенность большой депрессии среди афроамериканцев составляет около 10,4% по сравнению с 17,9%% среди людей, которые являются белыми.
  Однако 56% афроамериканцев более хронически страдают депрессией по сравнению с 38,6% белых людей. Это означает, что хотя меньше афроамериканцев могут страдать депрессией, те, у кого она есть, могут страдать от нее дольше. Кроме того, менее половины этих афроамериканцев обращались за лечением.
  Другие исследования показывают, что афроамериканцы могут болеть депрессией реже, чем белые люди неиспаноязычного происхождения, но это может быть связано с тем, что многие афроамериканцы часто не имеют правильного диагноза.
  Триггеры — это эмоциональные, психологические или физические события или обстоятельства, которые могут вызвать появление или возвращение симптомов депрессии.
  Вот некоторые из наиболее распространенных триггеров:
  - стрессовые жизненные события, такие как потеря, семейные конфликты и изменения в отношениях
  - неполное выздоровление после слишком раннего прекращения лечения депрессии
  - медицинские состояния, особенно медицинский кризис, такой как как новый диагноз или хроническое заболевание, такое как болезнь сердца или диабет
  Узнайте больше о триггерах депрессии здесь.
  У некоторых людей риск депрессии выше, чем у других.
  К факторам риска относятся:
  - определенные жизненные события, такие как тяжелая утрата, проблемы на работе, изменения в отношениях, финансовые проблемы и проблемы со здоровьем
  - переживание острого стресса
  - отсутствие успешных стратегий преодоления родственник с депрессией
  - принимающий некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, такие как кортикостероиды, некоторые бета-блокаторы и интерферон
  - употребление рекреационных наркотиков, таких как алкоголь или амфетамины
  - наличие травмы головы
  - наличие нейродегенеративного заболевания, такого как болезнь Альцгеймера или Паркинсона
  - наличие предшествующего эпизода большой депрессии хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или сердечно-сосудистые заболевания
  - жизнь с хронической болью
  - отсутствие социальной поддержки
  Депрессия также может возникать как симптом или коморбидность другого психического расстройства. Примеры включают:
  Психотическая депрессия
  Психоз может включать бредовые идеи, такие как ложные убеждения и оторванность от реальности. Это также может включать галлюцинации — ощущение вещей, которых не существует.
  Некоторые люди испытывают депрессию с психозом. Человек, живущий с психозом, который является серьезным психическим заболеванием, может в результате испытывать депрессию.
  В качестве альтернативы, человек, живущий с депрессией, может иметь тяжелую форму состояния, которая также включает симптомы психоза.
  Биполярное расстройство
  Депрессия является распространенным симптомом биполярного расстройства. Люди с биполярным расстройством испытывают периоды депрессии, которые могут длиться несколько недель. Они также испытывают периоды мании, то есть приподнятого настроения, которое может заставить человека чувствовать себя очень счастливым, агрессивным или неконтролируемым.
  Что включает в себя биполярное расстройство и какие существуют типы? Узнайте здесь.
  Депрессия поддается лечению, хотя лечение может зависеть от конкретного типа, с которым живет человек.
  Однако около 30,9% людей не реагируют на лечение или реагируют плохо. Около 4 из 10 человек достигают ремиссии своих симптомов в течение 12 месяцев, но депрессия может вернуться.
  Управление симптомами обычно включает три компонента:
  - Поддержка: Это может варьироваться от обсуждения практических решений и возможных причин до обучения членов семьи.
  - Психотерапия: Также известная как разговорная терапия, некоторые варианты включают индивидуальное консультирование и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
  - Медикаментозное лечение: Врач может прописать антидепрессанты.
  Лекарства
  Антидепрессанты могут помочь в лечении умеренной и тяжелой депрессии. Доступны несколько классов антидепрессантов:
  - селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  - селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)
  - атипичные антидепрессанты
  - трициклические антидепрессанты
  - ингибиторы моноаминов (9МАО-оксидазы)0014
  Каждый класс воздействует на отдельный нейротрансмиттер или комбинацию нейротрансмиттеров.
  Человек должен принимать эти лекарства только по назначению врача. Действие некоторых препаратов может занять некоторое время. Прекратив прием препарата, человек может не ощутить преимуществ, которые он может предложить.
  Некоторые люди перестают принимать лекарства после улучшения симптомов, но это может привести к рецидиву.
  Человек должен сообщить врачу о любых опасениях по поводу антидепрессантов, в том числе о любом намерении прекратить прием лекарства.
  Узнайте больше об антидепрессантах и их возможностях здесь.
  Побочные эффекты лекарств
  СИОЗС и СИОЗСН могут иметь побочные эффекты. Человек может испытывать:
  - тошноту
  - запор
  - диарею
  - низкий уровень сахара в крови
  - потерю или увеличение веса
  - сыпь
  - сексуальную дисфункцию